Pentru a scăpa de excesul de grăsime abdominală până la sezonul de plajă, bei un smoothie de varză și faci jogging în parc în fiecare zi. Dar, după o săptămână, te-ai săturat de restricții dure și cumperi o cutie cu bomboanele tale preferate. Se pare că toate eforturile tale au fost în zadar, iar acum va trebui din nou să-ți aduni voința într-un pumn. Știați că vă puteți simplifica sarcina prin adăugarea următoarelor alimente în meniul zilnic?
Ciuperci
În perioada de la mijlocul verii până la sfârșitul toamnei, ne putem bucura de gustul boletului, boletului și agaricelor de miere. Ciuperci cultivate sub radiații ultraviolete, nu numai bogat proteine vegetale... Această mâncare minunată poate stoca vitamina D în sine, a cărei lipsă este responsabilă pentru acumularea excesului de grăsime din burtă.
Zmeură
Recent, fructoza a primit recenzii slabe de la nutriționiști și este pentru a ajuta la acumularea de grăsime abdominală. Cu toate acestea, dacă acest compus intră în corpul tău din alimente întregi, mai degrabă decât din alimente procesate, nu ai de ce să te temi. De exemplu, zmeura proaspătă sau congelată este bogată în fibre, ceea ce ajută la reglarea răspunsului la insulină al organismului.
Ulei de cocos
Grăsimile obișnuite în dieta noastră (floarea soarelui, unt precum și margarina) sunt responsabile de obezitate. Dar dacă te uiți la dieta mediteraneană, devine clar că alimentele care alcătuiesc acest grup nutrițional nu sunt create egal. Știm cu toții despre beneficii ulei de masline, dar acum au început să descopere uleiul de cocos, care, ca grăsime de pește, neutralizează colesterolul rău din sânge și combate placa de pe pereții vaselor de sânge.
Supă
Numeroase studii arată că un vas cu supă înainte de mese umple stomacul și te împiedică să mănânci în exces. Ei bine, dacă reușiți să reduceți conținutul total de calorii al mesei, puteți conta pe o scădere a dimensiunii taliei în viitorul apropiat. Alegeți supă de piure de legume sau supă de bouillon cu conținut scăzut de calorii.
Anghinare și sparanghel
La fel ca prazul, aceste legume sunt prebiotice vegetale care produc acetat, un acid implicat în activitatea de ardere a grăsimilor din celule. Reduce inflamația din corp și îți face burtica mai tonifiată.
Ouă
Un studiu științific a constatat că un mic dejun care constă din ouă este mai eficient decât un mic dejun cu carbohidrați cu calorii egale atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Rezultatele experimentului arată că proteinele vă permit să pierdeți grăsimea cu 65% mai repede. Acest lucru se datorează faptului că nu vă este foame până la prânz.
Hot chili
Ardeiul iute conține o substanță numită capsaicină, care este responsabilă pentru senzația de plin și pentru reducerea aportului de calorii mai târziu în cursul zilei. Acest condiment, precum ardeiul de cayenne, ajută la stimularea arderii grăsimilor din burtă.
Alge
Alge sau alge s-ar putea să nu fie considerat reperul pentru alimentația sănătoasă sau principala dietetică, totuși sunt de interes pentru conținutul lor benefic de Omega-3 acizi grași... Nori, wakame, kombu, alge sau arame conțin luptători puternici în lupta împotriva inflamației. După cum se știe, procese inflamatorii să te împiedice să scapi centimetri în plus la talie.
Brocoli
Broccoli și alte legume verde închis pot fi, de asemenea, aliații tăi fideli în eliminarea excesului de grăsime din burtă și în combaterea factorilor de risc pentru diabet.
Fasole
Fasolea este mâncarea perfectă pentru a vă ajuta să scăpați supraponderal... Produsul conține compoziția ideală a macronutrienților și proporția ideală de proteine și fibre. Fasolea oferă sățietate pe termen lung, este un plus versatil pentru orice fel de mâncare și se distinge prin accesibilitatea lor.
Nuci
Vei fi surprins, dar nucile te vor ajuta și în lupta pentru subțire și frumusețe. În ciuda conținutului său caloric, acest produs oferă multe beneficii. Nucile conțin acizi grași omega-3 și proteine vegetale, contribuie la creșterea senzației de sațietate și la creșterea metabolismului de odihnă.
Lapte
Calciul în tandem cu suplimentele de vitamina D timp de 12 săptămâni la rând îndepărtează perfect excesul de greutate. Acest lucru a devenit clar dintr-un studiu efectuat pe două grupuri de studenți. S-a dovedit că laptele este responsabil pentru reducerea numărului de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei, deci poate face parte din dieta ta sănătoasă.
Ortografiat
Aceste boabe și-au pierdut de mult popularitatea, dar suntem gata să le reconsiderăm valoarea. Speltul poate consta din mai multe tipuri de cereale, dar în principal din grâu dur. Știm că boabele și zaharurile procesate sunt principalii vinovați pentru creșterea taliei, dar cerealele integrale se află într-o categorie diferită de greutate. Acestea conțin fibre, care încetinesc digestia și absorbția boabelor și, de asemenea, reduce cantitatea de insulină din organism.
Iaurt
Iaurtul poate fi o altă sursă valoroasă de prebiotice și lactobacili. Într-un studiu, femeile care au consumat acest produs în mod regulat și-au pierdut de două ori mai multă greutateîn comparație cu cei care nu au respectat o dietă cu lapte fermentat.
Usturoi
Usturoiul este excelent pentru a lupta împotriva bacteriilor care provoacă inflamații și pentru a oferi corpului tău inulină, o substanță care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Varza murata
Varza este un aliment fermentat, care este o sursă excelentă de probiotice - bacterii benefice care susțin funcțiile digestive normale.
Avocado
Tipul potrivit de grăsime este important pentru dieta ta. De exemplu, avocado neutralizează efectele procesate Produse alimentareși asigură arderea pe termen lung a energiei prin reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Ceapă
Ceapa și prazul sunt alimente prebiotice care produc butirat în organism, o substanță care crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește procesele metabolice.
Hikama
Această legumă rădăcină mexicană are o aromă persistentă de mere și poate fi consumată crudă. Hikama conține inulină, o substanță organică care încetinește absorbția zahărului în sânge.
Apă cu lămâie
De fiecare dată când te trezești, bea un pahar de apă cu o pană de lămâie sau o lingură de oțet de mere. Faceți acest lucru după fiecare masă pentru a vă stimula tractul digestiv.
Verdeaţă
Spanacul, varza chineză și alte legume stimulează formarea de microorganisme benefice în intestine. Aceste alimente sunt negative în calorii și fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
kiwi
Acest fruct dulce și acru conține o substanță numită arabinogalactan care ajută la creșterea funcției metabolice.
Ovaz
O farfurie cu fulgi de ovăz pentru micul dejun sau cină este perfectă pentru talia ta. Cerealele integrale vor absorbi apa și vor asigura o saturație de lungă durată.
Grapefruit
După cină, o jumătate de grapefruit vă va ameliora pofta de dulciuri. Citricele au un gust bun, deci sunt un desert grozav.
Ton
Conservele de ton vă vor ajuta să obțineți o talie mai subțire, deoarece conține proteine și grăsimi polinesaturate.
Spirulina
Adăugați niște pudră de spirulină la smoothie și puteți crea o culoare neobișnuită pentru băutura dvs. Această tehnică va ajuta la reducerea poftei de mâncare excesivă și la reducerea semnificativă a cantității de grăsime din burtă.
semințe chia
Aceste semințe arată atât de mici, dar impactul lor este prea mare. Fiind în tractului digestiv, își pot crește volumul de 10 ori, ceea ce vă va salva de la supraalimentare.
Ciocolata neagra
Vă puteți permite câteva pepite de ciocolată neagră, chiar dacă urmați o dietă dură. Acest lucru vă va scuti de pofta de zahăr și va încuraja pierderea în greutate.
Scopul meu este doar să fiu în formă și sănătos din nou. Pe drumul spre aceasta sunt miturile despre exerciții fizice și nenumăratele alimente care ard grăsimi rapid și eficient. Unele dintre mituri ar trebui disipate, deoarece multe dintre ele sunt generate de companii dezgustătoare care vor să câștige bani din dorința ta de a slăbi, în timp ce tu ești sfat bun despre care alimente arde grăsimile și favorizează cel mai bine pierderea în greutate.
Cred că este foarte important să învățăm să distingem între ceea ce este adevărat și ceea ce este fals, ghidat de datele științei și de rezultatele experienței.
Înainte de internet, era mai ușor să expui mituri nesăbuite despre mâncare, dar în aceste zile, ideile nefondate apar pe internet, insuflând idei ridicole despre cum să slăbești la mulți oameni.
Unul dintre miturile care mă enervează cu adevărat este mitul mâncării care arde grăsimile.
Nu există astfel de alimente pentru arderea grăsimilor, ci că multe dintre opțiunile despre care s-a vorbit în acest mod nu te vor ajuta să slăbești.
Și mai rău, te pot ajuta să te îngrași! Apropo, mai devreme v-am spus care dintre cele mai bogate în calorii sunt cele mai potrivite, verificați lista pentru a nu intra în dieta dumneavoastră.
Există câteva principii de bază de luat în considerare atunci când se determină dacă un anumit produs din lista extinsă de articole pentru slăbit arde grăsimea. De exemplu…
Alimente bogate în fibre induce un sentiment de plenitudine, ceea ce duce la scăderea foametei și a dorinței de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să luptați cu excesul de greutate.
Alimente bogate în proteine durează mai mult timp pentru a digera, ceea ce te face să te simți și sătul și reduce foamea. Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru ca organismul să o metabolizeze corespunzător. Energie suplimentară pentru aceasta se obține prin arderea caloriilor, ceea ce duce la scăderea depozitelor de grăsimi.
Există, de asemenea, anumite alimente care reglează nivelul zahăruluiîn sânge. Orice alimente sau produse care îi cresc nivelul în organism provoacă un metabolism în care se acumulează excesul de greutate.
Deci, o creștere bruscă a zahărului din sânge duce la creșterea pancreasului și la eliberarea mai multor insuline, ceea ce la rândul său duce la acumularea excesivă de grăsimi. În același timp, orice aliment care reduce sau reglează nivelul zahărului dimpotrivă, poate ajuta indirect la reglarea greutății corporale, prin urmare, nu alimentele în sine arde grăsimi, ci utilizarea competentă alimentație corectă va ajuta la accelerarea procesului.
Având în vedere aceste principii, să aruncăm o privire asupra a 15 alimente pentru arderea grăsimilor pe care ar trebui să le folosiți în fiecare zi pentru a stabiliza zahărul din sânge, pentru a îmbunătăți funcția intestinului și pentru a reduce pofta de mâncare pentru a combate kilogramele încăpățânate.
În cazul în care vă plac, toate aceste alimente ar trebui să ocupe un loc permanent în dieta dvs. împotriva excesului de greutate ...
1. Afine
Numeroase studii au arătat că consumul de afine poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate crește sensibilitatea la insulină în timp. Alte fructe de padure au acelasi efect. În plus, toate fructele de pădure conțin fibre și antioxidanți, care te fac să te simți mai plin și reduce durerile de foame.
Aceasta este gustarea perfectă, delicioasă și cea mai bună vreodată. Acesta este cu siguranță unul dintre preferatele mele. produse naturale având proprietăți de ardere a grăsimilor.
Ananasul este bogat în bromelaină, o enzimă importantă care îmbunătățește digestia și ajută la curățarea intestinelor. Deja aceste două fapte indică faptul că acestea sunt chiar alimentele care ard grăsimi pe burtă și părți, care sunt foarte gustoase și sănătoase.
Mai mult, ananasul este cunoscut a fi un aliment catabolic. Acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a-l digera decât conține, ceea ce vă face automat mai subțire.
3. Merele
Merele au multă fibră. Chiar și un fruct dă o senzație de plinătate. Marul mare conține aproape cinci grame de fibre... Merele sunt, de asemenea, pline de pectină, ceea ce durează de două ori mai mult timp pentru a se simți gol în stomac în comparație cu alte tipuri de fibre dietetice.
Pe scurt, merele te fac să te simți mai plin mai mult timp.
De asemenea, pectina limitează absorbția grăsimilor de către celule și le ajută să le elimine. În plus, merele conțin polifenol, care activează genele care descompun grăsimile, dublându-se astfel greutatea în exces.
Merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care îmbunătățesc oxidarea în organism, epuizând în continuare depozitele de grăsimi.
Unul dintre cele mai bune alimente care pot fi adăugate la arzătoarele de grăsime sunt fructele de cacao și fasolea prăjită. Sunt considerați o comoară a nutriției și un adevărat elixir pentru pierderea în greutate, dacă există. Dar de ce?
În primul rând, fructele de cacao crude conțin antioxidanți numiți polifenoli, care pot ajuta la tratarea obezității. Studiile efectuate la șoareci au arătat că persoanele cărora li s-a administrat cacao au niveluri mai mici de zahăr din sânge. De asemenea, au rate mai mici de inflamație și diabet.
Multe alte studii arată că fructele de cacao sunt extrem de active ca antioxidanți. Utilizarea lor îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină. Toate acestea te fac mai subțire și mai fericit.
Acest element de pe lista alimentelor pentru îndepărtarea grăsimii din burtă poate părea ciudat pentru mulți dintre voi.
Lucuma este un fruct găsit în America de Sud, care este foarte asemănător cu avocado prin aspectul și proprietățile sale. Acest fruct nu este ușor de găsit în supermarketuri, dar poate fi găsit sub formă de pulbere în multe magazine de produse naturiste.
Pudra de Lucum are o aromă dulce de caramel, făcându-l un excelent înlocuitor al zahărului. În același timp, pulberea nu are impact negativ nivelurile de zahăr din sânge. Acest fruct peruvian este bogat în proteine, beta-caroten, calciu, fier și zinc. De asemenea, are proprietăți care ajută la combaterea diabetului și la îmbunătățirea sănătății. cordial- sistem vascular.
Deși există o mulțime de alimente sănătoase pe listă, polenul de albine este un super-aliment indispensabil de tratat. Polenul este bogat în vitamine B și este plin de antioxidanți. Este, de asemenea, un depozit de fenilalanină și aminoacizi, care sunt considerați inhibitori naturali ai apetitului.
Polenul de albine conține, de asemenea, mulți alți aminoacizi care accelerează metabolismul organismului. Acesta este produsul care stimulează cel mai bine organele și glandele corpului, crește energia vitală și promovează întinerirea.
Yacon este o legumă rădăcină găsită în Peru care conține nivel inalt fibre dietetice solubile. Este bogat în fructo-oligozaharide, a cărui utilizare pe termen lung ajută la scăderea în greutate, la o digestie mai bună și la o sensibilitate crescută la insulină.
Un studiu a constatat că femeile supraponderale au pierdut în medie aproximativ 1 kg. pe săptămână când luați extract de yacon timp de patru luni! Acest lucru a dus, de asemenea, la o scădere semnificativă a nivelului Colesterol LDL(Colesterol „rău”) în corpul lor.
Un alt superaliment adevărat de adăugat pe listă, chlorella are peste 50% proteine, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și la menținerea masei musculare.
Această algă de apă dulce este, de asemenea, bogată în complex de vitamina B și fier. Poate că acest lucru nu este surprinzător, dar potrivit unui studiu publicat în Journal of Medicinal Food, utilizarea zilnică a chlorella ca o aditiv alimentar ajută la scăderea nivelului de colesterol și glicemie.
Rădăcina de cicoare este un tip de fibră (numită inulină) care servește drept hrană pentru bacteriile bune din intestin. Deoarece echilibrul bacteriilor bune pentru sănătatea dvs. este esențial pentru descompunerea grăsimilor și gestionarea greutății, nu ratați această legumă rădăcină rară. Conținutul ridicat de inulină scade glicemia și ajută la metabolismul grăsimilor prin îmbunătățirea secreției biliare.
Uleiul de cocos este la fel de uimitor pe cât se spune.
Uleiul conține trigliceride cu lanț mediu (MCT), care sunt mai rapid absorbite și transformate în energie decât alte grăsimi. Aceasta înseamnă că, în loc să fie depozitate sub formă de depozite grase, aceste substanțe devin energie care este imediat utilizată de mușchii tăi. Cercetările au arătat că Ulei de cocos accelerează metabolismul în organism și, de fapt, este unul dintre cele mai multe produse eficiente ardere supraponderal pe burta.
Printre numeroasele beneficii pentru sănătate, s-a descoperit că uleiul de pește permite celulelor noastre să răspundă mai bine la insulină. Acest lucru permite eliminarea zahărului din sânge, reducând riscul unei rezistențe periculoase la zahăr.
Nucile de Brazilia sunt bogate în agrinină, aminoacizi care contribuie la creșterea cheltuielilor de energie pentru arderea grăsimilor. Sunt, de asemenea, sursa # 1 de seleniu, un mineral esențial pentru buna funcționare. glanda tiroida(și, prin urmare, metabolismul corect). Seleniul este, de asemenea, un puternic antioxidant care îmbunătățește profilul lipidic al unei persoane.
Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi omega-3 care vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Raportul echilibrat dintre grăsimile omega-3 și omega-6 din uleiul de cânepă îl face sănătos pentru inimă și scade colesterolul din sânge.
14. Varză
Varza este uimitoare produs cu conținut scăzut de calorii, care este o sursă inepuizabilă de fibre dietetice care îmbunătățește digestia și asigură sațietatea fără a fi nevoie să consumați calorii excesive. Varza este bogată în izotiocianat - substanțe chimice care ajută la reglarea microflorei intestinale - și glutamină, care ajută la repararea mucoasei intestinale.
Pe scurt, este un produs pentru sănătatea intestinului care, de asemenea, vă ajută să vă reglați greutatea. Mănâncă legume pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor, dacă pot să spun, sunt foarte sățioase și sărace în calorii, spre deosebire de fructe.
Cercetările arată că dietele bogate în leguminoase, cum ar fi nautul, vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timp ce reduceți tensiune arterialași nivelurile de colesterol. Năutul are un loc special printre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece sunt bogate în fibre dietetice, care acționează ca substanță principală. Fasolea oferă, de asemenea, o senzație mai plină de satisfacție, îmbunătățește digestia și crește permeabilitatea intestinală, care sunt benefice pentru sănătatea intestinală.
La utilizare regulată din aceste 15 articole, asigurați-vă că vă asigurați corpul doza potrivită alimente care ard grăsimi care vor efect suplimentarîn reducerea greutății. Împreună cu ei, precum și eliminarea alimentelor nesănătoase pe bază de zahăr și amidon din dieta dvs. și alternarea corectă a exercițiilor și a odihnei, vă veți simți mai bine, observând pierderea în greutate susținută.
Puteți mânca alimente delicioase și puteți pierde în greutate în același timp
Pierderea în greutate nu trebuie să fie autolimitată sau numărarea caloriilor, iar alimentele reale care ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului ar trebui să fie doar o parte a dietei și nu ceva special pe care îl mănânci obsesiv.
Când vă concentrați asupra calității alimentelor, cantitatea de alimente devine mai puțin importantă atunci când vă atingeți obiectivul de reducere a grăsimii corporale.
Întrebarea principală pentru 90% dintre persoanele cu exces de masă grasă este ce alimente arde grăsimile? O persoană obeză sugerează că, dacă includeți unul dintre alimentele pentru arderea grăsimilor în dieta dvs., efect pozitiv tocmai furnizat. Pe de o parte, pur și simplu nu este logic ca o persoană deja supraponderală să caute surse suplimentare de calorii. Pare logic să renunțați la orice sursă de calorii, dar acest lucru este fundamental greșit.
Astăzi, pe fiecare site care se ocupă de probleme de sănătate și frumusețe, puteți găsi produsele de top care ajută la arderea grăsimilor. Deci, pentru ca aceste produse să ajute cu adevărat la arderea excesului de grăsime din organism, este necesară o abordare competentă.
Trebuie remarcat imediat că nu există alimente, fie că sunt fructe sau legume, pe care le puteți adăuga pur și simplu la dieta principală pentru a începe să ardeți grăsimi subcutanate sau viscerale (interne). Nu credeți că jumătate din grapefruitul consumat înainte de culcare vă poate scăpa complet de grăsimea subcutanată. Pentru a normaliza greutatea corporală, în primul rând, este necesar să ne dăm seama ce condiții trebuie create pentru corp, astfel încât acesta să înceapă să consume energie conservată sub formă de grăsime. Și apoi folosiți produse care ard grăsimi.
Ce face corpul să ardă grăsime subcutanată?
Amintiți-vă o axiomă simplă: „pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți”. Pur și simplu nu faceți principala greșeală a oamenilor și credeți-vă că veți putea utiliza caloriile dvs. printr-o activitate viguroasă. Aceasta este o concluzie complet greșită: pentru a o face mai clară, vom da un exemplu simplu. Un snickers consumat conține 500 de calorii. Pentru a cheltui această energie, trebuie să faceți antrenament cardio pentru 45 de minute de activitate viguroasă cu o frecvență cardiacă de 140 de bătăi pe minut. În medie, o persoană consumă 3000 de calorii pe zi, imaginați-vă cât de mult trebuie să fiți activ. Mai bine să folosiți prima metodă.
Hormonul insulină. El este responsabil pentru transportul excesului de glucoză în grăsime subcutanata... Prin urmare, trebuie să mâncați alimente care nu sunt capabile să provoace eliberarea de insulină. Pentru aceasta este necesar să se excludă alimentele dulci. Dacă mănânci chifle, prăjituri și înainte de culcare ceai de ghimbir care are fără îndoială masa nutrienți, grăsimea subcutanată nu este utilizată: nu există niciun motiv pentru aceasta. Alimente care ard grăsimi corporale , vă va ajuta doar dacă stabiliți o dietă normală.
De exemplu, puteți face și un produs pentru arderea grăsimilor dintr-o prăjitură. Cum? Este foarte simplu: luați o mușcătură mică, împărțiți-o în 10 porții mai mici și consumați-o uniform pe tot parcursul zilei. După o dietă similară timp de 10 zile, veți pierde exact la fel de mult în greutate ca în dietele populare de portocale, sfeclă și grapefruit. Bineînțeles, o astfel de dietă nu este sănătoasă, dar acesta este un bun exemplu al modului în care funcționează alimentele care ard grăsimi.
În ce condiții funcționează alimentele care ard grăsimi?
Acest factor al metabolismului nu este luat în considerare de 90% dintre persoanele care slăbesc, toată lumea începe să reducă brusc caloriile, ceea ce este, de asemenea, greșit. Organismul percepe o reducere accentuată a caloriilor ca abordare a foametei și încetinește metabolismul cât mai mult posibil, acumulând toate alimentele în grăsimea subcutanată. Numai toți acești factori de mai sus atunci când utilizarea corectă capabil să scape o persoană de grăsimi, dar nu și de alimente care favorizează pierderea în greutate.
Produse proteice, carbohidrați complecșiși o serie de fructe și legume, cărora li se atribuie condiții de ardere a grăsimilor, pot oferi organismului nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. Când intră sistem digestiv, organismul cheltuie o cantitate mare de energie pe asimilarea lor, în timp ce nivelul de glucoză din sânge nu crește. De asemenea, aceste produse nu provoacă o creștere a insulinei, motiv pentru care sunt utilizate pentru diete și le conferă proprietăți de ardere a grăsimilor.
După cum ați înțeles deja, pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor, trebuie să creați acest lucru condiții adecvate... Și pentru a accelera acest proces, puteți folosi, relativ vorbind, alimente care ard grăsimi.
Ce alimente arde grăsimile?
Există multe alimente pe care le puteți folosi în dieta dvs. pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Principalul lucru este că aceste produse sunt delicioase și sănătoase. Puteți face ca alimentele pentru slăbit să fie sănătoase și gustoase, ceea ce este extrem de important. Încercați să adăugați câteva dintre aceste alimente în dieta zilnică. Împreună cu regulat activitate fizica vor da rezultat excelent... Astfel, vei arde calorii și îți vei îmbunătăți sănătatea. Să aflăm ce alimente arde grăsimi în organism și să te ajute să consumi mai puține calorii.
Grapefruit
Grapefruitul vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Mâncând acest fruct, îți vei satisface rapid foamea și te vei simți mai plin mai mult cu mai puține calorii. În plus, grapefruitul este bogat în fibre, ceea ce poate ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Puteți adăuga grapefruit în salata de fructe, piureuri sau băuturi suc de Grapefuit.
Acest fruct dulce acru este aproape apă cu o cantitate mică de fibre. Conține aproximativ 60% apă sau mai mult, iar restul este o fibră sănătoasă, care încetinește digestia și prelungește senzația de plenitudine.
Tipul special de fibre găsite în grapefruit se numește pectină și nu este doar fibre; reduce contaminarea vasculară, ajutând la protejarea organismului de bolile cardiovasculare.
Consumul de cantități mari de grapefruit vă poate ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Feliile de grapefruit sau sucul de grepfrut vă pot oferi energie dimineața sau când simțiți o scădere în timpul zilei de lucru.
Poate fi consumat dimineața ca gustare, precum și în orice moment al zilei, dacă doriți să mâncați ceva dulce fără a afecta sănătatea dumneavoastră. De exemplu, acest fruct conține fitonutrienți numiți limonoizi, care pot ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta tumori în stomac, colon și plămâni.
În plus, persoanele care mănâncă cantități mari de grapefruit roșu tind să aibă niveluri de colesterol cu până la 16% mai mici.
Secretul țelinei este foarte simplu: conține mai puține calorii și te ajută să arzi mai mult decât mănânci. Țelina este în mare parte apă, deci este bună pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu ar trebui să urmați o dietă numai pentru țelină, deoarece corpul dvs. nu va primi mineralele și substanțele nutritive de care are nevoie. Este bine să-l combinați cu alte produse.
Aproximativ 75% din țelină este apă; Restul de 25% este fibra.
Ca urmare a faptului că această legumă delicioasă este atât de plină de apă, vă va oferi cu mult mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră pentru a o digera.
Țelina este o sursă excelentă de fibre, care va contribui la prelungirea senzației de plenitudine prin reducerea dorinței de gustare.
Beneficiile de țelină pentru sănătate nu se termină cu pierderea în greutate. Țelina este plină nutrienți precum vitamina C, vitamina A și vitamina K.
În plus, țelina are proprietăți antioxidante care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea șanselor de a dezvolta artere întărite.
Dacă nu ați folosit încă ceaiul ca rapel metabolic, atunci este timpul să îl faceți! Această băutură caldă asiatică exotică a devenit o băutură familiară în viața noastră, dar nu ar trebui să uităm de ea. proprietăți utile Oh. Bogat în antioxidanți ceai verde stimulează metabolismul și ajută la slăbit. Este atât de ușor să aveți o ceașcă de ceai verde cu aromă fierbinte și să aduceți beneficii mari organismului.
Alimente care conțin acizi grași omega-3
Omega-3 a fost dovedit științific că acționează ca un regulator metabolic. Acizii grași omega-3 cresc nivelul hormonului leptină, care controlează viteza cu care grăsimea este descompusă în organism. Omega-3 nu este produs de corpul nostru, îl putem obține doar din alimentele pe care le consumăm. De exemplu, din pește (ton, hering, somon, în primul rând), ulei de in sau cumpărați suplimente de specialitate care conțin acizi grași omega-3.
Cafea
Toată lumea care iubește să înceapă dimineața cu o ceașcă de cafea știe cum revigorează și ajută la trezire. Acest lucru se datorează cofeinei, care crește bătăi de inimă care oxigenează sângele și ajută la arderea mai multor calorii. Dar adăugarea de smântână și zahăr crește conținutul de calorii și scade eficiența cafelei în arderea grăsimilor. O porție de cafea pură va da corpului zero calorii și poate reduce foamea prin afectarea anumitor hormoni.
După cum probabil știți, cofeina vă poate crește rata metabolică, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus.
Beneficiile cafelei nu se termină aici. Cafeaua a fost legată de un risc redus pentru mai multe boli, inclusiv cancerul de ficat, Parkinson și diabetul de tip 2, deci aveți o mulțime de stimulente pentru a începe cu o ceașcă de cafea.
Avocado este un arzător triplu de grăsimi. Conține grăsimi mononesaturate, care accelerează metabolismul și protejează părțile producătoare de energie ale celulei radicalii liberi... Avocado scade colesterolul din sânge, vindecă rănile, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și este bun pentru ochi și păr. Puteți mânca o jumătate de avocado cu roșii și sare de mare pentru micul dejun, adăugați avocado tocat la fasole verde și salată de spanac sau faceți cocktail delicios din avocado cu scorțișoară și lapte de cocos.
Orice condiment fierbinte aparține unui grup de alimente care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Nu au un conținut ridicat de calorii și pot fi un plus excelent pentru masa dumneavoastră. Ar putea fi ardei iute sau niște sosuri fierbinți, asigurați-vă că nu există conservanți sau aditivi dăunători înainte de a-l pune pe farfurie.
Semințele de chia sunt bogate în proteine, fibre și acizi grași omega-3 și ajută la creșterea metabolismului, la suprimarea poftei de mâncare și la activarea glucagonului, un hormon care sporește arderea grăsimilor. Pur și simplu înmuiați semințele de chia timp de aproximativ 15 minute, astfel încât să se umfle. Semințele de chia vă vor menține plin mai mult timp și vă vor salva de la supraalimentare. Le puteți adăuga la smoothie, salată, iaurt sau fulgi de ovăz.
Ghimbir
Făina de ovăz se referă la alimentele care conțin carbohidrați complecși. Care sunt digerate încet și absorbite treptat de corp. Acest lucru ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și a nivelurilor scăzute de insulină. Prin urmare, rata de ardere a grăsimilor poate rămâne ridicată. Studiile au arătat că sportivii care consumă glucide lente dimineața, arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiilor fizice decât cele care consumă carbohidrați cu digestie rapidă.
Soia este o sursă directă de proteine din soia, adică material de construcții pentru mușchi, la fel de eficace ca alte surse de proteine, cum ar fi carnea de vită sau zerul. Proteina din soia, ca orice altă proteină, este bună pentru a satisface foamea, dar este foarte sursă proastă energie pentru corp. Adică, este dificil pentru corpul nostru să transforme proteinele în aminoacizi și apoi să folosească aminoacizii ca sursă de energie. Datorită acestui fapt, soia este un produs excelent pentru accelerarea arderii grăsimilor.
Apa este cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva grăsimilor. Studiile au arătat că consumul a două căni de apă rece poate crește rata metabolică cu 30%. S-a estimat că consumul a aproximativ două căni de apă rece înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de un an poate arde 17.400 de calorii în plus, ceea ce înseamnă puțin sub 2,5 kg de grăsime corporală! De asemenea, este foarte important să beți apă atunci când pierdeți în greutate, astfel încât să se dizolve și să îndepărteze deșeurile din corp după lucrul grăsimilor.
Salată și verdeață
Principalul motiv pentru care salata verde și verdeața arde mai multe calorii decât conțin este că se află în ele într-o mare măsură constau din apă.
Raport de aproximativ 50% apă la 50% fibre. Drept urmare, verdele este o sursă excelentă de energie și cu siguranță va ajuta la reducerea poftei de dulciuri.
Dacă sunteți în căutarea unui produs care să vă ajute să vă îmbunătățiți starea generală sănătate, precum și pierderea în greutate, verdeața cu frunze este un produs excelent pentru arderea grăsimilor.
De exemplu, varza conține substanțe anti-cancerigene numite glucozinolați, care sunt extrem de eficiente în reducerea riscului de cancer de colon, precum și de cancer de prostată, ovarian, sân și vezică.
Între timp, doar o porție de Calais conține 1327% din cele recomandate doza zilnica vitamina K și 192% din aportul de vitamina A sunt ambele benefice pentru sănătatea oaselor. Și un gram de spanac conține mai multe proteine decât un gram de friptură. Când digerați spanacul, ardeți mai multe calorii decât consumați.
Da, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine pentru construcție masa musculara... Dar cum te ajută ouăle să arzi grăsimile? Cercetările confirmă faptul că cei care își încep ziua cu ouă nu numai că consumă mai puține calorii pe parcursul zilei, ci și ard mult mai multe grăsimi.
Atenție: consultați mai întâi medicul, dacă nivelul de colesterol nu este ridicat, atunci puteți consuma multe ouă. În caz contrar, este imperativ să separați gălbenușurile.
Ardei iute roșii
Ardeiul iute conține ingredientul activ capsaicină, o substanță chimică care poate crește arderea caloriilor în repaus, precum și reduce foamea și aportul de alimente.
Capsaicina, care se găsește în cantități mari în ardeii iute, crește rata metabolică, determinând corpul să ardă mai multe calorii pentru o perioadă de timp după consum.
Fie că vă place chili feliat, sos fierbinte de chili sau fulgi, nu ezitați să adăugați alimente cu chili la mâncare. Ardeii iute sunt incredibil de versatili, așa că îi poți încorpora cu ușurință în unele dintre rețetele tale preferate.
Acest aliment fibros nu vă va oferi corpului o mulțime de carbohidrați sau calorii, dar vă poate face să vă simțiți plin - unul dintre motivele pentru care este un aliment excelent pentru slăbit.
Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca, deoarece conține aproximativ 30 de calorii pe porție și are mai multe proprietăți diferite care îl fac un aliat pentru cei care încearcă să slăbească.
Dacă sunteți, de asemenea, interesat în îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, broccoli poate fi un excelent supliment la dieta dumneavoastră.
În special, este o sursă de beta-caroten, zinc și seleniu, care s-au dovedit a crește funcții de protecție sistemul imunitar.
Arterele tale vă mulțumesc, de asemenea, dacă decideți să consumați mai mult broccoli. Carotenoidele de luteină din broccoli ajută la combaterea plăcii arteriale, reducând astfel riscul de a suferi infarct sau un accident vascular cerebral.
Când mâncați broccoli, cel mai bine este să îl aburiți sau să-l consumați crud dacă doriți să păstrați toți nutrienții care fac din această legumă un superaliment.
La fel ca avocado, uleiul de măsline este o sursă excelentă de monone grăsime saturată... Nu numai că vor contribui la reducerea nivelului de colesterol „rău” și vor proteja împotriva bolilor cardiovasculare, dar vor ajuta și la arderea multor calorii.
Iaurtul conține puțin mai multe calorii decât alte alimente pe care le poți consuma, dar poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale, ajută la menținerea bacteriilor sănătoase în intestin și poate chiar să-ți mențină oasele puternice.
Cu toate acestea, este important să aveți grijă atunci când alegeți iaurtul.
S-ar putea să vă gândiți că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune sănătoasă dacă doriți să slăbiți. Dar majoritatea producătorilor adaugă cantități uriașe de zahăr iaurturilor pentru a-și spori aroma.
Atunci când alegeți iaurtul, acordați atenție conținutului său de grăsimi și carbohidrați.
Pepenele verde este, de asemenea, extrem de scăzut în calorii.
Puteți să o amestecați cu alte fructe pentru a forma o salată de fructe răcoritoare sau să o tăiați în cuburi și să o mâncați.
Unul dintre motivele pentru care pepenele verde vă poate ajuta să slăbiți este că este o sursă foarte bogată de vitamine B, care vă oferă energie și reduce nevoia de a mânca alimente suplimentare pentru a restabili echilibrul energetic.
Pepenele verde nu conține grăsimi și are un conținut scăzut de calorii, așa că nu surprinde faptul că acesta este un produs excelent pentru cei care sunt supraponderali.
Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a porni mai mult pepene verdeîn dieta dvs., rețineți că este o altă sursă excelentă de licopen, un antioxidant care poate proteja organismul împotriva cancerelor de uter, sân, colon și sistem respirator.
Pere și mere
Pere și mere conțin multă apă. Mănâncă-le cu coajă pentru a adăuga mai multe fibre pentru a te ajuta să te simți mai plin. Mănâncă fructe întregi, nu suc de fructe. Veți obține mai multe fibre și ar trebui să mestecați fructele. Va dura mai mult, făcându-vă să vă simțiți mai plini și ardeți calorii în timp ce mestecați.
Pentru cei cărora le place foarte mult dulciurile, aceste fructe sunt o opțiune excelentă pentru gustări.
În plus, există unele dovezi că quercetina găsită în mere poate reduce riscul de Alzheimer protejându-vă corpul de daunele care pot fi cauzate de radicalii liberi periculoși.
Între timp, portocalele sunt benefice pentru sănătatea inimii. În primul rând, acestea conțin magneziu și potasiu, care reglează în mod natural tensiunea arterială.
Produs alimentar versatil, roșiile pot fi folosite într-o mare varietate de rețete diferite.
La fel ca multe dintre alimentele de pe această listă, este bogat în fibre, ajută la umplerea corpului mai repede și este sărac în calorii. Există, de asemenea, motive pentru a mânca roșii care depășesc cu mult beneficiile lor de slăbire.
Pe de o parte, există dovezi din ce în ce mai mari că licopenul din roșii poate inhiba creșterea celule canceroase... Bărbații pot fi deosebit de interesați să știe că roșiile sunt asociate în special cu un risc redus de cancer de prostată.
Între timp, dacă suferiți de diabet de tip 2 sau sunteți îngrijorat de dezvoltarea diabetului de tip 2 la un moment dat în viața dvs., puteți beneficia și de roșii. Cromul pe care îl conțin vă poate ajuta corpul să regleze zahărul din sânge, menținându-l în limite sănătoase, controlând cantitatea de zahăr care este absorbită în sânge.
Se pare că rucola ar trebui consumată cu siguranță dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate în siguranță și eficient.
Rucola are un gust plăcut, acidulat și conține doar patru calorii pe porție (pe cană). Acestea sunt fibre care vor ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect și să mențină apetitul sub control și conține vital vitamine importante K, C și A.
Nucile sunt o gustare excelentă pentru a calma foamea între mese. Nucile sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi, care sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Cercetările arată că nucile pot favoriza pierderea în greutate și pot îmbunătăți nivelul colesterolului atunci când sunt consumate în cantitati moderate... De asemenea, sunt bogate în calorii, așa că limitează-ți porțiile.
La fel ca multe alimente care ard mai multe calorii decât conțin, castraveții sunt în mare parte apă. În plus, castravetele te poate ajuta să slăbești controlându-ți hidratarea înainte sau după un antrenament îndelungat în sala de gimnastică.
Datorită conținutului ridicat de apă, mulți oameni cred din greșeală că castraveții nu oferă nimic bun organismului în ansamblu. Cu toate acestea, o dietă bogată în castraveți vă poate ajuta să îmbunătățiți rezistența organismului la boli (consumând castraveți întregi cu coajă).
Castravetele este una dintre cele mai bune legume pentru vitamina C și există multe dovezi că aportul ridicat de vitamina C este asociat cu capacitatea îmbunătățită de a rezista bacteriilor și virușilor.
În plus, castraveții conțin enzime care au efecte antiinflamatorii similare cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul).
Popcornul pufos are mult volum, dar nu va avea multe calorii. Principalul lucru este să mănânci floricele fără adaos de grăsime sau zahăr.
Lapte degresat
Laptele degresat oferă organismului proteine, calciu și vitamina D și nu conține grăsimile din tot laptele... Deși acest produs nu conține grăsimi, laptele degresat vă poate ajuta să vă simțiți complet plin. De asemenea, stomacul dvs. va petrece mai mult timp digerând proteinele din lapte.
Sparanghelul este un detoxifiant excelent datorită faptului că conține substanțe nutritive diuretice care ajută la eliminarea toxinelor din organism, este demn de remarcat faptul că consumul de sparanghel poate crește și metabolismul.
În plus, sparanghelul este un supliment deosebit de bun la dieta femeilor însărcinate, deoarece este bogat în acid folic(ceea ce reduce riscul de defecte congenitale periculoase, cum ar fi spina bifida).
Sparanghelul nu numai că are efect diuretic, ci reduce și balonarea.
Carne slabă (carne slabă)
Știți că proteinele vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp și să ardeți mai multe calorii în timpul digestiei. Vă rugăm să rețineți că numai carnea slabă fără grăsime este bună pentru pierderea de grăsime. Pieptii de pui fără piele sunt o alegere excelentă. De asemenea, puteți mânca carne de vită slabă și chiar carne de porc, asigurați-vă că nu există straturi de grăsime.
Spre deosebire de unele dintre fructele și legumele pe care tocmai le-am analizat, carnea slabă cu conținut scăzut de calorii nu conține zero calorii, dar merită să fie enumerate ca alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece pot ajuta corpul să se simtă plin timp de ore întregi.
De exemplu, carnea slabă precum curcanul, puiul și carnea de porc slabă sunt surse excelente de proteine, menținând sistemul digestiv funcțional.
Drept urmare, acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, asigurându-vă că ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Între timp, aceste tipuri de carne vor oferi atât de multă energie încât cu greu vei simți nevoia să mănânci câteva ore. Astfel, deși carnea slabă conține mai multe calorii decât legumele, este capabilă să mențină o rată metabolică ridicată pe tot parcursul zilei. Corpul tău va rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp, nu va reduce rata metabolică, dar nu va primi calorii suplimentare pentru a stoca grăsimea.
Cu toate acestea, dacă încercați să resetați greutate excesiva, trebuie să fii foarte atent la felul în care îți gătești carnea. În special, ar trebui să coaceți întotdeauna carnea la cuptor sau la grătar în loc să prăjiți în ulei și să nu adăugați niciodată sosuri sau condimente care pot crește conținutul de calorii al vasului.
Unele cercetări sugerează că scorțișoara poate avea un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge. Poate reduce apetitul, în special la persoanele cu diabet de tip 2. Aproape toată lumea poate beneficia de scorțișoară.
Amintiți-vă că orice dietă este doar o soluție superficială la problemă, nu este dificil să scăpați de grăsimi, este dificil de păstrat rezultatul atins... Dacă, după ajustarea greutății, încetați să monitorizați dieta și nu vă angajați activ în sport, greutatea pierdută va reveni cu interes. Și individual, fără măsurile de mai sus, niciun produs miraculos pentru arderea grăsimilor nu vă va ajuta.
Evaluarea cititorului: 4,08 (26 voturi) 0
Pentru început, trebuie remarcat faptul că nu puteți înfășura o prăjitură cu smântână grasă, apoi mâncați un produs minunat - și atât, de parcă nu ar fi fost o nebunie gastronomică. Nu există astfel de produse. Nimic nu înlocuiește o abordare sensibilă a nutriției și un stil de viață activ. Caloriile și grăsimile pot fi arse numai prin exerciții fizice și restricții alimentare. Dar este posibil să ajutăm digestia, să stimulăm puțin metabolismul, să facilităm asimilarea alimentelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră. Și unele - de utilizat după mese, în cantități mici.
Grapefruit
Unul dintre cele mai accesibile și populare produse pentru slăbit și arderea grăsimilor. Grapefruitul scade nivelul insulinei, un hormon care scade nivelul glicemiei și este, de asemenea, „responsabil” pentru depozitele de grăsimi. Insulina contribuie la creșterea grăsimii corporale și la depunerea substanțelor în exces pentru utilizare ulterioară. Sucul de grepfrut sau o jumătate de grapefruit după masă vă vor ajuta să scăpați de aceste rezerve. Vor accelera metabolismul și vor accelera metabolismul grăsimilor. Proprietăți similare toate citricele posedă. În plus, scapă de toxine, curăță corpul de toxine și întăresc sistemul imunitar.
Un ananas
Cel mai faimos arzător de grăsimi. Noaptea, treziți orice femeie care slăbește - ea va răspunde imediat că ananasul arde grăsimile. O astfel de faimă are o bază reală. Faptul este că ananasul conține enzima bromelaină, care ajută la descompunerea ... proteinelor. Prin urmare, ananasul este bun pentru digestia cărnii, a peștelui, a produselor lactate.
În plus, ananasul conține o cantitate mare de fibre alimentare și acizi organici, este bogat în potasiu, calciu, fosfor, fier, iod, iar fructul conține, de asemenea, vitamine B valoroase și vitamina A. Ananasul stimulează digestia, subțiază sângele și poate chiar ajuta la combaterea cheagurilor de sânge. Datorită efectului ananasului asupra digestiei, se recomandă adesea să-l folosiți proaspăt după o masă consistentă. Rețineți că fie ananasul proaspăt, fie ananasul proaspăt este eficient - sucul din pachet nu are valoare. Și trebuie să mănânci ananas imediat după ce ai mâncat.
Important! Nu este recomandat să consumați ananas pentru persoanele cu boli cronice. tract gastrointestinal, aciditate crescută suc gastric și cu atât mai mult un ulcer. Nu îl puteți mânca pe stomacul gol și, după ce ați mâncat fructul, asigurați-vă că vă clătiți gura, deoarece Suc de ananas vă poate deteriora dinții.
Ghimbir
Se încălzește foarte bine. Acest condiment fierbinte crește circulația sângelui, în special în zona stomacului, îmbunătățind astfel digestia. Ghimbirul ajută la digerarea meselor grele. După sărbătoare, pentru a vă ridica cu ușurință de la masă, se recomandă să mâncați o felie subțire de ghimbir cu sare - stomacul se va simți imediat mai ușor.
Un început excelent de zi pentru persoanele care fac dietă este ceaiul de ghimbir. Este necesar să tocați o bucată de ghimbir și să turnați apă clocotită peste ea. Puteți adăuga puțin suc de lămâieși dragă. Se trezește perfect și se acordă la lucru.
Important! Ghimbirul este un condiment destul de puternic, așa că ar trebui să fii atent la utilizarea acestuia, să-l aplici puțin. Ghimbirul nu este recomandat pentru gastrită, sângerare, colelitiază, boli cardiovasculare... Și, de asemenea, în a doua jumătate a sarcinii
Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele acru, brânza de vaci și iaurturile conțin un hormon - calcitriol. Ne alimentează corpul cu calciu și forțează celulele să scape de grăsimile nesănătoase. De asemenea lactate conțin multe bacterii care îmbunătățesc digestia și metabolismul. Iar zerul conține proteine din lapte, care accelerează metabolismul grăsimilor, contribuind astfel la o cheltuială mai rapidă a grăsimii corporale.
Varză
Orice tip de varză conține foarte multe fibre, ceea ce îmbunătățește digestia și curăță de toxine. Antioxidanți - măresc imunitatea. În plus, în varză veți găsi o mulțime de vitamine (A, C, E, K, PP, U și grupa B) și microelemente (calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor), și, de asemenea, aminoacizi esențiali.
Scorţişoară
Acest condiment este renumit pentru a ajuta. Scorțișoara scade și stabilizează nivelul zahărului din sânge și atunci când acest indicator sare, simțim foamea severă. Scortisoara accelereaza metabolismul si poate ajuta sa faca fata poftei de dulciuri, pentru ca doar cu mirosul sau, acest condiment inseala corpul, creeaza o senzatie de dulceata si satietate si pacificare. Poate că acest lucru se datorează faptului că suntem obișnuiți să adăugăm scorțișoară la produsele de panificație ...
Dar doar utilizarea scorțișoarei cu produse de patiserie nu va duce la pierderea în greutate. Proprietățile benefice ale scorțișoarei nu vor supraviețui într-un astfel de cartier. Deci, cel mai bine este să presărați scorțișoară pe salate de fructe sau să o folosiți cu deserturi cu fructe de pădure.
Important! Scorțișoara este contraindicată în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie utilizat cu precauție în cazul bolilor hepatice.
Apă
În lipsa apei, procesele metabolice din corp se îngheață și începe să acumuleze apă - de aici rezervele de umflare și grăsimi (există, de asemenea, multă apă în ele). Mai mult, setea poate fi adesea confundată cu foamea. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat să mănânci, trebuie doar să bei, iar foamea va trece.
Trebuie avut în vedere faptul că potolește setea, curăță - doar pur bând apă, nu carbogazoase, fără aditivi. Sunt necesare și sucuri, ceaiuri, băuturi din fructe și alte băuturi sănătoase, dar nu sunt incluse în cei 2 litri recomandați de medici apa puraîntr-o zi. Cafeaua și sifonul sunt deshidratate.
Hrean
Hreanul crește aproape peste tot, cu excepția nordului îndepărtat. Și deja vechii egipteni au învățat să-l folosească pentru gătit feluri de mâncare diverse, si in scopuri medicinale... Hreanul provine din aceeași familie ca ridiche, daikon și ridiche - iar aceste legume sunt renumite pentru proprietățile lor metabolice. Nu inferior lor și hreanului. Activează digestia, îmbunătățește funcționarea intestinelor, nu permite depozitarea excesului mâncat în grăsimi și înfundă corpul. Prin urmare, rolul hreanului în slăbit nu poate fi supraestimat.
Important! Hreanul, precum și ridichea, sunt contraindicate pentru probleme cu ficatul și rinichii și pentru boli inflamatorii stomac. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se abțină de la hrean.
Papaya
Acest fruct conține o enzimă numită papaină. Care în stomacul uman descompune proteinele și, de asemenea, ca pepsina, promovează descompunerea grăsimilor. În acest sens, este util în special persoanelor care suferă de deficiență proteică datorită incapacității organismului de a asimila complet sau parțial proteinele. Dar, la fel ca ananasul, toate enzimele sunt active la doar 2-3 ore după ce ați mâncat fructul. Prin urmare, trebuie să mănânci papaya imediat după prânz.
Ceai verde
Nutriționiștii recomandă să bea cel puțin 4 căni pe zi din aceasta băutură sănătoasă... Conține substanțe care accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Nu uitați că acest ceai previne formarea celulelor canceroase și întărește inima și vasele de sânge. Dar, în utilizare, merită să fie moderat, deoarece în cantități mari ceaiul are un efect interesant asupra sistemului nervos.
Zmeură
Eliberează celulele de grăsimi datorită conținutului ridicat de vitamine. Și zmeura are, de asemenea, un efect diuretic, iar acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism. Apropo, zmeura este una dintre puținele boabe care nu își pierd proprietățile benefice în timpul tratamentului termic. Prin urmare, puteți face în siguranță deserturi delicioase din el.
Dacă vă uitați la alimente ca dușman, iată alimente care ard grăsimi pentru pierderea rapidă în greutate. Am compilat o listă cu 36 de alimente care ard grăsimi și pot schimba modul în care arăți și lucrezi pentru tine, nu invers. Deși pot fi minunați, este mai bine să nu vă opriți asupra uneia dintre ele. Adăugați în dietă săptămânal câteva alimente pentru arderea grăsimilor și veți observa în curând că consumați mult mai mult din ele decât înainte.
Produse pentru arderea grăsimilor
Desigur, trebuie să înțelegeți că nu există astfel de alimente, folosind care în cantități nelimitate, puteți slăbi. Există însă alimente care te pot ajuta să eviți foamea și să nu consumi calorii în plus. Și, în plus, acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce va facilita foarte mult pierderea excesului de greutate.
Produse care accelerează metabolismul și ard grăsimile
Acum să ne uităm la ce alimente arde grăsimile și promovează pierderea în greutate prin saturarea organismului cu substanțe utile și accelerarea metabolismului.
Roșii
Este un fruct sau o legumă? Are vreo semnificație? Tot ce trebuie să știți este că roșiile conțin mulți nutrienți, vă ajută să pierdeți în greutate și să nu-l mai câștigați din nou. Sunt sărace în calorii, dar în același timp oferă o senzație de plenitudine, conțin fibre, ceea ce vă permite să rămâneți în mișcare.
Ca orice aliment cu adevărat sănătos, roșiile vă pot ajuta să faceți mai mult decât să slăbiți. Studiile arată că licopenul conține antioxidanți care sunt extrem de benefici în tratamentul multor boli. Nu uitați să puneți roșii în coșul de cumpărături data viitoare când faceți cumpărături.
Portocale
Bogate în vitamina C, portocalele vă vor ajuta corpul să se comporte la nivelul optim, dar dacă doriți să slăbiți, nu uitați că portocalele conțin zahăr. Nu te poți îndepărta de acest lucru, conțin destul de mult zahăr, care se poate transforma în grăsime și nu poate fi ars. Dar sunt sărace în calorii, iar fibrele ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Pentru ca portocalele să vă ajute să pierdeți în greutate, mâncați-le cu moderare și satisfaceți-vă și nevoia de dulciuri cu portocale.
Cereale
În timp ce susținătorii Paleo nu vor fi de acord, mulți alții vor spune că făina de ovăz reduce greutatea, deoarece fibra pe care o conține vă accelerează metabolismul și vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. Toată lumea, de la doamna Hutson la doctori, spune că cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu o porție de fulgi de ovăz la micul dejun.
Antioxidanții și alte minerale îl fac alegerea corecta, și nu numai ca sursă de fibre. Făina de ovăz este un aliment excelent pentru cei care doresc să scadă nivelul colesterolului.
Când încercați să slăbiți, nu trebuie să mâncați alimente fără gust. Este timpul să experimentați condimente din tari diferite... Multe dintre ele au proprietăți termogene care accelerează metabolismul, în plus, mâncărurile gătite mediocre cu adăugarea de condimente vor arăta ca mâncărurile unui restaurant.
Câteva exemple: semințele de muștar vă vor revigora masa și vă vor accelera metabolismul, ghimbirul va îmbunătăți digestia. Ginsengul se va energiza, iar piperul negru va ajuta la arderea caloriilor. Îți place mâncarea indiană? Curcuma arde, de asemenea, excesul de greutate.
Cartof dulce (cartof dulce)
Oprah iubește cartofii dulci și crede că, cândva, parțial datorită lui, a slăbit. Dar poți de fapt să slăbești înlocuind cartofii copți cu „fratele” lor dulce? Se pare că cartofii dulci sunt minunați pentru persoanele care fac dietă, deoarece au mai puține calorii și se simt sătui.
Dacă vă plac cartofii, cartofii dulci pot fi o bază esențială de evitat în timpul dietei și pot fi înlocuiți cu cartofii obișnuiți. Cartofii dulci conțin fibre, vitamina C, potasiu și vitamina B6.
Merele
Este greu de imaginat că consumul unui măr te va face să slăbești. Sunt atât de dulci încât pot depăși pofta de dulciuri - este ușor de văzut de ce sunt incluse în multe deserturi. Merele au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu. Dar au multă fibră.
Fibrele îți oferă o senzație de plenitudine și te împiedică să înnebunești de foame între mese. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Mestecați mereu mere și cumpărați mere naturale, astfel încât să puteți lăsa coaja pe ele.
Acesta este unul dintre acele alimente care este inclus în aproape fiecare dietă existentă. Nucile fac parte din dieta vegetarienilor și a adepților paleo și trebuie depuse eforturi pentru a găsi o dietă fără nuci. Pot fi consumate crude și o mică mână de produse naturale crude nuci, migdalele sau nucile pecan pot servi ca gustare delicioasă și vă pot face să vă simțiți plini timp de câteva ore sau mai mult.
Dacă nu vă place să mâncați nuci pe cont propriu, încercați să le tocați și să le stropiți pe un fel principal sau pe o garnitură. De asemenea, veți extrage nutrienții și veți aromat alimentele.
Quinoa
Fost cunoscută de vegetarieni, quinoa devine din ce în ce mai populară. Beneficiile includ trecerea de la alimentele bogate în calorii, cum ar fi orezul și cartofii, la quinoa. De asemenea, veți obține totul, de la alimente, cu bonusul suplimentar de vitamine din quinoa.
Dacă nu ați încercat încă această cultură, ce așteptați? Quinoa te va ajuta să te simți sătul, are un conținut scăzut de calorii și are și un nivel scăzut Index glicemic... Și acesta este un plus!
Fasole
Fasolea este un element esențial al dietei cu carbohidrați de patru ore. Sunt lăudați pentru capacitatea lor de a regla nivelul zahărului din sânge și de a îmbunătăți digestia datorită conținutului lor de fibre. Încercați să adăugați o cutie de fasole neagră naturală ca garnitură la următoarea masă, mai ales dacă acestea pot înlocui alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâinea sau orezul. Multe restaurante servesc fasole neagră ca garnitură și sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care ies cu prietenii și nu vor să arate că urmează o dietă.
Albus de ou
Există controverse în jurul ouălor: unii guru spun că gălbenușurile sunt inofensive, mulți alții susțin că albușurile ar trebui preferate pentru pierderea în greutate. De unde a venit disputa? Ouăle sunt o sursă bună de proteine, iar obstacolul este dacă merită consumate grăsimile și colesterolul din gălbenușuri.
Nu riscați să mâncați gălbenușuri și să beneficiați de beneficiile proteinelor fără să vă faceți griji cu privire la pericolele gălbenușului. Când greutatea ta atinge ceea ce îți dorești, le poți readuce în dietă și poți consuma aceeași cantitate de albi și gălbenușuri.
Nu trebuie să urmați o dietă obscură de grapefruit pentru a beneficia de aceasta, dar pentru majoritatea oamenilor, grapefruitul poate fi o nouă achiziție în magazin. Grapefruitul nu se află pe lista necesară, dar ar trebui inclusă. Când vine vorba de pierderea în greutate, există un mit de lungă durată potrivit căruia grepfrutul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și a fost dovedit prin studii clinice.
Nici nu trebuie să cumperi fructul în sine, poți cumpăra doar suc de grapefruit și să-l bei în loc să mănânci fructele. Tim Ferris, în The Four Hour Body, spune că bea suc de grapefruit în „zilele libere”, în încercarea de a evita creșterea în greutate.
Piept de pui
Deşi piept de pui nu va deveni o alegere vegetariană sau vegană, este adesea consumată de dietetici și culturisti datorită conținutului ridicat de proteine și nivel scăzut gras. Carnea de pui negru nu contează atunci când vine vorba de calitatea proteinelor. Majoritatea americanilor nu au nicio problemă în includerea puiului în dieta lor, deoarece este unul dintre cele mai populare tipuri de carne din țară.
Nu uitați - carnea ar trebui să fie fără piele. Încercați să adăugați diferite condimente, precum cele de mai sus, pentru a-l face și mai gustos. Atunci când este combinat cu antrenamentul de forță, pieptul de pui vă va ajuta să vă tonificați mușchii și să vă stimulați metabolismul.
Banane
Poate că mâncarea bananelor ni se pare natural pentru că ne întoarce într-un trecut primitiv. Cu cât se fac mai multe cercetări cu privire la efectele bananelor asupra oamenilor, cu atât avem mai multă încredere că ne ajută să ne menținem în formă. Pot fi ușor consumate pe tot parcursul zilei datorită versatilității lor. Adăugați o felie de banană la terci atunci când ieșiți din casă, luați câteva banane cu dvs. în cazul în care aveți un dinte dulce sau pur și simplu mâncați din mers. Cel mai bine este să mănânci 1 banană pe zi, deoarece sunt o sursă de zahăr.
Pere
Pere este adesea judecată superficial, având în vedere sora oblongă uitată a mărului, însă perele au propria lor aromă unică și calități benefice, inclusiv proprietăți de ardere a grăsimilor. Vă ajută să vă simțiți plini și să aveți o compoziție diferită de mere și alte fructe, ceea ce face ca fibra pe care o conțin să fie și mai utilă.
Perele pot fi găsite într-o varietate de rețete mâncăruri delicioase... Dacă nu ați folosit încă pere pentru gătit sau pur și simplu nu le-ați mâncat, este timpul să începeți.
Piuliță
Nuci de pin conțin fitonutrienți care ajută la suprimarea poftei de mâncare. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să cumpărați pastile scumpe pentru pierderea în greutate cu aditivi chimici dăunători, care ar trebui, de asemenea, să suprime pofta de mâncare. Tot ce ai nevoie este să ai niște nuci de pin la îndemână.
Ciuperci
Alegerea ciupercilor în loc de pepperoni sau cârnați de pizza nu vă ajută prea mult să slăbiți, dar consumul mai multor ciuperci împreună cu alte alimente sănătoase va duce la rezultate mai bune datorită conținutului redus de calorii și al multor vitamine.
Încercați un nou tip de ciupercă, una care ar putea părea puțin ciudată, nu vă opriți la ciupercile utilizate în mod obișnuit. Fiecare dintre ele are propriile sale calități unice, dar toate au un lucru în comun - contribuie la pierderea în greutate.
Lintea
Lintea câștigă popularitate ca o cultură utilă și cultură care ajută la scăderea kilograme în plus... Fibrele pe care le conține vă vor ajuta să vă simțiți bine între mese și să preveniți nivelurile ridicate de zahăr din sânge.
Dacă ești vegetarian, linte sunt pentru tine sursa buna proteine sau o puteți folosi ca garnitură. Vă va menține nivelul colesterolului normal și vă va ajuta să digerați mai bine carbohidrații.
Ardei iuti
Dacă sunteți un iubitor de mâncare picantă, ardeii iute vă vor atrage. Ardeii iute cum ar fi habanero, jalapenos și chipotle vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate și să adăugați aromă la aproape orice masă. Acestea conțin capsaicină, care este benefică pentru cei care doresc să slăbească.
Dacă sunteți îngrijorat de ardeiul iute care arde o gaură în stomac, studii recente au arătat că ardeiul iute ajută la prevenirea unor afecțiuni ale stomacului, cum ar fi uciderea bacteriilor, ulcere stomac. Nu-ți fie frică!
Brocoli
Ar fi o neglijare dacă nu am include broccoli pe această listă, deși s-ar putea să vă săturați de poveștile tuturor despre broccoli. Se pare că mama și bunica ta au avut dreptate, broccoli este foarte bun pentru tine și, de asemenea, te ajută să slăbești.
Cum este? Broccoli oferă o senzație de plinătate și nu numai asta. Broccoli conține numeroși nutrienți, fibre, care vă vor menține în formă. Condimentați-l cu condimente sau piper, dar aveți grijă de broccoli și supă de brânză, deoarece nu va funcționa pentru a reduce greutatea.
Carne dietetică organică
Carnea dietetică nu conține proteine și nu conține grăsimi, dar asigurați-vă că alegeți carne naturală dacă doriți să slăbiți. Pentru mai mult profit, carnea unei vaci, a porcilor și a altor animale este pompată cu antibiotice și hormoni de creștere. O astfel de carne poate dăuna procesului de slăbire.
Carnea cultivată fără utilizarea îngrășămintelor chimice nu conține mai mulți nutrienți decât carnea obișnuită, dar diferența constă în ceea ce nu conține. Dacă nu găsiți carne organică, mergeți la carne hrănită cu iarbă sau cu aditivi chimici minimi.
Cantalup (cantalup)
Se spune că consumul de melon arde mai multe calorii decât conține. Adevărat sau nu, pepenele galben te ajută să slăbești. Este dulce, dar nu are un conținut ridicat de calorii, ca majoritatea dulciurilor. De asemenea, conține fibre, deși nu trebuie gustate.
Se adaugă adesea la salatele de fructe, cu fructe precum pepene galben de iarnă, căpșuni sau, ca atare, ca tonic sau ca gustare. Un alt fapt pozitiv: melodia face pielea ta să arate grozav.
Spanac
Copiii lasă parțial spanacul pe farfurie, în timp ce adulții înțeleg cât de util este, inclusiv pentru pierderea în greutate și bunastare... Poate fi consumat în diferite stări: proaspăt ca salată, conservat și congelat. Este eficient în pierderea în greutate, deoarece dă lucru stomacului și conține în același timp puține calorii.
Ceai verde
S-ar putea să știți deja că ceaiul verde este o sursă puternică de antioxidanți, dar știați că vă poate ajuta să slăbiți? Acest lucru se datorează conținutului de catehină. Aceasta este partea ceaiului verde care arde mai multe calorii și grăsimi.
Comparativ cu alte ceaiuri, ceaiul verde este mai bun decât altele, deoarece nu este la fel de procesat ca altele și, prin urmare, păstrează calități mai valoroase, cum ar fi antioxidanții, fitonutrienții, care îl fac unul dintre cei mai buni din lista noastră.
Nu subestimați calitatea scorțișoarei; nu este doar pentru coacere. Scorțișoara favorizează pierderea în greutate, 1 linguriță de scorțișoară pe zi va da rezultate pozitive. Care este magia? Faptul este că scorțișoara vă permite să mențineți nivelul glicemiei normal. Acesta joacă un rol semnificativ în modul în care te simți pe tot parcursul zilei, cât de energic sau letargic vei fi.
Menținerea nivelului de zahăr din sânge normal vă ajută, de asemenea, să evitați senzația de foame. Asigurați-vă că aveți suficientă scorțișoară pe coc.
Sparanghel
Sparanghelul are multe proprietăți pozitiveși fiecare dintre ele joacă un rol în procesul de slăbire. Primul este de a ajuta la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri. De asemenea, ajută la digestie și păstrează bacterii bune în intestine. Este demn de remarcat faptul că acesta este un aliment sănătos, ceea ce înseamnă că conține multe vitamine și minerale care vă pot ajuta.
Mulți tineri iubesc gustul sparanghelului, se prepară foarte ușor, se combină cu ierburi și condimente și fac un bun plus la mesele obișnuite.
Avocado
Chiar dacă rețelele fast food a început să adauge sos guacamole la toate alimentele, avocado este un produs excelent pentru slăbit. Mulți ani, avocado nu a fost recunoscut ca un produs de slăbit datorită conținutului lor de grăsimi, în timp ce alimentele care conțin grăsimi erau considerate nesănătoase. Apoi am devenit mai deștepți și am realizat că nu toate grăsimile sunt create în mod egal, iar grăsimile bune te ajută cu adevărat să slăbești.
Încercați să adăugați felii de avocado la sandvișuri sau pregătiți-vă propriul guacamol. Încercați să evitați guacamolul în restaurante, deoarece nu veți cunoaște compoziția exactă a acestuia.
Unt de arahide
Dintre alimentele care favorizează pierderea în greutate, untul de arahide merită o atenție specială, deoarece acestea sunt grăsimi bune care te vor ajuta să slăbești. Are un gust uimitor, satisface senzația de foame și chiar îl calmează. Dieta Abs descrie untul de arahide ca un produs foarte sănătos și recomandă adăugarea acestuia la smoothie-uri.
Untul de migdale cu aromă ușoară este, de asemenea, benefic pentru pierderea în greutate, dar este, în general, mai scump decât untul de arahide. Oricum ar fi, alegeți alimente ecologice, astfel încât să mâncați numai arahide și, eventual, sare de mare.
Somon
Somonul conține omega-3 și unele diete se bazează pe acesta. La prima vedere, pare prea gras pentru a fi un produs sănătos pentru pierderea în greutate, dar nu are multe grăsimi saturate, ca, de exemplu, într-un hamburger de fast-food, unde conținutul de omega-3 depășește toate normele acceptabile.
Somonul este un produs pe care veți dori să îl adăugați în dieta dvs. pentru a afla cum va reacționa corpul dumneavoastră la acesta. Dacă funcționează bine pentru dvs., luați în considerare consumul mai des în timpul săptămânii. Din fericire, există multe rețete bune de somon care vor face felul de mâncare sărac în grăsimi și delicios.
Oțet de mere organic nefiltrat
Enzimele din oțetul de mere ajută digestia și pierderea progresivă în greutate. Este recomandat să-l adăugați în apă distilată și să-l beți înainte de mese. Oțetul de mere favorizează digestia și corpul tău va extrage toți nutrienții din alimente.
De asemenea, suprimă pofta de mâncare, deci dacă ți se face foame între mese și cauți ceva care să „stingă” foamea până următoarea întâlnire, aici oțetul de mere este un mare ajutor.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc câștigă reputația de a fi iaurt mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că conține cantitate mare proteine și mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit. Dar nu ar trebui să renunțați imediat la iaurturile obișnuite și există multe alimente pe care iaurtul grecesc le poate înlocui.
De exemplu, îl puteți folosi ca înlocuitor pentru smântână și puteți tăia o mulțime de calorii și grăsimi. De asemenea, îl puteți folosi la coacere ca înlocuitor pentru alte grăsimi și uleiuri, dar este posibil să nu funcționeze la început și va dura câteva încercări.
Ulei de masline
Motivul pentru care uleiul de măsline vă poate ajuta să slăbiți este că poate înlocui alte alimente, cum ar fi sosurile pentru salate sau alte uleiuri care sunt considerate dăunătoare. Chiar dacă nu schimbați nimic în dieta sau stilul dvs. de viață, dar începeți să utilizați ulei de măsline, acesta va avea totuși un efect în pierderea în greutate. Dar majoritatea oamenilor consideră că rezultatele vor fi mai vizibile dacă vor începe o dietă mediteraneană.
Aproape orice dietă care înlocuiește dieta americană standard vă va aduce beneficii și vă va ajuta să slăbiți kilograme și există multe avantaje în utilizarea uleiului de măsline.
O proprietate minunată a afinelor în domeniul pierderii în greutate - odată cu aceasta arzi grăsimi. Ajută organismul să scape de grăsimi și zahăr, iar această boabe are un gust minunat și poate îmbunătăți alimentele de casă. De asemenea, funcționează bine cu alte fructe și salate de fructe. Doar nu mâncați afine cu zahăr.
Am evidențiat afinele pentru proprietățile lor de a arde grăsimile, cu toate acestea, multe alte fructe de padure vă pot ajuta să slăbiți, ceea ce înseamnă să vă lărgiți orizontul și să vă bucurați de fructe de padure.
piept de curcan
Pieptul de curcan este un produs excelent pe care îl aveți la îndemână, deoarece este foarte convenabil în perioadele de slăbiciune, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Datorită acestei proprietăți, un meniu dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați este plin de piept de curcan și alte carne. Cei care urmează o dietă echilibrată în proteine și carbohidrați vor găsi, de asemenea, alăptarea benefică.
Proteinele pe care le conține vă vor ajuta, de asemenea, cu antrenamente intense sau atunci când încercați să construiți mușchi, accelerând metabolismul. Acest lucru se datorează creșterii numărului de calorii arse pe zi.
Semințe de in
A stropi seminte de in aproape orice este posibil și va fi cel mai bun mod decât multe dintre aceste diete care continuă să apară. Motivul pentru aceasta este conținutul în semințe de in de substanțe benefice organismului, cum ar fi omega-3. De asemenea, conține fibre, care te pot ajuta să te simți plin de energie.
O proprietate importantă acidul gras este capacitatea de a accelera metabolismul. Un bonus secundar este capacitatea de a reduce nivelul colesterolului rău din organism, pentru care au fost incluși în lista noastră de alimente sănătoase pentru beneficiile lor pentru corp și ușurința utilizării.
Mănânca proaspăt!
Cel mai bine este să folosiți ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil, în special pentru alimentele sănătoase enumerate aici. Pierde mulți antioxidanți și capacitatea de a reduce în timpul gătitului. Păstrați-l cât mai aproape de starea sa naturală.
Pe lângă menținerea alimentelor naturale, alegeți alimentele organice ori de câte ori este posibil. Absența pesticidelor, erbicidelor și a ingredientelor modificate genetic le va permite să fie benefice proprietăți naturale se va dovedi și nu va servi ca o contrapunere a beneficiilor produselor.
Supe!
Prepararea supelor cu alimente sănătoase adecvate este o modalitate excelentă de a beneficia de ele și de a le face mai comestibile. Supa este instrument excelent pentru pierderea în greutate și ajută la îmbunătățirea digestiei. În plus, puteți combina o varietate de alimente pentru o dietă reală, bogată în vitamine, care vă va ajuta să slăbiți.
Supa poate fi servită înainte de o masă bogată în calorii sau poate fi o masă de bază atunci când este prea târziu pentru o porție mare pe care stomacul o va digera. Este mai ușor să digerați alimentele atunci când ingredientele sunt tocate mărunt și fierte până se înmoaie.
Nu va fi o veste: Comparați alimentele sănătoase și hrănitoare cu alimentele convenabile din supermarketuri, fast-food și restaurante din toată țara. La următoarea călătorie de cumpărături, completați coșul de cumpărături cu acestea mancare sanatoasași începeți să vă umpleți corpul cu alimente care îl vor face subțire și îngrijit!
