Noi programe de antrenament intensive și eficiente ALEX FAT ARZATORȘi ALEX INTENSIVE EXPRES S - exclusiv în cele mai strălucite cluburi de fitness din țară.
În ciuda faptului că cultura de fitness autohtonă nu are mai mult de două decenii, în această scurtă perioadă a fost capabilă să parcurgă o adevărată cale evolutivă de la „gimnastica ritmică” a anilor optzeci la dezvoltări complet unice de „rapid” super-intens. antrenamente pentru cei care nu pot petrece sport.mult timp. Ce este în practică?
Să ne oprim asupra conceptului de „intens”. Intensitatea este determinată de ce lucru trebuie făcut și de cât timp va dura. Dacă este complet în rusă: ce greutate trebuie ridicată și cât timp ar trebui să-l petreci. Ca urmare, obținem regula - indiferent de greutatea acestei mrene, factorul decisiv care determină intensitatea va fi exact timpul de lucru. Cu cât acest timp este mai scurt, cu atât antrenamentul va fi mai intens.
Pentru cine este antrenamentul intens de slăbit?
Trebuie remarcat faptul că, dacă până astăzi nu erai familiarizat cu fitness, atunci antrenamentul de mare intensitate ar trebui amânat pentru o dată ulterioară. Antrenamentul de mare intensitate este potrivit pentru cei care:
În fitness pentru o perioadă destul de lungă - mai mult de un an de încărcări regulate;
Are experiență în sarcini cardio, forță și intervale;
Posedă tehnica corectă pentru efectuarea unui număr de mișcări utilizate în antrenamentul funcțional;
Pregătit din punct de vedere psihologic să schimbe tiparele obișnuite de încărcare cu altele mai avansate.
Rețineți că există anumite limitări. Ca orice alt sport, au contraindicații:
Cu orice deteriorare a scheletului axial și probleme articulare;
Pentru orice probleme cu activitatea cardiovasculară;
Pentru orice boli cronice sau congenitale în perioada de exacerbare;
Cu leziuni sau boli ale ochilor, organelor ORL, precum și cu tulburări psihice;
În perioada de administrare a antibioticelor și a oricăror medicamente, a căror aport limitează intensitatea activității;
În orice moment în timpul sarcinii și alăptării.
Unde sa exersezi?
Ei bine, acum despre principalul lucru! Mai ales pentru lanțurile de cluburi ALEX FITNESSȘi OLIMPUL celebrul prezentator italian și organizator al convențiilor internaționale, metodologul Erasmo Scipione a dezvoltat formate de clasă super-intensive, care, poate, pot fi considerate ultimul pas în evoluția fitness-ului. Ca urmare a fuziunii dintre antrenamentul interval și funcțional, precum și pe baza cercetărilor, au fost dezvoltate clase de mare intensitate. ALEX FAT ARZATORȘi ALEX INTENSIVE EXPRESS.
.jpg)
Durata antrenamentului ALEX FAT ARZATORȘi ALEX INTENSIVE EXPRESS, concentrat pe o anumită cantitate de activitate fizică, este de 30 de minute. Programele sunt disponibile în oricare dintre .
Cum funcționează programul intensiv de slăbire ALEX FIT BURNER?
Program ALEX FAT ARZATOR, după cum sugerează și numele, este destinat celor al căror scop este pierderea intensivă în greutate în timp ce frecventează cursurile de 2-3 ori pe săptămână. În timpul antrenamentului, mecanismele de slăbire care cheltuiesc caloriile din grăsime încep să funcționeze și ating un anumit nivel de intensitate, iar apoi, în perioada dintre antrenamente, acest mecanism mai funcționează „prin inerție”. Singura și suficientă completare la antrenament va fi, desigur, o dietă corectă și regulată. Atunci rezultatele nu vor întârzia să apară și după 2-3 ședințe vor deveni vizibile celorlalți.
Instruire ALEX INTENSIVE EXPRESS- un program de mare intensitate de treizeci de minute, în care sunt antrenate toate grupele musculare majore. O lecție care vizează cum să dezvoltați rezistența la forță include exerciții cu propria greutate și greutăți suplimentare. Rezultatul muncii va fi dezvoltarea armonioasă a indicatorilor fizici obținuți în doar 30 de minute de antrenament.
Leslie Sanson ți-a pregătit 3 antrenamente de ardere a grăsimilor care combină aerobic și exerciții simple de forță. Antrenamentele ei sunt mersul de bază cu exerciții pentru brațe, ridicări ale genunchilor și balansări ale picioarelor. Leslie folosește greutăți ușoare pentru a-ți tonifica șoarecii și a maximiza arderea caloriilor. Veți începe cu 1 milă pe zi (1,7 km) și apoi veți crește distanța zilnică la 3 mile (5 km).
Deci, programul constă din trei antrenamente cu dificultate progresivă:
- 1 milă (17 minute)
- 2 mile (33 minute)
- 3 mile (48 minute)
Dacă ești începător, poți practica acest program timp de o lună timp de 10 zile pe nivel. Dacă aveți deja experiență de antrenament, puteți începe imediat cu 2 sau 3 mile. Pentru cei mai avansați, complexul va fi prea simplu: este logic să includeți doar un antrenament de 3 mile în planul dvs. de fitness.
Pentru cursuri, veți avea nevoie de greutăți pentru încheietura mâinii de la 1 kg. Este perfect acceptabil să le înlocuiești cu gantere, dar este totuși mai confortabil să lucrezi cu greutăți. Programul este ideal pentru începători și pentru cei care au avut o pauză lungă de la cursuri. Pentru a complica programul, vă puteți antrena cu greutăți pentru picioare - acest lucru vă va ajuta să antrenați și mai bine mușchii picioarelor și feselor.
Crezi că antrenamentul de balet nu poate fi aerobic și arderea grăsimilor? Susanna Bowen este gata să argumenteze cu asta. Programul ei Cardio Fat Burn din seria de exerciții BarreAmped este o confirmare clară a acestui lucru.
Descrierea antrenamentului cardio de Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, care a creat o serie de programe eficiente bazate pe Pilates și balet, a dezvoltat un complex cardio pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Antrenamentele ei combină aerobic cu intervale și exerciții funcționale pentru a întări mușchii. Te vei antrena cu un ritm cardiac crescut, ceea ce înseamnă arderea caloriilor și a grăsimilor. Suzanne oferă un antrenament cu impact redus, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănire sau disconfort în timpul exercițiilor.
Complexul Cardio Fat Burn include următoarele segmente:
- Warm Up (3 minute): Antrenament de încălzire.
- Extreme Cardio Fat Burn (26 de minute): antrenament cardio cu interval de ardere a grăsimilor.
- Cardio Sculpt (17 minute): antrenament de tonifiere musculară și sculptare corporală.
- Cardio Core (17 minute): un set de exerciții pentru mușchii de bază.
- Stretch de răcire (12 minute): întindere după antrenament.
Puteți alterna segmente între ele sau puteți finaliza întregul program timp de 75 de minute. Pentru antrenament, ai nevoie doar de o pereche de gantere ușoare (de la 1 kg), un covoraș și un scaun stabil. Programul conține sărituri ușoare, dar implică o aterizare moale „fără impact”.
Complexul este accesibil ca complexitate și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Împreună cu antrenorul, două fete demonstrează cursuri: una dintre ele arată o modificare ușoară a exercițiilor, cealaltă una dificilă. Suzanne, pe de altă parte, demonstrează o modificare de complexitate medie. În conformitate cu aceasta, puteți alege cea mai optimă sarcină pentru dvs.
Avantaje și dezavantaje ale programului
Pro:
1. Programul Aerobic BarreAmped: Cardio Fat Burn vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi, să vă stimulați metabolismul și să vă tonifiați mușchii.
2. Complexul include un antrenament excelent pentru antrenamentul mușchilor corpului: Cardio Core. Vei crea un abdomen plat, vei reduce părțile laterale și vei întări coloana vertebrală. Cu toate acestea, programul pune un accent sporit pe fese și coapse prin exerciții de bară.
3. Complexul este împărțit în segmente separate, astfel încât să vă puteți antrena în orice moment convenabil pentru dvs. de la 20 la 60 de minute.
4. În ciuda încărcăturii cardio, te vei antrena desculț. Nu vei avea nevoie de adidași și nici vecinilor nu le vei face probleme.
5. Acesta este un antrenament cu impact redus, care este mai sigur pentru persoanele care se recuperează după leziuni și cu probleme articulare. Există salturi în program, dar implică o aterizare moale și silentioasă.
6. Suzanne Bowen și cei doi asistenți ai ei arată trei exerciții: ușor, mediu și dificil. Puteți regla sarcina, în funcție de exercițiul specific.
Minusuri:
1. Antrenamentul este conceput pentru niveluri începătoare și intermediare. Dacă sunteți un practician cu experiență, vă recomandăm să vă uitați la programele lui Tracy Mallet.
Recenzii despre programul Cardio Fat Burn de Suzanne Bowen:
Acesta este unul dintre puținele antrenamente de balet care include o sarcină cardio pentru arderea grăsimilor. Dacă antrenamentul cu bară este treaba ta, atunci asigură-te că încerci programul Cardio Fat Burn de la Suzanne Bowen.
Numele meu este Sergey și sunt creatorul proiectului la care vă aflați în prezent. În plus, am un proiect dedicat nutriției sportive. În ciuda deținerii unui astfel de proiect și a interesului financiar în vânzarea de nutriție sportivă, am spus întotdeauna că cunoștințele sunt pe primul loc și abia apoi se completează. Dacă nu există cunoștințe, atunci este mai bine să le cumpărați, costă mai puțin. Abia după ce ai dobândit cunoștințe, poți lua o hrană sportivă și poți începe să o folosești cu eficiență maximă. Dar am ieșit puțin din subiect. Sunt de multă vreme în industria fitnessului, dar asta nu înseamnă că în toți acești ani m-am antrenat doar pentru rezultatul maxim. Sarcinile mele sunt cel mai probabil apropiate de ale tale și anume vreau să fiu o persoană sănătoasă (din cuvântul sănătate), cu o eficiență ridicată în viață și în același timp să arăt bine. De aceea nu am avut niciodata sarcina de a intra in culturismul competitiv, pentru ca asta nu se coreleaza in nici un fel nici cu sanatatea, nici cu eficienta in viata, ci, dimpotriva, ia sanatatea si te face extrem de ineficient in viata. Cu toate acestea, pot face forma pe care mi-o doresc și asta îmi este suficient. Aceasta este priceperea pe care vreau să te învăț! Construirea unui corp pentru o viață armonioasă, sau culturism stil de viață.
Există multe motive pentru care aveți nevoie de un antrenament pentru arderea grăsimilor acasă. Scopul este de a obține rezultate. Două căi duc la acest rezultat: alimentație rezonabilă și activitate fizică pe care ți-o poți permite și ți-o poți permite. Merită să adăugați un alt factor important - credința în victorie, pentru că un rezultat tangibil este o victorie, deși una mică. Scăpând de prisos, găsim armonia. Acest lucru este valabil atât pentru corpul nostru, cât și pentru starea sufletească, pentru că doar într-un corp sănătos se poate simți prezența unui spirit sănătos. Grecii antici aveau dreptate...
Când faci gimnastică acasă, ești absolut liber și nu datorezi nimic nimănui. Aceste exerciții ajută la întărirea voinței și vei avea foarte multă nevoie de ea.
Mai jos vom lua în considerare exercițiile care au un efect exclusiv direcțional. Acesta este un antrenament în circuit. Caracteristica sa principală este că efectuați toate exercițiile unul după altul, fără odihnă între ele. După finalizarea tuturor exercițiilor, de un anumit număr de ori, executați 1 cerc. Între cercuri odihnă - 2-3 minute. În total, trebuie să completați 3 cercuri.
1. Genuflexiuni cu sarituri
Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și facem o semi-ghemuire. Astfel încât genunchii și piciorul inferior să formeze un unghi drept. Important - inteligenta, trebuie sa simti fiecare celula. Spatele este cat se poate de drept! Concomitent cu ghemuit, ridicăm brațele drepte în poziția „în fața noastră”. Fixează această poziție, concentrează-te pentru săritură. Cu o mișcare puternică, ascuțită, ne împingem în sus, facem un salt. Brațele drepte trebuie trase înapoi. Acest lucru va ajuta mișcarea, îi va da direcție și putere. Ar trebui să coborâți ușor, în liniște, îndoind ușor genunchii. Ne îndreptăm și ne pregătim să repetăm exercițiul de la început.
15 repetări și începe următorul exercițiu.
2. Flotări
Următorul exercițiu este flotările. Acest exercițiu are un efect uimitor, foarte puternic. Dar numai dacă se face corect. Simțiți fiecare celulă! Spate, picioarele trebuie să fie drepte. Mâinile ferm, cu întreaga palmă pe podea. Coborâți încet corpul. Simțim spatele și presa strânsă. Simțiți-vă ca un buștean solid în timp ce faceți acest exercițiu. Ne întoarcem și încet la poziția inițială.
Exercițiul este dificil, doar tu poți determina de câte ori îl poți finaliza. Începeți încet, adăugați din ce în ce mai multe repetări în fiecare zi. Odată ce stăpânești acest exercițiu încet, îl poți face rapid. Dar pentru ca minuțiozitatea execuției să nu sufere.
3. Burpee
Poziția de pornire a acestui exercițiu este să te ghemuiești cu mâinile pe podea. Prima mișcare - cu o mișcare ascuțită înapoi, ne îndreptăm picioarele, găsind poziția unui accent culcat. De asemenea, cu o mișcare bruscă, revenim la poziția de plecare. A doua mișcare - din poziția inițială ne împingem în sus, facem un salt. Ridicați mâinile în sus, bateți din palme deasupra capului și apoi luați poziția de pornire.
Facem acest exercițiu de 10 ori.
4. Genuflexiuni cu minge medicinală
Al patrulea exercițiu se efectuează cu o minge medicinală. Poziția de pornire - semi-ghemuit. Tinem mingea in fata noastra, fara a o presa de piept. Ne îndreptăm brusc, împingând mingea în sus. Împingem mingea astfel încât să fie posibil să o prindem chiar acolo. Și luăm din nou poziția de start.
Efectuăm exercițiul de 20 de ori.
5. Crunch asezat cu minge medicinala (greutate suplimentara)
Al cincilea exercițiu se efectuează stând pe podea. Să o facem cu mingea. Genunchii sunt ușor îndoiți, călcâiele nu ating podeaua. Ne ținem spatele drept. Prima mișcare este să te întorci cu mingea la dreapta, a doua mișcare este să te întorci la stânga, a treia mișcare este să ridici mingea deasupra capului. Coborâm mingea până la genunchi și repetăm totul de la bun început.
Exercițiul trebuie efectuat de 30 de ori.
Gata, primul tur s-a terminat. Odihnește-te 2-3 minute și treci la următoarea. Îndrăznește și crede! Principalul lucru este persistența. Nu poți părăsi ceea ce ai început. Și atunci rezultatul te va surprinde. Doar nu te aștepta la asta imediat. Va veni neobservat.
Luați o decizie și luați măsuri! Dacă ați ajuns pe această pagină, atunci cel mai probabil aveți aceeași problemă pe care am avut-o cândva. Într-o zi tocmai m-am privit în oglindă și am văzut reflexia unei persoane a cărei imagine ar fi bună pentru un documentar despre obezitate. Burtă, laterale și greutate pentru 110 kg., cu o înălțime de 173 cm. Dar nu aveam nici măcar 30 de ani. 
Nu că nu m-aș fi privit niciodată în oglindă, dar... Corpul era acoperit de un strat de grăsime treptat și imperceptibil. Și înțeleg perfect oamenii care sunt pasionați de muncă, treburile casnice și alte probleme, când... Uneori nu depinde de asta și faci alte lucruri importante, apoi „bam”, și ești deja „în afara”. formă". Situație familiară? Și la un moment dat se ajunge la punctul în care îți dai seama că nu mai este posibil. Am înțeles asta în acel moment și am știut că, dacă nu se face nimic acum, va fi doar mai rău, pentru că în fiecare an mă schimb, dar nu în bine... Atunci am decis că îmi voi schimba corpul, orice aș face. nu merita. 
Am studiat un număr imens de cărți despre antrenament și nutriție și m-am apucat să-mi rezolv problema. În primele 75 de zile de antrenament și alimentație adecvată, am reușit să slăbesc cu 17 kg. si schimba-ti semnificativ corpul! Mușchii mei s-au ușurat, iar stratul de grăsime s-a topit. În câteva luni, arătam complet diferit! A fost uimitor și m-a inspirat, motivându-mă să merg mai departe! În această perioadă, am citit mult și m-am consultat cu sportivi mai experimentați. Și pe baza experienței mele și a tuturor cunoștințelor acumulate, mi-am făcut o schemă de alternare a etapelor de „uscare” și „câștig în masă”, care s-a dovedit a fi cea mai eficientă. Am schimbat programele de antrenament și am schimbat planurile de masă pentru a ajusta cantitatea de nutrienți din dieta mea. Drept urmare, în 2 ani, am slăbit aproximativ 37 kg. excesul de greutate și creșterea semnificativă a forței și a volumului muscular.
Crezi că antrenamentul de balet nu poate arde grăsimile și pierde în greutate? Puteți, dacă includeți intervale cardio în cursuri, așa cum a făcut Marie Helen Bowers în programul ei Cardio Fat Burn. Un complex energic pentru întregul corp care combină mișcările aerobe de balet cu exerciții de calitate pentru mușchi puternici și slabi. Antrenamentul cu intervale te va ajuta să modelezi un corp frumos de balerină puternică, să accelerezi metabolismul și să scapi de zonele cu probleme din partea superioară și inferioară a corpului.
Programul Cardio Fat Burn durează 1 oră, dar este împărțit convenabil în mai multe segmente, astfel încât să poți ajusta durata ședințelor în funcție de abilitățile tale:
- Încălzire (7 minute). Antrenament de încălzire pentru întregul corp.
- Antrenament de bază (10 minute). În primele 3 minute vei efectua mișcări cardio pentru a-ți crește ritmul cardiac și a arde grăsimile, apoi vei găsi pe podea un set de exerciții pentru abdomen.
- Partea superioară a corpului (16 minute). Modelați brațele frumoase și umerii dăltuiți cu intervale cardio pentru brațe și exerciții cu covorașul de exerciții.
- Partea inferioară a corpului (13 minute). Segmentul pentru partea inferioară începe și cu mișcări aerobe în stil plié. În a doua parte, trebuie să efectuați o serie de mișcări eficiente pentru picioarele zvelte.
- Antrenament total corporal + Stretch (11 minute). Termină-ți antrenamentul cu un segment cardio pentru întregul corp și o întindere relaxantă.
Pentru cursuri, nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, doar de un covoraș pe podea. Antrenamentul Cardio Fat Burn are un impact redus, dar asta nu înseamnă că este ușor pentru toată lumea. Multe dintre mișcările pe care antrenorul le folosește în segmentele cardio vor fi dificile pentru începători. Acestea se bazează pe plies de balet și pot fi dificile la prima rundă a programului. Exercițiile pe saltea nu sunt nici ele ușoare, mușchii tăi vor lucra intens prin numeroase repetări.
Dacă tocmai te apuci de antrenament de balet, atunci s-ar putea să vrei să vezi Leah Sarago. Programele ei sunt apropiate de fitness-ul tradițional și sunt perfecte pentru cei care doresc să slăbească și să obțină un corp de balerină zvelt.
Video Să slăbim împreună | Antrenament pentru arderea grăsimilor
Salutare tuturor!
Ieri v-am promis că astăzi voi introduce un nou antrenament intensiv. Și cred că Body Burn va putea face față acestei sarcini. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio brutal și de forță, atunci ați ajuns pe site-ul potrivit. Pentru că acest antrenament le include pe amândouă. Astăzi am inclus în program un nou exercițiu pentru mine: flotări explozive. Este foarte greu și de aceea nu le-am făcut până acum, dar sunt foarte distractive. Dacă sunteți un vizitator regulat al acestui blog, atunci știți că nu fac alte antrenamente decât cele pe care le puteți vedea.
Mulți vizitatori noi mă întreabă dacă fac altceva. Când văd aceste comentarii, doar scutur din cap, pentru că atunci când nu fac mișcare, sunt doar fericit că mi-am terminat antrenamentul anterior și mă odihnesc. Crede-mă, nici nu-mi trece prin cap să fac altceva. Sunt doar niște întinderi de yoga. Băieți, este important să înțelegeți ideea principală: nu trebuie să vă antrenați în mod constant și să faceți din antrenament scopul vieții voastre. Adevăratul tău obiectiv este să creezi condiții generale pentru pierderea grăsimilor și un bun tonus muscular. Dacă nu ești un atlet profesionist, atunci ce rost are să te epuizezi constant cu antrenament cardio nesfârșit prin ridicarea de greutăți? Cheia succesului constă în consistență și intensitate. Dacă îți poți permite să te antrenezi de 5 ori pe săptămână, aceste antrenamente pot face minuni.
Am obținut rezultatele antrenându-mă doar cu greutatea mea. Rezultatele și numărul de opțiuni diferite de antrenament m-au făcut să mă îndrăgostesc de antrenamentul cu greutatea corporală. Nu vreau să mă întorc la antrenamentul cu greutăți. Doar tu poți decide cât de intense vor fi cursurile tale. Cu cât folosești mai multă energie în antrenamente, cu atât arzi mai multe calorii și mușchii tăi sunt mai tonifiați. Unii cred că nu mă antrenez atât de mult pentru că sunt deja în formă, dar nu este deloc așa. Cu exerciții fizice regulate, tu însuți vei observa cum devii din ce în ce mai atletic, iar corpul capătă forme din ce în ce mai clare. Trebuie să vă îmbunătățiți constant rezultatele. Dacă mă urmărești, ar trebui să simți că antrenamentul a fost foarte greu de fiecare dată, indiferent cât de mult a durat. Dacă da, atunci ești pe drumul cel bun.
Video Instruire:
Antrenament pentru arsuri corporale:
Cumpărați o frânghie și începeți prin a sări pe un picior. Efectuați 60 de sărituri pe fiecare picior și treceți la exercițiul următor.
Acestea sunt flotări explozive. Fac doar 3 flotări odată, deoarece aceasta este limita mea fizică până acum. Dacă ești mai antrenat, atunci fă cât poți de mult. Începeți cu suportul în poziție orizontală. Îndoiți coatele și coborâți-vă cât mai jos pe podea. Împingeți din poziția de jos atât de tare încât aveți suficient timp pentru a da palme în aer. Cred că am făcut mai multe repetări în timpul ședinței foto pentru că am vrut să vă arăt niște fotografii foarte bune, dar nu a fost deloc ușor. Mă bucur că am reușit, în sfârșit, să facem această fotografie, unde puteți vedea clar că bat din palme.
Acum repetați aceste exerciții din nou (frânghie + flotări) încă o dată și treceți la telescaun.
Sari cu ambele picioare pe un scaun (cel pe care l-am folosit eu era inalt cu genunchiul) si fa 5 pasi cu fiecare picior. Repetați acest lucru de 10 ori. După cum am spus în videoclip, este un cardio ucigaș. După acest exercițiu, faceți din nou flotări explozive și treceți la lungi.
Efectuați 30 de repetari de fandare. De fiecare dată când sari, trebuie să-ți atingi degetele până aproape de picior. Fiecare atingere este o repetare.
Ultimul exercițiu a fost „One Leg Chair Pushups” și am făcut 5 repetări pe fiecare picior. Toate acestea sunt doar o rundă. Acum trebuie să repetați totul de la început în aceeași ordine din nou. Scrie în comentarii ce părere ai despre acest antrenament și cum a ieșit pentru tine.
Antrenament fericit, Suzanne!
Antrenament pentru arderea grăsimilor pe o bandă de alergare. Program avansat de antrenament cu banda de alergare:
Folosind alergarea pe intervale, îți vei ridica nivelul de antrenament adăugând câteva secunde înregistrărilor tale personale.
Mai jos este unul dintre cele mai dificile programe pe care David le practică cu studenții săi și îl folosește adesea el însuși:
- 1 minut rapid (10) +1 minut odihnă (7)
- 1 minut rapid (9,8) +1 minut odihnă (7,3)
- 1 minut rapid (9,6) + 1 minut odihnă (7,6)
- 1 minut rapid (9,4) +1 minut odihnă (7,9)
- 1 minut rapid (9,2) + 1 minut odihnă (8,2)
- 1 minut rapid (9,0) + 1 minut odihnă (8,5)
- 1 minut (8,8) +1 minut (8,8)
- 1 minut (8,6) +1 minut (9,1)
După cum puteți vedea, principiul general este că se folosesc 8 cicluri rapid/odihnă, în fiecare ciclu următor viteza pentru minutul rapid este redusă cu 0,2, iar viteza minului de odihnă este mărită cu 0,3. Astfel, în ultimul ciclu, viteza de odihnă devine mai mare decât în minutul „rapid”.
Fat Burners de la cunoscuta companie Universal Nutrition este un produs eficient potrivit atat barbatilor cat si femeilor. În comparație cu analogii, are un efect „moale” asupra organismului și practic nu provoacă efecte secundare. Cu ajutorul acestui medicament, pierderea în greutate este mult mai rapidă. Să aruncăm o privire mai atentă în ce constă suplimentul și cum funcționează.
Compoziția, acțiunea și tipurile de Arzătoare de grăsimi
Produsele pentru arzătoare de grăsimi se bazează pe 9 componente principale biologic active, fiecare dintre ele având un efect termogenic sau lipotrop:
- Colina (vitamina B4) este o componentă implicată în optimizarea metabolismului lipidic. Tonifică corpul, ajută la combaterea formării celulitei;
- L-carnitina este un aminoacid care nu este direct implicat în descompunerea grăsimilor, dar crește semnificativ nivelul metabolismului intracelular;
- Inozitolul este o substanță asemănătoare vitaminelor, un puternic antidepresiv și ateroprotector, acționând ca un activator al metabolismului celular;
- Extract de nucă de cola - o componentă care normalizează funcționarea ficatului, inimii, sistemului digestiv, tonifică organismul;
- Betaina este o componentă lipotropă care acționează într-un mod complex. Întărește pereții vaselor de sânge, normalizează echilibrul apă-sare. Ca parte a acestui produs, acționează ca un biocatalizator, accelerând descompunerea depozitelor de grăsime și creând protecție pentru ficat împotriva intoxicației;
- Picolinatul de crom este o componentă care restabilește metabolismul carbohidrați-grăsimi și reglează cantitatea de colesterol. Împreună cu inozitol și colină, ajută la protejarea țesutului muscular de oxidare;
- Acidul linoleic – se referă la acizii grași implicați în menținerea funcționării normale a organismului uman și a așa-numitei respirații celulare. De asemenea, acest ingredient scade tensiunea arteriala si regleaza cantitatea de colesterol din sange;
- Extract de scoarță de Cascara sagrada - legumă care conține o concentrație mare de pectine, lignine, flavonoide și vitamina C. Accelerează metabolismul, contribuind la descompunerea grăsimilor;
- Ardeiul rosu este un ingredient natural biologic activ implicat in imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular si digestiv.
Toate componentele prezentate funcționează într-un complex, completând și sporind eficiența reciprocă. Rezultatul inițial apare în 2-5 zile de la începerea cursului.
Acțiunea generală a Arzătoarelor de grăsimi este:
- Creșterea tonusului corpului;
- Reducerea cantității de grăsime corporală și a celulitei;
- Restabilirea funcționării normale a tractului gastrointestinal;
- Îmbunătățirea atenției și a concentrării;
- Îmbunătățirea bunăstării generale;
- Scăderea poftei de mâncare și senzație constantă de foame.
Ca orice mijloc de slabit, Fat Berners va da rezultatul maxim doar cu respectarea deplina a recomandarilor indicate in instructiuni. În același timp, puteți scăpa de 5 până la 10 kilograme de exces de greutate într-o lună.
Există 3 varietăți ale acestui arzător de grăsimi de la Universal Nutrition. Principalele componente active din compoziția lor sunt aceleași, dar diferă în concentrație. De asemenea, fiecare dintre produse conține câteva ingrediente suplimentare.
- Fat Burners pentru femei este un arzător de grăsime pentru sexul frumos, având o compoziție mai blândă datorită cantității crescute de ingrediente din plante. Include, în plus față de compoziția principală: ursul comun, salcie albă, semințe de in, psyllium. Vândut sub formă de capsule ambalate într-un borcan;
- Fat Burners Box (poza din stânga jos) - un preparat care conține o concentrație puțin mai mare de ingrediente principale decât versiunea anterioară. O trăsătură distinctivă este prezența în St. Sunătoare (una dintre soiurile de sunătoare), rădăcină de ghimbir și semințe de anason. Vândut în tablete ambalate într-o cutie;
- Fat Burners (foto sus, dreapta) este cea mai puternică versiune a cunoscutului arzător de grăsimi, cu o concentrație mai mare de ingrediente active. Cel mai potrivit pentru sportivii profesioniști de sex masculin.
Cum să luați Fat Berners
Experții recomandă să luați Fat Burners 1-3 comprimate o dată pe zi cu un pahar cu apă. Două comprimate este doza ideală și cel mai bine este să luați acest produs cu 30 de minute înainte de antrenament sau dimineața pe stomacul gol. Fat Berners nu este de dorit să se combine cu alte medicamente pentru arderea grăsimilor, singura excepție este l-carnitina pură.
Sportivii cu experiență folosesc băuturi cu aminoacizi, shake-uri de proteine și un complex de minerale și vitamine pentru utilizarea în comun cu acest remediu. Când luați un arzător de grăsimi, băuturile care conțin cafea și alte medicamente care stimulează sistemul nervos sunt excluse din dietă.
- Suplimentul dă un efect bun numai atunci când dieta este bine gândită și este prezentă o activitate fizică regulată;
- Înainte de a începe să luați medicamentul, solicitați sfatul unui specialist;
- Aportul unui arzător de grăsimi este împărțit în cure de 4-6 săptămâni, iar apoi se iau o pauză pentru același timp.
Principalele contraindicații:
- Sarcina și alăptarea;
- Hipertensiune;
- Vârsta mai mică de 18 ani;
- Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului și inimii.
Reacții adverse posibile după administrarea suplimentului:
- Ameţeală;
- Greaţă;
- Stomac deranjat.
În acest caz, este necesar să reduceți doza sau să opriți administrarea medicamentului.
De unde să cumpăr Fat Burners
Puteți cumpăra suplimentul din departamentele de nutriție sportivă sau îl puteți comanda online. Costul unui borcan de arzătoare de grăsimi pentru femeie, care conține 120 de capsule, este în medie de 1500-1700 de ruble. O cutie de arzătoare de grăsimi cu 110 de tablete va costa aproximativ 1000-1200 de ruble, o cutie de arzătoare de grăsimi (60 de tablete) va costa aproximativ 800 de ruble.
Începutul călătoriei mele a fost propria mea transformare, care mi-a permis să-mi creez propriul program de antrenament personal. Am slabit peste 30 kg in 2 ani. supraponderal și a crescut semnificativ în masa musculară, primind primele rezultate serioase în primele luni de antrenament. Și apoi, am ajutat sute de alte persoane să realizeze același lucru, care au urmat algoritmul simplu și adevărat testat în timp de antrenament și nutriție.
Programul tău de fitness(arderea grăsimilor) pentru:
Cursul de formare YOUR FIT GYM (FAT BURN) include:
REZULTATE ANTRENAMENTUL PENTRU PROGRAMELE MELE
Costul cursului este mai mic decât o cină delicioasă cu alcool bun sau costul lunar al produselor inutile, nesănătoase.
După plata cu succes, faceți clic pe „întoarceți în magazin” și veți primi un link de descărcare. Puteți fie să vizualizați fișiere online (programe de antrenament, planuri de masă, instrucțiuni video), fie să le descărcați pe computer sau pe alt gadget. Dacă din anumite motive ați pierdut linkul; la momentul plății ați pierdut internetul; nu ați văzut linkul după plată sau a existat o altă defecțiune tehnică, nu vă faceți griji. Puteți oricând să-mi scrieți și vom rezolva această problemă. Dacă banii sunt debitați, voi vedea oricum plata dvs. și veți primi cursul de formare.
E-mailul meu personal: [email protected]
După ce ați primit programul de formare, studiați cu atenție cursul și treceți la un plan de acțiune pas cu pas. Toate întrebările tale le poți adresa în grupul nostru închis, acces la care vei primi la achiziționarea programului.
În plus, la comanda programului YOUR FIT GYM (FAT BURN), vei primi 3 bonusuri:
- Acces la o comunitate închisă „cel mai bun dintre cei mai buni” unde îmi puteți adresa întrebările dvs. mie și altor membri ai programului „fitul dumneavoastră”. Împărtășiți-vă rezultatele, urmăriți rezultatele altora, puneți întrebări, comunicați și motivați-vă!
- O oportunitate pe viață de a primi completări care vor fi eliberate în programul de instruire, precum și la infobonusuri (alte programe, cărți etc.), care, după ce vor fi scrise, vor fi postate într-un grup închis.
- Programul " sus masa ta”, care a fost compilat de mine pe baza programului lui Mike Mentzer (unul dintre principalii concurenți ai lui Arnold Schwarzenegger). Testul programului „up your mass” a fost efectuat în februarie 2017, când a fost creat un grup închis, ai cărui participanți nu au putut ieși din „stagnarea” antrenamentului. Tuturor li s-a oferit programul meu hibrid. După ce l-au folosit, marea majoritate a participanților au ieșit din stagnare după 2-4 săptămâni, iar băieții au început să adauge masă musculară și forță.
Obține acces la programul YOUR FIT GYM (FAT BURN) și la toate bonusurile chiar acum și începe-ți transformarea!
FAQ.
La ce vârstă poate fi folosit acest program și este potrivit pentru toată lumea?
Programul în sala de sport este potrivit pentru bărbații cu vârsta peste 16 ani, cu respectarea regulilor tehnicii de exercițiu și a absenței contraindicațiilor pentru activitatea fizică și alimentație. Problemele tipice de sănătate sunt diverse boli de inimă, precum și boli ale altor organe interne, precum și diferite hernii vertebrale și boli articulare, cu care sportul sau, să zicem, alimentația bogată în proteine, pot fi contraindicate.
Cu astfel de diagnostice, poți și ar trebui să faci față! Dar dacă aveți limitări serioase, atunci trebuie să aveți un program special. Cursul de instruire prezintă programe de pregătire pentru persoane fără contraindicații.
Dacă nu există „răni” care interferează cu antrenamentul, cu sarcina potrivită, o puteți face chiar și după 50 de ani (și există destui astfel de participanți în grup). Doar sarcina din exercițiu pentru unul poate fi de 20 kg, iar a doua - doar 10. Drept urmare, toată lumea primește sarcina optimă pentru sine, fără a dăuna sănătății. Modul de selectare a greutății și a intensității de lucru este descris, de asemenea, în cursul de antrenament.
Cât de mult voi slăbi și câți mușchi voi adăuga conform programului dumneavoastră?
Cât de mult îngrășați sau pierdeți depinde de vârstă, metabolism, nivelurile hormonale și abilitățile individuale de recuperare, precum și de genetică în general. 2 persoane diferite care fac același program pot obține rezultate diferite, datorită geneticii și datelor inițiale. O persoană mai „plină” va slăbi întotdeauna, în prima etapă, mai repede. O persoană mai dotată genetic va câștiga întotdeauna masă musculară mai activ decât același tip, dar cu genetică diferită. Aceste numere nu pot fi exacte. Dacă cineva îți spune cu exactitate cifra creșterii viitoare, fie se înșală el însuși, fie te induce în eroare, intenționat. Îți voi spune un lucru: „dacă te-ai născut pe planeta Pământ și ești om, atunci acest program va funcționa pentru tine, așa cum a funcționat pentru alții. Iar dacă te antrenezi și mănânci conform planului, rezultatul tău este doar o chestiune de timp. Doar că cineva, datorită geneticii și fiziologiei sale, va obține rezultatul puțin mai repede, iar cineva puțin mai târziu.” În exemplele rezultatelor există fotografii prin care este foarte posibil să se evalueze progresul participanților.
Cât timp îmi va lua să obțin primul rezultat?
După cum puteți vedea în exemple, se pot obține rezultate diferite în momente diferite. În marea majoritate a cazurilor, primul rezultat poate fi văzut după 1-2 luni. Daca vorbim de vreun rezultat mai serios, ca sa vezi o diferenta mai semnificativa, acesta este de la 3 luni.
Cât timp va trebui să aloci antrenamentelor?
În medie, antrenamentul durează 1-1,5 ore. Total antrenamente 3 sau 4 pe săptămână (vom alterna diferite programe de antrenament, cu un număr diferit de zile de antrenament).
La ce oră va trebui să exersați?
Puteți exersa în orice moment convenabil pentru dvs. De obicei antrenamentul are loc seara sau dimineața.
Ce fel de echipament am nevoie pentru antrenament?
Echipamentul „de bază” al sălii este suficient: o mreană, suporturi pentru presă pe bancă și genuflexiuni, o bară orizontală cu bare, gantere, bănci și un simulator de bază, care, de regulă, este peste tot (un simulator pentru tracțiune pentru pieptul).
Cât de mult poți face în program?
Cursul prezintă diferite programe de antrenament, alternând pe care le poți face pe un timp nelimitat, adică în mod constant. Principalul lucru este să nu fii agățat de același tip de încărcătură. Cursul descrie în detaliu când și cum să alternați programele de formare.
Programul va descrie ce, când și cât să mănânci?
Da, cursul listează toate mesele (cu un exemplu de meniu) și cum să le ajustezi.
De la autor:
În fiecare zi văd cum oamenii investesc în abonamente scumpe la sală, nutriție sportivă scumpă, echipamente și alte „atribute” de antrenament. Dar se apropie mai mult de obiectiv?
Din cartea lui Robert Kiyosaki Raise Your Financial IQ:
„Un prieten de-al meu este un mare fan de golf. Cheltuiește mii de dolari în fiecare an pe noi cluburi și alte gadget-uri care au ajuns pe piață. Dar problema este că nu este dispus să cheltuiască un singur cent pentru a lua lecții de golf. Drept urmare, nivelul jocului său rămâne același, în ciuda echipamentelor cu tehnologie de ultimă oră. Dacă ar fi investit în lecții de golf și ar fi folosit crosele de anul trecut, ar fi jucat mult mai bine.”
Chestia este că cea mai tare sală de sport sau cele mai bune gantere, prin ele însele, nu îți vor face corpul mai bun. Toate inventarul, echipamentul și alte „instrumente de antrenament” sunt inutile dacă nu aveți cunoștințele despre cum să le folosiți în mod corespunzător. Având chiar și cele mai modeste resurse, dar înțelegând cum să le aplicați corect, veți obține rezultatul maxim. Cunoașterea este cea care va sta la baza transformării tale. Iar cursul „CASA TA FIT (MUȘCHI ȘI FORȚĂ)” este cunoștințe despre cum să profiti la maximum de echipamentele și produsele pe care le consumi. După ce l-ai primit, vei primi o bază de cunoștințe uriașă și REZULTAT!
