Melatonina: un hormon pentru o viață lungă. Totul despre melatonină în corpul uman

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale (glanda pineală). Această substanță activă din punct de vedere biologic afectează toate sistemele din corpul uman.

Glanda pineală este o mică parte a creierului care joacă un rol imens în armonizare procesele metabolice și activități sistem nervos... Conectează aparatul de percepție vizuală (retina) și fiecare celulă a corpului.

Sinteza melatoninei

Procesul complex de sinteză biologică a melatoninei apare în principal în glanda pineală. Precursorul acestui hormon este neurotransmițătorul serotonină.

Condiție preliminară pentru pornire reactie chimica convertirea serotoninei în melatonină - întuneric.

Astfel, concentrația hormonului crește tocmai după sfârșitul orelor de zi. Un nivel deosebit de semnificativ de melatonină în sânge este înregistrat după miezul nopții și înainte de zori. Iarna, acest interval este mai lung decât vara din motive naturale.

Producția hormonului melatonină este semnal chimic de la glanda pineală la toate sistemele corpului a venit noaptea aceea.

Melatonina și odihna de noapte

Odată cu apusul soarelui, metabolismul și activitatea sistemului nervos central se schimbă. În multe privințe, aceste modificări apar din cauza acțiunii melatoninei hormonului glandei pineale.

Literal, înainte de începutul secolului precedent, singura opțiune normală pentru somn și veghe era urmărirea naturală a ceasului biologic. Oamenii se ridicau în zori, lucrau activ în timpul zilei, se culcau după amurg. Iluminare artificială a fost folosit foarte limitat. Rămâne treaz după miezul nopții și cu atât mai mult înainte de zori, era absolut rar.

ÎN lumea modernă somnul și starea de veghe sunt mai departe de ritmurile biologice naturale. Timpul de odihnă nocturnă a fost redus la minimum. Multe programe de lucru implică, în general, veghe activă după miezul nopții și dorm doar în dimineața și după-amiaza.

Din păcate, astfel de anormale corpul uman programele de somn și trezire afectează negativ sanatatea generala și funcția sistemului nervos central.

Melatonina nu se produce practic în glanda pineală în timpul zilei, chiar și în timpul somnului. Lipsa sa de concentrare face dificilă odihna bună, atât fizic, cât și mental.

Un nivel scăzut de melatonină perturbă activitatea sistemului hipotalamo-hipofizar, are un efect dăunător asupra memoriei și proceselor de învățare, metabolismului.

Funcțiile melatoninei

În glanda pineală, odată cu apariția întunericului, fluxul sanguin este activat. Această glandă preia rolul unui lider în sistemul endocrin în timpul restului. Principalul său hormon, melatonina, reglează toate procesele corpului în timpul somnului de o noapte.

Funcțiile hormonale:

• inhibarea excitației excesive în sistemul nervos central;
• asigurarea adormirii și menținerea somnului;
• activarea imunității;
• reducerea nivelului sistemic tensiune arteriala;
• efect hipoglicemiant (scăderea zahărului din sânge);
• efect hipolipidemic (scăderea colesterolului din sânge);
• o creștere a concentrației de potasiu.

Melatonina este una dintre substanțele care induc somnul. Medicamentele sale sunt utilizate pentru tratarea unor forme de insomnie.

În plus, acest hormon este considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Acțiunea sa pe timp de noapte ajută la refacerea celulelor deteriorate și la încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului.

Funcția de a reduce glicemia și colesterolul din sânge este necesară pentru a preveni sindromul metabolic (combinație diabetul zaharat, hipertensiune și ateroscleroză).

Melatonina prelungește viața. Oamenii de știință sugerează că concentrațiile ridicate de hormon pot contribui la longevitate și bunăstare chiar și după 60-70 de ani.

Hormonul previne apariția și creșterea tumorilor maligne. Această funcție este îndeplinită prin influențarea sintezei hormonului de creștere, care în concentrații mari contribuie la dezvoltarea cancerului.

S-a dovedit că melatonina este esențială pentru evoluția normală a proceselor psihologice. Lipsa hormonului provoacă depresie și anxietate.

Măsuri pentru normalizarea nivelurilor de melatonină

Cel mai măsură eficientă pentru a crește melatonina în sânge este modul corect zi. Recomandat:

• creștere timpurie;
• culcare înainte de miezul nopții;
• odihna de noapte aproximativ 6-8 ore;
• studiază în prima schimbare;
• lucrează fără schimburi de noapte.

Dacă circumstanțele o permit, atunci este de preferat creșterea hormonului în acest fel. Revenirea la ritmul natural de somn și veghe va avea un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării în câteva zile.

De asemenea, puteți crește melatonina cu o dietă specială. Dieta ar trebui să includă alimente care conțin aminoacizi esențiali (triptofan). Este deosebit de important să completați cina cu ele.

Mâncăruri care cresc concentrația de melatonină:

• nuci;
• leguminoase;
• carne;
• peşte;
• pasăre;
• lactate.

În afară de, industria farmaceutica are în prezent agenți de creștere a melatoninei. Unele dintre aceste medicamente sunt înregistrate ca medicamente, în timp ce altele sunt considerate biologic aditivi activi la mâncare.

Preparate hormonale ale glandei pineale

Medicamentele cu melatonină sunt utilizate pentru corectarea tulburărilor de somn. În acest scop, acestea sunt prescrise seara pentru un curs de până la câteva săptămâni.

În plus, melatonina este utilizată pentru depresie, performanță scăzută, pierderea memoriei și funcția intelectuală. Cele mai des prescrise tablete sunt cele care conțin un analog artificial al melatoninei umane.

Hormonii glandei pineale de origine animală au un efect similar. Se crede că astfel de medicamente au un efect imunostimulator puternic.

Orice preparate de hormoni ai glandei pineale sunt mijloace destul de serioase. Acestea trebuie utilizate numai la recomandarea medicului curant (terapeut, endocrinolog, neurolog). În timpul tratamentului, este necesară monitorizarea în laborator a funcțiilor de bază ale corpului (teste de sânge pentru hormoni, transaminaze, lipide și glucoză).

Somnul adecvat oferă refacerea corpului uman, întărește sănătatea acestuia, crește eficiența. Toate procesele vitale respectă bioritmurile. Somnul și starea de veghe sunt o manifestare a exploziilor și caderilor circadiene (zilnice) ale activității fiziologice a corpului.

Puternic somn de noapte furnizează hormonul melatonină, care se mai numește și hormonul tinereții și longevității. Dacă o persoană nu are nicio problemă să adoarmă, doarme suficient, corpul are mult mai multe sanse produc calitativ reacții biochimice complexe, sintetice care vizează refacerea completă a tuturor structurilor.

Informații generale

Melatonina - principalul hormon al glandei pineale, regulator al ritmurilor cotidiene. Hormonul somnului este cunoscut lumii din 1958; descoperirea acestuia aparține unui profesor american, Aaron Lerner.

Moleculele de melatonină sunt mici și foarte solubile în lipide, ceea ce le permite să pătrundă ușor membranele celulare și să influențeze multe reacții, cum ar fi sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să se producă doar la trei luni. Înainte de asta, îl primesc cu laptele mamei lor. În primii ani de viață ai unui copil, concentrația hormonului este maximă și de-a lungul anilor începe să scadă treptat.

În timpul zilei, hormonul fericirii este activ și, odată cu apariția întunericului, este înlocuit de hormonul somnului. Există o legătură biochimică între melatonină și serotonină... De la aproximativ 11 pm la 5 pm cea mai mare concentrație de hormon din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonale nu se limitează la gestionarea proceselor de somn și veghe... Activitatea sa se manifestă prin asigurarea altora funcții importante, are un efect terapeutic asupra organismului:

• oferă ciclicitatea ritmurilor cotidiene;
• ajută la rezistența la stres;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• este un puternic antioxidant;
• îmbunătățește protecția imunitară;
• reglează indicatorii tensiunii arteriale și are un efect benefic asupra circulației sângelui;
• controlează activitatea sistemului digestiv;
• neuronii care conțin melatonină trăiesc mult mai mult și asigură o activitate deplină a sistemului nervos;
• se opune dezvoltării neoplasme maligne (cercetare de V. N. Anisimov);
• afectează procesele de grăsime și metabolismul glucidic, menține greutatea corporală în limite normale;
• influențează sinteza altor hormoni;
• reduce durere cu cefalee și durere de dinți.

Astfel de acțiuni au melatonina endogenă (un hormon care este produs în organism). Farmacologii care folosesc cunoștințe despre acțiune terapeutică hormonul somnului, a creat preparate care conțin melatonină sintetizată artificial (exogenă). Acestea sunt prescrise pentru tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenei, osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de persoanele nevăzătoare pentru a normaliza somnul. Acestea sunt prescrise copiilor cu dizabilități severe de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mental). Melatonina este utilizată în terapie complexă pentru cei care au decis să renunțe la fumat (pofta de nicotină scade). Un hormon este prescris pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când este produs hormonul

Producția de melatonină începe la căderea nopții, deja la ora 21 se observă creșterea sa. Este o reacție biochimică complexă care are loc în glanda pineală. În timpul zilei, un hormon se formează activ din aminoacid triptofan. Iar noaptea, sub acțiunea unor enzime speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon al somnului. Deci, la nivel biochimic, serotonina și melatonina sunt legate.

Acești doi hormoni sunt esențiali pentru funcționarea organismului. Melatonina se produce noaptea, de la aproximativ 23 la 5 ore se sintetizează 70% din cantitatea zilnică de hormon.

Pentru a nu perturba secreția de melatonină și somn, este recomandat să vă culcați până cel târziu la 22 seara... În perioada de după 0 și până la 4 ore, trebuie să dormiți camera intunecata... Dacă este imposibil să creezi întuneric absolut, este recomandat să folosești o mască specială pentru ochi și să închizi bine perdelele. Dacă trebuie să rămâneți treaz în timpul sintezei active a unei substanțe, este mai bine să creați o lumină slabă în cameră.

Melatonina este produsă în întuneric. Influență periculoasă iluminat pentru producerea hormonilor.

Există alimente care catalizează producția de hormoni. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine (în special grupa B), calciu. Este important să se echilibreze consumul carbohidrați complecși și proteine.

Cum afectează corpul

Concentrația normală de melatonină asigură adormirea ușoară și completă vis profund... Iarna, pe vreme tulbure, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect deprimant asupra organismului. Letargie, se observă somnolență.

În Europa, Life Extension Foundation efectuează studii clinice folosind melatonina în tratamentul cancerului. Fundația susține că produc celule canceroase substanțe chimice, a cărei compoziție este similară cu hormonii glandei pineale. Dacă acționezi asupra lor cu o combinație de hormoni glanda tiroida și melatonină, începe corpul produc în mod activ celule pentru apărare imună .

Pentru tratamentul depresiei, ca prevenire a multor tulburări mentale, este suficient să dormiți sau să luați medicamente care conțin melatonină. În același timp, este important să ziua fii la soare.

Experimente pe șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă, cărora li s-a injectat gena cancerului, au fost împărțiți în 2 grupuri.

O parte din animale a fost ținută în condiții naturale, grupul avea lumina zilei și întunericul noaptea.

Al doilea grup a fost luminat non-stop. După un timp, șoarecii experimentali din al doilea grup au început să se dezvolte tumori maligne... Au fost efectuate studii de diverși indicatori și s-a dezvăluit că au:

• îmbătrânire accelerată;
• exces de insulină;
• ateroscleroza;
• obezitate;
• incidența mare a tumorilor.

Lipsa și excesul de melatonină

Consecințele lipsei de melatonină pe termen lung:

• la 17 ani apar semne primare îmbătrânire;
• numarul radicalii liberi;
• în termen de șase luni, creșterea în greutate este de la 5 la 10 kg;
• menopauza apare la femei la vârsta de 30 de ani;
• riscul de cancer mamar crește cu 80%.

Motive pentru lipsa hormonului somnului:

• oboseala cronica;
• munca de noapte;
• umflături sub ochi;
• tulburari de somn;
• anxietate și iritabilitate;
• patologii psihosomatice;
• boli vasculare;
• ulcer la stomac;
• dermatoze;
• schizofrenie;
• alcoolism.

Simptomele unui exces manifestat de hormon sunt:

• ritm cardiac crescut;
• lipsa poftei de mâncare;
• creșterea tensiunii arteriale;
• reacții întârziate;
• contracția mușchilor feței, zvâcniri ale umerilor și capului.

Un exces de melatonină provoacă stări sezoniere de depresie.

Analiza și rata melatoninei

Rata de zi cu zi hormonul somnului la un adult de 30 mcg. Concentrația sa cu una dimineața este de 30 de ori mai mare decât în \u200b\u200btimpul zilei. Pentru a furniza această sumă, este necesar un somn de opt ore. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg / ml, noaptea - până la 150 pg / ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

• până la 20 de ani există un nivel ridicat;
• până la 40 de ani - medie;
• după 50 - scăzut, la vârstnici scade la 20% și mai puțin.

Ficatul lung nu pierde melatonina

De regulă, analiza se face numai pe scară largă instituții medicale, deoarece nu se numără printre cele comune cercetări de laborator.

Gardurile biomateriale sunt realizate la intervale scurte de timp cu fixarea orei din zi. Livrarea analizei necesită antrenament special:

• timp de 10-12 ore nu puteți utiliza medicamente, alcool, ceai, cafea;
• este mai bine să donați sânge pe stomacul slab;
• ziua este importantă pentru femei ciclu menstrual, prin urmare, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un ginecolog;
• sângele trebuie donat înainte de ora 11;
• nu este indicat să expui corpul altora manipulare medicală și proceduri.

Hormonul somnului melatonina nu se acumulează. Este imposibil să dormi suficient în rezervă sau să compensezi lipsa somnului. Încălcarea bioritmurilor naturale zilnice duce la o perturbare a sintezei unei substanțe, iar acest lucru nu numai că provoacă insomnie, dar expune și dezvoltarea bolilor.

Lipsă lumina soarelui Lansează producția naturală melatonina din organism pentru somn, perturbând acest proces, ceasul biologic important al unei persoane se rătăcește.

Hormonul somnului (melatonina) este un hormon care este secretat în glanda pineală, reglează ritmurile circadiene, menține ciclurile de somn și starea de veghe.

Ajută la producerea hormonilor sexuali, reglează ciclul menstrual la femei. Cu lipsa acestui hormon, mulți boli ginecologice (diverse tumori, polichistice, sângerante). A fost descoperit în 1958. Acum s-a constatat că este prezent în toate viețuitoarele. Este produs glanda pineala (glanda pineală), apoi intră în fluxul sanguin și se acumulează în hipotalamus. Produs în întuneric. O persoană produce în mod normal aproximativ 30 mcg pe zi, iar concentrația sa pe timp de noapte este mult mai mare decât în \u200b\u200btimpul zilei. Menține corpul funcționând la un nivel normal, ajutându-i pe mulți procese fiziologice... El posedă efect hipnotic, încetinește producția de alți hormoni, suprimă acțiunile care sunt asociate cu starea de veghe. Ajută la îmbunătățirea imunității, participă la funcționarea glandei tiroide, ajută la lupta împotriva tumorilor.

Secreția de melatonină este inhibată în lumina zilei zile și se activează în întuneric.

Din păcate, un ritm frenetic viața modernă duce la faptul că mulți oameni lucrează târziu, se uită la televizor, stau la computer. Acest lucru duce la întreruperea ritmurilor biologice, deoarece în același timp, producția de melatonină nu are loc, persoana devine letargică, iritabilă, funcționarea sistemului nervos este perturbată și memoria se poate deteriora. Pentru a evita acest lucru, trebuie să stabiliți în mod clar o rutină zilnică, să vă culcați mai devreme, să stați trezit până în fața televizorului sau a ecranului computerului.

Melatonina se formează numai pe întuneric, atingând valoarea maximă cu 1-2 ore înainte de trezire.

Când o persoană se culcă târziu, dimineața rămâne somnolent și inhibat pentru o perioadă foarte lungă de timp, totul se întâmplă datorită faptului că melatonina nu a avut timp să fie utilizată în timpul somnului. Acest hormon, la fel ca serotonina (hormonul fericirii), este responsabil pentru starea de spirit.

Urmăriți videoclipul despre rolul melatoninei în organism.

Semnificație pentru corp

Melatonina încetinește procesul de îmbătrânire la nivel celular, participă la metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, ajută stomacul și intestinele, activează hormonul de creștere, combate cheagurile și plăcile, ajută la scăderea tensiunii arteriale, combate reproducerea celule canceroase... Ajută la răcelicrescând funcția de protecție organism. Prin urmare, în perioada bolii, este important vis frumos, după care apare o îmbunătățire a bunăstării. Melatonina declanșează procesele de inhibare în organism, facilitează procesul de adormire, susține imunitatea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Melatonina nu se acumulează în organism. Postul o dată pe săptămână ajută la producerea acestuia sau exercitii fizice cu durata de 1 oră.

Niveluri normale de melatonină

În mod normal, sângele conține aproximativ 10 pg / ml din acest hormon în timpul zilei și aproximativ 70 pg / ml noaptea. Acest indicator este determinat de analiza speciala ser de sânge. La nou-născuți, nivelul hormonului este foarte scăzut, atingând valoarea maximă la 1-3 ani (aproximativ 325 pg / ml). Apoi, există un declin. La adulți, indicatorii se încadrează în intervalul normal, la bătrânețe indicatorul scade la 20% până la vârsta de 60 de ani. Nivel normal despre acest hormon vorbește despre un somn plin de noapte, adormire ușoară și trezire, somn prelungit.

La femei, cele mai ridicate niveluri de melatonină sunt observate în timpul menstruației și cele mai scăzute în timpul ovulației.

Niveluri ridicate de melatonină

DESPRE nivel ridicat acest hormon este indicat de o serie de semne:

• palpitații cardiace;
• scăderea concentrației de atenție;
• tensiune arterială crescută;
• pierderea poftei de mâncare;
• depresie sezonieră;
• scuturând umerii sau capul.

Cu un nivel crescut al acestui hormon la copii, acesta poate fi inhibat dezvoltarea sexuală. Nivel inalt poate indica schizofrenie, tulburări maniacale, scăderea dorinței sexuale și scăderea producției de hormoni sexuali.

Scăderea nivelului de melatonină

O scădere a nivelului de melatonină din sânge poate fi determinată de următoarele semne:

• sindromul oboselii cronice;
• genți sub ochi;
• oboseală crescută, letargie;
• menopauza timpurie și părul cenușiu;
• proces de imbatranire timpurie;
• riscul apariției tumorilor canceroase;
• boală vasculară;
• ulcer la stomac;
• tulburări de somn, somn superficial, somn agitat, senzație de rău dimineața, chiar și cu un somn de 8 ore.
• Dificultăți de adormire.

Un nivel scăzut indică boli cum ar fi boala ovarului polichistic, fibromatoza uterină, sângerări uterine, creșterea producției de hormoni sexuali.

Cum să vă creșteți nivelul de melatonină

Nivelul acestui hormon scade în timpul muncii pe timp de noapte, iluminare prea strălucitoare în dormitor noaptea. Acest lucru poate fi afectat de lumina unei lanterne, de o lumină de noapte prea puternică, de lumina de la un televizor funcțional, de la computer lumină puternică de la alte aparate electrice. Pentru a împiedica lumina să interfereze cu somnul, puteți pune o mască moale peste ochi. Dacă nu puteți face fără un computer pe timp de noapte, atunci trebuie să utilizați ochelari care blochează lumina albastră. Acestea previn suprimarea producției de melatonină în timpul nopții în timp ce sunt treji. Există un program special care selectează luminozitatea afișajului telefonului sau computerului în funcție de ora din zi. Lumina roșie din dormitor vă poate ajuta să adormiți mai bine și să promovați un somn mai profund. Este important pentru rezidenți marile orașecare sunt rareori pe stradă. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o lampă cu infraroșu care este aprinsă toată noaptea. Pentru odihna cea mai bună, dormitorul nu trebuie să depășească 20 de grade. La o temperatură diferită, durata somnului poate crește sau scădea.

Aromaterapia este utilă înainte de culcare. Masaj relaxant, baie caldă, exerciții de respirație... Este necesar să efectuați aceste proceduri în fiecare zi înainte de a merge la culcare pentru un somn mai bun. Cu 2 ore înainte de culcare, este mai bine să vă abțineți de la a mânca și a bea pentru a nu vă ridica pentru a folosi toaleta noaptea. Acest lucru vă va îmbunătăți calitatea somnului. Este mai bine să nu folosiți dulciuri pentru seară, va îngreuna adormirea. Poți să-ți pui șosete noaptea, astfel încât picioarele să nu înghețe și să nu te trezești din frig. Circulația sângelui în picioare este cea mai rea. Înainte de a merge la culcare, este util să ascultați muzică relaxantă, să citiți o carte și să scrieți într-un jurnal personal.

Alcoolul scade și producția de melatonină, deși se crede că alcoolul provoacă somnolență, dar aceasta este o afecțiune pe termen scurt. Când beți alcool, este dificil să intrați în faza de somn profund, corpul nu va putea să se odihnească.

Exercitarea timp de o jumătate de oră dimineața poate face mai ușor adormirea seara. Vă puteți întinde pe aplicatorul lui Kuznetsov înainte de a merge la culcare. Promovează producția de melatonină și facilitează adormirea.

Pentru a-și crește nivelul în corp, se recomandă să te culci înainte de miezul nopții, să dormi cel puțin 6-8 ore pe zi, să studiezi în prima tură și să lucrezi în schimbul de zi. Este necesar să respectați ritmul natural al vieții și apoi puteți observa o îmbunătățire a bunăstării în câteva zile. De asemenea, ar trebui să consumați alimente bogate în triptofan, care ajută la producerea melatoninei. Acestea sunt nuci, produse lactate, carne, pește, păsări de curte. Se recomandă utilizarea acestora la cină.

Unele medicamente încetinesc, de asemenea, producția de melatonină. Acestea includ Piracetam, Reserpine, care iau medicamentul B12. În consecință, pentru a crește producția acestui hormon, este necesar să dormiți noaptea și să nu lucrați, în timp ce utilizați perdele groase de noapte (este mai bine să nu lăsați lumina să treacă deloc), oprind toate sursele de lumină din dormitor. . Pentru copii, puteți utiliza o lumină de noapte slabă cu lumină moale, dar trebuie să o așezați departe de ochi.

Alimentele care stimulează melatonina

Este necesar să consumați alimente care conțin acest hormon sau triptofan, din care este sintetizat acest hormon. Acestea includ:

• cireșe;
• banane;
• pâine integrală de grâu;
• migdale, nuci de pin;
• fulgi de ovăz gătite în lapte de vacă;
• cartof copt;
• decoct de mușețel.

Mușețelul poate ajuta la insomnie, are un efect calmant asupra tulburări nervoase... Pentru tulburări severe de somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente similare în funcție cu melatonina umană. Dar acestea trebuie luate strict conform recomandărilor și monitorizează cu atenție starea lor. Melatonina ajută la schimbări frecvente fusuri orare, eficiente pentru hiperactivitate, distragerea atenției. Aportul de vitamine B3 și B6 ajută la creșterea nivelului de melatonină din sânge, iar prima dintre ele trebuie luată înainte de culcare, iar vitamina B6 se ia dimineața.

Cum să reduceți nivelul melatoninei

Producția acestui hormon este redusă de influența alcoolului puternic, a cafelei și a tutunului. De asemenea, producția de melatonină se oprește sub stres sever. Producția acestui hormon scade și în timpul postului. Oamenii de știință au descoperit că consumul a mai puțin de 300 kcal pe zi timp de 2 zile reduce nivelul melatoninei cu 20%. În acest caz, postul pentru o zi, dimpotrivă, crește concentrația de melatonină.

Aspect tineresc, sănătate bună, bună dispoziție ... Hormonul melatonină, produs într-un mic, de dimensiunea bobului de mazăre, glanda pineala, poate avea un efect extraordinar asupra corpului uman. Pot vindeca o listă întreagă de boli, inclusiv insomnie, dureri de cap, probleme mentale... De ce cineva are niveluri ridicate ale acestui hormon, în timp ce cineva suferă de absența acestuia? Există o serie de motive pentru aceasta.

Întuneric noaptea

Cu cât este sintetizată mai multă melatonină, cu atât este mai întunecată noaptea. Orice lumină pe timp de noapte - de la un televizor, computer, lumină de noapte sau lampă stradală funcțională - suprimă producția de melatonină. Acest lucru se datorează faptului că celulele retinei oculare sunt extrem de sensibile la cea mai slabă lumină, chiar și atunci când ochi inchisi... Mai mult, acestea sunt conectate direct prin fibre nervoase cu glanda pineală, al cărei hormon este melatonina. Sarcina principală a glandei pineale este de a transmite toate informațiile despre regimul luminos.

Între timp, cu cât corpul primește mai multă lumină în timpul zilei și cu cât această lumină este mai strălucitoare, cu atât se va produce mai multă serotonină și cu atât mai activă va fi sinteza melatoninei nocturne. Nivelul serotoninei scade în timpul iernii și al vremii ploioase.

Terapia cu lumină poate compensa lipsa de lumină - tratament special raze artificiale de lumină. O astfel de terapie nu numai că va umple lipsa melatoninei din organism, dar va rezolva și o serie de alte probleme, cum ar fi, de exemplu, depresia sau bolile de piele.

Producția activă de melatonină are loc de la 20.00 la 04.00. Pentru a-l face cât mai eficient posibil, merită să respectați o serie de reguli:

• adormi înainte de miezul nopții;
• aveți grijă de perdelele dense, care blochează lumina, în dormitor;
• reduce influența razelor albastre, care pot „speria” somnul. Există multe dintre ele în spectrul de ecrane de computer și TV, precum și lămpi cu LED... Merită să renunțați la „ecranul albastru” cu o oră înainte de culcare și să folosiți lămpi cu lumină caldă;
• opriți toate dispozitivele care emit lumină noaptea;
• diminuați luminile dacă este necesar pentru a rămâne treaz noaptea;
• folosiți o mască de somn specială.

Este un aminoacid obținut din alimente. Funcția triptofanului este sinteza a două proteine \u200b\u200bvitale: niacina (vitamina B3) și serotonina. Melatonina este derivată din serotonina „hormonul fericirii”. Noaptea, melatonina este sintetizată din serotonină utilizând enzimele N-acetiltransferază și hidroxiindol-O-metiltransferază. În medie, sinteza zilnică a melatoninei la un adult este de 30 mg și este concentrație maximă observat la aproximativ două dimineața.

Triptofanul și derivații săi sunt cei care afectează stare psiho-emoțională uman și normalizează ritmuri biologice... Medicamentele cu triptofan pot scădea stres emoțional, pentru tratarea stărilor depresive cauzate de abateri psihologice.

Astfel, nivelul melatoninei din sânge este direct legat de cantitatea de triptofan. Acest aminoacid pătrunde în organism cu alimente, precum și cu medicamente. Cerință zilnică este de 3,5 mg pe 1 kg de greutate corporală.

Triptofanul se găsește în principal în alimentele bogate în proteine. Liderii în conținutul său sunt caviarul roșu și negru. Brânza, tot felul de nuci, semințe, ciuperci, leguminoase sunt, de asemenea, extrem de bogate în acest aminoacid. În grupa legumelor, este reprezentată de varză, sfeclă, cartofi fierți, printre cereale - hrișcă și orz, printre fructe - banane.

Diversificându-vă dieta cu aceste alimente, puteți optimiza nivelul de triptofan și, în consecință, și de melatonină în sânge. Starea de spirit va crește, somnul se va îmbunătăți, nervozitatea și tensiunea vor dispărea. Dacă luați antidepresive și sedative, apoi triptofanul, sintetizând melatonina, va spori efectul lor sedativ.

Cu toate acestea, pe fondul imunității slăbite, există un exces de triptofan în sânge efecte secundare... Sunt exprimate prin atenție împrăștiată, reacție slabă, tulburări de memorie. De asemenea, cu un corp slăbit, un exces de aminoacizi poate provoca dezvoltarea oncologiei. Prin urmare, consumul de triptofan nu ar trebui să fie neglijent.

Vitaminele B3 și B6

Sinteza serotoninei ia doar 20% din triptofanul pe care organismul îl primește din alimente. Restul aminoacizilor este trimis la producerea vitaminei B3 (niacină, acid nicotinic). Cu excepția tuturor proprietăți excelente această vitamină, cum ar fi participarea la metabolism, creșterea imunității și altele, fără producerea de vitamina B3 a melatoninei este imposibilă. Se poate obține și din alimente. Surse de niacină - grâu integral seminte de floarea soarelui, caise uscate. B3 sintetic trebuie administrat la culcare.

O altă vitamină care crește producția de melatonină este B6 (piridoxina). Se găsește în morcovi, produse din soia, linte. Persoanele vârstnice suferă adesea de o deficiență. Medicamente B6 au un efect interesant asupra corpului, de aceea este recomandat să le luați dimineața.

Meditații

Stresul și fluxurile de informații face gândurile haotice. Somnul într-o astfel de situație devine superficial, anxios, întrerupt constant. Nu este cel mai bun mod afectează sinteza melatoninei.

La persoanele care practică meditația și yoga, nivelul melatoninei crește, respectiv procesul de îmbătrânire încetinește, sistemul imunitar și cel nervos sunt mai puternice.

O varietate de meditații reduc anxietatea, vă ajută să vă relaxați și, prin urmare, crește producția de melatonină. Tehnicile lor includ imagini ghidate, tehnici specifice de respirație. Acestea pot fi completate cu masaj uleiuri esentiale sau muzică liniștitoare. Cu ajutorul meditației, puteți obține adormirea în timp util și puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Activități sportive

Sportivii sunt mai puțin predispuși la depresie, au nervi de fier și un somn bun. Faptul este că în timpul sportului, producția de serotonină crește brusc, respectiv, sinteza melatoninei crește noaptea. Nu trebuie să te antrenezi din greu pentru a-ți îmbunătăți starea de bine. Mersul simplu pe jos este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de melatonină.

Care este riscul unui exces de melatonină

Ridicați hormonul la niveluri critice natural destul de dificil. Cu toate acestea, există o serie de medicamente pe piața farmaceutică care pot compensa lipsa acestuia. Ca la oricare altul medicamente, este important să nu exagerați cu utilizarea lor. Consecințele pot să nu fie foarte plăcute:

• distragere;
• somnolenţă;
• reacție întârziată;
• durere de cap;
• aritmie;
• presiune ridicata;
• depresie severa;
• zvâcniri necontrolate ale mușchilor capului și ale feței.

Hormonii din corpul uman pot avea un efect extraordinar asupra bunăstării, stării de spirit și aspect... În fiecare zi, toată lumea experimentează acțiunea a doi hormoni - serotonina și melatonina. Reglează ciclul somn-veghe și sunt antidepresive naturale.

Proprietăți de bază

Serotonina și melatonina sunt biologic opuse în acțiune substanțe activecare sunt puternic interconectate. Fiecare dintre ele este produsă în creier de glanda pineală ( glanda endocrina). În timpul zilei, mai ales sub influență razele de soare, se formează serotonina. În timpul zilei, se acumulează și, odată cu apariția întunericului, este procesat în melatonină. Astfel, acești doi hormoni sunt foarte strâns legați între ei - lipsa unei substanțe duce la o deficiență a celeilalte.

Serotonina are multe funcții importante în organism. El participă activ la activitatea sistemului nervos și anume transmite impulsuri în sinapsele neuronilor. În combinație cu alți hormoni, serotonina este capabilă să creeze o gamă întreagă de stări diferite: plăcere, bucurie, îndrăgostire, euforie.

Funcțiile melatoninei

Melatonina acționează ca un regulator universal ceas biologic... Sincronizează activitatea tuturor organelor cu lumina soarelui... Când lumina, fie ea artificială sau naturală, lovește retina, creierul reduce drastic producția de melatonină. Prin urmare, pentru ca acesta să fie sintetizat în cantități suficiente, este necesară o condiție - întunericul absolut. Datorită acestei caracteristici, a primit al doilea nume - „hormonul somnului”.

Lipsa melatoninei din creier provoacă insomnie și poate duce la imbatranire prematura... Faptul este că o concentrație ridicată a acestui hormon în creier declanșează reînnoirea tuturor resurselor corpului la nivel celular. Potrivit oamenilor de știință, melatonina este un puternic antioxidant și este capabilă să mențină elasticitatea pielii mult timp și să amâne debutul menopauzei la femei.

Aplicare în medicină

Producția naturală de serotonină și melatonină nu acoperă întotdeauna nevoile organismului, iar lipsa acestora poate duce la o deteriorare a calității vieții. Prin urmare pe piața farmaceutică au apărut de mult preparate care conțin analogi sintetici de hormoni. Dar doar unele dintre ele sunt înregistrate ca medicamente, restul sunt considerate suplimente alimentare.

În ciuda beneficiilor evidente ale serotoninei și melatoninei, este extrem de nedorit să le utilizați pe cont propriu. Aceasta poate într-un mod neașteptat afectează starea corpului în ansamblu, deoarece nu s-au efectuat cercetări volumetrice pe această temă.

ÎN practică medicală aceste două substanțe biologic active sunt utilizate în tratamentul următoarelor tulburări:

• Insomnie.
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii.
• Oboseală cronică și depresie.
• Nereguli menstruale la femei.

Aportul suplimentar de serotonină și melatonină ajută la adaptarea rapidă cu o schimbare bruscă a fusurilor orare și este indispensabil persoanelor cu program neregulat de lucru.

Studiile au arătat o legătură între scăderea melatoninei și cancer. Acest lucru este confirmat de faptul că melatonina stimulează producerea de celule albe din sânge speciale în creier care pot lupta împotriva cancerului. Prin urmare, acest hormon este utilizat în combinație cu medicamente anti-cancer pentru a spori efectul acestora și după chimioterapie pentru a reduce efectele secundare.

Doze și contraindicații

In medie doza zilnica melatonina este de 1 până la 5 mg. Tratamentul trebuie prescris numai după examinare completă și absența contraindicațiilor.

Serotonina este un transmițător de impulsuri între celule nervoase... Starea psihoemoțională a unei persoane, motorie și activitatea creierului... În plus, crește nivelul de autocontrol și stabilitate emoțională a stresa. Pe baza acestui mecanism, au fost create antidepresive de generația a treia.

Când intră serotonina măduva spinării, acest lucru se manifestă printr-o stropire activitate fizica, iar mușchii sunt tonifiați. Ca urmare, eficiența este semnificativ crescută.

O caracteristică interesantă a serotoninei este atunci când creierul o sintetizează un numar mare, creează un sentiment de sațietate. Lipsa serotoninei provoacă pierderea dispoziției și persistă sentiment nefondat foamea, așa-numita înfometare a serotoninei.

Pentru a controla parțial cantitatea sa, este important să știm că sinteza serotoninei în creier crește datorită aminoacizi esențiali - triptofan. Această substanță nu este produsă de organism, dar se găsește în multe alimente:

• carne de pui;
• nuci;
• semințe;
• ouă;
• lapte;
• ciuperci;
• fructe de mare;
• fasole;
• hrişcă;
• cicoare.

Deținătorii recordului pentru conținutul de triptofan sunt alimentele bogate în carbohidrați: ciocolată neagră, pâine, paste.

S-a dovedit că masajul poate crește sinteza serotoninei în creier cu 30% și, în același timp, reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului).

Melatonina se joacă rol important in corp:

• Trimite sistemul imunitar semnal despre apariția celulelor dăunătoare.
• Activează timusul și glandele tiroide.
• Reduce nivelul de adrenalină în situații stresante.
• Reglează tensiunea arterială.
• Provoacă somnolență pe întuneric, motiv pentru care se numește hormon al somnului.
• Ajută la adaptarea la schimbarea vremii și a climei.
• Crește speranța de viață.
• Ajută la întărirea oaselor.
• Reduce probabilitatea depresiei sezoniere.

Beneficiile melatoninei sunt evidente, dar cantitatea lor scade constant odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni dezvoltă insomnie la bătrânețe. Pentru a crește în mod natural nivelul producției de melatonină, este suficient să urmați recomandări simple:

• Consumați mai des alimente care conțin triptofan - banane, cireșe, fulgi de ovăz, lapte.
• Aranjați o zi de post pe săptămână.
• Fă sport regulat.
• Reduceți consumul de cafea și alcool care afectează funcționarea creierului.
• Se culcă înainte de miezul nopții.
• Asigurați-vă că există o lumină cât mai mică în dormitor noaptea.

Creierul nou-născuților produce de câteva sute de ori mai multă melatonină decât cea a adulților. Datorită acestei abilități, copiii mici dorm mult mai mult și mai bine.

Nu uitați că producția de melatonină depinde în mod direct de cantitatea de serotonină. Prin urmare, trebuie să încercați să mergeți mai des în timpul zilei. Iarna, va fi util să organizați un nivel suficient de iluminare în cameră datorită mai multor surse de lumină.

Creierul, care produce hormoni, nu este încă pe deplin înțeles. Dar chiar și aceste date ne permit să ne asigurăm că mecanismele stabilite de natură aduc multe beneficii organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să poți avea grijă de tine și să conduci imagine corectă viaţă.