Dieta pentru o mamă care alăptează în primele luni după naștere: cum să restabiliți apărarea organismului. Cum să slăbești după naștere pentru a nu perturba alăptarea și a nu-ți face rău copilului nou-născut: principiile de bază ale unei diete pentru mamele care alăptează

Sarcina și nașterea sunt în urmă, în fața femeii așteaptă noi sarcini: hrănirea, îngrijirea copilului, spălarea și gătitul. Adesea, femeile din această perioadă nu sunt la curent cu aspectul lor, deși nu ar trebui să uite de ele însele.

Se știe pe scară largă că în timpul sarcinii, toată lumea câștigă în greutate, care are 10 kg, care este 15. Cineva este chiar mai puțin norocos, și câștigă 20 sau mai multe kilograme. Și după naștere trebuie făcut ceva. Doar câțiva reușesc să intre în lucrurile lor preferate literalmente imediat după naștere și nici măcar nu se gândesc la ceea ce revine la formele anterioare merită restul. Majoritatea trebuie să decidă cum să slăbească după naștere.

Desigur, nu poți face fără antrenament. Fitness, yoga, aerobic sau doar mersul pe jos și exercițiile fizice acasă, dar activitatea fizică este baza pentru a reveni la forma sa anterioară. Al doilea pilon al pierderii în greutate este alimentația potrivită.

Pentru o dietă după naștere, pe care o poți slăbi rapid și în siguranță, orice femeie este gata să-și vândă sufletul. Cu toate acestea, se crede că pierderea în greutate într-un timp scurt este imposibilă, inclusiv din cauza perturbațiilor hormonale și a mai multor motive. De fapt, puteți pierde în greutate imediat după naștere, cel mai important, faceți totul cu înțelepciune.

Dieta postpartum

Existența unei diete eficiente după naștere este confirmată în mod activ de diferite stele străine și ruse. Presa galbenă și internetul sunt pline de articole despre felul în care diverse stele au pierdut în greutate după naștere. Din când în când dietele Ani Lorak sau Oksana Fedorova apar după naștere, întotdeauna cu fotografii și comentarii încântate: „La urma urmei, au trecut doar 1.2.3 sau câte luni mai sunt”.

Așadar, Oksana Fedorova sfătuiește să bea dimineața un pahar cu apă caldă pe stomacul gol, să mănânci o farfurie cu terci de hrișcă cu o bucată mică de pește pentru micul dejun și să bei un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsime, turtă fiartă și salată de legume pentru cină și puțină brânză de căsuță și un fruct pentru cină.

Este clar că o astfel de dietă este complet nepotrivită pentru o femeie care își alăptează copilul. Chiar și pentru o femeie în stare normală, o astfel de dietă este permisă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ce putem spune despre o mamă care alăptează. La doar câteva zile, este probabil să dispară laptele tinerei mame. Ei bine, în orice caz, va deveni insuficient hrănitor pentru o persoană mică.

Deci, se dovedește că astfel de sisteme, indiferent dacă este dieta Yana Rudkovskaya sau Victoria Boni, sau chiar Feofilaktova după naștere, sunt concepute pentru femeile care nu alăptează copiii lor. Și în acest caz, majoritatea nu pot dura mai mult de o săptămână, deoarece nu sunt o opțiune pentru o dietă echilibrată și hrănitoare. Dar o femeie după naștere trebuie să refacă corpul.

Când pot începe să slăbesc după naștere?

Pentru prima lună și jumătate, o femeie este mai bine să se concentreze asupra noii sale condiții, să-i dea corpul să se restructureze într-un nou mod de viață și doar să se relaxeze. Fără să mă gândesc la ceva serios. Adună-ți puterea, vei avea nevoie de ea foarte curând. Aspectul unui copil schimbă dramatic ritmul de viață al întregii familii și mai ales a unei tinere mame. Un nou ritm de viață va necesita o cheltuială uriașă de energie.

În aceeași perioadă, femeile sunt de obicei determinate cu acele produse pe care le poate mânca din punct de vedere al siguranței pentru copil. Desigur, există un standard și familiar lista alimentelor care provoacă diateză la un copil   sau o reacție alergică: este vorba de miere, ciocolată, citrice, cafea, dulciuri. Cu toate acestea, în fiecare caz pot exista anumite particularități: unii copii nu pot tolera roșiile, unii - pere sau ardei. Și într-o lună și jumătate este foarte posibil să decideți ce puteți mânca și ce nu.

În plus, în prima lună pentru o femeie, este adesea mult mai important să respectați o astfel de dietă care va asigura scaunul uniform, nici o constipație. La urma urmei, foarte des în procesul de naștere, apar lacrimi perineale. Suturile se vindecă timp de 1,5-2 luni și este foarte important să le protejăm. În plus, aceste suturi sunt o sursă de stres suplimentar, care afectează negativ procesul de pierdere în greutate.

Abia atunci puteți începe să vă schimbați dieta. Și trebuie să faceți acest lucru în mod competent, pentru a nu face rău bebelușului și pe dvs. înșivă. Iar lactația este importantă pentru a nu se sparge. Vorbind de lactație. Ea este cea care poate contribui la procesul de pierdere în greutate, pentru că este nevoie de cel puțin 500 de calorii pentru a produce lapte pe zi.

Care ar trebui să fie dieta după nașterea unei mame care alăptează? În mod strict, aceasta nu ar trebui să fie despre dietă, ci despre o dietă echilibrată, ținând cont de nevoile mamei și ale copilului și cu o scădere a conținutului de calorii. Da, da, nu poți face fără a calcula caloriile.

Dieta postpartum începe, desigur, cu calcularea caloriilor care poate fi mâncat într-o zi. De obicei, fac acest lucru după următoarea formulă: o greutate ideală de 30 de ori, valoarea minimă admisă este de 1200 de calorii.

Se crede că atunci când primiți mai puține calorii, organismul începe „modul economic”, o persoană se simte obosită, are nevoie de odihnă, iar corpul stochează energic sub formă de grăsimi. Cu toate acestea, atunci când se calculează în conformitate cu această formulă, această valoare este extrem de dificilă, deoarece chiar și cu greutatea dorită de 45 kg, conținutul de calorii nu este mai mic de 1350 kk.

După sarcină, situația este oarecum diferită, după înmulțire, la numărul rezultat trebuie adăugate alte 300 de calorii. Și conținutul de calorii minim ar trebui să fie de 1600 kk, de obicei este eliberat aproximativ 2000.

Când alăptați, o scădere excesivă a valorii calorice a alimentelor duce nu numai la încetinirea metabolismului, ci și la lactația afectată, la o scădere a valorii nutriționale a laptelui matern și, în consecință, la faptul că copilul nu primește suficienți nutrienți. În acest caz, dorința mamei de a slăbi va începe să afecteze sănătatea și viitorul copilului.

Aici merită amintit lactația. După cum vă amintiți, acest proces durează aproximativ 500 kk. Cu toate acestea, doar 300 se adaugă la conținutul caloric zilnic, restul de 200 sunt destul de capabili să refacă organismul datorită stratului de grăsime. Din această cauză, va avea loc pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu uitați să beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. De asemenea, este necesar pentru formarea laptelui.

Este indicat să faceți jurnal alimentar . Cum va ajuta? Cert este că, după naștere, o femeie se confruntă cu o mulțime de probleme noi: o schimbare accentuată a cercului social, un nou program, lipsa somnului, nervii, stresul, plictiseala ... Multe femei mănâncă toate acestea cu diferite bunătăți bogate în calorii, fără să le remarce, ce pierdere în greutate este, nu a avea mai multe.

Un jurnal alimentar vă va permite să urmăriți foraje suplimentare la frigider. Adevărat, numai dacă ești absolut sincer cu tine însuți și vei scrie tot ce mănânci, chiar și cele mai mici gustări.

De asemenea, este important să te regăsești bun hobby , care vă va permite să evadați din rutină în timpul liber. Dacă o femeie nu se plictisește, dacă are ceva de făcut, este puțin probabil să continue să dedice timp liber pentru a căuta ceva gustos.

Nutriție fracțională

Primul principiu al unei diete pentru scăderea în greutate după naștere este alimentația fracționată. 5 mese   - Aceasta este cantitatea optimă care vă permite să nu supraalimentați și să nu simțiți foamea. Desigur, o creștere a numărului de mese ar trebui să fie însoțită de o scădere a porțiilor. Utilizarea unei plăci mici vă va ajuta în acest sens. Este mai ușor să controlați cantitatea de mâncare consumată.

De asemenea, nu mâncați mai puțin de cu 3 ore înainte de culcare. Mâncarea este absorbită mai rău seara, iar greutatea la stomac poate interfera cu somnul. Un somn sănătos este pur și simplu necesar pentru o tânără mamă. Inclusiv pentru a pierde rapid și eficient în greutate. O stare bună a sistemului nervos este vitală pentru pierderea rapidă în greutate.

Puteți mânca fie înainte de a hrăni copilul, fie imediat după. Conform statisticilor, femeile au cea mai mare senzație de foame.

Meniu de probe pentru pierderea în greutate după naștere

Acest meniu vă va permite să atingeți mai multe obiective simultan: scăderea în greutate, obținerea unei diete sănătoase și menținerea stării de bine a copilului. Cantitatea de mâncare consumată în oricare dintre mese, fiecare femeie poate determina pentru sine în cadrul conținutului de calorii pe care l-a calculat pentru ea însăși.

• mic dejun

Micul dejun este considerat pe bună dreptate cea mai importantă masă. Dimineața este foarte important să-ți anunțe corpul că ești pregătit pentru activitate. Micul dejun începe în timp metabolismul.

Micul dejun trebuie selectat în funcție de activitatea dvs. fizică. Dacă o femeie merge în mod regulat pentru sport, atunci ar trebui să optați pentru carbohidrați complecși, de exemplu, terci pe apă, legume sau fructe de pădure proaspete. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul uman. Peste o oră, corpul tău va fi pregătit pentru antrenament.

Dacă activitatea fizică specială nu este planificată pentru această zi, micul dejun ar trebui să fie format în principal din proteine. Brânza de căsuță fără grăsimi, cu fructe sau fructe de pădure, omleta cu legume și altele asemenea.

• Al doilea mic dejun

Ar fi trebuit să fie satisfăcător, dar ușor. O bucată mică de brânză, fructe uscate, iaurt, fructe de pădure proaspete și fructe. Puteți bea totul cu un ceai slab, fără zahăr.

• prânz

La prânz, este foarte important să obțineți mai multe proteine \u200b\u200bcu alimentele. Piept de pui, mânzat, pește cu conținut scăzut de grăsime, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta sau tofu. De asemenea, farfuria de carbohidrați nu doare. Legumele fierte sau terci de apă pe apă sunt ideale.

• Ceai ridicat

Este timpul să vă tratați: mâncați fructe delicioase, dulci, proaspete. Cascavalul sau iaurtul sunt, de asemenea, potrivite.

• cină

Cu cât cina dvs. va fi mai ușoară, cu atât va fi mai bine pentru figura dvs. și pentru bunăstarea voastră. Încă o dată, puteți aminti legume fierte și fiarte, salate de legume sau fructe. O opțiune excelentă ar fi ciorba de piure. O cantitate mică de proteine \u200b\u200beste, de asemenea, acceptabilă. Cu toate acestea, porțiunea ar trebui să fie foarte mică.

Ca și în timpul sarcinii, merită evitat   produse afumate și murate, conserve, murături, cârnați și cârnați. Toate aceste alimente au un conținut ridicat de sare și conservanți. Sarea favorizează retenția de apă în organism și apariția edemului. Conservanții sunt pur și simplu nocivi pentru organismul copilului.

Atunci când alegi produse pentru tine, nu uita de preferințele copilului, precum și de bunăstarea lui. După cum am menționat deja, merită să renunțăm la miere, ciocolată și fructe citrice.

Poate că și alte alimente provoacă diateză la copilul tău. Ferește-te de varza fiartă, prune, jeleu și alte alimente care provoacă gaze mari sau constipație. Intestinele nou-născutului sunt încă prea slabe și nedezvoltate și reacționează prea brusc la astfel de iritanți.

trebuie reduce la minim   cantitatea de grăsime consumată. Vă rugăm să rețineți, nu excludeți deloc, dar scurtați. Acest lucru este important, deoarece corpul uman nu poate funcționa normal fără grăsimi.

Se crede că grăsimile nu pot constitui cel mult un sfert din aportul total de calorii pe zi. Deci, dacă norma dvs. zilnică este de 1600 kk, puteți mânca puțin mai mult de 40 g grăsime.

Vă rugăm să rețineți că într-o lingură de ulei de floarea soarelui conține 10 g de grăsime pură. În această privință, merită să renunțați la nuci, semințe și alte semințe de plante, deoarece conțin multă grăsime. Și literalmente, o mică mână de nuci va depăși semnificativ rata de grăsime pe zi.

După cum vedeți, recomandările sunt destul de simple și nu va fi dificil să le urmați. Este posibil să nu pierdeți în greutate la fel de repede ca în dietele populare și comune. Cu toate acestea, avantajul acestei diete după naștere este echilibrul său. Puteți mânca în acest fel atât timp cât continuați să alăptați.

După aceea, va trebui doar să revizuiți conținutul caloric zilnic de alimente și unele principii nutriționale, în special, reduceți consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Dar vei avea ocazia să mănânci acele produse pe care ți le-ai refuzat din cauza copilului.

Imi place!

Nașterea unui copil este cel mai minunat eveniment din viața oricărei femei. Dar ceea ce îi supără în acest moment luminos este pierderea formelor lor frumoase: greutate în exces, pielea înfiorătoare. Prin urmare, dieta după naștere este un subiect foarte popular pentru conversațiile viitoarelor și viitoarelor mame.

Ce este dieta postpartum?

Timpul nașterii a trecut și problema cum să-ți readuci figura la normal pentru multe femei devine destul de acută. Ei devin interesați de ce fel de dietă după naștere? Chiar și în cazul unei nutriții adecvate în perioada antenatală, nu va fi posibilă evitarea restricțiilor dietetice după naștere. Dar în această situație, nu ar trebui să te bazezi pe pierderea rapidă în greutate - acest lucru poate afecta și sănătatea femeii în travaliu și a copilului ei. Prin urmare, ar trebui să aveți răbdare. Trebuie amintit că cel puțin două luni, despre orice dietă nu merită și bâlbâie. În această perioadă, trebuie să vă reglați dieta, organismul are nevoie de o pauză de la naștere. Greutatea trebuie ajustată numai datorită alimentației adecvate.

Abia după această perioadă merită să vorbim despre o dietă după naștere. Piața de imprimare de astăzi și internetul oferă mai multe diete care vor ajuta o femeie să-și aducă greutatea după naștere la normal. Pentru ajutor, puteți contacta, de asemenea, un nutriționist care va dezvolta un complex nutrițional direct pentru a vă ajuta cu „problema” apărută. Pe Internet și în paginile revistelor de modă, puteți găsi mai multe rețete pentru a pierde în greutate după nașterea unui copil de la diverse vedete și vedete.

Dieta postpartum pentru mama lactanta

Indiferent de starea de sănătate, o femeie care alăptează ar trebui să excludă din dieta ei un număr de produse:

• Ceaiul negru puternic, băuturile cu cafea, cacao și cafea acționează interesant asupra sistemului nervos al firimiturilor.
• Fumatul are un efect toxic.
• Alcool, băuturi cu alcool scăzut și cocktailuri.
• Crabi și raci.
• Dieta după naștere la o mamă care alăptează exclude ciocolata.
• Produsele cu uleiuri esențiale puternice nu pot atrage bebelușul (ceapă, usturoi).
• Nu trebuie să mâncați citrice, căpșuni, struguri, fructe exotice în această perioadă - aceștia sunt cei mai puternici alergeni.
• Leguminoase.
• Ouă și lapte integral.
• Nuci și miere.
• Produse din carne și pește bogate în grăsimi.
• Maioneza.
• Refuzați băuturile carbogazoase și apa cu culori artificiale.
• Patisaje proaspete și proaspete, chifle, pâine brună.
• Carne afumate, murături.
• Produse de cofetarie.

O dietă postpartum pentru o mamă care alăptează implică utilizarea de produse care nu provoacă reacții alergice la nou-născut.

• Produse lactate acru: kefir, bifidokefir, iaurt, iaurt.
• Cerealele din diferite cereale sunt friabile și „mărunțite”, fierte în apă simplă.
• Soiuri de carne și carne cu conținut scăzut de grăsimi, care au fost aburite sau fierte.
• Legume și fructe care nu au pigment roșu.
• De la dulce în cantități mici, vă puteți permite mămăligă și marmeladă obținută din produse naturale.
• Biscuiți din soiuri de biscuiți.
• Nu este bine preparat ceaiul (negru și verde), precum și ceaiurile din plante care stimulează lactația.
• Compoturi și băuturi cu fructe.
• Apa fara gaz.

Dieta pentru pierderea în greutate după naștere

Dacă o femeie după naștere nu alăptează copilului (el este alăptat), procesul de pierdere în greutate poate fi început mult mai devreme. În primul rând, dieta pentru scăderea în greutate după naștere recomandă eliminarea din alimentație a tuturor alimentelor grase și bogate în calorii. Nutriția trebuie să fie fracționată, în porții mici, dar frecventă, astfel încât organismul să nu aibă timp să-ți fie foarte foame.

• Înlocuiți alimentele grase cu omologii lor cu mai puține calorii.
• Minimizați aportul de ulei și zahăr.
• Yummy este mai bine să mănânci după o masă, dar nu ca un fel de mâncare independent.
• Dieta trebuie să includă alimente care includ proteine \u200b\u200banimale, vitamine, minerale, oligoelemente.
• Curd.
• Turcia, pui, carne de vițel.
• Alimente bogate în fier și iod (ficat, pește, hrișcă, salată verde).
• Nu va fi de prisos să conectați un complex vitamin-mineral pentru femeile însărcinate.
• Cocktailuri de slăbire vândute la fiecare farmacie. Acestea vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și vor fi un bun substitut pentru gustări. În acest caz, organismul va primi suficiente substanțe nutritive pentru o funcționare normală.

Pe lângă reglarea nutriției, nu uitați de activitatea fizică:

• Mergând în aer curat.
• Exerciții de dimineață.
• Fitness.
• O vizită la piscină.
• Masaje.
• Yoga pentru pierderea în greutate după naștere.

Însă zelul nu merită. Dacă au apărut simptome, cum ar fi amețeli și dureri de cap, oboseală, iritabilitate, acest lucru indică un cadru dietetic prea strict pentru pierderea în greutate după naștere. În acest caz, dieta trebuie să fie ușor extinsă.

Dieta postpartum rapidă

Pentru a nu avea probleme în viitor, trebuie să vă puneți în ordine înainte de concepție, atunci kilogramele în plus vor dispărea singure, cu puțin efort al femeii în travaliu. Dar dacă problema există încă, ar trebui să solicitați sfatul unui nutriționist. Pentru a reduce durata pierderii în greutate, există o dietă rapidă după naștere. La baza acestei diete sunt zilele de post, care duc la un rezultat rapid. În astfel de zile, se practică o dietă cu proteine \u200b\u200bpure sau carbohidrați.

Zile de proteine:

• Pe tot parcursul zilei: un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de kilogram de brânză de căsuță.
• 0,4 kg brânză de căsuță fără grăsime și 0,2 kg fructe de pădure și fructe de amestecat. Puteți folosi un blender pentru a obține o minunată cremă de caș. Puteți bea totul cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi (500 ml).
• Un litru și jumătate din orice produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• Un kilogram de carne slabă sau pește (puteți curcan sau pui fără piele), se fierbe fără sare. Puteți adăuga orice verdeață.
• 0,3 kg brânză tare și două ouă fierte tari.

Zilele de carbohidrati:

• Un kilogram și jumătate de legume sau fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor. Este mai bine să le luați crude, dar le puteți coace.
• Un litru de chefir fără grăsime și 0,2 kg de tărâțe.
• Pot fi piureați o jumătate de litru de chefir și un kilogram de cartofi fierți.
• Fierbeți 150 g de orez nepoluat fără a folosi sare. Împărțiți în trei doze. Pentru prânz, puteți introduce un măr. Seara - morcovi crudi, ardei.

În acest caz, nu uitați de activitatea fizică.

Dieta Yanei Rudkovskaya

Celebra dietă de kefir din Yana Rudkovskaya după naștere durează cinci zile și include un litru și jumătate de kefir, care trebuie băut în timpul zilei în șase doze.

Potrivit vedetei, doar primele două zile sunt dificile, dar rezultatul este minus 4 kg. După aceea, puteți adăuga bulionul de pui și oul. Luați de două ori pe zi. Pentru desert - un măr. În acest caz, cantitatea de kefir este redusă la un litru.

Au trecut două săptămâni, iar cântarul a arătat cu 7 kg mai puțin, celelalte cinci au plecat în următoarele două luni.

Dieta Ani Lorak

Pentru a se recupera rapid după nașterea copilului, dieta Ani Lorak după naștere sfătuiește să petreacă zile de post, dar fără fanatism.

• Nutriția fracțională în volume mici. Această abordare este un catalizator pentru stimularea proceselor metabolice, o mai bună absorbție a alimentelor.
• Refuzul de dulce și afumat va reduce aportul de exces de glucoză în organism, care este transformat în grăsimi.
• Zile de post pe făină de ovăz gătită pe apă. Astfel de zile vă vor permite curățarea intestinelor, stimularea stomacului, îmbunătățirea stării părului și a pielii.
• Suplimentează totul cu exerciții fizice și aerobice zilnice.

Din punctul de vedere al nutriționiștilor, sistemul nutrițional, potrivit căruia Ani Lorak a pierdut în greutate după naștere, nu este doar eficient, ci și de înaltă calitate, în lumina sănătății sale. Dieta Ani Lorak după naștere a găsit deja mulți dintre fanii ei.

Dieta Anfisa Chekhova

S-ar părea că frumusețea agitată Anfisa Chekhova nu a suferit niciodată din kilogramele în plus. Dar, după nașterea fiului ei, a trebuit să se gândească și la greutate și să-și limiteze dieta. Dieta Anfisa Chekhova după naștere se bazează pe principiul simplu de înlocuire a alimentelor cu o valoare calorică mai mare cu feluri de mâncare și substanțe cu valoare energetică mai mică. În același timp, calitatea alimentelor nu suferă de acest lucru.

Ea crede că dacă privești corpul de mâncarea ta preferată, atunci pentru el este un stres imens. De exemplu, dacă nu puteți trăi fără chifle și dulciuri - mâncați-le, dar într-o formă diferită. Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate, mămăligă naturală sănătoasă și mămăligă. Conținutul de calorii al plăcintelor tale preferate poate fi redus: înlocuirea cremei cu ulei cu caise uscate sau prune. Mâncarea prăjită a dispărut de pe masa ei. Locul lor a fost luat de produse gătite pe grătar sau aburite. O astfel de schimbare nu va aduce daune cifrei, dar sănătatea va beneficia doar de acest lucru.

În același timp, vedeta încearcă să mănânce în porții mici, dar la fiecare două ore. Dacă nu există o astfel de oportunitate de a mânca pe deplin mâncarea, ea are o mușcătură de nuci și fructe uscate, care sunt întotdeauna la îndemână. La urma urmei, nu ar trebui să-ți forțezi corpul să mor de foame - tot va lua singur și se va răzbuna pe kilogramele în plus. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat ciocolată, mâncați o bucată și nu vă reproșați pentru asta.

Dieta Victoria Boni

O fostă participantă la reality-show-ul „House” recunoaște ea însăși că nu îi place și nu merge mai ales în dietă. Dar după nașterea unei fiice, a trebuit să aibă grijă de ea însăși. Dieta Victoria Boni după naștere este un program de detoxifiere pe care nutriționiștii l-au dezvoltat pentru ea, ceea ce i-a permis să revină la cei 52 kg într-o perioadă scurtă de timp.

Programul de slabire include trei produse din dieta: ceai verde, albusuri de ou, grapefruit uimitor si foarte util. Programul este simplu:

• În timpul zilei, trebuie să mănânci de 12 ori.
• Trebuie să alternați alimentele alternativ: recepții ciudate - o jumătate din ou, chiar - jumătate din grepfrut. Drept urmare, este posibil să mâncați trei fructe și trei albusuri de ou pe zi.
• Nu ceaiul verde dulce este băut între mese. Cantitatea sa nu este limitată.
• Nu-ți place ceaiul verde - înlocuiește ceaiul cu apă de izvor sau apă minerală fără gaz.
• Durata descărcării este de trei zile. Rezultatul - cu două-trei kilograme off.

Dieta Vera Brezhneva

Vera Brejneva este un ideal de frumusețe feminină, o cântăreață și prezentatoare, o figură pe care toată lumea o poate invidia. Pentru a arăta astfel, respectă anumite reguli. Dieta Vera Brezhneva după naștere se datorează mai multor dispoziții:

• Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt interzise. Acesta este:
  • Coacerea și alte produse de patiserie făcute din făină albă.
  • Paste.
  • Zahăr.
  • Ciocolată cu lapte
  • Cartoful.
• Este necesar să eliminați din dieta dvs.:
  • Produse fast-food.
  • Iaurt cumpărat.
  • Gata cafea instantaneu, în special cu aditivi variați.
  • Diverse feluri de mâncare, care includ zahăr.
• O dată pe lună, te poți mulțumi cu un produs de cofetărie și apoi numai după antrenamente cardio intense.
• Este necesar să mâncați carne slabă:
  • Pieptul de pui.
  • Pește de mare.
  • Uneori vă puteți mulțumi cu un grătar (în cantități limitate).
• Dieta Vera Brezhneva după naștere o dată pe săptămână este de asemenea binevenită în leguminoase:
  • Fasolea verde.
• Pentru a „îndulci pilula dietetică” - puteți avea puțin orice brânză tare non-grasă.

Vedeta practică trei mese, între care bea doar apă. Nu s-a așezat niciodată în dietele înfometate și este adversarul lor aprins.

Dieta Heidi Klum

Această frumusețe germană arată perfect după naștere și totul datorită complexului pentru pierderea în greutate care s-a dezvoltat de-a lungul anilor unei cariere de modelling. Dieta Heidi Klum după naștere este exprimată ca New York și constă din mai multe etape.

• În prima etapă, care durează două săptămâni, toate alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt interzise:
  • Produse lactate
  • Orice fruct.
  • Paste și pâine.
  • Orez și cartofi.
  • Dulce și gras.
  • Băuturi alcoolice și scăzute de alcool.
• Baza nutriției în această perioadă:
  • Carne și pește din soiuri slabe.
  • Proteine \u200b\u200bse agită.
  • Legume.
  • Salata verde.
• Recepție fracționată, la fiecare trei ore, cinci abordări în timpul zilei.
• În a doua etapă, care durează următoarele două săptămâni, se realizează stabilizarea greutății obținute și se acordă alinare:
  • Fructele permise.
  • Zer.
  • Produse cereale integrale
  • Unele grăsimi.
• A treia etapă este menținerea greutății. În teorie, durează restul vieții sale. În această perioadă, consumul de grăsimi și carbohidrați crește. Dar restricția medie zilnică de calorii rămâne - este de aproximativ 1.300 de calorii.
• O componentă obligatorie atât a dietei, cât și a întregului stil de viață al unei stele este activitatea fizică, pe care o dedică unei ore și jumătate pe zi.

Dieta Victoria Beckham

Fost cântăreț al Spice Girls, mamă a patru copii, pictogramă de stil - este vorba despre ea - Victoria Beckham. Și tot așa - dieta Victoria Beckham după naștere este neobișnuită și poartă numele de „Five Hands” (Five Hands). Esența sa este cinci mânuțe de alimente pe care doamna Beckham le mănâncă de-a lungul zilei. Își poate permite o felie de somon afumat, ouă stropite, diverse legume, o mână de creveți, sushi-ul ei preferat cu ton, nuci. În același timp, sarea și zahărul sunt excluse din dietă.

În paralel, Victoria practică Pilates și un set de exerciții concepute individual pentru mamele ei tinere. Îi sunt interzise încărcături mari, în timp ce a trecut printr-o cezariană.

Dieta Jennifer Lopez

Cântăreața Jay Lo și-a revenit rapid după ce a născut gemeni, redobândindu-și formele de udare a gurii. Dieta Jennifer Lopez după ce a născut i-a permis să scape de 20 de kilograme în plus, „lipită” de figura ei în timpul sarcinii. Esența programului de scădere în greutate este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Frumusețea Luo, în zilele descărcării, mânca de patru ori pe zi, în timp ce valoarea energetică zilnică a produselor nu depășea 1200-1400 de calorii. La baza dietei au fost fructele și legumele crude, produsele lactate, păsările de curte slabe. Ea a eliminat complet alimentele, zahărul, carnea roșie, sarea, făina.

Aderentă lui Jennifer Lopez și activității fizice active, efectuând aproximativ o oră timp de șase zile pe săptămână.

Dieta Evgenia Feofilaktova

După cum sa menționat anterior, baza tuturor complexelor pentru pierderea în greutate este o combinație armonioasă de nutriție rațională și activitate fizică. Dieta Eugeniei Feofilaktova după naștere nu este o excepție - este participantă la reality show-ul „Casa 2”. Iată câteva postulate ale dietei sale:

• Dieta trebuie să includă în mod necesar grăsimi polinesaturate, care nu numai că nu dăunează, dar sunt pur și simplu vitale pentru un organism care pierde.
• Alimente proteice.
• Carboanele nu sunt complet excluse, dar reduse la minimul necesar.
• O mulțime de lichide: apă pură, ceai verde, infuzii din plante.
• Mănâncă des, dar în porții mici.
• Consumați cantități mari de fructe și legume: salate crude, ușoare.

O astfel de nutriție este ușor tolerată de organism, o femeie nu are o senzație constantă de foame, kilogramele dispar fără probleme, fără stres pentru organism.

Dieta de Natalia Oreiro

De regulă, dimineața actriței și cântăreței începe cu un pahar de kefir cu un conținut scăzut de grăsimi (sau lapte) și o chiflă cu o felie de brânză tare. După-amiaza, Natalya își poate permite ceva mai mult - o bucată de pește aburită, o salată de legume. Te poți mulțumi cu o singură grenadă. Ziua se încheie cu o supă de legume și fructe ușoare. În același timp, actrița bea multă apă sau ceai verde.

În plus, Natalia Oreiro conduce un stil de viață destul de activ, care este, de asemenea, un bonus semnificativ în banca de succes a cărnii.

Dieta Kate Middleton

Familia regală a Marii Britanii a fost întotdeauna în centrul atenției, iar soția actualei moștenitoare a tronului, Kate Middleton, nu face excepție. Din momentul în care l-a cunoscut pe prinț și până la nașterea fiului ei, adepții monitorizează îndeaproape viața familiei încoronate și aspectul acesteia. Talia de viespe a lui Kate, la scurt timp după naștere, a făcut plăcere fanilor.

Datorită faptului că în timpul sarcinii nu a câștigat prea mult, nu au existat probleme de refacere a greutății inițiale. Dieta lui Kate Middleton după naștere este stilul ei de viață în care Kate respectă câteva reguli:

• Nu mâncați alimente care au fost procesate și curățate.
• Dimineața ei începe cu fulgi de ovăz.
• Ea bea apă curată pe tot parcursul zilei.
• Conduce un stil de viață activ.

Dieta Megan Fox

Starul american de televiziune Megan Fox este mereu în formă. Figura ei devine invidia multor adversari, dar are cu adevărat ceva de care să fie mândru. Dieta Megan Fox după naștere se bazează pe principiile tehnicii Montignac. Principalele postulate ale acestui program:

• Eliminați alimentele dulci și grase din dieta dvs.
• Aportul alimentar cu un indice glicemic scăzut.
• Refuzați vasele din sistemul alimentar general și mâncarea rapidă.
• Mâncați carne de pui în mod regulat.
• Diverse cereale.
• Peștele și fructele de mare nu ar trebui să cadă din dietă.
• Megan Fox zilnic dimineața mănâncă o lingură de oțet de cidru de mere, diluat într-un pahar cu apă curată.
• Sunt permise tot felul de fructe și legume în cantități nelimitate.
• Nu poți mânca după 18 ore.
• Mâncarea este împărțită în cinci până la șase abordări pe zi, recepția este în porții mici.

Respectând o astfel de dietă precum Megan Fox, puteți slăbi fără prea mult efort.

Dieta Oksana Fedorova

Dietele stele sunt mereu la modă, pentru că înaintea ochilor să trăiască publicitate. „Dacă ar putea, atunci și eu pot”, multe fete care doresc să slăbească cred acest lucru. Și acesta este un mare suport psihologic. Dieta Oksana Fedorova după naștere nu a făcut excepție. Într-unul dintre interviuri, frumoasa Fedorova a recunoscut că este predispusă la plinătate și că kilogramele în plus rămân doar la ea. Sarcina nu a fost în zadar. După naștere, Oksana arăta exact ca o manechin, dar și-a găsit puterea în sine și a readus rapid greutatea la normal.

Principiile dietei Oksana Fedorova după naștere:

• Combinația de zile de post și activitate fizică.
• Excepție de la dietă:
  • Faina si dulce.
  • Pâine.
  • Paste.
  • Cartofi.
  • Soiuri grase de pește și carne.
• bun venit:
  • Mâncarea bogată în proteine, dar în același timp mâncarea ar trebui să fie ușoară. De exemplu, iaurt + brânză de vaci cu un procent mic de conținut de grăsime.
  • În timpul zilei, se recomandă supe ușoare de legume cu aceleași salate.
  • Ziua se încheie cu o bucată de carne slabă, aburită sau fiartă în apă. Ca fel de mâncare, legumele fiarte sunt potrivite.
  • În cazul desertului, se pot folosi fructe uscate și nuci.

Dar dacă este nevoie să scapi rapid de excesul de marfă. Oksana recurge la „dieta verde”, care vă permite să eliminați până la 5 kg în două săptămâni. Este permis să mănânce fructe și legume doar culoarea verde: castraveți, mere și așa mai departe. Puteți mânca alimente nelimitate.

Dieta Darya Pynzar

Nu există niciun secret că natura a înzestrat actrița cu forme frumoase și genetică excelentă. În familia ei nu există pur și simplu rude complete, iar problema excesului de greutate nu a fost în fața ei. Prin urmare, dieta Daria Pynzar după naștere este doar o dietă complet echilibrată și un stil de viață activ. Ea a respectat restricțiile alimentare minore abia în primele luni după naștere, de când își alăpta copilul.

Dieta Tina Karol

Alimentație sănătoasă și activitate fizică moderată - acesta este credo-ul vieții acestui cântăreț. Dieta Tinei Karol după naștere este simplă:

• Nu mâncați după șapte seara.
• Bea aproximativ doi litri de apă pe parcursul zilei.
• Refuzul alimentelor dulci și amidonice.
• Fără mâncare rapidă.
• Proteinele din alimente trebuie să fie prezente zilnic (aproximativ 100 g).
• Mergând pentru un vis viitor.

Dacă devine necesar să vă ajustați rapid greutatea, Tina recurge la dieta ei preferată - zile de post pe ceai cu ghimbir și proteine \u200b\u200bsportive, combinate cu activitate fizică.

În sezonul de pepene verde, cântărețul practică descărcarea de pepene verde, mâncând un fruct care cântărește 6-7 kg în timpul zilei în mai multe vizite. Nimic altceva nu este prevăzut pentru mâncare, dar așezarea unei astfel de restricții nu poate fi mai mult de două zile.

Dieta Jeanne Friske

Jeanne Friske și-a mulțumit mereu fanii cu o figură frumoasă și, chiar devenind mamă, a revenit rapid la formă. După cum spune însăși cântăreața: „Dieta lui Jeanne Friske după naștere este o dietă separată și yoga, pe care o iubea în India.”

Esența nutriției separate este astfel încât să nu permită aportul comun de alimente amidonice și alimente proteice, precum și proteine \u200b\u200bși grăsimi comune. Dacă aderi la o astfel de dietă, greutatea normală se va menține de la sine, în timp ce stai cu un calculator, numărând caloriile, nu merită.

Exemplu de dietă:

• Un sutra de cereale pe apa din cereale integrale. Fără lapte și unt, dar puteți adăuga un mere sau fructe de pădure (fără zahăr) fără teamă.
• Între mese cel puțin 2 ore. În acest moment, puteți gusta din fructe.
• După-amiază - friptură de pui la cuptor sau pește. Puteți adăuga verdeață și legume verzi.
• Pentru dulciuri - un tabu.
• Înainte de a merge la culcare, nu supraalimentați. Un pahar de kefir sau puțină brânză de căsuță este suficient. Un măr verde este de asemenea permis.

Ei bine, cea mai bună dietă este alimentația adecvată și un mod activ de a fi.

Dieta Miranda Kerr

Celebrul supermodel Miranda Kerr este proprietarul unei figuri frumoase, datorită căreia este solicitată în cele mai prestigioase prezentări de modă. Dieta strictă a Miranda Kerr după naștere vă permite să mențineți o astfel de cifră. Ea respectă dieta după tipul de sânge și, prin urmare, mănâncă doar ceea ce este permis corpului ei. Miranda este dedicată minimalismului în nutriție. De ce gătiți mâncăruri complexe dacă puteți mânca doar un mere proaspăt sau morcov.

• Fructe sau legume proaspete nelimitate.
• După o schemă alimentară de două săptămâni, te poți bucura de ceva gustos, principalul lucru este să nu te lași purtat.
• Apa este viață, trebuie să o bei mai mult.
• Salate ușoare cu pansament de măsline.
• Miranda ia yoga cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
• Angajat periodic în Pilates.

Dieta proteică după naștere

Nutriționiștii au ajuns de mult la concluzia că cele mai eficiente rezultate ale pierderii în greutate sunt date de o dietă proteică. Având o deficiență de carbohidrați, organismul încearcă să caute energie într-un alt loc, începând să o obțină atunci când se descompun grăsimea. Dar numai o persoană complet sănătoasă poate sta pe o astfel de dietă, deoarece face ca rinichii să lucreze cu o sarcină semnificativă, necesitând o cantitate mare de lichid. Organismul începe să simtă o deficiență de vitamine, deoarece multe dintre ele sunt absorbite doar în prezența grăsimilor. Restricția alimentelor cu carbohidrați duce la o lipsă de oligoelemente în organism. „Hrana grea” poate provoca perturbări ale tractului gastrointestinal. În perioada restricțiilor, nivelul coagulabilității sângelui crește, ceea ce crește riscul de tromboză.

O mamă tânără trebuie să coreleze dorința de a reveni rapid la dimensiunea anterioară și sănătatea copilului (mai ales dacă alăptează). Prin urmare, o dietă proteică după naștere nu este recomandată ca mijloc pentru a pierde în greutate.

Dieta pentru hemoroizi după naștere

Datorită concentrației mari de sânge în venele anusului sau rectului, se formează hemoroizi. În perioada de purtare a copilului, acestea pot apărea din cauza presiunii crescânde exercitate de uterul în creștere, și în procesul de obstetrică - din cauza încercărilor. O dietă pentru hemoroizi după naștere este obligatorie și include produse care nu se remediază, ci mai degrabă relaxează scaunul pentru a evita constipația.

Produse utile:

• Grâu, orz perlat și cereale din hrișcă.
• Prunele „s-au dovedit bine”, dacă o persoană nu o tolerează, înlocuiți caisele uscate.
• Ulei vegetal, mai bine făcut de casă.
• Bran.

Legume și fructe:

• Broccoli.
• Banane.
• Morcovi crudi.
• Mere.
• Conopidă.
• Carne și produse din pește.

• Leguminoase diverse.
• Murături, carne afumată
• Dulce și făină, în special pâine albă.
• Ciocolata.
• Băuturi carbogazoase.
• Mâncăruri picante și piper.
• Mâncarea prăjită.
• Cacao și cafea.

Meniu de dietă postpartum

Problema greutății este chinuită de majoritatea femeilor care au născut un copil. Un meniu de dietă aproximativă după naștere este oferit, care ar trebui să ajute astfel de mumii. Principiul principal al meniului: trebuie să fie echilibrat și să nu depășească 1,2 mii de calorii. După restaurarea greutății corporale, se vor putea adăuga alte 0,5 mii.

• Faina de ovaz, putin lapte si o banana.
• Pâine prăjită cu tărâțe și ou.

• Cartofi piure sau felii de cartofi (150 g), salată de legume, brânză tare (25 g), pere.
• Toast pâine neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude.

• Banana, conopida, salata de legume.
• O bucată de piept de pui (200 g), dovlecel, cartofi sacou (125 g), portocaliu.
• Spaghete tari (75g), sos (carne slabă + verdeață), brânză tare (50g), măr.

Nu uitați însă că sunteți foarte interesat de diete, mai ales dacă o femeie nu alăptează. Este recomandat ca înainte de a merge la una dintre diete, să consulte un nutriționist. La urma urmei, principalul lucru este să nu dăunăm sănătății atât a mamei, cât și a copilului.

Rețete de dietă postpartum

Când este solicitat pe Internet, motorul de căutare va emite mai multe rețete pentru dieta după naștere. Alegerea lor este atât de mare încât oricine poate găsi mâncăruri după gustul lor. Iată câteva dintre ele.

• Supă de piure de broccoli: în 2 l de apă timp de 20 de minute, gătiți 200 g piept de pui. Scoateți carnea și puneți-o într-o tigaie, sortate în inflorescențe de broccoli. Păstrați pe foc încă un sfert de oră. Puteți adăuga morcovi mărunțiți mărunt și ceapă. Se răcește ușor și se bate într-un blender.
• Friptură de legume (în funcție de dependențe, ingredientele pot fi ajustate): Spălați toate legumele. Trei vinete și o ceapă tăiate în jumătate de inele, șapte ardei gras și cinci roșii - felii. Pe o cantitate mică de ulei vegetal sau pe grătar (atunci nu trebuie să tăiați), coaceți legumele. Îndoiți într-un calder. Sareați puțin, adăugați câteva linguri de apă și fierbeți până la licitație.
• Salată de fructe cu brânză de căsuță: 200 g brânză de căsuță proaspătă și ceva fructe (mai bine decât sezonul), scorțișoară pe vârful unui cuțit, puteți adăuga puțină miere, dacă doriți. Bate totul într-un blender. Se dovedește o delicioasă și sănătoasă cremă de caș.

Ce pot mânca după naștere?

În perioada postpartum, orice femeie, pentru a se simți confortabil, încearcă să se întoarcă la formele ei anterioare cât mai curând posibil. Nu uitați însă că dieta după naștere nu ar trebui să încalce „drepturile” omului mic în ceea ce privește alimentația, care este garantat să fie bogat în toate acele substanțe utile necesare organismului său în creștere și dezvoltare.

Ce pot mânca după naștere? să-ți recâștigi greutatea și să nu faci rău copilului? Să apelăm la pediatri și nutriționiști pentru sfaturi.

Primele zile postpartum sunt cele mai grele. Corpul femeii a cheltuit o cantitate extraordinară de energie la nașterea unui bebeluș și el trebuie să le restaureze. Nu există o mare problemă dacă nașterea în sine a avut loc fără complicații și dacă au existat lacune și obstetricienii au trebuit să se sutureze, atunci la început mama nou-născută ar trebui să refuze sau să reducă la minimum consumul de alimente bogate în fibre (legume și fructe crude, tărâțe, pâine brună). Acestea „remediază” scaunul, provocând probleme diurice și cusături.

În primul rând, merită să fie incluse în dietă supe, produse lactate, cereale. Dacă nașterea a fost împovărată de cezariană, atunci în prima zi, o femeie aflată în travaliu va avea de-a face cu o apă necarbonată. Pe al doilea - vă puteți permite bulionul, gătit din carne slabă, carnea gratată în sine, terci și un mere coapte.

Nimeni nu va susține că sănătatea unui copil depinde direct de sănătatea mamei sale. Prin urmare, nutriția sa din primele luni ar trebui să fie echilibrată, plină de vitamine și minerale. Cu toate acestea, ea trebuie să limiteze unele produse.

În dieta unei mame care alăptează în prima lună a vieții unui copil ar trebui să fie prezent:

• O varietate de supe cu conținut scăzut de grăsime.
• Nu ceai puternic, apă minerală necarbonată, o decoct de șolduri de trandafiri.
• Tocană de legume.
• Produse lactate acru: chefir, iaurt, iaurt.
• Pește marin fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
• O banană pe zi.
• Piure de cartofi.
• Brânzeturi tari de calitate.
• Salate de sfeclă fiartă.
• Porridge gătită nu în lapte, ci în apă.
• Carne aburită sau fiartă din soiuri slabe.
• Mere verzi coapte la cuptor.

O astfel de dietă va permite unei femei să obțină suficienți nutrienți, să normalizeze scaunul, să restabilească costurile de energie, să ajusteze lactația și, de asemenea, să salveze copilul de riscul de alergii și crampe stomacale. În același timp, conținutul de calorii al alimentelor consumate va permite unei femei să scape rapid de kilogramele în plus.

Începând cu a doua lună a bebelușului, alimentația maternă poate fi extinsă:

• Fructe fierte și fructe uscate.
• Oul fiert timp de 20 de minute. Nu mănâncă cel mult una în două zile.
• Biscuiți Galetny
• Bauturi de afine si bauturi de coacaze negre.
• Miere și gem, dar în cantități limitate.
• Nuci.
• Brânză de brânză, caserolă de brânză de vaci.
• Prăjituri, clătite, găluște și găluște.
• Diverse feluri de mâncare pe bază de soia și linte.
• Unt.
• Laptele cu conținut mediu de grăsimi (2,5%).
• Pere coapte.
• Carnati gatiti.

Când introduceți alimente în dietă, trebuie să respectați reguli simple:

• Fiecare produs este introdus în alimente dimineața și unul câte unul, respectând reacția bebelușului la o schimbare a dietei.
• Doza de produs introdus inițial trebuie să fie mică. În caz de anxietate sau erupții cutanate ale bebelușului, excludeți temporar dieta din produs.
• Cu o nutriție echilibrată corespunzătoare, pentru o „viață normală” a unei femei, este suficientă o doză zilnică de energie într-o cantitate cuprinsă între 2,5 și 2,7 mii de calorii.
• Mâncarea unei femei care alăptează trebuie să fie spălată complet și să fie supusă unui tratament termic maxim.

Aproximativ 800 dintre ei vor merge la producția de lapte matern. Odată cu scăderea energiei nutriției, laptele matern va suferi mai întâi și, în consecință, copilul.

Ce nu poate fi mâncat după naștere?

Este absolut necesar ca o mamă care alăptează să știe ce nu poate fi mâncat după naștere? categoric, pentru a nu provoca o reacție alergică la firimituri sau colici în burtă?

În primele trei săptămâni în dieta unei femei nu trebuie să fie:

• Cafea și ceai tare.
• Sucuri de fructe.
• Legume crude: castraveți, varză, ardei gras, roșii, ridichi.
• Lapte integral.
• Rulouri cu unt și tot felul de coacere.
• Caviar roșu și negru.
• Fructe crude: vișine, prune, căpșuni, caise, pețiole, struguri, citrice, pepene verde, piersic, pepene galben.
• Murați, condimentate, afumate și prăjite.
• Diverse condimente, în special cu gust sau miros puternic.
• Ciocolată și cacao.
• Fructe de peste mări.
• Maioneză și ketchup, sosuri picante.
• Țigarete și alcool.
• Băuturi carbogazoase și băuturi cu culori artificiale în compoziție.
• Leguminoase.
• Ciuperci.
• Legume picante și înțepătoare: ceapă și usturoi.
• Produse de patiserie proaspete (este mai bine să faceți imediat crackers din ea, apoi puteți mânca).
• Orice feluri de mâncare grase.

Dieta postpartum pentru pierderea în greutate este o etapă crucială. La urma urmei, trebuie să începeți să readuceți figura la normal și să nu faceți rău bebelușului atunci când alăptați.

Exemplu de meniu

Dieta postpartum sugerează că vei mânca corect și sănătos. Dar ce să faci în prima săptămână după naștere. Vă oferim un meniu de exemplu.

• Ziua 1: mai bine să nu mănânci nimic. Dacă vă este foarte foame, atunci puteți mânca mai multe biscuite și terci de hrișcă pe apă.
• Ziua 2: orice terci (cu excepția porumbului), fiert pe apă.
• Ziua 3: terci preferate. De asemenea, puteți mânca mere coapte sau banane.
• Ziua 4: la fel, dar adăugați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și puțină brânză.
• Ziua 5: extindeți meniul din ziua precedentă cu o supă ușoară.
• Ziua 6: puteți adăuga pește fiert în orice altceva.
• Ziua 7: carnea este acum posibilă.

Reguli de nutriție

Dieta postpartum pentru alăptare implică o serie de reguli. La urma urmei, ceea ce va consuma o tânără mamă va afecta și calitatea laptelui matern.

1. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător. La urma urmei, o dietă universală nu există. Fiecare mamă are propria sa microfloră, sistemul imunitar și reacțiile alergice. Prin urmare, luați în considerare preferințele dvs. individuale.
2. Este necesară crearea unei diete individuale. Și introducerea de noi produse ar trebui realizată treptat, separat una de cealaltă. Acest lucru este realizat pentru a urmări reacția copilului.
3. Există de asemenea produse interzise . Este mai bine să le excludeți din dieta dvs. în timpul alăptării:

• este imposibil de afumat (apropo, este mai bine să refuzați carnea afumată în viața obișnuită);
• cârnați (nu cea mai bună opțiune, atât în \u200b\u200btimpul hrănirii, cât și pentru figura dvs. în ansamblu);
• varză;
• struguri;
• soda dulce;
• alergeni potențiali: miere, caviar, fructe și legume exotice, etc .;
• castraveți și roșii;
• fructe roșii și citrice.

Ce poate

Dieta postpartum în prima zi   poate consta din:

• terci de hrișcă în apă (se adaugă o cantitate mică de ulei vegetal);
• pâine de ieri sau uscată;
• carne de vită fiartă sau fiartă;
• unele tipuri de brânzeturi sunt permise (dar ar trebui excluse brânzeturile ascuțite, sărate și afumate);
• asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă curată.

În a treia zi   dieta se extinde semnificativ. permis:

• fructe coapte
• legume (fierte sau aburite);
• produse lactate;
• băuturi cu fructe uscate;
• cereale din cereale integrale;
• ușor, lichid.

O săptămână mai târziu   extindem meniul cu următoarele produse:

• pește fiert;
• bulionuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• mere verzi proaspete.

Trei săptămâni mai târziu   sistemul enzimatic al copilului este practic stabilit pentru o nouă dietă. Etapa de formare a microflorei intestinale este aproape de finalizare. În acest sens, sunt permise următoarele:

• cereale fierte, ca parte a supelor;
• ouă de pui;
• fursecuri de biscuiti uscate;
• legume - sfeclă, conopidă, broccoli;
• bauturi cu fructe.

Desigur, fiecare femeie se străduiește pentru frumusețe. Dar este important să înțelegeți că, după naștere, copilul dvs. este important, nu figura dvs. Prin urmare, în primul rând, merită să ne gândim la asta. Nu încercați să slăbești și alegeți o dietă pe cont propriu. La urma urmei, aproape toate au contraindicații. Asigurați-vă că consultați medicul. Vă dorim sănătate voastră și copilului vostru.

În linii mari, chiar și în stadiul de planificare a sarcinii, o femeie ar trebui să știe clar care este nutriția adecvată și să adere la ea. Și dacă va fi așa, atunci cu trecerea la dieta mamei care alăptează va fi foarte simplă - pentru că este aceeași hrană, dar cu unele ajustări. Deci, care ar trebui să fie nutriția adecvată a unei mame care alăptează, să ne dăm seama împreună!

În primul rând, trebuie să se bazeze pe cât de mult intenționează mama să-și alăpteze copilul. Nu există un consens în această privință, fiecare are propria versiune, dar vom avea încredere într-un cunoscut pediatru, medic de cea mai înaltă categorie E.O. Komarovsky. El consideră că hrănirea până la primul an de viață este cea mai potrivită, în plus nu afectează nimic. Deci, până când bebelușul nu este îngrășat de la piept, mama lui ar trebui să fie foarte atentă la dieta dietei sale. Cu condiția ca mama să-și hrănească copilul până la un an, mai multe etape pot fi împărțite în luni în dieta unei mame care alăptează: când împlinește 1,5 luni, apoi 3, 6 și un an.

Fiecare pas ulterior este mai simplu decât precedentul și vă permite să vă îmbogățiți dieta cu produse noi și noi.

Pentru fiecare mamă proaspăt menționată, această recomandare va fi utilă: trebuie să păstrați un jurnal alimentar în care să fie înregistrate toate alimentele mâncate și reacția ulterioară a firimiturilor la aceasta. Este mai ușor să urmăriți ce a cauzat diateza sau constipația, de exemplu. Jurnalul vă va permite să identificați produsul la care a urmat o astfel de reacție - în luna următoare va trebui să fie exclus, iar apoi să încercați din nou să intrați în dietă.

Pentru a menține calmul nopților, nu încercați să introduceți noi produse noaptea! Cel mai bun moment va fi dimineața, mai bine chiar dimineața. Indiferent de reacția copilului, acesta trebuie să treacă în 12 ore. După ce ai mâncat un produs nou, observă bebelușul timp de 1-2 zile. Este totul în regulă? Așa că puteți crește treptat doza acesteia, continuând să le efectuați observațiile.

Hrănirea unei mame care alăptează în prima lună după naștere

Primele 1-1,5 luni, dieta ar trebui să fie cea mai strictă, fără concesii! Copilul tocmai s-a născut, sistemul său digestiv este încă absolut zero - până în acel moment a fost hrănit exclusiv prin placenta. Prin urmare, alimentația de înaltă calitate a unei mame care alăptează în prima lună a vieții unui bebeluș este cheia absenței reacțiilor alergice, a durerilor de stomac, a colicilor și a durerilor de gaze.

Nutriția mamei care alăptează nou-născutului include:

1. Terci de hrișcă, făină de ovăz sau terci de porumb fierte în apă. Orezul ar trebui să fie precaut: orezul, după cum știți, se întărește, pentru că dacă copilul este chinuit de constipație, acest terci va trebui să fie exclus din dietă.
2. Nu stricați terciul cu ulei - o bucată mică de unt nu va dăuna firimiturile în cel puțin.
3. Carnea - o sursă directă de proteine \u200b\u200b- este necesară atât mamei, cât și bebelușului ei. Carnea de vită, iepure sau curcan în formă fiartă, fiartă sau coaptă este ideală.
4. Peștele este permis în cantități mai mici decât carnea - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să mănânci soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi - pikeperch, crap sau pollock, puteți fierbe sau coace.
5. Produsele din lapte acru sunt cele mai bune surse de calciu, alese pentru fiecare gust și culoare, dar, desigur, fără aditivi și cu un conținut minim de grăsimi. Urmăriți reacția firimiturilor - kefirul, de exemplu, poate provoca flatulență.
6. Brânza poate fi consumată, doar în cantități mici și soiuri tari, fără un gust și miros înțepător.
7. Fructe - cum ar fi banane sau mere verzi coapte.
8. Uleiurile neterminate, cum ar fi măsline, floarea-soarelui sau porumb sunt foarte bune pentru dressingul salatelor.
9. Supele de legume sunt mâncăruri inofensive excelente, care se vor potrivi atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Acest lucru este doar din varză și orice leguminoase nu au încă să se abțină.
10. Bulionul cu conținut scăzut de grăsimi va afecta pozitiv atât digestia, cât și lactația. Curcan perfect - alege un sân fără piele.
11. În general, pentru a stabili procesul de alăptare, este necesar să se utilizeze o cantitate mare de lichid - apă, ceai negru verde sau ușor preparat, compot de fructe uscate. Magazinele au acum un sortiment destul de mare de ceaiuri naturiste speciale pentru alăptare - consultați medicul pediatru despre care este mai bine să stați.
12. Dacă doriți cu adevărat făină, atunci alegeți produse grosiere cu tărâțe. Și dacă vine vorba de paste, atunci nu economisiți bani - alegeți cele bune, de înaltă calitate, care sunt făcute cu adevărat din grâu dur.
13. Biscuiti sunt un înlocuitor excelent pentru cookie-uri familiare, cel puțin pentru prima dată după naștere. Crackers, bagele și uscătoare sunt, de asemenea, disponibile în cantități mici.
14. Este permisă consumul de ouă de pui, dar nu mai mult de unul în 2-3 zile. Un bebeluș poate avea erupții pe proteine, așa că urmăriți-l cu atenție! În cazuri extreme, pentru o perioadă va trebui să vă mulțumiți doar cu gălbenușul.
15. Este posibil să folosiți cartofi în piei sau cartofi piure în apă.
16. Folosirea dulciurilor este nedorită în primele 1,5 luni de viață ale firimiturilor, dar dacă doriți într-adevăr, tratați-vă cu mămăligă, mămăligă sau marmeladă naturală într-o cantitate strict dozată!

Următoarele produse pot provoca apariția unei alergii sub formă de erupție cutanată și mâncărime și bebeluș sau pot perturba grav activitatea tractului gastrointestinal:

1. Dulciuri precum ciocolată, înghețată, orice alimente bogate în zahăr. Aceasta include și mierea.
2. Fructe de mare - Toate soiurile sunt interzise în această etapă.
3. Nuci nu trebuie consumate chiar și în cantități mici.
4. Terci de orz cu semolă și perlă.
5. Boabe roșii, legume și fructe. Acestea sunt alergeni extrem de periculoși pentru nou-născuții.
6. În general, nu toate fructele pot fi consumate. Orice citrice poate fi alergică. Din struguri sau pere bebelușul se poate umfla. În mod similar, din fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise uscate. Prunele sunt, de asemenea, nedorite - dacă doriți cu adevărat, atunci un pic și urmăriți copilul.
7. Pepene galben și pepene verde.
8. Legume crude sau conserve.
9. Produse exotice, mai ales nu au fost încercate până acum - reacția la acestea poate fi imprevizibilă în ambele.
10. Orice varză poate provoca creșterea gazelor în intestine.
11. Din ceapă și usturoi, laptele matern poate deveni amar în gust, deci nu trebuie să le includeți în dietă.
12. Orice culturi de fasole - cu ele formarea crescută de gaz poate fi atât la mamă cât și la copilul ei.
13. Cârnați, cârnați și alte produse semifinite.
14. Alimente sărate, afumate, grase și prăjite.
15. De asemenea, băuturile ar trebui să fie atenți. Evident, este interzisă consumul de alcool și, pe lângă acesta, lapte de vacă, sucuri, sodă, cafea, cacao, ceai negru, în special din pungi.
16. Orice produse de patiserie, pâine și rulouri au o calorie suplimentară. Pur și simplu nu există niciun beneficiu de la astfel de produse.
17. Din condimentele obișnuite, trebuie să vă abțineți și voi. Maioneză, ketchup, smântână - toate acestea sunt în trecut.
18. Mâncarea rapidă este dăunătoare pentru fiecare persoană, în special pentru o femeie însărcinată și mai ales pentru o mamă care alăptează! Orice astfel de produs este un depozit de substanțe nocive, care inhibă dezvoltarea substanțelor. Conținutul ridicat de zahăr, coloranți, conservanți vor afecta instantaneu atât mama cât și copilul!

Mama care alăptează după 1,5 luni

La 1,5 luni, bebelușul nu mai poate fi numit nou-născut, cu toate acestea, tractul său gastrointestinal este încă în stare de formare. Principala colică intestinală, de obicei, slăbește până la vârsta de trei luni și până la șase dispare complet. Prin urmare, recomandările la 1,5 luni sunt aceleași ca și după naștere. Dar, dacă unele produse din lista celor permise după nașterea firimiturii nu erau potrivite dintr-un motiv sau altul, atunci după 1,5 luni puteți încerca să le introduceți din nou în dietă. Încă se recomandă să păstrați un jurnal alimentar și să urmăriți reacția copilului la alimentele noi. Lista de produse interzise trebuie respectată cu strictețe deocamdată!

Nutriția mamei care alăptează: meniu după 3 luni

Până la trei luni, o parte din produsele interzise anterior intră pe lista permiselor:

1. Terci de orz, mei și semol.
2. La legume se adaugă dovlecel și ceapă proaspătă.
3. Dieta proteică se extinde: acum puteți mânca pui, vițel și prepeliță!
4. Pe lângă fistic și alune, puteți introduce încet nucile în dieta dvs., începând cu o cantitate mică și monitorizând cu atenție reacția copilului.
5. De asemenea, băuturile pot fi diversificate cu suc de fructe din coacăze sau afine, precum și sucuri proaspăt stoarse - măr, dovleac sau morcov.
6. În cele din urmă, vă puteți trata cu gem și lăsați-l să fie de casă mere sau vișine.
7. Mierea și smântâna sunt acum autorizate oficial.

Mama care alăptează după 6 luni

De obicei, prima hrănire cu firimituri se administrează la 4-6 luni. Cum și când se introduce, va fi descris în detaliu de către medicul pediatru. În orice caz, la vârsta de șase luni, copilul deja mănâncă singur, iar mama își poate permite mai mult. Principalul lucru este să nu uitați de lista de produse interzise. Ciocolată, alcool, fast-food, de exemplu, nu pot fi consumate pe toată perioada alăptării! La 6 luni, poate, puteți introduce lapte de vacă, iar după acesta alte produse care nu sunt sub cea mai strictă interdicție.

Nu uitați că, dacă este posibil, copilul trebuie să fie alăptat până la un an, apoi la cererea dvs. Cu cât îl îndepărtați mai târziu de piept, cu acest proces pot apărea mai multe probleme. Din acest punct de vedere, este mai bine să-l înțărcați până la an, atunci va fi nedureros atât pentru mamă, cât și pentru firimituri.

Și atunci ce ar trebui să mănânce mama? Când se va îngheța copilul de la sân? Puteți, bineînțeles, să loviți de toți, și să mâncați până la groapa de fast-food, ciocolată cu prăjituri, dar de ce? Pentru o perioadă atât de lungă (planificare, sarcină, alăptare), corpul mamei a devenit atât de curat și sănătos, încât este chiar păcat să-l risipească din nou. Aceasta se aplică mâncărurilor de gunoi și alcoolului și fumatului. De ce să începi din nou totul? La urma urmei, alimentația corespunzătoare și un stil de viață sănătos sunt cheia frumuseții, sănătății, bunăstării și vieții îndelungate. Fiecare copil să aibă o mamă frumoasă radiantă!

Pentru a rezuma

Deci, nutriția unei mame însărcinate și care alăptează este același lucru. Cu toate acestea, o mamă care alăptează este supusă unor mari restricții, cu toate că lista scade odată cu creșterea copilului. Pregătirea pentru sarcină, sarcina în sine și perioada postpartum este o etapă excelentă, după care fiecare mamă învață să trăiască pentru sănătatea ei, și, în mod ideal, merită să păstrezi aceste cunoștințe și să o urmezi toată viața!

Videoclip " Ce să mănânci după naștere - nutriție pentru o mamă care alăptează! "

După naștere, o femeie vrea să-și refacă rapid forma în abdomen, unii vor să scape de greutatea în exces. O dietă strictă pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate nu este acceptabilă pentru a susține producția de lapte matern.   Pierderea în greutate într-un corp sănătos este treptată, elimină stresul suplimentar: este mai bine să vă concentrați pe o nutriție adecvată.

Posibile dificultăți

Procesul de pierdere în greutate poate dura 7-9 luni - cam aceeași cantitate a necesitat organismul pentru a-l câștiga. Unele continuă să se îmbunătățească din următoarele motive:

1. Mănâncă porții mari de alimente datorită unui obicei dezvoltat în timpul sarcinii;
2. Apetit crescut datorită stresului constant. Nerecunoscându-se de la un test dificil - nașterea, o femeie se confruntă cu noi dificultăți: lipsa de somn, oboseală, anxietate pentru copil. Tânăra mamă vrea să-și recapete forma, dar nu există nici forța, nici timpul pentru asta. Mulți încep să „blocheze” problema;
3. Abuzul dietelor rigide. Corpul percepe pierderea rapidă în greutate ca un pericol, încetinind în mod semnificativ metabolismul și acumulând maximul din tot ceea ce se mănâncă. În același timp, alăptarea poate scădea. Mecanismul este prevăzut la noi prin natură și este lansat pentru autoconservare. Drept urmare, apare efectul opus: greutatea rămâne nemișcată sau se adaugă. Revenirea la alimentația normală după o astfel de scuturare duce la creșterea greutății corporale. Corpul stochează energie pentru a supraviețui unei eventuale înfometări în viitor;
4. Restricții în meniu pentru o mamă care alăptează. Uneori, pediatrii recomandă o respingere completă a fructelor, produselor lactate. Interdicțiile pot duce la deficiențe nutriționale și apetit crescut. Cele mai stricte restricții trebuie respectate până la luna de vârstă a bebelușului, apoi trebuie să introduceți treptat diferite produse, începând cu cantități mici.

Aspectul psihologic este important: o tânără mamă ar trebui să-și dedice ceva timp pentru sine. Trebuie să efectuați exerciții fizice simple pe tot parcursul zilei, pentru a vă aranja înainte de plimbare. Atitudinea și sprijinul adecvat pentru rude te ajută să te întorci mai repede în formă.

Excludeți din dietă

Lista de produse pe care dieta postpartum le interzice mamelor care alăptează:

• Cârnați, carne afumată, conserve - datorită conținutului de substanțe cancerigene și conservanți.
• Fast food - hamburgeri, chipsuri, biscuiti de secară.
• Dulciuri cu unt, prăjituri, produse de patiserie.
• Condimente, condimente, sosuri diverse, ketchup și maioneză.
• Alcoolul.
• Băuturi carbogazoase, sucuri - conțin o cantitate mare de zahăr, coloranți.
• Căpșuni, citrice, ciocolată - datorită alergenicității lor ridicate.

Este necesar să se consume moderat sare, pentru a limita marinatele, soia. În timpul sarcinii, puteți mânca puțin din orice fel de mâncare dorit. După naștere, trebuie să vă controlați stările de spirit și să vă gândiți cu atenție prin dietă. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate și să nu expuneți copilul la acțiunea substanțelor dăunătoare.

Produse de risc

Unele feluri de mâncare provoacă alergii mai ales la sugari, fiind recomandat să nu fie consumate în prima lună de viață. După ce puteți încerca în cantități mici și să monitorizați reacția copilului. Aceste produse includ:

• Carne de pui, ouă cumpărate de la magazin. Conțin antibiotice care pot duce la alergii. Produsele de casă pot fi consumate, dar ouăle trebuie excluse din meniu în primele săptămâni după naștere din cauza ridicării alergenicității proteinei;
•   cazeina din care copiii mici nu tolerează întotdeauna;
• Pește, fructe de mare;
• Câteva tipuri de legume - varză, ardei gras, roșii, castraveți;
• Miere și nuci;
• Produsele cu coloranți artificiali - pot provoca diateze, pot avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului;
• Murașe din pește și ciuperci, alimente picante - sunt printre cei mai puternici alergeni. Poate provoca colici la un sugar. Sistemul digestiv la un copil se obișnuiește cu digerarea ciupercilor doar cu 5 ani;
• Crupe de grâu, precum și orz și mei.

Leguminoasele și varza albă atunci când sunt consumate de o femeie care alăptează pot provoca balonare și colici la un copil. Este mai bine să le excludeți din meniu în primele 3 luni după naștere și apoi să le supuneți unui tratament termic complet.

Mențineți alăptarea

Nutriționiștii recomandă alăptarea unui copil mai mult, deoarece acest proces natural normalizează metabolismul și promovează pierderea în greutate treptată. Pentru a menține lactația, este important să bei suficientă apă curată. Puteți utiliza ceaiuri din plante pentru a îmbunătăți producția de lapte: îmbunătățesc procesele metabolice, normalizează digestia și promovează pierderea în greutate.

Nu este nevoie să mănânci mai mult pentru a crește lactația.   Nutriția trebuie să fie corectă și completă, pentru a umple deficiența de oligoelemente și vitamine. Conform standardelor energetice, consumul pentru producția de lapte este de 800 kcal zilnic. Corpul preia a treia parte din rezervele de grăsime, în plus, cu alimente, este necesar să primească aproximativ 500 kcal.

Reguli generale

Regimul alimentar pentru scăderea în greutate trebuie să respecte recomandările:

1. Dimineața după trezire, bea un pahar cu apă, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun. Acesta va ajuta la începerea digestiei și va accelera procesele metabolice;
2. Pentru a bea mai multă apă în timpul zilei, puteți utiliza apă minerală fără gaz, dar nu ar trebui să treceți complet la aceasta din cauza riscului unei eventuale supraabundențe a oligoelementelor din dietă;
3. Mâncați mai des, de aproximativ 5 sau 6 ori pe zi, în porții mici (aproximativ 250 g). Trebuie să mestecați încet, astfel încât stomacul va da un semnal de sațietate cu o cantitate mică de mâncat;
4. Consumați alimente mai puțin grase, preferați produsele lactate fermentate. Este mai bine să le mâncați după tratamentul termic, făcând caserole, cheesecakes la aburi, găluște leneșe;
5. Zilnic includ în meniu salate de legume, fructe. Merită să alegeți soiuri caracteristice regiunii de reședință. Fructele exotice sunt introduse cel mai bine în dietă după șase luni;
6. Reduceți cantitatea de mâncare obișnuită, în cazul în care există obiceiul de a încerca multe în timpul gătitului sau consumului de terci și piure pentru copii;
7. Preferă mâncărurile cu pește. Din carne este mai bine să alegeți vițel cu conținut scăzut de grăsime, curcan, carne de vită;
8. Excludeți prăjitul, gătiți toate vasele la cuptor, aburite sau fierte;
9. În loc de dulciuri, folosiți o cantitate mică de fructe uscate, nuci;
10. Păstrați un jurnal al meselor mâncate la timp pentru a identifica o posibilă alergie la un anumit copil la anumite alimente și a le exclude din alimentație. Când alăptați, trebuie să acordați atenție digestiei copilului, unele legume pot avea un efect laxativ sau pot provoca constipație.

Nu trebuie să renunți la cereale: cerealele sunt o sursă de energie, nutrienți, ajută la stabilirea digestiei.

Dieta aproximativă

Cu HB, o femeie care pierde în greutate ar trebui să aibă grijă de o dietă variată, luând în considerare caracteristicile individuale și vârsta copilului. Asigurați-vă că excludeți produsele care provoacă alergii.

Primele zile

Cea mai strictă dietă de alăptare este necesară pentru prima dată după nașterea unui copil și este programată după zi:

• 1-2 - este permis să mănânce terci nesalți pe apă, pâine, fructe uscate. Puteți bea apă curată;
• 3-6 - se adaugă la dietă piureul de legume fiarte. În fiecare zi puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă apă obișnuită este permis;
• 7-10 - puteți include cartofi fierți, pește copt în meniu, puteți pune mere din soiuri verzi. Paste admise, nu mai mult de 200 g pe zi.

Respectarea dietei este necesară pentru bunăstarea mamei, sănătatea nou-născutului. Primele zece zile, nu se recuperează decât din stresul experimentat.

Meniul ulterior

Prezentare generală a celor mai populare suplimente de vitamine pentru copiii de la compania Garden of Life

Cum pot produsele Earth Mama să ajute părinții tineri să aibă grijă de bebelușii lor?

Dong Quai este o plantă uimitoare care ajută la menținerea tinereții corpului feminin.

Complexele de vitamine Garden of Life, probiotice, Omega-3s concepute pentru femeile însărcinate

Următoarele opțiuni arată eficacitatea pierderii în greutate în timpul hrănirii.

Pentru micul dejun, o alegere dintre:

• Toast, o cantitate mică de brânză;
• Roșii cu pâine prăjită și brânză;
• Ou fiert, 3 felii de pâine;
• 3 linguri. linguri nu cereale dulci cu lapte fiert, banane.

Opțiuni de prânz:

• 125 g fasole fiartă, câteva pâine prăjite, banane;
• 150 g cartofi fierti, rosii, o felie de branza, salata de varza, un fruct;
• Bun, brânză Edam, salată de legume;
• O felie de șuncă, câteva felii de pâine cu sos de muștar, puțină brânză, iaurt fără aditivi;

Pentru cină, o alegere dintre:

• 100 g de cod (fiert sau la grătar), piure de cartofi cu lapte, roșii, broccoli, puțină mazăre verde, iaurt fără aditivi;
• Spaghete, roșii, carne tocată, brânză și sos de usturoi cu ierburi; un măr;
• Pui la grătar (200 g), 150 g cartofi „geacă”, niște porumb, morcovi tocați, un fruct;
• 100 g de ficat la grătar, 150 g cartof de geacă, salată de varză, măr;
• Conopida fiarta, salata de legume, niste branza, banana.

Ca gustare pentru alăptare, este potrivit:

• Prăjim cu gem sau brânză;
• Struguri, plăcintă (o bucată mică);
• 2 roșii, câteva felii de pâine, 30 g brânză.

Un meniu de exemplu poate fi dezvoltat independent, pe baza preferințelor.

Este important să nu consumi mai mult de 2000 kcal (1500 kcal pentru femeile cu statură mică) pe zi, pentru a exclude consumul de alimente care sunt interzise alăptării sau care provoacă intoleranță la copil.

Zile de post

Pentru organismul unei mame care alăptează, este mai ușor și mai benefic să efectuezi restricții alimentare pe termen scurt. Trebuie să începeți nu mai devreme de două luni.   Este suficient una, cel mult - două zile de post pe săptămână. Reguli generale:

1. Restricția nu trebuie să conducă la stres, este important să vă monitorizați starea de bine, cu disconfort este mai bine să abandonați zilele de post;
2. Suma dată se împarte în 6 porții, se mănâncă pe zi;
3. Nu mâncați alte alimente;
4. Bea 8-9 pahare de apă pe zi, fără a număra băuturile indicate pentru câteva zile;
5. Ultima masă nu este mai târziu de 8 pm sau, în funcție de regim, cu două ore înainte de culcare.