De ce ai nevoie de o saună: beneficii, păcate, cum și când să aburi corect, sfaturi utile. Cum să aburi corect, sfaturi utile

Efectul unei vizite la saună este comparabil cu o vacanță scurtă. Pentru a vă recupera în doar câteva ore, trebuie să știți cum să aburi corect într-o saună. Relaxarea se va stinge cu un breton dacă vă pregătiți în avans pentru procedură și luați o baie de aburi conform tuturor regulilor.

O vizită la sauna finlandeză are un efect benefic asupra organismului și ajută la evitarea diverselor răceli.

Pregătirea pentru a vizita sauna

Sauna este o cameră cu aer cald uscat. Acasă - în Finlanda - o saună este prezentă în aproape fiecare casă, în alte părți ale lumii saunele publice sunt mai frecvente. Acest fapt face necesară respectarea regulilor de igienă:

• nu trebuie să mergeți desculți, este mai bine să purtați papuci speciali pentru saună;
• este necesar să luați cu voi un prosop - pentru a evita contactul corpului gol cu \u200b\u200bsuprafețele încălzite;
• dacă în timpul procedurii există dorința de a vă culca, mai întâi ar trebui să acoperiți raftul cu foi.

Este recomandabil să vizitați sauna în papuci speciali cu pâslă.

În orice saună care respectă standardele sanitare, vizitatorilor li se oferă papuci, prosoape și cearceafuri curate. Dacă această ofertă nu este disponibilă, nu se recomandă utilizarea serviciilor instituției. Capacele din pâslă nu sunt de obicei oferite vizitatorilor, așa că, dacă există riscul de supraîncălzire, ar trebui să-l luați cu dvs. pentru a vă proteja capul de temperaturi ridicate.

Aerul cald are un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului.În camera de aburi, puteți asigura atât gândurile, cât și aspectul. Diverse arome sunt folosite pentru a crea dispoziția potrivită: menta îmbunătățește starea de spirit, calmează cimbru și se pregătește pentru somn, eucaliptul are un efect benefic asupra sistemului respirator, ace de pin ajută la ameliorarea stresului. Toate tipurile de măști naturale funcționează excelent pe pielea aburită: castraveți, ou, căpșuni, smântână.

- un adevărat test pentru organism. Cât de ușor vor fi transferate încărcăturile depinde de nutriție înainte și după procedură. Este interzisă aburirea cu stomacul strâns sau cu stomacul gol. Este indicat să mâncați ceva ușor și hrănitor înainte de saună. Bea mult înainte, în timpul și după procedură. Băuturile carbogazoase zaharoase și alcoolul sunt interzise. Apa sau ceaiul verde ar trebui să fie preferate.

Aburiti corect in sauna

În timp ce există multe avantaje în utilizarea saunei, există, de asemenea, efecte negative frecvente ale aburului. Reclamațiile cu privire la deteriorarea stării de bine provin cel mai adesea de la persoane care au neglijat contraindicațiile și începătorii. Oricine are afecțiuni medicale cronice trebuie să consulte un medic înainte de a vizita o baie de aburi. Dacă nu există contraindicații, ar trebui să respectați anumite reguli:

Faceți un duș cald înainte de a utiliza sauna.

1. Înainte de a vizita camera de aburi, trebuie să faceți un duș cald și să puneți o șapcă pe cap. Nu vă spălați complet, părul trebuie să rămână uscat.
2. După ce ai intrat în camera de aburi pentru prima dată, ar trebui să stai pe raftul inferior câteva minute, după care poți să te deplasezi la raftul superior fără mișcări bruște.
3. Prima dată când vizitați sala de aburi ar trebui să fie limitată la 7-10 minute, apoi timpul poate fi crescut, ținând cont de propriile sentimente.
4. Reintrarea în saună trebuie făcută după o pauză de 15-20 de minute, timp în care este util să stai liniștit și să bei ceai.
5. Începătorii nu ar trebui să se scufunde într-o piscină rece după camera de aburi. Dacă există o dorință puternică de răcire, trebuie să vă odihniți timp de 2-3 minute, să faceți un duș sau un duș cu apă la temperatura camerei și numai apoi să vă scufundați în apă rece.

Fanii care fac baie tradițională de aburi pun adesea întrebarea cum să aburi corect cu o mătură într-o saună. Experții rețin că cel mai bine este să salvați mătură pentru o baie, unde aerul este mai umed și încărcările suplimentare sunt mai ușor de transportat. Este mai bine să luați o baie de aburi într-o saună, permițând corpului și minții să se relaxeze cât mai mult. Pentru a evita supraîncălzirea și starea de rău, ar trebui să vă scăldați în timp ce vă culcați, este interzis să stați în saună: acest lucru poate duce la lovituri de căldură. Nu trebuie să vă ridicați brusc dintr-o poziție predispusă, ar trebui să transferați mai întâi corpul într-o poziție de ședere, să stați 2-3 minute și abia apoi să vă ridicați. Este interzisă întinderea pe rafturi într-o poziție în care picioarele sunt sub nivelul capului, deoarece acest lucru nu este fiziologic și împiedică munca inimii.

Efecte de saună

O vizită la saună poate fi prescrisă în condiții de siguranță ca o procedură medicală pentru persoanele cu oboseală, imunitate slăbită, supraponderale.

Pentru a pierde în greutate în timp ce vizitați sauna, ar trebui să beți mult.

Sub influența aerului fierbinte, metabolismul energetic din organism este activat, toxinele și toxinele sunt eliminate împreună cu transpirația. Temperatura crescută duce la creșterea frecvenței cardiace și a respirației, ceea ce are un efect benefic asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Persoanele care vizitează regulat saunele finlandeze raportează starea de spirit îmbunătățită, imunitate mai puternică și mai puține răceli în timpul sezonului rece.

Aburul cald este cunoscut pentru capacitatea sa de a activa metabolismul, așa că întrebarea despre cum să aburi într-o saună pentru a pierde în greutate este foarte relevantă. În primul rând, trebuie amintit că o vizită în sala de aburi nu poate fi singura metodă de a face față excesului de greutate, efectul nu va fi fără dietă și exerciții fizice regulate. În al doilea rând, trebuie să vă scăldați pentru a pierde în greutate în mod regulat și în conformitate cu anumite reguli. Deci, aburim corect pentru a scăpa de celulită și kilograme în plus, respectând următorii pași:

1. Ar trebui să gustați o gustare cu 1-1,5 ore înainte de a vizita sala de aburi. Chiar dacă masa este în afara programului planificat, aburirea pe stomacul gol este strict interzisă.
2. Bea foarte mult în timpul procedurii. Lipsa de băutură abundentă va duce la o pierdere mare de lichid, ceea ce este inacceptabil în procesul de pierdere în greutate.
3. Nu trebuie să vizitați sauna înainte de activitate fizică, este mai bine să faceți acest lucru după ce vizitați sala de sport.
4. După aburirea bine a pielii, este util să se maseze cu o manță tare - pentru a reduce severitatea celulitei.
5. După vizita saunei, asigurați-vă că mâncați. Cea mai bună alegere pentru cină este carnea slabă sau puiul cu salată verde.

Cum să aburi într-o saună cu infraroșu

După ce te-ai familiarizat cu modul de aburire corectă într-o saună tradițională, este util să înveți cum să iei corect o saună cu raze infraroșii. Sauna cu infraroșu arată ca o cabină mică, unde corpul este încălzit sub influența razelor infraroșii. În acest caz, cuvântul „abur” este incorect, deoarece nu există abur. Încălzitoarele cu infraroșu creează radiații care încălzește nu aerul, ci corpul vizitatorului. Particularitatea valurilor de căldură în acest caz este că acestea sunt capabile să pătrundă până la o adâncime de 4 cm, într-o baie finlandeză această cifră este mult mai mică - doar 5 mm. În cabina cu infraroșu apare transpirația mai intensă și, ca urmare, sunt eliminate mai multe toxine și toxine.

Sauna infraroșie are un efect benefic asupra sistemului nervos, vaselor de sânge, imunității, stării pielii. Doar 20-30 de minute în cabina infraroșu după un antrenament intens poate ameliora durerea.

Normele de vizitare a unei saune cu infraroșu sunt aceleași ca pentru una obișnuită. Vizita ar trebui să aducă senzații plăcute, dacă există disconfort, senzație de arsură pe piele sau mucoase, trebuie să părăsiți cabina.

Ecologia sănătății: rezultatul procedurilor de baie depinde de condițiile igienice. O baie de orice tip ar trebui să fie, în primul rând, curată. Baia de aburi și spațiile adiacente trebuie spălate și uscate în mod regulat. Baia de aburi trebuie să mențină o anumită temperatură a aerului și ventilația necesară. Luate împreună, aceasta formează microclima necesară procedurilor de baie.

Rezultatul procedurilor de baie depinde de condițiile igienice. O baie de orice tip ar trebui să fie, în primul rând, curată. Baia de aburi și încăperile adiacente trebuie spălate și uscate în mod regulat. Baia de aburi trebuie să mențină o anumită temperatură a aerului și ventilația necesară. Luate împreună, aceasta formează microclima necesară procedurilor de baie.

Evitați să folosiți o baie de aburi cu podele umede și un miros puternic de transpirație. Umiditatea aerului din camera de aburi trebuie să fie de 80-100%, iar temperatura aerului - 50-60 grade C. Într-o baie cu aer uscat (saună), umiditatea trebuie să fie de 10-15% la o temperatură de 70-90 grade C.

Trebuie amintit despre relația strânsă dintre temperatura aerului și umiditatea acesteia, prin urmare, când unul dintre acești factori crește, celălalt trebuie redus. Încălcarea proporției afectează microclimatul băii și eficiența acesteia.

După ce ai venit la baie, nu trebuie să intri imediat în camera de aburi. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru schimbările de temperatură, expunerea la aburi. Înainte, puteți face un duș cald, țineți picioarele într-un bazin cu apă caldă. Apoi, trebuie să ștergeți uscat cu un prosop. Înainte de a începe procedura de baie, nu udați capul și nu folosiți săpun.

Acest lucru va elimina uleiul de pe suprafața pielii care îl protejează de uscare. Pentru a proteja corpul de supraîncălzire sau lovitură de căldură, trebuie să puneți o pălărie de lână veche, pălărie de pâslă sau pur și simplu să-l acoperiți cu un prosop gros. Pălăria trebuie umezită cu apă pentru a o menține rece.

În camera de aburi, se recomandă să stați pe banca inferioară o perioadă pentru a obișnui cu căldura și abia apoi să urcați mai sus. Pentru ca corpul să se încălzească uniform, trebuie să vă culcați pe rafturi. Intensitatea încălzirii va crește dacă puneți picioarele pe un suport. Puteți lua o baie de aburi în timp ce stați (uneori condițiile camerei de aburi nu vă permit să luați poziția necesară), dar întotdeauna cu picioarele ridicate pe rafturi.

Nu trebuie să stai mult timp pe raftul de sus, cel mai bine este să faci mai multe rulaje timp de 8-10 minute fiecare, alternând-le cu proceduri contrastante.

În timpul primei vizite, care poate fi mai lung (până la 15 minute), corpul se obișnuiește în sfârșit cu căldura, pielea se înroșește, apare transpirația, indicând că toate părțile corpului sunt bine încălzite și puteți continua procedurile ulterioare folosind o mătură.

Procedurile de baie duc la faptul că corpul uman pierde o cantitate mare de apă, care trebuie reînnoită periodic. Între intrarea în camera de aburi, se recomandă să bei un pahar de ceai sau un fel de băutură răcoritoare.

Pentru a menține aerul în camera de aburi mai uscat și mai cald, ar trebui să reduci cantitatea de apă turnată pe pietrele fierbinți. Turnând apă pe pietre fierbinți cu apă, se recomandă să respirați prin nas, deoarece, trecând prin cavitatea nazală, aerul cald devine mai puțin fierbinte, iar aerul uscat devine mai umed.

Vărsarea apei pe pietrele fierbinți sau aburirea unei mături este foarte ușor de ars. Pentru a evita acest lucru, trebuie să puneți pe mâini mănușe de lână vechi sau mănuși de pânză. În plus, mătușile din lână sunt foarte convenabile pentru a elimina transpirația care a apărut pe corp, astfel masând involuntar aceasta sau acea parte a corpului. Principala cerință pentru șoareci și mâncăruri este curățenia lor. După fiecare vizită la baie, acestea trebuie spălate.

După cum am menționat deja, temperatura aerului într-o baie de aburi uscată este mai mare decât în \u200b\u200bcea umedă. Prin urmare, persoanele care au început recent să ia procedurile de baie sau care au venit pentru prima dată la saună, ar trebui să ia o baie de aburi la o temperatură care nu depășește 70 de grade. Ulterior, temperatura saunei pentru bărbați poate fi crescută la 90 de grade C, iar pentru femei - până la 80 de grade C.

Pentru a evita modificările raportului dintre aer și umiditate în camera de aburi a saunei, este necesar, în primul rând, să excludeți furnizarea de apă caldă către pietre și, în al doilea rând, să nu o utilizați pentru spălare.

Pentru ridicarea temperaturii în camera de aburi, trebuie utilizate fie pietre fierbinți, fie un încălzitor electric. Nu folosiți o mătură în saună, deoarece temperatura ridicată face ca frunzele de mătură să se usuce și să cadă, iar înmuierea frecventă crește cantitatea de umiditate din cameră.

Va fi interesant pentru dumneavoastră:

Înainte de a intra în baie de aburi, trebuie să vă spălați în duș și să ștergeți. Rafturile din saună sunt foarte fierbinți, așa că mai întâi trebuie să le puneți un prosop și abia apoi să vă întindeți cu picioarele pe un suport special, astfel încât să fie peste nivelul capului.

La o temperatură a aerului de 90 de grade și o umiditate de 10%, durata șederii în camera de aburi a saunei nu trebuie să depășească 8-12 minute. Puteți merge la proceduri de apă după 2-3 vizite în sala de aburi. publicat

25

Rețetele cititorilor 10.05.2014

Dragi cititori, astăzi continuăm să realizăm secțiunea noastră „Formula frumuseții și sănătății”. Permiteți-mi să reamintesc tuturor că această secțiune este condusă de Elena Usacheva. Este frumos că atât de multe cuvinte amabile au fost scrise de tine. Sper că toate informațiile suplimentare din această secțiune vă vor mulțumi. Astăzi vom vorbi despre beneficiile unei saune, despre complexitatea modului de a aburi corect într-o saună și despre contraindicații. Îi dau cuvântul Elenei.

Buna ziua tuturor! Foarte repede a trecut, sau chiar a trecut prin weekendul de vacanță din mai. Sper că majoritatea dintre voi v-ați odihnit în natură sau la fel de mare lucru la dacha. Amândouă sunt bune.

Și astăzi vreau să revin la subiectul de baie. În articolul precedent, am vorbit despre beneficiile unei băi rusești și despre cum să aburi corect în ea. Astăzi vreau să vă povestesc despre sauna finlandeză, de ce este bună și benefică pentru organism.

Sauna finlandeză poate fi numită în siguranță un loc excelent unde vă puteți relaxa după zilele de lucru, relaxați-vă corpul și sufletul, bucurați-vă de o comunicare pe îndelete cu prietenii și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cred că cei care au fost la saună cel puțin o dată vor fi de acord cu mine.

În plus, saunele sunt mai frecvente în orașele mari decât băile, dar se găsesc și în multe centre de fitness și săli de sport. Astăzi mă bucur foarte mult că o vizită la saună nu mai este un tribut adus modei, ci o preocupare pentru sănătatea și frumusețea cuiva.

Care sunt avantajele unei saune finlandeze?

Când vizitați sauna, corpul

• eliminat de toxine și toxine,
• temperatura ridicată în camera de aburi accelerează metabolismul,
• inhalarea aerului fierbinte îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a mucoasei nazofaringiene, precum și a pielii, care afectează imediat starea sa excelentă,
• îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular
• tonusul muscular creste.

Permiteți-mi să intru în mai multe detalii despre asta.

Beneficiile unei saune pentru curățarea organismului de toxine și toxine.

Curățarea de toxine și toxine.

Cel mai mare organ la om este pielea. Chiar și după o baie, când ești bine aburit, te freci cu un scrub și cu o cârpă, ieși cu pielea radiantă. După cum spune această zicală, întregul corp „respiră”. După o saună, acest sentiment este mult mai puternic. Când ne aflăm la o temperatură destul de ridicată (90-110 grade) într-o saună, un mecanism de protecție este activat în corpul nostru pentru a preveni supraîncălzirea. Datorită acestui fapt, porii se extind, începe transpirația crescută și, odată cu atunci, apar substanțele nocive acumulate în organism.

Beneficiile unei saune pentru metabolismul energetic în organism

Metabolizarea energiei este îmbunătățită.

Datorită aerului fierbinte uscat din saună, dioxidul de carbon este îndepărtat intens din corpul nostru. Avem o nevoie tot mai mare de saturație de oxigen, în legătură cu care sunt activate toate sistemele corpului în ansamblu.

Beneficiile unei saune pentru sistemul respirator.

Sistemul respirator.

Fiind într-o saună fierbinte, respirația devine mai frecventă, volumul de aer inhalat crește și tonul vaselor sistemului respirator crește semnificativ. Este timpul să folosiți uleiuri esențiale dacă nu aveți alergii.

Beneficiile unei saune pentru vase.

Sistemul vascular și circulator.

Sub influența temperaturii ridicate, frecvența cardiacă crește, fluxul de sânge în organism crește, aportul de sânge la toate organele se îmbunătățește și metabolismul în general crește.

Saună beneficiază pentru prevenirea tuturor bolilor.

Imunitatea crește.

Oamenii care vizitează în mod regulat saună prind friguri mult mai puțin și prind SARS. Iar temperatura caldă a saunei promovează producerea de globule albe din sânge care combate infecțiile și bacteriile.

Saună beneficiază de coloana vertebrală și articulații.

Unul dintre remediile pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale și a bolilor articulare.

Datorită extinderii sistemului capilar-vascular, se furnizează mai mult sânge organelor bolnave, se îmbunătățesc procesele de recuperare, se reduc senzațiile dureroase și se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Mulți au observat probabil că, după o saună, te literalmente energizezi. După o odihnă liniștită pe rafturi, iritarea, oboseala redusă, necazurile minore sunt uitate, starea de spirit și stresul se îmbunătățesc, ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Sauna este asemănătoare cu o baie. Are un efect de întinerire a pielii: celulele moarte sunt exfoliate, datorită fluxului de sânge, pielea devine „zâmbitoare” - mai strânsă și mai elastică. Simțiți-vă liber să vă luați măștile și ceaiurile preferate, corpul dvs. vă va fi recunoscător doar pentru acest lucru și sunteți mulțumit de rezultat. Ceaiul verde, decocturile cu șolduri de trandafir, căpșuni, mentă, oregano sunt bune în saună. Măștile gata preparate (magazin) nu pot fi aplicate în camera de aburi, deoarece aerul foarte cald își poate schimba proprietățile, așa că cel mai bine este să nu riscați.

Sauna beneficiază după exercițiu

Deoarece conduc un stil de viață destul de activ, vreau să spun câteva cuvinte despre beneficiile unei saune după exerciții fizice. Acestea nu sunt doar clase de gimnastică, dar acum s-au deschis cabana de vară și sezonul de drumeții. Neobișnuit cu mușchii noștri, există o așa-numită DOMS - tensiune care apare datorită producției de acid lactic. Sauna ajută la îndepărtarea rapidă a acestui acid foarte lactic, restabilește și relaxează mușchii.

În ciuda numeroaselor efecte pozitive asupra organismului, din păcate nu toată lumea îl poate vizita.

Contraindicații pentru saună. Cine nu ar trebui vizitat.

• Infecții acute și febră
• Tuberculoză
• Tulburări nervoase severe
• Oncologie
• Disfuncție tiroidiană
• Coagulare slabă a sângelui
• Diabet
• Epilepsie
• Astm bronsic
• ateroscleroza
• Cei care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral nu trebuie să meargă la saună cel puțin șase luni. Dar, desigur, totul este individual, așa că cuvântul decisiv este pentru un medic care vă cunoaște bine și istoricul dumneavoastră medical.

Cum să aburi corect într-o saună

Pe lângă contraindicațiile enumerate, chiar și o persoană sănătoasă trebuie să respecte anumite reguli, astfel încât să meargă la saună nu va aduce decât avantaje. Regulile sunt foarte simple și, în multe privințe, sunt similare cu modul de comportare și luarea corespunzătoare a unei băi de aburi. Am vorbit despre acest lucru în detaliu în articol. Principalele diferențe sunt doar în faptul că într-o baie rusă puteți merge și muta activ o mătură, iar într-o saună, este mai bine să vă culcați și să vă întoarceți periodic, deoarece puteți obține lovituri de căldură în timp ce stați în picioare.

Permiteți-mi să vă povestesc pe scurt despre cum să faceți aburi corespunzător într-o saună.

• Cel mai optim moment pentru a sta într-o saună (nu într-o baie de aburi!) Este considerat a fi de la două la trei ore. Pentru mai puțin, nu veți avea timp să transpirați în mod corespunzător și să scăpați de toxinele inutile și mai mult este deja o suprasarcină pentru organism.
• Este necesar să intrați în camera de aburi după un duș cald, ștergeți uscat și numai cu părul uscat într-o pălărie de pâslă sau într-un prosop de pe cap. Trebuie să începeți aburul de pe raftul de jos, trei până la patru minute sunt suficiente și apoi, fără mișcări bruște, treceți ușor la raftul de sus, timp de maxim cinci minute. Timpul este foarte individual: cine merge pentru prima dată, timpul poate fi mai puțin, și cine a fost deja mai mult de o dată, ajustați-vă, principalul lucru este un sentiment al proporției.
• După prima intrare, este mai bine să clătiți la duș la temperatura camerei, să vă relaxați puțin și să beți ceaiul aromat preferat. El va crește transpirația în următoarele vizite. După ce te-ai odihnit 15-20 de minute, poți merge pentru a doua rundă. Aici puteți porni de la raftul din mijloc, și după un timp treceți la cel superior, și în timp - vă puteți culca 10-15 minute, întorcându-vă periodic de la spate la stomac.
• Părăsind camera de aburi, nu vă negați plăcerea de a înota în piscina răcoroasă. Din nou, mai întâi două minute de odihnă, apoi un duș la temperatura camerei și după aceea poți scufunda în siguranță. Trei sau patru vizite vor fi suficiente pentru ca organismul să aburească complet, să scape de toate inutile, să se odihnească și aș spune chiar să par mai tânăr. Principalul lucru este un sentiment de proporție.

Cred că veți fi de acord cu mine că o saună este asemănătoare cu o baie, ameliorează perfect stresul, oboseala, îmbunătățește starea de spirit și dă ușurință întregului corp. Și, ca și în baie, te curăți atât în \u200b\u200bsuflet, cât și în trup. Plăcerea de a vizita sauna este incomparabilă.

Îți place să vizitezi sauna: stai în camera de aburi și apoi cufundă-te în piscina rece? V-ați întrebat vreodată dacă nu este dăunător sănătății dvs., cât și de des puteți merge la saună, ce proceduri sunt cele mai utile în ea?

Ce este o saună

Saună și baie Numele finlandez și rus sunt pentru aceeași cameră și, respectiv, aceeași procedură. Aceasta este o baie cu aburi uscate (saună) și aburi umede (de baie), obținută din faptul că se toarnă apă sau infuzii din plante pe pietre fierbinți.

De fapt, sauna, în forma sa modernă, personifică fuziunea mai multor elemente ale naturii - foc, aer și apă, ele într-o combinație rezonabilă curăță corpul de impuritate, iar sufletul de gândurile rele. Strămoșii au știut acest lucru, astăzi nu este mai puțin relevant.

În timpul nostru, sauna a câștigat popularitate în rândul bărbaților și femeilor care le pasă de sănătatea lor, care doresc să slăbească și curățați corpul ... Saunele au astăzi orice club de sport, salon de înfrumusețare și centru de sănătate.

Cum afectează sauna

Sauna este utilă aproape tuturor - de la bebeluși la bătrâni, principalul lucru este să o folosiți corect. Când vizitați sauna, sistemul cardiovascular este antrenat, fluxul de sânge este activat, pulsul crește, iar presiunea rămâne aceeași. Prin activarea metabolismului, excesul de grăsimi este ars și colesterolul „rău” este eliminat.

Baia este utilă atât persoanelor cu presiune ridicată cât și joasă: sub influența aburului din apă și infuzii de plante presiunea revine la normal. Ca urmare, sângele absoarbe mai activ oxigenul și îl livrează țesuturilor.

Este important ca aburul saunei să aibă un efect stimulant asupra mușchilor și pielii, îmbunătățind procesele metabolice din acestea și eliminând toxinele. Acest lucru este deosebit de bun după exerciții, antrenament și competiție.

Sauna calmează perfect și vindecă nervii, datorită căldurii plăcute, tensiunea părăsește corpul, se relaxează și, împreună cu corpul, se relaxează și sistem nervos ... Schimbarea temperaturii îmbunătățește starea de spirit, ridică tonul emoțional, ameliorează stresul și elimină semnele depresiei. Baia poate întineri, mai ales dacă faceți din vizitarea ei o tradiție, întărește oasele și articulațiile, își păstrează mobilitatea mai mult timp.

Totuși, pentru ca sauna să aibă maximul proprietăților sale utile fără a dăuna organismului, este necesar să o vizitați conform regulilor speciale, ar trebui să vă pregătiți în mod corespunzător pentru călătorie și să luați tot ce aveți nevoie cu voi.

Ce să duci la saună

De ce să vizitați o saună?

Pentru a vă face vizita la saună utilă și plăcută, trebuie respectate câteva reguli. Trebuie să pregătiți câteva lucruri necesare cu dvs. - ar trebui să fie o foaie de bumbac curat, un prosop de baie, sandale sau papuci lavabile, o pălărie specială. Toate aceste articole pot fi achiziționate în secțiuni speciale pentru saune și băi.

Dacă doriți să combinați o vizită la saună cu tratamente de înfrumusețare, pregătiți-vă în avans măști și scruburi, cremă de corp pe care le veți folosi.

În saună, corpul pierde mult lichid, așa că luați cu voi ceai, apă curată sau infuzii din plante. Puteți folosi decocturi de fructe de pădure, compoturi, sucuri calde diluate. Ar trebui să vă abțineți să beți băuturi alcoolice și sifon, sucuri dulci în saună.

Înainte de a vizita sauna, nu este recomandat să mănânci puternic - beți o gustare ușoară cu supă de legume sau brânză de casă cu fructe. Nu aranjați sărbătorile în saună cu mâncare și alcool dens și gras, așa cum fac mulți turiști, atunci sauna, în loc de beneficii, va aduce rău: combinația de mâncare densă, alcool și căldură este o lovitură pentru organism. Înainte de a merge la saună, nu poți exercita foarte mult într-un ritm crescut.

Nu puneți lentile și bijuterii în saună, deoarece acestea pot deveni foarte fierbinți, se topește și pot provoca arsuri. Mergeți la saună dezbrăcați, costumele de baie și trunchiurile de înot sunt neigienice.

Înainte de a intra în camera de aburi

Înainte de a intra în camera de aburi, trebuie să vă spălați corpul în duș, dar nu trebuie să vă udați părul. Nu trebuie să vă spălați pielea cu săpun, pentru a nu spăla filmul de protecție, aceasta va proteja pielea de uscare la temperaturi ridicate. După duș, ștergeți bine apa din corp, apoi în camera de aburi se va încălzi uniform.

Nu puteți smulge corpul cu cremă, acest lucru va perturba respirația pielii și va înfunda porii. Odată ajunși în baie de aburi, pune-ți o pălărie.

Cât timp să se aburească și să se odihnească?

Când vizitați sauna, nu este nevoie să vă grăbiți - momentul ideal pentru procedură este o ședință de trei ore, este util mai ales după-amiaza, după 15-17 ore sau seara. Nu uitați că organismul are nevoie de odihnă după saună.

Cel mai optim este trei deplasări în camera de aburi cu perioade de repaus, acesta este cel mai util ritm al procedurii, schimbarea temperaturilor ridicate și scăzute este cea mai eficientă.

Inițial, așezați-vă pe rafturile inferioare - acolo temperatura este de obicei de până la șaptezeci de grade, iar pe rafturile superioare temperatura poate atinge sute de grade. Este important ca întregul corp să fie într-o singură zonă termică - să stai pe un raft, răspândind un prosop sau o foaie dedesubt. În saună, trebuie să respirați prin nas și să nu vorbiți.

Trebuie să stați în camera de aburi atât timp cât vă simțiți confortabil acolo, dar dacă este prima oară în saună, limitați-vă la cinci până la zece minute și ieșiți. Răciți-vă cu un duș rece sau plonjați-vă în piscină pentru o ceașcă de ceai sau o băutură sănătoasă.

Apoi se odihnește - corpul ar trebui să se răcească complet, de obicei, odihna după camera de aburi ar trebui să fie egală cu sau mai lungă decât vizita în camera de aburi. O piscină este o modalitate foarte plăcută și eficientă de a întinde mușchii și de a răci corpul după o cameră cu aburi: datorită schimbării temperaturii și activității, produsele metabolice sunt eliminate din mușchi și tonul lor se îmbunătățește.

Contraindicații pentru saună

Cu siguranță nu merită să vizitați sauna pentru mame în așteptare în orice stadiu de sarcină - o temperatură ridicată poate provoca un avort spontan sau o abruptă placentară. Trebuie să aveți grijă să vizitați sauna pentru boli de piele - în stadiul acut, puteți refuza temporar vizita, iar cu pielea uscată, puteți scurta timpul petrecut în baie de aburi.

Sauna nu este contraindicată pentru miezuri, dar temperatura din camera de aburi trebuie să fie mai mică decât de obicei.

Sauna este puternic asociată în mintea oamenilor ca loc de relaxare, recreere și îmbunătățire a sănătății. Aceste caracteristici sunt complet corecte, dar cu o singură atenție: dacă vă îmbăiați corect, urmând recomandările clare ale experților. Înainte de prima călătorie la baia finlandeză, este important să vă aprovizionați cu toate elementele de care aveți nevoie pentru o relaxare completă.

În plus, este important să știți cât de des puteți folosi sauna, ce este recomandat să faceți în ea și ce este mai bine să vă abțineți. Vom înțelege caracteristicile cheie și proprietățile utile ale camerei de aburi finlandeze, precum și complexitatea procedurilor de baie din aceasta. Să acordăm o atenție deosebită bolilor în care este inacceptabil să te afli în ea. Află ce probleme de sănătate ajută să vindece camera de aburi.

Efectele benefice ale saunei și modul de utilizare a acesteia

Baia finlandeză de aburi diferă de baia rusă prin aceea că o persoană este aburită la o temperatură de 65 până la 100 de grade în aer uscat. Din această cauză, nu puteți folosi o mătură de baie, deoarece poate lăsa arsuri pe corp. Regulile de utilizare a saunei oferă un singur tip de relaxare în camera de aburi: culcat pe rafturi și relaxare calmă. În timpul unui timp atât de leneș, țesuturile corpului sunt încălzite profund, vasele de sânge se extind și procesul de transpirație este activat. Porii de pe piele se extind, iar prin ei, cu transpirația, toxinele și produsele de descompunere acumulate în ea sunt eliminate din organism.

Este obișnuit să se răcească într-o saună într-o piscină răcoroasă, deoarece efectul cheie asupra corpului se bazează pe alternarea unei atmosfere calde într-o baie de aburi cu răcire în apă. Aceste schimbări de temperatură ajută la întărirea vaselor de sânge și la vindecarea sistemului circulator. Odată cu utilizarea regulată și corectă a saunei, vasele de sânge devin mai flexibile și fluxul de sânge la nivelul membrelor se îmbunătățește. Crește fluxul de sânge către suprafața sângelui, îmbunătățind astfel nutriția stratului subcutanat și a țesuturilor superficiale. Alternarea temperaturilor întărește sistemul imunitar și revigorează persoana. Exercitarea sistemului cardiovascular în timp poate îmbunătăți funcția inimii.

Aburirea este utilă la primele simptome ale unei răceli. În camera de aburi, corpul uman este introdus artificial într-o stare de hipertermie (creșterea temperaturii corpului), ceea ce este un factor important în lupta împotriva răcelilor. Sistemul imunitar răspunde instantaneu la o creștere artificială a temperaturii corpului, care începe să producă un număr crescut de globule albe din sânge și anticorpi care se grăbesc la focalizarea bolii pentru a o depăși.

Sportivii profesioniști folosesc avantajele saunei pentru a calma tensiunea musculară după antrenamentele de forță. După o scurtă pauză în sala de aburi finlandeză, sportivii se simt din nou înviorați și energizați. Această procedură plăcută ajută la relaxarea profundă și, după cum se spune, „curăță-ți capul”.

Temperaturile ridicate din saună cresc flexibilitatea musculară, reduc durerea în ele și îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturile musculare.

Reacționează activ la condițiile camerei de aburi și a pielii noastre. Ca urmare a temperaturii ridicate a pielii, circulația sângelui este crescută. Suprafața corpului poate chiar încălzi până la 42 de grade. În urma extinderii vaselor de sânge, pielea devine mai moale și mai sensibilă, iar proprietățile sale imunobiologice cresc. Din punct de vedere vizual, acest lucru este afișat într-o culoare îmbunătățită a pielii și o moliciune și tandrețe extraordinare. Femeile vor aprecia că sauna poate ajuta la controlul greutății lor. Chiar și după o singură vizită corectă la baia finlandeză, greutatea unei persoane devine cu 2% mai mică din cauza eliminării lichidului stagnant din corp.

Cum să obții cel mai mult beneficiu

Primul lucru de făcut înainte de a intra în camera de aburi este să faceți un duș cald pentru a vă spăla transpirația și praful acumulat pe piele în timpul zilei. Dar trebuie să vă spălați fără să folosiți săpun sau gel de duș. În caz contrar, vor spăla filmul gras din corp, iar acest lucru va deveni un obstacol în calea transpirației profunde în camera de aburi.

Nu uitați să vă păstrați părul și scalpul în siguranță înainte de a intra în cea mai tare sală de saună. Pentru a nu vă dăuna sănătății, în niciun caz nu intrați în camera de aburi cu un cap umed, deoarece acest lucru va crește încărcătura de căldură pe vasele de sânge din ea. Aerul încă fierbinte al saunei poate deteriora structura părului în câteva minute, făcându-l să fie uscat și fragil.

Relaxarea corectă în saună presupune că turiștii au mai multe obiecte obligatorii:

• capac de baie din pâslă;
• prosop;
• foaie;
• papuci de cauciuc.

Feltă vă va ajuta să vă protejați părul și capul de căldura din saună, deoarece menține o temperatură constantă confortabilă sub el. Ca ultimă soluție, înfășurați un prosop uscat în jurul capului, dar intrarea în camera de aburi cu capul descoperit este interzisă de regulile de vizitare a saunei.

În mod ideal, ar trebui să existe două prosoape: pentru corp și separat pentru față. Este posibil să aveți nevoie de un prosop mic, nu numai pentru procedurile cosmetice, cum ar fi aplicarea măștilor, dar și pentru a șterge transpirația de pe față în camera de aburi. Foaia îți va fi utilă pentru a acoperi șezlongul în camera de aburi a saunei și pentru a nu aburi pe o suprafață fierbinte care îți poate arde pielea. Papucii de cauciuc vin la îndemână într-o baie publică finlandeză, pentru a nu merge pe picioarele goale pe podeaua cu gresie în timp ce mergeți la piscină sau în camera de duș. Dar nu puteți intra în camera de aburi din ele, deoarece sub influența temperaturilor ridicate, cauciucul poate începe să elibereze substanțe toxice nocive în aer. Ar fi corect să le lăsați în afara ușii camerei de aburi.

Ca și în camera de aburi a saunei, temperatura aerului este diferită pe rafturile instalate la diferite niveluri de podea. În timpul primei vizite, nu vă grăbiți să ocupați cel mai înalt și mai tare raft, ci stați-vă câteva minute pe cel mai mic pentru a permite corpului să se obișnuiască cu noile condiții de temperatură. În acest sens, ar trebui să așezați picioarele pe același raft și să nu le păstrați pe un podea rece. O astfel de picătură, când capul este la un nivel mai cald și picioarele sunt mai reci, este o condiție extremă pentru corpul uman și funcționarea normală a sistemului circulator.

O relaxare corectă în camera de aburi a unei saune presupune că persoana ocupă o poziție orizontală pe raft. Pentru a împiedica picioarele să vă stea sub cap, folosiți un suport pentru picioare sau suporturi speciale, dacă sunt disponibile în saună.

Precauții și posibile contraindicații

O vizită adecvată la saună necesită o persoană să respecte câteva reguli simple pentru a nu le dăuna sănătății. În primul rând, trebuie să uitați de băuturile alcoolice în ziua în care decideți să faceți aburi. Alcoolul deshidratează corpul, iar în saună acest lucru poate duce la creșterea stresului asupra inimii și a somnolenței. Dacă decideți să vă relaxați în ea după un antrenament sportiv, nu vă grăbiți să luați o canapea în camera de aburi imediat după exercițiu. Permiteți-vă corpului să se răcească, astfel încât să nu aveți lovituri de căldură în camera de aburi. 20 de minute de odihnă vor fi suficiente pentru a se răci suficient și a merge la abur.

Înainte, în timpul și după saună, nu uitați să beți multă apă curată sau decocturi pe bază de plante pentru a reface pierderea de lichid în timp util. Într-o saună, glandele sudoripare sunt capabile să secrete 10-30 de grame de transpirație într-un minut! Prin urmare, dacă luați o baie de aburi și nu beți apă, deshidratarea poate veni foarte repede. Cu o pierdere de doar 1% din lichid, organismul poate începe să semnalizeze pericolul de deshidratare cu un val de oboseală. Odată cu înfometarea puternică cu apă, o persoană poate începe să se simtă amețită, iar ritmul cardiac va scădea.

Înainte de a merge la abur, nu puteți mânca foarte mult, astfel încât corpul să nu aibă o dublă încărcare. Sauna nu este recomandată persoanelor care suferă de tensiune arterială cronică scăzută. În baia de aburi va scădea și mai mult.

Mulți ginecologi nu o recomandă în timpul sarcinii, deoarece temperaturile ridicate prezintă un risc pentru bebelușul din pântece. O excepție sunt femeile însărcinate care vizitează sauna de ani buni și numai dacă medicul curant le permite să facă aburi. O precauție similară se aplică femeilor care alăptează.

Pediatrii nu permit copiilor să abure decât până la vârsta de șase ani. Bebelușii au o capacitate limitată de a tolera temperaturile ridicate, deoarece au un strat subțire de grăsime subcutanat și un sistem excretor imatur. Dar dacă părinții sunt însoțitori de baie avizi, atunci puteți învăța copilul treptat să meargă la saună la o vârstă mai timpurie. Timpul de intrare în camera de aburi trebuie redus la un minut și să monitorizeze cu atenție comportamentul copilului pentru a răspunde rapid în cazul în care acesta devine rău.

Lista contraindicațiilor pentru utilizarea saunei include următoarele probleme de sănătate:

• boli oncologice;
• exacerbarea oricăror boli cronice;
• temperatura ridicata;
• tuberculoză activă;
• ateroscleroza vasculară severă;
• menstruația la femei;
• tromboză;
• tendință de sângerare;
• boli infecțioase ale pielii.

Hipertensiunea este, de asemenea, pe lista contraindicațiilor. Dar unii medici permit pacienților cu hipertensiune arterială să meargă ocazional la saună. O intrare în camera de aburi nu trebuie să depășească 10 minute.

Problema posibilității de a vizita o baie finlandeză trebuie decisă individual cu un medic.

Pregătirea saunei și programul camerei de aburi

Înainte de a vizita sauna, este recomandat să îndepărtați toate bijuteriile metalice din corp, iar femeile trebuie să îndepărteze firele de păr din păr. Într-o baie cu aburi fierbinți, se vor încălzi. Și dacă simți imediat inelele sau lanțul fierbinte și îl scoți înainte să devină scaldări, atunci nu vei observa efectul unui ac de păr încălzit din metal și îți va dăuna părul. În timpul zilei înainte de a merge la saună, încercați să nu depășiți excesiv și să nu începeți să aburi pe stomacul gol și cu membrele hipotermice. Ia o baie caldă pentru picioare și încălzește-ți fața cu un prosop fierbinte.

Puteți lua o baie de aburi nu mai mult de 15 minute dintr-o dată, dacă simțiți că temperatura din camera de aburi este în pragul capacităților dvs. Dar dacă, de exemplu, luați de obicei o baie de aburi la o temperatură de 90 de grade și intrați într-o baie finlandeză cu o temperatură de 75 de grade, atunci vă puteți odihni în camera de aburi mai mult decât timpul specificat. Chiar și așa, nu ar trebui să experimentați încercând să aflați cât timp puteți sta în camera de aburi. Puteți sta în camera cu saună fierbinte exact atât timp cât această odihnă vă aduce plăcere.

La primele semne de stare de rău (greață, întunecare în ochi, amețeli), trebuie să mergeți urgent în camera de odihnă pentru a se răci. Dar nu faceți mișcări bruște. Dacă stai întins pe un raft, atunci ridică-te încet și stai timp de 20 de secunde înainte să te ridici. O schimbare bruscă a poziției corpului de la orizontală la verticală într-o saună poate duce la leșin.

O relaxare corectă în saună presupune alternarea relaxării într-o baie cu aburi fierbinți cu proceduri de apă.

Dacă sunteți un vizitator de saună experimentat, experimentat, atunci vă puteți permite să aveți scăderi bruște de temperatură și să vă aruncați într-o piscină rece sau să vă ștergeți cu zăpadă în timpul iernii. În cazul în care nu sunteți obișnuit cu o astfel de distracție extremă de iarnă, nu copiați acțiunile altor persoane, ci aburizați-vă și răcoriți-vă, deoarece vă simțiți confortabil. Chiar și un duș cald este suficient pentru a răci corpul în saună. La urma urmei, principalul lucru în procedurile de baie este obținerea de beneficii pentru sănătate și plăcere pentru suflet.

Frecvența vizitelor la saună depinde de starea dumneavoastră de sănătate

După ultima ședință în camera de aburi, trebuie să spălați transpirația din duș, dar chiar și în timpul procedurii finale de apă, nu este recomandat să folosiți gel de duș sau săpun de bar. Mai bine să folosiți scruburi naturale pentru corp pe bază de cafea și ulei de măsline sau sare de mare. Curăță perfect pielea de posibile impurități și o hrănește cu substanțe utile. Apoi, stai în camera de relaxare aproximativ 20 de minute, astfel încât corpul să fie complet uscat și răcoros după procedurile de baie. Îmbrăcați-vă înainte de a ieși afară și înfășurați-vă strâns în timpul iernii, pentru a nu face frig în vânt.

Caracteristici de relaxare într-o saună cu infraroșu

Tehnologia modernă oferă o nouă abordare a modului în care vă puteți aburi. Sauna cu infraroșu reduce timpul petrecut în camera de aburi la o jumătate de oră, timp în care corpul uman primește spectrul complet de efecte benefice, ca și cum ai fi aburit mai mult de o oră și jumătate într-o baie rusă sau finlandeză. În ciuda temperaturii relativ scăzute a aerului în saună cu infraroșu, care variază între 40 și 60 de grade, corpul se încălzește până la o adâncime de 4 centimetri. Acest efect se obține folosind radiații infraroșii, care acționează într-un interval restrâns, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății umane.

Vă puteți scălda în sauna cu infraroșu de două ori pe săptămână, deoarece regulile pentru vizitarea acesteia nu prevăd proceduri extreme asociate cu schimbări bruște ale temperaturii. Puteți sta în camera IR doar într-o poziție de ședere, astfel încât corpul să fie expus uniform la radiații infraroșii. Aceasta este una dintre diferențele cheie între relaxare într-o cameră cu infraroșu și o saună tradițională.

Cu ajutorul unei camere IR, vă puteți îmbunătăți starea cu următoarele probleme de sănătate:

• celulita;
• supraponderal;
• reducerea durerii în reumatism și artrită;
• accelerarea vindecării rănilor și hematoamelor;
• prevenirea răcelilor.

Chiar și cu ajutorul acestui tip de saună, puteți scăpa de acnee, acnee, eczeme și alte probleme cu starea pielii. Transpirația în cameră este profuză. Datorită acestui fapt, pielea se auto-curăță eficient.

Datorită temperaturilor extreme ale aerului și a altor caracteristici specifice ale camerei de aburi finlandeze, nu orice persoană va putea aprecia imediat toate deliciile unei astfel de vacanțe. Dar desfășurarea corectă a procedurilor de baie și respectarea recomandărilor noastre te vor ajuta să obții o mulțime de beneficii de la saună.