Miopie și sport. Cele mai bune exerciții pentru ochi pentru miopie (miopie)

10.05.2019

Adenoide

Completat de un student în anul 2

Facultatea de Pediatrie

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Introducere.

a) relevanța temei;

c) sarcini;

2. Concluzii.

3. Aplicații.

4. Lista referințelor.

Introducere.

Relevanța subiectului:

Ţintă:

Sarcini:

Capitolul I

miopie (miopie) miopie miopie axialamiopie refractivă

Cauzele miopiei

Corectarea miopiei

Tratamentul miopiei

În ceea ce privește miopia de grad înalt, atunci cu ea sarcina principală este de a preveni progresia acesteia și dezvoltarea complicațiilor. Operațiile scleroplastice joacă un rol important în acest sens. Sensul lor este de a impune un fel de bandaj, în principal pe suprafața din spate a ochiului, pentru a preveni întinderea în continuare a sclerei în acest departament.

Efectul scleroplastiei în miopie este de a opri sau încetini dramatic progresia miopiei, precum și de a reduce ușor gradul de miopie și de a îmbunătăți acuitatea vizuală.(3)

Capitolul II.

O condiție indispensabilă pentru sportul miopic este o definiție clară a contraindicațiilor, monitorizarea medicală sistematică a stării organului de vedere. Activitățile sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor cu miopie și pot contribui la stabilizarea acesteia, dar pot avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și pot duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și de dozarea încărcăturilor sportive.

În prezent, printre studenți - 30-40% dintre miopi. La fete, această cifră este mai mare, după părerea noastră, din cauza mai puțin activitate motorie. Există mai mulți miop în universitățile tehnice decât, de exemplu, în școlile de sport.

Un fel de sport	Contraindicații în funcție de gradul de miopie și starea ochilor	Sfaturi pentru utilizarea corecției optice
Gimnastica sportiva	Contraindicat în toate tipurile de miopie, cu excepția staționării	Fara corectare
Gimnastică ritmică	Contraindicat în miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	De obicei fără ochelari. Cu o scădere semnificativă a vederii - corectarea contactului
Înot	Contraindicat numai în miopie complicată	Fara corectare
Cursa de schi	Contraindicat numai în miopie complicată	Orice corectie
Patinaj artistic	Contraindicat în miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Nicio corecție sau corecție de contact
Mersul pe curse	Contraindicat numai în miopie complicată	Orice corectare sau nu
Alergare pe distanțe scurte	Contraindicat în toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare grad scăzut	Orice corectare sau nu
Alergarea pe distanțe medii și lungi	Contraindicat numai în miopie complicată	Orice corectare sau nu
jumping	Contraindicat în miopie înaltă și complicată
Volei baschet	Contraindicat în miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Corectarea contactului sau fără ea
Fotbal, handbal	Contraindicat în toate tipurile de miopie, cu excepția staționării (2)	corectarea contactelor

Indicații pentru exerciții fizice:

METODA DE EDUCAȚIE FIZICĂ PENTRU PERSOANE CU VEDERE MEDIA

(DE LA 3 LA 6 DIOPTRII)

Gama de culturi fizice și sporturi care pot fi recomandate persoanelor cu

miopie grad mediu, ingustat fata de cei cu miopie

grad slab. Mai jos este un set de exerciții pentru miopie moderată.

1. Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. 1-2 - ridicați mâinile

cu părțile în sus, întindeți - inspirați, treceți mingea către mâna stângă; 3-4 - mâinile în jos prin părțile laterale - expirați. Privește mingea fără să întorci capul. Repetați de 6-8 ori.

2. Poziția de pornire - în picioare, mâinile cu mingea în față. Mișcări circulare

mâinile. Uită-te la minge, respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție.

3. Poziția de pornire - în picioare, ține mingea în spate. 1 - ia-ți umerii înapoi -

inspirați, 2 - aplecați-vă înainte, aplecați-vă (spatele este drept), luați mâinile înapoi - inspirați. Privește un obiect imobil la nivelul capului. Repetați de 10-12 ori.

4. Poziția de pornire - în picioare, ține mingea în spate. 1 - stai jos, minge

atingeți podeaua, mențineți trunchiul drept, 2 - reveniți la poziția inițială, priviți un obiect imobil la nivelul capului. Repetați de 10-16 ori.

5. Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. Mișcări circulare

corp (pelvis), trece mingea dintr-o mână în cealaltă în cerc. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

6. Poziția de pornire – în picioare, ține mingea în față în brațele îndoite. Îndoind piciorul, loviți mingea cu genunchiul. Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

7. Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. 1 - leagăn cu piciorul drept

înainte - sus, trece mingea din mâna dreaptă în mâna stângă sub picior; 2 - mai jos

picior; 3-4 - la fel, trecând mingea din mâna stângă în dreapta sub piciorul stâng.

Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

8. Poziția de pornire - în picioare, apăsați mingea spre frunte. Apăsați mingea cu fruntea de 8-10 ori (nu greu!), apoi apăsați mingea în spatele capului și apăsați din nou mingea de 8-10 ori. Repetați de 2-3 ori.

9. Alergare pe loc într-un ritm mediu (opțiuni: aruncare drept

picioarele înainte sau înapoi, ridicând genunchii sus sau îndoind puternic picioarele înăuntru

articulațiile genunchiului astfel încât călcâiul să atingă fesele) timp de 1-2 minute. din

trecerea ulterioară la mers.

10. Poziția de pornire - așezat pe podea, accent cu mâinile în spate, minge

ține picioarele sus, picioarele sus. Mișcări circulare ale picioarelor. Uită-te la minge. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

11. Poziția de pornire - așezat pe podea, accent cu mâinile în spate. unu -

ridicați trunchiul (pelvisul), capul înapoi, îndoiți, 2 - reveniți la original

poziţie. Repetați de 8-10 ori.

12. Poziția de pornire – culcat pe spate, ține mingea în față.

Ridică-ți capul și umerii, așează-te și întinde-te din nou. Urmăriți mingea cu ochii.

Repetați de 8-10 ori.

13. Poziția de pornire - culcat pe burtă, cu mâinile pe podea

umerii, strângeți mingea cu picioarele. 1 - îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului,

îndoiți brațele, încercați să atingeți mingea cu capul, 2 - reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

14. Poziția de pornire - în patru labe. 1 - arcuiți-vă spatele,

coboară capul (nu îndoi brațele!), îndoaie spatele, ridică capul. Repetați de 10-12 ori.

15. Poziția de pornire - în patru labe. 1 - ia înapoi

(ridicare) drept piciorul dreptși ridicați mâna stângă în sus, aplecați - inspirați, 2 - reveniți la poziția inițială, 3-4 - la fel cu celălalt picior și mâna. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

16. Poziția de pornire - în poziție șezând, picioarele depărtate, mingea este înăuntru

mâinile. Mișcări circulare ale corpului. Când înclinați corpul cu mingea, întindeți-vă înainte, în timp ce vă îndoiți, luați mâinile cu mingea în sus și înapoi. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

17. Poziția de pornire – în genunchi, ține mingea în față. 1- ridicați mingea în sus, luați trunchiul, capul și brațele cât mai înapoi, aplecați-vă, 2 - așezați-vă pe călcâie, coborâți brațele. Repetați de 8-10 ori.

18. Poziția de pornire - în picioare, trunchiul înclinat înainte, mingea înăuntru

mâinile coborâte. 1 - intoarce corpul la dreapta, bratele la dreapta. 2 - la fel la stânga, uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori pe fiecare parte.

19. Poziția de pornire – în picioare. Ridicați mâinile în sus respiratie adanca,

2 - înclinați trunchiul, aruncați brațele relaxate în jos - expirați. Repetați de 5-6 ori.

20. Asezat pe podea, sprijin cu mainile in spate, piciorul drept usor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu piciorul într-o direcție și în cealaltă. Repetați 10-15 cu fiecare picior. Uită-te la șosetă.

21. Asezat pe podea, sprijin cu mainile in spate, dar ambele picioare sunt ridicate. Efectuați mișcări circulare într-una și cealaltă direcție timp de 10-15 secunde. Uită-te la degetele de la picioare.

22. În picioare, ține bastonul de gimnastică în jos. Ridicați bastonul în sus, îndoiți - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.

23. În picioare, ține bastonul de gimnastică jos. Așezați-vă și ridicați bastonul de gimnastică, reveniți la poziția inițială. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.

Calculați complexul dat timp de 25-30 de minute. După finalizarea ultimului exercițiu, se numără pulsul, puteți exersa și

pe aer proaspat. Numărul de exerciții poate fi mărit sau micșorat în funcție de starea de sănătate și de gradul de pregătire al elevului. Dacă aveți ocazia să exersați în sală, atunci este de dorit și să efectuați exerciții pe peretele de gimnastică, cu o frânghie sau un cerc, pentru a vă îmbunătăți abilitățile de a juca volei sau alte jocuri.

Pe lângă acest complex, puteți face exerciții elementare pentru a restabili mușchii ochilor. Aceste exerciții sunt prevăzute în anexă.(1)

Capitolul III.

Luați în considerare câteva dintre exercițiile propuse în capitolul anterior din punct de vedere al fiziologiei și terapiei.

Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. 1-2 - ridicați brațele prin laterale în sus, întindeți - inspirați, treceți mingea în mâna stângă; 3-4 - mâinile în jos prin părțile laterale - expirați. Privește mingea fără să întorci capul. Repetați de 6-8 ori.

În timp ce face acest exercițiuîmbunătățește circulația sângelui în mușchii ochiului, ceea ce contribuie la acestea o alimentație mai bună si recuperare. În plus, mușchii centurii scapulare și ai brațului lucrează.

2. Poziția de pornire - în picioare, apăsați mingea spre frunte. Apăsați mingea cu fruntea de 8-10 ori (nu greu!), apoi apăsați mingea în spatele capului și apăsați din nou mingea de 8-10 ori. Repetați de 2-3 ori.

Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchilor gâtului și restabilirea circulației normale a sângelui la cap, ceea ce are un efect pozitiv asupra mușchilor ochiului.

Repetați de 8-10 ori.

Acest exercițiu, ca și precedentul, ajută la întărirea mușchilor spatelui, sunt implicați și mușchii abdominali, iar mușchii ochilor lucrează din nou, normalizând circulația sângelui.

Concluzii.

Luând în considerare subiectul unui astfel de diagnostic precum miopia, mi-am dat seama că acest subiect nu va fi studiat pe deplin în curând. Apariția acestei boli, dezvoltarea ei, consecințele ei sunt influențate de mulți diverși factori: de la ereditate și sănătate generală la starea ecologiei și a mediului.

În orice caz, astăzi milioane de oameni își pierd vederea din cauza lipsei de cunoștințe despre prevenirea miopiei, din cauza progresului tehnologic al civilizației umane. Aceasta presupune uneori consecințe grave. Pentru tinerii cu miopie mare, unele drumuri în viață sunt adesea închise, alegerea viitoare profesie limitat semnificativ. De aceea este necesar să copilărie timpurie depuneți eforturi pentru un stil de viață sănătos prin întărire, alimentație adecvată, este necesar să faceți sport.

Exercițiul fizic și sportul sunt principalele mijloace de promovare a sănătății și de menținere a unei bune performanțe la orice vârstă, cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de boli ale organului ocular, este necesar complexe speciale exerciții.

Activitatea fizică ajută la evitarea acestora boli cronice precum angina pectorală și osteoporoza, care pot rezulta dintr-un stil de viață sedentar. Se poate concluziona că forma fizică bună contribuie la conservare Sanatate bunași bunăstare. Acest lucru este confirmat nu numai de rezultatele cercetării medicale - milioane de oameni au realizat că obțin din educația fizică beneficiu clar sănătatea lor este întărită, liniște sufleteascăși încredere în sine.

Fiecare persoană trebuie să atingă acea formă fizică care corespunde stilului său de viață. În timp, nivelul de activitate fizică al unei persoane se schimbă. Depinde de vârstă, greutate, structura corpului, stres și starea generală de sănătate. Dar la orice vârstă și în orice împrejurare, ar trebui să lupți pentru o viață energică, iar acest lucru este facilitat de practicarea sportului.

Aplicații.

Ilustrații pentru exerciții.

Literatură.

1. Jurnalul medical, 1996

2. Sub conducerea lui Anisimov „Educație fizică cu miopie”, Moscova 1993.

3. Avetisov E.S. „Miopia” - M .: Medicină, 1986.

4. 2. „Boli oculare”: Manual / Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicină 1983.

5. G. G. Demirchoglyan „Eyes: School of Health” (Moscova, 2000, editura „Olympia Press”).

Bibliografie

1. Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., „Pregătirea fizică cu miopie”, Moscova, „Cultură fizică și sport”, 1983;

2. Kudryashova N.I., „Viziune: conservare, normalizare, restaurare”, Moscova, „NT-Center”, 1994;

3. „Totul despre mod sănătos viața”, Franța, „Reader's Digest”, 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G., broșura „Train your eyesight”, Moscova, 1990;

6. Kositsky G.I., „Fiziologia umană”, Moscova, „Medicina”, 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

Exercițiu terapeutic pentru miopie.

Completat de un student în anul 2

Facultatea de Pediatrie

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Introducere.

a) relevanța temei;

c) sarcini;

I capitol. caracteristicile miopiei.

capitolul II. Indicații și contraindicații pentru miopie.

Capitolul III. Motivație complex medical exercițiu

2. Concluzii.

3. Aplicații.

4. Lista referințelor.

Introducere.

Relevanța subiectului: miopia (miopia) este cel mai frecvent defect vizual. Progresia miopiei poate duce la modificări grave ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Miopia complicată este una dintre principalele cauze de dizabilitate din cauza bolilor oculare. Semnificația medicală și socială a problemei crește datorită faptului că miopia complicată se dezvoltă la persoanele de vârstă activă. În acest sens, lupta împotriva miopiei este o sarcină de stat, a cărei soluție necesită măsuri active și extinse de prevenire a miopiei și a complicațiilor acesteia. În ultimii 15-20 de ani Cercetare științifică asupra problemei miopiei s-au extins semnificativ. Au fost obținute date noi privind regularitățile refractogenezei, mecanismul de dezvoltare a miopiei, patofiziologice și caracteristici clinice. Pe această bază, dezvoltat metode eficiente prevenirea dezvoltării miopiei și progresia acesteia, prevenirea și tratamentul acesteia.

Astfel, dezvoltarea metodelor de evaluare și management rațional terapie combinată a miopiei progresive, permițând îmbunătățirea calității diagnosticului și tratamentului acestei boli, este relevantă.

Ţintă: să identifice şi să fundamenteze metoda culturii fizice terapeutice în miopie.

Sarcini:

1. să fie caracterizată ca o boală oculară;

2. identificarea și fundamentarea indicațiilor și contraindicațiilor pentru exercițiul în miopie;

3. pentru a fundamenta metoda aleasă de cultură fizică terapeutică în miopie.

Capitolul I

miopie (miopie)- o boală în care o persoană are dificultăți în a distinge obiectele situate la distanță mare. La miopie imaginea nu cade pe o anumită zonă a retinei, ci este situată în planul din fața acesteia. Prin urmare, este perceput de noi ca fiind neclar. Acest lucru se întâmplă din cauza unei discrepanțe între puterea sistemului optic al ochiului și lungimea acestuia. De obicei, în cazul miopiei, dimensiunea globului ocular este mărită ( miopie axiala), deși poate apărea și ca urmare a rezistenței excesive a aparatului de refracție ( miopie refractivă). Cu cât discrepanța este mai mare, cu atât este mai mare miopia.

Miopia (miopia) este o refracție puternică, astfel încât stresul de acomodare în astfel de ochi nu poate îmbunătăți imaginile obiectelor îndepărtate, iar miopii văd slab la distanță și bine la distanță apropiată.

Se obișnuiește să se distingă trei grade de miopie: slab - până la 3,0 dioptrii, mediu - 6,0 dioptrii, mare - peste 6,0 dioptrii.

De curs clinic distinge între miopia neprogresivă și cea progresivă.

Progresia miopiei poate continua lent și se poate termina cu finalizarea creșterii organismului. Uneori, miopia progresează continuu, atinge grade mari (până la 30,0-40,0 dioptrii), este însoțită de o serie de complicații și de o scădere semnificativă a vederii. O astfel de miopie se numește malignă - boală miopică. Miopia non-progresivă este o eroare de refracție. Clinic se manifesta printr-o scadere a vederii la distanta, este bine corectata si nu necesita tratament. Procedează favorabil și miopie temporar progresivă. Miopia constant progresivă este întotdeauna o boală gravă, care este principala cauză a dizabilității. asociat cu patologia organului vederii.

Tabloul clinic miopia este asociată cu prezența slăbiciunii primare a acomodării, suprasolicitarea convergenței și întinderea segmentului posterior al ochiului care apare după oprirea creșterii ochiului.

Mușchiul acomodativ al ochilor miopi este slab dezvoltat, dar din moment ce atunci când se uită la obiecte apropiate, tensiunea de acomodare nu este necesară. clinic, acest lucru nu se manifestă de obicei, cu toate acestea, conform datelor, contribuie la întinderea compensatorie a globului ocular și la creșterea miopiei.

Dezechilibrul acomodării slabe cu o tensiune semnificativă de convergență poate duce la spasm al mușchiului ciliar, dezvoltarea miopiei false, care în cele din urmă se transformă în adevărată. Cu miopie peste 6,0 dioptrii, tensiunea constantă de convergență, datorită locației apropiate a punctului de vedere clar, este o sarcină mare asupra mușchilor recti interni, rezultând oboseală vizuală - astenopia musculară.

Întinderea segmentului posterior al globului ocular duce la modificări anatomice și fiziologice. Încălcările membranelor vasculare și retiniene afectează în mod deosebit funcția vizuală. Consecința acestor tulburări sunt modificări ale fundului de ochi tipice miopiei. În stadiile inițiale, se observă un con miopic. Apoi distrofia membranelor vasculare și retiniene poate capta întreaga circumferință a discului nervul optic, formând un fals stafilom posterior, răspândindu-se în zonă pată galbenă, duce la scădere bruscă viziune. În cazurile foarte severe de miopie ridicată, întinderea sclerei posterioare în apropierea nervului optic determină formarea unei proeminențe limitate a globului ocular.

Întinderea membranelor oculare este însoțită de o fragilitate crescută a vaselor de sânge cu hemoragii repetate în retină și corpul vitros. Hemoragiile care se rezolvă încet conduc la tulburarea corpului vitros și formarea de focare corioretinale în fund. De o importanță deosebită este formarea unui focar brut de pigment, care reduce foarte mult acuitatea vizuală. Deficiența vizuală poate apărea și din cauza tulburării progresive a corpului vitros, a detașării acestuia și a dezvoltării cataractei complicate. Complicație foarte severă miopie mare este o dezlipire de retină care se dezvoltă în legătură cu ruptura acesteia în zone diferite fundul ochiului. (3)

Cauzele miopiei

În dezvoltarea miopiei, trebuie luați în considerare următorii factori.

1. Genetic, avand fara indoiala mare importanță deoarece părinții miopi au adesea copii miopi. Acest lucru este evident mai ales în grupuri mari populatie. Astfel, în Europa numărul de miopie în rândul studenților ajunge la 15%, iar în Japonia - 85%.

2. Condiții nefavorabile Mediul extern mai ales când se lucrează la distanță apropiată pentru o perioadă lungă de timp. Este profesionist și miopie scolara, mai ales ușor de format atunci când dezvoltarea organismului nu este finalizată.

3. Slăbiciune primară a acomodării, care duce la întinderea compensatorie a globului ocular.

4. Tensiune dezechilibrată de acomodare și convergență, provocând un spasm de acomodare și dezvoltarea miopiei false și apoi adevărate.

Cu nivelul actual de dezvoltare al oftalmologiei, nu există un concept științific unic și suficient de fundamentat al dezvoltării miopiei. Participarea factorilor de mai sus ar trebui considerată destul de probabilă, dar nu există dovezi convingătoare ale semnificației primare a vreunuia dintre ei. Aparent tipuri diferite miopiile au o altă origine, iar dezvoltarea lor se datorează unuia dintre factori sau are o geneză complexă.

Corectarea miopiei

Corectarea miopiei se realizează cu ochelari de împrăștiere. La prescrierea ochelarilor, se ia ca bază gradul de miopie, care se caracterizează prin cea mai slabă sticlă de împrăștiere, care oferă cea mai bună acuitate vizuală. Pentru a evita numirea ochelarilor minus pentru miopie falsă, refracția în copilărie și adolescență este determinată în stare de cicloplegie indusă de medicamente.

În miopia ușoară, de regulă, se recomandă o corecție completă egală cu gradul de miopie. Puteți purta astfel de ochelari nu tot timpul, ci doar dacă este necesar. Cu miopie de grad mediu și mai ales înalt, o corecție completă când se lucrează la distanță apropiată determină o suprasolicitare a mușchiului ciliar slăbit la miopi, care se manifestă prin disconfort vizual la citire. În astfel de cazuri, mai ales în copilărie, se prescriu două perechi de ochelari (pentru distanță - corectarea completă a miopiei, pentru lucru la distanță apropiată cu lentile cu 1,0-3,0 dioptrii mai slabe) sau pt. uzura permanenta ochelari bifocali, în care partea superioară a sticlei este folosită pentru vederea la distanță, iar partea inferioară pentru vederea de aproape. (2)

Tratamentul miopiei

În timpul perioadei de creștere a corpului, miopia progresează mai des, prin urmare, tratamentul acesteia trebuie efectuat cu atenție deosebită în copilărie și adolescență. Necesar corecție rațională, eliminarea spasmelor muşchiului ciliar şi a fenomenelor de astenopie. Recomandat exerciții speciale pentru antrenarea mușchiului ciliar.

În cazul miopiei complicate ridicate, în plus, se arată un regim general de economisire: excluderea stresului fizic (ridicarea de greutăți, sărituri etc.) și suprasolicitarea vizuală. Se prescriu tratament reparator și terapie specială. Complicațiile precum dezlipirea retinei și cataracta complicată necesită tratament chirurgical. Cu toate acestea, aceste măsuri terapeutice propuse nu sunt suficient de eficiente și, în ciuda tratamentului atent, miopia progresează adesea și duce la complicatii severe. (2)

Intervenții chirurgicale cu miopie:

Interventie chirurgicala miopie primită în prezent utilizare largă. Cercetările în acest domeniu se desfășoară în două direcții principale: întărirea segmentului posterior de întindere al globului ocular și reducerea puterii de refracție a ochiului. Intervențiile chirurgicale pentru miopie de orice grad de complexitate se efectuează pe cristalin, cornee și scleră.

Ideea posibilității de a îmbunătăți acuitatea vizuală necorectă în miopie prin îndepărtarea lentilei transparente a fost exprimată pentru prima dată în secolul al XVIII-lea. În prezent, îndepărtarea cristalinului în miopie este efectuată doar de oftalmologi individuali. Această metodă este utilizată în principal pentru tulburarea cristalinului la pacienții cu miopie mare. Se recomandă combinarea acestuia cu scleroplastia preliminară, care reduce semnificativ numărul de complicații chirurgicale și postoperatorii și vă permite să obțineți un efect vizual mai mare.

În ultimii 20 de ani, intervențiile chirurgicale pe cornee au fost dezvoltate pentru a-și schimba puterea de refracție în ametropii. Au fost propuse mai multe varietăți de astfel de operații pentru miopie, care sunt efectuate pentru a reduce putere optică cornee. Operațiile pe cornee în miopie, desigur, nu împiedică progresia acesteia și apariția complicațiilor.

Introducere …………………………………………………………………..…….…..2

Contraindicat exercițiu fizic…………………………..…....3

Miopia și sportul…………………………………………………………..5

Un set de exerciții………………………………………………………… .......7

Referințe………………………………………………………………………..……11

Introducere

Activitatea fizică este una dintre condițiile necesare vieții, care are nu numai biologice, ci și semnificație socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei. Activitatea fizică reglementată în conformitate cu indicaţiile medicale este cel mai important factor modificarea stilului de viață al unei persoane.
Cultura fizică terapeutică (LFK)- o metodă de tratament care utilizează mijloacele de cultură fizică cu scop terapeutic și profilactic și pentru mai mult recuperare rapida sănătatea și capacitatea de muncă a pacientului, prevenirea consecințelor procesului patologic. Terapia cu exerciții fizice nu este doar un proces terapeutic și profilactic, ci și un proces terapeutic și educațional. Utilizarea terapiei prin exerciții educă pacientul într-o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice, îi insuflă abilități de igienă, îi asigură participarea la reglarea regimului său general și, în special, a regimului mișcărilor, aduce la lumină atitudinea pacienţilor faţă de întărirea organismului cu factori naturali ai naturii.
Obiectul terapiei prin exerciții este un pacient cu toate caracteristicile reactivității și stării funcționale a corpului său. Aceasta determină diferența dintre mijloacele utilizate, metodele și dozele în practica terapiei cu exerciții fizice.
Terapia exercițiului este o metodă cu conținut biologic natural, care se bazează pe utilizarea principalului functie biologica organism – mișcare. Funcția mișcării este principalul stimulator al proceselor de creștere, dezvoltare și formare a corpului. Funcția de mișcare, stimulând activitatea viguroasă a tuturor sistemelor corpului, le susține și le dezvoltă, contribuind la creșterea performanței generale a pacientului.

Exerciții contraindicate

Tabelul 1. Contraindicatii pentru diferite feluri sport

Un fel de sport	Contraindicatii in functie de asupra gradului de miopie și a stării ochilor	Sfaturi pentru utilizarea corecției optice
Box
lupte libere	cu orice grad de miopie
atletism		Fara corectare
Ciclism pe pistă	cu miopie ridicată, precum și cu orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	corectarea contactelor
Gimnastica sportiva		Fara corectare
Gimnastică ritmică		De obicei fără ochelari. Cu o scădere semnificativă a vederii - corectarea contactului
Tragere la țintă, tragere cu glonț, tir cu arcul	cu miopie mai mare de - 8 dioptrii
Pentatlon modern		Fara corectare
Călărie	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi
Scrimă		Corectarea ochelarilor sau a contactului
Înot	numai cu miopie complicată	Fara corectare
Polo pe apă	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Nicio corecție sau corectare cu lentile de contact
Scufundări	cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab	Fara corectare
canotaj	numai cu miopie complicată	Corectarea ochelarilor
Navigație	numai cu miopie complicată	Fara corectare
Cursa de schi	numai cu miopie complicată	Orice corectie
Biatlon	numai cu miopie complicată	Corectarea ochelarilor sau a contactului
Schi	cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab	Fara corectare
Sărituri cu schiurile	cu orice grad de miopie
Nordic combinat	cu orice grad de miopie
Cursa de patinaj	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi
Patinaj artistic	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Nicio corecție sau corecție de contact
Mersul pe curse	numai cu miopie complicată	Orice corectare sau nu
Alergare pe distanțe scurte	cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab	Orice corectare sau nu
Alergarea pe distanțe medii și lungi	numai cu miopie complicată	Orice corectare sau nu
Aruncare		Nicio corecție sau corecție de contact
jumping	cu miopie înaltă și complicată
Volei baschet	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Corectarea contactului sau fără ea
handbal	cu toate tipurile de miopie, cu excepția staționării	corectarea contactelor
Hochei	cu orice grad de miopie
Tenis: mare, de masă, badminton	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	corectarea contactelor
sanie	cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab	corectarea contactelor
Motorsport	cu toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei staționare de grad slab	Fara corectare
Townships	cu miopie mare, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi	Orice corectie

Miopie și sport

Cu miopie necomplicată, staționară (adică, nu progresivă), este posibil și util să se angajeze în anumite sporturi. Dacă orele sunt incompatibile cu purtarea ochelarilor și sunt posibile fără corecție optică, atunci ochelarii pot fi scoși pe toată durata orelor de curs. In unele sporturi este necesara acuitate vizuala mare si in acelasi timp nu pot fi folositi ochelari. În astfel de cazuri, corectarea contactului este adecvată, de ex. lentilele plasate direct pe globul ocular.

Cu miopie complicată sau progresivă sunt contraindicate sporturile asociate cu stres fizic mare, de exemplu, luptele, ridicarea greutăților, cu o mișcare bruscă a corpului și posibilitatea de a-l scutura.

Conform situaţiei actuale, la examenul medical iniţial, teii cu miopie peste 3 dioptrii nu au voie să facă sport. Dacă, în procesul de antrenament, miopia progresează și crește la 6 dioptrii, atunci sportivului i se recomandă să se oprească clase activeși reduce semnificativ stresul.

Indicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru miopie

Cultura fizica terapeutica (terapia exercitiului fizic) este indicata tuturor persoanelor cu miopie progresiva de orice grad dobandita si necomplicata de dezlipire de retina. Vârsta nu este un factor limitativ, dar terapia cu exerciții fizice este cea mai eficientă la copii. Cu cât terapia cu exerciții este prescrisă mai devreme pentru miopie și cu cât gradul de miopie este mai scăzut, cu atât eficiența metodei este mai mare.

În cazul miopiei congenitale, utilizarea terapiei cu exerciții fizice este ineficientă.

Tratamentul terapiei cu exerciții fizice este contraindicat cu amenințarea detașării retinei.

Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice

1. întărirea generală a organismului;

2. activarea funcției sistemelor respirator și cardiovascular;

3. întărirea aparatului muscular-ligamentar;

4. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

5. întărirea muşchilor sistemului ocular.

Include exerciții de respirație, precum și exerciții de întărire a mușchilor gâtului și spatelui pentru a îmbunătăți funcţionalitate cardiovasculare şi sistemele respiratorii, precum și întărirea corsetului muscular, mușchii gâtului și spatelui, slăbiți de o postură incorectă în timpul lucrului vizual (capul înclinat brusc, spatele aplecat). În complexul de măsuri terapeutice și preventive, postura unei persoane la locul de muncă este de mare importanță. Poziția corpului este considerată corectă atunci când linia centrului de greutate traversează banca din spate articulatia soldului, capul este ușor înclinat înainte, ochii sunt la o distanță de lungimea antebrațului și a mâinii cu degetele întinse de cartea întinsă pe masă, centură scapulară mentine o pozitie orizontala, corpul este indepartat de marginea mesei cu 3-5 cm.

Un set de exerciții

Exerciții preventive

Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Poziția de pornire - stând lângă perete.

1. Privește drept în sus, privește în jos (de 6-8 ori).

2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).

3. Privește în sus - la stânga, în diagonală în jos - la dreapta (de 6-8 ori).

4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).

5. Întinde mâna înainte linia de mijloc chipuri. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).

6. Priviți drept înainte timp de 2 - 3 secunde, țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25 - 30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3 - 5 secunde, coborâți mâna (10-12 o dată).

7. Degetul pe puntea nasului. Mutați privirea ambilor ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).

8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

Poziția de pornire - șezând.

9. Privește încet de la podea la tavan și înapoi, capul este nemișcat. Repetați de 8-12 ori.

10. Clipiți rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.

11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.

12. Închide ochii și masează pleoapele cu o mișcare circulară a degetului timp de 1 minut.

Poziția de pornire - stând lângă fereastră

13. Translația privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat.

Antrenamentul mușchilor interni, ciliari, ai ochiului se efectuează după metoda numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, persoana care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30-35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar, la nivelul ochilor lui, este atasat un semn rotund cu diametrul de 3 - 5 mm. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul conturează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25 - 30 de zile. Primele două zile fiecare exercițiu ar trebui să dureze 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar restul zilelor - 7 minute.

Educație fizică cu un grad slab de miopie

Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile loviturile la cap, comoțiile ascuțite ale întregului corp, stresul general mare și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).

Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.

Perioada de pregătire

Durată 12-15 zile.

Principalele sarcini ale perioadei:

1. întărirea generală a organismului;

2. adaptarea la activitatea fizică;

3. activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;

4. îmbunătățește postura;

5. întărirea aparatului muscular-ligamentar;

6. creşterea tonusului emoţional.

Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. Atentie speciala concentrați-vă pe predarea unei respirații adecvate.

Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective se efectuează în condiții de descărcare a coloanei vertebrale - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Folosesc echipamente de gimnastică (bețe, mingi etc.). cu exceptia exerciții de gimnastică, jocurile în aer liber și elementele individuale ale jocurilor sportive sunt prezentate pentru efectele generale asupra sănătății, crescând tonusul emoțional, ceea ce este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială stând și în picioare (vezi tabelul 2).

Perioada principală (de antrenament).

Durată 2,5 - 3 luni

Sarcini parțiale ale perioadei:

1. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

2. întărire sistem muscular ochi;

3. îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice la nivelul ochiului;

4. întărirea sclerei.

Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții ar trebui să fie strict dozate. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea unei posturii corecte).

Educație fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptrii)

Gama de culturi fizice și sporturi care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cei cu miopie ușoară. Ei pot practica unele sporturi doar cu miopie non-progresivă. Concluzia despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile menționate în Tabelul 1 ar trebui făcută de un oculist.

Este important de reținut că trebuie evitate exercițiile cu mișcări bruște ale capului. Prin urmare, îndoirea înainte a trunchiului se realizează cel mai bine într-o poziție așezată pe podea. Complexele de exerciții pentru persoanele cu miopie ușoară pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, facilitând sau complicând exercițiile, reducând sau mărind raza de mișcare, în funcție de cum te simți.

Educație fizică cu un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptrii)

Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea în complex a unor exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Persoanele cu un grad ridicat de miopie sunt exerciții nedorite, cum ar fi sărituri și descălecări, sărituri de sprijin peste proiectile, sărituri caprioase și o ridicare a capului, exerciții pe șinele superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe flybridge, precum și exerciții care necesită epuizare prelungită a ochilor (fotografiere continuă).

Clase gimnastică terapeutică până la 10 min. iar o pauză de cultură fizică trebuie efectuată zilnic cu o încărcătură medie.

Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu și fără corectare a vederii modificări patologiceîn ochi sunt prezentate doar exerciții de fizioterapie, care sunt de dorit să fie efectuate zilnic.

Cărți uzate

1) reabilitare medicală: A Guide for Physicians/Editat de V.A. Epifanov. - M. Medpress-inform, 2008.

2) Sub conducerea lui Anisimov „Educație fizică cu miopie”, Moscova 1993.

3) Jurnalul medical, 1996

4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.
M.: Medicină, 1987.5) Kofman L.B. Manualul unui profesor de cultură fizică.-
M.: Cultură fizică și sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mic medical
enciclopedie. M: Marea Enciclopedie Rusă, 1992.

(mai bine cunoscut sub numele de miopie) este un tip de deficiență vizuală în care o persoană are dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Pentru corectare cu succes miopie în tratament complex ar trebui să includă gimnastică specială.

Exercițiile pentru ochi sunt selectate în așa fel încât, ca urmare a antrenamentului, mușchii ochilor să se poată concentra liber asupra anumitor obiecte. În terminologia medicală, o astfel de gimnastică se numește antrenament de cazare. În plus, exercițiile fizice cresc fluxul de sânge în organul vizual.

Gimnastica pentru ochi cu miopie nu este arătată tuturor. Este interzis in urmatoarele conditii:

sau inerția acestuia;
neajustat;

Tipuri de gimnastică pentru ochi

Toate exercițiile pentru ochi cu miopie pot fi împărțite în următoarele grupuri:

După consultarea cu un oftalmolog, puteți alege un set individual de exerciții pentru dvs.

Pot fi vizualizate exerciții pentru încălzirea ochilor atunci când lucrați la computer.

Exerciții

Aceste exerciții pot fi efectuate între munca la computer. Ele vor ajuta ochii să se relaxeze și să se pregătească pentru munca ulterioară.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.

Aceste exerciții simple vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați. Cu toate acestea, scopul lor principal este relaxarea analizator vizual după munca de rutină și fixarea monotonă prelungită a ochiului asupra aceluiași obiect. Pentru a obține efectul, trebuie să alegeți 5 - 7 exerciții și să le efectuați în mod regulat, cel puțin de două ori pe zi.

Un set de exerciții pentru prevenirea miopiei

Exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate în combinație.. Gimnastica regulată nu este doar un mijloc excelent de prevenire a miopiei, dar ajută și la încetinirea progresiei acesteia.

În timpul efectuării exercițiilor descrise, nu trebuie să simți disconfort și, în plus, durere.

Exerciții pentru ameliorarea tensiunii

Pentru a menține vederea normală, este necesar să relaxați ochii din când în când, mai ales dacă o persoană petrece mult timp în fața unui monitor de computer. Luați o pauză la fiecare 40 de minute de muncă, dar o puteți face mai des dacă simțiți durere și arsură în ochi.

Un set de exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor:

Faceți aceste exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi. Ele nu numai că ameliorează oboseala ochilor, dar și îmbunătățesc circulația sângelui, fac mușchii mai elastici.

Gimnastica pentru miopie la copii

Setul de exerciții pentru miopie pentru copii seamănă în multe privințe cu exercițiile pentru adulți. Copilul trebuie să se pregătească, să se așeze, te poți sprijini pe spătarul scaunului. Gâtul și umerii sunt uniformi, fața este relaxată. Este important ca respirația în timpul antrenamentului pentru ochii cu miopie să fie profundă, experții recomandă respirația cu stomacul.

Un set de exerciții pentru copiii cu miopie:

La sfârșitul complexului, trebuie să vă relaxați ochii, pentru aceasta, închideți bine ochii cu palmele, astfel încât lumina să nu pătrundă. După 5 minute, îndepărtați-vă mâinile și clipiți frecvent din ochi.

Cu performanțe regulate, acuitatea vizuală este restabilită destul de repede, dacă vorbim de stadiul inițial al miopiei.

Metode ale medicilor pentru corectarea vederii în miopie

Metodele alternative de restabilire a vederii vor ajuta la tratarea eficientă a miopiei. Acestea ajută la relaxarea mușchilor oculari, la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea acuității vizuale.

Cele mai populare metode de corectare a vederii:

ajută la restabilirea vederii fără ochelari. Un optometrist american a dezvoltat un set de exerciții pentru a elimina stresul psihologic. Medicul a susținut că este imposibil să se refacă vederea dacă ochii nu sunt relaxați din când în când. Cu exerciții fizice regulate, acuitatea vizuală se îmbunătățește.
În timpul dezvoltării programului său de restabilire a vederii, Mirzakarim Norbekov a împrumutat mult de la Bates. Prin urmare, metodologia lui se bazează și pe psihologie. Norbekov credea că pacientul ar trebui să se trateze ca deja persoana sanatoasa. Medicii susțin că ajută la prevenirea hipermetropiei (hipermetropie), a miopiei și a astigmatismului atunci când pacientul este sănătos sau în stadiul inițial al bolii. Cu toate acestea, tehnica este ineficientă în tratamentul bolilor oculare mai severe. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să te antrenezi zilnic.
vă permite să vă relaxați ochii și să restabiliți acuitatea vizuală. Există un set de exerciții pentru corectarea vederii în miopie și separat în hipermetropie. Pentru corectarea miopiei se folosesc tablete speciale, pentru tratamentul hipermetropiei - exerciții. Aceasta este o tehnică destul de populară care ajută la restabilirea vederii, dar numai dacă pacientul efectuează exercițiile în mod sistematic.
concepute pentru pacienți varsta scolara. Ajută la prevenirea bolilor oculare și la restabilirea acuității vizuale. Există 3 grupuri de exerciții care accelerează alimentarea cu sânge și scurgerea lichidului intraocular, întăresc mușchii oculomotori și îmbunătățesc acomodarea (capacitatea de a vedea clar obiectele la diferite distanțe).
Tehnica lui Yuri Utekhin se bazează pe relaxare muschii ochilor după stres prelungit. Instrumentul principal al tehnicii sunt ochelarii fără lentile. În timpul antrenamentului, trebuie să acoperiți o lentilă cu hârtie sau plastic. Închideți pe rând ochii stângi și cei drepti timp de 30 de minute. Astfel, puteți îndeplini sarcini normale și puteți restabili vederea.

Acestea sunt cele mai eficiente și populare metode care ajută la restabilirea vederii și la prevenirea bolilor oculare.

(miopia) este o deficiență de vedere în care functia normala ochii pentru a percepe obiecte îndepărtate. O persoană cu miopie vede de obicei bine obiectele care sunt aproape (la o distanță de cel mult 30-40 cm de ochi), dar este dificil să vezi obiectele care se află la câțiva metri distanță de el. Cu cât distanța până la obiectul la care o persoană miopă poate vedea cu un ochi dureros este mai mică, cu atât este mai mare gradul de miopie.

În mod tradițional, miopia este corectată cu lentile concave. Acestea vă permit să mutați focalizarea obiectului în cauză din zona din fața retinei, astfel încât obiectul să devină clar. Cu toate acestea, ochelarii nu vindecă miopia, ci doar compensează defectul de vedere. Destul de des, miopia progresează în timp, în timp ce pacientul va avea întotdeauna nevoie de ochelari noi cu o cantitate mare dioptrie.

Cu toate acestea, există metode care nu numai că pot opri progresia tulburării, ci și pot îmbunătăți semnificativ acuitatea vizuală. Un set special de exerciții pentru ochii cu miopie este doar o astfel de metodă. Exercițiile fizice precise și regulate oferă un efect vizibil rezultat pozitiv. Pentru a elimina miopia, sunt utilizate pe scară largă mai multe seturi de exerciții, care au fost dezvoltate de diferiți autori.

Trebuie remarcat faptul că miopia apare fie ca o boală ereditară, fie ca o boală dobândită. Cu o formă ereditară de miopie, atunci când o persoană are unul sau ambii părinți suferă de această patologie, există un risc destul de mare de dezvoltare a acesteia în vârstă fragedă. În acest caz, este recomandat să începeți efectuarea exercițiilor, chiar dacă nu există deficiențe de vedere sau sunt minore. Acest lucru este important, mai ales dacă în viața de zi cu zi o persoană se confruntă în mod constant cu factori externi care cresc riscul de a dezvolta miopie: muncă care este asociată cu vizualizarea obiectelor mici de aproape (editor, corector, ceasornicar, bijutier etc.). În această situație, puteți efectua un set de exerciții care a fost dezvoltat de profesorul E. S. Avetisov și de coautori.

Un set de exerciții pentru ochi

1 exercițiu. Poziția de pornire: așezat, spatele drept, capul ridicat. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
2 exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să clipiți rapid timp de 1-2 minute.
3 exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde. Următoarea ridicare dreaptă mana dreaptaîn fața ta, arată deget mareși concentrează-te asupra ei timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
4 exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Ridică brațul drept drept în fața ta, la nivelul ochilor. Scoate afara degetul arătătorși concentrează-te asupra ei. Apoi, fără a privi în altă parte, apropie încet degetul de ochi până când începe să se despartă în două. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
5 exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați mâna dreaptă la o distanță de 25-30 cm de ochi de-a lungul liniei centrale a corpului. Întinde degetul arătător și fixează-ți privirea timp de 3-5 secunde la vârf. Apoi, închideți ochiul stâng cu mâna stângă și priviți vârful degetului timp de 3-5 secunde doar cu ochiul drept. Scoateți mâna și priviți cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Închideți ochiul drept cu mâna dreaptă și priviți 3-5 secunde la vârful degetului doar cu ochiul stâng. Scoateți mâna și priviți vârful degetului cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
6 exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiește ușor brațul drept la cot și ia-l exact spre dreapta. Întindeți degetul arătător. Fără a întoarce capul, trebuie să-i vezi vârful cu vedere periferică. Apoi, trebuie să-ți miști degetul la dreapta și la stânga fără a-ți lua ochii de la el. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
7 exercițiu. Poziția de pornire: șezând postură confortabilă. Închideți ochii și masați ambii ochi cu vârful degetelor într-o mișcare circulară timp de un minut.
8 exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Lasă-ți ochii pe jumătate închiși. Cu trei degete de la fiecare mână, cu o mișcare ușoară, apăsați simultan pe cele de sus, fixați poziția timp de 1-2 secunde. Scoateți degetele de pe pleoape. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Set de exerciții Bates

Un set de exerciții pentru ochi, dezvoltat de Bates, a devenit larg răspândit, mai ales în străinătate. W. Bates este doctor american care s-a ocupat diverse probleme. A dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru ochii cu miopie și. Metoda Bates se bazează pe faptul că adaptarea ochiului la o viziune clară a obiectelor aflate la distanțe diferite () are loc nu numai din cauza unei modificări a curburii. El credea că grupul extern de mușchi ai globului ocular joacă un rol important în procesul de acomodare. Sub acțiunea contracției musculare, globul ocular își schimbă forma de la sferic la alungit.

Bates credea că principalul motiv pentru dezvoltarea deficienței vizuale este tensiunea care apare atunci când se încearcă distingerea unui obiect. Cauza miopiei este tensiunea care apare atunci când încercați să vedeți un obiect în depărtare. Dacă o persoană efectuează lucrări legate de vizualizarea obiectelor la distanță apropiată pentru o perioadă lungă de timp, atunci îi devine dificil să vadă orice obiect la distanță, așa că începe să-și încordeze organele vizuale. În acest moment, creierul dă mușchilor oculari o comandă de a se contracta, în urma căreia forma normală a globului ocular se schimbă. Mușchiul contractant apasă pe globul ocular, iar acesta devine mai alungit. Această formă aplatizată a globului ocular este principala cauză și semn al miopiei.

Astfel, acuitatea vizuală rămâne normală într-o stare relaxată a ochilor. Puteți restabili vederea dacă obțineți relaxarea ochilor. Acesta este principiul pe care se bazează metoda Bates de restaurare a vederii. Este format din trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică, metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea vederii.

Puteți obține relaxare generală cu ajutorul palmei. Această metodă a fost dezvoltată și pusă în practică de către Bates. Palmingul este ușor de efectuat și ajută bine la obținerea relaxării.
Relaxarea dinamică poate fi realizată cu ajutorul exercițiilor de îmbunătățire a fixării centrale.
Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi un obiect și de a-l distinge de restul, în timp ce imaginea acestuia devine mai clară. Fixarea centrală este asigurată de centrul vederii, care este situat în partea centrală a retinei. Aici este cel mai mult un numar mare de elementele sensibile la lumină ale retinei, iar vederea are cea mai mare claritate.

În cazul miopiei datorate efortului constant al ochilor, funcțiile regiunii centrale a retinei sunt afectate. Această zonă încetează să mai fie locul care oferă cea mai clară viziune. Sensibilitatea sa scade și devine egală cu orice alt loc din retină și chiar mai puțin. Drept urmare, o persoană nu vede cel mai clar obiectul pe care îl privește direct. Uneori, obiectele care o înconjoară sunt mai bine văzute. De aceea, Bates a dezvoltat exerciții speciale care vă permit să antrenați fixarea centrală. Ele se bazează pe afirmația că, dacă un ochi cu vedere redusă îl va imita în mod conștient pe unul sănătos, atunci acuitatea vizuală se va îmbunătăți. Exercițiile pentru fixarea centrală sunt efectuate folosind o hartă Om specială. Acesta descrie un model complex care a fost folosit pentru a antrena fixarea centrală de către vindecători. India antică. În partea centrală a imaginii există o hieroglică în care se poate recunoaște simbolul „Om”. Exercițiile Om-map cresc sensibilitatea foveei retinei, normalizează circulația sângelui în ochi și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

1 exercițiu. La efectuarea acestui exercițiu, harta Om este plasată la nivelul ochilor la o distanță de 30 cm până la 3 m. Este necesar să vă fixați privirea pe punctul central al simbolului hărții Om. Acest punct este în mod evident partea cea mai distinctă a personajului. Apoi își mută încet privirea de-a lungul semnului, în timp ce observă constant că partea cea mai clară și cea mai neagră a simbolului devine punctul pe care privirea este fixată în acest moment. Exercițiul se repetă de 3 ori. După finalizarea exercițiului, trebuie să acordați atenție faptului că acum întregul simbol pare mai întunecat decât înainte de începerea exercițiului.
2 exercițiu. Poziția de pornire: în picioare. Harta Om este plasată la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de ochi. Simbolul din centrul hărții Om este înconjurat de o linie întreruptă, care este similară cu o reprezentare schematică a soarelui sau a petalelor de floarea soarelui. Este necesar să fixați privirea pe orice parte a acestei linii și să vă deplasați de-a lungul segmentelor sale, mutând capul în spatele privirii. La toate colțurile liniei (începutul și sfârșitul fiecărui segment), trebuie să clipiți ușor. Este important de reținut că secțiunea liniei pe care ochiul este focalizat în prezent pare a fi mai neagră decât restul liniei.
3 exercițiu. Harta om este situată la o distanță similară. Simbolul central al hărții este închis într-un cerc. Este necesar să fixați privirea în orice punct al cercului și să vă deplasați treptat de-a lungul ei împreună cu capul. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Apoi ochii sunt închiși și privirea continuă să se miște de-a lungul unui cerc imaginar.
4 exercițiu. Masa de testare a lui Sivtsev (litere de diferite dimensiuni, dispuse în linii pe măsură ce înălțimea lor scade, este folosită în oftalmologie pentru a testa vederea) în format manual în lumină bună la distanță de braț sau până la un metru de ochi la nivelul lor. Pentru a efectua exercițiul de antrenament al fixării centrale, este necesar să țineți ochii pe literele clar vizibile, observând claritatea acestora. În continuare, reduceți lumina (stingeți sau reduceți lumina, lăsați o lumină de noapte sau o lumânare aprinsă). In astfel de conditii, luati orice carte cu litere mici, aduceti-o la o distanta de aproximativ 25 cm si cititi 3-5 pagini. Iluminarea ar trebui să fie redusă în așa măsură încât tipul să poată fi identificat, dar ar trebui să citiți cu tensiune. Fixarea alternativă a vederii pe o diagramă de test bine luminată și citirea unei cărți în lumină slabă contribuie la creșterea acuității vizuale.
5 exercițiu. Este necesar să citiți zilnic cardul de testare de mai multe ori pe zi, așezându-l la o distanță de 3-5 m, în lumină bună. Nu uitați să clipiți în mod regulat. Este mai bine să începeți să citiți tabelul de la o distanță de 3 m, apoi să îl creșteți treptat. Este important ca lectura să aibă loc fără tensiune. După finalizarea exercițiului, puteți efectua palmare.
6 exercițiu. În timpul plimbărilor sau deplasărilor pe scaunul pasagerului, se recomandă să observați cu ochii obiectele care se deplasează către dumneavoastră: vehicule care se apropie sau trecători.

Este întotdeauna necesar să vă relaxați ochii cât mai mult posibil, să-i țineți întredeschiși, dar nu mijiți, în timp ce priviți fără tensiune obiecte îndepărtate.

Un alt dezvoltator al unui set de exerciții pentru miopie este M. D. Corbett. Exercițiile sale folosesc o listă de verificare, dar nu pentru a afla câte rânduri vede o persoană. Utilizarea tabelului se bazează pe principiul recunoașterii: luarea în considerare a obiectelor deja familiare (în acest caz, litere) ochii nu se încordează să se uite la ei.

Pentru a efectua exercițiile, trebuie să nu mai percepeți tabelul ca o modalitate de a vă verifica vederea în cabinetul oftalmologului, trebuie să vă formați un sentiment de indiferență față de acesta. Numai atunci când această condiție este îndeplinită, exercițiile vor fi eficiente. Cu toate acestea, unii oameni păstrează această relație în minte foarte mult timp, așa că procesul de tratare a miopiei cu această metodă perioadă lungă de timp nu arata rezultate. În acest caz, M. D. Corbett vă recomandă să vă faceți propria listă de verificare.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de: o foaie de hârtie de desen, ziare și reviste cu titluri de diferite formate și dimensiuni, imprimate cu cerneală neagră. Liniile se formează de sus în jos, începând cu dimensiuni de litere de aproximativ 5 cm înălțime. Puteți lipi un cuvânt sau o expresie într-o linie. Trecând înapoi de la prima linie aproximativ 2,5 cm, lipiți următoarea linie cu litere mai mici. În total, trebuie să lipiți 20-25 de linii. Fiecare linie care conține un cuvânt (sau un set de litere) are o înălțime diferită. Rândurile sunt în ordine descrescătoare. În linia cea mai de jos, literele nu trebuie să aibă mai mult de 1 cm.Astfel, în funcție de dimensiunea literelor, doar cuvântul se va încadra în primul sau al doilea rând, iar propozițiile întregi în următoarea. După ce ați creat un tabel mare, trebuie să faceți o copie exactă a acestuia pe o foaie A4. Pentru a face acest lucru, aceleași cuvinte (litere, expresii) pot fi tipărite pe un computer, menținând raportul dintre dimensiunile literelor și spația dintre linii, și tipărite pe o imprimantă.

Lucrul cu masa de testare începe după o scurtă sesiune de solarizare. În același timp, se execută întoarcerea capului cu cu ochii inchisi. După solarizare, trebuie să efectuați palmare. Opțiune mare mesele sunt amplasate într-o zonă bine luminată. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați vizavi de acesta la o distanță de aproximativ 2 m. O masă mai mică este adusă aproape de ochi până când scrierea de pe ea este bine citită.

La această distanță, se citește prima linie, apoi tabelul este dus la distanță de braț și citirea se repetă. Exercițiul se repetă de 2-3 ori, alternând citirea la mică distanță și la distanță. Apoi, aruncați o privire rapidă la primul rând al unei mese mari. Cuvântul care este scris pe el ar trebui să fie perceput mai clar. După aceea, ochii sunt închiși și capul este întors de mai multe ori în direcții diferite. Respirația este profundă.

Exercițiul se repetă în mod similar pentru a doua linie. Mai întâi, au citit dintr-un format manual la distanță apropiată, apoi la distanță de braț și după mai multe repetări - pe o masă mare. Apoi închid ochii și scriu un cuvânt în aer cu nasul, imaginându-l mai clar decât se vedea în tabel. Ochii deschiși. Priviți rapid a doua linie a tabelului mare de testare. Acum ar trebui să fie mai vizibil.

La prima lecție, fiecare rând al tabelului este citit în acest fel până când poate fi citit fără efortul ochilor. Progresul va fi observabil în lecția următoare. Treptat, se vor putea citi fără dificultate toate rândurile tabelului de testare. După obținerea acestui rezultat, scaunul este îndepărtat de masă cu o jumătate de metru și exercițiul se repetă de la început.

Cel mai condiție importantă- Nu vă grăbiți să creșteți complexitatea exercițiului. Acest lucru poate duce la oboseala ochilor și efect pozitiv nu voi. Dacă ochii au o acuitate vizuală diferită, atunci înainte de a începe cursurile trebuie să fie nivelați. Pentru a face acest lucru, ochiul cu vedere bună este acoperit cu un bandaj sau palmă și exercițiul se efectuează cu un ochi slab de la o distanță mai mică. Când vizualizați o linie a unei mese mari de testare, trebuie să respirați adânc și să expirați. Utilizarea acestei tehnici vă permite să vedeți mai clar obiectele situate în depărtare.

Următorul exercițiu folosind metoda Corbett necesită crearea unui alt tabel.

Pentru a crea o masă, aveți nevoie de o foaie de hârtie de desen, perii, vopsea neagră sau cerneală. Pe foaie sunt trase mai multe linii, fiecare dintre ele conținând litere de o anumită valoare și înălțimea corespunzătoare. Literele sunt reduse în dimensiune și aranjate strict una sub alta:

Literele liniei de sus: Р, В, О, înălțimea lor este de 7,5 cm;

linia următoare: A, O, C, înălțime 5 cm;
următoarea linie: C, W, T, înălțime 4,5 cm;
a patra linie: C, B, R, înălțime 3,5 cm;
a cincea linie: L, R, O, înălțime 2,5 cm;
a șasea linie: A, A, E, înălțime 2 cm;
a șaptea linie: B, T, Z, înălțime 1,7 cm;
a opta linie: L, I, R, înălțime 1,3 cm;
a noua linie: E, T, E, inaltime 1 cm;
a zecea linie: H, M, H, înălțime 0,6 cm;
a unsprezecea linie: I, N, I, înălțime 0,4 cm;
a douăsprezecea linie: E, E, E, înălțime 0,3 cm.

Drept urmare, dacă citiți literele vertical de sus în jos, obțineți „Relaxarea îmi va reda vederea ascuțită”. Când vopselele se usucă, masa este atârnată într-un loc bine luminat, iar fraza rezultată este citită de aproape. Deci, o persoană va ști dinainte ce litere se află în lista de verificare, ceea ce va elimina aspectul de oboseală a ochilor atunci când lucrează cu ea. Inainte de inceperea exercitiilor se fac solarizarea si palmarea, ca inaintea exercitiului anterior.

Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Ar trebui să vă poziționați la o distanță de la care prima linie să fie clar vizibilă. Apoi, închideți ochii. Trebuie să vă amintiți fraza și să încercați să calculați literele care sunt desenate în a doua linie. Respirați adânc și scrieți aceste litere cu nasul în timp ce expirați. Ochii sunt deschiși și se uită rapid și cu atenție la cardul de testare. Literele ar trebui să fie mai clar vizibile. Dacă nu se întâmplă acest lucru, închideți ochii și scrieți literele din a doua linie cu un deget în palma mâinii. Apoi, ochii sunt deschiși și se uită rapid la masă.

Dacă nici după această tehnică literele nu au devenit mai clar vizibile, atunci distanța de la ochi la masă este prea mare și apare o tensiune vizuală la citirea acesteia. Prin urmare, scaunul este mutat mai aproape, astfel încât literele din prima linie să fie mai bine vizibile. Când a doua linie este clar vizibilă, treceți la literele următoarei rânduri. În timpul tranzițiilor de la o linie la alta, este necesar să odihniți ochii: închideți ochii și întoarceți capul în lateral.

În timpul fiecărei lecții, este necesar să se elaboreze 4-5 rânduri și, fără a insista asupra rezultatului obținut, se străduiește să se depășească pe sine în lecția următoare. În plus, auto-training are loc în timpul lecției. Repetarea repetată a frazei „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită” în timpul exercițiului este ferm fixată în mintea unei persoane, ceea ce îi crește și mai mult eficacitatea și dă un rezultat bun.

Exercițiul „Trăgător de ochi”

Exercițiul „Sharpshooter” este efectuat cu o listă de verificare cu expresia „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită”. Masa este așezată într-o cameră bine luminată și fraza este citită de aproape. Inainte de efectuarea exercitiului principal se fac solarizarea si palmarea. Linia de sus a listei de verificare ar trebui să fie la un metru distanță de nasul persoanei. Pentru control, puteți lua o riglă de metru și puteți atașa un capăt pe față, iar celălalt pe prima linie. Privind la nasul tău sau la capătul apropiat al riglei, trebuie să clipești rapid și să-ți dai comanda „Pregătește-te!”.

În plus, o privire rapidă este aruncată la capătul îndepărtat al riglei sau la golul dintre linii și acestea încep să clipească continuu. Această acțiune este echivalentă cu comanda „Țintește!”. În plus, privirea este rapid transferată la litera P (prima literă din prima linie) - comanda „Foc!”.

După aceea, ochii sunt închiși și lăsați să se odihnească. Respirația este profundă. Apoi fac același lucru pentru literele următoare ale primei rânduri: B și O. după ce lucrează prima linie, fac palming și trec la a doua. Un exercițiu similar este efectuat pe primele câteva rânduri.

Masa Debco

La recomandarea M. D. Corbett, masa debco poate fi folosita si pentru exercitii de miopie. Tabelul debco este format din două linii negre paralele, la capete ale cărora sunt puncte îndrăznețe. Doar două linii și patru puncte.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să priviți de-a lungul liniei de la un punct la altul. Capul se întoarce să se uite. Virajele se execută până în momentul în care există senzația că liniile încep să meargă în direcția opusă vederii. După aceea, exercițiul se repetă pentru partea de jos a tabelului. Apoi ochii sunt închiși și exercițiile sunt repetate, întorcând capul de-a lungul liniei imaginare a mesei „debko”. După aceea, ochii se deschid și alunecă cu o întoarcere a capului de-a lungul spațiului alb dintre liniile din partea de sus și de jos a mesei. Datorită acestei tehnici, vederea se va îmbunătăți în timp ce citiți la orice distanță.

Exercițiul descris mai jos va ajuta la îmbunătățirea vederii atât în miopie, cât și în hipermetropie. Esența implementării sale nu este doar îmbunătățirea vederii, ci și centralizarea acesteia. Exercițiul este efectuat folosind lista de verificare „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”.

Masa este așezată într-o cameră bine luminată și fraza este citită de aproape. Inainte de efectuarea exercitiului principal se fac solarizarea si palmarea.

Se îndepărtează de masă la o distanță la care prima linie va fi clar vizibilă, în timp ce ochii nu se încordează. Privirea este îndreptată către spațiul alb (o secțiune curată a hârtiei) din dreapta primei litere a primului rând (P). Mai departe, privirea este transferată în spațiul alb din stânga lui R. Și așa de mai multe ori, aruncând o privire la scrisoarea în sine.

Astfel, există o „slefuire” sau „șlefuire” a vederii, nu este nevoie să faceți eforturi pentru a examina obiectul. Același exercițiu se repetă pentru literele B și O. În continuare, scaunul este îndepărtat de masa de testare la o astfel de distanță la care literele primei rânduri vor fi vizibile, dar nu suficient de clar. Ochii sunt închiși. Cu ochii închiși în imaginație, restabiliți imaginea exactă a literei P din rândul tabelului.

Nasul este îndreptat către suprafața albă stângă din literă. Mai în dreapta, făcând mici întoarceri rapide ale capului. În același timp, ochiul mental alunecă pe suprafața unei litere imaginare. În continuare se deschid ochii și se efectuează același exercițiu pentru aceeași literă de pe cardul de test. În timpul acestei tehnici, litera R ar trebui să devină mai clară.

Exercițiul se repetă în mod similar pentru literele B și O din tabelul de testare. În timpul exercițiului, este necesar să acordați atenție faptului că atunci când vă uitați la spațiul alb, litera ar trebui să fie departe de linia principală de vedere.

Când mutați privirea într-un alt spațiu alb, litera ar trebui să ocolească vizual privirea, de parcă și-ar fi părăsit locul potrivit și ar fi din nou vizibilă. Pata alba. Această iluzie optică trebuie neapărat să apară în timpul exercițiului. Este de mare importanță pentru dezvoltarea vederii normale.

Acest „comportament” al literei se numește navetă sau clătinare. După ce leagănați toate literele din prima linie, închideți ochii și scrieți aceste litere cu nasul. Apoi se deschid ochii, inspiră adânc și citește cuvântul „relaxare” scris în prima coloană a tabelului. Cuvântul ar trebui să devină mai clar.

Dacă rezultatul este atins, atunci ei citesc întreaga frază a cardului de test în întregime „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”. Dacă nu există niciun efect și cuvintele sunt neclare, atunci este necesar să ne imaginăm că aceste cuvinte sunt citite, imaginându-ne mental cum ar trebui să arate în lista de verificare. Acest lucru ar trebui să fie ușor, pentru că persoana știe exact ce este scris în ea.

În timp ce palme, vă puteți aminti cât mai multe cuvinte posibil care încep cu fiecare literă din rândul citit. Citirea liniilor orizontale se continuă până când pot fi citite fără efortul ochilor. Când exercițiul se termină, te poți juca puțin minge de cauciuc, lovind-o pe podea, pereți sau pur și simplu aruncându-l în sus și prinzând-o. În acest caz, este imperativ să urmăriți mingea cu ochii.

Un set de exerciții pentru ochi cu miopie de la R. S. Agarwal

Pentru a corecta miopia, R. S. Agarwal recomandă să faceți un exercițiu pentru a vă aminti orice literă din lista de verificare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la orice literă a tabelului timp de aproximativ 5 secunde, clipind continuu. Așa se aduce aminte scrisoarea. În continuare, ochii sunt închiși și încep să restabilească imaginea literei din cap, prezentând-o mai clar decât era atunci când era privită.

În procesul de amintire, puteți deschide ochii de mai multe ori, examinând din nou scrisoarea, aducând mental imaginea ei la perfecțiune. După efectuarea acestui exercițiu, acuitatea vizuală se îmbunătățește. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este la fel de bine vizibilă cu ochii închiși și deschiși.

Un set de exerciții după sistemul lui M. Windolph

M. Windolph este un adept al metodei lui W. Baylts de restabilire a vederii. În setul său de exerciții, el acordă atenție concentrării (acomodării) vederii.

A creat mai multe exerciții pentru linii externe, oblice și drepte, al căror control conștient, crede el, ajută la focalizarea corectă a ochilor asupra subiectului în cauză.

Alți oameni de știință consideră, de asemenea, această idee destul de rezonabilă. M. Windolph susţine că cu miopie, antrenament cazare normală ar trebui să constea în relaxarea alternativă a mușchilor oblici și tensiunea mușchilor drepti ai ochiului. Puteți obține relaxarea mușchilor oblici ai ochiului folosind exercițiile descrise mai sus. Pentru tensiunea mușchilor drepti se folosesc exerciții, care vor fi descrise mai târziu. Ele trebuie susținute de autohipnoză și comenzi conștiente. Cu toate acestea, exercițiile sunt efectuate fără nicio tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este faptul că, pentru a obține un rezultat vizibil în exterior, necesită antrenamente lungi. Cu toate acestea, atunci când exercițiile de relaxare și de concentrare sunt efectuate împreună, îmbunătățirea vizuală este mai rapidă decât dacă ar fi efectuate doar exerciții de relaxare.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă relaxați ochii făcând palming. Toți ceilalți mușchi ai corpului au nevoie de relaxare. Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de un obiect luminos, de exemplu, o jucărie de Crăciun cu sclipici sau un înveliș de folie.

Un obiect luminos este plasat în fața ta și clipește. De asemenea, este permis să închideți ochii pentru câteva secunde. Cu aceste acțiuni este necesar să se obțină o privire de vedere bună cu ambii ochi. Acest lucru se realizează prin fixare centrală, adică o viziune mai clară în obiectul în cauză a zonei centrale. Cu toate acestea, o licărire de vedere bună nu este o cerință pentru acest exercițiu.

Apoi continuă să se uite la acest obiect, reducând treptat dimensiunea zonei centrale. Pentru a face acest lucru, mușchii drepti ai ochilor sunt comprimați, trăgând adânc globul ocular, dar fără tensiune. Este necesar să se vizualizeze unde sunt localizați acești mușchi și să le instruiască să se contracte, să se micșoreze și să tragă globul ocular spre interior. În paralel, continuă să clipească și să efectueze fixare centrală. Efectul după primul antrenament este probabil să fie invizibil.

În timpul următoarelor clase, ar trebui să încercați să simțiți tensiunea mușchilor drepti ai ochilor. După terminarea exercițiilor, este posibil un disconfort care apare după antrenamentul oricăror mușchi anterior inactivi. Sentimentul amintește durere de cap, dar dispare rapid după ce încetează concentrarea vederii asupra obiectului în cauză. În timp, acest sentiment va trece.

Oamenii de știință au dovedit că este echilibrat exercițiu fizic, combinat cu, ajută la oprire și contribuie. Vă aducem în atenție exerciții simple care poate fi inclus în exerciții de dimineață. Exercițiile de fizioterapie sunt recomandate pentru dezvoltarea bolii ușoare și moderate.

Gimnastica cu minge

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de o minge de tenis sau altă minge mică. Selecția este potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți:

Mersul pe loc. Ținând capul drept, aruncați mingea cu o mână și prindeți cu cealaltă mână.
Poziție în picioare, minge de tenis în mâna dreaptă. Ridicați încet ambele mâini în sus, treceți mingea în mâna stângă. Pune mainile jos. Faceți câteva repetări.
Genuflexiune Ridicându-vă, aruncați mingea cu mâna stângă. ghemuit, prinde-l cu dreapta. Nu poți ridica capul.
Jumping. Sărind, aruncați mingea în sus și prindeți-o. Alternează exercițiul cu mersul pe jos.
Mișcări circulare ale pelvisului. În același timp, trece mingea de tenis dintr-o mână în cealaltă, rotind-o în jurul corpului.
Poziția șezând. Prinde mingea de tenis între genunchii tăi îndoiți. Inferior picioare îndoite alternativ la dreapta și la stânga (genunchii trebuie să atingă podeaua). Ține-ți ochii pe minge.
Poziția culcat. Îndoiți picioarele, brațele în lateral. Ridicați pelvisul, treceți mingea dintr-o mână în cealaltă de mai multe ori.

Aproape orice exerciții generale de întărire pot fi completate cu tehnici care vizează întărirea tuturor grupelor de mușchi oculari. De exemplu, atunci când executați „foarfece”, puteți urmări degetele de la picioare cu ochii. Făcând mișcări circulare cu mâinile, îndreptați-vă privirea către mâna stângă și transferați-o în mâna dreaptă. Nu poți mișca capul.

Minut de educație fizică

Cu sarcini vizuale mari (muncă constantă la computer etc.), se recomandă să acordați ochilor o pauză la fiecare 1,5 ore. Profită la maximum de pauză organizând o activitate fizică:

Acoperiți-vă ochii cu palmele timp de 1-2 minute, masați globii oculari prin pleoape.
Strângeți-vă mâinile la spate. Aplecați-vă, luând capul pe spate - inspirați. Poziția de pornire - expirați.
Freca înapoi gâturile și umerii.
Clipi.
Faceți câteva genuflexiuni.

Încălzirea poate fi completată cu o scurtă plimbare și urcarea scărilor.

Sport cu miopie

Cu miopie ușoară, puteți practica aproape orice fel de sport, evitând în același timp suprasolicitarea. Excepție fac contactul (box, lupte, arte marțiale) și sporturile extreme.

Gradul mediu (de la 6 dioptrii) impune anumite restricții. Gimnastica, jocurile de echipă, săriturile și atletismul nu sunt recomandate. Este mai bine să alegeți exerciții ciclice - mers pe jos, jogging, schi, înot, badminton sau tenis.

Cu un grad ridicat de miopie (de la 8 dioptrii), sunt contraindicate orice sărituri și descălecări, sărituri și poziții, precum și exercițiile care necesită efort vizual prelungit (de exemplu, împușcarea).

Înainte de a începe sportul activ, ar trebui să vă vizitați optometristul și să verificați dacă există patologii și modificări ale fundului de ochi. În acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie limitată.