Alimente pentru sănătatea ligamentelor și articulațiilor. Ce să beți pentru articulații. Ce să gătești pentru articulații și ligamente - feluri de mâncare sănătoase din meniu

Astăzi, bolile sistemului musculo-scheletic preocupă aproximativ 30% din populația lumii. Majoritatea sunt persoane în vârstă. La această vârstă, cartilajul se uzează și nu poate rezista factori negativi... Dar uneori bolile articulare se întâlnesc chiar și la copii.

Și aici joacă un rol important în menținerea sănătății alimentație corectă... Într-adevăr, cel mai adesea tulburările metabolice duc la afecțiuni articulare. Mâncarea pe care o persoană o consumă zilnic este baza oaselor, cartilajului și articulațiilor.

De aceea tratamentul și acțiuni preventive ar trebui să înceapă cu dreptul nutriție echilibrată, mai ales că prețul produselor utile pentru îmbinări este întotdeauna mai mic decât costul semifabricatelor, cârnaților și dulciurilor scumpe, dar dăunătoare.

Oamenii folosesc produse care sunt utile pentru țesuturile articulare aproape în fiecare zi, doar că nu toată lumea se gândește la valoarea lor. Înainte de a înțelege ceea ce este cu adevărat bun pentru organism, trebuie să evidențiați unele alimente dăunătoare articulațiilor, a căror utilizare este nedorită.

Ce hrană este periculoasă pentru articulații?

Toată lumea știe de mult că „noi suntem ceea ce mâncăm”. Niciun produs inclus substanțe chimice, nu a adăugat sănătate persoanei.

În prezența unor patologii grave, nu trebuie să consumați alimente periculoase pentru articulații:

• tot felul de cârnați și diverse afumături ( pește afumat, untură etc.);
• bauturi carbogazoase zaharate si apă minerală cu gaz;
• produse conservate;
• brânză cu termen de valabilitate lung;
• produse fast food (fast food).

Ce alimente sunt rele pentru articulații? Merită să renunți la orice fel de mâncare prăjită, chiar și la legume. Mai bine să le gătiți folosind un cuptor multicooker, un cazan dublu sau să coaceți în cuptor fără a folosi ulei. Nu este recomandat să folosiți multă sare, este mai bine să adăugați câteva condimente.

Alimentele care sunt deosebit de dăunătoare articulațiilor conțin fosfat. Această substanță promovează îndepărtarea activă a calciului din organism, ceea ce duce inevitabil la distrugerea oaselor și la pierderea elasticității țesuturilor.

Acest element în concentrație mare conține:

• în lapte condensat;
• în bețe de crab;
• în brânză procesată;
• inghetata;
• pâine albă.

Adesea, purina, o substanță specială care afectează negativ oasele și cartilajul, devine cauza dezvoltării afecțiunilor articulare. Persoanele care suferă de boli ale articulațiilor și ale aparatului locomotor ar trebui să excludă din dieta zilnică cafeaua, carnea grasă, prăjiturile, prăjiturile și produsele din ciocolată.

În general, este mai bine să folosiți cât mai puține dulciuri, dar nu numai că duc la formarea excesului grăsime subcutanatadar și distruge articulațiile. Excepția este jeleul, care se bazează pe gelatină și fructe de pădure.

Acidul oxalic se poate acumula în pelvisul renal și le poate perturba funcționarea, precum și se poate acumula în articulații și le poate distruge. O cantitate mare din acesta se găsește în măcriș, ridichi, sfeclă.

Utilizarea acestor produse trebuie limitată la cantități mici. În videoclipul din acest articol, puteți afla mai multe despre alimentele care distrug articulațiile.

Produse cu proprietăți benefice

Ce alimente sunt cele mai bune pentru articulații?

Se pot distinge următoarele substanțe și produse care le conțin, care sunt cele mai valoroase pentru articulații și oase:

Substanţă	Produse care îl conțin
Fier	Rendează influență mare asupra formării fluidului articular. Fierul „se poate obține” din ficat, din mușchiul de vită, din ierburi și mere proaspete etc.
Magneziu	Substanța este necesară pentru a menține procesul de inervație. O concentrație semnificativă a elementului este în grâu de hrișcă și ovăz, prune uscate și caise etc.
Proteină	Este un bloc de construcție a mușchilor, reface activ țesutul cartilaginos. Cea mai mare parte a proteinelor se găsește în produsele lactate (în special brânza de vaci), precum și în curmale, carne și mazăre. Unele tipuri de pești conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă din această substanță valoroasă. Un număr mare de elemente pentru sinteza colagenului sunt conținute în coaja unui măr, pe care majoritatea oamenilor preferă să nu le consume. ÎN scopuri preventive trebuie să mănânci 1 - 2 mere medii pe zi, zilnic.

Mai ales produse valoroase - conținând mucopolizaharide. Se găsesc în produse care seamănă cu jeleu în consistență. Mai presus de toate, substanța este concentrată în alimente de mareprecum midiile și algele.

De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că alimentele care seamănă cu jeleul sunt bogate în colagen, ceea ce face articulațiile elastice, flexibile și mobile și, de asemenea, participă la formare țesut cartilajar... Pentru a crește cantitatea de compus din corp, ar trebui să mănânci mai multe supe și supe, să te răsfeți cu carne jeleuată (vezi Carnea gelatită a picioarelor de pui pentru articulații - cum să o folosești corect în scopuri medicinale?).

Unele produse articulare și osoase pot părea de mică valoare la prima vedere. De exemplu, picioarele de pui, pe care mulți le consideră a fi deșeuri, dar sunt utilizate în mod activ pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic. Din ele se prepară o jeleu hrănitoare și satisfăcătoare.

Alimentele sănătoase pentru articulații conțin, de asemenea, seleniu. Ajută la producerea fluidului interarticular și regenerează cartilajul. Seleniul este deosebit de important în tratamentul bolilor articulațiilor genunchiului.

Sulful este, de asemenea, important în formarea și repararea articulațiilor. Pentru a obține suficient din acest element, trebuie să mâncați pește în mod regulat.

Cea mai mare parte a substanței este concentrată în carnea de biban. Puiul și carnea de vită conțin cantități mici de sulf. Vegetarienii pot obține sulf din mere, agrișe, ceapă, prune și ridichi, iar seleniul conține pâine integrală, usturoi, nucă de cocos.

Produsele pentru cartilaj și articulații se găsesc peste tot. Nu este deloc necesar să cumpărați vitamine scumpe, tot ceea ce este necesar pentru organism poate fi obținut din alimente din plante și carne.

Utilizarea vitaminelor

Pentru sprijin stare normală articulații și pentru fă-te bine cât mai curând, medicul poate sfătui pacientul să adauge anumite vitamine în dietă (consultați Cum să luați corect vitaminele pentru articulații).

Acestea pot fi achiziționate de la farmacie sub formă de complexe de vitamine sau pot încerca să le obțină din produse:

1. Vitamina C hrănește țesuturile, concentrația sa ridicată se găsește în citrice, roșii ardei gras, kiwi, trandafiri, coacăze.
2. Vitamina A... Reface țesuturile articulare. Beta carotenul, care poate fi obținut din fructe și legume portocalii, este bun pentru adăugarea în dieta ta.
3. Oasele puternice pot fi maximizate cu produse lactate bogate în calciu.... Acestea sunt lapte și kefir, iaurt și smântână, lapte fermentat la cuptor, brânzeturi, iaurturi.
4. Pentru a reține calciul în organism, ar trebui să consumați alimente care conțin vitamina D împreună cu produse lactate.care sunt bogați unt și ouă, pește soiuri grase.
5. Heringul și macroul sunt bogate în vitamina F.
6. Semințele de floarea-soarelui și migdalele sunt o sursă de vitamina E, care previne distrugerea celulelor corpului, inclusiv a țesuturilor articulare.

Sunt foarte populare preparate medicinale compania „Evalar”. Produsele fabricate de acest producător sunt prezentate sub formă de diverse creme, unguente, uleiuri, ceaiuri și vitamine pentru nutriția și tratamentul oaselor și articulațiilor.

Săparea produce și calciu de mumie și munte, ulei de cedru, complexe de vitamine... Fiecare medicament este însoțit de instrucțiuni, care trebuie studiate cu atenție de către pacient înainte de utilizare.

Alimentele care sunt bune pentru articulații ar trebui să fie prezente în dieta unei persoane în fiecare zi. Și cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai utilă și nutrienți el trebuie să folosească, cu o atenție deosebită, pentru a monitoriza componentele dietei sale. La urma urmei, este mai ușor să preveniți distrugerea articulațiilor decât să încercați să le restabiliți mai târziu!

Problemele articulare pot apărea complet motive diferite - datorită leziunilor, bolilor anterioare, modificărilor legate de vârstă sau imagine greșită viaţă. Persoanele în vârstă sunt expuse riscului, dar tinerii nu sunt imuni la astfel de afecțiuni.

Una dintre factori importanți, care are un impact uriaș asupra sănătății aparatului locomotor, este utilizarea alimentelor care influenta pozitiva... Meniul ar trebui să includă alimente care sunt bune pentru articulații. Trebuie să conțină anumite vitamine și minerale, care întăresc și refac țesutul osos și ligamentele, facilitează evoluția multor boli.

Nutrienți necesari pentru articulații

Corpul trebuie să primească în mod regulat elemente valoroase necesare funcționării normale a principalelor organe și sisteme. Fiecare dintre ele are un anumit efect, prin urmare unele substanțe sunt de o importanță prioritară pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic.

Grupul de mucopolizaharide este deosebit de important. Aceștia sunt biopolimeri complecși care îndeplinesc funcția de „lubrifiere”, sunt prezenți în cartilaj și ligamente și sunt responsabili de elasticitate. țesut conjunctivajuta la regenerarea acestuia.

În plus, următoarele substanțe valoroase trebuie să intre în organism:

1. Proteina este un element constitutiv al țesutului cartilajului;
2. Colagenul este baza proteică a sistemului musculo-scheletic. Esențial pentru menținerea rezistenței osoase și a elasticității țesutului conjunctiv;
3. Calciul este un element structural tesut osos;
4. Vitamina C - previne apariția artritei și îmbunătățește starea articulațiilor, are efect antioxidant;
5. Vitamina D - necesară pentru absorbția calciului și previne leșierea acestuia, îmbunătățește starea ligamentelor și articulațiilor;
6. Vitamina E - are efect de întinerire, este un antioxidant;
7. Vitamina B12 - suprimă inflamația. Indispensabil în dieta persoanelor care au deja probleme cu sistemul musculo-scheletic;
8. Fosfor - esențial pentru mobilitatea articulațiilor;
9. Fier - curăță corpul de compuși fosfatici, care au influenta negativa pe țesutul osos;
10. Acizii grași omega-3 - protejează ligamentele și articulațiile de deteriorări, ameliorează umflarea;

Alimentele care conțin sulf sunt responsabile pentru producerea de colagen și acizi micopolitici în cartilaj și ligamente.

Pentru a menține sănătatea sistemului musculo-scheletic, puteți utiliza complexe speciale de vitamine și minerale. Merită îndeosebi să acordați atenție preparatelor întărite cu calciu.

Ce să mănânci pentru a menține sănătatea

Articulațiile și ligamentele sunt formate din țesut conjunctiv. Prin urmare, meniul persoanelor care doresc să-și îmbunătățească starea ar trebui să fie format din alimente care să le restabilească structura. Produsele pentru articulații își îmbunătățesc mobilitatea, întăresc țesutul osos și împiedică dezvoltarea multor afecțiuni. Iar pentru persoanele care suferă deja de anumite boli, acestea ajută la ameliorarea stării.

Produse utile pentru articulații și ligamente:

1. Produsele lactate fermentate sunt o sursă de calciu și proteine. Aceste substanțe sunt necesare pentru întărirea ligamentelor și a țesuturilor adiacente. Este mai bine să alegeți produse cu o cantitate mică de grăsime;
2. Pește și fructe de mare - Conține fosfor și acizi grași omega-3. Includerea sistematică a acestor alimente în meniu este o prevenire excelentă a bolilor sistemului musculo-scheletic;
3. Mărul este bogat în colagen. Pentru a preveni artrita, artrozele și alte afecțiuni, este suficient să mâncați 1 fruct pe zi;
4. Ulei de măsline - conține compuși antioxidanți, protejează celulele de distrugere, suprimă procesele antiinflamatorii;
5. Carnea roșie și ouăle - oferă corpului fier și curăță-l de excesul de fosfor anorganic;
6. Nucile - conțin acizi grași valoroși;
7. Soia - este o sursă de proteine \u200b\u200bși fibre dietetice ușor digerabile;
8. Cireșe - această boabe comune conține antocianine, care au un efect antiinflamator. De asemenea, ar trebui să mâncați în mod regulat alte fructe de pădure - coacăze negre, afine, zmeură;
9. Avocado - conține uleiuri care împiedică subțierea stratului de cartilaj;
10. Citricele - accelerează metabolismul, saturează organismul cu acid ascorbic.

Mănâncă doar crud, aburit sau legume fierte. Produse pe bază de plante pierde mult substanțe valoroase datorită tratamentului termic. Ca urmare, efectele lor benefice sunt semnificativ reduse. Nu trebuie să uităm regim de băut... Cu o lipsă de lichid, circulația sângelui și nutriția articulațiilor se deteriorează, metabolismul încetinește.

La mâncărurile care au conținut sporit colagen și mucopozizaharide, include carnea jeleu (aspic). Experții sfătuiesc să-l mănânce chiar și cu fracturi.

Dacă mâncați alimente care sunt bune pentru articulații și cartilaj timp de cel puțin 3 luni, veți vedea schimbări pozitive.

Dieta pentru articulațiile dureroase

În prezența bolilor aparatului locomotor, medicii prescriu diete speciale. Este selectat individual pentru fiecare persoană, dar se pot distinge unele recomandări generale:

1. Merită să pregătești primele cursuri în principal din componentele plantei... Supele cu cereale, lapte, fructe și pește trebuie consumate de 1-2 ori pe săptămână;
2. Carnea slabă trebuie să fie fiartă sau coaptă. Nu este nevoie să includeți vițelul, ficatul, limba și creierul în meniu;
3. Este permis să mănânce orice fel de pește, dar nu trebuie uscat sau afumat;
4. Ouăle au un efect benefic. Pot fi gătite la fiert moale sau omletă;
5. Meniul trebuie să conțină salate de legumecondimentat cu ulei vegetal, cum ar fi oțet. Dar nu pot fi adăugate leguminoase, spanac și măcriș;
6. Puteți mânca orice fructe de padure și fructe. Excepția este strugurii. Suma acestuia trebuie redusă;
7. Cerealele și produsele lactate sunt complet permise.

Puteți adăuga condimente la feluri de mâncare - frunza de dafin, praf de scorțișoară și cuișoare. Mararul și pătrunjelul sunt permise.

Separat, ar trebui spus despre zahăr - maxim doza zilnica este egal cu 30 gr. Este mai bine să folosiți în schimb îndulcitor natural - Miere. De la băuturi, sunt permise o varietate de sucuri, băuturi naturale din fructe, ceai slab preparat și cicoare.

Alimentația adecvată joacă un rol important în tratamentul artritei și artrozei. Dar nu va putea salva complet o persoană de probleme. Acest lucru necesită un tratament cuprinzător, care este prescris de un specialist.

La ce trebuie să renunți

Pentru a îmbunătăți starea sistemului musculo-scheletic, trebuie să limitați utilizarea alimentelor nocive pentru articulații:

1. Carne care conține multă grăsime;
2. Mâncare prăjită, afumată și murată;
3. Sifon dulce și băuturi alcoolice;
4. Produse de patiserie și dulciuri proaspete.

În plus, ar trebui să limitați alimentele origine vegetală, care conține o cantitate mare de acid oxalic. Acestea includ măcriș, ridiche și spanac.

Dezvoltarea osteoporozei este provocată de fosfați. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în acest element, atunci acesta va începe să fie depus în corp. Lista produse periculoase include:

1. Lapte condensat;
2. Branza procesata;
3. Cârnați, cârnați și alte produse similare;
4. Biscuiti cu praf de copt;
5. Pâine de drojdie albă.

Purina are, de asemenea, un efect negativ. Această substanță duce la formarea unei cantități mari de dăunători acid uric... Se găsește în următoarele alimente:

1. Ceai verde și negru, cafea;
2. Lintea;
3. Ciocolată;
4. Ficat.

Din când în când vă puteți răsfăța cu astfel de alimente. Dar cantitatea sa din dietă ar trebui să fie strict dozată.

Pentru a vă asigura sănătatea articulațiilor timp de mulți ani, ar trebui să mâncați bine, să faceți mișcare exerciții de fizioterapie și renunță obiceiuri proaste... Atunci corpul va primi toate elementele necesare și o activitate fizică suficientă. Aceste reguli ar trebui abordate atentie speciala acele persoane ale căror rude apropiate au boli cronice ale aparatului locomotor. Dacă există disconfort, atunci ar trebui să consultați urgent un specialist.

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

În timpul nostru, totul mai multi oameni, absolut orice grupă de vârstă, se plâng de dureri articulare, din cauza cărora nu pot trăi viață plină... Este clar că motivele acestei tendințe nesănătoase rezidă în modul de viață modern, iar cei care sunt conștienți de acest lucru încearcă să-l schimbe cumva.

Ei bine, noi, la rândul nostru, dorim să ajutăm astfel de oameni și chiar astăzi vă vom spune ce produse sunt încă utile pentru articulațiile și ligamentele noastre și care nu.

Baza structurii articulațiilor noastre este țesutul conjunctiv. Prin urmare, să vedem ce substanțe sunt necesare pentru o bună nutriție a ei.

Condroitină. Este conținut în substanța intercelulară. Promovează mobilitatea articulațiilor noastre, precum și flexibilitatea acestora și absorbția adecvată a apei. Această substanță are proprietăți antiinflamatorii și, atunci când este descompusă, formează o altă substanță - glucozamina.

Glucozamina. Acesta este un zahăr modificat, care este atât de necesar pentru formarea unei cantități normale dintr-o altă substanță - colagen. De asemenea, el participă la procesele de refacere a ligamentelor noastre. Glucozamina este sintetizată de organism, dar îi puteți completa rezervele cu alimente.

Colagen. Această substanță face ligamentele noastre elastice, flexibile și puternice. Aceasta este baza tendoanelor, produse în cantitatea necesară exclusiv împreună cu glucozamina menționată deja, precum și vitamina C.

Produse dăunătoare articulațiilor

Deci, dacă aveți grijă de sănătatea dvs. și treceți la o nutriție adecvată pentru a vă întări articulațiile și cartilajul, renunță la următoarele produse:

• carnea excesiv de grasă;
• diverse alimente prajite;
• apă dulce carbogazoasă;
• orice produse de patiserie;
• diverse dulciuri inutile.

De asemenea, fiți foarte atenți la consumul de alimente bogate în fosfați. În timp, pot fi depuse în corpul uman, și în viitor și în general - pentru a provoca dezvoltarea osteoporozei. Deci, iată aceste alimente care conțin fosfat, care sunt bune pentru coloana vertebrală:

• bauturi alcoolice;
• bastoane de crab;
• lapte condensat;
• toate tipurile de carnati;
• înghețată, cu excepția laptelui și a smântânii;
• brânzeturi procesate;
• pâine cu drojdie, în special albă.

Există, de asemenea, alimente vegetale care sunt destul de dăunătoare pentru articulațiile noastre datorită conținutului ridicat de acid oxalic din compoziția lor. Acestea includ următoarele produse:

• măcriș;
• ridiche;
• spanac.

La fel de important este să vă limitați la alimentele care conțin cantități semnificative de purină. Acestea sunt produse precum:

• cafea;
• ceaiuri verzi și negre;
• ficat;
• linte;
• ciocolată.

Alimente sănătoase pentru articulații și oase

Dar, nu te supăra, pentru că sunt multe și mancare sanatoasa pentru oase și articulații, pentru utilizarea cărora ne vor mulțumi cu sănătatea și tinerețea lor. Acestea sunt, în primul rând, feluri de mâncare care conțin substanțe care formează jeleu. Aceste substanțe se numesc mucopolizaharide și ajută la lubrifierea articulațiilor. Aceste produse includ:

• alge (alge marine) și alte alge (comestibile);
• midii și alte tipuri de moluște;
• crustacee (homari, chilili etc.).

Colagenul, după cum știm deja, este produs de organism de unul singur. Dar, nu va fi inutil să mâncați alimente care îl conțin, cum ar fi:

• gelatină (feluri de mâncare care o conțin: carne jeleu, aspic, jeleu dulce);
• oasele animalelor, precum și cartilajul lor (este bine să se utilizeze sub formă de bulionuri bogate);
• pește (mai ales se găsește în oasele și țesuturile conjunctive);
• mere (se utilizează cu coaja, fără a fi supus tratamentului termic).

Alimentele saturate cu seleniu și sulf vor fi, de asemenea, utile: Acestea includ:

• pui;
• vită;
• somon și biban de mare;
• ouă;
• varză;
• scurgere;
• agrișă;
• usturoi;
• pâine de secara;
• cod;
• nuci de cocos;
• fructe de mare.

Este posibil să mănânci creveți și calamari cu gută? Trebuie sa! Și nu numai acolo. Diverse fructe de mare sunt folosite pentru a trata guta nu atât sub formă de feluri de mâncare, cât sub formă de decocturi și infuzii, precum și comprese și loțiuni. Ca urmare a anumite reguli mâncarea, precum și utilizarea fructelor de mare ca remediu popular, guta poate uita de durerea lor dureri articulare pentru o lungă perioadă de timp.

Excesul de fosfor interferează și cu funcționarea normală a articulațiilor noastre.care, la rândul său, interferează cu absorbția de calciu la maximum. Dar există produse care sunt capabile să elimine aceste surplusuri. Acestea includ:

• limba de vita;
• carnea roșie nu este grasă;
• ouă de pui.

De asemenea, sunt bogate în fier.

Benefice pentru țesuturile articulațiilor vor fi alimente care conțin magneziu... Poate fi:

• prune uscate;
• nuci;
• tărâţe;
• legume cu frunze verzi;
• ciocolata neagra;
• pudră de cacao;
• datele;
• stafide;
• caise uscate;
• cereale de hrișcă;
• crupe de ovăz.

Vitamine și minerale pentru articulații

Cel mai important lucru din în acest caz vă va oferi dieta cu alimente care conțin următoarele vitamine pentru ligamente și tendoane: B12, E, D, C, F și provitamina A; oligoelemente: fosfor, calciu, magneziu, mangan, fier și acizi grași omega-3.

Toate aceste elemente și vitamine ajută la întărirea țesutului cartilajului. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este responsabil fiecare și în ce produse poate fi găsit.

1. Vitamina C. Oamenii de știință au dovedit deja că artrita și alte afecțiuni similare se găsesc adesea la persoanele cu deficit de vitamina C în organism. La urma urmei, această vitamină importantă este un puternic antioxidant și stimulator al sintezei de colagen. Este foarte important să îl includeți în dietă pentru scolioză, osteocondroză și alte boli ale aparatului locomotor. Conținutul său ridicat în astfel de produse: citrice, ierburi, agrișe, coacăze negre, măceșe, roșii, varză, ardei grași, kiwi.
2. Vitamina E. Este, de asemenea, un antioxidant care nu permite ruperea țesutului cartilajului și, de asemenea, ajută la întărirea ligamentelor. Cu doza potrivită, elimină durere, care apare dintr-o afecțiune cum ar fi osteoartrita și, de asemenea, elimină convulsiile membrele inferioare... În cantități mari, conține produse precum: arahide, alune, gălbenușuri, mango, ulei vegetal, morcovi, broccoli, pătrunjel, țelină și kiwi.
3. Calciu. Ajută la întărirea țesutului nostru osos, precum și la menținerea unui echilibru normal în celule. Toate produsele lactate, iubite de mulți, le conțin.
4. Vitamina D. Datorită acestei vitamine esențiale, calciul este absorbit de corpul nostru. Adesea, durerile de spate apar tocmai din cauza unei deficiențe a acestei vitamine. Contine: lactate, grăsime de pește, legume și unt, brânză, brânză de vaci, gălbenușuri de ou, fructe de mare, cartofi și fulgi de ovăz.
5. Vitamina B12. Participă direct la procesele metabolice, promovează regenerarea țesuturilor articulare și aparat ligamentar... Poate fi găsit în toate fructele de mare și peștele, gălbenușul de ou, brânzeturile tari și laptele.
6. Vitamina F. Această vitamină are un efect antiinflamator asupra aparatului articular în sine. Conține: ulei de măsline, macrou și hering.
7. Provitamina A (alias beta-caroten). Funcțiile sale includ protejarea celulelor țesutului articular și a ligamentelor radicalii liberiprecum și oxigenul activ. În plus, îmbunătățește acțiunea antioxidanților menționați mai sus (vitaminele E și C). Conținutul său ridicat este în morcovi și caise.
8. Fosfor... Ajută la menținerea integrității și densității oaselor noastre. Se găsește în cantități utile în pește și în toate fructele de mare. Cu gută, ajută la eliminarea excesului de lichid.
9. Fier. Și acest oligoelement, la rândul său, promovează eliminarea excesului de fosfor, care interferează cu absorbția calciului. Toate soiurile de carne roșie și ouă cu conținut scăzut de grăsimi o conțin.
10. Magneziu. Previne ca un element atât de important precum calciul să fie spălat din oasele noastre. Ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei. Conține: stafide, caise, hrișcă, prune uscate, tărâțe și legume verzi.
11. Mangan. Acest mineral urme contribuie munca normala cartilaj și țesut osos. Poate fi găsit în ficat, nuci, morcovi, caise, cartofi, ciuperci, prune, curmale, castraveți, afine, varză și struguri.
12. Omega 3. Acești acizi grași polinesaturați ajută la suprimarea inflamației și la menținerea sănătății articulațiilor și ligamentelor noastre. Surse de acizi grași: pește roșu, precum și ton și mai multe nuci. Acesta este un aliment foarte util pentru articulațiile genunchiului cu aceeași artroză.

Principiile unei diete sănătoase pentru articulații

Nu există diete special dezvoltate pentru patologia articulară, dar cu toate acestea, ar trebui să respectați câteva principii atunci când vă stabiliți dieta:

1. Reduceți aportul de sare din dieta dvs., mai ales dacă articulațiile extremităților inferioare sunt umflate.
2. Renunța glucide simple precum zahărul și chiflele.
3. Împărțiți aportul zilnic de alimente în 5-6 mese.
4. Eliminați săratul și feluri de mâncare picante, bulionuri puternice pe carne.
5. Înlocuiți cafeaua și ceaiul negru cu cicoare și ceaiuri de plante.

Dar consumul de alimente sănătoase singur nu va fi suficient. De asemenea, trebuie să le puteți găti astfel încât proprietățile benefice ale acestor produse să nu se piardă în timpul procesării lor. Vă vom mai oferi câteva sfaturi utile cu aceasta ocazie:

1. Este mai bine să aburiți legumele și carnea (puteți face acest lucru într-o multicooker, oală sub presiune sau cazan dublu), fierbeți sau coaceți în cuptor. Acest lucru va fi cel mai util.
2. Cele mai utile feluri de mâncare pentru îmbinări sunt carnea jeleu și jeleu. Pe locul doi se află o ureche de cap de pește.
3. Ca desert, vă puteți răsfăța cu mâncăruri cu gelatină: marmeladă de casă sau jeleu de fructe.
4. Boabele sunt mai bine absorbite dacă faceți compot, băutură din fructe sau jeleu din ele. Dar nu exagerați cu zahăr, ci mai degrabă nu îl puneți deloc. De asemenea, fructele de padure pot fi congelate pentru iarnă. În această formă, practic nu își pierd vitaminele.
5. Evitați legumele murate. Puteți mânca cele murate.
6. Pentru o mai bună conservare a vitaminelor, folosiți vase de smalț atunci când gătiți.

Printre altele, medicul poate alege un complex vitaminic special pentru dumneavoastră. De obicei, este prescris în scop preventiv la fiecare șase luni.

Atenţie: nu uitați că o astfel de dietă va fi eficientă numai cu dreptul terapie medicamentoasă și respingere completă din obiceiuri proaste, precum: consumul de alcool sau fumatul.

Concluzie

Așadar, am răspuns la întrebarea de ce trebuie să mâncați pentru articulații sănătoase. După cum ați putea înțelege din articolul nostru, o mulțime de produse diferite și familiare conțin material util pentru articulațiile noastre, oasele și întregul organism. După cum se spune zicala: „Noi suntem ceea ce mâncăm”. Trebuie doar să urmați recomandările individuale pentru pregătirea și utilizarea acestora pentru a beneficia la maximum de ele. Și, desigur, nu uitați să le includeți în dieta zilnică.

Mai jos puteți viziona un videoclip despre cum să consolidați oasele și articulațiile cu remedii populare. Acolo veți găsi două videoclipuri cu rețete: oțet cu miere și ceai de coadă pentru articulații.

Suntem ceea ce mâncăm, prin urmare, starea de sănătate depinde în mod direct de dieta sa zilnică. Același lucru se aplică stării ligamentelor și articulațiilor.

Ligamentele și articulațiile sunt cele mai puternice și mai puternice componente ale corpului, dar ele reprezintă, de asemenea, cel mai mare număr de leziuni, deoarece stau la baza mobilității sistemului musculo-scheletic.

Alimentația corectă este unul dintre elementele importante pentru menținerea sănătății și consolidarea articulațiilor și ligamentelor. Este important să subliniem atât acele alimente care sunt bune pentru țesuturile conjunctive, cât și cele care sunt mai bine cu totul din dieta ta.

Alimente sănătoase pentru menținerea ligamentului și a forței articulare

	Peşte și fructe de mare benefic pentru conținutul său ridicat de fosfor organic, indispensabil oaselor și articulațiilor puternice.
	Non-gras carne rosie, ouă conțin fier, care elimină excesul de fosfor anorganic din organism.
	Legume verziniste fructe uscate (stafide, prune uscate, curmale), taratele sunt bogate in magneziu. Magneziul are un efect pozitiv asupra funcționării nervilor responsabili de articulații.
	Inghetata conține grăsimi sănătoase și calciu, în timp ce aproape toate celelalte tipuri de înghețată sunt dăunătoare organismului și, în special, țesuturilor conjunctive.
	Lactate bogat calciu organiccare întărește osul și țesuturile adiacente.
	Gelatină contribuie la buna funcționare a articulațiilor datorită mucopolizaharidelor, care se găsesc și în cantități mari în alge, tendoane, creste, cartilaje.

Anumite vitamine sunt foarte importante pentru sănătatea ligamentelor și articulațiilor:

Heringul și uleiul de măsline sunt surse bogate de vitamine Fcare are un efect antiinflamator asupra articulațiilor.	Vitamina E împiedică enzimele să descompună țesutul cartilajului. Conținut în broccoli, morcovi, pătrunjel, țelină, ulei vegetal, sfeclă, șolduri.
Vitamina DIN este responsabil pentru procesele nutritive ale articulațiilor și ligamentelor. Conținut în citrice, ouă, roșii, varză, coacăze negre.	Vitamina D previne levigarea calciului din oase. Conținut în produse lactate, gălbenușuri de ou, ficat de pește.

Alimente dăunătoare care ne distrug ligamentele și articulațiile

	Bauturi carbogazoase, produse de patiserie, branza procesata, bastoane de crab - toate acestea sunt produse care conțin fosfați anorganici. Utilizarea lor regulată duce la rigiditate articulară și osteoporoză.
	Carne afumată și alimente murate conțin o cantitate mare de săruri anorganice care pot provoca inflamații și deformări ale articulațiilor.
	Măcriș, spanac și ridiche conține o mulțime de acid oxalic, care interferează cu nutriția articulațiilor și poate duce la inflamația articulațiilor.
	Cafea, produse din ciocolată, ficat, linte, porc gras conțin purine, care duc la dezvoltarea gutei.

După cum puteți vedea, multe dintre alimentele cu care suntem obișnuiți sunt bune pentru articulații și ligamente. Desigur, nu trebuie să le consumați pe toate într-o singură zi, trebuie doar să vă diversificați dieta zilnică cu ele pentru a umple în mod constant țesutul conjunctiv și să-l saturați cu elemente utile. Și dacă aveți un stil de viață activ și atletic, adăugați la dieta dumneavoastră

Osteoporoza este o patologie generalizată a oaselor și articulațiilor scheletului cu o scădere a densității minerale a acestora datorită pierderii de calciu, ceea ce duce la fragilitatea crescută a oaselor și la riscul de fracturi - cel mai adesea acestea sunt susceptibile articulații mari, de exemplu, genunchiul și șoldul și coloana vertebrală. Printre cauzele osteoporozei se numără tulburările metabolice, deficiența nutrițională, în special, un aport scăzut de oligoelemente și vitamina D necesare țesutului osos din alimente, digestibilitatea lor scăzută, ereditatea, stilul de viață etc.

Introducere

Boala se dezvoltă treptat, de aceea este indicat să o identificați la începutul dezvoltării, să normalizați starea scheletului, fără a duce la complicații, inclusiv condiții atât de formidabile, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale sau a articulației șoldului, care poate limita pacientul la culcare mult timp.

Osteoporoza este tratată în clinici specializate. Această problemă este multifactorială, prin urmare, mai mulți medici sunt implicați în tratament simultan - un reumatolog, un neurolog, un endocrinolog, un cardiolog și un nutriționist. Tratamentul principal este efectuat de un endocrinolog. Sarcinile sunt de a construi un nou masa osoasa, prevenirea fracturilor, asigurarea unei activități fizice sigure la pacienți. Pentru leziunile coloanei vertebrale și ale șoldului, sunt implicați chirurgi.

În afară de metodele medicinei oficiale, osteoporoza este tratată cu remedii populare. De exemplu, tinctura de consolă cu Dimexide este utilizată ca comprese, ulei de sunătoare... Un remediu popular popular este mumia, se recomandă să o luați oral de două ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese, cu un curs de 20 de zile. Acest popor remediu favorizează acumularea de calciu în schelet.

Alimentația adecvată în osteoporoza coloanei vertebrale joacă un rol aproape mai mare decât tratamentul medicamente, deoarece calciul este absorbit din alimente într-un mod optim.

Calciul este un oligoelement esențial

Calciul este principalul element constitutiv al arhitecturii osoase și, de asemenea, participă la transmiterea impulsuri nervoase la mușchi și afectează coagularea sângelui. Principalele depozite ale acestei substanțe în corp sunt oasele și dinții. Deficiența sa se datorează consumului redus de produse care conțin calciu, deoarece nu este sintetizat în corpul uman.

Aportul zilnic de calciu, în mg:

Calciul este adesea îmbogățit în alimente, care, de regulă, ele însele conțin în cantități mici. Prin urmare, dieta planificată pentru osteoporoză ar trebui să fie cu rata calculată a acestui element obținută din alimente și suplimente alimentare, deoarece excesul de calciu determină depunerea calculilor renali.

• Nutriția cu calciu trebuie să includă alimente cu vitamina D în compoziție (cel puțin 600 UI (unități medicale) pe zi), cu vitamine A, C, acid folic, precum și alimente cu magneziu, zinc, cupru.
• Se recomandă să mâncați de cinci ori pe zi în porții mici, cu un interval între mese de cel mult 3,5 ore.
• Gătirea alimentelor este la discreția pacientului, deși se recomandă prăjirea. Legumele, fructele și ierburile se consumă cel mai bine în stare proaspătă.
• Dieta ar trebui să implice o scădere a cantității de proteine, nu mai mult de 100-150 de grame pe zi, deoarece proteina promovează fermentarea în tractul digestiv, care interferează cu absorbția calciului.
• În plus, introduceți în program activități fizice regulate care sunt optime pentru pacient.
• Elimină alcoolul și fumatul.
• Lua bronzare, deoarece razele de soare promovează sinteza vitaminei D.
• Eliminați alimentele care interferează cu absorbția calciului din dietă.

Oligoelemente suplimentare

O serie de alte oligoelemente sunt, de asemenea, implicate în construirea oaselor, care ar trebui să fie conținute într-o dietă completă, în cantități și proporții adecvate:

• Fosfor: alimentele ar trebui să fie aproximativ jumătate din calciu. De obicei, apare situația opusă, când există mai mult fosfor din cauza consumului crescut de carne și băuturi carbogazoase. Lipsa fosforului în situații precum boală de rinichi, aportul pe termen lung medicamente, modificări ale fond hormonal și diete dezechilibrate.
• Cupru: ajută la întărirea rezistenței osoase. Conține fructe de pădure, nuci, hrișcă, cacao, stafide și alte fructe uscate, ulei de măsline.
• Magneziu: reține calciul în oase, împiedică spălarea și depunerea acestuia în sistemul pelvin renal, în vasele de sânge, ligamente și articulații. Conținut în nuci, semințe, ovăz și mazăre.
• Iod: un oligoelement implicat în masa proceselor metabolice, responsabil pentru munca deplină glanda tiroida și hormonii ei. Există în fructele de mare, puțin mai puțin - în verdeață, fructe, legume.
• Bor: un oligoelement necesar pentru întărirea oaselor și articulațiilor; conține sfeclă, varză, morcovi, leguminoase, nuci, pere, piersici și struguri. De asemenea, conțin zincul și siliciul necesar.

Vitamina D favorizează absorbția calciului și menține densitatea osoasă. Rata de consum este de 400-800 UI pe zi pentru persoanele sub 50 de ani, pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, se recomandă o rată de 800-1000 UI.

Format în celulele pielii atunci când este expus la soare, poate fi obținut și din alimente și suplimente. Nu există multe alimente care conțin vitamina D: pește grasde exemplu, ton, somn, somon; ouă de pui, ficat de vita... Alimentele pot fi îmbogățite cu vitamina D, care trebuie luată în considerare la întocmirea unei diete. Multe patologii interferează cu acumularea și metabolismul vitaminei D (de exemplu, inflamația intestinală), care necesită examinarea unui medic înainte de a elabora o dietă. În regiunile cu insolație scăzută, aportul său din alimente este redus; în acest caz, se recomandă suplimente nutritive cu această vitamină.

Procesul de creștere, formare, resorbție a oaselor și articulațiilor necesită prezența vitaminelor C, K, A și a grupei B. Acestea se găsesc, în primul rând, în produsele vegetale.

Dieta pentru osteoporoză ar trebui să includă alimente din lista alimentelor recomandate pentru această boală:

1. Pești de mare și de râu: sardină, somon, cod, ton, biban de știucă, știucă.
2. Fructe de mare, în special alge.
3. Legume: morcovi, sfeclă, dovleac, varză, dovlecei, roșii. Iată verdeață și legume cu frunze. Patrunjelul si telina contin cel mai mult calciu.
4. Ciuperci, mai bine albe.
5. Păsări de curte, iepure, carne de vită slabă.
6. Ouă de găină și prepeliță.
7. Fructe și fructe de pădure, proaspete, uscate, congelate.
8. Leguminoase.
9. Cereale: orez, ovăz, hrișcă, orz perlat, mei.
10. Semințe de dovleac și floarea soarelui.
11. Uleiuri vegetale rafinate.
12. Pâine de secara, produse din făină făină de calități inferioare, este posibilă cu tărâțe.
13. Paste.
14. Produse lactate fermentate cu un procent redus de grăsimi.

Utilizarea laptelui pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei este în prezent îndoială. Un pahar de lapte conține 300 mg de calciu, dar depășirea normei de proteine \u200b\u200banimale determină fermentarea și acidificarea în tractul gastro-intestinal, care interferează cu absorbția și favorizează levigarea calciului din țesutul osos. Adică, aportul crescut de lapte poate contribui la progresia osteoporozei. Alternativ, se propune o înlocuire laptele vacii pentru migdale, soia sau susan.

Ce să nu mănânci cu osteoporoză

O dietă eficientă pentru osteoporoză, pe lângă includerea în dietă, a alimentelor cu calciu și a oligoelementelor însoțitoare, implică excluderea sau reducerea maximă a alimentelor care împiedică absorbția acesteia și accelerează leșierea acestuia din schelet.

Lista alimentelor nedorite:

• alcool;
• cafea, cacao, sodă și băuturi cu cofeină;

• carne grasă;
• grăsimi animale, margarină;
• sosuri, maioneză, în special producție industrială;
• ciocolată;
• dulciuri;
• sare comestibilă și alimente sărate;
• fast-food și gustări;
• carnati;
• mancare la conserva;
• nerafinat uleiuri vegetale.

De ce trebuie să reduceți aportul de sare: sodiul conținut în compoziție determină o creștere a cantității de urină, din care se excretă calciu.

Dulciurile, împreună cu excesul de proteine, provoacă fermentarea în intestine. Cafeaua și grăsimile animale interferează cu absorbția calciului.

Băuturile alcoolice inhibă activitatea enzimelor care metabolizează forma inactivă a vitaminei D în cea activă. În plus, alcoolul afectează coordonarea mișcărilor, iar pentru persoanele cu osteoporoză, în special la bătrânețe, este un risc suplimentar de cădere și spargere a coloanei vertebrale sau articulatia soldului.

Compunerea unui meniu pentru pacienții cu osteoporoză este o problemă gravă care necesită o examinare completă și controlul medicilor. Este necesar să se ia în considerare vârsta, sexul, durata bolii, comorbidități și tratamentul lor, cursurile luate medicamente... De exemplu, dieta pentru osteoporoză la femeile cu vârsta peste 40 de ani diferă de dieta la bărbații în vârstă.

Dieta nu poate restabili șoldul sau coloana vertebrală deja afectată, în special la persoanele în vârstă, dar poate opri distrugerea osoasă în continuare. Nutriția pentru osteoporoză la femei are mare importanță, întrucât toate femeile aflate în postmenopauză sunt susceptibile la această boală, din cauza modificărilor de fond hormonal.

Nutriția trebuie să fie sănătoasă - alimente pentru întărirea articulațiilor

Articulațiile și cartilajul sunt articulații ale oaselor care sunt în mișcare constantă. Sunt acoperite capsulă comunăcare conține un fluid lubrifiant. SIstemul musculoscheletal este adesea expus la stres mecanic negativ, care îi afectează activitatea. Regenerarea țesuturilor articulare și a cartilajului necesită o nutriție adecvată, care ajută la îmbunătățirea procesele de recuperare organism.

Cea mai frecventă cauză a cartilajului și a bolilor articulare este tulburările metabolice. În timp, articulațiile încep să se usure treptat din cauza încetinirii procesului de recuperare. Pentru a suspenda acest proces, este necesar nu numai tratament medicamentosdar și o revizuire a dietei. Corpul trebuie să fie saturat cu componente care sunt responsabile pentru întărirea cartilajului și articulațiilor, precum și crearea condițiilor favorabile pentru funcționarea lor.

Principiile generale ale nutriției

Nutriția ar trebui să fie echilibrată și în timp util, dar utilizarea produse dăunătoare accelerează doar procesul de uzură a articulațiilor și leșierea nutrienților din țesuturi și cartilaj.

Este necesar să respectați tehnologia corectă de gătit. Se recomandă excluderea legumelor murate din dietă, care pot fi înlocuite cu alimente fermentate. Sănătatea articulațiilor poate fi subminată de prăjit, sărat, boabe de piper, afumat, în schimb, este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să aburiți, să coaceți puțin mai rar.

În același timp, trebuie să folosiți vase emailate pentru gătit, ajută la păstrarea cantității maxime de vitamine. În plus, în timpul tratamentului termic trebuie redus la minimum.

Deoarece multe legume și fructe nu sunt disponibile iarna, mulți fac preparate. Pentru a le menține sănătoase, fructele și legumele sunt cel mai bine congelate sau uscate. Tartasurile conservate sunt de puțin folos.

De ce au nevoie cartilajele și articulațiile sănătoase?

Ce este util să mănânci pentru a menține cartilajul și articulațiile sănătoase:

Pentru ca ligamentele, articulațiile, cartilajul și oasele să rămână în ordine, alimentele trebuie spălate corespunzător. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să folosiți:

• suc natural de rodie - are un efect analgezic în organism, în același timp este antiinflamator;
• produse lactate fermentate (iaurt, lapte fermentat la cuptor, chefir) cu rată scăzută conținut de grăsime;
• apa este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect (trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi);
• ceaiul verde și decocturile de măceșe normalizează tractul digestiv.

Ce ar trebui exclus din meniu?

Consumul de alimente dăunătoare contribuie la distrugerea articulațiilor și ligamentelor. Prin urmare, pentru a preveni apariția bolilor care apar în acest timp, este mai bine să refuzați utilizarea anumitor tipuri de produse:

1. Cel mai bine este să scoateți roșiile, cartofii și vinetele de la consum. Aceste produse sunt incluse în grupul umbrelor de noapte. Acestea fac țesăturile mai susceptibile la influențe negative atât din exterior, cât și din interior.
2. Substanțele toxice și grăsimile trans, conținute în chipsuri, margarină, prăjituri și biscuiți, duc la tulburări metabolice și reduc semnificativ imunitatea.
3. Sarea în doze mici nu este teribilă, dar atunci când este utilizată mai mult de 10 grame pe zi, crește simptomele bolilor care afectează articulațiile și cartilajul (umflături, durere, proces inflamator). Pentru sănătate, este recomandat să reduceți doza cât mai mult posibil și, dacă este posibil, să nu o utilizați deloc.
4. Carnea grasă promovează descompunerea eicosanoizilor, care la rândul lor măresc doar inflamația.
5. Ficat de cod, ouă și unt (unt) c cantitati mari - alimentele care sunt responsabile pentru progresia anumitor boli (de exemplu, artrita gută).
6. Marinatele, conservele, murăturile și carnea afumată sunt, de asemenea, printre acele produse care nu sunt recomandate pentru consum. Acest lucru se datorează capacității lor de a provoca acumularea de săruri în articulații, care sunt o condiție prealabilă pentru tulburările inflamatorii și degenerative.

În plus față de alimente, anumite tipuri de băuturi ar trebui excluse din consum. În special, aceasta se referă la:

• băuturi alcoolice care contribuie la acumularea de dopamină și adrenalină în sânge, accelerând cursul artritei și cu utilizare regulată umflarea articulațiilor crește și concentrația de potasiu scade;
• băuturi calde cu putere puternică (ceai, cafea), sub această formă slăbesc ligamentele și articulațiile, deoarece contribuie la scăderea calciului.

Beneficii care promovează sănătatea articulară:

• vitaminele din grupa F (în organism îndeplinesc funcțiile de antiinflamator), E (previne divizarea țesutului cartilajului, care este susceptibil de impact negativ enzime), C (hrănește articulațiile și ligamentele), D (stochează calciu în oase, împiedicându-l să fie spălat);
• mucopolizaharidele sunt responsabile de normă acid hialuronic în țesuturile conjunctive și cartilaginoase;
• microelementele contribuie la refacerea articulațiilor, această funcție este îndeplinită și de vitaminele din grupele B, A și K.

Indiferent de cât de gustoase sunt unele dintre alimentele noastre familiare, este posibil să nu fie benefice, aducând în același timp numai rău articulațiilor și ligamentelor. În ciuda acestui fapt, nu este necesar să le excludeți complet de la utilizare, este suficient doar să le reduceți volumul la minimum și să le utilizați nu mai mult de o dată pe săptămână. În același timp, pentru a menține integritatea și elasticitatea țesuturilor, cea mai bună opțiune va fi trecerea la o alimentație adecvată.

Pentru pasionații de sport și persoanele care introduc activitate fizică în rutina lor zilnică pentru a întări articulațiile și ligamentele, se recomandă, de asemenea, utilizarea nutriție sportivă... Înainte de a vă decide cu privire la introducerea unui anumit produs în dietă, ar trebui să vă consultați cu un antrenor sau un medic.

Ce vitamine sunt necesare pentru oase și articulații sănătoase

Vitamine - biologic substanțe activenecesare pentru ca organismul să construiască sisteme enzimatice. Termenul justifică pe deplin numele. Tradus din latină, „vita” înseamnă viață. „Amin” indică faptul că substanța conține o grupare amino.

Importanța drogurilor

Vitamine pentru articulații și oase cu punct medical vizualizarea este privită ca medicamente... Lipsa lor cauzează starea patologicănumit deficit de vitamine. Ca urmare, imunitatea scade, forțe de protecție organism. Boala apare:

• cu un aport mic de vitamine din alimente;
• la stare specială organism - sarcină, alăptare, la bătrânețe, cu mare activitate fizica, boli;
• încălcarea procesului de absorbție în tractul digestiv;
• cu boli cronice;
• încălcând biosinteza microflorei intestinale.

Vitaminele trebuie să fie furnizate organismului în cantități suficiente cu alimente. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă din diverse motive, formele de dozare terminate compensează lipsa nutrienților sub formă de injecții, pastile, tablete.

Oasele, articulațiile, articulațiile lor, ca parte a corpului, au nevoie și de vitamine. Sistemul osos îndeplinește funcții de sprijin și motor. Protejează organe interne de daune, este implicat în metabolismul mineralelor... Depune multe elemente minerale - fier, fosfor, zinc, calciu, cobalt etc. Este clar cât de important este să se asigure sistemul osos suficient preparate vitaminice.

Acțiune asupra corpului

Vitaminele nu acționează selectiv asupra anumitor organe. Prin participarea la reacțiile redox, procesele metabolice, enzimatice, imune, acestea au un efect de vindecare complex asupra corpului, inclusiv oasele și articulațiile.

Familiar vitamina C în combinație cu vitamina P întărește vasele de sânge, reduce permeabilitatea acestora. Prin urmare, previne hemoragiile la nivelul articulațiilor și țesuturilor din jur. Acidul ascorbic sporește imunitatea. Când luați medicamentul în scopuri terapeutice sau profilactice, este mai ușor pentru organism să facă față boli inflamatoriievita complicatiile. Complicațiile după angină sunt cauzele poliartritei reumatoide, care distrug articulațiile.

Vitaminele C și E sunt antioxidanți naturali. S-a constatat că în artrita infecțioasă, împreună cu alte tulburări mediu intern o articulație bolnavă, activitatea acestor substanțe scade. În acest caz, devine necesară consolidarea tratamentului complex al articulațiilor, ligamentelor cu acid ascorbic și tocoferol.

Vitaminele B îmbunătățesc starea perifericului sistem nervosconectarea sistemului nervos central cu membrele, coloana vertebrală. Exemplele arată că este posibil să vorbim mai degrabă despre indirect și nu despre impact direct preparate vitaminice pentru aparatul locomotor.

Grupuri de droguri

Există multe preparate vitaminice. Toate substanțe medicinale pentru tratamentul și întărirea oaselor sunt împărțite în 2 grupe mari:

1. Solubile în apă: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B6 \u200b\u200b(piridoxină), B12 (cianocobalamină), C (acid ascorbic), PP ( un acid nicotinic), acid folic R (rutină).
2. Solubile în grăsimi: A (axeroftol), D3 (colecalciferol), D2 (ergocalciferol), vitamina K, E (tocoferol).

Tiamina este esențială pentru construirea unui sistem de oxidare enzimatică acid piruvic... Cu lipsa sa, procesele de transmitere a impulsurilor nervoase sunt întrerupte. Se dezvoltă polinevrita (pareză, paralizie, pierderea sensibilității). În principal sunt afectate membrele inferioare.

Riboflavina îi afectează pe mulți procesele metabolice, face parte din enzime. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos periferic.

Cianocobalamina conține un atom de cobalt în moleculă. Necesar pentru sinteză acizi nucleici... Susține funcția celulelor care sintetizează masa osoasă.

Vitamina C. Datorită lipsei sale în organism, substanța intercelulară se lipeste și conținutul de fibre de colagen scade. Permeabilitatea și fragilitatea capilarelor crește. Hemoragia apare în cavitatea articulațiilor, mușchilor, periostului.

Vitamina D este implicată activ în metabolismul fosfat-calciu. Favorizează absorbția fosforului și calciului din intestine și depunerea în oase și articulații. Cu lipsa sa, copiii dezvoltă rahitism - o încălcare a proceselor de osificare. La femeile însărcinate și care alăptează, se dezvoltă o boală similară cu rahitismul - osteomalacia. Este necesar în tratamentul fracturilor oaselor și articulațiilor, distrugerea cartilajului, pentru consolidarea calusului.

Tocoferolul este necesar pentru distrofii musculare, procese degenerative în nervos și sistemul osos, cu o lipsă de antioxidanți.

Vitamina K este esențială pentru producerea proteinei osteocalcină. Crește sinteza masei osoase, reduce distrugerea acesteia.

Preparatele vitaminice au un efect versatil asupra organismului. Majoritatea acestor medicamente sunt prescrise pentru boli ale oaselor, articulațiilor, ligamentelor, pe lângă alte tipuri de terapie.

Tratament diversificat

Pentru oase sănătoase și puternice, funcționarea normală a articulațiilor, sunt necesare o varietate de substanțe, care în sens alegoric sunt uneori numite vitamine. În primul rând, acestea sunt minerale - calciu, fosfor, magneziu, zinc, fier, cobalt și alte elemente. Având în vedere importanța mineralelor și vitaminelor pentru sistemul musculo-scheletic, se produc complexe gata preparate de vitamine și minerale. Unele includ 2-3 componente, altele mai mult de o duzină.

Combinațiile de calciu cu vitamine sunt deosebit de populare:

• calciu cu drojdie de bere;
• pastile constând din coaja de ou și vitamina D;
• preparatul „Kaltsinova”, pe lângă calciu, conține vitamina D, C, B6, fosfor;
• Natekal este format din două forme de calciu și vitamina D etc.

Moduri populare

Anterior, oamenii erau tratați cu propriile mijloace dovedite și acum preferă metode populare tratament. Uneori vindecarea se efectuează conform principiului similarității. Bulion bogat de picioare de porc și picioare mari bovine, jeleul este bogat în colagen. Utilizat pentru fracturi osoase, refacerea cartilajului și vindecarea ligamentelor. Mumiyo cu compoziție unică a fost inițial folosit ca remediu popular pentru vindecarea oaselor. Medicină oficială a fost recunoscut mult mai târziu.

Este imposibil să nu spui câteva cuvinte despre nutriția străbunicilor noștri. Pe vremuri, ei nu cunoșteau fructele exotice. Au mâncat ce au crescut pe pământul lor. Au mâncat rutabagas, napi, morcovi, varză și au pescuit. La începutul primăverii, măcrișul, lemnul de drift, urzica și quinoa erau adăugați la mâncare. Cerealele din lapte sunt un complex natural de vitamine și minerale. Neavând idee despre vitamine, au primit substanțe utile din alimente. Prin urmare, oase și articulații puternice sănătoase, care „nu pot fi sparte cu un arbore”.

Ce e mai bine

Există încă controverse cu privire la beneficiile și pericolele preparatelor chimice de vitamine. Cu toate acestea, pe cât de eficiente sunt vitaminele artificiale, cele naturale găsite în alimente sunt fără îndoială mai bune. Intrând în mod regulat în organism în cantitatea necesară, acestea vor ajuta să facă față multor boli ale corpului, nu doar sistemului osos.

Lista alimentelor bogate în vitamine cu aport zilnic

№		Nume vitamina A	Conţinut	Doza mg / zi
1.	Ascorbic acid		Verdele (pătrunjel, mărar), fructe, legume (ardei gras, varză), fructe de pădure (coacăze negre, cenușă de munte), măceșe.	70 – 120
2.		Grupa B	Cereale, leguminoase, ceapă, usturoi, porc, pește, măruntaie, ficat de pește, caviar, brânză de vaci, gălbenuș, drojdie de bere.	2 – 3
3.		Vitamina D	Ulei de pește, pește gras, caviar, gălbenuș de ou, smântână, smântână.	2,5 — 10
4.		Vitamina E	Uleiuri vegetale nerafinate, ficat, ouă, cereale, leguminoase.	20 – 30
5.		Vitamina P	Conținut în același loc cu acidul ascorbic.		35 – 50

Naturale sau derivate artificial preparate vitaminice necesare pentru a menține oase puternice, o postură bună, articulații flexibile. Când admiterea de sine consultați un medic. Amintiți-vă, o supradoză va face mai mult rău decât bine.