Atunci când nu este posibil să vizitați sala de gimnastică sau antrenamentele de grup, iar problema excesului de greutate chinuiește din ce în ce mai mult în fiecare zi, merită să recurgeți la gimnastică. Toate exercițiile sunt simple și cu antrenament regulat vă vor ajuta să slăbiți până la 5 kg pe lună.
Pentru ca exercițiul în lupta împotriva kilogramelor urâte să nu devină un chin și să aducă rezultate tangibile, ar trebui respectate reguli simple.
- Datorită faptului că dimineața sângele unei persoane conține cel mai scăzut nivel de zahăr, descompunerea grăsimilor are loc mai repede decât în \u200b\u200balte momente ale zilei. Prin urmare, dacă există o oportunitate, atunci este mai bine să efectuați gimnastică pentru pierderea în greutate dimineața.
- Cursurile trebuie să fie regulate, de cel puțin 4 ori pe săptămână.
- Gimnastica se efectuează pe stomacul plin. Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, ar trebui să mâncați un aliment ușor de digerat.
- Clasele ar trebui să fie diversificate. Este mai bine să dedicați fiecare antrenament unui grup muscular diferit.
- Este necesar să creșteți treptat sarcina, numărul de abordări.
- Orice gimnastică începe cu o încălzire.
Gimnastica la domiciliu pentru scăderea în greutate
Gimnastica pentru pierderea în greutate la domiciliu este despre autodisciplină și implementarea corectă a exercițiilor propuse.
Gimnastica de slăbire a coapsei
Exerciții de slăbire a șoldului:
- Înclinați-vă cu spatele pe perete, așezați-vă astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între partea din spate a coapsei și genunchi. Fără să vă țineți cu mâinile, țineți-vă în această poziție timp de 2 minute. Măriți timpul de exercițiu cu un minut în fiecare săptămână.
- Stând drept, pune-ți mâinile pe talie. Ridicați un picior drept înainte cât mai mult posibil, apoi duceți-l lateral, din nou înainte și coborâți-l. Faceți de 15 ori pentru fiecare picior. Următorul ciclu de exerciții este de a ridica piciorul drept înapoi - în lateral - din nou înapoi.
- Stai întins pe burtă, cu mâinile pe podea. Ridicați chiar și picioarele de 10 ori alternativ. Adăugați 5 lifturi pe picior în fiecare săptămână.
Gimnastica de burta slabita
Exerciții de slăbire abdominală:
- Intinde-te pe spate pe o suprafata dura. Mâinile în lateral, îndoiți genunchii, rupe pelvisul de pe podea de 15 ori. Exercițiu lent.
- Întins pe spate, ia-ți mâinile în spatele capului, pune picioarele la lățimea umerilor și apleacă-te la genunchi. Scoateți umerii de pe podea de maxim 15-20 de ori. Odihnește-te 30 de secunde și repetă încă două cicluri.
- Întins pe o parte, picioarele drepte, brațele întinse înainte. Scoateți umerii și corpul de pe podea, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, coborâți încet. Repetați exercițiul de trei ori pe fiecare parte.
- Culcat pe podea, ridicați picioarele drepte în sus, astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade. Fără să vă strângeți gâtul, coborâți încet picioarele. Repetați ridicarea și coborârea picioarelor de 15 ori.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate ajută la întărirea apărării corpului, la descompunerea rapidă a grăsimilor, la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea foametei. Esența exercițiilor de respirație este că, atunci când efectuați exerciții speciale, oxigenul intră mai repede în sânge, ducând astfel la o îmbunătățire a metabolismului și la pierderea rapidă în greutate.
- Inhalarea se face rapid și cel mai complet, în timp ce mușchii abdominali ar trebui să fie relaxați cât mai mult posibil.
- Apoi, trebuie să vă țineți respirația timp de 10 secunde, în timp ce strângeți mușchii abdominali.
- Expirația se face încet, în timp ce mușchii abdomenului și feselor trebuie strânși.
Pentru a obține un rezultat vizibil, exercițiile de respirație trebuie efectuate timp de 15 minute pe zi.
Pentru marea majoritate dintre noi, exercițiile de dimineață sunt o pierdere inutilă și ineficientă de timp și energie, lucru pe care noi, cei adormiți, am fost obligați să îl facem în taberele pentru copii. Și dacă cineva crede în capacitatea ei de a ajuta la slăbit sau cel puțin de a se înveseli, lipsa de timp și motivație nu îi permite să aibă grijă de ea însăși. Ce se întâmplă dacă motivul nu este lipsa de timp și noi înșine ne privăm de un mod minunat de a începe o nouă zi viguroasă, proaspătă și potrivită?
Exerciții de dimineață: testați-vă hotărârea
De fapt, nu lipsește timpul, există un banal „sunt prea leneș” și „dorm încă cinci minute”. Dacă nu crezi în puterea exercițiilor de dimineață, gândește-te singur, care este mai eficient la arderea grăsimilor: culcat în pat sau chiar puțin, dar totuși activitate fizică? La fel.
Apropo, în timp ce dormi, corpul tău cheltuiește aproximativ 50 kcal pe oră. Munca sedentară în birou arde de două ori mai mult - aproximativ 100 kcal pe oră, iar o plimbare rapidă cu o viteză de 5 km / h arde 250 kcal pe oră.
Dimineața „sorbind” în pat este, de asemenea, un fel de exercițiu, după care corpul este umplut cu putere și energie. Acordați atenție animalelor dvs. de companie, probabil că ați observat că după somn, cu siguranță se întind și se repetă acest lucru în mod repetat pe parcursul zilei. Animalele fac acest lucru instinctiv, iar motivul este că, în timpul somnului, fluxul normal de sânge este perturbat, iar sângele trebuie dispersat, saturează corpul cu oxigen, accelerează metabolismul și trezește creierul.
În mod similar, exercițiile fizice dimineața afectează o persoană, însă, într-o măsură mult mai mare, deoarece nu numai că conferă corpului o sarcină de forță și vigoare, dar ajută și la slăbire și la strângere. Desigur, a face cardio nebun și a pune o sarcină grea dimineața nu merită. În primul rând, se știe de multă vreme că cea mai mare productivitate apare la 2-3 ore după trezire, iar exercițiile de dimineață nu se încadrează exact în acest interval. În al doilea rând, corpul este mai puțin elastic dimineața și mai întâi trebuie întins și întins bine, iar acest lucru necesită o anumită perioadă de timp, care de obicei nu este prea mare dimineața. Dacă nu ați luat micul dejun, atunci corpul nu va avea suficientă energie pentru încărcături grele, iar dacă mâncați, trebuie să așteptați până când mâncarea este absorbită și corpul primește „combustibil”, care, de asemenea, nu este potrivit pentru noi. Prin urmare, este cel mai potrivit un exercițiu scurt, de intensitate medie.
Dar ce ne oferă în afară de veselie exercițiile de dimineață?
- metabolismul dvs. accelerează și ardeți mai multe calorii în general pe tot parcursul zilei;
- dimineața exercită disciplina, te face mai persistent și mai încrezător în sine;
- activitatea fizică stimulează procesele de gândire;
- corpul devine mai puternic și în formă;
- cu transpirație, toxinele acumulate și toxinele sunt eliberate din organism.
În plus, plusul fără îndoială al încărcării este că nu are practic contraindicații, deoarece puteți alege singuri exercițiile și nivelul de complexitate al acestora. Nu pot sări - ghemuit, nu ghemuit - faceți îndoiri sau răsuciri. Desigur, dacă știți despre problemele dvs. - de exemplu, cu articulațiile, inima, coloana vertebrală, este mai bine să vă consultați cu medicul, acesta vă va sugera cu siguranță exerciții care vă vor aduce beneficii și de la care este mai bine să vă abțineți.
Cu toate acestea, există o serie de boli în care este mai bine să vă abțineți de la efectuarea oricăror exerciții (sincer, este puțin probabil ca cineva să se gândească la asta cu ele):
- acele boli în care temperatura corpului crește;
- tumori maligne;
- tensiune arterială crescută / scăzută;
- procese inflamatorii în organism;
- sângerare;
- boală de rinichi.
Rezultatele pe care le puteți obține făcând rutina de exerciții de dimineață pot varia dramatic. Totul depinde de intensitatea activității și de greutatea inițială a persoanei. Cu exerciții regulate de intensitate moderată, o persoană cu o greutate mare poate „pierde” în siguranță un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, este important să ne amintim că miracolele nu se vor întâmpla dacă nu vă monitorizați dieta. Dacă este posibil, trebuie să limitați aportul de glucide rapide și să puneți mai mult accent pe consumul de alimente bogate în proteine, legume și fructe.
Unde sa încep?
Nu faceți mișcare imediat după ce ați sărit (sau ați târât) din pat. Mai întâi trebuie să beți un pahar de apă caldă, de preferință cu câteva felii de lămâie. Acest lucru ajută la trezirea corpului și „pornirea” metabolismului.
În plus, poți și ar trebui să bei apă înainte, în timpul și după antrenament (desigur, dacă ai chef, nu ar trebui să faci asta prin forță, concentrează-te pe sete). Recomandările din categoria „nu puteți bea apă în timpul antrenamentului” sună cel puțin ciudat pentru o creatură care este 80% lichidă.
Exercițiile de dimineață de intensitate medie efectuate pe stomacul gol sunt cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea de grăsime datorită nivelurilor scăzute de glicogen din organism. Neavând acces la depozitele de glicogen, corpul începe să descompună depozitele dvs. strategice sub formă de depozite laterale, activând și accelerând metabolismul grăsimilor.
Corpul nostru are două tipuri de rezerve de energie: pe termen scurt (acesta este glicogenul, „combustibil” pentru organismul cu acces rapid, dar într-o cantitate foarte limitată) și pe termen lung (aici vorbim despre grăsimea urâtă, care este atât de greu de ajuns). Organismul consumă întotdeauna glicogen mai întâi și numai după epuizarea acestuia intră în joc energia obținută prin descompunerea rezervelor de grăsime.
Scopul nostru este să ajungem la stocuri pe termen lung și să le ardem. Și tocmai dimineața, înainte de micul dejun, când coșurile cu glicogen sunt încă goale, acest lucru se poate face cel mai eficient.
Dacă antrenamentul dvs. constă din diverse sărituri și exerciții similare, nu ar trebui să o faceți desculț, să o faceți în adidași.
Asigurați-vă că urmați tehnica corectă de exerciții. Merită să măriți ritmul exercițiului și numărul de repetări numai dacă sunteți convins că faceți exercițiul corect.
Mâncați micul dejun și spălați-vă după terminarea antrenamentului.
Făcând acasă
Cel mai bine este să începeți un antrenament, așa cum am menționat mai sus, cu dimineața "întinderea" în pat, urmată de o încălzire ușoară. Deci, puteți pregăti corpul pentru stres mai grav.
Video: exerciții de dimineață în pat
După aceea, puteți trece la acțiuni mai active.
De fapt, exercițiile de dimineață pot arăta orice, absolut orice activitate va aduce rezultate. De exemplu, pentru început, poate fi așa:
- Corpul se îndoaie înainte, dreapta, stânga, înapoi - 10 repetări.
- Squats - de 10 ori, trei seturi, odihniți-vă între seturi timp de 30 de secunde.
- Plank - Începeți cu 10 secunde. Măriți durata treptat. Crede-mă, tu însuți te vei bucura de stabilirea unui nou record în fiecare zi, depășindu-te.
- Lansări ghemuit (greutatea este transferată la piciorul de sprijin) - de 10 ori pentru fiecare picior, 2 seturi, odihniți-vă între seturi timp de 30 de secunde.
În total, aceste exerciții nu vor dura mai mult de zece minute. Mai mult, nu este deloc necesar să le faci dimineața. Squats și lunges, cum ar fi coturile, pot fi repetate periodic pe tot parcursul zilei. Crede-mă, fesele tale vor beneficia.
Dacă doriți să „pompați” o anumită zonă, vă puteți concentra pe exerciții care vizează grupe musculare specifice.
Video: „Bună dimineața”, exerciții de dimineață pentru slăbit
Exerciții pentru abdomen
După cum ați putea ghici, exercițiile abdominale constau în exerciții abdominale. Următoarele exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate în abdomen.
Răsucire
Poziția inițială - întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți. Închideți mâinile în spatele capului, întindeți coatele. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul până la genunchi, în timp ce inspiri, coboară-l. Doar omoplații pot fi ridicați de pe podea. Nu pune mâinile pe ceafă și pe gât!
Ridicarea picioarelor
Poziția inițială - întins pe spate, spatele strâns apăsat, brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt ridicate în unghi drept față de corp. Coborâți ușor picioarele în jos, înghețați câteva secunde fără să atingeți podeaua cu tocurile, reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este presată tot timpul pe podea.
Scândură
Exercițiul de scândură nu are nevoie de introducere. Puteți face acest lucru sprijinindu-vă pe brațele drepte sau pe coate, după cum doriți. Încercați să rămâneți în el cât mai mult posibil, pentru aceasta luați un cronometru și cronometrează-l. Încercați să măriți zilnic timpul de exercițiu, cel puțin cu câteva secunde. Asigurați-vă că regiunea lombară este plană, picioarele sunt drepte și întregul corp formează o linie dreaptă. Strângeți-vă abdomenul și gluteii.
De asemenea, benzile laterale și posterioare sunt perfecte pentru presă.
Video: exerciții pentru abdomen
Exerciții pentru picioare, fese și șolduri
Exercițiile pentru șolduri, fese și picioare sunt foarte diverse. Principalul lucru este că majoritatea se pot face acasă, deoarece nu au nevoie de echipamente speciale. Principalul lucru este să urmați tehnica corectă de execuție, mai ales atunci când vă ghemuiți.
Ghemuiturile sunt exerciții de bază, ceea ce înseamnă că în procesul de realizare a acestora, mai multe grupuri musculare și articulații sunt implicate în lucru simultan. Spatele trebuie să fie îndoit, tocurile să nu fie ridicate de pe podea. Genunchii nu trebuie să depășească linia piciorului, să se „rostogolească” spre interior, „să meargă”. Privirea este îndreptată în sus, pelvisul este relaxat.
Video: un set de exerciții pentru fese, șolduri și picioare
Exerciții pentru brațe, piept și spate
Push-up-urile vă ajută să vă consolidați brațele și pieptul, construiți forță și rezistență. O gamă largă de variații ajută la elaborarea diferitelor grupe musculare. În plus, ca și scândura, flotările ajută la construirea unui cadru muscular puternic pentru întregul corp.
Plusul flexiunilor constă și în faptul că există un număr imens de opțiuni pentru simplificarea și complicarea unui exercițiu aparent obișnuit. Dacă nu puteți face versiunea clasică, puteți începe cu flotări de la masă, canapea sau de la genunchi.
Flexiunile clasice pun accentul pe mâini și picioare, cu brațele puțin mai late decât umerii. Dacă doriți să încărcați mai mult tricepsul, apropiați-vă puțin brațele, dacă doriți să vă concentrați asupra mușchilor pieptului, ar trebui să vă întindeți brațele mai larg.
Push-up-urile, desigur, nu se limitează la exercițiile de mână. Mai mult, contrar credinței populare, nu este nevoie să aveți echipamente speciale acasă pentru a vă antrena complet mâinile.
Video: exerciții pentru pierderea în greutate a mâinilor
Exercițiu de seară pentru scăderea în greutate
Exercițiile de seară în ceea ce privește recomandările generale nu diferă mult de exercițiile de dimineață. Nu este recomandat să faceți mișcare pe stomacul plin, este mai bine să luați cina după. O alergare de seară sau chiar o plimbare este o modalitate excelentă de a încheia ziua și de a pierde acele kilograme în plus.
Principala diferență între exercițiile de seară și exercițiile de dimineață constă în intensitatea sa: dacă dimineața trebuie să ne trezim corpul, atunci seara, dimpotrivă, este important să nu ne supraexercităm, altfel va fi dificil să cădem adormit. Exercițiul de seară ajută la relaxarea corpului în ansamblu, la ameliorarea stresului fizic și emoțional.
Video: exerciții de seară
Exercițiul este un sport pentru toată lumea
Desigur, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra corpului, dar este important să alegeți un set de exerciții care este potrivit pentru dvs., ținând cont de vârstă, sex, greutate și starea de sănătate.
Exerciții de dimineață pentru copii
O regulă importantă a taxării pentru copii: trebuie să aibă loc într-un format jucăuș, altfel copilul nu va primi nici o plăcere din proces și va abandona totul cu prima ocazie. Toate exercițiile trebuie făcute fără probleme și sub supravegherea părinților.
Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață poate arăta astfel:
- Înclinări în direcții diferite. Picioarele puțin mai late decât umerii, mâinile pe o curea. 5 pante în fiecare direcție.
- Îndoiți înainte. Încercați să atingeți podeaua fără să vă îndoiți genunchii. Repetați de 10 ori.
- O cutie pe podea. Aproximativ la fel ca și aplecarea înainte: așezat pe podea și fără a vă îndoi genunchii, atingeți șosetele cu degetele de 10 ori.
- Squats - 20 de seturi de 10-15 ori.
- Încercați să mențineți echilibrul în timp ce stați pe un picior. Puteți începe cu 15 secunde, mărind treptat timpul.
- "Barcă". Întins pe burtă și întinzând brațele înainte, în același timp rupe brațele și picioarele de pe podea. Măsurați câteva secunde, coborâți brațele și picioarele, repetați de 10 ori.
Video: încărcare pentru copii
Cine are puțin peste 50 de ani
Încărcarea pentru persoanele în vârstă nu trebuie să conțină sărituri, sărituri, sacadări. Ar trebui să se facă într-un ritm calm, într-o zonă bine ventilată și cu haine confortabile.
Este important să ne amintim că vârsta afectează toate sistemele corpului, astfel încât sarcina și intensitatea ar trebui să fie moderate în general. Ar trebui să controlați pulsul și, dacă aveți dureri, amețeli, deteriorarea stării de sănătate, încetați imediat să vă exercitați.
Video: încărcare pentru vârstnici
Notă pentru viitoarele mame
Se recomandă efectuarea exercițiului fizic în orice etapă a sarcinii - cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații specifice, acesta este un fenomen individual. Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți în formă și să preveniți formarea vergeturilor, iar exercițiile de respirație vor ajuta nașterea să treacă mai ușor. Toate mișcările trebuie să fie netede, fără viraje ascuțite, înclinări, ridicări de greutăți.
Video: Exercițiu pentru viitoarele mame
Cu toate acestea, există o serie de contraindicații în care femeile însărcinate nu ar trebui să facă exerciții:
- toxicoză, însoțită de vărsături;
- avort spontan amenințat sau avort spontan într-o sarcină anterioară;
- uterul este într-o formă bună;
- localizarea prea scăzută a placentei;
- dureri de stomac;
- răceli sau orice alte boli (de exemplu, diabet).
Exerciții de dimineață pentru bărbați
Și bărbații nu ar trebui să ignore beneficiile exercițiilor de dimineață.
Video: exerciții de dimineață pentru bărbați
Video: exerciții de dimineață pentru bărbați: tehnica lui A. Mamatov
În plus față de cele de mai sus, există multe modalități alternative de a vă ordona corpul folosind încărcarea. Acestea includ, de exemplu, exerciții de dans. Pe lângă arderea caloriilor și întărirea mușchilor, veți avea o dispoziție excelentă pentru întreaga zi. Totuși, amintiți-vă că, dacă aveți o greutate excesivă, nu este recomandat să faceți exerciții care conțin sărituri.
Video: exerciții de dans
Amintiți-vă, orice exercițiu, chiar și cea mai simplă întindere în pat, este mai bun decât nimic, deoarece dimineața stabilește starea de spirit pentru întreaga zi. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor suplimentare, la umplerea corpului cu forță și la creier cu oxigen. Principalul lucru pentru arderea grăsimilor este de a lua pauze scurte, nu mai mult de un minut, între exerciții. Orice activitate fizică reprezintă calorii cheltuite și, dacă faceți mișcare regulată, rezultatul nu va întârzia să apară, iar visele voastre de a pierde în greutate se vor împlini.
Gimnastica de slabit -este o modalitate excelentă de a stabili nu numai un stil de viață sănătos, ci și de a pierde în greutate. Exercițiile fizice ajută la subțierea sângelui și la îmbunătățirea circulației sângelui, la întărirea inimii și la restabilirea metabolismului afectat. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că, pentru eficiență, este necesar să urmați cu strictețe instrucțiunile metodei pe care ați ales-o, altfel rezultatul nu va fi vizibil în curând. Deci, ce trebuie să știți și să aplicați în timpul gimnasticii pentru pierderea în greutate cu succes?
Gimnastica pentru slăbit este cheia unei figuri subțiri!
Desigur, orice activitate fizică este utilă, dar dacă doriți să slăbiți și cât mai repede posibil, ar trebui să respectați reguli simple, dar foarte importante:
- Regularitatea este principiul suprem al tuturor exercițiilor de astăzi. Și puteți obține orice rezultat vizibil doar practicând constant. Scuze precum „Cu siguranță o voi face mâine, sau cândva mai târziu” nu vor funcționa - gimnastica ar trebui să se desfășoare sistematic.
- Absolvirea este, de asemenea, un punct important atunci când faci gimnastică pentru pierderea în greutate. În căutarea unui rezultat rapid, nu merită să luați sarcina maximă. Deci, doar suprasolicitați, iar dorința de a pierde în greutate va rămâne un vis de pipă. Începeți mic, concentrându-vă pe capacitățile corpului dvs., crescând treptat sarcina.
- Dieta anterioară ar trebui ajustată în favoarea alimentelor sănătoase. Renunțați la semifabricate și la mâncarea rapidă și, de asemenea, nu exagerați cu alimente grase și cu amidon - toate aceste alimente contribuie la acumularea de kilograme nedorite. Nu mâncați deloc.
- Succesul pierderii în greutate depinde și de regimul corect. Gimnastica este bună, dar uneori trebuie și odihnă. Faceți o scurtă pauză făcând gimnastică în fiecare zi. Cel mai optim timp pentru cursuri este între orele prânzului și 14.00, precum și 18.00 și 20.00 ore. Este necesar să o faceți după ce au trecut două ore de la ultima masă.
- Înainte de fiecare lecție de gimnastică pentru pierderea în greutate, este necesară o scurtă încălzire pentru a încălzi mușchii și apoi pentru a lucra la forță maximă. Așteptați-vă mușchii să vă doară după primele câteva zile de exerciții energice. Asta este normal. După o lună veți putea să vă „implicați” în proces și atunci va trebui să crească sarcina, deoarece setul anterior de exerciții nu va fi la fel de eficient ca înainte.
- Gimnastica pentru slăbit va da mai multe fructe dacă o faceți în aer liber sau cu fereastra deschisă. Atrage suficient oxigen în organism contribuie la o mai bună arsură a grăsimilor.
- Între exerciții, beți apă necarbonatată extrem de pură și înghițituri mici.
Cum se face gimnastică pentru scăderea în greutate
- Squats
Cu ajutorul lor, puteți lucra mușchii feselor, spatelui, apăsării și așa-numitei zone „coapse”.
Picioarele lărgite de umeri. Îndoiți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. 
- Împingeți-vă de pe o suprafață orizontală
Flexiunile pot ajuta la întărirea mușchilor din brațe și din spate.
Luați o poziție orizontală. Așezați-vă mâinile de-a lungul umărului. Coborâți corpul cât mai jos posibil. 
- "Pod"
Este posibil să strângeți mușchii spatelui și șoldurilor. Este suficient să finalizați exercițiul „pod”.
Luați o poziție orizontală și îndoiți genunchii. Puneți brațele paralele cu trunchiul. Cu smucituri, ridică-ți trunchiul cât de sus poți.
- Împingeri înainte
De asemenea, util pentru corectarea feselor și coapselor.
Alternativ se aruncă înainte. Este important ca coapsa din care provine lovirea să fie paralelă cu podeaua. Nu uitați să vă țineți spatele drept. 
- "Bord"
Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii întregului nucleu.
Puneți antebrațele paralele între ele și ridicați trunchiul astfel încât picioarele să fie pe degetele de la picioare. Spatele este drept. Țineți această poziție cât mai mult posibil (ideal 90 de secunde). 
- Întoarce-te
Puteți îmbunătăți ușurarea feselor și a coapselor efectuând lovituri de spate.
Luați o poziție de plecare standard. Îndoiți trunchiul înainte în timp ce ridicați unul dintre picioare drept. Așezați mâinile perpendiculare pe podea. Apoi repetați exercițiul, dar ridicând celălalt picior. 
- Triceps profund
Pentru a vă readuce eleganța în mână, folosiți acest exercițiu.
Așezați-vă mâinile pe un proiectil stabil sau pe ceva analog (bancă, canapea, trepte etc.) din spate. Pe numărul de „unu” coborâți cât mai jos posibil, pe numărul de „doi” - reveniți la poziția inițială.
Dacă exercițiul este dificil, atunci încercați să vă întindeți ușor brațele în lateral. 
- „Cot la genunchi”
Un exercițiu vă va ajuta să lucrați mușchii presei, care se efectuează după cum urmează: întindeți-vă pe spate și aduceți mâinile la cap. Ridică-te și atinge alternativ cotul pe o parte cu genunchiul pe cealaltă. În același timp, corpul trebuie dus în lateral. 
- Lunges laterale
Destul de des, femeile se plâng de „urechi” în zona pelviană. Atacurile laterale vor ajuta la eliminarea lor.
Alternativ, aruncă pe o parte, apoi pe cealaltă parte, întinzând un picior drept în lateral. 
- Săritul „Stea”
Și, desigur, gimnastica pentru scăderea în greutate nu se poate lipsi de binecunoscuta „stea”. În timpul implementării sale, un număr mare de calorii sunt arse, precum și coloana vertebrală se relaxează și se întinde.
Efectuați salturi sub numărare: pe „unul” - brațele îndreptate în sus, picioarele larg depărtate, pe „două” - brațele laterale, picioarele la nivelul umerilor, pe „trei” - poziția de plecare. 
- „Plie”
Exercițiul plie este de obicei folosit pentru a corecta coapsa interioară.
Întindeți picioarele largi și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Controlează corpul - trebuie să fie strict vertical. 
Acesta este doar un ghid aproximativ pentru exercițiile de slăbit. Efectuându-le în mod regulat în fiecare zi, fără a uita de alimentația corectă, într-o lună veți putea evalua un rezultat deja vizibil.
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt una dintre principalele condiții pentru pierderea corectă și rapidă în greutate.
Nu numai că, nu numai că vă vor ajuta să ardeți calorii, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Dar, dacă nu știi de unde să începi?
Atunci ești în locul potrivit.
Astăzi veți învăța cele mai eficiente exerciții de slăbire pentru mai multe părți ale corpului.
În plus, vă sugerez să aflați motivele pentru care grăsimea se acumulează. De asemenea, veți afla de ce exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți. Și veți înțelege în ce condiții exercițiile nu vă ajută să slăbiți pentru a evita acest lucru în viitor.
Mai mult ...
Cu toate acestea, înainte de a trece la articol, să trecem din motive de exces de greutate.
La urma urmei, fără a scăpa de unele obiceiuri și alimente vechi, niciun exercițiu nu vă va ajuta.
Prin urmare, totul în ordine.
Cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate
O cantitate mică de grăsime din organism este normală pentru existența sa.
Dar excesul de grăsime ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. După cum sa indicat, o cantitate mare de grăsime corporală este foarte periculoasă. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. [
Probleme de sănătate asociate cu obezitatea:
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
- unele tipuri de cancer
- osteoartrita
- ficat gras
- boală de rinichi
- probleme de sarcină (nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii, tensiune arterială crescută și risc crescut de cezariană)
Și există o serie de motive pentru care se acumulează atât la copii, cât și la adulți. Să vedem infografia de mai jos ...
Deși poza este frumos executată și desenată clar, mi se pare că nu toată lumea înțelege seriozitatea.
Hai să fim puțin mai detaliați ...
1. Porții prea mari și supraalimentare
Dacă mănânci prea mult, atunci nici nu poți visa la nicio talie. Oamenii au început de mult să-și piardă controlul asupra dietei.
E simplu ...
Mâncarea noastră modernă conține o cantitate imensă de aditivi, zahăr, sare. Toate aceste ingrediente ne fac să mâncăm.
În plus, oamenii nu renunță la gadgeturile lor. Nu se pot concentra asupra mâncării. Prin urmare, mănâncă de toate și în cantități mari, fără să se gândească la porții.
Dar, după ce ai mâncat, ar trebui să simți un pic de foame!
2. Metabolism slab
Deoarece suntem subiectul suplimentelor, este clar de ce aveți un metabolism slab. În plus, astăzi oamenii beau prea multe băuturi carbogazoase și sucuri zaharate.
De asemenea, oamenii nu mănâncă suficiente legume, ierburi și fructe. Și mulți consumă, de asemenea, prea multe medicamente.
Mulți experți se referă la toate aceste „ingrediente” din viața ta ca droguri. Acestea vă afectează negativ metabolismul. Mâncarea nu este absorbită în mod corespunzător și, dacă este, nu este ceea ce aveți nevoie.
3. Stresul
Mulți oameni nu percep stresul ca fiind cauza excesului de greutate.
Dar, stresul duce adesea la faptul că omiteți adesea anumite mese. De asemenea, se întâmplă să alegeți produsele greșite.
În plus, stresul poate duce la faptul că pierzi complet dorința de a mânca. Nu veți dormi suficient și odihna corespunzătoare.
Toate acestea măresc mult probabilitatea de a fi supraponderal.
4. Boli și medicamente
Inflamația este asociată cu dureri de cap, dureri articulare, boli cardiace și vasculare. Și luând medicamente, schimbați multe funcții ale corpului.
Ca urmare, metabolismul scade și pofta de mâncare crește și există, de asemenea, pofta de dulciuri.
5. Slăbiciune a musculaturii
Muschiul este unul dintre principalii consumatori de calorii. Și dacă mușchii tăi sunt subdezvoltați, atunci nu vor arde multe calorii.
Poți deveni complet obez.
Prin urmare, tot ce trebuie să faci este să începi să faci exerciții care te vor ajuta să slăbești și să crești masa musculară.
6. Lipsa alimentației sănătoase și a grăsimilor sănătoase din dietă
De exemplu, o prăjitură dulce și o porție de paste fierte din grâu dur. Ințelegi la ce mă refer?
Faptul că grâul vă va umple, pe lângă carbohidrați, și cu fibre, și prăjitura - cu o masă dulce și dăunătoare. Prin urmare, putem spune cu încredere că caloriile nu sunt principalul lucru.
Și când începeți să mergeți la sală sau să faceți mișcare acasă, nu treceți peste bazele alimentației sănătoase.
Cât de des trebuie să faci mișcare pentru a slăbi?
Dacă abia începeți, ar trebui să înțelegeți că nu aveți încă o marjă mare de siguranță. Nu ieși de la sol. Așa că după câteva ședințe vei obosi. Sau să fii rănit, atât fizic cât și mental.
Începeți cu câteva minute de exerciții la un moment dat. Orice exercițiu pe care îl alegeți este mai bun decât nimic. Și vă va ajuta corpul să se obișnuiască treptat cu activitatea fizică.
Apoi, poți exersa puțin mai mult.
Scopul tău este să lucrezi cel puțin o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru va maximiza beneficiile exercițiului pentru a reduce greutatea.
Esti surprins? Crezi că este prea simplu și ineficient?
Atunci știi asta mersul pe jos este cel mai eficient mod de a arde grăsimea din burtă. Dacă urmați o dietă sănătoasă și mergeți 30-45 de minute și 4-5 zile pe săptămână, obiectivul dvs. va fi mult mai aproape.
Și nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, este sigur să spuneți că vor fi eficienți pentru amândoi. Majoritatea acestor exerciții le puteți face cu ușurință acasă fără ajutorul vreunei mașini sau antrenor personal (altele decât cardio, desigur).
Dacă postarea ți-a fost utilă, te rog să o împărtășești altora.
Da, și scrieți ce exerciții ați făcut și de cât timp și cât de mult vă ajută.
Un exercițiu eficient pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale va dura doar câteva minute din timpul dvs., dar în schimb va da un efect foarte rapid. A face exerciții repetând exercițiile din videoclip este mai bine acasă înainte de micul dejun, dar unele femei reușesc să o facă la locul de muncă.
Tablou clinic
Ce spun medicii despre slăbit
Doctor în științe medicale, profesorul Ryzhenkova S.A .:
Mă ocup de probleme de slăbire de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat totul, dar rezultatul fie că nu, fie greutatea revine constant. Obișnuiam să-i sfătuiesc să se liniștească, să meargă înapoi la dietă și să facă antrenamente istovitoare în sala de gimnastică. Astăzi există o ieșire mai bună - X-Slim. Poate fi luat pur și simplu ca supliment nutritiv și poate pierde până la 15 kg pe lună într-un mod complet natural, fără diete și fizic. încărcături. Este un remediu complet natural care se potrivește tuturor, indiferent de sex, vârstă sau starea de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o acțiune „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și 1 pachet de medicament, fiecare cetățean al Federației Ruse și CSI poate primi ESTE GRATUIT
Aflați mai multe \u003e\u003e
Dacă mușchii nu primesc suficientă tensiune zilnică, corpul își va pierde inevitabil forma. Figura unei femei fără încărcături sportive suficiente îmbătrânește vizual cu 10 ani și, dacă se adaugă obezitate, atunci la vârsta de 20 de ani puteți arăta 40. Ce fel de fată și-ar dori o astfel de perspectivă pentru ea?
Pentru a arăta întotdeauna tânăr și elegant, este imperativ să monitorizezi subțireala figurii. Cel mai eficient regim pentru menținerea fitnessului fizic este considerat o combinație de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate și exerciții aerobe (alergare, ciclism, înot etc.).
Exercițiile de dimineață pentru scăderea în greutate vizează zonele cu probleme ale figurii, iar exercițiile aerobice de seară arde în mod eficient grăsimile. Un video simplu de dimineață pentru pierderea în greutate este prezentat în videoclip.
Avantajele taxării pentru pierderea în greutate
Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate pentru femei constau în exerciții de forță pentru a-și depăși propria greutate corporală. Nu este de dorit să folosiți gantere și alte greutăți, deoarece, cu utilizarea prelungită, acestea provoacă o grosiere a figurii și o pierdere a feminității. Selecția unui set de exerciții pentru exerciții de slăbit în casă trebuie efectuată individual - după evaluarea siluetei.
Cititorii noștri scriu
Subiect: A pierdut 18 kg fără diete
De la cine: Lyudmila S. ( [e-mail protejat])
Către: Administrația taliya.ru
Buna! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de dvs. și de site-ul dvs. În cele din urmă, am putut slăbi. Conduc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!
Și iată povestea mea
Încă din copilărie eram o fată destul de grasă, la școală mă tachinau tot timpul, chiar și profesorii îmi spuneau pompie ... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă acorde atenție, m-am transformat într-un liniștit, notoriu, grăsitor. Atât de multe lucruri am încercat să slăbesc ... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chokoslimi. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe toate aceste gunoaie inutile ...
Totul s-a schimbat când am dat peste un articol pe internet din greșeală. Habar n-ai cât de mult mi-a schimbat viața acest articol. Nu, nu vă gândiți, nu există o metodă top-secretă de slăbit, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. În doar 2 săptămâni, am slăbit 7 kg. În total timp de 2 luni pentru 18 kg! Am energie și dorință de a trăi, m-am înscris la o sală de gimnastică care să-mi pompeze fundul. Și da, în sfârșit am găsit un tânăr care acum a devenit soțul meu, care mă iubește nebunește și pe mine și eu. Iartă-mă că am scris atât de haotic, îmi amintesc totul despre emoții :)
Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și metode de slăbit, dar nu am putut scăpa de excesul de greutate, durează 5 minute și citește acest articol. Promit că nu vei regreta!
Accesați articolul \u003e\u003e\u003e
De obicei, la femei, excesul de grăsime subcutanată începe să fie depus pe abdomen, părți laterale (talie), bărbie, fese și coapse. Este recomandat să includeți exerciții în fiecare dintre aceste zone din complexul dvs. Exercițiul pentru slăbirea abdomenului face posibilă transferul ușor al sarcinii și al nașterii.
Combinația dintre dietă, antrenament de forță și întinderea musculară ulterioară este cea mai eficientă în eliminarea grăsimilor. În plus față de armonia dorită, exercițiile fizice pentru scăderea în greutate dimineața oferă un impuls minunat de vivacitate și energie.
La aproximativ o lună după începerea exercițiului, când corpul se adaptează la stres, veți observa o creștere a performanței și o îmbunătățire a dispoziției.
Exercițiu pentru slăbirea părților și a abdomenului
Părțile laterale și abdomenul sunt zona cea mai problematică pentru femei, deoarece fesele și șoldurile moderat pline arată adesea destul de prezentabile, dar centimetri suplimentari pe părți și pe stomac nu sunt deloc de dorit. Luând în considerare aceste caracteristici, se recomandă efectuarea de exerciții pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului cel puțin 2/3 din timp din „ora de antrenament fizic” totală. Setul de exerciții pentru încărcarea la domiciliu pentru pierderea în greutate este conceput în așa fel încât să poată fi efectuat în orice moment și fără echipament special.
