Dieta de lucru și ce alimente îmbunătățesc pielea. Nutriție pentru o piele frumoasă

Mâncarea nu oferă efectul instantaneu de îmbunătățire a pielii pe care îl doriți, cum ar fi procedura de salon, dar pe termen lung, o alimentație adecvată este mult mai eficientă decât orice intervenție externă. Mâncarea afectează frumusețea și sănătatea mai bine decât ea însăși cremă bună... Trebuie doar să știți exact ce urmează și ce nu trebuie pus pe farfurie. Comanda „Despre tinerețe” recomandă Top 15 alimente sănătoase pentru piele frumoasă fețe:

1. Nuci

Nucile sunt atât de unice, încât vă recomandăm să le consumați în fiecare zi (desigur, în cantități rezonabile). Nucile sunt bogate în acizi grași poli și mononesaturați, conțin antioxidanți, sunt pline de vitamine A, E, B6 și B12, potasiu și calciu. Ce face pentru noi și pentru pielea noastră? În primul rând, prospețime și hidratare, normalizare procesele metaboliceîn piele, inhibând oxidativul și, în consecință, menținându-și tinerețea. De asemenea, vitamina E sau tocoferolul este una dintre cele mai active componente care protejează pielea de razele solare.

Dacă vrei să rămâi tânăr cât mai mult timp, alege nuci după gust: migdale, nuci, fistic, nuci de pin, caju, arahidele tale preferate. Completați-le cu salate cu frunze verzi, legume, sosuri.

1. Tărâțe de grâu

Acest lucru este extrem de eficient produs dietetic(sunt necesare aproximativ 30 g tărâțe pe zi, care este mai mică de 100 kcal), va ajuta la menținerea muncii în perfectă ordine sistem digestiv, va scăpa corpul de toxine, va înșela senzația de foame. Dar ce fac tărâțe de grâu pentru piele? Veți fi surprins, dar tărâțele pot trata acneea ( boală inflamatorie piele) datorită conținutului său ridicat de zinc. Acest oligoelement, ca efect secundar J, sintetizează și colagen, care face pielea netedă și elastică.

Mod de utilizare: 30g tărâțe (3 linguri) pot fi consumate între mesele principale (apropo, ele vor ajuta la umplerea și rezistența fără gustări dăunătoare), spălate cu orice băutură. De asemenea, puteți folosi tărâțe de grâu ca aditiv la feluri de mâncare (supe, cereale etc.).

1. Măsline și alte uleiuri

Toată lumea știe că pielea uscată îmbătrânește mult mai devreme. Ce sa fac? În primul rând, hidratează și hrănește, protejează de deshidratare. A scăpa de uscăciune vă va ajuta ulei de masline extracție directă. Uleiul de măsline este extrem de produs util... Aceasta este o sursă utilă acizi grași, lipoproteine densitate mare conține, de asemenea, o serie de vitamine. În mod ideal, recomandăm alternarea sau combinarea uleiului de măsline cu alte uleiuri. La urma urmei, toate sunt utile în felul lor. De exemplu, în ulei de in conține și mai mulți acizi grași omega-3-nesaturați, iar în ceea ce privește conținutul de vitamina E, uleiul de măsline este inferior uleiului de floarea-soarelui.

Atenție: nu puteți prăji în ulei de măsline! Cel mai bine este să-l folosiți în proaspătîn salate, este foarte util să consumi zilnic o lingură de ulei pe stomacul gol.

1. Iaurt natural

Iaurtul viu nu este doar un produs gustos, ci conține lactobacili benefici - probiotice care îmbunătățesc starea pielii noastre prin îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea metabolismului. Loc de muncă bun intestinele sunt o piele curată și sănătoasă.

Nu uitați să beți iaurt cel puțin o dată pe zi. Ne asigurăm că este cât se poate de natural, adică nu conține coloranți, arome, potențatori de aromă și cel mai bine este să pregătiți singur iaurtul, din aluat.

1. Legume portocalii și roșii

Pentru un ten bun, uniform și strălucitor, este bine să mănânci legume și fructe strălucitoare. Se știe că morcovii, ardeii, dovleceii, piersicile, caisele, roșiile conțin mult betacaroten (pigment galben-portocaliu) - un antioxidant responsabil pentru reînnoirea celulelor pielii. Apropo, mulți cosmetologi recomandă alegerea cremelor cu retinol, iar aceasta nu este altceva decât binecunoscuta vitamina A, care se formează în organism din caroten.

Beta-carotenul este, de asemenea, considerat unul dintre cei mai naturali activatori de bronzare, deoarece promovează producția de melanină. Deci vrei un bronz frumos și Piele sanatoasa? Mănâncă morcovi cu ulei vegetal sau smântână (sunt necesare grăsimi pentru a absorbi vitamina A) și adaugă smântână în sucul proaspăt stors.

1. Sfeclă

Am dat sfeclei un articol separat. La urma urmei, este foarte, foarte dietetic și legume sănătoase- are doar 42 de calorii și o masă de fibre. Dar pentru noi, cel mai important lucru este efectul sfeclei pe piele. Sfecla este bogată în special în potasiu, ceea ce le salvează literalmente de pierderea de umiditate.

Vrei ca pielea ta să rămână mereu hidratată și să arate tânără? Indragosteste-te de sfecla si mananca-le atat fierte cat si crude in salate, sub orice forma isi pastreaza substantele valoroase.

1. Ouă

Ouăle de pui ne îmbogățesc dieta cu vitaminele B, A și seleniu. Seleniul este un oligoelement valoros, esențial pentru frumusețea pielii. Ouăle ajută să facă față acneei, nu îi permit să se manifeste pete de vârstă, protejează împotriva schimbărilor legate de vârstă, luptând împotriva radicalilor liberi. Datorită seleniului, pielea devine mai proaspătă și mai elastică.

Pentru a menține atractivitatea și tinerețea pielii, încercați să includeți feluri de mâncare cu ouă în dietă de cel puțin câteva ori pe săptămână.

1. Ficat

Ficatul conține multă vitamină B2 (riboflavină). De ce este această vitamină valoroasă pentru piele? Fără ea, pielea noastră devine vulnerabilă și sensibilă, predispusă la roșeață și iritații constante, uscăciune și dermatită. Potrivit ca carne de vită sau de pui: în ambele vitamine în exces. Dar ficatul de cod nu este foarte potrivit în acest scop. Comparați-vă: 100 g de ficat de cod conține 0,41 mg de vitamină B2, în timp ce 100 g de crud ficat de vita- 3,96 mg!

1. Citrice

Vitamina C este cel mai puternic antioxidant pentru piele. Nu este de mirare că producătorii produse cosmeticeîncercați să o adăugați la cremele de față și de corp. Dar există doar o problemă de conservare a vitaminei C și capacitatea de a o livra pe piele împreună cu crema fără probleme. De ce astfel de dificultăți atunci când puteți folosi cu ușurință această vitamină în forma cea mai utilă și convenabilă? Vitamina Cîntâlnită din abundență în citrice. Care sunt beneficiile vitaminei C pentru piele? În primul rând, descurajează îmbătrânire timpurieși menținerea tinereții pielii. Vitamina C promovează sinteza elastinei, care, împreună cu colagenul, își menține tonul și prospețimea.

1. Avocado

Ce este principalul beneficiu avocado pentru piele? Acidul oleic, care este foarte mult în avocado, îmbunătățește procesul de regenerare a pielii și este necesar în special la vârstă mijlocie și bătrânețe. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B și fibre. Și cel mai important, avocado încetinește activitatea unei enzime care cauzează îmbătrânirea pielii - fibrele de colagen încep să se deformeze și apar ridurile.

Cum se mănâncă avocado? Există multe rețete pe internet, experimentează diferite opțiuniși încercați să mâncați avocado în mod regulat.

1. Alge

Algele marine sunt un produs preferat al japonezilor și, după cum știți, națiunea japoneză este cea mai longevivă națiune de pe pământ. Japonezele își admiră frumusețea și arată foarte tinere. Un merit important în acest sens îl reprezintă algele marine, care sunt incluse atât în ​​majoritatea produselor cosmetice japoneze, cât și în produsele care se află pe farfurie. Conțin acid alginic. De ce este important pentru piele? În primul rând, este o detoxifiere: algeîndepărtează din corp Substanțe dăunătoareși restabilește funcționarea normală a sistemului digestiv.

1. Pește gras

Somon sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv. Doar o porție din orice pește gras pe zi acoperă pe deplin nevoia organismului de omega-3. Peștele din familia somonului este cea mai importantă sursă inepuizabilă de acizi grași. Cum sunt bune pentru piele? În primul rând, acizii grași omega-3 încetinesc descompunerea colagenului. După cum am menționat deja de mai multe ori, acesta, împreună cu elastina, face pielea elastică, iar elasticitatea pereților celulari a pielii depinde de omega-3.

1. Fructe de mare

Importanța fructelor de mare pentru frumusețe și sănătate cu greu poate fi supraestimată. Fructele de mare sunt bogate în special în iod și calciu, fosfor și cupru, zinc, fier. De exemplu, zincul, care se găsește din abundență în stridii, este esențial pentru pielea tânără. Previne inflamația glande sebaceeși apariția acneei și a punctelor negre.

1. Carne

Ei spun că unii conștiincioși chirurgi plasticiÎnainte de a pune pacientul sub cuțit, îl trimit cu o propunere de a-și corecta dieta și acest lucru este suficient. Și anume, sfătuiesc să îi adăugați mai multe proteine. Să nu dispară dezbaterea despre beneficiile și pericolele cărnii, dar știm că aminoacizii conținuți, în primul rând, în carne, sunt vitali pentru orice organism. Dar piele? Inclusiv pentru ea, astfel încât pielea să aibă ceva de sintetizat celule noi.

1. Ceai verde

Un alt lider în conținutul de antioxidanți este ceaiul verde. Este minunat pentru pielea feței și a corpului. Cei care iubesc și beau adesea ceai verde, de regulă, nu au probleme cu acneea și acneea, au capilare sănătoaseși vase de sânge... Ceaiul verde este util și pentru pielea de sub ochi. Conține tanin ( tanin). Acest ingredient activ strânge ușor pielea, eliminând astfel umflarea, umflarea pleoapelor, pungile de sub ochi. Pentru un ten frumos, se recomandă să beți trei până la patru căni de ceai verde pe zi.

Aflați despre uimitoarele beneficii anti-îmbătrânire ale ghimbirului. Completați formularul de mai jos și urmăriți videoclipul chiar acum>

Folosind produse cosmetice scumpe, este posibil să nu obțineți întotdeauna efectul scontat. Fonduri influență externă afectează numai pielea, mai multe straturi ale epidermei, iar starea pielii noastre depinde în mare măsură stare generală organism. Uneori este suficient să ajustați dieta pentru a depăși o problemă cu care o persoană se luptă cosmetic de mulți ani. Efectul nutriției asupra pielii este extraordinar. Iată de ce un meniu organizat corespunzător ne va ajuta să ne menținem pielea sănătoasă și frumoasă, precum și să încetinim modificările legate de vârstă.

Datorită proprietăților alimentelor pe care le consumăm, hidratăm, hrănim, protejăm și curățăm celulele pielii. O nutriție adecvată pentru a îmbunătăți pielea frumoasă implică o combinație competentă de vitamine și minerale și ia în considerare și necesitatea de a exclude anumite alimente. Pot fi motivul reacții individuale organism.

Cum se manifestă excesul sau deficiența acestei sau a altei substanțe pe pielea noastră?

Daca ai piele palida, iar vânătăile sunt vizibile sub ochi - acest lucru indică o lipsă de fier în dieta ta. Încercați să adăugați la acesta mai multe mere, coacăze, spanac și hrișcă. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 15 mg din acest oligoelement pe zi. Amintiți-vă că fierul este absorbit din alimentele vegetale cu 80%, iar de la animale - cu 25%.

Dacă pielea are o nuanță cenușie, aceasta poate indica lipsa proteinelor animale. Trebuie să fie incluse în meniu, dar sunt cel mai bine aburite.

Beți zilnic puțin suc proaspăt stors de rodie pentru a menține fluxul sanguin. Unii nutriționiști recomandă vin roșu natural în acest scop. doze mici(de la 50 la 100 ml).

Pielea uscată și descuamată poate semnala o deficiență a vitaminelor A și E. Se găsesc în uleiul de pește, lapte, salată, ceapă verde, roșii și spanac. Uneori este recomandat să luați vitamina A în picături - 5k fiecare. de trei ori pe zi timp de două săptămâni.

Pentru a vă îmbunătăți pielea, introduceți în dietă alimente bogate în acizi grași polinesaturați - uleiuri vegetale, nuci. Nu trebuie să consumați diverse afumături, condimente fierbinți și marinate - acestea pot duce la iritații.

Pielea grasă poate apărea ca urmare a consumului excesiv de grăsimi. Din această cauză, porii se extind și se înfundă. Este necesar să se excludă consumul de diferiți cârnați și carne afumată, pentru a reduce prezența cărnii grase în meniu. Cea mai bună recomandare va exista o înlocuire completă a cărnii și peștelui cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, aburite, fierte sau coapte.

Este permis și chiar recomandat să luați uleiuri vegetale, dar fără tratament termic... În lupta împotriva diferitelor inflamații de pe suprafața pielii, legumele și fructele vor ajuta. Acestea conțin elemente antiinflamatoare naturale. Alimentația necorespunzătoare a persoanelor cu astfel de probleme de piele de obicei nu include suficiente fructe pe bază de gustări dulci și amidonice.

Zincul este un alt ingredient important în combaterea producției excesive de sebum și, de asemenea, ajută la accelerarea procesului de vindecare. O cantitate mare din acest oligoelement se găsește în cereale și pește.

Secreția de seum poate fi, de asemenea, afectată din cauza defecțiunilor tract gastrointestinal... Implicați-vă în ajustările sănătoase ale microflorei, incluzând o varietate de iaurturi (de preferință de casă) și fibre în dieta zilnică.

Dacă acneea este cauzată de dezechilibru hormonal- a consuma cantitate mare produse care conțin calciu - brânză de vaci, chefir, lapte și brânzeturi tari.

O alimentație adecvată va ajuta la menținerea pielii frumoase, nu numai în tinerețe. Odată cu apariția primelor riduri mimice, se recomandă reducerea cantității de lichid consumat la 1,5-2 litri pe zi. În același timp, nu trebuie să vă beți noaptea - după șapte seara, nu puteți bea mai mult de un pahar de lichid.

Sistem limfatic funcționează mult mai încet seara, ceea ce contribuie la formarea edemului, care agravează ridurile, întinzând pielea. De asemenea, este recomandat să vă limitați aportul de zahăr. Conținutul ridicat de glucoză face fibrele de colagen mai puțin elastice, ceea ce agravează adâncimea ridurilor.

Daca ai culoare plictisitoare față, atunci acest lucru poate semnala lipsa de zinc, cupru și vitamina C. în organism. Cu un consum regulat de fructe și fructe de pădure, această problemă va fi rezolvată în curând. De asemenea, puteți utiliza și sucuri naturale(dar nu cumpărat, ci proaspăt stors), varză, măceșe, ardei gras.

Aceleași alimente ar trebui consumate atunci când hipersensibilitate piele. Pentru a reduce gradul reacții inflamatoriiși producția de histamine, reduc cantitatea de zahăr ușor digerabil. Aceasta se găsește în ciocolată. Aveți grijă să vă asigurați că nu sunteți alergic la fructele de mare, ciupercile, citricele și alte alimente.

Acum știi cum afectează nutriția pielea. Dar nutriția nu este doar mâncare, ci și băutură. Pentru a vă menține pielea în stare bună, încercați să consumați destul lichide pe zi. Minim doza posibilă- litru pe zi. Ajută la scăderea liniilor fine de expresie și, de asemenea, stabilizează procesele digestive.

Dă preferință apei statice purificate, precum și diverselor Ceaiuri din plante dacă este posibil fără zahăr. Consumul de lichide suficiente va crește probabil eficacitatea hidratantului.

Cu siguranță, mulți dintre cititorii noștri cunosc expresia comună că suntem ceea ce mâncăm. Oricât de banală ar suna această frază, ea reflectă pe deplin starea reală a lucrurilor. Pielea noastră este o oglindă care reflectă tot ce se întâmplă în corpul nostru. Și la fel cum sănătatea corpului nostru în ansamblu depinde în mare măsură de o nutriție adecvată, sănătatea pielii noastre depinde de sănătatea corpului, inclusiv de o dietă sănătoasă. Riduri timpurii, pete și erupții, excesiv de uscate sau ten gras, umflarea, tenul mic - toți acești factori neplăcuți, în majoritatea cazurilor, vorbesc despre imagine greșită viață și dietă inadecvată. O dietă corectă și bine echilibrată nu numai că poate avea un efect benefic asupra stării de bine, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească în mod magic starea pielii și să rezolve multe probleme. Să încercăm astăzi să ne dăm seama în ce nutrienți sunt cel mai sunt esențiale pentru sănătatea pielii și ce alimente ar trebui incluse în dieta dvs., astfel încât pielea noastră să își păstreze tinerețea și frumusețea cât mai mult timp posibil.

Lichid

Pielea umană este 70% apă. Acesta este motivul pentru care consumul suficient de lichide este unul dintre cele mai multe Puncte importante o dietă care vizează îmbunătățirea stării pielii. Nutriționiștii recomandă să beți zilnic șase până la opt pahare de lichid. Dar nu ar trebui să mergeți la extreme și să beți opt pahare de apă sau ceai chiar dimineața. Distribuie uniform tot lichidul pe care îl bei pe parcursul zilei.

Nu înlocuiți apă curată cafea sau băuturi carbogazoase zaharate. Cofeina din aceste băuturi este un diuretic (diuretic) care poate duce la deshidratare. Încercați să reduceți aportul de cafea și ceai la una sau două căni pe zi. Nu beți prea multă apă cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acest lucru poate duce la umflarea pielii feței.

Antioxidanți

Antioxidanții sunt substanțe extrem de importante care ne protejează corpul de infecții și ajută la prevenirea multor boli degenerative precum cancerul sau bolile a sistemului cardio-vascular... În plus, antioxidanții distrug radicalii liberi- molecule dezechilibrate chimic care se formează în corpul nostru sub influență substanțe chimice, din cauza expunerii excesive la soare sau a stresului. Radicalii liberi afectează colagenul, o substanță responsabilă de elasticitatea pielii.

Antioxidanții sunt vitaminele A, E, C, precum și mineralele precum seleniul și zincul.

Mulți antioxidanți se găsesc în alimente precum citricele, strugurii negri, cireșele, broccoli, morcovii, ardeii grași și mulți antioxidanți se găsesc în nuci și semințe.

Fier

Jocuri de fier rol importantîn formarea hemoglobinei. Lipsa de fier din corpul nostru poate duce la anemie. În exterior, o cantitate insuficientă de fier se manifestă în paloarea pielii și cercurile intunecate sub ochi. Cea mai bună sursă fierul sunt produse de origine animală - produse din carne(carne roșie, ficat), ouă, produse lactate. De asemenea, puteți obține suficient fier din legume precum spanacul sau alte legume cu frunze verzi.

Vitamina A

Vitamina A este implicată în formarea de celule noi, ne face pielea mai moale și mai elastică și este extrem de importantă pentru sănătatea părului și a ochilor. Lipsa vitaminei A poate duce la uscarea pielii, descuamarea și educație timpurie riduri.
Vitamina A este produsă de organismul nostru din beta-caroten, iar în „formă gata preparată” se găsește în lapte, unt, ficat, pește gras, morcovi, broccoli și spanac.

Vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant implicat în formarea colagenului (țesutul elastic din pielea noastră care scade odată cu înaintarea în vârstă). De fiecare dată când fumezi o țigară sau îți expui pielea la lumină ultravioletă excesivă și chiar simți stres, corpul tău pierde un numar mare de vitamina C, care duce la pierderea elasticității și fermității pielii, ridurilor și umflăturilor.

Surse excelente de vitamina C sunt citricele, roșiile, varză de Bruxelles, ardei grași, kiwi, fructe de pădure (căpșuni, afine, cătină etc.).

Vitamina E

Un alt antioxidant puternic, vitamina E este un antioxidant excelent pentru problemele pielii cauzate de radicalii liberi. Vitamina E este, de asemenea, responsabilă pentru hidratarea pielii. Lipsa vitaminei E duce la formarea ridurilor, paloare și piele uscată, erupții cutanate și acnee.

Uleiurile vegetale, nucile, semințele, cerealele integrale, germenii de grâu și avocado sunt surse excelente de vitamina E.

Vitamine din complexul B

Acest complex include vitaminele B1, B2, B6, B12. Un complex de vitamine B ne ajută pielea să rămână moale și bine hidratată. Acest complex de vitamine eliberează energie din alimente și o direcționează spre îmbunătățirea metabolismului pielii.
Vitaminele acestui grup se găsesc în alimente precum carnea roșie, ouăle, peștele, păsările de curte, produsele lactate, precum și în soia, cerealele integrale și bananele.

Zinc

Acest mineral este vital pentru noi sistem imunitar... În plus, participă la producția de colagen și accelerează procesele de vindecare din corpul nostru, inclusiv pielea. Deficitul de zinc duce la formarea ridurilor, vergeturilor, slabă vindecare piele, pete albe pe unghii, mătreață.

Cantități adecvate de zinc pot fi găsite în fructele de mare, carnea roșie, brânza și ciupercile.
După cum puteți vedea, există multe componente importanteși nutrienți care trebuie incluși în fântână dieta echilibrata nutriție, menită să îmbunătățească pielea și să păstreze frumusețea și tinerețea. Cu toate acestea, în loc să dezvoltați o dietă axată exclusiv pe sănătatea pielii, încercați mai bine să alegeți o dietă care să acționeze pentru a vă îmbunătăți întregul corp ca întreg și, dacă este necesar, să o completați cu produse și nutrienți care va funcționa pentru a vă menține pielea tânără și sănătoasă.

Cinci alimente pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății și aspect pielea ta.

Vrem să vă oferim cinci dintre cele mai importante și produse delicioaseși combinațiile lor pentru a completa orice dietă și a face din aceasta o dietă de înfrumusețare.

Nutriția unei femei afectează sănătatea întregului corp, inclusiv a pielii. Utilizarea cremelor, a exfoliantelor și a altor produse cosmetice ajută la eliminarea imperfecțiunilor minore sau la mascarea acestora. Cu toate acestea, scăparea acneei și a punctelor negre este posibilă numai dacă vă ajustați dieta obișnuită.

Dieta pentru curățarea pielii nu impune restricții dietetice stricte. Înseamnă să mănânci mâncare, bogat în vitamineși oligoelemente. În ce constă o astfel de dietă?

Dieta pentru problema pielii este o combinație de două tipuri de produse:

• 1 grup. Promovează curățarea, eliminând organismul de toxine și alte substanțe obținute împreună cu mâncare proastă(chipsuri, biscuiti, sifon) De asemenea, ajuta la eliminarea cauzelor acneei si acneei.
• Grupa 2. Bogat în vitamine și minerale, hrănește și hrănește pielea, dă energie.

1. Produse care ajută la curățare.

Primul grup include:

• Pastele de grâu dur.
• Cereale integrale: hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, orz, mei.
• Tărâță, vopsea, germeni de grâu.
• Seminte de in (uleiul de in este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți forma corpului, mai multe despre asta).

Deoarece sănătatea stomacului și a intestinelor afectează direct tenul și starea epidermei, nutriționiștii recomandă consumul de alimente care conțin substanțe de balast. Datorită acestei diete, celulele pielii vor fi reînnoite, acneea și acneea vor fi un lucru din trecut.

2. Hrănirea pielii.

Maximul de vitamine, acizi omega și antioxidanți se găsește în al doilea grup. Acestea includ:

• Fructe și legume proaspete.
• Varza de grau.
• Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Peste si fructe de mare.

Dieta pentru piele curata persoană înseamnă că nu puteți utiliza:

• Mâncare dulce (înghețată, prăjituri și produse de patiserie, băuturi răcoritoare, lapte și ciocolată albă).
• Mâncare rapidă (plăcinte, samsa, baursaks, hamburgeri și cartofi prăjiți).
• Produse lactate grase (smântână și smântână, brânză, unt).
• Alcool.

Alcoolul nu trebuie consumat dacă pielea este predispusă la roșeață. În alte cazuri, puteți bea vin (nu mai mult de 1 pahar pe zi).

Dieta pentru acnee și puncte negre

Nutriționiștii identifică mai multe alimente care ajută la luptă procese inflamatorii pe față și contribuind curatare in profunzime piele. Acestea includ:

• Ulei de masline. Conține util acizi nesaturați, vitamina E. Prelungesc tinerețea, făcând pielea netedă.
• Citrice. O sursă de vitamina C. Acestea dau vigoare și energie.
• Pește de mare, piept de pui sau curcan. Fructele de mare și carnea sunt bogate în proteine. Acesta servește drept principal material de construcții pentru celulele corpului. Datorită proteinelor, procesele de reînnoire și curățare a pielii sunt mai rapide.
• Nuci, caju, migdale etc. - vitaminele E și PP.
• Proaspăt legume crude, în special morcovi și verdeață cu frunze. Acestea afectează activitatea celulelor pielii, reînnoindu-le.
• Ficat de vita. Conține un complex de vitamine care afectează sistem nervos, metabolismul și starea pielii.
• Produse lactate și ouă. Sursă excelentă proteine ​​pentru construirea celulelor pielii.
• Fructe și fructe de pădure, în special afine, cătină. Bogat în vitamine și minerale: C, B, E.

Băut pentru a combate acneea și acneea

Ce să beți în timpul unei diete pentru curățarea acneei?

1. Ceai verde. Îndepărtează radicalii liberi, întinerește. Îl puteți folosi nu numai în nutriție, ci și pentru curățarea pielii, ca tonic. Pentru aceasta, ceaiul este înghețat, iar fața este frecată cu gheață.
2. Apă curată. Beneficiile consumului suficient de lichide sunt clare. Celulele suferă adesea de deshidratare. Bând cel puțin 2 litri de apă pe zi, o persoană ajută corpul să lucreze mai eficient, iar curățarea porilor înfundați în timpul unei diete este mai rapidă.
3. Sucuri de legume și fructe. Sucurile de citrice, morcovi și mere reîmprospătează, dau hrana necesară piele.
4. Infuzie de măceșe. Băutura multivitaminică, mărește imunitatea și ajută rinichii și vezică face față eliminării toxinelor.

Dieta facială de șapte zile

Un meniu special pentru o săptămână vă va ajuta să eliminați porii pielii și să scăpați de acnee. Exemplu de dietă:

1. Luni.

• Mic dejun: ceai verde, chifle integral, ou fiert moale, șuncă slabă.
• Prânz: bors slab cu sfeclă, piept de pui și cartofi, aburit sau fiert, salată de morcovi cu portocală.
• Cina: pește copt în folie, orez aburit și suc de roșii.

2. marți.

• Mic dejun: suc de portocale, salată de roșii cu mozzarella sau brânză de vaci, biscuiți.
• Prânz: bulion de pui, ouă fierte cu hrișcă, rodie.
• Masa de seara: cotlet cu abur pui, salată de legume, compot de fructe uscate fără zahăr.

• Mic dejun: ouă prăjite cu roșii, ceai verde cu măr, o felie de lămâie.
• Prânz: supă de varză, pește sau fructe de mare cu orez brun sau spelta, roșie.
• Cina: salată de fructe, brânză de vaci, o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

4. joi.

• Mic dejun: muesli cu bucăți de fructe și nuci, 1 ceașcă de cafea, o lingură de miere și biscuiți cu brânză.
• Prânz: supă de piure de dovleac, sparanghel fiert sau alte legume, vițel copt la cuptor.
• Cina: somon sau cod, salata de legume din morcovi, castraveți și ridichi, suc de grapefruit.

5. Vineri.

• Mic dejun: terci cu lapte (oricare altul decât grisul), suc de portocale, chifle integrale cu șuncă și brânză.
• Prânz: cartofi fierți, cotlete de pui aburite, supă de varză de pe blaturi de sfeclă și măcriș cu ouă, mandarine.
• Cina: tocană de legume, ceai verde cu lămâie.

6. Sâmbătă și duminică: în aceste zile puteți mânca la fel ca în zilele lucrătoare.

Conform recenziilor cosmetologilor, această dietă ajută la curățarea și hrănirea pielii, previne apariția timpurie a ridurilor și îi conferă elasticitate.

Vitaminele și efectul lor asupra pielii

• Vitamina A. Formează integritatea celulelor epidermei, asigură sănătatea acesteia. Nu este distrus în timpul gătitului, este absorbit doar cu grăsimi. Cele mai mari cantități se găsesc la morcovi și citrice; în ouă, ulei de pește și ficat.
• Vitamina C. Crește puterea vase de sânge, accelerează vindecarea rănilor pe piele, promovează îndepărtarea rapidă otrăvuri din corp. Se descompune atunci când este încălzit, este bine conservat într-un mediu acid. Conținutul de vitamine este cel mai ridicat în legume proaspeteși fructe, în special citrice, măceșe, coacăze și, de asemenea, în mere murateși varză murată.
• Vitamina E. Întinerește și încetinește îmbătrânirea, eliberează organismul de agenți cancerigeni. Distruși de căldură și fier. O găsești în semințe și nuci, legume cu frunze verzi și varză, măsline și ulei de floarea soarelui, ficat și ouă.
• Vitaminele din grupa D. Reglează funcția coagulării sângelui. A contribui munca normala inimile. Cea mai mare cantitate de lapte, pește de mare, ficat de cod.
• Vitamine din grupa B. Participați la metabolism. Conținut maxim în drojdie, germeni de grâu, nuci, soia și mazăre, melan, piper, legume cu frunze verzi. Și, de asemenea, în produsele de origine animală: carne, lapte, brânză.
• Vitamina PP. Promovează curățarea pielii, deoarece participă la metabolismul proteinelor-carbohidraților. Se prăbușește atunci când este încălzit și luat simultan cu alcoolul. O găsești în carne slabă și ciuperci uscate, curmale și cartofi, semințe de susan.

Salut dragi frumuseți - cititori de bloguri! Nutriția depinde nu numai de sănătatea și bunăstarea noastră, ci și de starea pielii noastre. Îngrijirea pielii feței și a corpului, indiferent de tip, trebuie începută din interior. Să aruncăm o privire la ceea ce trebuie să mâncați pentru a vă menține pielea strălucitoare de sănătate și frumusețe.

Deci, nutriția pentru pielea frumoasă este principiile cele mai importante, precum și meniu eșantionși alte secrete de conservare a atractivității.

De asemenea, fructele, legumele, bulionele vor ajuta la menținerea echilibrului apei. Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi cu cofeină (ceai verde, cafea, băuturi energizante etc.). Norma este de 1-2 căni zilnic.

Cofeina actioneaza ca un diuretic prin eliminarea lichidului din corp. Prin urmare, stabiliți ca regulă să beți o ceașcă de apă în plus pentru fiecare porție de cafea sau ceai pe care o beți.

Vitamine ale tinereții și ale frumuseții

Cel mai bine este să extrageți vitamine din produse naturale decât bea complexe de vitamine... Următoarele vitamine sunt importante pentru sănătatea pielii:

• Vitamina A esențial pentru regenerarea celulară (se găsește în spanac, morcovi, broccoli, dovleac, pepene galben, produse lactate fermentateși gălbenuș de ou, titularul recordului pentru conținut este ficatul de vită);
• Vitamine din grupa B. ajuta la absorbția mai bună a acizilor grași, datorită cărora pielea va arăta mai elastică (se găsește în legume, toate în același ficat și ouă);
• Vitamina C face pielea mai elastică, elastică, își îmbunătățește culoarea (se găsește în ardei dulci, verdețuri, roșii, broccoli, citrice, căpșuni, există o mulțime de el în aproape toate fructele de pădure, iar campionii recunoscuți în conținutul său sunt șoldurile, coacăz negruși kiwi);
• Vitamina D este, de asemenea, important pentru îmbunătățirea pielii - promovează formarea și dezvoltarea de celule noi (găsite în produsele lactate fermentate, gălbenușul de ou, somonul, ficatul de cod);
• Vitamina E protejează împotriva efecte nocive mediu inconjurator, susține sănătatea celulelor (se găsește în cereale, nuci, semințe, ulei vegetal).

Grăsimi pentru fermitate și elasticitate

Grăsimile sunt extrem de importante pentru sănătatea nu numai a pielii, ci și a părului și a unghiilor. Indiferent de dieta dvs., încercați să nu eliminați complet grăsimile.

Apropo, o excludere completă sau o lipsă gravă de grăsime nu va ajuta - dimpotrivă, organismul nu se grăbește să-și ia rămas bun de la stratul de grăsime dacă grăsimile necesare pentru munca sa nu sunt furnizate din exterior.

Datorită uleiurilor, pielea va arăta mai hidratată și mai elastică, părul va străluci, iar unghiile nu se vor rupe. Cele mai sănătoase surse de grăsime: nuci, semințe, semințe de in, floarea soarelui și ulei de măsline extravirgin, avocado, grăsime de pește.

Apropo, norma pentru obținerea cantității necesare de acizi grași polinesaturați este de 200 de grame de pește plus o lingură de ulei presat la rece. Cred că nu vor exista probleme cu uleiul, dar uleiul de pește uleiul de pește poate și trebuie luat în capsule.

Nutriție pentru piele atractivă: Meniu de probă

Pentru a rămâne tânăr, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine ​​(pentru construirea de celule noi), vitamine, minerale și grăsimi. Nicio chimie la vedere preparate speciale, pastilele și suplimentele alimentare nu sunt necesare aici.

Iată un meniu dur:

• Mic dejun: o porție de terci sau omletă, un fruct sau 3-4 fructe uscate.
• Masa de pranz: o mână de nuci.
• Masa de seara: piept de pui sau pește plus o garnitură de legume. Dacă mănânci supă, atunci renunță la garnitură ( greutate excesiva nici nu te va decora).
• Gustare de după amiază: 100 de grame de brânză de vaci și fructe.
• Masa de seara: 100-150 de grame de ficat de vită (pui, pește, fructe de mare), salată de legume.

Apropo, acesta este cel mai real - literalmente sunt respectate toate principiile (puteți citi mai multe în articol de pe link).

Ce ar trebui să evit pentru a-mi menține pielea frumoasă?

• Alcool provoacă reactii alergice, contribuie la dezvoltarea acneei, provoacă umflături.
• Fumat duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Acest lucru este confirmat nu numai de cercetările oamenilor de știință, ci și de recenziile fetelor care fumează mulți ani la rând.
• Stres duce la o încălcare fond hormonal, apariția ridurilor premature și boli de piele(citiți - sunt multe moduri simple faceți față emoțiilor în creștere).
• Soarele cauze imbatranire prematura piele, hiperpigmentare, pierderea elasticității. Fotoîmbătrânirea este principala cauză a îmbătrânirii pielii, așa că protecția solară ar trebui utilizată, chiar și iarna.
• Alimente care conțin zahăr, poate provoca reacții alergice, face pielea mai grasă, provoacă dezvoltarea acneei și apariția acneei. Chiar mai frustrant, zahărul favorizează îmbătrânirea timpurie prin descompunerea filamentelor de colagen care susțin pielea.

Pe lângă menținerea alimentație corectă, trebuie să respectați mod sănătos viață pentru a-ți face pielea frumoasă. Deci, încercați să dedicați 20-30 de minute pe zi exercițiu fizic(în plus, ambele cardio sunt importante - pentru alimentarea cu sânge a pielii și sarcini de putere- pentru a menține cadrul muscular), dormi 7-8 ore pe zi, mergi mai departe aer proaspat... Și, desigur, păstrați-vă cu bună dispoziție!

Frumusețe eternă și tinerețe pentru tine! Dacă ți-a plăcut postarea sau ți s-a părut utilă, împărtășește-o cu generozitate prietenilor tăi pe rețelele de socializare, pentru că sunt și frumuseți care visează să le fie pentru totdeauna. Și când o femeie face lumea mai frumoasă, atunci ea însăși devine și mai frumoasă și mai atractivă. Ce iti doresc!

Mini sfaturi pentru slăbit

Reducerea porțiunilor cu o treime este ceea ce vă va ajuta să vă mai subțire! Pe scurt și la obiect :)

Ar trebui să pun suplimente sau să mă opresc? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație iminentă, altfel nu ați avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca excesiv seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și ai deja o dispoziție și o atitudine complet diferite față de mâncare. Încercați - funcționează.