Sănătate 16/03/2012
Dintii buni, unghiile puternice si parul stralucitor necesita calciu. Obținerea din alimente este jumătate din luptă, principalul lucru este să o ajute să digere și să o facă să funcționeze.
Sfat 1. Țineți cont de echilibrul dvs.
Calciul singur este slab absorbit. Este necesar un echilibru cu magneziu și fosfor. În cazul în care aceste minerale lipsesc (și aproape toți locuitorii orașului au o ofertă redusă), calciul pe care îl consumi va fi inutil. Mai mult, cu o deficiență de magneziu, calciul nu este pur și simplu absorbit, ci este excretat intens.
Actiunile tale:
Mâncați brânză de vaci cât mai des posibil. Conține calciu și fosfor într-o proporție optimă, precum și suficient de magneziu. Alternativă la brânză de căsuță - ouă, ierburi proaspete, unele tipuri de pește (de exemplu, macrou). O altă opțiune sunt leguminoasele. Supă de mazăre, salate de fasole, tofu conțin calciu, magneziu și fosfor într-un raport excelent. Cacao și paine de cereale integrale sunt de asemenea bogate în magneziu.
Sfat 2. Minimizarea pierderilor.
Anumite alimente pot interfera cu absorbția calciului. Acestea sunt în principal sare, cafeină și grăsimi. Excesul de fosfați, acizi fitici și oxalici interferează cu absorbția calciului. Acești compuși se găsesc în sorel, spanac, rubarb și sfeclă. Nu ar trebui să le renunțați cu totul, dar este mai bine să mâncați puțin.
Actiunile tale:
2-3 căni de cafea pe zi nu vor strica, dar dacă bei mai mult, bea cel puțin o jumătate de pahar de lapte pentru fiecare ceașcă în plus. Mănâncă caise uscate: sunt bogate în potasiu, ceea ce oprește pierderea calciului. Evitați margarina, împrăștiaturile cremoase, sosurile din conserve: grăsimile hidrogenate din ele interferează cu absorbția calciului.
Consiliul 3. Ia suplimente alimentare.
Conform ultimelor recomandări, persoanele de peste 25 de ani au nevoie de 800 mg de calciu pe zi, iar femeile gravide care alăptează și femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1200 - 1500 mg. În plus, medicii sfătuiesc să luați zilnic 100 mg de vitamina B6, precum și 400 mg de oxid de magneziu. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să eliminați excesul de lichid.
Actiunile tale:
Este mai bine să alegeți calciul într-o formă chelată (intracomplex). În el, mineralul este protejat de interacțiunea stomacului și datorită acestui fapt este mai bine absorbit. Luați-le cu sau imediat după masă. Am ales pentru mine calciu din alge marine cu vitamina D fortificată.
Sub stres, organismul începe să producă puternic cortizolul hormonal. Unul dintre efectele sale secundare este deprecierea absorbției calciului în intestin și a excreției sale crescute de către rinichi. Cu cât suntem mai stresați, cu atât pierdem mai mult calciu și cu atât devenim mai fragili - literal.
Actiunile tale:
Sfat 5. Mișcați mai mult.
Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât absorbția de calciu este mai rea. Se pare că organismul nostru decide că oasele puternice sunt un lux inutil cu un stil de viață pasiv. Pentru creșterea țesutului osos, alergarea, mersul și exercițiile cu gantere sunt deosebit de utile. Principalul lucru este fără fanatism.
Actiunile tale:
Este destul să cheltuiți 400 - 450 kcal pe antrenament. Aceasta este o putere standard setată în sala de sport, plus o jumătate de oră pe banda de alergare. Amintiți-vă că calciul se pierde prin transpirație, așadar, cu exerciții viguroase și folosirea frecventă a saunei, pierderea trebuie compensată. Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de migdale sunt o gustare minunată după sală.
Sfat 6. Alegeți alimentele.
În lapte și în derivații săi, calciul este sub formă de lactat, care este absorbit cu ușurință și aproape în totalitate atinge scopul propus. Calciul din broccoli, verdeață cu frunze (cu excepția spanacului), migdale, napi, pește este absorbit puțin mai rău (70-80%). Există mult calciu într-o formă ușor digerabilă în susan: 100 de grame este norma zilnică pentru adulți. Despre proprietățile benefice ale rețetelor de susan și de primăvară, vă invit să citiți articolul Sesame.
Actiunile tale:
Nu trebuie să mănânci mână de semințe de susan. Este suficient să bei 1 lingură în fiecare dimineață. ulei de susan pe stomacul gol. Un prânz excelent „de calciu” este o salată de verzi frunze și broccoli, asezonată cu brânză de căsuță sau smântână și presărată cu semințe de susan. Și pentru desert - migdale și smochine bogate în calciu.
Sfat 7. Fii prieten cu ghidurile.
Suplimentează-ți dieta cu substanțe care „transportă” calciu în interior. Absorbția calciului în acest caz va fi optimă. În primul rând, este vitamina D. Crește absorbția calciului cu 30-40% și își normalizează echilibrul cu fosforul. De fapt, aceasta nu este doar o vitamină, un proormon: din ea, glandele paratiroide produc substanțe care sunt responsabile pentru metabolismul calciului.
Actiunile tale:
Vitamina D este deosebit de bogată în ficat, ouă, precum și multe fructe de mare - creveți, crabi, hering, sardine, somon, macrou. În plus, este sintetizat în organism prin expunerea la razele ultraviolete. Prin urmare, imediat ce vremea permite, încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi la soare.
Vă sugerez să vizionați un videoclip despre alimentele care conțin calciu, rolul calciului în organism și absorbția calciului.
Vă doresc tuturor sănătate puternică, aproape „calcificată” și bună dispoziție.
În caz de agravare a problemei cu calculi biliari, chirurgia poate fi singura modalitate de a salva viața. Tratamentul ulterior depinde de tipul și tipul de operație.
Mulți au auzit de gimnastică pentru prevenirea AVC. Acționând asupra anumitor sisteme ale corpului, o astfel de gimnastică poate reduce riscul unui accident vascular cerebral. Exercițiile pentru prevenirea accidentelor vasculare cerebrale pot fi făcute din video.
În ciuda tuturor beneficiilor sale, nu toată lumea poate lua cicoare. Există anumite contraindicații pentru cicoare, în special pentru cei care suferă de varice și gastrită.
Fetele moderne, care se pregătesc pentru vara și sezonul plajei, în primul rând încep să se gândească cum să facă stomacul plat. Realizarea unei burtii plate este dificilă, dar posibilă.
Cercetarea vezicii biliare ajută la detectarea problemelor cu acest organ într-un stadiu incipient. Tratamentul bolilor vezicii biliare în această afecțiune are un prognostic favorabil.
Vezi si
33 de comentarii
A raspunde
A raspunde
A raspunde
Svetlana
10 septembrie 2012 la ora 17:42
A raspunde
A raspunde
A raspunde
A raspunde
Tamara
20 mar 2012 la 23:01
A raspunde
Alexander
18 mar 2012 la ora 15:20
A raspunde
Elena
18 mar 2012 la 13:18
A raspunde
Natabul
18 mar 2012 la 11:31
A raspunde
Iryna
18 mar 2012 la 1:47
A raspunde
Andrei
17 mar 2012 la 23:53
Ritmul modern al vieții unei persoane afectează alimentația și odihna. Pentru a fi la timp peste tot, este mulțumit de gustări din mers, mâncare monotonă și de proastă calitate. O astfel de alergare în cerc, de regulă, se termină foarte prost. Ca urmare a malnutriției, o persoană dezvoltă deficiență de vitamine, iar procesele metabolice din organism sunt perturbate. De multe ori deficiența de calciu este cauza unor astfel de tulburări. Când încearcă să compenseze lipsa acestui element vital, o persoană recurge la o varietate de analogi sintetici, neștiind că nu orice formă a acestui macronutrient este capabilă să fie absorbită în corp.
Înainte de a enumera suplimentele de calciu, să aruncăm o privire la cauza principală a acestui important deficit de minerale. Care este motivul lipsei sale în organism? În primul rând, acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor legate de vârstă sau ca urmare a patologiilor metabolice. Este foarte important să înțelegem că problema eliminării sale în sine nu este la fel de relevantă ca și problema care provoacă pierderea acestui mineral. Chiar și atunci când obțineți suficient, nu este absorbit din cauza problemelor digestive și a dezechilibrului hormonal.
Motive care împiedică asimilarea:
- boli ale sistemului digestiv;
- modificări ale nivelului hormonal;
- întreruperi în reglarea reacțiilor metabolice pentru asimilarea calciului și fosforului;
- alimentație slabă;
- deficiență de vitamina D;
- aportul excesiv de sare;
- anorexie și bulimie;
- stil de viață pasiv;
- consum mare de alcool și nicotină.
Forme de preparate de calciu
Înainte de a răspunde la întrebarea care este mai bine calciul, vom afla ce forme ale acestuia există:
Deci, sunt cunoscute următoarele forme:
- chelat de calciu;
- carbonat de calciu;
- citrat de calciu;
- gluconat de calciu;
Chelat de calciu
Această formă este în prezent cel mai bun produs de pe piața farmaceutică. Uneori se găsește și sub un alt nume „calciu ionic”. În ciuda prețului ridicat, medicamentul este foarte solicitat în rândul pacienților, deoarece are un nivel ridicat de absorbție. În plus, previne formarea oxalaților în vezica biliară și rinichi. Preparatele de chelate sunt complet absorbite în organism și nu au practic reacții adverse. În plus, nu este nevoie de un aport suplimentar de vitamina D. Aceste medicamente nu afectează funcționarea sistemului digestiv și nu au nevoie de acid clorhidric pentru absorbția lor. Se descompun ușor în apă și eliberează rapid ionii de calciu, ceea ce îi împiedică să se acumuleze excesiv în sânge. Acesta din urmă elimină probabilitatea formării cheagurilor de sânge ca urmare a creșterii coagulării sângelui.
Carbonat de calciu
Acest remediu este cunoscut și sub numele de carbonat de calciu. Procentul său de digerabilitate nu este la fel de mare ca cel descris mai sus. Este absorbit în organism cu o aciditate normală de numai 22%. Dacă există o scădere a acidității stomacului, atunci digestibilitatea acestuia este practic zero. De asemenea, luarea acestui medicament poate duce la formarea oxalaților în rinichi. Are efecte secundare semnificative: provoacă greață și vărsături, constipație, dureri abdominale, reduce aciditatea stomacului și favorizează dezvoltarea de alergii. Cu toate acestea, această formă de remediu a calciului este la cerere mare datorită disponibilității factorului preț.
Citrat de calciu
Are un al doilea nume - citrat de calciu. Este absorbit de corp de două ori și jumătate mai bine decât forma anterioară. Cu toate acestea, are nevoie de aport suplimentar de vitamina D3. Rata sa de absorbție este de aproximativ 45%. Are două avantaje semnificative și semnificative. În primul rând, medicamentele din acest grup nu au nevoie de suc gastric, așa că poate fi luat pe stomacul gol. În al doilea rând, nu formează oxalați (pietre) în rinichi. Putem spune că această formă nu are practic contraindicații. Mijloacele acestui grup sunt potrivite pentru persoanele în vârstă (după 50 de ani) și pentru cei cu aciditate scăzută a stomacului. De asemenea, este benefic pentru bolile sistemului genitourinar, deoarece schimbă aciditatea mediului în partea alcalină, ceea ce împiedică înmulțirea microorganismelor.
Gluconat de calciu
Această formă are cel mai mic grad de digestibilitate - aproximativ 3-4%. De asemenea, are o serie de efecte secundare și trebuie să fie luate împreună cu vitamina D. Cea mai neplăcută consecință a utilizării prelungite a acestui remediu este depunerea de săruri de acid oxalic (oxalați) în vezica biliară și rinichi.
Instrumentul are un factor de preț redus, dar chiar și în acest caz nu este popular, deoarece este ineficient și are o serie de acțiuni negative.
Calciul în medicamentele moderne
Deci, care este cel mai bun calciu? Să aruncăm o privire la cele mai bune suplimente de calciu disponibile sub diferite forme.
Kaltsidrink
Conceput pentru a hrăni țesutul articular și cartilaj. Are o rețetă excelentă, făcută sub formă de pulbere, ceea ce face convenabil să o luați. Acest instrument include:
- colagen;
- zinc;
- mangan;
- cupru;
- vitamina D3 etc.
Chelat de magneziu de calciu
Cel mai bun preparat de calciu, deoarece este conținut într-o formă chelată. Conține:
- vitamina D3;
- magneziu;
- potasiu;
- fosfor.
Vitamask (complex de calciu)
Acest produs include două forme de calciu: hidroxiapatită și citrat, precum și alte minerale (zinc, fosfor, bor, etc.) care îmbunătățesc absorbția acestuia. De asemenea, conține un complex de sulfat de condroitită, care împiedică distrugerea țesutului cartilaginos.
Magneziul de calciu Ortho
Conține un complex de minerale esențiale. Formă de eliberare - pulbere, care se folosește 1 lingură pe zi. Conține:
- mangan;
- potasiu;
- magneziu;
- zinc;
- vitamina D3
- vitamina K1;
- vitamina B6 etc.
Cum să luați corect calciul
Aportul zilnic de calciu diferă pentru diferite grupe de vârstă. De exemplu, pentru bărbații și femeile cu vârsta mijlocie (30-45 de ani), doza zilnică trebuie să fie de 800 mg. Pentru persoanele în vârstă (peste 55 ani) - 1200 mg.
Medicamentul se ia o dată pe zi, adică doza zilnică se bea la un moment dat. Dacă preparatul de calciu este luat separat de vitamina D, atunci este mai bine să luați vitamina cu două ore înainte.
Cele mai bune mijloace de digestibilitate sunt formele combinate de calciu și vitamina D3, despre care am scris mai sus. Aceste medicamente nu au efecte secundare și nu sunt depuse sub formă de pietre la rinichi.
Se întâmplă adesea: parcă mănânci corect, dar fierul și calciul încă nu sunt suficiente. Drept urmare, medicii au pus cu încăpățânare anemia, iar analizatorii compoziției corpului continuă să indice o deficiență de calciu în organism. Ce sa fac? Unde este eroarea nutrițională? Cum să ajustezi dieta pentru a scăpa de aceste probleme o dată pentru totdeauna? Căutați răspunsuri la aceste întrebări în acest articol ...
Ce interferează cu absorbția fierului?
Dacă ați fost diagnosticat cu anemie și vă așteptați că utilizarea alimentelor care conțin fier va corecta rapid situația, atunci, din păcate, suntem nevoiți să vă supărăm. Este departe de a fi întotdeauna posibil să compensăm rapid lipsa fierului din organism, deoarece absorbția fierului are propriile subtilități.
În primul rând, este foarte important să înțelegem de ce a apărut anemia. Nu orice anemie este consecința lipsei de fier, prin urmare, cu o hemoglobină scăzută, este imperativ să verificați conținutul de fier seric în sânge. Dacă deficiența de fier este confirmată, atunci va trebui într-adevăr să-ți reîncarci rezervele. Și acest lucru trebuie făcut conform unor reguli speciale. 
Trebuie avut în vedere faptul că corpul nostru absoarbe cel mai bine fierul feros și, pentru a asimila fierul feric, are nevoie de energie suplimentară, care uneori nu este suficientă în sănătatea slăbită de anemie. Acesta este motivul pentru care rodii și sucul de rodie, care conțin fier feric, nu sunt întotdeauna eficiente în combaterea anemiei.
Același lucru este valabil și pentru medicamentele pe bază de fier - este important să știm ce valență de fier este utilizată la fabricarea acestui medicament.
Pe lângă valență, un rol important îl are și transportul fierului de la stomac la sânge și mediul intern al organismului. Mucopolizaharidele, care sunt implicate în transportul fierului, sunt importante în legarea fierului. Dacă fierul în stomac nu s-a legat de mucopolizaharide, atunci acesta va trece prin intestine fără niciun beneficiu pentru corp.
Dificultăți de legare a fierului și mucopolizaharidelor pot apărea dacă există boli inflamatorii ale stomacului sau probleme cu membrana mucoasă.
De asemenea, trebuie reținut faptul că creșterea hemoglobinei apare nu numai din cauza glandei, dar și în timpul producerii hormonului eritropoietină de către rinichi. Dacă rinichii nu funcționează bine sau persoana are un fel de boală renală, atunci producția acestui hormon poate fi dificilă.
Sinteza eritropoietinei este influențată și de stres. Persoanelor care sunt permanent îngrijorate și iritate le este mult mai dificil să îndure anemia și să scape de ea mult timp.
Dieta noastră afectează și absorbția fierului. De exemplu, combinația de alimente care conțin calciu și magneziu cu alimente bogate în fier este inacceptabilă, deoarece în această companie aproape că nu este absorbit fierul. Trebuie să mâncați alimente sau vitamine cu calciu și magneziu, fie cu două ore înainte de a consuma alimente sau vitamine care conțin fier, sau două ore după.
Acesta este motivul pentru care carnea sau ficatul bogat în fier nu trebuie combinate cu lactatele 
alimente care conțin calciu, precum și boabe și nuci, care au un conținut ridicat de magneziu.
Absorbția normală a fierului nu se va produce niciodată cu un aport mare de cafeină și tanin. Aceasta înseamnă că în timpul tratamentului anemiei, ceaiul și cafeaua trebuie să fie semnificativ limitate și, în plus, să nu fie spălate cu mese bogate în fier sau vitamine care conțin fier.
Porumbul, grâul, soia și ouăle nu sunt însoțitoare pentru fier, deoarece conțin fosfați și fitate, ceea ce afectează absorbția fierului din stomac în sânge. Același lucru se poate spune și pentru acidul oxalic, care este abundent în spanac, sorel și afine.
Și un ultim sfat: încercați să nu consumați alimente care conțin fier, cu alimente bogate în fibre. Acest lucru va complica întregul proces de digestie și procesul de absorbție a fierului.
Ce ajută la absorbția fierului?
Când toate problemele cu absorbția fierului sunt rezolvate sau nu sunt permise, trebuie să vă gândiți la transportul fierului în sânge. Cuprul este esențial pentru un bun transport al fierului. Ea este cea care asigură producția de înaltă calitate de cerulloplasmin - un element care transportă fier. Prin urmare, deficiența de fier este adesea o consecință a lipsei de cupru în organism și, ca urmare, a lipsei de cerulloplasmină importantă.
Nu uitați de importanța zincului și cobaltului pentru absorbția fierului, care poate fi găsit în ficat, cacao și fructe de mare. Și, desigur, în lupta împotriva anemiei, nu se poate face fără acid ascorbic (vitamina C). Vitamina C ajută fierul să fie absorbit perfect, acesta fiind motivul includerii frecvente în preparatele care conțin fier.
Este destul de simplu să găsești acid ascorbic natural: lămâi, portocale, mere, grapefruits, kiwi, căpșuni, căpșuni, ardei gras, roșii și conopidă sunt bogate în el.
De asemenea, trebuie reținut faptul că orice consultant nutrițional care a finalizat un curs în dietetică va sfătui combinarea fierului cu acidul folic, care este a doua cauză principală a anemiei cu deficit de fier. Există multă acid folic în pătrunjel, urzici tinere și caise uscate.
Ce interferează cu absorbția de calciu?
Deficitul de calciu este la fel de insidios ca și deficitul de fier. Există deja o mulțime de nuanțe în 
asimilarea ei. De exemplu, medicii au stabilit de mult că numai activitatea fizică contribuie la absorbția normală a calciului. Cu alte cuvinte, dacă mușchii nu funcționează, atunci nu trebuie să vă așteptați ca calciul să fie bine absorbit din alimente sau vitamine.
Așadar, osteoporoza, o boală caracterizată prin fragilitatea oaselor, poate apărea pe fondul deficienței de calciu și al lipsei de activitate fizică chiar și la 30 de ani. Cu greu are nevoie de mai multe argumente pentru sport.
Nu uitați că absorbția calciului este împiedicată de nicotină, alcool, cofeină și băuturi carbogazoase, care elimină calciul prin rinichi chiar înainte de a fi absorbit în sânge.
Rețineți că, de asemenea, alimentele bogate în sodiu și fosfor nu sunt cea mai bună companie pentru calciu - contribuie la pierderea rapidă a acestuia. Același lucru poate fi atribuit acidului oxalic. Dar, din fericire, acidul oxalic este ușor neutralizat prin procesarea termică a alimentelor.
Ce ajută la absorbția calciului?
În primul rând, este, desigur, activitate fizică. Am spus deja că, fără lucrul regulat al sistemului muscular, nu va exista o absorbție normală a calciului.
În al doilea rând, vitamina D3 este absolut esențială pentru absorbția calciului, care 
produs în corp doar când este expus la lumina soarelui. Dacă soarele nu este suficient, atunci vitamina D3 va trebui să fie căutată în farmaceutice.
Și nu uitați de magneziu găsit în nuci, tărâțe, pâine neagră, fulgi de ovăz, mazăre, leguminoase și orez brun.
Acum nu vă este frică de nicio dificultate în lupta împotriva anemiei și deficienței de calciu. Bucurați-vă de alimentație sănătoasă și rămâneți sănătoși!
Ți-a plăcut acest articol? Apoi, placeți-ne pentru informații utile și, de asemenea, scrieți în comentarii, cum luptați împotriva anemiei și lipsei de calciu?
Calciul nu este absorbit în cel mai bun mod singur. Este necesar un echilibru cu magneziu și fosfor. În cazul în care aceste minerale au o resursă redusă (și aproape toți locuitorii orașului prezintă o astfel de deficiență), calciul pe care îl consumi va fi inutil. Mai mult, cu o deficiență de magneziu, calciul nu este pur și simplu absorbit, ci este excretat intens.
Mâncați brânză de casă mai des:conține calciu și fosfor în proporții optime, precum și suficient de magneziu. Alternative la brânza de căsuță sunt ouăle, ierburile proaspete și unele tipuri de pește (de exemplu, macrou).
O altă opțiune sunt leguminoasele. Supă de mazăre, salate de fasole, tofu conțin calciu, magneziu și fosfor într-un raport excelent. Cacao și paine de cereale integrale sunt de asemenea bogate în magneziu.
În lapte și în derivații săi, calciul este sub formă de lactat, care este absorbit cu ușurință și aproape în totalitate atinge scopul propus. Citratul și compușii similari de calciu din broccoli, verdeață colardă, verzi cu frunze (cu excepția spanacului), migdale, napi și pești sunt absorbiți puțin mai rău (cu 70-80%). Există mult calciu într-o formă ușor digerabilă în susan: 100 g este rata zilnică a acestui element util pentru adulți.
Bea 1 linguriță în fiecare dimineață. l. ulei de susan pe stomacul gol.Un prânz minunat este o salată de verzi cu frunze și broccoli, asezonată cu brânză de căsuță sau smântână și presărată cu semințe de susan. Desert - migdale bogate în calciu și smochine.
Evitați alimentele care cresc pierderea de calciu... Acestea sunt sare, cafeină și grăsimi. Excesul de fosfați, acizi fitici și oxalici, care se găsesc în sorel, spanac, rubarb, sfeclă și multe alte produse vegetale, interferează cu absorbția calciului. Este mai bine să mănânci puțin din ele.
Mănâncă caise uscate: sunt bogate în potasiu, ceea ce oprește pierderea calciului. Evitați margarina, împrăștiaturile cremoase, sosurile din conserve: grăsimile hidrogenate din ele interferează cu absorbția calciului.
Suplimentează dieta cu substanțe care „transportă” calciu în interior. În primul rând, este vitamina D. Crește absorbția calciului cu 30-40% și își normalizează echilibrul cu fosforul. De fapt, nu este doar o vitamină, ci un proormon: din ea, glandele paratiroide produc substanțe responsabile pentru metabolismul calciului.
Vitamina D este deosebit de bogată în ficat, ouă, precum și multe fructe de mare - creveți, homari, crabi, hering, somon, sardine, macrou. În plus, este sintetizat în organism prin expunerea la razele ultraviolete. Prin urmare, imediat ce vremea permite, încercați să petreceți 15-20 de minute la soare pe zi.
Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai puțin calciu este absorbit.Exercițiile de alergare, mers, barbell și gantere sunt utile în special pentru creșterea oaselor. Principalul lucru este fără fanatism. Amintiți-vă că calciul se pierde cu transpirația, așa că, cu antrenament activ și vizite frecvente la saună, pierderile trebuie compensate. Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de migdale sunt o gustare minunată după sală.
Calciul este un element care ia parte la multe procese fiziologice din organism. Aportul adecvat este esențial pentru menținerea sănătății. Aflați ce interferează cu absorbția normală a calciului și cum să luați corect acest mineral.
1. Calciu și Vitamina D
Pentru ca calciul să fie bine absorbit, este necesar un aport suficient. Există foarte puțină vitamina D în alimente, așa că mersul pe vreme însorită este recomandat, deoarece această vitamină se formează sub influența razelor ultraviolete.
2. Calciu, fosfor și oligoelemente
Calciul este cel mai bine absorbit cu fosfor și oligoelemente. Alimentele care conțin mult calciu și oligoelemente sunt brânza naturală, ierburile proaspete, peștele și fructele de mare.
3. Limitați utilizarea alimentelor care elimină calciul
Aceste alimente includ cafea, sorel, sare, rubarb, spanac, sfeclă și sodă. Acidul oxalic, care se găsește în multe legume cu frunze verzi, formează oxalați (săruri) cu calciu, dintre care unele sunt excretate din organism, iar altele sunt depuse sub formă și articulații.
4. Reglați aciditatea stomacului
Aciditatea anormală a stomacului poate afecta absorbția calciului. De asemenea, bolile intestinale subțiri previn absorbția calciului în fluxul sanguin în cantități suficiente.
5. Calciu și hormoni
Pentru absorbția normală a calciului, este necesar să se normalizeze fondul hormonal al organismului. Nivelurile crescute sau scăzute de hormon de creștere, hormon paratiroid sau estrogen afectează absorbția calciului în fluxul sanguin.
6. Boli ale rinichilor, ficatului și pancreasului
Bolile de ficat, pancreas și rinichi pot interfera cu absorbția normală a calciului. Tratarea acestor afecțiuni va ajuta la rezolvarea problemei de calciu.
7. Luarea unor medicamente
Adesea motivul absorbției slabe a calciului este utilizarea anumitor medicamente, de exemplu, anticonvulsivante, hormoni steroizi, laxative și diuretice.
8. Calciu și sport
Activitatea fizică viguroasă poate elimina calciul care este excretat din corp în transpirație. Pentru a compensa deficiența de calciu, se recomandă să bei 1-2 pahare de kefir sau să mănânci 100-200 g de brânză.
9. Situații stresante
Pentru ca calciul să fie bine absorbit, trebuie evitat stresul. În timpul stresului emoțional se produce hormonul cortizol, care favorizează excreția de calciu în urină.
10. Compoziția chimică a preparatului
Dacă luați, atunci absorbția acestuia va depinde în mare măsură de compoziția chimică a medicamentului. De exemplu, citratul de calciu este bine absorbit indiferent de aportul alimentar. Carbonatul de calciu este cel mai bine luat cu mesele, iar gluconatul de calciu este cel mai prost absorbit.
