Exerciții de osteocondroză a coloanei cervicale la domiciliu. Exerciții pentru gât cu osteocondroză: scăderea durerii cu ajutorul gimnasticii. Efect de gimnastică terapeutică

Gimnastica pentru gât cu osteocondroză este cea mai simplă și mai accesibilă metodă pentru toată lumea nu numai pentru prevenire, ci parțial pentru tratamentul acestei boli. Osteocondroza, precum radiculita, precum și artrita și artrozele, limitează sever mobilitatea articulațiilor, inclusiv discurile intervertebrale. Acest lucru contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernii, tulburări metabolice în organism, o scădere a imunității și, în cele din urmă, o scădere a nivelului general de sănătate.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima verigă prin care se transmit semnalele din sistemul nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Fizioterapia gâtului (LFK) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane vertebrale și a activității vitale în general.

Primele indicații pentru exercițiile de fizioterapie sunt durerile neurale în cap, piept, brațe și picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice la nivelul coloanei vertebrale:

• Depozite de sare în spațiul intervertebral;
• Deshidratare și elasticitate redusă a discurilor care absorb șocurile;
• Strângerea vertebrelor nervilor radiculari care reglează funcțiile organelor interne și ale membrelor.

Dacă lăsați totul nesupravegheat, simptomele patologice vor crește constant. Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza cervicală este concepută pentru a rezista acestor procese distructive. Procedura nu necesită un spital medical, o sală de gimnastică, echipament pentru exerciții fizice și terapeuți de masaj extern. Toată lumea are acces la taxare pentru osteocondroza cervicală acasă.

• Citește și:

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de a încărca gâtul cu osteocondroză, trebuie:

• Pentru a se consulta cu un medic, este de acord cu el modul de antrenament, precum și exercițiile complexului medical;
• Aerisiți bine sala de gimnastică;
• Așezați un covor pentru a face exerciții într-o poziție „culcată”;
• Îmbracă-ți un costum confortabil (de preferință sport).

Când efectuați cu osteocondroză, ar trebui:

• Nu exersați prea mult în prima lecție. Fiecare încărcare ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce vă adaptați la cea anterioară;
• Monitorizați constant pulsul;
• Alternați exerciții în coloana cervicală cu exerciții care restabilesc respirația;
• Pentru cea mai mică durere toracică sau schimbarea bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerea acută în zona inimii este o contraindicație pentru terapia exercițiilor fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Setul de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă dintr-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea terapeutică a coloanei cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică pentru osteocondroza coloanei cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor contractante și relaxante. Exercițiile se efectuează în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția inițială - corpul este în poziție verticală, picioarele unite, brațele la cusături.

Secvența de exerciții:

• Mâinile pe o respirație lentă se ridică;
• Întindeți-vă pe vârfuri;
• Uită-te la vârful degetelor;
• La o expirație lentă, mâinile coboară;
• Poziția inițială.

• Vă sfătuim să citiți:

• La o inhalare lentă, mâna dreaptă este retrasă în lateral cu o rotație simultană a corpului;
• Privirea este îndreptată către vârfurile degetelor;
• Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

• Capul se rotește încet, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga - până se oprește;
• Barbia este ridicată cât mai mult posibil, apoi coborâtă spre piept.

SP # 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umerilor.

• Luați coatele la inhalare în atenția omoplaților;
• La expirație, reveniți la SP # 1.

SP # 3 - corpul este vertical, picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt întinse înainte la nivelul umerilor.

• Rotație circulară simultană a brațelor într-o direcție convergentă și divergentă.

• În timp ce inhalați, înclinați corpul brusc spre dreapta (în timp ce rotiți capul spre stânga);
• La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o revenire la punctul de plecare.

În aceeași secvență, exercițiul se face cu o înclinație spre stânga.

Articulația șoldului nu este implicată.

IP-ul este același.

• Asigurați-vă că citiți:

Pe inspirație:

• Întindeți-vă pe degetele de la picioare (mâinile sus, aplecați-vă înapoi, priviți degetele);
• Mâinile în lateral, apoi în genunchi;
• Așează-te brusc.

La expirație:

• Apăsați-vă capul pe genunchi.

• Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, în timp ce vă concentrați pe degete;
• Pune piciorul drept la spate;
• Porniți piciorul stâng în spatele acestuia;
• Faceți rotiri circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
• Reveniți la FE # 3.

Într-o ordine similară, faceți exercițiul când întoarceți brațele spre dreapta. Articulația șoldului nu este implicată în mișcări.

SP # 4 - efectuat culcat pe stomac, picioarele sunt închise împreună, brațele sunt întinse înainte.

• În procesul de inhalare, mâinile sunt ridicate până la limită împreună cu privirea;
• Revenirea la poziția inițială are loc la expirație.

• Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
• Sari pe piciorul stâng.
• Apoi luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și sari pe piciorul drept.
• Finalizați exercițiul mergând pe loc cu o scădere treptată a tempo-ului până la o oprire completă.

Poziția de plecare este aceeași.

• Întindeți brațele înainte la nivelul umerilor, întoarceți palmele unul către celălalt;
• Cu un oftat, întindeți brațele în lateral;
• Expirația este însoțită de reunirea lor și închiderea cu palmele.

Fizioterapia pentru osteocondroza cervicală se bazează pe mobilizarea maximă a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice din regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slăbit, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale și să restabiliți flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, complexul de terapie prin efort pentru osteocondroză cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături funcționale caracteristice:

• Principala sarcină de putere în exercițiile de fizioterapie cu osteocondroză a coloanei cervicale este realizată de eforturile proprii;
• Exercițiile complexului pot fi efectuate cu utilizarea sarcinii suplimentare sau a tensiunii musculare volitive;
• Toată energia corpului în exercițiile fizice cu osteocondroză cervicală este concentrată numai pe coloana cervicală;
• Rata de mișcare a capului este minimă;
• Tensiunea mușchilor cervicali ar trebui să fie extremă;
• Poziția de deviere realizată de la punctul de plecare se menține atât timp cât răbdarea este suficientă.

Tipuri de exerciții statice pentru osteocondroza gâtului:

SP numărul 5 - așezat pe un scaun.

• Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. La expirație, mușchii se relaxează.
• Strângeți mușchii gâtului, întoarceți capul spre dreapta, coborâți privirea peste umăr în jos;
• Reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă.
• Repetați exercițiul cu un viraj spre stânga.

Frecvența ciclului este de 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

• Strângeți mușchii cervicali, înclinați capul spre stânga cu urechea apropiindu-se de umăr;
• Poziția inițială, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
• De 5-10 ori.

IP-ul este același.

• Înclinarea capului înapoi cu o atingere a spatelui capului;
• Punct de plecare, relaxare a mușchilor, înclinarea capului înainte cu o atingere a bărbiei spre piept.

5-10 repetări.

SP # 1 - poziție în picioare, brațele întinse înainte la nivelul umerilor, picioarele închise.

• Întindeți picioarele în lateral;
• Întindeți mâinile cu palmele în sus, îndoiți-vă la cot, strângeți bicepsul;
• Reduceți omoplații cât mai mult posibil.

Repetați exercițiul de 5-10 ori.

IP-ul este același.

• Ridicați brațele întinse în sus, ușor despărțite;
• Pentru a vă ridica pe "vârful degetelor", aplecați-vă înapoi, concentrați-vă asupra ochilor;
• Așezați-vă ușor, puneți palmele pe genunchi, atingeți-vă pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

• Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
• În timp ce inhalați, apăsați puternic capul pe palme, tensionând mușchii cervicali laterali (în timp ce capul nu trebuie să se miște);
• La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
• Mutați palmele pe obrazul drept, faceți același atac de putere.

În total - de 5-10 ori.

• Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul 6.
• Strânge-ți mâinile, susține-ți fruntea cu pumnii;
• Apăsați capul pe pumni câteva secunde, tensionând mușchii spatelui gâtului.

Operația de alimentare se repetă de 5-10 ori.

• Prindeți gâtul și capul strâns din spate cu palmele;
• Strângeți mușchii cervicali anteriori și apăsați ferm pe palma mâinii cu partea din spate a capului de 5-10 ori;
• Masaj relaxant al gâtului, ceafei, tâmplelor, frunții, maxilarelor. Se efectuează în timp ce stai pe un scaun.

Tehnica mișcării mâinii:

• Mângâind mușchii,
• Bătaie ușoară
• Frecare circulară.

Întins pe burtă:

• Apăsați-vă bărbia strâns pe piept,
• Fixează partea din spate a capului cu palmele din spate,
• Încercați să ridicați capul împotriva rezistenței puternice a brațului.

Poziția de plecare este aceeași. Mâinile fixează și partea din spate a capului. Capul este ridicat deasupra podelei.

• Cu ajutorul tensiunii mușchilor cervicali anteriori, apăsați partea din spate a capului pe palme.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate timp de cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

SP # 7 - întins pe partea dreaptă și pe partea stângă.

• Întoarceți-vă pe partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
• Trageți treptat aer în plămâni, umflați stomacul, depășind rezistența palmei;

Pe măsură ce expiri, relaxează-te și repetă exercițiul pe partea stângă.

SP # 4 (întins pe covor cu stomacul plecat).

• Cu mâna dreaptă, susține-ți bărbia cu mâna îndoită;
• Apăsați capul în jos cu mâna stângă din spate.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați puterea apăsând de cel puțin 5 ori.

Poziția inițială este aceeași (cu un covor)

• Întoarceți capul spre dreapta cu o atingere pe podea;
• Fără a ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să smulgeți urechea de pe saltea.
• Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul cu capul rotit spre stânga.

Rezultate LFC

Exercițiile împotriva osteocondrozei gâtului cu exerciții fizice regulate dau un efect terapeutic destul de pronunțat și pe termen lung:

• Procesele de alimentare cu sânge și metabolism în coloana cervicală sunt accelerate;
• Se elimină senzațiile de durere;
• Inervația țesuturilor din jur este restabilită;
• Stratul muscular crește;
• Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteocondroza cervicală. Iradierea UHF localizată favorizează degradarea. Utilizarea unor comprese speciale impregnate cu preparate farmacologice este vizată la fel. Aceste tratamente trebuie utilizate numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea severă a mușchilor pelvieni și abdominali poate duce la naștere prematură sau avort spontan.

Durerile de gât și mobilitatea redusă nu sunt deloc verdictul final care neagă o viață sănătoasă. Kinetoterapia poate repara foarte mult. Este important doar să știi cum să tratezi osteocondroza cu exerciții. Există câteva lucruri pe care exercițiile fizice regulate le pot remedia. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea încărcării terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în niciun caz.

Feedback-ul dvs. despre articol

Terapia exercițială la - cea mai importantă etapă a procesului complex al terapiei bolilor. Astăzi, nimeni nu se îndoiește de eficiența gimnasticii de remediere.

Terapia prin efort este foarte eficientă în tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale

Cu ajutorul unor exerciții simple, pacienții sunt capabili să îmbunătățească starea generală a segmentului cervical al coloanei vertebrale, să restabilească circulația sanguină lipsă în această zonă, să mărească elasticitatea țesutului muscular și mobilitatea vertebrelor.

Datorită terapiei prin efort, pacienții care suferă de manifestări de osteocondroză cervicală pot obține o remisie stabilă a bolii și nu își amintesc mult timp de senzațiile dureroase care le înrăutățesc calitatea vieții.

Conform studiilor statistice, exercițiile terapeutice pentru osteocondroza cervicală s-au dovedit a fi o metodă eficientă de tratare a bolii în 90% din cazurile clinice.
Exercițiile tradiționale pentru întărirea elementelor structurale musculare ale gâtului cu osteocondroză au următoarele efecte:

• îmbunătățirea circulației sângelui în zonele afectate;
• întărirea mușchilor spatelui, precum și a mușchilor gâtului;
• îmbunătățirea elasticității și extinderea gamei de mișcare în segmentul cervical al coloanei vertebrale;
• suprimarea sindromului durerii cronice;
• eliminarea manifestărilor patologice din rădăcinile nervoase ciupite.

Gimnastica terapeutică în 90% din cazurile clinice s-a dovedit a fi o metodă eficientă de tratare a bolii

Exercițiile de fizioterapie pentru osteocondroza coloanei cervicale sunt prescrise aproape tuturor pacienților la care a fost diagnosticat un proces patologic de etiologie degenerativă în timpul cercetării.

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului în osteocondroză și intensitatea acestora este determinat exclusiv de un specialist calificat, luând în considerare caracteristicile specifice ale corpului uman, prezența contraindicațiilor la exerciții, severitatea patologiei subiacente și altele asemenea.

Care sunt contraindicațiile?

Din păcate, gimnastica articulară în osteocondroza cervicală are o serie de contraindicații pentru utilizarea sa, printre care merită o atenție specială:

• hipertensiune arterială și etapele 2-3 ale hipertensiunii arteriale;
• infarct miocardic;
• fibrilatie atriala;
• anevrism aortic;
• diabet zaharat de tip 1;
• boli de sânge;
• procese infecțioase acute, infecții virale, leziuni bacteriene ale organelor interne;
• neoplasme, metastaze;
• afectare vizuală semnificativă.

Nu este adecvat să continuați exercițiile cu exacerbări ale osteocondrozei cervicale cu sindrom de durere pronunțat, deoarece astfel de acțiuni pot duce la deteriorarea stării generale a pacientului și la o pierdere prelungită a capacității de lucru.

Opt tipuri de exerciții pentru osteocondroza cervicală - cele mai bune tehnici ale autorului

Gimnastica izometrică a lui Dikul

Gimnastica izometrică a coloanei cervicale Dikul vă permite să eliminați sindromul durerii intense, să preveniți formarea herniilor intervertebrale și să readuceți vertebrele la mobilitatea lor anterioară. Complexul de exerciții gimnastice constă în înclinări simple ale capului repetate de mai multe ori în direcții diferite, care împreună permit obținerea de rezultate bune și eliminarea principalelor simptome alarmante ale osteocondrozei.

Veți afla mai multe despre exerciții din videoclip:

Dar Dikul a dezvoltat nu numai exerciții izometrice.

Creațiile sale includ, de asemenea, gimnastica cervicală a lui Dikul pe o minge cu un băț - o modalitate eficientă de a depăși durerea, cronică și rezistentă la majoritatea tipurilor de tratament.

Gimnastica izometrică conform lui Borshchenko

Gimnastica izometrică pentru coloana cervicală a Borșcenko este o metodă foarte eficientă de a scăpa de durerile cronice din zona gâtului și de a preveni progresia bolii. Setul de exerciții statice, dezvoltat de Dr. I. A. Borshchenko, vă permite să reluați mobilitatea normală în articulațiile vertebrale cervicale, să măriți gama de mișcări în această zonă și să preveniți osificarea structurilor vertebrale.
Un avantaj imens al tehnicii este multipolaritatea sa, adică oportunitatea prescrierii în raport cu pacienții de diferite grupe de vârstă. Exercițiile conform lui Borshchenko pot fi făcute în ambulatoriu atât de vârstnici, cât și de generația mai tânără.

Gimnastică pentru gâtul lui Butrimov

Pentru a restabili coloana vertebrală la vechea sa flexibilitate și mobilitate, gimnastica cervicală a lui Butrimov o va permite.
Bazat pe tehnici antice chinezești, acest program de exerciții pentru gât are mai multe obiective:

• combaterea durerii la nivelul gâtului;
• prevenirea proliferării osteofitelor;
• deblocarea terminațiilor nervoase ciupite;
• restabilirea alimentării normale cu sânge a țesutului cerebral;
• eliminarea insomniei, atacurilor de panică și a altor manifestări neuropsihiatrice ale osteocondrozei cervicale.

Gimnastica Butrimov cu osteocondroză cervicală nu este un set banal de exerciții pentru un grup de mușchi cervicali.

Tehnica se bazează pe o întindere tridimensională lentă a structurilor musculo-ligamentare până când apare orice durere sau disconfort, care vă permite să vă relaxați bine, să îmbunătățiți bunăstarea și să preveniți apăsarea musculară.

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală conform Butrimov ar trebui făcute de 1-2 ori pe zi, ceea ce va permite pacientului să observe un rezultat pozitiv în câteva săptămâni și să-și îmbunătățească semnificativ starea generală de sănătate.

Un set de exerciții ale dr. Norbekov

Gimnastica Norbekov pentru coloana cervicală este deosebit de populară în rândul pacienților cu boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. O caracteristică a acestei versiuni a terapiei prin efort este necesitatea de a combina tehnicitatea cu o bună dispoziție.

Dr. Norbekov avertizează că exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a obține rezultate pozitive în tratamentul osteocondrozei cervicale a coloanei vertebrale folosind încărcarea.

Atitudinea pozitivă și starea de spirit excelentă joacă un rol important pe calea spre recuperare. Acestea promovează eliberarea endorfinelor, care elimină manifestările durerii.

Gimnastica gâtului lui Shishonin

Gimnastica cervicală a lui Shishonin este indicată tuturor pacienților cu manifestări tipice de osteocondroză, indiferent de vârsta lor. Exercițiile fizice pot îmbunătăți circulația cerebrală, pot scăpa de durere și disconfort în zona gâtului, pot preveni dezvoltarea hipertensiunii și multe altele.

Vă puteți familiariza cu exercițiile din videoclip:

Aceste exerciții la nivelul gâtului pentru osteocondroză nu au contraindicații și sunt considerate cea mai bună opțiune pentru exerciții terapeutice pentru persoanele care suferă de patologii concomitente, deoarece nu provoacă dezvoltarea exacerbărilor afecțiunilor dureroase din alte structuri de organe ale corpului.

Exerciții Bubnovsky

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală conform lui Bubnovsky au un efect benefic asupra sănătății coloanei vertebrale la persoanele care duc un stil de viață sedentar, lucrează mult în timp ce stau la computer, mănâncă neregulat și își expun zilnic creierul la efort fizic intens și la tensiune nervoasă.

Gimnastica pentru gât cu osteocondroză conform metodei Bubnovsky este disponibilă pentru fiecare pacient, indiferent de vârstă și varianta evoluției bolii.

Toate exercițiile sunt efectuate foarte ușor și într-un mod economisitor, prin urmare, nu sunt capabile să provoace exacerbări ale bolii principale, dezvoltarea sindromului durerii sau a altor condiții patologice.

Ce fel de exerciții pot fi efectuate - vezi videoclipul:

Osteocondroză și yoga

S-a dovedit că prin efectuarea asanelor de bază de yoga de 4 ori pe săptămână, o persoană nu numai că poate preveni dezvoltarea degenerării țesutului cartilajului în coloana cervicală, ci și poate scăpa rapid de tulburările existente. Proprietățile vindecătoare ale yoga și efectul său benefic asupra sistemului musculo-scheletic uman sunt cunoscute de mult timp.

În prezent, această veche tehnică orientală este utilizată pe scară largă în practică și este chiar inclusă în unele programe oficiale de tratament fizioterapeutic al patologiilor coloanei vertebrale.

Exercițiile de yoga de bază pentru osteocondroza cervicală, cum ar fi postura unei pisici, tigru, porumbel, șarpe, sfinx și altele, vă permit să consolidați mușchii și ligamentele coloanei vertebrale cervicale, să reînnoiți aportul de substanțe nutritive către zonele distruse ale țesutului cartilajului, să îmbunătățiți circulația sângelui în zonele defecte și să eliminați manifestările nervilor ciupiți. rădăcini.
Yoga tonifică și energizează perfect pentru întreaga zi.

Ce exerciții de efectuat veți învăța din videoclip:

Mulți oameni care practică setul de exerciții indicat pentru osteocondroza cervicală observă o îmbunătățire a stării lor generale după primele cursuri de yoga.
În plus, gimnastica yoghină afectează corpul uman în ansamblu, considerându-l ca un sistem perfect, integral, toate procesele patologice în care sunt interconectate.
Yoga pentru osteocondroza regiunii cervicale vă permite să obțineți un efect terapeutic stabil, să eliminați durerea pentru o lungă perioadă de timp și să îmbunătățiți starea de bine generală.

Încărcarea lui Gitta

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală de către Vitaly Demyanovich Gitta sunt considerate una dintre cele mai eficiente modalități de tratare a bolilor degenerative ale coloanei vertebrale. Chiropracticianul Gitt, bazat pe mulți ani de practică, a dezvoltat un întreg complex gimnastic care contribuie la reaprovizionarea zonelor defecte ale țesutului cartilajului.

Potrivit lui Gitt, doar un exercițiu zilnic microdozat pentru osteocondroză a coloanei cervicale, cu o durată de 5-7 ore pe zi, este capabil să stimuleze procesele regenerative la nivelul articulațiilor gâtului, să elimine creșterile cartilaginoase și, în 5-6 luni, să vindece pacientul de simptomele neplăcute ale osteocondrozei.

Veți afla toate detaliile despre această metodă din videoclip:

După cum puteți vedea, există multe tipuri de exerciții de vindecare.Rămâne să o alegi pe cea care ți se potrivește. Sănătate!

Pentru tratamentul coloanei vertebrale superioare, este util să faceți exerciții pentru osteocondroza cervicală acasă. Exercițiul zilnic va restabili flexibilitatea articulațiilor și mobilitatea musculară, va ameliora rigiditatea și sindroamele dureroase. Există mai multe direcții pentru a face gimnastică pe care le poți face singur. Citiți regulile pentru terapia exercițiilor la domiciliu pentru osteocondroza cervicală.

Ce este osteocondroza cervicală

În mod normal, fiecare persoană are țesut conjunctiv între vertebre, care acționează ca un amortizor. Cu o distribuție incorectă constantă a încărcăturilor dinamice și statice, care este asociată cu motive legate de vârstă sau de muncă sedentară, țesutul începe treptat să se osifice. Implică vasele de sânge și nervii adiacenți. Ca urmare, persoana începe să experimenteze dureri la nivelul gâtului, capului și spatelui superior.

Cu osteocondroză, sunt posibile amețeli, instabilitate a tensiunii arteriale, greață, lipsă de aer, amorțeală a limbii. Simptomele bolii sunt similare cu cele ale anginei pectorale, deci diagnosticul este dificil. Eliminarea simptomelor osteocondrozei pentru o altă boală poate duce la disconfort persistent și chiar invaliditate. Terapia afectează sistemele nervoase și vasculare ale corpului, deci merită să abordați tratamentul cu cunoștințe despre materie.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Educația fizică conform unei tehnici special dezvoltate este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de simptomele dureroase ale bolii, precum și de capacitatea de a opri dezvoltarea ulterioară a deteriorării articulare distructive. Dar rezultatul va fi obținut numai dacă mușchii corespunzători ai coloanei vertebrale lucrează în timpul antrenamentului în fiecare zi timp de cel puțin zece minute. Există câteva reguli simple pe care este recomandabil să le urmați atunci când faceți exerciții de osteocondroză cervicală acasă:

1. Încărcarea trebuie făcută într-o zonă ventilată și în îmbrăcăminte care nu vor restricționa mișcarea. În caz contrar, eficiența va fi redusă semnificativ.
2. Condițiile ideale pentru antrenament sunt aerul proaspăt în exterior.
3. După ce ați mâncat, puteți începe antrenamentul nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu.
4. Mișcările trebuie efectuate fără mișcări bruște, fără probleme, puteți folosi o rolă sau o pernă.

Antrenamentul zilnic în conformitate cu metoda selectată nu numai că va ajuta la îmbunătățirea stării secțiunilor coloanei vertebrale, ci va ajuta și la sănătatea generală a corpului. Cu toată eficacitatea complexelor exercițiilor fizice, nu se poate ignora medicația, dacă este prescrisă de un medic. Succesul se va dezvolta printr-o abordare integrată. Îmbunătățirea are loc în perioada de la una la patru luni, în funcție de starea individuală a fiecărui pacient.

Avantajele exercițiului

Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate bazat pe rezultatele exercițiilor fizice, factorul motivației sau înțelegerea a ceea ce vor da eforturile este de o mare importanță. Sarcinile conform programelor speciale pentru osteocondroză au următorul potențial dovedit:

1. Întărirea corsetului muscular, care vă permite să opriți procesele distructive ale bolii.
2. Exercițiile pentru osteocondroza cervicală la domiciliu ajută la reducerea sau eliminarea completă a simptomelor durerii. Cu o metodă corect aplicată de realizare a posturilor, se realizează normalizarea hipertoniei musculare și o scădere a presiunii discurilor intervertebrale pe terminațiile nervoase.
3. Cu prudență, puteți utiliza un complex de antrenament de forță, care întărește mușchii presei, feselor și spatelui. Dezvoltarea treptată a acestor sisteme musculare ajută la reducerea sarcinii pe zonele bolnave cu osteocondroză, la restabilirea elasticității acestora.
4. Antrenamentele concepute pentru a întinde coloana vertebrală prin creșterea spațiului dintre vertebre sunt utile.
5. Îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea cervicală, care ajută la prevenirea dezvoltării proceselor degenerative și inflamatorii.

Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Încălzirea este o condiție prealabilă înainte de a face exerciții la domiciliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să respirați adânc cu stomacul, expirații, să vă aplecați înapoi, înainte, dreapta și stânga. Apoi, trebuie să faceți viraje atente cu corpul și capul la stânga și la dreapta. La sfârșitul încălzirii, trebuie să aduceți încet omoplații de mai multe ori, apoi să faceți un masaj ușor. Apoi puteți continua cu exercițiile:

1. Așezați-vă mâinile în încuietoarea de pe frunte. Începeți să vă apăsați mâinile pe frunte și, în același timp, rezistați la presiune aplicând presiune cu capul în direcția opusă. În acest caz, gâtul ar trebui să fie tensionat. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi, o mână trebuie pusă pe gât din spate, înclinați capul înapoi și îndreptați gâtul.
2. Puneți o mână pe ureche, înclinați capul spre umăr și rezistați simultan cu mâna. Durata procesului este de 10-15 secunde. Apoi schimbați mâna pe cea opusă și repetați.
3. Puneți o mână pe obraz, încercați să întoarceți capul, în timp ce rezistați cu mâna. Această poziție tensionată ar trebui să dureze 15-20 de secunde. Apoi schimbă-ți mâna.
4. Ridică-te drept și întinde brațele în lateral, relaxează-ți mâinile. Rotiți un minut cu articulațiile umărului stâng și drept alternativ și apoi simultan. Îndoiți corpul și pieptul ușor înainte în timp ce efectuați mișcări circulare.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală conform lui Bubnovsky

Celebrul doctor Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat acasă exercițiile pentru osteocondroza cervicală:

1. Din poziție așezată, înclinați ușor capul și întindeți coroana spre umărul drept. După ce simțiți tensiunea, fixați-vă capul timp de o jumătate de minut și reveniți la poziția inițială. Repetați cu amplitudine egală pe ambele părți.
2. Coborâți capul în jos și fixați timp de 30 de secunde, întindeți-vă înainte și reveniți la poziția de pornire după aceeași perioadă de timp.
3. Întoarceți capul în lateral până când apar senzații dureroase și fixați-l la locul său.
4. Întoarceți capul spre stânga, atingeți umărul drept cu mâna stângă, țineți-l timp de jumătate de minut. Repetați de cealaltă parte.

Exerciții izometrice pentru coloana cervicală

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu poate include exerciții izometrice, care diferă prin faptul că în timpul lor mușchii se tensionează, dar nu se contractă. Acest lucru contribuie la faptul că puterea mușchilor crește, iar ei înșiși se relaxează. Este util să efectuați următoarele activități:

1. Prindeți încuietoarea de pe mâini, așezați-o pe ceafă, înclinați capul înapoi, depășind rezistența degetelor.
2. Înclinați-vă capul spre dreapta, puneți palma stângă pe tâmpla stângă, depășiți rezistența capului, încercând să ridicați capul. Repetați de cealaltă parte.
3. Înclinați-vă capul înainte, apropiindu-l de piept. Așezați ambele mâini pe ceafă, depășind rezistența lor, întoarceți-vă capul înapoi.
4. Strângeți mâinile în pumni, așezați-le sub bărbie, înclinați capul în jos. Așezați palma mâinii stângi pe obrazul drept, depășind rezistența, întoarceți-vă spre dreapta. Repetați de cealaltă parte.

Exercițiile de fizioterapie la domiciliu pentru osteocondroza coloanei cervicale necesită ca pacientul să efectueze exerciții în strictă conformitate cu instrucțiunile. Avertismentele și recomandările sunt:

• exacerbările nu sunt un motiv pentru a refuza să efectuați gimnastică blândă, dar trebuie să vă monitorizați starea de bine;
• dacă aveți dureri de gât, opriți exercițiul;
• înainte de a face educație fizică, consultați-vă medicul de terapie prin efort;
• încărcați de mai multe ori pe zi, combinați cu o nutriție adecvată;
• mișcările trebuie să fie lente și netede pentru a evita rănirea;
• Terapia prin efort poate fi combinată cu alte metode de tratament.

Video

Atenţie!Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și o vom remedia!

33700 0

Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Pragul de vârstă al morbidității scade în fiecare an, așa că acum problema tratamentului osteocondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.

Din păcate, pătrunderea medicinii în diferite părți ale țării noastre lasă mult de dorit, prin urmare, auto-profilaxia bolii și terapia de susținere la domiciliu sunt acum extrem de relevante.

Suntem ajutați de diferite exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei colului uterin și terapia de exerciții compilată profesional (complexe terapeutice și de antrenament fizic).

Prevenirea osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și auto-masajul
... Tehnici de încălzire a masajului, frecare, bătăi, restabilesc circulația sângelui în mușchi, ameliorează suprasolicitarea mușchilor gâtului. Masajul poate fi făcut de unul singur, frământând și frecând partea din spate a gâtului și baza craniului, eliminând astfel staza de sânge și restabilind circulația sângelui în cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Ar trebui folosit un scaun ergonomic. Coatele ar trebui să fie la nivelul mesei, cu spatele drept, monitorul computerului chiar deasupra ochilor. Este imperativ să faceți pauze în timpul lucrului pentru a reduce sarcinile statice pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este efectuarea de exerciții pentru coloana cervicală. Exercițiile izometrice sunt considerate mai puțin periculoase, care constau în opunerea sarcinii timp de 5-6 secunde. Capul rezistă presiunii palmei. Exercițiile se efectuează fără mișcări bruște, fără probleme.

1. Stând la o masă cu spatele drept. Puneți cotul pe masă, apăsați urechea pe palmă, înclinați capul pe umăr, opunându-l cu mâna. Țineți timp de 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori în ambele direcții.
2. Așezat la masă, pune mâna pe masă pe cot, odihnește-ți fruntea pe palmă, odihnește mâna și apasă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
3. Stai întins pe spate pe podea. Apăsați capul pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
4. Culcați-vă pe podea pe burtă, apăsați pe podea cu fruntea.
5. Așezați-vă pe podea pe partea stângă, mâna stângă se întinde pe podea, puneți capul pe ea și apăsați capul pe mână.
6. La fel pentru partea dreaptă.
7. Așezat pe un scaun cu spatele drept, degetele încleștate în încuietoare, așezate pe spatele capului, apăsați spatele capului pe degetele blocate.
8. Stând pe perete, apăsați capul pe perete.

Toate exercițiile izometrice enumerate trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, după care eliberați încet tensiunea și relaxați-vă. Faceți 5-10 repetări.

Acestea au un efect benefic asupra stării coloanei cervicale de agățare pe bara orizontală. Hang-urile pot fi executate cu o prindere largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub acțiunea propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.

Ar trebui să fii atent la obiceiurile tale, să nu te încurci la masă, să-ți păstrezi postura, în timp ce vorbești la telefon, să nu apeși receptorul cu urechea la umăr.
Asigurați-vă că faceți pauze la fiecare oră. Înotul este o bună prevenire.

Pentru a preveni bolile, se pot efectua zilnic seturi mici și simple de exerciții. Într-un program Vladimir Perov Sunt prezentate exerciții destul de accesibile pentru realizare. Pentru a determina starea coloanei cervicale, puteți face mici teste: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-vă spre umăr și întoarceți capul spre stânga și spre dreapta.

În mod normal, o persoană ar trebui să îndoiască capul cu 45 de grade, să se îndoaie cu 50. Înclinați-l pe umăr la 45 de grade, întoarceți-l cu 90 de grade în ambele direcții.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale.

Puteți începe exerciții terapeutice numai după oprirea durerii. Nu faceți mișcare în timpul unui atac. După un atac, este permis să se efectueze exerciții izometrice de intensitate redusă, în acest caz, mușchii încordați, rezistând la sarcină. Mușchii gâtului creează un corset muscular care ține ferm vertebrele.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște sau bruște. Înainte de a efectua complexe gimnastice, ar trebui să alegeți o tehnică individuală pe baza opiniei unui specialist.

Exerciții de fizioterapie Dr. Ignatiev.

1. Poziție așezată, spate și gât drept. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta până când se oprește, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
2. Poziție așezată, spate și gât drept. Coborâți capul în jos, încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
3. Poziția așezată, bărbia și gâtul se retrag, 10 repetări.
4. În poziție așezată, brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și țineți-l timp de 10 secunde. Relaxa. Efectuați 10 repetări.
5. Așezat pe o suprafață dură, frământați timp de 4 minute mușchii gâtului și baza craniului. Încercați să masați intens pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
6. Frecați mușchii dintre omoplați și deasupra omoplaților în timp ce stați sau stați întinși pe o suprafață dură.
7. Frământați mușchii de deasupra urechii și în spatele capului printr-o mișcare circulară.

Un set de exerciții combinate cu respirație lentă și calmă. Respirația ajută să se concentreze asupra efectuării exercițiului și ajută la creșterea eficienței acestuia. Este de dorit să o repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Gama de mișcare este mică. Poziția culcată ajută la reducerea sarcinii pe vertebre; nu vă puteți strădui să faceți totul dintr-o dată. Principalul lucru este prudența, gradualitatea și constanța claselor.

1. Culcat pe spate pe podea. O mână pe stomac, cealaltă pe piept. Inhalare calmă - stomacul crește, apoi pieptul. Expirați calm, lung. Trebuie să încercați să expirați a fost mai lung decât inhalarea. Executați liber, relaxat. Faceți 10 repetări.
2. Întins pe podea pe burtă. Ridicați încet capul, apoi umerii, apoi un accent cu mâinile în față, rămâneți 1 minut. Încercați să vă amintiți întotdeauna despre postură.
3. Culcat pe burtă. Brațele sunt situate de-a lungul trunchiului. Întoarce-te liber, încet, capul, încercând să atingi podeaua cu urechea. Repetați de 6 ori stânga și dreapta.
4. Poziție așezată. Înclinați capul înainte, apoi aruncați-l încet până se oprește, dar nu brusc și nu dureri. Repetați de 10 ori.
5. Stând la masă. Puneți coatele pe masă, puneți capul pe palme, apăsați fruntea în palme. Încercați să strecurați cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu de expirație. Repetați de 10 ori.
6. Rotiți capul alternativ de 5 ori spre stânga și dreapta. Dacă se simte durerea, atunci ar trebui să te limitezi la mutarea bărbiei spre stânga spre umăr, apoi spre dreapta spre umăr. Repetați de 6 ori.

Tutoriale video despre exerciții terapeutice pentru osteocondroză cervicală.

Din numeroasele tutoriale video despre gimnastica terapeutică pentru terapia coloanei cervicale, o puteți alege pe cea mai eficientă. Este mai bine să respectați recomandările chiropracticienilor existenți și să aveți încredere în experiența lor.

W. D. Gitt, un chiropractor cu experiență, autor al teoriei micromotoarelor, oferă recomandări eficiente pentru efectuarea exercițiilor de osteocondroză cervicală

Teoria micromoției este că nutriția este absorbită de cartilaj în timpul lucrului. Cu toate acestea, încărcăturile grele distrug cartilajul. Mici, într-o doză de mișcare „homeopatică”, dimpotrivă, promovează absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Mișcări netede și variate ale gâtului, întoarceri, îndoiri, combinații, un complex de mișcări atent gândite permite oamenilor de toate vârstele să folosească complexul în fiecare zi. Exercițiile pentru coloana cervicală a doctorului Butrimov sunt disponibile tuturor.

Complexul Mikhail Shilov funcționează bine pentru mușchii gâtului, fără mișcări și eforturi bruște, sub influența gravitației capului, mușchii spatelui se întind ușor, umerii sunt eliberați, ușurința de mișcare este restabilită.

Un set de exerciții pentru terapia exercițiilor (gimnastică terapeutică) pentru osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale. Tutorial video.

Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale, cât și pentru forma cervicotoracică a bolii.

Tutorial video despre masajul zonei gulerului cervical cu osteocondroză.

Combinând masajul, auto-masajul, realizările tehnologiei de masaj medical, controlul posturii și efectuarea unor seturi simple de exerciții pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, relaxare a mișcării și, eventual, va uita de existența osteocondrozei cervicale.

Osteocondroza cervicală nu este neobișnuită în timpul nostru. Destul de tineri sunt, de asemenea, susceptibili la această boală din cauza stilului de viață sedentar, care contribuie la congestia coloanei vertebrale. Ce este osteocondroza? Cum este periculos? Cum este tratat? Vom încerca să găsim răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări în acest articol.

Gâtul este o parte importantă a scheletului. Scheletul uman este astfel aranjat încât partea din spate a creierului se ascunde în vertebre - ceea ce ne face să ne mișcăm, controlează corpul și servește ca mijloc de transmitere a impulsurilor din creier către corp, aproximativ vorbind, transformă gândurile în acțiuni și face conștiința reală. Gâtul este o zonă de tranziție de la creier la măduva spinării, protejează zonele importante ale creierului care sunt responsabile de activitatea fizică și de susținerea vieții corpului. Prin urmare, este extrem de important să protejați gâtul de daune.

Uneori se întâmplă ca principalul pericol pentru coloana cervicală să nu fie o vătămare, ci o boală dobândită.

Osteocondroza - boala aparatului locomotor. Cauza sa poate sta atât în \u200b\u200bdeplasarea vertebrelor între ele, cât și în fenomenele artritice. Toate acestea duc la disconfort fizic, activitate motorie afectată, nervi ciupiți. Problema este că un stil de viață sedentar contribuie la osteocondroză; puțini oameni observă etapele sale inițiale. În stadiul bolii, când durerea devine vizibilă, este de obicei puțin probabil să o faceți singură. Prin urmare, un pas important în tratamentul osteocondrozei cervicale este prevenirea bolii, pe baza implementării unor exerciții simple și eficiente.

Principala metodă de tratare a osteocondrozei cervicale este metoda chirurgicală. Operațiunea vă permite să efectuați acțiuni precum:

1. Îndepărtarea unei hernii intervertebrale;
2. Îndepărtarea coastelor suplimentare;
3. Corectarea hipertrofiei musculare scalene.

Această abordare este utilizată numai atunci când stoarceți plexul brahial, ceea ce afectează semnificativ mobilitatea și este însoțit de dureri severe. În același timp, dacă boala nu a atins stadiul de osteocondroză cervicotoracică, este posibil să fie tratat cu o metodă conservatoare, refuzând efectuarea unei operații chirurgicale complexe.

Metodele de tratament conservator care sunt utilizate pentru osteocondroza cervicală pot fi după cum urmează:

1. Fizioterapie;
2. Terapie manuală (masaj, inclusiv);
3. Terapia post-izometrică;
4. Fizioterapie;
5. Terapie cu laser;
6. Medicamente antiinflamatoare;
7. Cursuri de terapie cu corticosteroizi;
8. Compresele medicale.

Din păcate, când osteocondroza sa dezvoltat deja, utilizarea gimnasticii de remediere este posibilă numai după un curs de terapie manuală și tratament medicamentos. Motivul pentru aceasta este că, în unele cazuri, când apare sindromul durerii, este periculos să continuați exercițiile fizice și, prin urmare, este interzis.

În același timp, trebuie să cunoașteți o nuanță: cu scolioza - curbura coloanei vertebrale - există o tendință spre osteocondroză, care se poate dezvolta mai târziu. Apoi, prevenirea poate fi începută din timp și se va exprima prin gimnastică terapeutică. O persoană de orice vârstă și orice formă fizică poate face o astfel de gimnastică. Esența sa este de a exclude congestia și de a menține mușchii gâtului pe un ton suficient.

Dacă osteocondroza este deja prezentă și a fost efectuat un tratament preliminar, atunci este necesar să primiți sfaturi de calitate de la medicul curant cu privire la locul unde se află hernia și ce exerciții pot fi recomandate pentru tratament. În majoritatea cazurilor, sporturile cum ar fi Pilates, yoga, înotul în piscină nu dăunează - în scopul lor inițial, ele cresc nivelul de fitness fizic al întregului corp, sporesc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și îmbunătățesc circulația sângelui. Dacă medicul recomandă introducerea anumitor restricții de mișcare, atunci acordați atenție stării dumneavoastră - opriți activitatea fizică la primul semn de durere. Dacă lucrați cu un antrenor, asigurați-vă că îl avertizați despre problema dvs., atunci antrenorul va selecta un set de exerciții cu risc minim pentru coloana cervicală și va monitoriza implementarea pentru a exclude leziunile.

În cazul în care activitatea dvs. principală este departe de a fi fizică și constă din sedentarism de birou cu mobilitate redusă, profitați de fiecare ocazie pentru a vă încălzi și a face câteva exerciții.

În unele cazuri, la primele semne de osteocondroză cervicală la debutul bolii, se recomandă auto-masajul pentru încălzirea mușchilor. În absența complicațiilor, ca o încălzire, se recomandă să se întoarcă capul spre stânga și spre dreapta și să se încline de cel puțin 10 ori.

Exercițiile la gât trebuie făcute în picioare pentru a oferi stres natural și corect asupra coloanei vertebrale.

În plus față de exercițiile pe coloana cervicală, medicii recomandă efectuarea de complexe pentru centura umărului, care este adiacentă și, prin urmare, profund legată de activitatea coloanei cervicale.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza cervicală vizează îmbunătățirea circulației sanguine, dezvoltarea unui corset muscular și creșterea activității fizice. Include următoarele exerciții, care pot fi variate și modificate. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 6 ori. Creșteți treptat numărul de repetări.

1. "Miel". Așezați palma pe frunte și apăsați în jos cu mâna. Creați o contrapresiune cu fruntea pe braț, strângând mușchii gâtului. Exercițiul seamănă cu comportamentul a doi miei încăpățânați, de unde și numele. Efectuați exercițiul timp de 10 secunde (6 până la 10 repetări). Efectuăm același exercițiu cu mâna pe ceafă. Puneți mâna pe tâmpla dreaptă și repetați exercițiul. Acum, pe templul din stânga și „rezistați” în mod similar palmei gâtului.
2. "Pasăre". Relaxați-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului și înclinați-vă capul înapoi (puteți superficial), priviți în sus și studiați cerul / tavanul, în timp ce întoarceți capul spre stânga, astfel încât capul să nu se ridice și urechea să „ajungă” la umărul stâng. Ai reușit? în același mod, readuceți capul într-un arc în poziția sa inițială (capul drept în spate). Acum faceți exercițiul spre dreapta și reveniți la poziția de pornire. Trebuie să efectuați exercițiul într-un ritm mediu - nu este nevoie să vă grăbiți, faceți-l la fel de încet pe cât vă simțiți confortabil.
3. Pasărea adormită. Poziția inițială - stând drept, cu capul aruncat înapoi. Strângeți mușchii gâtului ca și cum ar fi capul greu și încercați să vă atingeți gropița jugulară cu bărbia.
4. "Bufniţă". Capul și umerii sunt drepți, efectuăm viraje lente la stânga și la dreapta cât permite gâtul. Faceți exercițiul încet. După prima abordare, o realizăm pe a doua, dar o complicăm: apăsăm bărbia pe gât și facem ture cu capul „îndoit”. În acest caz, vor fi elaborate și alte grupe musculare.
5. „Carusel” - rotim capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Dacă este greu de făcut imediat, atunci încălziți: poziția de pornire - țineți capul direct deasupra corpului,
   • pe contorul „Unu” pune capul drept și drept în fața ta, pe contorul „Doi” - revino la poziția inițială
   • „Trei” - deplasați capul într-o parte, „Patru” - poziția de plecare;
   • „Cinci” - încercarea de a „împinge” capul înapoi, „Șase” este poziția inițială;
   • „Șapte” - mutați capul în cealaltă parte (opus numărătorului „Trei”), „opt” - poziția de plecare.
   • Repetați această opțiune de 3-4 ori în fiecare direcție și continuați cu rotația (purtăm capul prin punctele unu, trei, cinci șapte, fără a reveni la poziția inițială) într-un cerc. Repetați-l în același mod în fiecare direcție.
6. „Caruselul rupt” este o opțiune de încălzire atunci când rotiți capul cu mâna: de exemplu, puneți mâna stângă pe obrazul drept și invers. În acest caz, mâna ajută la efectuarea rotației în cerc.

Propriul meu chiropractor

O trăsătură distinctivă a acestui complex este că modificările sale vă permit să efectuați exercițiul în orice poziție a corpului: în picioare, culcat, așezat.

Un set de exerciții care se efectuează în picioare trebuie să fie convenit cu medicul dumneavoastră!

Un astfel de complex poate fi numit Terapie de exerciții (exerciții de fizioterapie), se efectuează în picioare și, prin urmare, poate duce la stres suplimentar asupra mușchilor gâtului. În această versiune, exercițiile sunt efectuate numai pe coloana cervicală. Dar și pe umăr, circulația sângelui întregului organism este încălzită. complexul este foarte simplu și probabil vei zâmbi atunci când îți amintești o tabără de vară sau o încălzire în educația fizică.

1. Încălzirea - mergeți în cerc (în jurul camerei, al apartamentului, așa cum vă permite camera) sprijinindu-vă pe întregul picior. Mâinile pot fi așezate pe centură sau coborâte liber de-a lungul corpului. Acum parcurgeți cel puțin jumătate din această distanță pe vârfuri (încercați să vă călcați pe degetele de la picioare și să nu vă apăsați călcâiele pe podea), și apoi, dimpotrivă, pe călcâie, fără a atinge podeaua cu degetele de la picioare. Când ați terminat corect, vă veți simți cald și cald. Apoi, puteți trece la următorul exercițiu. Continuați să vă încălziți până când vă simțiți cald.
2. Stând drept, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele atârnând calm. Ridicați umerii în sus și țineți-l câteva secunde. În acest caz, mișcarea trebuie efectuată de umeri și omoplați, încordându-i ușor, brațele (cotul și încheietura mâinii) ar trebui să fie relaxate, participarea lor ar trebui exclusă. Puteți face rotații circulare cu umerii înainte și înapoi, urmând același principiu.
3. Coborâți încet bărbia la piept, astfel încât gâtul să se archeze într-un arc, umerii să fie relaxați, doar gâtul funcționează. Simțiți mișcarea fiecărei vertebre. Apăsând bărbia cât mai mult posibil, reveniți la poziția de pornire la fel de încet. Repetați până când gâtul se încălzește.
4. Stai drept, cu picioarele lărgite sau mai late de umeri. Înclină-te drept în fața ta, corpul ar trebui să devină orizontal. Mâinile întinse drept, fac leagăne. Încercați să faceți mișcări cu umerii și omoplații, folosind chistul și coatele cât mai puțin posibil. Este important să încălziți centura de umăr.

Este posibil ca acest complex să nu se potrivească tuturor și este contraindicat în exacerbare. Înainte de a face acest lucru, cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aceste sarcini sunt acceptabile în starea dumneavoastră.

Este posibilă prevenirea osteocondrozei cervicale?

• Da și nu. Puteți preveni dezvoltarea acestuia dacă efectuați în mod regulat exerciții simple care au un efect bun asupra circulației sanguine generale și întăresc cadrul muscular al gâtului și centurii umărului.
• Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză sau aveți adesea dureri de gât, atunci următoarele sfaturi vă pot ajuta:
• Încercați să faceți exerciții simple în mod regulat pentru a preveni exacerbările.
• Evitați curenții de aer și gâtul rece. Sindromul durerii se poate manifesta dintr-un mușchi răcit și nu mai puțin interferează cu activitatea și activitatea normală.
• Încercați să vizitați un maseur și efectuați un masaj pe zona gâtului și a gulerului numai cu un specialist calificat.
• Dacă aveți dureri de cap și gât, încercați să vă masați tâmplele. Acest lucru poate îmbunătăți circulația și durerea lobului temporal care dispare mai repede în cap și gât.
• Nu efectuați o sarcină asupra coloanei cervicale cu care nu sunteți obișnuiți, în special mișcări circulare ale gâtului, în special în perioadele de exacerbări.
• Nu întindeți vertebrele cervicale de unul singur - acest lucru poate duce la răniri grave din cauza deteriorării țesuturilor moi, articulațiilor etc.

Ai grijă de gât de la o vârstă fragedă, până la urmă, ne purtăm capul pe el! Dacă zâmbești, este bine: o dispoziție pozitivă are întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății.