Cum să faci față depresiei postpartum? Depresia postpartum - Simptome și tratament. Cât durează și cum să scapi de depresia postpartum

La școală, Masha a fost o elevă excelentă, a absolvit institutul cu onoruri, la locul de muncă a fost considerată responsabilă. Era sigură că va fi și ea o mamă bună. Dar după ce a născut, Masha s-a îngrășat 17 kg și părul ei a început să cadă. Fiul nu era calm, dormea ​​foarte puțin și mânca prost. Cu bebelușul în brațe, nu a avut timp să curețe apartamentul și să gătească cina. Masha a început să plângă des și să creadă că nu face față maternității ...

Depresia postpartum nu se dezvoltă de obicei imediat după nașterea unui copil. Poate apărea la câteva săptămâni după naștere și mai departe - în decurs de un an, dar cel mai adesea - în primele șase luni. Este important să deosebim depresia de declinul de dispoziție obișnuit, care apare periodic - este doar inevitabil, deoarece odată cu apariția bebelușului, stilul de viață al mamei și al cuplului se schimbă complet și este nevoie de timp pentru ca toată lumea să se obișnuiască cu noile lor roluri.

Există chiar și un astfel de termen - „baby blues”, o stare ușor deprimată care apare de obicei și dispare în câteva săptămâni după naștere și nu împiedică o femeie să ducă o viață normală, să aibă grijă de un bebeluș și să se bucure de aspectul său. O stare depresivă este un fenomen mai rar, dar este încă observată la 10% dintre femei.

Cum să recunoaștem depresia postpartum?

Faptul că nu este vorba de baby blues, ci de o adevărată depresie, poate fi suspectat de următoarele simptome: melancolie, dispoziție depresivă, oboseală și letargie, somn tulburat sau insomnie, scăderea concentrației, afectarea memoriei, supraalimentare sau lipsa de dorință de a mânca, scăderea nivelului sexual dorinta ... Depresia poate fi indicată și de iritabilitate excesivă și lacrimă, precum și de imersiune în lumea emisiunilor TV sau a rețelelor sociale - în detrimentul vieții reale. Faptul este că multe dintre aceste simptome însoțesc aproape toate tinerele mame: mănâncă în formă și încep, nu dorm suficient, sunt absente și se simt obosite.

Deci, cum recunoașteți depresia?

Dacă aveți depresie:

Te simți disperat și fără speranță. Prezentul este văzut în culori închise, iar viitorul pare fără speranță. Se pare că odată cu nașterea unui copil, viața ta s-a încheiat.

Îți este greu să experimentezi bucurie. Nu ai un zâmbet când vorbești cu un bebeluș, când acesta merge și zâmbește. Ați încetat să vă bucurați chiar și de lucrurile care v-au inspirat anterior.

Te simți vinovat tot timpul.Ți se pare o mamă și o soție teribile.

Sentimentul de greutate te deranjează adesea, durere sau goliciune tristă în zona plexului solar.

Gândurile sinucigașe vin la tine.

Dacă o persoană dragă este deprimată:

Tânăra mamă a încetat să aibă grijă de ea însăși- umblă cu capul murdar, se scaldă rar, uită să se spele pe dinți.

Nu o interesează aspectul ei, nu cumpără lucruri noi, poartă aceleași haine, evită culorile strălucitoare.

Pe fondul unei stări depresive, ea are crize de excitare., anxietate, lacrimă sau iritabilitate.

Ea continuă să aibă grijă de copil M, fac orice este necesar, dar încetează să mai vorbească și să se joace cu el, simțindu-se mișcat, reacționează tardiv la strigătul său.

Mama își poate mărturisi disperarea celor dragi, împărtășiți gânduri posomorâte sau spuneți ceva de genul: „Aș vrea să nu fie acolo”, „Visez să opresc totul”.

Unii psihologi cred că depresia ușoară postpartum este un mecanism biologic. Când mama bebelușului se simte obosită și epuizată, nu va fugi de copil, va fi lângă el și îl va salva de pericol, îi va satisface toate nevoile, iar acest lucru este vital pentru copil.

Însă depresia reală are consecințe negative pentru întreaga familie. Afectează dezvoltarea emoțională și fizică a bebelușului. Pentru a-și „vindeca”, reînvia și trezi mama, copilul poate începe să se îmbolnăvească. Corpul său va trimite semnale prea puternice, așteptând un răspuns.

Depresia poate duce la refuzul prematur de a alăpta. Afectează relațiile cu cei dragi: soț, părinți și prieteni. Cercetările moderne arată că, dacă depresia durează suficient de mult, atunci nu numai biochimia creierului se schimbă, ci există modificări majore în structura sa.

Prin urmare, este foarte important în acest moment să nu criticați tânăra mamă pentru „slăbiciunea” ei, să nu o dați ca exemplu generației mai în vârstă, care a făcut față copiilor chiar și în condiții mai dificile, să nu o considerați capricii. Este foarte important să vorbești calm și să o convingi să caute ajutor de la specialiști.

Alte tulburări psihice

Anxietate crescută. O tânără mamă poate crede că bebelușul ei poate opri respirația dacă nu este în preajmă, așa că îi verifică adesea respirația, îi este frică să se îndepărteze de el. S-ar putea să se teamă de „infecție”, așa că nu permite nimănui să se apropie de el, dezinfectează toate lucrurile, suprafețele.

Tulburare obsesiv-compulsive. Uneori, anxietatea mamei se poate transforma în gânduri obsesive, de exemplu, că ar putea dăuna accidental copilului. Sunt posibile și ritualuri obsesive - o dorință excesivă de curățenie, sterilizarea a tot ceea ce este în jur, spălare frecventă și spălare constantă a mâinilor.

Tulburare de panica. Uneori „pe un cocktail hormonal” după naștere, o tânără mamă se poate confrunta cu perturbări ale sistemului nervos autonom și cu atacuri de panică. Poate simți că se poate sufoca sau muri de un atac de cord.

Există un motiv?

Este imposibil să se izoleze o singură cauză de depresie. De obicei, este provocat de o combinație nefericită de circumstanțe diferite.

Deci, depresia lui Masha a fost în mod clar asociată cu modificări hormonale. În plus, oboseala a agravat totul, deoarece practic nimeni nu a ajutat-o ​​pe Masha, ea trebuind să aibă grijă de copil, de casă și de soț singură. Mulți oameni subestimează factorul lipsei de somn, dar cercetările arată că acesta poate provoca tulburări mentale, până la halucinații. Un alt motiv pentru starea Mașinii a fost discrepanța dintre vise și realitate, dezamăgirea ei în sine, o glumă crudă jucată de dorința ei de a fi o mamă și o soție ideale.

Există și alte povești - și alte motive.

Când fiica lui Galina avea 2 luni, soțul ei a murit într-un accident. În același timp, a trebuit să aibă grijă de copil și să organizeze înmormântarea. Nu și-a permis să plângă pierderea, a urmat exemplul lui Scarlett O'Hara și și-a spus: „Mă gândesc la asta mâine”. Aproximativ șase luni mai târziu, a început să aibă crize inexplicabile de lacrimi, a devenit deprimată. Aici principalul motiv al depresiei a fost pierderea soțului ei și incapacitatea de a-l jeli.

Orice pierdere poate provoca o astfel de stare - moartea unei persoane dragi este deosebit de dificilă, dar pierderea unui loc de muncă, standardul de viață obișnuit, un corp ideal „pre-însărcinat” și compania caldă pot provoca un episod depresiv.

Cu puțin timp înainte de sarcină, Sonya și soțul ei au scos un apartament în afara orașului pe un credit ipotecar. Era fericită, soțul ei o purta în brațe. Când s-au născut, au reușit să facă reparații și să se așeze într-un apartament nou. La două luni după nașterea fiicei mele, a existat o criză în țară, salariul soțului a scăzut, iar volumul de muncă a crescut. Din moment ce trebuia să plătiți ipoteca, ați putea uita de vacanță, a trebuit să economisiți chiar și pe fleacuri. Soțul a obosit, a devenit iritabil și în curând Sonya a aflat că o înșelase. Dar plecând cu mândrie, trântind ușa, a fost nerealist - ipotecă, fiică, decret: așa că a trebuit să strâng din dinți și să suport. Din cauza trădării și a problemelor financiare, cuplul a început să se certe deseori.

În noul loc, Sonya nu avea deloc cunoștințe, iar prietenii ei iubiți trebuiau să călătorească departe la ea - așa că nu era absolut nimeni care să se plângă pentru a primi sprijin. După o viață plină de comunicare în oraș, Sonya s-a simțit complet izolată - singură și nefericită, iar aceasta a devenit cauza depresiei.

Cu toate acestea, depresia nu trebuie să aibă cauze atât de evidente și cumplite.

Nașterea în sine devine un stres puternic pentru organism și, dacă psihicul mamei a reacționat în acest fel, mama nu este de vină pentru acest lucru. Un psiholog sau psihoterapeut va ajuta o tânără mamă să recunoască și să depășească cauzele depresiei, precum și să sprijine o tânără mamă.

Asta este serios

Serghei Divisenko, psihoterapeut

Orice femeie poate avea depresie postpartum, dar riscul este crescut dacă a avut depresie înainte. Factorii de risc suplimentari sunt nașterea dificilă, perioada postpartum dificilă, lipsa sprijinului familial.

Foarte rar, depresia postpartum se transformă în psihoză postpartum, o tulburare mentală severă. Femeia nu are contact cu realitatea, comportamentul ei este inadecvat, pot exista halucinații. Poate face rău copilului sau pe sine.

Acest lucru este foarte grav - aici este nevoie de un medic (psihoterapeut, psihiatru) și este important ca cineva să fie întotdeauna alături de femeie înainte de a primi ajutor.

În depresiile severe, antidepresivele ajută, acestea încep să acționeze în decurs de două săptămâni, femeia devine rapid mai ușor, simptomele dispar. Medicamentele moderne sunt compatibile cu alăptarea, deci nu vă fie teamă că tratamentul va dăuna copilului.

Plan de acțiune

Toți acești pași pot fi realizați în orice succesiune sau chiar simultan.

Dacă vorbim despre tine

Căutați sprijin. Nu trebuie să te descurci singur cu toate problemele. Simțiți-vă liber să îi cereți mamei sau soacrei să fie alături de bebeluș pentru a vă putea odihni. Lasă-l pe soțul tău să facă niște treburi casnice. Plângeți-vă prietenilor, spuneți despre experiențele dvs. pe linia de asistență. Dacă este posibil, invitați o au pair sau o bonă.

Aveți grijă de dumneavoastră. Gândiți-vă la ce vă puteți bucura. Poate că aceasta este o excursie la piscină sau la saună, salon de înfrumusețare, câteva ore de lectură. Asigurați-vă că aranjați pentru dvs. oportunitatea de a dormi bine. Activitățile plăcute îmbunătățesc de obicei starea, dar amintiți-vă că, în cazul depresiei reale, aceasta poate servi doar ca măsuri suplimentare. Și nu ar trebui să te simți vinovat că te-ai distrat deja cu ceea ce ai putut, dar totuși te simți rău.

Nu te lupta pentru ideal. Nu vă lăsați păcăliți de o reclamă în care femeile fericite dintr-o casă frumoasă sărută bebeluși drăguți. Această lume fictivă este criticată astăzi chiar și de vedete, care, în general, au resurse puternice pentru o maternitate frumoasă. Concentrați-vă pe capacitățile voastre reale, nu vă certați pentru că sunteți obosiți sau supărați.

Mergeți mai mult. Poate că va trebui să faceți un efort pentru a ieși din casă. Alegeți o țintă interesantă pentru plimbare, acordați atenție naturii, păsărilor, clădirilor frumoase. Este bine dacă există o companie.

Elimină somaticele. Simptome similare depresiei pot apărea și în cazul problemelor fizice. Este important în primul rând să excludeți, de exemplu, tulburările în funcționarea glandei tiroide, pentru a verifica dacă nivelul de hemoglobină nu este redus.

Găsiți un specialist. Depresia reală este tratată de un psihiatru și nu este la fel de înfricoșătoare pe cât pare. Medicul va face un diagnostic precis și va selecta medicamentele potrivite pentru a atenua afecțiunea. Mulți oameni suportă depresia de ani de zile și apoi, începând să ia medicamente, regretă că nu au făcut-o mai devreme. Totuși, dacă cuvântul „psihiatru” te mai sperie, încearcă mai întâi să te sfătuiești cu un psiholog. El va stabili care este cauza stării dumneavoastră. Poate că acestea sunt într-adevăr doar probleme acumulate, oboseală fizică și emoțională. Dacă problema este mai gravă, psihologul însuși vă va îndruma la medic.

Dacă există depresie în familie

Mergi fără sfat. Nu trebuie să îi spuneți unei tinere mame să se unească sau să se înveselească - acest lucru nu va funcționa cu depresia.

Ajutor. Slujba mamei este să aibă grijă de copil. Dacă simte o lipsă de ajutor, îi este dificil să fie calmă, așa că sarcina mediului ei este să preia viața de zi cu zi și să-i ofere suficient timp pentru odihnă.

Asculta. Grija pentru un copil este o povară emoțională imensă pentru o femeie. Las-o să vorbească, să vorbească despre problemele ei, să plângă. Nu tratați plângerile ei ca niște ciudățenii care nu merită observate.

A sustine. O femeie poate părea că „stă acasă” și nu face nimic. Dar, de fapt, ea lucrează mai mult decât oricând în viața ei. Spune-i cât de mult face de fapt, câte probleme rezolvă, cât de mult îi apreciezi eforturile și ce copil mare are.

Sugerează să vezi un medic.Și ajută-o să găsească un specialist bun.

Când dai naștere primului tău copil, te aștepți ca toată viața ta să se schimbe din prima zi după naștere. Îți vei iubi bebelușul, el îți va zâmbi și familia ta va fi cea mai fericită din lume.

Cu toate acestea, așteptările sunt deseori zdrobite împotriva realității: bebelușul plânge, totul doare, poate nașterea nu a mers așa cum ți-ai dorit. Din aceste așteptări nejustificate și dificultăți care au coborât brusc pe umerii tăi, apare depresia postpartum.

Este important să o observați la timp și să nu o începeți. În caz contrar, nu numai starea ta emoțională, ci și sănătatea mintală a copilului și, cel mai important, fericirea întregii tale familii va fi în pericol.

Simptomele depresiei postpartum

Dacă credeți că toate semnele depresiei postpartum pot fi recunoscute imediat, atunci acest lucru nu este pe deplin adevărat. În plus, pentru toți, se desfășoară într-o formă și intensitate diferită. Desigur, nu este nevoie să lichidați această stare pentru dvs. dacă dintr-o dată se pare că aveți unele dintre simptome.

Încercați să faceți un pas înapoi și să priviți starea dumneavoastră din exterior. Atunci va fi mai ușor să înțelegeți dacă aveți depresie sau nu.

Simptome de depresie postpartum:

• Lacrimi constante;

Sentimentalismul excesiv, chiar dacă nu ți-a fost specific înainte, nu contează. Lacrimile provin din disperare, autocompătimire, anxietate nerostită și chiar oboseală. Dacă vreun comentariu vă face să doriți să plângeți, gândurile despre viitor și trecut duc la lacrimi - acesta este un semnal alarmant.

• Temerile;

Ți-e frică în mod constant că faci ceva (sau chiar totul!) Greșit. Desigur, acest „ceva” are legătură cu maternitatea. Teama de a-ți lăsa copilul cu altcineva, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Teama că se va întâmpla ceva cu copilul tău, că mănâncă / doarme / defecă prea puțin, etc. Aceasta nu este doar anxietatea obișnuită a părinților, ci mania reală care provoacă anxietate constantă.

• Gânduri neplăcute că ești o mamă proastă pentru bebelușul tău;

Multe mame mi-au spus că nu au simțit dragoste pentru copil după nașterea lui. Această descoperire a fost foarte înspăimântătoare, a provocat sentimente de vinovăție și inferioritate.

• Oboseala constantă;

Se pare că rudele te ajută și nimeni nu te obligă să îți faci activitățile zilnice și chiar îți oferă timp să te odihnești, iar un sentiment de neînțeles de o oboseală imensă te apasă direct. Se pare că aceste scutece-țipete-sfarcuri-medici vor continua la nesfârșit, viața liberă s-a terminat și niciodată nu vei fi liber ca înainte.

• Închidere în sine;

Nu vreau să văd sau să aud pe nimeni, nu vreau să spun nimănui despre problemele mele, dar nu este posibil să le rezolv pe cont propriu. Te-ai închis din lume, te-ai închis în problemele tale. Chiar și v-ați cam fixat cu privire la funcțiile parentale.

• Lipsa de încredere în abilitățile lor;

S-ar putea să simțiți că nu veți învăța niciodată cum să vă liniștiți copilul sau să-l culcați. Există sentimentul că toate mamele din jur sunt mai inteligente și mai experimentate decât tine. Acest sentiment poate fi foarte chinuitor.

• Sentiment inutil;

Anterior, în timpul sarcinii, toată lumea era interesată de starea și starea ta de sănătate, iar acum repetă doar despre ceea ce ar trebui sau nu să faci în beneficiul copilului. Te simți supărat, singur și abandonat în astfel de momente.

• Gândurile de sinucidere;

Cea mai gravă etapă a depresiei. Este imperativ să discutați acest lucru cu o persoană dragă, să nu dați astfel de impulsuri!

• Apatie și indiferență față de tot ce se întâmplă.

De obicei, apare și după o perioadă lungă de timp într-o stare de stres și provoacă alte cauze ale depresiei postpartum. Începeți să vă îndepliniți îndatoririle mecanic, fără a primi vreo bucurie sau neplăceri de la ei.

Cum să scapi de depresia postpartum

Cât durează depresia postpartum?

1. Cea mai ușoară etapă, sau așa cum se mai numește și „albastru-mamă”, nu durează mai mult de 3-4 luni;
2. Deși, cu nașterea foarte dificilă, stresul acumulat după naștere, multe femei sunt într-o stare periodică de depresie și timp de 6-12 luni;
3. Un alt punct important: dacă în timpul nașterii ați avut o secțiune epidurală sau cezariană, atunci apatia și simptomele depresiei pot fi cauzate de perturbări hormonale. Natura este înțeleaptă. Există doar 1 curs de dezvoltare a evenimentelor, dacă nașterea a decurs bine, mama întâlnește copilul, îl pune la sân și nu se despart niciodată.

În maternitățile moderne, totul se întâmplă diferit. O poți vedea singur.

Intervențiile în timpul nașterii, anesteziei epidurale și separării postpartum declanșează toate programul genetic pentru pierderea unui copil în tine. Da, intelegi intelectual ca copilul este viu si iata-l, in bratele tale. Trebuie să ai grijă de el, să-l hrănești, să-l culci, dar nu există putere pentru asta.

De ce? Pentru că inima ta tace. Experimentează amărăciunea pierderii. Instinctele tale îți spun că nu a existat nicio întâlnire după naștere, ceea ce înseamnă cel mai rău lucru ...

Oricât de mult te-ai consola cu argumente logice că aici este un copil, totul este în regulă cu el - inima lui plânge. Și există o singură ieșire - să fii cât mai aproape de copil.

• Ține-te de mâini;
• Inspirați-i mirosul de sugar;
• Prinde-i privirile și zâmbetele;
• Începeți să vă îngrijiți copilul într-un mod blând. Vorbesc despre el mai detaliat în cursul Maternitate fericită >>>

Aceasta este baza și baza dvs. pentru îngrijirea unui copil de până la 3 luni. Iată ce vă va permite să neutralizați nașterea dificilă și să vă treziți din inimă dragostea maternă. Nu din capul meu. Și din inimă.

Aceasta este prima modalitate și baza pentru tratarea depresiei. Și apoi începem să conectăm alte elemente pentru a ne ușura viața.

Cum să scapi de depresia postpartum?

1. Găsește sprijin;

Să fie mamă, iubită, soț, psiholog.

Nu contează exact cine, dar această persoană trebuie să facă 2 lucruri:

• milă de tine când un val de tristețe se năpustește;
• Repetă de 1000 și 1 ori că te descurci minunat și că ești cea mai bună mamă pentru un copil.

Nu ar trebui să existe niciun fel de moralizator. Dacă bunicii tale îi place să te învețe sau „își bagă nasul în mod constant” că nu faci față copilului sau că nu te hrănești prost, ai grijă, faci baie etc. - trebuie să fii ferm. Fie te sprijină în casa ta, fie ne vom întâlni peste șase luni.

• Păstrați o atitudine pozitivă;

Înțeleg că sună ca o batjocură. Însă roagă-l pe soțul sau iubita ta să-ți amintească în mod regulat că zilele grele se vor sfârși, copilul va crește și va deveni mai ușor cu el.

Acesta nu este un atelier despre cum să faci o super mamă din tine, ci o privire realistă asupra vieții unei mame cu un copil mic. Ce poți face cu adevărat și ce trebuie să renunți o vreme.

Și alte câteva cuvinte despre atitudine. A doua mea fiică s-a născut foarte neliniștită. După un adevărat „sanatoriu” din primul, m-am trezit într-o situație foarte dificilă. Și în primele șase luni după naștere, mi-am sunat regulat prietenul și ... m-am plâns! Îi poți pune un monument pentru eroismul ei, că a îndurat toate lamentările mele, dar nu m-am putut abține. Aveam nevoie de cineva care să-l arunce.

Și te sfătuiesc să împărtășești experiențele tale cu o femeie. Soțul este bun, dar de obicei el va începe imediat să dea sfaturi. Și trebuie doar să vorbești și să-ți fie milă de tine.

1. Aflați o maternitate simplă;

• Nu trebuie să te deranjezi prea mult și să te străduiești să fii mama perfectă. Vei deveni ea. Dar nu deodată. Și nu acum, în primele luni după naștere, când capul tău se umflă deja de numărul de noi responsabilități;
• Și, de asemenea, un vis rău;
• Restricții alimentare (citiți articolul

Cel mai greu lucru este în spatele tău - ai suportat în siguranță nașterea și acum ești acasă, iar bebelușul doarme profund în pătuțul său. Soțul este nebun după fericire și te iubește și mai mult. Rudele și prietenii sunt copleșiți de felicitări și cadouri. Într-un cuvânt, trăiește și bucură-te. Și vrei să plângi. Simți anxietate de nicăieri. Se pare că ceva este pe cale să se întâmple și toate lucrurile bune se vor dizolva ca un vis. Nu vă alarmați, nu sunteți singurul cu care se întâmplă acest lucru. Toate femeile experimentează astfel de senzații în primele câteva zile după naștere.

Cu toate acestea, la ~ 50% dintre femei, această stare deprimată este prelungită și deja încetează să semene cu tristețea sau experiența obișnuită. Această afecțiune se numește depresie postpartum. La femei, se poate manifesta într-o măsură mai mică sau mai mare, pe scurt sau poate dura mai multe luni. Depresia postpartum apare la 50% dintre femei, la 13% este severă.

Depresie postpartum- o afecțiune dureroasă a unei femei după naștere, caracterizată prin dispoziție depresivă, lacrimă, lipsa de dorință de a-și vedea copilul și tulburări mentale reversibile. În majoritatea cazurilor, PD nu este foarte pronunțat, dar în cazurile severe, mama poate avea chiar dorința de a se sinucide pe ea însăși sau pe copil. Astfel de femei necesită tratament în instituții speciale.

Videoclipul nr. 1: Despre depresia postpartum

Semne și cauze ale depresiei

Toate cele de mai sus epuizează o femeie și o fac iritabilă. Apare goliciunea internă și indiferența față de tot ceea ce anterior dădea plăcere și bucurie. O femeie devine indiferentă și indiferentă față de soțul ei, i se poate părea că dragostea pentru el a trecut. Mai mult, toți bărbații din lume devin dezgustători pentru ea.

Apatia atinge un asemenea grad încât se manifestă ca indiferență față de copil, lipsă de dorință de a-l îngriji, chiar până la ostilitate.

Cauze:

• schimbări hormonale dramatice care apar în timpul și în timpul nașterii;
• nepregătirea psihologică pentru maternitate sau lipsa de dorință pentru aceasta;
• epuizare fizică a corpului, oboseală, suprasolicitare, naștere dificilă, probleme materiale sau familiale;
• predispoziție ereditară, legată de vârstă (după 40 de ani) sau personală la stări depresive.

Simptomele somatice pot fi adăugate la orice altceva.

Simptome somatice:

• dureri de cap frecvente sau migrene;
• ritm cardiac crescut, amețeli;
• indigestie (pierderea poftei de mâncare, constipație);
• nevralgie;
• piele iritata;
• insomnie, coșmaruri, gânduri suicidare, dorința de a vă face rău sau unui nou-născut;
• nereguli menstruale sau dispariția menstruației, frigiditate.

Video numărul 2

Psihologul Anna Galepova povestește despre depresie postpartum, anxietate, frici pentru copil:

Combaterea depresiei

Cu un grad ușor de depresie postpartum, puteți scăpa de ea chiar dumneavoastră. Cel mai important lucru este înțelegerea femeii că această afecțiune este temporară și pentru a scăpa de această afecțiune este necesară o anumită autoaliniere.

Notă pentru mame!

Bună ziua fetelor) Nu credeam că problema vergeturilor mă va atinge, dar voi scrie și despre asta))) Dar nu este încotro, așa că scriu aici: Cum am scăpat de vergeturi după naştere? Voi fi foarte bucuros dacă metoda mea te va ajuta și pe tine ...

1. Amintește-ți adesea că s-a întâmplat un miracol în viața ta, dintre care multe nu pot decât să viseze. Amintiți-vă prin ce a trebuit să treceți pentru ca acest miracol să se întâmple. Mulțumesc lui Dumnezeu (soarta) pentru faptul că totul a decurs bine, toată lumea este în viață. Simțiți particularitatea situației dvs., atunci rutina gospodăriei vă va pocăi cu un fleac de viață.
2. Gândește-te la cum are nevoie bebelușul dragostea ta acum, când este neajutorat într-o lume nouă pentru el. Luați mai des copilul în brațe, mângâiați-l, vorbiți afectuos. Contactul tactil, alăptarea contribuie la producerea de „hormoni ai fericirii” care vor ajuta să experimentați pe deplin bucuria maternității, sensibilitatea și dragostea pentru bebeluș.
3. Indiferent de modul în care se dezvoltă circumstanțele, încearcă să înțelegi că nu ești singur acum. A apărut în lume o persoană a cărei bunăstare depinde de tine.
4. Dacă este posibil, asigurați-vă că vă permiteți să fiți singuri cu voi înșivă. Fiecare persoană trebuie să aibă o viață personală și un timp personal, altfel își pierde individualitatea și devine deprimat. Ia-ți o zi liberă când soțul tău este acasă. La început, multe femei se tem să lase copii cu tații lor - depășește acest lucru în tine. Un sentiment sporit de responsabilitate te va conduce doar la o depresie mai mare. Luați-vă telefonul și mergeți la cumpărături, la cinematograf sau la coafor. Dacă lucrurile devin grele, te vor suna. Chiar și alăptarea nu ar trebui să interfereze cu o viață deplină, o pompă pentru sân este bunul tău ajutor în această privință ().
5. Nu vă rușinați că sunteți supraponderal - acesta este un fenomen natural temporar. Kilogramele în plus vă vor părăsi într-un an, mai ales dacă alăptați, deoarece grăsimea acumulată în timpul sarcinii intră în lapte ().
6. Dormi suficient. Nu vă asumați toate grijile, lăsați-le pe unele pentru soțul, bunica, bunicul sau bona. Trebuie să ai un asistent. Dacă vă simțiți obosit, alegeți odihna în locul curățării și gătitului.
7. Nu ascultați pe cei care vă sfătuiesc să urmați o dietă de slăbit sau să eliminați o grămadă de alimente din dietă, de teama alergiilor la copilul dumneavoastră. Dacă sunteți o mamă care alăptează, mâncați orice doriți și cât doriți, cu excepția alergenilor evidenți. În acest moment, trebuie să mănânci bine și să câștigi forță după stres ().
8. Cea mai apropiată persoană de tine este soțul tău. Nu te îndepărta de el într-un mister tăcut. Bărbații nu înțeleg bine starea emoțională a unei femei. Vorbește cu el și spune-i anume ce ți se întâmplă, ce simți, ce crezi, cere ajutor. Pentru încrederea dvs., el vă va fi recunoscător doar.
9. Nu te îngropa singur. Discutați cu alte mame, discutați din inimă. Cu siguranță, veți întâlni femei cu aceleași probleme. Poate că unii dintre ei au reușit să le rezolve, altfel veți deveni oameni cu aceeași idee în această luptă. În orice caz, acesta va fi un sprijin pentru dvs.
10. Multe tehnici relaxante și meditative (aromoterapie, baie, masaj) învață cum să faci față depresiei pe cont propriu. La început, nou-născuții dorm mult, așa că vei avea timp pentru relaxare, citire și pur și simplu - fără a face nimic.

Când aveți nevoie de ajutor de specialitate

Ce se întâmplă dacă toate acestea nu ameliorează depresia și nu mai înțelegi cum să ieși din această stare? S-ar putea să merite să contactați un specialist. Este mai bine dacă este un psiholog perinatal sau un psihoterapeut. În primul rând, va fi necesar să eliminați anxietatea, temerile. Medicul vă va ajuta să vă relaxați, să vă normalizați starea de spirit și să vă întoarceți la perspectiva naturală a vieții. Se pot aplica diferite tehnici: NLP, psihanaliză, hipnoză sau altele, în funcție de abilitățile specialistului și de factorii care au cauzat depresia postpartum.

Mai mult, psihoterapeutul vă poate oferi să parcurgeți ședințe de familie, psihoterapie cognitivă, în timpul cărora se vor rezolva problemele familiale interne, complexele copiilor, resentimente și tot ceea ce vă poate readuce la o stare depresivă după ceva timp.

Tratamentul este consolidat prin analiza scenariilor negative și schimbarea atitudinilor de viață și a punctelor de vedere ale unei femei cu privire la probleme.

În cazurile severe de depresie, femeii i se prescriu antidepresive sau medicamente anti-anxietate. Dar, datorită toxicității lor ridicate, sunt luate în cazuri excepționale. Dacă este imposibil să refuzați medicamentele, trebuie să sacrificați alăptarea.

Prevenirea

Prevenirea depresiei se referă la informarea gravidei cu privire la posibilele modificări ale stării sale emoționale după naștere.

În majoritatea cazurilor, o femeie, care înțelege cauza unei stări depresive, este capabilă să-și controleze ea însăși fondul emoțional și să iasă din această stare după ceva timp. Este importantă susținerea celor dragi și a soției în timpul sarcinii. Relațiile sănătoase și calde în familie sunt o garanție că perioada postpartum a unei femei va merge bine. Mai ales femeile ar trebui monitorizate îndeaproape, al căror statut este deja împovărat de episoade depresive sau de un fel de probleme.

Când trece

Femeile își pun întrebarea: cât durează depresia postpartum, deoarece este mai ușor să faceți față oricărei afecțiuni știind momentul ei.

O formă ușoară de depresie poate fi observată doar câteva luni, dar se poate prelungi timp de șase luni. Depresia severă fără tratament poate dura ani de zile.

Dar când depresia dispare, toată lumea poate răsufla ușurată. La urma urmei, fericirea familiei depinde în mod direct de faptul dacă femeia este fericită. După ce au depășit această stare, multe femei, apoi cu un zâmbet, își amintesc toate capriciile, lacrimile și gândurile obsesive și uită prin ce au trecut. Nimeni nu este imun la boli, sprijinul celor dragi și al unui psihoterapeut va accelera recuperarea.

Material video

Lectura

Depresia postpartum: mit sau realitate?

Depresia postpartum - este într-adevăr o stare dificilă a corpului și a spiritului sau este doar o invenție a mamelor isterice care nu se pot controla? Care sunt cauzele depresiei postpartum și cum să o evităm?

Notă pentru mame!

Buna fetelor! Astăzi vă voi spune cum am reușit să mă formez, să slăbesc 20 de kilograme și, în cele din urmă, să scap de complexele teribile ale persoanelor supraponderale. Sper că veți găsi utile aceste informații!

Ce este depresia postpartum, prin ce semne o puteți recunoaște în voi și în ceilalți? Un articol despre cum să tratăm declinul emoțional postpartum.

Depresia postpartum apare la 10-15% dintre mamele tinere, iar jumătate dintre ele au o formă severă a bolii. Depresia postpartum trebuie tratată, deoarece o boală prelungită amenință cea mai severă formă a cursului și, în unele cazuri, sinuciderea sau vătămarea copilului.

Simptomele depresiei postpartum

• depresie
• anxietate
• sentiment de vid interior
• iritabilitate crescută
• pierderea interesului pentru viață
• apariția unui număr mare de complexe de inferioritate
• sentiment constant de vinovăție
• interes scăzut pentru copil
• simțindu-mă ca o mamă rea
• lacrimi
• pierderea poftei de mâncare
• tulburări de memorie
• distragere
• schimbări frecvente de dispoziție
• tulburari ale somnului
• impotență fizică permanentă

De ce apare depresia postpartum?

IMPORTANT: Cazurile de depresie postpartum au fost înregistrate încă din secolul al IV-lea. Dar în lumea modernă, această încălcare a devenit deosebit de răspândită.

Medicii continuă să studieze această afecțiune și, dacă a fost posibil să se stabilească semnele și metodele sale de tratament, atunci cauzele clare ale bolii rămân în continuare un mister. Declinul emoțional după naștere este observat la o mare varietate de femei, adesea neafectate între ele de boli sau condiții de viață. Oamenii de știință încă caută un fel de algoritm care să ducă sau nu la depresie după naștere.

Unul dintre motivele depresiei postpartum este o situație dificilă în familia unei tinere mame.

Printre cauzele biologice ale bolii se numesc perturbări ale fondului hormonal și epuizare fizică naturală în primele săptămâni după nașterea unui copil. De asemenea, sunt menționate motivele psihologice, care includ predispoziția mamei la tulburări emoționale, condițiile dificile din familia femeii, lipsa de pregătire pentru maternitate și sentimentele de dezamăgire.

IMPORTANT: Dezvoltarea depresiei postpartum nu depinde de situația financiară a mamei și a familiei sale. Există cazuri cunoscute ale bolii la familiile regale, la vedetele pop și la oamenii foarte bogați. De exemplu, prințesa Diana a suferit de o recesiune emoțională.

Împreună cu depresia obișnuită postpartum este deja numită boala timpului nostru. Medicii încearcă să înțeleagă de ce exact astăzi există un procent atât de mare de cazuri. Acest lucru se datorează probabil stilului de viață pe care îl conduc oamenii moderni - cercetătorii au ajuns la această concluzie. Ritmul vieții umane de astăzi nu este doar rapid, ci adesea epuizant.

În secolul trecut, au avut loc schimbări dramatice în viața femeilor. Acum, pe lângă maternitate și îmbunătățirea locuinței, o femeie trebuie să se realizeze ca persoană și să-și construiască o carieră. Realizările din carieră, dorința de a obține independență și afirmarea de sine complică primirea bucuriei sincere de la nașterea unui copil.

Odată cu apariția unui copil, o femeie trebuie să-și schimbe radical viața, să lase în trecut tot ceea ce a constat în viața ei. Dacă instinctele materne nu acoperă durerea pierderii, există un teren fertil pentru dezvoltarea depresiei.

IMPORTANT: Depresia postpartum este frecventă după avort spontan sau naștere mortală.

Cum să recunoști depresia postpartum în tine?

Pentru început, trebuie remarcat faptul că depresia postpartum nu este un blues obișnuit, ci o tulburare mentală gravă. Albastrul durează câteva zile sau săptămâni și poate fi însoțit de simptome similare - lacrimă, oboseală fizică, schimbări ale dispoziției, insomnie, tulburări de alimentație etc. Dar, cu toate aceste manifestări neplăcute, nu veți părăsi sentimentul fericirii încă de la nașterea un copil și bucurie din viață în general. Nu vrei să lași totul și să fugi sau să renunți, să te întorci la perete și să nu faci nimic.

IMPORTANT: Doar 3% dintre femeile cu depresie după naștere sunt diagnosticate cu această boală. Fii atent la tine și la femeile însărcinate pe care le cunoști.

Adesea, declinul postpartum începe să se manifeste chiar în timpul sarcinii - chiar în ultima etapă, când bebelușul este pe cale să apară. Femeia devine pasivă, detașată, are sentimentul că nu poate controla situația. Anxietatea naturală poate avea aceleași simptome, dar merită totuși să vă faceți griji cu privire la o afecțiune similară și să urmăriți schimbarea acesteia în viitor.

Aproape fiecare persoană are imaginea unei tinere mame. Aceasta este o femeie fericită, zâmbitoare, frumoasă, care îmbrățișează și sărută un bebeluș curat, cu obraz roz. În apropiere, de regulă, se află un soț mulțumit. Aceștia sunt cei mai fericiți oameni din lume și, în exterior, nu pare că sunt în fața dificultăților.

Nașterea unui copil este întotdeauna o schimbare serioasă, o mulțime de griji, plăcută și nu așa, stres. Nu ar trebui să vă identificați cu această imagine din cap, în realitate totul va fi diferit. Desigur, vei fi fericit cu soțul și copilul tău, dar este o comparație a ta, obosit, pătat de lacrimi, dezordonat, cu o imagine fictivă a unei mame fericite care cauzează adesea dezvoltarea depresiei postpartum.

Un copil dintr-o familie nu este doar un miracol, ci și o mare responsabilitate

Pentru a diagnostica o boală în tine, trebuie să te asculți cu atenție. Problemele multiple care vor cădea asupra ta odată cu nașterea unui copil te pot neliniști, te pot irita și obosi și îți pot perturba somnul și pofta de mâncare.

Dar dacă în același timp experimentați depresie, pierderea interesului pentru viață, lipsa de dorință de a petrece timp cu copilul și, în unele cazuri, ură față de el, asigurați-vă că vă informați soțul sau cei dragi despre starea dumneavoastră. Dacă nu sunteți auzit, mergeți la medic. Depresia postpartum este o afecțiune destul de frecventă astăzi, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă descurcați cu sfaturi și medicamente.

IMPORTANT: Marea majoritate a femeilor se tem să admită că au descoperit simptome ale bolii. Se consideră o mamă rea și au sentimente puternice de vinovăție.

Cât durează de obicei depresia postpartum?

Primele simptome ale depresiei postpartum pot apărea în timpul sarcinii. Aceasta este depresia fizică și mentală, lipsa de dorință de a controla procesul. Multe femei dezvoltă un blues după naștere, dar dispare rapid. După câteva zile sau săptămâni de blues, poate apărea o depresie reală. Poate apărea la câteva luni după nașterea copilului.

Dacă recesiunea emoțională este tratată, aceasta dispare destul de repede, factura durează săptămâni sau 1-2 luni. Dacă boala este declanșată, atunci aceasta curge într-o formă severă și poate dura ani de zile. Există adesea cazuri în care un copil a crescut deja și merge la grădiniță, iar mama sa încă nu poate face față simptomelor postpartum. O femeie trăiește în iad, pentru că este forțată să-și dea seama că nu își iubește copilul mare.

Etapele depresiei postpartum

Depresia postpartum poate fi ușoară sau severă. În mod convențional, se pot distinge mai multe etape ale bolii:

• Blues - o afecțiune în care apar majoritatea simptomelor depresiei, dar totuși te simți fericit că ai un copil
• Etapa inițială a depresiei este o exacerbare a semnelor bolii
• Depresie profundă. Dacă tulburarea persistă, simptomele pot părea să dispară. De fapt, acest lucru se datorează unei schimbări a atitudinii tale față de depresie și a atitudinii celor dragi față de aceasta. Te obișnuiești cu starea ta și înveți să o suporți, dar boala nu dispare.

Cum să ieșiți singur din depresia postpartum?

IMPORTANT: Numai un medic calificat vă poate ajuta să ieșiți complet din depresie. Pe cont propriu, nu poți lupta decât împotriva albastrului sau cu cea mai ușoară etapă a bolii.

Iată câteva sfaturi despre cum poți să-ți învingi propriul declin emoțional postpartum:

• Mănâncă corect. Dacă nu aveți pofta de mâncare sau, dimpotrivă, vă confruntați cu foame excesive, alcătuiți-vă un regim special. Consumați mese mici și frecvente, de cel puțin 5-6 ori pe zi
• Încarcă-te fizic. Desigur, aceasta ar trebui să fie o activitate fizică rezonabilă, ținând cont de starea dumneavoastră slăbită după naștere. Ca terapie, experții recomandă zilnic 30 de minute de mers pe jos rapid.
• Învață să te odihnești. Nu trebuie să vă ocupați singuri de îngrijirea copiilor. Transferați o parte din responsabilități soțului și celorlalți oameni dragi. Odihna de calitate și mai ales somnul vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea.
• Fii deschis cu partenerul și cu cei dragi. Împărtășește-ți preocupările cu ei, împărtășește orice te îngrijorează în legătură cu bebelușul și cu tine însuți ca mamă. Sprijinul din partea familiei și a prietenilor vă va ajuta să nu fiți singuri cu temerile voastre.
• Comunică mai mult cu alte persoane, nu te retrage în tine. Lipsa comunicării nu va face decât să agraveze simptomele.
• Găsiți un grup de sprijin pentru femeile care au născut pe internet sau în orașul dvs. Comunicarea cu mamele ca tine va fi sprijinul necesar pentru tine pe această cale dificilă de combatere a depresiei.
• Și cel mai important punct, desigur, este să mergi la medic. Dă-ți seama de gravitatea stării tale, înțelege că îți va fi foarte greu să faci față bolii singur și mergi la un psihoterapeut certificat

Cum să facem față depresiei postpartum prelungite?

IMPORTANT: Orice formă de depresie a mamei afectează negativ copilul, deoarece contactul emoțional nu este stabilit între femeie și copil, ceea ce este necesar pentru ca copilul să se simtă în siguranță și să se dezvolte corect.

Depresia prelungită este periculoasă deoarece de la an la an o femeie nu este capabilă să aibă grijă de un copil și să-l crească corespunzător. Când o tânără mamă se luptă în mod constant în interiorul ei, ea, în mod firesc, nu poate da nimic altora, inclusiv bebelușului ei.

Iată câteva dintre consecințele pe care copiii le au asupra depresiei mamei lor. Copil:

• devine alarmant
• nu poate exprima sentimentele corect și natural
• nu poate arăta emoții pozitive
• nu exprimă interes pentru lumea exterioară
• înstrăinat de cei dragi și mai ales de mama sa
• nu ia contact cu oamenii

Și aceasta este doar o scurtă listă de tulburări emoționale care așteaptă un copil cu o mamă deprimată.

Depresia prelungită se caracterizează prin faptul că simptomele bolii sunt netezite. S-ar putea chiar să pară altora că nu aveți nicio depresie. Nu ar trebui să te obișnuiești cu starea ta și să înveți să trăiești cu ea. Vizitați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil și vorbiți-i despre tulburarea dumneavoastră.

O vizită la medic este cea mai bună soluție pentru depresia postpartum

Cum se poate evita depresia postpartum?

În primul rând, trebuie să eliminați factorul ereditar. Înainte sau în timpul sarcinii, aflați dacă au existat cazuri de astfel de încălcări în familia dvs. și în familia soțului dumneavoastră.

Înscrieți-vă pentru o consultație preliminară cu un psihoterapeut. După ce a vorbit cu dumneavoastră, medicul va identifica acei factori care pot juca un rol decisiv în dezvoltarea bolii și vă va ajuta să ieșiți din zona de risc.

Ascultați orice schimbare care vi se întâmplă. Observă schimbările tale de dispoziție, gândește-te dacă ai complexe de inferioritate, dacă te simți vinovat de ceva. La primele semnale, informează-i pe cei dragi despre starea ta sau mergi direct la medic.

Sprijinirea celor dragi este cheia îmbunătățirii stării dumneavoastră

Remediile populare vor ajuta să supraviețuiască singure depresiei postpartum?

Următoarele plante medicinale vă pot ajuta să treceți peste depresie.

Se toarnă 2 lingurițe. se usucă sunătoarea cu un pahar de apă clocotită, se lasă la infuzat 10 minute, apoi se bea întregul volum. Se prepară un lot proaspăt de ceai pentru fiecare masă. Bea infuzia de 3 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 2-3 luni, în funcție de modul în care starea dumneavoastră se va îmbunătăți.

IMPORTANT: sunătoarea nu poate fi utilizată cu antidepresive.

Într-un recipient din sticlă întunecată cu capac, se toarnă 20 g de fructe de padure uscate și zdrobite cu jumătate de pahar de alcool. Într-un loc întunecat, insistați lichidul timp de 10 zile, agitând zilnic. După 10 zile, scurgeți lichidul și stoarceți sucul din fructele de pădure în el. După alte 3 zile, treceți lichidul prin pânză de brânză sau o sită fină. Luați soluția rezultată de 2 ori pe zi, câte 20 de picături. Într-o stare deosebit de acută, este permisă creșterea dozei la 40 de picături.

Passionflower (flori de pasiune)... Se toarnă 1 linguriță. ierburi cu apă clocotită într-un volum de 150 ml. Lăsați lichidul să stea 10 minute, apoi treceți printr-o sită fină și beți. Cel mai bine este să iei floarea pasiunii pe timp de noapte, 20-60 picături, în funcție de starea ta emoțională.

Cum să ieșiți singur din depresia postpartum: sfaturi și feedback

Iată câteva sfaturi despre cum să vă recunoașteți depresia postpartum. Dacă ați răspuns „da” la următoarele întrebări în majoritatea cazurilor, atunci ar trebui să vă adresați urgent unui medic pentru ajutor.

• Are blues postpartum, însoțit de schimbări ale dispoziției, tulburări ale somnului și apetitului, oboseală, a dispărut după 2 săptămâni
• Simți că starea ta nu se îmbunătățește, dar în fiecare zi se agravează?
• Ți-e greu să ai grijă de bebeluș? Nu simți bucuria comunicării cu copilul tău
• Vă este dificil să îndepliniți sarcini zilnice, chiar mici
• Gândește-te să te rănești pe tine sau pe copilul tău

Video: Depresia postpartum: mit sau realitate?

Vera S.: „În timpul sarcinii, întreaga lume s-a învârtit în jurul meu - toate dorințele au fost îndeplinite, pozitive solide și nici nu am vrut să mă gândesc la rău. Cu toate acestea, nașterea nu a fost deloc ceea ce mă așteptam: au apărut complicații în acest proces, iar fiul meu s-a născut ca urmare a unei cezariene. Mai mult, anestezia spinală nu m-a „luat” și a trebuit să inject anestezie generală, așa că am întâlnit copilul la câteva ore după operație. Și am vrut atât de mult să fiu pus pe burtă după naștere, am visat să-l aplic imediat pe pieptul meu ... Eșecul acestui program mi-a lovit atât de mult mândria, încât în ​​prima zi am urlat fără să mă opresc. Mi s-a părut că sunt o mamă inferioară.
Când eu și fiul meu am fost externat din spital, m-am grăbit să citesc pe internet despre copiii cezarieni. Majoritatea surselor au scris despre numeroase complicații la bebelușii născuți ca urmare a cezarianei. Susținătorii nașterii naturale au asigurat că cezarianii erau cu handicap mental și fizic. Drept urmare, am început să atribuiesc toate problemele fiului meu (insuficiență frecventă și abundentă, disbioză, somn slab, alergii etc.) unei operații cezariene. Așadar, un sentiment de vinovăție înaintea copilului a apărut în mine și depresia a trecut peste mine. Soțul a adăugat combustibil la foc. Odată, din gura lui a izbucnit involuntar: „Cum ai trecut!”. M-am uitat în oglindă și am văzut în fața mea o bătrână: o față umflată, riduri și pungi sub ochi. Totuși, pentru că plângeam constant, nu dormeam suficient, umflarea după naștere nu dispăruse încă complet, iar stomacul meu parcă aș fi fost încă în a 20-a săptămână de sarcină. Și așa stau acasă, simțindu-mă vinovat în fața fiului meu și în fața soțului meu, pentru lipsa de valoare și inferioritate. A trecut o săptămână, a doua - nimeni nu sună și nu vine în vizită, soțul este la serviciu. „Nimeni nu are nevoie de mine, nimeni nu mă iubește”, am încheiat, iar lacrimile au apărut din nou. Trebuia să fac ceva. Probabil cea mai ușoară cale de ieșire a fost să vezi un psihoterapeut. Dar nu era cu cine să-l lase pe fiul meu și nu voiam să merg nicăieri cu el. Înainte de a invita un psihoterapeut la mine acasă, nu aveam suficientă inteligență. Dar a fost suficient să înțeleg singur un gând: „Copilul meu nu are nevoie de o mamă nefericită”.
Am început cu ceea ce mi-a fost cel mai necesar în acel moment - comunicarea. Internetul a devenit punctul meu de plecare. Prin intermediul rețelelor sociale, au fost găsiți colegi de clasă și colegi pe jumătate uitați, rude și foști vecini. Pe site-urile speciale ale „mamei” se găseau articole interesante, se poate comunica cu mamele altor cezarieni și se pot pune întrebări. Am făcut noi cunoștințe, am început să mergem împreună cu copiii. Și temerile mele s-au diminuat.
Aproape simultan cu dezvoltarea internetului, mi-am luat aspectul - mi-am tuns părul, m-am vopsit, am găsit pe web un set de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. A început să alerge în jurul stadionului, care era lângă casa noastră, în timp ce bebelușul dormea ​​într-un cărucior la umbra copacilor. Singurul lucru pe care nu l-am reușit a fost să dorm suficient. Părinții mei și soțul meu locuiesc în alt oraș și nu pot ajuta cu copilul, nu există bani pentru o bona. Drept urmare, am decis să îmi simplific cât mai mult viața - am renunțat la călcat chiar și a lenjeriei pentru copii, am început să cumpăr semifabricate în gătit și amestecuri de legume congelate pentru a petrece mai puțin timp gătind, i-am cerut soțului meu să cumpere un aspirator robot și mașină de spălat vase pentru casă. Drept urmare, am eliberat timp, iar după-amiaza, după ce l-am pus pe fiul meu în pat, aș putea să fac un pui de somn cu el și să nu fac treburile casnice.
Am decis să-mi dedic 40 de minute mie în fiecare seară. În acest moment, fiul meu dormea ​​deja, soției i s-a ordonat să urmărească copilul care dormea ​​și m-am bucurat de o baie fierbinte sau citind reviste lucioase peste o ceașcă de ceai. În acele minute, m-am considerat egoist, dar după aceea am putut îndeplini îndatoririle unei mame și soții cu o vigoare reînnoită. Tristețea-melancolia a început treptat să dispară. Și ziua în care depresia m-a părăsit în cele din urmă a venit la aproximativ un an după nașterea fiului meu: în acea zi am vizitat un salon de înfrumusețare - un loc în care te simți ca o femeie. Mama fericită, frumoasă, bine odihnită - de ce mai este nevoie pentru fericirea bebelușului? ”.

Contrar imaginilor lucioase, o mamă rară se poate lăuda cu o dispoziție extraordinară după naștere - vă confruntați cu un rol complet nou pentru dvs., vi se pare că eșuați. Plus lipsa somnului, plus posibile dificultăți cu alăptarea și chiar singurătatea - soțul este la serviciu, prietenii au propriile lor afaceri. Cum să nu cadem în lacrimi? Este în regulă. Treptat, te vei obișnui atât cu bebelușul, cât și cu noul tău rol. Dar diferită de starea de spirit obișnuită. Medicii spun că depresia este similară cu cancerul prin efectul său asupra organismului. Este atât de grav. Cum să înțelegeți că nu aveți doar blues, ci și depresie?

- Stare proastă constantă, anxietate, apatie, letargie, melancolie.
- Schimbări zilnice de dispoziție, când dimineața este mult mai rea decât seara.
- O femeie se îndepărtează de soț, prieteni, rude.
- Apetitul scade, somnul dispare, nimic nu-mi place, nu vreau să fac nimic.
- O femeie este bântuită de sentimente de vinovăție, propria lipsă de valoare, gânduri de sinucidere.
- Adesea, bolile cronice sunt exacerbate, apare constipația.
- Stima de sine scade, atenția este absentă, gândurile sunt pline de prognoze sumbre.

Cauzele depresiei

„Sunt o mamă rea” ... Multe tinere se simt incapabile să se ridice la nivelul imaginii unei mame fericite și exemplare. Sentimentul propriei neputințe, nemulțumirea față de sine provoacă adesea apariția depresiei postpartum.

"Nimeni nu mă iubește" ... A avea un copil este stresant pentru familie. Dacă, în același timp, soțul se îndepărtează de soție, iar părinții, în loc să ajute, copleșesc cu sfaturi și critici, acest lucru poate submina psihicul femeii. În plus, simte că își pierde interesul față de prietenii ei fără copii - la urma urmei, nu mai poate participa la divertismentul lor.

Fiziologia își are efect ... Corpul feminin este afectat de modificările hormonale ale corpului (după naștere, când alăptarea se oprește și când menstruația se reia) și lipsa cronică de somn. Adăugați la această nemulțumire cu aspectul dvs. și un amestec exploziv pentru apariția depresiei este gata.

1. Dormi suficient. Nu ratați ocazia de a face un pui de somn în timpul zilei când bebelușul dvs. doarme. Pentru a face acest lucru, implicați toate resursele: simplificați viața cât mai mult posibil, rugați-o pe mama sau soacra dvs. să vină câteva ore pe zi, conectați-vă soțul la cumpărături și curățenie.
2. Nu încerca să prinzi totul. Indiferent cât de mult ai vrea să fii mama ideală, soția și amanta în același timp, este puțin probabil să reușești. Să fie mai bine uneori nu ai timp să faci niște treburile casnice decât să-ți rupi sistemul nervos, pentru că totul ar trebui să strălucească și să strălucească odată cu tine. La urma urmei, mizeria din casa ta este vizibilă doar pentru tine.
3. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Programați-vă o mică activitate „distractivă” în fiecare zi: o scurtă întâlnire cu un prieten cu cafeaua, mergând la cumpărături, citind o carte sau o revistă, făcând mișcare sau făcând yoga. Distrageți-vă atenția de la grijile legate de copil și de acasă timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este foarte important.
4. Adăugați lumină. Du-te la plimbare când e lumină afară. Seara, apartamentul trebuie să fie bine luminat - acest lucru ajută la depășirea stării de spirit sumbre.
5. Rostiți problemele cu voce tare. Dacă aveți o ceartă cu soțul sau rudele dvs., vorbiți din nou toată situația cu voce tare. Acest lucru vă ajută să vedeți situația în adevărata sa lumină. În majoritatea cazurilor, lucrurile nu sunt atât de rele pe cât le percepem noi.
6. Discută despre sentimentele tale. Se crede că a vorbi despre problemele tale este rău. Că nu este necesar să „împovărăm” pe alții cu ei. Dar nu este deloc cazul. În loc să-și arunce furia în mod constant pe soțul tău, este mai bine să-i recunoști sincer: „Dragă, mă simt prost, nu sunt eu însumi, nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul mă enervează, dar nu ești tu ". Crede-mă, soțul tău vrea nu mai puțin decât tine ca soția lui să devină din nou calmă și veselă și va încerca să te ajute în cuvinte sau fapte.
7. Învață să te relaxezi. Dacă ați practicat yoga, sunteți familiarizați cu tehnicile de relaxare psihologică - stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii, respirați încet și profund. Încearcă să oprești complet fluxul de gânduri din capul tău. Stați așa cel puțin 3 minute. Acest lucru te va ajuta să te calmezi.
8. Eliberați tensiunea. Dacă vă simțiți furios sau aveți chef să plângeți, mergeți la baie, porniți apa la putere maximă și loviți puternic râul cu marginea palmei. Sau puteți să vă bateți cu forța pumnii pe saltea sau să țipați în capul vocii. Principalul lucru este să arunci tensiunea acumulată.
9. Găsește un asistent. Este bine dacă cineva din rudele tale este de acord să te ajute. Mai mult, este mai bine să te descarci de la treburile casnice decât să ai grijă de copil. Este mai bine pentru tine să fii cu bebelușul tău mai mult, astfel încât contactul cu el să fie mai rapid. Și lăsați rudele să se ocupe de curățenie, gătit și cumpărare de alimente. Dacă este posibil, angajați o menajeră pentru cel puțin câteva ore pe zi.
10. Cereți ajutor unui specialist. Uneori, depresia nu poate fi tratată singură. Nu ezitați să solicitați ajutor unui psihoterapeut sau unui psiholog competent.

Aglaya Yaermund