Este posibil să creșteți testosteronul în organism cu medicamente. Stil de viata sanatos. Excluderea obiceiurilor proaste

Impotenta, pierderea in greutate, oboseala fara cauza, apatie si chiar ginecomastie (marirea sanilor la barbati) - toate acestea pot fi o consecinta nivel redus testosteron.

Când este detectată o deficiență a acestui hormon masculin principal, oamenii se grăbesc imediat la farmacie și cumpără pastile, a căror acțiune vizează creșterea producției de hormon. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți în acest lucru, deoarece medicamentele sintetice duc adesea la efecte secundare.

Soluția problemei poate fi găsită prin referire la rețete populare. Prin urmare, astăzi vom analiza cum să creștem testosteronul la bărbați. remedii populare.

Cauzele scăderii testosteronului

Principalele motive pentru scăderea hormonului masculin în ordine descrescătoare:

1. Vârsta - decât bărbat în vârstă devine, cu atât produce mai puțin testosteron. După 40 de ani, nivelul hormonilor scade cu 15%, iar după 50 de ani, poate scădea cu încă 20%. Nivelul maxim al principalului hormon masculin este observat la vârsta de 18-30 de ani.. Apoi, există o scădere lină (uneori accentuată) a testosteronului cu 1-2% pe an.
2. Obiceiuri proaste.
3. Nutriție proastă.
4. Absența activitate fizica.
5. Lipsa de somn.

Săpunuri, loțiuni de corp, produse produse chimice de uz casnic, deodorante, ustensile de plastic - toate aceste lucruri contin bisfenol - o substanta care reduce nivelul de testosteron. Prin urmare, este de dorit să se reducă utilizarea acestor articole în viața de zi cu zi.

Pentru a crește nivelul acestui hormon, trebuie să urmați o serie de reguli:

1. Mănâncă corect.
2. Face sport.
3. Evitați stresul.
4. Scapă de obiceiuri proaste.
5. Normalizați somnul și starea de veghe.
6. Ai o viață sexuală regulată.
7. Întărește corpul.

Vizionarea filmelor erotice va ajuta la creșterea rapidă a testosteronului la bărbați.

Efectul somnului asupra nivelului de testosteron

Încă nu sunteți sigur cum să creșteți testosteronul acasă în mod natural? Pentru mulți bărbați, este suficient doar să doarmă suficient și să nu muncească zile întregi, odihnindu-se doar 3 ore pe zi.

Modelele adecvate de somn și veghe sunt esențiale pentru Sanatatea barbatilor. În timp ce dormi în corpul uman merge mai departe concentrație maximă hormoni sexuali, inclusiv testosteron. De aceea, trezindu-se dimineata, multi barbati au o erectie.

Acum gândiți-vă ce se întâmplă cu corpul masculin dacă se trezește devreme, nu doarme suficient? Hormonii sexuali pur și simplu nu pot, nu au timp să se dezvolte pentru o scurtă odihnă, în viitor devin din ce în ce mai puțini.

Prin urmare, pentru a nu experimenta toate greutățile testosteron scăzut, nevoie:

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
2. Furnizați conditii normale in camera: dormi in liniste, intr-un dormitor bine aerisit.
3. Du-te la culcare cel târziu la ora 12.

În timpul constantei tensiune emoțională cauzate de conflicte la locul de muncă, certuri în familie, eșecuri în activitate profesională Organismul produce constant hormoni de stres. Acestea, la rândul lor, duc la eliberarea de cortizol, o substanță care neutralizează testosteronul.

Pentru a nu scădea nivelul acestui hormon, trebuie să înveți cum să te controlezi. În depășire situatii stresante ajuta / va ajuta:

• sport;
• exerciții de respirație;
• gimnastică;
• capacitatea de a te proteja de situații negative;
• mers (mers lent în aer curat);
• consultatie psiholog.

Dacă nu ai dorință de a face sex, simți oboseală constantă, slăbiciune, apoi, cel mai probabil, nivelul de testosteron a scăzut.

În cele mai multe cazuri, ridicați nivelul la indicatori normali va ajuta alimentație adecvată.

1 loc: pește de mare . Contine un numar mare de zinc, care contribuie la creșterea producției de hormon. Este deosebit de util să mănânci biban, somon, hering, hamsii, sardine.

Locul 2: nuci. Conțin mult zinc, fosfor, vitamina E. Aceste substanțe contribuie la producerea de testosteron, stimulează excitația sexuală, energizează bărbatul, luptă împotriva impotenței sexuale. Pentru a spori efectul, nucile trebuie consumate cu miere.

Locul 3: fructe de pădure. Merișoare, afine, pepene verde, zmeură - aceste fructe de pădure stimulează producția de hormon.

locul 4: fructe proaspete si legume. Următoarele alimente vor ajuta la trezirea dorinței sexuale la un bărbat, îi vor oferi încredere în sine și vor îmbunătăți abilitățile de reproducere: broccoli, morcovi, dovleac, avocado, struguri, rodii, portocale, prune, curmale.

Locul 5: verzi. Pătrunjelul, coriandru, spanacul, ceapa, usturoiul conțin mult zinc, care este responsabil pentru producerea de testosteron.

Știind acum ce să mănânci pentru sănătatea bărbaților, poți preveni scăderea testosteronului. Dar, pe lângă consumul produselor de mai sus, trebuie să urmați principiile unei diete sănătoase:

1. Nu mâncați în exces.
2. Mănâncă des, dar în porții mici.
3. Bea mai multă apă.
4. A refuza de la obiceiurile proaste.
5. Mănâncă cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Evitați alimentele care scad nivelul de testosteron.

Ce alimente pot reduce nivelul de testosteron? Acestea sunt produse precum: sare, zahăr, cofeină, pâine albă, lapte gras, ulei vegetal, bauturi carbogazoase.

Cele mai bune suplimente pentru creșterea testosteronului în sânge

Dacă nu știți cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat fără medicamente, atunci vă vom ajuta.

La urma urmei, există un număr mare de suplimente naturale, datorită cărora puteți crește nivelul hormonului. Citiți mai jos despre cele mai eficiente suplimente.

Curcumă

Strămoșii noștri știau despre acțiunea acestui condiment, erau siguri că turmericul crește dorința sexuală, luptă diverse boli la bărbați, crește potența.

Oamenii de știință au efectuat un experiment și au ajuns la concluzia că, după utilizarea acestui condiment la bărbați, presiunea în țesuturile genitale crește rapid.

Au mai aflat că atunci când utilizare regulată condimente, nivelul de estrogen din corpul masculin este redus, iar acest lucru contribuie la creșterea producției de testosteron.

Turmericul conține curcumină, o substanță care crește nivelul hormonului testosteron, care ajută la arderea rapidă a grăsimilor. grăsime subcutanata. Pe lângă faptul că condimentul crește testosteronul, are și alte proprietăți:

• normalizează fondul hormonal;
• îmbunătățește calitatea spermei;
• ajută la creșterea libidoului;
• previne riscul de prostatita.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să adăugați condimente în dieta dumneavoastră în fiecare zi. feluri de mâncare diverse . De asemenea, puteți amesteca condimentul cu apă (1 linguriță de pulbere la 200 ml apă caldă) și să beți imediat băutura. Luați acest remediu popular de 2 ori pe zi timp de 2 luni.

Tribulus

Acest supliment este non-hormonal, acțiunea sa vizează creșterea producției de testosteron propriu, și nu obținerea acestuia din exterior. Acest medicament este cel care diferă de medicamentele farmaceutice.

Remediul natural Tribulus este destinat nu numai sportivilor care câștigă masă musculară, ci și pentru bărbați obișnuiți. Cu acest supliment, puteți:

• îmbunătățirea producției de ejaculat;
• crește erecția;
• îmbunătățirea calității sexului;
• crește activitatea fizică generală.

Trebuie să luați suplimentul Tribulus de la 1 la 3 luni, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 2-3 luni.

Dacă nu mențineți intervalul dintre cursuri, atunci pot apărea complicații - organismul va uita cum să producă singur cantitatea necesară de testosteron și, în cele din urmă, persoana va dezvolta pur și simplu un obicei.

Tratamentul care vizează creșterea testosteronului nu este indicat tuturor. Doar un medic poate spune dacă o persoană trebuie să ia medicamente hormonale sau nu. La urma urmei, multe medicamente de farmacie inhibă producerea propriilor hormoni și chiar duc la cancer de prostată.

Acest produs apicol stimulează în mod activ producția de testosteron, îmbunătățește procesul de spermatogeneză, calitatea lichidului seminal, crește viteza de mișcare a spermatozoizilor. Dacă un bărbat este fertil, atunci cu siguranță lăptișorul de matcă îl va ajuta.

Este produs în glandele albinelor tinere pentru a hrăni matca. Ea, datorită lăptișorului de matcă, crește mai mult decât alte albine, trăiește cel mai mult și își păstrează abilitățile de reproducere până la sfârșit. În mod similar, lăptișorul de matcă acționează asupra bărbaților.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să luați 20-30 mg de medicament pe zi.. În unele cazuri, doza lăptișor de matcă poate fi crescută. Dar această problemă trebuie discutată mai întâi cu medicul.

Puteți cumpăra lăptișor de matcă la o farmacie sau online.. Substanța este produsă în forma sa nativă, amestec de miere, precum și sub formă de capsule, tablete și granule.

Cum să crești testosteronul? Ierburile vor ajuta

Să știi cum să crești testosteronul la bărbați moduri naturale, nu doar vei putea menține sănătatea unei persoane dragi, ci vei putea și preveni Consecințe negative deficit de hormoni: prostatita, hipertensiune, tulburări nervoase, obezitate și multe altele.

El contribuie crestere rapida hormon natural testosteron.

Este necesar să măcinați rădăcina plantei, să turnați materia primă rezultată cu un pahar cu apă clocotită, să o lăsați să fiarbă timp de 10 minute.

Se strecoară și se bea cald, câte 150 ml de 2 ori pe zi.

Dacă nu a fost posibil să găsiți rădăcina de Eleutherococcus, atunci puteți cumpăra o tinctură cu această plantă într-o farmacie.

Sunătoare

Această plantă este un adevărat afrodisiac masculin.. Datorită compoziției bogate a sunătoarei duce la o creștere instantanee a cantității de testosteron, provoacă o revărsare de sânge în falus.

Trebuie să luați 15 g de sunătoare, turnați-le cu 200 ml apă, fierbeți 20 de minute la foc mic. După aceea, acoperiți cu un capac, puneți într-un loc cald, lăsați timp de 40 de minute.

Este necesar să luați perfuzia de până la 6 ori pe zi, câte 1 lingură înainte de masă.

Această plantă umple corpul masculin de vitalitate și tonus..

Este capabil să crească rapid circulația sângelui în organele genitale, să conducă la o creștere a cantității de testosteron și să crească sensibilitatea zonelor erogene.

Puteți adăuga pur și simplu rădăcina zdrobită a acestei plante la ceai în fiecare zi.

Tribulus târâind

Sucul din această plantă stimulează producția de testosteron, combate toxinele estrogenice din organism, restabilește nivelul principalului hormon masculin, fără a duce la o exagerare a cantității acestui hormon din sânge.

Din ancora târâtoare trebuie să gătești decoct: 1 lingură de ierburi se toarnă 250 ml apă clocotită, se pune într-o baie de apă (timp de menținere - 30 minute), se strecoară, se aduce apa fiarta volum la valoarea inițială. Luați un decoct din jumătate de pahar de până la 4 ori pe zi înainte de mese.

Acum știi cum să crești testosteronul într-un mod natural, natural. După cum puteți vedea, puteți face fără droguri.

Principalul lucru este să urmați toate recomandările unui specialist în timpul tratamentului, să respectați un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și activitate fizică. Și atunci nu trebuie să te gândești la probleme cu potența, erecția.

Eliminarea factorilor provocatori care reduc testosteronul, vei ridica nivelul principalului hormon masculin.

Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil de comportamentul său sexual. Odată cu vârsta, scade. Dacă a existat o scădere din cauza unui număr de boli, atunci va fi ușor să o ridicați într-un mod natural, natural și cu remedii populare.

Motivul poate fi o scădere a metabolismului nutrienților din organism, ceea ce provoacă deficiență hormonală. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron din corpul unui bărbat.

Modalități de creștere:

• Medical.
• moduri naturale.

Inițial, este important să stabiliți cum mănânci și la ce nivel activitate vitală au, deoarece nivelul hormonului, în majoritatea cazurilor, depinde de acești factori.

Atunci când determinați acești indicatori, trebuie să vă concentrați pe:

• Normalizarea greutății, dacă există exces de greutate, hormonul masculin este redus.
• Dieta echilibrata.
• Activități sportive și management imagine activă viaţă.
• Eliminați obiceiurile proaste: alcool, fumat, droguri.
• Durata somnului.
• Viața sexuală regulată.

În practică, este posibilă creșterea testosteronului la bărbați în mod natural sau în mod natural.

Alimente

Pentru hormon, este important ce mănânci și de câte ori pe zi.

Important: trebuie sa echilibrezi dieta in ceea ce priveste cantitatea de nutrienti, minerale, vitamine.

Dintre minerale, trebuie să creșteți zincul, acesta este principalul oligoelement pentru sinteza hormonală. Următoarele minerale care joacă un rol în producerea sa sunt seleniul, calciul.

Aceste substanțe pot fi readuse la normal dacă includeți în dietă alimente care stimulează hormonii, cum ar fi peștele, carnea de crab, varza de mare, precum și tot felul de nuci și semințe de dovleac.

De asemenea, un rol important în stare normală hormonul masculin joacă un complex de vitamine. Este necesar să se compenseze deficitul de vitamine din grupa B, E, C, D. La fel și acizii omega-3 și omega-6.

Deficiența de vitamine poate fi completată prin consumul de citrice, diverse fructe de pădure și legume, iar acizii sunt completați prin consumul de ulei de pește.

Este important să ne asigurăm că alimentația alimentară este completă în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Din dietă este de dorit să se excludă:

• Produse din faina alba.
• Dulciuri.
• Alimente grase.
• Mancare condimentata si afumata.
• Bauturi carbogazoase. Dar trebuie să bei până la doi litri de apă simplă de băut pe zi.

Sfat! Fiecare bărbat trebuie să-și amintească că, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât nivelul este mai scăzut hormoni masculini.

Încărcături sportive

Fiind normal, testosteronul îndeplinește o serie de funcții în corpul masculin, și anume:

1. Crește masa musculară și întărește aparatul osos.
2. Se îmbunătățește performanta mentalași îmbunătățește memoria.
3. Crește potența și întărește libidoul masculin.
4. Normalizează activitatea inimii.
5. Îmbunătățește starea de spirit.

Toți acești indicatori pot scădea odată cu vârsta.

Slăvit în orice moment puterea masculină, iar puterea constă în cantitatea de hormoni masculini. Prin urmare, pentru a crește producția de testosteron, trebuie să faceți exerciții mai des. Sarcina asupra unei persoane cu greutăți este importantă aici.

Pentru a face acest lucru, bărbații merg la săli de sport, ridică greutăți, gantere, adică cresc masa musculară, combinând exerciții cu alimente dietetice.

alte metode

Libidoul masculin poate fi crescut acasă foarte repede, fără a merge la săli de sport. Un bărbat trebuie să se simtă încrezător, adică să se gândească constant la motivul pentru care s-a născut pe lume.

Trebuie să vizitați cluburi mai des, să întâlniți femei, să vizionați videoclipuri erotice. Acest lucru contribuie la producerea suplimentară de testosteron.

Actul sexual de dimineață este de dorit. Exact la dimineața hormonul este eliberat.

Somnul ar trebui să dureze aproximativ opt ore, astfel încât organismul să aibă timp să-și refacă puterea.

Este important ca un bărbat să fie ocazional la soare, ca razele de soare crește prezența vitaminei D în organism, care este responsabilă pentru creșterea hormonului. Persoanele cu pielea deschisă trebuie să stea la soare cel puțin 15 minute pe zi.

Nici măcar medicii nu recomandă purtarea hainelor strâmte pentru ca testiculele să nu se supraîncălzească. Nu puteți pune un laptop în poală, purtați pantaloni strâmți. Când un om este liber și nu este constrâns de nimic, atunci acest lucru îi va aduce doar comoditate.

Produse Boost: Lista

Pentru ca corpul tău să revină la normal din toate punctele de vedere, trebuie să aplici măsuri într-un complex. Dar principalul lucru este să eliminați deficiența de zinc.

Lista alimentelor care reglează nivelul de testosteron:

Tipul produselor	Produse
Conținând proteine.	Toate tipurile produse din carne, gălbenuș de ou, produse lactate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat).
Conțin zinc, seleniu. Materiale de construcție hormon.	Carne de crab, pește de căptușeală, păstrăv, hamsii.
Conțin vitamine și minerale.	Avocado, legume crucifere (varză, țelină), morcovi și alte legume.
Kashi. Ele sunt capabile să stimuleze circulația sângelui în pelvisul uman, ceea ce provoacă o fugă la testicule și se produce un hormon.	Cereale folosind cereale: mei, orez, hrișcă, orz.
Verzi și ierburi care cresc hormonul de atracție.	Tot posibil.
Produse care conțin vitamine.	Fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate.
Condimente care reduc ușor nivelul.	Curry, cardamom.
Nucile acționează ca afrodisiace, cresc atracția masculină față de sexul opus.	Toate nucile (nuci de pin, nuci, alune).
Semințe care pot crește potența masculină.	Seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui.

După cum puteți vedea, lista de produse este destul de largă. Toate produsele sunt accesibile, așa că mâncați corect și armonia în viață vă este garantată.

Metode medicale

Insuficiența hormonală la un bărbat este foarte vizibilă, el devine agresiv, iritabil, mulți devin depresivi.

Pentru unii bărbați, a ține o dietă este, de asemenea, problematică, la care recurg adesea metode medicale cresterea hormonilor. Ei folosesc diverse medicamenteși tablete, care acum pot fi achiziționate de la orice farmacie.

Important: tratamentul medicamentos trebuie efectuat sub supravegherea unui medic.

Astăzi, medicamentul pentru creșterea libidoului masculin se găsește sub formă de tablete sau capsule. Există tot felul de unguente sau geluri, precum și plasturi. Se folosesc extern, pe pielea scrotului testiculelor.

Există preparate, sub formă de pulberi, cu o soluție din care se fac injecții.

Medicamentele sunt utilizate cel mai bine în combinație cu dieta și exercițiile fizice.

Suplimentele alimentare sau stimulente, acestea nu fac decât să stimuleze producția de hormon. Rău includ Uleiuri esentiale, plante medicinale, nutrienți, care nu numai că măresc funcția sexuală, dar elimină și cauzele declinului acesteia.

Sfat! Când utilizați medicamentul, trebuie să fiți conștient de posibil efecte secundare, dacă este necesar, refuzați să luați testosteron artificial și solicitați ajutor medical.

Postari similare

Principalul hormon masculin (androgenul) este testosteronul. Este ceea ce face un om om. Depinde de capacitatea lui. Cel mai important rol al testosteronului este producerea de spermatozoizi, dar nu numai. Întreaga înfățișare a unui bărbat depinde de asta. Abilitatea de a rămâne în public, încredere în aspect, un corp frumos. Toate acestea îl fac atrăgător în ochii sexului opus!

Ce afectează testosteronul?

Mancare sanatoasa pentru bărbați

Nivelul hormonului este influență mare asupra memoriei și vitezei de gândire, asupra mușchilor, asupra urinarii, asupra funcției erectile, asupra greutății, asupra linia părului, starea de spirit, vocea. Toate cele de mai sus formează calitatea vieții unui bărbat, așa că fiecare bărbat trebuie să aibă grijă de menținerea nivelului hormonului în avans.

Pe reducerea sa au influență pernicioasă multi factori. Aceasta este atât oboseală, cât și o stare de ecologie modernă, și un exces de stres, și obiceiuri proaste, și malnutrițieși un stil de viață sedentar. De asemenea, odată cu vârsta, există o scădere naturală a producției de testosteron, dar există o serie de măsuri care vor ajuta la încetinirea acestui proces.

Cum să creșteți testosteronul remedii populare la bărbați și de unde să începeți

oligoelemente

Primul pas este să ajuți un bărbat să-și normalizeze dieta. Cu cât este mai variată, cu atât este mai bună pentru producția de hormoni. Având în vedere că formarea testosteronului este cel mai afectată de zinc, seleniu, arginină și nesaturate acid gras, trebuie sa alegi produse care le contin cat mai mult. Zincul include toate fructele de mare, peștele, nucile, semințe de dovleac. Cu ajutorul zincului, estrogenul (hormonul sexual feminin) este transformat în testosteron.

Material util

Seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Se găsește în multe alimente. în fasole şi nuci, în fistic, în migdale, în ouă și broccoli, în orez, în ficat de porc, pui și vită. Funcția sexuală este de neconceput fără arginină (un aminoacid). Este produs de glanda pituitară.

Deficitul său afectează scăderea nivelului de testosteron, pe măsură ce este absorbit hormoni feminini estrogen, problemele încep cu supraponderal, chelie și îmbătrânire timpurie. Arginina se găsește în cantități mari în carne, se găsește și în brânza de vaci, semințe, pește și ouă.

Omega-3 și Omega-6. Acești acizi grași sunt esențiali pentru producerea de testosteron. Se găsesc în multe produse, dar te poți limita la un singur ulei de pește. Doar câteva capsule pe zi și nevoia organismului va fi satisfăcută.

Vitamine importante pentru bărbați

Nuci cu miere

• Este de neconceput să planificați o alimentație adecvată pentru creșterea testosteronului, fără vitaminele C (măceșe, ardei dulci, coacăze negre, varză, citrice, kiwi, căpșuni etc.), blocând hormonul stresului (cortizol);
• D ( grăsime de pește, ouă, smântână, ficat, unt), care ajută la absorbția calciului, slăbește estrogenii;
• E (nuci, cătină, calamar, măceșe, măcriș, somon, ovăz, prune uscate), care ajută la curățarea organismului, scade glicemia;
• Vitaminele B (nuci, leguminoase, ficat de vita, seminte, peste, oua, varza, carne, fructe de mare) - implicate in multe procese din organism, dar principalul lor avantaj este ca afecteaza functionarea sistemului nervos.

Il poti creste cu ajutorul cerealelor – hrisca, orez sau grau! Unele fructe sunt și o ambulanță pentru. Acestea sunt portocale, ananas, piersici și papaya exotică.

Ce alimente să excludeți

Produse de patiserie cu unt, dulciuri și pâine albă, adică toate carbohidrați ușor digerabili; alimente care conțin mult colesterol - carne grasă, fast-food, produse afumate, semifabricate din carne tocată; bauturi carbogazoase. Sunt excluse din cauza cantității uriașe de zahăr, aromelor chimice, dioxid de carbon, eliminarea calciului, conservanții.

Supraponderal

Nu mânca grapefruit! Compoziție chimică al acestui fruct citrice este de așa natură încât favorizează conversia testosteronului în estrogen.

Alimentele nu trebuie consumate portii mari. Este mai bine să mănânci puțin și des. Punctul culminant al zilei ar trebui să fie micul dejun.

Axiom - nivelurile de testosteron la bărbații supraponderali sunt sub normal! S-a dovedit științific că estrogenul bate testosteronul din celulele adipoase. Urmărirea greutății tale este responsabilitatea fiecărui bărbat.

Fiecare bărbat are nevoie de sex regulat. A dovedit că cel care nu are mai mult nivel scăzut hormon.

Relaxare

Pentru a crește testosteronul, este absolut necesar un somn profund și profund timp de 7 sau 8 ore. Testosteronul iubește pacea! Trebuie să dormi în întuneric complet și liniște. Chiar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, există întotdeauna posibilitatea de a o aranja pentru tine. Tăcerea se realizează prin folosirea dopurilor de urechi, iar întunericul se realizează prin utilizarea unei măști pentru ochi care protejează lumina. Camera trebuie să fie ventilată, temperatura să fie confortabilă. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să încărcați corpul cu alimente, ar fi bine să nu fumați sau să beți multe lichide (cafea, ceaiul și alcoolul nici măcar nu sunt luate în considerare!).

Timp liber

Sălile de sport așteaptă bărbați. Moderat exercițiu fizic conceput pentru a îmbunătăți producția de hormoni. Diverse exerciții fizice contribuie la construirea mușchilor într-un mod natural. De obicei, orele de oră sunt practicate de mai multe ori pe săptămână. Un consultant din sala de sport iti va spune mereu ce exercitii de forta este cel mai bine sa faci. Principalul lucru este să nu exagerați, ci să creșteți treptat sarcina.

Cele mai populare printre bărbații implicați în sală au fost genuflexiunile cu mreană, pe locul doi a fost un antrenament cu kettlebell. Ajunși în sală, nu apuca imediat scoici. În primul rând, trebuie să vă încălziți și să întindeți mușchii. Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare și plăcute, cum ar fi alergarea, o bandă de alergare este potrivită pentru asta sau săritul cu coarda. efect bun de la incalzire, daca faci cateva flotari pe podea, genuflexiuni cu gantere. Cu ele, puteți efectua exerciții în timp ce stați întins pe podea.

Un rezultat excelent se obține dacă vă încălziți cu ajutorul exercițiilor de gimnastică. Abia după aceea, simțind un val de forță, poți trece la exerciții cu scoici grele. Un medic sportiv vă va ajuta să creați lecții individuale conform unei scheme speciale, incluzând în ea așa-numitele exerciții de bază. Sunt doar cinci.

Genuflexiuni, bench press, bench press, deadlift și rînduri. La început, aceste exerciții ar trebui efectuate sub supravegherea unui antrenor din sală. Îl va asigura pe student și îl va împiedica să ridice prea multă greutate. Supraîncărcarea este periculoasă pentru articulații și pentru inimă.

Mersul pe jos va fi un stimulent excelent pentru creșterea nivelului de testosteron. Trebuie să mergi într-un ritm, fără să vorbești, să încerci să respiri uniform. Puteți începe cu un kilometru, crescând treptat traseul. Cinci kilometri pe zi, într-un ritm alert, te vor înveseli în mod semnificativ. Îmbrăcămintea ar trebui să fie destul de ușoară în orice moment al anului pentru a le evita raceli din cauza transpiratiei abundente. După ce s-a întors acasă și a făcut un duș, bărbatul va simți imediat satisfacție de la plimbare. Stresul va fi mai greu de spart prin corp.

Dacă nu vrei să mergi pe jos, există o altă modalitate de a te încălzi. Aceasta este o plimbare cu bicicleta. Câteva ore de ciclism vor crește, de asemenea, nivelul de testosteron. O astfel de plimbare este indicată în special bărbaților de vârstă respectabilă.
După ce am alcătuit corect o dietă și am organizat un stil de viață sănătos, este timpul să ne amintim remediile populare care ajută la creșterea testosteronului.

Cum să creșteți testosteronul la bărbați cu remedii populare. În primul rând - mâncarea favorită multe: oua prajite cu ceapa verde. Rapid și gustos, și cel mai important - eficient! Pentru a crește rapid nivelul hormonului, puteți găti un alt fel de mâncare - macrou fiert. Medicamentele și pastilele pot fi complet înlocuite cu tratament cu produse naturale.

etnostiinta

O altă rădăcină miraculoasă este ginseng-ul. De obicei pregătit tinctura de alcool. Se iau o parte din rădăcină și zece părți de alcool. Uneori, alcoolul este înlocuit cu vodcă. Tinctura se prepară timp de 20 de zile. Luați o linguriță de două ori pe zi.
Tinctura de eleuterococ se prepară în același mod, dar trebuie luată doar dimineața!

Următoarea rețetă vă va spune cum să creșteți testosteronul pentru alții produs natural- urzica. Frunzele sale uscate se toarnă cu vin roșu sec și se insistă timp de 21 de zile. Pentru 70 de grame de iarbă, luați o sticlă de vin. Luați două linguri mari noaptea.

Terrestrial Tribulus (terrestrial Tribulus) - crește testosteronul la bărbați. Această plantă nedenumită conține multe utile pentru oameni. elemente chimice: alcaloizi, flavonoide, saponine etc. Pe baza acestuia se prepară diverse preparate, inclusiv cele pentru tratarea tulburărilor sexuale. reteta populara pentru a crește nivelul hormonului la un bărbat: se toarnă iarbă uscată cu apă și se fierbe timp de un sfert de oră (după fierbere). Se răcește și se strecoară. Luați de trei ori pe zi pentru o jumătate de cană.

Infuzie din rădăcina de leuștean (leuștean). Această plantă stimulează fluxul de sânge către organele pelvine. Infuzia se prepara astfel: se toaca marunt radacina si se toarna vin rosu de desert. Se fierbe amestecul și se lasă loc intunecat timp de 21 de zile. Luați o lingură mare înainte de masă.

Suplimente nutritive

Suplimente alimentare sau steroid anabolic folosit pentru a crește nivelul de testosteron. De fapt, ele nu cresc nivelul hormonului, ci îl înlocuiesc. Rafturile din cluburile sportive sunt pline de diverse medicamente similare, iar vizitatorilor sălii de sport li se oferă cocktailuri speciale. Cei care sunt implicați activ în cluburile sportive știu că vine un moment în care masa musculară a corpului încetează să crească, iar dorința de a cuceri din ce în ce mai multe noi înălțimi nu lasă odihnă.

Bărbatul intră dependenta psihologica din astfel de medicamente. Imediat ce termină de urmat cursul, nivelul de testosteron scade, și succesul sportiv. Trebuie să revenim la luarea de anabolizante din nou, aducând situația până la absurd. În cele din urmă, bărbatul, cu mușchi bombați, articulații crăpate și niveluri dubioase de testosteron, începe tratamentul pentru hipertensiune și se luptă cu crizele de furie sau depresia.

Creșterea testosteronului la bărbați cu remedii populare este o problemă de rezolvat. Fiecare trebuie să decidă singur ce modalitate să aleagă - corectare cu ajutorul produselor naturale sau sintetice.

Ridicați nivelul hormonului - calitatea vieții se va schimba!

Fiecare persoană este un individ cu caracteristici individuale. Și aceste caracteristici se formează nu numai datorită educației și gradului de erudiție, ci și datorită concentrației de hormoni. Pentru formarea unui bărbat ca individ, bărbatul este responsabil - hormonul-androgen masculin. Ce funcții îndeplinește testosteronul în corpul unui bărbat, care sunt motivele scăderii acestuia și cum să creșteți nivelul de testosteron natural?

Producerea acestui hormon în corpul unei jumătăți puternice a umanității este efectuată de testicule - cel mai important organ masculin, precum și cortexul suprarenal. O cantitate mică este sintetizată de glanda pituitară.

Testosteronul are un efect multidirecțional asupra corpului masculin.

• Acțiune androgenă care vizează reglarea proceselor de dezvoltare sexuală. În timpul pubertății, hormonul testosteron este responsabil pentru dezvoltarea organelor genitale la băieți.
• acțiune anabolică. Datorită activității testosteronului, proteinele și glucoza sunt transformate în tesut muscular. Astfel, acest hormon contribuie la formarea mușchilor și dezvoltarea fizică organismul ca întreg.

Testosteronul din sânge îndeplinește și o serie de alte funcții la fel de importante:

• participă la procesele metabolice corp:
• inhibă creșterea țesutului adipos, formând formă anatomică corp;
• controlează nivelul zahărului din sânge;
• crește rezistența la stres;
• afectează potența;
• intensifică dorința sexuală, crescând activitatea sexuală.

Creșterea concentrației hormonului continuă până la vârsta de 18 ani, când nivelul acestuia atinge maximul. Și după ce un bărbat ajunge la 30 de ani, începe să scadă anual cu o medie de 1-2%.

Sângele conține două forme de androgeni:

• testosteronul liber reprezintă 2% din totalul hormonului și este al acestuia formă activă, care nu este asociat cu substanțele conținute în sânge;
• testosteronul legat este de 98% și nu este capabil să acționeze independent asupra celulelor țesuturilor, cum ar fi testosteronul liber.

De ce scade nivelul de testosteron

Diferiți factori contribuie la scăderea nivelului hormonului. Poate fi din cauza bolii organe interne, inclusiv sexul. Și în acest caz, este necesar să creșteți producția de testosteron cu ajutorul intervenției medicale.

Dar în prezent este diagnosticat la mulți bărbați, inclusiv la bărbați tineri care nu au nicio patologie. Și în acest caz, următorii factori sunt responsabili pentru scăderea principalului hormon sexual masculin:

• stres frecvent;
• utilizarea de produse de calitate scăzută care conțin o cantitate mare de soia;
• consumul frecvent de alcool;
• recepţie medicamente hormonale;
• munca sedentară;
• ecologie proastă;
• relaţii sexuale neregulate şi schimbare frecventă parteneri

Cum să creșteți producția naturală de testosteron

Cum să normalizați nivelul hormonilor sexuali în moduri naturale, fără a recurge la utilizarea medicamentelor hormonale? Exista metode eficiente care cresc testosteronul la bărbați prin restabilirea echilibrului hormonal din organism.

Studiile efectuate de specialiști au arătat că în sângele bărbaților supraponderali este mult mai scăzut. Acest factor poate fi explicat cu ușurință prin faptul că țesut adipos este capabil să producă independent - hormoni sexuali feminini, care sunt dușmani ai testosteronului. În plus, propriul tău testosteron, atunci când interacționează cu țesutul adipos, este, de asemenea, transformat în estrogen.

Cum să crești nivelul de testosteron la bărbații care suferă de greutate excesiva? Există o singură cale de ieșire și constă în a scăpa de o povară grea. Cu toate acestea, strict dieta saraca in calorii poate duce la rezultatul opus.

Toate alimentele consumate ar trebui să conțină alimente bogate în proteine ​​și vitamine. De asemenea, este mai bine de utilizat carbohidrați complecși, Cum produse din făină inclusiv pastele. La carbohidrați sănătoși includ cereale, miere și fructe.

Este foarte important să respectați o anumită dietă, evitând supraalimentarea și consumul de alimente chiar înainte de culcare.

Alcoolul este principalul inamic al testosteronului

Toată lumea știe despre pericolele alcoolului. El redă Influență negativă asupra ficatului, rinichilor și organelor digestive. Cu toate acestea, nu toți bărbații sunt conștienți de faptul că, odată ajuns în organism, alcoolul contribuie la transformarea testosteronului în estrogen. În acest caz, puterea băuturilor nu contează.

De exemplu, berea conține un analog al hormonului sexual feminin. Și dacă pentru femei această băutură în cantități mici poate fi utilă, corp masculin face un rău ireparabil. Nu degeaba bărbații care preferă să petreacă timp cu prietenii la o sticlă de bere dobândesc în timp o burtă caracteristică și glande mamare mărite.

Singura băutură care crește nivelul de testosteron este vinul roșu. Cu toate acestea, vinul trebuie să fie natural și uscat.

Respectarea somnului și a stării de veghe

Cum să crești testosteronul în timp ce dormi? Se dovedește că producția majorității hormonilor sexuali este produsă în fază somn adinc. Din acest motiv, bărbații care sunt forțați să lipsească de somn sunt cel mai adesea supuși stresului și ratează relații amoroase. Reprezentanții jumătății puternice a umanității, care durează mai puțin de 7 ore pentru a dormi, au puțin interes pentru sexul opus și sunt complet indiferenți față de sex.

Desigur, pentru fiecare persoană durata necesară de somn este individuală. Și aici este cel mai important criteriu Sanatate bunași un sentiment de veselie la ridicare. Pentru unii, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru unii, 10 ore nu sunt suficiente.

Hrana potrivita

La debutul primelor simptome indicând dezechilibru hormonal, nu trebuie să apelați la ajutorul analogilor sintetici ai androgenului. rol critic Nutriția joacă în asta. Prin urmare, este mai bine să vă gândiți cum să creșteți testosteronul la bărbați cu ajutorul. Deci, ce alimente cresc testosteronul?

Produse proteice

Mulți medici recomandă înlocuirea cărnii cu pește, deoarece, în opinia lor, această proteină este mai utilă decât proteina animală, din cauza absenței colesterolului. Beneficiile peștelui nu pot fi negate, însă doar proteinele de origine animală pot determina producerea de testosteron. La urma urmei, după cum știți, testosteronul este sintetizat din colesterol. Și deși colesterol ridicat nu aduce beneficii organismului, barbatii ar trebui sa manance mai multa carne si oua. În plus, carnea este hrana preferată a bărbaților. Cu toate acestea, în aceste scopuri, se recomandă achiziționarea cărnii de sat, deoarece la creșterea animalelor la scară industrială se folosesc hormoni care le sporesc creșterea.

Produse care conțin zinc și seleniu

Zincul și seleniul sunt principalele minerale care promovează sinteza testosteronului. Sursa lor este fructele de mare, a căror listă este următoarea:

• pește de mare, inclusiv somon și păstrăv, macrou, lipă și hamsii;
• creveți;
• stridii;
• crabi.

Toate fructele de mare conțin acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt componente ale hormonilor sexuali masculini. Zincul și seleniul cresc cantitatea de lichid seminal în același timp cresc activitatea spermatozoizilor. În plus, aceste substanțe blochează sinteza estrogenilor, crescând producția de testosteron.

Legumele ca sursă de androsteron

Androsteronul promovează formarea caracteristicilor sexuale secundare. Și se găsește în următoarele alimente:

• varză;
• țelină;
• roșii;
• morcov;
• vânătă;
• zucchini;
• avocado.

Toate aceste alimente sunt o sursă de vitamine A, B, C și E și sunt bogate în macro și micronutrienți.

Nu toate cerealele sunt create la fel, deoarece multe dintre ele sunt bogate în amidon, care blochează producția de testosteron. Dar există și cele care contribuie la fluxul de sânge către organele pelvine, stimulând munca testiculelor, unde are loc producția de androgeni. Următoarele cereale ajută la creșterea testosteronului în organism:

• hrişcă;
• mei;
• arpacaș;

Compoziția fructelor, fructelor de pădure și verdețurilor conține luteină, care îmbunătățește producția de testosteron. Acestea includ:

• curmal japonez;
• datele;
• piersici;
• caise uscate;
• banane;
• smochine;
• struguri roșii;
• zmeură;
• pepene;
• ginseng;
• usturoi;
• pătrunjel;
• coriandru;
• spanac.

Pe de o parte, poate părea că ceapa, usturoiul și testosteronul sunt incompatibile între ele. Ce fel de bărbat și-ar dori să publice un „ombre” incredibil atunci când vine la serviciu sau pentru a cunoaște o prietenă. Prin urmare, ceapa și usturoiul sunt, mai degrabă, privilegiul bărbaților care vor să devină mai curajoși în ochii propriei soții.

Atunci când alegeți fructe, ar trebui să acordați prioritate fructelor de culori galbene, portocalii și roșii, deoarece acestea sunt cele care provoacă producerea de testosteron. Bananele sunt o sursă de bromelaină, o substanță care sporește dorința sexuală. Iar smochinele previn ejacularea precoce.

Condimentele sunt inamicul estrogenului

Pentru a exclude supraproducţie estrogen, bărbații trebuie să includă condimente în dieta lor. Acestea includ:

• cardamom;
• curry;
• curcumă.

Semințele și nucile sunt afrodisiace naturale

Aceste produse contin o cantitate mare de grasimi vegetale, precum si vitaminele E si D. Vitamina E este un antioxidant natural care previne formarea tumorilor la nivelul testiculelor. Vitamina D promovează absorbția calciului și întărește țesut osos. În plus, această substanță neutralizează efectele estrogenului. În plus, semințele și nucile sunt alimente foarte hrănitoare care ajută la restabilirea defalcării și ameliorează senzația de oboseală. Pentru a mânca, trebuie să alegeți următoarele produse:

• pin și nuci;
• alune;
• fistic;
• arahide;
• migdale;
• seminte de floarea soarelui si de dovleac.

Situații stresante minime

Oamenii moderni experimentează un stres constant, care este cauzat de diverse situatii de viata. De exemplu, să conduci o mașină este cu siguranță o plăcere. Dar situația de pe drumuri și comportamentul multor șoferi lasă de dorit.

Ca urmare, fiecare călătorie este însoțită de stres. Și, când ajunge acasă, un bărbat poate determina că testosteronul i-a scăzut, pe baza propriei iritabilitati. Și sunt multe astfel de situații.

Între timp, stresul prelungit duce la producerea hormonului de stres, care blochează acțiunea testosteronului. Ajută la creșterea nivelului de testosteron exerciții de respirațieși cursuri de yoga.

Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni vindecători

Lumina soarelui contribuie la formarea vitaminei D în organism, care, după cum am menționat mai sus, ajută la absorbția calciului și la producerea hormonului bucuriei, care ajută la scăderea efectelor stresului.

Mergând mai departe aer proaspat sub razele soarelui, înotul în mare, râu sau piscină aduce plăcere și calmează sistem nervos care are un efect pozitiv asupra sănătăţii bărbaţilor.

Când zahărul intră în organism, pancreasul intră în luptă, eliberându-se. Și dacă o cantitate mare de zahăr intră în organism, pancreasul suferă un stres extraordinar. Dar asta nu este cel mai rău.

Unii experți sunt de părere că insulina, care afectează nivelul zahărului, ajută la reducerea nivelului de testosteron. În același timp, nu numai zahărul în sine crește nivelul de zahăr din sânge, ci și toate alimentele cu carbohidrați, inclusiv pastele, fast-food, făină și produse de cofetarie.

Chiar dacă presupunerile experților se dovedesc a fi greșite, consumul multor carbohidrați face mai mult rău decât bine, deoarece se formează grăsimi, ceea ce crește greutatea corporală. Și grăsimea, după cum știți, contribuie la transformarea hormonului sexual masculin în feminin.

Poate că însuși cuvântul „foame” poate fi deprimant. cel mai bărbați. Totuși, în acest caz vorbim de postul intermitent, care constă în abstinența periodică de la mâncare și băutură, cu excepția apei.

Durata unei astfel de abstinențe poate fi de la 16 ore până la 2-3 zile. În acest moment, corpul este curățat și întinerit. Și în 2-3 luni de post intermitent regulat, starea se îmbunătățește, deoarece în acest timp echilibrul hormonal din corpul unui bărbat este complet restabilit, iar nivelul de testosteron crește de 2-3 ori, corespunzător unui tânăr sănătos. corp.

Un stil de viață sedentar, de-a lungul timpului, transformă un bărbat doar în asemănarea lui, făcându-i corpul moale. Între timp, bărbatul a simbolizat în orice moment puterea și rezistența. Prin urmare, cel mai eficient mod de a crește cantitatea de hormon sexual va fi exercițiile regulate pentru a produce testosteron.

Cel mai mare efect poate fi obținut prin exerciții de forță, în timpul cărora se dezvoltă mușchii mari ai spatelui, picioarelor și brațelor. Antrenamentele ar trebui să fie intense, dar scurte. Durata lor nu trebuie să fie mai mare de 1 oră, altfel organismul va experimenta stres care nu îmbunătățește starea, ci o agravează. Iar stresul, la rândul său, duce la producerea de cortizol, un antagonist al testosteronului, care este foarte dăunător potenței.

sex obișnuit

Testosteronul și potența sunt însoțitori de nedespărțit. Și, în ciuda faptului că actul sexual în sine nu afectează producția de testosteron, s-a dovedit că cantitatea de hormon poate scădea semnificativ după șase zile de abstinență. Din aceasta putem concluziona că sexul vă permite să vă mențineți nivel normal androgen.

Dar unii bărbați se pot confrunta cu o altă întrebare cu privire la cum să crească libidoul masculin în absența acestuia. Puteți încerca să luați biologic aditivi activi pentru a crește testosteronul. Sunt absolut nepotriviți pentru terapia de substituție hormonală, dar pot îmbunătăți tonusul vascular, pot crește fluxul de sânge în organele pelvine și pot crește dorința sexuală, forțând organismul să-și producă propriul testosteron.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - medic endocrinolog, experienta 2 ani.

Se ocupa de prevenirea, diagnosticarea si tratamentul bolilor de organe Sistemul endocrin: glanda tiroidă, pancreas, glandele suprarenale, glanda pituitară, gonade, glande paratiroide, timus etc.

Testosteronul este un hormon pe care majoritatea bărbaților îl produc în testicule și glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu activitatea sexuală, funcția de reproducere, masa musculara, creșterea părului, agresivitate, comportament sfidător și alte lucruri similare. Nivelurile de testosteron atinge vârful în jurul vârstei de 40 de ani și apoi scad încet. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de testosteron, așa că dacă simțiți că trebuie să vă creșteți nivelul de testosteron, atunci ați ajuns la locul potrivit.

Pași

Alimentație adecvată

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Cantitatea de testosteron produsă depinde de dietă, așa că este foarte important să înțelegeți exact ce mănânci. O dietă bună cu testosteron include o mulțime de grăsimi sănătoase, legume cu frunze verzi, proteine ​​și colesterol (nu este chiar atât de rău!). Dietele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitate atunci când se încearcă creșterea testosteronului.

Introduceți nuci în dieta dvs. Includerea a una sau două pumni nuci sau migdale în dieta ta zilnică - o modalitate ușoară și excelentă de a crește nivelul de testosteron.

Mănâncă stridii și alte alimente bogate în zinc. Zincul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul are nevoie pentru a produce testosteron. De fapt, prin creșterea aportului de alimente bogate în zinc, îți poți crește semnificativ nivelul de testosteron în doar șase săptămâni.

Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz. Beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz sunt binecunoscute - este o cereală bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi - dar acum există un alt motiv pentru a vă începe ziua cu un castron de fulgi de ovăz: un studiu din 2012 a constatat că fulgii de ovăz au fost legate de un nivel mai ridicat de testosteron.

Mănâncă ouă. Ouăle sunt un super booster de testosteron. Gălbenușurile lor conțin niveluri ridicate de colesterol HDL (cunoscut și sub denumirea de tipul „bun” de colesterol), care formează elementele de bază ale producției de testosteron.

• În plus, ouăle sunt bogate în proteine ​​și conțin mult zinc, încă două elemente necesare producției de testosteron.
• Nu-ți face griji pentru arterele tale - colesterolul „bun” nu îți va crește colesterolul din sânge (spre deosebire de colesterolul „rău” precum trigliceridele), așa că poți mânca până la trei ouă întregi pe zi fără a-ți compromite sănătatea.

1. Mănâncă varză. Varza varza (împreună cu alte legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și verdeața) poate face minuni pentru nivelul de testosteron. Conține o substanță fitochimică numită indol-3-carbinol (IC3), care are dublu efect de a crește hormonii masculini, în timp ce îi scade pe cei feminini.

   • În special, un studiu realizat la Spitalul Universitar Rockefeller a constatat că bărbații care au luat 500 mg de IC3 pe săptămână au scăzut nivelul de estrogen cu 50%, crescându-și astfel nivelul de testosteron.
   • Cel mai metoda eficienta crește nivelul IC3 acasă - mănâncă multă varză. Prin urmare, încercați să gătiți supă de varză, sarmale, suc de varză sau varză cu cartofi.

2. Reduceți aportul de zahăr. Oamenii de știință au descoperit că bărbații obezi au șanse de 2,4 ori mai mari de a avea testosteron scăzut decât bărbații care nu sunt obezi. Prin urmare, este foarte important să încercați să resetați supraponderal pentru a crește testosteronul. Cea mai rapidă metodă este să reduceți cât mai mult zahărul din dieta dumneavoastră.

   Încercați să luați vitamina D3. Din punct de vedere tehnic, este un hormon, dar este foarte important în această afacere. Studiile arată că persoanele care iau în mod regulat suplimente D3 au de fapt mai multe nivel inalt testosteron.

   . ..dar ai grija la restul. Ele pot fi populare, dar asta nu înseamnă că ajută la producerea mai multor testosteron. Acestea sunt lucrurile de care să stai departe:

Exercitii fizice

Dezvoltați un set de exerciții și respectați-l. Dacă sperați să vă creșteți nivelul de testosteron, luați în considerare mai mult decât o dietă. Mișcarea este o parte la fel de importantă a creșterii nivelului de testosteron, motiv pentru care ar trebui să vă dezvoltați complex eficient exerciții care vor crește producția de testosteron. Din două motive:

Începeți să ridicați bara. Dacă doriți să creșteți testosteronul, ar trebui să începeți să ridicați greutăți, deoarece în haltere - acesta este cel mai exercițiu eficient pentru a crește producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru a realiza cele mai bune rezultate va trebui să ridici barbele mai grele pentru mai puține repetări și, probabil, cel mai bine este să eviți cu totul aparatele de greutăți. Luați mreana și urmați instrucțiunile de mai jos:

Încercați antrenamentul pe intervale de mare intensitate. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o altă rutină de exerciții care poate crește rapid nivelul de testosteron, pe lângă îmbunătățirea fitnessului și stimularea metabolismului.

Fă cardio.În timp ce exercițiile cardio au un efect redus asupra producției de testosteron, pot avea un impact pozitiv asupra nivelului general de testosteron. Ca rezultat, ar trebui să includeți alergarea, înotul, ciclismul sau alte exerciții aerobice în planul dvs. de fitness.

Lasă-ți corpul să se recupereze între antrenamente.În ciuda importanței exercițiu, este esențial să acordați timp corpului dumneavoastră să-și revină între antrenamente. În caz contrar, regimul de exerciții poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.

Schimbări ale stilului de viață

Dormi suficient. Somnul este foarte un factor important când vine vorba de nivelurile de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește timpul pe care îl dormi pentru a produce mai mult testosteron. Așa că trebuie să faci totul pentru a dormi macar, 7-8 ore pe zi.

Evitați stresul. Mulți experți cred că stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați în zilele noastre. Acest lucru se datorează faptului că hormonul care provoacă stresul, cortizolul, se găsește în proporție inversă cu testosteron.