Corpul uman neputând sintetiza și stoca singuri vitaminele. Prin urmare, trebuie să le primească zilnic într-un set complet într-o cantitate care să ofere o normă fiziologică.
Vitaminele protejează o persoană de factori nocivi mediu inconjurator... Sunt necesare și pentru metabolismul normal, pentru creșterea și dezvoltarea corpului, pentru funcționarea normală a organelor sale.
Hipovitaminoza reduce fizic și performanța mentală, rezistența la stres și stres neuro-emoțional, crește leziunile profesionale, reduce durata unei vieți active de lucru.
Cercetările efectuate de specialiști în diferite regiuni ale lumii sugerează că ce mai puține vitamineîn hrana oamenilor, cu atât mai des au boli precum ateroscleroza și boli oncologice, cu atât rata mortalității prin aceste boli este mai mare.
Hipovitaminoza agravează evoluția bolii de bază, reduce efectul tratamentului, complică rezultatul operații chirurgicaleși perioada postoperatorie... De aceea, atunci când tratați orice pacient, trebuie să vă asigurați că acesta ia ceea ce este necesar Rata de zi cu zi vitamine.
Mulți oameni cred că pentru a umple aportul de vitamine din organism, este suficient să introduceți legume proaspete și
fructe. Dar legumele și fructele nu conțin totul vitamine esențiale... Unele vitamine se găsesc și în pâine, carne, lapte, cereale, unt și ulei vegetal.
În plus, alimentele singure nu pot oferi corpului uman cantitatea necesară de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că nevoile fiziologice ale corpului nostru de vitamine s-au format în timpul evoluției speciei umane. Metabolismul uman s-a adaptat treptat la cantitatea de biologic substanțe active, pe care a primit-o împreună cu cantități mari de alimente, corespunzătoare unui consum mare de energie. Dar în ultimele două-trei decenii, consumul de energie umană a scăzut de 2-2,5 ori. Consumul de alimente ar fi trebuit să scadă de același număr de ori, dar, din păcate, obiceiul de a mânca mult a intrat ferm în viața unei persoane.
Rezultatul obiceiului este să mănânci mult - greutate excesiva corp. Între timp, experții au descoperit că, dacă depășește 20%, mortalitatea prin boli cardiovasculare crește cu 20-25%, din cauza diabetului cu 50-70%. Dacă supraponderalitatea depășește 60%, riscul de morbiditate și mortalitate crește de mai multe ori.
Se dovedește un cerc vicios. Pe de o parte, pentru ca organismul să aibă suficiente vitamine, trebuie să mănânci mai mult; pe de altă parte, supraalimentarea este extrem de dăunătoare pentru sănătatea noastră. Deci, pentru a satura corpul cu vitamina C, trebuie să mănânci un kilogram de mere în fiecare zi sau să bei trei până la cinci litri de suc de mere. Pentru a obține cantitatea necesară de vitamine B, trebuie să mâncați zilnic un kilogram de pâine neagră sau o jumătate de kilogram de carne slabă.
Omul modern cheltuiește energie de aproximativ două până la trei ori mai puțin decât cu o sută de ani în urmă și nu mai are nevoie de atât de multă hrană pe cât o consumau strămoșii noștri. prin urmare om modern nu poate satisface nevoile organismului pentru cantitatea necesară de vitamine numai în detrimentul alimentelor. Ce să fac?
După cum a arătat experiența internă și străină, este mai ușor și mai eficient să obțineți vitamine prin administrarea de poli preparate vitaminice sau complexe vitamin-minerale, precum și includerea în dietă a alimentelor îmbogățite cu vitamine la un nivel fiziologic.
Astăzi, pe rafturile farmaciilor, vedem un număr imens de diverse preparate vitaminice. Dar încă ne amintim afișele și fișele de informații din
farmacii și clinici, care spuneau că vitaminele sunt medicamente și trebuie folosite doar la recomandarea unui medic.
De fapt, cetățenii țării noastre nu sunt amenințați cu „suprasaturare” cu vitamine, deși există norme pentru aportul de vitamine (vezi tabelul).
Din păcate, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să creadă că vitaminele sintetice și alimentele îmbogățite cu vitamine sunt mai puțin eficiente decât cele „naturale”, că sunt slab absorbite de organism. Dar nu este cazul. Vitaminele produse de industria medicală sunt identice cu cele „naturale” în activitate biologică. Raportul lor este mai mult în conformitate cu nevoile umane decât multe alimente... Tehnologia pentru producerea de preparate de vitamine este bine dezvoltată și garantează puritate înaltă iar durata de depozitare și vitamina C în preparate sunt depozitate incomparabil mai mult decât în legume și fructe. Preparatele vitaminice și alimentele îmbogățite cu ele sunt absorbite mult mai bine, deoarece vitaminele din alimente sunt adesea într-o formă legată.
Unii oameni nu iau vitamine de teama „hipervitaminozei”. Așadar-
Copii (1 an - 6 ani) | Adolescenți (7-17 ani) | Bărbați și femei | Sarcina și alăptarea |
|
Acid folic, mcg | ||||
Acid pantotenic, mg | ||||
complet degeaba. Deci, luarea vitaminelor A și E poate duce la efecte secundareși uneori până la intoxicație severă, dar numai în doze care depășesc de zeci de ori fiziologice!
În ceea ce privește vitaminele solubile în apă, acestea sunt ușor excretate din organism, dar atunci când sunt luate în doze care depășesc fiziologic, pot provoca reacții nespecifice sub formă tulburări gastrointestinale, urticarie etc., care trece atunci când medicamentul este întrerupt.
Dacă luați preparate profilactice de vitamine și alimente îmbogățite cu vitamine, respectând rata zilnică medie, atunci chiar și cu aportul constant de vitamine pe tot parcursul anului, nu se creează exces de ele în organism, ci doar deficiența vitaminelor prezente în alimente este completat.
Potrivit companiilor de asigurări de sănătate din SUA și Anglia, mai mult de 60% din populația acestor țări ia un fel de preparate vitaminice. Dintre copii și femei însărcinate, 90% iau vitamine. Numărul rușilor care iau preparate cu vitamine nu depășește 10%.
Experiența mondială și internă arată că cel mai mult mod eficient reaprovizionarea cantității insuficiente de vitamine din organism este aportul regulat de preparate vitaminice sau complexe vitamino-minerale, precum și includerea în dietă a alimentelor specializate îmbogățite cu ele la un nivel corespunzător nevoi fiziologice organism.
Este recomandabil fumătorilor și lucrătorilor din industriile periculoase să combine aportul de multivitamine și separat acid ascorbic constant.
Vitaminele trebuie luate nu în cursuri de scurtă durată, ci pentru o lungă perioadă de timp, pe tot parcursul anului, aproape tuturor cetățenilor țării noastre, în special celor care locuiesc în orașele industriale.
Ce preparate vitaminice alegeți depinde de vârstă, tipul de activitate și starea de sănătate. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic.
Dacă decideți să cumpărați un preparat de vitamine, asigurați-vă că acesta are un certificat al Ministerului Sănătății al Federației Ruse privind înregistrarea acestuia ca supliment alimentar sau medicament, și, de asemenea, citiți cu atenție rețeta de pe etichetă, deoarece preparatele cu vitamine necorespunzătoare apar adesea pe piața rusă a medicamentelor.
Produse casnice de nutriție terapeutică și profilactică, îmbogățite cu vitamine și minerale, compara favorabil cu analogi străini la un preț mai mic, și în ceea ce privește compoziția și calitatea, acestea iau mai mult în considerare nevoile reale ale populației din Rusia.
Și, bineînțeles, administrarea de vitamine nu ar trebui să anuleze utilizarea diferitelor alimente. Doar o dietă variată oferă unei persoane posibilitatea de a crește, dezvolta, conduce imagine activă viaţă.
Acum 11 luni acum 11 luni
203
203 de puncte
La prima vedere, acesta pare un sfat simplu și evident: mâncați legume, faceți mișcare și, bineînțeles, luați vitamine. Dar chiar este așa?
De zeci de ani, oamenii de știință nu au reușit să găsească nici o dovadă semnificativă că vitaminele și suplimentele pot oferi beneficii tangibile. Și studii recente au descoperit chiar că unele vitamine pot fi dăunătoare - unele cresc riscul anumitor tipuri de cancer, în timp ce altele cresc riscul apariției pietrelor la rinichi.
Pixabay.com
Dar, în ciuda acestor noi cunoștințe, obiceiurile vitaminice ale majorității oamenilor rămân neschimbate.
Iată care sunt vitaminele și suplimentele pe care ar trebui să le luați - și cele pe care ar trebui să le evitați.
Multivitamine: renunțați la ele - obțineți tot ce aveți nevoie printr-o dietă echilibrată.
pixabay.com De zeci de ani, multivitaminele s-au considerat a fi critice pentru stare generală sănătate. Vitamina C pentru „întărirea sistemului imunitar”, vitamina A pentru a ne proteja vederea, vitamina B pentru a ne ține pe picioare.
Cu toate acestea, nu numai că primim deja toate aceste ingrediente din alimentele pe care le consumăm, dar cercetările arată că consumarea lor în exces ne poate dăuna. Mare Studiu din 2011, efectuate la 39 de mii de femei cu vârsta peste 25 de ani, a arătat că femeile care au luat polivatamine au avut un nivel mai mare riscul general moarte decât cei care nu au făcut-o.
Vitamina D: Ia-o - ajută la întărirea oaselor și este dificil de obținut din alimente.
Colin Dunn / Flickr Vitamina D nu este prezentă în majoritatea alimentelor pe care le consumăm, dar este componentă critică care ne întărește oasele ajutând la absorbția calciului. lumina soarelui ajută organismul să producă există multă vitamină, dar iarna poate să nu fie suficientă.
Mai multe studii recente a arătat că persoanele care au luat zilnic suplimente de vitamina D au trăit mai mult în medie decât cei care nu au luat-o.
Antioxidanți: evitați-i - excesul poate contribui risc crescut unele tipuri de cancer și în schimb puteți mânca fructe de padure.
Flickr / Janine Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți care sunt abundenți în legume, fructe și în special fructe de pădure și au fost promovați adesea pentru presupusa lor capacitate de a proteja împotriva cancerului.
Dar oamenii de știință au descoperit că a fi în exces de antioxidanți poate fi destul de dăunătoare. Studiu pe termen lung bărbații fumători au arătat că cei care au luat în mod regulat vitamina A, cu mai probabil au cancer pulmonar decât cei care nu au avut. Și testarea mai multor tipuri diferite suplimente antioxidante în 2007 a arătat că „tratamentul cu beta-caroten, vitamina A și vitamina E poate crește mortalitatea”.
Vitamina C: Evitați-o - probabil că nu vă va ajuta cu răceala și în schimb puteți mânca citrice.
pixabay.com Hype de vitamina C a început după câștigătorul a două Premiile Nobel chimist Linus Pauling a început să pledeze aportul zilnic în doze mari, asigurându-se că aduce beneficii sănătății. Cu toate acestea, numeroase cercetare au arătat că vitamina C ajută cu greu să facă față răcelilor. În plus, dozele de 2.000 miligrame sau mai mult vă pot crește riscul apariția de pietre la rinichi dureroase.
Așadar, luați vitamina C găsită în mâncare. Căpșunile sunt ambalate cu substanțe nutritive.
Vitamina B3: Ștergeți-o și mâncați în schimb somon, ton sau sfeclă.
Yelp / Sarah R. De ani de zile, vitamina B3 a fost considerată benefică pentru tratarea de la Alzheimer până la boala cardiovasculara... Dar cercetări recente îndemn să se oprească aport excesiv de această substanță.
Ideea este simplă: păstrarea a trilioane de bacterii în viață în intestin, despre care știm că joacă un rol critic în reglarea sănătății noastre.
Dar, în realitate, lucrurile sunt puțin mai complicate. Uneori ajută uneori nu... Deci, în loc să scoateți din banii mari pentru pastilele care promit să fie un panaceu, beți și mâncați aluat și iaurt.
Zinc: Ia-l - aceasta este una dintre puținele substanțe care ajută efectiv la tratarea răcelilor.
Flickr / Michelle Dyer Spre deosebire de vitamina C, despre care cercetările au arătat că probabil nu este capabilă să prevină sau să vindece răcelile, zincul o poate face. Mineral, se pare, interferează cu replicarea rinovirusurilor provocând răceli.
În studiu, ale cărui rezultate au fost anunțat în 2011 Cercetătorii au comparat oamenii care au luat zinc cu cei care au luat un placebo. După cum sa dovedit, cei care au luat zinc au avut răceli nu numai mai scurte, ci și cu simptome mai puțin severe.
Vitamina E: Evitați-o - este asociată cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer și puteți mânca pur și simplu spanac.
În primăvară, nevoia organismului de vitamine crește. Motivele sunt clare: stocuri legume proaspete iar fructele făcute la începutul toamnei sunt epuizate. Există mere și roșii frumoase în supermarketuri, dar sunt procesate chimic și sărace în micronutrienți. Nu degeaba oamenii numesc aceste produse plastic. Cum, deci, să umpleți corpul cu substanțe utile și ce vitamine se recomandă să beți primăvara?
Să discutăm mai întâi de ce problema fortificației este atât de importantă. Deficiențele de micronutrienți te fac să te simți mai rău. Apar semne de poliavitaminoză: oboseală crescută, somnolență, greață, despicarea unghiilor și căderea părului. Acesta nu este cel mai rău - lipsa pe termen lung vitaminele provoacă o exacerbare afectiuni cronice, favorizează dezvoltarea anemiei, crește frecvența reactii alergice... Este adevărat că nu numai plantele înfloresc primăvara, ci și rinita, astmul, ulcerele și chiar boală mintală... Prevenirea deficitului de vitamine va ajuta la evitarea complicațiilor.
Lista compușilor organici utili include un număr mare de nutrienți, dar printre aceștia se poate distinge grupul principal. Pentru viața normală, organismul are nevoie de vitamine:
- A - responsabil pentru stat piele ajută la menținerea vederii;
- C - întărește sistemul imunitar, crește rezistența la răceli;
- D - are un efect pozitiv asupra sănătății unghiilor, părului, țesutului osos;
- E - neutralizează acțiunea radicalii liberiși îndepărtează activ toxinele;
- B - un grup de elemente care reglementează munca sistem nervos, inima, metabolismul și alte procese.
Diferite grupuri ale populației au nevoie de un set de vitamine adecvate vârstei, sexului și bunăstării. Vitaminele B 12, B 6 și B 2 vor întări mușchii, vor da vigoare și putere unui bărbat adult - principalul câștigător din familie. Este important ca femeile să arate frumos în toate anotimpurile. Vitaminele din grupa B, precum și A, E și C vor menține pielea, părul și unghiile sănătoase. Persoanele în vârstă au nevoie de antioxidanți - A, E, C, precum și vitamina D, care este necesară pentru întărirea oaselor. Materiale de construcții pentru creștere corpul copilului servește vitaminele B, A și C.
Dar femeile însărcinate? Pentru formarea intrauterină a unui copil, sigur compusi organici... Acest lucru este adevărat în primăvară, când resursele interne ale mamei sunt epuizate. Vitamina A va contribui la dezvoltarea corectă a placentei, B 5 se normalizează fond hormonal, iar B 9 minimizează riscul dezvoltarea patologică tub neural. De asemenea, în timpul sarcinii rol important joacă vitamina E. Lipsa acestui element creează o amenințare de avort spontan. Viitoare mama trebuie să ai grijă de sănătatea ta pentru doi.
Pe lângă vitaminele esențiale, există și alte elemente organice, fără de care organismul nu ar putea funcționa normal. De exemplu, vitaminele K, H și F sunt implicate activ procesele metabolice, scad nivelul colesterolului, îmbunătățesc performanța a sistemului cardio-vascular... După cum puteți vedea, rolul nutrienților este important. Cum să-ți completezi corpul cu vitamine în afara sezonului?
Vitaminele din alimente
Cel mai bun mod este de a primi material util din mâncare. Dacă puteți mânca corect, vă puteți îmbunătăți sănătatea fără aditivi sintetici. Pe baza vitaminelor care sunt cele mai bune pentru organism, trebuie să ajustați dieta. Aruncați o privire asupra alimentelor disponibile în primăvară și alcătuiți-vă meniul de primăvară.
Conținutul de vitamine esențiale din alimente
| Vitamina | Alimente care conțin vitamine |
| A | Un pește soiuri grase, ficat, ou, unt, lapte, brânză de vaci, kiwi, portocale, morcovi, varză, mazăre, usturoi. |
| E | Uleiuri vegetale(inclusiv ulei de germeni de grâu), nuci, boabe de hrișcă, fulgi de ovăz, prune uscate, unt, morcovi, varză de Bruxelles. |
| C | Ficat, varză, cartofi, morcovi, fasole, ceapă, sfeclă, banane, kiwi, citrice, lămâi, măceșe, cenușă de munte, cătină. |
| D | Ficat de cod, macrou, hering gras, ou, ciuperci, ficat (carne de vită, carne de porc, carne de pasăre), unt, brânză tare. |
| B 1 | Drojdie de bere, orez brun, crupe de grâu, fulgi de ovăz, porumb, nuci, tărâțe, semințe de floarea-soarelui, hrișcă, paste, organe (ficat, rinichi), ouă. |
| B 2 | Drojdie de bere, ficat de vită, rinichi, inimă de pui, vițel, hering, fasole, mazăre, smochine uscateși curmale, sparanghel, spanac. |
| B 3, B 5 | Ciuperci (porcini, șampanie), nuci, fasole, cereale ( fulgi de ovăz, crupe de orz, grâu), cartofi, porumb, broccoli, morcovi, ouă, pește roșu, carne și organe, cafea. |
| B 6 | Cereale, nuci, cartofi, morcovi, colorate și varza alba, fasole, ou, portocale, lămâi, avocado. |
| B 9 | Verduri, citrice, leguminoase, făină de grâu integral, drojdie, ficat, miere. |
| F | Uleiuri vegetale și grăsimi animale. |
| K | Legume cu frunze verzi, varză, tărâțe de grâu, carne, ou, soia, ulei de masline, Nuci de pin, Laptele vacii, kiwi, banane, avocado, nuci de pin și unt. |
Primăvara, puteți obține vitamine din fructe de padure congelate: zmeură, căpșuni, coacăze negre, cireșe și caise. Adăugați-le în terci și brânză de vaci, gătiți muste și compoturi.
După meniul de iarnă, cu murături și alimente grase, este util să treceți la produse din plante... Nu ar trebui să cumpărați primii castraveți și roșii - acestea conțin o mulțime de pesticide și practic fără vitamine. Este mai bine să cumpărați mere de la bunici din piață - mere de casă de la subsol.
Primăvara apar primele verzi: mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică. Se recomandă adăugarea acestora în cantități mari la salate. Poți crește oricând pe pervazul ferestrei cepe verzi... Folosiți ulei de măsline extravirgin pentru dressing. Deci, puteți suplini lipsa materiei organice.
Vitamine din farmacie
Nu este întotdeauna posibilă diversificarea dietei.
Potrivit Academiei Ruse de Științe Medicale, la Moscova și o serie de capitale regionale, 80% din populație primește mai puține vitamine B, iar 60% nu au acid ascorbic (vitamina C).
Unele persoane nu au timp sau nu vor să-și ajusteze meniul. În plus, calitatea multor alimente lasă de dorit, iar obținerea cantității necesare de nutrienți din alimente este problematică. De aceea, medicii recomandă administrarea de multivitamine la începutul primăverii, în decurs de 2-6 săptămâni. În farmacii puteți cumpăra preparate complexe conceput pentru persoane de sex, vârstă și alte caracteristici diferite.
- Supradin- proiectat cu necesarul zilnic organism în nutrienți. Preparatul conține 12 vitamine și 8 minerale. Supradin îmbunătățește metabolismul, dă putere, întărește sistemul osos.
- Vitrum- complex de vitamine și minerale, care este recomandat adulților să-l ia primăvara. Ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului de răceli... Pentru femeile tinere, producătorii au lansat complexul Vitrum Beauty, iar pentru femeile mature - Beauty Lux și Beauty Elite. Vitrum Centuri este potrivit pentru cei care au peste 50 de ani. Conține ingrediente care susțin corpul îmbătrânit.
- Multi-tab-uri- o serie de vitamine pentru consumatori de diferite vârste... Pentru copii peste 11 ani și adulți, este recomandat Multi-tabs Classic, iar pentru cei mai mici - Multi-tabs Kid.
- AlfaVit Cosmetic- special conceput pentru femei. Conține elemente esențiale pentru pielea, părul și unghiile sănătoase. Nici producătorul nu a ignorat sexul mai puternic. AlfaVit pentru bărbați este echilibrat, astfel încât să consolideze funcțiile de reproducere, fizice și mentale ale corpului.
- Elevit- conceput pentru viitoarele mame. Aceste vitamine pentru femeile gravide conțin foarte multe acid folic(B 9), atât de necesar pentru dezvoltarea normală a fătului.
- Revit și Undevit- bine si vitamine ieftine, eficiența căreia a fost testată de mai mult de o generație. Revit este universal, în doza adecvată poate fi utilizat atât de copii mici, cât și de adulți. Undevit este doar pentru adulți. Este deosebit de eficient pentru persoanele în vârstă.
Cumpărați multivitamine după consultarea medicului dumneavoastră. La urma urmei, în afară de proprietăți pozitive aceste medicamente au contraindicații. Ținând cont de informații despre sănătatea dumneavoastră, specialistul vă va spune ce vitamine să injectați sau să beți primăvara.
Ce trebuie să știți în timp ce luați multivitamine
Complexele farmaceutice trebuie utilizate corect, altfel nu vor fi benefice. Iată câteva detalii interesante:
- Mai mult de 3 căni de cafea pe zi sau consumul regulat de pastile cu cofeină distruge vitaminele B.
- Nicotina ucide vitaminele A, E și C.
- Alcoolul elimină vitaminele B și A din organism.
- Acidul acetilsalicilic reduce conținutul de vitamine A, C și B.
- Pastilele de dormit interferează cu absorbția vitaminelor A, D, E și B 12.
- Antibioticele distrug substanțele nutritive B, deci poate fi necesară o multivitamină după tratament.
- Administrarea de anticoagulante nu este compatibilă cu vitamina K, deoarece îngroașă sângele.
- O supradoză de vitamina A poate provoca avort.
Luați în considerare contraindicațiile. Acționează cu înțelepciune, astfel încât să nu funcționeze așa - vindecă-l pe unul și strică-l pe celălalt!
Majoritatea pot fi obținute dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, regimului regulat îi lipsesc mai mulți nutrienți foarte importanți. Acest articol enumeră 7 nutrienți de care ne lipsesc deseori.
Fier
Deficitul de fier este foarte frecvent, în special în rândul femeilor tinere, copiilor și vegetarienilor. Acest lucru poate duce la anemie, oboseală, slăbiciune, slăbit sistemul imunitarși afectarea funcției creierului. Surse de top: Carne roșie, ficat, crustacee, conserve de sardine, precum și leguminoase, broccoli și spanac. De asemenea, nu uitați să consumați fructe și legume bogate în vitamina C - ajută glanda să fie absorbită.
Iod
Iodul este esențial pentru buna funcționare glanda tiroidași activitate normală a creierului. Deficitul de iod este observat la aproape o treime din oamenii de pe planetă, așa că nu uitați să mâncați alimente bogate în iod. Acestea sunt alge marine, pește, produse lactate și ouă.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamină liposolubilă care le spune celulelor noastre cum să pornească anumite gene. Vitamina D este produsă din colesterolul din piele atunci când este expusă lumina soarelui... Deficitul de vitamina D nu este de obicei vizibil. Simptomele sunt subtile și se pot dezvolta pe parcursul mai multor ani sau decenii. Uleiul de pește va ajuta să facă față deficienței, pește gras, galbenusuri de ou. Și nu uitați să stați puțin la soare!
Vitamina B12
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este o vitamină solubilă în apă. El are esenţial pentru formarea de sânge, precum și pentru creier și funcția nervoasă... Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de B12 pentru a funcționa corect, dar corpul nu este în stare să o producă. Prin urmare, trebuie să-l obținem din alimente sau suplimente nutritive.
Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală (cu excepția algelor nori).
Astfel, persoanele care nu consumă produse de origine animală prezintă un risc crescut de deficiență. Cele mai bogate în această vitamină sunt fructele de mare, carnea și măruntaiele. Laptele și ouăle ne îndeplinesc și nevoile de B12.
Calciu
Calciul este esențial pentru fiecare celulă, în special pentru oase și dinți. În plus, calciul acționează ca o moleculă de semnalizare în tot corpul. Fără ea, inima, mușchii și nervii noștri nu vor putea funcționa. Aportul scăzut de calciu este foarte frecvent, în special la femeile tinere și vârstnici. Principalul simptom al deficitului de calciu este un risc crescut de osteoporoză la bătrânețe. Sursele dietetice de calciu includ conserve de pește, produse lactate și legume de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul și broccoli.
Vitamina A
Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine liposolubile... Ajută la modelare și întreținere Piele sanatoasa, dinți, oase și membrane celulare. Cele mai bune surse sunt ficatul, uleiul de pește, morcovii și legumele cu frunze de culoare verde închis.
Magneziu
Magneziul este unul dintre mineralele cheie din organism. El are mare importanță pentru oase și dinți și este, de asemenea, implicat în peste 300 reacții enzimatice... Aproape jumătate din oamenii din țările dezvoltate au un deficit de magneziu în organism. Principalele simptome ale deficitului de magneziu pot fi tulburările de ritm cardiac, spasme musculare, oboseală și migrene. Pentru a evita acest lucru, mâncați zilnic cereale integrale, nuci, legume verzi cu frunze sau ciocolată neagră.
Toate viețuitoarele de pe planeta noastră au nevoie de vitamine. Corpul uman nu este capabil să sintetizeze în mod independent toate substanțele nutritive de care are nevoie, prin urmare încearcă să le obțină cât mai mult posibil din alimente sau din diferite suplimente de vitamine. ÎN stiinta moderna Există o mulțime de vitamine și minerale diferite, dar astăzi vom vorbi despre cele mai importante vitamine care ne ajută corpul să fie sănătos:
Vitamina A (Retinol)
Știm că această vitamină contribuie la conservarea și îmbunătățirea vederii. Dar această vitamină asigură și creșterea normală a corpului nostru în ansamblu, normalizează starea pielii, a oaselor, a dinților și a părului. Lipsa acestei vitamine poate provoca așa-numita „ orbire nocturnă„Și conjunctivita și, de asemenea, ne face mai vulnerabili la diverse boli infecțioase... Cuprins în ulei de pește, ficat de vita, morcovi, ardei roșii, ceapă verde, roșii, caise și dovleac. Rata de zi cu zi 1 mg
Vitamina B (tiamina)
Responsabil pentru decontare este foarte funcții importante corpul nostru, de exemplu, precum schimbul de aminoacizi și carbohidrați, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Dacă această vitamină din corpul nostru nu este suficientă, pot apărea probleme cu sistemul cardiovascular și sistem digestiv, precum și insomnie și iritabilitate. Se găsește în cantități mici în mazăre, produse de panificație, cereale și mei. Cantitatea necesară pe zi este de 1,8 mg.
Vitamina B2 (riboflavină)
Ajută organismul să absoarbă substanțe nutritive precum proteinele, grăsimile și carbohidrații și, de asemenea, ajută să facă față stresului. Această vitamină este cea mai deficitară din corpul nostru, deoarece se găsește în cantități mici în carne, pește, carne de pasăre, produse lactate și produse de panificație. Doza necesară pe zi este de 2 mg.
Vitamina B6 (piridoxină)
Reduce nivelul colesterolului din sânge, promovează metabolismul acizi grașiși aminoacizi și, de asemenea, scade nivelul colesterolului din sânge. Dacă această vitamină nu este suficientă în sânge, atunci sunt destul de posibile perturbări ale activității sistemului nervos, iritabilitate. Conținut în cereale, hrișcă, banane, avocado, nuci, banane și verdeață, precum și păsări de curte. Aportul mediu zilnic este de 1,6 mg.
Vitamina B9 (acid folic)
Această vitamină trebuie să fie prezentă în dieta femeilor. Indispensabil pentru îndepărtare depresie postpartumși, de asemenea, în timpul sarcinii previne naștere prematurăși avorturi spontane. Conținut în verde, ficat de porc și carne de vită, pepene galben, morcovi, sfeclă de ton, spanac. Rata zilnică este de până la 350 - 400 mcg. Este cel mai bine absorbit atunci când este luat în combinație cu vitaminele B12 și C.
Vitamina B12 (cianocobalamină)
Îmbunătățește memoria, atenția și pofta de mâncare, este indispensabilă pentru creșterea copiilor. Previne depresia și insomnia, promovează munca normala ficat și întărește sistemul imunitar. Cel mai mare număr această vitamină se găsește în ficat (în special cod), brânză, carne, pește, precum și în gălbenuș de ou... Corpul nostru are nevoie de 2,2 mcg pe zi.
Vitamina C (acid ascorbic)
Această vitamină este indispensabilă în arsenalul nostru, mai ales iarna. Ne protejează corpul de majoritatea virușilor și infecțiilor. Vitamina C este un puternic antioxidant, oxidează și elimină toxinele și toxinele din organism, reglează coagularea sângelui, întărește vasele de sânge, crește capacitate mentalași ne dă energie suplimentară... Se găsește în principal în citrice, precum și în fructe de pădure, ardei gras, verdeață și roșii. Alocația zilnică este în medie de 60 mg.
Vitamina D (calciferol)
Se formează în țesuturile pielii sub influența razelor ultraviolete și, de asemenea, consumăm o mică parte din această vitamină împreună cu alimentele. Promovează creșterea și dezvoltarea țesutului osos și previne osteoporoza și rahitismul. Este foarte important pentru corpul copilului. Reglează metabolismul mineralelor din organism. Principala parte se găsește în laptele fermentat și fructele de mare. Doza zilnica aproximativ 10 mcg.
Vitamina E (tocoferol)
Promovează funcționarea normală a sistemului de reproducere, este indispensabil în timpul sarcinii, întărește sistemul imunitar și promovează vindecarea rănilor. Oferă muncă sistem muscular... Uleiurile vegetale, diverse cereale și nuci conțin această vitamină în compoziția lor. Trebuie să consumăm până la 10 mg pe zi.
Din păcate, produsele noastre alimentare, în funcție de sezonalitate și calitate, sunt foarte des sărace în vitamine și, prin urmare, preparatele vitaminice ar trebui luate pe tot parcursul anului. O opțiune bună primirea de specialitate complexe de vitamine, care includ vitamine, minerale, aminoacizi și alți compuși biologic activi. Unul dintre aceste medicamente este VITRUM BEAUTY, care a fost dezvoltat special luând în considerare toate nevoile corpul feminin, și, prin urmare, recepția sa poate contribui la și corp sanatos, și o minte sănătoasă... Cu toate acestea, înainte de a utiliza medicamente, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră.
