Somn slab la adulți - ce să faci dacă nu poți dormi. Somn neliniștit: cauze și consecințe

Disomnia este o tulburare de somn care duce la o deteriorare a calității sale. Dintre populația adultă a planetei, se observă disomnie la fiecare zecea persoană.

Tipuri și motive

Clasificarea disomniei:

1. Insomnie (cu alte cuvinte, insomnie). Este dificil ca o persoană să adoarmă, somnul său este scurt și intermitent.

Cauzele tulburărilor de somn la adulți în cazul insomniei sunt foarte diverse, printre care se numără:

• stare emoțională instabilă, anxietate, depresie
• tulburări afective mentale
• suprasolicitare cronică
• consum excesiv de alcool
• efectele secundare ale anumitor medicamente
• sarcina
• mioclonul - flexia reflexă a membrului inferior, piciorului și degetului mare, precum și „sindromul picioarelor neliniștite”, atunci când dorința irezistibilă a unei persoane de a-și mișca picioarele îl împiedică să adoarmă
• tulburări de respirație (cum ar fi sindromul de apnee)
• alte cauze: astm, reumatism, probleme de stomac etc.

2. Hipersomnie (somnolență patologică). Cu hipersomnie, o persoană dorește în mod constant să doarmă, capacitatea sa de muncă scade, calitatea vieții se înrăutățește.

Cauzele hipersomniei și insomniei sunt similare. Același motiv provoacă insomnie la o persoană și somnolență excesivă la o altă persoană.

În plus, în cazul hipersomniei, cauza tulburărilor de somn este sindromul narcolepsie-cataplexie. Acest sindrom se caracterizează prin „atacuri de somn” spontane în timpul zilei.

În cazul somnolenței patologice, nu trebuie exclusă probabilitatea apariției bolilor sistemului endocrin, a tulburărilor metabolice, a insuficienței renale, precum și a diabetului zaharat.

3. Încălcări ale ritmului de zi și de noapte. Ritmul vieții moderne ne dictează condițiile sale, în acest sens, cursul său corect este întrerupt. Persoana însăși poate elimina tulburarea dacă aderă la un regim strict de zi și noapte. Este important să înțelegem că o zi are 24 de ore și diferite cicluri de somn și veghe de 26 de ore și similare sunt inacceptabile în viața unei persoane sănătoase.

4. Parasomnii (somnambulism, teroare nocturnă și coșmaruri, enurezis nocturnă, convulsii epileptice și alte tulburări).

Parasomniile sunt cel mai frecvent observate la copii. Motivele lor nu sunt exact cunoscute. Unii oameni de știință cred că, de exemplu, în cazul somnambulismului, factorul genetic joacă un rol important.

În plus, parasomniile apar în tulburările neurologice, mentale și emoționale. Unele medicamente, droguri, alcool sunt direct legate de problemele parasomniei.

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți

Înainte de a începe tratamentul, este necesar să se identifice cauza încălcării și, dacă este posibil, să o elimine. Trebuie luate în considerare și perioada în care se manifestă tulburarea, precum și vârsta pacientului.

Insomnia clasică în manifestarea sa ușoară, de regulă, nu necesită tratament special. Un sedativ ușor sau un ceai cu balsam de lămâie va rezolva de obicei problema. Preparatele de valeriană, sunătoare, precum și sedative combinate - Valocordin, Corvalol, Validol ar trebui să fie în fiecare cabinet de medicamente.

Tratamentul tulburărilor de somn, în special formele moderate și severe ale acestora, se efectuează cu benzodiazepine, și anume: Gidozepam, Fenazepam, Flurazepam, Diazepam și altele. Dar, în ciuda faptului că aceste medicamente ameliorează anxietatea, au efecte sedative și hipnotice, acestea sunt încă tranchilizante grave și provoacă dependență fizică. Benzodiazepinele pot fi utilizate numai după prescripția medicului. În plus, nu trebuie să te lași prea departe cu somnifere, deoarece corpul se obișnuiește repede cu ele și, după dependență, se observă efectul opus - agravarea insomniei.

Foarte rar, în cazuri severe, tulburările de somn sunt tratate cu hidrat de clor și barbiturice.

Tulburări de somn la copii: cauze ale problemei și soluții

Somnul adecvat este foarte important pentru un copil, deoarece în procesul de somn au loc procesele de recuperare a energiei, formarea memoriei și eliberarea hormonului de creștere, importante pentru corpul său în creștere. Lipsa somnului afectează negativ bunăstarea fizică și emoțională a bebelușului.

Căutarea cauzelor tulburărilor de somn la copii ar trebui efectuată în contextul categoriilor de vârstă.

Copiii sub 5 ani suferă adesea de astfel de tulburări, unul din patru dintre ei are probleme cu somnul. Cel mai adesea există:

1. Insomnie comportamentală. Se manifestă la copii până la un an. Cauzele tulburărilor de somn în cazul insomniei comportamentale se află în asocierile greșite ale adormirii. Un copil obișnuit să adoarmă în brațele mamei sale, cu o sticlă în gură sau folosind o altă metodă, va plânge noaptea după ce se va trezi pentru că nu va vedea asocierile obișnuite ale adormirii. În acest sens, somnologii recomandă schimbarea acestor asociații, și anume, învățarea bebelușului să adoarmă singur. De asemenea, nu uitați de cauzele fiziologice ale tulburărilor de somn la copiii sub un an. Acestea sunt: \u200b\u200bcolici intestinale, dinți, erupție pe scutec, foame, frig, căldură etc.
2. Insomnia comportamentală legată de atitudine este o problemă a tulburărilor de somn la copiii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani. Motivul este inconsecvența acțiunilor părinților, în absența ritmului somnului și al stării de veghe. Formarea unui regim strict de zi și noapte rezolvă aproape întotdeauna această problemă. Pentru copiii foarte activi, este posibil să se prescrie un tratament auxiliar pentru tulburările de somn, care constă în administrarea sedativelor ușoare.
3. Parasomnii. Coșmarurile sunt observate la copii după vârsta de doi ani. Dacă coșmarurile sunt rare, atunci copilul nu are nevoie de tratament special. Terorile nocturne apar la copiii de 3-8 ani. Somnambulismul apare cel mai adesea la băieții de 5-12 ani. Foarte des, pe fondul stresului experimentat, se observă un caz izolat de somnambulism, uneori somnambulismul este permanent.

Parasomniile se rezolvă de obicei cu vârsta fără tratament. Dar în cazurile în care problema nu dispare, este necesară consultarea unui psiholog și a unui neuropatolog.

Prevenirea

Pentru a minimiza probabilitatea tulburărilor de somn, trebuie: 4.23

4,23 din 5 (11 voturi)

Înscrieți-vă pentru o întâlnire cu medicul

Tulburarea somnului este o problemă gravă care îi privește pe mulți dintre cei care suferă de astfel de tulburări de vitalitate, reduce performanța. Importanța ciclului de somn nu trebuie subestimată, deoarece este periculoasă pentru sănătate și chiar pentru viață.

Somnul este un ciclu vital care se repetă de la o zi la alta. Se caracterizează printr-o stare de odihnă, inactivitate fizică, care durează în medie aproximativ 8 ore. În această perioadă, corpul se odihnește. Sistemele organismului sunt restaurate, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate și stocate, iar rezistența sistemului imunitar la agenții infecțioși crește.

Diversi factori externi și interni pot influența ciclul somnului. Ca urmare, se dezvoltă diferite tipuri de tulburări ale somnului. De ce apar tulburările ciclului somnului? Cu ce \u200b\u200bboli este asociat? Cum se restabilește modul de repaus? Cum să faci față tulburărilor de somn? Răspunsurile la aceste întrebări importante vor fi discutate în articolul de mai jos.

Tipuri de tulburări ale ciclului somnului

Există o clasificare specială a tulburărilor ciclului somnului. Principalele tipuri de patologii ale ciclului de somn sunt următoarele condiții:

1. Insomnia este un tip de afecțiune patologică caracterizată prin probleme legate de procesul de adormire. În același timp, ciclul de somn în sine este de scurtă durată, foarte sensibil. Insomnia se dezvoltă pe fondul bolilor mintale ale sistemului nervos sau, ca urmare a consumului prelungit de alcool, a anumitor medicamente.
2. Hipersomnia este un tip de patologie a somnului caracterizată printr-o stare de somnolență constantă. Persoanele cu această tulburare pot dormi până la 20 de ore pe noapte. Se dezvoltă ca urmare a depresiei profunde, a lipsei cronice de somn. Există astfel de forme de hipersomnie:

• - un tip de hipersomnie, caracterizat printr-un atac ascuțit de somnolență care face ca o persoană să adoarmă pe loc. Principalul simptom al acestei boli este cataplexia - pierderea tonusului muscular în timpul stării de veghe (o persoană îngheață într-o anumită poziție, fără a-și pierde cunoștința);
• - somnolență excesivă în timpul zilei;
• tip de hipersomnie asociată dependenței de alcool.

1. Parasomnia este o tulburare de somn caracterizată prin întreruperi în fazele ciclului de somn, în urma cărora o persoană se trezește adesea noaptea. Somnul neliniștit se dezvoltă pe fundalul enurezisului (incontinență urinară în timpul odihnei unei nopți), diferite forme de somnambulism, epilepsie (explozii de activitate electrică în creier). Poate fi asociat cu frici de noapte, coșmaruri.
2. în vis - o încălcare a procesului de ventilație pulmonară. Ca urmare a unui astfel de eșec, un adult dezvoltă hipoxie - înfometarea cu oxigen a țesuturilor, ceea ce duce la concentrație afectată, somnolență în timpul zilei. Apneea este însoțită de sforăit, ceea ce face dificilă odihna membrilor apropiați ai familiei și a celui care suferă.
3. Insomnia normală este cea mai frecventă tulburare de somn care poate fi cauzată de diverși factori.
4. Paralizia somnului este un eveniment frecvent în care, în stadiul de a adormi sau de a te trezi, o persoană este conștientă de toate, dar nu se poate mișca și vorbi. destul.
5. Bruxism - ... Se manifestă atât la adulți, cât și la copii.

Tulburari de somn Simptome

Ciclul normal de somn se caracterizează prin procesul de adormire rapidă, după care se trezește după o anumită perioadă de timp (în funcție de cât de mult are nevoie o persoană de odihnă). În medie, o noapte de odihnă pentru un adult ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Cu toate acestea, din cauza anumitor factori, ciclul somnului și calitatea acestuia pot fi perturbate. Acest lucru se datorează stării de sănătate, prezenței bolilor cronice și influenței negative a mediului extern. Deci, principalele cauze ale tulburărilor de somn la adulți sunt:

• emoție emoțională, șoc. Astfel de condiții se pot dezvolta din cauza stresului frecvent, depresiei prelungite, agresivității, șocului asociat cu boala, decesului celor dragi. De asemenea, tulburările de somn la adulți pot apărea din cauza evenimentelor interesante viitoare: o sesiune cu elevii, o nuntă, nașterea, divorțul, pierderea locului de muncă;
• utilizarea zilnică a substanțelor care excită sistemul nervos înainte de culcare, supraalimentare. Acestea pot fi băuturi care conțin cofeină (ceai puternic, cafea), precum și alcool, băuturi energizante, în cele mai grave cazuri, droguri. Unele medicamente pot afecta negativ calitatea ciclului de somn;
• disfuncționalitate a sistemului endocrin, boală tiroidiană. Somnul slab se observă la femei în timpul menstruației, când crește nivelul hormonilor sexuali feminini sau în timpul menopauzei (menopauză). Tulburări de somn, insomnia se observă cu hipertiroidism - secreție excesivă de hormoni tiroidieni în sânge, care activează metabolismul corpului;
• boli ale organelor interne: astm, artrită, boli coronariene, insuficiență renală, boala Parkinson și boli mentale similare. Ca urmare a unor astfel de boli, o persoană are un disconfort fizic extraordinar, durere debilitantă care interferează cu somnul.
• încălcarea regimului de somn, condiții incomode pentru odihnă: prezența mirosurilor neplăcute, temperatura prea ridicată sau scăzută în cameră, lumină, zgomot străin, mediu neobișnuit.

Acestea sunt principalele motive care duc la întreruperea ciclului de somn pe termen scurt sau lung. Această afecțiune poate fi indicată de următoarele simptome: o perioadă lungă de adormire, o schimbare constantă a poziției corpului, trezire foarte frecventă noaptea, somn agitat, ieșirea din pat devreme dimineața. După un astfel de vis, o persoană se simte epuizată, obosită, concentrarea atenției, procesele de memorie scad.

Consecințele tulburărilor de somn pot fi cumplite. Așadar, pentru cei cărora le lipsește în mod regulat somnul sau dorm prost, riscul de morbiditate pentru bolile cardiovasculare și diabetul zaharat crește. Somnul slab duce la obezitate, imunodeficiențe și cancer de sân la femei.

Cauzele și tratamentul tulburărilor ciclului somnului. Diagnostic

Problema somnului slab nu poate fi neglijată. Dacă o persoană are reclamații zilnice, cum ar fi:

• - Nu pot dormi mult timp.
• „De multe ori mă trezesc noaptea”.
• „Mă trezesc foarte devreme, nu pot să dorm suficient” - aceasta este o dovadă elocventă a încălcării ciclului de somn. În acest caz, trebuie doar să contacteze un specialist în tratament, să facă un examen medical complet. Este imposibil să ezitați, deoarece oboseala acumulată poate duce la probleme de sănătate iremediabile.

Cu cine să contactăm?

Pentru a diagnostica tulburările din ciclul somnului, oamenii apelează la un medic somnolog specializat în vise, probleme și boli asociate ciclului somnului. Dacă nu există un astfel de specialist într-o instituție medicală, atunci puteți consulta un terapeut, psihoterapeut sau neurolog. Vă vor spune cum să restabiliți somnul. Dacă aveți o problemă gravă, va trebui să contactați un somnolog.

Amintiți-vă, o persoană care vede un medic la timp evită multe probleme de sănătate!

Tulburările de somn sunt diagnosticate într-un laborator special. Pentru aceasta, sunt utilizate următoarele metode:

Polisomnografie

Se efectuează într-un laborator special cu echipamentul necesar. În timpul acestei proceduri, pacientul trebuie să fie sub supravegherea medicilor în timpul odihnei nopții.

Persoana este conectată la diferiți senzori care măsoară frecvența mișcărilor respiratorii, ritmul cardiac, pulsul, activitatea electrică a cortexului cerebral. Pe baza acestor indicatori, somnologul poate stabili adevărata problemă a somnului slab, vă poate spune ce să faceți și vă poate prescrie terapia adecvată.

Metoda SLS - studiul latenței medii a somnului

Această tehnică se realizează în cazurile în care medicul suspectează că pacientul are hipersomnie (somnolență crescută), în special narcolepsie.

În timpul unei astfel de proceduri, persoanei suferinde i se dau 5 încercări de a adormi, fiecare dintre ele durând aproximativ 20 de minute, intervalul dintre ele fiind de 2 ore. Dacă pacientul adoarme mai mult de 10 minute, atunci nu are tulburări, în 5-10 minute - intervalul limită, în mai puțin de 5 minute - o tulburare clară de somn.

Cum se restabilește modul de repaus?

Aceasta este o întrebare vitală. Metodele de diagnostic enumerate îl vor ajuta pe medic să întocmească o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu corpul uman în timpul unei odihni de noapte. După diagnosticarea bolii, medicul va prescrie un tratament. Tulburările de somn, insomnia severă sunt tratate cu remedii precum:

• hipnotice cu diferite forțe de acțiune;
• antidepresive (dacă cauza tulburărilor din ciclul somnului este o formă severă de depresie);
• antipsihotice cu efect sedativ, psihotonicele sunt prescrise pacienților cu tulburări severe de somn;
• medicamentele sedative (sedative) pot fi luate de oricine a fost nervos înainte de odihna unei nopți sau este într-o stare agitată;
• medicamentele cu efect vasodilatator în combinație cu tipuri ușoare de hipnotice sunt destinate pacienților vârstnici la care cauza unui ciclu de somn prost este aritmia, angina pectorală.

Este important să ne amintim că este foarte periculos să vă prescrieți singur tratament cu somnifere, deoarece în majoritatea cazurilor, utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente provoacă diferite tipuri de dependență, ceea ce duce la funcționarea defectuoasă a sistemului nervos central și a organelor sale, agravând problema tulburărilor de somn. Doar un medic calificat trebuie să prescrie un curs de tratament.

Dacă somnul rău noaptea este asociat cu experiențe înainte de un eveniment important, bătrânețe, probleme la locul de muncă etc., atunci puteți bea un ceai liniștitor, decoct, infuzie de plante cu o jumătate de oră înainte de odihnă. În aceste scopuri, ceaiul de mușețel făcut din florile sale sau menta, balsam de lămâie, din frunzele lor este potrivit. După acest ceai, mai bine adormiți, veți dormi liniștit.

Puteți să vă saturați dormitorul cu parfumul plăcut de lavandă de la o lampă cu aromă. Aroma sa plăcută calmează și relaxează. Mirosul de lavandă o va face pe o femeie să se trezească veselă, plină de energie. De asemenea, puteți pune o pungă cu ierburi uscate de iasomie și lavandă în părți egale lângă pernă.

În farmacie, puteți cumpăra o tinctură alcoolică de sunătoare, care este un remediu excelent pentru insomnie și alte manifestări ale acesteia. Acasă, puteți pregăti un decoct din această plantă și o puteți bea pe tot parcursul zilei.

Pentru persoanele în vârstă care au un ciclu de somn perturbat, un decoct de crin de iarbă este potrivit, ceea ce normalizează activitatea inimii, elimină aritmia. Aportul regulat al unui astfel de decoct va duce la restabilirea ciclului de somn.

Probleme de somn. Ce sa fac?

Cu toate acestea, adesea probleme de somn la adulți, insomnia este asociată cu cei mai aparenți factori nesemnificativi, cum ar fi: supraalimentare, activitate fizică intensă, o ceașcă de cafea tare sau ceai negru. Prin urmare, pentru a normaliza ciclul de somn, în primul rând, este necesară prevenirea tulburărilor de somn, care include respectarea unor reguli atât de simple:

• creați toate condițiile pentru un sejur confortabil: faceți patul curat, ventilați camera, dacă este necesar, puneți o lampă de aromă;
• faceți un duș de contrast înainte de culcare;
• lăsați-l pe cel drag să facă un masaj ușor de restaurare;
• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu face lucruri care pot supraexcita sistemul nervos;
• Înainte de culcare, beți un pahar de lapte cald cu miere sau un ceai liniștitor;
• dacă te-ai trezit noaptea, este mai bine să nu te ridici, să nu începi să faci activități active. Trebuie să te întinzi o vreme, după un timp vei adormi din nou.
• amintiți-vă întotdeauna că, dacă vă treziți adesea noaptea, mai ales la o vârstă fragedă, atunci trebuie să consultați un medic. Cu cât scapi mai repede de problema somnului slab, astfel poți evita multe boli.

Sfaturile de mai sus vor elimina, ca o mână, oboseala după o zi grea, te vor ajuta să te relaxezi, să te calmezi. Într-un astfel de mediu, va fi ușor să vă aruncați într-un somn profund și dulce.

El recomandă cu tărie ca fiecare dintre ei să mențină un nivel suficient de odihnă nocturnă de-a lungul vieții pentru a se bucura în totalitate de timpul alocat și pentru a nu părăsi lumea cealaltă mai devreme decât se aștepta. Din păcate, uneori dorința de a dormi nu este suficientă. Uneori, o persoană pur și simplu nu poate să adoarmă sau să obțină o calitate satisfăcătoare a somnului din cauza tulburărilor sale, despre care vrem să vă spunem.

1. Insomnie

Insomnia, cunoscută și sub numele de insomnie, este o tulburare de somn extrem de promiscuă și răspândită, care afectează persoanele de toate vârstele. Se caracterizează printr-o durată insuficientă și / sau o calitate slabă a somnului, apare în mod regulat timp îndelungat (de trei ori pe săptămână, timp de o lună sau două).

Oleg Golovnev / Shutterstock.com

Motivele. Stres, efecte secundare ale drogurilor, anxietate sau depresie, abuz de alcool, consum de droguri, tulburări ale ritmului circadian datorate muncii în schimburi, boli somatice și neurologice, oboseală constantă, igienă precară a somnului și condițiile sale nefavorabile (aer stătut, zgomot extern, iluminare).

Simptome Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit, îngrijorare cu privire la privarea de somn și consecințele sale, afectarea performanței mentale și fizice și scăderea funcționării sociale.

Tratament.Diagnosticarea cauzei tulburării de somn este primul pas pentru a scăpa de insomnie. Pentru a identifica problema, poate fi necesară o examinare cuprinzătoare, de la un examen medical la o polisomnografie (înregistrarea indicatorilor unei persoane care doarme cu programe de computer speciale).

Deși merită să începeți cu cele testate mult timp de timp și de mulți oameni: refuzul somnului în timpul zilei, controlul supraalimentării seara, respectarea unui program precis de culcare zilnică, aerisirea și umbrirea camerei, activitate fizică redusă înainte de culcare, evitarea excitării mentale din jocuri, televizor , cărți, făcând un duș răcoros înainte de culcare.

În cazul în care măsurile luate nu au succes, poate fi necesar ajutorul unui psiholog, tratamentul bolii somatice sau neurologice care stau la baza acesteia, conform prescripției medicului.

2. Sindromul picioarelor neliniștite

RLS este o boală neurologică caracterizată prin senzații neplăcute la nivelul picioarelor și se manifestă într-o stare calmă, de obicei seara și noaptea. Se găsește la toate grupele de vârstă, dar în principal la persoanele din generația mijlocie și mai în vârstă și de 1,5 ori mai des la femei.

Motivele.Există RLS primar (idiopatic) și secundar (simptomatic). Primul apare în absența oricărei boli neurologice sau somatice și este asociat cu ereditatea, iar al doilea poate fi cauzat de un deficit de fier, magneziu, acid folic, tiamină sau vitamine B în organism, boli tiroidiene, precum și cu uremie, diabet zaharat, cronic boli pulmonare, alcoolism și multe alte boli.

Simptome Senzații neplăcute la nivelul extremităților inferioare ale unui caracter mâncărime, zgâriere, înjunghiere, explozie sau apăsare, precum și iluzia „târâtorului”. Pentru a scăpa de senzațiile grele, o persoană este forțată să o scuture sau să se ridice, să o frece și să o maseze.

Tratament. În primul rând, tratamentul vizează corectarea bolii primare sau completarea deficienței detectate a elementelor utile organismului. Terapia non-medicamentoasă înseamnă evitarea medicamentelor care pot crește RLS (de exemplu, antipsihotice, metoclopramidă, antidepresive și altele), combinată cu activitate fizică moderată în timpul zilei, clătirea picioarelor în apă caldă sau vibrarea picioarelor. Terapia medicamentoasă se poate limita la administrarea de medicamente sedative (sedative) sau se poate transforma într-un curs de medicamente din grupul benzodiazepinelor, medicamente dopaminergice, anticonvulsivante, opioide.

3. Tulburarea comportamentului de somn REM

Este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se exprimă în activitatea fizică a somnului în timpul somnului REM. FBH (faza REM, faza mișcării rapide a ochilor) se caracterizează prin creșterea activității creierului, a viselor și a paraliziei corpului uman, cu excepția mușchilor care răspund la bătăile inimii și la respirație. Cu o tulburare de comportament a FBH, corpul uman capătă o „libertate” de mișcare anormală. În 90% din cazuri, boala afectează bărbații, în principal după 50 de ani, deși au existat cazuri cu pacienți în vârstă de nouă ani. O afecțiune destul de rară care apare la 0,5% din populația lumii.

Motivele.Deși nu este cunoscut cu certitudine, a fost asociat cu diverse boli neurologice degenerative, cum ar fi boala Parkinson, atrofia multisistemică, demența sau sindromul Shy-Drager. În unele cazuri, tulburarea este cauzată de consumul de alcool sau de administrarea de antidepresive.

Simptome Vorbind sau țipând în vis, mișcări active ale membrelor, răsucindu-le, sărind din pat. Uneori „atacurile” se transformă în răni care sunt primite de persoanele adormite sau de pacientul însuși din cauza loviturilor violente aplicate pieselor de mobilier.

Tratament. Medicamentul antiepileptic Clonazepam ajută 90% dintre pacienți. În majoritatea cazurilor, nu creează dependență. Dacă medicamentul nu funcționează, este prescrisă melatonina, un hormon care reglează ritmurile circadiene.

4. Apneea de somn

Nimic mai mult decât oprirea mișcărilor respiratorii cu o întrerupere pe termen scurt a ventilației plămânilor. Tulburarea de somn în sine nu pune viața în pericol, dar poate provoca alte boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea pulmonară, obezitatea.

Motivele.Apneea de somn poate fi cauzată de îngustarea și prăbușirea căilor respiratorii superioare cu sforăit caracteristic (apnee obstructivă de somn) sau lipsa impulsurilor de „respirație” de la creier la mușchi (apnee centrală de somn). Apneea obstructivă în somn este mult mai frecventă.

Simptome Sforăit, somnolență, dificultăți de concentrare, dureri de cap.

Tratament. Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru apneea obstructivă în somn este terapia CPAP - presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii folosind o unitate de compresor.

Brian Chase / Shutterstock.com

Dar utilizarea regulată sau periodică a dispozitivelor CPAP nu este potrivită pentru toți oamenii și, prin urmare, sunt de acord cu îndepărtarea chirurgicală a unor țesuturi ale faringelui pentru a crește lumenul căilor respiratorii. Chirurgia plastică cu laser a palatului moale este de asemenea populară. Desigur, aceste metode de tratament trebuie prescrise numai după o examinare detaliată a sănătății umane.

Ca alternativă la intervenția chirurgicală, se propune utilizarea unor dispozitive intraorale speciale pentru menținerea lumenului în căile respiratorii - protezele gurii și mameloanele. Dar, de obicei, nu au niciun efect pozitiv.

Pentru apneea centrală a somnului, terapia CPAP este de asemenea eficientă. În plus, se efectuează un tratament medicamentos verificat.

Nu trebuie să uităm de prevenire, care trebuie nedumerită cât mai curând posibil. De exemplu, este recomandat să renunți la fumat și să bei alcool, să faci sport și să slăbești, să dormi pe partea ta, să ridici capul patului, să practici exerciții speciale de respirație care vor ajuta la întărirea mușchilor palatului și faringelui.

5. Narcolepsie

O tulburare a sistemului nervos legată de hipersomnie, caracterizată prin episoade repetate de somnolență excesivă în timpul zilei. Narcolepsia este foarte rară, afectând în principal bărbații tineri.

Motivele. Există puține informații fiabile, dar studiile științifice au menționat lipsa orexinei, un hormon responsabil de a vă menține treaz.

Probabil, boala este ereditară în combinație cu un factor provocator extern, cum ar fi bolile virale.

Simptome Narcolepsia poate prezenta unul sau mai multe simptome în același timp:

• Crizele din timpul zilei de somnolență irezistibilă și crizele de adormire bruscă.
• Cataplexia este un fel de afecțiune umană în care își pierde tonusul muscular datorită răsturnărilor emoționale puternice de natură pozitivă sau negativă. De obicei, cataplexia se dezvoltă rapid, ceea ce duce la căderea corpului relaxat.
• Halucinații la adormire și trezire, asemănătoare cu visele trezite, când o persoană este încă trează, dar în același timp deja simte viziuni vizuale și sonore.
• Paralizia somnului în primele secunde și, uneori, la câteva minute după trezire. În același timp, o persoană se află într-o conștiință clară, dar este capabilă să se miște doar cu ochii și pleoapele.

Tratament.Terapia modernă nu poate face față bolii, dar poate ameliora simptomele acesteia. Tratamentul medicamentos implică utilizarea psiho-stimulanților pentru a reduce somnolența și a ușura simptomele cataplexiei sau a paraliziei somnului.

6. Somnambulismul

Boala, mai cunoscută sub numele de somnambulism sau somnambulism, se caracterizează prin activitatea fizică a unei persoane în timp ce doarme. Din exterior, somnambulismul poate părea destul de inofensiv, deoarece dormitorul poate face cele mai frecvente treburi casnice: curățați-vă, urmăriți televizorul, ascultați muzică, desenați, vă spălați dinții. Cu toate acestea, în unele cazuri, un somnambul își poate dăuna sănătatea sau poate comite violență împotriva unei persoane aleatorii. Ochii somnambulistului sunt de obicei deschiși, el este capabil să navigheze în spațiu, să răspundă la întrebări simple, dar acțiunile sale sunt încă inconștiente. Când somnambulul se trezește, nu-și amintește aventurile sale nocturne.

Motivele. Lipsa sau slaba calitate a somnului, stare dureroasă sau febrilă, administrarea anumitor medicamente, alcoolism și dependență de droguri, stres, anxietate, epilepsie.

SimptomeÎn plus față de mișcarea normală și efectuarea operațiilor simple, somnul poate apărea în timp ce stați, mormăiți și urinați involuntar. Adesea somnambulistii nu se trezesc acolo unde au dormit, de exemplu, în loc de un pat pe o canapea, fotoliu sau în baie.

Tratament.Adesea, persoanele cu somnambulism nu au nevoie de medicamente. Li se recomandă să-și reducă nivelul de stres și să mențină igiena somnului. Dacă măsurile luate sunt insuficiente, sunt prescrise antidepresive și tranchilizante. Vindecarea cu hipnoza se practică, de asemenea.

7. Bruxismul

Se exprimă prin măcinarea sau bătutul dinților în timpul somnului. Durata unui atac poate fi măsurată în câteva minute și repetată de mai multe ori pe noapte. Uneori sunetul este atât de puternic încât începe să provoace disconfort oamenilor din jur. Dar bruxismul provoacă mult mai mult rău persoanei care doarme: are probleme cu smalțul dinților, gingiile și articulațiile maxilarului.

Motivele.Nu există informații fiabile. Teoriile dezvoltării bruxismului ca urmare a prezenței viermilor în organism, a impactului factorilor mediu inconjurator sau nevoia de ascuțire a dinților nu a fost dovedită științific. Cele mai probabile cauze sunt stresul, dezechilibrul mental, oboseala mentală și nervozitatea. Există cazuri frecvente de bruxism la persoanele cu o mușcătură incorectă.

Simptome Migrene dimineața și dureri de cap, plângeri de durere în mușchii feței, tâmple, maxilare, sunete în urechi. Cu o natură pe termen lung a tulburării, țesutul dur al dinților este șters și se dezvoltă cariile.

Tratament. Stresul auto-ameliorator sau consilierea psihologică. Pacienții cu bruxism sunt pregătiți individual pentru gură, care protejează dinții de frecare.

Am2 Antonio Battista / Shutterstock.com

8. Terori de noapte și coșmaruri

Pentru toată omogenitatea neplăcută a ororilor și a coșmarurilor, acestea sunt exprimate diferit în timpul somnului.

Terorile nocturne vin într-o fază de somn profund, în care aproape nu există vise, așa că o persoană se trezește dintr-un sentiment de disperare și un sentiment de dezastru, dar nu poate descrie imaginea detaliată a evenimentelor.

Coșmarurile, pe de altă parte, apar în timpul somnului REM, în timpul cărora apar visele. O persoană se trezește din emoții grele și, în același timp, este capabilă să descrie detaliile a ceea ce se întâmpla.

Visele de anxietate sunt mai frecvente la o vârstă mai mică, cu o scădere treptată a frecvenței pe măsură ce îmbătrânesc.

Motivele. Există mai multe teorii despre originea teroarilor nocturne și a coșmarurilor. De exemplu, un vis dificil poate fi rezultatul unui eveniment traumatic experimentat anterior, poate indica o boală iminentă. Deseori ororile și coșmarurile apar pe un fond depresiv și anxios general. Se crede că au și o funcție de avertizare, intensificând fobiile unei persoane într-un vis, astfel încât aceasta să rămână cât mai atentă în viață.

Anumite antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială pot provoca vise neplăcute.

În filme, jocuri și cărți, poate juca un rol negativ în apariția groazei și a coșmarurilor.

SimptomeȚipete și gemete, tensiune arterială crescută și transpirații, respirație rapidă și bătăi de inimă, trezire bruscă de spaimă.

Tratament. A scăpa de stres, a dobândi noi emoții pozitive, a respecta igiena somnului sunt primii pași pentru a scăpa de fricile și coșmarurile de noapte. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de tratament de la un psihoterapeut sau să luați medicamente.

Ați suferit vreodată tulburări de somn? Ce tehnici te-au ajutat să scapi de ele?

Somnul este un act fiziologic complex, în timpul căruia are loc o "repornire" a principalelor procese ale sistemului nervos. Odihna zilnică este esențială pentru funcționarea normală a corpului. Somnul neliniștit este o afecțiune patologică în care o persoană doarme, dar creierul său continuă să fie activ. De ce se întâmplă acest lucru și la ce consecințe poate duce: să ne dăm seama.

Somn agitat la un adult: cauzele afecțiunii

Principalii factori care cauzează un somn agitat la un adult includ:

• treburi neterminate care sunt cauza gândurilor deranjante;
• iritabilitate nervoasă crescută, emoționalitate excesivă sau, dimpotrivă, o încercare de a vă controla întotdeauna emoțiile (vezi);
• stres (moartea unei persoane dragi, concedierea de la serviciu, divorț);
• aportul necontrolat de substanțe stimulatoare (cafea, alcool, droguri etc.);
• încălcări regulate ale rutinei zilnice cu zboruri frecvente, lucru în schimbul de noapte;
• exacerbarea astmului bronșic (respirația scurtă la pacienții cu boli respiratorii cronice crește, de regulă, noaptea);
• artrita, reumatismul și alte boli ale aparatului locomotor, manifestate prin durere;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• boli cardiovasculare (vezi);
• tulburări neurologice și mentale (vezi).

Somnul agitat la un adult, ale cărui cauze și tratament sunt discutate în acest articol, este o patologie destul de comună. Până la 75% din populația lumii a întâlnit-o cel puțin o dată.

Cum se manifestă somnul neliniștit

Somnul agitat la un adult, în funcție de cauză, se poate manifesta:

• sacadări, zvâcniri - muncă musculară involuntară datorită prezenței unor zone active, „nedormite” în creier;
• bruxism - scrâșnire neplăcută a dinților, în care respirația poate fi perturbată;
• frici de noapte, coșmaruri. O persoană se trezește într-o transpirație rece, bătăile inimii sale sunt rapide, iar respirația este intermitentă.

Și natura visului se schimbă:

• o persoană nu poate adormi mult timp, se aruncă și se întoarce în pat și apar sute de gânduri și apoi se rup în cap;
• somnul este foarte deranjant, sensibil: trezirea provine din cel mai mic sunet;
• după adormirea normală, poate apărea starea de veghe foarte devreme (la trei până la patru dimineața). După somn, fie nu vine deloc, fie devine epuizant, intermitent, plin de vise tulburătoare;
• slăbiciune severă în timpul zilei: lipsă de forță pentru a lucra sau a studia, oboseală cronică, dorința constantă de a dormi;
• emoții negative înainte de odihna unei nopți, teamă că nu vei putea să dormi din nou suficient.

De ce nu există putere în corp? Faptul este că somnul agitat poate fi greu numit complet și nu asigură nevoia de odihnă atât de necesară pentru fiecare persoană. Toate sistemele, în special cel nervos, sunt uzate și mai devreme sau mai târziu vor eșua.

Somn agitat: principii de tratament

Impotența corpului în timpul somnului neliniștit este un semnal de ajutor. Ce trebuie făcut atunci când nu există forță și slăbiciune interferează cu viața și munca normală? Pentru a normaliza somnul, este important să stabiliți și să eliminați cauza tulburărilor sale:

• încearcă să uiți de toate lucrurile când treci pragul dormitorului. Capacitatea de a „comuta” este un punct important în sănătatea sistemului nervos;
• stresul nu poate fi tratat întotdeauna singur. Nu vă îndepărtați de problemă, căutați ajutorul unui specialist (psiholog sau psihoterapeut);
• încercați să reglați rutina zilnică. Dacă problemele de somn sunt cauzate de călătorii de afaceri frecvente și schimburi frecvente de noapte, poate fi necesar să schimbați locul de muncă;
• toate bolile cronice însoțite de durere, dificultăți de respirație și alte simptome neplăcute, care, de regulă, se agravează noaptea, necesită diagnostic și tratament în timp util. Asigurați-vă că contactați un terapeut pentru reclamațiile dvs.

1. Fă-ți patul doar un loc de dormit. Nu petrece mult timp stând treaz.
2. Faceți o rutină zilnică dură și încercați să vă culcați cam în același timp.
3. Renunță la somnul de zi, oricât ai vrea să te odihnești.
4. Îndepărtați ceasul dormitorului.
5. Evitați să vă uitați la televizor sau la activități zgomotoase cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dedicați o seară lecturii, comunicării cu cei dragi.
6. Evitați alcoolul, cafeaua și tutunul. Dar laptele cald vă va ajuta să vă relaxați și să vă acordați somnul.
7. Nu trece. Dar nu te culca flămând: dacă ți-e foame, bea un pahar de chefir sau ciugulie pe un măr.
8. Creați o atmosferă plăcută și relaxantă în dormitor.

Va ajuta să facă față problemei adormirii și a metodelor populare.

Băutură cu miere de lapte

Ingrediente:

• miere - 1 linguriță;
• suc de mărar - 1 linguriță;
• lapte - 1 pahar.

Turnați miere și suc de mărar proaspăt cu lapte cald, luați seara pentru probleme cu adormirea.

Decoct de dovleac

Ingrediente:

• dovleac proaspăt - 200 g;
• miere - 1 linguriță.

Se curăță dovleacul, se taie cubulețe mici, se toarnă 250 ml de apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Se strecoară, se adaugă miere și se ia o jumătate de pahar înainte de culcare.

Am aflat cauzele și simptomele afecțiunii, precum și de ce somnul neliniștit provoacă impotență în corp și ce să facem pentru a stabili o noapte de odihnă. Pe lângă identificarea cauzei profunde a problemei, care nu constă întotdeauna în tulburări ale funcționării sistemului nervos, este important să acordați atenție atmosferei de acasă și să stabiliți o cultură a culcării. Problemele de somn sunt cercetate de un psihoterapeut. Pentru el trebuie să vă adresați cu insomnie necontenită pe termen lung și somn neliniștit și deranjant.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Timp de citire: 7 minute

Tulburarea somnului la adulți este un flagel al timpului nostru. Nu este neobișnuit ca problemele legate de odihna de noapte, insomnie și alte tulburări să provoace boli grave. De ce apar și cum să scape de ele?

Un somn sănătos și sănătos permite unei persoane să se odihnească și să-și reîncarce energia pentru întreaga zi. Ritmul modern al vieții și stresul constant duc la faptul că aproximativ o treime din populație suferă de insomnie sau insomnie. O noapte de odihnă inadecvată duce la o deteriorare a calității vieții și crește probabilitatea de a dezvolta boli periculoase. Prin urmare, este important să identificați cauza problemei în timp și să începeți tratamentul.

Tipuri și simptome ale tulburărilor de somn (insomnie)

Nevoile de odihnă sunt individuale. Șase ore sunt suficiente pentru ca unii să-și recapete forța, în timp ce alții trebuie să doarmă cel puțin opt sau nouă. Problemele cauzate de lipsa somnului pe timp de noapte se pot întâmpla intermitent sau pot fi cronice. Există mai multe tipuri de abateri cu simptome diferite:

1. Tulburare presomnică sau dificultăți de adormire. O persoană se poate arunca și se poate întoarce în pat ore întregi încercând să doarmă. Acest lucru este însoțit de obicei de gânduri obsesive, stări de anxietate.
2. Intrasomnic. O persoană se trezește de multe ori pe noapte fără un motiv aparent, după care îi este greu să adoarmă din nou. Somnul este adesea însoțit de coșmaruri.
3. Post-somnolent - somn scurt, trezire timpurie. Mulți oameni visează să învețe să se trezească devreme, dar în acest caz, persoana nu simte că a dormit, deoarece cantitatea de odihnă a fost insuficientă. Acesta este un motiv pentru a te gândi la sănătatea ta și a elimina tulburările de somn.

Un alt semn al problemelor somnologice este senzația constantă că odihna de noapte, chiar și cu o durată normală, nu dă efectul dorit. Persoana se simte „copleșită” și obosită.

Dacă astfel de simptome persistă o perioadă lungă de timp, este recomandat să solicitați ajutorul unui specialist. Trezirile frecvente pe timp de noapte pot avea consecințe grave asupra sănătății: scade imunitatea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, cancer de sân și obezitate este semnificativ crescut.

Cum poți caracteriza tulburarea de somn care te deranjează?

Opțiunile de sondaj sunt limitate, deoarece JavaScript este dezactivat în browserul dvs.

Dificultăți de a adormi: pot să mă arunc și să mă întorc în pat câteva ore. 39%, 312 de voturi

Mă trezesc constant în mijlocul nopții și după aceea poate fi dificil să adorm din nou. 29%, 236 de voturi

Somnul nu aduce un sentiment de odihnă, indiferent de numărul de ore petrecute în pat. Vreau să dorm tot timpul! 18%, 142 vot

Mă trezesc dimineața prea devreme, indiferent de momentul în care mă culc. 14%, 111 de voturi

12.03.2018