Lucrarea organelor interne umane cu ora

Strămoșii noștri știau că toți oamenii, animalele și plantele au capacitatea de a simți timpul sau, așa cum se spune acum, și-au simțit ceasul biologic și au trăit în conformitate cu ritmul lor biologic. Schimbarea anotimpurilor anului, ciclurile lunare, ziua și noaptea este direct legată de acest ceas.
În timpul zilei, în corpul nostru predomină procesele metabolice, care vizează extragerea energiei din substanțele nutritive stocate. Noaptea - rezerva de energie cheltuită în timpul zilei este completată, procesele de regenerare sunt activate, restaurarea țesuturilor și „repararea” organelor interne.

DE CE ESTE MAI BUN SĂ ÎNCEP ZIUA LA 6 AM?

sau Cum se restabilește ceasul biologic al ZILEI?

Inima, ficatul, plămânii, rinichii - toate organele trăiesc și funcționează cu ceasul, fiecare are vârful său de activitate și o perioadă de recuperare. Și dacă, de exemplu, stomacul este forțat să lucreze la ora 21, când „regimul zilnic” se odihnește, aciditatea sucului gastric crește cu o treime mai mare decât în \u200b\u200bmod normal, ceea ce duce la dezvoltarea unor patologii gastrointestinale și exacerbarea bolilor ulcerului peptic. Încărcarea nocturnă este, de asemenea, contraindicată pentru inimă: un eșec în activitatea zilnică a celulelor musculare cardiace este plin de hipertrofie, cu dezvoltarea ulterioară a insuficienței cardiace.

Programul corpului cu ora de la 4:00 la 22:00

04:00 - Cortexul suprarenalian este primul care se „trezește”: de la 4 dimineața începe să producă hormoni care excită sistemul nervos. Cel mai activ, cortizolul, crește nivelul de glucoză din sânge, precum și tensiunea arterială, care tonifică vasele, ridică ritmul bătăilor inimii - așa se pregătește corpul pentru viitorul stres zilnic. Există o agravare a auzului: cel mai mic zgomot - și ne trezim. În această oră, un ulcer peptic își amintește adesea de el însuși, atacurile apar la pacienții cu astm. Presiunea în această perioadă este scăzută, creierul este slab alimentat cu sânge - această oră se mai numește fatală, de la 4 la 5 dimineața, bolnavii mor adesea.
Are loc divizarea și cea mai activă reînnoire a celui mai mare număr de celule. Hormonii de creștere celulară sunt produși activ. Pielea se reînnoiește în mod activ.

Din punct de vedere energetic : de la 3 la 5 ore
meridianul pulmonar începe să funcționeze activ. În timpul orelor de activitate, energia și sângele trec dintr-o stare de calm în mișcare, încep să se răspândească în tot corpul. În acest moment, toate organele corpului uman trebuie să se odihnească. Numai astfel plămânii pot distribui rațional energia și sângele.

05:00 - Am schimbat deja mai multe faze ale somnului: faza somnului ușor, visarea și faza somnului profund fără vise. Cel care se ridică în acest moment ajunge rapid la o stare veselă. Intestinul gros începe să funcționeze - vine timpul să scapi de toxine și de deșeuri. Corpul începe să se activeze, presiunea crește, nivelul hormonilor din sânge crește, apărările sunt activate.
06:00 - Presiunea și temperatura încep să crească, pulsul se accelerează. Ne trezim. Creșterea tensiunii arteriale (cu 20-30 de puncte), riscul de crize hipertensive, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord. Nivelul de adrenalină din sânge crește. Acesta este cel mai bun moment pentru a face duș.

Din punct de vedere energetic: de la 5 la 7 dimineața
se activează activitatea meridianului de colon, care este responsabilă pentru excreția finală a fecalelor cu toxine și zgură din organism.
La trezire, este indicat să beți imediat un pahar cu apă caldă, băut pe stomacul gol, ajută la hidratarea tractului intestinal, stimulează mișcările intestinului și eliminarea toxinelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de constipație frecventă.

07:00 - Stomacul este activat: organismul necesită completarea rezervelor de nutrienți pentru a extrage energie din acestea. Carbohidrații care intră în organism sunt descompuși activ; în această perioadă, nu există depunere activă de grăsime. Apărarea imună a organismului crește. Șansa de infectare prin contactul cu viruși este minimă. Creșterea vâscozității sângelui, creșterea nivelului de adrenalină din sânge. Pentru pacienții cu inimă și hipertensivi, acesta este cel mai periculos moment al zilei. Activitatea fizică nu este recomandată. Sensibilitatea organismului la aspirină și antihistaminice crește: luate în acest moment, ele rămân în sânge mai mult timp și acționează mai eficient.
08:00 - Ficatul ne-a eliberat complet corpul de substanțe toxice. Alcoolul nu trebuie luat în această oră - ficatul va avea un stres crescut. Activitatea sexuală este intensificată. Persoana este excitată sexual.
09:00 - Activitatea mentală crește, sensibilitatea la durere scade. Inima funcționează mai energic. Antrenamentul sportiv nu este recomandat în acest moment. Nivelurile de cortizol din sânge sunt foarte mari.

Ritmuri sezoniere ale organelor umane

Din punct de vedere energetic: de la 7 la 9 dimineața
Meridianul stomacului funcționează activ. Acest timp este considerat ideal pentru micul dejun, se activează splina și stomacul, astfel încât alimentele să fie digerate foarte ușor. Și dacă nu luați micul dejun în acest moment, atunci în timpul orelor de cea mai mare activitate a meridianului stomacului, stomacul gol nu va avea „nimic de făcut”. Cu cea mai mare activitate a meridianului stomacului, nivelul acizilor din sucul gastric crește, iar excesul de acid dăunează stomacului și amenință apariția bolilor gastrice și o încălcare a echilibrului acido-bazic în organism.

10:00 - Activitatea noastră crește. Suntem în cea mai bună formă. Acest entuziasm va dura până la prânz. Nu vă pulverizați eficiența, atunci nu va apărea în această formă.
11:00 - Inima continuă să lucreze ritmic în armonie cu activitatea mentală. O persoană nu se lasă obosită. Apare o creștere activă a unghiilor și a părului. Hipersensibilitate la alergeni.

Din punct de vedere energetic: de la ora 9 la ora 11
Meridianul splinei este activ. Splina este implicată în digestie, asimilează și transportă substanțe nutritive și fluide extrase din alimente în tot corpul.
Creierul funcționează activ. Prin urmare, acest ceas se numește „perioada de aur”, adică cât mai eficient posibil în ceea ce privește munca și studiul. Nu uitați să luați micul dejun. După micul dejun, splina asimilează mâncarea din stomac, iar mușchii, după ce au primit substanțe nutritive, devin mai activi. O persoană are dorința de a activa mușchii. Când energia mușchilor și a mușchilor este consumată, munca splinei este și mai activă și, prin urmare, se dovedește că acest organ este „ocupat” tot timpul, încărcat de muncă.

12:00 - Primul declin al activității vine. Performanța fizică și mentală scade. Te simți obosit, ai nevoie de odihnă. În aceste ore, ficatul „se odihnește”, un pic de glicogen intră în sânge.
13:00 - Energia scade. Reacțiile încetinesc. Ficatul se odihnește. Există o ușoară senzație de oboseală, trebuie să vă odihniți. Dacă luați prânzul în acest moment, mâncarea va fi absorbită mai repede.

Din punct de vedere energetic : de la 11 la 13 zile
meridianul inimii este activ. În aceste ore, energia atinge apogeul, ceea ce poate duce la un exces de „foc” al inimii. Cea mai ușoară modalitate de a elimina acest „foc” excesiv este să vă luați o mică pauză de prânz. Acest lucru va ajuta la alimentarea cu energie și la creșterea eficienței după-amiaza. Odihna la prânz servește pentru a preveni bolile de inimă.

14:00 - Oboseala dispare. Îmbunătățirea vine. Eficiența este crescută.
15:00 - Simțurile sunt ascuțite, în special simțul mirosului și gustului. Intrăm în rata de muncă. Acesta este momentul imunității parțiale sau complete a organismului la medicamente. Organele corpului devin foarte sensibile. Apetitul crește.

Din punct de vedere energetic : de la 13 la 15 ore
meridianul intestinului subțire funcționează activ. Elementele nutritive intră în intestinul subțire, unde sunt procesate și descompuse, apoi transportate în diferite organe ale corpului uman prin sânge și capilare limfatice. Se recomandă să beți mai multă apă pentru a subția sângele și a proteja vasele de sânge.
Slăbirea funcției intestinului subțire nu numai că determină o scădere a nivelului de energie și sânge, dar reduce și nivelul de eliminare a deșeurilor.

16:00 - Glicemia crește. Medicii numesc această afecțiune diabet după-amiaza. Cu toate acestea, o astfel de abatere de la normă nu indică o boală. A doua creștere a activității. Sângele este din nou îmbogățit cu oxigen, activitatea inimii și a plămânilor este activată. Timp favorabil pentru activitate fizică și exerciții fizice.
17:00 - Rămâne o eficiență ridicată. Activitati in aer liber. Eficiența și rezistența corpului sunt aproximativ dublate. Se activează sistemul endocrin, în special pancreasul. În acest moment, puteți mânca mai multe alimente. Datorită digestiei active și descompunerii complete a alimentelor, grăsimile nu vor fi depozitate.

Din punct de vedere energetic: de la 15 la 17 ore
În aceste ore, meridianul vezicii urinare este activ, iar vezica urinară este canalul principal pentru eliminarea toxinelor și a toxinelor. De aceea, trebuie să beți mai multă apă în acest moment. În acest moment, o persoană este plină de putere și energie. Metabolismul corpului atinge apogeul, creierul a primit porția necesară de nutrienți după-amiaza. Prin urmare, acest timp este numit a doua „perioadă de aur” pentru muncă și studiu. Atinge un vârf - metabolismul.

18:00 - Oamenii sunt mai puțin sensibili la durere. Dorința de a vă deplasa mai mult crește. Alerta mentală scade treptat.
19:00 - Tensiunea arterială crește. Stabilitatea mentală este zero. Suntem nervoși, gata să ne certăm pentru fleacuri. Fluxul sanguin cerebral scade, încep durerile de cap.

Din punct de vedere energetic : de la 17 la 19 ore
În acest moment, meridianul renal este activ. Aceasta este perioada de vârf pentru eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, deci ar trebui să creșteți cantitatea de băut pentru a accelera apariția urinei și a stimula eliminarea substanțelor inutile și dăunătoare din organism. În același timp, rinichii încep să păstreze cele mai valoroase substanțe. Dacă un pahar cu apă devine un obicei în aceste ore, îți vei vindeca rinichii.

20:00 - Greutatea noastră atinge cele mai mari valori până la această oră. Reacțiile la stimulii externi sunt clare și rapide.
21:00 - Activitatea sistemului nervos este normalizată. Starea psihologică este stabilizată, memoria este ascuțită. Această perioadă este deosebit de bună pentru cei care au nevoie să memoreze o cantitate mare de informații, de exemplu, texte sau cuvinte străine.

Din punct de vedere energetic : de la 19 la 21 de ore
considerată a treia „perioadă de aur” pentru muncă și studiu. În acest moment, când meridianul pericardic este activ, întregul corp este calm. După o cină ușoară, puteți merge la plimbare. Este util să beți un pahar de apă sau ceai slab înainte de ora 21:00. În acest moment, meridianul pericardic trebuie masat. Masajul meridianului pericardic ajută la întărirea funcției inimii, în urma căreia se îmbunătățește activitatea tuturor organelor interne și se activează circulația energiei și a sângelui.
Meridianul pericardic este unul dintre cele 12 canale active principale. Se desfășoară de-a lungul interiorului brațelor. Puteți, de exemplu, în timp ce stați în fața televizorului, puteți întinde brațul stâng în jos de la subsuoară cu mâna dreaptă - de-a lungul meridianului pericardic și apoi faceți același lucru cu brațul drept. Trebuie să masezi fiecare mână timp de 10 minute.

DE CE NECESITĂ CORPUL NOSTRU NOAPTEA?

sau Cum se restabilește ceasul biologic de somn?

Cum să vă restaurați ceasul biologic de somn

Natura a stabilit că treizeci la sută din viața noastră dormim: corpul are nevoie de odihnă și regenerare. Dar, de multe ori, economisim la somn, plătindu-l cu tulburări psiho-emoționale, perturbări endocrine, boli ale tractului gastro-intestinal și ale inimii și, uneori, oncologie. Și dacă o insomnie nevinovată a aruncat o privire spre lumina ta, aceasta nu este doar consecințele unui eșec al ritmurilor de ceas, ci și un prilej de a ne gândi la MOTIVELE unei liste întregi de patologii care ne conduc inevitabil la boli și bătrânețe.

Noaptea, glanda pineală (glanda pineală în canelura creierului mediu) produce melatonină - vârful activității are loc la aproximativ 2 dimineața și până la 9 dimineața conținutul său în sânge scade la valori minime. Este produs de glanda pineală numai noaptea, deoarece enzimele active implicate în producția sa sunt suprimate de lumina zilei. Datorită melatoninei, există o scădere confortabilă a temperaturii și a tensiunii arteriale, încetinind activitatea și procesele fiziologice ale acestora. Noaptea, numai ficatul funcționează activ - curăță sângele de flora patogenă de toxine și toxine. Un alt hormon important, somatotropina (hormonul de creștere), care stimulează proliferarea celulară, regenerarea, întinerirea și procesele anabolice (eliberarea de substanțe utile organismului din alimente), începe să funcționeze activ. Nerespectarea regimului de somn duce nu numai la insomnie, oncologie și diabet, ci și la îmbătrânirea timpurie a corpului ...

Programul corpului de la 22:00 la 4:00

22:00 - Temperatura corpului scade. Numărul de leucocite - globule albe din sânge - crește. În corpul celor care se culcă în acest moment, cu răzbunare pentru a produce melatonină - hormonul tinereții.
23:00 - Dacă dormim, atunci celulele își restaurează funcțiile. Tensiunea arterială scade, pulsul devine mai rar. Metabolismul încetinește. În acest moment, organismul este cel mai predispus la apariția proceselor inflamatorii, a răcelii, a infecțiilor. Mâncarea târziu este foarte dăunătoare.

Din punct de vedere energetic: de la 21 la 23 de ore
În acest timp, oamenii își finalizează activitățile zilnice și se pregătesc de culcare. Prin urmare, în aceste ore trebuie să vă liniștiți și să vă asigurați o odihnă bună. Dacă încalci această lege naturală, îți poți dăuna sănătății.
Dacă o persoană nu doarme bine sau nu doarme suficient, începe să se simtă rău, letargia și apatia îl depășesc.
Pentru a avea un somn de calitate, trebuie să adormiți înainte de ora 23:00.

24:00 - Aceasta este ultima oră a zilei. Dacă ne-am culcat la ora 22, atunci este timpul pentru vise. Corpul nostru, creierul nostru fac bilanțul zilei trecute, lăsând utilul, respingând tot ceea ce nu este necesar.
01:00 - Dormim de aproximativ trei ore, parcurgând toate fazele somnului. La ora unu dimineața începe o fază ușoară de somn, ne putem trezi. În acest moment, suntem deosebit de sensibili la durere.

Din punct de vedere energetic : de la 23:00 la 13:00
meridianul vezicii biliare este activ. În acest moment, energia yin se disipează treptat și dispare, dar se naște energia yang - cea mai puternică forță de viață productivă. Dacă respectăm regimul și ne culcăm înainte de ora 23:00, atunci energia yang este generată rapid și crește, ceea ce este benefic pentru întregul nostru corp. Dacă mai târziu, atunci energia „yang” începe să fie irosită. Dar ea este cea care stă la baza vieții.

02:00 - Majoritatea organelor noastre funcționează într-un mod economic. Doar ficatul funcționează. Procesează intens substanțele de care avem nevoie. Și în primul rând, cele care elimină toate otrăvurile din corp. Corpul suferă un fel de „spălare mare”.
03:00 - Corpul se odihnește. Somn adinc. Mușchii sunt complet relaxați. Rata pulsului și a respirației scade, activitatea undelor cerebrale scade, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului și scăderea tensiunii arteriale. La trei dimineața, costurile cu energia din corp sunt completate.

În energetic plan eskom : de la 1 la 3 ore
În acest moment, meridianul hepatic este activat. Toxinele și toxinele sunt eliminate, precum și reglarea și reînnoirea sângelui. Cel mai bun mod de a vă întări ficatul este să dormiți de bună calitate. Cu cât este mai adânc, cu atât circulă mai bine sângele și cu atât mai activ se curăță ficatul.

Încercați să urmați rutina zilnică: mâncați în același timp, treziți-vă la ora 6:00, mergeți la culcare - cel târziu la ora 22:00 și apoi veți rămâne tânăr, sănătos și plin de energie mult timp! Apropo, exact asta au făcut strămoșii noștri: s-au ridicat în zori și s-au culcat la căderea nopții - probabil nu doar din cauza lipsei de electricitate.

Vă dorim sănătate și prosperitate!

Sănătate

Adormi noaptea? Dacă de multe ori te surprinzi gândindu-te că este deja ora 3 dimineața și tot minți, te uiți la tavan și te gândești la bunăstarea ta financiară, la criza mondială, la alte tipuri de zi cu zi probleme, ar trebui să știi că nu ești singur! Ia cel puțin aceiași americani. Sondajele recente arată că mai mult de o treime din locuitorii Statelor Unite se plâng că au pierdut somnul din cauza deteriorării rapide a situației economice din țară. Bineînțeles, cetățenii sunt preocupați, în primul rând, de propria lor bunăstare financiară. Acest sondaj, realizat luna trecută de o organizație civică americană numită Fundația Națională a Somnului, a adăugat doar combustibil la foc: faptul este că, chiar înainte de aceasta, sondajele au declarat tulburări de somn constante în rândul populației din diverse motive. De exemplu, un sondaj a constatat că un total de aproximativ 72 la sută dintre adulții americani dorm mai puțin decât o persoană medie are nevoie de 8 ore pe noapte. În 2001, această cifră a fost semnificativ mai mică - 62 la sută. Un alt 20% din populația adultă doarme mai puțin de 6 ore pe zi. În 2001, doar 13% dintre cetățeni au făcut acest lucru.

Somnul este un medicament de stres fiabil și gratuit

Pierderea somnului este asociată cu mult mai multe probleme și consecințe decât oboseala cronică obișnuită. Lipsa somnului, de regulă, amenință cu tulburări grave în starea emoțională și fizică.; reacția unei persoane devine plictisitoare, pierde capacitatea de a se concentra pe fleacuri, devine iritabilă, sensibilă; cade adesea într-o stare de depresie profundă.

Prin urmare, boli de inimă, diabet, tulburări de memorie și imunitate slăbită. Lipsa somnului este o problemă care este pusă la egalitate cu alte probleme globale legate de nu mai puțin decât securitatea statului. Așa cred cei mai importanți specialiști în psihiatrie și sociologie din întreaga lume. La urma urmei, din cauza slăbirii atenției se întâmplă mii și mii de accidente pe an. Aici puteți obține accidente pe drumuri, accidente de muncă și multe altele.

Ultimul sondaj al Fundației Naționale a Somnului din SUA a arătat că 54 la sută dintre șoferi au recunoscut că în ultimul an s-au surprins gândindu-se că sunt pe punctul de a adormi în timp ce conduceau. Și 28% dintre respondenți susțin chiar că au adormit o fracțiune de secundă în timp ce conduceau.... Unii chiar au declarat că părăsesc pista! Mai mult, experimentele arată că un șofer obosit de lipsa somnului reprezintă un pericol mult mai mare pe drum decât cel care a băut puțin!

Deși astfel de studii sunt efectuate în Rusia la o scară mult mai mică decât în \u200b\u200bStatele Unite, este sigur să spunem că această problemă este mai mult decât urgentă în țara noastră. În acest sens, cititorii noștri vor fi interesați să afle mai multe modalități foarte eficiente care, cu siguranță ajută-i să restabilească tiparele normale de somn... Deci, șapte moduri uimitor de simple și eficiente de a scăpa de problemele de somn!

1. Respectați-vă rutina zilnică

Uneori, pentru a scăpa de prostul obicei de a „adormi cu greu”, este suficient să te antrenezi pentru a te pregăti pentru culcare în același timp... Renunțați la toate lucrurile urgente și nu atât de importante dimineața și faceți tot posibilul să mergeți la culcare întotdeauna la ora 23, dacă, de exemplu, vă ridicați la ora 7 dimineața. Unde uitați de prostul obicei de a „dormi suficient în weekend” - îți întrerupe programul și, de regulă, afectează și corpul. În fiecare zi, indiferent de weekend, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp. Trăiește în acest ritm cel puțin o lună și vei fi surprins de schimbările pozitive pe care le vei simți în corpul tău.

2. Abțineți-vă de la consumul de alimente și alcool pentru somnul care urmează

Îți amintești fraza pe care i-a spus-o soției sale de neuitatul Semyon Semyonitch din „Mâna diamantului” când l-a prins noaptea încercând să ia un pahar înainte de a merge la culcare? La fel, medicii recomandă. Pentru somn. De fapt, un pahar cu ceva puternic înainte de culcare te poate ajuta o dată sau de două ori... Cu toate acestea, nimeni nu se gândește la consecințe, dar sunt. Experimentele arată că o persoană care a băut 50 de grame de vodcă sau coniac noaptea este mai probabil să se trezească noaptea și nu va putea adormi până dimineața decât cea care se culcă „sobră”. Și bineînțeles că nu ar trebui să mănânci înainte de culcare.... Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Urmați aceste adevăruri simple, bine cunoscute - simplitatea este cheia succesului.

3. Dacă vrei să dormi profund - exercițiu!

Doar mutul nu părea să vorbească despre beneficiile exercițiului. Cu toate acestea, trebuie să știți că, pe lângă îmbunătățirea tonusului general al corpului, activitatea fizică intensă poate restabili tiparele normale de somn. Ce înseamnă intensiv? Nu, nu ar trebui să fugi imediat în sala de sport fanatic pentru a stabili recorduri. Este suficient să exersezi jumătate de oră câteva zile pe săptămână (4-5 zile), astfel încât după aceste exerciții să ai nevoie de cel puțin două-trei minute pentru a-ți recâștiga respirația. Nu neapărat exercițiu de seară - mai ales că, de regulă, puțini oameni au puterea să o facă. Pune-ți deoparte o dimineață sau o după-amiază pentru tine - totul depinde de rutina ta zilnică. Din nou, este important să nu exagerați, deoarece acest lucru va avea un efect secundar care vă va ține treaz.

4. Proiectează-ți dormitorul pentru relaxare

Asigurați-vă că dormitorul dvs. are un cadru și o atmosferă relaxante. Nu vorbim despre necesitatea achiziționării de paturi uriașe scumpe și echiparea dormitorului dvs. în stilul regilor francezi. Dar ar trebui să fie suficient de întunecat, liniștit, răcoros (proaspăt) și gratuit... Nu fi leneș să-ți echipezi dormitorul astfel încât să îndeplinească aceste criterii - în dormitor ne petrecem cea mai mare parte a vieții! Schimbările simple pot fi foarte puternice pentru a vă ajuta să scăpați de insomnie.... De exemplu, achiziționați perdele dense, care blochează lumina. Și pentru a evita consecințele zgomotului orașului, uneori este suficient să rearanjați mobilierul din dormitor mutând patul de fereastră.

5. Dormitor pentru dormit și pentru sex

Folosiți-vă dormitorul doar pentru scopul propus! Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că acolo ar trebui doar să dormi și să faci sex... În momentul în care ne ducem la culcare, vrem să simțim liniștea și relaxarea, așa că invităm să dormim. Dar dacă ați petrecut câteva ore în pat înainte de culcare, de exemplu, uitându-vă la televizor, trimitând și verificând e-mailuri, vorbind la telefon, atunci începeți involuntar să vă asociați dormitorul cu un loc de activitate... Acesta este un loc în care nu trebuie să vă relaxați prea mult; acolo trebuie să fii mereu în așteptare pentru a nu spune ceva de prisos sau pentru a nu trimite accidental o scrisoare importantă destinatarului greșit. Și asta, vedeți, contribuie grav la crearea unei atmosfere relaxate și satisfăcătoare „somnoroase”.

6. Învață să-ți relaxezi corpul și să-ți eliberezi mintea

Tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația abdominală (cel mai bun masaj abdominal intern), vizualizarea ghidată (încercarea de a număra oile!) Și alte tehnici vor permite corpului tău să elibereze tensiunea care s-a acumulat pe parcursul zilei. Vă va regla creierul în așa fel încât cu siguranță veți adormi în curând.... Dacă simțiți că aceasta este o mare problemă pentru dvs. - pentru a arunca grijile și grijile din ziua trecută - luați ca regulă următoarele: puneți un caiet mic sau caiet lângă pernă noaptea. Învață să notezi toate problemele din el. (poate planuri pentru mâine) înainte de a stinge luminile și de a vă sprijini capul pe pernă. Acest gest simbolic ar trebui să vă aducă liniște - știți că nu ați ratat nimic, de când ați scris totul. Și vei fi sigur că afacerile tale nu vor merge nicăieri de la tine, deoarece acest caiet se află lângă tine! După cum se spune, dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

7. Nu vă faceți griji că vă va fi greu să adormiți!

Poate că pentru mulți acest lucru va suna ca un alt truc psihologic inventat de psihiatrii americani și alți oameni de știință. Nu lăsa asta să te sperie. Doar crede asta această metodă este una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva tulburărilor de somn... Concluzia este că toată lumea care suferă de lipsa de somn pare să lupte pentru somn. Și lupta, vedeți, presupune o anumită tensiune și activitate. Nu te mai gândi pentru totdeauna la ce nu vei adormi niciodată, că trebuie din nou să petreci câteva ore fără somn și fără sens în pat și, până la urmă, mâine la serviciu, mă voi simți copleșit și așa mai departe! Spune-ți în schimb – Încă voi adormi, chiar dacă se va întâmpla spre dimineață - voi adormi. Chiar dacă nu pot dormi aproape toată noaptea, nu contează. Timpul în care dorm va fi suficient pentru a-mi recâștiga forțele și a fi normal toată ziua următoare.... Cu alte cuvinte, doar mișcă-ți corpul ceasurilor astfel încât să nu intrați în confruntare cu el pentru că adormiți mult mai târziu decât intenționați. Faceți asta și dormiți bine!

Îți petreci cea mai mare parte a timpului pe ecranul computerului? Ziua ta de lucru trece de la 9 la 18? Andrey Beloveshkin, doctor în medicină, a spus site-ului cum să găsească echilibrul optim între zi și noapte, somn și veghe.

- Îți amintești cuvântul „regim”? De obicei, nu avem asociații foarte plăcute cu el. Cu toate acestea, vrând-nevrând, urmăm cu toții aceeași rutină în fiecare zi: treji și somn. Adevărul este că ambele părți ale acestui ciclu sunt indisolubil legate: modul în care dormi „îți programează” ziua și modul în care îți petreci ziua îți afectează calitatea somnului.

Când ești fără ritm, încep zilele proaste: dormi prost, te ridici prost, gândești prost. Zilele proaste se pot prelungi ani de zile, iar oamenii cred că nu se poate face nimic, încep să-și numească cu mândrie ritmul „bufniță” și „cu susul în jos”. Bufnițele au apărut numai odată cu invenția becurilor și, înainte de aceasta, toate erau alunuri și nu se îngrijorau de regimul lor.

Din păcate, orice ritm tulburat al zilei și al nopții este plin de o amenințare gravă pentru sănătate. Pentru o sămânță - o dispoziție lipsită de importanță, eficiență scăzută, slăbiciune, iritabilitate. Și ani mai târziu - burnout și cea mai diversă „cronică”. Supraponderalitatea, hiperactivitatea și deficitul de atenție, scăderea potențialului mental, scăderea nivelului de testosteron etc. sunt toate legate direct de lipsa somnului.

Procesul de reglare a ritmului circadian este foarte complex, așa că vă voi spune despre cei doi hormoni principali de reglare - cortizolul și melatonina. Cortizolul (hormonul stresului din timpul zilei) ajută la generarea de energie și stimulează metabolismul. Melatonina ajută corpul să se refacă și este produsă numai noaptea - în întuneric complet.

Ambii hormoni funcționează în interesul dvs. într-o zi bună și împotriva voastră într-o zi proastă. Este ca și cu un surfer și un val: dacă ignorați legile valului, nu va veni nimic bun dintr-un astfel de surfing.

Subliniez: puteți lucra noaptea, principalul lucru este să respectați regimul. Câteva trucuri simple vă permit să organizați răsăritul și apusul la ora dorită.

Trei factori puternici afectează ritmul circadian: lumina, mâncarea și stresul.

Dimineaţă

Regula alimentară. Mâncați un mic dejun bun și complet nu mai târziu de o oră după ce vă ridicați. Da, prevăd comentariile despre apetitul slab și „nu voi merge”. Problema este rezolvată foarte simplu: sări peste cină. Crede-mă, este suficient!

Micul dejun ar trebui să fie voluminos, să conțină o mulțime de proteine \u200b\u200bși alimente grase (carne, pește, ouă), în loc de cereale, este mai bine să gătești legume: este mai rapid, mai sănătos și mai gustos. Dacă nu puteți merge fără cafea, atunci alegeți Arabica pură, are mai puțină cofeină.

O regulă stresantă. Dacă nu vă simțiți deloc, atunci încercați să ridicați hormonul cortizol cu \u200b\u200bexerciții fizice: jogging timp de 10 minute, întindeți-vă și ghemuiți-vă pentru a crește ritmul cardiac. Faceți un duș cu contrast sau ștergeți-vă cu un prosop umed, activați muzica veselă.

Regula ușoară. Este foarte simplu: cu cât mai multă lumină, cu atât mai bine! Simulați răsăritul soarelui: aprindeți luminile în tot apartamentul, un avantaj față de luminile LED strălucitoare. Fără întuneric dacă vrei să-ți revii. Lumina puternică va suprima eliberarea melatoninei - și în cele din urmă te vei trezi.

Zi

În timpul zilei, mâncați după cum doriți și faceți cum doriți. Principalul lucru este cu iluminarea potrivită. Faptul este că nivelul de iluminare menține ritmul activității sistemului nervos, iar acest lucru afectează performanța, învățarea, tonul. Petrecem 80-90% din timp în interior, iar iluminarea în clădiri este cu un ordin de mărime mai mică decât pe stradă, deci există o lipsă de iluminare. Cea mai sănătoasă opțiune pentru lumina zilei este lumina albă ușor difuză. Mai bine combinați o sursă de lumină generală și locală. Nu uitați să ieșiți măcar uneori și să fiți la soare.

Seară

O seară bună începe cu trei ore înainte de culcare.

Regula alimentară... Este destul de simplu: nu mânca nimic. Nu consumați produse cu cofeină (cafea, ceai, cola etc.) cu 6 ore înainte de culcare.

Regula stresului... Nimic stresant, folosiți regula „dimineaței mai înțelepte”. Akhtung, cea mai grea regulă: nu citiți știrile, nu vă uitați la televizor, nu criticați, nu vă certați sau nu sortați lucrurile.

Regula ușoară... Simularea apusului: trebuie să reduceți iluminarea și să schimbați spectrul luminii în direcția radiației cu unde lungi (roșu), care prevalează în natură. Luați și reduceți iluminarea generală, în special lumina de deasupra. Este recomandabil să utilizați surse de lumină mai „naturale”: nuanțe galbene-albe, roșii și galbene - lămpi incandescente obișnuite. În „amurg”, producția de melatonină crește, iar persoana vrea să doarmă. Reducerea luminii și a luminii albastre scade, de asemenea, nivelul de cortizol și favorizează somnolența.

Compoziția spectrală a radiațiilor de la dispozitive electronice (a) și surse de lumină (b): 1 - Galaxy S; 2 - iPad; 3 - computer;
4 - afișaj cu tub de raze catodice; 5 - Lămpi cu economie de energie LED; 6 - lămpi fluorescente;
7 - lămpi cu incandescență

Seara este important să evitați expunerea la LED-uri cu 2-3 ore înainte de culcare sau să folosiți o protecție specială împotriva lor. Faptul este că producția de melatonină este suprimată cel mai puternic de „lumina albastră” - lumină cu o lungime de undă de 450-480 nanometri. O astfel de lumină este emisă din abundență de toate dispozitivele care conțin LED-uri - lămpi LED cu economie de energie, ecrane LCD ale dispozitivelor electronice. Mai mult decât atât, există până la 40% mai mult albastru în ele decât în \u200b\u200bradiația solară naturală.

Spune intrebarea ta

Dacă aveți întrebări pentru Andrey Beloveshkin, le puteți adresa în comentariile publicării.

Infografie: Anton Ivashkevich
Ilustrații: Andrey Yankovich

Bioritmul emoțional - durează 28 de zile. Bioritmul se mai numește și ciclul susceptibilității.

Bioritmurile umane

Bioritmurile umane sunt o oportunitate reală de a-și spori abilitățile, capacitățile, eficacitatea acțiunilor lor, grație unei linii de comportament prestabilite.

Bioritmurile zilei

Ai observat că perioadele de recesiune și creșterea activității tale vitale alternează ca și cum ar fi programat? Trebuie să fi observat: în acest moment pur și simplu nu poți coborî de pe canapea - ești atât de obosit, deși ai dormit bine și nu ai făcut nimic deosebit de laborios. Și într-o oră se deschide al doilea vânt și sunteți gata să mutați munții.

Este vorba despre programul personal al corpului nostru, care se schimbă în funcție de ora din zi. Astfel de urcușuri și coborâșuri sunt observate cu adevărat în fiecare zi în același timp, dacă nu există circumstanțe de forță majoră (de exemplu, boală sau muncă urgentă care trebuia finalizată noaptea).

De obicei, încercăm să ne înveselim cu cafea și, din această cauză, consumăm adesea mai multă cofeină decât este necesar și posibil. Rezultatul este creșterea nervozității și a problemelor cardiace.

Dar dacă nu te duci împotriva eiForțându-te să lucrezi atunci când puterea ta se termină și să cooperezi cu bioritmurile, poți îmbunătăți semnificativ sistemul nervos, bunăstarea generală și chiar aspectul.

Și iată cum arată un aproximativ „rutina zilnică” a corpului nostru, concentrându-vă asupra căruia, puteți obține rezultatul maxim atât în \u200b\u200bmuncă, cât și în relațiile personale:

05-00 dimineața - în acest moment, destul de ciudat (la urma urmei, dimineața dormi mai ales dulce și profund), începe prima creștere generală a activității. Acest organism se pregătește pentru o trezire treptată și începe lucrarea tuturor organelor sale.

06-00 dimineața- În zilele noastre, de obicei se trezesc nu numai „alunele”, ci și persoanele care sunt chinuite de probleme și de gânduri anxioase, deoarece la ora 6 dimineața crește adrenalina.

07-00 dimineața - tot ce se mănâncă la micul dejun este absorbit cât mai mult posibil, deoarece la șapte dimineața începe perioada cu cea mai mare activitate a stomacului. Deci, asigurați-vă că micul dejun este cât mai sănătos posibil. Acordați atenție și aspectului dvs.: cremele și alte produse cosmetice nutritive îmbunătățesc în special efectul lor, iar efectul utilizării lor în acest moment va fi cât mai pozitiv posibil.

09-00 dimineața- o ușoară scădere a activității și, dacă vă aflați acum la birou, faceți sarcini mai simple, care nu necesită o atenție deosebită, care vă vor ajuta să vă „încălziți” înainte de o zi de muncă aglomerată.

10-00 dimineața - momentul cel mai favorabil pentru efectuarea muncii mentale și fizice. În următoarele două ore, toate organismele sunt implicate în activități, deci nu degeaba multe organizații doresc să își vadă angajații în birourile lor la ora 10 dimineața.

12-00 pm- și oboseala a venit din nou, așa că ar fi bine să bei o ceașcă de ceai, deoarece ceaiul conține și cofeină, dar este de patru ori mai puțin decât cafeaua, ceea ce este absolut sigur pentru „miezuri”.

Ora 13-00- în mod tradițional la prânz și din motive întemeiate. În acest moment, organismul produce cel mai mult suc gastric și are nevoie de alimente bogate în proteine.

14-00 zile - acesta este momentul cu cea mai mare capacitate de lucru a unei persoane, când activitatea sa fizică se manifestă cel mai bine, iar activitatea mentală dă rezultate bune. De asemenea, procesele de digestie și curățare a întregului corp continuă acum.

15-00 pm - totul este lin și calm. Cea mai mare activitate a vezicii urinare are loc între orele 15:00 și 17:00. De data aceasta vă ajută să scăpați de lucrurile inutile din organism, prin urmare, dacă urmați o dietă sau, dorind să vă îmbunătățiți sănătatea, să eliminați toxinele din corp, cel mai bine este să beți sucuri și perfuzii speciale chiar acum.

16-00 zile - o nouă creștere a activității fizice, dar o scădere a activității mentale. Este timpul să ieșiți la plimbare sau să faceți un mic exercițiu pentru a face o pauză de la serviciu, relaxați-vă și colectați-vă gândurile, deoarece probabil că mai aveți lucruri de făcut pentru astăzi.

17-00 zile - perioada cea mai activă pentru rinichi. Procesează tot lichidul care intră în corp, separând substanțele necesare și inutile și îl îndepărtează pe acesta din urmă.

18-00 pm - tensiunea arterială a corpului crește, ceea ce înseamnă că oamenii devin mai nervoși și pot intra cu ușurință în conflict în astfel de ocazii la care nu ar fi fost atenți în niciun alt moment. Știind acest lucru, ai grijă de cei dragi care sunt în apropiere și stăpânește-te!

19-00 pm- activitatea fizică crește ușor. De asemenea, în acest moment suntem copleșiți de experiențe și suntem la mila gândurilor despre ceea ce este perfect pentru ziua respectivă. Corpul intră într-o fază de recuperare, iar acum este momentul pentru exerciții fizice.

20-00 pm - creierul își începe activ activitatea. Mai ai ceva de lucru pentru mâine? Este mai bine să începi să o faci chiar acum și să nu stai treaz noaptea.

21-00 pm- corpul începe să se acorde pentru a se odihni și a adormi încet.

23-00 pm - momentul ideal pentru a merge la culcare, pentru că nu degeaba un vis de frumusețe se numește vis până la miezul nopții. Dacă continuați să fiți treaz, atunci nu vă mirați că în curând veți fi atrași de bucătărie pentru o gustare și dacă vă urmați pofta de mâncare (care crește de obicei de la 23-00 la 02-00 noaptea), nu puteți câștiga doar kilograme în plus, ci și perturba metabolismul organismului.

24-00 nopți- în acest moment, celulele sunt reînnoite foarte repede, așa că mai bine dormi deja - dimineața vei vedea tu în oglindă un rezultat pozitiv dintr-un somn sănătos. În corp, în această perioadă, are loc procesul de restaurare a structurilor distruse în timpul zilei și începe o perioadă de odihnă completă.

Zilele critice (când bioritmul traversează linia centrală, orizontală) durează 24 - 48 de ore, poate avea succes, dar mai des, însoțită de o scădere a forței, o scădere a capacității de a percepe, un comportament inadecvat etc. Conform statisticilor, majoritatea accidentelor au loc în aceste zile.

Bioritm fizic - durează 23 de zile:

Acest bioritm afectează toate aspectele fizice ale unei persoane: puterea, rezistența, viteza de reacție; afectează procesele fiziologice ale corpului: imunitate, metabolism, digestie. Bioritmul fizic este deosebit de sensibil pentru cei care sunt mai asociați cu activitatea fizică: sportiv, montator, terapeut de masaj - îl simt mai bine.

Faza pozitivă: există o stare fizică și fiziologică bună, forță crescută, rezistență, rezultate mai bune în sport.

Zile critice: „atenție” redusă, riscul de rănire, „conducere” periculoasă.

Faza negativă: există o scădere a imunității, riscul de „a răci”, de a prinde o infecție crește, oboseala, activitatea fizică crește și se reflectă mai mult în organism. În această fază, se recomandă să fii mai atent la sănătatea ta, să reduci activitatea și să nu-ți faci griji.

Util:toată lumea - să prezică bunăstarea fizică; sportiv - va arăta cel mai bun timp pentru rezultat; bolnav - va da recomandări privind timpul pentru un tratament mai eficient.

Bioritmul emoțional (mental) - durează 28 de zile:

Bioritmul se mai numește și ciclul susceptibilității., în primul rând preocupări - dispoziție și sensibilitate, percepție, comportament în societate. Influența sa este mai pronunțată în rândul celor ale căror profesii sunt asociate cu comunicarea, lucrează în grup.

Faza pozitivă:există o îmbunătățire a dispoziției, optimismului, reacției la stimulii emoționali, mult mai liniștită decât alteori.

Zile critice: poate fi reflectată brusc, în acest moment există cel mai adesea „defecțiuni” psihologice, pericol „la volan”.

Faza negativă:mai des există stări de spirit pesimiste, apatie și letargie.

Util: toată lumea - să prezică starea de spirit: a lor, „partener”, șef.

Bioritm inteligent - durează 33 de zile:

Bioritmul controlează abilitățile intelectuale (mentale): prudență, claritate a percepției, bun simț. Bine simțit de profesori, economiști, avocați.

Faza pozitivă: informațiile sunt ușor de asimilat, abilitățile mentale sunt la maximum, procesele creative sunt mult mai ușoare.

Zile critice: există confuzie în capul meu, nu ar trebui să iei decizii importante.

Faza negativă: concentrarea se înrăutățește, abilitățile intelectuale, oboseala mentală crește.

Veni la îndemână: tuturor - pentru a controla timpul (data) luării unor acțiuni importante, decizii importante; pentru studenți - un punct de referință excelent pentru promovarea testelor, cursurilor și pentru lucrul cu informații (o oră de cursuri în faza pozitivă va da un rezultat mai mare decât o jumătate de zi în faza negativă); pentru școlari și părinții lor - forțarea dvs. sau a unui elev să vă pregătiți „intens” într-o fază negativă sau în zilele critice nu este eficientă. publicat