Astăzi pe site-ul pentru femei „Frumos și de succes” vom vorbi despre un oligoelement care are super esenţial pentru corpul nostru.
Face parte din scheletul uman și, datorită acestui metal, mușchii noștri se contractă, inclusiv mușchiul principal a corpului nostru - inima. Vorbim despre calciu (Ca) - al douăzecilea oligoelement din sistemul periodic al lui Mendeleev. Dacă în organism se observă simptome de deficit de calciu, se pune diagnosticul - hipocalcemie. Este important să monitorizați nivelul acestui element atât în \u200b\u200bcorpul copiilor, cât și al adulților.
Cum reacționează corpul la lipsa de calciu?
Acest mineral mineral are două funcții importante:
- construiește oase - le face puternice și solide;
- face ca toți mușchii din corpul nostru să funcționeze, inclusiv mușchiul inimii.
Imaginați-vă că Ca din sânge este întotdeauna la același nivel. Este mereu! Corpul nostru are grijă de confortul său și se asigură că este suficient din acest oligoelement în sânge.
De îndată ce nivelul său din sânge scade, corpul începe să-l umple singur. De unde ia calciu? El începe să-l „scoată” din oase, smalțul dinților și unghiile.
Din cauza deficienței acestui microelement, fracturile apar la copii, iar la femeile după 40 de ani, oasele încep să rănească și să devină, crampele musculare, degetele amorțesc, dinții se sfărâmă, unghiile nu strălucesc, părul devine fragil, inima este obraznic, se deteriorează - toate semnele de deficit de calciu pe față.
În plus, o femeie cu semne de deficit de calciu se simte constant obosită, obosește repede.
Încă o dată, vă atragem atenția asupra faptului că dacă nu dați corpului rata de zi cu zi Ca (1 g), el însuși îl va lua din oase, dinți, unghii, decât va dăuna tesut osos.
Cum se determină deficitul de calciu?
Pentru a afla dacă acest element este suficient pentru organism, nu trebuie doar să acordați atenție primelor simptome și semne ale deficitului său, ci și să faceți un test de sânge pentru calciu (biochimic), precum și să faceți densitometrie. Acest examen examinează densitatea osoasă.
Care este cel mai bun mod de a umple depozitele de calciu din organism?
Deficitul de Ca poate fi observat din două motive:
- Consumul insuficient al acestuia.
- Întreruperea absorbției de calciu de către organism.
Nu veți găsi calciu în forma sa naturală în natură. Se găsește în var, marmură și gips.
Apropo, în corpul uman poate conține până la un kilogram și jumătate din acest oligoelement. Dacă este absorbit incorect și nu este excretat, excesul acestuia va fi depus pe pereții vaselor de sânge și a rinichilor, agravând permeabilitatea acestora, ceea ce va afecta cu siguranță sănătatea de-a lungul anilor.
De asemenea, este important să ne amintim că calciul pur nu va fi absorbit de organism. Cu siguranță trebuie să știți cum să umpleți în mod corect rezervele acestui oligoelement pentru a beneficia, nu pentru a vă răni corpul.
Scapă de simptomele deficitului de calciu corpul feminin poți să folosești anumite alimente sau medicamente care îl conțin.
Alimente cu calciu
Vă prezentăm principalele produse, consumându-le în mod sistematic, nu veți simți simptomele lipsei de calciu în organism.Brânzeturi tari
Toată lumea știe că majoritatea calciului se găsește în produsele lactate. Încă din copilărie, am auzit despre beneficiile brânzei de vaci pentru oase. Dar puțini oameni menționează asta mai mult calciu nu în brânză de vaci, ci în brânză tare. Deținătorul record al brânzeturilor tari este parmezanul. 100 g din acest produs din lapte fermentat conțin 1300 mg (reamintim că rata zilnică este de 1000 mg) de calciu pur.
Mestecarea brânzei parmezane vă poate oferi o criză plăcută. Pe dinți, calcificările - particule de calciu - ajung pe dinți, cu un deficit de care ar trebui să mâncați în mod regulat brânzeturi.
Susan
Foarte util în tratarea simptomelor deficitului de Ca. seminte de susan... Pe lângă acest important oligoelement, acestea conțin mangan (Mg). Acest anume element chimic ajută la absorbția calciului. Manganul servește drept conductor, adică transferă calciu în țesutul osos.
Sardine
Pe locul trei, puteți pune sardine. De asemenea, sunt bogate în calciu. 100 de grame conțin o treime valoare zilnica (330 mg).
Dar, mai important, peștele conține vitamina D. Această vitamină este al doilea element care ajută organismul să absoarbă calciul. Fără acesta, oligoelementul principal Ca nu va pătrunde în oase și atât femeile, cât și copiii vor avea toate simptomele deficitului de calciu.
Surse vegetale
Studii recente au arătat că veți găsi în special o mulțime de calciu în semințe, nuci, leguminoase, precum și în legume și fructe. Rețineți planta de cereale amarant. Compoziția sa conține de 2 ori mai mult calciu decât laptele. Acest oligoelement din plante este cel mai bine absorbit de corp.
Alge
Am spus deja pe site despre beneficiile algelor pentru că acest produs conține și calciu. Așa că includeți alge în dietă este necesar.
Coaja de ou
Adesea puteți găsi informații despre care puteți da corpului calciu folosind calciu măcinat. Chiar este. Este suficient să mănânci de 2 ori linguriță de coajă de ou măcinată pe zi pentru a oferi organismului o necesitate zilnică de Ca. Dar, în același timp, există câteva nuanțe la care trebuie să acordați atenție.
- În primul rând, coaja trebuie să fie pre-procesată. Pentru a face acest lucru, ouăle trebuie spălate sau chiar mai bine, luați cojile din ouă fierte.
- În al doilea rând, pentru o mai bună asimilare, trebuie să udați pulberea cojii măcinate cu suc de lămâie. Sucul acid va ajuta calciul să pătrundă în sânge. Când turnați suc de lămâie pe cojile zdrobite, este posibil să observați un șuierat și o reacție de fierbere.
Cojile de ouă zdrobite pot fi folosite ca medicamente, spălate cu apă sau le puteți adăuga în salate, produse lactate.
Sucuri
De asemenea, calciul poate fi adăugat în suc (trebuie să citiți compoziția de pe ambalaj). Am întâlnit recenzii bune despre sucul de Noni (suc din duduri indiene).
Acest lucru este important pentru femei!
Notă: ceai verde iar cafeaua elimină calciul din corp. Ceaiul sau cafeaua cu lapte sunt deosebit de periculoase. Aveți grijă pe cei cărora le place să se formeze descărcând. Ceaiul cu lapte, ceaiul verde, cafeaua conține tanin. Această substanță este cea care elimină elementul Ca din oase.
Din același motiv, se recomandă să nu beți cafea și ceai imediat după ce ați consumat alimente sau preparate cu calciu.
După cum puteți vedea, există multe nuanțe care nu ar trebui uitate de cei care caută cum să suplinească deficitul de calciu din organism cu ajutorul alimentelor. Nu numai că trebuie consumat produsele potrivite, trebuie să acordați atenție faptului că oligoelementul este bine absorbit. Pentru aceasta, este important să nu uităm de „conductorii” - aceștia sunt magneziu, vitamina D, crom. Fără aceste elemente, calciul va fi depus în rinichi și pe pereții vaselor de sânge și nu va fi absorbit de corp.
Sunt puțini dintre noi care monitorizează îndeaproape aportul zilnic de Ca. Mulți vin în ajutorul medicamentelor care vor da aportul zilnic de calciu organismului feminin.
Preparate de calciu
Există suficiente preparate cu conținut de element chimic Ca pe piață. Înainte de a începe tratamentul, este important să ne amintim că calciul este bine absorbit numai în combinație cu alte oligoelemente.
- Aceștia vorbesc bine pe forumurile în care se discută deficiența de calciu în organism despre Calceformina, un medicament care, pe lângă calciu, conține vitamina D, aminoacizi și alte vitamine necesare sănătății femeilor. Rețineți că utilizare regulată Calceformina îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a bunăstării generale.
- Sandoz Forte și Calcemin Advance compensează destul de bine deficiența acestui oligoelement.
Medicii recomandă să mestecați fără greș preparatele de calciu și să nu le înghițiți întregi. Este mai bine să luați medicamente cu mesele.
- Căutați calciu de mare, care poate fi cumpărat și de la farmacie. Este perfect absorbit de corp.
- Ieftin și medicament eficient pentru tratamentul simptomelor de carență - Kalceks.
- Mel TM Mel-ok se referă la surse naturale Acest obiect. Este exploatat din fundul oceanului, trece curatenie buna și prelucrare. Este prescris ca supliment alimentar atunci când există o lipsă de calciu în organism.
- Un nou medicament care este considerat unul dintre cele mai bune pentru umplere sistemul osos - Bonviva.
- Am găsit și noi feedback bun despre Osteomed. Toți cei care l-au luat spun că acest medicament face minuni. Oasele se opresc din zdrobire și durere și starea de sănătate se îmbunătățește.
- De asemenea, vă sfătuim să studiați informațiile despre capsulele Haitsao gai, care conțin în compoziția lor calciu lichid... Sunt fabricate din alge marine. Pe lângă calciu, aceste capsule conțin și o cantitate uriașă de oligoelemente de care are nevoie corpul nostru.
Dacă observați primele semne de deficit de calciu (lipsă), asigurați-vă că abordați această problemă. Dacă rezervele de calciu nu sunt completate la timp, acest lucru va duce la distrugerea țesutului osos și probleme serioase cu sănătate.
Calciul, calciu, Ca este un element chimic care se află în grupa II a tabelului periodic la numărul 20. Este un metal alb-argintiu deschis. Elementul își datorează numele chimistului englez G. Davy, care în 1808 a obținut mai întâi metalul din var stins umed prin electroliză - „calciu” provine din lat. „Calx” (genitiv „calcis”) - „var”, „piatră moale”.
Calciul este unul dintre cele mai abundente elemente de pe planeta noastră. Deci, printre minerale crustă, ocupă locul cinci în frecvența de detectare. Se găsește în cantități mari în natură: rocile și rocile argiloase se formează din sărurile sale, calciul se găsește în apa râurilor și mării și este, de asemenea, o componentă de neînlocuit a organismelor vegetale și animale.
În viața de zi cu zi, elementul înconjoară o persoană tot timpul. Majoritatea diferitelor materiale de construcție - ciment, cărămidă, beton, var, sticlă - conțin calciu. În plus, există multe din persoana în sine.
Un corp adult conține cel puțin 1 kg de calciu.
Rolul calciului în corpul uman
Calciul este probabil cunoscut de toată lumea. El apare adesea în reclame de diferite droguri sau produse alimentare... Datorită publicității, rolul calciului în menținerea stării normale a dinților și a țesutului osos este cel mai bine cunoscut. Puțini știu însă că calciul este important și pentru alte sisteme ale corpului uman. Deci, primul lucru pe primul loc.
Dinți și oase
A avea cantitatea potrivită de calciu afectează în mod direct dezvoltarea corectă a oaselor și formarea dinților. Acest lucru este valabil mai ales pentru bebeluși, copii și adolescenți. Adulții au nevoie și de acest element - menține rezistența oaselor, astfel încât acestea să rămână puternice pe tot parcursul vieții. Femeile gravide - categorie separată adulți pentru care prezența calciului este extrem de importantă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, corpul mamei oferă fătului toate elementele necesare dezvoltării, inclusiv calciu.
Inima și sistemul muscular
Menținerea sănătății inimii este un alt lucru roluri importante calciu. Aport regulat de calciu suma corectă contribuie la funcționarea normală a inimii, deoarece este implicată în reglarea bătăilor inimii. Pe lângă inimă, este necesar și calciu sistem muscular - ajuta muschii sa se deplaseze lin si corect.
Sistem nervos
Calciul joacă un rol important în sprijin sistem nervos... Elementul se alimentează fibre nervoase, le îmbunătățește conductivitatea, care are în cele din urmă un efect pozitiv asupra vitezei de conducere a impulsurilor între celulele nervoase.
Colesterol
Există, care sunt întotdeauna prezente în corp - „bune” și „rele”. Calciul este unul dintre elementele implicate în scăderea nivelurilor colesterol rău, al cărui exces duce la diverse boli inima, vasele de sânge și alte organe.
Aport zilnic de calciu pentru copii, adolescenți și adulți
Aportul zilnic de calciu este direct legat de vârsta unei persoane. De asemenea, este important ca calciul să intre în organism împreună cu fosforul într-un raport de la unu la cinci. Aportul zilnic optim de calciu pentru diferite categorii ale populației, în funcție de vârsta lor:
Copii
- Până la 3 ani - 600 mg.
- De la 4 la 10 ani - 800 mg.
- De la 10 la 13 ani - 1000 mg.
- De la 13 la 16 ani - 1200 mg.
- Peste 16 ani - 1000 mg.
femei
- În timpul sarcinii și alăptării - 1500-2000 mg.
Bărbați
- Adulți (peste 16 ani) - 800-1200 mg.
Lipsa de calciu în organism, simptome
Pentru a observa lipsa de calciu, este necesar să monitorizați starea corpului cu o atenție deosebită. Consecințele unei deficiențe de minerale sunt greu de determinat primele etape: uneori trec luni și ani înainte să devină evidente.
Primele simptome ale deficitului de calciu apar din partea sistemului nervos. Se pot observa tensiuni crescute, iritabilitate și anxietate. De asemenea, lipsa mineralelor provoacă apariția oboselii crescute.
Calciul insuficient duce la scăderea elasticității pielii, în urma căreia devine uscată. Părul își pierde culoarea, devine mai fragil - același lucru este valabil și pentru unghii. Dinții sunt afectați în special: diferite defecte ale smalțului și cariilor, în primul rând, pot indica o lipsă de calciu în organism.
În ceea ce privește sistemul muscular, atunci din partea sa poate exista o senzație de curgere, apariția unor spasme. Tremurături la nivelul membrelor, precum și apariția nocturnă crampe musculare – semne clare lipsa de calciu.
În ceea ce privește copiii, lipsa unui mineral se manifestă uneori în dorința de a mânca cretă sau murdărie. În etapele ulterioare, lipsa de calciu duce adesea la o postură slabă, la dezvoltarea picioarelor plate.
Boli asociate cu lipsa de calciu
Cel mai adesea, deficitul de calciu se manifestă după treizeci de ani. Dacă ignorați lipsa unui mineral, atunci, cel puțin, starea de sănătate se va agrava și, ca maxim, va exista boala grava, și chiar și speranța de viață va scădea.
Important! Absorbția normală a mineralului are loc cu participarea vitaminei D, produsă în corpul uman sub influență lumina soarelui!
Acest lucru are o importanță deosebită pentru persoanele care, datorită particularităților muncii lor, sunt întotdeauna în camere închise și sunt practic lipsite de lumina soarelui. Lipsa vitaminei duce la faptul că absorbția calciului este mult mai rea și sănătatea prezintă un risc mare.
Deficitul de calciu poate provoca următoarele probleme:
- întârzierea creșterii la copii;
- rahitism;
- curbura oaselor, scolioză;
- alergie;
- încălcarea coagulării sângelui;
- boală de calculi renali;
- fragilitatea capilarelor.
Persoanele ale căror corpuri sunt în mod constant deficitare în calciu suferă de necontrolat contracțiile musculare, sângerarea gingiilor și probleme dentare. De asemenea, fac față stresului fizic și mental mult mai rău.
În unele cazuri, lipsa de calciu provoacă apariția unor patologii grave precum osteomalacia și osteoporoză... Aceste boli provoacă înmuierea oaselor, făcându-le mai fragile și incapabile să reziste la stres. Nerespectarea lipsei de calciu crește riscul ca bolile să devină incurabile.
Scleroză multiplă - incurabil boală neurologică - se dezvoltă în cazurile în care organismul suferă de o lipsă de calciu de la vârsta de 15 ani. De regulă, boala se manifestă după 40 de ani, dar cu o lipsă deosebit de acută de calciu, se manifestă mai devreme.
Excesul de calciu și problemele conexe
Exces de calciu ( hipercalcemie) se ridica din motive diferite... Acest lucru duce nu numai la suprasolicitare alimente care conțin calciu, dar și prezența anumitor boli:
- Hiperparatiroidismul este o patologie care se manifestă printr-o producție crescută de hormon paratiroidian de către glandele paratiroide. Cel mai adesea, această boală apare la femeile de la 25 la 50 de ani. Boala apare adesea fără niciunul manifestări externe și este detectat numai în timpul unui examen medical.
- Cancere ale plămânilor, rinichilor, ovarelor.
- În plus, poate apărea un exces de calciu după terapie cu radiatii gâtului și umerilor, precum și datorită prezenței cantitate excesivă vitamina D din organism.
Vârstnicii și femeile sunt cele mai susceptibile la hipercalcemie.
Simptomele unui exces de calciu:
- slăbiciune generală
- pierderea poftei de mâncare
- senzație sporită de sete
- greață și vărsături
- convulsii
- dureri abdominale inferioare
- constipație
Exces de calciu în forma acută duce la întreruperea creierului, excesul de producție urină, o creștere a coagulării sângelui, o deteriorare a absorbției zincului de către țesutul osos.
Cum să umple corpul cu calciu?
Pentru a restabili rezervele de calciu din organism, puteți utiliza diferite metode... De exemplu, există preparate specialecare conțin calciu. Acestea sunt împărțite în trei grupe.
1. Monopreparate - produse care contin doar sare de calciu. Adesea, carbonatul de calciu este utilizat pentru fabricarea lor, care constă din 40% din elementul în sine. Oarecum mai puțin utilizate sunt citratul, lactatul și gluconatul de calciu, care conțin 21%, 13% și respectiv 9% din mineral.
2. Medicamente combinate - produse care includ vitamina D, sare de calciu și alte elemente. Avantaj medicamente similare prin faptul că nu numai că umple rezervele de calciu, dar oferă și organismului vitamina D, care are mare importanță în schimbul de calciu și fosfor și, de asemenea, susține stare normală și formarea structurilor osoase.
3. Preparate multivitamine – mijloace complexeconținând multe vitamine și minerale necesare întreținerii funcții normale corpul femeilor însărcinate.
Remediile populare
în afară de consumabile medicale reaprovizionare cu calciu, există, de asemenea metode populare ... Unul dintre cele mai faimoase este considerat a fi un remediu obținut din coaja de pui sau oua de prepelita... Pentru fabricarea sa, cochilia este bine spălată, uscată și zdrobită în pulbere. După aceea, ar trebui să adăugați puțin suc de lămâie... De obicei, un astfel de curs durează două săptămâni, dar în unele cazuri poate dura câteva luni.
Printre plante medicinalesaturat cu calciu, se pot observa următoarele:
- Urzică - 713 mg / 100 g
- Nalbă de pădure - 505 mg / 100 g
- Pătlagină mare - 412 mg / 100 g
- Iedera budra - 289 mg / 100 g
Șase reguli pentru menținerea nivelului normal de calciu
- Bineînțeles, trebuie să oferiți mai întâi organismului suficient calciu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au tendința la osteoporoză. Este imperativ să consumați alimente care conțin calciu și să evitați postul.
- Asigurați-vă că organismul, în plus față de calciu, primește și suficientă vitamină D. Este prezent în unele alimente, de exemplu în pește, și este, de asemenea, produs de organism în timpul consumului bronzare... Este suficient să stați 10 minute sub soare pentru a sintetiza porția zilnică a acestei vitamine.
- Bea alcool cu \u200b\u200bmăsură sau renunță-l cu totul. Alcoolul afectează metabolismul vitaminei D din ficat, rezultând o absorbție mult mai mică a calciului.
- Renunțarea la fumat, ceea ce duce la pierderea osoasă severă.
- Restricție în cafeaua tare. Cafeaua elimină calciul din corp, astfel încât această băutură trebuie consumată cu moderare.
- A conduce imagine activă viaţă. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă proteja de deficiența de calciu. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, starea țesutului osos se îmbunătățește și echilibrul calciului din organism revine la normal.
Alimente bogate în calciu
Să vedem ce alimente conțin calciu în cantități mari și medii. Produsele lactate sunt considerate a fi surse bogate de calciu. Acestea conțin mineralul într-o formă ușor digerabilă, iar zahărul din lapte, cunoscut și sub numele de lactoză, este transformat în acid lactic în timpul digestiei și în această formă îmbunătățește absorbția calciului.
Cu toate acestea, în sine natural laptele vacii conține doar 120 mg de calciu la 100 g de produs, în timp ce, de exemplu, în lapte praf sau brânză feta, calciul este mult mai mare - 1000 și respectiv 530 mg.
Atunci când completați lipsa de calciu cu ajutorul produselor lactate, trebuie să vă amintiți, de asemenea, cu cât este mai puțină grăsime într-un astfel de produs, cu atât conține mai mult calciu. Brânzeturile tari sunt considerate lideri în acest sens - conțin până la 1300 mg dintr-un element la 100 g de produs.
Calciul este prezent în toate soiurile de varză, spanac. Nucile sunt, de asemenea, mai ales calciu. Printre nuci cel mai mare număr Calciul se găsește în migdale și nuci de Brazilia.
Este de remarcat faptul că semințele precum susanul și macul conțin, de asemenea, calciu și într-o cantitate decentă. Sunt considerați campioni printre alimentele bogate în calciu: primul conține 975 mg, iar al doilea - până la 1500 mg.
Făina integrală de grâu este, de asemenea, bogată în calciu. Aproximativ 900 mg din oligoelement este, de asemenea, conținut în tărâțe de grâu... Dar trebuie avut în vedere faptul că făina fină, precum și făina note superioare nu conține deloc calciu.
Soia și alte produse derivate din acesta conțin, de asemenea, calciu. În plus, este abundent în plante medicinale precum pătrunjelul, frunzele de muștar, mărarul și busuiocul. Pătrunjelul conține mai mult calciu decât laptele - 245 mg.
Pentru iubitorii de produse de patiserie și de diverse dulciuri, este util să știm că aproximativ 170 mg de calciu sunt conținute în melasă. Folosindu-l în loc de zahăr, puteți face produse de patiserie nu numai gustoase, ci și sănătoase.
Calciul în alimente. tabelul 1
| № | Produs | Calciu (Ca) mg / 100 g |
| 01 | Mac | 1450 |
| 02 | branza parmezan | 1300 |
| 03 | Lapte praf degresat | 1155 |
| 04 | Lapte integral praf | 1000 |
| 05 | Tip de brânză "rusă" | 1000 |
| 06 | sămânță de susan | 875 |
| 07 | Urzica | 713 |
| 08 | Crema uscata | 700 |
| 09 | Brynza | 530 |
| 10 | Brânză de capră | 500 |
Calciul în alimente. masa 2
| № | Produs | Calciu (Ca) mg / 100 g |
| 01 | Branza procesata | 450 |
| 02 | Halva de susan | 425 |
| 03 | Sardine în ulei | 420 |
| 04 | Busuioc | 370 |
| 05 | Lapte condensat (cu zahăr / fără zahăr) | 307 / 282 |
| 06 | ciocolata alba | 280 |
| 07 | Migdală | 265 |
| 08 | Pătrunjel | 245 |
| 09 | Macrou (conservat) | 241 |
| 10 | Alune | 225 |
| 11 | Pudra de ou | 193 |
| 12 | Nasturel | 190 |
| 13 | Ciuperci "albe" uscate | 184 |
| 14 | Laptele de oaie | 178 |
| 15 | Alune | 170 |
| 16 | Mărar | 170 |
| 17 | Caise uscate | 150 |
| 18 | Lapte de capra | 143 |
| 19 | Inghetata cremoasa | 140 |
| 20 | Fistic | 135 |
| 21 | Brânză de vacă | 125 |
| 22 | Caise uscate | 120 |
| 23 | Laptele vacii | 120 |
| 24 | Iaurt, chefir gras | 120 |
| 25 | Acidofil | 120 |
| 26 | Lapte curdled | 118 |
| 27 | Seminte de floarea soarelui | 115 |
| 28 | Spanac | 106 |
| 29 | Datele uscate | 100 |
| 30 | Carne de crab | 100 |
Produse care conțin calciu în cantități mai mici de 100 mg / 100 g
Ce alimente conțin chiar mai puțin calciu decât cele prezentate în al doilea tabel? Iată câteva dintre ele:
- nuci și creveți: 95 mg
- smântână și smântână: 85, respectiv 90 mg;
- fasole albă fiartă: 90 mg;
- fulgi de ovăz, hering, crap: 50 mg;
- pui și vițel ≈ 27 mg;
- carne de pui și iepure ≈ 15 mg;
- carne de porc, miel, carne de vită: 8, 9, respectiv 10 mg.
Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de minerale în fiecare zi, inclusiv unul dintre cele mai importante
elemente - calciu. În timp ce 99% din calciu se găsește în dinți și oase, o parte din acesta se găsește în celule foliculi de păr... Ajută la stimularea interacțiunii celulare, promovând astfel creșterea părului și sănătatea foliculară. Acest mineral susține funcționarea inimii, a mușchilor, a nervilor și a altor sisteme esențiale pentru o creștere sănătoasă a părului.
Deoarece calciul nu este produs în organism, calciul trebuie completat pe măsură ce este consumat, astfel încât un deficit să nu afecteze negativ sănătatea. Calciul se găsește în multe alimente și în aproape toate produsele lactate. În plus, suplimentele de calciu și suplimentele de calciu sunt disponibile la farmacie. Cu toate acestea, înainte de a începe să îl luați, trebuie să luați în considerare faptul că excesul de calciu este la fel de nociv pentru organism ca și lipsa acestuia.
Cum se completează depozitele de calciu din organism
1. Mănâncă alimente bogate în calciu
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu în fiecare zi, iar persoanele peste 51 de ani au nevoie de cel puțin 1200 mg pe zi pentru a preveni osteoporoza și alte afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi căderea părului. Consumul de alimente care conțin calciu este cel mai mult cale sigura satura corpul mineral esențial, care nu duce la supradozaj.
Lapte, brânză, semințe de susan, legume cu frunze (varză) și pește cu oase moi (conservă de somon, sardine) - toate aceste alimente sunt bogate în calciu. Alune, smochine, alge, stridii surse bune calciu.
200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 240 mg calciu
150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 210 mg
40 g brânză cheddar - 296 mg calciu
85 g broccoli conține 34 mg calciu
12 g semințe de susan - 80 mg
100 g de somon - 91 mg
100 g sardine - 500 mg
160 g portocale - 75 mg
160 g caise - 117 mg
2. Luați suplimente nutritive
Dacă mâncarea nu este suficientă pentru a furniza organismului cantitatea necesară de calciu, o puteți lua sub formă aditivi alimentari... Dar rețineți că, dacă alimentele bogate în calciu constituie majoritatea dietei zilnice, trebuie să luați mai puține suplimente. În total, maximul consum zilnic calciu nu trebuie să depășească 2500 mg.
3. Completați magazinele de vitamina D
Luarea de calciu pe fondul lipsei de vitamina D este o pierdere de timp, efort și bani, majoritatea calciul nu poate fi asimilat fără el. După cum știți, cea mai generoasă sursă de vitamina D este soarele. Cei care locuiesc în regiunile nordice sunt sfătuiți să primească vitamina soarelui din mâncare. Bogat în vitamina D: ficat de cod, macrou, hering, unt, brânză, gălbenuș de ou.
3. Renunță la alimentele dăunătoare
Vorbim despre băuturi carbogazoase, făină și produse prelucrate tehnologic. Toate conțin o cantitate mare de fosfor, care interferează cu absorbția normală a calciului de către organism.
4. Mănâncă mai puțin zahăr
Studiile au arătat că zahărul provoacă rezistență la insulină, care împiedică organismul să absoarbă calciu. Dacă părțile corpului care au nevoie de calciu, cum ar fi părul și unghiile, sunt incapabile să-l absoarbă în cantități corecte, sănătatea lor este grav amenințată, chiar dacă dieta este suficientă pentru acest element.
5. Reduceți aportul de grăsimi
Excesul de alimente grase este un alt lucru posibil motiv absorbția slabă a calciului de către organism. De asemenea, rețineți că ce produs mai gras, cu atât conține mai puțin calciu.
6. Evitați prea multă sare în dietă
Calciul, împreună cu alți macronutrienți, este foarte important pentru munca normala organism. Lipsa acestui element, precum și excesul său, afectează negativ funcționarea aproape tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. O afecțiune în care există o lipsă de calciu se numește hipocalcemie.
Cauzele hipocalcemiei
Disfuncția glandelor paratiroide este una dintre cauzele frecvente ale nivelului scăzut de calciu din sânge.Hipoparatiroidismul este o afecțiune în care se dezvoltă hipocalcemia cronică ca urmare a încălcării producției de hormon paratiroidian de către glandele paratiroide. Această afecțiune se poate dezvolta prin diverse motive... Hipoparatiroidismul postoperator rezultă din rănire sau îndepărtare glande paratiroide pe parcursul operații chirurgicale în gât. Există cazuri de hipoparatiroidism idiopatic și familial, a cărui patogenie este foarte complexă.
Cauzele hipoparatiroidismului pot fi congenitale patologii genetice, boli sistem hematopoietic, cancer al glandelor paratiroide și metastaze la acestea.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa de calciu în organism este lipsa vitaminei D. Lipsa acestei vitamine apare ca urmare a aportului insuficient din alimente, a încălcării absorbției acestuia sau în cazul insuficienței soarelui.
Simptome de deficit de calciu
Simptomele frecvente care indică un posibil deficit de calciu în organism sunt slăbiciunea și oboseală crescută... Pielea devine uscată, descuamată, unghiile își pierd strălucirea și devin fragile. Starea dinților se deteriorează și începe.
Din cauza deficitului de calciu, sistemul neuromuscular suferă, la început apare o senzație de amorțeală la degete și în jurul gurii, apoi apar dureri osoase. Cu deficit prelungit de calciu, se dezvoltă o tendință crescută la deformare și fracturi osoase, în special la vârstnici.
Observat și probleme cardiaceDeoarece calciul este necesar pentru contracția normală a inimii, se pot dezvolta cazuri severe care nu răspund la terapia medicamentoasă.
Cu o lipsă cronică de calciu, se poate dezvolta cataractă subcapsulară, a cărei severitate depinde de durata hipocalcemiei și de gradul acesteia. În plus, cu lipsa acestui microelement, nivelul imunității scade, coagularea sângelui este afectată și apare sângerarea crescută.
Deficitul de calciu la copii este deosebit de periculos deoarece este esențial pentru creșterea și dezvoltarea normală a copilului. Odată cu deficiența sa, formarea oaselor și a dinților este perturbată, modificări patologice în lentila ochiului. Copiii suferă de tulburări nervoase, crescute iritabilitate nervoasă, apar adesea convulsii. Coagulabilitate slabă sângele la un copil este considerat unul dintre cele mai multe manifestări periculoase hipocalcemie în copilărie... Adulții cu deficit de calciu în copilărie prezintă un risc crescut de a dezvolta scleroză multiplă.
Tratamentul hipocalcemiei
Tratamentul hipocalcemiei acute se efectuează numai într-un spital, deoarece această afecțiune amenință viața pacientului.
În deficiența cronică de calciu, baza terapiei este preparatele de calciu și vitamina D. Orice preparate de calciu sunt utilizate în astfel de doze, astfel încât aportul zilnic de calciu în organism este de cel puțin 1,5-2 g. În paralel, se prescrie vitamina D, a cărei doză este selectată de medic pe baza nevoilor pacientului. Eficacitatea tratamentului este evaluată prin dispariția simptomelor hipocalcemiei și normalizarea nivelurilor serice de calciu în funcție de rezultate cercetări de laborator... Nivelul calciului seric la începutul tratamentului trebuie monitorizat destul de des (săptămânal sau o dată la 2 săptămâni) și, după stabilizarea afecțiunii, este suficient să faceți un test de sânge o dată la 3 luni.
Prevenirea hipocalcemiei
Pentru a reduce riscul de a dezvolta hipocalcemie, ar trebui să mâncați alimente bogate în acest oligoelement în fiecare zi. Pentru a preveni hipocalcemia, este necesar să consumați alimente bogate în calciu și vitamina D.
Cea mai mare cantitate din acest oligoelement se găsește în semințele de susan, tari și branza procesata, tărâțe de grâu, drojdie, migdale, alune, leguminoase. Conținutul de calciu din produsele lactate este semnificativ mai mic decât, de exemplu, în semințele de susan, dar acestea trebuie consumate în suficient, deoarece calciul din ele este bine absorbit de organism.
Alimentele bogate în vitamina D ar trebui, de asemenea, să fie prezente în cantități suficiente în dieta fiecărei persoane. O cantitate mare din această vitamină se găsește în produse lactate fermentate, în uleiuri vegetale, galbenusuri de ou, fructe de mare, mai ales în ulei de pește și ficatul de pește. În plus, vitamina D este prezentă în ovăz, cartofi și verdeață.
În plus față de aportul de alimente, vitamina D poate fi sintetizată în corpul nostru independent sub influența razelor solare, prin urmare, în sezonul cald, este necesar să petreceți cât mai mult timp sub raze de soare (în timpul orelor de siguranță, desigur) cu pielea expusă.
Pe lângă vitamina D, sunt necesare și alte vitamine (vitaminele C, K, grupa B) și minerale (, fosfor, fier, zinc etc.) pentru absorbția calciului, astfel încât dieta fiecărei persoane trebuie să fie echilibrată.
La recomandarea unui medic, puteți lua în plus față de alimente complexe vitamino-minerale care conțin calciu (Vitrum, Biomax, Complivit etc.). Nevoia de calciu este crescută la copii, femei însărcinate și care alăptează, precum și la oameni după 35 de ani. Au fost dezvoltate complexe speciale de multivitamine pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, luând în considerare nevoia crescută de calciu la femei în această perioadă.
Pentru prevenirea deficitului de calciu și, ca urmare, a osteoporozei, în special în timpul menopauzei la femei, precum și la toate persoanele cu vârsta peste 35-40 de ani, se recomandă administrarea medicamente combinatecare conține calciu și vitamina D (calciu-D3 Nycomed, Kalcemin etc.).
Pentru copii, preparatele de calciu sunt prescrise doar de un medic pediatru. Aportul de vitamina D. doza profilactică (AquaDetrim) este recomandat în perioada de toamnă-iarnă, în special în zonele în care nu există suficientă lumină solară în acest moment.
Care medic să contacteze
Copiii au nevoie de prevenirea deficitului de calciu și vitamina D, care este efectuată de un medic pediatru. Dacă simptomele descrise apar la un adult, acesta trebuie să consulte un terapeut sau endocrinolog. Este adesea necesară consultarea cu un gastroenterolog pentru a exclude problemele cu absorbția calciului în intestine. Odată cu apariția complicațiilor, tratamentul este necesar de la un neurolog, cardiolog, oftalmolog. Este foarte util să consultați un dietetician despre alimentație corectă cu deficit de calciu.
Versiunea video a articolului:
Deficitul de calciu din organism se poate manifesta nu ca simptome, ci ca boli întregi diferite sisteme și organe. Este o greșeală să crezi că deficitul de calciu este mai frecvent la persoanele în vârstă. Faptul este că, de-a lungul anilor, pierzând calciu și fără a fi atenți la completarea acestuia, la bătrânețe obținem doar rezultatul natural al unei astfel de neglijențe.
Potrivit experților, lipsa de calciu din organism provoacă apariția a aproximativ o sută și jumătate diferite boli... Printre ei, boli cardiovasculare, boli renale, neurologice și tulburări nervoase și mult mai mult.
Semne ale lipsei de calciu în organism:
- fragilitatea oaselor și durerea în ele;
- unghii fragile, păr, boli dentare (se sfărâmă, apar fisuri pe smalt);
- din partea sistemului nervos se poate manifesta sub formă de iritabilitate, oboseală rapidă, anxietate;
- crampe frecvente la nivelul membrelor;
- hipertensiune, paralizie nervul facial și chiar părul prematur cenușiu.
Pentru a compensa în mod eficient lipsa de calciu din organism, trebuie amintit că aparține elementelor greu asimilabile și depinde de o serie de factori alimentari și de raportul cu alte minerale și vitamine.
Pentru absorbția calciului este necesară vitamina D important regulator schimb de calciu în organism, deoarece activează absorbția sa inversă de către rinichi și împiedică spălarea acestuia în urină. De asemenea, asigură transferul ionilor de calciu din intestin în sânge.
De obicei, alimentele conțin cantități insuficiente de vitamina D, motiv pentru care nu trebuie să vă bazați complet pe alimentele bogate în calciu.
Raportul greșit dintre calciu și alte vitamine și minerale îl reduce necesarul zilnic.
Absorbția calciului este împiedicată de excesul sau lipsa de grăsimi și proteine. Prin urmare, dieta ar trebui să fie fără predominanța lor, dar în același timp și cu o cantitate suficientă.
Cafea, ceai tare iar băuturile carbogazoase ajută la eliminarea calciului.
De asemenea, pierderea de calciu este facilitată de o dietă cu predominanță de carne grasă, pește, făină și produse de cofetărie. acest aliment se deplasează echilibru acido-bazic în organism spre „acidificare”, dar sistemul de autoreglare al organismului elimină calciul din rezerve și oase pentru a restabili acest echilibru.
Astfel, problema rezidă nu numai în completarea lipsei de calciu din organism, ci și în absorbția și reținerea acestuia, prin urmare, alimentele cu potențial alcalin trebuie să fie prezente în dietă - legume proaspete, fructe, produse lactate și legume. Acest mineral este prezent în brânză de vaci, brânză, ouă, sardine cu oase, pătrunjel, fasole, curmale.
Dacă corpul este în mod constant deficitar în calciu, necesitatea acestuia este completată de rezervele conținute în oase, dinți și păr. De aceea deficiența sa cronică afectează în primul rând starea lor nefavorabil.
Pentru a suplini lipsa de calciu din organism, este necesar să luați periodic suplimente de calciu și în principal forme combinate (cu vitamina D, C și minerale). În același timp, alegând dintr-o mare varietate de ceea ce vedem într-o farmacie, în magazinele de sănătate, ar trebui să ne lăsăm ghidați nu de presiunea publicității, ci de două foarte reguli simple:
În primul rând, există săruri de calciu, care sunt mai bine absorbite și mai rele. Citiți compoziția suplimentului și dacă vedeți - citrat de calciu, hidroxiapatit de calciu sau lactat - aceste substanțe sunt bine absorbite, îl puteți lua în siguranță. Săruri - gluconații sunt absorbiți mai rău.
Comprimatele obișnuite de gluconat de calciu funcționează în continuare, dar strivirea comprimatului și picurarea sucului de lămâie pe el până când se formează este mai bine. În acest caz, gluconatul este transformat în citrat de calciu ușor, care este foarte rapid și complet absorbit în intestin.
Și al doilea stare importantă: Aportul de calciu pe zi pentru un adult este de 800-1200 mg. În consecință, cifra inferioară este tânără, sănătoasă și mobilă, a doua este femeile însărcinate (numai sub supravegherea unui medic!), Adolescenții, persoanele în vârstă. Acesta este punctul de plecare atunci când alegeți suplimentele potrivite. Deoarece se întâmplă adesea ca medicamentul să fie promovat în fiecare colț și să conțină doar 5 mg de calciu. Orice ar spune, dar o astfel de compoziție nu va dăuna, desigur, dar nu va aduce nici beneficiul scontat.
O alta fapt puțin cunoscut: cel mai bun mod calciu este absorbit seara, după 19 ore (acest lucru se datorează fluctuațiilor zilnice fond hormonal persoană), în acest moment este mai bine să luați suplimente de calciu. Există alimente bogate în calciu, deci este mai bine să transferați brânză de vaci și iaurturi de la micul dejun la cină și, de exemplu, să mâncați fulgi de ovăz cu fructe.
Completează zilnic lipsa de calciu din organism, în mod continuu, apoi oasele tale nu se vor „crăpa” niciodată și te vor deranja cu dureri și afecțiuni inutile.
