Impactul negativ al alergării asupra sănătății umane. Beneficiile și prejudiciile alergării. Cum să vă protejați de consecințe negative

Alergarea este o activitate unică, incomparabilă cu orice altceva. În plus, este cel mai accesibil tip de activitate fizică pentru toți oamenii. Are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corporale.

Efectele sale se extind asupra endocrinei musculo-scheletice, cardiovasculare și a altor sisteme. Alergarea este o activitate potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atât vârstnici, cât și tineri.

Datorită accesibilității, jogging-ul în aer liber este foarte popular peste tot în întreaga lume. Acestea au un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor.

De ce rularea este utilă

Efecte asupra sistemului cardiovascular

La alergare, există o creștere a ritmului cardiac, care ajută la îmbunătățirea pulsării sângelui în organism. În acest caz, mușchii sunt sub sarcină, vasele mici sunt curățate, respectiv accesul sângelui la toate organele este mult facilitat. Circulația sângelui devine accelerată, în urma căreia crește nivelul proceselor metabolice din organism, ceea ce contribuie la purificarea acesteia.

De-a lungul cursurilor, ar trebui să îți ții mereu respirația sub control. Trebuie să fie corect - inspirați prin nas și expirați prin gură, astfel încât respirația nu va fi prea frecventă.

Consecința va fi o ventilație crescută a plămânilor și o creștere a volumului acestora.

După ce corpul se obișnuiește cu rularea sarcinilor, frecvența ritmurilor cardiace scade treptat, ca urmare a creșterii volumului sistolic al inimii.

Atenţie!

Alergarea are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. În timpul antrenamentului, munca intestinului este stimulată, apare recuperarea completă a tuturor bolilor. Jogging-ul regulat va beneficia de stomac și va normaliza starea pancreasului.

Alergarea are efect asupra vezicii biliare, oprirea tuturor proceselor stagnante și purificarea acesteia, ceea ce contribuie la reînnoirea generală a organismului. Pietrele se acumulează în vezica biliară, dar acest proces nu este prezent pentru cei care se află într-o mișcare activă constantă.

Munca ficatului este normalizată, iar acest lucru nu este folosit de niciun mijloc artificial.

Efect asupra sistemului musculo-scheletic (articulații, coloană vertebrală, oase)

În lumea de azi, activitatea fizică a oamenilor este în scădere, ceea ce are un efect foarte negativ și extrem de distructiv asupra stării articulațiilor și oaselor.

Oamenii, datorită constănțeniei constante, uită că chiar și în cea mai activă zi, nu toate grupele musculare funcționează normal. Unele dintre ele nu funcționează deloc, ceea ce duce la blocarea capilarelor, sângele nu curge către articulații, ceea ce provoacă atrofierea lor.

Încălzirea, precum întinderea în timpul alergării, ajută la eliminarea fenomenelor stagnante, dă organismului un impuls, stimulând creșterea de noi celule și țesuturi. Se dovedește că alergarea este sursa tinereții.

În plus, încărcările care rulează au un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Devine mai mobil, obținând partea sa de elemente utile și devine un sprijin sănătos, puternic și de încredere pentru întregul organism.

Impact asupra sănătății mintale umane

Sportul verifică forța persoanei. Natura persoanei implicate în jogging se va schimba cu siguranță în bine. Clasele obișnuite dezvoltă puterea de voință și încrederea în sine a unei persoane.

Persoanele pentru care alergarea este o activitate sistematică sunt caracterizate de persistență și perseverență, deoarece deseori trebuie să facă față vremii nefavorabile. Astfel de oameni depășesc cu ușurință nesiguranța, lenea și temerile ascunse.

Ei își asumă cu ușurință orice sarcină, chiar și cea mai dificilă. Alergarea educă o persoană în sociabilitate și în picioare. Dar cel mai important este că atunci când alergi în corpul uman, apare producția de hormoni de plăcere - endorfine.

Prin urmare, sentimentul de descurajare, stres și depresie deranjează rar alergătorii. Întrucât în \u200b\u200btimpul corectării cifrei apare, o persoană începe să se despartă de complexele sale.

Și, desigur, alergarea te va ajuta să slăbești.

Este de asemenea cunoscut faptul că alergarea este utilă pentru persoanele care doresc să piardă kilogramele în plus. Sarcinile sistematice fac ca organismul să caute surse suplimentare de energie, dar, întrucât nu le găsește, începe să distrugă excesul de grăsime. Prin urmare, alergarea este cea mai bună metodă de a face față excesului de greutate. După o lună de antrenament activ, puteți pierde aproximativ trei kilograme.

Daune de funcționare

Dar, în ciuda unui efect atât de pozitiv de alergare asupra corpului uman, acesta mai are o serie de contraindicații. Deci, acest tip de activitate fizică este contraindicat:

1. Persoanele cu probleme articulare sau ale coloanei vertebrale. Este mai bine să înlocuiți alergarea cu înotul;
2. Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. În acest caz, este mai bine să consultați un medic cardiolog. Funcționarea ușoară ar putea să nu fie contraindicată.

Există, de asemenea, o serie de motive pentru care alergarea, în special dimineața, poate fi nerentabilă:

1. Un loc ideal pentru jogging este parcul. Parcurgerea străzilor cu gaz s-ar putea să nu fie suficient de utilă, dacă nu este deloc dăunătoare;
2. Dimineața, sângele din corp are o consistență groasă, ceea ce nu vă permite să începeți să alergați într-un ritm rapid imediat. La urma urmei, există o amenințare de suprasolicitare a mușchiului cardiac.

Alergarea dimineața nu va fi benefică dacă persoana implicată are contraindicații medicale.

Avantajele alergării dimineața

Alergarea este un tip de exercițiu care aparține categoriei de exerciții aerobe, ceea ce înseamnă că antrenează perfect mușchiul cardiac și sistemul respirator. Odată cu exercițiul moderat, inima devine mai puternică și mai rezistentă. Dar trebuie să fiți conștienți că rularea beneficiază numai dacă durata antrenamentului depășește o perioadă de douăzeci de minute.

Alergarea ajută la arderea unor cantități uriase de calorii, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să alergi dimineața.

Deoarece arderea grăsimilor începe din primele minute de activitate fizică, organismul atrage mai întâi energie din carbohidrați. De obicei, durata acestei perioade este de douăzeci de minute.

Dacă alergi dimineața, atunci ca urmare a faptului că carbohidrații sunt „la zero”, începe arderea grăsimilor. Dacă faci jogging în mod regulat, acest lucru va ajuta la menținerea mușchilor în formă bună.

În același timp, influența de a alerga asupra stării mentale a unei persoane este mult mai semnificativă decât una fizică. Prin urmare, alergarea poate crește starea de spirit: în primul rând, endorfinele sunt produse în timpul activității fizice, iar în al doilea rând, plăcerea de a învinge lenea unuia va încânta o persoană de fiecare dată.

Astfel, faptul că beneficiile alergării rămân de necontestat. Are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului uman, aducând în același timp plăcere morală. Cel mai important este că trebuie să faci jogging, ținând cont de caracteristicile corpului tău și alegând sistemul potrivit.

Sursa: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred

Impactul joggingului asupra corpului uman

INFLUENȚA RUNNĂRII SĂNĂTOARE PE UN CORP UMAN

Șiriazdanova Julia Anuvarovna

Citește și: Cum să dezvolți respirația și rezistența pentru alergare

student în anul III, Departamentul de Educație Fizică, SSEU, RF, Samara

E— poștă: Shiriyazdanova[email protected] poștă. ru

Savelyeva Olga Viktorovna

supervizor, profesor asociat al SSEU, RF, Samara

Un rezident urban modern nu are atât de multe oportunități pentru a oferi corpului său o cantitate suficientă de activitate fizică. Un stil de viață sedentar al multor persoane duce la un număr semnificativ de boli, iar cel mai ușor și universal exercițiu de a face față acestei probleme este joggingul.

Psihologul german Schellenberger a identificat următoarele cauze ale activității fizice insuficiente a populației:

· Conștientizarea incompletă a beneficiilor claselor (40% din populație);

· Lipsa de interes pentru clase (47%);

· Preferință pentru orice alte activități de agrement (62%);

Leneșie (57%);

· Lipsa informațiilor despre posibilitatea angajării;

· Problema timpului liber;

Alergarea ocupă un loc special printre alte sporturi. Se crede că jogging-ul este un mod ușor și accesibil de a îmbunătăți sănătatea umană.

Alergarea asupra sănătății are un efect general și special.

Efectul general este asociat cu modificări ale stării funcționale a sistemului nervos central, normalizarea greutății corporale datorită îmbunătățirii metabolismului, modificări funcționale ale sistemului circulator și scăderea morbidității.

Un efect special al joggingului este de a crește capacitățile funcționale ale sistemului cardiovascular și performanța aerobă a organismului.

La cei implicați în jogging, sistemul cardiovascular devine mai elastic, întărește și întinerește.

Cu o întinerire a sistemului cardiovascular, o persoană care rulează îmbunătățește respirația și pulsul.

Aproximativ 100 de milioane de oameni din lume folosesc joggingul ca remediu. Conform datelor oficiale, în Rusia sunt înregistrate 5207 cluburi de fani, în care sunt implicați 385 de mii de alergători; iar independent, alergând acolo sunt mai mult de 2 milioane de oameni.

Potrivit Ministerului Sănătății Federației Ruse, în timpul unui sondaj efectuat la 230 de bărbați și femei de vârstă mijlocie care sunt angajați în jogging, a fost înregistrată o creștere semnificativă a nivelului de limfocite, hemoglobină și celule roșii din sânge, ca urmare a creșterii capacității de oxigen a sângelui, crescând proprietățile sale de protecție. S-a constatat, de asemenea, o creștere a imunoglobulinelor serice, care ajută la creșterea imunității și reduce probabilitatea de răceli și boli virale.

Ca urmare a jogging-ului, au loc schimbări importante în compoziția biochimică a sângelui, care afectează susceptibilitatea corpului uman la cancer.

Potrivit Ministerului Sănătății Federației Ruse, la examinarea a 130 de alergători de peste 40 de ani, s-au constatat modificări pozitive în sistemul de apărare antitumoral al corpului, proporțional cu experiența efectuării alergării în sănătate.

Prin urmare, cu cât începeți mai devreme antrenamentul, cu atât rezistența organismului la cancer este mai mare.

Mulți medici consideră că alergarea este una dintre cele mai eficiente măsuri pentru combaterea „bolii secolului” - bolile cardiovasculare.

Alergarea crește capacitățile inimii și ale vaselor de sânge, există o antrenare a mușchiului cardiac în sine.

În procesul de antrenament alergat, numărul de contracții cardiace scade, inima devine mai puternică și începe să funcționeze mai economic, elasticitatea pereților vaselor de sânge crește, presiunea se normalizează. Hormonii suprarenali, care sunt produși în timpul exercițiului fizic, au un efect benefic asupra inimii.

Atenţie!

Alergarea care îmbunătățește sănătatea are un efect pozitiv asupra rinichilor: în timpul alergării, aceștia sunt eliberați de stres, ceea ce duce la o mai bună funcționare a acestora.

În plus față de principalele acțiuni de îmbunătățire a sănătății de alergare, asociate cu efecte asupra sistemului circulator și respirator, urmează efectul benefic asupra metabolismului carbohidraților, funcției hepatice și a tractului gastro-intestinal și sistemul osos.

Alergarea stimulează ficatul. Studiile efectuate de oamenii de știință arată că există o regenerare parțială a țesutului hepatic.

Îmbunătățirea funcției hepatice se explică printr-o creștere a consumului de oxigen a țesutului hepatic în timpul alergării de 2-3 ori de la 50 la 100-150 ml / min.

În plus, cu respirația profundă, aciditatea sucului gastric este normalizată în timpul normalizării începute, motilitatea intestinală este îmbunătățită.

Încărcările de rulare au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.

Pentru persoanele în vârstă, astfel de antrenamente sunt utile în special, deoarece interferează cu modificări degenerative ale articulațiilor și țesutului muscular.

Exercițiile sistematice cresc fluxul limfei către cartilajul articular și discurile intervertebrale, ceea ce reprezintă cea mai bună prevenire a artrozei și radiculitei.

Wellness running (în doza optimă) este o modalitate excelentă de a combate insomnia și neurastenia - boli ale secolului 21, care sunt cauzate de tulpina nervoasă și o mulțime de informații primite.

În timpul unei încărcări prelungite, glanda pituitară se activează și un hormon special, endorfina, este eliberat în sânge. Odată cu un antrenament intens, conținutul de endorfine din sânge crește de 5 ori în comparație cu nivelul de odihnă și este menținut în concentrație mare timp de câteva ore.

În cele din urmă, acești hormoni provoacă o stare de euforie ușoară, ameliorează tensiunea nervoasă, îmbunătățesc starea de bine și somnul, cresc eficiența și suprimă foamea, ceea ce duce la o îmbunătățire dramatică a stării de spirit. Această acțiune este observată la aproximativ 1 oră după finalizarea alergării.

În timpul alergării, există antrenament și întărirea mușchilor diafragmei. Jogging-ul regulat ajută la întărirea în siguranță a aparatului ligamentar articular. Activitatea fizică lungă și moderată face țesutul ligamentar și articular mai elastic, protejându-l în viitor de lacrimi și entorse.

Odată cu activități sistematice de îmbunătățire a sănătății, tipul personalității alergătorului și starea lui mentală se schimbă de asemenea. Psihologii cred că iubitorii de jogging devin mai sociabili, de contact, prietenoși, au o mai mare stimă de sine și încredere în abilitățile lor.

Recent, centrele de fitness au câștigat o mare popularitate. Însă orele din astfel de centre prezintă o serie de dezavantaje, cum ar fi: efectuarea de clase în spații închise, o pierdere semnificativă de timp pentru a ajunge la și de la sală și costul ridicat al cursurilor. De asemenea, atunci când vizitați centrele de fitness, riscul de boli crește.

Unii oameni preferă alergarea la domiciliu pe o banda de alergare, ceea ce, de asemenea, poate nu este foarte util, deoarece atunci când alergi pe loc, genunchii și articulațiile sunt mai stresate.

Cel mai bine este să alergi în pădure sau în parc, deoarece solul moale va oferi picioarelor tale un sentiment de confort, spre deosebire de asfalt. De asemenea, trebuie să încercați să fugiți de piste cu trafic intens.

Indiferent cât de pozitiv afectează alergarea corpului uman în ansamblu, există încă o serie de motive pentru care unele persoane pot avea un impact negativ asupra alergării asupra sănătății.

Din motive temporare se numără: exacerbarea bolilor cronice, hipertensiune arterială, aritmie.

Unele cauze sunt persistente, cum ar fi miopia progresivă, hipertensiunea arterială, defecte cardiace congenitale etc.

Impactul alergării asupra sănătății poate fi, de asemenea, negativ, deoarece, datorită ritmului crescut, inima încetează să se mai servească în mod normal, acest lucru poate fi plin de consecințe nedorite pentru acei oameni care nu au o formă fizică suficientă. În plus, alergarea poate afecta negativ corpul uman dacă se execută cu încălțăminte improprie, acest lucru poate afecta starea articulațiilor sale, deoarece fiecare setare a piciorului în timpul alergării este o lovitură pentru sistemul musculo-scheletic.

Ca orice activitate fizică, alergarea necesită o abordare rezonabilă. Mai mult, atunci când alegeți gradul de încărcare pe corp, este necesar să aplicați o abordare individuală.

Oamenii de știință susțin că alergarea nu este un leac, ci un mod minunat pentru cei care nu au dorința sau capacitatea de a juca sport serios. Alergarea susține activitatea fizică și, în consecință, sănătatea.

Citește și: Cum să faci jogging pentru pierderea în greutate

Bibliografie:

1. Arshavsky I.A. La teoria dezvoltării individuale (aspecte biofizice) // Biofizică. - 1991. - T. 36. - No. 5. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453 (accesat 20/12/2014).
2. Buretele P.I., Mishchenko V.P. Linii directoare pentru jogging // Poltava: PoltISI, PMSI. 1984. - 28 p.
3. Petrov P.K. Educație fizică: Lucrări de curs și lucrări de calificare finală. // VLADOS-PRESS. 2003.- 23-25 \u200b\u200bs.

Sursa: https://sibac.info/node/40671?set_science\u003d1

Impactul rulării pe corp | Alerga

Fără îndoială, efectele benefice ale rulării sistem nervos.

Impulsurile provin din mușchi și, așa cum s-a spus, încărcă formațiunile subcorticale ale creierului care „cunosc” starea de spirit și emoțiile unei persoane. O astfel de reîncărcare sistematică, mai ales după patruzeci de ani, când fenomenele de scleroză ale vaselor de la baza creierului încep să se dezvolte, este necesară pentru a menține o bună dispoziție și încărcarea emoțională crescută.

Alergarea afectează multe moduri sistemul cardiovascular(ton cardiac și vascular).

Oricât de moderată este alergarea, rezultatul este o scădere a ritmului pulsului în repaus, inima funcționează mai eficient, iar „îmbătrânirea” ei se îndepărtează. Alergarea este un mijloc excelent de prevenire a mai multor boli grave (boală ischemică, infarct miocardic, angină pectorală, insuficiență cardiacă acută etc.).

Jogging regulat normalizați tensiunea arterială.

Observ o persoană de mulți ani. A venit odată la mine, încă un tânăr doctor, cu o tensiune arterială de 200/100 (un indicator alarmant). Atunci nu am putut stabili cu exactitate cauzele hipertensiunii, dar nu am dat un certificat care să autorizeze participarea la concursuri.

Și după mulți ani, ne-am întâlnit în timpul unei alergări de 30 de kilometri. De atunci îl urmăresc îndeaproape.

El participă la toate cursele de mai mulți kilometri, nu aleargă niciodată în numărul de rămase în urmă, nici în rândul liderilor. Dar nu a fost niciodată printre cei care s-au retras.

Întotdeauna, în orice vreme, în orice condiții, a alergat la linia de sosire. Presiunea sa a revenit la normal pentru o lungă perioadă de timp și acest lucru ne permite să credem că alergarea este uneori mai puternică decât noi, medicii.

Unul dintre efectele pozitive pe termen lung (cel puțin trei ore) este creșterea potenței sexuale.

Conform studiilor, alergarea prelungită crește semnificativ nivelul de testosteron (hormonul masculin) din organism. Conținutul acestui hormon de-a lungul vieții nu este același. Deci, în copilărie, o cantitate mică din ea este produsă, în perioada pubertății se secretă mai mult. În acest moment, se formează caracterul bărbatului, sexualitatea lui.

În timp, se dezvoltă procesele de involuție (stingerea funcției) pentru producerea de testosteron. S-au făcut încercări de „revigorare” artificială a acestei funcții, dar, după cum s-a dovedit, organismul nu o ia foarte mult timp, iar nivelul hormonilor sexuali chiar scade.

Atenţie!

Activitatea fizică pe termen lung stimulează formarea de testosteron și crește astfel puterea sexuală, previne îmbătrânirea prematură a mușchilor, întârzie procesul de îmbătrânire.

Sursa: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html

Sportul: alergarea și impactul său asupra corpului uman

Alerga - acesta este un sport fără de care existența a aproape toate celelalte activități sportive existente este cu greu posibilă. Fotbal, hochei, gimnastică, box, tenis - acestea sunt toate tipurile de alergare.

Nu este niciodată prea târziu să începi să practici acest sport. Utilitatea efectelor asupra sănătății este dezbătută, afirmată și chiar refuzată uneori în multe surse media.

Beneficiile pentru sănătate ale alergării

Beneficiile pentru sănătate ale alergării: alergarea dezvoltă sistemul cardiovascular și respirator uman, îmbunătățește circulația sângelui, accelerând și îmbunătățind furnizarea de substanțe necesare și utile tuturor părților corpului, intensificând eliminarea toxinelor și a substanțelor dăunătoare cu transpirația etc.

Există fapte care, cu ajutorul unor alergări sistematice lungi (uneori debilitante), oamenii au scăpat de furunculoză, stafilococ și unele boli ale sistemului nervos autonom.

Beneficiile jogging-ului

Desigur, alergarea este un concept slăbit.

Puteți parcurge distanțe de maraton de kilometri lungime, epuizând astfel corpul într-o anumită măsură, puteți încerca să alergați doar 100-400 de metri cu viteză de trăsnet, creând astfel încărcări de vârf pe inimă, mușchi și ligamente ale picioarelor, sau puteți face doar alergări ușoare de intensitate moderată fără a supraîncărca niciun organ, ci doar forțându-i să lucreze într-un mod mai intensiv.

Este ultimul dintre aceste tipuri de alergare care creează un efect benefic asupra organismului și nu face rău. Uneori se numește „ jogging„Sau destul de des definit ca„ alergări de dimineață ”, indicând astfel ora din zi în care este obișnuit să o faci.

Contraindicații

Alergarea poate fi practicată în aproape toate bolile, cu excepția unor boli ale sistemului musculo-scheletice, insuficiență cardiacă și cronică
boli ale ficatului, precum și cu exacerbări temporare ale gastritei, ulcerațiilor stomacale etc.

1 118

Beneficiul alergării nu se rezumă doar la kilogramele în plus arse acumulate în timpul iernii. Alergarea are un efect pozitiv asupra aproape toate organele și sistemele de organe umane. Cum exact? Mai jos vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor rulării în ceea ce privește știința și medicina.

De ce funcționează atât de bine pentru sănătatea umană?

Ca tip de activitate fizică, alergarea este unică atât în \u200b\u200bnaturalețea sa - rulăm încă din copilărie - cât și în biomecanică, deoarece implică un număr mare de mușchi, ligamente și articulații. Doar înotul și schiul pot concura cu el în acest sens. Dar dacă alergarea este de fapt suficient de încălțăminte de alergare și dorință, cu înot, și cu atât mai mult cu schiurile, nu este atât de simplu.

1. Alergarea îmbunătățește funcția pulmonară, sporind eficiența schimbului de gaze și, de asemenea, întărește sistemul cardiovascular. Datorită acestui fapt, toate țesuturile corpului primesc oxigen, iar toxinele sunt eliminate din organism.
2. Încărcările aerobe stimulează sistemul imunitar uman, crescând rezistența organismului la bacterii și viruși, precum și contribuie la combaterea celulelor maligne care au apărut în el.
3. În plus, s-a dovedit că joggingul afectează pozitiv activitatea sistemului nervos, funcția creierului și, de asemenea, ajută la prevenirea și tratarea depresiei.
4. Există și studii care demonstrează că angajații care funcționează sunt mai eficienți și mai eficienți în zilele de jogging decât colegii care nu funcționează. În plus, datorită sintezei endorfinelor, serotoninei, dopaminei și endocannabinoizilor, alergătorii sunt mai mulțumiți de viața lor, starea lor de spirit este mai bună decât non-alergătorii.
5. Alergarea ajută la arderea rezervelor de grăsime și la normalizarea greutății corporale, iar figura unui alergător devine mai atractivă. Pentru fese, coapse, tors și față - alergarea este cea mai ieftină și mai accesibilă procedură cosmetică.
6. Și, în sfârșit, sa dovedit că alergătorii au un risc de 25-40% mai puțin de a muri prematur dintr-o varietate de boli și trăiesc în medie de 3 ani mai mult.

Beneficiile alergării pentru corpul uman

Dacă te afli un pic mai adânc în cercetarea oamenilor de știință, poți găsi multe descoperiri interesante care confirmă beneficiile alergării.

Efectul rulării asupra funcției creierului

Oamenii de știință au observat de mult efectele pozitive ale rulării asupra memoriei, a atenției, a gândirii, a învățării și a altor funcții cognitive ale creierului. În plus, a fost stabilit un efect pozitiv al jogging-ului pentru creier, în special în ceea ce privește prevenirea demenței (demența senilă).

Dar abia la sfârșitul secolului XX, cercetătorii au arătat că alergarea stimulează formarea de noi celule nervoase (neurogeneză). Da, se pare că celulele nervoase sunt restaurate!

În creierul unui adult, se formează noi celule nervoase. Aproximativ 700 de neuroni noi apar în fiecare zi într-o structură specială - hipocondrul.

Efectul rulării asupra sistemului cardiovascular

Antrenamentul de alergare creează o povară suplimentară asupra inimii noastre, întărind miocardul și crescând cantitatea de sânge pe care o poate pompa într-o anumită perioadă de timp. Aceasta înseamnă că oxigenul va ajunge mai repede la alte organe și țesuturi, iar dioxidul de carbon, toxinele și produsele reziduale vor fi excretate mai repede.

Alergarea este o modalitate bună de a face față hipertensiunii arteriale și hipotensiunii arteriale. Datorită creșterii tonusului vascular general, tensiunea arterială se normalizează. Se dovedește că, datorită circulației sanguine îmbunătățite și a normalizării colesterolului, riscul de ateroscleroză vasculară este redus. O inimă sănătoasă și vasele de sânge sunt cheia unei vieți lungi și active.

Efectul pozitiv al alergării asupra sistemului cardiovascular este greu de supraestimat. Până în prezent, rata mortalității cauzate de bolile cardiovasculare este cea mai ridicată și, de exemplu, în țările UE s-a ridicat la aproximativ 45% în 2016.

Numărul deceselor cauzate de boli cardiovasculare:

Efectul rulării asupra sistemului respirator

Dar cei care aleargă seara ar trebui să-și amintească că antrenamentul trebuie să fie efectuat cu două sau mai multe ore înainte de culcare.

Efect asupra greutății

Ce dă alergare celor care au supraponderale? Chiar și după o alergare ușoară, ca să nu mai vorbim de un exercițiu mai intens, puteți arde câteva sute de calorii. Adică, alergarea este un mijloc natural pentru a pierde în greutate. Dar este important să ne amintim că fără o anumită disciplină în nutriție, alergarea de la kilogramele în plus nu va economisi. În plus, ar trebui să începi să alergi foarte treptat, având în vedere sarcina mai mare pe inimă și articulații.

În ciuda unei game atât de largi de efecte pozitive ale alergării asupra corpului uman, trebuie recunoscut faptul că nu este un panaceu sau un remediu pentru toate bolile. Mai mult, adesea, alergătorii care încep la prima vedere nu fac decât rău: răni, răceli, exacerbări ale bolilor cronice ... De ce se întâmplă asta? Unde sunt toate avantajele care ar fi trebuit să facă jogging? Este vorba de abordarea instruirii și de a ști cum să te antrenezi. Beneficiile pentru sănătate ale alergării vor fi doar dacă vă antrenați corect.

"Vrei să fii puternic - aleargă, vrei să fii frumoasă - aleargă, vrei să fii inteligent - alergă!"

Cum să te antrenezi

Pentru a obține maximum de funcționare, ar trebui să respectați anumite principii. Cum să începeți să alergați și să rulați corect

Examen medical

În primul rând, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă consultați medicul sau chiar să faceți un examen medical complet. În prezența unor boli sau leziuni cronice, pot fi necesare ajustări ale încărcăturilor de alergare. Nu există atât de multe contraindicații absolute pentru jogging. Adesea alergarea pentru un anumit timp poate fi înlocuită cu mersul pe jos, o bicicletă sau un antrenor eliptic.

Contraindicații

Durata antrenamentului

În funcție de nivelul de pregătire și de obiective, durata și frecvența antrenamentului de alergare vor varia semnificativ. Merită să începi cu 10-15 minute de alergare ușoară pe zi și să crești treptat intensitatea și durata antrenamentului. Și poți alterna între alergare și mers. Chiar și 6-10 minute de jogging, care rulează într-un ritm foarte lent, dau un efect pozitiv. Toate efectele pozitive ale alergării pot fi obținute cu o durată de antrenament de 20 până la 40 de minute.

Infografia ANA (American Heart Assosiation)

Asociația Americană de Cardiologie, precum și OMS, recomandă cel puțin 150 de minute (5 zile 30 de minute) de exerciții aerobe de intensitate joasă sau 75 minute (3 zile 25 minute) de intensitate moderată sau o combinație a acestora pentru a menține sănătatea cardiovasculară generală pe săptămână.

Locul și timpul pentru alergare

Probabil că locul pentru jogging va fi parcul. Mai ales unul în care câinii nu se plimbă fără lesă și bot, și există și o iluminare bună. În parc, aerul este întotdeauna mai proaspăt și mai curat decât o stradă normală. Dacă nu există parcuri în apropiere, puteți circula pe stadion sau pe străzi unde nu există trafic intens. În cazuri extreme, vă puteți antrena pe o banda de alergare. De fapt, este foarte convenabil să controlați ritmul de alergare și îl puteți rula indiferent de vreme.

Poți alerga atât dimineața, cât și seara. În multe privințe, totul depinde de apartenența la unul sau altul cronotip (laț, bufniță), programul de lucru, circumstanțele familiei. Dacă este posibil, dimineața nu trebuie să efectuați antrenamente de alergare de mare intensitate, deoarece după somn, corpului trebuie să i se acorde o anumită perioadă de timp pentru a intra în modul de lucru. În același timp, nu alergați foarte târziu, chiar înainte de culcare. Deși alergarea aduce o senzație plăcută de oboseală musculară, are un efect tonic asupra sistemului nervos. Prin urmare, va dura ceva timp (aproximativ două ore) înainte ca corpul să fie gata pentru culcare.

Este posibil să alergăm iarna

Debutul vremii reci nu înseamnă că trebuie să opriți antrenamentul la alergare. Datorită efectului stimulant al alergării asupra corpului uman, așa cum am menționat mai sus, alergarea pe timpul iernii este chiar utilă. Dar, desigur, trebuie să țineți cont de caracteristicile meteorologice ale sezonului și să vă îmbrăcați în consecință. În înghețurile severe, puteți utiliza tampon sau balaclava pentru a reduce efectele negative ale răcelii asupra tractului respirator și pentru a nu îngheța fața. Cârligul trebuie efectuat în interior. Antrenamentul intensiv se realizează cel mai bine în arena de atletism.

Dacă, din cauza înghețului puternic sau a zăpezii, nu este posibil să circulați afară - folosiți terenul de joacă sau banda de alergare.

Ceea ce aveți nevoie pentru a rula profitabil

Încălzire

Înainte de a face jogging, este important să ne încălzim. Rotirea gleznei, a articulațiilor genunchiului, a pelvisului, a torsului, a ghemuirilor, a lungiilor stimulează eliberarea unei cantități suficiente de lubrifiant articular, care le protejează de deteriorarea, întinde ligamentele și crește circulația sângelui în mușchi.

Pre-executați Warm-Up Video

întindere

Cea mai eficientă întindere după alergare, când mușchii sunt încălziți. Ajută la eliminarea rapidă a reziduurilor de acid lactic, precum și la creșterea elasticității musculare. Acest lucru este valabil mai ales după parcurgerea distanțelor lungi sau cu intensitate ridicată.

Încălțăminte și echipament de alergare

Hainele funcționale adecvate și adidașii speciali de alergare cu o amortizare suficientă vor face alergarea confortabilă și vor ajuta la evitarea rănilor. Cât despre haine, totul depinde de anotimp. Pe vreme caldă, este mai bine să folosiți țesături sintetice absorbante de umiditate. Pe vreme rece - izolați în mai multe straturi folosind lenjerie termică.

În același timp, dacă este posibil să alergi desculți de-a lungul plajei sau gazonului - merită să-l folosești! Alergarea desculță este una dintre cele mai bune metode de a-ți întări picioarele.

Tehnica de rulare

Alergarea ar trebui să fie cât mai naturală și să nu provoace stres, dar, pe de altă parte, există o serie de recomandări generale care merită să fiți atenți la:

1. nu saltați în timp ce conduceți, nu vă lăsați în lateral
2. Înclinați-vă corpul ușor înainte
3. Nu ridica umerii
4. Ține-ți mâinile libere, aplecate la coate, nu le împrăștia pe părțile laterale, mișcă-te ritmic, în timp
5. Încercați să duceți genunchiul înainte, pe cât posibil, coborâți piciorul pe întreaga suprafață a piciorului
6. Nu păși prea larg

Suflare

Ai nevoie atât de nas, cât și de gură. Cu o intensitate de încărcare redusă - indicatorul corect este capacitatea de a vorbi în timpul rulării. Alergarea într-un ritm mai rapid nu este recomandată pentru începători.

Monitorizarea ritmului cardiac

În timpul jogging-ului, se recomandă să vă controlați ritmul cardiac (frecvența cardiacă). Ea este cea care este cea mai accesibilă și informativă metodă de evaluare a răspunsului organismului la activitatea fizică.

Pentru a număra bătăile inimii, puteți utiliza ceasul, cronometrul sau monitorul ritmului cardiac. Sarcina pentru început nu trebuie să depășească 60-70% din frecvența cardiacă maximă (HR), care poate fi calculată după formula:

Frecvența cardiacă max \u003d 220- vârstă (în ani)

În medie, este de 120-150 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac crește peste aceste valori, trebuie să scădeați ritmul mergând la un pas sau un pas.

Mâncare și apă

Pentru a nu simți disconfort în stomac și în intestine în timpul antrenamentului, trebuie să treacă două-trei ore după mâncare. În cazuri extreme, puteți mânca o banană, puteți mânca un bar cu o oră înainte de începerea alergării. Dacă faceți jogging dimineața, puteți alerga „pe stomacul gol”, consumând un pahar cu apă caldă sau faceți o gustare ușoară ca înainte de alte antrenamente. După alergare, trebuie să aștepți cel puțin o jumătate de oră înainte să stai la masă.

Recuperare

Aceasta este o altă cheie pentru o pregătire eficientă. Nutriția, somnul sunt cei mai buni agenți reducători pentru orice sport. În ceea ce privește alergarea, mai există câteva nuanțe. Pe vreme caldă și pe distanțe lungi se recomandă utilizarea, care ajută la restabilirea echilibrului apă-sare. Pentru cei care fac eforturi fizice în mod regulat și intens, vă pot ajuta și masajul, o baie sau o saună. Merge bine cu jogging-ul, îndepărtarea încărcăturii din unele grupe musculare și încărcarea altora.

Astfel, alergarea este un instrument util pentru menținerea sănătății și longevității unei persoane. Dar, ca orice instrument, necesită o utilizare corectă. Alergarea corectă și regulată, cu o creștere treptată a încărcăturii, vă permite să obțineți toate acele efecte pozitive asupra organismului cunoscute științei de azi. Nu degeaba au spus grecii antici: „dacă vrei să fii puternic - aleargă, vrei să fii frumos - aleargă, vrei să fii inteligent - aleargă!”

Care este impactul alergării asupra sănătății umane? Este într-adevăr un panaceu pentru toate bolile sau încă nu este atât de simplu? Să vorbim despre alergare. ... Oamenii aleargă. Grăbește chiar pe marginea drumului, depășind mașinile. Inhalează monoxid de carbon cu un sân complet. Se prinde de sănătatea și tinerețea lui ... Dar nu toată lumea ajunge la linia de sosire. Dar chiar oprește pe cineva dacă alergarea este modalitatea garantată de a scăpa de excesul de greutate, de a vă proteja împotriva atacului de cord, de a consolida mușchii, a scădea tensiunea arterială?

Cel mai rău lucru este atunci când un unchi gras de aproximativ patruzeci sare pe banda de alergare cu intenția de a pierde imediat în greutate. O, acum se va întoarce și le va arăta tuturor! Și, în același timp, uită complet că ultima dată când a trecut testul de o sută de metri a fost la școală, în clasa a cincea. Pentru un astfel de „sportiv” principalul lucru este că femeile încep să se uite ușor la el, că se pierd o duzină de kilograme, rezultatele unei examinări fizice se îmbunătățesc, în caz contrar, colesterolul scade. Și ai nevoie de toate deodată! Și nu se cruțează, fuge la epuizare. Și o săptămână mai târziu, el a rămas la o întâlnire cu un cardiolog: inima îi doare, lipsa de chinuri de respirație ... Și, în general, abia este în viață.

De înțeles: în timpul antrenamentului intens, o cantitate mare de adrenalină și norepinefrină sunt eliberate în fluxul sanguin, care provoacă spasmul arterelor coronare și tulburări ale ritmului cardiac (până la fibrilația ventriculară). Situația se agravează dacă colesterolul a depășit aceste artere coronare cu mai mult de două treimi. Există într-adevăr doi pași către moartea notorie a unui alergător ...

Apropo, acest pericol amenință bărbații, femeile protejează cu încredere hormonii de acest lucru. De aici și moralul: trebuie să te antrenezi treptat, să crești încărcarea încet. Cei cu colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet zaharat, o greutate totală de 20 kg peste norma ar trebui să înceapă nu cu alergarea, ci cu mersul.

Oferă sarcină suficientă corpului, astfel încât vasele să fie descărcate și corpul obișnuiește să se miște. Apoi, când cinci-zece kilometri pe zi vor deveni un obicei, poți merge la jogging. Distanțele la început pot fi mici - 100-300 de metri este suficient. Și nu toată distanța trebuie să fie parcursă, puteți merge pe jos. Stăpânește asta - poți crește viteza. Și dacă există dorință, atunci distanța. Principalul lucru este să te distrezi, nu colici în piept și în lateral.

Aveți grijă de articulații!

Ca să se lăpească după antrenament, abia mișcându-și picioarele, puțini oameni vor. Dar trebuie sa. Vei ateriza fără succes, apoi vei păși pe propriul picior. Iar ideea de aici nu este stânjeneala, ci incapacitatea. Dacă alergi, sări în sus, ca un cangur, și chiar pe asfalt dur, nu numai articulațiile, dar și coloana vertebrală, care se agită cu fiecare lovitură, vor suferi.

Și o hernie a discului intervertebral nu durează mult. Prin urmare, ar trebui să alergați de-a lungul ierbii sau terenului moale al căilor parcului. Și aerul este mai curat. Și nu doar orice de făcut, ci în pantofi sportivi confortabili, astfel încât piciorul să nu se simtă înlănțuit în tampoane, higroscopic, astfel încât picioarele să nu fie ude de transpirație sau netezire pe drumuri (vremea nu este o problemă pentru un alergător adevărat). Pentru fiabilitate și comoditate, puneți o talpă din cauciuc spongios în adidași.

Alergarea trebuie să fie lentă, măsurată, să respire adânc în stomac - deci va fi adus mai mult aer, iar organele abdominale vor fi bine furnizate cu oxigen. Împingeți-vă de pe întreg piciorul și aterizați în același mod: accentul pe degetul de la picior sau călcâie este plin de răni, inclusiv mici rupturi invizibile ale vaselor de sânge și tendoane, care vor afecta ulterior. Lungimea pasului - nu mai mult de 40-80 cm (2-3 picioare): unul mare necesită mai multă forță musculară și costuri energetice, pe care nu orice sportiv le poate face.

Pentru frumusețe, puteți plăti cu durere severă în mușchii și periostul piciorului. Uneori, sunt atât de puternice, încât bat orice dorință de a alerga. Deși cine este de vină dacă l-a depășit singur! Exerciții de încălzire, exerciții de întindere vor ajuta la evitarea rănilor. În primul rând, trebuie să întindeți neapărat piciorul, îndoindu-l și desfăcându-l. Apoi faceți ghemuțe, îndoiri - orice, la alegere. După o alergare, frecați articulația gleznei, faceți-o mai multe mișcări la dreapta și la stânga. Întinde-te în direcții diferite, execută picioarele leagăn, brațele.

Apoi, dacă este posibil, faceți un duș imediat. Dacă nu, luați-o acasă. În orice caz, este vital să vă transformați rapid în haine uscate și calde (acest lucru este deosebit de important la frig). Pentru a nu ridica bronșita, puteți lega și un piept cu o eșarfă. Când corpul este fierbinte, chiar și o ușoară briză poate da naștere unei mari boli.

Bufnițe și largi - alergă dimineața sau seara?

Bufnițele și largi (cei care simt alertă maximă mai aproape de noapte sau dimineața devreme) nu pot lua o decizie reciprocă: când să alerge - dimineața sau seara? Larmatorii laudă în mod persistent avantajele alergării de dimineață: spun că aerul este mai curat și sunt puține persoane pe străzi. Și cel mai important, un astfel de exercițiu instigă veselie și obișnuințe la disciplină.

Bufnițele unei astfel de agitații rezistă cu încăpățânare. Mulți dintre ei recunosc că nu simt nicio vigoare de la trezirea timpurie. Tragându-se de urechi de pe pat, după ce s-au antrenat, simt doar somnolență, oboseală și ... se întorc în somn. Desigur, dacă timpul permite. Un alt lucru este seara! Forța crește, puteți alerga și alerga.

Pe de altă parte, Medicina răspunde fără echivoc la această întrebare: alergați atunci când doriți, sau mai degrabă, când doriți și puteți. Cel puțin dimineața, cel puțin seara - nu există nicio diferență fundamentală pentru sănătate. Dar pentru femei, este mai bine să alergăm încă seara. Nu numai că elimină grăsimile corporale acumulate, ci și împiedică formarea de noi. Acest lucru se datorează producției zilnice de hormoni.

Și, în mod natural, cei care doresc să slăbească ar trebui să reducă cel puțin ușor cantitatea de grăsimi și dulci din dieta lor obișnuită. Cu două ore înainte de antrenament, nu trebuie să mâncați. Este necesar! Încălcarea regulii poate duce la spitalizare în secția de urgență. Cu toate acestea, este puțin probabil să ajungă la acest lucru: cu stomacul plin, cădeați mai devreme. Dacă aveți de gând să vă antrenați mai mult de jumătate de oră (și aceasta este o pierdere de forță și energie), puteți bea un pahar de suc sau ceai cu zahăr, mâncați o salată ușoară.

Calculați-vă ritmul cardiac

Cel mai obiectiv indicator al cât de bine sau de rău te simți în timpul unui antrenament este ritmul cardiac. Iată cum se calculează:

• Frecvența cardiacă maximă standard pentru bărbați este - 205 minus jumătate din vârstă, adică dacă aveți patruzeci, atunci 205 - (40: 2) \u003d 185 bătăi pe minut.
• Pentru femei - 202 minus vârsta ei. Pentru o doamnă de patruzeci de ani, va fi 220 - 40 \u003d 180 bătăi pe minut. Acesta este maximul permis.

Exercițiul este util dacă frecvența pulsului în timpul implementării lor atinge 80% din maxim. Pentru cei care sunt îngroziți de cuvântul „procent” încă din zilele de școală, propun o modalitate foarte simplă de a calcula orice procent.

Luăm numărul și îl împărțim cu zece - obținem zece la sută. Exemplu: 185: 10 \u003d 18,5. Și acum înmulțim cu prima cifră în procent - 2 dacă este necesar 20%, 5 - dacă 50%. Avem nevoie de optzeci:

Pentru om

• 18,5x8 \u003d 148 bătăi pe minut. Nu mai mult!

Pentru femei

• 180: 10 \u003d 18 18x8 \u003d 144.

Acesta este nivelul de puls pe care trebuie să îl mențineți la antrenament. Dacă treceți peste, atunci trebuie să reduceți sarcina. Nu merită să te violești. Pentru cei care respectă aceste reguli simple, alergarea le va permite să uite de gripă și răceli (unii și despre astm datorită antrenamentului respirator), le va oferi imunitate puternică, o inimă sănătoasă, nervi puternici, o minte limpede și o figură subțire.

Sportivii începători sunt întotdeauna interesați să știe ce afectează alergarea, cum poate întări organismul, care este avantajul său față de alte exerciții. Astăzi, alergarea este unul dintre cele mai preferate exerciții fizice pentru cei care abia încep să ducă un stil de viață activ, deoarece este capabil să afecteze întregul corp într-un complex

Majoritatea celor care abia încep să se implice activ în activitatea fizică preferă alergarea. Acest lucru se datorează faptului că pentru lecție nu aveți nevoie de dispozitive suplimentare, nu este necesar să cumpărați ceva special, puteți începe să rulați în orice moment convenabil, în plus, aceasta afectează perfect starea corpului în ansamblu și dă rapid rezultate pozitive.

Înainte de a începe să faci jogging, trebuie să consultați medicul. Chiar dacă nu interzice rularea, el poate indica sarcinile admise la care trebuie respectate în timpul cursurilor. Persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular ar trebui să asculte cu siguranță părerea unui specialist, deoarece alergarea afectează inima, supraîncărcând-o și făcând-o să funcționeze într-un ritm rapid. Practic, alergarea afectează sănătatea doar pe partea pozitivă, dar există întotdeauna posibilitatea de a te răni dacă exercițiul este efectuat incorect sau dacă există abateri în sănătate.

Poți alerga la orice vârstă. Acesta este motivul pentru care este atractiv pentru oamenii din întreaga lume. În plus, nu contează ce va fi vremea de afară, mulți sportivi sunt gata să facă jogging chiar și în ploaie sau pe frig. O astfel de întărire poate consolida sistemul imunitar, crește rezistența și rezistența organismului la diferite extreme de temperatură - acest lucru este foarte bun pentru sănătate. Dacă luăm în considerare modul în care alergarea afectează corpul în ansamblu, putem distinge câteva dintre cele mai proeminente puncte:

Alergând, puteți consolida în mod semnificativ toți mușchii, articulațiile și ligamentele

Datorită sarcinii totale pe întregul organism în ansamblu, o persoană este capabilă să încarce întregul corp dintr-o dată într-o singură sesiune de antrenament. Dacă începeți să vă angajați treptat, fără să vă încărcați inițial cu sarcini super, atunci adaptarea corpului va fi mult mai ușoară. Principalul lucru este să nu vă opriți după primul antrenament. Este important să ne amintim că, cu fiecare lecție ulterioară, corpul se va descurca mai bine cu încărcăturile, deoarece mușchii vor începe deja să se obișnuiască. De asemenea, merită să acordăm atenție tehnicii de rulare, deoarece nu numai cât de repede va fi posibil să se vadă rezultate pozitive, ci și condiția fizică generală depinde de aceasta. Dacă exercițiul este efectuat incorect, puteți trage cu ușurință mușchii sau rupe ligamentele de pe picioare, de aceea este important să nu uitați de măsurile de siguranță de bază.

În timpul jogging-ului, circulația sângelui în interiorul corpului crește

Dacă respirați corect în timpul antrenamentului, corpul se va îmbogăți cu oxigen, iar circulația sângelui va fi accelerată. Astfel, toate organele și mușchii sunt în tensiune, metabolismul în organism este mai rapid, bătăile inimii se accelerează, dar sângele începe să pulseze mai bine. Alergarea este un mod eficient de a consolida inima și de a preveni multe boli asociate cu aceasta. În același timp, este important să știm ce afectează rularea, deoarece tocmai de aceasta vor depinde posibile contraindicații din motive de sănătate.

Alergând câțiva kilometri pe zi, o persoană își curăță corpul de substanțe nocive precum toxinele și toxinele

Deoarece circulația sângelui este accelerată în timpul rulării, procesul metabolic, în consecință, este mult mai ușor. În același timp, o cantitate mare de substanțe inutile începe să iasă prin pereții vaselor, care ulterior apar prin transpirație. Astfel, curățarea are loc, toate procesele din corp se normalizează, chiar și nivelul de colesterol din organism devine mai mic.

Alergarea arde o mulțime de calorii

Nu este un secret că atunci când alergați la antrenament puteți arunca câteva kilograme. Această metodă de a pierde în greutate este considerată una dintre elementele de bază și inclusă în multe programe dezvoltate pentru arderea caloriilor. Dacă avem în vedere modul în care alergarea afectează sănătatea din punct de vedere al pierderii în greutate, se poate remarca faptul că majoritatea sportivilor începători folosesc un astfel de antrenament ca uscarea corpului. Desigur, în acest caz există o serie de contraindicații pentru cei a căror greutate depășește semnificativ norma. Astfel de oameni ar trebui să înceapă să facă jogging treptat și cu atenție, pentru a nu-și supraîncărca picioarele. Cel mai bine este să te plimbi în cel mai rapid ritm în timpul primelor antrenamente.

Cu cât o persoană aleargă mai des, cu atât este mai bucuroasă

O astfel de formulă poate fi dedusă dacă apelăm la faptul științific răspândit că rularea poate afecta producția de endorfine. Apar de obicei în creier și sunt capabili să reducă nivelul durerii, precum și să afecteze sentimentele și emoțiile oamenilor, făcându-i mai fericiți, mai bucuroși și mai optimiști. Joggingul este sportul cel mai preferat dimineața. Astfel de alergări pot să înveselească și să ajusteze pentru o zi productivă. În plus, alergarea este capabilă să dezvolte rezistență și forță la o persoană, iar acest lucru ajută foarte mult atunci când lucrezi.

Alergarea ajută la stres

Sistemul nervos este ceva care este afectat în special de alergare. Studiile științifice efectuate dovedesc faptul că, odată cu antrenamentul de alergare, starea depresivă scade sau dispare complet, apare un sentiment de calm și pace interioară. Alergătorii sunt mai puțin susceptibili să experimenteze stres și izbucniri de furie. Dacă efectuați un astfel de antrenament în fiecare zi, veți observa în curând cât de ușor devine stabilirea controlului asupra emoțiilor dvs. și experiența stresului. Alergarea ajută unii oameni să-și revină la normal.

Jogging-ul regulat îți poate crește capacitatea mentală.

Sportivul în timpul alergării trebuie să se concentreze constant pe tehnica exercițiului, să controleze viteza și încărcarea, să facă față dorinței de a renunța și a continua la pas. Autocontrolul este unul dintre cele mai importante aspecte pentru cei care vor să alerge. Este întotdeauna dificil să începi, cu toate acestea, de îndată ce te depășești, va deveni mult mai ușor.

Alergarea vă ajută să vă recuperați rapid

Întrucât întregul corp este implicat în timpul unei alergări, această activitate fizică este considerată cea mai optimă pentru a înveseli și a reveni la normal. Această tehnică este perfectă pentru cei care trebuie să lucreze noaptea. În comparație cu alte metode de recuperare, cum ar fi somnul scurt sau repausul ușor, rularea este în continuare cea mai preferată. În plus, acest lucru nu numai că dă vigoare, dar este și o activitate fizică bună.

Jogurile zilnice pot afecta pozitiv sistemul reproducător.

Conform studiilor recente, aproximativ 70% dintre bărbații care alergau regulat câțiva kilometri pe zi au observat o îmbunătățire a vieții lor sexuale. Desigur, un astfel de efect vine doar după câteva luni de alergări zilnice, dar totuși efectul merită.

Impactul rulării asupra pierderii în greutate

Deoarece alergarea afectează cifra și arde calorii în plus, este foarte populară în rândul celor care ar dori să-și ajusteze a lor. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții, care nu necesită costuri financiare suplimentare. Desigur, înainte de a începe să alergați, ar trebui să vă familiarizați cu toate regulile și tehnicile, dar rezultatul merită: după câteva săptămâni puteți vedea un rezultat pozitiv.

Excesul de greutate apare atunci când echilibrul energetic devine în mod regulat pozitiv. Aceasta poate apărea cu un nivel scăzut de activitate fizică, dacă o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește. În această situație, organismul nu are timp să proceseze totul la timp și începe să-l introducă în stratul gras. O soluție excelentă la această problemă este să funcționeze. Pregătirea periodică poate aduce rapid corpul în formă și îmbunătăți sănătatea generală.

Alergarea vă va ajuta să lucrați asupra mușchilor și să o consolideze. În timpul antrenamentului, sunt implicați în special mușchii spatelui, brâul de umeri, picioarele și fesele. Cu o astfel de încărcare, organismul are nevoie de o cantitate mare de energie, pe care trebuie să o ia din stratul de grăsime. Majoritatea caloriilor sunt arse pe distanțe lungi pe distanțe lungi.

Pentru a vedea rezultatul modului în care alergarea afectează greutatea și pierderea în greutate în general, nu ar trebui să fiți leneși și să alergați câțiva kilometri în fiecare zi. Cel mai optim antrenament ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute, pentru că după acest moment încep aceștia. Dacă doriți să obțineți rezultate grozave, atunci pentru începători este mai bine să alergați într-un ritm mediu de aproximativ 30-40 de minute în fiecare zi. Principalul lucru este să nu fii leneș și să alergi ori de câte ori este posibil zilnic. O distanță de 6-7 km este destul de depășită chiar și pentru.

Este important să nu uitați înainte de alergare. Exerciții ușoare și simple vor ajuta la încălzirea corpului și la prevenirea apariției de leziuni neplăcute în timpul antrenamentului principal. Aproximativ 5 minute sunt suficiente pentru o încălzire. După o alergare, puteți ține un cârlig. Acest set de exerciții are ca scop recuperarea de la antrenamente intense. Acesta va ajuta la readucerea respirației la normal și la reglarea activităților ulterioare. Deosebit de eficiente sunt exercițiile de întindere într-un ritm calm.

La început poate fi incomod. Cei care nu au fost implicați în sport timp îndelungat pot suferi dureri musculare după primul antrenament. Totuși, această afecțiune trebuie îndurată și într-o săptămână veți putea simți o ușurință considerabilă. Mulți vă sfătuiesc să nu încetați antrenamentul în timpul apariției durerii musculare reziduale și să continuați să alergați, dar într-un ritm lent. În același timp, merită să ne amintim că, dacă durerea este suficient de severă, atunci este mai bine să amânați exercițiile și să oferiți corpului timp pentru a se reface. Nu renunțați la antrenament după primele 2-3 zile, în timp, disconfortul va dispărea, dar va rămâne un rezultat pozitiv.

Știind cum alergarea afectează figura și corpul în ansamblu, vă puteți motiva zilnic pentru antrenament. Deoarece beneficiile unor astfel de alergări sunt incontestabile, acestea sunt potrivite atât pentru cei mai tineri cât și pentru cei mai mari. Având în vedere toate posibilitățile sănătății tale, poți alege cel mai optim plan de rulare și să-l urmezi în mod regulat, consolidându-ți astfel corpul și crescând imunitatea.

Alergarea este o formă cu adevărat unică de activitate fizică. Este cel mai accesibil sport și, de asemenea, are efecte benefice asupra aproape toate sistemele corporale, inclusiv musculo-scheletice, endocrine, cardiovasculare și multe altele. Alergarea este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați, vă permite să pierdeți în greutate cu beneficii pentru sănătate și, datorită numeroaselor sale avantaje, este incredibil de populară în întreaga lume. Avantajele rulării sunt cu adevărat multifacetate și incontestabile și sub diferite aspecte. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Sistemul cardiovascular

Vorbind despre cât de util este alergarea, merită menționat inițial efectul său asupra sistemului cardiovascular. În timpul alergării, bătăile inimii se accelerează, ceea ce contribuie la o mai bună pulsare a sângelui în organism. Mușchii sunt încărcați, vasele mici sunt curățate, ceea ce facilitează foarte mult accesul sângelui la toate organele. Circulația sângelui este accelerată, ca urmare, procesele metabolice în organism sunt, de asemenea, accelerate, este curățat. Mușchiul cardiac este consolidat, riscul unei liste largi de boli ale sistemului cardiovascular este redus.

În timpul rulării, asigurați-vă că vă controlați respirația, astfel încât să fie corectă. Inhalați prin nas și expirați prin gură, astfel încât respirația nu va fi prea frecventă. Drept urmare, veți îmbunătăți ventilația plămânilor și puteți crește volumul acestora. După ce corpul se obișnuiește cu încărcăturile, ritmul cardiac scade, ceea ce duce la o creștere a volumului sistolic al inimii.

Sistem digestiv

Beneficiile alergării sunt mari pentru sistemul digestiv. Antrenamentul stimulează intestinele contribuie la recuperarea sa dintr-o serie de afecțiuni. Alergarea regulată va beneficia de tractul gastro-intestinal, care va începe să funcționeze mai bine, normalizează funcționarea pancreasului. Sărbătorit și efect benefic asupra vezicii biliare - toate procesele stagnante se opresc, se curăță, ceea ce duce la reînnoirea corpului în ansamblu. Mișcarea constantă este o prevenire excelentă a acumulării de calculi biliari. De asemenea, rularea fără utilizarea suplimentară a vreunui mijloc are un efect benefic asupra ficatului.

SIstemul musculoscheletal

În ceea ce este util pentru alergare, nu putem decât să remarcăm efectul său benefic asupra sistemului musculo-scheletic, și anume articulațiile, oasele și coloana vertebrală. În lumea modernă, multe persoane au niveluri reduse de activitate motorie, ceea ce are un efect foarte negativ asupra oaselor și articulațiilor. Din cauza lipsei de mișcare, funcționarea normală a tuturor grupurilor musculare devine imposibilă. Unii nu funcționează deloc, că aluatul este asociat cu blocarea capilarelor, cu un flux de sânge insuficient către articulații și cu atrofierea acestora din urmă. Datorită alergării, precum și încălzirii și întinderii care o însoțesc, stagnarea este eliminată, organismul primește o anumită apăsare care îl stimulează să crească noi celule și țesuturi. Astfel, alergarea ajută să rămână mai tânăr. Efectele benefice ale acestui tip de activitate asupra coloanei vertebrale,care devine mai mobil, mai sănătos și mai puternic, și poate oferi un sprijin puternic și de încredere pentru întregul corp.

Sănătate mentală

Orice sport și alergarea nu face excepție, este un test al personalității pentru forță. Activitatea fizică are un efect benefic asupra caracterului unei persoane, schimbându-l în bine. Pregătirea periodică ajută la dezvoltarea puterii de încredere, a încrederii în sine. Oamenii care aleargă în mod regulat devin persistenți și încăpățânați, pentru că deseori trebuie să se depășească. Își pot depăși propria lene, incertitudinea, precum și o serie de boli. Alergarea contribuie, de asemenea, la echilibru.

Și un punct mai important. LA procesul de alergare în corpul uman produce hormoni de endorfine de plăcere. Prin urmare, alergătorii rareori suferă de stres, depresie, deznădejde. Și datorită îmbunătățirii figurii în bine, o persoană poate scăpa de propriile sale complexe.

slăbire

Este util alergarea pentru pierderea în greutate? Cu siguranta da. Acesta este un mod minunat, simplu și accesibil de a scăpa de kilogramele în plus. In timpul alergarii consuma multe calorii și datorită sarcinii cardio puternice corpul distruge excesul de grăsime. După o lună de antrenament activ activ, veți observa că ați scăpat de câteva kilograme în plus.

Astfel, răspunsul la întrebarea dacă este util să rulați este fără echivoc pozitiv. Dar merită să luăm în considerare câteva puncte negative.

Avantajele alergării pentru bărbați și femei

https://www.accorhotels.com/0778

Principalele proprietăți utile ale joggingului sunt aceleași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, există o serie de caracteristici care trebuie notate separat pentru fiecare gen.

Asa de, pentru femei Avantajele rulării sunt următoarele:

• În primul rând, aceasta este o oportunitate excelentă de a slăbi.
• În plus, alergarea vă va ajuta să găsiți o ușurare frumoasă, să pompați pe fese și șolduri.
• Există, de asemenea, un efect benefic asupra pielii. După cum știți, netezimea și elasticitatea acestuia sunt determinate de nivelul de saturație de oxigen. La rulare, circulația sângelui este accelerată, ceea ce face posibilă îmbunătățirea sintezei de colagen și elastină, care sunt responsabile de elasticitatea pielii. În plus, rulează mari lupte cu coaja de portocală urâtă.
• Joggingul ajută la menținerea unei stări de spirit bune, previne stresul și ajută la combaterea schimbărilor emoționale, stărilor de spirit, anxietăților, insomniei care sunt inerente la multe femei.

Și acum câteva cuvinte despre proprietăți pentru bărbați:

• Consolidarea rezistenței, forța de formare a caracterului.
• Capacitatea de a strânge mușchii, de a găsi o ușurare frumoasă.
• Arderea grasimii.
• Alergarea are efecte benefice asupra articulațiilor. Mulți bărbați efectuează exerciții de forță cu greutăți mari, care prezintă un risc pentru articulații și ligamente. Alergarea ajută la neutralizarea posibilelor efecte negative prin întărirea ușoară a articulațiilor, creșterea elasticității acestora și reducerea riscului de rănire.
• Beneficiile posibile ale acestui tip de activitate și potență. Un stil de viață sedentar provoacă procese stagnante în zona genitală, ceea ce provoacă stingerea anterioară a potenței. Alergarea ajută la creșterea nivelului de testosteron, favorizează diseminarea sângelui în tot corpul și crește rezistența unui bărbat sexual.

În plus, alergarea învață un om disciplină și autodisciplină, îl ajută să își atingă obiectivele, să-și realizeze planul. Și acestea sunt calități foarte importante pentru sexul mai puternic.

Contraindicații și posibile vătămări

În ciuda tuturor beneficiilor alergării, nu toată lumea poate alerga. Inițial, trebuie menționat că alergarea persoanelor grase este contraindicată. Adesea încep să facă jogging activ pe vreme pentru o figură subțire, iar în prezența unei cantități mari de exces de greutate (de la 130 kg) și lipsă de pregătire, acest tip de activitate dă o încărcătură imensă pe coloana vertebrală și pe genunchi, ceea ce poate provoca consecințe negative. În acest caz, se recomandă să începeți cu o plimbare lentă și o nutriție adecvată. Când o anumită parte din excesul de greutate a dispărut deja, puteți crește încărcarea și începeți să alergați treptat.

în afară de nu este recomandat să alergi în timpul sarcinii, mai ales dacă embrionul este fixat în partea inferioară a uterului. Este deosebit de important să evitați alergările active în etapele tardive ale gestației. În timpul alăptării, jogging-ul este permis, dar este important să fixați corect pieptul, astfel încât în \u200b\u200btimpul mișcărilor active să nu provoace disconfort. De asemenea, persoanele de peste 60 de ani trebuie să alerge cu atenție. Această problemă este decisă individual în fiecare caz în parte. Poate fi mai potrivit să ridicați alte încărcături: mersul nordic, yoga, Pilates ș.a.

Există și contraindicații absolute pentru alergare, inclusiv răceli și boli cronice. În acest caz, este mai bine să amânați antrenamentul până la perioade mai bune. Dacă există boli ale articulațiilor și inimii, consultați mai întâi un specialist, iar acesta va stabili pentru dvs. potențialele beneficii și prejudicii ale alergării.

Dacă doriți să slăbești, este recomandat să alergi încet, dar mult timp, pe distanțe lungi. Alergarea intensivă este potrivită pentru construirea mușchilor. Și dacă alergi pe teren accidentat și înclinat, poți pompa eficient mușchii și fesele.

Dacă sunteți la curent, începe treptat de la viteze mici și distanțe scurte. De asemenea, este important să folosiți încălțăminte și îmbrăcăminte sport confortabilă. Este recomandat să nu alergi în fiecare zi, ci în fiecare zi, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă și să evite epuizarea fizică. Puteți alerga în orice moment al zilei. Cu toate acestea, amintiți-vă că înainte de alergare, mai ales dimineața, este important să vă încălziți pentru a pregăti corpul.

Beneficiile și prejudiciile alergării se pot manifesta la fiecare persoană în mod diferit, dar, cu toate acestea, există mult mai multe proprietăți utile ale acestui tip de activitate accesibil și eficient. Este important să luați în considerare contraindicațiile și să rulați corect.

Despre beneficiile rulării pe videoclip