Așa că astăzi vom învăța care este lista produselor scăzute de slăbire a calorii. Pentru a fi sincer, această întrebare este îngrijorată de multe femei și chiar fete tinere. La urma urmei, nutriția adecvată este într-adevăr capabilă să ajute la scăderea excesului de greutate. Să încercăm să ne dăm seama de faptul că puteți mânca când slăbiciune și de la ceea ce va trebui să refuze.
Vase obișnuite
Să începem cu ceea ce vom realiza o listă de produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate prin studiul dietei unei persoane moderne. Inițial, mâncăm totul la rând în cantități diferite. Și nu contează dacă avem o problemă cu greutatea sau nu. Uneori, dependența se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a arăta o femeie subțire și frumoasă.
Dar uneori să refuze mâncăruri obișnuite. La urma urmei, dacă faceți o listă de produse cu conținut scăzut de calorii, se poate observa că o persoană modernă practic nu le folosește în alimente. Deci, este necesar să se pregătească pentru faptul că dieta dvs. se poate schimba dramatic. Să facem rapid o listă de produse cu conținut scăzut de calorii care contribuie la pierderea în greutate.
Brocoli
Desigur, toate începe cu produsul nevăzut. Mai precis, majoritatea oamenilor îl urăsc, pentru că vorbim despre broccoli. Este această legumă care este inclusă în lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Compoziția sa conține proteine, calciu, magneziu și alte substanțe utile, ceea ce face ca broccoli să fie foarte util, dar nu întotdeauna gustos. De asemenea, acest produs, în funcție de declarațiile medicilor, este capabil să prevină cancerul.
Broccoli poate fi consumat sub orice formă. Există o opțiune brută și fiert. De asemenea, puteți pregăti broccoli pentru un cuplu. Principalul lucru în același timp nu este de a digera o legume, altfel va pierde proprietățile benefice.
Morcov
Am început să studiem un astfel de lucru ca produse cu calorii scăzute pentru pierderea în greutate. Lista poate continua mult timp. Dar, printre acestea, există astfel de produse care le place mulți. Și acest lucru nu este broccoli. Vorbim despre morcovi.
Este această legumă care iubește mulți oameni atât de mult. Morcovul este util pentru viziune, precum și pentru corp ca un întreg, de exemplu, întărește imunitatea. În plus, nu există contraindicații cu privire la utilizarea acestei legume. Este doar intoleranță personală sau alergică la morcovi.
Cum să utilizați această legumă, decideți pentru dvs. Puteți fierbe (cu atenție, nu digerați), pregătiți-vă pentru o pereche (ca broccoli) sau mâncați în forma brută. Apropo, cea mai delicioasă opțiune este un morcov brut. Uneori poate adăuga un pic de zahăr.
Și continuăm să studiem produsele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Lista este încă foarte mare. Dar vom acorda atenție numai opțiunilor cele mai bune și mai puțin sau mai puțin delicioase.
Chilli.
De exemplu, acesta este piperul de chili. Desigur, nu este doar să o mănânci - doar ca condimente sau adăugări la orice fel de mâncare. Cu toate acestea, această vegetație este inclusă în lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.
Ce util în ea? De exemplu, utilizarea chili contribuie la stomacul unei substanțe speciale - Mukus. Este necesar pentru prevenirea ulcerelor. În plus, piperul lui Chile ne protejează de îmbătrânire și, de asemenea, nu dă să apară boli cardiovasculare și cancer.
Mâncarea acestui condiment este în fiecare mod diferit. Dacă aveți suficientă putere și curaj, puteți savura chili în formă brută. Dar este mai bine să faci salate cu el, precum și să-l folosească ca mirodenii. Asigurați-vă că nu utilizați piper prea mult: puteți câștiga probleme cu tractul digestiv.
Anghinare
Produsele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, lista pe care o alcătuiesc încet, are o altă dată de la cele mai delicioase (pentru mulți oameni). Nu este nimic mai mult decât anghinarea.
Această vegetație servește la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Artichoke este bogat în magneziu, calciu și fier. Deci este util pentru organism. Dar în utilizare, trebuie de asemenea observat. În plus, întregul anghinare contribuie la normalizarea digestiei. Aceasta este ceea ce femeile sunt atinse, încercând să piardă în greutate.
Atenție, planta are contraindicații! Artichoke nu trebuie utilizat în gastrită, precum și în hipotensiune arterială. Și, bineînțeles, dacă aveți alergii sau intoleranță personală la acest produs, atunci ar trebui refuzat.
Ceai
Lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este, de asemenea, inclusă pe oricine. Aici și negru, verde și alb. Inițial, nu există calorii în el, dar există substanțe benefice.
Pentru a fi sincer, atunci cel mai bun ceai de slăbire este verde. Contribuie la normalizarea digestiei și curăță cel mai bine organismul. Principalul lucru, nu adăugați o mulțime de zahăr la băutură. Dacă doriți o ceașcă, ar trebui să turnați 2 lingurițe sau puteți folosi dovada zahărului.
Nu există contraindicații de a bea ceaiul. Doar dacă nu puteți observa intoleranța personală. Aveți grijă: Când abutați adoptarea ceaiului verde, puteți obține "ca un cadou" diaree, deoarece o astfel de băutură acționează ca un laxativ.
Lumea de legume
Desigur, este imposibil să se facă fără un rezumat general al rezultatelor. O listă de produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, după cum sa menționat deja, poate continua aproape în mod nedeterminat. Dar, cu toate acestea, dacă nu vă place în mod deosebit opțiunile propuse, puteți încerca să alegeți produsele pentru o dietă.
Ca ingrediente cu conținut scăzut de calorii, legume, fructe și fructe de padure pot fi distinse pentru a mânca în alimente, mai ales dacă toate acestea sunt gătite exclusiv pentru un cuplu. De exemplu, cartofii prăjiți nu sunt cei mai buni pentru alimentele de slăbire. Dar cartofi fierți sau cartofi piure sunt opțiuni destul de potrivite.
De asemenea, produsele cu conținut scăzut de calorii pot fi atribuite "laptelui" cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, brânză de vaci, lapte, Kefir. În principiu, chiar și unele cocktail-uri de lapte pot fi numite scăzute de calorii. După cum puteți vedea, dacă încercați să încercați, atunci fiecare persoană va avea ocazia să deschidă kilograme suplimentare și, de asemenea, nu și-a schimbat în mod deosebit dieta obișnuită.
În general, când putem avea totul, dar luând în considerare faptul că consumul de calorii ar trebui să fie mai mare decât "sosirea" acestora. Și în acest caz o varietate de mese de calorii ajuta. Ei sunt cunoscuți, poate, toate femeile. Există chiar și o varietate de cărți care dau rețete și conținut de calorii din toate produsele care pot fi acum detectate.
Tabel de calorii.
Acum și vom încerca să creăm o astfel de "declarație consolidată". Am compilat deja o anumită listă de produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Tabelul ne va ajuta să calculăm cât de mult a fost mâncat ziua. Deci, să vedem ce putem obține.
După cum puteți vedea, majoritatea acestor produse sunt într-adevăr prezente în mod constant în dieta unei persoane moderne. Pentru a fi sincer, puteți găsi cu ușurință o carte cu o gamă completă de calorii toate alimentele pentru a vă normaliza mâncarea. Principalul lucru - puneți obiectivul și mergeți la el.
Care dintre noi nu-i place să mănânce delicios? Toata dragostea! Nimeni nu va renunța la nimic de la satisfacerea cina "a trei feluri de mâncare" sau de la un desert parfumat dulce. Dar, de regulă, cu atât mai tastier, cu atât mai repede recrutăm cel mai mult, nici un alt centimetru de pe talie. De obicei, "minunat", luăm abilitatea de a funcționa în mod normal, iar lupta cu kilograme suplimentare devine o idee intruzivă. Ca rezultat - restricții dure în nutriție, dietă nebună, fără dispoziție și nici o plăcere din alimente. Deși există un set imens de mâncăruri foarte delicioase și.
Cele mai delicioase feluri de mâncare cu calorii joase și produse pentru pierderea în greutate
Supă cu conținut scăzut de calorii cu ciuperci
Ingrediente:- 50 g de ciuperci uscate
- Cartofi - 7 buc.
- Morcovi -1 buc.
- Bec
- Condiment
- Ulei de legume - 2 linguri.
Ciupercile se înmoaie pentru câteva ore, fierbeți, clătiți, tăiați fin și prăjiți cu o ceapă falsă. Cartofi fierbe și aglomerați la o stare de piure, adaugă un decoct de ciuperci la consistența smântânii. Apoi, adăugați roaster și condimente. Supa este gata.
Veal în vin
Ingrediente:
- Vin roșu uscat - 100 g
- Veal - 450-500 g
- Două bulbi
- 2 linguri de ulei vegetal
- Condimente (menta, sare de piper, busuioc)
Tăiați carnea cu bucăți, puneți-vă până la moale, adăugați ceapa de inele, ierburi zdrobite și puțină apă. Treci încă cincisprezece minute, adaugă vin.
Casserola Cuccachk.
Ingrediente:
- Vinete - 400 g
- ZUCCHINI - 600 g
- Ulei vegetal - 2 litri.
- Smântână - sticlă
- Condiment
Înmuiați vinetele timp de o jumătate de oră într-o apă ușor sărată. Apoi, le scoateți alternativ cu dovlecei pe o foaie de copt, ulei de stropire de sus. Trimiteți la cuptor. În acest moment, bateți smântână, condimente și ouă cu un mixer și se toarnă în amestecul de legume răsucite. După aducerea caserolului la pregătirea completă.
Berry Cocktail.
Se amestecă într-un mixer o treime dintr-un pahar de lapte, fructe de padure proaspete sau congelate (căpșuni, zmeură, coroană), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acest desert este perfect pentru un dulce amator dulce.
Pește coapte în cuptor
Pentru prepararea de mâncăruri scăzute de calorii și delicioase din pește există multe rețete. Pentru a face acest lucru, luați orice pește (cu excepția celor mai rapide soiuri), curățați cu mirodenii (ghimbir, sare, piper), presărați cu suc de lămâie, înfășurați folia și trimiteți-o în cuptor. Desigur, opțiunea perfectă este somonul sau păstrăvul, dar din cauza conținutului de grăsimi din aceste soiuri, este preferabil să alegeți o viziune mai ușoară.
Creveți kebab.
Destul de ciudat, uimitorul kebab poate fi pregătit nu numai din carne. Lăsând cozile, curățați creveții, ridicați-vă și plecați în frigider timp de câteva ore. Marinada se pregătește din pastă de roșii, oregano, săruri de piper, patrunjel cu usturoi, ulei de măsline și lămâie. Apoi, tragem creveți de preluare ca un kebab tradițional, care au crescut pe fiecare semumbur mai multe bucăți. În loc de inele de ceapă familiare, creveți alternativi cu felii de lămâie murate. Cinci minute pe fiecare parte pe grătar, iar kebabul cu calorii scăzute este gata.
Apple Desert.
- Curățați furtunile din mere.
- Umpleți găurile rezultate cu o masă de miere, nuci și fructe uscate.
- Coaceți merele în cuptor timp de cincisprezece minute.
Gustos, util, scăzut de calorii.
Salată verde cu brânză
Ingrediente:
Chiar și un copil se va descurca cu pregătirea acestei salate. Brânza pentru a freca pe un grater mare, se combină cu verdeață, condimente și smântână, amestec, presărați cu mărar, decora, pe baza fanteziei.
Salata de la sparanghel.
Ingrediente:
Se amestecă orezul și depozitul de minerale - sparanghel, înainte de a le înșela. Brânză de pierdut și adăugați la salată împreună cu verdele, umpleți smântâna.
-
Ingrediente:
Se toarnă limba timp de cincisprezece minute cu apă clocotită. Usturoiul de usturoi, adăugați mirodenii, frunze de bay, unt și suc de lămâie, se amestecă. Scoateți limba, trageți pielea, lubrifiați amestecul finit, ascundeți-vă în frig timp de trei ore. Apoi înfășurați folia pregătită și puneți-o în cuptor.
Omet de ciuperci cu spanac
- Pe o tigaie preîncălzită care trece printr-o jumătate de masă de tăiere a șampanilor într-o lingură de ulei de măsline.
- Adăugați un pimene de spanac și prăjiți până când este moale.
- Apoi, turnați ouăle (trei proteine \u200b\u200bși un ou întreg, pre-stivuite).
- După trei sau patru minute, puneți o felie de brânză de capră pe partea superioară a omletei și minimalizați vasul în jumătate.
Utilizați pâine integrală de cereale.
-
- Felie de pâine integrală de cereale lubrifiați o lingură de brânză fără grăsimi.
- Umpleți felia de somon pe partea de sus.
- Apoi - o bucată de ceapă roșie și salată de șuruburi.
Serviți cu o salată de năut, zucchini, susan și șampanii.
-
Pe o felie de pâine integrală (de preferință uscată) se întinde:
- Fasole albă murdară
- Biciuit în ceapa ulei de măsline (cercuri)
- Ou-pașota.
De sus pulverizat cu parmezan rasă și verdeață tocată. Serviți cu supa legumică acoperită cu spanac tăiat.
Salată "Caesar Light"
-
- Rămâneți în formă pentru coacerea cartofilor fierți.
- Somn felii de curcan fiert, amestecat cu fasole gata făcute în proporții egale.
- Se presară cu brânzeturi cu grăsimi scăzute de sus, adăugați CHILI PINCH.
Coaceți crusta brută.
-
Ingrediente:
Tăiați inelele de dovlecei, merele - cuburi, ceapă - inele, cartofi - pe grater. Se încălzește într-un ulei de măsline de cratiță, ceapa prăjită, adăugați dovlecei și cartofi cu mere, ușor prăjiți, se toarnă cu apă. După fierbere, gătiți cincisprezece minute sub capac. Câteva minute pentru a finaliza disponibilitatea de a adăuga verdele și usturoiul. Scoateți din foc, mănâncă într-un blender, turnați laptele, adormi brânza, sare. Gătiți pentru încă câteva minute.
-
Ingrediente:
Clătiți, uscați și dezasamblați inflorescențele de varză. Împingeți în castronul de făină, pudră de usturoi și ulei. Se toarnă treptat laptele prin agitarea masei. La amestecul finit, dați fiecare inflorescență a varză, puneți o capcană deasupra hârtiei pentru coacere, trimiteți la cuptor timp de douăzeci de minute. Apoi, pentru a reduce gradele cuptorului și pentru a continua coacerea timp de încă douăzeci de minute. Serviți ca o gustare.
-
Ingrediente:
Treceți arcul lard timp de cinci minute, adăugați spart rupt pe inflorescențe, pentru a petrece zece minute. În Blender, pliați conținutul unei tigaie, ouă, condimente și amestecați într-o singură masă. Adăugați cu brânză și făină rasă. Pentru a modela cutletele, tăiate în pesmet, prăjiți în mod obișnuit. Fie aduceți-le până la pregătirea în cuptor.
Sturgeon pentru un cuplu
Ingrediente:
Clătiți pește, separat de medalioane, uscați prosopul, condimentul de condimente. Rămâi pe grila de piele de aburi. Top pentru a pune măsline cu inele, turnați vinul, lansați un cazan dublu timp de o jumătate de oră. Sos: Uleiul de topit într-o tigaie, adăugați făină sfințată, un pahar de bulion de la un cazan dublu și gătiți zece minute, agitare. Îndreptați sosul, adăugați o bucată de ulei, sare, stoarceți lămâul, răcoros. Rămâneți pește pe vas, se toarnă sosul, decorați, adăugați vasul de legume.
-
Ingrediente:
Tăiați de-a lungul zucchini, sare, coaceți în cuptor timp de zece minute. Tăiați usturoiul cu roșii, scos într-o tigaie, adăugați apă și fasole fin, tocană până când este moale. Din zgomoul răcit, scoateți carnea cu o lingură, tăiați-o și adăugați la alte legume în tigaie. Noi preluăm sarea de sare, scos. Zucchini sărate, trimiteți la cuptor timp de încă zece minute. Zucchini cool, umple umplutura lor de legume din tigaie de prăjit.
Gustos și scăzut calorii pentru dietă - fapte utile
Și nu uitați să vă răsfățați, pe cel iubit ciocolată amară. Efectuează un efect psihoterapeutic și are un număr mare de antioxidanți.
D timp de vânătoare, dragi cititori! Primăvara a venit în cele din urmă, și, prin urmare, subiectele "hustring" devin din ce în ce mai populare. Milioane de bărbați și femei sunt acum în găsirea unei modalități de a aduce forma lor în perspectiva corespunzătoare pentru următoarele 2-3 luni. După citirea sfatului nutriționistilor cu privire la reducerea conținutului de calorii din dietă și, manualul urmărește să îndeplinească recomandarea principală - reducerea numărului de calorii consumate. Și aici alimentele cu calorii mici vin la salvare, despre care vom vorbi astăzi.
Diferite calorii
Băutându-se în motorul de căutare "produse cu conținut scăzut de calorii pentru lista de pierdere în greutate", ne confruntăm cel mai adesea legume sau fructe care sunt foarte greu de bucurat. Și toate pentru că calorii din diferite surse diferă unul de celălalt. Unele produse cu conținut scăzut de calorii ne pot servi doar ca un fel de mâncare laterală, fără a fi un fel de mâncare cu drepturi depline.
Astăzi vom lua puțin din tradiția actuală pentru a percepe conținutul caloric prea literal și vom rupe alimentele cu conținut scăzut de calorii în mai multe grupuri.
Surse de energie
Vorbim despre alimente care conțin mulți carbohidrați pe termen lung. Astfel de produse au adesea calorii ridicate, în legătură cu care nu se încadrează în listele de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar există o excepție. Aceasta este o excepție - cereale.
Culturile sunt surse de carbohidrați lungi cu un indice glicemic scăzut. Este destul de calorii cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, alimente care vă permit să stingeți foamea.
Evidențiați principalele porridge cu calorii mici:
Rețineți că vorbim despre valoarea energetică a vasului finit. Asta este, cântărind porțiunea, calculând calorii, suntem după gătire și nu pentru asta.
În ceea ce privește sursele de energie rămase, care vă vor permite să vă scoateți dintr-o stare apatică în timpul unei diete, va trebui să recunoașteți că sunt toți calorii mari. Prin urmare, terciul este singurul de obicei în viața de zi cu zi, care poate fi folosit pe o dietă.
Mai jos este o masă mică pentru compararea produselor cu conținut scăzut de calorii și de înaltă calorii.
Produse de proteine
Produsele de animale de înaltă calitate sunt baza oricărei diete. Printre alimentele proteice, este cu adevărat posibil să găsiți produse cu care puteți elimina cu ușurință sentimentul de foame și nu obțineți kilograme suplimentare.
Accentul pus pe consumul de alimente proteice de înaltă calitate este în valoare de faptul că bărbații care intenționează nu numai să piardă în greutate, ci și să păstreze masa musculară existentă. Deci, produsele cel mai puțin de proteină calorii:
- Brânză de vibrație degresată - 86 kcal / 100 gr. Liderul absolut pentru pierderea în greutate bărbați și femei. Baza oricărei diete de proteine. În plus, brânza de vaci este cea mai ieftină alimente proteice de înaltă calitate, care este importantă în timpul crizei noastre.
- FISH MINTAI - 70 KCAL / 100 gr. Mai scump, dar, în același timp, nu mai puțin de înaltă calitate sursă de proteine \u200b\u200bcu conținut scăzut de calorii.
- Squid - 75 kcal / 100 gr.
- Cod - 75 kcal / gr.
- Perch - 82 kcal / 100 gr.
- Piept de pui - 113 kcal / 100 gr.
Înainte de a vă prezenta o listă de produse de înaltă calitate și aproape degresate. Toate produsele, precum și cerealele cântăresc după gătit. Cu calorii în acest caz, confuzia se poate dovedi, deoarece după sudarea greutății produsului este adesea redusă.
De la mine vă sfătuiesc să mâncați păsări și pești, acestea sunt cele mai bune produse proteice, care pot fi ușor resetate cu un cuplu sau chiar câteva zeci de kilograme suplimentare.
Legume si fructe
Să ne întoarcem la punctul principal pentru care locuitorii caută produse cu conținut scăzut de calorii pentru lista de slăbire a rețelei.
Legumele și fructele sunt, de asemenea, carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Asta este, în primul rând, este puțin probabil să fie mulțumit de ei cu ajutorul lor și, în al doilea rând, să mănânce numai legume și fructe - aceasta este o plăcere destul de scumpă, este mai bine să vă aranjați. Dar, bineînțeles, dacă doriți să pierdeți în greutate și nu vă deranjează prea mult cu calorii care se află pe o dietă în mod necesar supunerii, jumătate din energia obținută în timpul pierderii în greutate este mai bine să obțineți din legume și fructe. Deci, aici este lista noastră:
Această listă poate fi continuată infinit. Linia de jos este că legumele și fructele au un indice glicemic inferior, care este strâns legată de caloriene, datorită căreia greutatea, hrănirea cu legume și fructe, este, de fapt, imposibilă. Și puteți scăpa de kilograme suplimentare.
Cum să faci o dietă?
Pentru a face o dietă bazată pe consumul de calorii cu valoare redusă a energiei, trebuie să vă evaluați în mod sobru capacitățile. Și vorbim despre capacitățile morale și materiale.
Dacă nu știți cum să faceți o dietă și doriți să obțineți totul gata, atunci acest curs este pentru dvs.!
Aflați mai multe despre cunoașterea știrilor »»
Se știe că mâncarea cu legume și fructe este o plăcere costisitoare care va zbura într-un ban chiar și la calorii scăzute. În plus, o scădere a indicelui glicemic al alimentelor este o scădere a glucozei din sânge, în legătură cu care, prin introducerea kilogramelor de țelină și varză, veți simți în continuare letargia și o dorință constantă de relaxare.
Desigur, în cazurile de urgență, când trebuie să resetați câteva kilograme timp de 2-5 zile, o astfel de dietă se poate aborda, dar dacă intenționați să pierdeți în greutate de la o săptămână.
Opțiunea ideală va fi o astfel de situație, în care veți primi 25% calorii din terci, 25% din energia din produse de proteină cu conținut scăzut de calorii și alte 50% din legume și energie din fructe. Adăugați la această schemă 2-3 litri de apă și tactica dvs. de pierderea rapidă în greutate pot fi considerate perfecte.
Ei bine, în acest sens. Abonați-vă la actualizări, lăsați comentariile dvs. și partajați informații cu prietenii. La noi întâlniri!
Cu sinceritate, Vladimir Maner
Abonați-vă și recunoașteți primul pe articolele noi de pe site, chiar în oficiul poștal.
Probabil, toți cei care au probleme supraponderale, se gândea în mod repetat despre cum să piardă în greutate, dar în același timp să nu-și reducă corpul cu greve de foame constante. Răspunsul este simplu, este necesar doar să înlocuiți alimentele de calorii la cel în care este cea mai mică cantitate de calorii. Produsele cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi cele care sunt 100 de grame nu au mai mult de 100 de calorii.
În viața de zi cu zi a calorii scăzute, consider că țelina, în care - 12 kilocalorii, precum și un marshmallow cu un cauciuc în care conținutul de calorii este de 303. Deși între ele, după cum vedeți pur și simplu o mare diferență în numărul de calorii .
Este necesar să știți că valoarea energetică trebuie indicată de 100 de grame. Și producătorii care indică conținutul de calorii de ambalaje de către porțiuni, destul de des doar cheating cumpărătorii. Uneori se pare că în conținut caloric de tort de ciocolată de 3 ori mai mult decât indicat pe ambalaj.
Produse cu amănuntul cu conținut scăzut de calorii
Cele mai mulțumiți sunt cele care conțin o proteină curată cu drepturi depline. Pentru hrănire, puteți alege de la satisfacerea, dar produsele cu conținut scăzut de calorii.
Lista produselor de calorii 60 - 120 pe 100 grame:
- Turcia sau piept de pui;
- Pește alb fără grăsimi;
- Cherestea de cottage nu mai mult de 2%;
- Fructe de mare;
- Ouă;
- Tofu;
- Kefir 1% gras;
- Iaurt fără umpluturi, aditivi;
Ele stabilizează foarte mult nivelurile de zahăr din sânge, precum și accelerarea metabolismului. De aceea, după utilizarea lor, veți simți încă o sațietate de mult timp.
Calorii scăzute sunt considerate a fi cele în care 100 de grame reprezintă mai puțin de 40 de kilocalorii. Această listă include:
- Castraveți;
- Țelină;
- Champignon;
- Roșiile proaspete;
- Verzii de frunze de salată;
- Ridiche;
- Varză;
Produse delicioase de calorii mici
În plus față de încercarea de a stinge foamea, destul de des dorim doar ca alimentele să fie încă gustoase. Tasty-calorienul delicios aparține celor în care 100 de grame reprezintă 40 până la 100 de kilocalorii.
Lista include:
- Pere, mere;
- Mango, banane, struguri, curment;
- Piperul bulgar;
- Morcov;
- Vin alb și roșu uscat;
- Pepeni și pepeni;
- Lamberry, zmeură, afine;
- Papaya, ananas, guava;
Cum să învingeți foamea
Pentru a învinge foamea în timpul unei diete, puteți ajuta produsele cu conținut scăzut de calorii care stinge foamea. Acestea includ:
- Țelină. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci și, în mod corect, este considerat unul dintre cei mai buni înlocuitori pentru alimentele de calorii. Acesta conține o cantitate imensă de fibre, ceea ce înseamnă că este capabil să se scufunde foamea fără probleme inutile pentru forma.
- Zucchini coapte. Low-calorii și foarte gustoase. Acestea conțin foarte puține calorii și o mulțime de potasiu. Pentru cei care au probleme supraponderale, ele sunt pur și simplu o mântuire reală.
- Varză. În tocană sau proaspătă. Îmbunătățește digestia, ajută la a face față supraponderali și se stinge perfect dorința de a mânca.
- Brânză. Dar numai dacă o mănânci în cantități mici.
- Găină. Pentru o lungă perioadă de timp, păstrează sentimentul de sațietate.
Rețete de salate delicioase de calorii mici
Din legume scăzute de calorii, pot fi pregătite multe salate delicioase.
Salată de pui
- Carne de pui fiert;
- Varză proaspătă;
- Smântână nevinovată;
- Morcovi fierți;
- Rădăcină de țelină;
- Ulei vegetal;
- Hrezul rasă;
- Măresc verdele;
- Oţet;
- Zahăr, sare;
Metoda de gătit.
Plăcați varza, rădăcina de țelină a sifonului. Carne de pui tăiat paie. Se amestecă toate, adaugă oțet, ulei, hrean, zahăr, sare. Adăugați smântână și decorați masa și mâncarea delicioasă și utilă este gata să mănânce! 
Castravete și salată de ridiche
Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- Castraveți 600 de grame;
- Radish 200 de grame;
- Salată de frunze;
- Smântână nevinovată;
- Dill și patrunjel;
- Suc de lămâie;
- Sare, zahăr;
- Piper negru;
Metoda de gătit:
Deblocați frunzele de salată. Redishes și castraveții tăiați în bucăți și puneți diapozitivul. Se amestecă smântână cu zahăr, suc de lămâie, sare și piper și se toarnă în vasul tău.
Salată cu broccoli și brânză
Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- Brynza;
- Brocoli;
- Pătrunjel;
- Cremă;
- Sare;
- Pepper de piper;
Metoda de gătit:
Coborâți broccoli în apă clocotită, în 5 minute ajunge și se răcește. Se amestecă cu cremă aromată cu smântână. Pepat, sare. Toate ingredientele se amestecă și decorează pătrunjelul.
Produse care ard grăsimi
Produsele, arderea grăsimilor, contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Acestea includ:
- Scorţişoară. Îmbunătățește metabolismul, ajută la absorbția rapidă a zaharozei;
- Ceai verde. Reduce nivelul de colesterol, reduc bine digestibilitatea grăsimilor;
- Grapefruit. Reduce nivelele de insulină, distruge complet dorința de a gusta;
- Brocoli. Conține vitamine, și îmbunătățește, de asemenea, funcționarea digestiei;
- Un ananas. Pauze grăsimile, îmbunătățește digestia;
- Coacăze. Îndepărtează toxinele, conține un număr mare de pectine;
- Usturoi. Arde stocuri de grăsimi suplimentare;
- Ceapă. Rich, vitaminele plus rezervele excesive de grăsime;
- Zmeură. Conține enzime de fructe;
- Mure. Ucide dorința de a mânca, conține destul de multă apă;
- Soia. Reglează digestibilitatea sărurilor, precum și de la un număr mare de grăsimi.
- Ghimbir. Bine extinde vasele de sânge;
- Piper. Ajută la scăparea caloriilor suplimentare;
- Măr. Îndepărtează lichidul suplimentar din organism;
- Produse lactate. Conține o proteină care reduce greutatea;
- Portocale. Conține vitamina C;
- Lămâie. Arde rapid stocurile de grăsimi;
- Banană. Accelerează metabolismul;
- O rosie. Accelerează metabolismul;
- Varză. Accelerează metabolismul;
- Morcov. Conține o mulțime de caroten și vitamine, plus utilizarea de morcovi vă face să uitați de alimente;
- Hrean. Conține enzime - arzătoare de grăsime;
- Nucă de cocos. Ajută la funcționarea sistemului digestiv;
- Kiwi. Datorită pulpei, grăsimile inutile arde;
- Muştar. Stimulează eliberarea sucului gastric;
- Migdale. După aceasta, veți simți sațietul pentru o lungă perioadă de timp;
- Spanac. Reglementează metabolismul;
- Vin rosu. Încetinește formarea de noi depozite de grăsimi;
- Crevetă. A arde calorii;
- Ou. Deține un sentiment de sațietate;
- Ton. Reduce nivelul leptinei în sânge;
- Smochin. Împiedică salturile de zahăr.
- Roșie. Reglează presiunea.
- Mazăre. Dă satul corpului;
- Perele leagă moleculele cu colesterol;
- Cicoare. Stimulează procesele digestive ale corpului
Cel mai important, excludeți din dieta sa cu calorii ridicate. Mâncarea foarte calorică este cea care conține grăsimi. Produsul foarte caloric este uleiul de floarea-soarelui, conținutul său de calorii este de 900.
De asemenea, conținutul caloric al uleiului depinde de faptul dacă este rafinat sau nu. 
Lista produselor de calorii
- Unt și margarină;
- Prăjituri, prăjituri;
- Cookie-uri;
- Ciocolată;
- Nuci;
- Carne gravă și cârnați;
- Produse de mezeluri și produse conservate;
- Chipsuri, pizza;
- Grăsime de porc;
- Maslin, avocado.
Alimente, care conține o cantitate mare de grăsime, aproape întotdeauna duce la obezitate, ateroscleroză. Există o consecință a accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de inimă, precum și a altor boli complexe care, ca rezultat, se întâmplă nu numai dificil de vindecat și, uneori, chiar devine imposibil.
Carbohidrați dificili, lista de produse
Carbohidrații dificili includ cei care pot fi consumați destul de des.
Acestea includ:
- Terci de la orice cereale. Numai mana este exclusă;
- Fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr;
- Cherry, prune;
- Patrunjel, spanac;
- Ciuperci;
- Piperul bulgar;
Produse atunci când pierderea în greutate trebuie să conțină în mod necesar carbohidrați în cantități mici.
Primul lucru care dorește să piardă în greutate este - nevoia de a efectua o contorizare strictă de calorii. Este o lipsă de grăsimi și o creștere a activității fizice sunt considerate sculptori ai corpului perfect. În urma acestei formule, pierderea greutăților începe să își construiască dieta la cele mai mici produse de calorii. Dar cum printre varietatea comestibilă face alegerea potrivită? Mese speciale vin la salvare, în care este indicat conținutul de produse din produse.
Legume si fructe
Primul loc printre cele mai mici produse de calorii ocupă legume și fructe. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre necesare pentru a normaliza digestia, saturația rapidă și excreția zgârieturilor din organism. Acesta este motivul pentru care specialiștii din domeniul medicinei și fitness sunt recomandați să includă cât mai multă mâncare de vegetație într-o dietă zilnică.
Cu toate acestea, acest grup are propriii lideri. Dacă vă străduiți să puneți o figură în ordine, ar trebui să mâncați verzi și legume cum ar fi dovlecei, castraveți, sorrel, broccoli, conopidă și țelină. Pe digestia lor, corpul petrece mult mai multă energie decât obținerea.
Următorul grup se distinge și prin valoare redusă a energiei. Aceasta este morcovi, sfecla, vinete, ardei, roșii și benzi. De asemenea, poate include cartofi tineri. În jurul acestei legume sunt în mod constant litigii: este posibil sau nu poate fi folosit în timpul unei diete. Totul depinde de metoda de pregătire. Un pic de cartofi fierți nu vă va afecta figura. Dar porțiunea solidă de cartofi prăjiți poate fi cu ușurință cauza excesului de greutate.
Utilizarea darurilor naturii este mai bună în forma proaspătă, deoarece după tratamentul termic pierde o mulțime de proprietăți utile
Fructele continuă o pierdere de produse de slăbire. În comparație cu legumele, ele conțin puțin mai mulți carbohidrați, dar este conectat cu fructoză în compoziția lor, care este absorbită de corp mult mai ușoară și mai rapidă decât rafina zahărului.
Trebuie remarcat faptul că este mai bine să utilizați darurile naturii într-o formă proaspătă, deoarece după tratamentul termic pierde o mulțime de proprietăți utile. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor produselor de vegetație. De exemplu, morcovii fierți conțin mult mai mult beta-caroten decât proaspăt. Și în vinetele de coacere, crește numărul de antioxidanți utili și substanțe biologice active.
|
CALORIE (KCAL per 100 g de produs) |
|||
|---|---|---|---|
|
Pătrunjel |
Dulce de piper dulce bulgar. |
||
|
Chilli. |
|||
|
Ceapa verde |
Boabe de boabe |
||
|
Ceapa bulb. |
|||
|
varza alba |
|||
|
Varză |
|||
|
Conopidă |
|||
|
Brocoli |
|||
|
căpșună |
|||
|
Țelină |
|||
|
portocale |
|||
|
Grapefruit |
|||
|
Cartofi |
|||
|
Agrișă |
Masă de produse animale
Produse pentru originea animalului de slăbire - o sursă indispensabilă de proteine. Comparativ cu legumele și fructele, acest grup conține mult mai multe calorii, dar este imposibil să o excludem din dieta sa. La urma urmei, proteinele sunt instrumente vitale pentru construirea de celule, mușchi și oase.
Trebuie remarcat faptul că lista produselor cu conținut scăzut de calorii nu include alimente gata făcute din carne: cârnați, produse semifabricate sau plăcinte. Ele sunt pline de grăsimi ascunse și sunt mai potrivite pentru o creștere în greutate decât să o reducă. Grupul dietetic trebuie să includă soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, carne de vită, fileu de pui, iepure și călărie. Cu toate acestea, pentru această categorie, este necesar să folosiți modalitățile corecte de gătit. Masa nu mai este prajita sau abundent carne de maioneza nu mai calatorie. Prin urmare, se recomandă fierberea pentru pierderea în greutate, pentru a fi tocată sau coaceți în cuptor.
Ouăle merită o atenție separată. Acestea aparțin, de asemenea, categoriei de produse cu conținut scăzut de calorii și nu sunt numai furnizori de proteine, dar conțin și mai mult de 90 de minerale, vitamine de grup E, A, D și B. Nu mai puțin util pentru pierderea în greutate pește și fluvial pește. În plus, proteina conține iod, calciu, fosfor și necesar pentru slăbirea corectă a omega-acid. Pentru a aduce cifra în ordine, nutriționiștii sunt recomandați să utilizeze numai soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, cod, pike, poliei, heck, păstrăv sau cambal. Competiție decentă pe care o pot face fructe de mare ca calmar, creveți și midii.
|
CALORIE (KCAL per 100 g de produs) |
||
|---|---|---|
|
Vițel |
||
|
Vită |
||
|
Fileu de pui |
||
|
Carne Turcia. |
||
|
Crolcatin. |
||
|
Ou |
||
|
Ou de prepelita |
||
Lactate
Nu mai puțini produse de slăbire sunt cauzate de lapte și lapte. Acestea sunt saturate cu calciu și fluor, conțin proteine, contribuie la îmbunătățirea imunității și normalizează microflora intestinală. Când alegeți componente pentru un meniu complet, acordați atenție conținutului de grăsime. Există o opinie eronată că ceea ce este mai mic, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Nu privește complet organismul de grăsimi animale. Deficiența lor, dimpotrivă, este capabilă să provoace un câștig în greutate. Dar nu vă străduiți în extreme: nu aveți nevoie să cumpărați brânza de cabană cea mai grasă și să o turnați cu smântână groasă. Respectați măsura și apoi figura subțire este garantată.
|
CALORIE (KCAL per 100 g de produs) |
|
|---|---|
|
Degresat brânză cabana |
|
|
Casă de brânză 1% |
|
|
Brânză de brânză de cabană 9% |
|
|
Ser |
|
|
Kefir 2,5% |
|
|
Lapte de 1,5% |
|
|
Lapte 2,5% |
|
|
Ryazhenka 2,5% |
|
|
Prostokvash. |
Ciuperci.
Reprezentanții Regatului Mushrooms ocupă un loc special atât în \u200b\u200bnatură, cât și în produsele alimentare. Unicitatea lor se află în valoare nutrițională ridicată și conținut minor de calorii. În timpul numeroaselor studii, sa dovedit că ciupercile pot influența în mod activ scăderea în greutate. Cele mai eficiente sunt șampiile și oiterile. Ele sunt îndepărtate perfect din colesterolul organismului și normalizează metabolismul. Ciupercile sunt perfect înlocuite cu carne și reduc pofta la dulce.
|
CALORIE (KCAL per 100 g de produs ) |
|
|---|---|
|
Alb proaspăt |
|
|
White uscat |
|
|
Podberezoviki. |
|
|
Boosynoviki. |
|
|
Champignon. |
|
Băuturi.
Medicii experimentați și nutriționiștii consiliază cu atenție pentru a consuma lichide. Liderul necondiționat printre băuturile recomandate este apa curată. Specialiștii consiliază consumarea a cel puțin 1,5-2 litri pe zi. În funcție de ora anului, vârsta și regiunea de reședință, acest indicator poate fluctua.
O altă băutură preferată în spatele cifrei de oameni este ceaiul verde. Nu conține complet calorii, are un gust plăcut și o mulțime de proprietăți utile. Ceaiul verde stimulează sistemul nervos, chiar și atunci când un deficit de calorii funcționează rapid și eficient și menține bunăstarea excelentă.
Unii susținători de slăbire rapidă folosesc taxele pe bază de plante, care includ Senna. Aveți grijă: luați-le mai bine după consultarea medicului. La urma urmei, în plus față de curățarea intestinelor, ele pot provoca diaree puternică, provoacă deshidratarea corpului și perturba metabolismul.
Pentru a construi în mod corespunzător un mod de alimentare bazat pe produsele cele mai scăzute de calorii, luați în considerare recomandările propuse mai jos.
- Refuzați alinierea, cum ar fi hrișcă sau Kefir. Meniul dvs. ar trebui să fie diversificat și să includeți toate produsele necesare pentru funcționarea normală.
- Încercați să vă asigurați că conținutul caloric zilnic al dietei este de cel puțin 1200 kcal, iar în cazul incluziunii în exerciții sportive - aproximativ 1.400 kcal. Nu luați în considerare dieta care oferă o rată zilnică de calorii sub acest prag.
- Nu faceți alimente proteine \u200b\u200bpe baza meniului dvs. în detrimentul restului produselor. Proteina excesivă încarcă în plus rinichii și afectează grav bunăstarea generală.
- Controlează strict consumul de carbohidrați. Mancati legume, fructe si cereale nedorite. Refuzați produsele care conțin zahăr. Amintiți-vă: conținutul ridicat de carbohidrați provoacă o fluctuație ascuțită a nivelului de zahăr din sânge și crește stratul de grăsime subcutanat.
- Nu refuzi omega-acizi indispensabili. Desfaceți deficitul, utilizați nuci, uleiuri vegetale și pește gras.
