Urmăm adesea sfatul cuiva fără a verifica cu adevărat de unde provine și dacă ajută cu adevărat. Un lucru este atunci când este vorba despre sfaturi precum „ciocanul într-un cui” și cu totul altul - sfaturi pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, fiecare dintre noi știe că cel mai bun sfat este cel bazat pe propria noastră experiență. Aprobarea personală este cea care face ca sfaturile să fie deosebit de valoroase.
Nikolai Mihailovici Amosov nascut (6 decembrie 1913, satul Olhovo de langa orasul Cherepovets, raionul Cherepovets, provincia Novgorod, Imperiul Rus - 12 decembrie 2002, Kiev, Ucraina) - chirurg sovietic si ucrainean, om de stiinta, cibernetician, scriitor.
Autorul unor tehnici inovatoare în cardiologie și chirurgie toracică, autorul unei abordări sistemice a sănătății („metoda restricțiilor și sarcinilor”), lucrări de discuții despre gerontologie, problemele inteligenței artificiale și planificarea rațională a vieții publice („inginerie socială”) ). Doctor în științe medicale (1953). Academician al Academiei de Științe din RSS Ucraineană (1969) și al Academiei Naționale de Științe din Ucraina, Erou al Muncii Socialiste (1973).
Legenda chirurgiei cardiace mondiale, academicianul Nikolay Amosov a oferit propria sa rețetă pentru prelungirea vieții active până la bătrânețe. Continuă trei balene: , încredere în tineși alimentație corectă... Chirurgul remarcabil a dovedit eficiența strategiei alese pe un exemplu personal: după ce a trăit până la vârsta de 89 de ani, a rămas viguros, păstrând o minte clară și eficiență.
Nikolai Amosov era o persoană unică - era pasionat de parapsihologie, filozofie, cibernetică, inginerie, era chiar politician. Nu e de mirare că spun: dacă o persoană este talentată, este talentată în toate. Odată, după o zi dificilă de intervenție chirurgicală, chirurgul a trebuit să-și exprime emoțiile, iar un pix și hârtie erau la îndemână. Așa că Amosov a devenit scriitor. Cărți de Nikolai Amosov: „Note din viitor”, „Gânduri și inimă”, „PPG 22-66: Note ale unui chirurg militar”, „Vocile vremurilor”, „Cartea fericirii și nenorocirii” el a numit-o ficțiune, dar de fapt acestea sunt opere profund filozofice. Unele dintre ele au fost traduse în 30 de limbi ale lumii.
3000 de mișcări pe zi
Când în 1954 o radiografie a arătat modificări la nivelul vertebrelor, Nikolai Mihailovici a înțeles intuitiv că medicina nu-l va ajuta, ci ar agrava doar problema. Și am venit cu un exercițiu special pentru mine - 10 exerciții, fiecare constând din 100 de mișcări. Depășind durerea, chirurgul s-a îngrijit.
Apoi a început să facă jogging 2 km pe zi. După un timp a apărut rezultatul: coloana a încetat să mă mai deranjeze. Amosov și-a continuat studiile cu plăcere și încredere în sine. Cu toate acestea, în 1985, au început probleme cardiace și a trebuit să fie de acord cu instalarea unui stimulator cardiac. Abia recuperandu-se din operațiune, Nikolai Mihailovici a început din nou să se angajeze în educație fizică.
Și apoi a decis să experimenteze pe el însuși: a crescut încărcătura de trei ori, susținând că îmbătrânirea genetică reduce performanța, mușchii sunt detrași, mobilitatea este redusă și, astfel, îmbătrânirea este agravată. Gimnastica zilnică consta acum în 3000 de mișcări, dintre care 50% cu gantere, plus 5 km de alergare. Acest lucru a continuat timp de trei ani.
De-a lungul timpului, a apărut dificultăți de respirație, angină pectorală, iar chirurgul nu a mai putut continua să alerge, cu toate acestea, nu a renunțat la gimnastică, doar a redus ușor sarcina. În 1998, a trebuit să facă o a doua operație cardiacă, după care Amosov a continuat să facă gimnastică ușoară (1000 de mișcări), dar nu a mai alergat și nu a luat gantere în mâini.
La vârsta de 85 de ani, academicianul a decis să continue experimentul și a inclus din nou 3000 de mișcări în gimnastică, 50% dintre ele cu gantere. Am început să alerg, precaut la început, apoi am adus încărcătura la nivelul de „prima alergare” - 45 de minute. Astfel, Amosov a fugit literalmente de bătrânețe de mai multe ori.
Dezavantajele primei "balene"... La sfârșitul experimentului său, Nikolai Mihailovici însuși a recunoscut: ceva nu era în regulă. Mulți cardiologi sunt convinși că creșterea activității fizice la această vârstă este periculoasă. Exemplu: când Amosov a suferit ultima operație, s-a constatat că volumul inimii sale a crescut de trei (!) Ori și acest lucru este periculos pentru o persoană.
pro prima „balenă”... Îmbătrânirea genetică reduce performanța pe măsură ce mușchii pierd masa și articulațiile își pierd mobilitatea. Aceasta înseamnă că întreaga povară cade asupra inimii. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este necesar la orice vârstă, dar trebuie crescut în funcție de vârstă, greutate și boli cronice.
Restricția alimentelor
Pe lângă activitatea fizică, Amosov a încercat să se limiteze la mâncare, păstrându-și strict greutatea la aproximativ 54 kg cu o înălțime de 168 cm.
Nu a luat niciodată micul dejun la clinică și, dacă a fost foarte obosit după operație, a băut o ceașcă de ceai și a mâncat două mere. Micul dejun a constat din 300 de grame de legume proaspete, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Pranzul a fost neregulat (costurile profesiei): salata de legume, prima, a doua fara grasime, fara paine, cu un minim de carne, chefir, suc sau ceai. Pentru cină: brânză de vaci, ceai cu zahăr cu o mușcătură, pâine ca tort, puțin cârnați și brânză.
Nikolai Mihailovici nu a renunțat niciodată la fructele de sezon. Nu-i plăcea mâncarea prăjită, era împotriva alimentelor grase, încerca să nu mănânce sare. Amosov credea că cel mai important lucru în nutriție era lupta cu propriul apetit. El a considerat că este imposibil să te saturi de mâncare gustoasă și, în același timp, să nu te îngrași.
Contra celei de-a doua „balene”... Cu activitate fizică activă, o persoană trebuie să mănânce bine. Iar Nikolai Mihailovici a cerut vegetarianism, refuzând de fapt proteinele animale, ceea ce ar putea duce la epuizare. Chiar și Amosov însuși nu era complet sigur de validitatea metodei sale. La una dintre mesele rotunde, dedicate problemei postului terapeutic, academicianul Amosov gândit cu voce tare: „Ajută postul sau este doar suportabil? Aceasta este o întrebare esențială. La urma urmei, o persoană poate îndura diavolul - cei care, inclusiv foamea.
Organismele, care în procesul de evoluție nu puteau suporta foamea, au murit cu mult timp în urmă. Deci portabilitate sau ajutor? Cred că există încă ajutor, dar nu există nicio certitudine cu privire la asta. În timpul postului, inutilul suferă în primul rând. Acest lucru explică existența unui fel de efect terapeutic al postului. Dar nu este nevoie să-l transformi într-un fetiș, un panaceu. Foamea este stres, pentru care trebuie să fii pregătit psihologic.”
pro a doua „balenă”... A mânca o dietă sănătoasă și a vă menține greutatea sub control este o regulă foarte bună pentru persoanele în vârstă. Toată lumea știe că obezitatea poate duce la tulburări metabolice, modificări ale activității inimii. Greutatea excesivă poate provoca modificări ale sistemului musculo-scheletic, care stimulează îmbătrânirea prematură a corpului.
Crede în tine
După mai multe recuperări reușite (vertebre vindecate, recuperare rapidă după operații dificile) Nikolay Amosov a crezut în sine infinit. Mulți consideră că această „balenă” este principalul secret al unei vieți active îndelungate. Amosov a devenit convins că, dacă vă concentrați și vă deplasați constant către obiectiv, depunând toate eforturile pentru aceasta, veți realiza cu siguranță ceea ce doriți.
După a doua operație pe inimă - coaserea unei valve artificiale - chirurgul german Körfer, care l-a operat, a venit în vizită la Amosov și a rămas uimit de gimnastica celebrului său pacient. El nu a interzis exercițiile și chiar a promis că îl va opera pe Nikolai Mihailovici la orice vârstă dacă supapa eșuează brusc.
Contra celei de-a treia „balene”... De data asta nu sunt. Încrederea în sine poate face minuni.
P.S. Valoarea unică a maximalistului metode de vindecare Nikolai Mihailovici Amosov constă în primul rând în faptul că este trecut prin sine. Există un astfel de lucru ca durata de viață a speciilor. La om este de 90 ± 5 ani.
Amosov a reușit să demonstreze în practică că este foarte posibil să-și prelungească viața. În ciuda faptului că părinții academicianului au murit înainte de a ajunge la 60 de ani, Nikolai Mihailovici însuși, după ce a învins genele, a trăit până la 89 de ani. Așa că sistemul său a funcționat. I s-a potrivit, dar se va potrivi altora? ...
1. Nu te astepta ca medicii sa te faca sanatos.
Ele pot salva vieți, chiar vindeca boala, dar te vor conduce doar la început și apoi - pentru a trăi în siguranță - te bazezi pe tine. Nu subestim în niciun caz puterea medicinei, din moment ce i-am servit toată viața. Dar știu și multe despre sănătate - teoretic și practic. Cu această ocazie, mă laud: de un an și jumătate conduc un experiment asupra mea - educație fizică cu gantere și alergare.
2. Medicii tratează bolile, dar sănătatea trebuie obținută de unul singur.
Pentru că sănătatea este „capacitatea de rezervă” a organelor, a întregii noastre fiziologii. Sunt necesare pentru a menține performanța funcțională normală - în repaus și în timpul stresului - fizic și psihic, precum și să nu se îmbolnăvească și, dacă este posibil, să se îmbolnăvească - să nu moară. De exemplu, astfel încât tensiunea arterială și ritmul cardiac să nu crească de mai mult de o dată și jumătate în timpul exercițiilor sau alergării, iar inevitabilul dificultăți de respirație se diminuează rapid. Pentru a nu-ți fi frică de un curent de aer, iar răcelile au trecut rapid fără medicamente, de la sine. Și, în general, pentru a lucra bine, dormi, „mănâncă și bei”.
Deci - aceste „capacități” nu sunt obținute de droguri. Doar prin antrenament, exerciții, încărcături. Și - muncă, răbdare cu frigul, căldura, foamea, oboseala.
3. Ce sunt bolile, toată lumea simte:
o tulburare enervantă de diferite funcții care interferează cu sentimentul fericirii și chiar cu viața. Sunt cunoscute și motivele: „nocivitatea” externă (infecție, ecologie, răsturnări sociale), propriul comportament nerezonabil. Uneori - malformații congenitale.
Afirm că natura umană este puternică. Cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Adevărat, bolile minore sunt inevitabile, dar cele grave se datorează cel mai adesea unui stil de viață nerezonabil: o scădere a rezervelor ca urmare a dezantrenării. Condiții externe, sărăcie, stres - pe locul doi.
4. Pregătirea rezervelor trebuie să fie rezonabilă.
Înseamnă treptat, dar persistent. Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este modul de restricții și încărcări (RON). Acesta este punctul meu forte. Cu toate acestea, nu am venit cu nimic original.
Trei puncte principale:
Primul este alimente cu un minim de grăsimi, 300 g de legume și fructe zilnic și astfel încât greutatea să nu crească peste cifra (creștere minus 100) kilograme.
Al doilea este educația fizică. Acest lucru este mai complicat. Toată lumea are nevoie de ea, în special copii și vârstnici. Deoarece acum la locul de muncă aproape nimeni nu se strecoară fizic, atunci, în teorie, pentru o sănătate decentă, toată lumea ar trebui să lucreze o oră pe zi. Dar o persoană normală nu are caracter pentru asta. Prin urmare - cel puțin 20 - 30 de minute de gimnastică, aceasta este de aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2 - 5 kg. Vă sfătuiesc să faceți exerciții în fața televizorului când știrile sunt pornite pentru a economisi timp. Ca o completare a educației fizice, este indicat să alocați o zonă pentru mers pe jos, pe drumul spre serviciu și înapoi, câte un kilometru. Este util și economisește nervii, având în vedere transportul slab. Nu vorbesc despre jogging - este nerealist. Dar este util.
Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul mental. „Învață să te conduci singur”. Dar, ce greu este! Sunt multe rețete, inclusiv meditație, nu le voi descrie. Eu însumi folosesc o tehnică simplă: când căldura este mare și se eliberează multă adrenalină, îmi fixez atenția asupra respirației ritmice rare și încerc să-mi relaxez mușchii. Cel mai bun lucru în astfel de momente este să faci gimnastică viguroasă, dar situația de obicei nu permite. Dar la fel, de îndată ce permite - funcționează. Excesul de adrenalină este ars în timpul efortului, iar în acest fel vasele și organele sunt salvate de spasme. La animale, stresul este rezolvat prin alergare sau luptă, dar oamenii nu au voie.
5. O întrebare interesantă: de ce oamenii se îmbolnăvesc atât de des?
Cred că 90% dintre oameni, dacă ar urma un stil de viață corect, ar fi sănătoși. Dar, din păcate, regimul are nevoie de voință. Și o persoană are puțină voință ... Tratamentul oficial modern se efectuează prin metoda „Select-Bust” a medicamentelor antihipertensive, dintre care există mai mult de o duzină și care trebuie luată apoi toată (!) Viața.
6. Și încă un lucru: există mulți, mulți medici răi în lume.
Nu pot spune direct: „toți medicii sunt răi”. Multe bune, dar și rele. Dovadă? Întrebați ce au citit și ce pot face. Citiți - de la practicieni - câteva. Ei știu - mai mult sau mai puțin - medici de profil chirurgical. Pentru că pur și simplu nu se pot vindeca fără lucrul cu acul. Terapeuții cred sincer că nu trebuie să poată face nimic - nici nu fac o analiză, nici nu se uită la o radiografie, nici nu perforează pleura. Există, spun ei, specialiști îngustați în acest sens. Și noi, spun ei, suntem medici generali. Asa.
Și, în sfârșit. Există multe concepții greșite în știința medicală. Acest lucru depinde adesea de evaluarea greșită a statisticilor. De exemplu, în opinia dumneavoastră, care este motivul „proliferării”, „creșterii” cancerului? Nu există o creștere specială a numărului de pacienți cu cancer din lume (altul decât cancerul pulmonar). Mai mult, incidența cancerului de stomac a scăzut chiar. Deoarece cancerul a ocupat locul al doilea sau al treilea în cauzele morții - și este. Dar puțini oameni iau în considerare faptul că speranța de viață a crescut în ultima jumătate de secol, iar persoanele în vârstă sunt cel mai adesea bolnave de cancer.
Organismul are apărări puternice - sistemul imunitar, mecanisme de compensare. Vor funcționa, trebuie să acordați puțin timp. Rețineți că majoritatea bolilor minore dispar de la sine, medicamentele medicului însoțesc doar recuperarea naturală. Îți spun: "Vindecat!", Și tu crezi: "Bun doctor!"
7. Dacă ai norocul să ajungi la un doctor bun, ai grijă de el, nu-ți face griji degeaba.
Amintiți-vă, un medic este mai mult decât un specialist. Acesta nu este instalator. Urmați instrucțiunile medicului ... pe cât puteți. Și nu cereți de la el medicamente inutile despre care ați aflat de la vecinii voștri.
Dacă ești tânăr - până la 60 de ani! - și nu există simptome de la organe, atunci nu ar trebui să alergi la clinică la cel mai mic disconfort. După cum spuneam, medicii noștri nu au încredere în natură, sunt concentrați pe medicină și pace. Ai grijă să nu fii capturat de ei! Vor găsi boli și vor convinge: „Odihnește-te și fii tratat!”
In concluzie: Este nevoie de putere de caracter pentru a fi sănătos. Cum poate o persoană să găsească optimul în triunghiul dintre boală, medici și exerciții fizice? Sfatul meu este să alegi pe acesta din urmă. Măcar încearcă. Crede-mă - va da roade!
În contact cu
Academician al Academiei de Științe Medicale din Rusia, membru cu drepturi depline al Academiei de Științe din Ucraina N. AMOSOV.
„Pentru a fi sănătos, trebuie să ai putere de caracter”.
Știință și viață // Ilustrații
Gradul de fitness al corpului, potrivit lui K. Cooper (1976). Tabel de fitness pentru 30 de ani. Pentru persoanele în vârstă, Cooper reduce cerința cu 5% la fiecare zece ani de viață.
Cu diferite tipuri de activitate fizică, oamenii cheltuiesc energie în moduri diferite. Cel mai eficient „a pierdut” caloriile la schiat, înot, jogging și tenis
Pentru a extrage 1 litru de oxigen pentru nevoile corpului, un copil (1), un adolescent (2) și un adult (3) au nevoie de o cantitate diferită de aer și un volum diferit de sânge.
Așa se modifică ritmul cardiac al unei persoane în repaus, cu efort fizic ușor, mediu și greu. Creșterea ritmului cardiac cu exerciții treptate face mușchiul cardiac mai rezistent.
Nikolai Mihailovici Amosov este binecunoscut în țara noastră și în străinătate - un chirurg de renume mondial, membru cu drepturi depline al Academiei de Științe a Ucrainei, academician al Academiei Ruse de Științe Medicale, autor al multor cărți populare despre sănătate, o persoană care a făcut performanțe. un „experiment de întinerire” asupra lui. Un cercetător remarcabil cu interese versatile, N.M. Amosov a fost unul dintre primii care a realizat necesitatea unei uniuni a medicinei cu științele exacte și a creat primul departament de biocibernetică din țară. Încercând să-și înțeleagă toată experiența de viață, el a dezvoltat nu numai un model al inimii și sferei interioare ale unei persoane, ci și un model de personalitate, un model de societate. De-a lungul vieții sale, N.M. Amosov s-a bazat pe propria experiență, ca un adevărat om de știință, a pus la îndoială orice afirmație. Numai după ce a verificat experimental cutare sau cutare situație, adesea pe propriul său organism, Nikolai Mihailovici a putut spune cu încredere: „Da, așa este”. NM Amosov a mers întotdeauna la adevăr pe drumul său, bazându-se pe propria sa rațiune, optimism, datoria de medic și cetățean, dragostea pentru oameni. Cititorii obișnuiți ai „Știință și viață” își amintesc articolele, romanele și memoriile lui Nikolai Mihailovici, vechiul și iubitul nostru autor, publicate în revistă. Nu cu mult timp în urmă la Kiev, o nouă broșură a lui NM Amosov „Sistemul meu de sănătate” a fost publicată în tiraj redus, în care rezumă experiența gândurilor, îndoielilor, dezamăgirilor și credințelor sale și vorbește despre cum să rămâi sănătos în vremurile noastre dificile. . Sperăm că cititorii se vor familiariza cu punctul său de vedere cu plăcere și cu un mare beneficiu pentru ei înșiși.
Ce este sănătatea?
Este ridicol să întrebi: „Ce este sănătatea?” Toată lumea simte: nu există boală - sănătate bună, eu pot lucra. Există, desigur, definiții academice, dar nu le voi da. Este aceasta, adoptată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS): sănătatea este o stare de bunăstare fizică, spirituală și socială completă, și nu doar absența bolilor.
Este importantă sănătatea? Toată lumea va răspunde: "Desigur!" Le place chiar să spună acest lucru: "Principalul lucru este sănătatea!"
Cu toate acestea, este chiar atât de important? Cu câțiva ani în urmă am realizat mici chestionare prin ziarele Komsomolskaya Pravda, Nedelya, Literaturnaya Gazeta. El a întrebat: „Ce te îngrijorează mai mult?” Răspunsurile au fost: primul, economie, al doilea, criminalitatea, al treilea, politică, al patrulea, familia și societatea și doar al cincilea, sănătatea. Dar ... în timp ce este - sănătatea - este. În sine, nu face o persoană fericită. Obicei. Alte preocupări sunt mai importante. Dar când el nu este acolo, când vin bolile, imediat orice altceva se estompează. Și când o persoană îmbătrânește și moartea se așteaptă nu departe ... Cu toate acestea, să așteptăm să vorbim despre bătrânețe.
Importanța sănătății la scară națională corespunde evaluărilor personale ale cetățenilor: costurile asistenței medicale reprezintă 3-8% din produsul național brut (PNB). Nu te compara cu complexul militar-industrial, cu poliția, cu armata, ca să nu mai vorbim de politică...
Sănătatea generală este un subiect care merită luat în serios. Încercați să rezolvați opiniile și sfaturile contradictorii care s-au acumulat în societate cu privire la această problemă.
În toate etapele istorice ale dezvoltării medicinei, se pot urmări două linii principale: prima este restabilirea sănătății afectate cu ajutorul medicamentelor și a doua este atingerea aceluiași scop prin mobilizarea „apărărilor naturale ale organismului. " Desigur, au existat întotdeauna medici deștepți care au folosit ambele abordări, dar în practică, de regulă, una dintre ele a prevalat. Aceasta este problema bolii. Dar există și sănătatea ca concept independent. Ar trebui să fie, dar se pare că în medicină, ca știință, nu există.
Într-adevăr, ce este sănătatea? Starea corpului când nu există boală? Intervalul de timp dintre boli? Practica noastră medicală, probabil, consideră acest lucru. Dacă nu există boală, atunci el este sănătos. Am vorbit deja despre boli: sunt diferite, mari și mici, ușoare și severe. Știința medicală le-a studiat bine. A creat o listă de câteva mii de nume. Ea a descris fiecare boală: mecanisme de dezvoltare, simptome, evoluție, prognostic, tratament, rata mortalității și severitatea suferinței.
Și sănătatea nu a fost norocoasă. Se pare că toată lumea înțelege: sănătatea este opusul bolii. Trebuie să-l măsori. Multă sănătate, șanse mai mici de a dezvolta boala. Lipsa sănătății este o boală. Asta cred oamenii. Ei spun: „sănătate precară”, „sănătate precară”.
Între timp, sănătatea nu este altceva decât un concept calitativ al limitelor „normei” deduse de statistici. Temperatura normală a corpului. Glicemia normală. Număr normal de globule roșii, tensiune arterială normală, aciditate gastrică normală, electrocardiogramă normală. Cu cât se acumulează mai multe metode de măsurare și determinare a diferiților indicatori, cu atât sunt mai multe norme statistice care descriu „sănătatea”. Eligibil? Da, este destul. Dar ce se va întâmpla cu o persoană dacă condițiile normale sunt ușor schimbate? S-ar putea ca toți indicatorii normali să „plutească” și boala să înceapă.
Cantitatea de sănătate?
Definirea sănătății doar ca set de indicatori normali nu este în mod clar suficientă. O adevărată abordare științifică a sănătății trebuie să fie cantitativă.
Cantitatea de sănătate poate fi definită ca suma „capacităților de rezervă” ale principalelor sisteme funcționale. La rândul său, capacitatea de rezervă ar trebui exprimată în termeni de „raport de rezervă”.
Să luăm o inimă. Există un volum minut al inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. În repaus, inima pompează 4 litri pe minut. Cu cea mai viguroasă muncă fizică - 20 de litri. Aceasta înseamnă că „raportul de rezervă” este de cinci (20: 4 = 5).
Inima aruncă 4 litri într-un minut. Acest lucru este suficient pentru a furniza oxigen organismului în repaus, adică pentru a crea o saturație normală de oxigen a sângelui arterial și venos. Dar inima poate ejecta 20 de litri într-un minut, este capabilă să furnizeze oxigen la mușchii care efectuează o muncă fizică grea. În consecință, chiar și în aceste condiții, starea de calitate a sănătății va rămâne - indicatori normali ai saturației de oxigen din sânge. Pentru a demonstra importanța cuantificării sănătății, imaginați-vă o inimă detenată. În repaus, pompează și 4 litri pe minut. Dar capacitatea sa maximă este de doar 6 litri. Și dacă cu o astfel de inimă o persoană este forțată să facă o muncă grea, necesitând, să zicem, eliberarea a 20 de litri, atunci în câteva minute țesuturile vor fi în condiții de foame puternice de oxigen, deoarece mușchii vor lua aproape tot oxigenul din sânge. Toți indicatorii vor indica un „regim patologic”. Aceasta nu este încă o boală, dar pot apărea deja atacuri de angină pectorală, amețeli și tot felul de alte simptome. Condițiile „sănătății statice” (nivelurile normale de oxigen din sânge în repaus) sunt îndeplinite, dar starea este în mod clar nesănătoasă.
„Capacitatea totală de rezervă” este cea mai importantă caracteristică a stării de sănătate ca atare. Acest indicator nu este mai puțin important pentru a determina atitudinea organismului față de boală.
Când boala reduce puterea maximă a organului, cu rezerve bune, este încă posibil să se asigure funcționarea sa în repaus.
Sau un alt exemplu: bătrânețe. Funcțiile celulare slăbesc în mod natural odată cu vârsta, aparent ca urmare a „acumulării de interferențe”. Rezervele de energie scad. Este bine dacă există rezerve. Și dacă nu sunt?
Dinamica detrainării (rata de slăbire a funcției) de zile, săptămâni sau luni depinde de timpul de înjumătățire al proteinelor enzimatice care reprezintă structura acestei funcții, iar gradul de antrenament depinde de valoarea funcției finale , care este minim necesar pentru a menține viața în repaus.
Există câteva adevăruri simple despre antrenament. Primul este gradualitatea. Adăugați un anumit procent din funcția deja realizată în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Al doilea este încărcările submaximale: încercați periodic maximul și utilizați încărcări puțin mai mici decât maximul. A treia este repetarea multiplă. Cu toate acestea, nu înlocuiește acumularea de sarcini. În al patrulea rând, există antrenamente pe toată durata și există un maxim. Pentru unii este nevoie de multiplu, pentru alții este mai important să crească sarcinile maxime. Sunt cunoscute exemple din acest sport: alergători de distanță scurtă și lungă, sprinteri și alergători de fond lung. Al cincilea adevăr - supraantrenamentul este periculos.
Capacitatea de antrenament a celulei nu este nelimitată. Ne putem imagina caracteristica „antrenabilității”: exprimă dependența maximului atins al funcției de eforturile și timpul de antrenament.
După atingerea unei anumite limită, adăugarea funcției se oprește. Cu cât sarcina de antrenament este mai mică, cu atât maximul este mai mic. Sarcinile mici nu pot atinge cel puțin un nivel mediu de fitness.
Viața optimă este să trăiești mult și cu un nivel ridicat de confort mental (UDC). Se compune din componente plăcute și neplăcute ale tuturor sentimentelor - atât biologice, cât și sociale. Pentru un stimulent, trebuie să obțineți maximum de plăcut cu minim de neplăcut. Din păcate, există încă adaptare. Plăcutul se transformă rapid în indiferent. Pentru a menține un UDC ridicat, aveți nevoie de varietate. Adaptarea la neplăcut este mult mai slabă. Te poți obișnui cu puțin neplăcut, dar nu cu unul mare. Fericirea este diferită pentru fiecare persoană, în funcție de „semnificația” diferită a nevoilor sale. Pentru unul, fericirea este putere, pentru altul - lucruri, pentru un al treilea - informație, pentru un al patrulea - bunătate, comunicare. Cel mai adesea, este necesară o combinație a tuturor acestor componente și a altor componente, dar în proporții diferite.
O persoană sănătoasă este nefericită, dar o persoană bolnavă nu poate fi fericită. Sănătatea este plăcută, dar dacă este constantă, atunci operează legea adaptării: ei încetează să o observe, nu oferă o componentă a fericirii.
După cum sa menționat deja, sănătatea este „capacitatea de rezervă” a celulelor, a organelor și a întregului organism.
Da, rezerve. Dar care? De câte dintre ele are nevoie o persoană modernă? Este posibil să se determine nivelul lor optim?
Pentru a afla de câtă sănătate are nevoie o persoană modernă, este necesar să se ia în considerare cele mai importante sisteme ale corpului, evoluția lor, adică condițiile existenței umane înainte de apariția civilizației, precum și nevoile sale în condițiile moderne ale viaţă.
Cum se antrenează cele mai importante sisteme ale corpului?
Scopul principal al schimbului de gaze și al sistemelor de circulație a sângelui este de a furniza mușchilor cu oxigen atunci când efectuează o muncă fizică mare. Nevoia de energie poate crește de zece ori, iar nevoia de oxigen crește în consecință. Cu o scădere bruscă a temperaturii sau o creștere a emoțiilor, schimbul crește mai puțin - de 2-3 ori în comparație cu odihna.
Nu este foarte ușor să justifici ce putere minimă este necesară pentru o persoană modernă (nu un atlet) doar pentru a menține sănătatea. Dacă o persoană se simte deja sănătoasă, are încă nevoie de rezerve pentru a se salva de boli viitoare și a reduce greutățile bătrâneții.
Cred că pentru prevenirea viitoarelor afecțiuni nu este necesar un nivel excelent de fitness, dar unul bun, iar unul satisfăcător nu este suficient.
Medicul sportiv american K. Cooper, la care mă voi referi de mai multe ori, oferă cinci niveluri de fitness, distingându-le prin nivelul consumului de oxigen în timpul testelor cu diferite sarcini fizice.
Reglarea sistemului cardiovascular este complexă. Inima se reglează singură: forța contracției sale - sistola - este cu atât mai mare, cu cât sângele pătrunde în camerele sale în timpul pauzei - diastolei. Sângele curge către inimă datorită energiei de întindere a aortei și a ramurilor sale mari.
Am analizat deja mecanismul de antrenament. Pentru ca acesta să se pornească, inima trebuie să fie încărcată. Unul dintre indicatorii volumului de muncă este frecvența cardiacă: frecvența pulsului. Acesta este un indicator al sarcinii, dar nu și magnitudinea emisiilor minute. Dacă puterea inimii detensionate este mică, atunci în detrimentul unei frecvențe este imposibil să se obțină un debit cardiac mai mare. O astfel de persoană are un mic „volum de cursă”. Cantitatea de ejecție într-o contracție pentru o persoană instruită ajunge la 150-200 mililitri, iar pentru o persoană detenută - 40-60. De aceea, persoanele neinstruite au un ritm cardiac de repaus relativ rapid: 70-80, chiar 90 pe minut. O inimă antrenată oferă un volum mare de accident vascular cerebral, deci are nevoie doar de contracții rare pentru a satisface cerințele scăzute de oxigen în repaus. Ritmul cardiac de odihnă al alergătorilor de lungă distanță scade uneori la 40, iar în timpul exercițiului fizic crește la 200. Toate acestea duc la o concluzie practică importantă: nivelul de fitness al inimii poate fi aproximativ estimat de ritmul cardiac într-o stare completă odihnă fizică.
Inima se antrenează atât cu o creștere a forței contracțiilor, cât și cu o creștere a ritmului cardiac. Ambii factori sunt importanți pentru creșterea debitului cardiac în timpul efortului.
Navele se antrenează cu inima.
Acum să vorbim despre sistemul respirator. Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea. KP Buteyko pledează pentru acest lucru de mai bine de 30 de ani. Știința oficială nu îl favorizează, dar argumentele sale mi se par întemeiate. Esența ideii este că o persoană civilizată modernă respiră prea profund, eliminând dioxidul de carbon din sânge, care este cel mai important regulator al funcțiilor organelor interne. Rezultatul este spasme ale bronhiilor, vaselor de sânge, intestinelor. Se dezvoltă angina pectorală, hipertensiune arterială, astm bronșic, ulcere gastrice, colită. Buteyko însuși este sigur că acest lucru explică multe alte boli, dar aceasta este deja o suprapunere.
Indicatorul setării centrului respirator ca regulator al conținutului de CO2 din sânge este o pauză respiratorie. Buteyko oferă mai multe gradații, dar mi se pare că „pauza maximă” sa – ține respirația după expirație pentru cel mai lung timp posibil.
Buteyko consideră normală o pauză de 60 de secunde. Pauza mea a fluctuat pentru o lungă perioadă de timp între 40 și 30 de secunde și abia recent a ajuns la 60 de secunde. Adevărat, nu m-am antrenat niciodată.
Cel mai simplu antrenament, potrivit lui Buteyko, este după cum urmează. Trebuie să respirați, astfel încât să existe dorința de a respira profund. Pentru antrenamente mai complexe, se utilizează mijloace mari de respirație. În general, trebuie să vă monitorizați în mod constant respirația, să respirați superficial, fără a vă permite să respirați adânc sau să căscati.
De multe ori am testat asupra mea efectul ținerii respirației în caz de dureri abdominale, care apăreau adesea în perioada de muncă chirurgicală intensă. Pentru a face acest lucru, m-am întins pe canapea, relaxat și am încercat să respir puțin adânc. După aproximativ douăzeci de minute, durerea s-a potolit și apoi a dispărut complet. Cu toate acestea, uneori nu a existat niciun efect, mai ales atunci când tratamentul a fost întârziat. Ținerea respirației nu a funcționat nici la durerea de cap. Adevărat, nici analgezicele nu m-au ajutat, probabil pentru că nu credeam în ele.
Deci, este necesar să stăpânești tehnicile de respirație. Nu degeaba ocupă locul cel mai important în medicina orientală.
Ce este alimentația adecvată?
Scopul nutriției în organism este extrem de simplu: furnizarea celulelor cu energie și materiale de construcție, astfel încât organismul să își poată desfășura programele.
Până acum au fost stabilite doar niște limite extreme pentru consumul de calorii, proteine, vitamine, dar sunt mai justificate pentru animale decât pentru oameni, dacă vorbim de rigoarea științifică a recomandărilor.
Factorul de eficiență (eficiență) pentru industria energetică și posibilitatea de „reutilizare a cărămizilor de construcție”, a produselor de degradare a proteinelor, rămân necunoscute. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe proteine, cu atât cantitatea lor este descompusă și sintetizată din nou. În consecință, nevoia oricărui aliment – atât energetic cât și alimentar de construcție – depinde direct de nivelul de activitate. Sportivii știu acest lucru. Când un halterofil se antrenează, are nevoie de multe proteine.
Subsistemul „nutriție” poate fi împărțit în două: digestia și absorbția alimentelor în canalul alimentar și asimilarea nutrienților de către celule.
Aportul și digestia alimentelor sunt reglementate de condițiile alimentare și de apetit. Metabolismul celular este în mare măsură autonom, dar depinde de încărcăturile întregului organism și de efectele sistemelor de reglare.
Apetitul este plăcerea și crucea noastră.
Se crede că senzația de foame apare atunci când nu există suficienți nutrienți în sânge sau stomacul este gol sau ambele. Toate acestea sunt adevărate, dar întreaga întrebare se află în relația cantitativă dintre sentiment și nevoie. Ciudat, dar un om gras vrea să mănânce, adică vrea să primească energie din exterior, deși sub piele are un întreg „depozit” de energie. Natura a stabilit o relație exagerată între foame și nevoia de hrană pentru a proteja organismul de foame. Făcând acest lucru, ea a crescut rata de supraviețuire a speciilor biologice. Toate speciile „ne-lacome” au dispărut.
Simțul plăcerii de a mânca poate fi antrenat. Cu o satisfacție constantă a sentimentului de plăcere, are loc adaptarea și există dorința de a face mâncarea și mai gustoasă. Dacă mediul oferă o abundență de alimente, atunci antrenamentul apetitului și excesul de venit față de consum este inevitabil. Acest proces poate fi oprit doar de un sentiment puternic de concurență, de exemplu, dragostea sau credința că „îngrășarea este dăunătoare”.
Pentru a încerca să determinați în ce constă nutriția optimă, trebuie să vă imaginați pe ce hrană și în ce mod s-a format întregul nostru sistem nutritiv. Din toate punctele de vedere, acesta este un sistem antic, este departe de aceeași epocă cu crusta noastră „intelectuală”, dar moștenit de la un strămoș foarte îndepărtat. Nu există nicio îndoială că nu a fost un prădător născut. Rudele noastre îndepărtate ale maimuței, fiind vegetarieni născuți, învață să se bucure de carne. Observațiile cimpanzeilor sunt foarte interesante în acest sens. Prind animale mici, le omoară și le mănâncă cu mare plăcere. Maimuțele inferioare nu ajung la acest punct.
Enzimele sucurilor digestive ale majorității animalelor sălbatice au un spectru larg de acțiune: sunt capabile să descompună diferite grăsimi, carbohidrați și proteine. Întreaga captură este în fibre. Membranele multor celule vegetale sunt atât de puternice încât puterea enzimelor nu le este suficientă. Dar acest lucru nu se aplică frunzelor, ci tulpinilor, ramurilor și trunchiurilor. Microbii intestinali vin în ajutor.
Persoana are un intestin greu. Acum 40 de ani, când făceam o intervenție chirurgicală generală, am îndepărtat 5,5 m de intestine pentru un tip. A rămas cu un metru de intestin subțire și o cincime din intestinul gros. A supraviețuit și s-a adaptat să mănânce. Îndepărtarea a 2-3 m de intestine este complet sigură, o persoană se adaptează la această pierdere în decurs de 2 luni.
Există o părere puternică (din păcate, și în rândul medicilor) că tubul digestiv uman este o structură delicată. Este adaptat doar pentru hrana rafinată și îi dă un pic mai dur, astfel încât gastrita, enterita, colita, aproape volvulus apar imediat.
Este un mit! Stomacul și intestinele noastre sunt capabile să digere orice hrană aspră, cu excepția poate acelor de pin.
Intestinul are doi dușmani principali: alimentele supra-procesate și sistemul de stres, hipotalamusul și glandele suprarenale, care oferă un răspuns la stres. Măcinarea moale, zdrobită, alimentează mușchii peretelui intestinal și este posibilă eliberarea de enzime. Stresul mental prelungit, emoțiile neplăcute pot distorsiona reglarea nervoasă a stomacului și a intestinului gros - cele două departamente cele mai asociate cu sistemul nervos central. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mănânci prea multe alimente procesate intens.
O întrebare la modă este despre alimentele gătite și crude. Nu există nicio îndoială că strămoșul nostru primitiv a mâncat alimente crude. Acesta nu este deloc un argument potrivit căruia acesta este singurul mod de a fi. Întrebarea poate fi pusă mai simplu: ce adaugă bucătăria la mâncarea naturală și ce se diminuează? Cât de important este?
Mâncarea gătită are un gust mai bun. Nu mai există niciun motiv pentru mâncarea fiartă. Nu este necesar pentru digestie, este mult mai important să mesteci bine.
Ce pierde alimentele dacă sunt fierte și prăjite? Se știe cu siguranță: încălzirea distruge vitaminele și toate substanțele biologic active. Cu cât temperatura este mai mare, cu atât expunerea la alimente este mai lungă, cu atât mai puține dintre aceste substanțe rămân. Nu a fost găsit niciun alt rău. Proteinele, grăsimile și carbohidrații și caloriile lor rămân în întregime. Oligoelemente? Nu există claritate aici. Desigur, atomii de cobalt sau molibden nu se evaporă pe aragaz, dar pot intra în apă, care este turnată în chiuvetă. Utilizarea cuptoarelor cu microunde corectează acest defect.
Fanaticii alimentelor crude consideră cotlet prăjit o adevărată otravă. Au un motiv? Am citit multe lucrări de tot felul de „naturopati”. Toate sunt foarte asemănătoare: multă emoție și foarte puțină știință.
De ce să moară de foame?
O altă întrebare la modă este despre foamete. Cartea lui Y. Nikolaev și E. Nilov, precum și Miracolul postului a lui Bragg, au fost rupte instantaneu. Toți naturopatii vorbesc despre beneficiile foametei. Dar, pe lângă asta, există literatură și clinici solide. Există, fără îndoială, un remediu pentru foamete. Și totuși nu există nicio teorie științifică despre efectul foametei complete.
O contribuție majoră a naturilor și a susținătorilor foamei a fost risipirea mitului foamei ca semnal de primejdie. „Foamea” este neplăcută, desigur, dar sunt dăunătoare doar atunci când foamea durează mult. Toată literatura despre foamete și poveștile celor flămânzi în sine mărturisesc că sentimentul de foame, ca atare, dispare după 2-4 zile și reapare până la 30-40 ca un strigăt al corpului pentru ajutor.
Nu se poate să nu-l credem pe profesorul Y. Nikolaev, care trata mii de oameni cu boli mintale de foame. Nu cred că greșește complet. Un fel de efect benefic asupra organismului există, fără îndoială, chiar dacă ajută într-o chestiune atât de complexă precum psihiatria.
Rațiunea efectului curativ al foamei este destul de palidă: de parcă corpul primește „descărcare”, „odihnă” și scapă de „toxine”. Acestea, aceste toxine, otrăvuri, sunt excretate parcă prin intestine, motiv pentru care se presupune că face o clismă de curățare în fiecare zi. Ce sunt aceste zgură și otrăvuri? Nimeni nu intră în explicații: zgură - atât. În același timp, fiziologia mărturisește că nu se formează substanțe deosebit de toxice la o persoană care mănâncă în mod normal, că otrăvește, dacă intră, apoi din exterior, iar apoi pot fi cu adevărat excretate în urină într-o formă pură sau inactivată. Dar nu trebuie deloc să mori de foame pentru acest lucru: ficatul îi neutralizează și rinichii sunt îndepărtați.
Nevoia de „odihnă” pentru organele digestive este, de asemenea, slab înțeleasă. „Odihna” este posibilă numai după o supraalimentare semnificativă, dar dacă mâncați în mod constant cu restricții, atunci nu trebuie să vă odihniți de asta.
Nu mă îndoiesc că foamea ca metodă curativă are sens atâta timp cât alimentația ulterioară a persoanei rămâne moderată.
Despre sare și apă
O altă întrebare importantă este legată de aportul de sare. De asemenea, este un mit că sarea este necesară pentru corp, că omul a corectat astfel un defect major al naturii, care nu i-a furnizat sare în alimente.
Desigur, sarea poate fi utilă și chiar necesară pentru o dietă monotonă de alimente rafinate, precum zahărul și cerealele rafinate. Dar dacă există o varietate de alimente vegetale, în special cele crude, astfel încât sărurile să nu se dizolve în timpul gătitului, acestea vor fi destul pentru corp. Nu este gustos? Oh sigur. Dar acest lucru are și propriul său motiv - mănâncă mai puțin.
Sarea sa dovedit a fi dăunătoare. Adevărat, ei vorbesc doar despre pericolele excesului său. Sarea contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale (există cele mai recente date de la cercetătorii americani care resping această afirmație. - Ed.), Care este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea sclerozei. Japonezii sunt întotdeauna citați ca exemplu: mănâncă multă sare, au hipertensiune arterială răspândită și hemoragii cerebrale frecvente.
Alături de întrebarea „sare” se află problema apei. Există, de asemenea, multe opinii controversate. Se spune, de exemplu, că excesul de apă îngrașă, că are un efect nociv asupra inimii și chiar asupra rinichilor. Oamenii beau și în diferite moduri: unora le place mult ceai, alții beau câte o ceașcă pe zi toată viața. În consecință, obișnuința contează: cine și-a antrenat „centrul de apă” cum (există unul în trunchiul creierului). Atunci apare întrebarea: cum ar trebui să fie antrenat, câtă apă să bei? Din nou, nu există fapte convingătoare. Pot fi citate doar considerente logice.
Pentru o inimă sănătoasă, a bea multă apă nu este dăunător. Cu inima bolnavă, trebuie să fii atent. Pentru rinichii sănătoși, apa nu este, de asemenea, dăunătoare: antrenează doar funcția lor de excreție. Cu toate acestea, este, de asemenea, necesar să se antreneze capacitatea de a concentra urina, de a excreta produsele azotate cu un minim de apă, dacă dintr-un motiv oarecare o persoană trebuie să bea puțin.
Pe de altă parte, beneficiile multor apă par evidente. În primul rând, facilitează foarte mult excreția de sare în exces, pe care nu ne oprim să o folosim, deoarece mâncarea are un gust mai bun cu sare. În al doilea rând, atunci când bem mult, eliminăm urină cu o concentrație scăzută a tuturor substanțelor care ar trebui excretate. Acest lucru reduce riscul formării de calculi pelvieni. În cele din urmă, tot felul de produse toxice sunt excretate în urină, ambele introduse din exterior cu alimente sau aer, și formate în interiorul corpului. Rinichiul nu poate concentra multe dintre ele, dar le îndepărtează în aceeași concentrație în care sunt conținute în sânge. Apoi, cu cât volumul de urină este mai mare, cu atât corpul este curățat mai repede.
Trebuie să beți mai mult: doi sau chiar trei litri din orice lichid (ținând cont de volumul de fructe și legume). Yoghinii, deși nu sunt autoritate sută la sută, spun și ei: bea mai multă apă. Ei bine, la fel ca pentru unii naturopati care susțin apa distilată, aceasta este o prostie. Trebuie să bei ceai, cel mai dulce lucru.
Miturile nutriționale
Există mai multe puncte controversate cu privire la problema nutriției. De exemplu, diferite produse sunt discriminate periodic, la care oamenii par să fi fost obișnuiți din timpuri imemoriale. Toată lumea își amintește povestea cu ouă: colesterol - scleroză, nu poți! Apoi, închiderea, nimic, se pare, nu acel colesterol și este destul. Sau zahăr. De asemenea, nu poți avea prea multe, spun ei, un efect specific dăunător și din nou - scleroza. Mai mult, grăsimile, în special animalele - ulei, untură: puteți mânca doar legume. Și mai sunt multe tabuuri: ficat, limbă, carne afumată - aceste produse conțin, de asemenea, mult colesterol. De asemenea, laptele ridică multe îndoieli. Unii recomandă dietele lactate și vegetale, în timp ce alții susțin că laptele este nenatural pentru adulți.
Mi se pare că niciun produs natural nu este dăunător dacă este consumat cu moderație, tocmai pentru că organismul este adaptat la evoluție. Aici este sare - artificial, prăjire - artificială. Cel mai important: nu mâncați în exces!
Se poate argumenta despre nevoia de mese regulate, respectarea strictă a timpului micului dejun, prânzului, cinei. Aici toată lumea este unanimă: "Ce controversă! Desigur, trebuie să mănânci regulat!" Mai mult, ei vor oferi informații despre sucul de „aprindere”, despre stereotipul și multe altele. Numai aici rămâne întrebarea: este regularitatea firească?
Răspunsul din observațiile animalelor din natură este simplu: nu! Acesta nu este un argument, desigur. Mai mult decât atât, toate animalele sălbatice mor tineri după standardele umane. La noi, necazurile încep după 50 de ani.
Nu voi susține o dezordine completă în alimente, îmi exprim doar îndoielile cu privire la exactitatea dogmatică a programului și a meselor preventive, chiar și atunci când nu vreau, dacă a sosit timpul pentru prânz.
Un regim strict și o regularitate sunt necesare pentru bolnavi și bătrâni, iar neregularitatea este utilă pentru o persoană sănătoasă. Cum, deci, să instruim autoritățile de reglementare? Numai neregularitate!
Raportul dintre sarcina utilă, cantitatea de alimente și activitatea regulatorilor care controlează nivelul metabolismului este determinat de greutatea corporală.
Depozitarea grăsimilor este bună pentru dvs.? Dacă pornim de la principiul că totul natural este util, atunci da. Cel puțin nu este dăunător. Poate că depozitarea grăsimilor este un compromis? Mai bine un pic de rău, dar salvarea vieții, decât o figură ideală și moartea de frig la primele probleme sau boli naturale? Toată evoluția este un compromis continuu între programele „pentru sine”, „pentru gen”, „pentru specie”.
Cred că puțină grăsime probabil nu este dăunătoare. Din păcate, cele mai importante rezerve de proteine nu există. Și cu ajutorul grăsimilor, corpul creează energia de care are nevoie.
Nutriția are două funcții: externă - digestie și internă - metabolism, „chimie celulară”.
Un canal alimentar sănătos este capabil să „digere unghiile”. Aceasta înseamnă o bună eliberare de sucuri digestive și un strat muscular dezvoltat al pereților gastrici și intestinali, care asigură mișcarea corectă a bolusului alimentar, cu amestec și ritm adecvat. Acest lucru poate fi realizat numai prin utilizarea constantă a unei mase mari de alimente crude, limitând în același timp alimentele grase și condimentate. Adevărat, un mare stres mental, emoții neplăcute, chiar și cu o alimentație adecvată, nu pot proteja o persoană de durere, spasm, ulcere gastrice sau colită spastică. Dar riscul lor va fi mult mai mic.
Este necesar să antrenați intestinele, ca orice alt organ, cu încărcări graduale. Este necesar să-l obișnuim treptat cu alimente vegetale crude grosiere, crescând volumul acestuia și extinzând compoziția. Acest lucru necesită liniște sufletească, respingerea grăsimilor, excesul de făină și dulciuri, „înfometare pe jumătate”. Aceasta înseamnă: mâncați de 4-5 ori pe zi și ridicați-vă întotdeauna de la masă cu un sentiment - doar puțin mai mult.
Este posibil și antrenamentul de schimb, precum și orice funcție a corpului. Prima condiție este pierderea în greutate. Aproape toți cei patruzeci de ani sunt supraponderali. O dietă echilibrată, despre care se scrie pe bună dreptate, este ajustarea veniturilor la consum sub controlul greutății corporale adecvate. Acest raport se schimbă numai în funcție de dezvoltarea mușchilor, pe care o reglăm cu exerciții fizice. Nu avem nevoie de volume mari, „culturismul” este pentru bărbați tineri pentru stil, nu pentru sănătate.
Grosimea pliului pielii este indicatorul prin care este necesar să se stabilească dacă greutatea corporală este corectă. Instrucțiunea OMS recomandă verificarea cutei de pe suprafața spatelui din mijlocul umărului. Nu ar trebui să depășească 1 centimetru.
Nu este nevoie de multă pedanterie pentru a menține o greutate corporală minimă. În cel mai rău caz, adoptați formula: greutatea corporală este egală cu creșterea minus 100 de kilograme. Deși înălțimea de minus 105 și chiar înălțimea de minus 110 este mai bună, mai ales pentru persoanele înalte și persoanele cu mușchii slab dezvoltați. În niciun caz nu trebuie să adaugi la vârsta ta! Acest lucru este cu adevărat periculos, doar pentru că persoanele peste cincizeci de ani sunt amenințate de hipertensiune arterială, scleroză și sunt foarte asociate cu supraponderalitatea.
Antrenamentul metabolic este antrenamentul celulelor pentru conservarea energiei. Există o singură metodă - să le puneți pe o rație de foame. Așa că trebuie să „mănânce” totul, chiar și nu foarte comestibil.
Nu știu care este mai bine: păstrați-vă strict în formă tot timpul, adică trăiți din mână în gură, sau lăsați-vă să vă relaxați, luați un kilogram într-o săptămână și apoi faceți greva foamei timp de două zile .
În primul rând, nu este important, ci cât este. Nocivitatea oricărui produs este nesemnificativă dacă energia totală este menținută la limită și greutatea corporală este menținută la valori minime. Dacă, în același timp, tot îți oferi suficientă activitate fizică, atunci este absolut bine: totul se va arde.
În al doilea rând: rolul vitaminelor, microelementelor și altor substanțe biologic active este excepțional. Le puteți obține doar din fructe și legume proaspete. Cat de mult? Dacă facem calcule privind necesarul de vitamine și conținutul acestora în legume și fructe, se dovedește că doza minimă este de 300 de grame pe zi. Cred că ai nevoie de 500 de grame. Înlocuirea legumelor crude cu cele fierte este defectă. Sunt necesare tablete de vitamine, deși nu pot înlocui verdele.
În al treilea rând: grăsimile. Sunt ele dăunătoare sau nu? Pentru cei răi, dacă sunt îndeplinite primele două condiții, nu pot fi dăunătoare. Mi se par nu atât de dăunătoare, cât de insidioase: conțin o mulțime de calorii - 9 la 1 gram.
Cercetările privind ateroscleroza au dovedit nocivitatea grăsimilor animale. Cu toate acestea, cred că, cu o greutate corporală normală (creștere minus 100) și un nivel scăzut de colesterol în sânge (mai puțin de 200), această nocivitate este exagerată.
În al patrulea rând: proteinele. Există, de asemenea, un mit conform căruia aveți nevoie de proteine complete care conțin aminoacizi care se găsesc numai la animale, și nu la produsele vegetale. Nu voi argumenta: într-adevăr, există aminoacizi importanți și nu toate plantele îi pot găsi. Prin urmare, este mult mai ușor să le obțineți din carne, lapte, ouă decât să căutați seturi complexe de alimente vegetale cu nuci, gropi de caise, polen și multe altele. Nu ai nevoie de pedanterie vegetariană. Proteinele animale sunt disponibile. Întrebarea este cantitatea. Oamenii din țările foarte dezvoltate mănâncă prea multe proteine animale. Lapte și puțină carne (50 de grame!) Oferiți acei aminoacizi esențiali, de care nutriționiștii sunt atât de preocupați.
Au mai rămas carbohidrați. „Zahărul este necesar pentru creier”, „Nu, zahărul contribuie la scleroza multiplă” și așa mai departe. Nu merită să ne gândim la asta dacă sunt îndeplinite principalele condiții: greutatea corporală, cantitatea necesară de „materii prime vegetale”, puține proteine animale. În orice caz, zahărul este mai rău decât pâinea, care conține proteine.
Sucurile de fructe si legume sunt foarte utile, mai ales cele neindulcite. Le poți bea în cantități nelimitate, mereu diferite. Supele, pe de altă parte, necesită reținere - conțin multă sare.
Combaterea apetitului propriu este principala problemă nutrițională pentru o persoană sănătoasă care duce un stil de viață activ. Majoritatea dietelor vizează acest lucru. Ca și cum ar fi să mănânci mâncare delicioasă și să nu te îngrași. Vai! Este imposibil.
Iată recomandările mele alimentare. În primul rând, nu mănânc profilactic. Nu a luat niciodată micul dejun la clinică. Numai dacă era foarte obosit după operație, a băut o cană cu ceai și a mâncat două mere. Micul meu dejun este mare, grosolan și ne nutritiv: 300 de grame de legume proaspete sau varză, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Prânzul meu este neregulat - vin la ore diferite. Mănânc salată, ca dimineața, prima, a doua - fără pâine, fără grăsime, cu minimum carne, cu chefir, ceai sau suc pentru a treia. Cina: ceai cu zahar cu o muscatura, paine - mi se pare delicioasa, ca o prajitura, branza de vaci, putin carnat, branza. Mai multe fructe pentru sezon. În general, sunt plin seara. În timpul zilei, o mulțime este recrutată în volum și în calorii - doar în măsura consumului, cu o greutate corporală constantă de 52-55 kilograme (înălțimea mea este de 168 centimetri).
Nu trebuie să numărați caloriile și gramele. Stiluri de viață diferite, schimburi diferite - este imposibil să determinați de câte calorii aveți nevoie, este dificil să alegeți dieta potrivită. Tabelele de calorii ale alimentelor ar trebui cunoscute doar pentru orientare: ce alimente ar trebui evitate și ce este sigur. Singurul instrument de măsurare care trebuie ghidat este cântarul.
Subsistemul „nutriție” este cel mai important pentru sănătate.
Alimentația corectă este o condiție necesară, dar nu suficientă pentru sănătate. În niciun caz nu trebuie neglijate. Cu cât sunt prezentate mai rău celelalte componente ale regimului, cu atât dieta ar trebui să fie mai strictă. Dimpotrivă, cu condiție fizică ridicată, întărire și cu un psihic calm, îți poți permite mai mult mici „erori” în alimentație. Aparent, există o dependență de vârstă: bătrânii și tinerii au nevoie de strictețe, tinerilor și celor puternici li se permite îngăduințe.
Metoda de determinare a pauzei maxime (conform K.P. Buteyko)
Trebuie să stai cu spatele drept, să te relaxezi și să respiri uniform timp de 10-20 de secunde. Pe fundalul unei alte expirații calme, ciupiți-vă nasul și gura cu degetele și notați ora la mâna a doua. Și - îndură cât poți. În niciun caz nu trebuie să măsurați pauza după o respirație adâncă.
O pauză normală ar trebui să fie de 60 de secunde. Autorul consideră că 50 de secunde sau mai puțin este o patologie. Sub 5 secunde se află „granița vieții”. Depășirea unei pauze de mai mult de 60 de secunde este considerată „super-rezistență”.
(Va urma.)
Nikolay Amosov este chirurg cardiac, autor și inovator al metodelor de chirurgie cardiacă. În plus, Nikolai Mihailovici a inventat un sistem de „restricții și încărcări” și propriul său set de exerciții, a cărui eficacitate este dovedită de viața sa strălucitoare, plină de evenimente și lungă. Gimnastica lui Amosov se numește „1000 de mișcări”. Scopul său este de a combate inactivitatea fizică și problemele de sănătate, în primul rând ale coloanei vertebrale, care încep să apară astăzi de la o vârstă foarte fragedă. Setul de exerciții al lui Amosov include 10 exerciții, celebrul academician recomandă efectuarea lor de 100 de ori. Înmulțiți 100 cu 10 și obțineți 1000 de mișcări.
Nikolai Amosov credea că sănătatea umană nu depinde de circumstanțele înconjurătoare sau de medicină. Factorul decisiv este alegerea tuturor de a fi sănătos sau nu. La vârsta de 40 de ani, Amosov a simțit începutul unei deteriorări a sănătății, atunci a decis să inventeze ceva care să-l salveze nu numai pe el, ci să devină un panaceu pentru societate - deja în acei ani, un pacient cu inactivitate fizică. .
Pentru a efectua exercițiile lui Amosov, nu este nevoie de nici forță, nici rezistență. Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați 10 repetări pe săptămână.
Amosov a recomandat complexul său combina cu jogging-ul zilnic: fie 2 km in 12 minute, fie jogging, dar cu acceleratie maxima in ultimii 100 m. Este necesara accelerarea pentru a creste ritmul cardiac la 130 batai/sec, un indicator mai mic nu va beneficia de antrenament. În acest scop, atunci când efectuați exercițiile academicianului Amosov, este necesar un ritm maxim.
Pentru toate cele 1000 de mișcări, Amosov însuși a durat 25-30 de minute. În plus, toate exercițiile (cu excepția 1, 8 și 9, 10) Amosov au efectuat în aer curat în orice moment al anului.
În zilele noastre, mulți sunt împotriva alergării, deoarece există o sarcină grea pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminențe și hernii. Se recomandă înlocuirea alergării cu mersul scandinav.
Există mulți oponenți ai gimnasticii lui Nikolai Amosov în rândul medicilor. Sunt de acord că 100 de repetări sunt prea mari. Cu toate acestea, cât a putut, Amosov a luptat împotriva pretențiilor lor. Dacă doar legați și dezlegați șireturile pe tot parcursul zilei, primiți doar recomandarea „clasică”: 10-20 de repetări, deci numărul este 100, ceea ce nu este deloc atât de mult pe cât pare la prima vedere. Uită-te la cimpanzeu, câte mișcări ale umărului efectuează?
Începeți doar cu câteva repetări și mergeți până la 100. Principalul lucru este clasele obișnuite. Chiar dacă ți-e dor de o zi, va trebui să o iei de la capăt.
Complexul de exerciții al academicianului Amosov
1. Aplecat înainte. Atingem podeaua cu degetele și, dacă funcționează - cu palma. Capul se mișcă în timp cu corpul.
2. Înclinări laterale - „pompă”. Înclinat spre stânga, brațul drept este tras în sus până la axilă, brațul stâng este tras în jos.
3. Aruncă mâna în sus și coboară-o înapoi la spate. Mâna dreaptă se extinde spre omoplatul stâng, iar stânga spre dreapta. Gâtul se mișcă la ritm.
4. Mâinile încleștate în încuietoarea de pe piept, întoarce-te la dreapta și la stânga, în timp ce întorci capul. Mișcarea mâinilor ar trebui să mărească amplitudinea.
5. IP - în picioare, aruncați genunchiul în piept, apăsați mâna cât mai sus posibil, faceți mișcări alternative cu ambele picioare.
6. Ne întindem cu articulația șoldului și stomacul pe scaun cu fața în jos, mâinile în încuietoare în spatele capului, corpul este întins cu un șir paralel cu podeaua. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, ridicați partea superioară a corpului cât mai mult posibil.
7. Prindem spatele scaunului cu mâinile, ne lăsăm ghemuit în jos.
8. Punem mâinile pe canapea (sau, dacă este posibil, pe podea), facem flotări.
Amosov Nikolai Mihailovici
Gândindu-te la sănătate
Introducere
· Capitolul I. Teorie: sisteme, modele
· Capitolul II. Natura fizică și psihică a omului
· Capitolul III. Știința mecanismelor bolii și sănătății
· Capitolul IV. Sănătate
Capitolul V. Educaţie fizică
· Capitolul VI. Medicament
· Capitolul VII. Sănătatea personală
· Aplicare
Această carte îl va ajuta pe tânărul cititor să înțeleagă cum să își organizeze mai bine munca, odihna, mâncarea, viața de familie și va explica de ce dependența de fumat și tot felul de excese sunt dăunătoare.
Laureat al Premiului Lenin, erou al muncii socialiste Profesorul Nikolai Mihailovici Amosov este chirurg, un om de știință curajos, un căutător, mergând pe căi neînvins. El a fost printre primii chirurgi din țara noastră care, fiecare independent, au dezvoltat operații cu circulație artificială. În clinica sa, a început prima lucrare privind utilizarea unei camere de presiune pentru tratamentul pacienților cu inimă.
A venit la medicină în 1939, absolvind simultan Institutul Industrial de Arhanghelsk și Corespondență. Și foarte curând tânărul doctor și-a dat seama de necesitatea urgentă de a ridica medicina la nivelul științelor exacte. Războiul i-a întrerupt activitatea științifică. Chirurgul principal al spitalului de campanie, Nikolai Mihailovici Amosov, a parcurs tot drumul Marelui Război Patriotic până la victoria asupra Germaniei și apoi a luat parte la luptele cu Japonia.
Acum Nikolai Mihailovici este șeful departamentului de cibernetică biologică de la Institutul de cibernetică și în același timp este șeful clinicii de chirurgie toracică din Kiev.
În seria „Eureka”, povestea lui Nikolai Amosov „Gânduri și inimă” a fost publicată în două ediții. După ea, au mai fost publicate două dintre cărțile sale: romanul fantastic „Note din viitor” și „PPG 2266 (Notele unui chirurg militar)”.
Introducere
Uită-te cât de mare este un bărbat! A pus deja piciorul pe Lună și va vizita în curând alte planete. El este pe cale să creeze o viață artificială și o inteligență care să poată contacta naturalul și apoi să o depășească pe cea creată de natură. Și în ce ritm! De ce nu este Dumnezeu?
Și aici sunt alte poze. Mergeți de-a lungul străzii unui oraș mare, veți întâlni întotdeauna o mulțime de oameni care își amestecă tălpile pe asfalt, respiră cu dificultate, sunt obezi, ochii lor s-au stins. Ei tremură de frică înaintea suferinței și a morții. A fost acel om care a cucerit cosmosul, a creat sonatele lui Beethoven, a prezentat marile idealuri ale unei societăți comuniste armonioase?
Cu toate acestea, spun în mod deliberat lucruri banale. Această retorică ieftină a fost jucată de mii de ori. Desigur, una și aceeași persoană. Întrebările naive despre natura sa indică pur și simplu un nivel scăzut al științei.
Și se spune că oamenii au trăit... De parcă marii gânditori ai Greciei ar fi sportivi excelenți și unii chiar au participat la Jocurile Olimpice... (Îți poți imagina profesorul nostru în acest rol?) Și principiile unei societăți umane au fost inventate cu mult înaintea motorului cu abur. Cu toate acestea, nu trebuie să ne înșelăm: vechii noștri profesori erau proprietari de sclavi. Și războaiele au apărut înainte de muzică ... Sau nu înainte?
Este posibil ca o persoană să rămână un sclav jalnic al trupului și al pasiunilor sale? Bolile și ororile lagărelor de concentrare fasciste vor urma în continuare descoperirile dublei spirale și ale fisiunii nucleare?
Probabil că toată lumea vrea să exclame veselă:
Desigur nu! Știință, progres social ... etc.
Si eu sunt pentru. Pentru progres și știință. Dar, cu o analiză sobră a problemei sănătății umane, totul se dovedește a fi deloc atât de simplu și lipsit de ambiguitate.
Vor fi gânduri despre asta.
Articolele și chiar cărțile despre boli și sănătate le plac foarte mult. Sunt bucuroși să citească tot felul de recomandări: cum să mănânce, cât și ce exerciții să facă. Toată lumea se gândește: „Voi începe!” Sau despre boli, care sunt semnele. "Nu, încă nu am făcut-o!" Ce medicamente au apărut ... Mai bine străine și mai scumpe. Dacă există o asemenea sete de cunoaștere, atunci, se pare, luați-o, faceți propagandă și totul este în ordine! Toată lumea va fi sănătoasă! Dar, din păcate, problema nu depășește curiozitatea. Mai exact, merge doar într-o singură direcție, spre boli. Acolo unde nu este nevoie de efort și unii chiar sunt mulțumiți: poți să te plângi, să-ți pară milă de tine.
Citiți multe cărți diferite despre boli, inclusiv cele populare. Despre sănătate - mai puțin. Recomandări: educație fizică, diete, auto-antrenament ... Justificări științifice și uneori pseud științifice că înotul de iarnă, jogging-ul sau capacitatea de relaxare pot face o persoană fericită. Poate că sunt exagerat, dar cred că este nevoie de o viziune mai largă asupra întregii probleme. Voi încerca să pun în aplicare acest lucru.
Ce și ce gânduri, uită-te la cuprins. Din păcate, locurile plictisitoare nu pot fi evitate. Dar pot fi omise la citire, precum și abateri de la subiectul principal. În cel mai rău caz, recomandări atât de dragi inimii vor fi atașate.
Cu toate acestea, voi oferi cele mai importante idei în avans. Dacă nu vă place, atunci nu mai citiți.
1. În majoritatea bolilor, nu natura sau societatea este de vină, ci doar omul însuși. Cel mai adesea se îmbolnăvește de lene și lăcomie, dar uneori din nerezonabilitate.
2. Nu te baza pe medicamente. Vindecă bine multe boli, dar nu poate face o persoană sănătoasă. În timp ce ea nici măcar nu poate învăța o persoană cum să devină sănătoasă.
Mai mult decât atât: fie frică să fii luat prizonier de medici! Uneori au tendința de a exagera slăbiciunea omului și puterea științei lor, creează boli imaginare în oameni și emit bilete la ordin pe care nu le pot plăti.
3. Pentru a fi sănătos, ai nevoie de eforturile tale, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui. O persoană este atât de perfectă încât sănătatea poate fi restabilită din aproape orice punct al declinului acesteia. Numai eforturile necesare cresc odată cu bătrânețea și aprofundarea bolilor.
4. Amploarea oricărui efort este determinată de stimulente, stimulente - de semnificația scopului, timpul și probabilitatea realizării acestuia. Și e păcat, dar și ca caracter! Din păcate, sănătatea, ca obiectiv important, se confruntă cu o persoană când moartea devine o realitate apropiată. Cu toate acestea, nici moartea nu poate speria o persoană slabă mult timp.
5. Pentru sănătate, patru condiții sunt la fel de necesare: activitatea fizică, restricțiile alimentare, întărirea, timpul și capacitatea de odihnă. Și al cincilea - o viață fericită! Din păcate, fără primele condiții, nu oferă sănătate. Dar dacă nu există fericire în viață, atunci de unde să găsim stimulente pentru eforturile de a te încorda și de a muri de foame? Vai!
6. Natura este miloasă: 20-30 de minute de educație fizică pe zi sunt suficiente, dar astfel încât să se sufoce, să transpire și pulsul să se dubleze. Dacă acest timp este dublat, va fi în general excelent.
7. Trebuie să te limitezi în mâncare. Alegeți oricare: trăiți constant de la mână la gură și fiți slăbiți tot timpul sau mâncați din belșug și apoi, de câteva ori pe an, înfometați complet.
9. A te putea relaxa este o știință, dar are nevoie și de caracter. Dacă ar fi fost!
10. Despre o viață fericită. Ei spun că sănătatea este fericirea în sine. Acest lucru nu este adevărat: este atât de ușor să te obișnuiești cu sănătatea și să nu mai observi. Cu toate acestea, ajută la realizarea fericirii în familie și la locul de muncă. Ajută, dar nu definește. Adevărat, boala - este cu siguranță o nenorocire. Dacă este grea.
11. Și dacă este ușor, atunci unii sunt chiar mulțumiți: vă puteți relaxa și poate vor regreta. Sau cel puțin o să-ți fie milă de tine.
Deci merită să lupți pentru sănătate? Gândi!
Un alt mic adaos - mai ales pentru tineri. Desigur, sunteți sănătos și este prea devreme pentru a vă păcăli cu gânduri de boli viitoare. Dar ... timpul este trecător. Înainte de a avea timp să priviți în urmă, veți sărbători cea de-a treizecea aniversare și va începe primul deceniu, când va trebui să vă gândiți la viitor ... În plus - vai! - și acum nu toți aveți sănătate.
Fiecare persoană ar dori să aibă sănătate „siberiană”. Dar, ce este sănătatea umană, unde să o cumpărați sau să o găsiți, cum să amânați bătrânețea? Acestea și alte întrebări sunt rețete simple de la remarcabilul academician-chirurg cardiac Nikolai Amosov.De-a lungul secolelor, omenirea a încercat să depășească bătrânețea. Unii căutau un remediu miraculos cu ajutorul magiei, alții plecau să trăiască departe de civilizație în păduri dese sau pustii arzătoare, alții alegeau o dietă specială, alții se chinuiau cu antrenament...
Legenda chirurgiei cardiace mondiale, academicianul Nikolay Amosov a oferit propria sa rețetă pentru prelungirea vieții active până la bătrânețe. Continuă trei balene: , încredere în tineși alimentație corectă... Chirurgul remarcabil a dovedit eficiența strategiei alese pe un exemplu personal: după ce a trăit până la vârsta de 89 de ani, a rămas viguros, păstrând o minte clară și eficiență.
Biografia lui Nikolai Amosov
Nikolai Amosov s-a născut la 6 decembrie 1913 într-o familie de țărani săraci. Tatăl a plecat de acasă când copilul era încă foarte mic. Mama lui Nikolai a lucrat ca moașă și, în plus, nu a luat cadouri de la pacienții ei, așa că au trăit foarte prost.
Micul Amosov evita copiii și era foarte retras. Înainte de școală nu putea nici să scrie, nici să citească. Dar, pe de altă parte, a stăpânit foarte repede noțiunile de bază ale științelor elementare, iar în câteva luni de la intrarea în școală a reușit să citească „Robinson Crusoe”. A învăța lucruri noi a fost foarte dificil. Lipsa de caiete, cărți, precum și un sistem de educație slab nu ar putea da rezultatul dorit. Dar totul s-a schimbat când un partid politic a început educația copiilor. Nikolai Amosov a început să ducă o viață foarte interesantă și interesantă.
Educație suplimentară
La vârsta de doisprezece ani a intrat într-o școală situată în Cherepovets. A studiat cu sârguință, așa că toți profesorii au văzut ce persoană talentată era Nikolai Amosov. Biografia spune că dintre toate subiectele nu i-a plăcut doar educația fizică.
La optsprezece ani a intrat la o școală tehnică mecanică și a primit profesia de mecanic. A început să ducă o viață foarte plictisitoare și singuratică. Din 1932 a obținut un loc de muncă la o centrală electrică. Câțiva ani mai târziu, a intrat prin corespondență în Institutul Industrial și s-a căsătorit cu fata Gala Soboleva.
În o mie nouă sute treizeci și cinci, a intrat în institutul medical și a absolvit cu onoare. Îmi doream să devin fiziolog, dar nu era loc liber la liceu. A devenit un bun cardiolog. În timpul nostru, acest nume este cunoscut pe scară largă - Amosov Nikolai Mikhailovich. Biografia subliniază încă o dată faptul că în copilărie a fost destinat să devină medic.
Războiul a întrerupt planurile unui tânăr medic de a ridica medicina la nivelul științelor exacte 
În calitate de chirurg principal la un spital mobil de campanie (prescurtat ca PPG 22-66 tras de cai), Amosov a trecut prin tot războiul cu Germania și Japonia. În acest timp, a operat peste 40 de mii de răniți. În anii postbelici Amosov Nikolai Mihailoviciîmpreună cu soția sa Lydia a trăit și a lucrat în Orientul Îndepărtat, la Moscova, Bryansk, iar în 1952 s-a mutat la Kiev. În 1955, a creat o clinică de chirurgie cardiovasculară ( clinica Amosov), unde până la vârsta de 80 de ani a efectuat cele mai complexe operații cardiace.
Nikolai Amosov era o persoană unică - era pasionat de parapsihologie, filozofie, cibernetică, inginerie, era chiar politician. Nu e de mirare că spun: dacă o persoană este talentată, este talentată în toate. Odată, după o zi dificilă de intervenție chirurgicală, chirurgul a trebuit să-și exprime emoțiile, iar un pix și hârtie erau la îndemână. Așa că Amosov a devenit scriitor. Cărți de Nikolai Amosov: „Note din viitor”, „Gânduri și inimă”, „PPG 22-66: Note ale unui chirurg militar”, „Vocile vremurilor”, „Cartea fericirii și nenorocirii” el a numit-o ficțiune, dar de fapt acestea sunt opere profund filozofice. Unele dintre ele au fost traduse în 30 de limbi ale lumii.
Balenele lui Nikolai Amosov
La 40 de ani, Amosov s-a gândit serios la sănătatea sa fizică - au anunțat problemele cu coloana vertebrală. Și apoi Nikolai Mihailovici și-a creat propriul sistem de îmbunătățire a sănătății numit „ Limită și mod de încărcare„Prin includerea a trei componente principale în acesta: activitatea fizică, tehnica nutrițională și gândirea corectă. În fiecare an și-a îmbunătățit metodologia, descriind rezultatele în detaliu în cărți („Gândindu-te la sănătate”, „Algoritmul sănătății”, „Sistemul meu de sănătate” și altele), iar la final a concluzionat că experimentele sale asupra lui însuși îi permit să se oprească. in varsta ...
3000 de mișcări pe zi
Când în 1954 o radiografie a arătat modificări la nivelul vertebrelor, Nikolai Mihailovici a înțeles intuitiv că medicina nu-l va ajuta, ci ar agrava doar problema. Și am venit cu un exercițiu special pentru mine - 10 exerciții, fiecare constând din 100 de mișcări. Depășind durerea, chirurgul s-a îngrijit.
Apoi a început să facă jogging 2 km pe zi. După un timp a apărut rezultatul: coloana a încetat să mă mai deranjeze. Amosov și-a continuat studiile cu plăcere și încredere în sine. Cu toate acestea, în 1985, au început probleme cardiace și a trebuit să fie de acord cu instalarea unui stimulator cardiac. Abia recuperandu-se din operațiune, Nikolai Mihailovici a început din nou să se angajeze în educație fizică.
Și apoi a decis să experimenteze pe el însuși: a crescut încărcătura de trei ori, susținând că îmbătrânirea genetică reduce performanța, mușchii sunt detrași, mobilitatea este redusă și, astfel, îmbătrânirea este agravată. Gimnastica zilnică consta acum în 3000 de mișcări, dintre care 50% cu gantere, plus 5 km de alergare. Acest lucru a continuat timp de trei ani.
De-a lungul timpului, a apărut dificultăți de respirație, angină pectorală, iar chirurgul nu a mai putut continua să alerge, cu toate acestea, nu a renunțat la gimnastică, doar a redus ușor sarcina. În 1998, a trebuit să facă o a doua operație cardiacă, după care Amosov a continuat să facă gimnastică ușoară (1000 de mișcări), dar nu a mai alergat și nu a luat gantere în mâini.
La vârsta de 85 de ani, academicianul a decis să continue experimentul și a inclus din nou 3000 de mișcări în gimnastică, 50% dintre ele cu gantere. Am început să alerg, precaut la început, apoi am adus încărcătura la nivelul de „prima alergare” - 45 de minute. Astfel, Amosov a fugit literalmente de bătrânețe de mai multe ori.
Dezavantajele primei "balene"... La sfârșitul experimentului său, Nikolai Mihailovici însuși a recunoscut: ceva nu era în regulă. Mulți cardiologi sunt convinși că creșterea activității fizice la această vârstă este periculoasă. Exemplu: când Amosov a suferit ultima operație, s-a constatat că volumul inimii sale a crescut de trei (!) Ori și acest lucru este periculos pentru o persoană.
pro prima „balenă”... Îmbătrânirea genetică reduce performanța pe măsură ce mușchii pierd masa și articulațiile își pierd mobilitatea. Aceasta înseamnă că întreaga povară cade asupra inimii. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este necesar la orice vârstă, dar trebuie crescut în funcție de vârstă, greutate și boli cronice.
Restricția alimentelor
Pe lângă activitatea fizică, Amosov a încercat să se limiteze la mâncare, păstrându-și strict greutatea la aproximativ 54 kg cu o înălțime de 168 cm.
Nu a luat niciodată micul dejun la clinică și, dacă a fost foarte obosit după operație, a băut o ceașcă de ceai și a mâncat două mere. Micul dejun a constat din 300 de grame de legume proaspete, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Pranzul a fost neregulat (costurile profesiei): salata de legume, prima, a doua fara grasime, fara paine, cu un minim de carne, chefir, suc sau ceai. Pentru cină: brânză de vaci, ceai cu zahăr cu o mușcătură, pâine ca tort, puțin cârnați și brânză.
Nikolai Mihailovici nu a renunțat niciodată la fructele de sezon. Nu-i plăcea mâncarea prăjită, era împotriva alimentelor grase, încerca să nu mănânce sare. Amosov credea că cel mai important lucru în nutriție era lupta cu propriul apetit. El a considerat că este imposibil să te saturi de mâncare gustoasă și, în același timp, să nu te îngrași.
Contra celei de-a doua „balene”... Cu activitate fizică activă, o persoană trebuie să mănânce bine. Iar Nikolai Mihailovici a cerut vegetarianism, refuzând de fapt proteinele animale, ceea ce ar putea duce la epuizare. Chiar și Amosov însuși nu era complet sigur de validitatea metodei sale. La una dintre mesele rotunde, dedicate problemei postului terapeutic, academicianul Amosov gândit cu voce tare: „Ajută postul sau este doar suportabil? Aceasta este o întrebare esențială. La urma urmei, o persoană poate îndura diavolul - cei care, inclusiv foamea.
Organismele, care în procesul de evoluție nu puteau suporta foamea, au murit cu mult timp în urmă. Deci portabilitate sau ajutor? Cred că există încă ajutor, dar nu există nicio certitudine cu privire la asta. În timpul postului, inutilul suferă în primul rând. Acest lucru explică existența unui fel de efect terapeutic al postului. Dar nu este nevoie să-l transformi într-un fetiș, un panaceu. Foamea este stres, pentru care trebuie să fii pregătit psihologic.”
pro a doua „balenă”... A mânca o dietă sănătoasă și a vă menține greutatea sub control este o regulă foarte bună pentru persoanele în vârstă. Toată lumea știe că obezitatea poate duce la tulburări metabolice, modificări ale activității inimii. Greutatea excesivă poate provoca modificări ale sistemului musculo-scheletic, care stimulează îmbătrânirea prematură a corpului.
Crede în tine
După mai multe recuperări reușite (vertebre vindecate, recuperare rapidă după operații dificile) Nikolay Amosov a crezut în sine infinit. Mulți consideră că această „balenă” este principalul secret al unei vieți active îndelungate. Amosov a devenit convins că, dacă vă concentrați și vă deplasați constant către obiectiv, depunând toate eforturile pentru aceasta, veți realiza cu siguranță ceea ce doriți.
După a doua operație pe inimă - coaserea unei valve artificiale - chirurgul german Körfer, care l-a operat, a venit în vizită la Amosov și a rămas uimit de gimnastica celebrului său pacient. El nu a interzis exercițiile și chiar a promis că îl va opera pe Nikolai Mihailovici la orice vârstă dacă supapa eșuează brusc.
Contra celei de-a treia „balene”... De data asta nu sunt. Încrederea în sine poate face minuni.
P.S. Valoarea unică a maximalistului metode de vindecare Nikolai Mihailovici Amosov constă în primul rând în faptul că este trecut prin sine. Există un astfel de lucru ca durata de viață a speciilor. La om este de 90 ± 5 ani.
Amosov a reușit să demonstreze în practică că este foarte posibil să-și prelungească viața. În ciuda faptului că părinții academicianului au murit înainte de a ajunge la 60 de ani, Nikolai Mihailovici însuși, după ce a învins genele, a trăit până la 89 de ani. Așa că sistemul său a funcționat.
Un cercetător remarcabil cu interese versatile, N.M. Amosov a fost unul dintre primii care a realizat necesitatea unei uniuni a medicinei cu științele exacte și a creat primul departament de biocibernetică din țară. Încercând să-și înțeleagă toată experiența de viață, el a dezvoltat nu numai un model al inimii și sferei interioare ale unei persoane, ci și un model de personalitate, un model de societate.
De-a lungul vieții sale, N.M. Amosov s-a bazat pe propria experiență, ca un adevărat om de știință, a pus la îndoială orice afirmație. Numai după ce a verificat experimental cutare sau cutare situație, adesea pe propriul său corp, Nikolai Mihailovici a putut spune cu încredere: „Da, așa este”.
NM Amosov a mers întotdeauna la adevăr pe drumul său, bazându-se pe propria sa rațiune, optimism, datoria de medic și cetățean, dragostea pentru oameni.
Într-una din cărțile sale. Care e numit - „Sistemul meu de sănătate” Amosov rezumă experiența gândurilor, îndoielilor, dezamăgirilor și convingerilor sale și vorbește despre cum să rămânem sănătoși în vremurile noastre dificile. Iată fragmente din cartea lui Amosov:
Sistemul meu de sănătate
Ce este sănătatea?
Este ridicol să întrebi: „Ce este sănătatea?” Toată lumea simte: nu există boală - sănătate bună, eu pot lucra. Există, desigur, definiții academice, dar nu le voi da. Este aceasta, adoptată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS): sănătatea este o stare de bunăstare fizică, spirituală și socială completă, și nu doar absența bolilor.
Este importantă sănătatea? Toată lumea va răspunde: "Desigur!" Le place chiar să spună: „Principalul lucru este sănătatea!”
Cu toate acestea, este chiar atât de important? Cu câțiva ani în urmă am realizat mici chestionare prin ziarele Komsomolskaya Pravda, Nedelya și Literaturnaya Gazeta. El a întrebat: „Ce te îngrijorează mai mult?” Răspunsurile au fost: primul, economie, al doilea, criminalitatea, al treilea, politică, al patrulea, familia și societatea și doar al cincilea, sănătatea.
Dar ... asta este în timp ce - sănătatea - este. În sine, nu face o persoană fericită. Obicei. Alte preocupări sunt mai importante. Dar când el nu este acolo, când vin bolile, imediat orice altceva se estompează. Și când o persoană îmbătrânește și moartea se așteaptă nu departe ... Cu toate acestea, să așteptăm să vorbim despre bătrânețe.
Importanța sănătății la scară națională corespunde evaluărilor personale ale cetățenilor: cheltuielile pentru îngrijirea sănătății reprezintă 3-8% din produsul național brut (PNB). Nu te compara cu complexul militar-industrial, cu poliția, cu armata, ca să nu mai vorbim de politică...
Sănătatea generală este un subiect care merită luat în serios. Încercați să rezolvați opiniile și sfaturile contradictorii care s-au acumulat în societate cu privire la această problemă.
În toate etapele istorice ale dezvoltării medicinei, se pot urmări două linii principale: prima este restabilirea sănătății afectate cu ajutorul medicamentelor și a doua este atingerea aceluiași scop prin mobilizarea „apărărilor naturale ale organismului. "
Desigur, au existat întotdeauna medici deștepți care au folosit ambele abordări, dar în practică, de regulă, una dintre ele a prevalat. Aceasta este problema bolii. Dar există și sănătatea ca concept independent. Ar trebui să fie, dar se pare că în medicină, ca știință, nu există.
Într-adevăr, ce este sănătatea? Starea corpului când nu există boală? Intervalul de timp dintre boli? Practica noastră medicală, probabil, consideră acest lucru. Dacă nu există boală, atunci el este sănătos.
Am vorbit deja despre boli: sunt diferite, mari și mici, ușoare și severe. Știința medicală le-a studiat bine. A creat o listă de câteva mii de nume. Ea a descris fiecare boală: mecanisme de dezvoltare, simptome, evoluție, prognostic, tratament, rata mortalității și severitatea suferinței.
Și sănătatea nu a fost norocoasă. Se pare că toată lumea înțelege: sănătatea este opusul bolii. Trebuie să-l măsori. Multă sănătate, șanse mai mici de a dezvolta boala. Lipsa sănătății este o boală. Asta cred oamenii. Ei spun: „sănătate precară”, „sănătate precară”.
Între timp, sănătatea nu este altceva decât un concept calitativ al limitelor „normei” deduse de statistică. Temperatura normală a corpului. Glicemia normală. Număr normal de globule roșii, tensiune arterială normală, aciditate gastrică normală, electrocardiogramă normală.
Cu cât se acumulează mai multe metode de măsurare și determinare a diferiților indicatori, cu atât sunt mai multe norme statistice care descriu „sănătatea”. Eligibil? Da, este destul. Dar ce se va întâmpla cu o persoană dacă condițiile normale sunt ușor schimbate? S-ar putea ca toți indicatorii normali să „plutească”, iar boala să înceapă.
Cantitatea de sănătate?
Definirea sănătății doar ca set de indicatori normali nu este în mod clar suficientă. O adevărată abordare științifică a sănătății trebuie să fie cantitativă.
Cantitatea de sănătate poate fi definită ca suma „capacităților de rezervă” ale principalelor sisteme funcționale. La rândul său, capacitatea de rezervă ar trebui exprimată prin „raportul de rezervă”
Să luăm o inimă. Există un volum minut al inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. În repaus, inima pompează 4 litri pe minut. Cu cea mai viguroasă muncă fizică - 20 de litri. Aceasta înseamnă că „raportul de rezervă” este de cinci (20: 4 = 5).
Inima aruncă 4 litri într-un minut. Acest lucru este suficient pentru a furniza oxigen organismului în repaus, adică pentru a crea o saturație normală de oxigen a sângelui arterial și venos. Dar inima poate ejecta 20 de litri într-un minut, este capabilă să furnizeze oxigen la mușchii care efectuează o muncă fizică grea.
În consecință, chiar și în aceste condiții, starea de calitate a sănătății va rămâne - indicatori normali ai saturației de oxigen din sânge. Pentru a demonstra importanța cuantificării sănătății, imaginați-vă o inimă detenată.
În repaus, pompează și 4 litri pe minut. Dar capacitatea sa maximă este de doar 6 litri. Și dacă cu o astfel de inimă o persoană este forțată să facă o muncă grea, necesitând, să zicem, eliberarea a 20 de litri, atunci în câteva minute țesuturile vor fi în condiții de foame puternice de oxigen, deoarece mușchii vor lua aproape tot oxigenul din sânge. Toți indicatorii vor indica un „regim patologic”.
Aceasta nu este încă o boală, dar pot apărea deja atacuri de angină pectorală, amețeli și tot felul de alte simptome. Condițiile „sănătății statice” (nivelurile normale de oxigen din sânge în repaus) sunt îndeplinite, dar starea este în mod clar nesănătoasă.
„Capacitatea totală de rezervă” este cea mai importantă caracteristică a stării de sănătate ca atare. Acest indicator nu este mai puțin important pentru determinarea atitudinii corpului față de boală.Când boala reduce puterea maximă a organului, cu rezerve bune, este încă posibil să se asigure funcționarea acestuia în repaus.
Sau un alt exemplu: bătrânețe. Odată cu vârsta, funcțiile celulelor slăbesc în mod natural, aparent ca urmare a „acumulării de interferențe”. Rezervele de energie scad. Este bine dacă există rezerve. Și dacă nu sunt?
Dinamica de antrenament (rata de slăbire a funcției) de zile, săptămâni sau luni depinde de timpul de înjumătățire al proteinelor-enzime care reprezintă structura acestei funcții, iar gradul de de-antrenament depinde de valoarea funcția finală, care este minim necesară pentru a menține viața în repaus.
Există câteva adevăruri simple despre antrenament.
- Primul este gradualitatea. Adăugați un anumit procent din funcția deja realizată în fiecare zi sau în fiecare săptămână.
- Al doilea este încărcările submaximale: încercați periodic maximul și utilizați încărcări puțin mai mici decât maximul.
- A treia este repetarea multiplă. Cu toate acestea, nu înlocuiește acumularea de sarcini.
- În al patrulea rând, există antrenamente pe toată durata și există un maxim. Pentru unii este nevoie de multiplu, pentru alții este mai important să crească sarcinile maxime. Sunt cunoscute exemple din acest sport: alergători de distanță scurtă și lungă, sprinteri și alergători de fond lung.
- Al cincilea adevăr - supraantrenamentul este periculos.
Capacitatea de antrenament a celulei nu este nelimitată. Se poate imagina caracteristica „antrenabilității”: exprimă dependența maximului atins al funcției de eforturile și timpul de antrenament.
După atingerea unei anumite limită, adăugarea funcției se oprește. Cu cât sarcina de antrenament este mai mică, cu atât maximul este mai mic. Sarcinile mici nu pot atinge cel puțin un nivel mediu de fitness.
Viața optimă este să trăiești mult și cu un nivel ridicat de confort mental (UDC). Se compune din componente plăcute și neplăcute ale tuturor sentimentelor - atât biologice, cât și sociale. Pentru un stimulent, trebuie să obțineți maximum de plăcut cu minim de neplăcut.
Din păcate, există încă adaptare. Plăcutul se transformă rapid în indiferent. Pentru a menține un UDC ridicat, aveți nevoie de varietate. Adaptarea la neplăcut este mult mai slabă. Te poți obișnui cu puțin neplăcut, dar nu cu unul mare.
Fericirea este diferită pentru fiecare persoană, în funcție de „semnificația” diferită a nevoilor sale. Pentru unul, fericirea este putere, pentru altul - lucruri, pentru un al treilea - informație, pentru un al patrulea - bunătate, comunicare. Cel mai adesea, este necesară o combinație a tuturor acestor componente și a altor componente, dar în proporții diferite.
O persoană sănătoasă este nefericită, dar o persoană bolnavă nu poate fi fericită. Sănătatea este plăcută, dar dacă este constantă, atunci operează legea adaptării: ei încetează să o observe, nu oferă o componentă a fericirii.
După cum sa menționat deja, sănătatea este „capacitatea de rezervă” a celulelor, a organelor și a întregului organism.
Da, rezerve. Dar care? De câte dintre ele are nevoie o persoană modernă? Este posibil să se determine nivelul lor optim?
Pentru a afla de câtă sănătate are nevoie o persoană modernă, este necesar să se ia în considerare cele mai importante sisteme ale corpului, evoluția lor, adică condițiile existenței umane înainte de apariția civilizației, precum și nevoile sale în condițiile moderne ale viaţă.
Cum se antrenează cele mai importante sisteme ale corpului?
Scopul principal al schimbului de gaze și al sistemelor de circulație a sângelui este de a furniza mușchilor cu oxigen atunci când efectuează o muncă fizică mare. Nevoia de energie poate crește de zece ori, iar nevoia de oxigen crește în consecință. Cu o scădere bruscă a temperaturii sau o creștere a emoțiilor, schimbul crește mai puțin - de 2-3 ori în comparație cu odihna.
Nu este foarte ușor să justifici ce putere minimă este necesară pentru o persoană modernă (nu un atlet) doar pentru a menține sănătatea. Dacă o persoană se simte deja sănătoasă, are încă nevoie de rezerve pentru a se salva de boli viitoare și a reduce greutățile bătrâneții.
Cred că pentru prevenirea viitoarelor afecțiuni nu este necesar un nivel excelent de fitness, dar unul bun, iar unul satisfăcător nu este suficient.
Medicul sportiv american K. Cooper, la care mă voi referi de mai multe ori, oferă cinci niveluri de fitness, distingându-le prin nivelul consumului de oxigen în timpul testelor cu diferite sarcini fizice.
Reglarea sistemului cardiovascular este complexă. Inima se reglează singură: forța contracției sale - sistola - este cu atât mai mare, cu cât sângele pătrunde în camerele sale în timpul pauzei - diastolei. Sângele curge către inimă datorită energiei de întindere a aortei și a ramurilor sale mari.
Am analizat deja mecanismul de antrenament. Pentru ca acesta să se pornească, inima trebuie să fie încărcată. Unul dintre indicatorii volumului de muncă este frecvența cardiacă: frecvența pulsului. Acesta este un indicator al sarcinii, dar nu și magnitudinea emisiilor minute.
Dacă puterea inimii detensionate este mică, atunci în detrimentul unei frecvențe este imposibil să se obțină un debit cardiac mai mare. O astfel de persoană are un mic „volum de cursă”. Cantitatea de ejecție într-o contracție pentru o persoană instruită ajunge la 150-200 mililitri, iar pentru o persoană detenută - 40-60. De aceea, oamenii neantrenați au o frecvență cardiacă de repaus relativ rapidă: 70–80, chiar 90 pe minut.
O inimă antrenată oferă un volum mare de accident vascular cerebral, deci are nevoie doar de contracții rare pentru a satisface cerințele scăzute de oxigen în repaus. Ritmul cardiac de odihnă al alergătorilor de lungă distanță scade uneori la 40, iar în timpul exercițiului fizic crește la 200. Toate acestea duc la o concluzie practică importantă: nivelul de fitness al inimii poate fi aproximativ estimat de ritmul cardiac într-o stare completă odihnă fizică.
Inima se antrenează atât cu o creștere a forței contracțiilor, cât și cu o creștere a ritmului cardiac. Ambii factori sunt importanți pentru creșterea debitului cardiac în timpul efortului.
Navele se antrenează cu inima.
Acum să vorbim despre sistemul respirator. Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea. KP Buteyko pledează pentru acest lucru de mai bine de 30 de ani. Știința oficială nu îl favorizează, dar argumentele sale mi se par întemeiate. Esența ideii este că o persoană civilizată modernă respiră prea profund, eliminând dioxidul de carbon din sânge, care este cel mai important regulator al funcțiilor organelor interne.
Rezultatul este spasme ale bronhiilor, vaselor de sânge, intestinelor. Se dezvoltă angina pectorală, hipertensiune arterială, astm bronșic, ulcere gastrice, colită. Buteyko însuși este sigur că acest lucru explică multe alte boli, dar aceasta este deja o suprapunere
Indicatorul setării centrului respirator ca regulator al conținutului de CO2 din sânge este o pauză respiratorie. Buteyko oferă mai multe gradații, dar mi se pare că „pauza maximă” sa - ține respirația după expirare pentru cel mai lung timp posibil.
Buteyko consideră normală o pauză de 60 de secunde. Pauza mea a fluctuat pentru o lungă perioadă de timp între 40 și 30 de secunde și abia recent a ajuns la 60 de secunde. Adevărat, nu m-am antrenat niciodată. Cea mai simplă pregătire, potrivit lui Buteyko, este următoarea. Trebuie să respirați, astfel încât să existe dorința de a respira profund.
Pentru antrenamente mai complexe, se utilizează mijloace mari de respirație. În general, trebuie să vă monitorizați în mod constant respirația, să respirați superficial, fără a vă permite să respirați adânc sau să căscati.
De multe ori am testat asupra mea efectul ținerii respirației în caz de dureri abdominale, care apăreau adesea în perioada de muncă chirurgicală intensă. Pentru a face acest lucru, m-am întins pe canapea, relaxat și am încercat să respir puțin adânc. După aproximativ douăzeci de minute, durerea s-a potolit și apoi a dispărut complet. Cu toate acestea, uneori nu a existat niciun efect, mai ales atunci când tratamentul a fost întârziat. Ținerea respirației nu a funcționat nici la durerea de cap. Adevărat, nici analgezicele nu m-au ajutat, probabil pentru că nu credeam în ele.
Deci, este necesar să stăpânești tehnicile de respirație. Nu degeaba ocupă locul cel mai important în medicina orientală.
Ce este alimentația adecvată?
Scopul nutriției în organism este extrem de simplu: furnizarea celulelor cu energie și materiale de construcție, astfel încât organismul să își poată desfășura programele.
Până acum au fost stabilite doar niște limite extreme pentru consumul de calorii, proteine, vitamine, dar sunt mai justificate pentru animale decât pentru oameni, dacă vorbim de rigoarea științifică a recomandărilor.
Factorul de eficiență (eficiență) pentru ingineria energetică și posibilitatea de „reutilizare a cărămizilor de construcție”, produse de degradare a proteinelor, rămân necunoscute. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe proteine, cu atât cantitatea lor este descompusă și sintetizată din nou. În consecință, nevoia oricărui aliment – atât energetic cât și alimentar de construcție – depinde direct de nivelul de activitate. Sportivii știu acest lucru. Când un halterofil se antrenează, are nevoie de multe proteine.
Subsistemul „nutriție” poate fi împărțit în două: digestia și absorbția alimentelor în canalul alimentar și asimilarea nutrienților de către celule.
Aportul și digestia alimentelor sunt reglementate de condițiile alimentare și de apetit. Metabolismul celular este în mare măsură autonom, dar depinde de încărcăturile întregului organism și de efectele sistemelor de reglare.
Apetitul este plăcerea și crucea noastră.
Se crede că senzația de foame apare atunci când nu există suficienți nutrienți în sânge sau stomacul este gol sau ambele. Toate acestea sunt adevărate, dar întreaga întrebare se află în relația cantitativă dintre sentiment și nevoie. Ciudat, dar un om gras vrea să mănânce, adică vrea să primească energie din exterior, deși sub piele are un întreg „depozit” de energie.
Natura a stabilit o relație exagerată între foame și nevoia de hrană pentru a proteja organismul de foame. Făcând acest lucru, ea a crescut rata de supraviețuire a speciilor biologice. Toate speciile „ne-lacome” au dispărut.
Simțul plăcerii de a mânca poate fi antrenat. Cu o satisfacție constantă a sentimentului de plăcere, are loc adaptarea și există dorința de a face mâncarea și mai gustoasă. Dacă mediul oferă o abundență de alimente, atunci antrenamentul apetitului și excesul de venit față de consum este inevitabil. Acest proces poate fi oprit doar de un sentiment puternic concurent, de exemplu, dragostea sau credința că „îngrășarea este dăunătoare”.
Pentru a încerca să determinați în ce constă nutriția optimă, trebuie să vă imaginați pe ce hrană și în ce mod s-a format întregul nostru sistem nutritiv. Din toate punctele de vedere, acesta este un sistem antic, este departe de aceeași epocă cu crusta noastră „intelectuală”, dar moștenit de la un strămoș foarte îndepărtat.
Nu există nicio îndoială că nu a fost un prădător născut. Rudele noastre îndepărtate ale maimuței, fiind vegetarieni născuți, învață să se bucure de carne. Observațiile cimpanzeilor sunt foarte interesante în acest sens. Prind animale mici, le omoară și le mănâncă cu mare plăcere. Maimuțele inferioare nu ajung la acest punct.
Enzimele sucurilor digestive ale majorității animalelor sălbatice au un spectru larg de acțiune: sunt capabile să descompună diferite grăsimi, carbohidrați și proteine. Întreaga captură este în fibre. Membranele multor celule vegetale sunt atât de puternice încât puterea enzimelor nu le este suficientă. Dar acest lucru nu se aplică frunzelor, ci tulpinilor, ramurilor și trunchiurilor. Microbii intestinali vin în ajutor.
Persoana are un intestin greu. Acum 40 de ani, când făceam o intervenție chirurgicală generală, am îndepărtat 5,5 m de intestine pentru un tip. A rămas cu un metru de intestin subțire și o cincime din intestinul gros. A supraviețuit și s-a adaptat să mănânce. Îndepărtarea a 2-3 m de intestine este complet sigură, o persoană se adaptează la această pierdere în termen de 2 luni
Există o părere puternică (din păcate, și în rândul medicilor) că tubul digestiv uman este o structură delicată. Este adaptat doar pentru hrana rafinată și îi dă un pic mai dur, astfel încât gastrita, enterita, colita, aproape volvulus apar imediat.
Este un mit! Stomacul și intestinele noastre sunt capabile să digere orice hrană aspră, cu excepția poate acelor de pin.
Intestinul are doi dușmani principali: alimentele supraprocesate și sistemul de stres - hipotalamusul și glandele suprarenale, care oferă un răspuns la stres. Măcinarea moale, zdrobită, alimentează mușchii peretelui intestinal și este posibilă eliberarea de enzime. Stresul mental prelungit, emoțiile neplăcute pot distorsiona reglarea nervoasă a stomacului și a intestinului gros - cele două departamente cele mai asociate cu sistemul nervos central. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mănânci prea multe alimente procesate intens.
O întrebare la modă este despre alimentele gătite și crude. Nu există nicio îndoială că strămoșul nostru primitiv a mâncat alimente crude. Acesta nu este deloc un argument potrivit căruia acesta este singurul mod de a fi. Întrebarea poate fi pusă mai simplu: ce adaugă bucătăria la mâncarea naturală și ce se diminuează? Cât de important este?
Mâncarea gătită are un gust mai bun. Nu mai există niciun motiv pentru mâncarea fiartă. Nu este necesar pentru digestie, este mult mai important să mesteci bine.
Ce pierde alimentele dacă sunt fierte și prăjite? Se știe cu siguranță: încălzirea distruge vitaminele și toate substanțele biologic active. Cu cât temperatura este mai mare, cu atât expunerea la alimente este mai lungă, cu atât mai puține dintre aceste substanțe rămân. Nu a fost găsit niciun alt rău. Proteinele, grăsimile și carbohidrații și caloriile lor rămân în întregime.
Oligoelemente? Nu există claritate aici. Desigur, atomii de cobalt sau molibden nu se evaporă pe aragaz, dar pot intra în apă, care este turnată în chiuvetă. Utilizarea cuptoarelor cu microunde corectează acest defect.
Pentru fanaticii crudității, cotletul prăjit este o otravă. Au un motiv? Am citit multe lucrări de tot felul de „naturopati”. Toate sunt foarte asemănătoare: multă emoție și foarte puțină știință.
De ce să moară de foame?
O altă întrebare la modă este despre foamete. Cartea lui Y. Nikolaev și E. Nilov, precum și Miracolul postului a lui Bragg, au fost rupte instantaneu. Toți naturopatii vorbesc despre beneficiile foametei. Dar, pe lângă asta, există literatură și clinici solide. Există, fără îndoială, un remediu pentru foamete. Și totuși nu există nicio teorie științifică despre efectul foametei complete.
O contribuție majoră a naturilor și a susținătorilor foamei a fost risipirea mitului foamei ca semnal de primejdie. „Foamea” este neplăcută, desigur, dar sunt dăunătoare doar atunci când foamea durează mult. Toată literatura despre foame și poveștile celor flămânzi în sine mărturisesc că sentimentul de foame, ca atare, dispare după 2-4 zile și reapare cu 30-40 ca un strigăt al corpului pentru ajutor.
Nu se poate să nu-l credem pe profesorul Y. Nikolaev, care trata mii de oameni cu boli mintale de foame. Nu cred că greșește complet. Există, fără îndoială, un anumit efect benefic asupra organismului, chiar dacă ajută într-o chestiune atât de complexă precum psihiatria.
Rațiunea efectului terapeutic al foamei este destul de palid: de parcă corpul ar primi „descărcare”, „odihnă” și scăpa de „toxine”. Acestea, aceste toxine, otrăvuri, sunt excretate parcă prin intestine, motiv pentru care se presupune că face o clismă de curățare în fiecare zi.
Ce sunt aceste zgură și otrăvuri? Nimeni nu intră în explicații: zgură - atât. În același timp, fiziologia mărturisește că nu se formează substanțe deosebit de toxice la o persoană care mănâncă în mod normal, că otrăvește, dacă intră, apoi din exterior, iar apoi pot fi cu adevărat excretate în urină într-o formă pură sau inactivată.
Dar nu trebuie deloc să mori de foame pentru acest lucru: ficatul îi neutralizează și rinichii sunt îndepărtați.
Nevoia de „odihnă” pentru sistemul digestiv este, de asemenea, slab înțeleasă. „Odihna” este posibilă numai după o supraalimentare semnificativă, dar dacă mâncați în mod constant cu restricții, atunci nu trebuie să vă odihniți de asta.
Nu mă îndoiesc că foamea ca metodă curativă are sens atâta timp cât alimentația ulterioară a persoanei rămâne moderată.
Despre sare și apă
O altă întrebare importantă este legată de aportul de sare. De asemenea, este un mit că sarea este necesară pentru corp, că omul a corectat astfel un defect major al naturii, care nu i-a furnizat sare în alimente.
Desigur, sarea poate fi utilă și chiar necesară pentru o dietă monotonă de alimente rafinate, precum zahărul și cerealele rafinate. Dar dacă există o varietate de alimente vegetale, în special cele crude, astfel încât sărurile să nu se dizolve în timpul gătitului, acestea vor fi destul pentru corp. Nu este gustos? Oh sigur. Dar acest lucru are și propriul său motiv - mănâncă mai puțin.
Sarea sa dovedit a fi dăunătoare. Adevărat, ei vorbesc doar despre pericolele excesului său. Sarea contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale (există cele mai recente date de la cercetătorii americani care resping această afirmație. - Ed.), Care este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea sclerozei. Japonezii sunt întotdeauna citați ca exemplu: mănâncă multă sare, au hipertensiune arterială răspândită și hemoragii cerebrale frecvente.
Alături de întrebarea „sare” se află problema apei. Există, de asemenea, multe opinii controversate. Se spune, de exemplu, că excesul de apă îngrașă, că are un efect nociv asupra inimii și chiar asupra rinichilor. Oamenii beau și în diferite moduri: unora le place mult ceai, alții beau câte o ceașcă pe zi toată viața. În consecință, obiceiul contează: cine și-a antrenat „centrul de apă” cum (există unul în trunchiul cerebral). Atunci apare întrebarea: cum ar trebui să fie antrenat, câtă apă să bei? Din nou, nu există fapte convingătoare. Pot fi citate doar considerente logice.
Pentru o inimă sănătoasă, a bea multă apă nu este dăunător. Cu inima bolnavă, trebuie să fii atent. Pentru rinichii sănătoși, apa nu este, de asemenea, dăunătoare: antrenează doar funcția lor de excreție. Cu toate acestea, este, de asemenea, necesar să se antreneze capacitatea de a concentra urina, de a excreta produsele azotate cu un minim de apă, dacă dintr-un motiv oarecare o persoană trebuie să bea puțin.
Pe de altă parte, beneficiile multor apă par evidente. În primul rând, facilitează foarte mult excreția excesului de sare, pe care nu ne oprim să o folosim, deoarece alimentele cu sare au un gust mai bun. În al doilea rând, atunci când bem mult, eliminăm urină cu o concentrație scăzută a tuturor substanțelor care ar trebui excretate. Acest lucru reduce riscul formării de calculi pelvieni. În cele din urmă, tot felul de produse toxice sunt excretate în urină, ambele introduse din exterior cu alimente sau aer, și formate în interiorul corpului. Rinichiul nu poate concentra multe dintre ele, dar le îndepărtează în aceeași concentrație în care sunt conținute în sânge. Apoi, cu cât volumul de urină este mai mare, cu atât corpul este curățat mai repede.
Trebuie să beți mai mult: doi sau chiar trei litri din orice lichid (ținând cont de volumul de fructe și legume). Yoghinii, deși nu sunt autoritate sută la sută, spun și ei: bea mai multă apă. Ei bine, la fel ca pentru unii naturopati care susțin apa distilată, aceasta este o prostie. Trebuie să bei ceai, cel mai dulce lucru.
Miturile nutriționale
Există mai multe puncte controversate cu privire la problema nutriției. De exemplu, diferite produse sunt discriminate periodic, la care oamenii par să fi fost obișnuiți din timpuri imemoriale. Toată lumea își amintește povestea cu ouă: colesterol - scleroză, nu poți! Apoi, închiderea, nimic, se pare, nu acel colesterol și este destul.
Sau zahăr. De asemenea, este imposibil să aveți multe, de asemenea, spun ei, un efect specific dăunător și din nou - scleroza. Mai mult, grăsimile, în special animalele - ulei, untură: puteți mânca doar legume. Și mai sunt multe tabuuri: ficat, limbă, carne afumată - aceste produse conțin, de asemenea, mult colesterol. De asemenea, laptele ridică multe îndoieli. Unii recomandă diete lactate-vegetale, alții susțin că laptele este nenatural pentru adulți.
Mi se pare că niciun produs natural nu este dăunător dacă este consumat cu moderație, tocmai pentru că organismul este adaptat la evoluție. Aici este sare - artificial, prăjire - artificială. Cel mai important: nu mâncați în exces!
Se poate argumenta despre nevoia de mese regulate, respectarea strictă a timpului micului dejun, prânzului, cinei. Aici toată lumea este unanimă: „Ce dispută! Desigur, trebuie să mănânci regulat! " Mai departe, vor oferi informații despre sucul de „aprindere”, despre stereotip și multe altele. Numai aici rămâne întrebarea: este regularitatea firească?
Răspunsul din observațiile animalelor din natură este simplu: nu! Acesta nu este un argument, desigur. Mai mult decât atât, toate animalele sălbatice mor tineri după standardele umane. La noi, necazurile încep după 50 de ani.
Nu voi susține o dezordine completă în alimente, îmi exprim doar îndoielile cu privire la exactitatea dogmatică a programului și a meselor preventive, chiar și atunci când nu vreau, dacă a sosit timpul pentru prânz.
Un regim strict și o regularitate sunt necesare pentru bolnavi și bătrâni, iar neregularitatea este utilă pentru o persoană sănătoasă. Cum, deci, să instruim autoritățile de reglementare? Numai neregularitate!
Raportul dintre sarcina utilă, cantitatea de alimente și activitatea regulatorilor care controlează nivelul metabolismului este determinat de greutatea corporală.
Depozitarea grăsimilor este bună pentru dvs.? Dacă pornim de la principiul că totul natural este util, atunci da. Cel puțin nu este dăunător. Poate că depozitarea grăsimilor este un compromis? Mai bine un pic de rău, dar salvarea vieții, decât o figură ideală și moartea de frig la primele probleme sau boli naturale? Toată evoluția este un compromis continuu între programele „pentru sine”, „pentru gen”, „pentru specie”.
Cred că puțină grăsime probabil nu este dăunătoare. Din păcate, cele mai importante rezerve de proteine nu există. Și cu ajutorul grăsimilor, corpul creează energia de care are nevoie.
Nutriția are două funcții: externă - digestie și internă - metabolism, „chimie celulară”.
Un canal alimentar sănătos este capabil să „digere unghiile”. Aceasta înseamnă o bună eliberare de sucuri digestive și un strat muscular dezvoltat al pereților gastrici și intestinali, care asigură mișcarea corectă a bolusului alimentar, cu amestec și ritm adecvat. Acest lucru poate fi realizat numai prin utilizarea constantă a unei mase mari de alimente crude, limitând în același timp alimentele grase și condimentate. Adevărat, un mare stres mental, emoții neplăcute, chiar și cu o alimentație adecvată, nu pot proteja o persoană de durere, spasm, ulcere gastrice sau colită spastică. Dar riscul lor va fi mult mai mic.
Este necesar să antrenați intestinele, ca orice alt organ, cu încărcări graduale. Este necesar să-l obișnuim treptat cu alimente vegetale crude grosiere, crescând volumul acestuia și extinzând compoziția. Acest lucru necesită liniște sufletească, respingerea grăsimilor, excesul de făină și dulciuri, „înfometare pe jumătate”. Aceasta înseamnă: mâncați de 4-5 ori pe zi și ridicați-vă întotdeauna de la masă cu un sentiment - doar puțin mai mult.
Este posibil și antrenamentul de schimb, precum și orice funcție a corpului. Prima condiție este pierderea în greutate. Aproape toți cei patruzeci de ani sunt supraponderali. O dietă echilibrată, despre care se scrie pe bună dreptate, este ajustarea veniturilor la consum sub controlul greutății corporale adecvate. Acest raport se schimbă numai în funcție de dezvoltarea mușchilor, pe care o reglăm cu exerciții fizice. Nu avem nevoie de volume mari, „culturismul” este pentru bărbați tineri pentru stil, nu pentru sănătate.
Grosimea pliului pielii este indicatorul prin care este necesar să se stabilească dacă greutatea corporală este corectă. Instrucțiunea OMS recomandă verificarea cutei de pe suprafața spatelui din mijlocul umărului. Nu ar trebui să depășească 1 centimetru.
Nu este nevoie de multă pedanterie pentru a menține o greutate corporală minimă. În cel mai rău caz, adoptați formula: greutatea corporală este egală cu creșterea minus 100 de kilograme. Deși înălțimea de minus 105 și chiar înălțimea de minus 110 este mai bună, mai ales pentru persoanele înalte și persoanele cu mușchii slab dezvoltați. În niciun caz nu trebuie să adaugi la vârsta ta! Acest lucru este cu adevărat periculos, doar pentru că persoanele peste cincizeci de ani sunt amenințate de hipertensiune arterială, scleroză și sunt foarte asociate cu supraponderalitatea.
Antrenamentul metabolic este antrenamentul celulelor pentru conservarea energiei. Există o singură metodă - să le puneți pe o rație de foame. Așa că trebuie să „mănânce” totul, chiar și nu foarte comestibil.
Nu știu care este mai bine: păstrați-vă strict în formă tot timpul, adică trăiți din mână în gură, sau lăsați-vă să vă relaxați, luați un kilogram într-o săptămână și apoi faceți greva foamei timp de două zile .
- În primul rând, nu este important, ci cât este. Nocivitatea oricărui produs este nesemnificativă dacă energia totală este menținută la limită și greutatea corporală este menținută la valori minime. Dacă, în același timp, tot îți oferi suficientă activitate fizică, atunci este absolut bine: totul se va arde.
- În al doilea rând: rolul vitaminelor, microelementelor și altor substanțe biologic active este excepțional. Le puteți obține doar din fructe și legume proaspete. Cat de mult? Dacă facem calcule privind necesarul de vitamine și conținutul acestora în legume și fructe, se dovedește că doza minimă este de 300 de grame pe zi. Cred că ai nevoie de 500 de grame. Înlocuirea legumelor crude cu cele fierte este defectă. Sunt necesare tablete de vitamine, deși nu pot înlocui verdele.
- În al treilea rând: grăsimile. Sunt ele dăunătoare sau nu? Pentru cei răi, dacă sunt îndeplinite primele două condiții, nu pot fi dăunătoare. Mi se par nu atât de dăunătoare, cât de insidioase: conțin o mulțime de calorii - 9 la 1 gram.
Cercetările privind ateroscleroza au dovedit nocivitatea grăsimilor animale. Cu toate acestea, cred că, cu o greutate corporală normală (creștere minus 100) și un nivel scăzut de colesterol în sânge (mai puțin de 200), această nocivitate este exagerată. - În al patrulea rând: proteinele. Există, de asemenea, un mit conform căruia aveți nevoie de proteine complete care conțin aminoacizi care se găsesc numai la animale, și nu la produsele vegetale. Nu voi argumenta: într-adevăr, există aminoacizi importanți și nu toate plantele îi pot găsi. Prin urmare, este mult mai ușor să le obțineți din carne, lapte, ouă decât să căutați seturi complexe de alimente vegetale cu nuci, gropi de caise, polen și multe altele. Nu ai nevoie de pedanterie vegetariană. Proteinele animale sunt disponibile. Întrebarea este cantitatea. Oamenii din țările foarte dezvoltate mănâncă prea multe proteine animale. Lapte și puțină carne (50 de grame!) Oferiți acei aminoacizi esențiali, de care nutriționiștii sunt atât de preocupați.
Au mai rămas carbohidrați. „Zahărul este necesar pentru creier”, „Nu, zahărul contribuie la scleroza multiplă” și așa mai departe. Nu merită să ne gândim la asta, dacă sunt îndeplinite principalele condiții: greutatea corporală, cantitatea necesară de „materii prime vegetale”, puține proteine animale. În orice caz, zahărul este mai rău decât pâinea, care conține proteine.
Sucurile de fructe si legume sunt foarte utile, mai ales cele neindulcite. Le poți bea în cantități nelimitate, mereu diferite. Supele, pe de altă parte, necesită reținere - conțin multă sare.
Combaterea apetitului propriu este principala problemă nutrițională pentru o persoană sănătoasă care duce un stil de viață activ. Majoritatea dietelor vizează acest lucru. Ca și cum ar fi să mănânci mâncare delicioasă și să nu te îngrași. Vai! Este imposibil.
Iată recomandările mele alimentare. În primul rând, nu mănânc profilactic. Nu a luat niciodată micul dejun la clinică. Numai dacă era foarte obosit după operație, a băut o cană cu ceai și a mâncat două mere. Micul meu dejun este mare, grosolan și ne nutritiv: 300 de grame de legume proaspete sau varză, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Prânzul meu este neregulat - vin la ore diferite. Mănânc salată, ca dimineața, prima, a doua - fără pâine, fără grăsime, cu minimum carne, cu chefir, ceai sau suc pentru a treia. Cina: ceai cu zahar cu o muscatura, paine - mi se pare delicioasa, ca o prajitura, branza de vaci, putin carnat, branza. Mai multe fructe pentru sezon. În general, sunt plin seara. În timpul zilei, se câștigă mult în volum și în calorii - doar în măsura consumului, cu o greutate corporală constantă de 52-55 kilograme (înălțimea mea este de 168 centimetri).
Nu trebuie să numărați caloriile și gramele. Stiluri de viață diferite, schimburi diferite - este imposibil să determinați de câte calorii aveți nevoie, este dificil să alegeți dieta potrivită. Tabelele de calorii ale alimentelor ar trebui cunoscute doar pentru orientare: ce alimente ar trebui evitate și ce este sigur. Singurul instrument de măsurare care trebuie ghidat este cântarul.
Subsistemul „nutriție” este cel mai important pentru sănătate.
Alimentația corectă este o condiție necesară, dar nu suficientă pentru sănătate. În niciun caz nu trebuie neglijate. Cu cât sunt prezentate mai rău celelalte componente ale regimului, cu atât dieta ar trebui să fie mai strictă. Dimpotrivă, cu condiție fizică ridicată, întărire și cu un psihic calm, îți poți permite mai mult mici „erori” în alimentație. Aparent, există o dependență de vârstă: bătrânii și tinerii au nevoie de strictețe, tinerilor și celor puternici li se permite îngăduințe.
Metoda de determinare a pauzei maxime (conform K.P. Buteyko)
Trebuie să vă așezați cu spatele drept, să vă relaxați și să respirați uniform timp de 10-20 de secunde. Pe fundalul unei alte expirații calme, ciupiți-vă nasul și gura cu degetele și notați ora la mâna a doua. Și - îndură cât poți. În niciun caz nu trebuie să măsurați pauza după o respirație adâncă.
O pauză normală ar trebui să fie de 60 de secunde. Autorul consideră că 50 de secunde sau mai puțin este o patologie. Sub 5 secunde se află „granița vieții”. Depășirea unei pauze de mai mult de 60 de secunde este considerată „super-rezistență”.
Sistem de termoreglare
Cuvântul „rece” este unul dintre cele mai populare cuvinte din ultima vreme. În această întrebare aparent simplă, există multe lucruri care nu sunt clare. Nu este clar, de exemplu, de ce apare inflamația catarală a nasului, faringelui, bronhiilor și plămânilor în timpul răcirii. Însăși legătura dintre răcire și boală este îndoielnică: deși nu poate fi negata, nu există statistici reale și există o mulțime de excepții.
Menținerea unei temperaturi constante a corpului înseamnă menținerea unui echilibru între producția de căldură și transferul de căldură. Corpul nu are un „sistem de încălzire”. Căldura este furnizată țesuturilor și organelor ca produs secundar al conversiei energiei. Când trebuie să obțineți căldură pentru a salva o viață, trebuie să recurgeți la munca musculară: o persoană tremură, merge sau aleargă repede pentru a se încălzi.
Transferul de căldură este o altă problemă. Este reglementat foarte activ. Pe vreme rece, temperatura scade datorită faptului că vasele pielii se îngustează. În același timp, suprafața corpului devine rece, iar diferența de temperatură dintre corp și aer sau apă se reduce. Cu toate acestea, corpul nu ar trebui să se răcească deloc, altfel țesuturile vor îngheța și vor exista degerături. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă îmbrăcați călduros sau să frecați partea răcită a corpului.
Adaptarea corpului la căldura unei proprietăți complet diferite: producția de căldură este inhibată pe cât posibil și transferul de căldură este maximizat. În primul rând, temperatura pielii crește datorită unei bune circulații a sângelui prin vasele pielii, dar atunci când temperatura aerului depășește 30 ° C, transpirația începe să acționeze. Evaporarea lui răcește corpul sub temperatura exterioară. Pentru a crește circulația sângelui în piele, este nevoie de putere suplimentară a inimii. Cu acest mod de operare, sângele venos revine la inimă fără a-și consuma oxigenul, dar aceasta nu este o problemă. Respirația devine superficială, conținutul de dioxid de carbon poate fi menținut la nivelul necesar, toată activitatea este inhibată. Nu, oamenii din tropice sunt în mod clar mai greu de trăit decât cei din nord.
Antrenamentul la rece este un lucru bun. Primul este stresul fiziologic, prin urmare, în timpul întăririi, se dezvoltă rezistență la stres. În al doilea rând, există o pregătire a proceselor metabolice în celulele pielii, acestea sunt „obișnuite” să mențină „chimia corectă” în condiții externe neobișnuite, pornesc la capacitate maximă mitocondrii - „centrale electrice” care produc energie. În al treilea rând, exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular, la fel și munca fizică. Exercițiul cu căldură este, de asemenea, posibil, dar în sine nu este la fel de benefic ca frigul.
Întărirea la rece crește rezistența organismului la răceli. Acest lucru se știe din timpuri imemoriale. Există mai multe explicații: de exemplu, membranele mucoase ale nazofaringelui sunt învățate să mențină un regim de temperatură constant pe vreme rece.
La persoanele neîntărite, este posibilă răcirea locală și inhibarea funcțiilor celulelor protectoare ale membranei mucoase. O altă explicație: la persoanele neantrenate, stresul și răcirea duc la inhibarea sistemului imunitar. În ambele cazuri, infecția se poate dezvolta din cauza unui dezechilibru între agresivitatea microbilor și apărarea organismului. Din păcate, toate acestea sunt doar speculații.
Pe baza principiilor generale ale funcțiilor de antrenament, sistemul de termoreglare ar trebui detrenat în timpul verii. Este nevoie de timp pentru a te antrena. Și așa se întâmplă: toamna se îmbolnăvesc mai des.
- o persoană suferă pierderi intense de căldură din cauza evaporării transpirației.
- La frig, o persoană are o redistribuire a fluxului sanguin în vasele pielii, vasele mici - arteriole și capilare - sunt îngustate.
- Temperatura corpului unei persoane diferă în diferite părți ale corpului, depinde de dezvoltarea unei rețele de vase de sânge mici și de distanța față de inimă.
- Diferite tipuri de activitate fizică au efecte diferite asupra consumului maxim de oxigen la bărbați și femei; mersul și alergarea în viteză sunt cele mai eficiente.
Metodele de temperare sunt simple: nu vă înfășurați și nu îndurați frigul, alergați repede. El a strănut, nu vă fie teamă: va trece, dar va rămâne o urmă utilă, trebuie să continuați să vă întăriți. Dacă renunți după prima răceală, nu începe. Mi se pare că cel mai rezonabil antrenament este să te îmbraci ușor. Desigur, puteți face un duș rece sau o baie, frecați cu apă rece - acestea sunt tehnici bine cunoscute. De asemenea, medicii le recomandă să „întărească sistemul nervos”. Totul este corect, se întărește.
Este deosebit de important să temperăm copiii mici. Sistemul pentru acestea a fost dezvoltat de mult timp: există tabele despre cum să scadă temperatura apei atunci când înoți. Dar cel mai important lucru este să nu împachetezi copiii!
Sănătatea sistemului imunitar este ușor de verificat prin măsurarea rezistenței la infecții. Rănile mici nu ar trebui să se stingă. Nu ar trebui să existe boli pustuloase ale pielii. Curgerea nasului, durerile în gât, bronșita - toate aceste „catare ale căilor respiratorii superioare” ar trebui să se desfășoare normal, aproximativ una sau două săptămâni - este nevoie de atât de mult timp pentru dezvoltarea imunității la un nou microb. Este imposibil să se evite complet aceste boli, dar nu ar trebui să existe mai mult de două sau trei dintre ele pe an cu o evoluție ușoară.
sistemul de stres și sănătatea
Sistemul de tensiune este similar cu un accelerator într-o mașină: cât de mult apăsați, atât de multă putere va fi livrată de motor. La ralanti, motorul se învârte abia, destul de silențios, dar se oprește doar când alimentarea cu combustibil este întreruptă complet. La fel ca la noi: există întotdeauna un anumit grad de îmbunătățire, forțare, chiar și în vis, chiar și sub anestezie. Odihna completă este numai pentru morți.
Modul de forțare a fost inventat de evoluție pentru a salva vieți în circumstanțe extreme. Ei spun: „condiții extreme”. Butonul Start este în minte. Evaluează amenințarea și include emoțiile de frică, furie, durere și bucurie. Lanțul „sistemului de stres”, care acționează ca o reacție la stres, este următorul: cortex - subcortex - hipotalamus - hipofiză - suprarenale - sânge - celule.
Opusul tensiunii este relaxarea. Aceasta înseamnă să vă scoateți piciorul de pe accelerator, să întoarceți accelerația în jos. Pentru animale și oameni, cea mai mare relaxare are loc în timpul somnului. Există două surse de impulsuri fiziologice care promovează activ relaxarea: din mușchii obosiți și din stomacul plin. Aproape că l-am uitat de primul, iar al doilea este în mare favoare
Pentru regulatorii sistemului nervos, antrenamentul sporit este periculos. Reglementarea poate deveni inadecvată. Celula nervoasă va emite mai multe impulsuri către organul „de lucru” la același nivel de stimulare externă. Drept urmare, organul va răspunde cu un răspuns care nu corespunde nevoilor corpului. Aceasta se numește „nevroză”, este adesea însoțită de dureri în cap, stomac, inimă.
Memoria este problema pentru sistemul de tensiune. Animalul uită repede, dar o persoană își amintește și gândește foarte mult, repetă amintiri neplăcute, planifică totul. Ca urmare, sistemul de „stres” este activat mult timp „de sus” și este suprasolicitat. În același timp, „de jos”, de la mușchii obosiți, nu se primesc semnale de relaxare,
mecanismul descompunerii „hormonilor stresului” nu funcționează. De aici sursa „bolilor de reglare”, care includ hipertensiunea arterială, ulcerele gastrice, tot felul de spasme: bronhii – cu astm, vase coronariene – cu angină pectorală, intestine – cu colită.
Desigur, principala manifestare a „supraîncălzirii” este somnul prost. Când o persoană este trează, „sistemul său de stres” nu se odihnește, continuă să „se antreneze”. Insomnia în sine este neplăcută. Dar este agravată de frică. Se crede că, dacă o persoană nu doarme, atunci corpul suferă mari daune în acest moment, diferite boli îl amenință. Există ceva adevăr în asta, dar nu trebuie exagerat. Frica de insomnie este mai dăunătoare decât ea însăși, pentru că „înspăimântă” somnul. O persoană normală trăiește o noapte nedorită și adoarme pe alta dacă își asigură pacea.
Cum să mențineți activitatea normală a autorităților de reglementare, pentru a le proteja de suprainstruire? Răspunsul este simplu: sedative, așa-numitele tranchilizante. A apărut mai întâi Elenium, apoi seduxen și în același timp o mulțime de somnifere. Când viața nu vă dă pauză și nopțile proaste se succed, luați somnifere. Nu vă fie frică de somnifere. Trebuie doar să le limitați cu strictețe, astfel încât să nu se formeze un obicei. Somnul ar trebui să fie reglementat de activitatea fizică, iar medicamentele ar trebui recurse atunci când o defecțiune amenință. Dar dacă este deja imposibil să le eviți pentru o zi, două sau trei, acesta este un semnal serios pentru a schimba modul de viață. Trebuie să vă opriți complet timp de câteva zile pentru a nu mai lua somnifere și apoi să limitați stresul nervos.
Sănătatea nu poate fi ținută sub control cu medicamente, pastile, ele sunt menite să vindece boli. Acest lucru se aplică și subiectului nostru - „sistemul de tensiune”. Ținerea în mâini este poate mai dificilă decât să nu mănânci în exces sau să faci educație fizică. Nu pot spune despre mine că mi-am stăpânit psihicul, dar am ajuns la un compromis cu mine însumi și mă salvez de la supraîncălzire. Nici măcar nu voi încerca să-i învăț pe cititori auto-antrenament și cu atât mai mult să descriu pașii yoga, ci mă voi limita la câteva sfaturi.
O condiție prealabilă: introspecția. Urmăriți-vă propriile acțiuni - acesta este al doilea nivel de conștiință. Urmărirea gândirii este a treia. Urmărirea este o condiție prealabilă pentru orice control. Trebuie să ne observăm pe noi înșine, să ne amintim și să încercăm să evaluăm. Măcar încearcă. Majoritatea oamenilor nici nu se gândesc la faptul că fluxul gândurilor nu este un proces necontrolat. Nu, nu voi aprofunda acest subiect, dar cum să te controlezi dacă nu vezi cum depășești limitele?
Principala problemă este somnul. Daca o persoana reuseste sa mentina un somn bun fara somnifere, normale ca profunzime si durata, nervii lui sunt in regula.
Primul sfat: nu economisiți timp pe somn. Nevoile de odihnă variază de la persoană la persoană, dar o persoană are nevoie în medie de 8 ore de somn.
Al doilea sfat: nu vă fie frică de insomnie. Nu te agita, daca dimineata iti este greu capul, nimic, ai rabdare. Acest lucru nu înseamnă că acesta este un mare rău.
Înțeleg: sfaturile mele nu valorează nimic, toată lumea știe deja despre asta. De obicei ei spun: „Eșuat”. Nu spune. Există condiții de viață diferite pentru oameni. Unii sunt într-adevăr așezați într-un astfel de loc încât nu își pot gestiona timpul și volumul de muncă. Nu le-a mai rămas decât să întârzie până la un atac de cord, dacă munca le este dragă pentru că dă plăcere activității, puterii, banilor - ceea ce este mai drag cuiva.
O tehnică de a adormi: alege o poziție confortabilă, de preferință pe partea ta și stai perfect nemișcat. Relaxați-vă mușchii treptat. Trebuie să începeți cu fața - mușchii faciali reflectă emoțiile noastre. Este programat în gene de la cei mai vechi strămoși. Aici trebuie să înveți cum să ai grijă de tine: să poți simți fiecare parte a corpului, să stabilești cât de încordați sunt mușchii.
Dacă sunteți hotărât, vă puteți relaxa cu un efort de voință. Unii recomandă repetarea mentală în același timp: „relaxează-te”, „calm”. Încercați, poate vă va ajuta.
Relaxarea mușchilor feței acționează asupra cauzei tensiunii, emoțiilor și gândurilor sub formă de întrerupere a feedback-ului. După față, ceilalți mușchi sunt mai ușor de relaxat. Explorează o parte a corpului după alta și relaxează mușchii - brațele, picioarele, spatele, până când întregul corp zace pasiv ca al altcuiva. Uneori, înainte de relaxare, trebuie să contractați ușor mușchiul, de exemplu, să vă mișcați mâna sau să vă strângeți degetele.
Întrebarea este, la ce ar trebui să vă schimbați gândurile? Este imposibil să nu te gândești deloc. Cel mai bine este să conectați gândul la propria respirație. Mai întâi trebuie să încetați controlul, relaxați-vă - lăsați-l să respire automat. De obicei, când vă relaxați, respirația încetinește și devine mai profundă. Apoi, trebuie doar să o urmăriți, ca și când ați privi din lateral: aici - inspirați, aici - o pauză, a început expirația. În majoritatea cazurilor, după o jumătate de oră, după o oră, vine somnul.
„Supraîncălzirea” psihicului, „sistemele de stres” din timpul zilei se transformă într-un vis urât, dar dacă continuă săptămâni și luni, pot apărea alte simptome. Sunt cunoscute de toți, dar sunt interpretate greșit. Capul doare, vorbesc despre cap, stomac - despre stomac, constipație și diaree - despre intestine, inimă - despre inimă. Nu mai menționez creșterea tensiunii arteriale, hipertensiune.
În realitate, totul se datorează suprainstruirii „sistemului de tensiune”. Acesta este un semnal de reducere a încărcăturii nervoase, iar într-o seară și o zi liberă nu poți coborî, trebuie să-ți iei sănătatea în serios.
Educație fizică și sănătate
În timp, punctele de vedere ale medicilor au început să se schimbe. Astăzi este deja permis să alerge după un infarct, ei spun că pulsul după exercițiu ar trebui să ajungă la 120 de bătăi pe minut. Și, de fapt: dacă vă amintiți câte kilograme a dat un plugar pentru un plug, sau un săpător, sau un vânător, atunci ce valoare au 20-30 de minute de gimnastică? Sau chiar alergând? Nu, este necesar un exercițiu suficient pentru sănătate. În caz contrar, nu sunt deloc necesare.
Cred că după tot ce s-a spus despre antrenament, este inutil să apărăm necesitatea educației fizice în general. Nu pot repeta decât motivul șablonului: educația fizică întărește mușchii, menține mobilitatea articulațiilor și forța ligamentelor și îmbunătățește figura. Crește fluxul de sânge pe minut și crește volumul respirator al plămânilor. Stimulează metabolismul. Scade greutatea corporală. Are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Calmează sistemul nervos. Crește rezistența la răceli.
După dovezi atât de convingătoare pe care le știe toată lumea, de ce nu ar trebui oamenii să facă mișcare?
Și nu. Uneori, medicii strică problema cu dogmele lor, formula: „Nu face rău”. Medicii se tem de educația fizică. Un pacient cu angină pectorală moare acasă, în pat - totul este în regulă. „Organismul a eșuat”, totul a fost făcut așa cum trebuia. Imaginați-vă dacă medicul i-ar prescrie jogging și ar lua pacientul și ar muri pe pistă? Ce ar spune rudele și colegii tăi? „Vătămat”. Și cine poate spune că drogurile nu dăunează niciodată?
Aceasta este ceea ce este nevoie acum pentru educația fizică: să-și legitimeze legitimitatea ca metodă de prevenire și tratament.
Să începem cu câteva idei generale. Efectul de antrenament al oricărui exercițiu, al oricărei funcții, este proporțional cu durata și severitatea exercițiului. Sarcinile excesive, apropierea lor la limită sunt pline de pericole, supraentrenamentul este deja o boală.
Puterea și durata antrenamentului funcționează diferit și trebuie luate în considerare separat: antrenamentul pentru forță și durata funcției. Cea mai importantă regulă de antrenament este creșterea treptată a amplorii și a duratei încărcăturilor. Prin urmare, rata de creștere a ambelor ar trebui să fie aleasă „cu siguranță” pentru a se concentra asupra organelor „cele mai lente”.
Curba sarcinilor crescătoare ar trebui să se apropie de forma S. Cu o condiție fizică inițială scăzută, exercițiile suplimentare ar trebui să fie de 3-5% pe zi până la nivelul atins. Nu este nevoie să se atingă limitele superioare ale posibilităților: sunt sigur că sunt dăunătoare sănătății.
Antrenamentul poate avea o varietate de scopuri. În primul rând, accentul se pune pe dezvoltarea unei articulații după intervenție chirurgicală sau antrenamentul muscular după paralizie, pentru altul - tratamentul astmului cu ținerea respirației conform K.P.Buteyko, al treilea trebuie să elimine excesul de grăsime. Majoritatea, cu toate acestea, trebuie să antreneze sistemul cardiovascular pentru a rezista „bolilor civilizației” - dezinstruire generală.
Inima se antrenează în timpul oricărei educații fizice, acest lucru nu trebuie uitat niciodată.
Primul punct: Ai nevoie de medic? Majoritatea broșurilor de fitness populare spun că da. Dar nu voi da astfel de sfaturi. Motivul este cel mai simplu: nu există nicio oportunitate practică de a vedea un medic care înțelege educația fizică.
Singurul organ care este într-adevăr pus în pericol de efortul fizic la o persoană dezantrenată este inima. Cu toate acestea, dacă sunt respectate cele mai elementare reguli, acest pericol este, de asemenea, minim, dacă o persoană nu suferă de boli ale sistemului cardiovascular. Și dacă suferă? Atunci nu puteți merge nicăieri, trebuie să mergeți la un cardiolog: lăsați-l să se uite și „dați avântul”. Dar necazul este că în cele mai multe cazuri el va spune: „Încă este nesigur. Mai bine te abții.”
Și totuși, consultarea este necesară pentru persoanele cu defecte cardiace care au avut atacuri de cord, pacienții hipertensivi severi cu tensiune arterială crescută persistent (peste 180 maxim și peste 100 minim), pacienții cu angină pectorală care necesită tratament constant.
Principala precauție este să adăugați treptat sarcini. În niciun caz nu te grăbi să devii sănătos mai devreme! Nu întâmplător vorbesc despre „alergarea la un atac de cord”.
Al doilea punct: verificarea fitnessului inițial. Este determinat de nivelul de performanță al sistemului cardiovascular și respirator. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus. Prin pulsul în poziție șezând, puteți deja aprecia aproximativ inima. Dacă un bărbat are mai puțin de 50 de bătăi pe minut - excelent, mai rar 65 - bun, 65-75 - mediocru, peste 75 - rău. Pentru femei și băieți, această cifră este cu aproximativ 5 bătăi pe minut în plus.
Apoi, urcați-vă calm la etajul patru și numărați-vă pulsul. Dacă este sub 100 de bătăi pe minut - excelent, sub 120 - bine, sub 140 - mediocru. Peste 140 de bătăi pe minut este rău, nu se pot efectua alte teste și trebuie să începeți antrenamentul aproape de la zero.
Următorul test este urcarea la etajul șase, dar deja pentru un anumit timp. Mai întâi, urcă în 2 minute - acesta este doar ritmul normal. Și din nou - numărând pulsul. Cei cu o frecvență cardiacă peste 140 de bătăi pe minut nu pot încerca mai mult, trebuie să se antreneze.
Aceste teste prevăd calcularea consumului de oxigen în centimetri cubi pe minut la 1 kg de greutate corporală sau lucrează în kilograme metri pe minut la 1 kg de greutate corporală timp de 4 minute de exercițiu maxim. Raportul dintre centimetrii cubi de oxigen consumat și kilogramul de metri este după cum urmează: 1 kgm - 2,33 cm3 O2.
O determinare strict științifică a muncii maxime sau a consumului de oxigen se realizează în laboratoare speciale pe un ergometru de bicicletă, care este o bicicletă montată pe un cadru cu frână care vă permite să creați rezistență. Cu ajutorul unui electrocardiograf, ECG-ul subiectului este înregistrat constant. Există un indicator al ritmului cardiac. Cel mai adesea, consumul de oxigen este calculat în termeni de echivalente de muncă, iar puterea este exprimată în wați.
Cel mai simplu și mai sigur mod este să urci și să cobori scările. Coborârea este luată în calcul pentru 30% din creștere, așa că trei etaje cu o coborâre trebuie numărate drept patru. Esența studiului este să „lucrezi” timp de 4 minute, urcând 1–2 etaje și apoi coborând din nou.
Atunci ar trebui să te oprești și să numeri pulsul. Diferența este de câte etaje ați trecut în aceste 4 minute: cinci sau, de exemplu, douăzeci. Înălțimea etajelor poate fi luată ca o medie de 3,5 m. Calculul kilogramelor metri pe minut după aceea nu este dificil. Pante sunt luate în considerare înmulțind cu 4/5.
Trebuie să începeți într-un ritm lent: aproximativ 60 de pași pe minut. În 4 minute, urcă și coboară aproximativ 9 etaje. Dacă pulsul atinge 150 pe minut, atunci aceasta este limita dvs. - 10,7 kgm / min sau 25 cmz / min / kg.
Există multe teste diferite pentru a determina aptitudinea inimii. Ele diferă nu numai prin mărimea sarcinii, ci și prin durată, astfel încât rezultatele lor sunt dificil de comparat. Iată două mostre scurte date în broșura lui E. Yankelevich „Aveți grijă de inimă”.
Test ghemuit. Stați într-o poziție de bază, cu picioarele împreună (închizând călcâiele și desfăcând șosetele), numărați-vă ritmul cardiac. Într-un ritm lent, faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte, ținând trunchiul drept și genunchii depărtați.
Persoanele în vârstă și cele slabe, ghemuit, se pot ține cu mâinile de spătarul unui scaun sau de marginea unei mese. După ghemuit, numărați din nou pulsul. Depășirea numărului de bătăi ale inimii după exerciții cu 25% sau mai puțin este un rezultat excelent. De la 25 la 50% este bun, 50–75% este satisfăcător și peste 75% este rău. O creștere a numărului de bătăi ale pulsului de două ori sau mai multe indică o extenuare excesivă a inimii, excitabilitatea ei foarte mare sau o boală.
Test de salt. După ce ați numărat anterior pulsul, stați în poziția de bază cu mâinile pe centură. În 30 de secunde, faceți 60 de sărituri mici, săriți la 5-6 cm deasupra podelei, apoi numărați din nou pulsul. Rezultatele sunt evaluate la fel ca la testul de genuflexiuni. Proba de sărituri este recomandată tinerilor, muncitorilor manuali și sportivilor.
Nu sunt necesari medici pentru aceste probe. Adevărat, aș face o notă: persoanele cu inimile clar nesănătoase ar trebui să încerce mai întâi jumătate din sarcină - 10 genuflexiuni sau 30 de sărituri și, dacă ritmul cardiac nu este cu mai mult de 50% mai rapid decât în repaus, să încerce testul complet.
Există două domenii principale ale exercițiului fizic. În primul rând: creșterea rezervelor sistemului cardiovascular și respirator. În al doilea rând: pentru a susține funcția mușchilor și articulațiilor la un anumit nivel. Importanța ambelor direcții diferă în funcție de condițiile de viață, natura muncii și vârsta, precum și aspirațiile persoanei.
Un obiectiv modest și mijloace accesibile sunt ceea ce aveți nevoie pentru a începe. Totuși, obiectivul nu ar trebui să fie prea ușor. Nu ascultați recomandările în care scriu că sănătatea se poate câștiga făcând 5-10 exerciții din 5-6 mișcări ale brațelor sau picioarelor, sau că este suficient să mergi un kilometru în 20 de minute pe zi. Este aproape inutil. Există o anumită sarcină minimă, sub care este imposibil să mergi. Dacă nu le stăpânești, atunci nu mai încerca din nou.
Să începem cursurile
Primul lucru pe care îl recomand pentru un începător la antrenament este să luați mesele de „aerobic” ale lui K. Cooper și, pentru început, să alegeți un curs de mers pregătitor de șase săptămâni pe placul dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un drum într-un parc sau într-o zonă mai liniștită, cu aproximativ 1 sau 2 km lungime.
De asemenea, puteți începe antrenamentul cu complexul meu de gimnastică sau cu oricare altul. Pentru inimă, nu contează ce mușchi lucrează, este important pentru aceasta nevoia de oxigen, pe care corpul o prezintă în timpul exercițiului.
Nu puteți cere o putere mare de la un organism slăbit, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, nu puteți da imediat o sarcină lungă, deși mică. În acest caz, inima nu suferă, dar mușchii nu suportă, doare.
Când efectuați un curs pregătitor de șase săptămâni, nu ar trebui să permiteți pulsului să crească mai mult de 130 de bătăi pe minut, cel puțin pentru persoanele care au deja peste patruzeci de ani. Dar nici tu nu ar trebui să fii leneș. După antrenament, ritmul cardiac ar trebui să fie de 100-110 bătăi pe minut.
Acum să estimăm ce alegere de încărcări avem. Apoi puteți alege: către cine, ce și cât.
Efectul de antrenament asupra inimii și plămânilor este cel mai bun atunci când alergați, dar toate celelalte tipuri de activitate fizică nu sunt, de asemenea, rele dacă stabiliți un ritm care ridică ritmul cardiac la 110-120 pe minut
Efectul asupra articulațiilor este cel mai mare cu gimnastică și jocuri. Jocurile îmbunătățesc, de asemenea, mecanismele nervoase ale controlului mișcării - coordonare, reacție. Acest lucru este important pentru unele profesii sau, de exemplu, pentru șoferi.
Gradul de siguranță al exercițiilor este determinat de uniformitatea sarcinii, capacitatea de a o doza cu precizie, absența emoțiilor excesive și capacitatea de a opri și chiar a se așeza în orice moment. Alergarea la fața locului în acest sens stă mai presus de toate celelalte tipuri de activitate fizică, apoi de gimnastică - acasă, desigur, apoi de mers pe jos. Jocurile sunt pe ultimul loc.
Timpul principal de antrenament este determinat de durata medie a exercițiilor în sine, ținând cont de faptul că unele tipuri de exerciții sunt în mod deliberat neregulate. Mersul pe jos, desigur, necesită cel mai mult timp și alerga cel mai puțin.
Timpul suplimentar pentru pregătire și îmbrăcare este, de asemenea, important. Pentru exercițiile la domiciliu, taxele sunt minime. Mersul pe jos poate fi combinat cu drumul spre muncă, dar trebuie totuși să vă pregătiți. Jocurile care consumă cel mai mult timp sunt sportul și înotul, deoarece sunt greu de organizat
Cele mai „nesolicitante” tipuri pe care le poți face acasă sunt gimnastica și alergarea pe loc.
Interesul și plictiseala cursurilor joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Alergarea la fața locului, de exemplu, este foarte plictisitoare, dar poate fi luminată cu un televizor sau radio. A alerga în cerc în parc este, de asemenea, foarte plictisitor. Mersul pe jos este puțin mai distractiv, pentru că poți avea un obiectiv - să lucrezi, acasă, poți să te uiți în jur. Jocurile sunt cele mai distractive.
Toate tipurile de exerciții sunt destul de complete, dar evaluarea lor este foarte individuală.
Acum ar trebui să vorbim despre fiecare tip de exercițiu. Mersul pe jos este cel mai natural stres. Efectul său de antrenament este determinat de creșterea distanței și a ritmului cardiac. Pentru a avea un nivel de fitness satisfăcător, trebuie să mergi pe jos cel puțin o oră și să parcurgi o distanță de aproape 6,5 km.
Trebuie să mergi foarte repede și încordat. Merită să încetinești și să mergi 5 km, trebuie să mergi 10 km a doua zi. De obicei, nu este suficient timp pentru un astfel de regim de mers pe jos, cu excepția faptului că pensionarii au timp suficient. Prin urmare, mersul pe jos, ca singură metodă de antrenament, este bun ca un curs introductiv, dar nu ca unul de bază. Mersul pe jos este indispensabil pentru recuperare după boală, este destul de potrivit pentru pensionarii care au mult timp. Dar toți ceilalți ar trebui să-și amintească: nu ar trebui să așteptați ca autobuzul să câștige 10 minute de timp, este mai bine să mergeți pe jos.
Trebuie doar să mergi repede, întotdeauna repede, astfel încât pulsul să accelereze cel puțin până la 100 de bătăi pe minut. Mersul pe jos într-un ritm alert de 4–5 km pe zi este mai bine decât nimic.
Medicii au luat fuga foarte critic. Temerile nu s-au risipit încă, deși dau deja permisiunea de a fugi chiar și celor care au suferit un infarct, nu imediat, desigur, după șase luni sau un an. Dacă comparăm cât de mult se imprimă despre beneficiile alergării, în special despre jogging, și câți oameni aleargă, atunci eficiența este foarte scăzută: nu este nevoie de un alergător pe carte. De ce este asta? Da, toate din aceleași motive: trebuie să te îmbraci, să plouă, timid, nicăieri. Cel mai important factor nu este în tabel, dar „funcționează” la toate tipurile de încărcare - aceasta este lene.
Alergarea este, fără îndoială, „regele antrenamentului”. Mulți mușchi lucrează, respirația nu este constrânsă, sarcina este uniformă, doza este confortabilă - de la cel mai lent jogging (5 km/h) la orice viteză. Adevărat, entuziasmul este puțin dezamăgit: apare o anumită frivolitate, iar viteza poate fi crescută mai mult decât ar trebui. Pentru tineri, acest lucru este numai bun, dar vârstnicii și bolnavii pot exagera. Adesea, articulațiile și picioarele dor: în timp ce vă implicați, veți renunța cât mai curând posibil ... Dar acest lucru se datorează și nerespectării regulii principale a oricărui antrenament - gradualitatea.
În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți! Mai ales persoanele în vârstă. Nu aveți nevoie de viteză - alergarea este importantă. În Occident, mulți practică - acesta este numele unei alergări lente în engleză, de la verbul „shake”. Acest lucru nu înseamnă că jogging-ul este mai bun decât jogging-ul real. Cei care au învățat deja să alerge într-un ritm lent și sunt suficient de sănătoși, lasă-i să alerge repede. Cu cât este mai rapid, cu atât este mai mare nivelul de fitness, pe măsură ce crește puterea. Există o alergare normală, nici rapidă, nici lentă, la o viteză de 9-10 km / h. Dacă alergi 2 km zilnic în 12 minute, atunci este suficient pentru un minim.
Se vorbește despre tot felul de încălziri, indiferent dacă poți mânca și bea înainte sau după ea sau nu, și chiar ce să mănânci, fie să-ți calci degetele de la picioare, fie pe tocuri ... Cred că trebuie doar să alerga. Nu sunt necesare încălziri, nu sunt necesare calorii suplimentare, planificate pentru exercițiu. Acesta nu este un sport în care proteinele și caloriile sunt „pompate” astfel încât mușchii să crească mai repede.
În general, sfaturile pentru exerciții igienice sunt deseori date din punct de vedere al sportului, uitând că acest lucru „nu este tipic”, că 20 sau chiar 40 de minute de exercițiu zilnic nu reprezintă un antrenament pentru sportivi.
Respirația contează, dar nu prea mult. Fără respirație, ține pasul și respiră. Timpul sau distanța a trecut, fă un pas mic și respiră în timp ce respiri, mai puțin este mai bine decât mai mult. Excesul de dioxid de carbon din sânge doar contribuie la expansiunea vaselor de sânge, iar lipsa de oxigen va fi eliminată mai repede.
Este bine să te antrenezi să respiri pe nas în timp ce alergi. Dar acest lucru va veni doar cu timpul. Deși respirația pe nas este mai dificilă, antrenează diafragma, obișnuiește centrul respirator cu excesul de dioxid de carbon, protejează traheea și bronhiile de expunerea directă la aerul rece iarna. Util în general. Dar când alergi repede, respirația prin nas nu este adesea suficientă.
Este mult mai important să vă monitorizați pulsul. Imediat după oprire, trebuie să vă numărați ritmul cardiac în 10 sau 15 secunde. Nu de fiecare dată, desigur, ci pentru un test, pentru a verifica cum reacționează inima la un anumit ritm de alergare. O frecvență a pulsului de peste 140 de bătăi pe minut nu ar trebui permisă, cel puțin la persoanele de peste patruzeci de ani. Cu o inimă nesănătoasă, este suficientă o rată de puls de 120-130 și chiar 100 pe minut.
Creșterea treptată a vitezei și a distanței este foarte importantă, dar trebuie completată cu reguli pentru controlul ritmului cardiac.
Cei mai buni pantofi de alergat sunt adidași. Îmbrăcămintea este mai puțin importantă. Nu trebuie să te îmbraci călduros, dimpotrivă, cât mai lejer: vei alerga mai repede dacă frigul te îndeamnă. Puteți alerga în orice vreme dacă vă îmbrăcați corespunzător. Vântul și ploaia sunt deosebit de neplăcute, dar dacă vă udați, nu veți răci în 10-20 de minute.
Este mai bine ca cei neîntăriți să fie protejați. Din păcate, tocmai datorită vremii trecute, jogging-ul se termină adesea. În acest sens: de câte ori pe săptămână să alergi? Alerg în fiecare zi. Cooper recomandă diferite regimuri, de 3 până la 5 ori pe săptămână, dar nu mai rar.
Când alergarea pe bandă este neplăcută din cauza vremii, este înlocuită cu un alt exercițiu complet acasă.
Alergarea la fața locului este o modalitate bună de antrenament general, deși este slab dozată, deoarece este ușor să faci salturile ușoare: ridicați piciorul cu 15 cm în loc de 20, iar o treime din sarcină a dispărut. „Salt în loc” este un substitut slab pentru un adevărat smucitură. Dar nu este nevoie să exagerăm dezavantajele, deoarece există o metodă bună de control - ritmul cardiac.
Cea mai simplă regulă este de a dubla ritmul cardiac în comparație cu odihna. Cu toate acestea, nu mai mult de 140 de bătăi pe minut. În orice caz, o frecvență cardiacă mai mică de 120 de bătăi pe minut indică faptul că alergarea la fața locului este ineficientă și trebuie să măriți ritmul. În general, este important să-ți dezvolți propriul ritm pentru a oferi puterea necesară și, treptat, să aduci timpul la nivelul dorit.
Gimnastica nu este, desigur, scoici, ci doar mișcări libere, totuși, dacă există undeva unde să atârne o bară orizontală, acest lucru nu este rău deloc. De asemenea, ganterele sunt bune și facilitează creșterea puterii exercițiului. Mai mult decât atât, tocmai puterea lipsește în gimnastică pentru antrenamentul general. Dar are un alt avantaj: dezvoltă articulații, întărește ligamentele și mușchii. Dacă alegeți setul potrivit de mișcări, puteți menține mobilitatea articulațiilor la orice vârstă.
Au fost propuse milioane de complexe de exerciții. Dacă apelați la literatură, puteți găsi cele mai complexe complexe de 40-50 de tipuri de exerciții. Pentru prima săptămână - una, pentru a doua - alta și așa mai departe fără sfârșit. Să nu ne certăm, există specialiști care să inventeze și să complice lucrurile. Cred că nu este nevoie de complexe complexe pentru gimnastica igienică. Nu este nevoie să vă ciocăniți în cap. Lăsați persoana să se aplece sau să se ghemuit și lăsați-o să se gândească la altceva sau să asculte ultimele știri în acest moment și să nu vă amintiți după ce să vă mișcați.
Dar, pe de altă parte, este nevoie de altceva, care nu este în aceste complexe: să repeți de multe ori mișcările volumului maxim.
Articulații și gimnastică
Se pot distinge trei stări ale articulației.
- Primul este atunci când este în perfectă ordine și gimnastica este necesară pentru o prevenire pură.
- A doua stare apare la vârsta de patruzeci de ani, puțin mai devreme sau puțin mai târziu. Există deja depozite în articulații și se fac simțite: durerea apare periodic, gama de mișcare este limitată. După un timp, cu sau fără tratament, durerea dispare și o persoană poate uita de articulație chiar și pentru câțiva ani. Acest lucru este valabil mai ales pentru coloana vertebrală: așa-numita radiculită, discoză, sciatică și multe alte nume. Ideea nu este în nume: spatele doare, interferează cu îndoirea, întoarcerea - în diferite grade, până la imobilitate completă. Uneori apare o durere la nivelul gâtului, uneori doare să respiri.
- A treia stare este absolut rea. Când articulația doare des, aproape constant și cu siguranță interferează cu trăirea și chiar cu munca. La examinarea cu raze X, modificările se găsesc deja în acesta.
Din propria mea experiență, știu că singurul mijloc de încredere de prevenire a leziunilor articulațiilor legate de vârstă este mișcarea lor constantă. Atitudinea reținută a medicilor față de această metodă este explicată, în opinia mea, simplu: gimnastica de remediere obișnuită nu dă sarcinile necesare și, prin urmare, este ineficientă. 10-20 de mișcări sunt neglijabile și, în majoritatea complexelor, sunt date doar astfel de numere.
Intensitatea exercițiului pentru articulații ar trebui să fie determinată de starea lor. Mi se pare că pentru o prevenire pură, adică, în timp ce articulațiile sunt „dincolo de orice suspiciune” și vârsta este de până la 30 de ani, este suficient să faci 20 de mișcări în fiecare exercițiu. Dacă ești deja îngrijorat de durere, precum și la vârsta de 40 de ani, ai nevoie de mult mai multe mișcări - de la 50 la 100.
În cele din urmă, cu leziuni articulare evidente (și dacă unul doare, atunci vă puteți aștepta ca alții să se îmbolnăvească), aveți nevoie de multe mișcări: 200-300 pentru articulația care deja doare și 100 pentru cei care „își așteaptă rândul . "...
Știu că medicii vor spune „prea mult”. Dar lasă-mă să te întreb, de câte ori pe zi o maimuță își mișcă articulațiile? De câte ori un om cu muncă sedentară flexează coloana vertebrală? Când își leagă șireturile de pantofi? Gândește-te la asta: îndoaie-ți spatele de 10-20 de ori pe zi, nu mai mult. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică de aceste sute de mișcări, ele sunt departe de a compensa daunele cauzate de civilizație naturii articulațiilor.
Dezvoltarea musculară necesită nu numai mișcare, ci și forță. Din mișcări rapide cu o sarcină mică, mușchii sunt antrenați pentru rezistență, dar volumul lor crește ușor.
Nu este nevoie să inventezi exerciții complexe și să le schimbi des. Este important ca acestea să fie ușor de reținut și să se poată face rapid fără ezitare.
Mi-am format complexul acum 35 de ani, de atunci s-a schimbat puțin. Fac fiecare exercițiu în cel mai rapid ritm și de o sută de ori. Întregul complex durează 25 de minute.
Pentru a finaliza educația fizică, ofer tabele Cooper simplificate. Principala simplificare: caracteristicile de vârstă sunt complet eliminate în ele. Pentru toate persoanele sănătoase cu vârsta sub 30 de ani, aceste tabele sunt potrivite. Pentru toți începătorii este necesar un curs pregătitor. Aceasta nu este doar pregătirea inimii, ci și a articulațiilor și a mușchilor. În caz contrar, sunt posibile entorsele, durerile, iar exercițiile fizice vor fi amânate cu săptămâni sau definitiv.
Cele 30 de puncte ale lui Cooper reprezintă sarcina minimă. Dacă le primești mergând, durează până la o oră pe zi, iar dacă alergi pe stradă și repede, atunci doar 15 minute; alergând pe loc acasă - 20 de puncte (în funcție de ritm). Repet: pulsul ar trebui să crească cu o alergare rapidă până la 120-130, nu mai puțin. Alergarea rapidă pentru persoanele în vârstă este nesigură din cauza posibilității de căderi. Este mai bine pentru ei să nu se grăbească, să facă jogging cu o viteză de 6-7 km pe oră, 25-30 de minute. Pulsul ar trebui să ajungă la 110. Vârstnicii pot alerga acasă, dar într-un ritm bun.
Gimnastica pe care o fac, dacă o fac zilnic într-un ritm ridicat, în 25 de minute dă și ea aproximativ 30 de puncte. Dar nu toată lumea are nevoie de atâta mișcare. Puteți reduce numărul de mișcări, dar este inutil să faceți mai puțin de 20 de ori - nu va exista niciun efect. Reducând gimnastica în jumătate, trebuie să adăugați 10 minute de alergare la locul său, dar chiar și la ritm maxim, este recomandabil să adăugați cel puțin 5 minute de alergare la locul său la un ritm maxim.
Trebuie să te „implici” în gimnastică la fel de treptat ca în orice alte tipuri de încărcări. Trebuie să începeți cu 10 mișcări și apoi să adăugați 10 în fiecare săptămână. Dacă alergarea la fața locului este considerată o încărcare suplimentară, atunci trebuie să începeți cu un minut și să adăugați o jumătate de minut pe săptămână - până la 5 sau 10 minute, după cum decideți. În general, acest tam-tam cu minutele și distanțele în metri pare prea scrupuloasă și pedantă. Cred că practic nimeni nu va respecta cu strictețe cifrele date, dar sunt necesare pentru orientare, pentru a sublinia gradualitatea și a contura linia sarcinii necesare.
Pentru persoanele în vârstă, vă recomand să faceți întreaga cantitate de puncte, dar în plus să mergeți la viteza maximă posibilă pentru ei. Cu orice boală cronică, cu excepția bolilor de inimă, vă puteți angaja în educație fizică, numai că trebuie să fiți atenți și treptat. Pentru majoritatea pacienților cu boli de inimă, educația fizică este, de asemenea, absolut necesară, cu toate acestea, este nevoie de permisiunea unui medic. Cel mai sigur lucru pentru ei este mersul pe jos.
După o boală, trebuie mai întâi să mergi, apoi să alterni cu alergări ușoare, apoi să le alungești și să reduci mersul pe jos. De asemenea, trebuie să fiți foarte atenți la ritmul cardiac: începeți cu 100 de bătăi pe minut și nu permiteți creșterea acestuia la mai mult de 120 de bătăi pe minut.
Nivelul de fitness trebuie verificat după finalizarea cursului preliminar de șase săptămâni. Dacă te antrenezi după o boală, atunci este mai bine să nu o faci deloc. Vă puteți urmări când urcați scările. Dacă mergeți cam zece minute pe zi pe podea prin doi pași, atunci acest lucru vă va oferi un antrenament suficient, după care puteți merge la alpinism. O persoană căreia îi pasă de condiția sa fizică nu ar trebui să folosească deloc liftul, precum și alte mijloace de transport, dacă călătoria nu durează mai mult de 5 minute. Pentru astfel de segmente, așteptarea transportului și irosirea nervilor depășesc câștigul în câteva minute de timp.
1. În picioare, aplecă-te înainte pentru a atinge podeaua cu degetele și, dacă este posibil, cu toată palma. Capul se înclină înainte și înapoi în timp cu înclinarea corpului.
În al doilea rând: gradul de saturație a nevoii. Dacă o persoană se confruntă cu foamea absolută sau un pericol de moarte, atunci aceste nevoi ies imediat în prim-plan și, atunci când sunt satisfăcute, trec în fundal. Același lucru este valabil și pentru sex: la animale în timpul estului, este o prioritate. La oameni, această dependență este mai puțin pronunțată, dar există și.
În al treilea rând: nivelul nevoilor de formare poate fi diferit. Un al patrulea factor este, de asemenea, semnificativ pentru sex: vârsta. În fine, diferențele individuale sunt foarte pronunțate: sunt oameni pasionați și sunt oameni reci. Așa cum sunt și cei lacomi și amabili.
Exprimarea excesivă a oricărei nevoi biologice este dăunătoare sănătății: armonia este tulburată, conștiința trece la pasiuni. Drept urmare, o persoană neglijează sau abuzează de ceva. Acest lucru se poate lega de nutriție, exerciții fizice și, mai ales, echilibru mental.
Un exces de dorință sexuală este, fără îndoială, dăunător, deoarece epuizează psihicul și sănătatea fizică. Majoritatea medicilor sunt de acord cu acest lucru. Dimpotrivă, abstinența sexuală nu a găsit o evaluare clară. Nu este clar cât de mult este posibil să „dezantrenați” nevoia sexuală fără a dăuna sănătății?
Aparent, există un feedback negativ între acumularea de produse ale activității gonadelor și activitatea centrilor autonomi ai sistemului nervos, precum și producția de hormoni de către glandele suprarenale. Adică, atunci când aceste produse se acumulează, dorința crește, dar după o anumită limită de acumulare, apare efectul opus - inhibarea dorinței, persoana „înțărcată”.
Speranța medie de viață a bărbaților și femeilor din Rusia s-a dublat aproape de la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar și astăzi rămâne în spatele speranței de viață din Statele Unite și Europa de Vest.
Majoritatea oamenilor din țara noastră mor din cauza bolilor inimii și vaselor de sânge.
Există opinia că abstinența sexuală promovează activitatea creativă. Acest punct de vedere a fost respectat de S. Freud când a vorbit despre sublimare. Se pare că, de fapt, abstinența poate fi utilă: dorința nesatisfăcută activează constant creierul și contribuie astfel la rezolvarea oricăror sarcini, inclusiv a celor creative. Și acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, astfel încât „preocuparea sexuală” nu este necesară.
Norma actului sexual nu este definită de igienă. Cea mai ușoară cale este respectarea normei în fidelitatea conjugală: nevoia minimă va fi îndeplinită, iar maximul este contracarat de obișnuință - un fel de adaptare
.Medicina si noi
Aș dori să le dau oamenilor câteva sfaturi despre cum să conviețuiască cu medicina pentru a trăi mai mult și a suferi mai puțină mizerie din cauza bolii.
1. Nu te astepta ca medicii sa te faca sanatos. Pot salva vieți, chiar vindeca boala, dar te vor conduce doar la început și apoi se vor baza doar pe tine. Nu subestim în niciun caz puterea medicinei, din moment ce i-am servit toată viața. Dar știu și multe despre sănătate - teoretic și practic. Cu această ocazie, mă laud: de un an și jumătate fac un experiment pe mine însumi - trei ore de educație fizică cu gantere și alergare. Mi-a fost frică de îmbătrânire după optzeci de ani: când nu crezi în Dumnezeu și în viața de apoi, este înfricoșător să mori.
Amintiți-vă că medicii tratează bolile, iar sănătatea trebuie obținută chiar de dvs., prin antrenament. Pentru că sănătatea este „capacitatea de rezervă” a organelor, a întregii noastre fiziologii. Sunt necesare pentru a menține performanțe funcționale normale, atât fizice, cât și mentale.
Aceste rezerve ne asigură, de asemenea, împotriva bolilor. De exemplu, tensiunea arterială și ritmul cardiac nu trebuie să crească de peste 1,5 ori în timpul exercițiilor fizice sau alergării. Este perfect normal ca răceala să dispară rapid fără medicamente, de la sine, iar dificultățile de respirație dispar rapid. Și, în general, corpul trebuie să funcționeze în așa fel încât să funcționeze bine, să doarmă, să „mănânce și să bea”.
Aceasta nu se obține prin medicamente, ci doar prin antrenament, exerciții fizice, stres. Și mai multă muncă și răbdare.
2. Ce este boala, toată lumea o simte: o tulburare enervantă de diferite funcții care interferează cu trăirea și simțirea fericirii. Sunt cunoscute și cauzele bolilor: „nocivitate” externă (infecție, ecologie, răsturnări sociale) și internă - propriul comportament nerezonabil, malformații congenitale.
Sunt convins că natura umană este solidă, cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Este adevărat, bolile minore sunt inevitabile, dar cele grave apar cel mai adesea dintr-un stil de viață nerezonabil: există o scădere a rezervelor ca urmare a detrainării. Condiții externe, sărăcie, stres - deși trebuie luate în considerare, ele joacă în continuare un rol secundar.
Cu unele boli, destul de frecvente, o persoană se simte decentă, iar pericolul este deja în prag și trebuie să fii tratat serios. Și numai de la medici și în nici un caz de la vindecători și psihici.
Iată principalele alarme: tensiunea arterială peste 200 mm Hg. Artă. Accidentul vascular cerebral este destul de real. Este necesar să vă observați, să măsurați singuri presiunea și să beți pastile când presiunea depășește 190.
Un alt pericol este boala coronariană. Dacă atacurile de durere cu angină pectorală sunt zilnice și necesită medicamente, așteptați un atac de cord. În acest caz, trebuie să faceți o examinare specială cu raze X a vaselor coronare și poate o operație. Dacă aveți fibrilație atrială persistentă, trebuie să luați o tabletă de aspirină cel puțin zilnic pentru a încetini coagularea sângelui.
Diabetul zaharat trebuie tratat cu atenție - conform recomandărilor medicului.
Cu formarea de pietre în vezica biliară, în special cu icter și inflamație,
operatia este urgenta. Este la fel cu pietrele la rinichi.
Nici măcar nu vorbesc despre cancer de orice localizare. La cea mai mică suspiciune, este necesar să fie examinat de un medic oncolog. Și nici vindecători!
3. Nu uitați - instruirea rezervelor trebuie să fie rezonabilă: treptată, dar persistentă. De exemplu, în exerciții fizice, alergare sau chiar mers pe jos, puteți adăuga zilnic 3 până la 5% din nivelul atins (numărul de mișcări, viteză și distanță), ținând cont de vârsta și fiabilitatea stării de sănătate inițiale. Același lucru este valabil și pentru călire, bronzare și chiar pentru lucru.
Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este un mod de restricții și sarcini (RON, așa cum le place acum să se scurteze). Acesta este punctul meu forte. Cu toate acestea, nu am venit cu nimic original.
În acest mod, evidențiez trei puncte principale.
Prima este o dietă cu un minim de grăsimi, 300 g de legume și fructe zilnic. Greutatea corporală ar trebui să fie mai mică decât cifra înălțimii minus 100
Al doilea este educația fizică. Acest lucru este mai complicat. Toată lumea are nevoie de ea, în special copii și vârstnici. Deoarece la locul de muncă aproape nimeni nu se încordează fizic, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, ar trebui să te antrenezi o oră pe zi. Dar unui om normal post-sovietic îi lipsește caracterul pentru asta. Prin urmare, cel puțin 20-30 de minute de gimnastică pe zi, aceasta este de aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2-5 kg. Ca supliment la educația fizică, este recomandabil să mergeți într-un ritm alert pe drumul spre muncă și înapoi, cel puțin un kilometru.
Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul mental. Învață să te conduci singur! Dar, o, ce greu este! Există multe rețete, inclusiv meditație. Nu le voi descrie.
4. Toată lumea ar trebui să cunoască aproximativ puterea sănătății sale: indicatori ai tensiunii arteriale, frecvența pulsului, nivelul hemoglobinei în sânge, gradul de respirație scurtă în timpul exercițiului, starea funcțională a stomacului și a intestinelor, vaselor coronare, ficatului, rinichilor. Același lucru este legat de capacitățile sistemului nervos: vă deranjează cu dureri de cap, amețeli. Bolile din trecut nu trebuie exagerate: când au trecut 5-10 ani, organismul a compensat deja totul. Dar trebuie să știi despre ele.
5. Dacă ești tânăr - până la 60 de ani - și nu există simptome descrise, atunci nu trebuie să alergi la clinică la cel mai mic disconfort. După cum spuneam, medicii noștri nu au încredere în natură, sunt concentrați pe medicină și pace. Ai grijă să nu fii capturat de ei! Vor găsi boli și vor convinge: „Odihnește-te și fii tratat!”
Desigur, trebuie să depășești boala cu moderare. Adică să te observi și să acționezi în conformitate cu situația.
Amintiți-vă: organismul are o apărare puternică - sistemul imunitar, mecanisme de compensare. Vor funcționa, trebuie să le acordați ceva timp. Rețineți că majoritatea bolilor minore dispar de la sine, medicamentele medicului însoțesc doar recuperarea naturală.
Cu toate acestea, nu cred, la fel ca unii naturisti, că toate medicamentele chimice sunt otrăvuri și numai ierburile sunt utile. Specialiștii monitorizează nocivitatea medicamentelor. Totuși, cel mai bine este să le evitați. Cel puțin pentru a evita alergiile.
6. Alegerea unui medic este o problemă insolubilă pentru o persoană obișnuită. Adică, pur și simplu nu există de ales: există un medic de district și într-un spital există un rezident de secție, astfel încât să puteți găsi o limbă comună cu el. Este bine dacă aveți noroc, dar dacă nu, atunci veți avea un medic „pentru concediu medical” și recomandări către consultanți.
Un astfel de sistem nu aduce nimic bun, poate fi spart deja acum, cu asistență medicală gratuită: trebuie să le oferiți cetățenilor o alegere - cui să se atașeze în clinică. Am văzut asta în Cehoslovacia la sfârșitul anilor șaizeci. Un medic care avea mulți oameni care doreau să fie tratați a primit mai mulți bani, iar cel care avea puțini pacienți a plecat în mod corespunzător mai puțin. Nu este ușor să îl organizezi, dar este posibil.
Dar dacă ai norocul să ajungi la un doctor bun, ai grijă de el, nu-l deranja în zadar. Termenul sovietic „trebuie” nu se aplică medicului de familie. Dă-i cafea și fă-i cadouri în termeni modesti. Și dacă nu există astfel de oportunități, atunci cel puțin să fii o ființă umană. Amintiți-vă, un medic este mai mult decât un specialist. Acesta nu este instalator. Urmați instrucțiunile medicului ... pe cât puteți. Și nu cereți de la el medicamente, pe care le-ați învățat de la vecini. De exemplu, picăturile sunt acum la modă, nu numai în spital, ci și acasă. Deci: aceasta este o prostie, moda, nu întreba. Una este să reanimați, aveți nevoie de „artilerie grea”, alta - acasă.
Cu toate acestea, prefer să mă opresc aici: relația dintre pacienți și medici este o chestiune subtilă. De multe ori, din păcate, ambii sunt nefericiți. Acesta este costul psihicului egoist uman. Când ne îmbogățim, banii vor ușura situația. Este doar o lungă așteptare. Încă un lucru: dacă vrei să devii sănătos, va trebui să îți asumi riscuri. Trebuie să fii mai atent cu educația fizică, poți trece peste bord. Dar nu vă fie teamă dacă observați acumularea treptată a sarcinilor. Nu este rău că medicul nu a prescris exercițiile; este rău când le interzice. Nu voi sfătui nimic aici: el se teme. „Nu face rău” - porunca sacră a medicului, chiar de la Hipocrate.
Cum poate o persoană slabă să găsească un comportament optim în triunghiul bolii - medici - exerciții? Sfatul meu este să alegeți pe cel din urmă - exercițiu și limitare. Măcar încearcă. Crede-mă - va da roade!
Cu toate acestea - fiecare stăpân al propriului destin.
Un experiment de întinerire
Aș dori, de asemenea, să vă povestesc despre experimentul de întinerire cu ajutorul unei mari activități fizice, pe care mi l-am pus singur. Exprimă întreaga mea filozofie a sănătății.
Motivul experimentului a fost că în toamna anului 1992 am încetat să mai funcționez. Pacientul a murit și am decis că nu este potrivit ca un bătrân sub 80 de ani să-i coasă supapele în inimă. Chiar dacă nu ar fi fost de vină pentru moartea sa, totuși se pare că tânărul chirurg s-ar fi descurcat mai bine. Nu am vrut să trec la operații simple. A operat timp de 53 de ani, dintre care 35 la inimă. Am părăsit postul de director al institutului cu patru ani mai devreme. S-ar părea că fără operație poți găsi suficiente cazuri - scrie cărți despre medicină, psihologie, sociologie, chiar și ficțiune. Experiența a fost deja. Un - nu. Toate celelalte lucruri au fost bune pentru mine când făceam operațiunile.
M-am plictisit și, după șase luni, am simțit că îmbătrânesc. Forța a scăzut, articulațiile s-au „ruginit”, corpul a devenit greu, a început să se clatine la mers. Impresia a fost ca și când aș fi obosit după o muncă grea. La început nici nu am înțeles că era bătrânețe. Când mi-am dat seama, am decis să lupt. Am început să citesc, să gândesc și apoi să acționez.
Ce este îmbătrânirea? Genele au codificat programe de schimb, creștere, dezvoltare, reproducere, parentalitate și comportament de turmă, menite să păstreze individul, comunitatea și îmbunătățirea speciei. Programele sunt implementate prin munca celulelor organelor. Fiecare program are un mecanism de feedback cu mediul și cu alte programe.
Programul principal este supraviețuirea individului - nutriție și protecție. Acest program funcționează până la moarte. Programul de reproducere este pe locul doi, dar funcționează ciclic și devine cel principal în anumite perioade ale ciclului.
La animale, echilibrul mediului, programele de reproducere și limitele de adaptare determină supraviețuirea și durata de viață. Când reproducerea se termină, nevoile și motivele pentru efort și antrenament scad, animalul slăbește, nu poate obține hrană pentru el însuși, nu poate asigura siguranță și moare treptat.
La omul modern, acest tipar este încălcat: societatea asigură supraviețuirea chiar și a persoanelor cu defecte genetice și, cu ajutorul medicinei și tehnologiei, prelungește viața mult dincolo de perioada de reproducere. Cu toate acestea, bătrânețea îi ajunge din urmă pe oameni la un anumit moment, care depinde de condițiile și modul de viață, precum și de ereditate. Deci, sfârșitul programului de reproducere este principala cauză a îmbătrânirii.
Al doilea motiv care accelerează îmbătrânirea programată este acumularea de „obstacole” sub formă de depuneri în celule de substanțe inactive și dăunătoare. Cantitatea de astfel de substanțe depinde de mediul înconjurător și de comportamentul individului. Acestea pot fi produsele reziduale ale microbilor, consecințele poluării mediului, precum și rezultatele unei nutriții nerezonabile sau a unui exercițiu inadecvat. Aceasta include și erori în sinteza proteinelor. Gerontologii au descoperit o serie de substanțe nocive, a căror acumulare în organism duce la boli care scurtează viața. Se știe că majoritatea persoanelor în vârstă nu mor de bătrânețe, ci de boli.
Al treilea motiv pentru îmbătrânire este antrenarea musculară și slăbirea ulterioară a funcțiilor organelor interne, precum și a sistemului nervos și endocrin. Detașarea se dezvoltă ca urmare a unei scăderi programate a nevoilor și, prin urmare, a motivelor pentru stres. Volumul muncii fizice este redus datorită introducerii noilor tehnologii și în timpul tranziției la pensionare.
Ca urmare, capacitatea individului de a acționa scade, societatea răspunde prin reducerea „salariilor pentru muncă”. Acest lucru antrenează organismul și îi reduce și mai mult capacitatea de a funcționa. Acest lucru creează un cerc vicios care accelerează îmbătrânirea, ducând la boli și moarte.
O societate bogată prelungește perioada de bătrânețe pentru mulți ani, asigurând viața unui cetățean slab. Societatea săracă are mai puține oportunități. Este imposibil să ieșiți complet din acest cerc, dar merită să încercați să prelungiți o viață demnă. Acesta este obiectivul experimentului meu.
Ideea sa a fost de a rupe cercul vicios al legăturii dintre îmbătrânire și dezinformare, care apare ca urmare a scăderii nevoilor, oportunităților și stimulentelor de a munci din partea societății, asociată cu vârsta. Acest lucru se poate face prin exerciții fizice intense voliționale sau prin muncă productivă. În același timp, fitness-ul mușchilor, funcțiile organelor interne și tonul psihicului, adică nivelul general de sănătate, crește. Acest lucru vă va permite să vă prelungiți viața activă cu 5, poate 10 ani.
Totuși, am înțeles că adevărata întinerire nu se va întâmpla: programul de îmbătrânire, inerent naturii, nu poate fi anulat. Doar antrenamentul artificial va încetini îmbătrânirea prin ruperea buclelor de feedback vicios. Obiectivul experimentului a fost acela de a afla amploarea și posibilitatea unei astfel de încetiniri.
Era clar că întinerirea nu se va extinde la toate funcțiile din motivul că proporția de detrenare în mecanismele de îmbătrânire a diferitelor organe și funcții este complet diferită. Există funcții în care „programul de îmbătrânire” este principalul factor, iar antrenamentul nu le va opri. În alte cazuri, antrenamentul joacă un rol foarte important.
Evident, activitatea fizică pentru întinerire ar trebui să fie semnificativă. Strămoșii noștri îndepărtați au mers și au fugit timp de 10-12 ore pe zi, ceea ce corespunde unui consum de aproximativ 3000-3500 kcal. Atâta energie este cheltuită de un lucrător care se angajează în muncă manuală de severitate medie.
Nu este atât de ușor să găsești motive pentru o astfel de educație fizică. Este bine dacă aveți un teren - oferă o sarcină utilă pentru vară. Și dacă nu, atunci sunt necesare jogging și câteva ore de gimnastică cu gantere. Adică trei ore de muncă fizică intensă.
Cum să te forțezi să o faci? Există două surse de motive: nevoile biologice și „credințele” - produsul educației și propria creativitate. Convingerile sunt mai slabe decât nevoile, dar sunt constant „hrănite” de societate, ascultând în mare măsură moda. Dacă generalizăm nevoile, sentimentele și acțiunile unei persoane, atunci acestea se caracterizează prin trei pârghii: pentru sine, pentru societate, pentru interes. Bătrânii și tinerii le evaluează diferit.
Primul pârghie: sentimentele egoiste includ plăcerile de a fi însuși și senzațiile neplăcute ale bolii. Pentru tineri, semnificația bolii și a sănătății nu este mare, dar pentru vârstnici, acestea sunt foarte importante. Este bine cel puțin să nu te îmbolnăvești, dar nu există forță pentru exerciții fizice, chiar și de dragul salvării unei vieți, mai ales dacă sănătatea, credința și vor fi deja pierdute.
A doua pârghie funcționează prin societate, incluzând plăcerea comunicării, prestigiul, dragostea, succesul. Pentru a face acest lucru, puteți obține dacă vă întoarceți. Pentru vârstnici, nevoile sociale durează mult timp, dar puterea lor scade, iar societatea le anulează de bună voie pentru pensionare, încetând să mai acorde atenție eforturilor lor de a rămâne „pe linia de plutire”. Bătrânul se adaptează la pierderi, iar treptat revendicările sale se limitează la familie. În mod clar îi lipsesc motivele pentru educația fizică.
A treia pârghie asigură un nivel ridicat de inteligență atunci când o persoană se bucură de informații și creativitate interesante. Dacă se menține un anumit minim de forțe, această pârghie poate deveni un stimulent pentru efort, chiar dacă toate celelalte nevoi s-au slăbit.
Experimentul meu ar trebui să determine limitele de eficiență și să caute modalități de a reduce sarcinile la un nivel acceptabil.
Voi enumera punctele metodologiei inițiale.
1. Educație fizică: 5 km de jogging dimineața (viteză 6 km / h). Două sau trei sesiuni de gimnastică timp de 40-60 de minute, în fața televizorului sau sub radio. În total, au fost 2500 de mișcări cu două gantere de 5 kg (5 exerciții pentru coloana vertebrală și brațe, câte 500 de mișcări fiecare). În plus, încă 1000 de mișcări fără gantere, dar într-un ritm foarte rapid - acesta este un complex pe care îl fac de aproape 40 de ani. Am adăugat 200 de sărituri pe un picior și mai multe exerciții de mână. Pe scurt, este nevoie de mult timp. Au fost necesare aproximativ două luni pentru a rezolva exercițiile.
2. Sistemul de alimentare nu a fost modificat. Am renuntat la unt si untura, mi-am limitat consumul de carne (50–70 g pe zi). În fiecare zi am mâncat 300 g de legume și fructe crude, 1-2 linguri de ulei vegetal. Cafeaua de dimineață a fost preparată în 0,5 litri de lapte, zahăr după gust. Înainte de experiment, mi-am limitat puțin mâncarea pentru a menține o greutate corporală de 52-55 kg cu o înălțime de 168 cm. Acum mănânc umplutura, dar pofta de mâncare nu a crescut și greutatea corporală nu s-a schimbat. Deoarece mușchii au crescut ușor în volum, grăsimea subcutanată aproape a dispărut (pliu cutanat 2-3 mm).
3. În problema respirației, am aderat la metoda lui KP Buteyko: trebuie să respiri superficial pentru a menține un conținut crescut de dioxid de carbon în sânge. Dilatează vasele de sânge, elimină spasmele (vasele coronare, bronhiile, stomacul) și facilitează adormirea.
Experimentul a început în aprilie 1994. Au trecut mai bine de patru ani de atunci.
Astăzi pot spune: întinerirea este posibilă. Dar nu inversând programul de îmbătrânire, ci doar antrenând mușchii, creierul și organele interne. Aparent, puteți rupe sau cel puțin încetini feedback-ul vicios de la detrenare. Termenul este prea scurt pentru judecăți finale, dar suficient pentru a vorbi despre rezultatele preliminare.
1. Nu au existat boli, cu excepția unei săptămâni de gripă. Atacurile ușoare de angină pectorală, care au apărut mai devreme, au dispărut. Acest lucru nu înseamnă că nu se vor întoarce, dar încă nu sunt. Din păcate, în al treilea an de experiment, activitatea inimii s-a înrăutățit, a crescut în volum. În acest sens, am fost nevoit să înlocuiesc alergatul cu mersul pe jos.
2. Mă simt sănătos, dar, din păcate, nu tânăr. Au rămas semne de bătrânețe: o senzație de rigiditate a articulațiilor în timpul tranziției de la odihnă la mișcare, ușoare tulburări de coordonare, lipsă de fermitate în mers, mai ales în întuneric și în frig. Cu toate acestea, există progrese fără îndoială în comparație cu starea inițială.
Deteriorarea memoriei pentru nume și evenimente viitoare a fost și a rămas, precum și deficiențe de auz. Deci, nu există nicio speranță de îmbunătățire aici.
Nu are rost să descriem funcțiile organelor: totul este în regulă. Arterele sunt verificate, bine, cele cervicale care merg la creier sunt deosebit de importante. Fără scleroză. Pacemakerul cardiac reglează regulat frecvența pulsului de la 70 la 130 pe minut. Tensiune arterială 110/70 mm Hg. Artă. Toate testele sunt normale.
Este recomandabil să mențineți un astfel de regim până la pensionare sau până la încetarea muncii și, dacă există muncă domestică utilă, atunci chiar mai mult.
Când nu există muncă, dar interesul pentru viață și voința rămân, atunci este timpul să creșteți sarcina: adăugați jogging și gimnastică cu greutăți cu gantere. Cât - încă nu pot spune, dar de două ori - sigur.
Cred că nu este nevoie să spunem la ce vârstă ar trebui să încercăm să „întinerim”. Bătrânețea însăși vă va spune: atâta timp cât există minte, dorințe și voință, vor exista motive pentru stres. Dacă se epuizează, înseamnă că nu este nevoie să te strecoare, lasă totul să meargă după voia sorții.
În ceea ce mă privește, voi continua experimentul. Anii trecuți nu au permis să tragem concluzii finale. Nu există încă o încredere fermă în succes, iar complicațiile tardive nu sunt excluse. Este posibil ca sarcinile de lucru pe care le-am propus să fie excesive și să te descurci cu mai puțin, economisind timp. Nu este clar cum se va comporta programul de îmbătrânire și care vor fi ratele de afectare a diferitelor funcții.
Este o situație ciudată: ca om de știință, vreau să obțin rezultate cât mai curând posibil, dar ca persoană cu o singură viață, vreau să extind studiul cât mai mult posibil. În general, experimentul continuă: există un cobai - eu, există un cercetător - eu, sunt laboratoare în institute. Va fi suficient material pentru restul zilelor. Dacă ar fi destule motive.
