Educație fizică medicală la Myopia: Exerciții simple pentru antrenamentele zilnice. Clase de cultură fizică și sport la Myopia

07.05.2019

Boluri

Oamenii de știință au dovedit că eforturile fizice echilibrate, combinate cu CO, ajută la oprirea și promovarea. Aducem atenția dvs. Exerciții simple care pot fi incluse în exercițiul de dimineață. Educația fizică terapeutică este recomandată pentru un grad slab și moderat de dezvoltare a bolii.

Gimnastică cu mingea

Pentru a efectua exerciții, veți avea nevoie de o tenis sau o altă minge de dimensiuni mici. Selecția este potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți:

Mersul pe jos. Ținând capul drept, aruncați mingea cu o mână și prindeți opusul.
În picioare, mingea de tenis - în mâna dreaptă. Ridicați încet ambele mâini în sus, treceți mingea în mâna stângă. Coborâți-vă mâinile. Faceți câteva repetări.
Capturat. Rising, aruncă mingea cu mâna stângă. Satisfăcut, prinde-l corect. Este imposibil să-mi ridic capul.
Jumping. Prin bouncing, aruncați balonul și prindeți-l. Exercițiul alternativ cu mersul pe jos.
Mișcări circulare la pelvis. În același timp, treceți mingea de tenis de la o mână la alta, rotindu-l în jurul corpului.
Poziție așezată. Țineți mingea de tenis între genunchii picioarelor îndoite. Picioarele îndoite inferioare alternativ și stânga (genunchii ar trebui să atingă podeaua). Urmați mingea.
Poziție mintală. Îndoiți picioarele, mâinile - pe laturi. Ridicați pelvisul, treceți mingea de mai multe ori de la o mână la alta.

Practic, orice exerciții comune pot fi completate de tehnici care vizează consolidarea tuturor grupurilor de mușchi oculari. De exemplu, efectuarea "foarfecelor", vă puteți uita la șosetele picioarelor. Făcând mișcări circulare cu mâinile, direcția pe peria din mâna stângă și traduceți-o pe mâna dreaptă. Nu vă puteți mișca capul.

Fizkultminutka.

Cu sarcini vizuale mari (lucrare constantă la computer etc.) se recomandă să dați ochii la fiecare 1,5 ore. Petreceți o pauză cu beneficiul prin stabilirea unui atașament fizic:

Goliți-vă ochii cu palme timp de 1-2 minute, masați bilele de ochi prin pleoapele.
Atingeți-vă mâinile în castelul din spatele spatelui. Cerșetor, trăgând capul înapoi, - inhalați. Poziția sursă - Exhaling.
Distribuiți partea din spate a gâtului și a umerilor.
Pomorget.
Face câteva squats.

Warm-up-ul poate fi suplimentat cu o plimbare mică și mergeți în jurul scărilor.

Sport la Myopia.

În miopia unui grad slab, vă puteți angaja în practic orice fel de sport, evitând în același timp supraîncărcarea. Excepția este contactul (caseta, lupta, artele marțiale) și sporturile extreme.

Gradul mediu (de la 6 dioptrii) impune anumite limitări. Gimnastică sportivă, jocuri de echipă, salturi și atletism nu sunt recomandate. Este mai bine să alegi exerciții ciclice - mersul pe jos, jogging, schi, înot, joc de badminton sau tenis.

Cu miopia, un grad înalt (de la 8 dioptrii) sunt contraindicate cu orice salturi și gustări, articulații și rafturi, precum și exerciții care necesită o stres vizual lung (de exemplu, fotografiere).

Înainte de a începe sporturile active, ar trebui să vizitați ocularul dvs. și să verificați dacă nu există patologii și schimbări în ziua ochilor. În acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie limitată.

Introducere

În ultimele decenii, numărul persoanelor care suferă de miopie a crescut semnificativ. Oamenii din ochelari au devenit o adopție integrală a vieții moderne: totul în lumea ochelarilor este de aproximativ 1 miliard de oameni. Myopia este inerentă în mare parte tineri. Deci, potrivit diferitor autori, miopia la elevii de vârstă variază de la 2,3 la 16,2% sau mai mult. Pentru studenții universităților, acest procent este și mai mare. Și, deși factorul ereditar are o importanță deosebită în dezvoltarea miopiei, nu se determină întotdeauna.

Myopia, Myopia. (De la greacă. "MIO" - Pure și "Osis" - o privire, o viziune), - una dintre neajunsurile refracției ochiului, ca urmare a cărora oamenii care suferă de ele, nu văd elemente la distanță. Myopia se dezvoltă cel mai adesea în anii școlari, precum și în timpul studiului în instituțiile de învățământ secundar și superior și se datorează în principal lucrărilor vizuale pe termen lung la distanță (citire, scrisoare, desen), mai ales dacă iluminarea incorectă și condițiile de igienă proastă . Odată cu introducerea informaticii în școli și distribuția computerelor personale, situația a devenit și mai gravă.

Dacă nu luați măsuri la timp, atunci miopia progresează, ceea ce poate duce la schimbări grave ireversibile în ochi și la pierderea semnificativă a vederii. Și ca rezultat, la o pierdere parțială sau completă a capacității de a lucra.

Dezvoltarea miopiei contribuie, de asemenea, la slăbirea mușchilor oculari. Acest dezavantaj poate fi corectat folosind complexe special dezvoltate de exerciții fizice destinate consolidării musculare. Ca rezultat, procesul de progresie a miopiei este adesea suspendat sau a încetinit. Restricționarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie recomandată recent, este recunoscută în prezent ca fiind greșită. Cu toate acestea, o activitate fizică excesivă poate avea un efect advers asupra sănătății oamenilor de scurtă durată.

Miopia și sporturile

O condiție indispensabilă pentru sport pentru sporturi minore este o definiție clară a contraindicațiilor, controlul medical sistematic asupra stării organului de viziune. Clasele sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor de la miopie și contribuie la stabilizarea sa, dar pot avea un impact foarte nefavorabil asupra corpului viziunii și duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și dozarea încărcăturilor sportive.

Cu o miopie non-complicată, staționară (adică nu progresivă), este posibil și util să se angajeze într-un anumit sport. Dacă clasele sunt incompatibile cu purtarea ochelarilor și sunt posibile fără o corecție optică, atunci la momentul ocupației, ochelarii sunt lăsați să tragă. Unele sporturi necesită acuitate vizuală ridicată și, în același timp, este imposibil de utilizat punctele. În astfel de cazuri, corecția de contact este recomandabilă, adică Lentilele puse direct pe globul ocular.

Cu miopie complicată sau progresivă, sportul asociat cu o tensiune fizică mare, cum ar fi lupta, ridicarea greutății, cu o mișcare ascuțită a corpului și posibilitatea comuției sale.

Conform poziției existente în examinarea medicală primară, Linden având o miopie peste 3 dioptrii nu este permis să exercite. Dacă în procesul de practicare a miopiei progresează și crește la 6 dioptrii, atletul este recomandat să oprească clasele active și să reducă semnificativ sarcina.

În același timp, ca studii și practici sportive, sarcini moderate, sporturile de masă (luarea în considerare a contraindicațiilor) contribuie, de regulă, îmbunătățirea sau stabilizarea viziunii și creșterea semnificativă a dezvoltării fizice globale a copiilor și adolescenților. Jocuri sportive, înot, turismul sunt beneficii speciale.

tabelul 1

Contraindicații pentru diverse sporturi

Un fel de sport	Contraindicații în acțiune din gradul de miopie și statutul ochilor	Recomandări pentru utilizarea corecției optice
Box
Luptă	cu orice grad de miopie
Ridicare de greutăți		Nici o corecție
Trek Race.	la Myopia de înaltă calitate, precum și cu orice grad de miopie cu complicații în ziua ochilor	Conectarea contactului
Gimnastică sportivă		Nici o corecție
Gimnastică Art		De regulă, fără ochelari. Cu o reducere semnificativă a viziunii - corectarea contactului
String Stand, glonț, OUT	la Myopia Mai multe - 8 dioptrii
Modern Pentatlon.		Nici o corecție
Călărie	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor
Fencing.		Point sau corecție de contact
Înot	numai cu miopie complicată	Nici o corecție
Polo pe apă	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor	Nici o corecție sau corectare cu lentilele de contact
Scufundări	cu tot felul de miopie, cu excepția miopiei staționare a unui grad slab	Nici o corecție
Sporturi sportive	numai cu miopie complicată	Point Corecție.
Navigație	numai cu miopie complicată	Nici o corecție
Cursa de schi	numai cu miopie complicată	Orice corecție
Biatlon.	numai cu miopie complicată	Point sau corecție de contact
Schi	cu tot felul de miopie, cu excepția miopiei staționare a unui grad slab	Nici o corecție
Sărituri cu schiurile	cu orice grad de miopie
Schi federal	cu orice grad de miopie
Rasă de patinaj de gheață	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor
Figura patinaj	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor	Nici o corecție de corecție sau de contact
Mers pe jos	numai cu miopie complicată	Orice corecție sau fără ea
Alergând distanțe scurte	cu tot felul de miopie, cu excepția miopiei staționare a unui grad slab	Orice corecție sau fără ea
Rularea pe distanțe medii și lungi	numai cu miopie complicată	Orice corecție sau fără ea
Aruncare		Nici o corecție de corecție sau de contact
Jumping	cu miopie mare și complicată
Baschet de volei	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor	Conectarea contactului sau fără ea
Fotbal, minge manuală	cu tot felul de miopie, cu excepția staționarului	Conectarea contactului
Hochei	cu orice grad de miopie
Tenis: mare, desktop, badminton	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor	Conectarea contactului
San Sport	cu tot felul de miopie, cu excepția miopiei staționare a unui grad slab	Conectarea contactului
Motosport.	cu tot felul de miopie, cu excepția miopiei staționare a unui grad slab	Nici o corecție
Orașele	sub miopia, gradul ridicat, precum și miopia cu complicații în ziua ochilor	Orice corecție

Indicații pentru utilizarea aromei în timpul miopiei

Cultura fizică terapeutică (LFC) este prezentată tuturor persoanelor care au o penetrare progresivă dobândită și ne-complicată a miopiei de orice grad. Vârsta nu este un punct limitativ, ci cel mai eficient FFC la copii. La copiii scurți care au diferite tulburări ale sistemului musculoscheletal în același timp (scolioza, flatul etc.), utilizarea terapiei. Cu cât mai devreme LFC este prescris în timpul miopiei și cu atât mai puțin gradul de miopie, cu atât este mai mare eficiența metodei.

În miopia congenitală, utilizarea LFC este ineficientă.

Tratamentul contraindicat al LFC în amenințarea detașării retinei.

Sarcini ale LFK.

1. Consolidarea generală a organismului;

2. Activarea funcției sistemelor respiratorii și cardiovasculare;

3. Consolidarea aparatului muscular-ligament;

(Myopia) este o încălcare a vederii la care funcția normală a ochiului se schimbă pentru a percepe obiectele la distanță. Un bărbat cu miopie vede de obicei obiectele bine situate în apropiere (la o distanță de cel mult 30-40 cm de ochi), dar dificultatea vede obiectele care sunt de la el la câțiva metri distanță. Cu cât distanța mai mică față de obiectul pe care un om scurt poate vedea ochiul bolnav, cu atât este mai mare gradul de miopie.

În mod tradițional, corecția miopiei se realizează folosind ochelari cu lentile concave. Acestea vă permit să mutați accentul obiectului în cauză din zonă înainte de retină, datorită căruia obiectul devine clar. Cu toate acestea, punctele nu tratează miopia, ci doar compensează defectul de vedere. Destul de des, miopia progresează în timp, cu pacientul, vor fi necesare noi puncte cu un număr mare de dioptere.

Cu toate acestea, există metode care permit nu numai să oprească progresul încălcărilor, ci și să îmbunătățească semnificativ claritatea vizuală. Un set special de exerciții pentru ochi în timpul miopiei este doar această metodă. Exercitiile exacte si regulate efectueaza un rezultat pozitiv vizibil. Mai multe complexe de exerciții care au dezvoltat diferite autori au fost utilizate pe scară largă pentru a elimina miopia.

Trebuie remarcat faptul că miopia apare fie ca fiind ereditară, fie ca o boală dobândită. Cu forma ereditară a miopiei, când o persoană are unul sau ambii părinți suferă de această patologie, există un risc destul de ridicat de dezvoltare la o vârstă fragedă. În acest caz, se recomandă începerea exercițiilor, chiar dacă nu există încă încălcări sau sunt minore. Acest lucru este important, mai ales dacă în viața de zi cu zi o persoană se confruntă constant cu factori externi care cresc riscul de a dezvolta miopie: lucrare asociată cu vizionarea obiectelor mici la distanță (editor, corector, ceasornicar, bijutier etc.) . În această situație, se poate efectua un set de exerciții, care a fost dezvoltat de profesorul E. S. Avetisov și coautori.

Exercițiul de ochi

1 exercițiu. Poziția sursă: ședința, rotirea netedă, capul este ridicat. Drăguț cu ochii de clog timp de 3-5 secunde, deschideți-vă ochii timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
2 Exercițiu. Poziția inițială este similară. Este necesar să clipește rapid timp de 1-2 minute.
3 Exercițiu. Poziția sursă: În picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Timp de 2-3 secunde, uita-te direct în fața ta. Apoi, ridicați mâna dreaptă dreaptă în fața dvs., arătați degetul mare și concentrați-vă o privire la 3-5 secunde. Coborâți mâna. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
4 Exercițiu. Poziția inițială este similară. Ridicați mâna dreaptă dreaptă în fața nivelului ochiului. Trageți degetul arătător și concentrați-vă pe el. Mai mult, fără aspect de scufundări, aduceți încet degetul la ochi, până când începe să se despartă. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
5 Exercițiu. Poziția inițială este similară. Ridicați mâna dreaptă la o distanță de 25-30 cm de ochii de-a lungul liniei centrale a corpului. Trageți degetul arătător și blocați vizualizarea timp de 3-5 secunde la vârful său. Apoi, închideți ochiul stâng cu mâna stângă și uitați-vă la vârful degetelor timp de 3-5 secunde numai cu ochiul drept. Scoateți mâna și 3-5 secunde pentru a viziona ambii ochi. Închideți ochiul drept cu mâna dreaptă și urmăriți 3-5 secunde pe vârful degetului numai cu ochiul stâng. Scoateți mâna și 3-5 secunde pentru a urmări ambii ochi pe vârful degetului. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
6 Exercițiu. Poziția inițială este similară. Mâna dreaptă se aplecă puțin în cot și ia dreptate. Trageți degetul arătător. Fără întoarcerea capului, trebuie să vedeți partea laterală a vârfului său. Apoi, este necesar să mutați degetul spre dreapta și la stânga, fără să vă îndepărtați de el. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
7 Exercițiu. Poziția sursă: ședința, postura convenabilă. Închideți ochii și timp de un minut, masarea degetelor ambii ochi cu mișcări circulare.
8 Exercițiu. Poziția inițială este similară. Lăsați-vă ochii la o jumătate de închidere. Trei degete ale fiecărei mâini, cu o ușoară mișcare, faceți clic pe partea superioară, fixați poziția timp de 1-2 secunde. Scoateți degetele de la vârstă. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Complexul Bates de exerciții.

Complexul de exerciții pentru ochii dezvoltat de Bates a fost larg răspândit, în special în străinătate. W. Bates este un medic american care a fost angajat în diverse probleme. El a dezvoltat seturi speciale de exerciții fizice în miopie și. Metoda Bates se bazează pe faptul că adaptarea ochilor la o viziune clară a obiectelor îndepărtate la distanțe diferite () apare nu numai datorită schimbării curburii. El a crezut că, în procesul de cazare, grupul muscular extern al mușchilor de ochi joacă un rol major. Sub acțiunea de tăiere a mușchilor, globul ocular își schimbă forma cu sferic pe unul alungit.

Bates a crezut că principalul motiv pentru dezvoltarea încălcării încălcărilor este tensiunea care are loc atunci când încearcă să vadă un obiect. Cauza miopiei este tensiunea care apare atunci când încercați să luați în considerare obiectul departe. Dacă o persoană face o lucrare pe termen lung asociată cu luarea în considerare a elementelor la o distanță apropiată, devine dificil pentru el să vadă orice obiect departe, așa că începe să treacă organele de viziune. În acest moment, creierul dă mușchilor echipei să reducă, ca urmare a cărei formă normală a globului ocular este schimbată. Musculatura de tăiere presează pe globul ocular și devine mai alungită. O astfel de formă aplatizată a globului ocular este cauza principală și semnul miopiei.

Astfel, acuitatea vizuală rămâne normală într-o stare relaxată a ochilor. Puteți restabili viziunea dacă atingeți relaxarea ochilor. În acest principiu se bazează metoda de recuperare a momeli. Se compune din trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică, metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea vederii.

Puteți obține relaxare generală folosind palming. Această metodă sa dezvoltat și introdusă în practica Bates. Palmarea este ușor de executat și ajută bine la realizarea relaxării.
Puteți obține o relaxare dinamică folosind exerciții pentru a îmbunătăți fixarea centrală.
Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi la subiect și alocați-l printre celelalte, în timp ce imaginea sa devine mai clară. Fixarea centrală oferă centrul de vizualizare, care este situat în partea centrală a retinei. Aici, cel mai mare număr de elemente fotosensibile ale retinei este concentrat, iar viziunea are cea mai mare claritate.

Sub miopie, datorită stresului constant al ochilor, funcția câmpului central al retinei este încălcată. Această zonă încetează să mai fie un loc pentru a asigura cea mai acută viziune. Sensibilitatea sa este redusă și devine egală cu orice alt loc de retină și chiar mai puțin. Ca urmare, o persoană nu vede obiectul la care arată drept, cel mai clar. Uneori există obiecte mai bune care îl înconjoară. De aceea, Bates a dezvoltat exerciții speciale care vă permit să instruiți fixarea centrală. Ele se bazează pe afirmația că, dacă ochiul cu viziune redusă va imita conștient sănătoși, atunci acuitatea vederii se va îmbunătăți. Exercițiile pentru fixarea centrală sunt efectuate utilizând o carte specială OM-Card. Acesta descrie un model complex care a fost folosit pentru a instrui fixarea centrală de vârstele din India antică. În partea centrală a figurii, hierogliful este descris în care puteți afla simbolul "Ohm". Exercițiile cu OM-Card măresc sensibilitatea vulpei centrale retinale, normalizează circulația sângelui în ochi și îmbunătățește claritatea vizuală.

1 exercițiu. Când efectuați acest exercițiu, o cartelă OM este plasată la nivelul ochiului la o distanță de la 30 cm la 3 m. Este necesar să remediați vizualizarea la punctul central al simbolului OM-Card. Acest punct este considerabil cea mai clară parte a simbolului. Apoi, traduceți lent aspectul de semn, în timp ce observând în mod constant că cea mai clară și cea mai neagră a simbolului devine punctul pe care se fixează aspectul momentului. Exercitarea se repetă de 3 ori. După finalizarea exercițiului, este necesar să se acorde atenție faptului că acum întregul simbol pare mai întunecat decât înainte de începerea exercițiului.
2 Exercițiu. Poziția sursă: în picioare. OM-Card este situat la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de ochi. Simbolul din centrul cardului OM este înconjurat de o linie întreruptă, care arată ca o reprezentare schematică a soarelui sau a petalelor floarea-soarelui. Este necesar să remediați vizualizarea pe orice site al acestei linii și să o mutați în segmentele sale prin mutarea capului în vizualizare. În toate colțurile liniei (începutul și sfârșitul fiecărui segment) trebuie să faceți o clipă ușoară. Este important să atrageți atenția că zona liniei pe care se concentrează punctul de vedere în acest moment, pare negru de restul liniei.
3 Exercițiu. Harta hartă este situată la o distanță similară. Simbolul central al hărții este închis într-un cerc. Este necesar să fixați aspectul în orice punct al circumferinței și să vă deplasați treptat împreună cu capul. Exercițiul repetați de mai multe ori. Apoi, ochii au închis și continuă mișcarea vederii de-a lungul circumferinței imaginare.
4 Exercițiu. Tabelul de testare al Sivtsievai (literele de dimensiuni diferite situate în linii ca dimensiune a înălțimii lor scade, este utilizat în oftalmologie pentru a verifica viziunea) a formatului manual, cu iluminare bună la distanța mâinii alungite sau un metru de la ochi la nivelul lor. Pentru a efectua un exercițiu pentru a instrui fixarea centrală, este necesar să rețină o privire la scrisori bine vizibile, observând claritatea lor. Apoi faceți diminuarea luminii (opriți sau mutați lumina, lăsați lumina de noapte sau o lumânare). În astfel de condiții, luați orice carte cu un font mic, aduceți-l la o distanță de aproximativ 25 cm și citiți 3-5 pagini. Iluminarea ar trebui să fie întunecată într-o asemenea măsură încât fontul poate fi dezasamblat, dar ar trebui să citească cu tensiune. Alternarea fixării vizibilității pe o masă de verificare bine luminată și citirea unei cărți în iluminarea slabă contribuie la o creștere a acuității vizuale.
5 Exercițiu. Este necesar să citiți zilnic tabelul de verificare de mai multe ori pe zi, stabilind-o la o distanță de 3-5 m, cu lumină bună. Nu uitați în mod regulat clipește. Este mai bine să începeți să citiți masa de la o distanță de 3 m, apoi crește treptat. Este important ca citirea sa întâmplat fără tensiune. După încheierea exercițiului, puteți efectua palmarea.
6 Exercițiu. În timpul plimbărilor sau călătoriile pe scaunul pasagerului, se recomandă să urmăriți obiectele care se îndreaptă spre întâlniri: contra transportul sau trecătorii.

Este întotdeauna necesar să-mi relaxăm ochii cât mai mult posibil, să le țineți pe jumătate deschisă, dar nu în mod precuperabil, luând în considerare elementele de la distanță fără tensiune.

Un alt dezvoltator al complexului de exerciții la Myopia este M. D. Corbett. În exercițiile sale, se folosește o masă de testare, dar nu pentru a afla câte linii văd o persoană. Utilizarea tabelului se bazează pe principiul recunoașterii: luarea în considerare a obiectelor deja familiare (în acest caz, scrisorile) ale ochilor nu sunt tensionate să le considere.

Pentru a efectua exerciții, este necesar să nu mai percepeți tabelul ca o modalitate de a verifica viziunea în biroul oftalmologului, trebuie să formați un sentiment de indiferență față de acesta. Numai atunci când efectuați această condiție, exercițiile vor fi eficiente. Cu toate acestea, unii oameni păstrează această relație în conștiință de foarte mult timp, astfel încât procesul de tratament al miopiei nu arată rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, M. D. Corbett recomandă efectuarea independentă a unei mese de verificare.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de: Watman, Ziare și Reviste cu titluri de diferite formate și magnitudine imprimate de vopsea neagră. Liniile se formează de sus în jos, începând cu dimensiunea literelor de aproximativ 5 cm înălțime. Puteți lipi cuvântul sau fraza. Recuperarea de la prima linie de aproximativ 2,5 cm, lipiți următoarea linie cu litere mai mici. Trebuie să lipiți 20-25 de linii. Fiecare șir cu un cuvânt conținut în el (sau un set de litere) are înălțimi diferite. Rândurile sunt situate descrescătoare. În cea mai mică linie, literele nu ar trebui să fie mai mari de 1 cm. Astfel, pe baza dimensiunii literelor, numai cuvântul va fi plasat în prima linie secundară, iar în următoarele oferte întregi. După crearea unei mese mari, este necesar să se facă o copie exactă pe foaia A4. Pentru a face acest lucru, aceleași cuvinte (litere, fraze) pot fi imprimate pe un computer, menținând raportul dintre dimensiunile literelor și distanțelor dintre liniile și imprimarea pe imprimantă.

Lucrul cu o masă de testare începe după o mică sesiune de solarizare. În același timp își transformă capul cu ochi închisi. După solariu, trebuie să efectuați palming. O variantă mare a mesei este instalată într-un loc bine luminat. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați opus la o distanță de aproximativ 2 m. Tabelul unui format mai mic este aplicat aproape de ochi, atâta timp cât este scris pe el bine citit.

La această distanță, citiți primul șir, apoi luați masa la distanța mâinii alungite și repetați lectura. Exercițiul repetați de 2-3 ori, citirea alternativă la o distanță apropiată și departe. Următorul aruncă o privire rapidă la primul șir de masă mare. Un cuvânt care este scris pe acesta ar trebui să fie perceput mai clar. După aceea, ochii au fost închise și fac mai multe capre în direcții diferite. Respirație profundă.

Exercițiul este repetat în mod similar pentru a doua linie. Mai întâi citiți din format manual la închidere, apoi la o distanță de un braț extins și după câteva repetări - pe o masă mare. Apoi, ochii sunt închise și nasul scrie un cuvânt în aer, imaginându-l mai clar decât a văzut în masă. Ochii deschiși. Uită-te rapid la al doilea șir de o masă de verificare mare. Acum trebuie să fie vizibil mai clar.

La prima ocupație în acest fel, fiecare linie a mesei este citită până când poate fi citită fără tensiune. Progresul va fi vizibil în următoarea lecție. Treptat, puteți citi fără dificultate toate liniile tabelului de testare. După atingerea acestui rezultat, scaunul se deplasează de la masă o jumătate de metru și se repetă mai întâi exercițiul.

Cea mai importantă condiție - este imposibil să se grăbească să crească complexitatea exercițiului. Acest lucru poate duce la apariția tensiunii în ochi și nu va exista nici un efect pozitiv. Dacă ochii au o claritate vizuală diferită, atunci înainte de a începe clasele de care au nevoie la nivel. Pentru aceasta, ochii cu o vedere bună sunt închise cu un bandaj sau palmier și exerciții cu un ochi slab, cu o distanță mai mică. Când vizualizați un șir de o masă de verificare mare, trebuie să respirați adânc și să expirați. Utilizarea acestei recepții vă permite să vedeți mai clar obiecte situate în distanțe.

Următorul exercițiu prin metoda Corbett necesită crearea unui alt tabel.

Pentru a crea o masă necesită o foaie de Watman, perii, vopsea neagră sau rimel. Pe foaie, trageți mai multe linii, fiecare dintre acestea sunt amplasate literele unei anumite valori și înălțimea corespunzătoare. Scrisorile scad în dimensiune și sunt situate strict între ele:

Literele rândului de sus: P, în, o, înălțimea lor este de 7,5 cm;

linia următoare: A, O, C, înălțime 5 cm;
următorul șir: C, S, T, înălțimea de 4,5 cm;
a patra linie: C, B, P, înălțimea de 3,5 cm;
cea de-a cincea linie: L, P, O, înălțime de 2,5 cm;
a șasea linie: a, a, e, înălțimea de 2 cm;
linia a șaptea: B, T, S, înălțimea de 1,7 cm;
linia a opta: L, și, P, înălțimea de 1,3 cm;
linia a noua: E, T, E, înălțimea de 1 cm;
cea de-a zecea linie: n, m, n, înălțime 0,6 cm;
al unsprezecelea rând: și, n, și, înălțime 0,4 cm;
linia a douăsprezecea: E, E, E, înălțimea de 0,3 cm.

Ca rezultat, dacă citiți literele verticale de sus în jos, acesta va dovedi "relaxarea îmi va da o viziune ascuțită". Când vopselele sunt uscate, masa este atârnată într-un loc bine luminat și citiți fraza rezultată de la o distanță apropiată. Deci, o persoană va cunoaște în prealabil ce litere sunt situate în tabelul de testare, care va exclude aspectul tensiunii de vedere la lucrul cu acesta. Înainte de a începe exercițiul, există o solarizare și palmă, precum și înainte de exercițiul anterior.

Exercițiul se execută în ședință. Ar trebui să fie localizată la o distanță de o distanță de care primul șir va fi clar vizibil. Apoi închide ochii. Este necesar să vă amintiți fraza și să încercați să calculați literele care sunt trase în a doua linie. Pentru a respira profund și de expirație pentru a scrie aceste scrisori la nas. Ochii se deschid și se uită rapid și cu atenție la masa de testare. Scrisorile ar trebui să fie vizibile mai clar. Dacă acest lucru nu sa întâmplat, ochii au închis și scriu literele a celei de-a doua linii cu degetul pe palmă. Apoi, ochii se deschid și se uită rapid la masă.

Dacă după această primire, literele nu au devenit mai clar, înseamnă că distanța de la ochi la masă este prea mare și tensiunea vederii apare atunci când citește. Prin urmare, scaunul este mai aproape, scrisorile primei linii sunt mai vizibile. Când al doilea șir este clar vizibil, mergeți la următoarea linie. În timpul tranzițiilor de la o linie la alta, este necesar să se aducă vacanțe la ochi: ochii se închid și se transformă în capul părților laterale.

În timpul fiecărei lecții, este necesar să se deplaseze 4-5 linii și fără a rămâne pe rezultatul rezultat, încearcă să vă depășească în următoarea lecție. Orice altceva, autotrainingul are loc în timpul executării ocupației. Repetarea multiplă a expresiei "Relaxarea se va întoarce la Viziunea acută" Atunci când efectuați exercițiul, acesta este fixat ferm în conștiința unei persoane, ceea ce crește în continuare eficiența și oferă un rezultat bun.

Exercițiu "Tag shooter"

Exercițiul "Tagged Shooter" este efectuat cu o masă de testare cu fraza "relaxarea îmi va da o viziune ascuțită". Tabelul este plasat într-o cameră bine luminată și citiți expresia din clasament. Înainte de a efectua exercițiul principal, se face solarizarea și palmă. Linia superioară a tabelului de testare trebuie localizată la o distanță de un metru de la nasul uman. Pentru a controla, puteți lua o linie de metru și puteți atașa un capăt la fața și cealaltă la prima linie. Privind la nasul sau la capătul apropiat al liniei, trebuie să clipește rapid și să vă dați o echipă "Pregătiți-vă!".

Apoi, un aspect rapid este aruncat la capătul îndepărtat al liniei sau pentru decalajul dintre liniile și începe să clipească continuu. Această acțiune este echivalentă cu "Obiectivele!". Apoi, privirea este transferată rapid la litera P (prima literă a primei linii) - echipa "Foc!".

După aceea, ochii închiși și le dau să se relaxeze. Respirație profundă. Apoi se fac, de asemenea, pentru următoarele scrisori ale primei linii: B și O. După ce a studiat prima linie, palmarea este făcută și merge la al doilea. Acest exercițiu este efectuat pe următoarele linii următoare.

Tabelul "Debko"

La recomandarea lui M. D. Corbett, tabelul Debko poate fi utilizat și pentru exerciții la Myopia. Tabelul "Debko" este două linii negre paralele, la capetele cărora sunt punctele de grăsime. Total două linii și patru puncte.

Pentru a efectua exercițiul, este necesar să traduceți punctul de vedere de-a lungul liniei de la un punct la altul. Capul se întoarce în exterior. Se schimbă până când punctul pare că liniile încep să plece în vederea opusă. După aceea, exercițiul este repetat pentru partea de jos a tabelului. Apoi, ochii au închis și repetă exercițiile, întorcându-și capul de-a lungul liniei imaginare a mesei Debko. După aceea, ochii se deschid și glisează cu rotații cu rotații ale capului pe un spațiu alb între liniile din partea superioară și inferioară a mesei. Datorită acestei tehnici, viziunea este îmbunătățită în timpul citirii la orice distanță.

Exercițiul descris mai jos va contribui la îmbunătățirea viziunii atât a miopiei, cât și a frecvenței. Esența executării sale nu este doar în îmbunătățirea viziunii, ci în centralizarea sa. Exercitarea este efectuată folosind tabelul de testare "Relaxarea mă va întoarce o viziune ascuțită".

Tabelul este plasat într-o cameră bine luminată și citiți expresia din clasament. Înainte de a efectua exercițiul principal, se face solarizarea și palmă.

De la masă se îndepărtează la distanță, la care prima linie va fi clar vizibilă, ochii nu sunt strânși. Privirea se aprinde pe spațiul alb (sit curat al Watman) în partea dreaptă a primei litere a primei linii (P). Apoi, aspectul este transferat în spațiul alb în partea stângă a lui R. și de mai multe ori, gloming cu litera de mai sus.

Astfel, apare "Trimul" sau "șlefuirea" de vedere, pentru vizionarea obiectului nu este nevoie să se facă eforturi. Același exercițiu este repetat pentru literele B și O. În continuare, scaunul se deplasează de la tabelul de testare la o astfel de distanță, în care literele primei linii vor fi vizibile, dar nu sunt destul de clare. Ochii aproape. Cu ochii închiși, imaginația restaurează imaginea exactă a literei P în rândul de masă.

Nasul este ghidat la suprafața albă stângă din literă. Lângă dreapta, făcând mici întoarceri rapide ale capului. În acest caz, un aspect mental alunecat peste suprafața unei scrisori imaginare. Apoi, ochii se deschid și efectuează exercițiul pentru aceeași literă din tabelul de testare. În timpul acestei recepții, litera P ar trebui să devină mai clară.

Exercițiul se repetă în mod similar cu literele din și o în tabelul de testare. În timpul executării exercițiului, este necesar să se acorde atenție faptului că, atunci când privim spațiul alb, scrisoarea ar trebui să fie localizată departe de linia principală de vedere.

Când deplasați vederea într-un alt spațiu alb, litera ar trebui să scape vizual din vedere, ca și cum ar pleca din locul ei așezat și a văzut din nou un loc alb. Această iluzie optică trebuie să apară în mod necesar la exercitarea. Este de mare importanță pentru dezvoltarea viziunii normale.

Acest "comportament" litere sunt numite mișcare de transfer sau swinging. După ce leagă toate literele de prima linie, închideți ochii și scrieți aceste scrisori la nas. Apoi ochii deschiși, respirați adânc și citiți cuvântul "relaxare" scris în prima coloană. Cuvântul ar trebui să fie mai clar.

Dacă rezultatul este realizat, citiți întreaga expresie a mesei de testare în întregime "relaxarea mă va întoarce o viziune ascuțită". Dacă efectul nu și cuvintele sunt fuzzy, atunci este necesar să ne imaginăm că aceste cuvinte sunt citite, imagistica mentală cum ar trebui să se uite în tabelul de testare. Ar trebui să se dovedească cu ușurință, deoarece o persoană știe exact ceea ce este scris în ea.

În timpul executării palmingului, vă puteți aminti ca niște cuvinte mai mari care încep pe fiecare literă de la șirul de citire. Citirea corzilor orizontale continuă până când pot fi citite fără tensiune. Când exercițiul este finalizat, puteți juca puțin o minge de răsturnare, lovind-o despre podea, pereți sau doar aruncarea și capturarea. În același timp, este necesar să urmați aspectul minge.

Complex de exercițiu pentru ochi în timpul miopiei din R. S. Agarvala

Pentru corectarea miopiei, R. S. Agarwar recomandă exercitarea de a-și aminti orice literă a tabelului de testare. Pentru a face acest lucru, este necesar să urmăriți aproximativ 5 secunde pe orice literă a mesei, clipește continuu. Deci, scrisoarea este amintită. Apoi, ochii se închid și încep să restaureze imaginea scrisorii din cap, prezentând-o cu un mai clar decât a fost vizionată.

În procesul de amintire, vă puteți deschide ochii de mai multe ori, având în vedere scrisoarea din nou, a stârnit mental imaginea ei la perfecțiune. După efectuarea unui astfel de exercițiu, acuitatea vizuală este îmbunătățită. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este la fel de clar vizibilă cu ochii închiși și deschisi.

Complex de exerciții pe sistemul M. Wyndolf

M. Windolf este un urmaș al metodei de recuperare a vederii W. Bayts. În complexul său de exerciții, el acordă atenție la focalizare (cazare) de vedere.

El a creat mai multe exerciții pentru o conducere în aer liber, oblică și directă, conștientă, care, așa cum crede el ajută la concentrarea ochilor în subiectul în cauză.

Alți oameni de știință consideră, de asemenea, această idee destul de rezonabilă. M. Wyndolf susține că, în timpul miopiei, pregătirea de cazare normală ar trebui să fie în relaxare alternativă a mușchilor oblici și suspendarea mușchilor direcți ai ochiului. Puteți obține relaxarea mușchilor oblici a ochiului folosind exercițiile descrise mai sus. Pentru tensiunea mușchilor direcți, exercițiile sunt utilizate pentru a fi descrise mai jos. Acestea ar trebui să fie susținute de echipe conștiente și conștiente. Cu toate aceste exerciții sunt efectuate fără nici o tensiune.

Într-o altă caracteristică a acestor exerciții, faptul că pentru a obține un rezultat extern vizibil, acestea necesită o pregătire pe termen lung. Cu toate acestea, cu implementarea în comun a exercițiilor pentru relaxare și concentrare, îmbunătățirea viziunii este mai rapidă decât dacă efectuați exerciții doar pentru a vă relaxa.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă relaxați ochii făcând palming. În relaxare, toți ceilalți mușchi ai corpului au nevoie de asemenea. Pentru a face exercițiul, veți avea nevoie de un obiect luminos, de exemplu, o jucărie de pom de Crăciun cu paiete sau un ventilator de folie.

Obiectul luminos este situat în fața lor și a efectua crengi. De asemenea, este permis închiderea ochilor timp de câteva secunde. Cu ajutorul acestor acțiuni, este necesar să se obțină o viziune bună cu doi ochi. Acest lucru se realizează prin fixarea centrală, adică o viziune mai clară în subiectul zonei centrale în cauză. Cu toate acestea, vederea vederii bune nu este o condiție prealabilă pentru implementarea acestui exercițiu.

Apoi continuați să vă uitați la acest subiect, reducând treptat dimensiunea zonei centrale. Pentru aceasta, mușchii drepți ai ochilor sunt comprimați, trăgând în josul globului de ochi în interiorul țării, dar fără tensiune. Este necesar să ne imaginăm vizual unde sunt localizate acești mușchi și să le dați o echipă care să taie, să prindă și să tragă globul de ochi înăuntru. În paralel, ei continuă să clipească și să efectueze o fixare centrală. Efectul după primul antrenament este probabil să fie afectat.

În timpul următoarelor clase, este necesar să încercați să experimentați tensiunea mușchilor drepți ai ochilor. După încheierea exercițiilor, există senzații neplăcute care apar după antrenament a mușchilor inactivi anterior. Sentimentul seamănă cu o durere de cap, dar dispare rapid după terminarea concentrației de vedere asupra subiectului. De-a lungul timpului, acest sentiment va trece.

21-11-2018, 18:13

Descriere

Miopia sau miopia- una dintre încălcările funcției normale a ochiului pentru a percepe obiectele derivate.

Sub miopie, o persoană vede de obicei elementele situate aproape de ochi, până la 30-40 cm la distanță, dar dificultatea distinge obiectele situate la câțiva metri de el. Cu cât distanța mai mică de la ochi la obiect, pe care pacientul cu miopia îl vede chiar în mod clar, cu atât este mai mare gradul de miopie.

Metoda tradițională de corectare a miopiei Este o prescripție de ochelari bolnavi cu lentile concave, ceea ce face posibilă ca obiectivul subiectului în cauză cade pe retina ochiului și nu în fața acesteia și, prin urmare, obiectul în cauză devine clar distins.

Cu toate acestea, ochelarii nu tratează miopia- Ei compensează doar defectul ocular. Adesea, în timp, miopia progresează, iar pacientul trebuie să scrie puncte cu un număr tot mai mare de dioptrii.

Cu toate acestea B. medicină alternativă Există metode care permit nu numai oprirea dezvoltării miopiei, ci și crește semnificativ acuitatea vizuală.

Una dintre aceste metode este complex de exerciții speciale de ochiO execuție regulată și exactă care oferă un rezultat pozitiv fără îndoială. Pentru tratamentul miopiei, mai multe seturi de exerciții dezvoltate de diferiți autori sunt cel mai utilizat pe scară largă.

Trebuie să fie amintit acest lucru miopiese poate dezvolta atât ca fiind ereditare, cât și ca o boală dobândită.

Pentru versiunea ereditară a bolii O persoană, unul sau ambii părinți părinți suferă de miopie, este un risc foarte mare de ao dezvolta la o vârstă destul de precoce. În astfel de condiții, exercițiile pot fi inițiate, chiar dacă nu există încălcări vizibile ale viziunii sau sunt nesemnificative.

Acest lucru are o importanță deosebită dacă există un loc pentru factorii externi în viața de zi cu zi, a căror impact crește, de asemenea, probabilitatea dezvoltării miopiei, cum ar fi munca legată de examinare la distanță de distanță (editor, corector, cercetător, ceasornicar etc.). În acest caz, puteți recomanda un set de exerciții dezvoltate de profesorul E.S. Avetisov cu coautori.

praga din acest complex cu execuție regulată îmbunătățește circulația sanguină a ochilor, întărește mușchii ochiului, îndepărtați tensiunea.

Complex de exerciții speciale de ochi

Exercitiul 1.Poziția inițială este așezată, cu o coloană vertebrală dreaptă și un cap ridicat. 3-5 cu ochi cu fermitate, apoi deschideți pe 3-5 s. Repetați 6-8 ori.
Exercițiul 2.Poziția sursă este aceeași. Clipește rapid timp de 1-2 minute.
Exercițiul 3. Poziția sursă - picioare, picioare pe lățimea umerilor. Urmăriți-vă în fața dvs. 2-3 S, ridicați mâna dreaptă îndreptată în fața dvs., luați un deget mare și fixați-vă o privire la 3-5 p. Coborâți mâna. Rulați 10-12 repetări.
Exercițiul 4. Poziția sursă este aceeași. Ridicați mâna dreaptă îndreptată spre nivelul ochiului și fixați aspectul vârfului degetului arătător. Apoi, fără aspect de scufundări, aduceți încet degetul la ochi până când începe de două ori. Repetați 6-8 ori.
Exercițiul 5. Poziția sursă este aceeași. Degetul index al mâinii drepte este situat la o distanță de 25-30 cm în numele nivelului ochiului, în conformitate cu linia de mijloc a corpului. 3-5 cu fixarea ochilor ambelor ochi pe vârful degetului arătător. Apoi închideți ochiul stâng cu palma mâinii stângi și pentru 3-5 cu privire la vârful degetului numai cu ochiul drept. Scoateți palma și urmăriți 3-5 cu degetul cu două ochi. Palma cu mâna dreaptă acoperă ochiul drept și 3-5 cu privire la deget numai cu ochiul stâng. Scoateți palma și uitați-vă la vârful degetului cu ambii ochi pentru ambele ochi pentru 3-5 s. Repetați 6-8 ori.
Exercițiul 6.Poziția sursă este aceeași. Scaun-îndoit mâna dreaptă lăsată spre dreapta. Nu întoarceți capetele, încercați să vedeți impactul lateral al degetului arătător al acestei mâini. Apoi, mișcați încet degetul spre stânga, urmărind lent cu aspectul și apoi de la stânga la dreapta. Repetați 10-12 ori.
Exercițiul 7.Poziția sursă - ședința într-o poziție convenabilă. Închideți ochii și vârfurile degetelor ambelor mâini, masând în același timp pleoapele cu mișcări circulare timp de 1 min.
Exercițiul 8. Poziția sursă este aceeași. Ochii semi-închise. Trei degete ale fiecărei mâini în același timp fac clic pe pleoapele superioare cu o ușoară mișcare, rămân în această poziție 1-2 s, apoi scoateți degetele de la vârstă. Repetați de 3-4 ori.

Sistemul de exerciții de baie

Un mod destul de răspândit, în special în străinătate, a primit sistemul de exerciții de momeli.

Ur Bates este un medic american care se ocupă de diferite încălcări ale refracției. Ei au dezvoltat complexe speciale de exerciții oculare la miopie, hiperopie și astigmatism.

Se bazează pe faptul că cazarea sau o adaptare la ochi la aceeași viziune clară a obiectelor dezvoltate sunt efectuate nu numai prin schimbarea curburii obiectivului de ochi. În opinia sa, mușchii exteriori ai globului ocol joacă un rol important în procesul de cazare, care sunt reduse, pun presiune asupra globului ocular și își schimbă forma din sferic în alungită.

Bates Count.Că cauza principală a încălcărilor viziunii este tensiunea, efortul atunci când încearcă să vadă orice obiect. Cauza miopiei este efortul de a vedea obiecte distanțate de departe. Dacă o persoană efectuează o slujbă de mult timp, asociată cu vizionarea obiectelor mici la o distanță apropiată, nu poate vedea imediat subiectul telecomenzii, nu poate și, prin urmare, efortul de ao lua în considerare.

În același timp, creierul dă mușchilor echipei să taie și forma normală a schimbărilor globale. Ea devine mai alungită, deoarece mușchiul de tăiere presează pe ea și după cum se dovedește, și o astfel de formă a globului ocular este principala cauză și semn al miopiei.

Astfel, viziunea rămâne normală până când ochii sunt relaxați. Puteți restabili viziunea afectată prin realizarea relaxării ochilor. În acest principiu, acest sistem de exerciții de momeli, care include trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică și metode suplimentare care contribuie la îmbunătățirea viziunii.

Relaxarea generală se realizează prin aplicarea palmica.. Această tehnică a fost proiectată și introdusă în utilizarea Bates. Este destul de simplu în execuție și este cel mai simplu mod de a obține relaxare. Mai multe despre palming, vom spune într-un alt articol.

Relaxarea dinamică contribuie la performanța exercițiilor pentru îmbunătățirea fixării centrale.

Fixare centrală - Aceasta este capacitatea ochiului de a privi direct obiectul și a vedea mai bine decât toate celelalte obiecte. Este asigurată de așa-numitul centru de vedere situat în meseuza centrală a retinei ochiului, unde cel mai mare număr de elemente fotosensibile ale retinei este focalizat și viziunea este cea mai ascuțită.

Pentru miopieca urmare a stresului constant al ochilor, structura normală și funcția centrului de vedere sunt încălcate și nu mai este un punct care oferă cea mai acută viziune. Sensibilitatea sa devine egală cu sensibilitatea oricărei alte regiuni sau chiar mai mică. Prin urmare, o persoană nu mai vede mai clar acel element la care se uită direct. Obiectele din jurul acestui subiect sunt uneori vizibile chiar mai bune.

Prin urmare, Bates a oferit exerciții pentru formarea fixării centrale. Acestea se bazează pe aprobarea faptului că, cu imitație conștientă a ochiului cu un impact redus, se îmbunătățesc proprietățile ochiului normal al acuității vizuale.

Exerciții de lilieci Efectuate pe o carte specială OM (figura 1). Este un desen destul de complicat și a fost folosit pentru a instrui fixarea centrală în India antică.

Centrul cifrei arată un semn sub forma unui hieroglif bizar, în care puteți vedea cuvântul "Ohm". Exercițiile pe o carte de om măresc sensibilitatea buzunarului central al retinei, îmbunătățesc circulația sângelui a ochilor și contribuie la o creștere a acuității vizuale.

Exercitiul 1. OM-Card Atunci când efectuați acest exercițiu poate fi setat la o distanță de la 0,3 la 3 m la nivelul ochiului. Fixați vizualizarea la punctul de pornire al semnului în centrul OM-Card. Se remarcă faptul că acest punct pare partea cea mai clară a semnului. Apoi este necesar să se uite încet la semn, atrăgând constant atenția asupra faptului că culoarea neagră, foarte intensă pare să fie parte a semnului la care se uită la momentul în care este îndreptată. Repetați exercițiul de 3 ori. După aceea, observați că acum întregul semn pare mai întunecat decât înainte de exercițiu.
Exercițiul 2.Exercitarea se face în picioare. Harta OM este situată la o distanță de la 0,3 la 1,5 m în numele. Semnul central pe o carte OM este înconjurat de o linie întreruptă, similară cu o imagine schematică a petalelor de floarea-soarelui sau a razelor soarelui. Fixați o privire la orice secțiune a acestei linii și apoi mutați-o în segmentele de linie, deplasându-vă capul împreună cu vizualizarea. În fiecare colț, adică sfârșitul fiecărui segment, trebuie să faceți clipește moale. Atunci când efectuați exercițiul, acordați atenție faptului că fiecare linie a liniei pe care picăturile de viziune pare a fi negru decât restul.
Exercițiul 3. Efectuate la aceeași distanță de OM-Card. O circumferință este trasă în jurul semnului pe hartă. Privind la un anumit punct al circumferinței și se deplasează încet în jurul circumferinței, în timp ce mișcați capul în același timp. Repetați exercițiul de mai multe ori. Apoi închideți ochii și încercați să faceți același lucru, alunecați o privire pe imaginea imaginară a cercului.
Exercițiul 4.O versiune de buzunar a tabelului de testare a Sivzeva (un set de litere de diferite dimensiuni situate în mai multe rânduri pe măsură ce coboară, utilizat de oculiști pentru a testa acuitatea vizuală) pentru a păstra într-o mână alungită la nivelul ochiului sau pentru a pune pe a masă la o distanță de până la 90 cm în numele unui iluminat bun.Efectuați un exercițiu de formare central de fixare, ținând o privire asupra unor scrisori separate și bine vizibile și observând claritatea acestora. Apoi, creați condiții de iluminare plictisitoare, cum ar fi acoperite cu un capac de culoare închisă sau oprirea luminii electrice și lăsând doar o lumânare aprinsă.
În aceste condiții, aduceți orice carte cu un font mic la fața de aproximativ 25 cm și citiți 3 pagini. Iluminarea plictisitoare trebuie să fie astfel încât fontul să poată fi dezasamblat la distanța specificată, dar citirea ar fi dată cu o anumită tensiune. Alternarea fixării centrale pe masa de testare cu iluminare bună și citirea unei cărți cu o tensiune în lumină slabă vă permite să măriți claritatea vizuală.
Exercițiul 5. Zilnic de mai multe ori pe zi citiți o masă de selectare, setați-o la o distanță de 3 până la 6 m, cu iluminare bună și clipește în mod obișnuit. Începerea exercițiului mai bine de la o distanță de 3 m și crește treptat, dar astfel încât să nu se întâmple atunci când lectură. După ce ați citit tabelul, se recomandă efectuarea palmării.
Exercițiul 6. În timp ce o plimbare sau o călătorie în transport (pe un scaun de pasageri), este util să analizăm în mod regulat obiectele care se îndreaptă spre întâlniri și de: trecând mașinile care se apropie de mașini.Este întotdeauna necesar să încercați să fiți relaxați pentru a fi relaxați, semi-teribili, dar nu supreme, iar elementele la distanță au fost considerate fără tensiune.

Complex de exerciții pentru corectarea miopiei de la M. D. Corbett

Setul de exerciții pentru corectarea miopiei este creat și M. D. Corbett. În exercițiile lor, recomandă utilizarea unui tabel de testare, dar pentru a utiliza, nu este de a verifica viziunea pentru a afla câte linii pot fi văzute. Aplicarea tabelului de verificare se bazează pe principiile recunoașterii, luând în considerare scrisori deja cunoscute și, prin urmare, lipsa de tensiune oculară atunci când este privită.

Pentru a efectua aceste exerciții, este necesar să încercați să formați un sentiment de indiferență față de acest tabel, pentru a rupe conexiunea asociativă obișnuită dintre tabelul și verificarea acuității vizuale în biroul medicului. Numai după aceea exercițiile efectuate vor produce efectul așteptat.

Cu toate acestea, la unii pacienți, această relație persistă în conștiință foarte lungă, care, în mod natural, inhibă progresul în tratamentul miopiei prin această metodă. Pentru astfel de oameni, M. D. Corbett propune să facă o masă de verificare independent.

Acest lucru necesită o foaie standard Watman și mai multe reviste și ziare inutile cu titlurile de mărime diferite, imprimate vopsea neagră. În partea de sus a foii Watman, trebuie să lipiți orice cuvânt (sau frază), tipărită cu litere cu o înălțime de aproximativ 5 cm. Recuperarea în jos 2,5 cm, lipiți un alt cuvânt (sau expresie), imprimat cu litere ușor mai mic.

Trebuie să faceți 20-25 astfel de linii, fiecare dintre acestea fiind un cuvânt din literele de înălțime descrescătoare, iar în ultima linie inferioară, înălțimea literelor nu ar trebui să fie mai mare de 1 cm. Având în vedere dimensiunea Scrisori, se vor dovedi că numai unul se va potrivi în linia superioară sau două cuvinte, iar în partea de jos - o propoziție întreagă. După crearea acestui tabel, trebuie să faceți o copie exactă pe card, tastând pe computer și imprimarea pe imprimantă pe o hârtie de hârtie A4 aceleași cuvinte, menținând în același timp dimensiunile relative ale literelor din linii și intervale între linii .

Înainte de a lucra cu un astfel de tabel, trebuie să cheltuiți o mică sesiune solarizare, efectuarea de întoarcere a capului cu ochii închiși (vă vom spune mai multe despre acest lucru într-un alt articol). După solariu, este necesar să se facă palmă.

Apoi, o versiune mare a mesei de testare trebuie să fie agățată într-un loc bine luminat, stați la o distanță de 2 m de el și treceți la exercițiu. Pentru aceasta, tabelul de testare a formatului manual trebuie să fie condus aproape de ochi, astfel încât să poată fi scris.

De la această distanță, citiți linia superioară, apoi trageți o mână cu o carte în fața dvs. și citiți același șir de la o mână alungită. Repetați de 2-3 ori alternarea citirii de la o distanță apropiată și o mână alungită. Apoi ieșiți o privire rapidă la șirul de sus al unei mese mari.

Cuvântul scris în el ar trebui să fie perceput mai clar. După aceea, închideți ochii și faceți niște mici întoarceri ale capului în laturi, respirați profund. Apoi, uitați-vă la linia a doua a mesei făcute manual - aproape de ochi, la distanța brațului alungit și după câteva repetări - pe al doilea șir de o masă de verificare mare.

Apoi închideți ochii și vârful nasului pentru a încerca să scrieți ceea ce au văzut, dar imaginându-l mai clar decât au perceput cu adevărat. Apoi deschideți ochii și uitați-vă rapid la al doilea șir de masă mare. Acum ea este vizibilă mai clar.

La prima lecție, este similară cu citirea fiecărei linii ulterioare a mesei până când acestea sunt vizibile, fără tensiune oculară. Progresul va fi vizibil în următoarea lecție și, după un timp, puteți citi cu ușurință toate rândurile mesei de la această distanță. Apoi trebuie să împingeți scaunul încă jumătate din metru pe masa mare și să repetați exercițiul mai întâi.

Condiție principală - Nu vă grăbiți să complicați sarcina, deoarece acest lucru poate duce la apariția tensiunii de ochi și nu la rezultatul așteptat. Dacă ochii drept și stângi au o claritate vizuală diferită, atunci înainte de a începe clase, este necesar să le egalizați. Pentru aceasta, ochii mai "puternici" sunt acoperiți cu palmă sau bandaj și slabi aceleași exerciții, dar la o distanță mai apropiată. Când vă uitați la o masă mare de verificare, de fiecare dată când trebuie să uitați să respirați adânc, apoi expirați. Atunci când se utilizează o astfel de recepție, obiectele de departe sunt vizibile mai clar.

Pentru a efectua următorul exercițiu utilizând metoda Corbett, trebuie să faceți o altă tabelă.

Acest lucru va necesita o foaie de watman, perii și cerneală neagră sau rimel. Trebuie să desenezi mai multe linii de trei litere diferite de scădere a altitudinii pe această foaie, secvența căreia este descrisă mai jos, plasând literele strict una de cealaltă. Linia superioară constă din litere P, B, de aproximativ 7,5 cm înălțime; Următoarea linie este literele A, O, cu o înălțime de 5 cm; Al treilea - C, 3, T High 4,5 cm; Atunci - C, B, P la 3,5 cm; L, P, O 2,5 cm; Sub - a, a, e 2 cm; B, T, 3 - aproximativ 1,7 cm; L, și, p - 1,3 cm; E, t, e - 1 cm; H, m, h 0,6 cm; Și, n, și - o înălțime mai mică și chiar de jos - E, E, E de 0,3 cm înălțime.

Ca rezultat, dacă citiți literele din coloane, se dovedește expresia "relaxarea îmi va da o viziune ascuțită". După ce mascara conduce, acest tabel trebuie să fie atârnat într-un loc bine luminat și încă o dată pentru a citi fraza rezultată, în picioare aproape de masă. Astfel, știți în prealabil ce litere conțin o masă de testare și acest lucru elimină tensiunea ochilor când este vizualizată. Apoi, trebuie să efectuați solarizare și palmă, așa cum este descris în exercițiul anterior.

Pentru exerciții fizice Este necesar să stați la o distanță de o distanță de tabelul de testare pentru a vedea primul șir bine. Apoi închideți ochii, amintiți-vă fraza scrisă în tabel și încercați să calculați literele care constituie al doilea șir. Scrieți aceste scrisori la nas în expirarea după respirația preliminară, deschideți ochii și aruncați o privire rapidă atent la aceste scrisori. De obicei, ei devin mai clară. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci trebuie să închideți din nou ochii, să prezentați literele celei de-a doua linii și să vă scrii degetul pe palmă și apoi să vă deschideți ochii și să vă uitați repede la masă.

Dacă această recepție nu dă rezultatul așteptat, înseamnă că distanța dintre dvs. și masă este prea mare și când citiți tabelul, are loc tensiunea de ochi. Prin urmare, este mai bine să mutați scaunul mai aproape de masă, astfel încât să puteți distinge cu ușurință literele primei linii. După ce a doua linie se deosebește bine, puteți merge la următorul. Când se deplasează de la o linie la alta, este necesar să se ofere ochilor să se relaxeze, să-i închideți și să efectuați întoarcerea capului în lateral.

Pentru o ocupație, trebuie să treceți 4-5 linii și să nu stați mult timp pe rezultatul rezultat, căutând să-l îmbunătățească pe următoarele. În plus, autotrainingul are loc atunci când efectuați acest exercițiu. Relaxarea expresiei "Relaxarea se va întoarce la mine cu viziune ascuțită" este fixată în conștiința pacientului și oferă un rezultat pozitiv suplimentar.

Exercițiu "Tag shooter"se efectuează cu masa de testare din exercițiul anterior, adică expresia "relaxarea mă va întoarce o viziune ascuțită".

Tabelul este situat într-un loc bine luminat, citiți fraza scrisă în ea la o distanță apropiată. Ca pregătire pentru a efectua solarizare și palmă. Luați o linie de 1 m lungime peste margini și puneți un capăt aproape de nas, iar celălalt este îndreptat spre șirul de sus al tabelului de testare. Privind la capătul apropiat al liniei, trebuie să clipească rapid și să-ți spui: "Pregătește-te!"

Aruncă o privire rapidă la capătul îndepărtat al liniei, clipește continuu: va fi echivalent cu echipa "Scopul!". Și apoi traduce rapid o privire la litera R în prima linie a tabelului - echipa "Foc!".

Apoi închideți ochii, respirați profund, dați ochii să se odihnească. După aceea, faceți toate cele trei etape pentru scrisorile din și O. După efectuarea unui exercițiu pentru prima linie, trebuie să faceți palmă și să mergeți la următorul șir. Astfel de exerciții pot fi efectuate pe primele câteva linii.

M. D. Corbett recomandă efectuarea unui exercițiu la așa-numitul tabelul "Debko". Este un desen format din două linii negre, fiecare capăt al cărui capăt este tras la un punct negru (figura 2).

Efectuarea de mici rânduri ale capului, trebuie să glisați vârful nasului și să căutați aceste linii de la un punct la altul. Trebuie să efectuați aceste rotiri până când apare sentimentul că liniile se alungă spre direcția opusă vederii în acest moment. Apoi același exercițiu trebuie efectuat pentru partea de jos a tabelului.

Apoi, ar trebui să închideți ochii și să efectuați aceleași întoarceri ale capului, alunecând un aspect mental pe liniile reprezentate. După aceea, trebuie să vă deschideți ochii și să glisați spațiul alb între cele două linii din partea superioară și apoi partea de jos a mesei. Această recepție va ajuta la distingerea mai bună a scrisorilor la citirea la orice distanță.

Următorul exercițiu ajută la îmbunătățirea viziunii atât în \u200b\u200bmiopie, cât și la niveluri scăzute.

Esența lui se află în centralizarea viziunii și nu doar îmbunătățirea acestuia. Pentru a efectua, veți avea nevoie de o masă de verificare cu fraza "relaxarea mă va întoarce o viziune ascuțită".

Tabelul trebuie să fie atârnat într-un loc bine luminat și, din nou, citiți fraza scrisă de la o distanță apropiată. Apoi să vă pregătiți pentru a efectua solarizarea și palmă.

Este necesar să se îndepărteze de la masă la distanță, în care literele din linia de sus sunt vederi bune fără stres pentru ochi. După ce ați ales prima literă a liniei de sus (P), trebuie să trageți din spațiul alb (secțiunea curată a foii Watman) în partea dreaptă a literei din spațiul alb din partea stângă a acestei litere, gloming la imagine a scrisorii în sine de mai multe ori.

Astfel, viziunea ca este "efectuează", "sandwich", nici un efort nu trebuie făcut să ia în considerare obiectul. Aceeași recepție ar trebui repetată pentru literele B și O. Apoi împingeți scaunul pe o distanță de o distanță de masă, astfel încât aceste litere să fie distinse, dar nu în mod clar și închideți ochii. Cu ochii închiși, trebuie să vă amintiți, restaurați imaginea exactă a literei P la masă în fața unui aspect mental.

Pentru a trimite nasul în partea laterală a suprafeței albe din stânga literei, apoi la dreapta și, astfel, face mici întoarceri mici ale capului, alunecând un aspect mental pe litera reprezentată. Apoi deschideți ochii și petreceți aceeași recepție cu aceeași literă de pe masă. În acest caz, puteți vedea litera P de pe masă mai clar.

Toate acestea trebuie repetate pentru scrisori în și O. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să acordați atenție faptului că atunci când aspectul este adresat spațiului alb pe o parte a literei, atunci este așa cum a fost linia de la linia acestui aspect.

Când se uită la câmpul alb de cealaltă parte a acestei scrisori, se pare că el evită deoparte de părerea dvs., ca și cum îmi lasă scaunul și vedeți din nou câmpul alb. Această iluzie trebuie să apară în mod necesar atunci când efectuează exercițiul descris, deoarece este de o importanță deosebită în dezvoltarea viziunii normale.

Un astfel de "comportament" se numește swinging, sau mișcare de transfer. După ce s-au scufundat pentru toate cele trei litere ale primei linii, trebuie să vă închideți ochii și să scrieți aceste trei litere în nas. Apoi deschideți ochii, respirați adânc și citiți cuvântul "relaxare" scris în masă de sus în jos. Poate fi vizibil mai clar.

Dacă acest lucru este adevărat, atunci trebuie să citiți întreaga frază scrisă în tabel ("Relaxarea se va întoarce la viziunea acută"). Dacă aceste cuvinte sunt clar vizibile, atunci ar trebui să vă imaginați că le citiți, determinând mental cum se uită la masă, pentru că știți exact ce este scris acolo.

În timpul palmului, vă puteți aminti cât mai multe cuvinte posibile care pornesc pe fiecare literă din această linie. Citirea corzilor orizontale trebuie continuate până când literele sunt vizibile bine, fără tensiune. După finalizarea exercițiului, puteți lua mingea de cauciuc și puteți juca cu ei, lovind podeaua, despre perete sau aruncarea și aruncarea și, de fiecare dată, și în același timp trebuie să-l urmați cu o privire.

Complex de exerciții de la R. S. Agarvala

R. S. Agarv la Myopia Recomandă un exercițiu de a-și aminti orice literă din tabelul de testare. În 5, trebuie să vă uitați la orice scrisoare, clipește continuu. În acest moment, scrisoarea este amintită. Apoi închideți ochii și încercați să vă amintiți și să creați imaginea mentală și mai clară decât atunci când este privită.

În timpul unor astfel de amintiri vă puteți deschide ochii de mai multe ori și vă puteți uita la scrisoare, încercând să recreați o imagine mintală mai clară. După efectuarea exercițiului, viziunea ar trebui îmbunătățită. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este vizibilă la fel de bine ca și cu ochii deschiși și închisă.

Complex de exerciții din Myopia de către M. Wyndolf

Unul dintre urmașii lui U. G. Bates, M. Windolf, în sistemul său de exerciții, acordă atenție tehnicii de cazare sau a vizibilității viziunii.

El a dezvoltat mai multe exerciții pentru mușchii oculari în aer liber. - conducerea directă și oblică, conștientă, care, în opinia sa, contribuie la concentrarea corectă a ochilor asupra obiectului în cauză.

Potrivit altor oameni de știință, o astfel de idee nu este lipsită de semnificație. M. Wyndolph crede că, în miophesia, antrenamentul de cazare normală ar trebui să fie acela de a relaxa mușchii chiuvetei ochiului și linia dreaptă. Relaxarea mușchilor oblici este realizată deasupra exercițiilor. Și pentru tensiune, comprimarea mușchilor drepți este efectuată sub exercițiile care trebuie susținute de auto-absorbție, echipe de voluntare. În acest caz, exercițiile trebuie efectuate fără tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este o pregătire îndelungată pentru a atinge rezultatul atunci când este incomparat în exterior. Cu toate acestea, performanța comună a exercițiilor și relaxării și concentrarea mai rapidă duce la o viziune îmbunătățită decât relaxarea.

Înainte de a efectua exercițiul, relaxați-vă ochiiFăcând palmă. De asemenea, este necesar să vă relaxați și pe toți mușchii corpului. Atunci trebuie să luați un obiect luminos, de exemplu, o minge de Crăciun cu scânteieri sau bomboane într-o bomboană de folie.

Plasându-l în fața acestuia, pentru a efectua clipește sau câteva secunde pentru a închide ochii, căutând o viziune bună a ambelor ochi prin fixarea centrală, adică o viziune mai clară a zonei centrale a obiectului în cauză, deși Glimpsa unei viziuni bune nu este obligatorie înainte de a efectua acest exercițiu.

Apoi, continuând să se uite la obiect și să reducă treptat dimensiunea acestei zone centrale, stoarcerea mușchilor drepți ai ochiului, încercați să trageți ochii adânci în ochi, dar fără tensiune. Este necesar să ne imaginăm unde sunt localizate acești mușchi și să le dați o echipă care să taie, trageți balanțele înapoi. În acest moment, trebuie să continuați să efectuați morga și fixarea centrală. După primul antrenament, nicio modificare nu va fi marcată considerabil.

Cu următoarele clase, încercați să simțiți tensiunea mușchilor drepți. În același timp, poate apărea o senzație dureroasă neplăcută, care apare atunci când sarcina pe orice alte mușchi, anterior, nu a fost instruită în mod activ. Seamănă, mai degrabă, o durere de cap stupidă, dar trece rapid după încetarea concentrației vizuale asupra obiectului în cauză.

De-a lungul timpului, acest sentiment va dispărea.

7250 02/13/2019 6 min.

Myopia sau miopia este, care apare din anomalia AZ a refracției pe retina corpului vizual. Cel mai adesea, miopia este formată ca rezultat al unui globular extins. Astfel, imaginea care sosește pe ochi se formează înainte. Elemente atât de îndepărtate neclară și fuzzy.

Decât util

Un complex de exerciții speciale

Pentru a efectua acest set de exerciții la Myopia, este necesar să se respecte următorul plan:

Sistemul de exerciții de baie

Această metodă se bazează pe faptul că se produce cazarea nu numai din cauza. Așa cum a crezut Bates, în procesul de cazare, un rol important este atribuit mușchilor exteriori ai globului ocular. La reducerea acestora, presiunea apare pe globul ocular, ca urmare a cărora forma sa din schimbări sferice la alungită.

Pentru a face exercițiul necesită o carte specială OM-Card. Acesta este un model complex care este folosit pentru a instrui o fixare centrală în India antică. În centrul imaginii focalizează un semn sub forma unui hieroglif interesant. Poate vedea cuvântul "ohm".

Efectuarea exercițiilor pe o carte de Ohm, este posibilă creșterea sensibilității mulțimii centrale a retinei, îmbunătățirea circulației sângelui a organelor viziunii și creșterea acuității vizuale.

Exercitiul 1

Pentru a efectua acest exercițiu, un card OM trebuie localizat la o distanță de 0,3-3 m la nivelul ochiului. Asigurați vizualizarea la punctul de plecare al hărții în centrul hărții. Acesta a fost deja stabilit că acest punct este cea mai clară parte a hieroglifului. Acum priviți fără probleme la semn. Efectuând aceste acțiuni simple, devine clar că culoarea cea mai izbitoare și mai saturată rămâne ca parte a semnului pe care se află aspectul momentului. Exercițiu de 3 ori. După aceea, se poate observa că acum întregul semn pare destul de întunecat decât a fost înainte.

Exercițiul 2.

Pentru a efectua acest exercițiu, este necesar să stați. OM-Card va fi la o distanță de 0,3-1,5 m de față. Semnul central pe acesta va fi înconjurat de o linie întreruptă, care este similară cu o reprezentare schematică a petalelor de floarea-soarelui sau a razelor soarelui.

Pentru a reține o privire pe o anumită secțiune a acestei linii și după ce se deplasează de-a lungul tăieturilor liniei, direcționând capul după vedere. La fiecare colț este necesar să clipească. Efectuarea unei astfel de gimnastice, merită să vă acordați atenție fiecărui segment al liniei pe care se oprește aspectul va fi mai întunecat decât oricine altcineva.

Exercițiul 3.

Este necesar să o realizați la aceeași distanță de OM-Card. În apropierea semnului, va fi descris un cerc. Strângeți vederea la un anumit punct al circumferinței și mișcați încet în jurul circumferinței, rotiți capul. Repetați sala de gimnastică de mai multe ori, apoi închideți ochii și efectuați același lucru, conduceți prin circumferința imaginară.

Exercițiul 4.

Luați o versiune de buzunar a tabelului de testare a Sivtsi.

Acesta este un set de scrisori de diferite dimensiuni care sunt plasate în mai multe linii ca descendente.

Păstrați tabelele la o mână alungită. Efectuați gimnastică pentru formarea fixării centrale, fixarea unei priveliști pe elemente separate, dar bine vizibile, menționând claritatea lor. După aceea, este necesar să se facă lumină slabă. În apropierea unei cărți în care un font mic se află la o distanță de 25 cm. Citiți 3 pagini.

Tabelul Sivzueva.

Exercițiul 5.

În fiecare zi de câteva ori citiți masa de verificare. Acesta trebuie instalat la o distanță de 3-6 m. În acest caz, iluminarea trebuie să fie de înaltă calitate și trebuie să clipește încet. Începând să efectueze gimnastică de la o distanță de 3 m și apoi o mărește fără probleme, astfel încât să nu existe o tensiune în timpul citirii.

Exercițiul 6.

Când mâncați în transport sau doar pe jos, merită să urmăriți obiectele care se îndreaptă spre întâlniri și prin.

Exercițiul de exerciții Uyndolf

Această gimnastică a fost dezvoltată de un specialist american specialist S. Wyndolph. Acesta servește pentru a crea condiții pentru focalizarea corectă a ochilor atunci când este privită de obiecte la orice distanță și corectare a reacțiilor musculare acomodative ale organului de viziune.

Înainte de a începe clasele, este important să efectuați o gimnastică relaxantă. Poate face acest lucru folosind un element luminos. O opțiune excelentă va fi bomboana, închisă într-o înfășurare strălucitoare. Ar trebui să fie plasat în fața ochilor unui braț alungit și cu ochii ocazionali pe ea, adesea clipește.

Continuați să efectuați manipulări cu aceeași bomboană. Este necesar să-și reducă mental dimensiunea, dacă nu se întinde. Comprimarea mușchilor ochilor este efectuată, în timp ce nu a încetat să remedieze punctul de vedere al părții centrale a obiectului și să clipească din când în când.

Sistemul Corbett.

Acest specialist a fost capabil să-și dezvolte propria formare pentru a combate în mod eficient miopia. La executarea tabelului de testare al Sivtsi. Esența tehnicii este redusă la memorarea și recunoașterea scrisorilor. Din acest motiv, tensiunea a avut loc atunci când sunt considerate a scădea.

Prima etapă este starea de spirit morală potrivită. Nu percepeți tabelul existent ca șablon de testare pentru vizualizare. Este necesar să o aplicați numai ca un mecanism de obținere a rezultatului.

Dacă nu este posibil să găsiți tabelul Sivtsov, atunci puteți efectua un astfel de instrument cu propriile mâini.

Înainte de a începe clasele, Corbett sfătuiește să întindă mușchii cervicali. Pentru a face acest lucru, merită să folosiți capul rotit cu ochii acoperiți. Acest exercițiu nu este rapid, dar fără probleme. Apoi efectuați palmarea (trebuie să închideți ochii și să închideți palmele strâns câteva minute).

Antrenament de mușchi cervicali

După aceea, este necesar să luați tabelul clasic și să îl plasați la o distanță de 2 metri de ochi. Și masa, făcută de mâinile tale, trebuie să fie prezentată direct la ochi.

Mini-tabelul este mai aproape de distanța de la care puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți prima linie și eliminați scrisoarea scrisă, citiți de la distanța maximă a mâinii alungite. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori, apoi uitați rapid la aceeași linie, dar numai într-o masă mare.

Acum vă puteți opri, închideți ochii și efectuați mai multe ori se transformă în diferite părți. În același timp, respirația ar trebui să fie cât mai calmă posibilă. Efectuați activități similare, dar numai pentru a doua linie. Trebuie să mergeți la ultima linie. Dar dacă sunteți disconfort, atunci nu trebuie să vă depășiți ochii.

Deja după câteva cicluri de câteva zile, o persoană poate vedea clar o masă mare.

O masă mare ar trebui să fie localizată la nivelul de 0,5-1 m. Pentru a efectua măsurile descrise mai sus. Dacă există diferențe de acuitate vizuală la ochiul drept și la stânga, este necesar să se efectueze gimnastică cu fiecare organ de viziune separat, închiderea unui bandaj dens în mișcare ușoară.