Prevenirea migrenei: necesitatea și metodele. Tratamentul abortiv este principalul remediu pentru durerile de cap de migrenă. Când trebuie întrerupt tratamentul profilactic al migrenei?

Migrena este debilitantă proces patologic, manifestat ca atacuri prelungite de intensitate durere in cap, stare proastă, precum și greață, reflex gag, sensibilitate la lumină și sunet.

Prevenirea adecvată a migrenei face posibilă îmbunătățirea calității vieții. Pentru a alege metode eficiente de prevenire a convulsiilor, trebuie să consultați un medic care, pe baza datelor de diagnostic, va da prescripțiile necesare și le va ajusta pe parcursul terapiei.

Natura apariției

Până în prezent, factorii provocatori ai formării senzațiilor puternice de durere în cap nu au fost stabiliți cu certitudine.

Adesea, patologia este pusă pe seama dificultăților legate de producerea serotoninei, a cărei cantitate de producție variază capacitatea creierului de a funcționa corect.

O creștere bruscă a conținutului său provoacă spasmul vaselor din interiorul craniului cu extinderea ulterioară a arterelor din templu.

Afectarea circulației sângelui și influența asupra receptorilor de durere și va deveni un factor provocator în apariția migrenelor. Când se restabilește cantitatea adecvată de serotonină, disconfortul va dispărea.

Al doilea factor presupus în apariția migrenei este activitatea ridicată a uneia dintre regiunile creierului și a hipotalamusului.

Într-o astfel de situație, senzațiile dureroase sunt cauzate de stimuli externi, situații stresante severe, lipsa constantă de somn etc.

Motivele pretinse pentru formarea patologiei includ:

• tulburări în activitatea sistemului nervos central;
• scăderi ale tensiunii arteriale;
• dezechilibru hormonal;
• factorul ereditar;
• afectarea fluxului sanguin în creier și alți factori.

Grupul de risc include persoanele care suportă în mod constant stresul psiho-emoțional sau fizic, abuzează de băuturile alcoolice și beau cafea, folosind adesea diverse medicamente.

Baza pentru prevenirea migrenei

Pentru prevenirea eficientă migrena necesită coordonare cu un specialist. În aceste scopuri, medicul ar trebui să intervieze și să examineze pacientul, iar acesta ar trebui să țină un „jurnal de migrenă”, unde este necesar să se noteze scrupulos toate circumstanțele care au însoțit atacul:

• care a fost predecesorul durerii în cap: produse alimentare, băuturi, medicamente;
• condiții meteorologice: pot provoca un atac, se pot agrava sau îmbunătăți bunăstarea;
• femeilor li se cere să ia notițe în timpul ciclului menstrual, când apar disconfort la nivelul capului și simptome însoțitoare: greață, iritabilitate, tulburări de somn.

Principalele obiective preventive ale patologiei vor fi:

• Reducerea intensității, duratei și frecvenței atacurilor.
• Aducerea la normal a stării NS vegetative, pentru a crește susceptibilitatea organismului la terapia exacerbărilor.
• Ajutați pacientul să se adapteze la viață, în ciuda prezenței migrenelor.

Integritatea informațiilor despre caracteristicile individuale ale bolii va fi cheia alegerii corecte a celor mai mulți metode eficiente terapie.

Tipuri de prevenire

Corectarea sau eliminarea factorilor care declanșează migrenele este metodologie eficientă scăpând de apariția convulsiilor.

Cu toate acestea, adesea schimbările pozitive implică o combinație între un stil de viață activ și acțiuni non-medicamentoase, care vizează întărirea sănătății inimii și a vaselor de sânge, precum și a sistemului nervos central.

ÎN scopuri preventive se folosesc de preferință boli tratament non-medicamentos, numai în lipsa efectului, se prescriu medicamente.

Eliminarea factorilor provocatori

Cel mai adesea, în timpul unei migrene, este necesară în scopuri preventive:

• reduceți consumul de cafea (este optim să consumați nu mai mult de 2 pahare pe zi);
• excludeți consumul de băuturi alcoolice sau reduceți la minimum conținutul acestora;
• echilibrați dieta, saturați-o mancare sanatoasa, vitamine;
• revizuiește-ți rutina zilnică.

Stil de viata

Există anumite prescripții care pot fi urmate pentru a reduce numărul de atacuri și durata acestora.

Este necesar să se excludă orice simulatoare artificiale: cofeină, bauturi alcoolice, ceai puternic preparat, fumat - fiecare dintre aceste produse poate declanșa un atac.

Efortul fizic excesiv este, de asemenea, interzis. Stresul excesiv poate fi stresant pentru organism.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat gimnastica de remediereîn timpul procesului patologic. Somnul inadecvat este unul dintre principalii factori care declanșează convulsii mai frecvente. Fără somn bun fără recuperare organe interne iar creierul.

Momentul adormirii joacă un rol important. Este de preferat când o persoană adoarme de la 22 la 24 de ore, deoarece direct, iar de data aceasta regenerarea este mai puternică.

Când somnul începe după miezul nopții, corpul nu se va mai putea recupera corect și, dacă dormiți înăuntru ziua atunci poate apărea durere de cap.

Dieta zilnică este, de asemenea factor important, care afectează frecvența atacurilor de migrenă.

Este necesar să mâncați corect, să mâncați alimente de mai multe ori pe zi și să preveniți o scădere semnificativă a glucozei în sânge.

Pentru a preveni posibila reapariție, este necesar să consumați următoarele alimente mai rar și în cantități mici:

• brânzeturi tari și nuci (conțin tiramină);
• produse conservate și semifabricate (pot conține nitrați și aditivi chimici);
• picant și condimentat.

În același timp, sunt interzise dietele mono și orice restricții dietetice semnificative în timpul migrenei.

Este necesar să se utilizeze produse de origine naturală, în obligatoriu saturați meniul cu alimente lactate și din carne, ouă, legume și fructe.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

Fără exerciții moderate și constante, atacurile recurente de migrenă nu pot fi prevenite.

Este recomandabil să efectuați gimnastică comună, care de fapt nu are contraindicații pentru execuție. Include următoarele exerciții:

• Mișcări lente într-un cerc cu capul pe laturi cu amplitudine maximă.
• Alternează înclinările profunde ale capului în fața ta și înclinările moi înapoi, fixând poziția în punctul extrem.
• Întinzând încet capul și cervicalîn fața ta, înapoi și în jur.
• Cu umerii fixați, capul și gâtul sunt extinse în sus.
• Presiunea din spatele capului împotriva peretelui cu mișcări de impuls scurte și netede.
• Rulând spatele capului pe perete sau pe spătarul scaunului pe laterale.

În procesul de implementare a acestor exerciții, este necesară respirația profundă și uniformă. Este optim să respiri prin gură și să expiri prin nas.

Metode de prevenire fără droguri

Selectați cel mai mult medicament adecvat sau complexul terapeutic este ajutat de medic, luând în considerare simptomele individuale ale patologiei, prezența bolilor conexe, contraindicații.

Următoarele măsuri preventive în timpul unei migrene vor fi utile:

• proceduri de fizioterapie;
• reflexoterapie;
• terapie manuală;
• masaj;
• psihoterapie;
• expunerea la indicatori de temperatură, impulsuri electrice contrastante;
• tratament comportamental - auto-antrenament, metode de gestionare a emoțiilor, prevenirea conflictelor și situații stresante.

Medicamente

Prevenirea convulsiilor poate include, de asemenea, medicamente. dar abordare similară nu oferă acțiune susținută.

Sarcina prevenirea drogurilor boala va asigura întărirea vaselor de sânge și a sistemului nervos central între atacuri și, prin urmare, utilizarea medicamentelor va fi regulată și destul de lungă.

Măsurile preventive ale migrenei prin medicamente se efectuează cu:

• frecvent - de cel puțin 2 ori în decurs de 7 zile sau prelungit - mai mult de 2 zile de atacuri;
• scăderea performanței și a tonului în perioada interictală;
• curs complex de tratament al atacurilor acute, prezența efecte secundareși contraindicații;
• slaba eficiență a ameliorării senzațiilor de durere acută sau predispoziția pacientului la consum excesiv analgezice în această etapă;
• dorința personală a pacientului de a utiliza medicamente;
• prezența formelor bolii care pot provoca formarea unui accident vascular cerebral.

Câteva remedii eficiente

Medicul și pacientul, încercând să prevină apariția procesului patologic în cauză, iau în considerare următorii parametri - astfel încât medicamentul prescris fie metoda terapeutică au fost maxim eficiente și inofensive pentru utilizare la pacient.

Vasobral

Acest medicament conține un alcaloid de ergot și cofeină. Un astfel de medicament este prescris pentru a normaliza tonusul vascular, datorită blocării receptorilor alfa din mușchii netezi ai pereților arteriali.

Vasobral ajută la stimularea receptorilor de dopamină și serotonină din centrul sistem nervos, previne formarea cheagurilor de sânge, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice ale țesuturilor din creier, se caracterizează printr-un efect psiho-stimulant și analeptic.

Proproxan

Propoxanul ajută la prevenirea convulsiilor prin blocarea receptorilor alfa în timpul transmiterii impulsuri nervoase, oprirea spasmului în vase.

În plus, excitabilitatea diencefalică formațiuni cerebrale, tonul sistemului simpatoadrenal este normalizat.

Spigelon

Prevenirea atacurilor de migrenă este, de asemenea, efectuată de remedii homeopate... Cel mai faimos medicament este spigelon.

Între atacuri, medicamentul este prescris 1 comprimat sublingual în scopul resorbției de trei ori pe zi.

Spigelon conține componente care au un efect anestezic. Medicamentul ajută la calmarea sistemului nervos, ameliorarea spasmului în timpul insomniei, iritabilității, depresiei și amețelilor.

Spigelon este utilizat în timpul migrenelor, precum și pentru durerile din cap. În procesul de exacerbare a simptomelor, se recomandă dizolvarea unui comprimat la fiecare sfert de oră, cu o durată de cel mult 2 ore.

Interzisă utilizarea medicament pentru copiii sub 3 ani, pacienți cu susceptibilitate la lactoză, cu alergii la componentele medicamentului.

Prevenirea migrenei cu remedii populare

Există un număr mare de rețete de medicină tradițională care ajută la eliminarea simptomelor neplăcute în timpul apariției migrenelor.

Când se formează semnele inițiale ale procesului patologic, se iau următoarele:

• un decoct din fructe de padure, frunze de zmeura;
• suc de viburn proaspăt stors (ajută și la normalizarea tensiunii arteriale);
• decoct de medicament pentru mușețel;
• suc de cartof crud proaspăt stors.

Aplicați pe focarele durerii:

• frunze de varză sau liliac;
• piele de lămâie proaspătă.

Un efect similar poate fi obținut atunci când se utilizează uleiuri esențiale; se recomandă să frecați o cantitate mică în whisky cu un ulei de bază (vegetal) diluat.

Uleiurile de lavandă și de mentă sunt de asemenea potrivite. Ca măsură preventivă, se recomandă administrarea unei infuzii de oregano și mentă.

Terapie cu utilizarea fondurilor origine vegetală poate fi extrem de eficient, dar are și anumite contraindicații și efecte secundare.

Mijloacele de combatere a migrenei sunt selectate în mod optim împreună cu un specialist, luând în considerare alte procese patologice și trăsăturile caracteristice ale corpului.

Migrena este un proces patologic care îngrijorează pacienții în perioada de atac, precum și atunci când simptomele nu au apărut.

Oamenii sunt într-un stat alarmă constantăși așteptați reapariția senzațiilor dureroase. Luarea măsurilor preventive adecvate va oferi o oportunitate de a îmbunătăți calitatea vieții și de a vă simți încrezători.

Video util

În aproximativ 70% din cazuri prevenire competentă migrena evită dezvoltarea unei boli ereditare și chiar vindecă primele semne. Vorbim nu numai despre administrarea medicamentelor și monitorizarea constantă de către un neurolog, ci și despre unele măsuri suplimentare, care trebuie respectat. Uneori medicamentele nu funcționează dacă nu sunt combinate cu vitamine, unguente și alte auxiliare remedii populare de la o durere de cap.

Cauzele migrenei

Migrena este o boală localizată care se dezvoltă de-a lungul anilor. Cauzele durerilor de cap în acest caz sunt dificil de stabilit: poate fi slăbiciune vasculară ereditară, probleme cu presiunea sau așa-numitul. migrene sezoniere care apar din modificările vremii în timpul fazelor menstruale.

Ei spun că nu este dificil să se distingă o migrenă de o durere de cap: oricine a suferit de prima nu o va confunda cu siguranță cu una stresantă obișnuită. Senzațiile sunt de 5-6 ori mai puternice, nu sunt îndepărtate de medicamentele convenționale și, dacă nu sunt efectuate tratament în timp util, atacurile cresc și ajung în cele din urmă la câteva zile. Cu toate acestea, obiectivul nostru nu este să intimidăm, ci să dovedim beneficiile prevenirii, deoarece este mai eficient în stadiul tineretului.

În timp ce tratamentul în sine este varsta tarzie s-ar putea să nu dea roade.

Cuvântul „migrenă” provine din grecescul „hemicrania”, literalmente „jumătate din cap”. De obicei, natura cefaleei este pe jumătate, dar poate fi concentrată în partea din spate a capului, în coroană și chiar în gât.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, când prevenirea bolilor precum migrenele se efectua cu remedii populare, ei știau cum să recunoască simptomele sale instantaneu:

• Durerea de cap are un caracter palpitant și tăietor.
• Semnele pot fi exacerbate de stimuli - droguri individuale, mâncare, mirosuri, lumini puternice și zgomot puternic.
• Uneori, migrena se agravează odată cu tratamentul.
• Prevenirea migrenei ar trebui să fie regulată, deoarece atacurile de cefalee pot apărea la intervale de 2-4 ori pe lună, sau chiar în fiecare zi.

Mecanismul de acțiune al bolii se explică prin expansiunea vaselor creierului. Nici o tumoare, nici o infecție, nici o contuzie nu pot fi vindecate numai prin remedii populare sau prin administrarea acelorași medicamente ca și pentru migrene. Această boală este adesea transmisă de linie feminină, și pentru ao activa, este suficient să vă schimbați compoziția biochimică sânge, hormoni sau stres.

Cum se evită migrenele

În primul rând, boala este provocată de aditivi alimentari și aromatici care sunt incluși în dieta noastră. Medicii care au efectuat tratamentul au demonstrat că prevenirea competentă a migrenei ar trebui să excludă din dietă alimentele grase și dulci, precum și condimentele: cardamom, nucșoară, scorțișoară, ardei roșu, toate acestea sunt provocatoare. De asemenea, durerile de cap sunt cauzate de ciocolată și unele, în special brânzeturile afumate. De la băuturi - alcool, desigur, precum și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea sau ceai verde.

Factorul comportamental este, de asemenea, important în planificarea prevenirii. Încercați să vă amintiți ce situații au declanșat afecțiunea: fobii sau stres, modificări ale vremii sau ridicarea târzie din pat. De asemenea, se întâmplă ca niciun medicament să nu salveze o persoană de migrenă după ce a comunicat cu o persoană neplăcută. În orice caz, prevenirea ar trebui să se bazeze pe o rutină zilnică competentă. Trebuie să lucrați cu moderație, luând pauze și asigurându-vă că vă rezervați dreptul la sfârșit de săptămână, vacanțe și timp liber.

A dormi mai puțin de 6 ore pe zi poate anula tratamentul. Dar de asemenea somn lung- mai mult de 9-10 ore provoacă, de asemenea, atacuri de cefalee.

Medicii vă sfătuiesc: egalizați-vă rutina zilnică cât mai mult posibil în weekend și weekend. Trebuie să te ridici în același timp în care te duci la culcare, să iei droguri în timp, să bei aceeași cantitate de cafea sau ceai și să mănânci la fel mancare usoara... Dacă există timp pentru tratamentul cu remedii populare - o mască, preparare și utilizare ceai de plante, sau gimnastica, nu ratați ocazia. Principalul lucru este să beți cât mai mult posibil. apa pura- norma pentru un adult este de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. La urma urmei, vasele noastre, cum ar fi sângele, sunt formate din lichide și trebuie să fie completate în mod constant.

Dacă pacientul simte că medicamentele convenționale nu mai economisesc și apare așa-numita aură - frica de lumină, amețeli, greață și alte simptome ale unei dureri de cap care se apropie, culcați-vă cu o compresă rece într-o cameră întunecată și încercați să vă relaxați. Este necesar să deconectați complet creierul de la muncă, să eliminați stimulii sonori și mirosurile înțepătoare. În mod ideal, cel mai bun tratament este somnul, puteți lua somnifere și puteți dormi.

Cititorii noștri scriu

Subiect: Am scăpat de durerea mea de cap!

De la: Olga M. ( [e-mail protejat])

Către: site-ul de administrare /

Buna! Numele meu este
Olga, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și de site-ul tău.

În cele din urmă, am reușit să depășesc durerea de cap și hipertensiunea. eu conduc imagine activă viață, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

Când am împlinit 30 de ani, am simțit prima oară așa ceva simptome neplăcute ca dureri de cap, amețeli, „strângere” periodică a inimii, uneori pur și simplu nu era suficient aer. Am atribuit toate acestea unui stil de viață sedentar, unui program neregulat, alimentație deficitarăși fumatul.

Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a permis să citesc un articol pe internet. Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. Acest articol m-a scos literalmente din mormânt. În ultimii 2 ani am început să mă mut mai mult, primăvara și vara merg zilnic la dacha, am un loc de muncă pe Buna treaba.

Cine vrea să ducă o viață lungă și energică fără dureri de cap, atacuri cerebrale, atacuri de cord și creșteri de presiune, ia 5 minute și citește acest articol.

Profilaxia cu pastile

Este recomandabil să eliminați atacurile de migrenă cu medicamente puternice. Dar, cu reapariția frecventă a durerilor de cap, nu ar trebui să fie abuzate. De exemplu, Ergotamina poate duce chiar la necroza țesutului cerebral cu utilizare frecventă. Dar în tratamentul remediilor populare, de exemplu, belladonna și adăugarea sedative potrivit pentru a scăpa de durerile de migrenă și distonie. Doza nu este mai mare de 0,3 mg.

De asemenea, un astfel de remediu ca ergotul a migrat de la trusa națională de prim ajutor la medicină. Tratamentul pe baza alcaloizilor săi sub formă de soluție de 0,2% poate fi efectuat în mod regulat, la 15-20k. Înăuntru pe stomacul gol. În absența acestuia, înlocuiți-l cu Redergin sau Hydergin 1,5 mg de 2-3 ori pe zi. Pentru ca tratamentul să fie eficient, medicamentele trebuie luate ca profilaxie timp de cel puțin șase luni. În primul rând, începeți să luați în doze mici.

Apropo, oamenii de știință din Occident au descoperit recent că hormonul fericirii, serotonina, poate fi stimulat și utilizat pentru tratarea migrenelor. Medicamentele precum Deseril și Sandomigran acționează ca catalizatori. Beta-blocantele fac față în mod eficient bolii, de exemplu, noul agent Atenolol 50-100mg.

În ceea ce privește antidepresivele, trebuie să aveți grijă de ele - medicamente precum Melipramină sau Azafen sunt dependente. Medicii notează, de asemenea, eficacitatea pe care o aduce tratamentul cu Sumotripan, dar utilizarea acestuia este contraindicată categoric pentru cei care au defecte cardiace și boli vasculare ischemice.

Migrena este o boală care diferă de cefaleea obișnuită, deoarece are un caracter local, apare regulat și se dezvoltă de-a lungul anilor. Prevenirea migrenei este neprețuită și ajută la eliminarea factorului de apariție a bolii. Un atac de durere de cap înrăutățește starea unei persoane atât de mult încât nu este capabilă să desfășoare activități normale.

Migrena se caracterizează prin durere și, uneori doar într-o emisferă a capului, greață și fotofobie. Această durere poate persista câteva ore sau chiar câteva zile. Anterior, unii oameni au mâinile reci, se simt obosiți, foame constanteși schimbări bruște de dispoziție nerezonabile. Chiar înainte de atac, capul începe să se rotească, apare sunetele în urechi, se simte o vedere dublă, tulburări de vorbire și slăbiciune a mușchilor.

Mulți oameni suferă de atacuri de durere de cap asupra lor, dar doar 1 din 10 persoane suferă de fapt de migrene. Cel mai adesea, această boală persecută femeile. Necesita atentie speciala: din această cauză, își iau în mod regulat concediu medical pentru câteva zile, goleste portofelul din cauza achizițiilor constante, care afectează întreaga familie. Prin urmare, această boală este numită una dintre rădăcinile dizabilității mondiale.

Cauzele acestei cefalee nu sunt pe deplin înțelese. Poate că este asociat cu slăbiciune ereditară, probleme cu tensiunea arterială, modificări sezoniere și de temperatură sau perioadele menstruale... S-a dovedit că migrenele se nasc dintr-o tulburare a sistemului nervos care afectează vase de sânge Capete.

Persoanele care suferă de atacuri de cefalee au un sistem nervos foarte sensibil, a cărui activitate poate fi perturbată de diferite momente și situații de viață, anxietate, depresie sau colită spastică... Sentimente de migrenă de 6 ori mai puternică decât durerea cap sau gât. Prin urmare, ei spun că este foarte posibil să se distingă o migrenă de alte senzații de durere, iar cei care au suferit această boală cel puțin o dată nu o vor confunda niciodată cu durerea obișnuită de stres.

Primul ajutor

Este clar că o persoană nu poate schimba trăsăturile moștenite ale sistemului nervos. Dar poate lua măsuri pentru a reduce convulsiile, ameliora simptomele și pentru a controla stresul. Fiecare caz al acestei boli este diferit și nu este ușor să se determine ce cauzează o migrenă, deoarece mai mulți factori funcționează împreună. Care poate fi un factor provocator și care este prevenirea migrenei?

1. Experții recomandă evitarea privării de somn și somnul excesiv. Prin urmare, este recomandabil să stabiliți un program regulat de somn și să încercați să îl respectați stabil. Dacă doriți să faceți o plimbare mai lungă în weekend, ar trebui să vă ridicați la ora obișnuită, faceți-vă treaba, apoi culcați-vă și dormiți puțin pentru a nu vă întrerupe ciclul de somn.
2. Un stil de viață sănătos și aer curat este un medicament bun care poate reduce convulsiile de până la 2 ori pe an. Prin urmare, este important să acordați în mod regulat timp pentru gimnastică și jogging. aer proaspat... Este necesar să monitorizați umiditatea și curățenia camerei: ventilați camerele, luptați cu aerul uscat și faceți curățarea umedă.
3. Persoanele predispuse la această boală ar trebui să încerce să evite stresul fizic sau psihologic. Agresivitatea și furia suprimate pot. Adesea stresul poate provoca migrene, așa că asigurați-vă că includeți odihnă în programul dvs. pentru a vă relaxa, a citi pentru propria voastră plăcere sau a asculta muzică calmă.
4. Foamea este un factor declanșator pentru apariția bolii, deci nu este nevoie să omiteți mesele. Dieta echilibrata nu permite scăderea nivelului de glucoză din sânge. Cu toate acestea, trebuie să respectați dieta speciala, care exclude produsele alcoolice, mezelurile și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, precum și produsele provocatoare care conțin tiamină, nuci, citrice și ciocolată.
5. Este necesar să renunțați la băuturile carbogazoase zaharoase, în care există un înlocuitor al zahărului, și din alcool - bere, vin. Cofeina provoacă și migrene, deci trebuie să monitorizați numărul de căni de cafea sau sticle de Coca-Cola pe care le beți pe zi.

Măsurile preventive pentru migrene includ dieta, menținerea unui stil de viață sănătos, administrarea de medicamente și activități pentru întărirea organismului.

Prin urmare, cei care suferă de depresie trebuie să studieze și să implementeze metode de relaxare pentru ameliorarea stresului, să ia medicamente prescrise de un medic, să țină un jurnal acolo unde sunt posibili provocatori ai bolii și descriere detaliata convulsii.

Activități de tratament

Căci există o gamă largă de instrumente și metode. De mai bine de 20 de ani s-au produs droguri - triptani. Sunt numiți „pasul gigantului înainte”, deoarece aduc o ușurare semnificativă. Migrena nu amenință viața unei persoane, iar mijloacele folosite în lupta împotriva acesteia aduc alinare.

Bineînțeles, toate medicamente au avantaje și dezavantaje. În primul rând, dezavantajul triptanilor este că sunt foarte scumpe. O tabletă din acest grup costă cât poți plăti pentru cină la un restaurant scump. Prin urmare, ele sunt prescrise numai celor care suferă de insuportabil. De asemenea, această clasă de medicamente nu funcționează pentru toată lumea. Pe baza stării de sănătate a pacientului, unii medici nici măcar nu menționează sau sfătuiesc despre ei. vedere dată medicamente.

Chiar dacă astăzi nu există medicamente care să elimine cauza principală a bolii, remedii noi și eficiente vor ajuta la amorțirea durerii. Dar cel mai bun doctor căci un vis rămâne. În farmacii, puteți cumpăra analgezice care vă vor ușura semnificativ durerea și vă vor ajuta să cădeți într-un somn profund și sănătos, uitând de probleme.

Prevenirea migrenei este la fel de importantă ca și tratamentul în sine. Dacă pacientul dorește să uite o dată pentru totdeauna de atacurile dureroase de cap, ar trebui să urmeze cu atenție recomandările pentru prevenirea bolii. În caz contrar, convulsiile frecvente pot reduce semnificativ calitatea vieții sale.

Migrena este un fenomen neplăcut care creează disconfort serios proprietarului său. Durerea poate fi atât de severă încât pacientul nu își poate duce stilul său de viață obișnuit: lucrează, studiază, participă la evenimente. Din acest motiv, migrenele trebuie tratate și, în unele cazuri, prevenite.

În primul rând, măsuri preventive necesar pentru persoanele care au experimentat vreodată un atac de migrenă. În acest caz, medicul face recomandări care pot reduce probabilitatea unei recidive a bolii. Aceasta se numește prevenire secundară.

Tipul principal are ca scop prevenirea apariției migrenelor la persoanele care nu au suferit niciodată atacuri, dar prezintă un risc crescut de apariție a acestora. Acest grup poate include:

• Copiii care au predispoziție ereditară. De exemplu, dacă ambii părinți suferă periodic de migrene, atunci copilul lor cu foarte probabil se poate confrunta cu o problemă similară;
• Copii care au un rând tulburări neurologice, de exemplu, cei care au suferit în timpul dezvoltării intrauterine cu hipoxie;
• Persoanele cu niveluri hormonale perturbate;
• Oameni care sunt adesea sub stres. Cel mai adesea acest lucru se datorează unui volum mare de muncă și unei responsabilități mari;
• Persoane care interacționează frecvent cu surse lumină puternică, blițuri, ecrane de monitorizare. Poate fi, de asemenea, legat de natura locului de muncă;
• Adolescenți în timpul pubertății;
• Persoanele cu o rutină zilnică tulburată și care suferă de lipsă cronică de somn;
• Persoanele care nu tolerează procesul de aclimatizare.

În plus, merită să ne amintim că probabilitatea migrenei crește odată cu prelungirea procese inflamatorii, reactii alergice, epuizare nervoasă.

Sarcina principală a prevenirii

Prevenirea atacurilor de migrenă trebuie selectată la fel de atent ca și tratamentul în sine. În primul rând, acțiunile preventive ar trebui să vizeze clarificarea factorilor care provoacă boala. Numai identificându-i și excludându-i din viața pacientului se poate spera la un rezultat bun al activităților desfășurate.

De exemplu, dacă un provocator de dureri de cap mănâncă alimente conținut ridicat tiramină, atunci atâta timp cât pacientul nu își reduce consumul, tratamentul nu va avea efectul dorit.

Pentru prevenirea migrenei, medicul trebuie să dezvolte un complex de medicamente sau proceduri care pot furniza:

• Reducerea frecvenței atacurilor și a duratei acestora;
• Ameliorarea naturii convulsiilor;
• Îmbunătățirea eficacității tratamentului;
• Minimizarea riscului de consecințe graveși handicap;
• Îmbunătăţire stare generală pacientul.

Astfel, prevenirea nu trebuie efectuată unilateral, prevenind atacurile, ci cuprinzând, asigurând îmbunătățirea generală organism.

Cele mai eficiente medicamente

Medicamentele pentru prevenirea migrenei fac față rapid și eficient funcției lor. De regulă, acțiunea lor vizează nu numai ameliorarea durerii, ci și acțiuni precum vasodilatația, stimularea circulației sângelui, normalizarea somnului și starea psiho-emoțională. Toate medicamentele trebuie luate numai cu prescripția medicului curant.

Acest medicament este o combinație de componente cum ar fi dihidroergocriptina și cofeina. Acestea oferă un efect analgezic prin desensibilizarea receptorilor centrali ai sistemului nervos. În plus, produsul, produs sub formă de tablete și picături, stimulează circulația sângelui în zona creierului.

În timp ce ia medicamentul, pacientul are:

• Extinderea navelor capabile;
• Eliminarea semnelor de hipoxie și astenie;
• Îmbunătățirea performanței, atât fizice, cât și mentale;
• Stimularea activității centrului respirator.

Medicamentul este administrat de obicei pacienților care suferă de atacuri de migrenă cel puțin de două ori pe lună. Durata unui curs de tratament este de 3-4 luni, timp în care pacientul ia medicamentul de 2 ori pe zi în timpul meselor.

Prooxane este un remediu eficient pentru prevenirea migrenelor

Una dintre modalitățile de prevenire a migrenei cu medicamente este de a lua comprimate Prooxan. Componentele medicamentului sunt capabile să blocheze anumite tipuri de receptori cerebrali, ceea ce vă permite să scăpați de senzația de durere. În plus, medicamentul îndeplinește următoarele funcții:

• Extinde vasele de sânge și elimină spasmul acestora;
• Stimulează fluxul de sânge și aportul de sânge;
• Suprimă excitabilitatea unor structuri ale creierului.

Regimul standard de tratament implică administrarea a până la 30 mg de medicament de 2-3 ori pe zi. Dar doza exactă, precum și durata cursului, pot fi prescrise doar de către medicul curant. În caz contrar, medicamentul poate provoca apariția unor efecte secundare precum tulburări de scaun, hipotensiune arterială, aritmie, bradicardie.

Botox - medicament cunoscut toxina botulinică, utilizată pe scară largă în domeniul cosmetologiei. Se bazează pe o proteină naturală care poate acționa asupra mușchilor și terminații nervoase... Nu toată lumea știe, dar și botoxul este instrument excelent pentru prevenirea atacurilor de migrenă.

În timpul procedurii, pacientului i se injectează o substanță în zonele capului în care este localizată durerea. Acestea pot fi zone de pe frunte, tâmple, ceafă, gât și chiar nas. Odată ajuns în corp, Botox blochează terminațiile nervoase și, dimpotrivă, relaxează mușchii. Toate acestea îți permit să te oprești sindroame de durereîn medie 3-5 luni.

Deoarece toxina botulinică este substanță naturală, apoi în timp este eliminat independent din corp. Dacă efectul medicamentului sa încheiat și durerile de cap au început să apară din nou, puteți repeta procedura. Este important ca procedura să fie efectuată de un specialist calificat, deoarece o dozare selectată incorect poate provoca disconfort în zona de injectare.

Acest medicament este, de asemenea, pe lista medicamentelor pentru prevenirea migrenelor. Aparține grupului de medicamente homeopate și este o pastilă sublinguală. În funcție de gradul de exacerbare a simptomelor, se poate absorbi până la 4 comprimate cu un interval de 15 minute.

Luarea Spigelon oferă:

• Efect de ameliorare a durerii;
• Eliminarea spasmelor;
• Normalizarea somnului;
• Efect calmant;
• Eliminarea atacurilor de amețeală.

De asemenea, este capabil să acționeze ca un antidepresiv. Medicamentul are un efect analgezic bun, dar este interzis să luați:

• Copii sub 3 ani;
• Persoanele care suferă de intoleranță la lactoză;
• Persoanele cu intoleranță individuală la componentele medicamentului.

Profilaxia non-medicamentoasă

Particularitatea profilaxiei non-medicamentoase este numărul minim de efecte secundare. Dar nu neglija consultarea unui medic și efectuați aceste proceduri singur, deoarece în majoritatea cazurilor necesită pregătire și cunoștințe profesionale.

Masaj

Una dintre metode eficiente, prevenirea apariției migrenelor, este masajul. De obicei se efectuează nu numai pe zona capului, ci și pe zona gulerului... Cu tehnica corectă, vă puteți aștepta la rezultate precum:

• Stabilizarea presiunii;
• Normalizarea proceselor metabolice;
• Stimularea circulației sângelui și, în consecință, nutriția vaselor de sânge și a țesuturilor cerebrale;
• Activarea regenerării celulelor deteriorate și a terminațiilor nervoase;
• Eliminarea durerii.

Și, desigur, masajul favorizează relaxarea, iar acest lucru nu este un factor neimportant pentru persoanele care suferă de atacuri frecvente de migrenă. În majoritatea cazurilor, după un curs de masaj, pacienții observă o îmbunătățire a stării lor psiho-emoționale și a normalizării somnului.

În acest caz, nu este necesar să recurgeți la ajutorul specialiștilor profesioniști; este foarte posibil să stăpâniți singuri tehnica de masaj. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme și fără efort. Următoarele zone sunt masate cu vârful degetelor:

• Între și deasupra sprâncenelor;
• Lângă colțurile exterioare ale ochilor;
• Viskov;
• Partea din spate a capului.

Reflexologie

Reflexologia este cunoscută și sub numele de acupunctură. Poate fi folosit chiar și pentru prevenirea migrenelor cu aura. Spre deosebire de masaj, reflexoterapia nu poate fi efectuată independent. Procedura este efectuată de un specialist calificat, deoarece stimularea incorectă a punctelor nu numai că nu reușește rezultat pozitiv, ci dimpotrivă, agravează starea generală a pacientului.

Prevenirea migrenei cu reflexoterapie se efectuează dacă:

• Atacurile apar de cel puțin 2 ori pe lună;
• Medicamentele nu au efectul dorit sau pacientul le are contraindicații;
• Există complicații asociate bolii.

Un curs de acupunctură poate include până la 12 sesiuni. În același timp, pentru a realiza cu adevărat efect bun, de regulă, este necesar să se efectueze cel puțin 2-3 cursuri.

Terapia manuală

Terapia manuală, cum ar fi acupunctura, trebuie efectuată numai de un specialist calificat. Esența sa constă în realizarea anumitor tehnici, care, spre deosebire de masaj clasic, pot afecta nu numai mușchii, ci și articulațiile și chiar vasele de sânge.

Această metodă este cel mai de preferat dacă cauza durerilor de cap o reprezintă problemele structurii coloanei cervicale, de exemplu, osteocondroza. O astfel de terapie vă permite să ușurați tensiunea musculară, să restabiliți structura corectă a vertebrelor, să stimulați mobilitatea articulațiilor și să eliminați durerea.

Psihoterapie

Dacă cauza atacurilor frecvente de migrenă sunt patologii nu de natură fizică, ci de natură psihologică, atunci o vizită la un psihoterapeut poate fi o metodă de rezolvare a problemei. Pacientul va fi oferit tipuri diferite terapii precum antrenamentul automat. Acesta constă în elaborarea propriei conștiințe și auto-hipnoză. Rezultatul unor astfel de acțiuni poate fi o eliminare completă a hemicraniei și o îmbunătățire a stării generale a corpului.

Această metodă este de obicei potrivită pentru persoanele care locuiesc în zone metropolitane sau sunt asociate cu munca nervoasă.

Sucul de coacăze negre - un remediu popular pentru prevenirea atacurilor de migrenă

Rețete populare pentru prevenirea migrenelor

În ciuda faptului că eficacitatea medicamentelor în prevenirea migrenei a fost dovedită științific, mulți pacienți preferă să nu-și caute imediat ajutorul, ci să rezolve problema într-un mod mai blând. Pentru aceasta se folosesc căi diferite medicină alternativă, care în unele cazuri poate avea de fapt un rezultat bun.

Prevenirea migrenei cu remedii populare poate fi, de asemenea, efectuată ca un adjuvant al principalului terapie medicamentoasă... Aceste metode se reduc la utilizare:

• Ceai sau cafea tare. Toată lumea știe că aceste două băuturi pot ameliora durerile de cap prin creștere tensiune arterialași efect tonic;
• Valeriană. Rădăcina sa zdrobită se prepară cu apă clocotită, după care se ia câte 1 lingură în fiecare zi;
• Melissa. Planta se prepară în apă clocotită și se ia zilnic în 3 linguri;
• Coacăz negru. Un sfert de pahar din sucul acestei boabe se ia de 3 ori pe zi pentru a preveni durerile de cap.

De fapt, lista metode populare prevenirea migrenei este destul de extinsă, dar trebuie înțeles că efectul acestora nu este garantat și dacă atacurile apar din ce în ce mai des și există riscul de complicații, atunci este imperativ să conectați medicamentele.

(hemicranie) - boala cronica că medicii încearcă să înțeleagă de zeci de ani. Experții au fost mult timp înclinați să creadă că durerile de cap severe, greața, sensibilitatea la sunet și lumina nu au motiv clar... Lucrurile stau altfel astăzi. S-a dovedit că atacurile de migrenă sunt cel mai adesea cauzate de stres, cofeină și chiar lipsa de vitamine din dietă. Aceasta înseamnă că este posibilă prevenirea migrenei? Da, puteți preveni un atac, atât cu medicamente, cât și cu modificări ale stilului de viață.

Migrenele pot fi evitate

Migrenele nu pot fi vindecate, dar pot fi prevenite. Terapia preventivă reduce frecvența atacurilor, reduce intensitatea durerii. Tratamentul preventiv este destinat pacienților care au 3 sau mai multe atacuri pe lună, care suferă de dureri care durează câteva zile. La prescrierea terapiei, este necesar să se ia în considerare efecte secundare droguri. Rareori această metodă este recomandată femeilor în timpul sarcinii care utilizează contracepție hormonală.

Indicații pentru numirea tratamentului preventiv:

• frecvența ridicată a atacurilor de migrenă - mai mult de 3 pe lună;
• atacuri - prelungite sau care nu răspund la tratament acut;
• contraindicații sau insuficiență terapie acută, de exemplu, la pacienții cu dificultăți de control hipertensiune arteriala, după un atac de cord;
• efecte secundare semnificative ale tratamentului acut;
• un avertisment specii rare migrenă, cum ar fi hemiplegică sau bazilară, o boală cu o aură prelungită acolo unde există risc crescut deficit neurologic ireversibil.

Principalele obiective ale tratamentului preventiv sunt:

• scăderea frecvenței, severității, duratei atacurilor de migrenă;
• îmbunătățirea răspunsului la tratamentul acut, reducerea dozei de medicamente utilizate;
• îmbunătățirea calității vieții pacienților cu migrenă.

La inițiere terapie preventivă respectarea strictă este importantă abordare individuală, ținând cont de dorințele pacientului. Mulți oameni sunt atât de mulțumiți de utilizarea triptanilor în timpul unui atac încât preferă doar tratamentul acut.

Triptanii sunt medicamente utilizate pentru ameliorarea unui atac acut de migrenă. Disponibil sub formă de tablete, injecții, spray-uri nazale.

Terapia preventivă a medicamentelor

Prevenirea medicamentelor împotriva migrenei (medicamentelor) utilizează următoarele grupe terapeutice de medicamente: β-blocante, blocante canale de calciu, antidepresive - TCA și SSRI, antagoniști ai serotoninei, antiepileptice, AINS.

β-blocante

Propranololul este un β-blocant neselectiv cu un timp de înjumătățire de 4-6 ore, la nivel mondial, este medicamentul de primă alegere din acest grup. Eficacitatea sa în comparație cu placebo a fost demonstrată în mai multe studii. Doza inițială este de 20 mg de 2 ori pe zi, este posibilă o creștere, în funcție de toleranță și eficacitate, până la 240 mg / zi.

În țara noastră, Metoprolol este utilizat în principal într-o doză terapeutică de 100-200 mg / zi. Recepția începe cu o doză mică (2x50 mg), crește încet în funcție de toleranță.

Blocante ale canalelor de calciu (CCB)

CCB sunt medicamente pentru prevenirea și tratamentul migrenei cu capacitatea de a bloca eliberarea serotoninei, de a influența mecanismul inflamației neurovasculare sterile și de a preveni formarea și răspândirea depresiei corticale. Flunarizina este cea mai eficientă din acest grup. Medicamentul se administrează în doză de 5-10 mg pe zi (1 mg de 5 ori pe zi). Creșterile la doza terapeutică completă se fac treptat din cauza riscului de a dezvolta oboseală.

Sedarea este cel mai frecvent efect secundar medicament... O creștere a poftei de mâncare și, ca rezultat, creșterea în greutate se manifestă adesea.

Alte medicamente din acest grup includ Verapamil. Recepția începe de la 2 × 40 mg pe zi, doza crește în funcție de acțiune și toleranță. Aportul zilnic maxim este de 240 mg. Efectele secundare includ hipotensiune, constipație, retenție de lichide (edem). Verapamil este contraindicat în mai multe boli:

• încălcări grave ale transmisiei alveolare;
• sindrom de slăbiciune nodul sinusal(sindromul sinusal bolnav);
• bradicardie sinusală;
• insuficienta cardiaca;
• hipotensiune;
• stenoza aortica.

Un efect bun în prevenirea migrenei este demonstrat de utilizarea Cinarizinei (75 mg / zi). Recepția începe cu o doză destul de mică de 2-3x25 mg / zi.

Efectul Nimodipinei și Nifedipinei în prevenirea migrenei nu a fost studiat în mod fiabil.

Medicamente antiepileptice

Medicamentele antiepileptice (numite și anticonvulsivante) joacă un rol de neînlocuit în prevenirea atacurilor de migrenă. Acestea sunt medicamentele de primă alegere pentru migrenă însoțite de epilepsie, tulburare bipolara, anxietate, boala Raynaud, diabet.

Gabapentina a fost demonstrată în studii controlate Eficiență ridicată... Doza recomandată este de 600-1800 mg / zi, cu o doză mai mare (2400 mg / zi), eficacitatea profilactică crește semnificativ. Doze mari utilizat și în caz de migrenă rezistentă la medicamente și cefalee zilnică. Avantajul incontestabil al gabapentinei este incidența scăzută a efectelor secundare. Cu toate acestea, trebuie să începeți cu o doză mică, crescând-o treptat în conformitate cu toleranța și eficacitatea.

Topiramatul a prezentat rezultate bune în 2 studii controlate cu placebo. Doza zilnică recomandată este de 100 mg. Efectele secundare ale medicamentului includ parestezie, tulburări ale gustului, apetitul afectat cu pierderea ulterioară a greutății corporale, afectarea memoriei.

Topiramatul și Gabapentina sunt medicamentele cele mai frecvent utilizate pentru prevenirea migrenelor și suprimarea semnelor de boală la un copil.

Antidepresive

Profilaxia medicamentoasă a migrenei de la toate grupurile de antidepresive include numai antidepresive triciclice. Mecanismul de acțiune al acestor medicamente este de a inhiba receptorii 5-HT2. Medicamentul cel mai frecvent utilizat este Amitriptilina în recomandat doza zilnica 25-100 mg. Recepția începe cu 25 mg, doza este crescută treptat.

Nortriptilina are mai puține efecte sedative, este administrată la 10-150 mg / zi.

Ambele medicamente inhibă, de asemenea, absorbția noradrenalinei și a serotoninei. Terapia și prevenirea convulsiilor cu aceste medicamente sunt recomandate în special pacienților cu depresie comorbidă, anxietate, tulburări de somn sau alte sindroame dureroase. Cele mai frecvente efecte secundare includ oboseala, somnolența (începeți cu o doză mică), gura uscată, apetitul crescut și creșterea în greutate.

Antagoniști ai serotoninei (antagoniști ai receptorilor 5-HT2)

Acesta este un grup de agenți profilactici populari anterior care Medicină modernă folosit rar. Antagoniștii receptorilor 5-HT2 au efecte anticolinergice și antiradikininice pe lângă efectele lor impact direct pe receptorii serotoninei și proprietăți antihistaminice... Unele medicamente afectează, de asemenea, receptorii dopaminei. Cea mai faimoasă substanță din acest grup este Pizotifenul. Acesta este un remediu pentru prevenirea migrenei, vârful utilizării sale cade în anii 60-70 ai secolului XX.

Pizotifenul reduce agregarea plachetară, inhibă efectul permeabilizant al serotoninei, are efect antihistaminic, anticolinergic. Doza terapeutică completă este de 1500 mg / zi (administrată în 3 doze zilnice de 500 mg). Cele mai frecvente efecte secundare sunt somnolența, atenția scăzută, o creștere semnificativă a poftei de mâncare și, prin urmare, o creștere a greutății corporale.

Ciproheptadina, datorită toleranței sale bune, este utilizată în principal la copii. Este un antihistaminic H1 sedativ, un medicament anticolinergic. La adulți, este utilizat, în special, pentru migrenele hormonale zilnice doza profilactică 4-8 mg.

Metode preventive non-farmacologice

În plus față de abordările medicamentoase, puteți trata și preveni migrenele cu modificări ale stilului de viață, fizioterapie. Medicul, împreună cu pacientul, încearcă să identifice factorii provocatori care pot provoca un atac - acest lucru ajută într-o oarecare măsură să asigure apariția durerii.

Cei mai comuni factori sunt:

• lipsa sau excesul de somn;
• hipoglicemie;
• consum excesiv de alcool;
• oboseală;
• stres;
• epuizare;
• deshidratare etc.

Aceste declanșatoare pot fi influențate de o persoană. Dar există stimulente care nu pot fi eliminate. Acestea includ modificări hormonale (debutul atacurilor în timpul menstruației), efecte meteorologice (în special schimbări rapide presiune atmosferică). Dacă pacientul își cunoaște factorii provocatori, poate încerca să îi evite, reducând frecvența atacurilor de migrenă.

Metodele de prevenire non-farmacologice includ:

• acupunctura;
• relaxare;
• antrenament autogen;
• exercițiu ușor;
• yoga;
• meditaţie;
• plimbare în aer liber.

Homeopatie și metode populare

Remediile populare pentru prevenire sunt, în primul rând, plante medicinale care joacă un rol de neînlocuit în lupta împotriva multor afecțiuni. Pentru migrene, se recomandă menta, mușețel, ghimbir și calota craniană Baikal.

• Mentă. Pentru a preveni și ameliora durerile de cap, menta poate fi utilizată ca materie primă pentru ceai sau ulei esențial(aromoterapie).
• Muşeţel. În absența unei alergii la mușețel, planta este utilizată sub formă de ceai sau baie.
• Ghimbir. Rădăcina este folosită ca ceai.
• Calota Baikal. Această plantă nu este recomandată copiilor sub 6 ani, are un efect analgezic ușor, de aceea este potrivită pentru atacuri mai puțin severe.

Homeopatia oferă următoarele substanțe pentru prevenirea migrenelor:

• Bryonia;
• Gelsemium sempervirens;
• Nux vomica;
• Stafizagrie;
• Kalium phosphoricum.

Cerere remedii homeopate trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist. Medicamentul este luat într-o diluție de 15 CH.

Stresul, alimentația slabă, ereditatea sunt implicate în apariția migrenei; boala este adesea asociată cu ciclu menstrual, folosind contraceptive orale... Utilizarea frecventă a analgezicelor duce la scăderea eficacității acestora, poate contribui la apariția durerilor de cap cronice, de aceea este important să se prevină dezvoltarea acestei afecțiuni.

Evită stresul

Crizele frecvente de migrenă indică nesatisfăcătoare sănătate mentală persoană. Pentru prevenirea eficientă este important să se evite situațiile stresante. Dacă nu puteți elimina factorii, stresant, ar trebui să schimbați atitudinea față de ei, astfel încât anumite situații să aibă un impact cât mai mic asupra stării mentale.

Condu un stil de viață sănătos

Un rol important în prevenirea migrenei îl au modificările stilului de viață, hidratarea adecvată a corpului și relaxarea. Dacă apar precursori ai migrenei (de exemplu, tulburări de vedere), puteți încerca să preveniți dezvoltare ulterioară un atac prin consumul de lichide din abundență și odihna suficientă. Lasă-ți munca deoparte, închide ochii, relaxează-te. Aveți nevoie de o liniște sufletească completă, inclusiv oprirea televizorului și a computerului.

Mănâncă corect

Concluziile acesteia din urmă cercetare științifică arată că migrena este strâns asociată cu un deficit de vitamine, și anume vitaminele D, B6, B12. Prin urmare, este important să acordați atenție alimentelor bogate în ele.

Vitamina D

Pe lângă ameliorarea suferințelor de dureri de cap severe, vitamina D este importantă pentru formare și forță tesut osos, muncă glanda tiroida, sistemul nervos; are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui. Principala sursă de vitamina D - razele de soare... După 10 minute la soare, corpul va începe să-l producă singur. Vitamina D se găsește și în ulei de pește, lapte, ouă, unt, avocado.