Bulimia - cauze, simptome și modalități de a face față acceselor de alimentație excesivă. Cum să depășești lăcomia: să scapi de dependența de alimente

Fiecare persoană experimentează un sentiment de foame atunci când organismul nu primește nutrienți pentru o perioadă de timp. termen lung. Acest caracteristică fiziologică considerat complet natural. Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu apetit crescut și constant. În acest caz, foamea este întotdeauna prezentă, indiferent de cantitatea de mâncare primită. Aici se dezvoltă lăcomia și, în consecință, problemele cu supraponderal.

Cauzele lăcomiei

1. Consecințele dietei. Multe fete se împing în limite, dorind să scape de excesul de greutate corporală. Sunt dependenți de diete, limitând organismul în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe potrivite. În procesul de pierdere în greutate, organismul începe să reacționeze violent la schimbări, nefiind de acord cu acestea. Când se termină dieta, începe lăcomia în masă. Organismul se străduiește să compenseze tot ceea ce nu a primit de multe luni.
2. Lipsa de somn.În timpul repausului nocturn, se produce leptina, o substanță responsabilă de excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de somn, producția de hormoni este redusă semnificativ, ceea ce duce la sentiment constant foame. Dacă lipsa somnului se dezvoltă în forma cronica, începe lacomia pronunțată.
3. Tulburări psiho-emoționale. Există oameni care mănâncă emoții negative. Ei literalmente nu părăsesc frigiderul, devorând alimente bogate în calorii. Femeile cu tulburări mintale suferă de o caracteristică similară. Incapacitatea de a face față stresului duce la faptul că mâncarea devine un fel de psiholog. Chiar dacă începi să meditezi și îți pui ordine în fondul emoțional, lăcomia nu va dispărea.
4. Lipsa de vitamine.În cele mai multe cazuri apetit crescut se dezvoltă în sezonul rece, când organismul are nevoie de mai multă hrană pentru a se încălzi. Rol principal joacă vitamina B, care se găsește în morcovi, carne, cereale și leguminoase, cereale și legume. Combinată cu lipsa de aminoacizi și acizi Omega, foamea este prezentă în mod constant. Acest lucru duce la lăcomie, care poate fi eliminată prin normalizarea dietei zilnice.

Simptome de lăcomie

• supraalimentare sistematică;
• incapacitatea de a controla dimensiunile porțiilor;
• utilizarea frecventă a suplimentului;
• incapacitatea de a înțelege momentul de saturație;
• depresie după masă la maxim.

Semne de lăcomie

1. Cantitatea de alimente pe care o consumi nu poate fi controlată atunci când mănânci în fața unui monitor de PC, televizor sau ascultând muzică.
2. Un fel de mâncare este întotdeauna la îndemână și este completat pe măsură ce devine gol. O persoană se uită constant în frigider pentru a încerca „ceva gustos”.
3. Dacă nu mănânci în timp ce te uiți la un serial TV sau un film, începe anxietatea. Același lucru este valabil și pentru neexecutarea muncă mentală fără o nouă porție de bunătăți.
4. Lacomii au tendința de a gusta noaptea, așa că după ora 23, ușa frigiderului începe să trântească în apartament. În același timp, vrei să mănânci cel mai interzis fruct, de exemplu, o prăjitură.

Pentru a preveni supraalimentarea constantă, trebuie să urmați O abordare complexă. Să vorbim despre totul în ordine.

Nu sari peste micul dejun

1. Nu săriți niciodată peste masa de dimineață. Micul dejun ajută organismul să se trezească și activează metabolismul. Începeți-vă trezirea cu un pahar cu apă rece.
2. Aproximativ o treime de oră după ce ați crescut, pregătiți brânză de vaci cu fructe de pădure sau muesli. Unele fete au terci la micul dejun, ceea ce este corect. Micul dejun ar trebui să constituie 40% din dieta zilnică totală.

Normalizează-ți dieta

1. Daca preferi sa maturi alimentele de pe toate rafturile frigiderului, este timpul sa scapi de acest obicei. Creați un plan de masă de cinci sau șase ori.
2. În acest caz, ar trebui să aveți 3-4 mese principale și 2-3 gustări. Mănâncă strict după ceas, astfel încât suc gastric produs la un anumit moment al zilei. Corpul însuși va trimite semnalul „Este timpul să mănânci!”
3. Schimbați meniul în fiecare săptămână, mâncați o dietă variată. Răsfățați-vă cu delicatese, nu renunțați complet la dulciuri. Dacă vrei neapărat, poți mânca o bucată de prăjitură cu iaurt sau o mână de fructe confiate în prima jumătate a zilei.
4. Asigurați-vă că includeți brânză, ouă, brânză de vaci cu orice conținut de grăsime și alt lapte în dieta dvs. Meniul ar trebui să conțină, de asemenea, carne, fructe de mare, fasole, cereale, pește, fructe de pădure și fructe de sezon și legume.

Au o gustare

1. Să nu fii niciodată foame. Fă-ți un obicei să gustați alimente sănătoase înainte de mesele principale. Dacă nu puteți avea o masă completă la serviciu, transportați mâncarea în recipiente.
2. Ca gustare, este bine să mănânci un măr, banană sau peră, grapefruit (arde grăsimile). De asemenea, sunt potrivite iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, pâinea cu pește roșu, fructele uscate, nucile și un baton de muesli fără zahăr.

Mănâncă deserturi

1. O persoană predispusă la lăcomie consumă în mod regulat dulciuri. Ei, la rândul lor, ajută la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Dacă elimini ciocolata și dulciurile din alimentație, va începe apatia, performanța ta va scădea, iar starea ta generală se va înrăutăți.
2. Dacă vrei delicii gustoase, mănâncă ciocolată neagră. Fă-ți un obicei să-l ții mereu la frigider. Doza zilnică - nu mai mult de 30 de grame. În acest caz, trebuie să vă ospătați cu el în prima jumătate a zilei.
3. O alternativă la ciocolată este un măr acoperit cu caramel. Doar înmuiați fructele spălate în amestec și coaceți-l pe grătar. Pregătiți caserole din brânză de vaci și fructe de pădure (cu îndulcitor sau miere), mâncați curmale cu moderație.
4. O alternativă la dulciuri este căpșuni coapte sau milkshake pe baza ei, banane, struguri. Aveți întotdeauna la îndemână o porție mică de nuci pe care o puteți gusta la fiecare 4 ore (20 de grame fiecare).

Păstrați regimul de băut

1. Poți înșela stomacul cu orice lichid pe care îl bei atunci când pofta de mâncare îți face furori. Noaptea, folosiți chefir sau lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, apă pură sau ceai de plante;
2. În prima lună de luptă împotriva lăcomiei, bea cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate semnele dispar, reduceți cantitatea la 2,4 litri.
3. Cumpărați un storcator. Pregătiți suc proaspăt din morcovi, varză, țelină, căpșuni, portocale și alte citrice și sfeclă. Astfel vei invinge foamea si iti vei satura corpul cu minerale extrem de utile.

Alăturați-vă la sală

1. Activitatea fizică suprimă foamea, așa că începeți să faceți sport. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, aerobic sau stretching. Începeți să frecventați o școală de dans sau un curs de box.
2. Este important să te antrenezi cel puțin 4 zile pe săptămână, durata cursurilor fiind de obicei de 1,5-2 ore. În timpul liber de la sală, faceți plimbări aer proaspat, alerga.
3. Dacă nu poți cumpăra un abonament, studiază acasă. Pariați cu prietenii că vă puteți ridica abdomenul în 5 luni. Stabileste un obiectiv si mergi spre el.
4. Antrenamentele eficiente de acasă includ sărituri cu coarda, cerc, genuflexiuni cu o mreană și lungi cu gantere. Urmăriți lecțiile video.
5. Când pofta de mâncare se face simțită din nou, întinde-te pe podea și începe să-ți pompezi abdomenul. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări, apoi ridicați-vă și evaluați rezultatul. Vei observa că nu ai chef să mănânci deloc.

Practicați igiena alimentară

1. Dacă suferi de lăcomie, nu accepta invitații de la prieteni să stea la o pizzerie sau un alt astfel de local. În caz contrar, permiteți-vă doar 1 felie de pizza. Găsește pe cineva care să te controleze.
2. Pentru a evita exagerarea cu porții, nu mâncați pe stomacul gol. Cu 20 de minute înainte de masă, umpleți-l cu un pahar de chefir sau apă, o banană va fi de asemenea.
3. După ce mâncați, părăsiți masa imediat, nu adăugați mai mult. Mestecați mâncarea de cel puțin 30 de ori pe parcursul mesei. Concentrați-vă pe senzații, urmăriți mișcarea limbii și a maxilarului.

Ia mereu micul dejun, nu renunta la ciocolata, trece la alimentație adecvată. Nu mâncați într-un mediu zgomotos. Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la un computer. Nu stingeți luminile, o astfel de atmosferă favorizează supraalimentarea. Chiar și cea mai obișnuită pâine va părea incredibil de gustoasă.

Video: cum să depășești lăcomia

Când devii nervos, ataci frigiderul și începi să consumi totul fără discernământ? Ești obișnuit să mănânci problemele tale și nu te poți opri până nu îți golești toate farfuriile? Și apoi să-ți reproșezi necumpătarea? Este foarte posibil să nu fie ușor obicei prost, dar o tulburare severă comportament alimentar numită bulimie.

În acest articol, ne vom opri în detaliu asupra cauzelor crizelor incontrolabile de lăcomie, a manifestărilor acestei tulburări mintale și vă vom spune cum să o tratați.

Ce este bulimia

Bulimia în medicină este o boală care se bazează pe nervos- dezordine mentala, manifestată prin alimentația necontrolată. O persoană cu o astfel de problemă este susceptibilă la supraalimentare compulsivă, de exemplu. convulsii incontrolabile lăcomia, care este însoțită de foame dureroasă, slăbiciune și durere în stomac. Nu este surprinzător că o singură masă în această stare poate depăși semnificativ nevoia de hrană a unei persoane.

De obicei, atunci când este supus la crize de lăcomie, pacientul nu este conștient de acțiunile sale și apoi începe să se simtă vinovat și deprimat. În general, persoanele care suferă de bulimie sunt extrem de preocupate de tema alimentației și a acestora aspect. Și iată că vine al doilea trăsătură caracteristică boli, și anume vărsături, pe care o persoană le induce în sine pentru a preveni creșterea în greutate.

Potrivit medicilor, bulimia nu poate fi privită doar ca o tulburare de alimentație. Aceasta este o problemă psihologică gravă care distruge viața pacientului, îi limitează contactele sociale, îi schimbă interesele și planurile de viitor, lăsându-l singur cu nenorocirea lui.

Când lăcomia este considerată o boală?

Este important să înțelegem aici că o poftă puternică de mâncare nu înseamnă că o persoană suferă de supraalimentare compulsivă. Putem vorbi despre o tulburare psihică numai dacă pacientul are mai multe dintre următoarele: simptome caracteristice boala, si anume:

• absorbția necontrolată a alimentelor, chiar durerea;
• incapacitatea de a opri în mod independent procesul de a mânca alimente;
• furt și încercări de a ascunde produse alimentare;
• alternarea între perioadele de lăcomie și perioadele de post;
• remușcarea unei persoane după o criză incontrolabilă de lăcomie;
• activitate fizică excesivă după un atac de supraalimentare, pentru a arde caloriile acumulate;
• încercări ale pacientului de a-și face o clismă sau de a provoca vărsături;
• obrajii umflați și microleziune la nivelul gâtului ca urmare a vărsăturilor frecvente;
• îngălbenirea sau decolorarea dinților din cauza contactului regulat cu acidul din stomac;
• miros constant de vărsături în baie și toaletă;
• fluctuații constante ale greutății în jurul 5-7 kilograme.

De obicei, crizele de lăcomie la astfel de pacienți nu apar din senin, ci sunt o modalitate de a face față emoțiilor negative - frustrare, resentimente, dezamăgire, nemulțumire față de viață sau singurătate. Și în acest sens, bulimia este foarte asemănătoare cu dependența de droguri. Pacientul ia mâncarea ca pe un drog, ceea ce îl face să se simtă mai bine. Ca un dependent de droguri, o astfel de persoană pentru o lungă perioadă de timpîși ascunde problema sau neagă faptul ei. Și chiar și comportamentul nesăbuit, cum ar fi furtul de mâncare, leagă și dependența de alimente de dependența de droguri.

Cauze ale lăcomiei incontrolabile

Potrivit oamenilor de știință, dezvoltarea bulimiei se bazează pe tulburări genetice din zona creierului responsabilă de apetit. Cu toate acestea, această boală apare și la acei oameni care nu au nimic în neregulă cu genele lor. Potrivit medicilor, următorii factori pot afecta dezvoltarea acestei boli:

1. Factorul ereditar

30% dintre pacienții cu bulimie au avut rude apropiate care sufereau de o boală similară, ceea ce înseamnă că putem spune că bulimia este un factor ereditar. Oamenii de știință atribuie acest lucru nu atât geneticii, cât și creșterii, atrăgând atenția asupra faptului că familia pacientului avea o idee distorsionată despre mâncare, importanța acesteia pentru organism și regulile de alimentație.

2. Factorul fiziologic

Crizele de supraalimentare necontrolată cu vărsături ulterioare afectează grav echilibrul hormonilor. Din acest motiv, medicilor le este extrem de dificil să stabilească dacă dezechilibrul hormonal a fost punctul de plecare în dezvoltarea bulimiei sau este o consecință a bolii.

În orice caz, să motive endocrine Bulimia poate fi atribuită:

• nivel crescut leptina (un hormon care este responsabil pentru senzația de foame);
• niveluri anormal de crescute de cortizol (hormonul stresului);
• perturbarea producției de serotonină și dopamină (hormoni ai bucuriei și fericirii).

3. Factorul psihologic

Astfel de caracteristici psihologice natura, cum ar fi problemele cu stima de sine, instabilitatea emoțională, frica de panică de creștere în greutate, precum și traumele mentale și bolile anterioare pot deveni, de asemenea, un factor provocator pentru bulimie. Această boală este frecvent întâlnită în special în rândul fetelor care nu se pot lăuda cu proporții corporale ideale, precum și în rândul celor care au fost abuzate de adulți în copilărie, inclusiv de către părinți.

4. Factorul cultural

Nu putem ignora tendințele modei, pentru că astăzi, din paginile revistelor glossy, ne privesc frumusețile subțiri, care prin însuși aspectul lor promovează dorința de a fi slabi și zvelți. Subțirea este considerată standardul frumuseții, un indicator al valorii și succesului unei persoane. În efortul de a-și imita idealurile, fetele tinere încearcă să slăbească cu orice preț și, ca urmare, devin dependente de accese necontrolate de lăcomie.

Boli care provoacă bulimie

De remarcat faptul că tulburarea neuropsihică în cauză poate fi rezultatul unor boli existente. Să le enumerăm.

– Depresie. Această tulburare mintală, care face ca o persoană să devină lipsită de bucurie și apatică, poate duce cu ușurință la bulimie. Poftă de mâncare, pacientul se străduiește să-și ridice măcar temporar starea de spirit.

– Obezitatea. Excesul de greutate a talelor poate provoca, de asemenea această boală, deoarece în încercarea de a obține o siluetă subțire, o persoană începe să inducă în mod independent atacuri de vărsături și, ulterior, nu observă cum dezvoltă atacuri de supraalimentare compulsivă.

– Schizofrenie. Există o formă de schizofrenie în care pacientul este dezgustat de propriul aspect și crede că mâncarea îi este dăunătoare. Astfel de persoane pot evita în mod deliberat mesele și pot provoca în mod regulat vărsăturile.

- Diabet. Nu este un secret pentru nimeni că lipsa hormonului insulină duce la dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, introducerea insulinei în organism prin injecție are o serie de neplăcute efecte secundare, dintre care una este lăcomia necontrolată.

– Leziuni și hemoragii cerebrale. Atunci când țesutul cerebral este rănit, consecințele pot fi chiar și cele mai imprevizibile tulburare organică personalitate. În acest caz, comportamentul persoanei poate fi inadecvat și poate fi însoțit de încercări de a mânca în exces sau de a provoca vărsături.

– Narcotice și dependenta de alcool. În cazul codificării dependențelor dăunătoare, precum și în cazul abstinenței prelungite de la consumul de droguri, pacientul poate deveni ușor dependent de alimente.

Mituri și fapte despre bulimie

În jurul a acestei boli Există multe mituri care plutesc în jur și, prin urmare, mai jos le vom considera pe cele mai populare dintre ele.

1. Dacă nu există vărsături, nu este bulimie?

De fapt, absența vărsăturilor nu este o garanție că nu aveți bulimie. Vărsăturile sunt doar unul dintre numeroasele simptome ale acestei boli.

2. Persoanele cu bulimie sunt supraponderale.

Statisticile arată că persoanele predispuse la accese incontrolabile de lăcomie și vărsături au mai multe șanse să aibă o greutate normală, care, totuși, fluctuează constant între 5-7 kg.

3. Doar fetele tinere sunt susceptibile la bulimie.

De această boală suferă și bărbații, deși sunt de zece ori mai puțini decât femeile bolnave. Și practica arată că numărul bărbaților cu bulimie este în continuă creștere.

4. După fiecare masă o persoană vărsă neapărat

Aceasta este o altă concepție greșită. O persoană predispusă la lăcomie incontrolabilă se poate simți grozav după un atac și nu vomita.

5. Vărsăturile sunt necesare numai pentru pierderea în greutate și nu dăunează.

Trebuie să înțelegeți că bulimia nu este o dietă și, prin urmare, nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. Dar să provoace rău sistem digestivși inima, precum și agravarea problemelor mentale pot cu ușurință.

6. Oamenii nu mor de bulimie.

Un rezultat fatal în cazul vărsăturilor provocate frecvent este destul de posibil, deoarece o persoană pierde rapid lichid și dezvoltă deshidratare, care poate afecta negativ funcționarea mușchiului inimii, precum și poate provoca o ruptură a stomacului sau a esofagului. Nu se poate exclude ca starea depresivă a unui pacient cu bulimie să îl conducă la gânduri de sinucidere.

7. Cel mai bun mod depășiți bulimia - opriți provocarea vărsăturilor

În primul rând, dacă o persoană este dependentă de lăcomie și provocarea constantă a vărsăturilor, îi va fi extrem de dificil să scape de aceasta singură. Și în al doilea rând, rădăcina problemei nu se află deloc în reflexul gag, ceea ce înseamnă că prin eliminarea acestuia, boala va lua pur și simplu o altă formă.

Diagnosticul bolii

Deci, am decis că bulimia este o tulburare mintală periculoasă care trebuie tratată sub supravegherea unui medic. Dar, în primul rând, un specialist trebuie să efectueze un diagnostic pentru a determina diagnostic precis. Este nevoie de:

• efectuați un sondaj asupra pacientului și aflați dacă acesta este fixat pe mâncare și dacă este predispus la lăcomie incontrolabilă și la inducerea vărsăturilor;
• colectează istoricul medical al pacientului pentru a avea o idee despre bolile pe care le-a avut în trecut;
• identifica trei sau mai multe simptome de bulimie;
• ia generalul pacientului si analiza biochimică sânge și, de asemenea, verificați din sânge pentru zahăr;
• prescrie pacientului diagnostice hardware, în special, tomografie computerizata(CT), imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), ultrasunete glanda tiroidași faceți un test pentru hormonii sexuali;
• pentru colectie Informații suplimentare, mai ales dacă pacientul nu dorește să vorbească deschis despre problema lui, are sens să vorbească cu rudele pacientului.

Numai după îndeplinirea tuturor măsurilor de mai sus o persoană poate fi recunoscută ca bolnavă și diagnosticată.

Cum să faci față bulimiei

Este extrem de rar ca pacientul însuși să consulte un medic cu o problemă existentă. Rudele încep de obicei să tragă un semnal de alarmă.

Practica arată că pacientul însuși poate consulta un medic doar dacă are alte probleme de sănătate cauzate de bulimie. Deci, de exemplu, când durere acută la inimă, tensiune arterială scăzută, leșin, deshidratare severă sau pierderea cunoștinței, un astfel de pacient ajunge la terapie intensivă, unde este tratat asistență de urgență. Aici, cu ajutorul picăturilor, se restaurează pierderea de lichid și lipsa microelementelor necesare din organism, după care este transferat în secție conform profilului său.

În secția generală, pacientul este examinat de un chirurg, mai ales dacă un astfel de pacient continuă să fie deranjat de dureri abdominale sau are scaun cu sânge. Aceste simptome pot indica o ruptură organe interne, ceea ce se întâmplă adesea persoanelor care induc vărsăturile.

Pacientul este examinat și de un endocrinolog, deoarece bulimia are o relație strânsă cu tulburări hormonaleîn organism.

Cu toate acestea, sarcina principală în lupta împotriva bulimiei cade pe umerii psihoterapeutului, care prescrie pacientului tratament medicamentos, și în același timp conduce terapie comportamentală. Numai tratamentul psihoterapeutic poate ajuta să „atingă” o persoană bolnavă și să îi transmită deplina severitate a situației actuale. Practica arată că într-un cadru spitalicesc, recuperarea pacientului are loc în aproximativ 5 luni. Specialistul stabilește pacientului o dietă clară, care îi permite să reducă la minimum numărul de episoade de supraalimentare, ceea ce înseamnă că în câteva luni poate scăpa complet de dependența existentă.

În ceea ce privește terapia medicamentoasă, scopul acesteia este de a reface nivelul de vitamine și minerale din organismul pacientului (în primul rând magneziu și potasiu). În plus, folosind medicamente complicațiile cauzate de bulimie sunt eliminate. In cele din urma, terapie medicamentoasă include antidepresive menite să îmbunătățească starea de bine a pacientului și să-l ajute să-și recapete bucuria de viață.

Ce poti sa faci singur

1. Practică mâncarea atentă

Nu este nevoie să interziceți consumul de alimente este mai bine să construiți o relație sănătoasă cu alimentele. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea practică. Înainte de fiecare masă, puneți deoparte telefoanele și computerele și opriți televizorul. Stați la o masă frumos aranjată și priviți mâncarea. Mănâncă câteva mușcături, mestecând mâncarea încet, încercând să simți textura, temperatura și gustul fiecărei mușcături. Faceți o pauză și ascultați propriile sentimente. Vă simțiți foame sau creșteți treptat săturația? De asemenea, mâncați încet încă câteva bucăți. Din nou, ascultă-ți corpul. Este important să învățați să absorbiți încet alimentele și să înțelegeți când corpul se simte plin.

2. Ai grijă de starea ta emoțională

Începe să fii atent la starea ta de spirit, având grijă de emoțiile tale. Analizează ce îți place cu adevărat, ce te face fericit și ce te calmează. Acordă-ți cel puțin o oră pe zi în care poți să stai pe spate și să faci ceva care îți place.

3. Reconsiderați activitatea fizică

Nu este nevoie să te epuizezi în sală. Găsește-te fizic ocupatie activa, care vă oferă o plăcere sinceră și acordați-i atenție în mod regulat.

4. Scapa de stereotipurile legate de greutatea ta

Trebuie să accepți că unii oameni au corpuri mai mari. Cu toate acestea, cu un astfel de corp oamenii pot fi fericiți, iubiți și își pot găsi locul în această viață. Motivele eșecurilor tale nu stau în excesul de greutate, ci în capul tău! De asemenea, evitați să vizionați programe care glorific subțirețea și oferă sfaturi de slăbire.

5. Organizați un grup de sprijin

Acceptă să ai mereu lângă tine oameni care te iubesc, care să nu te lase singur cu dependența ta de mâncare și să te ajute să supraviețuiești atacurilor severe. Cu ei poți discuta problemele care te privesc și, prin urmare, cu o pondere mare probabilitatea de a le rezolva. Înconjurându-te cu dragoste și înarmat cu o perspectivă pozitivă asupra vieții te va ajuta să depășești bulimia.
Aveți grijă de dumneavoastră!

Cum să te descurci cu lăcomia? O astfel de întrebare nu mi-a trecut niciodată prin minte.
Și a fost așa. Intotdeauna mi-a placut sa mananc mult si delicios. Din copilărie. Nu, nu eram un lacom, deocamdată pur și simplu nu aveam mijloace. Nu mi-a trecut niciodata prin cap sa ma infarc de un jgheab de paste, pentru ca imi place sa mananc mancare gustoasa si variata.
Ea a trăit ca toți ceilalți, răsfățându-se cu pește roșu de sărbători, iar în zilele obișnuite a mâncat modest mâncare nu mai puțin obișnuită pentru un rus obișnuit.

Și apoi s-a întâmplat ceva interesant. Am început să câștig mai mult, reușind destul de bine pe scara carierei mele și devenind un consultant calificat. Îmi permiteam să cumpăr notoriile pește roșu și caviar în fiecare zi, supele mele erau groase și bogate, a doua era carne roșie grasă, erau tot felul de salate pe tot parcursul anului. Ei bine, există întotdeauna o plăcintă, un tort și o bomboană pentru ceai. Și era o mulțime de toate, delicioase, mi-am servit farfurii nobile, câmpul de mâncare respira greu, de când nu mai aveam unde să respir, cădeam într-un somn fericit, îmi aminteam de cântece rusești băut.

Apoi a devenit și mai interesant. S-a dovedit că odată cu acest stil de viață, sau mai degrabă hrana, a început să crească în greutate. Acest lucru a fost ciudat pentru mine, pentru că nu am avut niciodată o problemă cu greutatea. După ce am adăugat 10 kilograme în plus, am simțit inerție în corp nu mai puteam să alerg pe scări după 2 trepte. După ce am decis că trebuie doar să mănânc mai puțin, așa cum a sfătuit Maya Plisetskaya pe toți cei care sufereau, m-am confruntat cu o altă problemă interesantă.
Nu puteam să mănânc mai puțin. M-am săturat deja de toate delicatesele, m-am bucurat de simplu cartofi fierți Eram ca un copil cu hering, dar era imposibil să reduc cantitatea, senzația de foame nu m-a părăsit nici un minut până când am mâncat cantitatea necesară.

Cantități mari de legume și fructe m-au făcut să mă simt rău, nu puteam să mănânc tărâțe și alte lucruri.
Și la un moment dat mi-a venit gândul absolut corect: pentru a depăși lăcomia, trebuie să readuci volumul stomacului la normal. Orice lacom are stomacul care este întins pentru a găzdui cantități mari de mâncare și până când o primește, persoana are foame.

Și m-a ajutat în lupta împotriva lăcomiei și faptă glorioasă readucerea stomacului global la dimensiunea dorită, bună veche RESPIRAȚIE DIAFRAGMA. Pentru cei, ca mine, care sunt manechini de anatomie: diafragma este mușchi intrinsec, care deține limite interne și este implicată în respirație. Când respirăm superficial, lucrăm mușchii pieptului, centură scapulară. Și cu dreapta respirație adâncă diafragma este cuplată. Abdomenul este tras înăuntru și afară, nu pieptul.

Un exercițiu simplu: întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți dacă este mai confortabil. Încearcă să respiri profund, atragând și împingând stomacul cât mai mult posibil. Este ideal să simți în timp ce expiri cum stomacul tău este literalmente „lipit” de coloana vertebrală și, în timp ce inspiri, încearcă să-ți faci stomacul să arate ca un pepene verde. În timp ce expirați, când stomacul este atras cât mai mult posibil, vă puteți ține respirația. Mai întâi timp de 8 secunde, apoi măriți intervalul. Dacă simțiți brusc amețeli, scurtați distanța dintre inspirație și expirație.

Pentru ce altceva, în afară de lupta împotriva lăcomiei, este util acest exercițiu? O mulțime de oameni.
În primul rând, el se antrenează. sistemul cardiovascular. Oricine a suferit de dificultăți de respirație va simți în curând schimbări pozitive.
În al doilea rând, toate organele interne sunt masate. La urma urmei, multe boli, inclusiv. inflamatorii, apar din stagnarea sângelui și circulația insuficientă. Acest masaj promovează curățarea blândă, oxigenarea și nutrienți organe interne.
În al treilea rând, atunci când îți ții respirația, capilarele se extind și, odată cu inhalarea ulterioară, întregul corp și pielea sunt saturate cu oxigen.
Încă o continuare punct pozitiv. La inflamație cronică organele interne, medicamentele pot pur și simplu să nu ajungă la destinație, deoarece circulația sângelui este lenta, apare pur și simplu stagnarea. Respirația diafragmatică va ajuta foarte mult aici. Dar cand inflamație acută activitatea fizica este contraindicata!

Ei bine, despre lupta împotriva lăcomiei. Respirația diafragmatică m-a ajutat foarte mult. Indiferent ce spun ei, acest exercițiu a contribuit la refacerea unui stomac destins.
15 minute pe zi au fost suficiente (zilnic și regulat!!!) și în următoarea săptămână am simțit schimbări pozitive. Pot observa si afluxul de forta proaspata din acest exercitiu, amelioreaza foarte bine oboseala dupa zi de lucru, mi se limpezeste capul.
Treptat, greutatea a revenit la normal. Dar apoi a trebuit să folosesc un alt remediu simplu sugerat de farmacistă (multe mulțumiri ei!).

Aș dori să notez, sau mai degrabă să scriu un lucru banal: oricât de mult ai simți nevoia de a mânca în exces, este mai bine să nu începi. Poate mi s-a întâmplat asta pentru că a trebuit să mă înfometez în anii 90 grei. Literal, uneori nu erau bani în casă nici măcar pentru o pâine în plus. Poate că întotdeauna mi-a fost teamă de a fi foame. Și după ce am primit banii, i-am cheltuit... știi unde. Și apoi m-am luptat încă cu consecințele.
În plus, lacomul încetează treptat să se bucure de mâncare gustoasă. Totul devine plictisitor, plictisitor și tot ce rămâne este nevoia de a-ți umple stomacul. Nemulțumit masa festiva, nu sunt mulțumit de mâncarea din cafenele și restaurante.

De asemenea, vreau să notez un lucru pozitiv din fosta lăcomie. Destul de ciudat, există ceva pozitiv în fiecare problemă.
Mi-am pierdut frica de a fi foame. Nu mai simt nevoia de a mânca alimente gourmet în fiecare zi. Am învățat să apreciez mâncarea simplă de zi cu zi Atentie speciala a început să ia vitamine și produse utile. Și voi mânca delicatesa în weekend și în sărbători. Și o iau cu calm. Cheltuiesc bani pe alte valori care sunt importante și interesante pentru mine.

Aș dori să fac o mențiune specială pentru cei care se luptă cu lăcomia. Nu cumpărați suprimarea poftei de mâncare. Într-un borcan frumos poate fi narcotic și simplu Substanțe dăunătoare, creează dependențăȘi diverse patologii. Puteți cumpăra ceaiuri speciale din plante ( matase de porumb, semințe de in și altele). Deși m-am descurcat și eu fără el.

Da, încă unul punct important. Nu-ți pierde problemele! Controlați-vă starea, este mai bine să luați valeriană sau lapte cu o lingură de miere. Sau doar bea un pahar sau două de apă curată (este foarte sănătos)/

Când demonul lăcomiei preia gândurile tale, știi că creierul tău ți-a aruncat acest truc murdar. A încetat să mai răspundă la hormonul de sațietate leptina.

Și nu ești singur în necazul tău. Există multe persoane cu sensibilitate redusă la leptină. De ce se întâmplă asta - citiți în continuare .

Demonul lăcomiei

Când creierul tău nu mai răspunde la leptine, corpul tău este forțat să-și reconstruiască sistemele de autoreglare. Nivelul tău de „hormoni ai plăcerii” (dopamină) scade, sistemul nervos central este deprimat: starea de spirit se deteriorează, the oboseala cronicași iritabilitate, dorința de a face orice dispare.

Ești prea lene să te gândești măcar la sex, deoarece producția de hormoni sexuali scade brusc. Apropo, acest lucru poate duce la infertilitate și la sindromul ovarului polichistic la femei.

Dar nivelul „hormonului morții” - cortizolul - crește brusc în sângele tău. Aceasta este însoțită de „arderea” mușchilor și tranziția corpului la „modul economic”.

Ca rezultat trist, viteza tuturor scade. procesele metabolice iar răspunsurile imune sunt suprimate. Lenea și răceli frecvente vin peste tine.

În același timp, cantitatea de mâncare consumată poate scădea, dar cantitatea grăsime subcutanata continuă să crească.

Scăderea sensibilității la leptină vă dăunează oaselor și articulațiilor. Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre acest fenomen și dezvoltarea artritei (inflamația articulațiilor) și a osteoporozei (creșterea fragilității osoase). Oamenii de știință notează, de asemenea sensibilitate scăzută la hormonul de sațietate ca unul dintre motivele dezvoltării diabetul zaharat Tipul II, deoarece provoacă o scădere a sensibilității celulelor la insulină.

Femeile își pierd cel mai ușor sensibilitatea la leptină, în special cele care au născut.

Îi vom dezamăgi pe fanii dietelor și ai antrenamentului cardio intens: până când organismul va restabili sensibilitatea la leptine și va regla mecanismul reflex natural, excesul de greutate nu va dispărea. Corpul în această stare nu are puterea de a „arde grăsimile” - dar organismul le stochează în mod activ „în rezervă”.

Adevărat, dietele sau exercițiile în sală pot da un rezultat inițial pe termen scurt, exprimat în câteva kilograme pierdute. Cu toate acestea, foarte curând organismul trece la modul „supraviețuire”, metabolismul încetinește la minimum și pierderea în greutate se oprește.

O dietă cu sensibilitate scăzută la leptină duce organismul într-un mod nedefinit de „supraviețuire la stres”, ale cărui consecințe sunt triste. Și oricât de mult ai număra caloriile, nu te vei apropia cu un pas de slăbirea ta prețuită.

Noi înșine am mers pe calea dietelor „magice” și a „pastilelor miracol”. Pe vremea aceea încă nu știam nimic despre grelină sau leptină. Am mâncat cereale și salate, am urmat diete sărace în grăsimi la modă, am numărat caloriile și am alergat dimineața... Timp de 15 ani rezultatele au fost zero!

Sensibilitatea la hormonul de sațietate și sinteza normală a hormonului foamei sunt restabilite în moduri complet diferite. Am avut noroc – am găsit plămânii metode naturale prin încercare și eroare și a reușit să obțină rezultatul durabil dorit.

Restabilirea cursului normal al reflexelor naturale este sarcina principală a tehnologiei „Formula BodyHealth” pe care am creat-o. Pentru un corp sănătos Nu este nevoie de greutate suplimentară. Metodele naturale blânde ale sistemului restabilesc treptat reglarea hormonală și conduc la conditii de lucru sistem nervosși oferă celulelor tot ce au nevoie.

Ca rezultat, puteți achiziționa și păstra cu ușurință corp perfect, tinerețe și frumusețe.

Informații detaliate despre tehnologie corp sanatos oferim la cursurile noastre de master gratuite. Vino si ia-o!

Ghenadi Falkovsky, Elena Şaparenko

Tradusă literal, bulimia înseamnă „foame insuportabilă, lăcomie”. Persoanele care suferă de această tulburare tind să se angajeze în orgii de sărbătoare, în timpul cărora își pierd orice măsură. Cei mai mulți dintre ei încearcă imediat după ce au consumat alimente să scape de ea și de caloriile pe care le conține prin inducerea vărsăturilor, luând diuretice și laxative sau făcând exerciții fizice intense și exercițiu fizic. Cum să faci față lăcomiei și să tratezi bulimia - citește în acest articol.

Bulimia: cauze

Bulimia este adesea comparată cu dependența. Oamenii predispuși la lăcomie, precum alcoolicii, experimentează un sentiment de vinovăție și rușine după fiecare exces. Mulți oameni promit să „nu mai fac asta niciodată”, dar se simt incapabili să facă față îndemnurilor lor. Numai puterea de voință nu este suficientă aici.

Cum și de ce începe bulimia

Uneori, bulimia se dezvoltă în timpul unui post, când foamea și refuzul de a mânca devin insuportabile. Apoi persoana trece la extrema opusă și încearcă necontrolat să-și controleze greutatea, recurgând la vărsături artificiale, luând laxative și diuretice.

Se crede că aproximativ un sfert dintre cei bulimici au avut anorexie în trecut. În unele cazuri, persoanele cu bulimie nu au reușit anterior să-și mențină greutatea în jos prin dietă. Aceasta înseamnă că, în ciuda încercărilor repetate, nu au slăbit niciodată suficient pentru a fi considerați anorexici.

În cele mai multe cazuri, situația se dezvoltă astfel: o tânără care și-ar dori să slăbească, dar nu a apelat niciodată la o dietă specială, află de la prieteni despre posibilitatea de a-și controla greutatea prin vărsături sau luând laxative și diuretice.

Aceste metode i se par nu numai a fi „cea mai ușoară cale de a deveni subțire”, ci corespund și măsurilor luate în anumite grupuri ale societății pentru a pierde în greutate. Acest lucru explică parțial utilizare largă bulimie în colegii (de la 1 la 5% din totalul studenților) și în rândul femeilor tinere cu înaltă calificare, cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Bulimia debutează de obicei în adolescență, ceva mai târziu decât anorexia, deși primele ei manifestări sunt posibile între 13 și 30 de ani. La fel ca în rândul pacienților cu anorexie, majoritatea sunt femei. Debutul bulimiei este cel mai adesea asociat cu un curs de dietă.

Pentru apariția bulimiei, nu există un singur motiv care ar putea fi considerat responsabil pentru dezvoltarea bolii. Factorii care cauzează aceste comportamente sunt adesea similari cu cei care duc la anorexie.

În plus, unii cercetători notează o stimă de sine scăzută, conflicte asociate cu un sentiment de dependență de cineva și nevoia de a se dovedi. Numeroase studii au confirmat legătura dintre bulimie și depresie.

În ciuda faptului că unii experți consideră bulimia o formă de... tulburări afective, această ipoteză este considerată neîntemeiată științific. La pacientii cu bulimie s-au stabilit tulburari in perceptia gustului, senzatii de foame si satietate, care insa nu pot fi considerate consecintele alternantei perioadelor de post si supraalimentare.

Simptome și semne de bulimie

Consecințele bulimiei asupra organismului se pot dezvolta într-o gamă largă de la ușoare până la mortale, deși în marea majoritate sunt relativ „benigne” în comparație cu modificările asociate anorexiei. Mâncarea în exces poate fi la fel de împovărătoare ca și încercarea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dăunează mai puțin condiției fizice, iar rata mortalității este foarte scăzută.

Spre deosebire de anorexie, răul nu este cauzat de pierderea în greutate, ci de măsurile luate pentru a pierde în greutate, de exemplu. utilizarea de laxative și diuretice. Încălcările sunt destul de frecvente ciclu menstrual, dar nu sunt la fel de pronunțate ca la pacienții cu anorexie. Datorită contactului frecvent cu acid clorhidric suferă din cauza inducerii artificiale a vărsăturilor smalț dentar. Prin urmare, diagnosticul primar de bulimie este adesea pus de stomatologi.

Parotidă glandele salivare(cele care se umfla cu oreion), situate in fata urechile, poate crește din cauza vărsături frecvente. Prin urmare, fața pare mai rotunjită. Această caracteristică este folosită foarte inteligent de femeile care se străduiesc să slăbească și să inducă vărsăturile după o criză de lăcomie. Deoarece acest lucru îi face să pară mai bine hrăniți, este mai ușor pentru ei să nege pierderea semnificativă în greutate.

Utilizarea excesivă a laxativelor poate provoca complicatii grave, deoarece adesea duce la dependență de ei. Când pacienții decid să renunțe la laxative, este nevoie de câteva luni pentru a se recupera. activitate normală intestine.

Bulimia poate provoca, de asemenea, anumite stări de criză care necesită spitalizare de urgență. Dintre statele reprezentând pericol potenţial pe viață, includ încălcările ritm cardiac, cauzate de fluctuații ascuțite ale metabolismului, rupturi ale esofagului cauzate de vărsături și perforații ale stomacului din cauza supraalimentării. Mortal înfrângeri periculoase mușchii și inima pot fi cauzate de utilizarea excesivă a medicamentelor, vărsături.

Simptomele și tratamentul bulimiei. Semne de bulimie

Crize de lăcomie.

După ce a mâncat, pacientul merge direct la toaletă sau stă prea mult timp în baie.

Pacientul se preface că nu știe unde s-au dus produsele lipsă.

Pacientul neagă că este ceva în neregulă cu el, dar manifestă depresie, agresivitate și teamă.

Schimbări de comportament

Femeile cu bulimie, la fel ca și alcoolicii, își fac griji că rămân fără alimente. Se aprovizionează cu mâncare și adesea fură mâncare gata-făcută(și semifabricate) sau bani pentru a le cumpăra. Uneori aproape că îi tiranizează pe cei dragi, cerând familiei să mențină o rezervă de hrană pe care nimeni nu îndrăznește să o atingă.

În comparație cu femeile anorectice, care sunt mai puțin capabile să-și ascundă boala și care, în general, simt un sentiment de mândrie în ceea ce privește autocontrolul și pierderea în greutate, femeile cu bulimie își păstrează secrete intențiile și depun toate eforturile pentru a se asigura că comportamentul lor nu provoacă familie. membrii nu au suspiciuni.

Ei înșiși consideră că perioadele lor de post și supraalimentare sunt contradictorii și distructive. Unii îl numesc „micul meu secret murdar”. Oricine este predispus la orgii de lăcomie se va încăpățâna adesea să nege acest fapt, chiar dacă i se prezintă dovezi de nerefuzat.

Pacienții care suferă de bulimie se tem de incapacitatea lor de a-și controla obiceiurile alimentare excesive. Ei prezintă adesea trăsături de comportament obsesiv care sunt, de asemenea, caracteristice anorecticelor, dar sunt mai puțin probabil ca aceștia din urmă să fie izolați de societate și să fie mai activi sexual. Spre deosebire de anorecticii, aceștia sunt mai predispuși la dependență substanțe psihoactiveși alcool și sunt mai susceptibile de a întâmpina mari dificultăți atunci când vine vorba de controlul comportamentului impulsiv.

În unele cazuri, se observă autovătămare și gânduri sau încercări de suicid.

Bulimie: tratament

În primul rând, eforturile medicilor sunt concentrate pe dezvoltare regim special nutriție. Se ocupă de probleme mentale profunde terapie comportamentală. Persoanele cu bulimie sunt rugate să-și descrie obiceiurile alimentare și sunt învățate să le înregistreze stare emoționalăînainte de fiecare criză de lăcomie.

În acest fel, ei învață să recunoască semnalele care preced o criză de mâncare excesivă, indiferent dacă situație stresantă, singurătate, plictiseală sau perioada lunga timp fără a mânca. Pacienții sunt învățați să facă față acestor situații cu ajutor activitate fizica, munca sau sprijinirea altor persoane. În același timp, este foarte eficient să colaborezi cu specialiști în nutriție care te vor ajuta să-ți planifici o dietă hrănitoare și sănătoasă.

Femeile cu bulimie beneficiază foarte mult de participarea lor la grupuri de autoajutorare. ÎN În ultima vreme Medicii au folosit cu succes unele antidepresive pentru a trata bulimia, indiferent dacă pacientul prezintă în prezent semne de depresie.

Cum să depășești lăcomia

Dacă consumi cantități uriașe de alimente fără să-ți dai seama și aproape inconștient, acest comportament poate fi numit lacomie. Când începeți să acordați atenție motivelor pentru care aveți o dorință puternică de a mânca, luați în considerare că veți avea în curând un răspuns la întrebarea cum să vă depășiți lăcomia.

Instituții întregi sunt angajate în probleme de pierdere în greutate și de lupta împotriva lăcomiei, pentru că asta este problema mondiala secol. Se pare că ai fost programat, pe pilot automat, mâna ta întinde mâna la următoarea porție de bomboane, prăjituri, chipsuri, nuci... Oamenii de știință au chestionat o mie de oameni și iată motivele pentru gustări nesfârșite pe care le-au numit:

Principalul motiv care te provoacă să mănânci ceva este simpla plictiseală.

Ghidat de dorinta de a te rasfata sau de a te recompensa, se mananca un numar mare de dulciuri.

Lăcomia spontană distrage atenția de la gândurile depresive și îți ridică moralul.

Televizorul este cel mai insidios instigator al supraalimentarii. În timp ce „cutia” este difuzată, o cantitate mare de mâncare este consumată neobservată. Iar 22% dintre cei grasi nu mananca deloc la masa, mananca doar in compania programelor de televiziune.

Vacanțele lungi, weekend-urile sau vacanțele pe care le petreci singur acasă sunt cel mai puternic provocator pentru supraalimentare și picioarele tale înseși te poartă la frigider.

Nutriționiștii consideră că supraalimentarea inconștientă este unul dintre cele mai dificile obstacole în lupta împotriva excesului de greutate. Și totuși, ei știu să-și depășească lăcomia și să dea următoarele sfaturi:

Găsiți ceva care vă place care vă poate distrage atenția de la gândurile constante despre mâncare și vă poate captiva atât de mult încât aveți un timp limitat pentru mâncare. Acestea ar putea fi obiecte de artizanat, fotografie, dans, obțineți un câine, produse cosmetice, machiaj.

Încearcă să ieși din zidurile de rutină ale vieții de zi cu zi, extinde-ți treptat orizonturile. De cât timp ai citit carte interesanta? Desigur, pentru că televizorul a înlocuit cărțile, muzeele și chiar călătoriile. Ieși din coaja ta crustă! Vizitați muzee, teatre, întâlniți oameni noi și încercați să petreceți cât mai mult timp liber cu ei. Atunci cu siguranță nu veți avea suficient timp pentru blues, prost vizionarea emisiunilor TV și întrebarea: „cum să-ți depășești lăcomia” va dispărea de la sine.

Planificați și asigurați-vă că implementați o bucurie pe zi. De exemplu, cumpără un buchet de crini de la metrou, găsește în bibliotecă o carte pe care ai visat de mult să o citești, mergi la un cosmetolog, la coafor... O excursie la un butic este remediu universal, care poate ameliora depresia și te poate provoca să renunți la excesul de mâncare.

Cum să depășești lăcomia

Lăcomia duce la greutate excesiva, care la rândul său poate provoca probleme de sănătate. Prin urmare, este important să stadiul inițial face totul pentru a evita situație similară. Trebuie să știi cum să lupți cu succes lacomia.

În cele mai multe cazuri, lăcomia apare din cauza stresului din cauza naturii psihicului uman. Și în principal femeile sunt cele care suferă de asta. Percepția alimentelor ca plăcere, mântuire din stare rea de spirit iar simpla distragere a atenției duce treptat la un obicei negativ – lăcomia.

Relația este determinată de instincte când problema principala oamenii era lipsa de mâncare. De aceea apare dorința de a potoli foamea. Odată cu supraalimentarea frecventă, stomacul se întinde și impulsurile devin tocite, indicând apariția sațietății în organism. Se dezvoltă lăcomia, care este adesea foarte greu de oprit. Cu toate acestea, există încă metode care oferă influență pozitivă asupra psihicului uman.

Pentru a combate cu succes lăcomia, este important să se dezvolte rația zilnică si invata sa faci diferenta intre foamea reala in organism si dorinta rece de a manca ceva gustos. Astfel, dorința de a mânca bucata de plăcintă rămasă de la prânz imediat după masă nu poate apărea din cauza faptului că organismului îi este deja foame.

Pentru a înțelege clar motivele dorinței de a mânca, ar trebui să ții un jurnal alimentar. La fiecare masă neplanificată, ar trebui să faceți o înregistrare a alimentelor pe care le-ați consumat și a senzațiilor care au fost prezente înainte și după masă.

Dacă supraalimentarea apare din cauza stresului, ar trebui să vă distrageți atenția cu totul moduri posibile, care înainte aducea plăcere - mersul pe jos, discuția cu prietenii, bucuria de muzică.

Lupta pentru imagine sănătoasă viața și exercițiile fizice pot ameliora crizele de lăcomie și vă pot ajuta să faceți față mai repede stresului sau depresiei.

Dacă vrei să lupți cu succes lacomia, în timp ce mănânci este util să te concentrezi pe procesul de mestecat și să-l prelungești. Acest lucru vă va ajuta să vă pierdeți mai repede interesul pentru mâncare.

În primul rând, este necesar să refuzi mâncare proastă– grase, bogate în calorii, precum și din dulciuri, chipsuri și sifon.

Mentinerea unei alimentatii echilibrate, planificarea meselor in functie de anumit timp va ajuta să scapi de supraalimentare.

În unele cazuri, lăcomia apare cu copilărie iar de-a lungul anilor este foarte greu să scapi de el. Lăcomia se poate dezvolta și când dezechilibru hormonalîn organism. Acesta este, de asemenea, unul dintre simptomele depresiei, care ar trebui tratat separat.

© Tsapleva Lera
© Foto: depositphotos.com