Pentru mulți oameni, și pentru mine în special, problema somnului sănătos este foarte frecventă și relevantă. Adesea, înainte de a adormi, trebuie să ne uităm prostesc la tavan câteva zeci de minute, sau chiar câteva ore. Din cauza muncii la computer, stresului, filmelor și seriale proaste, grijilor, depresiei, activității scăzute în timpul zilei, nu suntem des în aer liber sau din alte motive, nu putem adormi rapid și, în consecință, dormim bine și fim vigilenți în dimineata.
Ritmul intens de viață al oamenilor în secolul 21 determină dezvoltarea unui astfel de tip de probleme de somn precum insomnia. În general, există până la 84 de probleme diferite de tulburare a somnului, dar insomnia în sine este cea mai populară, deoarece se referă nu numai la somnul nostru, ci și la starea de spirit și bunăstarea întregii zile următoare.
În articol, am analizat, selectat și structurat toate modalitățile utile de a adormi rapid și de a dormi bine, pe care le-am găsit pe teritoriul internetului nostru și al anglofonului.
Cred că singurele metode descrise de a face față problemei de a adormi și de a dormi suficient nu sunt întotdeauna potrivite pentru oameni, deoarece toți suntem diferiți și ceea ce este bun pentru unul poate să nu funcționeze deloc pentru altul. Prin urmare, datorită numărului mare de metode descrise mai jos, este posibil să puteți găsi una care se potrivește caracteristicilor și obiceiurilor corpului dumneavoastră.
Atenţie! Această listă de modalități de a adormi rapid este planificată a fi nesfârșită, deoarece în fiecare zi cineva vine cu tot mai multe metode noi de combatere a insomniei. Prin urmare, selecția mea de modalități de a adormi va fi actualizată pe măsură ce voi informa despre ceva nou. De asemenea, vă invit, dragi cititori, să participați la lupta împotriva insomniei și să oferiți propriile metode de a adormi rapid în comentarii.
Toate sfaturile descrise nu vor fi în niciun caz asociate cu administrarea de medicamente. Luați medicamente pentru somn numai atunci când este absolut necesar și, înainte de aceasta, puteți reciti și încerca oricare dintre tehnicile descrise mai jos.
- Primul și foarte important sfat - nu dormi ziua! Sunteți copii care au nevoie de mult somn? Este mai bine să faci ceva util în timpul zilei, să lucrezi, de exemplu, să alergi (pentru fete), să citești o carte, să mergi la magazin, să scrii un articol relevant interesant și să-l postezi pe site-ul meu
- Mergeți la culcare numai când vă este somn. Dacă vezi că ceasul este 12 noaptea și nu îți vine deloc să mergi pe o parte, atunci este mai bine să aștepți încă o jumătate de oră până vine somnul.
- Nu vă folosiți patul pentru altceva decât pentru dormit: nu citiți pe el, nu mâncați, nu vă uitați la televizor, nu studiați, nu jucați jocuri pe pat. Singura excepție de la această regulă este sexul.
- Dacă nu poți dormi, ridică-te și mergi în altă cameră. Rămâneți acolo cel puțin 5-10 minute și apoi întoarceți-vă și mergeți la culcare. Repetați acest lucru până când adormiți instantaneu. Scopul principal al acestui sfat este de a-ți asocia dormitorul cu somnul și adormirea rapidă. Dacă te duci la culcare și nu poți adormi timp de 10 minute, atunci această regulă nu se aplică în cazul tău.
- Setează-ți ceasul deșteptător al corpului și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent cât de mult dormi. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și dezvolte propriul ritm de somn.
- Majoritatea oamenilor adorm ușor și dorm doar în întuneric total. Lampioanele sau farurile mașinii de pe stradă, lămpile sau luminile de noapte pot îngreuna adormirea rapidă, așa că recomand trei soluții simple. Acoperiți-vă ochii cu mâna, cumpărați perdele întunecate (cele care lasă mai puțină lumină) sau cumpărați-vă o mască pentru ochi.
- Foarte importantă pentru somn este temperatura camerei în care adormi. Ar trebui să fie între 16-18 ° C (se presupune că dormi sub cuvertură). Dacă încă ți-e frig, îmbracă-ți pijamale sau un tricou. Asigurați-vă că nu vă este nici frig, nici cald în pat.
- La fel de importantă este poziția în care adormi. Deși este pur individual - este mai ușor pentru diferiți oameni să adoarmă în diferite poziții, dar de obicei este mai ușor să adormi întinși pe o parte. Nu este recomandat să dormi pe burtă, deoarece pieptul este comprimat și fața va fi șifonată de pe pernă dimineața. Iar poziția mea preferată de dormit este așa-numita „regale”, pe spate și mâinile în spatele capului.
- Dormi cu muzica. Interesant este că muzica îi ajută pe unii să adoarmă repede. Dacă nu ești unul dintre acești oameni, atunci acest sfat nu este pentru tine. Așadar, câteva recomandări pentru a adormi în muzică: în primul rând, nu o faceți prea tare, este mai bine să o lăsați foarte liniștită, astfel încât să o puteți asculta doar în liniște completă și, în al doilea rând, faceți-vă propriul playlist de melodii care îți este mai ușor să adormi. Ei spun că sunetele naturii ajută la adormire bine: sunetul ploii, al surfului, al apei sau al vântului.
- Citit. Cititul te poate ajuta să adormi mai repede. În timp ce citim, ne concentrăm atenția asupra unui singur lucru (întrima cărții) în loc să ne conducem gândurile de la unul la altul eveniment care ți sa întâmplat astăzi sau ar trebui să se întâmple în viitor. Încercați să citiți ceva ușor, liniștitor (mai degrabă decât știință ficțiune sau povești polițiste), poate chiar plictisitor. Nu e de mirare că foarte des elevii adorm în timp ce citesc manuale.
- Încercați tehnici de respirație. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați mai repede și să activați „modul de vizualizare vis”. Este nevoie de aproximativ șase ori pe minut pentru a inspira și a expira profund. Inspirați timp de 4 numărări, țineți-vă respirația timp de 2 numărări și expirați timp de 4 numărări.
- Cu 3-4 ore înainte de culcare, nu încărcați corpul cu exerciții fizice grele (sport), deoarece acestea, dimpotrivă, trezesc organismul și reduc eliberarea de melatonină, care este necesară pentru somn. Activitatea fizică activă a corpului se face cel mai bine dimineața sau în timpul zilei.
- Joaca jocuri. Chiar și cei de pe telefon sau tabletă vor face, doar prin jocuri mă refer la puzzle-uri logice sau puzzle-uri, nu la shootere etc. Jocul vă poate distrage atenția și vă poate ajuta să ajungeți mai repede în țara viselor. Personal, Sudoku mă ajută să adorm foarte bine: nu am timp să rezolv nici măcar jumătate din el la un nivel dificil, deoarece deja tinde să doarmă. Dacă nu vă plac jocurile, atunci încercați să numărați elefanții, așa cum a făcut Petya Pyatochkin. Ritmul și monotonia numărării te pot adormi.
- Urmăriți-vă dieta. Unele alimente care favorizează somnul sunt bananele, alunele, smochinele și produsele lactate. Alții, dimpotrivă, interferează cu somnul. Practic, acestea sunt alimente care conțin multe proteine și alimente foarte picante. Nu ar trebui să vă umpleți burta noaptea privind. În același timp, nu vă culcați flămând - pentru că din nou va fi greu să adormi. În acest caz, este important să respectați măsura.
- Nu vă zgâriți cu dulciuri. Se dovedește că zahărul și dulciurile au și un efect negativ asupra somnului, prin urmare, pentru a nu folosi tot felul de somnifere, este mai bine să te limitezi la ciocolată și prăjituri seara.
- Dați-i drumul. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, contraindicate înainte de culcare. Deși, desigur, există unii atât de unici care, chiar și după o doză de cofeină, reușesc să doarmă fără picioarele din spate, dar sunt foarte puțini. Se discută mult despre consumul de ceai înainte de culcare, dar se știe cu siguranță că este contraindicat consumul de substanțe chimice (în pungi), ceai negru și mai ales ceai verde, întrucât toate conțin cofeină. Dacă vrei cu adevărat să bei ceai, atunci este mai bine să bei ceai din plante, de exemplu, din mușețel sau mentă.
- Nu bea mult alcool înainte de culcare. Cred că totul este clar cu asta, alcoolul este rău, iar dacă îl folosești și în doze excesive înainte de culcare, atunci nu vei putea adormi repede. În plus, durerile de cap sau durerile de stomac sunt puțin probabil să beneficieze de un somn sănătos.
- O baie caldă (nu fierbinte!) vă va ajuta să vă plonjați rapid în lumea viselor. Normalizează temperatura internă a corpului și ajută la relaxare. Imediat după baie, încercați să nu mergeți înainte și înapoi mult timp, ci imediat la pătuț și dormiți. Ai grijă doar să nu adormi în timp ce faci baie.
- Aromaterapie. Din câte știu, mirosurile și aromele au și un efect pozitiv asupra organismului, așa că ne vor ajuta să adormim. Eu insumi nu am folosit niciodata aceasta metoda pentru a adormi rapid, dar este posibil ca uleiul de melisa, musetel, lavanda sau maghiran sa ajute pe cineva.
- Încercați să nu dormi într-o cameră cu un computer sau orice alt dispozitiv electronic. Se știe de mult că dispozitivele electronice generează unde radio. La rândul lor, ele ne afectează creierul, așa că încercați să vă limitați la tehnologia modernă cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare: trimiteți laptopul în altă cameră, opriți telefonul, iar televizorul ar trebui să fie și el oprit și să nu funcționeze. toată noaptea. Realizează, în sfârșit, că dormitorul tău este pentru dormit, nu pentru lucru.
- Încearcă să numeri de la 1 la 300. Cred că undeva în număr de peste 100 te vei plictisi și vei adormi.
- O opțiune interesantă de a adormi rapid este să te culci cu animalul tău de companie. De obicei este o pisică sau un câine, dar chiar și animalele (cal, rață, capră, pui, porc) vor face, atâta timp cât au un efect calmant asupra ta și poți dormi confortabil. Dar, în același timp, dacă animalul tău de companie este foarte jucăuș și se trezește des, te va trezi adesea noaptea. Prin urmare, există o altă opțiune cu jucăriile tale moi preferate.
- Încearcă să nu adormi nicăieri în casă, în afară de dormitor. După cum am menționat mai sus, dormitorul ar trebui să fie asociat cu somnul, și nu canapeaua din fața televizorului sau un fotoliu și un ziar.
- Bea puțină apă caldă sau lapte și mănâncă puțină nucșoară înainte de culcare pentru a te ajuta să adormi ușor și rapid.
- Încercați, dacă este posibil, să citiți tot ce este în cameră: postere, titluri de cărți și reviste de pe masă și tot ce se vede. Încearcă însă să eviți cifrele, pentru că numerele ajută creierul să se concentreze și, în consecință, îți va fi mai greu să adormi.
- Închide ochii și gândește-te la ceva bun. Adu-ți aminte de toate lucrurile bune care te așteaptă mâine și dă-ți porunca că, cu cât adormi mai repede, cu atât mai repede va veni mâine și vor avea loc evenimente plăcute.
- Flexați și extindeți-vă degetele de la picioare, ținându-le în poziție îndoită timp de câteva secunde. În acest fel, îți vei relaxa mintea și corpul.
- Bea un pahar de real înainte de a merge la culcare! compot de cirese (suc). Conține multă melatonină și va ajuta la depășirea insomniei.
- Amintește-ți ce ai făcut în timpul zilei. Amintește-ți în detaliu ce ai făcut, de dimineață până seara, fă un fel de secvență cronologică. Uneori, o astfel de încărcare mentală contribuie la un somn ușor.
- Sunt aproape sigur că fiecare dintre noi măcar o dată în viață a adormit cu muzica aprinsă, televizorul pornit sau zgomotul oaspeților din camera alăturată. Uneori, oamenii se obișnuiesc atât de mult încât, în tăcere deplină, nici nu pot adormi. Pentru astfel de situații există zgomot alb - acesta este un astfel de tip de zgomot care nu are picături, este monoton. Activați sunetele de zgomot alb pentru dvs. noaptea și dormiți liniștit, vă va distrage atenția de la orice gând obsesiv.
- Frecați-vă burta. Crezi că sunt nebun? Nu, acesta este un alt mod de a vizita rapid țara viselor. Începeți de la buric și mișcați palma într-un cerc în sensul acelor de ceasornic, făcând treptat cercurile din ce în ce mai mari. Apoi faceți același lucru, începeți doar de la marginea abdomenului și lucrați spre centru în sensul acelor de ceasornic. Repetați până când brațul devine greu și vă simțiți somnoros.
- Faceți sex. Aceasta este una dintre acele activități, după care trebuie să te relaxezi și să te relaxezi puțin, iar somnul este cea mai bună soluție pentru asta. Si ce? Cine a spus că a adormi repede nu poate fi distractiv?
- Gândește-te la persoana iubită. Dacă ea (el) nu este prin preajmă, atunci gândiți-vă la ea (el) înainte de a merge la culcare, cât de bine ar fi pentru voi împreună.
- Rugăciune. Concentrează-te pe rugăciune și nu-ți lăsa gândurile să se deplaseze. Gândiți-vă și enumerați în cap tot ceea ce sunteți recunoscător lui Dumnezeu și ceea ce vă străduiți să realizați. După ce te rogi, cu siguranță va veni alinare și, odată cu ea, un somn rapid, fără griji și sănătos.
- Podyazhushki. Gândește-te la ce fac pisicile înainte de culcare. Da, se întind, își arcuiesc spatele, își întind picioarele din spate și din față. Dacă această metodă ajută pisicile, atunci de ce nu o încercăm? Întindeți-vă în pat, încordați și relaxați-vă fiecare mușchi pe rând, iar apoi cu sufletul calm în lateral.
- Și ultimul sfat pentru a adormi - citește aceste sfaturi. Cred că pe undeva la mijloc ochii îți vor deveni grei, iar la final vei adormi
Da, lista a ieșit destul de bună, dar exact pe asta mă bazam. Pentru ca fiecare vizitator să găsească o modalitate potrivită de a adormi rapid și de a se simți vesel dimineața.
Ai vreun sfat exotic pentru a adormi rapid? Vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.
Somnul este o lume învăluită într-un văl de vise și miracole. Datorită somnului, corpul capătă putere pentru a doua zi. Somnul vindecă corpul și spiritul pentru a cuceri noi culmi. Pielea arată sănătoasă și strălucitoare după somn. Apropo, trebuie să dormi 8-10 ore pe zi. Dar dacă Morpheus nu vine? Ce să faci pentru cei care au insomnie în fiecare seară? Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, cum să adormi în 1 minut și vă vom oferi câteva sfaturi practice despre apelarea lui Morpheus.
Principalul lucru din articol
De ce nu poți dormi: cauzele insomniei
O zi grea, o stare de oboseală, cercuri sub ochi - toate acestea semnalează lipsa somnului sau lipsa somnului deloc. Dar de ce se întâmplă acest lucru, ce încălcări pot duce la această problemă? Insomnia apare adesea din orice motiv, nu apare de la zero. Cauzele acestei încălcări pot fi clasificate în mai multe grupuri:
- extern;
- Intern;
- Patologic;
- Fiziologic.
Mai multe despre fiecare dintre ele:
- LA extern Factorii care influențează imersiunea corpului în starea de somn includ adesea zgomotul, mirosurile, luminile, medicamentele, alimentele, patul și perna:
- LA intern includ situații stresante, supraexcitabilitate, tulburări depresive.
- Situațiile stresante pot fi foarte diverse. Ele pot apărea constant sau o dată. Acestea includ seara dinaintea unui examen, înaintea unui discurs important sau prima zi la serviciu.
- Supraexcitabilitatea poate fi pozitivă sau negativă. Ar putea fi o luptă cu o persoană dragă sau un exercițiu înainte de culcare.
- Tulburările depresive, la rândul lor, se disting și ca deteriorare psihologică sau simplă a dispoziției. În varianta tulburărilor psihologice, trebuie să contactați un specialist. Și dacă ai doar o dispoziție proastă, atunci asta se rezolvă în timp.
- Tulburările au un alt caracter: de la necazuri minore la scandaluri mari care deranjează și nu te lasă să dormi.
- Perioada de sarcină și alăptare schimbă o femeie atât fizic, cât și psihologic. Modificările interne și externe împiedică uneori somnul să vină la timp. În acest caz, poți dormi mai mult în timpul zilei și te poți odihni mai mult pentru a fi mereu într-o dispoziție bună.
- Bolile au întotdeauna un efect rău și deranjant asupra odihnei nocturne. Deși somnul contribuie la o recuperare rapidă, el este adesea cauza insomniei pe termen scurt.
- Încălcări sau modificări ale ritmului vieții pot duce și la tulburări de somn. Poate că ar trebui să reconsiderați ritmul vieții și să alocați suficient timp pentru odihnă.
Cum să faci față insomniei?
Tulburarea somnului duce nu numai la o stare proastă și la reflexe constante de căscat pe tot parcursul zilei, ci și la o deteriorare generală a sănătății. Prin urmare, această boală trebuie combatetă. Poți corecta această situație cu ajutorul medicamentelor, poți folosi remedii populare sau poți folosi ajustarea obișnuită a rutinei zilnice.
- Creați o atmosferă relaxantă pentru o ieșire de noapte.
- Alegeți lenjerie de pat moale la atingere.
- Redați muzică liniștitoare, cum ar fi sunete ale naturii.
- Nu abuzați de băuturile revigorante înainte de culcare.
- Încercați să nu dormiți în timpul zilei.
- Urmați o rutină zilnică normală.
Pastile pentru insomnie: evaluarea somniferelor
Atunci când alegeți medicamente pentru un somn bun, este necesar ca acestea să nu creeze dependență și să fie eliberate fără prescripție medicală.
Utilizarea somniferelor este posibilă în condițiile în care:
- Insomnia durează 4 sau mai multe săptămâni;
- Insomnia a apărut ca urmare a modificărilor psihopatice și nevrotice;
- Tulburarea de somn a apărut pe baza disfuncției autonome și a patologiilor sistemului nervos;
- Încălcarea repausului nocturn a apărut din cauza iritabilității ridicate, stresului sau tensiunii.
În caz de insomnie persistentă, este necesar să contactați un specialist sau terapeut, care vă poate sfătui și medicamentul necesar.
Bazat pe plante:
- Novo-passit;
- Persen;
- Deprim;
- Dormiplant;
- Fitorelax.
Sintetic:
- afobazol;
- Voloserdin;
- Valemidin;
- Sedavit;
- Zolpidem.
Combinat;
- Barboval;
- Donormil;
- Menovalenă;
- Sedafiton;
- Melaxen.
Homeopat:
- Tenoten;
- Nott;
- Passidorm;
- Hipnozat;
- Calmeaza-te.
Informațiile furnizate au doar scop informativ și nu constituie un ghid de cumpărare. Orice sfat medical trebuie solicitat de la un specialist.
Cum să adormi rapid noaptea fără somnifere: 10 cele mai bune moduri
Uneori, pentru ca somnul să fie profund și odihnitor, ai nevoie doar de o schimbare de peisaj. Poate că dormitorul este tapet prea luminos care irită sistemul nervos. Și uneori nu sunt necesare măsuri drastice. Modalități pentru un somn bun:
- Urmăriți o comedie romantică cu un final fericit înainte de culcare.
- Întinde-te în pat, închide ochii și numără oile care sar peste gard.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
- Fă o plimbare în aer curat pentru visul care vine.
- Faceți o baie cu uleiuri aromatice de melisa, salvie, lavandă sau bergamotă.
- Gândește-te la ceva sau la cineva care îți place.
- Cere-i partenerului tău să te relaxeze.
- A fi ocupat.
- Încercați să vă schimbați poziția de dormit într-o poziție mai confortabilă pentru dvs.
- Începeți să practicați posturi de relaxare.
Metode populare de a face față insomniei
Pe lângă metodele de mai sus de tratare a insomniei, există o practică populară. Remediile populare includ:
- Ceai liniștitor cu păducel;
- lapte cald cu miere;
- carte plictisitoare;
- Întinde-te pe partea dreaptă, îndoind genunchii;
- Aruncă puțin ulei de lavandă pe whisky-ul tău;
- Atârnă un prins de vise peste capul patului tău.
Cum să te relaxezi pentru a adormi rapid?
Sănătatea corpului este cheia unei bune dispoziții. Iar somnul prost sau absența lui în general lasă o amprentă de nevroză și sănătate precară nu numai extern, ci și intern. Prin urmare, pentru ca somnul să vină cât mai curând posibil, trebuie să te poți relaxa.
- Distribuiți pe tot parcursul zilei activitate fizica pe corpul tău să adormi rapid la sfârșitul zilei. Principalul lucru este să nu faceți exerciții înainte de culcare, dacă exercițiile fizice sunt programate seara, atunci încercați să faceți exerciții cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Tehnica de practică respirație adâncă. Stați și relaxați-vă, închideți ochii și inspirați adânc pe nas, apoi expirați pe gură. Inspirând, simțiți unde există tensiune în corpul vostru, încercați să o relaxați. Când faci acest exercițiu, încearcă să nu te gândești la nimic, ci concentrează-te pe relaxarea corpului.
- Tehnica imagistică te poate ajuta, de asemenea, să dormi liniștit. Imaginează-ți un loc unde ți-ai dori să fii și ce ți-ar plăcea să vezi acolo. Prezintă toate detaliile, detaliile locului tău.
- Încerca scrie toate gândurile care te tulbură și ideile care te țin treaz. În unele cazuri, gândurile scrise pe o bucată de hârtie contribuie la relaxare. Iar relaxarea, la rândul său, duce la o noapte de odihnă liniștită.
- Practica de relaxare musculara favorizează relaxarea organismului. Strângeți fiecare mușchi, ținând 5 secunde, apoi relaxați-vă. Când mușchii se încordează, respiră adânc, nu-ți ține respirația. Strângeți fiecare mușchi pe rând.
Masaj pentru insomnie la domiciliu
Practicarea masajului pentru insomnie este benefică nu numai pentru rezolvarea problemei somnului, ci și pentru sănătatea generală a organismului. Puteți face masajul singur sau puteți întreba un partener. În al doilea caz, există șansa să adormi în timpul procedurii. Și în primul - corpul se va relaxa și vei adormi calm după automasaj.
Automasaj
- Cap- Încălzește-ți palmele și mângâie-ți fața, simulând spălarea. Bătuiește-ți ușor fața cu vârfurile degetelor. Masează apoi tâmplele, punctul dintre sprâncene și scalpul într-o mișcare circulară. Efectuați mișcări timp de 5-10 minute.
- Gât- cu degetele aratatoare se maseaza in punctul muschiului sternocleidomastoidian, care incepe in spatele lobului urechii si se termina spre clavicula. Deplasați-vă de-a lungul acestui mușchi, efectuând mișcări de masaj de sus în jos, timp de 5 minute.
- Urechi Prindeți lobii urechii cu două degete, degetul mare pe interiorul urechii și indexul pe exterior. Apoi prindeți urechile și masați-le. Masarea prin mișcări circulare se deplasează pe toată urechea de sus în jos. Efectuați masaj timp de 3-5 minute.
- Stomac- cu palma preîncălzită, efectuați mișcări circulare ușoare în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 20 de ori.
- Talpa picioarelor- in timp ce faci baie, executa miscari de masaj cu degetul mare. Masați punctul situat pe mingele picioarelor.
Masaj spatelui
- Preîncălziți palmele, pentru un efect mai bun, le puteți unge cu ulei de lavandă.
- Începeți masajul spatelui cu mișcări ușoare de încălzire. Masează mai întâi umerii, apoi mișcă-te în jos, efectuând mișcări circulare simetric pe fiecare parte.
- Presopunctura pentru insomnie este relaxantă, așa că mișcările palmelor trebuie să fie blânde și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, nu apăsați tare sau ciupiți, deoarece acest lucru nu va contribui la relaxare, ci doar va înrăutăți situația.
Cum să adormi rapid: instrucțiuni pas cu pas
Pentru a adormi rapid, încearcă să urmezi instrucțiunile, care te pot ajuta să-l invoci pe Morpheus și să te cufundi în spațiul nesfârșit al somnului.
- Faceți exerciții fizice în timpul zilei, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
- Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
- Faceți o baie liniștitoare cu ulei de lavandă.
- Faceți un automasaj.
- Pregătiți camera pentru somn ventilând și stingând toate luminile în avans.
- Întindeți-vă în pat și închideți ochii.
- Gândește pozitiv și relaxează-te.
- Acum du-te la culcare.
Cum să adormi în timpul zilei: tehnici eficiente
Uneori apare o situație când este nevoie de somn în timpul zilei, dar el nu vrea să vină. Apoi vin în ajutor diverse tehnici, care au un efect relaxant asupra organismului și îl pun la somn.
- „Respirația 4-7-8” - expirați pe gură și închideți-o. Asezati varful limbii pe partea superioara a palatului si anume pe partea proeminenta din fata incisivilor frontali. Ține-ți limba acolo tot timpul. Acum inspiră prin nas numărând până la patru. Ține-ți respirația numărând până la șapte. Și expiră pe gură, numărând până la opt. Repetați încă de 3 ori.
Atenție la faptul că expirația trebuie făcută cu un fluier. Numai în acest caz tehnica va fi efectuată corect.
- „Respirație pentru 10 puncte”- numărați fiecare inspirație și expirație, când, de exemplu, inhalarea este una, iar expirația este 2. Numărați până la 10, apoi repetați ciclul. Pe măsură ce faceți această metodă, concentrați-vă asupra respirației, numerelor și asupra modului în care se mișcă pieptul. Trebuie să respiri pe gură. Repetați tehnica până adormi.
- „Metoda Suvorov”- Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele. Închideți ochii și rulați pupilele. Acest aranjament este fiziologic pentru somnul profund.
- „Intermitere inversă”- întindeți-vă și relaxați-vă, închideți ochii și apoi deschideți. Efectuați clipirea inversă la intervale de 5 până la 15 secunde. Această tehnică este un fel de autohipnoză.
- "Minge"- întindeți-vă într-o poziție confortabilă de dormit și imaginați-vă o minge care se află în mijlocul oceanului. În jurul fără capăt, fără margini. Acum concentrează-te asupra modului în care valurile îl balansează înainte și înapoi.
Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi?
Dacă nu vrei să dormi, iar acest lucru este necesar, nu trebuie să te forțezi. Luați-o așa cum este. Nu te chinui și te certa pentru faptul că corpul tău încă vrea să stea treaz.
- Încercați să vă ridicați din pat și să vă plimbați, să ieșiți afară pentru aer curat sau să faceți o baie caldă.
- Vizualizează aerul care curge ca un carusel prin corpul tău.
- Bea un pahar cu apă caldă.
- Scoate-ți toate gândurile din cap.
- Du-te la culcare gol.
- Aduceți peștii să-i contemple pentru o culcare rapidă.
Ce să faci pentru a adormi repede: sfaturile noastre
Revista noastră ți-a pregătit sfaturi despre cum să adormi rapid:
- Fă-ți o rutină zilnică, astfel încât corpul tău să se adapteze la un somn sănătos.
- Scapa de obiceiurile proaste.
- Du-te la toaleta.
- Urmați dieta, nu mâncați alimente prea grele înainte de culcare.
- În situații severe, consultați un medic.
- Învață să te bucuri de somn, să te relaxezi și să iei poziții confortabile.
- Nu vă fie teamă să le spuneți celor dragi ce vă deranjează.
- Schimbați-vă pentru o noapte confortabilă de odihnă.
Toate sfaturile au ca scop rezolvarea unei probleme - insomnia. Poate apărea o dată sau vă poate perturba constant bunăstarea. Dacă problema devine serioasă, atunci ajutorul unui specialist va fi întotdeauna util. Și dacă insomnia are o formă pe termen scurt, atunci toate metodele, tehnicile și sfaturile de mai sus vă vor fi utile. Noapte bună vouă și vise dulci .
15 februarie 2014
Pe blogul meu anterior, am efectuat un experiment numit „Somn sănătos în 30 de zile” (dacă sunteți interesat, puteți introduce Yandex). Concluzia a fost că sufeream de insomnie periodică, nu aveam un program clar de somn, drept urmare starea mea fizică a avut serios de suferit și nu era suficientă energie nici măcar pentru cele mai simple activități. În decurs de o lună, m-am antrenat să mă trezesc și să mă culc la aceeași oră (la 22:00 și, respectiv, la 5 am), ceea ce mi-a permis să obțin doar un impuls incredibil de energie.
În timpul experimentului, am citit multe despre proprietățile somnului, cum să adorm rapid, cum să mă relaxez cât mai mult posibil, cum să faci față insomniei și așa mai departe. Drept urmare, am dezvoltat un sistem de odihnă fiabil care îmi permite să rămân în continuare extrem de energică. Nu există secrete specifice. Este nevoie doar de puțină voință pentru a merge la culcare mai devreme și a te trezi când este nevoie. Voi lua în considerare creșterea data viitoare (dacă nu doriți să o ratați, vă sfătuiesc să vă abonați la actualizări), dar astăzi voi vorbi pe larg despre adormire.
Este demn de remarcat faptul că, dacă nu ați avut un program specific, atunci vă va fi destul de dificil să vă obișnuiți cu un somn adecvat. Din câte îmi amintesc, am învățat să adorm repede abia după 5-7 zile, dar rezultatul a meritat. Așa că, dacă ceva nu îți merge, nu renunța și cu siguranță o vei face. Apropo, primul sfat este doar să faci aceste exerciții în mod regulat și să urmărești efectul. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Numărați numărul necesar de ore și setați o alarmă.
Un alt aspect care merită reținut chiar înainte de sfaturi este durata somnului. Se crede că somnul sănătos ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Cu toate acestea, cercetări mai aprofundate în acest subiect au arătat că trebuie să dormi atât de mult cât corpul tău este obosit. De exemplu, dacă nu te-ai mișcat toată ziua, atunci 5-6 ore de somn îți vor fi suficiente, iar dacă ai avut un antrenament îmbunătățit, atunci 10 ore s-ar putea să nu fie suficiente. În plus, trebuie să ții cont de fazele lungi și lente ale somnului. Dar pentru simplitate, să luăm un interval de 7,5 ore. Acest lucru va fi suficient.
Numarul 1. Relaxa.
Într-o stare tensionată, este puțin probabil să adormi rapid, indiferent cât de mult ai încerca. Relaxarea semnalează corpului că este timpul să se odihnească, iar cea mai bună odihnă este somnul. Chiar dacă te întinzi doar câteva minute în timpul zilei, corpul nostru va considera acest lucru un semnal de oprire, încearcă-l singur. Nu știu sigur, dar presupun că alcoolul afectează organismul în acest fel. Prin urmare, după 50 g de alcool, putem adormi cu ușurință.
Există multe metode de relaxare. Cel mai simplu mod este să faci o baie relaxantă. Apa caldă vă va ajuta mușchii să scadă tensiunea, iar capul va fi distras de la gândurile nesănătoase. O opțiune bună este să te uiți la televizor. Da, nu este întotdeauna dăunător (mi-am scris părerea despre asta în articolul „”). O jumătate de oră petrecută în fața televizorului te poate ajuta să adormi mult mai repede.
Încă un sfat cum să adormi repede- Fă o plimbare. În copilărie, aveam o carte numită Encyclopedia for Boys, care avea o secțiune despre un stil de viață sănătos. A fost recomandat să faceți o plimbare timp de o oră înainte de a merge la culcare. Apropo, prima mea profesoară a dat acest sfat, citând ca exemplu propria experiență. Mi-am amintit aceste recomandări doar în timpul experimentului... și chiar funcționează.
nr 2. Aerisiți camera.
De asemenea, o recomandare bună. Aerul proaspăt afectează somnul sănătos. Ventilând camera, nu numai că o vei umple cu oxigen viu, ci și vei răci aerul. Majoritatea oamenilor nu pot adormi rapid deoarece temperatura camerei este prea ridicată. Aerul rece va crea condiții ideale pentru relaxare, iar pătura va deveni și mai aproape și mai dragă.
Apropo, este mult mai bine să dormi în aer liber. Îmi amintesc o întâmplare care mi s-a întâmplat în clasa a X-a la cantonamentul de câmp. Medicul ne-a spus principalele puncte de prim ajutor chiar în poiiana de lângă tabără. Aveam voie să stăm și să ne întindem pe pământ. Soarele strălucea puternic și era destul de cald, dar nu fierbinte (momentul răcoros este sfârșitul lunii mai). După ce am luat un prânz copios și m-am încălzit la soare, m-am întins pe iarbă și am adormit în câteva secunde. M-am trezit două ore mai târziu la sfârșitul antrenamentului și am simțit că am dormit toată noaptea.
Mulți recomandă să lăsați fereastra deschisă cu totul. Nu știu cât de rezonabilă este o astfel de dorință. Totuși, chiar și vara poate fi foarte frig și te poți îmbolnăvi cu ușurință. Dacă faci asta, atunci trebuie să te antrenezi treptat, mai bine în combinație cu exerciții și întărire. Atunci vei deveni o persoană cu adevărat sănătoasă.
Numarul 3. Limitează-te.
Un alt sfat util despre cum să adormi rapid noaptea. Limitează-te în mâncare, nicotină și mai ales cafea. Toate aceste alimente vă împiedică somnul. Ultima țigară și ceașcă de cafea se iau cel mai bine cu 4-5 ore înainte de culcare. Dar cu mâncare, totul nu este atât de simplu. Faptul este că nici să te întinzi pe stomacul gol nu merită, atunci solicitările constante ale corpului de a-ți satisface apetitul îți vor lua tot somnul. Trebuie să gustați ușor alimente ușoare. De exemplu, o salată ușoară. Prefer să beau un pahar de chefir (un obicei din tabără). Acest lucru nu numai că îmi permite să adorm rapid, dar aduce și beneficii suplimentare.
De asemenea, nu vă permiteți să vă faceți griji, să vă faceți griji, să vă entuziasmați și, în general, să experimentați emoții puternice. Apoi te vei uita la perete jumătate de noapte și te vei gândi constant la ceea ce îți ocupă gândurile. Cel mai bine este să închizi ochii și să-ți imaginezi ceva frumos. Apoi zâmbește și respiră adânc de trei ori. Spune-ți mental că acum trebuie să adormi rapid, iar mâine te vei trezi complet adormit și vei putea avea o zi reușită.
Apropo, nu bea nici ceai. Nu am văzut asta în literatură (și unii autori chiar recomandă să-l folosească). Cert este că mi se întâmplă adesea ca după o ceașcă de ceai să nu reușesc complet să adorm. Prietena mea a observat același lucru. Puteți experimenta pe cont propriu. După ce vă setați creierul să adoarmă rapid, bea o ceașcă de ceai. Sunt sigur că îți va fi mult mai greu să adormi.
nr. 4. Eliminați toți iritanții.
Totul tulbură somnul fratelui meu. Când locuiam cu părinții mei, locul înfuria constant că fratele meu se trezește din fiecare foșnet. Și din moment ce am mers până târziu, de multe ori a trebuit să fac zgomot cu ușile și scârțâind podelele. Dimineața așteptam o conversație cu fratele meu că „trebuie să fii mai liniștit”, dar nu l-am înțeles. Și s-a dovedit că mulți oameni au această problemă. Mai mult, insomnia poate fi cauzată nu doar de zgomot, ci și de simpla clipire a unui bec de pe computer. Acesta este un sfat simplu Cum să adormi rapid fără medicamente.
Apropo, în acest moment ar trebui spus despre somnul în timpul zilei. La amiază suntem înconjurați de cea mai mare cantitate de zgomot și este aproape imposibil să dormim la o astfel de oră. Cu toate acestea, există încă o cale de ieșire. Cel puțin îl folosesc tot timpul. Dar asta nu înseamnă că ți se va potrivi, deoarece este posibil să nu ai unele proprietăți fiziologice. Cert este că o ureche o acopăr cu o pernă, iar cealaltă... cu un biceps. Este foarte convenabil și extrem de practic. Cu ajutorul bicepșilor, pot dormi cu aproape orice zgomot (cu excepția cazului, desigur, foarte tare).
Îmi amintesc când am dat această metodă ca răspuns la întrebarea cum să adorm repede în timpul zilei, s-au uitat la mine de parcă aș fi nebun, dar nu văd nimic în neregulă cu tehnica mea. Desigur, puteți folosi căști speciale, dar sunt teribil de incomode. Îmi folosesc bicepșii pentru a adormi, iar când dorm, sunt deja într-o poziție confortabilă. Cel puțin nu m-am trezit niciodată în aceeași poziție în care am adormit.
Și în timp ce vorbim despre situație...
nr. 5. Luați cea mai confortabilă postură
Recent, pe internet am văzut o modalitate rapidă de a adormi. Se pare că m-a ajutat, deoarece este destul de problematic să repari rezultatul. Concluzia a fost că trebuie să luați poziția cadavrului de yoga (întins pe spate într-o stare relaxată) și să vă ridicați ochii. Se spunea că de cele mai multe ori dormim în această poziție și este cel mai favorabil pentru somn. Dar cred că este mai degrabă o chestiune de autohipnoză. Deși, cine știe...
Cel mai bine este să alegi singur o poziție în care să te simți cu adevărat confortabil. Poate că îți va dura mult mai mult, dar te poți întinde așa cum vrei. Simțiți-vă liber să luați poziții care vă pot părea ciudate. În cele din urmă, este puțin probabil să te vadă cineva în această poziție. Chiar mai bine dacă există o persoană dragă în apropiere. Există multe poziții în care puteți dormi foarte confortabil împreună.
Sfatul meu este să aveți două pături la îndemână. Unul este subțire, celălalt este gros, astfel încât să puteți găsi întotdeauna cea mai bună opțiune. Corpul nostru este imprevizibil și la aceeași temperatură poate cere lucruri diferite. Așa că dă-ți corpului ceea ce îți cere. Vrei să înțelegi cum să adormi rapid și ușor?
nr 6. Citește o carte
Desigur, acest sfat ar fi putut fi inclus în siguranță în paragrafele anterioare, dar să-l luăm în considerare separat. Cred că acesta este cel mai bun mod de a adormi rapid și profund. Citind cărți, nu numai că te îmbunătățești, dar obții și un instrument excelent pentru combaterea insomniei. Nu degeaba de multe secole copiilor li s-a citit un basm noaptea. Cărțile ajută la relaxare, precum și distrage atenția de la gândurile inutile, atrăgând anumite imagini în minte care captează complet mintea și fac creierul să intre în liniște în lumea viselor.
În aceste scopuri, nu vă recomand să citiți o carte pe cont propriu. Mai bine alegeți o literatură plină de acțiune, cum ar fi science fiction rusă. Nu va trebui să vă gândiți prea mult acolo, este interesant de citit și imaginile luminoase sunt desenate grozav. Tatăl meu are o bibliotecă mare de astfel de lucrări și eu iau periodic astfel de materiale de lectură pentru a le citi în vacanță sau înainte de culcare. Ajută uimitor.
nr. 7. Utilizați autosugestia
Puteți, desigur, să numiți acest articol antrenament automat la modă, dar nu prea îmi plac aceste cuvinte împrumutate. Simți că cineva vrea să te înșele sau să te facă să pari prost, esența este în continuare aceeași. Mulți formatori la întrebarea „ce să faci pentru a adormi repede?” spune că trebuie doar să te forțezi să dormi. Această abordare este parțial corectă. Nu trebuie doar să te forțezi, ci să-ți convingi propriul corp că vrei să dormi chiar acum.
Utilizați vizualizarea pentru a îmbunătăți efectul și apoi veți înțelege cum să adormi repede. De fapt, aceasta este o vedere normală, doar cu includere completă. Imaginează-ți cum te simți dintr-un somn sănătos și sănătos. Ca a doua zi te ridici plin de putere. Toate acestea, fără îndoială, vă vor ajuta să adormiți sănătos și un somn sănătos foarte repede.
Să rezumam. 7 sfaturi care te vor ajuta să adormi mai repede:
- Relaxa;
- Aerisiți camera;
- Limitează-te;
- Eliminați toți iritanții;
- Luați cea mai confortabilă poziție;
- Citește o carte;
- Folosește autohipnoza;
- Aplica toate aceste sfaturi si intelege in practica ce trebuie sa faci pentru a adormi rapid;
Asta e tot. Sper să scapi în sfârșit de insomnie și să te bucuri de un somn plăcut și dulce. Dacă aveți întrebări - întrebați-le în comentarii. Și nu uitați să vă abonați la actualizări pentru a fi primii care primesc postări noi. Până!
Această situație nu este neobișnuită - te-ai culcat, dar ore trec după ore și te arunci și te întorci în pat dintr-o parte în alta și nu poți adormi. În plus, îți apar din când în când în minte niște gânduri neplăcute și pur și simplu nu te poți relaxa. Poate că cineva va găsi problema cum să adormi nu atât de groaznică. Totuși, imaginează-ți că mâine ai un examen sau o întâlnire importantă, trebuie să conduci. Și trebuie să dormi bine, altfel a doua zi dimineața totul îți va cădea din mâini. Cum să acționezi într-o astfel de situație? Desigur, psihicul fiecăruia funcționează diferit, iar motivele somnului slab pot fi diferite. Dacă nu știi să adormi rapid, atunci ar trebui să încerci diferite moduri și poate că vei găsi printre ele pe cele care ți se potrivesc cel mai mult.
În primul rând, ar trebui să fii atent la camera în care dormi. Trebuie menținută la temperatura optimă - nu prea caldă și nici prea rece. Ar trebui evitate curenții.
Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Prin urmare, înainte de culcare, se recomandă aerisirea camerei. Dacă în cameră există puțin oxigen și este plin de mirosuri neplăcute, atunci este puțin probabil să puteți adormi rapid. Pentru a aromatiza dormitorul, poți folosi uleiuri de lavandă, tei și mușețel.
Lumina foarte puternică duce adesea la insomnie. Merită să ne amintim că hormonii care reglează adormirea sunt produși doar în întuneric. Asigurați-vă că ferestrele sunt bine acoperite și că nu există alte surse de lumină în cameră. Puteți cumpăra o mască specială pentru somn.
Dacă ai nevoie de liniște pentru a dormi, atunci ia dopuri de urechi la farmacie. Pentru unii, zgomotul discret, cum ar fi zumzetul monoton al unui ventilator, ajută la adormire. De asemenea, puteți folosi muzică relaxantă sau înregistrați sunete naturale pentru a adormi rapid.
Uneori, o persoană nu poate adormi pentru că ia o poziție inconfortabilă. Întinde-te astfel încât să fii confortabil. Este mai bine să folosiți o pernă de fermitate medie. Dacă s-a caldut din corp, întoarceți-l. Purtați pijamale largi pentru a dormi. Unii oameni consideră că este confortabil să doarmă fără haine, așa că încercați singur.
Nu uita de igiena, schimbă lenjeria de pat în mod regulat. Nu este foarte plăcut să adormi pe perne și cearșafuri îmbibate de transpirație. Pătura trebuie aleasă astfel încât să nu fie prea ușoară sau grea, prea caldă, sau invers, să nu protejeze bine de frig.
Mâncarea adecvată este cheia unui somn bun
Fii atent la ce mananci la cina. Nu este recomandat să mănânci abundent înainte de culcare, dar, pe de altă parte, a merge la culcare pe stomacul gol nu este nici cea mai bună soluție. Există alimente care favorizează un somn bun: banane, lapte, nuci, pâine integrală, salată verde. Dar proteinele pot interfera cu un somn bun, același lucru este valabil și pentru băuturile cu cofeină, picante, grase, dulci, nicotină, alcool. Adesea, o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante luate noaptea ajută la adormirea cu ușurință.
Lucruri de făcut pentru a vă relaxa mintea
Uneori există sfaturi să nu te gândești la nimic în timp ce stai întins în pat. Dar, în practică, acest lucru este imposibil de implementat, în plus, în somn, unele părți ale creierului lucrează chiar mai intens decât în timpul stării de veghe. Prin urmare, sarcinile moderate pentru minte, dimpotrivă, vor fi utile.
Unii oameni consideră că este util să citească noaptea. Totuși, aici este necesar să se respecte măsura. Cel mai bine este să citești ceva ușor, nu împovărător, dar nu atât de interesant încât să te facă să petreci ore întregi citind o carte. De asemenea, puteți încerca să faceți niște note sau desene. De exemplu, notează cele mai plăcute impresii ale zilei, o părere despre un film.
Dar de îndată ce simți că începi să-ți fie foarte somnoros în timp ce citești, încetează imediat ceea ce faci, stinge lumina și întinde-te. Dacă vă apar gânduri în cap, încercați să vă folosiți imaginația pentru a colora aceste gânduri în negru. Meditează, eliberează-te de gândurile care te deranjează.
Gândește-te la ceva plăcut. Imaginați-vă că vă aflați într-o barcă plutind pe un râu, sau că zburați în nori, sau înotați în ocean, sau vă plimbați pe un câmp înflorit etc. Aprofundați încet în fanteziile voastre, observând tot mai multe detalii noi.
Se știe de multă vreme sfatul de a număra în gândurile unor animale, de exemplu, oile sau elefanții. Deși sfatul nu ajută pe toată lumea, cu toate acestea, nu este lipsit de sens, deoarece contribuie la o încărcare moderată a ambelor emisfere ale creierului, punându-l treptat în modul de repaus. Desigur, puteți alege și alte obiecte sau animale, atâta timp cât acestea nu provoacă emoții negative. Vă puteți imagina un pendul balansând dintr-o parte în alta și să-i numărați mișcările.
Stai linistit, nu te misca, relaxeaza mental toti muschii, incepand de la varful degetelor de la picioare si terminand cu capul. Întins în pat, întinde-te. Întinderea ajută corpul să se relaxeze, tensiunea dispare, iar persoana adoarme. Încercați să țineți o pernă între genunchi. Ajută la ameliorarea stresului și chiar reduce durerea.
Efectuați un set de exerciții de respirație. Respirația lentă și profundă ajută corpul să se relaxeze. Întinde-te pe spate pentru a controla cum se ridică stomacul. Concentrându-se pe respirație, creierul este eliberat de gândurile străine.
Medicamente pentru somn
Dacă ați trecut prin diferite metode, dar încă nu înțelegeți cum puteți adormi rapid, atunci este recomandat să utilizați medicamente. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu atenție pentru a nu provoca dependență. Cel mai bine este să consultați un medic pentru alegerea medicamentului.
Tipuri de medicamente:
- Pe bază de ierburi - valeriană, mușețel, mentă, hamei, mușețel.
- Tranchilizante - medicamente care deprimă sistemul nervos, atenuând emoțiile. Dacă insomnia este cauzată de stres sever, aceasta poate fi singura cale de ieșire.
- Somnifere - actioneaza asupra receptorilor nervosi si stimuleaza productia de hormoni de somn.
- Preparate care conțin principalul hormon al somnului - melatonina.
- Vitamine. Adesea, insomnia cronică se dezvoltă din cauza lipsei de vitamine B și D din organism, oligoelemente - magneziu și calciu.
Ce trebuie să faci ziua pentru a dormi bine noaptea
Dacă faci sport, atunci ultimul antrenament ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, mersul înainte de culcare este foarte bun pentru insomnie.
Tratamentele cu apă pe timp de noapte sunt, de asemenea, o modalitate bună de relaxare. Cel mai bun lucru în acest caz este o baie cu aditivi speciali de calmare - sare de mare, eucalipt, uleiuri de pin. Dacă ai dificultăți în a adormi noaptea, cel mai bine este să nu pui un pui de somn în timpul zilei, ci să aștepți până seara și să dormi bine.
Căutați modalități de a face față stresului. Stresul este principala problemă a insomniei. Găsiți un hobby care vă va elibera de stres. Încercați să rămâneți la regim: mergeți la culcare în același timp. Dacă doriți să schimbați modul, schimbați-l treptat, începând de la 10 minute. Înainte de a merge la culcare, nu te adânci în telefon, nu sta mult timp în fața televizorului sau a monitorului.
Ce trebuie făcut pentru somn?
Asigurați-vă că temperatura apei nu depășește treizeci și șapte de grade.
- bea ceai
Faceți ceai cald și plăcut. O poți bea cu zahăr, sau nu poți adăuga zahăr.
- Plimbați-vă în aer curat
Faceți o plimbare și nu vă așezați în fața televizoarelor, computerelor și laptopurilor.
- Verifica. Numara pana la o suta...
Dacă nu adormi, continuă să numeri până vine somnul. Deci poți număra până la o mie....
- Lapte cu miere
Acest remediu ne-a fost recomandat de bunicile și străbunicile noastre. Merită să bei puțin lapte cu un medic - visul va veni, de parcă nu ar fi dispărut.
- Cina „inteligentă”.
Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Nici cea mai ușoară mâncare nu merită mâncată!
- Muzica clasica
Ascultă câteva clasice dacă vrei să adormi în câteva secunde. Cele mai bune „cantece de leagăn” sunt Ceaikovski și Vivaldi.
- Aerisirea camerei
Somnul nu va ajunge niciodată într-o cameră înfundată! Faceți tot ce puteți pentru a preveni înfundarea.
- Stingând lumina
Îți amintești unde se află întrerupătorul de lumină din dormitorul tău? Faceți clic și plonjați în întuneric.
- Dragoste
Puteți adormi rapid după sex sau lângă persoana iubită. Mai bine decât ambele, combinați.
- Muzică moale
Porniți playerul, închideți ochii și înecați-vă în melodii. Nu veți avea timp să vă veniți în fire, pentru că va veni dimineața.
- Povesti cu zane
Porniți o carte audio cu basme (în liniște). Metoda din copilărie nu te va dezamăgi nici acum!
Ce să faci (și ce să nu faci) pentru a adormi repede?
Ce pot face ca să adorm repede?
Folosește remedii populare care „dau” somn
Rețete de somn
- Măcinați două linguri de conuri de hamei. Umpleți cu apă clocotită. Stabiliți o oră. Încordare.
- Luați patru linguri de mușcă. Turnați-le într-un pahar cu apă clocotită. Se toarnă într-un termos. Lăsați câteva ore. Bea o jumătate de pahar cu jumătate de oră înainte de mese.
- Amestecați alcoolul cu tinctura de propolis. Luați douăzeci de picături din amestec (douăzeci de minute înainte de mese).
- Se amestecă mierea cu scorțișoară. Luați o jumătate de oră înainte de culcare. Aerisiți camera!
- O masă. amestecați o lingură de miere într-un pahar cu apă rece. Bea putin.
- Frecați napul pe răzătoare. Luați două linguri de nap. Se fierbe cincisprezece minute. Lasă peste noapte.
- Faceți un dressing pentru salată. Luăm o masă. o lingură de frunze de salată verde proaspătă. Se toarnă apă clocotită (o cană). Țineți câteva ore. Bea noaptea.
- Se amestecă o lingură de ovăz și o lingură de gris. Umpleți cu apă (aveți nevoie de șase sute de mililitri). Încordare. Bea pe tot parcursul zilei dacă te deranjează insomnia.
- Luați douăzeci de grame de balsam de lămâie, douăzeci de grame de coriandru, douăzeci de grame de mentă. Adăugați o sută de mililitri de alcool (pur) la amestec. Se diluează cu apă (douăzeci de mililitri). Strecurați toată ziua. Apăsați materia primă. Luați o batistă mare și umeziți-o cu tinctură. Aplicați o eșarfă pe partea din spate a capului și pe tâmple.
- Luați fructele de fenicul, hamei. Luați valeriană și mușețel. Conectați componentele. Formați o sută de grame din acest amestec. Umpleți cu un pahar cu apă clocotită. Treizeci de minute, încălziți amestecul într-o baie de apă. Răciți zece minute. Se strecoară, se stoarce și se adaugă apă fiartă. Luați un pahar (înainte de culcare).
- Cum să adormi repede? - Luați cincizeci de grame de mărar. Umple-l cu vin de Cahors. Pune-l pe aragaz. Se fierbe douăzeci de minute (la focul cel mai slab). Așteptați o oră, fără a uita să înfășurați tigaia. Încordare. Luați cincizeci (sau șaizeci) de grame înainte de culcare.
Continuare. . .
