Sănătatea mintală a omului include. Evaluarea și criteriile sănătății mintale

23.04.2019

Conceptul de sănătate mintală

Sănătatea mintală este o parte importantă a sănătății umane. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul uman, în care toate elementele sunt interconectate între ele și se afectează reciproc, se află în mare măsură sub controlul sistemului nervos, prin urmare, starea mentală afectează activitatea fiecăruia dintre ele. sisteme funcționale, iar starea acestuia din urmă, la rândul său, afectează psihicul.

Sănătatea mintală trebuie caracterizată prin:

1. Absența bolilor psihice sau psihosomatice.

2. Normal dezvoltarea vârstei psihic.

3. Stare funcțională favorabilă (normală).

O stare mentală favorabilă este considerată ca un complex de caracteristici și funcții care corespund normei de vârstă și asigură îndeplinirea efectivă de către o persoană a sarcinilor cu care se confruntă. diferite zone activitatea vieții.

Pentru psihicul uman, în special pentru cel în curs de dezvoltare (la un copil), legătura dintre schimbare program genetic cu un mediu plastic (mai ales social). Prin urmare, norma de sănătate mintală este foarte dificil de determinat, în principal calitativ, iar granița dintre boală și sănătate este neclară în unele cazuri. De aceea, stările limită sunt mult mai tipice pentru sistemul nervos decât pentru alte organe și sisteme. Acest lucru este semnificativ mai ales atunci când efectuați una sau alta lucrare, însoțită de stres mental. Această tensiune este „prețul” fiziologic pe care organismul îl plătește pentru implementarea activităților. Același nivel de performanță la diferite persoane este oferit cu prețul eforturilor inegale, ceea ce se observă în special la copii.

Determinarea normei de sănătate a sferei intelectuale și mentale este o sarcină destul de dificilă, care se datorează flexibilității mari a caracteristicilor funcționale ale sistemului nervos și dinamicii complexe a relației creier-mediu. În practică, problema poate fi rezolvată printr-un examen medical, biologic și psihologic complex, iar numai un specialist poate face o concluzie finală și în domeniul sănătății mintale - o comparație a opiniilor mai multor experți în domeniul neurologiei, psihiatrie, neuropsihiatrie, psihologie, psihanaliză. Dar pentru evaluarea actuală a sănătății mintale, autocontrolul stării lor, fiecare persoană poate folosi câteva tehnici simple care nu necesită echipamente speciale și cunoștințe speciale.

Criteriul fără îndoială al sănătății mintale este completitudinea somnului ca. o componentă importantă viata umana.

Unul dintre indicatorii principali ai stării funcționale a psihicului este performanța mentală, care integrează principalele caracteristici ale psihicului - percepție, atenție, memorie etc. Nivelul său ridicat este unul dintre principalii indicatori de sănătate mintală și starea funcțională a psihicului. corpul în ansamblu. Scăderea performanței mentale este un semn important al înrăutățirii sănătății mintale. Este însoțit de o creștere a numărului de erori (scăderea atenției), dificultăți de concentrare asupra sarcinii (scăderea concentrării atenției), letargie, apatie, pierderea interesului pentru muncă, studiu. Dacă o scădere a capacității de lucru este combinată cu modificări vegetative (creșterea sau scăderea ritmului cardiac, transpirație crescută etc.), dureri de cap, tulburări psihosomatice (durere și disconfort în diferite zone ale corpului, în stomac, neasociate cu hrana, în inima etc.).), depresie, frici nerezonabile etc., atunci aceasta poate indica oboseală sau suprasolicitare.

Conceptul de nevroze

Un psihic sănătos este caracterizat de o stare emoțională pozitivă ca o natură stabilă a răspunsurilor la diferite evenimente și fapte. Starea emoțională predominantă (bucurie, anxietate, tristețe etc.) este o stare de spirit, acel fundal emoțional pe care se desfășoară viața unei persoane cu toate componentele ei. Starea emoțională are un efect puternic asupra sănătății mintale și este un indicator fiabil al acesteia, prin urmare, o stare emoțională negativă este un indicator al deteriorării sănătății mintale și a sănătății în general. Consecința unor astfel de emoții negative (în special suprimate) sunt nevrozele.

Nevroză, conform I.P. Pavlov, este o defalcare a celor mai mari activitate nervoasă. Nevroza poate fi privită ca o boală nervoasă funcțională care nu este confirmată de modificările structurale. Adică, cu nevroză, nu există tulburări organice, dar procesele cerebrale asociate procesării informațiilor, emoțiilor, controlului sunt afectate. procesele nervoase... În consecință, nevroza cu terapie adecvată (în principal prin normalizarea stilului de viață) poate fi eliminată.

Există trei forme de bază ale nevrozei. Isterie apare mai des la persoanele apropiate de tipul artistic al VND și se manifestă prin susținerea motorie și tulburări autonome. Psihastenia, sau nevroză obsesii, se dezvoltă adesea la oameni de tipul gânditor și se manifestă în obsesii sau temeri. Oamenii de tip intermediar dezvoltă nevroze de acest tip neurastenie, care se manifestă printr-o scădere a performanței, tulburări de somn, iritabilitate etc.

În plus față de clasificarea nevrozelor dată mai sus, altele sunt utilizate în practică. Deci, nevrozele sunt împărțite în general și sistemic. LA uzual includ nevroze astenice și isterice, nevroze ale fricii, compulsii obsesive etc. sistemic cele mai frecvente sunt incontinența urinară nevrotică (enurezis), bâlbâiala (logonevroza) și ticurile. De asemenea, acestea includ adesea boli în care este dificil să se identifice un sindrom de conducere - acestea sunt așa-numitele nevroze nediferențiate.

Fiecare tip de nevroză are propriile sale trăsături caracteristice: simptomatologie, frecvența apariției, dezvoltare predominantă la persoanele cu anumite caracteristici psihofiziologice etc. De exemplu, nevroza astenică este o combinație excitabilitate crescutăși iritabilitate cu epuizare rapidă a atenției active, oboseală rapidă și fundal scăzut de dispoziție; nevroza isterica - dorinta inconstienta de a mentine o stare dureroasa etc.

În ceea ce privește nevrozele, ar trebui să se distingă două dintre cele mai importante circumstanțe:

1. Manifestările nevrozei sunt determinate în principal de caracteristicile psihofiziologice individuale ale unei persoane, adică se datorează premiselor ereditare.

2. În cele din urmă cauza imediata orice nevroză este o discrepanță între munca efectuată de creier (gradul de stres al acestuia) și condițiile care asigură restabilirea stării și performanței sale. Faptul este că, în procesul de muncă intensă, creierul, așa cum ar fi, își folosește rezervele disponibile, funcționează „pe datorii” și dacă perioada de recuperare această datorie este rambursată integral, atunci nu există probleme. Dar dacă creierul funcționează în condiții de stres constant și condițiile adecvate pentru restabilirea rezervelor nu apar, atunci în acest caz apare nevroza. De exemplu, acest lucru se întâmplă cu elevii în timpul sesiunii de examinare, când, în loc de o alternanță ritmică de sarcină pe creier și odihnă, studentul limitează timpul de somn, se privește de aer proaspăt, mișcare și emoții pozitive.

Astfel, probabilitatea unei defecțiuni a activității nervoase superioare este determinată în principal de stilul de viață al persoanei și de caracteristicile organizării sale psihofiziologice. Prin urmare, nu numai persoanele cu capacitate de adaptare scăzută, slăbiciune, îndoială de sine, ci și cei care nu știu să își organizeze corect Stil de viata, trăind „trafic”: de regulă, ei știu despre nevoia de odihnă într-un mod de lucru atât de ocupat, dar chiar acum, li se pare, nu este momentul să se odihnească.

Nevrozele sunt o tulburare răspândită. Astfel, printre școlari nu mai mult de o treime sunt liberi de orice tulburări psihice; nu mai puțin de 33% dintre recrutații din rândul Forțelor Armate sunt scutiți anual de la recrutare din cauza tulburărilor neuropsihice, până la 80% dintre profesori suferă de diferite forme de recrutare.

Nevrozele pe termen lung provoacă adesea diverse boli cronice. Acest lucru se datorează faptului că la tulburări funcționaleîn creier, diferite tulburări apar în sistemul de organe asociate cu partea corespunzătoare a creierului. Aceste tulburări se manifestă la diferite persoane în moduri diferite și în primul rând în cel mai slab sistem (datorită unei predispoziții genetice sau a unei încălcări a unui stil de viață sănătos sau ambelor împreună). Cel mai adesea stări nevrotice manifestă în un declin accentuat performanță, somn slab, memorie, apetit scăzut; stabilitatea fluxului sanguin și a tensiunii arteriale poate fi perturbată, apar dureri în diferite organe și dureri de cap. Și dacă la început plângerile unei persoane nu sunt confirmate de date obiective de cercetare, atunci cu îngrijiri medicale insuficiente sau necalificate, acestea se pot dezvolta boli organice... Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fiecare al doilea pacient cu simptome vegetative are nevoie în primul rând de ajutorul unui psihoterapeut, iar după ce a primit ajutor calificat, nevoia de a vizita un alt medic specialist dispare adesea cu totul.

- o componentă importantă a sănătății umane. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul uman, în care toate elementele sunt interconectate între ele și se afectează reciproc, se află în mare măsură sub controlul sistemului nervos, prin urmare, starea mentală afectează activitatea fiecăruia dintre sistemele funcționale. , iar starea acestuia din urmă, la rândul său, afectează psihicul.

Sănătatea mintală trebuie caracterizată prin:

Lipsa bolilor psihice sau psihosomatice.
Dezvoltarea normală a psihicului legată de vârstă.
Stare funcțională favorabilă (normală).

Stare mentală favorabilă este considerat ca un complex de caracteristici și funcții care corespund normei de vârstă și asigură îndeplinirea efectivă de către o persoană a sarcinilor cu care se confruntă în diferite sfere ale vieții.

Psihicul uman, în special cel în curs de dezvoltare (la un copil), se caracterizează printr-o legătură între un program genetic în schimbare cu un mediu plastic (în special unul social). Prin urmare, norma de sănătate mintală este foarte dificil de determinat, în principal calitativ, iar granița dintre boală și sănătate este neclară în unele cazuri. De aceea, stările limită sunt mult mai tipice pentru sistemul nervos decât pentru alte organe și sisteme. Acest lucru este semnificativ mai ales atunci când efectuați una sau alta lucrare, însoțită de stres mental. Această tensiune este „prețul” fiziologic pe care organismul îl plătește pentru implementarea activităților. Același nivel de performanță la diferite persoane este oferit cu prețul eforturilor inegale, ceea ce se observă în special la copii.

Criteriul fără îndoială al sănătății mintale este utilitatea somnului ca o componentă importantă a vieții umane.

Unul dintre indicatorii principali ai stării funcționale a psihicului este performanța mentală, care integrează principalele caracteristici ale psihicului - percepție, atenție, memorie etc. Nivelul său ridicat este unul dintre principalii indicatori de sănătate mintală și starea funcțională a psihicului. corpul în ansamblu. Scăderea performanței mentale este un semn important al înrăutățirii sănătății mintale. Este însoțit de o creștere a numărului de erori (scăderea atenției), dificultăți de concentrare asupra sarcinii (scăderea concentrării atenției), letargie, apatie, pierderea interesului pentru muncă, studiu. Dacă scăderea performanței este combinată cu modificări vegetative (creșterea sau scăderea ritmului cardiac, transpirație crescută etc.), dureri de cap, tulburări psihosomatice (durere și disconfort în diferite zone ale corpului, în stomac, neasociate cu alimentele, în inimă, etc.).), depresie, frici nerezonabile etc., atunci aceasta poate indica oboseală sau suprasolicitare.

Sănătate mintală și învățare

Îmbunătățirea sănătății mintale este o responsabilitate a întregii societăți și a fiecărui individ. Soluția la această problemă este imposibilă fără o cunoaștere profundă a esenței psihicului uman, a caracteristicilor individuale ale organizării sale, înțelegând valoarea fiecărei individualități, această unicitate. Este necesar să învățați acest lucru și, pe baza unor cunoștințe adecvate, să formați abilitățile de gestionare a stării mentale, consolidarea sănătății, dezvăluirea capacităților de rezervă ale unei persoane.

Psihicul uman este un fenomen neobișnuit de plastic. Cunoașterea caracteristicilor individuale ale psihicului această persoană, este posibil să se construiască procese educaționale și de creștere în așa fel încât nu numai să asigure un nivel ridicat de sănătate mintală, ci și să permită unei persoane să exercite un control sănătos și organizat în mod intenționat asupra psihicului său, să-l dezvolte în cele necesare cea mai interesantă direcție, de realizat pe această bază realizări remarcabile... Cu toate acestea, utilizarea anumitor mijloace și metode de formare și organizare a psihicului ar trebui să se bazeze exclusiv pe abordare individuală, un studiu cuprinzător și aprofundat al tuturor caracteristicilor psihologice și socio-psihologice ale unei persoane. Prin urmare, o atenție specială a familiei, a instituției de învățământ și a persoanei în sine ar trebui să fie direcționată către cunoașterea acestor caracteristici, dinamica vârstei, caracteristicile de gen, nevoile congenitale dominante și dobândite. Doar pe această bază este posibilă organizarea unui mediu educațional adecvat, pentru a forma un stil de viață cu adevărat sănătos. Fără îndoială, acest lucru va ajuta persoana însăși să se cunoască mai bine pe sine și să își organizeze stilul de viață într-un mod optim, bazat pe o atitudine psihologică solidă.

Educația pentru sănătatea mintală ar trebui să se desfășoare pe parcursul tuturor etapelor de vârstă.

Familia poate și ar trebui să joace un rol imens în formarea unui psihic sănătos. Psihicul copilului începe să fie așezat în pântece. Formarea psihicului copilului depinde de mediul psihologic din jurul viitoarei mame, de starea ei emoțională. Și în viitor, după nașterea copilului, nu numai caracteristicile individuale ale copilului depind de modul în care îl tratează în familie, indiferent dacă se simte confortabil, protejat, ci și de cât de complet se poate auto-actualiza în procesul de dezvoltarea sa, cât de multe condiții genetice inerente acesteia de către natură. Genotipul fiecărei persoane este unic în felul său. Cu privire la cât de adecvate sunt mediul și educația trasaturi naturale o persoană, în multe privințe, depinde de viitorul său, de sănătatea sa mintală.

Este deosebit de important să înțelegem caracteristicile individual-tipologice ale psihicului în organizarea activității educaționale a elevului. Din păcate, cel mai adesea direct în implementarea procesului educațional, profesorul folosește abordări general acceptate care se concentrează pe elevul „mediu”, în plus, media în performanța academică și nu în caracteristicile caracterologice, o parte semnificativă din care este genetic determinat și nu se schimbă de-a lungul vieții unei persoane (deși poate fi corectat într-o oarecare măsură prin educație și formare intenționată). Un exemplu tipic este a face munca de testareîn discipline exacte, când condiția pentru obținerea unui scor mare este să performați la fel de mult Mai mult sarcini. Cu toate acestea, acest lucru nu ia în considerare faptul că viteza de includere în muncă și trecerea la alte tipuri de muncă la copiii cu diferite tipuri de temperament nu este aceeași: în condiții precum un pește în apă, o persoană colerică se simte, dar în într-un interval de timp limitat este dificil să aveți flegmatic. Ca urmare, primul ajunge la concluzia că nu este nevoie de o muncă zilnică intenționată pentru a obține o notă ridicată, iar persoana flegmatică, care, altele fiind egale, se caracterizează printr-o atitudine excepțional de responsabilă față de sarcina încredințată, concluzionează că toate eforturile sale sunt în zadar. Existența standardelor școlare și a educației fizice oferă același rezultat - o persoană care are o creștere genetică determinată genetic și o constituție corporală nefavorabilă este condamnată inițial să nu îndeplinească anumite tipuri de ele, iar un elev care a moștenit o creștere ridicată este convins că o face nu trebuie să se angajeze în dezvoltarea sa fizică, deoarece are deja antrenament. Adică, în cele din urmă, ambii ajung la concluzia că, în procesul de învățare, rolul propriei responsabilități este mic.

Se pare că nu o semnificație mai puțin negativă este jucată și de slaba luare în considerare a specificului sexual al activității mentale în metodologia de predare. Se știe că psihicul feminin se caracterizează mai mult prin stabilitate, certitudine, prin urmare, fetele sunt mai interesate să stăpânească materialul gata făcut, percep mai bine conexiunile spațio-temporale și învață limbi străine. Un băiat, un bărbat, are nevoie de autoafirmare constantă, dovadă a exclusivității sale; este mai bine orientat în relații mecanice și raționamente matematice, dar memorarea adevărurilor pentru el pare a fi o muncă grea. Cu toate acestea, metodologia de predare nu ia în considerare aceste caracteristici de gen, iar sarcinile prezentate elevilor sunt universale.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că deja în legătura junior a educației școlare, copiii de aceeași vârstă pașaport vârsta biologică(iar acest indicator este în mare măsură legat de sănătate, capacitatea de lucru, potențialul intelectual, particularitățile gândirii etc.) diferă, conform statisticilor oficiale, cu 1,5-2,5 ani, iar prin adolescență această diferență se manifestă și mai mult.

Fără îndoială, traumatizarea psihicului copilului are consecințe și compararea acestuia (nu în bine) cu alți elevi pe principiul: dacă pot, atunci ar trebui. Dar la urma urmei, el nu este ca ei, este rezultatul unei combinații unice de circumstanțe geno- și fenotipice și nu a existat niciodată și niciodată nu va mai exista o astfel de persoană în lume! De aceea, un student „slab” dezvoltă un complex de inferioritate, întruchipat în absența dorinței de a învăța (tot nu va funcționa), iar unul „puternic” are un complex de superioritate (lăsați-i pe proști să învețe, voi reuși) cu aceeași lipsă de dorință de a învăța.

Opțiunea ideală (deși destul de realizabilă) ar trebui considerată una în care fiecare elev nu s-ar potrivi standardului de evaluare, iar acesta din urmă ar urma dintr-o premisă - dacă el însuși este mai bun astăzi decât era ieri, atunci evaluarea lui ar trebui să fie ridicată. deoarece asta înseamnă că lucra la sine! Fără îndoială, o astfel de abordare l-ar face pe elev să fie interesat de obținerea unui rezultat care îi este destul de accesibil.

Sistemul modern de învățământ se întoarce la didactica clasică a Ya.A. Komensky, care se distinge prin orientarea de instruire și programare a metodelor, structura verbală și informațională a procesului educațional în modul de imobilizare. Principiul verbal, formal-logic al construirii procesului educațional se concentrează pe percepția non-critică a informației în forma sa finalizată, unde elevul este dispozitivul de primire, iar profesorul este traducătorul informației, acesta din urmă poate fi înlocuit de o mașină de predat. Cu toate acestea, de fapt, în educația casnică, în activitățile sale profesionale, profesorul aderă la acele abordări metodologice care presupun comportamentul său de autocrat, înzestrat în relațiile cu elevii cu un management complet individual și un control strict. În acest caz, profesorul procedează cel mai adesea nu din prioritatea personalității elevului și din dorința de a oferi condiții pentru cea mai deplină realizare a sa de sine, ci din obligația copilului de a afla exact ce și cum o vede profesorul. Prin urmare, ia în considerare într-o mică măsură opinia elevului, îi suprima inițiativa și îl face doar executant de instrucțiuni și ordine. În acest caz, profesorul cel mai adesea în prezentarea materialului educațional nu provine din ceea ce elevul poate „lua”, ci din ceea ce el, profesorul, trebuie să-i dea.

Această poziție este susținută de metodologia de predare corespunzătoare, care se bazează pe memorarea memoriei și reproducerea materialului propus, și nu pe stăpânirea conștientă a acestuia. În acest caz, elevul nu își dezvoltă interesul pentru învățare, ceea ce îl face să nu fie un participant activ la procesul educațional, ci un consumator pasiv de informații fără a ține seama de valoarea sa aplicată. Bineînțeles, acest lucru determină în cele din urmă motivația redusă a copiilor de a studia în discipline academice de bază și duce la dezvoltarea diverselor tulburări de sănătate în acestea.

O analiză valeologică detaliată a educației școlare tradiționale ne permite să afirmăm că stilul autoritar-reproductiv de educație predominant în educația internă nu satisface nevoile dominante de bază ale școlarilor. În acest caz, dorința supresivă a elevului pentru autodeterminare și realizare de sine este o afecțiune gravă care determină starea de nemulțumire socială și psihologică, și de aici declinul nivelului de sănătate al acestuia.

Din păcate, copiii practic nu sunt învățați deloc o astfel de organizare a muncii educaționale care ar lua în considerare particularitățile memoriei sale, temperamentului, motivației etc. Fără îndoială, deja la etapa învățământului primar, elevul ar trebui să fie familiarizat cu următoarele întrebări:

Rutina ta zilnică... Aici ar trebui să acordați atenție alternanței clare tipuri diferite activitățile studenților, constanța modurilor de somn, îngrijirea sănătății, participarea la viața de familie etc.

Caracteristici de memorie... Există multe tipuri de memorie și este foarte important pentru fiecare persoană să stabilească tipul de memorie care predomină în el, astfel încât stăpânirea unui nou material educațional să se bazeze în primul rând pe utilizarea acestuia. În același timp, ar trebui acordată atenție formării tipurilor de memorie întârziate.

Locul de muncă al elevilor acasă... Organizarea necorespunzătoare a locului de muncă al elevului la domiciliu transformă adesea temele într-o bătaie de cap, într-o pierdere semnificativă de timp în căutarea obiectelor potrivite, într-o tensiune extremă a aparatului vizual etc. - în tot ceea ce afectează în cele din urmă sănătatea copilului.

Când și cum să pregătești temele... Pentru a face efectiv temele, trebuie să respectați regulile:

sarcinile ar trebui să fie îndeplinite, dacă este posibil, la aceeași oră a zilei, este necesar să se determine în prealabil momentul execuției și pauzele în ele;
înainte de a face temele, trebuie să vă reveniți bine după sesiuni de antrenament la scoala;
camera în care elevul își face temele ar trebui să fie bine ventilată, iar temperatura aerului, dacă este posibil, să fie cuprinsă între 18 - 20 ° С;
ar trebui eliminați toți stimulii străini care ar distrage atenția de la munca productivă;
un prânz consistent trebuie să fie cel târziu cu 2 - 2,5 ore înainte de începerea temelor (o masă ușoară poate fi de 1 - 1,5 ore); dar este inacceptabil să te așezi pentru teme și cu senzație de foame;
efectuarea de exerciții fizice active este permisă cu cel mult 2 - 2,5 ore înainte de teme;
temele nu trebuie întârziate până la culcare - acest lucru face dificilă adormirea și somnul este inadecvat;
ar trebui să țineți cont de propriile caracteristici în dezvoltarea materialului educațional.

În ce ordine trebuie făcute lecțiile... Fiecare persoană are propriile sale caracteristici individuale în asimilarea materialului educațional. Este recomandabil ca fiecare elev, prin observarea performanței sale, să stabilească singur ordinea sarcinilor. Dacă este „ușor”, intră ușor la muncă și la început lucrează cu entuziasm, mai productiv decât până la sfârșitul orelor, dar obosește relativ repede (coleric), atunci ar trebui să înceapă pregătirea temelor cu materia cea mai dificilă . Dacă un student se implică încet în muncă, își petrece mult timp pe „leagăn”, productivitatea muncii crește treptat, dar capacitatea de lucru durează mai mult, iar oboseala apare mai târziu (flegmatică), atunci un astfel de student ar trebui să înceapă cu sarcini medii dificultate și trece treptat la mai dificil ... Dacă un elev întâmpină, în general, dificultăți în a ajunge la teme, dacă orice eșec la îndeplinirea lor (melancolic) îl face să fie nervos, atunci este mai bine să începi cu cele mai simple, în care succesul îi aduce satisfacție și dorința de a obține noi rezultate pozitive.

Fiecare elev are subiecte și profesori preferați, există și acele discipline academice care i se dau cu dificultate sau pur și simplu nu sunt interesante. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți propria scară de dificultate a obiectelor și să o respectați atunci când faceți temele.

Uneori, ordinea de pregătire a sarcinilor la subiecte trebuie schimbată. De exemplu, dacă, atunci când face temele, un student întâmpină dificultăți în rezolvarea problemelor complexe (matematică, fizică), această sarcină trebuie mutată la ultima tură (și finalizată după ultima pauză), altfel timpul considerabil petrecut pentru rezolvarea acesteia va nu permite să pregătească bine sarcinile pentru alții.subiecte academice.

Cum se recuperează performanța mentalăși să prevină dezvoltarea oboselii severe... Pentru a face acest lucru, la fiecare 45 - 50 de minute de cursuri trebuie să faceți pauze pre-planificate. În primele patru până la cinci minute dintr-o pauză de 8-10 minute, puteți, de exemplu, să recomandați să faceți teme în educație fizică, pentru fete - dansând la muzică ritmică, sărituri de coardă, pentru băieți - exerciții de forță etc. Este recomandabil în acest moment să efectuați un set de exerciții care vizează îmbunătățirea circulației cerebrale, restabilirea atenției, eliminarea posibilelor modificări adverse în postură, circulația sângelui și respirația asociate cu o postură forțată prelungită, prevenirea stresului mental excesiv și a afectării vizuale. Este mai bine dacă la fiecare pauză următoare în pregătirea temelor setul de 6-8 exerciții este schimbat. Trebuie doar să vă amintiți că în acest moment nu puteți folosi astfel de încărcături musculare care pot duce la oboseală fizică.

După finalizarea exercițiilor fizice timp de 4 - 5 minute, în timpul rămas de pauză, puteți merge liber sau umple-l cu alte tipuri de activitate activă: faceți munca necesară acasă, proceduri de igienă etc., dar nu o puteți dedica la lucrul cu informații noi (vizionarea la televizor, lucrul la computer etc.).

Sfârșit de săptămână... Aceste zile nu ar trebui să se oprească cu timp suplimentar pentru munca de studiu, ci să fie momentul în care o persoană își va restabili pe deplin rezervele fizice și mentale, care, într-un grad sau altul, au fost cheltuite în timpul saptamana lucratoare... Prin urmare, weekend-urile ar trebui să fie neapărat active: plimbări la țară, întâlniri cu prietenii, excursii, ceea ce îți place - tot ceea ce ar trebui să fie plăcut. Nu va strica să efectueze acele treburi gospodărești la care în rutina vieții de zi cu zi „mâinile nu au ajuns”. După astfel de zile libere active, o persoană intră într-o nouă săptămână de lucru cu un sentiment de anticipare bucuroasă și eficiență ridicată a muncii.

Pentru școlari, toată activitatea educațională se desfășoară în condiții de circumstanțe rigid determinate: programul, dictatul profesorului, slabă considerație în predarea caracteristicilor individuale ale fiecărui elev etc. Toate acestea formează în el atitudini psihologice, într-un grad sau altul care îi afectează sănătatea. Cum copil mai mic, cu cât este mai susceptibil la formarea unei atitudini la nivel inconștient, cu atât este mai important pentru el să aibă exemple pozitive pentru imitație, pentru încurajarea motivațiilor sănătoase. La copiii cu vârste mai în vârstă, la adulți mai mult rol important jocurile de conștiință, o înțelegere a importanței, nevoia de măsuri valeologice. De aceea, nivelul scăzut de motivație pentru un stil de viață sănătos (în special la persoanele sănătoase în sensul clinic al cuvântului) trebuie să fie opus prin formarea motivațiilor pentru auto-îmbunătățire. Acestea din urmă, în funcție de vârstă și sex, nivelul culturii și apartenența socială, prezența propriilor atitudini prioritare etc., pot fi axate pe îmbunătățirea fizică și mentală, îmbunătățirea capacităților de comunicare, dorința de a stăpâni o anumită profesie, realizarea un anumit statut social și dr.

SĂNĂTATE MENTALĂ
un set de atitudini, calități și abilități funcționale care permit unui individ să se adapteze la mediu. Aceasta este definiția cea mai comună, deși este cu greu posibil să se dezvolte o definiție universală, acceptabilă pentru toate definițiile sănătății mintale, deoarece este practic imposibil să se reunească toate opiniile despre această problemă care s-au dezvoltat în diferite comunități și culturi umane. O persoană care se abate semnificativ de la standardele comunității sale riscă să fie recunoscută ca bolnav mintal. În același timp, idei despre boală mintală sunt diferite în diferite culturi și în momente diferite în cadrul fiecărei culturi. Un exemplu al primului este faptul că multe triburi indiene, spre deosebire de majoritatea celorlalți americani, consideră halucinații apariție normală; un exemplu al celui de-al doilea este o schimbare a atitudinilor față de homosexualitate, care a fost cândva privită ca o infracțiune, apoi ca o boală mintală și acum ca o variantă a adaptării sexuale. De la sfârșitul secolului al XIX-lea, după lucrările lui Z. Freud, apoi K. Jung și alți cercetători în psihologie și psihiatrie, a fost stabilit conceptul ireductibilității vieții mentale la experiența conștientă. Cercetarea psihicului și a tulburărilor sale a fost puternic influențată de doctrina freudiană care conștientizează viata mentala determinat de idei inconștiente, impulsuri, emoții și mecanisme de apărare opuse. Această influență a freudianismului continuă până în prezent; excepția este așa-numitul. teoriile comportamentale (comportamentale) ale activității mentale, care s-au bucurat de o mare influență de-a lungul mai multor decenii (până în anii 1950-1960). Susținătorii lor au respins conceptul de rol al inconștientului în viața mentală, crezând că nu este nevoie pentru a explica comportamentul. Pentru a efectua cercetări interdisciplinare ale minții umane, psihologia modernă a stabilit legături cu alte științe - antropologie, neurobiologie, neurochimie, cibernetică și lingvistică. Sănătatea mintală este adesea definită în termenii acestor științe ale secolului XX. Psihologii din secolul al XIX-lea care nu sunt familiarizați cu o astfel de terminologie, în special Freud, ar fi probabil mulțumiți de o astfel de formulare vederi moderne sănătate mintală: un psihic sănătos este unul care răspunde în mod eficient la stimulii de mediu cu răspunsuri conștiente și inconștiente. Ideea psihologului francez din secolul al XIX-lea devine din ce în ce mai populară astăzi. P. Janet că anumite reprezentări mentale sunt inaccesibile conștiinței noastre. Aceste intuiții nu sunt ceaunul fierbinte al gândurilor inacceptabile despre care Freud a scris, dar totuși cel mai nu se realizează la timp.
DEZVOLTARE INDIVIDUALĂ ȘI SĂNĂTATE MENTALĂ
Indiferent de originea socială sau etnică, un individ care trăiește într-o societate tehnologică, urbanizată trebuie să aibă un set de anumite trăsături psihologice care asigură adaptarea socială, adică funcționarea cu succes în această societate. Aceste trăsături se formează de obicei pe măsură ce progresează mai mult sau mai puțin ordonat prin diferite etape de dezvoltare. Fiecare etapă este caracterizată de un set de sarcini la care o persoană trebuie să facă față și un set de trăsături pe care trebuie să le dobândească pentru a se pregăti mai bine pentru etapa următoare... Astfel, judecățile cu privire la sănătatea mintală a unui individ ar trebui să fie legate de stadiul lor de dezvoltare, precum și de moștenirea genetică și mediul cultural. Etapele de dezvoltare pot fi rezumate după cum urmează:
De la naștere până la 3 ani. Pe lângă abilitățile elementare de liberă circulație și autocontrol, verbal și mijloace non-verbale expresii, copilul trebuie să învețe să aibă încredere în lumea adulților, să realizeze continuitatea existenței obiectelor și a oamenilor chiar și în perioadele absenței lor.
3 - 6 ani.În această perioadă de creștere a independenței și inițiativei copilului, se formează capacitatea sa de a stabili relații, de a împărtăși ceea ce are, de a face judecăți morale elementare și, de asemenea, de a se identifica pe sine și pe ceilalți cu sexul masculin sau feminin.
6 - 13 ani. Aceasta este o perioadă relativ lipsită de criză, în care abilitățile dobândite anterior sunt consolidate la copil și începe să se dezvolte. simț moralîn cursul jocurilor și al altor participări la activitatea de grup, are loc adaptarea la mediul non-familial.
13 - 19 ani. Aceasta este de obicei o perioadă dificilă (în lumea occidentală). Este însoțit de un salt puternic în dezvoltarea fizică (în principal sexuală) și conflict legate de așteptările de rol viitoare. De regulă, această perioadă începe cu aderarea aproape necondiționată la atitudinile colegilor, apoi intră în faza de cercetare și experimentare și se încheie cu o abatere de la părinți și dezvoltarea propriului stil, scopuri și atitudini.
Maturitate.În majoritatea comunităților, aceasta implică planuri pentru căsătorie, copii și muncă, dobândirea unor atitudini și obiective raționale, realiste, capacitatea de a distinge gândul de acțiune și capacitatea de a avea grijă de ceilalți. În perioada involutivă, care începe de obicei în deceniul șase, pierderea prietenilor și îngustarea oportunităților pot provoca episoade de depresie. Cu toate acestea, în această perioadă, există surse de satisfacție, mai ales dacă există nepoți sau persoana în vârstă este respectată în mediul său. Trebuie remarcat faptul că sănătatea mintală nu înseamnă eliberarea de anxietate, vinovăție, depresie și alte emoții negative. Deoarece implică o relativă libertate de probleme psihologice, abilitatea de a le depăși este importantă aici. Astfel, prezența acestor probleme nu este încă un semn de boală, dar incapacitatea de a învăța din experiență și gândirea și comportamentul stereotip indică o problemă în sfera emoțională.
TIPURI DE TULBURĂRI MENTALE
În ceea ce privește severitatea, aceste tulburări pot fi împărțite în psihotice și non-psihotice. O boală clasificată ca psihoză poate afecta atât de mult funcționarea mentală încât o persoană își pierde capacitatea de a face față cerințelor elementare din viața de zi cu zi. Percepția realității poate fi grav afectată, pot apărea iluzii și halucinații. Un exemplu tipic de psihoză este schizofrenia; în forma sa severă, se observă încălcări foarte profunde
(vezi SCHIZOPHRENIA). Tulburările non-psihotice se caracterizează printr-o mai mică dezorientare și pierderea contactului cu realitatea și mai probabilîmbunătățiri. Cele mai frecvente tulburări non-psihotice sunt nevrozele, tulburările de personalitate, tulburările de comportament la copii și adolescenți și unele sindroame ale tulburărilor organice ale creierului. Nevroza este considerată rezultatul unui conflict de gânduri și sentimente, cu care o persoană nu poate face față în mod adecvat. Anxietatea și depresia sunt cele mai multe manifestări caracteristice nevroze. Tulburările de personalitate, manifestate prin formarea unei personalități paranoide, schizoide, isterice sau asociale, sunt stiluri de comportament dezadaptativ adânc înrădăcinate. Tulburările de comportament, cum ar fi timiditatea excesivă, timiditatea, agresivitatea și tendința către delincvență nu sunt atât de adânc înrădăcinate, dar sunt și persistente. Vezi si NEVROZĂ. Sindroamele organice ale tulburărilor cerebrale, variind de la ușoare la extrem de severe, sunt boli asociate cu afectarea fiziologică a sistemului nervos central. Deteriorarea poate fi cauzată de genetică sau naștere sau orice altă traumă, infecție, precum și tulburări metabolice. ÎN anul trecut există o reapariție a interesului pentru sindrom personalitate multiplă(personalitate divizată) - o boală mintală care a căzut din vedere timp de câteva decenii din cauza îndoielilor cu privire la autenticitatea acesteia. O nouă înțelegere a cauzelor acestei tulburări și metode subtile diagnosticul a condus la identificarea a mii de astfel de pacienți. Tulburarea de personalitate multiplă este una dintre așa-numitele. tulburări disociative, în care unele părți ale structurii personalității sunt disociate sau separate de alte structuri. În aproape toate cazurile, acesta este adânc înrădăcinat în abuzurile severe din copilărie, fie ele fizice, sexuale sau psihologice. Special instituții medicale pentru a ajuta pacienții cu sindrom de personalitate multiplă și alte tulburări disociative.
Vezi si TULBURĂRI DISOCIATIVE.
MĂSURI PREVENTIVE
Programele de prevenire dezvoltate în domeniul sănătății mintale au trei obiective principale:
1) prevenirea sau reducerea incidenței bolilor mintale; 2) ușurarea severității acestora sau scurtarea duratei; 3) reducerea impactului acestora asupra capacității de a lucra. Deoarece întreruperea organică este cauzată de boli sau leziuni, direcția programelor de prevenire este destul de clară aici. De exemplu, se știe că malnutriția sau encefalita pot afecta sistemul nervos central, că rubeola la o femeie însărcinată are același efect asupra fătului. Vaccinările și nutriția adecvată pentru mame și nou-născuți sunt măsuri pentru prevenirea acestui tip de tulburare. Programele de sănătate mintală abordează, de asemenea, probleme precum alcoolismul, prevenirea accidentelor industriale și otrăvirea cu plumb. Cauzele tulburărilor psihogene sau anorganice sunt mai puțin clare. De regulă, acestea sunt considerate rezultatul interacțiunii influențelor constituționale și familiale, precum și influenței mediului. În prezent, rolul factorilor genetici este studiat intens și este posibil să fie posibilă reducerea prevalenței unor tipuri de tulburări cu ajutorul consilierii genetice. Principalele școli psihoterapeutice diferă semnificativ în ceea ce privește opiniile lor asupra cauzelor și, prin urmare, asupra prevenirii nevrozelor și tulburări de personalitate... Cu toate acestea, toți sunt de acord că un copil născut cu moștenire mentală și fizică sănătoasă și crescut de părinți sănătoși mintal are cele mai mari șanse de a crește sănătos mental. Mai precis, există convingerea că copilul ar trebui să fie iubit, acceptat ca persoană independentă și respectat, să ofere îngrijire și nutriție, stimulare emoțională și intelectuală, să protejeze de stresul sever asociat cu sărăcia, traumele fizice și emoționale, părinții prea stricți sau duri stil viață de familie... Pentru dezvoltare, este important un echilibru între ceea ce este permis și ceea ce este controlat, precum și forme de sprijin public, cum ar fi școli bune, oportunități de joacă și locuințe adecvate. Având în vedere condițiile adecvate de locuință și sociale, copilul va ajunge la maturitate cu credință în sine și capacitatea sa de a face față dificultăților vieții.
Vezi si PSIHOLOGIA COPILULUI. Autoritățile școlare și de sănătate, diferite grupuri sociale și religioase dezvoltă programe de prevenire pentru a ajuta părinții și copiii să rezolve problemele familiale. Aceste programe sunt în primul rând de natură educativă; acestea implică prelegeri și discuții de grup care vizează o mai bună înțelegere a psihologiei dezvoltării. Programele de sănătate mintală sunt deosebit de utile pentru părinții copiilor cu anume tulburări emoționale cu dizabilități fizice sau în situații de viață neobișnuite. Cercetările au arătat că performanțele scolare scăzute în rândul copiilor din familiile sărace sau minoritare etnice se pot datora nutriției inadecvate și îngrijirii sănătății precare, combinate cu un mediu sărăcit emoțional și intelectual. Întrucât instabilitatea financiară, condițiile precare de viață, prejudecățile rasiale și problemele din viața de familie duc la dificultăți în educația copilului, prevenirea acestora este o sarcină de politică internă care necesită o combinație de măsuri economice, sociale, medicale și educaționale.
METODE DE TRATAMENT
Principalele terapii utilizate în majoritatea spitalelor și clinicilor de astăzi sunt psihoterapia, terapia medicamentoasă, terapia șocului și terapia mediului, fie singure, fie în diverse combinații.
Psihoterapie. Cele mai multe abordări psihoterapeutice pot fi atribuite uneia dintre cele două școli - psihanaliza de către Z. Freud sau terapia comportamentală bazat pe teoriile învățării și reflexele condiționate de B. Skinner și I.P. Pavlov. În terapia orientată psihanalitic, formele dezadaptative ale comportamentului pacientului și simptomele bolii sale sunt considerate ca rezultatul unor conflicte profunde, inconștiente de gândire, sentimente și motive.
(vezi și PSIHOANALIZA). Eliberarea de boală cu o astfel de terapie are loc datorită conștientizării și rezolvării conflictelor interne, precum și identificării surselor acestora (de obicei datând din copilărie). Scopul psihoterapiei comportamentale este de a elimina formele de comportament dezadaptativ și de a învăța noi, mai productive
(vezi și PSIHIATRIE; PSIHOTERAPIE).
Terapia medicamentoasă. Medicamentele psihotrope au fost utilizate pe scară largă de la sfârșitul anilor 1940. Inițial, au fost prescrise într-un spital, ulterior au început să fie utilizate în practica ambulatorie... Tranquilizantele, stimulentele, antidepresivele și anticonvulsivantele sunt acum utilizate pe scară largă, fiind o metodă de control mult mai umană decât metodele de reținere fizică practicate anterior. Utilizarea lor va scurta șederea în spital și va atenua severitatea tulburare de panica, depresie și convulsii la pacienți. Terapia de șoc a apărut din observațiile privind modul în care crizele spontane au întrerupt stările psihotice și depresive acute. Folosit inițial pentru șoc substanțe chimice, au fost dezvoltate metode ulterioare de terapie electroconvulsivă. Deși această terapie este eficientă pentru depresia de la sfârșitul vieții sau pentru schizofrenia juvenilă, nu există o teorie general acceptată care să explice mecanismul său de acțiune. Terapia de mediu include tehnici complementare, cum ar fi terapia de lucru, discuții de grup, planificare participativă, auto-ajutor și abilități de autocontrol. Terapia medie este utilizată pe scară largă pentru a evita retragerea completă a pacientului din viață în timpul spitalizării.
SĂNĂTATE MENTALĂ ȘI PREVENIREA BOLILOR MENTALE
Conservarea sănătății mintale și prevenirea tulburărilor mentale este o sarcină mult mai puțin clară decât prevenirea bolilor infecțioase, care sunt prevenite prin vaccinări, iar antibioticele sunt utilizate pentru tratarea acestora; nu există astfel de măsuri în domeniul bolilor mintale. În toată lumea, dependența de droguri și alcoolismul au dus la o criză de sănătate mintală. Ca urmare a formării dependenței, suferă psihicul a zeci de milioane de bărbați, femei și copii. Violența împotriva copiilor este, de asemenea, un fenomen la nivel mondial. Ca factor în debutul bolilor mintale, merită mult mai multă atenție decât se acordă în prezent. În ultimii ani, o astfel de violență a fost văzută ca fiind cauza principală a sindromului personalității multiple. Organizațiile internaționale precum Organizația Mondială a Sănătății lucrează din greu pentru a identifica și eradica violența împotriva copiilor, desfășurată în țările lumii a treia sub masca muncii copiilor, adică utilizarea constantă și legalizată a copiilor în industrie și agricultură, de fapt, ca sclavi. Abuzul politic de psihiatrie din URSS a fost un scandal care a pătat reputația lucrătorilor din domeniul sănătății mintale din întreaga lume. Prăbușirea comunismului în Uniunea Sovietică și republicile sale pare să pună capăt utilizării nefaste a termenilor „sănătate mintală” și „boală mintală” pentru a izola dușmanii guvernului.

Enciclopedia Collier. - Societate Deschisă. 2000 .

Vedeți ce este „SĂNĂTATE MENTALĂ” în alte dicționare:

sănătate mentală- o caracteristică integrală a utilității funcționării psihologice a unui individ. Înțelegerea naturii și mecanismelor de întreținere, perturbare și recuperare. P. z. este strâns legată de ideea generală de personalitate și de mecanismele dezvoltării acesteia. ÎN ... Mare enciclopedie psihologică

Sănătate mentală- (sănătate mintală) - absența BOLII MENTALE, în cultura occidentală include bunăstarea personală și socială, atât în ceea ce privește experiențele interne, cât și comportament extern... Cultura occidentală vorbește despre corp și minte, adică despre fizic ... Dicționar de asistență socială

Sănătatea mintală (spirituală sau mentală, uneori sănătatea mintală), așa cum este definită de Organizația Mondială a Sănătății, este o stare de bine în care o persoană își poate îndeplini propriul potențial, ... ... Wikipedia

sănătate mentală- rus mental health (c), psychohygiene (g) eng mental health fra hygiène (f) mentale, santé (f) mentale deu geistige Gesundheit (f), psychische Gesundheit (f) spa higiene (f) mental, salud (f) mental ... Securitate și sănătate în muncă. Traducere în engleză, franceză, germană, spaniolă

SĂNĂTATE MENTALĂ- - Vezi Sănătate mintală. * * * - un termen cu utilizarea căruia există anumite probleme. De obicei este folosit pentru a spune asta în acest moment individul nu are nu numai un fel de boală mintală, ci, în general, ce ... ... dicționar enciclopedicîn psihologie și pedagogie

Sănătate mentală- un concept socio-biologic care reflectă eficacitatea proceselor de adaptare mentală a unei persoane atunci când acționează asupra sa un complex de factori (social, de producție, fizic, psihologic) care asigură un comportament adecvat, ... ... Protecția civilă. Dicționar conceptual și terminologic

Omul este un sistem viu complex. Activitatea sa de viață este asigurată la trei niveluri: biologic, mental și social. La fiecare dintre aceste niveluri, sănătatea umană are propriile sale caracteristici.

Sănătatea la nivel biologic este asociată cu corpul și depinde de echilibrul dinamic al funcțiilor tuturor organelor interne, de răspunsul adecvat al acestora la influență mediu inconjurator.

Sănătate pe nivel mental este legat de personalitate și depinde de caracteristici personale precum nevoia emoțional-volitivă și motivațională, de dezvoltarea conștiinței de sine a personalității și de conștientizarea valorii pentru personalitatea propriei sănătăți și a unui stil de viață sănătos.

Sănătatea la nivel social este asociată cu influența asupra personalității altor persoane, a societății în ansamblu și depinde de locul și rolul unei persoane în relatii interpersonale, din sănătatea morală a societății. Sănătatea socială se dezvoltă sub influența părinților, a prietenilor, a celor dragi, a colegilor de la școală, a colegilor de la o universitate, a colegilor de muncă, a colegilor de cameră etc.

Distincția dintre sănătatea mentală și cea socială este condiționată: proprietățile și calitățile mentale ale unui individ nu există în afara sistemului de relații sociale. Omul este o ființă socială, societatea afectează sănătatea individului. Mai mult, această influență poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Oamenii cu un psihic sănătos se simt destul de încrezători și în siguranță în orice societate. Într-o societate sănătoasă, de regulă, se formează personalități sănătoase. Lipsa educației și influențele nefavorabile ale mediului pot provoca degradarea personalității, în acest caz, atitudinea ei față de sine, față de alte persoane, față de activități și comunicare se va schimba.

O persoană cu o conștiință dezvoltată și conștiință de sine, independentă și responsabilă, poate rezista impactului condiții externe, combate greutățile și obstacolele, atinge-ți obiectivele și rămâi sănătos fizic, mental și social.

Multă vreme, valorile personale, inclusiv sănătatea, nu au fost o prioritate în societatea noastră. Sănătatea a fost definită de experți ca „absența bolilor”. Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea ca o stare de bunăstare fizică, spirituală și socială completă, nu doar absența bolilor și a defectelor fizice. Sănătatea este un concept condiționat, nu există criterii și indicatori care se aplică tuturor oamenilor.

Implementarea ideilor de sănătate mintală și socială va necesita de la fiecare persoană o regândire a unor astfel de calități personale precum activitatea și responsabilitatea, precum și de la societate - o revizuire a priorităților și tradițiilor existente în domeniul creșterii și educației, muncii și odihnei.

Definiția sănătății ca unul dintre elementele sale principale include starea de bunăstare mentală. Și aceasta nu este o coincidență. Starea mentală a unei persoane are un impact semnificativ asupra multor aspecte ale sănătății sale. Determină activitatea și performanța mentală și fizică, deoarece afectează în mod direct funcțiile corpului, capacitatea unei persoane de a se adapta condițiilor de mediu în schimbare, determină în mare măsură relația cu alte persoane. Oamenii sociali își găsesc mai ușor locul într-o echipă, au stabilitate emoțională, rezistă cu succes stresului, depresiei și diferitelor boli. Oamenii sănătoși din punct de vedere mental, de regulă, își satisfac cu succes nevoile materiale și spirituale, au simțul propriei demnități și stima de sine, precum și o stimă de sine adecvată. Acest lucru creează o motivație pozitivă pentru un comportament sănătos, un stil de viață sănătos.

Sănătatea mintală a unei persoane este baza formării unei poziții personale active în raport cu calitatea propriei vieți. Fericirea personală, cariera, relațiile cu colegii și prietenii, părinții și cei dragi sunt direct legate de starea sănătății mintale și sociale. O manifestare importantă a bunăstării mintale este condiția sfera emoțională persoană. Stabilitatea emoțională se manifestă pe deplin în echilibrul mental. Experiențe emoționale- acestea sunt manifestări externe ale stării mentale a unei persoane, au un impact semnificativ asupra funcțiilor fizice interne. O persoană sănătoasă mental este dominată de o stare bună (optimistă).

Reacțiile emoționale se manifestă sub forma unor experiențe subiective, a atitudinii lor față de tot ceea ce o persoană știe și face, față de ceea ce o înconjoară. Reacțiile emoționale pot fi de diferite culori: bucurie sau tristețe, încântare sau dezamăgire, milă sau agresivitate, durere sau rușine.

Reflectarea emoțională a fenomenelor, evenimentelor sau faptelor este mult mai largă și mai profundă decât senzațiile noastre, deoarece acestea au un impact direct asupra tuturor funcțiilor corpului.

Este posibil să înveți să-ți suprimi emoțiile sau, dimpotrivă, să le întărești? Se pare că poți, dar după antrenamentul adecvat.

Iată câteva tehnici posibile pentru a lucra asupra ta.

1. Încercați să vă schimbați ocupația dacă activitatea dvs. profesională se află într-un impas. Fiecare persoană este înzestrată în mod natural cu unele abilități. Trebuie să găsim această cale și să acționăm în această direcție.

2. Faceți tot posibilul pentru a fi siguri că veți reuși. Principalul lucru este să te străduiești să-ți faci treaba cât mai bine. Ar trebui întotdeauna cu atenție și grijuliu, fără a pierde niciun detaliu, să vă pregătiți pentru o întâlnire de afaceri sau negocieri, discursuri, examene etc. Este inacceptabil să nu reușești cazul (sau să ratezi șansa) din cauza pregătirii slabe.

3. Învățați să vă împărțiți (ordonați) afacerile în ordinea importanței, acordând prioritate celor mai semnificative. Faceți-o regulă și succesul și, prin urmare, bunăstarea emoțională, nu vor întârzia să apară.

De-a lungul vieții, oamenii se confruntă cu multe dificultăți și experiențe datorită faptului că unele dintre nevoi, din motive obiective sau subiective, nu pot fi satisfăcute. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional vor găsi întotdeauna o modalitate de a ieși cu demnitate dintr-o situație dificilă. În fiecare situație insolubilă, ei văd momente pozitive. O situație dificilă se va încheia într-o zi și, desigur, vor urma schimbări pozitive. Acest lucru le asigură bunăstarea.

Unul dintre semnele importante ale bunăstării emoționale a unei persoane este nevoia lor de a avea grijă de alte persoane. Este inerent fiecărei persoane genetic. Cu toate acestea, o persoană este făcută în așa fel încât, în primul rând, să-i pese de sine. Acei oameni care nu sunt mulțumiți de propriile nevoi, nu își manifestă interesul față de ceilalți.

Un indicator important al bunăstării emoționale este modul în care o persoană își construiește relațiile cu ceilalți. Oamenii sănătoși din punct de vedere mental sunt prietenoși cu ceilalți, sunt receptivi și binevoitori și au dreptul să se bazeze pe aceeași atitudine față de ei înșiși din mediul înconjurător. Acest lucru le oferă încredere și le oferă baza pentru a se considera parte a societății.

Un loc special în bunăstarea emoțională este ocupat de nevoia de a fi iubită și de capacitatea unei persoane de a-i iubi pe ceilalți. Cu toate acestea, înainte ca o persoană să învețe să-i iubească pe ceilalți, trebuie să învețe să se respecte și să se iubească pe sine. Nerespectarea acestui lucru este un indicator al nerespectării de sine.

Un indicator esențial și invariabil al sănătății emoționale este capacitatea unei persoane de a lucra productiv și eficient. Conflictele emoționale nu favorizează munca productivă.

Emoțional fericit și născut și deveniți în procesul vieții. Psihologul E. Erickson a identificat patru condiții care asigură bunăstarea emoțională: un sentiment bine dezvoltat de individualitate, capacitatea de a comunica, capacitatea de a crea relații strânse, capacitatea de a fi activ.

Stabilitatea emoțională este unul dintre principalii factori psihologici în fiabilitatea eficienței și a performanței de succes.

Rezistența emoțională este neaderarea stări emoționale influențe negative (externe și interne), una dintre condițiile principale pentru menținerea activității chiar și în situații dificile... Stabilitatea emoțională este o proprietate integrală a psihicului, care se exprimă prin capacitatea de a depăși starea de excitare emoțională excesivă atunci când desfășoară activități complexe. Această trăsătură de personalitate valoroasă reduce impactul negativ al influențelor emoționale puternice, previne suferința și promovează disponibilitatea de a acționa în situații stresante.

Indicatori stabilitate emoțională- la nivel Procese cognitive: percepția corectă a situației, analiza și evaluarea acesteia, luarea deciziilor, acțiunile fără succesiune și fără erori pentru atingerea obiectivelor la nivelul reacțiilor comportamentale, acuratețea mișcărilor, timbrul, viteza și expresivitatea vorbirii, modificările în aspect(expresie facială, privire, expresii faciale etc.).

Omul este o ființă activă. Activitatea se manifestă în moduri diferite pentru diferite persoane. Cei activi obțin rezultate pozitive. Activitate (din Lat. Actives - active) - abilitatea de a transforma mediul material și spiritual.

Psihologii disting trei tipuri de comportament: pasiv, activ, agresiv.

Comportamentul pasiv se exprimă prin faptul că o persoană mută soluția problemelor sale către alții. Comportamentul activ este opusul comportamentului pasiv. Se exprimă prin faptul că o persoană își declară deschis nevoile, dorințele și dorința de a le satisface prin toate metodele permise. Independența și stima de sine sunt inerente unor astfel de oameni, o poziție activă în viață creează relații normale și sănătoase între oameni (sau o concurență sănătoasă). Acești oameni tind să aibă mare succes.

În același timp, comportamentul activ poate fi, de asemenea, agresiv. În acest caz, realizarea obiectivului are loc în detrimentul încălcării sau revendicării drepturilor altor persoane. Bineînțeles, acest lucru provoacă răspunsul lor, care se termină în cele din urmă cu izolarea completă a persoanei și respingerea față de ceilalți. Comportamentul agresiv îi jignește pe ceilalți, le rănește stima de sine, îi obligă să riposteze (uneori nu în cel mai legal mod). Toate acestea agravează și mai mult relațiile cu ceilalți și nu contribuie la realizarea obiectivului stabilit.

În procesul evoluției îndelungate, omul a învățat să se adapteze la condițiile în continuă schimbare ale mediului extern. Această abilitate a permis unei persoane să supraviețuiască în condiții foarte dure de existență. Cu toate acestea, apare o întrebare firească: reacția tuturor oamenilor este aceeași ca răspuns la influența diferiților factori de mediu sau este diferită? Câți oameni, atâtea răspunsuri.

Fiziologul canadian Hans Selye a reușit să combine toate reacțiile corpului diferitelor persoane la impactul mediului și le-a numit stres. În forma sa cea mai generală, stresul este răspunsul organismului la acțiunea unui factor de mediu. Un factor de stres (sau factor de stres) este orice efect asupra organismului care declanșează un răspuns la stres.

Există multe astfel de influențe în viață. Iată câteva dintre ele: căsătorie, divorț, schimbare de reședință, noul loc de muncă, concediere de la serviciu, examen, conflict emoțional la domiciliu, la locul de muncă, oboseală, frică (de exemplu, concediere), incertitudine pe termen lung situația vieții, modificări ale condițiilor meteorologice, traume, intervenții chirurgicale, boli de altă natură (somatice sau infecțioase) și multe altele.

Studiind răspunsurile organismului la acțiunile diferiților factori de mediu, G. Selye a constatat că, în ciuda diferențelor cantitative și calitative, acestea sunt întotdeauna de același tip și includ un număr imens de reacții fiziologice care pot fi evaluate folosind metode obiective. Setul de reacții fiziologice G. Selye desemnat ca sindrom de adaptare generală (OASU). Dezvoltarea sa este însoțită de o schimbare în trei perioade sau stări: mobilizare (activitate crescută), rezistență și epuizare.

Sistemele nervoase și endocrine sunt implicate în fiecare dintre condiții.

În momentul formării unui răspuns la stres în prima etapă - etapa de mobilizare - crește activitatea sistemului simpatic nervos, ceea ce este o necesitate și o condiție prealabilă pentru sindromul general de adaptare. Cu toate acestea, menținerea prelungită a activității simpatice poate avea un efect negativ dramatic asupra sănătății. În același timp, toate acele sisteme și organe care sunt implicate în răspunsul la stres sunt afectate. Acestea sunt sistemul cardiovascular și digestiv, sistemul nervos și endocrin, sistemul de reproducere.

Perioada de mobilizare este asociată cu apariția anxietății în momentul inițial al acțiunii oricărui factor de stres. Corpul este urgent necesar (uneori doar în caz că, ca amenințare reală nu apare) își mobilizează toate rezervele evidente și ascunse, se pregătește pentru acțiune imediată (reacție) - atac, apărare sau fugă pentru a evita o întâlnire directă cu pericolul. Acest lucru se reflectă în accelerația pulsului, creșterea circulației sângelui în corp și în mușchii striați, într-o creștere a tensiunii arteriale și o oarecare adâncire a respirației, o scădere a secreției enzimelor digestive. Corpul este gata să facă o astfel de muncă, care în viata reala practic nu apare niciodată. Se cunoaște un caz în care un tânăr, care fugea de un taur furios, a sărit peste un râu, a cărui lățime era destul de mare. A doua zi, după ce s-a certat cu prietenii, nu a mai putut repeta această săritură, deși a încercat de multe ori.

Când dispare amenințarea imediată a pericolului, corpul intră în a doua stare - rezistență. Perioada de rezistență este însoțită de o scădere a nivelului de mobilizare la un nivel stabil, dar cu o activitate suficient de ridicată a sistemelor și organelor implicate. Acest lucru permite corpului să tolereze expunerea prelungită la factorul de stres. Desigur, în acest caz, corpul este într-o oarecare tensiune. Dar acest lucru nu poate continua atât timp cât doriți. Peste tot anumit timp(este diferit pentru toți oamenii și depinde de caracteristicile individuale ale organismului) începe următoarea, a treia perioadă - epuizare. Apare atunci când corpul este expus fie unui efect foarte puternic (excesiv), fie pe termen foarte lung al unui factor de stres. În acest caz, apare o pierdere semnificativă de energie, iar capacitatea organismului de a rezista acțiunii unui factor de stres scade. În această perioadă, sistemul imunitar suferă cel mai grav, ceea ce protejează în mod normal organismul de o serie de boli, atât de natură infecțioasă, cât și neinfecțioasă (somatică). Apar diverse boli. În acest sens, G. Selye a menționat că, în principiu, orice factor de stres este capabil să aducă corpul la epuizare completă și, în consecință, să ducă la distrugerea completă a sănătății fizice și mentale.

Efectele unui factor de stres și dezvoltarea stresului, împreună cu consecințe negative evidente asupra sănătății umane, pot fi benefice. Cu alte cuvinte, stresul nu este doar dăunător, ci benefic. Acest lucru este observat în cazurile în care efectul stresorului nu este foarte semnificativ, dar apare la un nivel suficient de ridicat și corpul face față sarcinii relativ ușor. În acest moment (activitate stabilă), corpul uman, corpul și mintea sa acționează cel mai clar și armonios. Selye a numit acest stat aystress (din greaca ai - bun sau real). Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că un nivel ridicat de stres nu poate fi prelungit.

Stresul prelungit, neîncetat se transformă în suferință cu toate consecințele care decurg din dezvoltarea bolii. Dacă o persoană nu știe să-și controleze emoțiile și nu vrea să învețe cum să o facă, este mai probabil să se îmbolnăvească.

Să examinăm câteva situații asociate cu dezvoltarea bolilor, a căror cauză este impactul factorilor de stres. Cel mai adesea, stresul afectează starea sistemului cardiovascular. Și este clar de ce. În timpul stresului, pulsul se accelerează, prin urmare, inima funcționează într-un mod nefavorabil, se odihnește mai puțin și timpul de recuperare este scurtat. Se ridică presiunea arterială, compoziția chimică a sângelui se modifică, conținutul de colesterol crește în acesta, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei și îngustarea lumenului vaselor de sânge. În astfel de condiții, inima funcționează cu o supraîncărcare mare, ceea ce crește posibilitatea patologiei cardiovasculare.

Iată câteva exemple de suferință. Entuziasmul vorbitorului afectează secreția enzimelor digestive. Apetitul scade adesea sau dispare complet (deși unele persoane, dimpotrivă, își cresc pofta de mâncare și încep să mănânce prea mult). Se acumulează în stomac (liber și legat) acid clorhidric... Datorită faptului că nu există alimente în stomac, acidul și enzimele digestive distrug treptat membrana mucoasă a stomacului și a duodenului. Eroziunea apare mai întâi, apoi ulcer peptic stomacului, iar consecințele acestuia pentru organism sunt extrem de nefavorabile. Oportunitatea crește distrugere completă(perforație) a peretelui stomacului, când conținutul acestuia pătrunde în cavitatea abdominală, odată cu dezvoltarea ulterioară a peritonitei (inflamația peritoneului). În acest caz, este necesară intervenția urgentă a unui chirurg.

Situațiile stresante cresc semnificativ probabilitatea formării cancerului. Apariția unei tumori canceroase în orice sistem al corpului uman este asociată cu o slăbire a sistemului imunitar, cu pierderea capacității de a face distincția între propria și a altuia. Există multe motive pentru apariția situații stresante apare în ultimii ani în țara noastră din cauza unei defalcări radicale a relațiilor economice și sociale, precum și a conceptelor ideologice care există de mai bine de 70 de ani. A existat o stratificare ascuțită a societății în foarte bogată și foarte săracă. Practic nu există o clasă de mijloc. Poate că una dintre principalele cauze ale numeroaselor stresuri este incertitudinea în toate: la locul de muncă și acasă, în viața personală și în public. A apărut o întreagă armată de șomeri. Iar cei care lucrează se tem de o eventuală concediere și nu contează deloc dacă este vorba de o instituție de stat sau de o structură comercială. Principalul lucru este că un număr imens de oameni sunt puși în pragul unei căderi mentale. Aceasta este o situație generală, care nu are legătură cu persoana însăși, ea există în mod obiectiv.

Cu toate acestea, există și motive subiective care depind de psihicul persoanei însuși, de caracteristicile sale personale sau de trăsăturile de caracter. Iată doar câteva dintre trăsăturile de personalitate care cresc impactul factorilor de stres:

· Atitudine negativă față de muncă;

· Experiență managerială sau organizațională insuficientă;

· stil de viata sedentar,

· nivel scăzut dezvoltarea fizică,

· Nivel scăzut de performanță mentală și fizică;

· Un complex de inferioritate, atunci când o persoană își subestimează în mod nejustificat capacitățile, stima de sine scăzută;

· Disponibilitate obiceiuri proaste: fumatul, abuzul de alcool, utilizarea substanțelor narcotice sau toxice;

· Sociabilitate redusă, incapacitate de a găsi un limbaj comun cu ceilalți;

· Incapacitatea de a se odihni, de a fi distras de la locul de muncă, lipsa de interese, altele decât munca.

Munca poate fi, de asemenea, o sursă semnificativă de situații stresante. Nemulțumirea față de aceasta poate apărea din mai multe motive: ca rezultat al unei game de responsabilități vag definite, incapacitatea de a demonstra inițiativa rezonabilă, lipsa completă a unei autorități a angajatului, necesitatea de a îndeplini ordine împotriva voinței sale, supraîncărcare sau lipsă de muncă, lipsa perspectivelor de promovare, salarii mici, nesiguranță socială etc.

Psihologii americani disting cinci etape în dezvoltarea stresului asociat cu activitatea profesională. La prima etapă există un sentiment de anxietate și o oarecare tensiune, la a doua se adaugă un sentiment de oboseală și alienare (din acest moment începe depresia), la a treia etapă apar reacții fiziologice: bătăile inimii cresc ușor și sângele creșterea presiunii, apar semne de perturbare a activității sistemului digestiv, dureri plictisitoare în zona abdominală. În etapa următoare, a patra, o persoană își dă seama de apariția bolii, iar ultima este cea de-a cincea etapă, când unei persoane i se diagnosticează o boală cauzată de un factor de stres.

O persoană care este sănătoasă din punct de vedere emoțional și care controlează emoțiile și comportamentul său este capabilă să facă față dificultăților vieții, să construiască relații puternice și o astfel de persoană poate face față mai ușor eșecurilor din calea vieții lor. Dar nimic nu este dat chiar așa, este nevoie și de efort pentru a crea sau a menține sănătate fizicăși sănătatea emoțională și mentală. Îmbunătățirea sănătății emoționale poate fi o experiență plină de satisfacții, deoarece afectează aproape fiecare aspect al vieții tale, inclusiv îmbunătățirea stării tale de spirit, creșterea rezistenței mentale și bucuria generală de viață.

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală sau mintală se referă la bunăstarea ta psihologică. Sănătatea emoțională este modul în care te simți, calitatea relației tale și capacitatea ta de a-ți gestiona sentimentele și de a face față adversităților.

O bună sănătate mintală nu se referă doar la absența problemelor de sănătate mintală. Sănătatea mintală și emoțională înseamnă mult mai mult decât absența depresiei, a bluesului, a anxietății sau a altor probleme psihologice. În mod similar, nu senzație de rău- Acest nu la fel ca a fi sănătos. În podea, nu este posibil să nu experimentați emoții negative, ci să vă dezvoltați gandire pozitiva trebuie să faci un efort.

O persoană sănătoasă din punct de vedere psihic și emoțional are:

Sentimente de plăcere în viață.

Interesul pentru viață și capacitatea de a te distra și de a râde.

Capacitatea de a face față stresului și adversității.

Un simț al sensului și al scopului.

Flexibilitate, abilitatea de a învăța lucruri noi și de a se adapta la schimbările continue din viață.

Echilibru între muncă și joc.

Abilitatea de a construi și a menține relații semnificative.

Încredere în sine și mare stimă de sine.

Aceste caracteristici pozitive ale sănătății mintale și emoționale vă vor permite să participați pe deplin la viață și astfel să fiți mai productivi și să aveți relații puternice cu familia și cei mai apropiați. Aceste caracteristici pozitive vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față dificultăților și stresului vieții la locul de muncă și în familie.

Reziliența sănătății emoționale și mentale

A fi sănătos din punct de vedere emoțional și mental nu înseamnă că nu vei avea momente proaste sau probleme emoționale. Cu toții trecem prin dezamăgiri, pierderi și schimbări în viața noastră. Din păcate, tristețea, anxietatea și stresul sunt o parte obligatorie a vieții unei persoane.

Diferența este că persoanele cu o bună sănătate emoțională au capacitatea de a-și reveni după nefericire, traume și stres. Această abilitate este numită stabilitate... Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional și mental au mai multe instrumente pentru a face față situațiilor dificile. Ei rămân concentrați, flexibili, creativi în vremuri proaste și bune.

Unul dintre factorii cheie în rezistență este capacitatea de a echilibra între stres și emoțiile tale. Abilitatea de a-ți recunoaște emoțiile și de a le exprima în mod adecvat te va ajuta să eviți să te blochezi în depresie, anxietate sau alte stări negative. Alții factorul cheie are o rețea puternică de asistență. Cu oameni de încredere, puteți apela la ei pentru încurajare și sprijin, ceea ce vă va spori rezistența în momentele dificile.

Sănătatea fizică este legată de sănătatea emoțională și mentală

Îngrijirea corpului este un prim pas puternic către sănătatea mentală și emoțională. Mintea și corpul sunt conectate. Pe măsură ce începeți să lucrați la starea fizică, veți experimenta automat mai multe emoții pozitive. De exemplu, activitatea fizică nu numai că ne întărește inima și plămânii, ci și eliberează endorfine, substanțe chimice puternice care ne ajută să ne reîncărcăm și să ne ridicăm spiritele.

Odihnește-te suficient. Pentru a avea o bună sănătate emoțională și mentală, este important să ai grijă de corpul tău. Asta include un somn bun și lung. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți bine.

Aflați despre o alimentație bună. Cu cât veți afla mai multe despre ceea ce mâncați și cum vă afectează energia și starea de spirit, cu atât vă veți simți mai bine.

Un exercitiupentru a ameliora stresul și a înveseli. Exercițiul este un antidot puternic împotriva stresului, anxietății și depresiei. Căutați cea mai mică oportunitate de a adăuga activitate fizică la rutina zilnică. Folosiți scările în locul liftului sau mergeți la serviciu și apoi acasă. Pentru a beneficia la maximum de beneficiile pentru sănătatea mintală, obiectivul dvs. este de 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi.

Obțineți o doză de lumină solară în fiecare zi. Lumina soarelui te înveselește, așa că încearcă să te înțelegi. macar 10-15 minute de soare pe zi.

Limitați consumul de alcool și evitați țigările. Acestea sunt stimulente care te pot face să te simți neobișnuit de bine pe termen scurt, dar au efecte negative pe termen lung asupra dispoziției și sănătății emoționale.

Îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale

Pentru a menține și a spori sănătatea mentală și emoțională, este foarte important să fii atent la propriile nevoi și sentimente. Nu lăsați stresul și emoțiile negative să se acumuleze. Încearcă să păstrezi un echilibru între responsabilitățile tale zilnice și lucrurile pe care le iubești. Dacă ai grijă de tine, atunci ești mai bine echipat pentru a face față provocărilor pe care le prezintă uneori viața noastră.

Îngrijirea de sine include activități care declanșează în mod natural eliberarea endorfinelor și promovează o bună dispoziție. În plus față de exercițiu fizic endorfinele sunt, de asemenea, eliberate în mod natural atunci când:

Facem lucruri care îi afectează pozitiv pe ceilalți. A fi de ajutor pentru ceilalți și apreciat pentru că poți ajuta întotdeauna este respect de sine.

Practică autodisciplina. Autocontrolul evocă în mod natural sentimente de optimism și te ajută să depășești momentele de disperare, neputință și alte gânduri negative.

Aflați sau descoperiți lucruri noi. Gândiți-vă la asta ca la „ joc intelectual. " Încercați să vă alăturați Clubului de carte, să vizitați un muzeu și să învățați o nouă limbă.

Bucurați-vă de frumusețea naturii sau a artei. Studiile arată că simplul mers pe jos în grădină poate reduce tensiunea arterială și reduce stresul.

Gestionează-ți nivelul de stres. Stresul are un impact serios asupra sănătății mintale și emoționale, motiv pentru care este foarte important să-l ții sub control. Deși nu toți factorii de stres pot fi evitați, strategiile de gestionare a stresului vă pot ajuta să echilibrați totul.

Limitați obiceiurile mentale nesănătoase, cum ar fideranjant.Încercați să nu vă lăsați absorbiți de obiceiuri mentale repetitive, de gânduri negative despre dvs. și despre lume, care suge în timp, vă scurg energia și vă provoacă sentimente de anxietate, frică și depresie.

Relațiile reciproc avantajoase reprezintă fundamentul sănătății emoționale

Indiferent cât de mult timp dedicați îmbunătățirii sănătății mentale și emoționale, aveți totuși nevoie de compania celorlalți pentru a simți și a arăta. cel mai bun mod... Oamenii sunt creaturi sociale cu o nevoie emoțională de relații și conexiuni pozitive cu ceilalți. Nu suntem sortiți să supraviețuim, cu atât mai puțin să prosperăm izolat. Creierul nostru social poftește de comunicare, chiar și atunci când experiența ne face timizi.

Interacțiunea socială - a vorbi în mod specific cu cineva despre preocupările tale poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Cheia este să găsești o relație de susținere cu cineva care este „un bun ascultător” care știe să vorbească cu oamenii în mod regulat, de preferință față în față, care să te asculte fără o agendă preexistentă a modului în care ar trebui să gândești sau să te simți. Un bun ascultător va asculta ceea ce simți, nu te va întrerupe, nu te va judeca sau te va critica. Cel mai bun mod găsești un ascultător bun? Fii singur un bun ascultător. Dezvoltați o prietenie cu cineva cu care puteți vorbi.

Factori de risc pentru probleme mentale și emoționale

Sănătatea ta mentală și emoțională a fost și va continua să fie determinată de experiența ta. Experiențele din prima copilărie au o importanță deosebită. Genetică și factori biologici poate juca, de asemenea un anumit rol dar se pot schimba sub presiunea experienței.

Factori de risc care pot agrava sănătatea mentală și emoțională:

Sentimente de singurătate. Simțindu-mă singur, izolat și fără valoare.

Leziuni sau pierderi grave, mai ales la începutul vieții. Moartea unui părinte sau alt eveniment traumatic.

Neajutorare învățată. Experiențe negative care duc la convingerea că ești neajutorat și că ai puțin control asupra situațiilor din viața ta.

Boliîn special în cazurile cronice, invalidante, care te izolează de societate.

Efectele secundare ale medicamentelor mai ales la vârstnici, care pot lua o varietate de medicamente.

Abuz de substante. Alcoolismul și dependența de droguri pot provoca probleme de sănătate mintală și pot agrava problemele mentale sau emoționale preexistente.

Factorii interni și externi care v-au modelat sănătatea mentală și emoțională nu sunt niciodată prea târziu pentru a face schimbări care vă vor permite să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică. Factorii de risc pot fi contracarați de alți factori de protecție, cum ar fi relații personale puternice, stiluri de viață sănătoase și strategii de gestionare a stresului și a emoțiilor negative.