Cum să menții echilibrul mental într-o situație stresantă. Cum să înveți să te oprești la timp și să radiezi calm atunci când ceva te enervează

În lumea noastră nebună, este aproape imposibil să rămânem mereu calm și echilibrat. În fiecare zi suntem descurajați și enervați de lucruri mărunte. Acesta este un proces normal de viață, pentru că este imposibil să fii mereu fericit cu totul. În special femeile suferă de iritabilitate și atacuri de furie în întreaga lume. Schimbările lor frecvente de dispoziție au multe surse.

• Personaj prost. Acesta este un ajutor pur genetic al unei permanente proaste dispoziții, al strângerii altora și al unei mină acru. Este doar genetică că o persoană pur și simplu nu este predispusă la manifestări violente de bucurie.
• Perioada menstruală și premenstruală. În astfel de zile, femeile clar nu au chef să glumească și să se distreze. Ei manifestă adesea agresivitate față de ceilalți, pot găsi vina, țipă, pot provoca situații conflictuale fără motiv. Totul este despre hormonii care sunt eliberați în timpul menstruației. Ele provoacă iritabilitate, tulburări de somn. Iar durerea din timpul menstruației nu face decât să mărească nemulțumirea și dorința de a trimite pe toată lumea în iad.
• Perturbarea glandei tiroide. Glanda tiroidă ne afectează și starea emoțională. Din cauza funcționării necorespunzătoare, fondul hormonal al întregului organism se modifică. Acest lucru provoacă schimbări de dispoziție, lacrimi excesive și sentimentalism. Prin urmare, în fiecare an este necesar să consultați un endocrinolog. El va face un examen al glandei tiroide, îl va îndruma să treacă testele necesare și să prescrie tratamentul corect dacă se constată o patologie.
• Senzație constantă de foame. Când femeile țin dietă, adesea se înfometează. Malnutriția devine una dintre cele mai frecvente cauze ale furiei feminine. Când o persoană nu primește suficientă hrană, starea sa emoțională se deteriorează brusc. Organismul are nevoie de nutrienți esențiali. Iar când nu le primește, începe să protesteze cu ajutorul isteriei, strângerii, a se simți rău, a slăbiciunii.
• Program irațional. Rutina zilnică afectează și starea de spirit a femeilor. Dacă o femeie nu știe să-și construiască în mod rațional rutina zilnică, va întârzia întotdeauna, nu va face față la timp sarcinilor de lucru. De asemenea, distribuția greșită a timpului amenință tulburările de somn. Toate acestea duc la termene limită constante, nervozitate, teamă de panică de a întârzia, de a nu îndeplini sarcina la timp, de a primi o mustrare. Femeile le fură adesea timpul de somn. Stau până la unu dimineața, încercând să termine treburile casnice și de serviciu. Dar apoi dimineața nu se pot da jos din pat. Un astfel de ritm dăunător al vieții amenință cu un sindrom de oboseală constantă, tulburări la locul de muncă, scăderea productivității și nervozitate. Cele mai deplorabile cazuri trebuie tratate la nivel de clinică, pentru că o femeie poate face cu ușurință o cădere de nervi. Tratamentul se desfasoara atat cu medicatie cat si cu utilizarea acupuncturii, bai, masaj, un sistem special de exercitii fizice, sedinte de hipnoza.

Cum să depășești furia și iritabilitatea

Ritmul de viață al unei femei moderne, practic, nu îi permite să se confrunte cu sănătatea ei și să-și pună în ordine nervii zdrobiți. Sexul slab își construiește cu sârguință o carieră, crește copiii, are grijă de casă și face mai mult. Desigur, este imposibil să mergi vesel și să zâmbești toată ziua. Există momente în care furia și iritația debordează și sunt la îndemână.

În acest moment critic, este important să înțelegem cauza iritației și să luăm de urgență măsuri de urgență pentru a restabili echilibrul mental și a calma nervii zdrobiți. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți revii în fire și să te calmezi.

1. Dacă cauza furiei constă în perioada menstruală, este important să-ți creezi cele mai confortabile condiții. În primul rând, este mai bine să refaceți toate lucrările dificile în avans, astfel încât să nu vă încadrați într-un termen limită pentru perioada menstruației. Ar trebui să existe întotdeauna valeriană în poșetă. Este util mai ales în timpul menstruației, deoarece ameliorează perfect tensiunea nervoasă și calmează durerile din abdomen. Consumul frecvent de băuturi în timpul menstruației este cheia sănătății. În această perioadă specială, apa curată este deosebit de importantă. Dacă nu există suficient lichid în organism, atunci apar adesea dureri de cap și spasme, care provoacă iritabilitate.
2. Ceaiul de mușețel este o adevărată salvare pentru nervii zdrobiți. Se iau 2-3 lingurițe de flori de mușețel la un litru de apă clocotită, se lasă 20 de minute. Puteți bea acest ceai pe tot parcursul zilei. Mușețelul calmează perfect nervii, oferă liniște sufletească și asigură un somn sănătos.
3. O femeie somnoroasă este o persoană fericită. Este imposibil să fii vesel și sănătos dacă ai 4-5 ore de somn. În medie, trebuie să dormim 7-8 ore. Acest timp este suficient pentru ca sistemul nervos să se refacă complet, iar energia și tonusul să crească. Este recomandabil să nu dormi pe burtă - această poziție este foarte dăunătoare posturii și afectează funcționarea tractului gastrointestinal. Dar tocmai din cauza disconfortului din stomac de multe ori nu putem adormi, ne aruncăm și ne întoarcem, iar dimineața ne trezim supărați și jigniți de întreaga lume.
4. Planificarea clară a zilei vă va salva de. Este util să planificați ziua după oră, dedicând o anumită perioadă de timp fiecărei sarcini. În acest scop, este util să aveți un jurnal în care să fie foarte convenabil să înregistrați sarcinile prioritare și secundare. Apoi riscul femeii de nervozitate și isterie cu privire la sarcina neterminată la timp este redus.
5. Practicile de respirație vor restabili starea emoțională, vor ameliora gândurile și experiențele obsesive. Adesea respirăm greșit, în rafale, înghițind cu lăcomie aer. Învață să respiri corect, iar stresul și iritația din viața ta vor fi mult mai mici. Pune deoparte 10-20 de minute pentru această activitate seara înainte de culcare. Încercați să respirați profund, nu vă grăbiți să împingeți aerul din plămâni, țineți respirația pentru câteva secunde. Abia apoi expirați încet și măsurat. Astfel de exerciții de respirație sunt asemănătoare cu yoga. Ele îmbogățesc sângele cu oxigen, calmează fluxul gândurilor, echilibrează.

Cu toții ne facem griji pentru ceva. Cineva este îngrijorat de sesiune, de promovarea examenelor, de viitoarea avansare în carieră. Cineva este preocupat de viața personală sau de situația politică din țară, de sănătatea copiilor. Nu putem fi indiferenți la toate. Este pur și simplu important să nu mergeți prea departe și să nu vă împrăștiați furia și nemulțumirea asupra celorlalți. De multe ori, femeile nu fac față acestei sarcini dificile. Toată vina lor și vulnerabilitatea excesivă. Dar este posibil și necesar să lupți cu crizele de furie și iritabilitate. Dacă abordați soluția acestei probleme într-un mod complex, puteți deveni foarte curând calm și reținut și puteți uita de furie și nervozitate.

În primul rând, este necesar să determinați singur care este cel mai adesea o sursă de iritare, în ce momente apare nervozitatea. Cunoscând inamicul din vedere, este mai ușor să te ocupi de el, și anume, să încerci să eviți iritanții și stresul.

Astfel de situații pot fi exacerbate nu numai din cauza caracterului prost. În mod ciudat, oamenii sunt afectați nu numai de oboseală și stres la locul de muncă și acasă, ci și de vreme, fazele lunii și perioada dinaintea zilelor critice pentru femei. Cel mai adesea, astfel de momente de agitație se datorează oboselii și lipsei de somn, ceea ce provoacă lipsa de vitamine și minerale în organism, dezechilibru hormonal. Apoi problema se transformă într-un proces pur fiziologic, care nu este atât de ușor de controlat.

Adesea faci un elefant dintr-o muscă, te strângi, pierzi mental situația și devii și mai supărat și mai supărat. Când observi că doar gândurile negative se învârt în capul tău, trebuie să te împingi, repetând: „Este în regulă, mă descurc”.

Încearcă să te gândești la ceva bun. Într-un astfel de moment, îți poți aminti o persoană care știe să se controleze și este un exemplu sau o autoritate pentru tine. Într-un moment de iritabilitate, trebuie să reflectați și să vă imaginați ce ar face această persoană într-o astfel de situație.

Doar calm. Cum să faci față stresului

• Mai mult

Cum să rămâi calm în orice situație

Dacă nu poți controla situația, încearcă să te controlezi. Există mai multe tehnici care ajută să te stăpânești în momentele dificile.

Cel mai frecvent: într-un moment de furie, mușcă-ți interiorul obrazului, numără până la zece, inspiră adânc și expiră mânia împreună cu aerul.

Învață să respiri cu burta. Câteva minute de astfel de respirație cu ajutorul diafragmei ajută la eliberarea tensiunii. Inspiră pe nas și urmărește-ți mâna urcând pe burtă.

În momentul tensiunii, este necesar să strângi mușchii întregului corp, apoi să te relaxezi brusc, imaginându-ți că muntele a căzut de pe umeri.

Tehnicile de yoga, meditația și rugăciunea vă ajută să vă relaxați și să vă puneți în ordine gândurile. Dacă toate acestea vă sunt complet străine, încercați să vă relaxați, închideți ochii și citiți un vers pe care îl cunoașteți, chiar dacă este pentru copii.

Muzica calmă ajută la relaxare. Scoate-ți pantofii, bea un pahar cu apă și întinde-te cu o muzică blândă.

Iubeste-te

Uneori, o situație negativă se prelungește mult timp din motive independente de controlul tău. Cum să devii calm când totul îți cade din mâini și nu poți controla nici situația, nici pe tine însuți?

Băile relaxante, ceaiurile liniștitoare și valeriana simplă te vor ajuta să treci peste momentele dificile, să aștepți necazurile. Educația fizică, plimbările în aer curat ameliorează stresul, fac sângele să se miște mai repede și aduc vitaminele și mineralele necesare corpului tău iritat.

Trebuie să dormi suficient și să mănânci corect. Dietele la care unele femei sunt atât de îndrăgostite să stea cel mai adesea duc la beriberi și deshidratare, ducând la crize de furie. În același timp, nu mâncați în exces, mai ales noaptea. Așa că te poți priva de un somn prețios.

Este necesar să consumați mai puțină cofeină și zahăr, să renunțați la alcool, pentru că pur și simplu nu ajută la relaxare, ci, dimpotrivă, duce la focare de agresivitate. Nu-ți fie teamă să râzi - de tine, la o comedie bună, citește cărți amuzante sau doar o colecție de glume.

4 630 0 Buna! În acest articol, vom vorbi despre cum să rămâneți calm în diferite situații. Fără stres, viața este imposibilă. Ele ne întăresc, ne avertizează de pericol, ne activează sau ne împiedică acțiunile, ne epuizează puterea și ne afectează negativ sănătatea. Și peste tot auzim: „Nu fi nervos”, „Calmează-te” sau „Păstrează-ți calmul!” Nimeni nu se îndoiește că acest lucru ar trebui făcut. Doar așa? Când emoțiile preiau mintea și te împiedică să fii productiv și să te bucuri de viață... Sarcina este dificilă, dar realizabilă. Cu privire la întrebarea cum să rămâneți calm în orice situație, metodele și tehnicile prezentate în articol vă vor ajuta.

De ce este important să nu fii nervos

Controlul asupra emoțiilorși cruzile lor suprimare- nu este același lucru.

• Suprimați (sau împingeți) emoțiile după ce au luat stăpânire pe corpul și mintea unei persoane. Ele nu sunt stropite, ci oprite, ascunse adânc în interiorul lor de mediul extern. Și acesta nu este cel mai bun scenariu, pentru că energia negativă nu dispare, ci continuă să otrăvească organismul, provocând diverse probleme de sănătate.
• Si aici controlul asupra emoțiilor asociat cu dorința inițială de a nu cădea sub puterea stresului, de a-i putea rezista. Impactul emoțiilor negative este ca un bulgăre de zăpadă. Trebuie doar să te superi din orice motiv, deoarece instantaneu această stare paralizează acțiunile și începe să afecteze toate domeniile vieții.

Probabil ați observat de mai multe ori că dacă vă grăbiți undeva sau vă îngrijorați înainte de un eveniment important, atunci nu vă vin în minte alte gânduri, literalmente „totul îți cade din mâini”, nu poți găsi lucrurile de care ai nevoie, totul este enervant... Și această negativitate se acumulează și se tulbură rapid. Este extrem de dificil să acționezi eficient în această situație. Mai mult, o adrenalină puternică nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Iată rezultatul.

Prin urmare, emoțiile pot și trebuie controlate. Fiecare dintre noi este capabil să facă asta. Mai întâi trebuie să faci un efort, apoi va deveni un obicei.

Cum să rămâi calm în situații stresante: metode de exprimare

1. Dacă sunteți ocupat cu ceva și începeți să vă simțiți stresat, faceți o pauză și luați o pauză de la această activitate pentru un timp (sau opriți-o cu totul). Este necesar să se restabilize echilibrul psihologic, altfel tensiunea poate crește și cu expunerea prelungită la stres devine probabilă apariția unei căderi nervoase.
2. Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat experiențele cu prietenii și colegii. În primul rând, încercați să înțelegeți singur situația, analizați cauzele stresului.
3. Voceți pentru dvs. toate manifestările de nervozitate la nivelul corpului, de exemplu: „Simt că mă înroșesc”, „Îmi tremură degetele”, „Inima este pe cale să-mi sară din piept”, etc. este necesar pentru a putea să mă iau de mână și să realizez cât de încordat ești.
4. Concentrează-te pe respirația ta. Intr-o situatie de stres creste productia de hormon adrenalina, care afecteaza si respiratia. Ritmul i se rupe, devine intermitent. Pentru a-l reajusta, utilizați tehnici de respirație. Cel mai simplu este trei respirații adânci și expirații. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât direct într-o situație stresantă, cât și într-un mediu mai relaxat pentru relaxare. Cel mai eficient este să exersezi respirația abdominală.
5. Vino la fereastră, ia în considerare peisajul de deschidere. Fii atent la cele mai mici detalii. Bucură-te de ceva ce nu ai văzut până acum. Ei bine, dacă ai ocazia să faci o plimbare în aer curat. Îmbogățirea creierului cu oxigen ajută la calmarea și ameliorarea stresului.
6. Controlul asupra emoțiilor presupune, în primul rând, capacitatea de a le recunoaște și de a le accepta. Dacă te simți încordat sau nervos inutil, concentrează-te pe experiențele tale și exprimă-ți sentimentele. Formularea ar trebui să reflecte atât recunoașterea, cât și separarea de emoțiile negative: „Sunt iritat” sau „Sunt anxios”.
7. Nu te sfârși, nu lăsa o situație tensionată să se dezvolte în proporții gigantice. Stresul trebuie ținut sub control în timp ce este încă la început.
8. Utilizați tehnici de vizualizare. De exemplu, vă puteți imagina cum vă împachetați problema și negativitatea asociată cu ea într-o cutie, o trimiteți la mare și nu se vor întoarce niciodată la tine. Sau dacă experiența stresului este asociată cu o persoană, atunci o poți prezenta într-un mod absurd, amuzant, atunci va fi mai ușor din punct de vedere emoțional să comunici cu el. De asemenea, vă ajută să vă vizualizați ecuanimitatea (de exemplu, imaginați-vă ca un ocean adânc și vast sau o fortăreață înaltă care nu este amenințată de nimic).
9. Gândiți-vă la un personaj celebru (eroul unei cărți, film) sau o persoană reală care, în opinia dvs., este întruchiparea calmului și a equanimității. Cum ar reacționa el la situația care ți s-a întâmplat?

Încrederea în sine vă ajută să rămâneți calm

Lucrează la încrederea și stima de sine. Oamenii încrezători nu intră în panică și nu devin nervoși din cauza fleacurilor. Ei știu că pot face față situației, indiferent cât de greu va deveni. Dacă ești mulțumit de tine însuți și simți armonie interioară, atunci va fi mult mai multă pace în viața ta.

• O abordare integrată este importantă. În primul rând, trebuie să-ți placă propriul aspect. Uită-te mai des în oglindă, complimentează-te, rostește fraze încurajatoare: „Arăt bine”, „Îmi plac de mine și de ceilalți”, etc.
• Gândește-te mai des la talentele și abilitățile tale, la ceea ce ești bun să faci.. Nu uita de realizările tale, de obicei ele sunt amintite mult. Este deosebit de util să vă amintiți situațiile în care ați reușit să faceți față cu succes dificultăților și să rămâneți calm. Întotdeauna adaugă încredere. Ai grijă să găsești timp să faci lucrul tău preferat, care îți oferă o adevărată plăcere și îți dă vigoare.
• Nimic nu dezarmează stresul ca atitudinea ta pozitivă.. Cu cât ești mai încărcat pozitiv, cu atât ești mai puțin susceptibil la diverse situații stresante. Demonstrezi imediat că ești mai puternic decât ei. Trebuie să ai în arsenalul tău o listă de fraze de afirmare a vieții care îți plac, să te ajute să rămâi calm și să nu fii nervos. Spune-le în mod regulat, încărcându-te cu încredere și pozitivitate ( "Azi e ziua mea!" sau „Pe zi ce trece devin mai încrezător” si etc.)
• Încercați să demonstrați calmul exterior, chiar dacă totul fierbe în interior. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, faceți-vă mersul mai măsurat, priviți în sus și încercați să eliminați gesturile agitate. Controlați această imagine. A fi conștient de felul în care arăți te va ajuta să te simți mai calm și mai încrezător în interior.

Cum să înveți calmul și ecuanimitatea

1. Iritabilitatea este adesea rezultatul suprasolicitarii.. Așa că asigurați-vă că vă oferiți oportunitatea de a vă relaxa și de a dormi suficient. Dedică weekend-urile ție, familiei și activităților tale preferate, și nu muncii și multor treburi casnice.

Important! Lipsa somnului duce în cele mai multe cazuri la tulburări emoționale și dizarmonie. Un corp epuizat este într-un stres constant și își pierde capacitatea de a-l lupta. Și, dimpotrivă, un somn sănătos și sănătos ajută la menținerea vivacității și calmului.

1. Capacitatea de a vă planifica și a aloca corect timpul vă ajută să faceți viața mai măsurată și mai calmă. Este necesar să prioritizați treburile și, în primul rând, să îndepliniți sarcini importante și urgente.
2. Oamenii punctuali sunt în general mai calmi decât cei care întârzie constant.. Dacă nu aparțineți primului tip, atunci ar trebui să îmbunătățiți capacitatea de a fi întotdeauna și oriunde la timp. Sosiți devreme pentru o întâlnire sau un eveniment.
3. Mediul (acasă, la locul de muncă) ar trebui să fie confortabil și să contribuie la crearea unei dispoziții pozitive. Păstrați ordinea în jur. Încercați să nu vă aglomerați spațiul cu o mulțime de articole.

Important!Cu cât te înconjoară mai puține lucruri inutile, cu atât vei simți mai multă libertate și armonie.

1. Ascultă mai des muzică melodică plăcută, sub care te poți relaxa. Opțiunea ideală ar fi compozițiile clasice.
2. Cursurile de yoga și meditație sunt, de asemenea, o modalitate bună de a învăța cum să păstrați calmul în situații stresante.
3. Încercați să vă controlați obiceiurile. Cu cât ai mai puțină dependență în viața ta (de la dulciuri, cafea, țigări, alcool), cu atât vei reuși să-ți gestionezi mai bine propriile emoții și să devii mai calm.
4. Acordați mai multă atenție celor din jur. Interesul pentru oameni contribuie la distragerea atenției de la complexele și gândurile lor obsesive și la dezvoltarea observației. Mai mult, poți oricând să înveți de la ceilalți cum să te comporți într-o situație dată, analizându-le experiența și observând aspectele eficiente ale comportamentului.
5. Dacă există o ceartă sau o conversație neplăcută cu cineva, încercați să treceți atenția de la propriile emoții negative la comportamentul interlocutorului: urmăriți-i gesturile, expresiile faciale, luați în considerare defecte, ridurile de pe față. Imaginează-ți presiunea la care se află. Această metodă ajută la menținerea calmului într-o situație conflictuală.
6. Este bine să pui întrebări importanteÎ: Care sunt principalele mele obiective? Ce fac pentru a le atinge? Ce altceva trebuie să fac? Reflecția asupra unor astfel de întrebări și planuri vă permite să scăpați de gândurile deșarte și să vă concentrați asupra momentelor cheie ale vieții.

Este important să te simți ca un erou al timpului tău, să trăiești în prezent. Nu poți trage cu tine povara problemelor trecute și nicio frică cu privire la viitor nu ar trebui să te oprească. Trebuie să crezi că puterea ta este suficientă pentru a depăși orice dificultate și poți păstra întotdeauna integritatea interioară și pacea.

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice de viață, și îți faci doar griji pentru fiecare lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are prea mult de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, pot apărea tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este greu să stau nemișcat, vreau să-mi ocup mâinile cu ceva, fumez. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Abilitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai mari resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, deoarece trebuie să vă eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervos, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la vârsta de 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat din semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Deci haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare chiar înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. In general, ai invatat deja primele doua lectii si intelegi ca nervozitatea poate fi oprita si acest lucru trebuie facut pentru ca aceasta stare sa nu te impiedice sa te concentrezi asupra scopului si sa-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• Inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie mai întâi să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem gata. Dar a sosit momentul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea îți determină expresiile faciale, dar și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ai fi, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine salvează-ți nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: atunci când mergi la serviciu, mergi în transport, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii funcționează aici, care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dar dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul ședinței, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Si tot imi parea rau de mine, ma gandeam ca atat s-a adunat totul, cat de greu era, eh... Desi era vina mea daca as fi facut totul dinainte (nu trebuia sa merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că aș fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este o chemare de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care sprijină recuperarea (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori psihici.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

Abilitatea de a depăși frica, confuzia, de a evalua cu calm situația și de a lua decizia corectă, precum și de a evita certurile și scandalurile poate fi de mare ajutor.

Încercați să nu dramatizați situația în care nu este necesar. Unii oameni, în special cei emotivi, impresionabili, sunt predispuși la supra-dramatizare. În cele mai grave cazuri, ei sunt capabili să ridice orice fleac la rangul de tragedie aproape universală. Acest lucru îi dăunează atât pe ei, cât și pe cei din jur, pentru că a comunica cu o persoană atât de vulnerabilă și emoțională nu este un test ușor.

Stăpânește tehnica autohipnozei, convinge-te că problema nu este deloc atât de gravă (mai ales periculoasă) pe cât crezi. Nu merită să fii nervos tu și pe alții. Încercați să evitați reacția imediată la știrile neplăcute sau la cuvintele dureroase ale cuiva. În primul rând, respiră adânc câteva respirații, numără mental până la zece (și mai bine - până la douăzeci). Această metodă extrem de simplă vă va ajuta să rămâneți calm, să vă abțineți de la izbucniri de furie sau resentimente.

Nu te grăbi să-i dediți imediat pe alții problemelor tale, împărtășește-ți temerile pe bloguri, pe paginile de rețele sociale. Prietenii și binevoitorii, cel mai probabil, nu vor face decât să vă agraveze starea cu simpatiile lor (adesea excesive), iar interlocutorii întâmplători, și pur și simplu oamenii nu foarte deștepți, vă pot face să râdeți. Cu siguranță nu vă va oferi liniște sufletească.

Cum să înveți să controlezi emoțiile

Evită lucrurile care te fac nervos și îngrijorat. Ai grijă de tine. În ce situație, în ce circumstanțe îți pierzi cel mai repede cumpătul, ești capabil să intri într-un conflict? Poate fi orice: ora din zi, gradul de încărcare cu treburile oficiale și casnice, foame, dureri de cap, zgomot enervant, pantofi strâmți incomozi, comunicare cu persoane neplăcute etc. Eliminați acești factori, sau cel puțin încercați să îi minimizați. Și invers, folosește în orice mod posibil ceea ce te calmează, te aduce într-o stare de liniște, fie că este vorba de muzică minoră liniștită, de citirea cărților tale preferate sau de o baie aromată.

Fiți mai des în aer liber, încercați să mențineți o rutină zilnică măsurată și ordonată. Chiar și cu un volum mare de muncă, este foarte important să acordați atenție odihnei și somnului bun. Deoarece cauza nervozității crescute, conflictul este adesea fizic elementar și suprasolicitare nervoasă.

A învăța să rămâi calm în orice situație este un lucru important pentru fiecare persoană. Emoțiile negative precum furia, frica și panica pot epuiza pe oricine și, în schimb, nu dau nimic util. Dimpotrivă, cei care nu-și pot controla emoțiile dezvoltă adesea o boală cronică neplăcută. Oameni care pot salva calm, obține succesul, nu strica relațiile cu cei dragi și totul este la timp la timp.

Instruire

Nu face un elefant dintr-o muscă. În orice situație, încercați să evaluați cu atenție ce se întâmplă. Urmăriți ceea ce credeți. Cât de des îți trec prin cap expresii precum „întotdeauna” sau „când este în sfârșit”? Dacă, în schimb, te gândești „asta nu este atât de rău” și „sunt mai puternic decât aceste circumstanțe”, atunci totul va începe să pară mai ușor și vei scăpa de emoție.

Dacă aveți o problemă, atunci încercați mai întâi să vă gândiți la ea singur, apoi împărtășiți-o cu ceilalți. Cât de des vezi aceeași reacție pe fețele prietenilor tăi când împărtășești informații care te îngrozesc? Ei încep să simpatizeze cu ceea ce aud de la tine, ceea ce poate fi o situație exagerată sau neînțeleasă. Între timp, ești pe deplin afirmat în ceea ce tocmai le-ai declarat, chiar dacă tu însuți știi că ai exagerat puțin.

Când vă aflați într-o situație dificilă, pentru a vă calma, încercați să prezentați problema ca un nod încurcat de neînțeles. Dacă ești nervos, atunci nodul este strâns. Când ești calm, el se relaxează, ai șansa de a dezlega cu ușurință totul.

Controlează-ți gesturile. Nu striga și nu fugi din colț în colț. Vorbește încet și mișcă-te lin. Încearcă să arăți calm și tu însuți nu vei observa cum te calmezi cu adevărat.

Mulți oameni care sunt ocupați cu rezolvarea problemelor sunt deranjați de stimuli externi. Ar face față cu calm sarcinii, dacă ar reuși să scape de ei. Unii nu sunt capabili să gândească în tăcere, alții sunt deranjați de zgomot. Este aproape întotdeauna posibil să lași temporar circumstanțele care te enervează în sine pentru a lua decizia corectă departe de ele. De exemplu, dacă gândurile tale sunt împiedicate de conversații și zgomotul casnic din casa ta, atunci poți să faci o plimbare în parc și să-ți evaluezi cu calm problema acolo.