În societatea noastră modernă, cu oferta sa nesfârșită de alimente instant și nedorite, pare clar că avem de-a face cu o epidemie de obezitate. Nu va fi suficient timp pentru antrenament pentru a scăpa de toate caloriile suplimentare din mâncarea noastră. Cu toate acestea, toți cei care mâncăm o dietă sănătoasă, bogată în legume, avem adesea o problemă diferită. Am văzut-o cu mulți clienți, precum și cu unii dintre participanții la programele mele online.
Această problemă este malnutriția cronică.
Da, am spus malnutriție. Este greu de crezut că unii oameni care urmează o dietă sănătoasă au probleme de sănătate cauzate de lipsa de calorii și macronutrienți din dietă. Am văzut asta de nenumărate ori în practica mea. Pacienții au experimentat manifestări misterioase, chinuitoare de dezechilibru în organism, care au dispărut destul de repede când le-am evaluat și corectat dieta zilnică.
Am lucrat chiar și cu femei care nu puteau pierde în greutate și am putut face acest lucru după ce am crescut cantitatea de alimente consumate, mai ales dimineața. Spre deosebire de modul de gândire conform „legii conservării energiei”!
Ar putea fi ceva la fel de simplu ca malnutriția să fie cauza problemelor tale de sănătate?
Ar putea fi malnutriția motivul pentru care dieta sănătoasă nu mai oferă brusc beneficiile dorite?
Planul tău de masă „slăbire rapidă” determină blugii tăi să se potrivească și mai mult în loc să fie mai slabi?
Iată 8 semne și simptome principale pe care le văd la clienții mei care sunt subnutriți cronic. Citiți mai departe pentru a înțelege că este posibil să aveți nevoie doar de mai multă mâncare pentru a începe să vă simțiți mai bine astăzi!
Greutatea ta nu se clatină
Acesta este unul dintre cele mai paradoxale simptome ale persoanelor subnutrite și este adesea însoțit de exerciții fizice excesive. Adesea, mulți dintre clienții mei vin după diete cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 1000-1200 calorii pe zi) combinate cu antrenamente intense 6-7 zile pe săptămână, precum crossfit sau alergare pe distanțe lungi. În mod surprinzător, sunt extrem de frustrați că greutatea lor nu se schimbă; iar unii dintre acești clienți s-au îngrășat de fapt prin reducerea consumului de alimente și creșterea activității fizice.
Am fost instruiți să credem că organismul este o mașină și că putem consuma și consuma calorii în moduri care duc la pierderea în greutate, așa că este de înțeles de ce acești clienți se așteaptă să slăbească din cauza unui deficit caloric semnificativ.
Faptul este că pur și simplu nu pot pierde ultimele 3-7 kg, oricât de puțin ar mânca.
De ce se întâmplă asta?
În timp ce un deficit caloric mic poate duce la pierderea stabilă în greutate (300-500 de calorii pe zi), un deficit mai mare poate provoca modificări ale metabolismului pentru a menține echilibrul homeostatic al corpului. Corpului tău nu îi plac schimbările mari, dramatice, care pot duce la modificări ale hormonilor tiroidieni, suprarenali și sexuali pentru a reduce cheltuielile generale de calorii și producția de energie.
Aceasta include scăderea nivelului de hormoni tiroidieni, oprirea producției de hormoni sexuali și creșterea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul.
Nivelurile crescute cronic de cortizol duc la o sensibilitate slabă la leptină și insulină, un statut hormonal dăunător care poate menține greutatea corporală crescută. Aceste modificări hormonale pot duce la pierderea lentă în greutate și la retenția de grăsime corporală, precum și la multe alte consecințe negative asupra sănătății care depășesc rezistența la pierderea în greutate.
De obicei, acest scenariu se încheie cu voința și dorința de a controla și supune caloriile, iar alimentele și defecțiunile încep pe fondul unui metabolism deja încetinit.
Prin urmare, dacă mănânci foarte puțin și faci mult exercițiu într-o încercare inutilă de a slăbi, ia în considerare dacă această strategie funcționează pentru tine.
Nu poți rămâne însărcinată
Oamenii de știință știu de mult că dietele hipocalorice și țesutul adipos insuficient pot duce la infertilitate și amenoree la femei. Una dintre cele mai frecvente manifestări ale acestei probleme, cunoscută sub numele de amenoree hipotalamică, se caracterizează prin nereguli menstruale sau lipsa menstruației și dezechilibre energetice, cu sau fără o tulburare alimentară.
Un ciclu menstrual neregulat nu înseamnă neapărat o întârziere a menstruației, poate însemna pur și simplu că o femeie are un ciclu anovulator, ceea ce înseamnă că nu se eliberează ouă în timpul ovulației.
Amenoreea hipotalamică datorată malnutriției cronice este, de asemenea, asociată cu modificări fiziologice, cum ar fi creșterea activității sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA) (cunoscut și sub denumirea de oboseală suprarenală) și anomalii ale sistemului hipotalamo-hipofiză-tiroidiană (cunoscută și sub numele de pseudodisfuncție tiroidiană) sindrom).
Am lucrat cu multe femei care și-au recuperat ciclul menstrual după revenirea la aportul normal de calorii și la nutriția nutritivă cu micronutrienți și macronutrienți.
Deci, dacă doriți să rămâneți însărcinată cu experiență în dieta și antrenamentele de slăbire, este posibil ca dieta dvs. hipocalorică să împiedice sarcina.
Glicemia espasmodică
În timp ce mulți oameni dau vina pe consumul excesiv de carbohidrați pentru fluctuațiile sălbatice ale nivelului zahărului din sânge, v-ar fi surprins că lipsa caloriilor poate provoca aceleași probleme de control al zahărului din sânge.
Cea mai frecventă problemă din cauza malnutriției cronice este hipoglicemia sau glicemia scăzută. Hipoglicemia este un nivel de zahăr din sânge sub 70 mg / dL, deși unii oameni prezintă simptome la un nivel mai ridicat. Simptomele frecvente includ foamea, tremurăturile, anxietatea, amețelile, transpirația, slăbiciunea, confuzia și schimbările de dispoziție.
Malnutriția, în special lipsa de proteine și grăsimi, poate duce la hipoglicemie, mai ales atunci când este combinată cu exercițiile fizice.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni cu hipoglicemie se simt mai bine consumând alimente cu zahăr, ceea ce poate duce la un ciclu general de niveluri ridicate și scăzute de zahăr din sânge, ceea ce duce la o dietă constantă a oamenilor pentru a mânca în exces sau pentru a descompune alimentele nesănătoase ...
Acesta este un alt motiv pentru care cea mai stabilă dietă de slăbit ar trebui să furnizeze suficiente calorii și macronutrienți pentru a menține un echilibru constant al nivelului hormonal și al zahărului din sânge.
Starea ta de spirit este complet imprevizibilă
Ați mai auzit vreodată termenul „rău flămând”? Se referă la starea de furie și iritabilitate cauzată de foamete. Și chiar dacă este un termen fictiv, există de fapt dovezi științifice pentru o stare emoțională atât de fluidă asociată cu malnutriția.
După cum am menționat mai devreme, faptul că nu mănânci suficient poate duce la hipoglicemie sau la scăderea zahărului din sânge. Deoarece creierul necesită funcționarea optimă a zahărului din sânge atunci când nivelurile încep să scadă, unul dintre primele procese cognitive care este afectat este autocontrolul. Iar capacitatea ta de a influența autocontrolul îți permite să-ți controlezi atenția, să-ți reglezi emoțiile, să faci față stresului, să reziste impulsivității și să conții un comportament agresiv.
Prin urmare, dacă sunteți întotdeauna temperat, sau starea dvs. de spirit fluctuează constant între bucurie și iritabilitate sau anxietate, trebuie să vă asigurați că nu sunteți grav subnutriți și că mâncați suficiente grăsimi și proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși și nu doar să fii etichetat ca un luptător nestăvilit ...
Nu pot dormi (sau dorm)
Insomnia și alte tulburări de somn sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale clienților mei. Este deosebit de frecvent în rândul femeilor aflate la menopauză care par să fie deosebit de predispuse la insomnie, în ciuda unei bune igiene a somnului și a unui stil de viață în general sănătos.
În mod ironic, unul dintre primele simptome în schimbare la femei, în urma recomandării mele privind o dietă prietenoasă cu caloriile, este o îmbunătățire semnificativă a duratei și calității somnului. Chiar dacă nu se trezesc involuntar din foame, mulți dintre pacienții mei simt că creșterea aportului de calorii (în special carbohidrați complecși / liniști pentru cină) îi ajută să adoarmă mai repede și să nu se trezească noaptea. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru o gestionare îmbunătățită a zahărului din sânge care rezultă din aportul adecvat de calorii și carbohidrați. Deoarece zahărul din sânge scade noaptea, ficatul trebuie să producă glucoză stocată (sub formă de glicogen) pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge.
Dacă sunteți subnutriți în mod constant și mai ales dacă în plus vă exersați excesiv, ficatul nu poate stoca nivelurile de glicogen necesare pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Corpul dumneavoastră trebuie să elibereze hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pentru a stimula gliconeogeneza, procesul de producere a glucozei noi.
Dacă nivelurile acestor hormoni de stres cresc suficient de mult, te pot trezi în mijlocul nopții.
Asigurați-vă că mâncați o masă adecvată, inclusiv o gustare bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi (cum ar fi o pere cu o lingură de unt de migdale sau lapte de migdale cu o dată), cu 1-2 ore înainte de culcare dacă aveți insomnie. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții, promovând un somn mai odihnitor, neîntrerupt.
Ai constipație cronică
Există mai multe motive pentru care malnutriția cronică duce la constipație. Cel mai evident, scaunul este alcătuit din deșeuri alimentare digerate, așa că, dacă nu primiți suficientă hrană, scaunul dvs. nu are nimic de format.
Mai puțin evident este că cea mai probabilă cauză a malnutriției care duce la constipație este efectul unei nutriții insuficiente asupra hormonului tiroidian.
După cum sa discutat mai devreme, malnutriția provoacă suprimarea hormonului tiroidian triiodotironină (T3). Acest lucru poate duce la o afecțiune numită sindrom tiroidian pseudodisfuncțional, în care nivelurile scăzute de T3, nivelurile ridicate de T3 invers și hormonul stimulator al tiroidei (TSH) și tetraiodotironina (T4) sunt de obicei normale. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră dezvoltă simptome de hipotiroidism, fără a arăta neapărat modificări ale markerilor tipici ai funcției tiroidiene care sunt testați de majoritatea medicilor.
Constipația este un simptom foarte frecvent al hipotiroidismului. deoarece hormonul tiroidian activ stimulează motilitatea intestinală și asigură buna funcționare a sistemului digestiv. Când nivelul T3 scade, motilitatea intestinală încetinește și acest lucru poate duce la constipație cronică.
Prin urmare, dacă aveți scaun la fiecare două zile, verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați și asigurați-vă că nu suntem subnutriți.
Ești întotdeauna rece
Se știe că limitarea aportului de calorii duce la scăderea temperaturii corpului. În timp ce unii susținători ai restricției calorice sugerează că acesta este un semn al longevității dorite, experiența clienților mei sugerează că acesta nu este cel mai confortabil stil de viață. Indiferent dacă ne mărește durata vieții sau nu, dar cine dorește constant, de la o zi la alta, să se răcească? Nu eu.
Temperatura scăzută a corpului poate fi asociată cu termogeneza redusă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii absorbite pentru a genera căldură, precum și de modificări hormonale datorate restricției calorice, cum ar fi scăderea hormonului tiroidian și întreruperea sistemului HPA.
Nivelurile scăzute de insulină pot duce, de asemenea, la o scădere a temperaturii corpului, motiv pentru care unele persoane care urmează o dietă săracă în carbohidrați vor experimenta și acest simptom. S-ar putea să sune ca un disc mare acum, dar dacă ești întotdeauna rece, chiar și vara, atunci este probabil să nu mănânci suficient.
Părul tău cade în smocuri
Căderea părului este unul dintre primele semne ale deficiențelor nutriționale, fie că este vorba de calorii, proteine sau ambele.
Acest lucru este exacerbat în continuare de modificările hormonale care se dezvoltă din malnutriția cronică, inclusiv o scădere a nivelului de hormoni sexuali, cum ar fi progesteronul, testosteronul etc. Căderea părului este un alt simptom obișnuit al hipotiroidismului, care, după cum știți deja, se poate dezvolta din restricții prelungite de calorii sau deficiențe nutriționale.
Căderea părului este unul dintre cele mai rapide simptome de stabilizare pe care le vedem cu clienții atunci când furnizăm suficiente alimente bogate în nutrienți. Este uimitor cât de repede poate reacționa organismul la completarea acestuia cu caloriile necesare.
Dacă părul îți cade într-un ritm alarmant, trebuie să fii atent la dieta ta. Consumul de alimente naturale și organice bogate în calorii, proteine și nutrienți ar trebui să fie primul pas pentru oricine dorește să oprească căderea părului.
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Este foarte dificil să determinați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a menține un control optim al sănătății și al greutății. Mulți factori joacă un rol aici, inclusiv activitatea fizică, nivelul de stres, somnul suficient, istoricul afecțiunilor medicale cronice și multe altele.
Când lucrez cu clienții, treaba mea este să le dau cea mai puțin restrictivă și cea mai completă dietă posibilă. Este surprinzător să vedem îmbunătățirea stării de sănătate care apare pur și simplu prin creșterea valorii nutriționale a alimentelor consumate la o persoană care este subnutrită cronic.
Amintiți-vă, malnutriția este la fel de nesănătoasă ca mâncarea excesivă. Găsiți cantitatea potrivită de mâncare care să vă funcționeze cel mai bine și nu vă fie teamă să experimentați puțin mai mult cu mâncarea dacă sănătatea dvs. nu este bună!
Întrucât nevoile noastre alimentare se schimbă ușor în fiecare zi, este important să învățăm să vă ascultăm adevărata foamete.
A fi conștient de nevoile corpului și nu doar de a urma diagrama nutrițională este una dintre cele mai sigure modalități de a construi încredere între corp și cap. Crede-mă, nutriția nu ar trebui să fie o limitare constantă, alternând cu defecțiuni și sentimente de vinovăție.
Este posibil ca opinia editorială să nu reflecte opiniile autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă automedicați, consultați-vă medicul.
Îți plac versurile noastre? Alătură-te nouă pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu tot ce este mai proaspăt și mai interesant!
Simțirea foamei este un fenomen fiziologic complet normal, care indică necesitatea de a suplini lipsa nutrienților din alimente. Acest sentiment apare de mai multe ori pe zi, dar cu un corp sănătos și o dietă adecvată, practic nu deranjează o persoană. Cu toate acestea, la unii oameni, senzația de foame este prezentă în mod constant, provocând o astfel de tulburare de alimentație, cum ar fi consumul excesiv, adică un impuls irezistibil de a consuma alimente continuu. O astfel de problemă amenință o persoană cu o încălcare a proceselor fiziologice din organism, ceea ce înseamnă obezitate, dezvoltarea diabetului, bolile de inimă și, în cele din urmă, moartea. Aici apare întrebarea - care sunt motivele lacomiei și cum să scapi de această stare periculoasă?
Motivele pentru supraalimentare
Potrivit medicilor, consumul excesiv sau consumul excesiv, în majoritatea cazurilor, este o problemă psihologică care apare din stresul constant cauzat de lipsa cronică de somn și tulburări nervoase. În aceste cazuri, senzația de foame este cauzată de o scădere a producției de hormon leptină, care, de altfel, este responsabilă pentru procesele asociate apetitului. Cu o astfel de tulburare, puteți face față doar normalizării propriei vieți, și anume eliminarea factorilor de stres, odihnă regulată și sport.
Cu toate acestea, există un alt motiv important despre care mulți nici măcar nu știu. Faptul este că lipsa anumitor vitamine și minerale din dietă duce la o dorință puternică de a mânca, chiar și după un mic dejun complet, prânz sau cină! Se pare că o persoană mănâncă excesiv nu din lipsă de voință, ci doar pentru că mănâncă alimente „greșite”, epuizate din elementele necesare corpului. În acest articol, vă vom spune în detaliu despre acei nutrienți, a căror deficiență provoacă lacomie.
1. Magneziu și calciu
Potrivit nutriționiștilor, lipsa unor micronutrienți valoroși precum magneziul și calciul în dietă, care se găsesc adesea împreună, provoacă o pofta irezistibilă de alimente sărate și dulci. Mai precis, conținutul scăzut de magneziu al mesei face ca persoana să mănânce un baton de ciocolată la sfârșitul mesei. În același timp, consumul multor alimente zaharoase, exacerbate de stresul cronic, duce la o scădere și mai mare a acestor doi micronutrienți, crescând doar foamea. Se dovedește un cerc vicios care duce la obezitate și boli conexe.
Cum să procedați
Pentru a rezolva problema deficitului de calciu din dietă, trebuie să adăugați în mod regulat produse lactate, brânzeturi, smântână, chefir și iaurt grecesc în dieta dumneavoastră. În ceea ce privește completarea lipsei de magneziu, în această privință este util să folosiți verdeață cu frunze și sardine, precum și cartofi, semințe, nuci și broccoli.
2. Vitamine din grupa B
Printre varietatea de vitamine de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile vitale, vitaminele B au o valoare deosebită, deoarece aceste substanțe biologic active întăresc sistemul nervos și cresc rezistența organismului la stres. De exemplu, vitaminele B5 și B1 sunt implicate în activitatea glandelor suprarenale, iar vitaminele B6 și B9 sunt responsabile pentru formarea neurotransmițătorilor care supraveghează bunăstarea și starea de spirit. În cazul stresului, al surmenajului regulat și al lipsei cronice de somn, vitaminele din acest grup sunt consumate mai întâi, iar mâncarea în exces devine una dintre manifestările unei deficiențe a acestor elemente esențiale. În plus, abuzul de zahăr și cafea, aportul de alcool și anumite medicamente (AINS și contraceptive orale) au un efect semnificativ asupra reducerii nivelului de vitamine B.
Cum să procedați
Din cele de mai sus, devine clar că, pentru a menține nivelul vitaminelor B din organism, ar trebui să renunțați la alcool, să reduceți consumul de zahăr și cafea. Dimpotrivă, pentru a umple rezervele acestor substanțe biologic active, este necesar să se consume în mod regulat carne și produse lactate, anumite tipuri de pește (în special somon), ouă și verdeață cu frunze, banane și avocado, precum și cartofi și zucchini. Este deosebit de util să consumi alimente crude, ceea ce înseamnă că prepari deseori salate din produsele enumerate.
3. Zinc
Lipsa acestui oligoelement se observă cel mai adesea la vârstnici, precum și la persoanele care se confruntă cu suprasolicitare cronică și stres. Aici merită clarificat faptul că, spre deosebire de magneziu, calciu și vitaminele B, zincul în sine nu provoacă foamea și nu provoacă lacomie. Cu toate acestea, lipsa acestui oligoelement acționează asupra corpului și mai insidios, diminuând simțul gustului. Datorită acestei caracteristici, vrem să ne îndulcim și sărăm mâncarea și, atunci când simțim gustul felului de mâncare, desigur, vrem să mâncăm mai mult. În plus, atât sarea, cât și zahărul reprezintă pericole grave pentru sănătate și provoacă în sine bolile cardiovasculare.
Cum să procedați
Ar trebui spus că zincul nu se găsește în toate produsele și, prin urmare, nu este deloc ușor să suplinim deficiența sa. Majoritatea zincului se găsește în produsele de origine animală, în special în fructele de mare (carne de crab, stridii), pui, ficat de porc, precum și ouă, ulei și semințe de semințe de dovleac, nuci și fasole verde.
4. Fier
Acest micronutrient, esențial pentru organism, afectează și poftele alimentare. Oamenii de știință au observat că femeile în timpul menstruației, când fierul părăsește corpul cu sânge, mănâncă mult mai mult decât în zilele normale. Același lucru se poate spune și pentru poftele vegetariene și vegane. De obicei, carența de fier provoacă pofte pentru produsele din carne.
Cum să procedați
Pentru a satisface foamea și a umple depozitele de fier din organism, este mai bine să mâncați carne de iepure și pește slab. O altă opțiune pentru completarea lipsei de fier vor fi alimentele vegetale, și anume semințele de dovleac, fructele uscate, caju și linte. Rețineți, de asemenea, că pentru o mai bună absorbție a fierului, alimentele care sunt surse ale acestui element ar trebui consumate cu alimente bogate în vitamina C, adică cu spanac, roșii, lămâie, cartofi, salată verde sau dovleac.
5. Acizii grași omega-3
Destul de des, cauza supraalimentării este absența banală a celor mai importanți acizi grași polinesaturați Omega-3 din dietă. După ce a decis să slăbească prin toate mijloacele, o persoană refuză principalul „vinovat” al excesului de greutate - grăsimile, dar din cauza abordării greșite a slăbirii, încetează să mai consume atât grăsimi dăunătoare, cât și grăsimi sănătoase. În cele din urmă, lipsa acizilor grași omega-3 benefici duce la foamea cumplită și de multe ori se transformă într-o întrerupere a dietei, urmată de lacomie. Interesant este că lipsa acestor substanțe provoacă pofte pentru produsele lactate, în special pentru brânză.
Cum să procedați
Pentru a contracara deficiența acizilor grași omega-3, puteți mânca regulat fructe de mare, în special pești grași marini (ton, somon și sardine), precum și stridii, creveți și midii. Acești acizi benefici pot fi găsiți și în alimentația noastră zilnică. Se găsesc în hering, ouă, semințe de in, măsline, porumb și uleiuri vegetale, nuci și soia.
Acum, că știți despre substanțele care pot provoca consumul excesiv, aveți toate șansele de a rezista acestei tulburări periculoase, ceea ce înseamnă, a pierde în greutate, pur și simplu prin ajustarea dietei și menținerea nivelului de micronutrienți necesari organismului. Mănâncă bine și rămâi sănătos!
Consumatorii de produse de stocare se confruntă adesea cu faptul că dispozitivele lor nu au suficientă putere din conectorul USB. Din acest motiv, dispozitivele nu funcționează așa cum ar trebui - se opresc constant, dispar periodic din lista de discuri sau nu se aprind deloc. Și acest lucru se întâmplă, ca întotdeauna, conform legii răutății, în cel mai nepotrivit moment, când este urgent necesar să obțineți acces la datele dvs. Articolul va discuta despre cum să furnizați hard disk-ului portabil cu o putere bună.
Voi face imediat o rezervare că această problemă apare cu portul USB 2.0, deoarece versiunea mai modernă a USB 3.0, conform specificațiilor, are o putere de ieșire mare, care este suficientă pentru pornirea și operarea unității.
Deci, ce trebuie făcut în caz de lipsă de energie.
Există două opțiuni. Primul este simplu: trebuie să găsiți un cablu USB foarte scurt - aproximativ 15-20 cm. Potrivit experienței mele, pierderile pe astfel de cabluri sunt minime, astfel încât hard diskul va funcționa chiar și din vechiul port USB.
De obicei, un astfel de fir poate fi cumpărat pe una dintre piețele de calculatoare sau defecțiuni și, în plus, astfel de fire sunt plăcute să fie introduse în setul de produse de către binecunoscutul producător de produse portabile Western Digital. Sunt mari șanse ca un cablu scurt să rezolve problema. În plus, o astfel de „dantelă” este convenabilă de transportat cu tine, este ușoară și nu ocupă mult spațiu, chiar dacă este mică într-o poșetă sau o poșetă mică.
Opțiunea a doua - trebuie să bifați puțin. Trebuie să cumpărați un dispozitiv care vă va alimenta hard diskul. Există, de asemenea, două căi aici. Puteți lua o soluție internă sau una externă. Primul este potrivit pentru proprietarii de computere staționare, al doilea - pentru proprietarii de laptopuri și alte echipamente portabile.
O soluție externă include achiziționarea unui hub USB (hub) pentru 4-7 porturi cu o sursă de alimentare externă, care are suficientă putere pentru a alimenta dispozitivele din toate porturile simultan.
Avantajul acestei soluții este versatilitatea sa. Poate fi folosit cu un laptop, un desktop și, în general, cu orice dispozitiv. Dacă este necesar, un astfel de butuc poate fi aruncat cu ușurință într-o pungă și dus la serviciu / prieten / dacha etc. Cu toate acestea, există și dezavantaje, deși nu semnificative. În primul rând, o priză foarte ocupată. Poate părea că găsesc vina, totuși, după cum arată practica, prizele sunt înfundate cu dispozitive suficient de repede și, în curând, pot să nu fie suficiente. În al doilea rând, acesta este spațiu suplimentar pe masă și o grămadă de fire suplimentare. Pentru iubitorii de minimalism și doar comanda pe masă, această opțiune nu va părea cea mai bună.
Soluția internă este mult mai bună în acest sens. Achiziționează un hub USB intern de 3 inci alimentat de Molex. Acest dispozitiv are, de asemenea, un cititor de carduri, astfel încât, pe lângă toate, obțineți un cititor de carduri de memorie, ceea ce reprezintă un plus sigur. Deoarece nu este necesară nicio sursă de alimentare (alimentarea este furnizată de la sursa de alimentare a computerului), astfel de dispozitive sunt de obicei foarte ieftine. Prețul lor depășește rareori 250-350 ruble.
În acest caz, soluția este foarte elegantă - nu există spațiu pe masă, nu există fire suplimentare, totul este la îndemână. Va fi deosebit de convenabil pentru utilizatorii care nu au porturi USB frontale pe carcasa computerului (doar pe panoul din spate). Dintre minusuri, un astfel de dispozitiv va funcționa numai cu desktop-uri și, de asemenea, numai dacă aveți un conector intern gratuit pe placa de bază. Trebuie remarcat faptul că astfel de conectori interni sunt de o sută de dime în plăcile de bază moderne.
De ce nu există suficientă energie pentru dispozitivele USB
Care este motivul lipsei de hrană. Un port USB 2.0 la 5 volți este capabil să furnizeze doar 0,5 amperi de curent. Adică, puterea unui port va fi de 2,5 wați. Curentul de pornire al hard diskului este, de asemenea, de 0,5 (și uneori puțin mai mare) Ampere. Dacă unitatea de alimentare a computerului (ca și ea însăși) nu este nouă, atunci nu pot fi emise 5 volți, ci, să zicem, 4,6-4,8 volți. Adică, puterea totală poate scădea, limitând alimentarea la unitatea de disc care funcționează deja la limită. Un fir lung are mai multă rezistență decât unul scurt, ceea ce reduce și sursa de alimentare a hard diskului. Din fericire, producătorii de hard disk-uri portabile țin cont de această problemă și instalează hard disk-uri cu un consum mai mic. Este adevărat, acest lucru nu afectează cel mai bine caracteristicile de viteză.
Conectorul USB 3.0 mai modern are un curent de 0,9 Amperi conform specificațiilor (de aproape 2 ori mai mult decât versiunea anterioară). Prin urmare, astfel de dispozitive nu au probleme cu alimentarea cu energie electrică. În plus, acest conector oferă rate de transfer de date mai rapide. Deoarece este compatibil cu versiunile anterioare, puteți conecta cu ușurință un dispozitiv USB 3.0 la un port USB 2.0. În acest caz, va rula în modul de compatibilitate la viteze mai mici. De aceea, vă recomand să cumpărați hard disk-uri cu USB 3.0. Chiar dacă nu aveți acest conector modern în computer, acesta va fi un bun început pentru viitor. Când apare, veți vedea o creștere semnificativă (de 3-4 ori) a vitezei.
Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii.
În orice afacere legată de sport, antrenamentul reprezintă doar 30% din succes. Un alt 20% din succes este modelul corect de somn și o rutină zilnică normalizată. Și ce reprezintă restul de 50% din succes? Așa este - este mâncare, mâncare și mâncare din nou. Deci, de exemplu, pentru mulți va fi un fapt uimitor faptul că doar alergatul sau doar tragerea unei bile nu este suficient pentru a slăbi. Trebuie să creați în mod corespunzător un deficit caloric.
Normele de greutate
- Pentru o persoană nesportivă, greutatea normală este înălțimea sa-110.
- Pentru sportivi, se folosește de obicei o formulă în care greutatea este calculată cu 10 kilograme mai mult decât de obicei.
Notă: în ciuda aproximării mulțumite a acestor formule, dacă te uiți la sportivi de crossfit, atunci greutatea lor se află într-adevăr în intervalul de înălțime de 100 + -5 kilograme. La fel, cu o creștere de peste 180 de centimetri, la vârful carierei sale cântărea doar 85 de kilograme.
Bineînțeles, această abordare nu este pe deplin corectă, deoarece nu ia în considerare mulți factori, inclusiv:
- Primordial.
- Greutatea și grosimea oaselor, care pot regla greutatea cu 8 kilograme în ambele direcții.
- Cantitatea de masă musculară.
- Cantitatea de glicogen din sânge.
- Procentul de grăsime.
În special, putem vedea două persoane de aceeași greutate care vor arăta complet diferite. Prin urmare, la calcularea greutății optime, vom folosi formule statistice mai avansate.
Pentru bărbați
Cum să calculați greutatea normală pentru un bărbat și să determinați dacă trebuie să faceți un deficit caloric pentru pierderea în greutate? În medie, pentru un bărbat mobil, norma este o greutate de 75-80 de kilograme. Oricât de ciudat ar părea, această cifră practic nu depinde de înălțimea unei persoane. În medie, persoanele cu o statură mai scurtă au o structură osoasă mai groasă, ceea ce le uniformizează în raport cu cele înalte și subțiri. Țesutul adipos normal pentru un non-sportiv este considerat a fi de până la 22%, cu o distribuție uniformă în corp.În prezența unei mase musculare mari (pentru mezomorfe), valoarea țesutului adipos poate fi de până la 30% și, în același timp, o persoană nu va fi considerată încă grasă sau supraponderală. În general, procentul de țesut adipos trebuie măsurat și raportul său cu volumul muscular.
Fapt interesant: Ronnie Coleman, aflat în vârful carierei sale, nu a reușit să promoveze examenul de poliție din motivul că greutatea sa a fost considerată excesivă, iar obezitatea de ultimul grad a fost indicată. În același timp, acest fapt a fost înregistrat aproape imediat după Olympia, când grăsimea corporală totală abia atingea 10%.
Pentru femei
În cazul femeilor, trebuie să utilizați doi factori simultan.
- Raport înălțime / greutate. Ar trebui să fie standard (înălțime -110).
- Procentul de țesut adipos.
În cazul calculelor sale, anumite concesii sunt create pentru femei. Deoarece corpul lor este reglat pentru a stoca energie în caz de naștere sau de foame, atunci distribuția normală pentru o femeie care nu este atletă este considerată a fi o cifră de 23-24% din țesut.
Pentru sportivi
Calculul greutății normale pentru sportivi este complicat de multe caracteristici:
- Tipul disciplinei sportive.
- Tipul corpului.
- Determinarea nivelurilor de glicogen.
De exemplu, culturistii serioși trebuie să mențină un procent ridicat de grăsime corporală în afara sezonului (până la 30%), deoarece vă permite să:
- Creșteți sinteza hormonului testosteron.
- Este un amortizor și lubrifiant pentru ligamente și tendoane.
În același timp, în perioada anterioară competiției, își usucă corpul până la 4-8% din țesutul adipos. Astfel de fluctuații ale greutății și procentului de țesut adipos sunt nesănătoase și se realizează exclusiv în timpul arderii extreme a grăsimilor în timpul ciclului de uscare (6-10 săptămâni), după care returnează o parte din masă. Pentru sportivii de alte specialități - rata greutății este calculată astfel încât procentul total de grăsime corporală să fie mai mic de 16%.
Înainte de a începe o anumită dietă și de a face un deficit caloric, trebuie să înțelegeți ce tipuri de deficite există. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate în mod corespunzător fără nervi, recul și stres pentru corp.
- Deficiență nutrițională. Este de obicei rezultatul dietelor, din cauza cărora cantități insuficiente de substanțe nutritive intră în sânge și.
- Activitate sporită. Vă permite să creșteți consumul de energie, ceea ce duce și la un deficit caloric.
- Reducerea extremă a somnului și odihnei.În cazul în care trebuie să slăbești 10 kilograme în 3 zile, poți reduce cantitatea de somn. Deja în a treia zi, corpul, în încercarea de a obține o cantitate suficientă de energie, va dubla cheltuielile de energie.
În plus, deficitul creat artificial poate fi împărțit la intensitate.
Grajd
Un deficit caloric stabil este o soluție ideală pentru cei care nu se grăbesc. O puteți începe în septembrie și puteți sta la această dietă până în mai. O dietă îmbogățită corespunzător cu proteine și vitamine va oferi niveluri adecvate de sațietate. În acest caz, corpul va pierde până la 1-2 kilograme pe săptămână.
Dar cel mai important lucru cu o astfel de dietă, nici măcar nu vei observa cât de multe kilograme în plus îți părăsesc corpul. În plus, această abordare evită vergeturile și alte efecte secundare neplăcute. Ei bine, și cel mai important, cu un astfel de deficit, nu este necesar să vă limitați la niciun tip de mâncare, puteți mânca exact la fel ca înainte - doar mai puțin.
Un deficit caloric stabil care permite utilizarea țesutului adipos fără a pierde rata metabolică este considerat a fi 10-17% din conținutul total de calorii.
A crescut
Deficitul de calorii crescut se bazează deja pe alte câteva principii nutriționale. În special, aceasta este prima abordare în care deficitul nu este definit ca conținutul total de calorii minus costurile, dar creează un deficit nutrițional.
O dietă cu deficit accelerat are următoarele caracteristici:
- O predominanță semnificativă a produselor proteice.
- Absență aproape completă de carbohidrați.
- Conținut scăzut de grăsimi.
- O cantitate imensă de fibre.
- Dezavantajul general ar trebui să ajungă la 50% din energia consumată.
Deficitul de calorii crescut este destinat exclusiv pierderii în greutate pe termen scurt. Publicul țintă sunt sportivi care știu să calculeze conținutul de calorii de bază, UJB, indicele glicemic etc. Când se utilizează un deficit crescut, se poate observa că deja la 2-3 săptămâni de la începerea dietei, corpul începe să se adapteze la o astfel de lipsă de nutrienți nutriționali, ceea ce duce la scăderea metabolismului, precum și la distrugerea consumatorilor de energie din organism. În special, din astfel de diete, puteți pierde deja o parte din țesutul muscular. În același timp, cu un deficit caloric accelerat compus în dietă, este absolut sigur să scapi de până la 10% din masă într-un timp scurt.
Reprezentanții izbitoare ai dietelor profesionale concepute pentru un deficit caloric crescut sunt:
- Alternanța carbohidraților.
Și orice altă formă în care caloriile și substanțele nutritive sunt numărate individual.
Extrem
Din păcate, printre toate metodele de slăbire și uscare adecvate, cele mai dăunătoare au devenit cele mai populare. În special, aceasta este dietetica modernă, care este publicată în reviste și pe internet.
Pentru a nu fi inclusă pe lista victimelor dietelor cu „mere și porumb” nou înfipte, trebuie să înțelegeți cum funcționează corect aceste diete, cu ce sunt pline și de ce sunt atât de populare. Orice dietă mono implică reducerea extremă a caloriilor. Foarte des pe Internet puteți vedea recomandări foarte specifice pentru „dietele de găluște”, unde se recomandă să nu mâncați mai mult de 900 kcal pe zi. Cu un consum mediu de 2000-3000 kcal pe zi, 900 kcal reprezintă mai mult de 60% din deficit. Și foarte des, depășesc semnificativ acest prag.
Ce se întâmplă cu corpul?
În primele zile - un metabolism accelerat, produce o cantitate imensă de adrenalină, care vă permite să utilizați țesut adipos (destinat doar grevei foamei) pentru a menține puterea. Toate acestea se fac astfel încât o persoană să găsească o sursă de hrană și să poată restabili echilibrul caloriilor.
Toate acestea pot dura până la o săptămână. În acest timp, corpul părăsește partea leului de sare, adipos și țesut muscular. Corpul optimizează toate resursele. Și da, într-adevăr puteți slăbi până la 15 kilograme într-o săptămână. În schimb, trebuie să plătiți cu sănătate. La urma urmei, corpul arde principalul consumator de energie „țesutul muscular”, ceea ce duce la distrofie.
Pierderea efectivă a grăsimii corporale este limitată la 25% din masa totală pierdută, ceea ce înseamnă că imediat după normalizarea nutriției, greutatea va crește cu cel puțin ¾ din cea pierdută.
În plus, atunci când încercăm să optimizăm resursele corpului, munca este întreruptă:
- Tract gastrointestinal.
- De sistem cardio-vascular.
- Aparate ligamentoase.
- Sistemul endocrin.
De fiecare dată, dieta poate duce la schimbări ireversibile.
Calculul deficiențelor nutriționale
Cum se calculează corect deficitul nutrițional. Totul este foarte simplu, chiar dacă decideți să creați un deficit extrem, amintiți-vă regulile simple:
- Calculați consumul de calorii.
- Scade procentajul pentru obiectivele tale (10 la 75).
- Împărțiți conținutul de calorii rezultat în 5-7 mese.
- Alegeți alimente cu un indice glicemic minim și un timp lung de digestie.
- Folosiți o mulțime de proteine și fibre pentru a menține funcțiile de bază ale corpului.
Hacks-uri de viață
Unul dintre principalele hacks de viață care vor crea fără durere un deficit caloric pentru pierderea în greutate este consumul de medicamente care conțin cofeină. Poate fi:
- Cafeaua propriu-zisă.
- Ceai puternic fără zahăr.
- Energizante.
- Decocturi de rădăcină.
- Complexe pre-antrenament.
Notă: Cafeaua verde nu este la fel de eficientă pentru arderea grăsimilor ca alte alimente foarte specifice.
De ce consumul de cafea crește arderea grăsimilor? Totul este foarte simplu. Băut în doze mari (nu mai mult de 2 căni în 2 ore), cofeina afectează organismul după cum urmează:
- Crește ritmul cardiac. Acest lucru mărește consumul pasiv de kcal.
- Deschide depozitul de grăsimi, a cărui energie în exces este eliberată în fluxul sanguin general. Un astfel de exces de energie, corpul se străduiește să cheltuiască cât mai repede posibil.
- Creează eliberarea insulinei în absența zahărului.
- Crește energia și, în consecință, consumul de calorii în anumite cazuri.
Un alt hack de viață interesant este creșterea numărului de mese, ceea ce vă permite să înșelați corpul pentru o perioadă scurtă de timp. Ca urmare, chiar și cu un deficit caloric puternic (până la 80% din normă), organismul nu încetinește metabolismul, dar cu ajutorul emisiilor de insulină, deschide un depozit de grăsimi, de unde excesul de energie merge direct în fluxul sanguin, accelerând pierderea în greutate.
Calculul consumului de calorii
Pentru mulți, calculul conținutului caloric al alimentelor se efectuează exclusiv experimental. În special, cineva folosește formulele cum se calculează un deficit caloric... Cineva selectează conținutul caloric al dietei în mod individual pentru performanță. Cu toate acestea, schemele generale utilizate în culturism nu funcționează, deoarece trebuie luați în considerare următorii factori:
- Activitate în timpul zilei pe tot parcursul zilei.
- Consumul de cofeină.
- Cantitatea de somn pe zi.
- Prezența activității mentale.
- Prezența unui depozit de glicogen în mușchi și zahăr din sânge.
Toate acestea sunt destul de complicate și, de obicei, dacă nu ești un atlet competitiv, nu este necesar să ții cont de toate, este suficient să ai la îndemână o placă de consum de calorii pentru o anumită activitate.
Notă: Tabelul prezintă valori per kilogram greutate netă, excluzând țesutul adipos. Chiar dacă sunteți o persoană destul de atletică, amintiți-vă că nu la uscare, procentul de țesut adipos din corpul dvs. este de până la 25% din masa totală.
| Tipul de activitate | Consumul de calorii pe kilogram de greutate kcal / oră |
| Vis | 1,5 kcal / oră |
| Mersul pe jos | 5 kcal / oră |
| Digestia alimentelor | 0,5 kcal / oră |
| Antrenament de joasă intensitate | 12 kcal / oră | 25 kcal / oră |
| Activitate mentala | 30 kcal / oră |
| Stând la computer | 0,07 kcal / oră |
| Citind | 6 kcal / oră |
| Scrierea textelor de mână | 4 kcal / oră |
| Scrierea de texte folosind tastatura | 3 kcal / oră |
| Jocuri | 0,9 kcal / oră |
| Munca de birou | 1,2 kcal / oră |
| Cybergaming (adrenalină crescută) | Până la 50 kcal / oră |
| Mergând la magazinul alimentar | 3,5 kcal / oră |
| Squats | 25 kcal / oră |
| Flotări | 27 kcal / oră |
| Tracțiuni la bară | 32 kcal / oră |
| Cântarea unui instrument muzical | 1,9 kcal / oră |
| Amintirea informațiilor | 7,9 kcal / oră |
| Discuții îndelungate | 3,5 kcal / oră |
| Cheltuială pasivă | 0,5 kcal / oră |
Coaja de găină pe coate este un semn al lipsei de vitamina C și A în organism. Pielea uscată a corpului - lipsa vitaminei E. Ați devenit iritabil și dormi prost - acest lucru indică faptul că organismului îi lipsesc Mg și K. Dacă doriți ceva dulce - este posibil ca sistemul nervos să lucreze la uzură și aveți nevoie de o alimentare rapidă cu energie - glucoză. Așadar, dependența de zahăr nu este întotdeauna un obicei prost.
1. Gingiile sângerează
Acesta este un semn al lipsei de vitamina C în organism. Trebuie să fii atent la dieta ta, trebuie să mănânci o mulțime de ceapă, usturoi, fructe, legume, lămâie. Bea infuzie de măceșe, decoct de ace de pin, dacă nu există bani pentru fructe scumpe. Puteți readuce gingiile la normal prin clătirea gurii cu o compoziție de tinctură de alcool de calamus și propolis.
2. Coaja de găină pe coate
Acesta este un semn al lipsei de vitamina C și A în organism. Vitamina A este abundentă în toate legumele și fructele de culoare portocalie: morcovi, dovleci, roșii, caise, caise uscate etc. Trebuie remarcat doar faptul că vitamina A este absorbită cu ulei.
3. Piele uscată a corpului
Lipsa vitaminei E. Se găsește în nuci, pește gras, ulei vegetal.
4. Unghii și păr fragile
Organismului îi lipsesc vitaminele B și calciu. În răsadurile de cereale există multe vitamine B.
5. Devii iritabil și nu dormi bine.
Acest lucru sugerează că organismului îi lipsește Mg și K. Trebuie să mănânci o mulțime de banane, caise uscate, prune uscate, sfeclă.
6. Desenează pe sărat
(Roșii, castraveți, hering) - acesta este un semn al unei infecții în organism sau inflamația s-a agravat și mai ales în sistemul genito-urinar.
7. Crampe noaptea
Un semn al lipsei de potasiu și magneziu din organism. Este necesar să se acorde atenție alimentelor care conțin aceste elemente minerale.
8. Vreau ceva dulce
Este posibil ca sistemul nervos să fie uzat și să aveți nevoie de o creștere rapidă a energiei - glucoza. Ei bine, dacă nu aveți diabet, atunci nu este interzis. Numai în acest caz, trebuie să mâncați miere, ciocolată neagră, astfel încât să nu apară probleme din tractul gastro-intestinal.
9. Pofta de acru
Poate că aveți aciditate scăzută. Și invers - dacă nu puteți mânca lămâie, chiar și chefir, aveți arsuri la stomac, greutate în stomac, atunci aveți o aciditate crescută a sucului gastric. În ambele cazuri, restabiliți aciditatea sucului gastric.
10. Desenați până la amar
Aveți probleme gastro-intestinale. O curățare foarte ușoară și inteligentă a corpului este potrivită aici.
11. Vreau ceva picant
Acest lucru stimulează digestia. Dar prea mult - irită mucoasa gastro-intestinală. Nu mâncați pe stomacul gol. Precum și apa prea rece pe stomacul gol suprimă procesul digestiv. Prin urmare, gândește-te și fii rezonabil.
12. Nevoia de hrană slabă
Aveți gastrită, probleme cu ficatul. Ajutați-vă corpul, deoarece alimentele proaspete ameliorează crampele, calmează stomacul.
13. Dacă mănânci doar fad
Aceasta vorbește despre depresie.
14. Vreau semințe
Este posibil să vă lipsească antioxidanții. Mestecați-vă sănătatea, trebuie doar să vă amintiți că acestea trebuie spălate, ușor uscate. Și mâinile tale ar trebui să fie curate.
15. Poftește pentru fructe de mare
Cel mai probabil, vorbim despre o lipsă de iod în organism. Mănâncă, poți fi atent la nuci, sare iodată.
16. Iubeste acru
Stimulați ficatul, vezica biliară. Corpul însuși necesită aceste produse. Mănâncă lămâie, afine. În plus, în timpul răcelilor, aveți nevoie de multă vitamină C, în care există doar o mulțime de ea.
