Întărire pentru scurt timp. Întărirea corpului este o tehnică naturală pentru o longevitate sănătoasă și fericită! Beneficiile întăririi în sport

Astăzi există diferite tipuri de întărire. Întărirea este un sistem de măsuri preventive care vizează creșterea rezistenței organismului la factorii nocivi de mediu. Oamenii care se întăresc pot spera că, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, corpul lor va răspunde rapid la astfel de schimbări și va menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste.

Adică, cu o schimbare bruscă a temperaturii aerului, un organism întărit va crește sau limita rapid transferul de căldură. În aceeași situație, un organism neîntărit este probabil să primească supraîncălzire sau hipotermie. Întărirea poate fi utilă prin faptul că mărește rezistența organismului, îi întărește sistemul nervos central și are un efect pozitiv asupra imunității. De aceea, experții sfătuiesc să nu neglijezi această procedură. Nu întâmplător este considerată una dintre cele mai bune modalități de a vă susține sănătatea.

întărirea apei

După cum am menționat mai sus, astăzi există multe modalități de a vă întări corpul. Întărirea cu apă este foarte populară.

1. Frecare.

Esența acestei proceduri este de a șterge toate părțile corpului cu un prosop de spongios înmuiat în apă, a cărui temperatură nu trebuie să fie mai mare de 34-36 gr. Prosopul trebuie stors bine. Imediat după aceasta, este necesar să frecați pielea cu un prosop uscat până la înroșire. Astfel de frecări ar trebui efectuate 1 dată în 5 zile. De fiecare dată trebuie să umeziți prosopul în apă mai rece (1-2 ° C). Această procedură trebuie efectuată timp de 2-3 luni. În cele din urmă, temperatura lichidului folosit nu trebuie să depășească 10-12°C. Experții recomandă frecarea ferestrei deschise. Deci vor fi mai utile.

1. Turnarea.

Această procedură este considerată mai eficientă. Cel mai adesea, încep să toarne apă peste 1-2 luni după începerea frecării. Începeți de preferință cu apă caldă (36°C). Mai întâi trebuie să turnați peste cap, brațe, umeri și numai apoi alte părți ale corpului. Imediat după aceasta, experții recomandă să faceți câteva exerciții simple sau să faceți o ședință de automasaj. Ca și în cazul precedent, în timp, temperatura apei trebuie redusă la 10 ° C.

1. Duș rece și fierbinte.

Această procedură este cunoscută de toată lumea încă din copilărie. Esența acestei măsuri preventive este alternarea apei calde și rece pentru stropire. Temperatura maximă a apei trebuie să fie de 36°C, iar cea minimă de 14°C. Un duș de contrast este foarte eficient după orice efort fizic.

1. Băi de apă.

Un alt tip de stingere a apei. În prima săptămână ar trebui să faceți o baie cu apă caldă (36°C). În timp, temperatura sa ar trebui să scadă ușor. După un timp, apa ar trebui să fie deja rece. Limita inferioară de temperatură a fluidului utilizat trebuie să fie de 12°C.

Nu mai puțin eficiente sunt băile de picioare pentru întărire. Turnați apă rece în găleată (nu mai mult de 20°C). Ține-ți picioarele în el timp de 1 minut. După 5-7 zile, noub ar trebui să fie deja ținut în găleată pentru cel puțin 3 minute. În paralel, trebuie să reduceți temperatura apei. Până la urmă ar trebui să fie 13°C. Imediat dupa astfel de bai, picioarele trebuie sterse bine cu un prosop uscat si muschii gambei trebuie masati.

Înapoi la index

Înot în apă deschisă

Este recomandabil să începeți vara înotul în rezervoare. Scăldatul trebuie să fie sistematic (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Acesta este singurul mod de a obține rezultate pozitive. Cel mai bun moment pentru astfel de proceduri este de la 9:00 la 11:00 sau de la 14:00 la 17:00. Trebuie să fii activ în apă.

Timpul de îmbăiere depinde direct de temperatura apei și de gradul de fitness al persoanei. Dacă după o astfel de baie există o senzație plăcută de căldură, atunci acesta este un semn clar că întărirea decurge corect. Dacă după astfel de proceduri există o senzație de frisoane, atunci data viitoare trebuie să fiți în apă mai puțin timp. Frisoanele sunt foarte periculoase, deoarece este o consecință a hipotermiei organismului. Într-o astfel de situație, ar trebui să vă frecați bine brațele, picioarele și trunchiul cu un prosop moale, să beți o ceașcă mare de ceai fierbinte și să faceți puțin exercițiu.

Tipurile de întărire a apei, și anume înotul în apă deschisă, implică în timp trecerea la cea mai mare formă de întărire: înotul de iarnă. Înotul în rezervoare reci în sezonul de iarnă este necesar numai sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Adesea, înotul de iarnă din cauza lipsei de control duce la boli foarte grave. De exemplu, la dezvoltarea alergiilor la frig.

Pentru a crește imunitatea, experții recomandă să meargă desculț pe iarba umedă sau pe pietre. Mersul desculț este, de asemenea, benefic prin faptul că este o modalitate excelentă de a preveni apariția picioarelor plate.

Înapoi la index

întărire cu aer

Principalele tipuri de întărire a corpului implică și aeroterapie. Este vorba despre . Aeroterapia presupune plimbari destul de lungi in aer curat. Aerul proaspăt nu numai că întărește corpul, dar crește și forțele imune, normalizează starea emoțională a unei persoane, datorită căreia activitatea tuturor organelor interne se normalizează. Procesul de întărire se realizează prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale mucoasei. Datorită acestui fapt, termoreglarea corpului este îmbunătățită.

Medicii sfătuiesc cu prima ocazie să ieși în natură și să respire aer curat. Trebuie să te plimbi atât vara, cât și iarna. Trebuie să încercăm să ne plimbăm lângă iazuri, parcuri și păduri. Aeroterapia este considerată cea mai accesibilă procedură preventivă.

Înapoi la index

întărirea de soare

Puțini oameni știu, dar îți poți întări corpul cu căldură și lumină solară. Această procedură se numește „helioterapia”. Helioterapia accelerează procesele metabolice ale organismului, face sistemul nervos mai rezistent la factorii externi, crește rezistența organismului și are un efect pozitiv asupra funcției musculare și circulației sanguine. În plus, are un efect tonic asupra tuturor organelor și funcțiilor corpului.

Medicii recomandă să faceți plajă dimineața sau după-amiaza târziu. În acest moment al zilei aerul este cât se poate de curat, iar soarele nu se prăjește prea mult. Întărirea de la soare ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului nu mai mare de 18 ° C. Ar trebui să stați sub soarele deschis timp de aproximativ 5 minute. În plus, durata unor astfel de proceduri ar trebui mărită în mod constant și adusă la 1 oră. Experții avertizează că în timpul helioterapiei, în niciun caz nu trebuie să apară supraîncălzire sau arsuri. Întărirea necorespunzătoare de către soare poate provoca dezvoltarea unor afecțiuni destul de grave. Înainte de a începe astfel de proceduri, este recomandabil să consultați un medic.

Precauții care trebuie respectate:

1. Nu este de dorit să faceți astfel de băi imediat după masă sau pe stomacul gol.
2. Ochii trebuie protejați cu ochelari de soare.
3. Pe cap ar trebui să se pună o cască (pălărie, șapcă, panama).
4. Copiilor nu li se recomandă să se dezbrace complet imediat, copilul a început 15-20 de minute în haine și numai după aceea poate fi îndepărtat.
5. Bătrânilor li se recomandă să facă plajă la umbră timp de 30 de minute (nu mai mult) la un moment sigur al zilei.

Rezistența organismului trebuie dezvoltată la toți factorii naturali. Metodele generale de întărire a corpului includ diferite tipuri de expunere la acesta: soare, aer, apă. Principalele metode de întărire (prin creșterea gradului de impact asupra organismului) includ: 1. Băi de aer - această procedură este utilizată atât în ​​scop terapeutic, cât și profilactic. Principiul metodei este efectul aerului natural asupra unui corp complet gol. 2. Baia de soare – expunerea la lumina directa a soarelui asupra corpului uman pentru vindecarea si prevenirea acestuia. De regulă, băile de soare și aer în combinație sunt folosite pentru a întări corpul. 3. Plimbări desculțe – astfel de plimbări încep pe vreme caldă și durează un an întreg (chiar și iarna). Timpul de mers de asemenea crește treptat, pe vreme rece plimbările se reduc mai întâi în timp, după ce se obișnuiesc, cresc. 4. Duș de contrast - este o stropire cu apă rece și fierbinte (la rândul său). Astfel de proceduri trebuie efectuate de mai multe ori, dimineața completați un duș de contrast cu apă rece (pentru stare de veghe), iar seara cu apă caldă (pentru somn). 5. Baie (sauna) - după ce ai vizitat-o, trebuie să te scufunzi într-o piscină răcoroasă. Această procedură este un mijloc eficient de întărire a corpului. 6. Doza cu apă rece - nu mai mult de 1 dată pe zi. 7. Ștergerea cu zăpadă - ar trebui să începeți treptat, puteți chiar să rulați un prosop în zăpadă pentru prima dată și să-l scoateți. 8. Înot în groapă - pentru cei mai experimentați oameni. Ar trebui să începeți prin a stropi cu apă cu gheață, apoi ar trebui să treceți la o imersare treptată, dar rapidă în apă (câteva secunde sunt suficiente pentru prima dată).

Întărirea corpului cu aer (băi de aer)

Este necesar să începeți întărirea corpului cu aer într-o încăpere, indiferent de perioada anului, la o temperatură nu mai mică de 15 - 16 ° C și numai după un timp vă puteți deplasa în aer liber. Băile de aer se fac într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute.

Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură. După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la întărirea corpului în aer liber. Băile de aer trebuie începute în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vântul puternic la o temperatură a aerului de 20 - 22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie cu 3 - 5 minute mai mult.

Băile reci (4 - 13 ° C) pot fi făcute numai de persoanele întărite. Durata lor nu este mai mare de 1 - 2 minute, cu o creștere treptată la 8 - 10 minute. Băile de aer excită aparatul de termoreglare, au un efect pozitiv asupra întregii activități a pielii, asupra sistemului cardiovascular și respirator, asupra organelor digestive și au un efect benefic asupra psihicului uman.

întărire este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub acțiunea acestor factori de mediu, în organism ia naștere un complex fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate și subordonate între ele într-un anumit fel, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

Diverse mijloace de întărire a corpului pot fi utilizate nu numai în scopuri preventive, ci și în scopuri terapeutice. 1) călire cu aer; 2) plaja; 3) proceduri de apă (ștergere, stropire, duș, înot în rezervoare naturale, piscine sau apă de mare); 4) frecarea cu zapada; 5) mersul desculț; 6) baie sau saună cu scăldat în apă rece; 7) înot de iarnă.

Întărire cu aer. Băile de aer sunt disponibile unei persoane în orice moment al anului și în orice condiții. Aerul rece proaspăt, atunci când este expus unui corp uman parțial sau complet gol, irită terminațiile nervoase din piele, ceea ce contribuie în mod reflex la o mai bună oxigenare, îmbunătățește respirația pielii și antrenează sistemul de termoreglare. În același timp, rata metabolică din organism crește, somnul și apetitul se îmbunătățesc. Efectul pozitiv al băilor de aer depinde de temperatură, umiditatea aerului, curățenia și ionizarea atmosferei. Întărirea aerului începe la o temperatură de 18-20 de grade. Inițial, durata procedurilor aeriene nu trebuie să fie mai mare de 10-15 minute, apoi în fiecare zi ar trebui să fie mărită cu 5-10 minute, crescând treptat până la 1,5-2 ore. În același timp, trebuie să vă îmbrăcați conform vreme. Dacă temperatura aerului este sub 10 grade, atunci călirea trebuie combinată cu exerciții fizice. După băi de aer, se recomandă să faceți un duș cald și să frecați energic corpul. Băile de aer, atunci când sunt utilizate corect, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, contribuie la dezvoltarea rezistenței la bolile respiratorii acute, măresc tonusul sistemului nervos. Cu toate acestea, durata băii de aer este determinată de reacția organismului. Apariția de „pielea de găină”, frisoane sau tremur indică o durată excesivă a băii și este un semnal de oprire a acesteia. În condiții meteorologice nefavorabile (ploaie, ceață, presiune atmosferică mare sau scăzută, vânt puternic) nu este recomandat să faceți băi de aer. De asemenea, este imposibil să se efectueze întărirea cu aer în cazul afecțiunilor acute cu febră, nevrite sau miozite acute, precum și în caz de exacerbare a bolilor articulare cronice (artrita, artroza) și reumatism. Baia de soare Cel mai activ efect asupra organismului si, daca este folosit corect, cel mai util pentru acesta sunt razele ultraviolete, care sunt complet absorbite de piele. Razele ultraviolete au un efect biologic complex asupra organismului, îmbunătățesc metabolismul, stimulează activitatea sistemului nervos și endocrin, promovează producția de vitamina D în organism. șoc, supraexcitarea sistemului nervos. Este necesar să le dozați mai ales strict pe plajă (în funcție de vârstă, sex, stare de sănătate, grad de rezistență la razele ultraviolete). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața de la 9:00 la 12:00, iar în sud de la 16:00 la 19:00. În același timp, o persoană trebuie să își schimbe periodic poziția, astfel încât razele soarelui să afecteze toate părțile corpului uniform. Durata procedurii în prima zi nu trebuie să depășească 10 minute. Apoi treptat se recomanda cresterea timpului petrecut la soare cu 5-10 minute, ajungand eventual pana la 2 ore.Dupa plaja este indicat sa inoti sau sa faci un dus. Nu este recomandat să faceți plajă după înot. Trebuie amintit că plaja nu trebuie luată în bolile acute și exacerbările bolilor cronice. Precauții împotriva căldurii și insolației: 1) nu este indicat să faceți o baie pe stomacul gol, precum și imediat după masă; 2) capul trebuie acoperit cu o pălărie, panama sau umbrelă; 3) este mai bine să vă protejați ochii cu ochelari de soare speciali de culoare închisă; 4) este mai bine să faceți o baie în prima jumătate a zilei, de la 11 la 13; 5) asigurați-vă că utilizați loțiune sau cremă de protecție solară; 6) copiilor nu li se recomandă să se dezbrace complet imediat. În primul rând, copilul trebuie lăsat să meargă în căldură în chiloți și tricou și abia apoi, după 10-15 minute, scoateți tricoul.

Nu trebuie să uităm că capul copilului trebuie acoperit cu o toală; 7) Este indicat ca persoanele in varsta sa faca plaja nu mai mult de 20-30 de minute, de preferat la umbra, inainte de ora 11 sau dupa ora 16-17. Nu trebuie sa te lasi prea purtat de plaja. Expunerea excesivă la soare poate provoca căldură sau insolație, febră, dureri de cap, oboseală și iritabilitate. proceduri de apă. Procedurile cu apă ca agent de întărire acționează cel mai eficient și rapid. Apa se deosebește prin aceste calități deoarece are o conductivitate termică bună (de 28 de ori mai mare decât conductibilitatea termică a aerului) și o acțiune mecanică care provoacă mai multă iritație termică decât aerul de aceeași temperatură. Iritația termică a receptorilor pielii cauzată de apă afectează întregul organism și, mai ales, organele circulatorii, respirația țesuturilor și sistemul nervos. Începeți întărirea cu apă dimineața, imediat după somn și exercițiile de dimineață, ceea ce contribuie la încălzirea uniformă a corpului. Durata procedurilor de apă ar trebui să fie mai mică, cu atât temperatura apei este mai mică. Întărirea cu apă se face prin stropirea cu apă rece și frecarea la rece cu un prosop umed, un burete sau mâna umezită cu apă rece. Mai întâi ștergeți jumătatea superioară a corpului, apoi uscați pielea și apoi partea inferioară. Durata acestei proceduri ar trebui să fie de 4-5 minute. Frecarea zilnică crește imunitatea, contribuie la dezvoltarea rezistenței organismului la răceli. Turnarea. Inițial, apa pentru stropire ar trebui să aibă o temperatură de + 37-38 ° C. La sfârșitul fiecărei săptămâni, temperatura apei este redusă cu 1 °C. Durata procedurilor este inițial de 1 minut și crește treptat la 2-3 minute. După stropire, se recomandă frecarea întregului corp cu un prosop din țesătură. Este foarte util să se efectueze proceduri de contrast, adică. stropirea alternând cu apă caldă și rece. Acest lucru stimulează eficient activitatea receptorilor pielii, întărește vasele de sânge și are un efect general de întărire asupra corpului. Duș rece și fierbinte. Aceasta este o alternanță de turnare a apei calde și rece. Efectul său asupra organismului constă nu numai în temperatură, ci și în iritarea mecanică a receptorilor pielii. O schimbare a temperaturii face ca vasele să se îngusteze și să se extindă alternativ, ceea ce ajută la întărirea pereților vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui, culoarea și elasticitatea pielii. Pentru o singură procedură, se recomandă schimbarea temperaturii apei de 4-5 ori, în timp ce este mai bine să începeți cu apă caldă. Diferența dintre temperatura apei calde și rece ar trebui să fie minimă la început, dar în timp se ridică la maximul tolerabil. Înot în apă deschisă. Este o metodă valoroasă de întărire. Puteți înota atât în ​​piscină, cât și în corpuri de apă deschise (în iaz, lac, râu, mare). În același timp, corpul este afectat nu numai de temperatură, ci și de factorul mecanic al apei, iar atunci când înotul într-un rezervor deschis, soarele și aerul îl afectează și ele. În plus, apa de mare are un efect benefic asupra organismului datorită setului bogat de săruri minerale dizolvate conținute în ea. Pe langa efectul de intarire, baia creste intensitatea metabolismului, antreneaza sistemul cardiovascular si nervos. Sezonul de scăldat și înot începe primăvara devreme, la o temperatură a apei de cel puțin 18 ° C. Cel mai bun moment pentru înot este dimineața și seara, nu mai devreme de 1-2 ore după masă. Datorită antrenamentului gradual, puteți înota și înota în apă cu o temperatură sub 5-10 ° C. Ar trebui să acordați atenție faptului că înotul în apă deschisă nu trebuie să fie la o temperatură ridicată a corpului, cu boli acute și infecțioase, cu anumite boli ale inimii și ale vaselor de sânge, precum și cu tendința corpului de a sângera. Reguli de scăldat. 1) înainte de a începe să înoți, ar trebui să te relaxezi puțin la soare, poți face niște exerciții fizice timp de 5-10 minute; 2) ora cea mai favorabilă pentru înotul în apă deschisă este înainte de ora 12 și după ora 16. Trebuie amintit că nu poți înota imediat după ce ai mâncat. Este mai bine să faceți acest lucru la 1-2 ore după masă; 3) pentru a intra în apă, mai ales rece, este mai bine să treptat, pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu temperatura apei; 4) în apă se recomandă să te miști tot timpul, să înoți, pentru a nu îngheța.

În niciun caz nu trebuie să înotați înainte de apariția „pielea de găină” - acesta este un semn de hipotermie; 5) După baie, ștergeți-vă cu un prosop curat. Nu se recomandă uscarea la aer; 6) copiii, în special cei mici, trebuie să facă baie în prezența adulților, în timp ce este inacceptabil să lăsați un copil singur chiar și pentru un minut. Când înotați în apă deschisă, trebuie respectate regulile de siguranță pentru a preveni înecul. În special, nu puteți înota, în special scufundați într-un loc necunoscut sau în locuri care nu sunt destinate înotului. Băi de zăpadă Băile de zăpadă se fac pe vreme liniştită cu zăpadă pentru a spori rezistenţa organismului la efectele frigului. Înainte de a fi efectuate, se recomandă efectuarea exercițiilor dinamice de mai sus pentru brațe, picioare și coloana vertebrală. Procedura pentru băile de zăpadă: 1) îndepărtați hainele de pe partea superioară a corpului; 2) apucați o mână de zăpadă, frecați-o pe față și pe gât. Apoi colectați din nou zăpadă în palmă și frecați-vă pieptul și stomacul. Apoi, exact în același mod, frecați umerii cu zăpadă și, în final, brațele. Durata totală a frecării cu zăpadă este de 10-15 s. Apoi treptat peste 12 sedinte se aduce pana la 20-30 s. Mersul desculț. Efect bun de întărire. Scoate-ți încălțămintea pe plajă, la țară, când te plimbi prin pădure etc. Te poți plimba desculț și acasă pe covor sau parchet, dar trebuie să te obișnuiești treptat, începând de la câteva minute. Mai întâi, mergi pe podea în șosete și, doar obișnuindu-te, treci încet la mers desculț. Baie sau saună cu înot în piscină. Procedurile termice sunt un bun agent de întărire. În același timp, se constată o îmbunătățire a consistenței tuturor mecanismelor de termoreglare - sistemul nervos, cardiovascular, pulmonar și activarea funcțiilor glandelor sebacee și sudoripare, ceea ce în total crește transferul de căldură al organismului și asigură constanta temperaturii normale a corpului. Sauna ca remediu este indicată pentru bronșita cronică (cu formă nepurulentă), boli alergice, artrită reumatoidă fără afectare a organelor interne, răceli (rinite, bronșite, cataruri ale căilor respiratorii superioare etc.) accelerează procesele de recuperare după efort fizic intens, se recomandă 1 -2 vizite la saună timp de 5-10 minute. Cu o temperatură a aerului de 70-90 de grade și 5-15%, urmată de un duș cald. De importanță nu mică este așa-numitul masaj al vaselor de sânge ale pielii, îngustarea și extinderea lor alternativă, ceea ce le crește elasticitatea și îmbunătățește metabolismul. Este util să combinați procedurile de temperare cu automasajul și exercițiile fizice. Deci, într-o baie cu aer uscat, se folosesc piscine, în timp ce în care ar trebui să se efectueze automasajul abdomenului și membrelor, precum și unele exerciții fizice, de exemplu, forța pentru brațe și mișcări de înot pentru picioare. 4.7 Înotul de iarnă. Acesta este înotul în apă deschisă iarna. După gradul de impact asupra corpului, este cea mai puternică procedură de întărire. Puteți începe înotul de iarnă numai după o întărire preliminară intensivă la rece pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de procedură, este necesar să consultați un medic, deoarece atunci când faceți baie în apă cu o temperatură sub +5 ° C, se produce o cheltuială semnificativă de energie în corpul uman, temperatura corpului scade, ritmul cardiac și mișcările respiratorii cresc, iar tensiunea arterială crește. Nu este recomandat să începeți înotul de iarnă după vârsta de 50 de ani. Este necesar să începeți procedura stând în apă cu gheață timp de 20-30 de secunde, apoi să creșteți treptat durata băii la 1 minut. Nu este recomandat să petreceți mai mult decât timpul specificat în apă. În același timp, ar trebui să fii cât mai puțin gol în aerul rece. Iarna, nu puteți înota mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Înotul de iarnă nu poate fi efectuat în cazul anumitor boli ale sistemului cardiovascular și ale organelor respiratorii (cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, astm bronșic, pneumonie cronică etc.), precum și pentru copiii sub 18 ani.

Pentru organizarea corectă a întăririi, să ne familiarizăm cu caracteristicile factorilor naturali, adică cu mijloace de întărire. Acestea includ energia solară, apă și aer. Aceștia sunt cei mai puternici vindecători, depășind toate mijloacele artificiale în ceea ce privește impactul lor asupra organismului.

Tipuri de întărire(proceduri de întărire):

Bronzare;

Băi de aer;

Proceduri de apă (turnări, frecări, dușuri, băi, înot în apă deschisă, întărirea nazofaringelui);

Tipuri populare (mersul desculț, folosirea băilor).

Să facem cunoștință cu clasificarea acceptată formeîntărire.

1. Distinge pasiv și activîntărire. Întărirea pasivă are loc independent de persoană. Vara poartă haine lejere, petrece mult timp în aer liber, face baie, merge desculț etc. Toate acestea au un efect de antrenament asupra mecanismelor fiziologice de termoreglare și măresc oarecum rezistența la frig. Călirea pasivă are loc și în unele profesii, de exemplu, frigidere de lucru, rafting de lemn, pescari, tăietori de lemne etc. Eficacitatea unei astfel de întăriri este scăzută.

Întărirea activă este utilizarea sistematică a efectelor la frig create artificial și strict dozate, menite să crească rezistența organismului la frig. Aceasta include toate procedurile speciale de întărire și complexul în ansamblu.

2. Întărirea poate fi generală şi locală.Întărirea generală este considerată a fi atunci când un stimul de frig acționează pe întreaga suprafață a corpului, de exemplu, dușuri, băi, scăldat. Odată cu întărirea locală, frigul afectează doar o anumită zonă a suprafeței corpului, de exemplu, ștergerea corpului, băile de picioare, procedurile de întărire pentru tractul respirator superior etc.

3. Întărirea poate fi colectiv sau individual.Într-un mediu colectiv, toată lumea dintr-o cameră dată este expusă acelorași efecte. Constă în crearea unui microclimat optim în cameră, selectând un set de haine care să corespundă unor condiții specifice de temperatură. Exemple sunt întărirea acasă a tuturor membrilor familiei, în grădiniță - elevi, studenți la clasă, lucrători în catedră, atelier. În acest caz, intensitatea efectelor la rece este calculată pe o persoană medie condiționată. Dar pentru cineva nu este suficient și, pentru o anumită parte, se poate dovedi a fi prea mult. Această lipsă de întărire colectivă este compensată de antrenamentul efectuat independent de fiecare persoană, ținând cont de individualitatea sa.

Clasificarea de mai sus este condiționată. În viață, este imposibil să evidențiem influența izolată a oricăreia dintre aceste specii, deoarece interacționează și se completează reciproc. Întărirea pasivă sporește activul, local contribuie la general, colectiv completează individual și invers.

Este necesar să alegeți tipul și forma de întărire în conformitate cu capacitățile funcționale ale corpului, precum și luând în considerare zona expusă la efectele periculoase ale temperaturii. Dacă, de exemplu, din motive profesionale, casnice și de altă natură, cea mai probabilă amenințare de răcire a picioarelor, este necesar să se acorde atenție întăririi picioarelor pentru a elimina efectele adverse ale răcirii lor. Pentru cei angajați în profesii vocale (vocalisti, profesori, profesori, educatori, lectori, ghizi), este indicat, alături de întărirea întregului organism, să se concentreze pe întărirea căilor respiratorii superioare.

întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele factorilor naturali în limitele stresului fiziologic. Nu numai că întărește organismul, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul și crește tonusul sistemului nervos central, întărirea întărește cu adevărat sistemul imunitar.

întărirea corpului, un sistem de proceduri care măresc rezistența organismului la influențele negative ale mediului, dezvoltarea reacțiilor reflexe condiționate de termoreglare, în vederea îmbunătățirii acestuia. La întărire, ele dezvoltă rezistența corpului la răcire și, prin urmare, la așa-numitele. raceli si alte boli. Dacă organismul nu este antrenat să se răcească, reacția la frig este de natura unui reflex necondiționat; timpul de producere a căldurii este întârziat, vasele pielii nu au timp să se contracte suficient de repede, are loc relaxarea paralitică a vaselor, ceea ce mărește și mai mult transferul de căldură. Reacția unui organism întărit în timpul răcirii este condiționată-reflexă în natură: producția de căldură crește, retenția de căldură apare rapid datorită contracției vaselor cutanate - așa-numitul joc al vasomotorilor - dilatarea pe termen scurt a vaselor de sânge și creșterea fluxului sanguin; crește metabolismul.

Întărirea organismului este important să înceapă în copilărie, când termoreglarea este în stadiul de formare și mecanismele de protecție imunobiologică se dezvoltă. Pentru întărirea completă a corpului, este necesar să se utilizeze un complex de proceduri de întărire, respectând principiile complexității, gradualității, sistematicității și luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului.

Complexul de proceduri de întărire constă din convecție (băi de aer și solar-aer) și conducție (frecare, stropire, băi de picioare, scăldat în apă deschisă și proceduri contrastante, de exemplu, stropire alternativă cu apă caldă și rece cu o diferență de temperatură de 3). °C până la 10°C, precum și mersul desculț) răcire. În lunile de iarnă, în special în nord, iradierea ultravioletă din surse artificiale este de mare importanță pentru întărirea organismului.

Puterea stimulului în timpul întăririi corpului este crescută treptat. În perioada primăvară-vară, când întărirea corpului se produce spontan din cauza luminii îmbrăcămintei, înotul în apă deschisă etc., scăderea temperaturii apei și a aerului în timpul întăririi corpului se poate realiza mai intens. Când întărirea se efectuează în perioada toamnă-iarnă, temperatura apei și aerului este redusă la intervale mult mai lungi. Începeți procedurile de întărire cu băi de aer temperatură indiferentă a aerului de la 24 ° C - pentru sugari și de la 18 ° C la 12 ° C - pentru elevii mai mari și adulți (la o viteză a aerului care nu depășește 0,1 m/s și umiditate relativă între 40-65%). bronzareîncepe cu 3-5 minute și crește treptat până la 20-40 de minute, în funcție de vârstă. Pentru procedurile generale de apă se ia ca bază temperatura pielii din regiunea inimii: la copiii sub 1 an 35-36°C, la adulți 31-33°C. Apă această temperatură este folosită pentru frecare; pentru turnare- 1-2°С mai mare, pentru băi de picioare- 1-2°C mai jos. temperatura apei se reduce treptat la copiii sub 3 ani la 26-24°C, la copiii mai mari la 15-12°C. Pentru procedurile locale de apă, temperatura părților expuse ale corpului este luată ca bază (aproximativ 29-25 ° C) și scade treptat la 12-10 ° C. În al doilea an de pregătire sistematică privind întărirea se pot efectua proceduri de contrast. O procedură bună de întărire este îmbăia rezervor deschis.

Sistematicitatea este foarte importantă în întărirea corpului. Dacă stimulul acționează cu o oarecare constanță pentru un timp mai mult sau mai puțin lung, se dezvoltă un anumit stereotip pentru acest stimul. Cu fixare insuficientă, efectul de întărire este eliminat. Deci, atunci când se efectuează proceduri de întărire timp de 2-3 luni. cu încetarea lor ulterioară, întărirea organismului dispare după 1-1 1/2 luni. Cu pauze lungi, procedurile de întărire încep din nou de la temperaturile inițiale ale apei și aerului. Contabilitatea caracteristicilor individuale ale organismului (focurile de infecție latente, starea de convalescență, anemie, defecte cardiace, astm etc.) este deosebit de importantă la copii. Întărirea corpului se realizează fără a reduce temperaturile indiferente ale apei și aerului. La întărirea corpului, trebuie să se țină cont de faptul că persoanele ușor excitabile au nevoie de proceduri liniștitoare (băi de aer, burete etc.), băile solar-aer sunt excluse. Persoanele cu o predominanță a proceselor de inhibiție sunt recomandate proceduri de stropire și contrast; lent - stropire imediat după somn; calm si echilibrat - dupa exercitiile de dimineata. Întărirea nu trebuie efectuată de pacienți până la recuperarea completă, precum și de cei care suferă de defecte cardiace congenitale și dobândite în stadiul de decompensare, boală cronică de rinichi.

Călirea copiilor

La urma urmei, unui copil întărit nu se teme de hipotermie, schimbări de temperatură, vânt rece - copiii întăriți se îmbolnăvesc foarte rar și practic nu „răcețesc”. Este posibil să întărești un copil chiar de la naștere. Începe acum și vei observa că copilul tău va deveni puternic, sănătos, energic și mai productiv.

Cea mai „inofensivă” metodă, ca pregătire pentru întărirea intensivă, este stropirea contrastantă a picioarelor în perioada toamnă-iarnă. Profită de faptul că tuturor copiilor le place să atârne picioarele în apă. Și dacă puneți o jucărie în lighean, procedura va aduce copilului multă bucurie și plăcere. Puteți începe să vă stropiți picioarele de îndată ce bebelușul începe să se târască. Este posibil să se întărească un copil cu ajutorul aerului (băi de aer) și apei (proceduri cu apă). Întărirea cu apă de contrast are cel mai puternic efect asupra organismului.

Procedura de întărire constă în coborârea alternativă a picioarelor în apă la 38–40 de grade, iar apoi într-un recipient cu o temperatură cu 3–4 grade mai mică. În primul rând, copilul scufundă picioarele în apă fierbinte timp de 1-2 minute („le călcă în picioare”), apoi în apă rece timp de 5-20 de secunde. Numărul de scufundări alternante este de 3-6. La fiecare 5 zile temperatura în al doilea bazin se reduce cu 1 grad și se aduce la 18-10 grade.

Elementul de întărire poate fi introdus în proceduri de zi cu zi precum spălarea și scăldat. Pentru ca copilul să crească sănătos, întărirea ar trebui să înceapă încă din primele luni, în orice perioadă a anului. Principalul lucru este că procedurile de întărire sunt o bucurie pentru copil.

Deja de la vârsta de două luni, puteți șterge copilul cu un prosop moale înmuiat în apă caldă. Mai intai stergeti bratele bebelusului, apoi picioarele, pieptul, burtica si spatele. Ștergerea întregului corp nu trebuie să dureze mai mult de 2 minute. După aceea, ștergeți copilul uscat și puneți-l în pat timp de 10 minute. Dacă copilului îi place această procedură, după aproximativ câteva luni, treceți la „al doilea pas”, după baie, turnați apă peste copil, cu 1-2 grade mai jos decât în ​​baie. Treptat, temperatura apei poate fi redusă cu 2 - 3 grade, fără a uita să freci bine firimiturile cu un prosop.

De la 9 - 10 luni, puteți începe deja călirea generală. Aceasta este o procedură de turnare în timpul căreia copilul poate sta sau sta în picioare. Țineți furtunul de duș flexibil la o distanță de 25–30 cm Jetul de apă trebuie să fie puternic. Se toarnă mai întâi pe spate, apoi pe piept și pe stomac și, în sfârșit, pe brațe.

După stropire, ștergeți copilul uscat până la o ușoară roșeață. Inițial, temperatura optimă a apei este de 35-37 de grade, la fiecare 5 zile mai scăzută cu 1 grad și se aduce la 28 de grade.

De o importanță deosebită este un astfel de moment precum hainele copilului în diferite perioade ale anului.

Până în anul bebelușului, trebuie să te îmbraci puțin mai cald decât tine, iar după un an, la fel ca tine. O temperatură de 22-23 de grade este considerată confortabilă pentru un copil, în timp ce bebelușul nu are nevoie de izolație suplimentară și poate dormi sub o pătură sau cearșaf subțire de flanele.

Pe vreme caldă, îmbrăcămintea trebuie să fie cu un singur strat. La temperaturi sub 18-20 de grade, în două straturi, sub 8-10 grade - în trei straturi etc.

Nu te lăsa ghidat de propriile senzații termice. Dacă picioarele tale sunt adesea reci, iar bebelușul vrea să alerge desculț pe covor, nu te duce după copilul tău preferat cu șosete în mână.

Copilul face o mie de mișcări pe minut, prin urmare, este firesc să îți fie mult mai frig decât un copil mic care alergă prin curte sau cameră.

Sarcina părinților- asigurați-vă că regulile unui stil de viață sănătos devin naturale. Atunci chiar și un copil care nu are o sănătate excelentă va deveni puternic și rezistent. Principalul lucru este să-l înveți pe copil - și-a udat picioarele - și-a schimbat imediat pantofii în pantofi uscați, a înghețat pe stradă - a băut ceai fierbinte acasă. Pe vremuri, un copil matur își va aminti cu recunoștință lecțiile tale de întărire și va deschide cu îndrăzneală fereastra într-o zi geroasă, inspirând cu lăcomie aerul proaspăt cu sânii plini.

întărire este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub acțiunea acestor factori de mediu, în organism ia naștere un complex fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate și subordonate între ele într-un anumit fel, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

întărire- Rapel de sănătate dovedit. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește.

Ca proceduri de temperare, stați și sporturi de exterior, precum și proceduri de apă (frecare, stropire, scăldat, dușuri de contrast). În același timp, este important să reduceți treptat și sistematic temperatura apei sau a aerului, și nu tranziția bruscă a acesteia.

Cea mai puternică procedură de întărire - înot de iarnă(înotul în apă cu gheață) - are o serie de contraindicații, în special contraindicate: pentru copii, adolescenți și persoanele care suferă constant de boli ale căilor respiratorii superioare. Înotul de iarnă ar trebui să fie precedat de pregătirea corpului, care constă în stropit regulat cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Unul dintre cele mai comune tipuri de întărire este mergând desculț.

Cu pauze lungi de întărire, efectul său se reduce sau se pierde cu totul.

Este necesar să începeți întărirea (oricare dintre tipurile propuse) numai după vizita și verificarea unui medic, deoarece întărirea este un antrenament, nu un tratament, iar pentru persoanele cu o boală și cu imunitate slabă, astfel de proceduri pot fi contraindicate.

întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele factorilor naturali în limitele stresului fiziologic. Întărirea întărește organismul, îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul sistemului nervos central și, cel mai important - întărește sistemul imunitar și reduce frecvența răcelilor. Călirea este un antrenament al întregului organism și, mai ales, al aparatului de termoreglare.
Puteți începe să vă întăriți la aproape orice vârstă. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră în prealabil. El va verifica starea de sănătate și va exclude eventualele contraindicații. Dacă vorbim despre întărirea unui copil, atunci îl puteți începe doar atunci când copilul este complet sănătos.
Principii de bază ale călirii:

• sistematic,
• gradualism
• luând în considerare caracteristicile individuale,
• autocontrol.

Principiu sistematic necesită proceduri zilnice obligatorii. Pauze lungi de întărire duc la slăbirea sau pierderea reacțiilor de protecție dobândite.

O altă condiție prealabilă pentru întărirea adecvată este o creștere treptată a dozei procedurilor. La întărire, ca în orice altă procedură, ar trebui să țineți cont caracteristicile individuale ale organismului. Propriile sentimente îți vor spune care metode de întărire sunt cele mai bune pentru tine. Eficacitatea întăririi crește semnificativ dacă este combinată cu exerciții fizice, în special la aer curat, incl. cu înot, schi și patinaj, atletism.

Indicatori ai întăririi corecte iar rezultatele sale pozitive sunt: ​​somn sănătos, poftă de mâncare bună, bunăstare îmbunătățită, eficiență crescută, dispoziție veselă, absența gripei și răcelii etc. În consecință, apariția insomniei, iritabilitate, scăderea apetitului, scăderea performanței și simptomele răcelii indică improprii. întărire. În aceste cazuri, este necesar să se schimbe forma și dozajul procedurilor (poate să le întrerupă temporar) și să se consulte un medic pentru sfaturi.

Aer și apă

întărire cu aer- bai de aer - cea mai moale si sigura procedura de intarire. Cu băile de aer se recomandă începerea întăririi sistematice.
Efectul de întărire al aerului depinde în principal de temperatura acestuia. Băile de aer se împart în călduță (temperatura aerului +30…+20°С), rece (+20…+14°С) și reci (+14°С și mai jos) în funcție de senzația de căldură provocată. Este mai bine să începeți să faceți băi de aer într-o zonă bine ventilată. Faceți exerciții într-o cameră cu fereastra deschisă. Apoi, pe măsură ce vă întăriți, mutați cursurile în aer liber. Cel mai bine este să faci băi de aer în mișcare: jogging ușor, exerciții sau joacă. In caz de ploaie, ceata si vant puternic, intarirea se poate face acasa intr-o camera cu fereastra deschisa. Ar trebui să începeți să faceți băi de aer de la 20 de minute la o temperatură a aerului de +16 ... + 20 ° C. Treptat, pe măsură ce corpul se adaptează, creșteți timpul petrecut în aer și coborâți temperatura.

Proceduri de apă– procedură de întărire mai intensivă. Principalul factor de întărire este temperatura apei. Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o prevenire fiabilă a răcelilor și a bolilor.

Perioada cea mai favorabilă pentru a începe întărirea cu apă este vara și toamna. Cel mai bine este să efectuați procedurile dimineața, imediat după somn sau la sfârșitul exercițiilor de dimineață.

Începând să se întărească cu apă, mai întâi iau proceduri ușoare de apă cu o temperatură a apei de + 33 ... + 34 ° C. Apoi, la fiecare 3-4 zile, temperatura apei este redusă cu 1 ° și treptat, în 1,5- 2 luni, este ajustată sănătatea și bunăstarea la +10 ... + 15 ° С. În căldura verii, temperatura poate fi și mai scăzută. Cu cât apa este mai rece, cu atât timpul de tratament ar trebui să fie mai scurt.

Frecare- stadiul inițial de întărire cu apă. În câteva zile, ștergeți cu un prosop sau un burete umezit cu apă. La început, această procedură se face numai până la talie, iar apoi se procedează la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează secvențial, începând din jumătatea superioară a corpului: după ștergerea gâtului, pieptului, brațelor și spatelui cu apă, ștergeți-le și frecați cu un prosop până la înroșire în direcția fluxului de sânge către inimă. După aceea, șterg și șoldurile și picioarele. Întreaga procedură, inclusiv frecarea, nu trebuie să depășească 5 minute.

- urmatoarea etapa de intarire cu apa. Cu această procedură, se adaugă o mică presiune a jetului de apă la efectul asupra corpului a temperaturii scăzute a apei. La stropire, apa curge dintr-o găleată, lighean sau furtun. Pentru primul duș, este mai bine să luați apă cu o temperatură de aproximativ + 30 °, în viitor temperatura scade la + 10 ° C, iar la căldură extremă afară poate fi și mai mică. După stropire, se efectuează frecarea puternică a corpului cu un prosop. Durata întregii proceduri nu este mai mare de 3-4 minute.

Duș- un alt procedeu eficient al apei. La începutul întăririi, apa din duș ar trebui să fie de + 30 ... + 35 ° С, iar durata procedurii nu trebuie să depășească un minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura se încheie cu frecarea puternică a corpului cu un prosop.

Scurtă schiță a istoriei

Medicul grec antic Hipocrate (460-377 î.Hr.) a fost primul care a descris sistemul de hidroterapie rațională în scrierile sale și a subliniat efectele benefice ale băilor de soare.

Abu Ali Ibn-Sina (Avicenna) în secolele VIII - IX a creat „Canonul Științei Medicale”. El a împărțit medicina în teoretică și practică, iar aceasta din urmă în știința menținerii sănătății și știința tratării unui corp bolnav. Într-unul dintre capitole, Avicenna vorbește despre scăldat în apă rece, inclusiv despre copiii mici, precum și despre metodele de pregătire a călătorilor pentru condițiile unui deșert cald și vreme rea de iarnă.

Ritualurile, zicalele, care reflectă experiența de secole a poporului rus, vorbesc despre utilizarea apei reci în Rusia pentru o lungă perioadă de timp pentru a îmbunătăți sănătatea. „Apa cu gheață este un dezastru pentru bolnavi”.

Cel mai vechi cronicar rus Nestor din secolul al X-lea a descris cum a început să se înalțe în baie și să facă baie bebelușilor în apă rece imediat după naștere.

Marele comandant rus A.V. Suvorov a creat un întreg sistem de antrenament fizic cu stropire zilnică cu apă rece.

Fondatorul medicinei ruse S.G. Zybelin în „Cuvântul său despre răul care rezultă din păstrarea la căldură excesivă” (1773) scria: „Este foarte util să speli bebelușii cu apă rece pentru a-i aduce într-o cetate și pentru a preveni multe boli”.

Omul de știință rus Pokrovsky în cartea „Fiz. educația copiilor între diferite popoare” (1884), a remarcat că un nou-născut sănătos are o capacitate extraordinară de a se adapta la mediu. Sciții, potrivit lui Herodot, își scăldau nou-născuții în apă rece. Iakutii i-au frecat de zăpadă de câteva ori pe zi. Locuitorii Caucazului de Nord își spălau copiii sub talie de două ori pe zi cu apă foarte rece, începând din prima zi de viață. Și turcoaicele, făcând prima abluție, spălau nou-născuții cu apă fierbinte.

Potrivit multor cercetători (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov), întărirea copiilor reduce incidența lor pe vreme rece de 2-3 ori și crește capacitatea de lucru.

Cerințe de bază pentru întărire

1. Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale corpului copilului. Atunci când se formează un sistem de întărire, este necesar să se țină cont de starea de sănătate, de vârstă, de condițiile climatice, de dezvoltarea grăsimii subcutanate, de tipul de sistem nervos și de gradul de întărire al copilului.

După acești indicatori se pot distinge trei grupe de copii: I - sănătoși călit; II - copii cu abateri functionale in starea de sanatate, si sanatosi, dar nu intariti; III - copii care suferă de boli cronice și convalescenți după boli îndelungate.

Întărirea copiilor din grupa I trebuie să înceapă cu stimuli indiferenți. Pentru băile de aer - aceștia sunt indicatori confortabili ai temperaturii aerului, pentru procedurile locale și generale ale apei - temperatura pielii în stare de confort termic.

Pentru copiii din grupele II și III, temperatura inițială și finală a factorilor de influență ar trebui să fie cu 2-4 ° C mai mare decât pentru copiii din grupa I, iar rata de scădere a acesteia ar trebui să fie mai lentă.

Prin modificarea duratei stimulării la rece este posibilă creșterea consumului de energie al copilului. Acest lucru este important pentru copiii subnutriți și obezi, așa cum efectele de frig pe termen scurt tonifică procesele de transfer de căldură, iar cele pe termen lung interesează procesele profunde de schimb (producerea căldurii).

1. Creșterea treptată a puterii stimulului înseamnă că, la începutul întăririi, este inacceptabilă o scădere aproape instantanee și profundă a temperaturii, precum și o creștere rapidă a duratei procedurii. Oferă cinci opțiuni.
2. Pentru copiii slăbiți, întărirea poate fi începută din părțile corpului care sunt mai puțin sensibile la frig (de exemplu, mâinile), trecând treptat către părți ale corpului care nu au fost expuse la frig și, prin urmare, sunt mai sensibile (spate).
3. Modificarea suprafeței corpului expus la factorul de întărire. (Mai des pornesc din zonele distale, crescând treptat zona).
4. Trecerea de la procedurile mai puțin intensive la cele mai intensive: de la aer la apă, de la spălare cu burete la stropire cu apă.
5. O creștere a intensității factorului de întărire: o scădere sau creștere a temperaturii, o creștere a vitezei de mișcare a aerului, puterea radiației ultraviolete.
6. O creștere a duratei stimulului de întărire - intensitatea factorului de întărire ar trebui să crească treptat, dar fiecare sarcină ulterioară ar trebui să provoace un răspuns al organismului, schimbări vegetative: o creștere a ritmului cardiac, o creștere a adâncimii și frecvenței respirației. . Absența acestor schimbări indică o creștere insuficientă a stimulului care acționează.
7. Utilizarea sistematică a procedeelor ​​de călire în orice perioadă a anului, fără întreruperi, i.е. repetări regulate ale efectelor de întărire, care formează, pe baza unui reflex necondiționat, o pulsație reflexă condiționată a vaselor cutanate, care asigură o rezistență mai mare a suprafeței pielii la expunerea prelungită la frig, iar reglarea transferului de căldură ajută la menținerea temperatura mediului intern la un nivel constant. Când influențele de întărire încetează, reflexele condiționate dispar. Efectul de antrenament al sarcinii de întărire se realizează în câteva luni (2-3), și dispare în 2-3 săptămâni, iar la preșcolari după 5-7 zile.

Respectând această regulă, întărirea nu poate fi anulată nici măcar în cazul unor boli minore la copii - sarcina sau intensitatea stimulului ar trebui redusă.

1. Specificul proceselor de adaptare face necesară respectarea principiului diversității sau complexității mijloacelor de întărire. Este implicată utilizarea unei varietăți a acțiunii aceluiași factor. De exemplu - gargară cu apă - întărirea locală și stropirea cu apă pe picioare duce reflexiv la o scădere a sensibilității nazofaringelui la frig.
2. Poligradarea, adică nevoia de antrenament pentru puternic și slab, rapid și lent, precum și putere medie și timp de răcire. Pentru a nu consolida stereotipurile înguste de întărire, este necesar să se dezvolte pregătirea corpului copilului de a răspunde la factori care variază în gamă. Ei observă fenomenul de „adaptare unilaterală”, a cărui esență este că, dacă partea superioară a corpului este întărită, atunci doar trunchiul devine rezistent la răcire, dar nu și membrele inferioare. În acest caz, toleranța la frig pe picioare este slăbită. Prin urmare, este mai bine să combinați procedurile de întărire locale și generale atunci când este atinsă rezistența optimă a organismului la frig.

6.Toate procedurile de întărire ar trebui efectuate pe fundalul emoțiilor pozitive!!!

Încălcarea acestor reguli duce la absența unui efect pozitiv de la întărire și, uneori, la hiperactivarea sistemului neuroendocrin și la epuizarea acestuia ulterioară.

Conform definiției lui V. Dahl din „Dicționarul explicativ al marii limbi ruse vie”, întărirea unei persoane înseamnă „a-l obișnui cu toate greutățile, nevoile, vremea rea, să-l educi în severitate”. În literatura modernă, se pot găsi diferite explicații pentru întărire. Potrivit unuia dintre ei întărire este o utilizare sistematică fundamentată științific a factorilor naturali ai naturii pentru a crește rezistența organismului la agenții negativi de mediu.

După o altă definiție, întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor fizici de mediu (temperaturi scăzute și ridicate, presiune atmosferică scăzută etc.) o parte importantă a culturii fizice, precum și măsurile preventive și de reabilitare. Întărirea este un instrument de vindecare destul de puternic.

Într-un sens mai restrâns, întărirea ar trebui înțeleasă ca diverse activități legate de utilizarea rațională a forțelor naturale ale naturii pentru a crește rezistența organismului la efectele nocive ale factorilor meteorologici.

În acest fel, întărirea corpului poate fi definit ca un sistem de proceduri care măresc rezistența organismului la influențele negative ale mediului, desfășurarea reacțiilor reflexe condiționate de termoreglare, cu scopul de a-i îmbunătăți. În timpul întăririi, ele dezvoltă rezistența organismului la răcire și astfel la răceli și la unele alte boli.

Din istoria călirii

Întărirea ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții a fost folosită încă din cele mai vechi timpuri. Experiența întăririi care a ajuns până la noi este veche de peste o mie de ani.

Practic, în toate culturile diferitelor țări ale lumii, călirea a fost folosită ca mijloc profilactic de întărire a spiritului și a corpului uman.

S-a acordat multă atenție exercițiilor fizice, întăririi și igienei corpului în Grecia anticăȘi Roma antică. Aici a existat un cult al sănătății și frumuseții corpului, așa că întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă. Întărirea în aceste țări a urmărit scopul de a îmbunătăți sănătatea și de a dezvolta capacitatea unei persoane de a îndura toate greutățile posibile. Potrivit lui Plutarh, întărirea băieților în Sparta antică a început de la o vârstă foarte fragedă. Încă de la vârsta de șapte ani, educația a continuat în casele publice în condiții din ce în ce mai dure: își tund părul chel, forțați să meargă desculți pe orice vreme și goi în sezonul cald. Când copiii au împlinit 12 ani, li s-a oferit o haină de ploaie pe care să o poarte tot timpul anului. Au fost lăsați să se scalde cu apă fierbinte doar de câteva ori pe an. Și în anii lor de maturitate, oamenii au trebuit să trăiască conform obiceiului prescris.

În Sparta s-a acordat multă atenție dezvoltării fizice a femeilor. Asemenea bărbaților, ei „exersau și alergarea, lupta, aruncarea discului și a sulițelor, pentru ca trupurile lor să fie puternice și puternice, la fel și copiii pe care i-au născut”, scrie Plutarh. „Întărite de astfel de exerciții, puteau suporta mai ușor durerile nașterii și să iasă din ele sănătoase.”

romani anticiîn mare măsură împrumutat și transformat cultura greacă antică. Cel mai important agent de întărire al lor era o baie. Băile romane, sau băile, erau clădiri spațioase și foarte încăpătoare construite din soiuri magnifice de marmură (băile lui Dioclețian (505-506) găzduiau 3.500 de scăldatori).

Băile aveau camere pentru dezbracare, exerciții de gimnastică și masaj, erau băi fierbinți, bazine cu apă caldă și rece, dușuri, băi cu nisip și nămol. Pe acoperișurile multor băi termale au fost amenajate zone pentru plajă.

Întărirea ca profilactic a fost recomandată pe scară largă de oameni de știință proeminenți ai antichității precum Hipocrate, Democrit, Asklepiade și alții. Unul dintre mijloacele de întărire este expunerea la soare. Efectul curativ al razelor soarelui era bine cunoscut în Egiptul antic, după cum reiese din inscripțiile de pe pereții templelor antice. Hipocrate a fost primul medic care a recomandat utilizarea băilor de soare în scopuri terapeutice.

În China antică, prevenirea bolilor și promovarea sănătății erau de natură statală. Prin urmare, în medicina chineză veche, s-a acordat multă atenție activităților care promovau sănătatea. Cele mai importante mijloace pentru aceasta au fost considerate exerciții fizice, proceduri cu apă, radiații solare, masaj, exerciții terapeutice, dietă.

Unul dintre cele mai importante domenii ale medicinei India antică a existat prevenirea bolilor, folosirea diferitelor exerciții, precum yoga, care urmăreau menținerea și întărirea sănătății, atingerea echilibrului moral și psihologic, unde și călirea a jucat un rol important.

O importanță deosebită a fost acordată călirii Rusia. Aici a fost masiv. Din cele mai vechi timpuri, popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie pentru a-și îmbunătăți sănătatea, urmată de frecarea cu zăpadă sau de înotul într-un râu sau lac în orice moment al anului. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”. Medicii, scriitorii, oamenii de știință ruși joacă un rol principal în dezvoltarea tehnicilor de întărire și justificarea științifică a acesteia.

Părerile lor asupra rolului întăririi în întărirea sănătății umane au pornit de la recunoașterea rolului determinant al factorilor de mediu în viața organismului, dependența acestuia de condițiile în care există și se dezvoltă. Deci A.N. Radishchev, în lucrarea sa „Despre om, despre mortalitatea și nemurirea lui”, publicată în secolul al XVIII-lea, a scris: „Totul afectează o persoană: hrana și nutriția sa, frigul și căldura exterioară, aerul și chiar lumina însăși”.

Principii de bază ale călirii

Pentru a obține rezultatul dorit, la efectuarea procedurilor de călire, nu se pot neglija acele principii care au fost dezvoltate prin experiența practică și susținute de cercetarea biomedicală. Cele mai importante dintre ele sunt efectul iritant sistematic, gradual și consistent, ținând cont de caracteristicile individuale, de autocontrol și de complexitatea impactului factorilor naturali.

Se presupune că întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixe și persistă doar sub un regim strict de răcire repetată. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la efectele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Deci, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni, apoi oprirea lor, duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile.

Gradulitate și succesiune creșterea efectului iritant implică faptul că întărirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă rezistența și durata procedurilor de întărire sunt crescute treptat.

Nu ar trebui să începeți să vă întăriți imediat cu ștergerea cu zăpadă sau înotul într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății. Tranziția de la impacturi mai puțin puternice la altele mai puternice ar trebui să se efectueze treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la impactul aplicat. Cu alte cuvinte, Forța stimulului crește treptat. În perioada primăvară-vară, când întărirea se produce spontan din cauza îmbrăcămintei mai ușoare, înotului în apă deschisă etc., se poate realiza mai intens o scădere a temperaturii apei și a aerului. Când întărirea se efectuează în perioada toamnă-iarnă, temperatura apei și a aerului este redusă la intervale mult mai mari.

Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când se întăresc copiii și persoanele în vârstă, precum și persoanele care suferă de boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastro-intestinal. La începutul aplicării procedurilor de întărire, organismul are un anumit răspuns din partea sistemului respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă în mod repetat, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Numai atunci este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului. Cu ele, se recomandă de obicei începerea întăririi sistematice a întregului organism. Observațiile științifice arată că întărirea organismului crește semnificativ dacă se impun în mod sistematic cerințe sporite asupra acestuia. Nu trebuie uitat că, dacă doza de iritant nu este crescută treptat în timpul procedurilor de întărire, atunci nu mai poate stimula o creștere a întăririi și rezistenței organismului. Întărirea ar trebui să înceapă cu doze mici și cele mai simple metode, punând treptat solicitări tot mai mari asupra organismului. Este necesar să pre-antrenați corpul cu proceduri mai blânde. Puteți începe cu ștergere, băi de picioare și abia apoi să treceți la stropire, respectând principiul scăderii treptate a temperaturii. La efectuarea întăririi, cel mai bine este să respectați regula medicală binecunoscută: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare a funcțiilor, cei puternici interferează cu aceasta, cei excesivi sunt fatali.

La întărire, este, de asemenea, important de luat în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Întărirea are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care o încep pentru prima dată. Prin urmare, înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite. Supravegherea medicală în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea procedurilor de întărire sau va detecta abaterile nedorite ale sănătății și, de asemenea, va oferi medicului posibilitatea de a planifica natura întăririi în viitor. Atunci când alegeți doza și formele procedurilor de întărire, se iau în considerare diferite caracteristici individuale ale unei persoane - vârsta, starea de sănătate și alți factori. Acest lucru se explică prin faptul că reacția organismului la procedurile de întărire variază de la persoană la persoană. Copiii, de exemplu, sunt mai sensibili decât adulții la influența factorilor externi. Persoanele care sunt slab dezvoltate din punct de vedere fizic sau care au avut recent vreo boală reacționează mult mai puternic la influența factorilor meteorologici în comparație cu oamenii sănătoși. De asemenea, este important să luați în considerare vârsta. De obicei, la o persoană la vârsta de 40-50 de ani, și cu atât mai mult în anii următori, apar modificări inevitabile legate de vârstă ale vaselor de sânge și ale altor sisteme ale corpului. Din acest motiv, este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă și persoanele în vârstă să folosească agenți de întărire puternici și să se implice în proceduri îndelungate. Creșterea treptată a sarcinii trebuie adusă în strictă concordanță cu caracteristicile individuale. Nu trebuie să uităm acele boli pe care le poate avea o persoană care începe să se întărească. În cele din urmă, este, de asemenea, important să se țină cont de condițiile climatice în care o persoană trăiește și lucrează, precum și de diferitele capricii ale vremii.

Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este autocontrol. Cu autocontrol, călirea urmează în mod conștient călirea cu bunăstarea lui și, pe baza acesteia, poate modifica dozajul procedurilor de călire. Autocontrolul se realizează luând în considerare indicatori precum bunăstarea generală, greutatea corporală, pulsul, apetitul, somnul etc. Autocontrolul se dezvoltă în timp.

Complexitatea impactului factori naturali. Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: anotimp, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință. Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de întărire care reflectă întregul complex de forțe naturale ale naturii care afectează o persoană în fiecare zi. Efectul de întărire este obținut nu numai prin utilizarea unor proceduri speciale de întărire, dar include și microclimatul optim al încăperii în care se află persoana și proprietățile de protecție termică ale îmbrăcămintei care creează un microclimat în jurul corpului. Cel mai favorabil pentru întărire este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura nu se menține la un nivel strict constant, ci fluctuează în anumite limite. Este necesar să antrenați corpul pentru efecte de frig rapide și lente, slabe, medii și puternice. Un astfel de antrenament complex este foarte important. În caz contrar, se va dezvolta un stereotip neadecvat din punct de vedere biologic, fixat rigid, de rezistență doar la o gamă restrânsă de efecte la rece. Eficacitatea procedurilor de întărire crește semnificativ și, de asemenea, crește dacă sunt combinate cu exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că amploarea sarcinilor asupra corpului este, de asemenea, diferită. Astfel, impactul mai multor factori naturali deodată crește eficacitatea procedurilor de întărire.

Există diferite metode de întărire în funcție de metoda de expunere. Prima (și cea mai comună) este călirea la rece. Călirea la frig este cea mai comună și practic cea mai importantă, deoarece. contribuie la prevenirea infecțiilor virale respiratorii acute, datorită stimulării răspunsurilor imune și îmbunătățirii proceselor de termoreglare. La persoanele care sunt rezistente la temperaturi scăzute, generarea de căldură în organism are loc mai intens; o mai bună alimentare cu sânge a pielii reduce probabilitatea degerăturilor. Sensibilitatea la frig scade si din cauza unei oarecare ingrosari a stratului cornos al pielii si a depunerii de grasimi rezistente la frig. Răcirea chiar și a unor zone mici ale corpului, precum și hipotermia generală, la persoanele care nu sunt obișnuite cu frigul, duce la extinderea vaselor mucoasei nasului și a nazofaringelui. La persoanele întărite, membrana mucoasă a căilor respiratorii superioare nu reacționează în acest fel. Întărirea la frig se realizează în principal prin expunerea frecventă la aer liber și prin utilizarea procedurilor cu apă. Cele mai eficiente și convenabile proceduri de apă - frecări, dușuri, dușuri, care încep cu utilizarea apei la temperatura camerei.

Frecare- stadiul inițial de întărire cu apă. Se realizează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Frecarea se face secvential: gat, piept, spate, apoi se sterg si se freaca cu un prosop pana la inrosire. După aceea, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură se efectuează în cinci minute.

- urmatoarea etapa de intarire cu apa. Pentru primul duș, este indicat să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30C, reducând-o în continuare la + 15C și mai jos. După stropire, se efectuează frecarea puternică a corpului cu un prosop.

Duș– procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei trebuie să fie de aproximativ + 30-32C și durata nu trebuie să fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de intarire se poate face un dus de contrast, alternand de 2-3 ori apa 35-40C cu apa 13-20C timp de 3 minute. Consumul regulat al acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vivacitate, eficiență crescută.

Există, de asemenea, beneficii mari baie. Cu toate acestea, procedurile de apă precum înotul în apă deschisă în timpul iernii pot fi luate numai după o lungă pregătire preliminară, cu permisiunea unui medic și sub supraveghere medicală constantă. În plus, întărirea la rece poate duce la o schimbare a regimului de temperatură al corpului. Constanța temperaturii corpului este posibilă numai dacă cantitatea de căldură generată este egală cu cantitatea de căldură eliberată de organism către mediu. Cu alte cuvinte, constanța temperaturii corpului este asigurată de o combinație a două procese interdependente - producția de căldură și transferul de căldură. Dacă aportul de căldură este egal cu cheltuielile sale, atunci temperatura corpului rămâne la un nivel constant. Dacă producerea de căldură prevalează asupra pierderii de căldură, temperatura corpului crește. În acest sens, o scădere bruscă a temperaturii pentru un organism nepregătit (neîntărit) duce la o creștere a temperaturii și la apariția unei răceli.

În acele cazuri în care formarea căldurii rămâne în urmă transferului de căldură, se observă o scădere a temperaturii corpului.

Trebuie remarcat faptul că limitele termoreglării nu sunt în niciun caz nelimitate. Încălcările echilibrului termic al corpului, de regulă, provoacă daune semnificative sănătății. Răcirea excesivă, de exemplu, duce la o slăbire a corpului, o scădere a rezistenței sale, o scădere a rezistenței la microbii patogeni.

Sa observat de mult timp că oamenii reacționează diferit la răcire.

Răceala nu se întâmplă tuturor. Există mulți oameni rezistenți la îngheț care sunt mai puțin predispuși la răceli și suportă fără durere fluctuațiile bruște de temperatură. De asemenea, s-a dovedit că gradul de sensibilitate la frig nu depinde de caracteristicile înnăscute ale organismului, ci este determinat de condițiile de viață și, mai ales, de caracteristicile climatice.

Un alt mod de a se întări întărire cu aer(sau aeroterapie). Aerul, după cum știți, este un amestec natural de gaze, în principal azot și oxigen. Acest înveliș gazos alcătuiește atmosfera planetei noastre. Sub influența aerului și a apei, pe suprafața Pământului au loc cele mai importante procese geologice, se formează vremea și clima. Existența unei persoane, activitatea vitală a organelor și sistemelor sale depind în mare măsură de compoziția chimică și de proprietățile fizice ale aerului atmosferic. Dacă o persoană se poate descurca fără mâncare timp de zeci de zile, fără apă - 3 zile, atunci fără aer nu va trăi nici măcar 10 minute. Dar aerul nu este doar un furnizor de oxigen necesar. Este un mijloc excelent de întărire și întărire a corpului. De aceea băile de aer sunt considerate cele mai sigure proceduri.

O caracteristică importantă și exclusivă a procedurilor cu aer ca agent de întărire este că acestea sunt disponibile persoanelor de diferite vârste și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, într-o serie de boli (nevrastenie, hipertensiune arterială, angină), aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Acest tip de întărire trebuie să înceapă cu dezvoltarea unui obicei de a avea aer curat. Mersul pe jos este foarte important pentru promovarea sănătății. Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie se îmbunătățesc, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, compoziția morfologică a sângelui se modifică (numărul de globule roșii și nivelul hemoglobinei cresc în acesta). Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de veselie, prospețime. Efectul de întărire al aerului asupra corpului este rezultatul unui efect complex al unui număr de factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. În plus, mai ales pe malul mării, o persoană este influențată și de compoziția chimică a aerului, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare. În funcție de senzațiile de temperatură, se disting următoarele tipuri de băi de aer: cald (peste 30C), cald (peste 22C), indiferent (21-22C), rece (17-21C), moderat rece (13-17C), rece ( 4-13C), foarte frig (sub 4C).Trebuie tinut cont ca efectul iritant al aerului afecteaza receptorii pielii cu cat mai ascutit, cu atat diferenta de temperatura a pielii si a aerului este mai mare. Băile cu aer rece și moderat rece au un efect mai pronunțat. Luând băi de aer din ce în ce mai reci în scopul întăririi, antrenăm astfel corpul pentru temperaturi ambientale scăzute prin activarea mecanismelor compensatorii care asigură procese de termoreglare. Ca urmare a întăririi, în primul rând, se antrenează mobilitatea reacțiilor vasculare, care acționează ca o barieră de protecție care protejează organismul de schimbările bruște ale temperaturii exterioare. Băile calde, deși nu asigură întărirea, au totuși un efect pozitiv asupra organismului, îmbunătățind procesele oxidative. Umiditatea în combinație cu fluctuațiile temperaturii sale pot avea efecte diferite asupra proceselor de termoreglare a corpului. Intensitatea evaporării umidității de pe suprafața pielii și a plămânilor depinde de umiditatea relativă a aerului. În aer uscat, o persoană tolerează cu ușurință temperaturi semnificativ mai ridicate decât în ​​aerul umed. Aerul uscat contribuie la pierderea umidității din organism. Atunci când faceți băi de aer, mobilitatea aerului (vântul) este de asemenea importantă. Vântul afectează organismul care se întărește datorită puterii și vitezei sale, contează și direcția lui. Acesta, contribuind la îmbunătățirea transferului de căldură de către organism, crește puterea de răcire a aerului. Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi utilizate fie sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber (plimbare, activități sportive), fie sub formă de băi de aer, în care există un efect pe termen scurt al aerului de o anumită temperatură pe suprafața goală a corpului uman.

Una dintre modalitățile de a întări corpul cu aer este așa-numitele. Ele pregătesc corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, cum ar fi întărirea cu apă.

Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură. Este necesar să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de anotimp, la o temperatură nu mai mică de 15-16 C și abia după ceva timp vă puteți deplasa în aer liber. Sunt luate într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Atunci când faceți băi reci și mai ales reci, se recomandă să faceți mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc. După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la băi de aer în aer liber. Acestea trebuie luate în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber cu o temperatură a aerului indiferentă, adică. 20-22 C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute. Băile reci pot fi făcute doar de persoanele întărite. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată la 8-10 minute. Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă și să se termine întărirea cu 30 de minute înainte de a mânca.

Sub acțiunea băilor de aer asupra corpului, sunt detectate în mod clar două faze: neuro-reflexul, sau așa-numita fază a frisonului primar, caracterizată prin senzație de frig, scăderea temperaturii pielii, creșterea respirației și o stare reactivă. fază, care se caracterizează prin apariția unei senzații de căldură ca urmare a stimulării reflexe a producției de căldură.

Dacă în timpul băii de aer devine rece și apar frisoane, ar trebui să te îmbraci imediat și să faci o alergare scurtă sau câteva exerciții de gimnastică sau să oprești complet procedura. După băile de aer, procedurile cu apă sunt utile. Momentul zilei pentru întărirea aerului nu are o importanță fundamentală, deși este mai bine să efectuați astfel de proceduri scurte dimineața după somn.

Băile de aer se fac pe verande, în camere cu ferestre deschise, precum și pe locuri special echipate sau în interior - aerarii și aerosolarii.

O condiție importantă pentru eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte care se potrivește condițiilor meteorologice. Îmbrăcămintea trebuie să permită libera circulație a aerului.

Aeroterapia este contraindicată în bolile acute infecțioase și purulent-inflamatorii, în bolile cronice în stadiul acut, precum și în încălcările organice ale termoreglării.

A treia metodă de întărire - întărirea de soare(sau expunerea la soare). Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de la suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile din corpul. Radiațiile infraroșii sporesc efectul radiațiilor ultraviolete (UV) asupra corpului. Razele UV au un efect predominant chimic. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic, stimulente biogene. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Pielea diferitelor persoane are un grad diferit de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare. Bronzare - una dintre metodele de întărire de către soare. Acestea trebuie luate cu grijă și de preferință dimineața, deoarece. aerul este deosebit de curat și încă nu prea fierbinte și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru plajă: pe banda de mijloc 9-13 și 16-18 ore; in sud 8-11 si 17-19 ore. Primele băi de soare trebuie făcute la o temperatură a aerului de minim 18. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Nu poți dormi în timp ce faci plajă! Vara se recomanda efectuarea de bai cu aer usor la o temperatura a aerului de 22C.

Duș rece și fierbinte se realizează în acest fel. În primul rând, temperatura apei ar trebui să fie cea mai confortabilă pentru tine. Apoi ridicați temperatura la cea mai mare temperatură posibilă timp de aproximativ un minut. Opriți apa fierbinte și lăsați aproximativ douăzeci de secunde sub apă rece. Apoi apa devine din nou cât se poate de fierbinte pentru o perioadă scurtă de timp, dar întregul corp ar trebui să se încălzească puțin și, imediat, opriți apa fierbinte și să stea aproximativ un minut sub apă rece. Repetați ultimul ciclu de două ori.
În prima săptămână, faceți o singură procedură de contrast, ajungând treptat la numărul descris mai sus. Un duș de contrast ar trebui efectuat cel puțin o dată pe zi, dar în mod optim - acesta este dimineața și seara.

Mersul desculț nu înseamnă a merge pe covoare groase acasă, ci a merge pe pământ. Dacă în apropierea casei tale există un parc cu iarbă verde, scoate-ți pantofii și șosetele și mergi desculț pe pământ. Vei vedea - vei iubi noul sentiment. Începând procedurile vara, nu le terminați cu debutul toamnei. Așa că te pregătești treptat pentru a merge desculț pe zăpadă. Aceasta este o plăcere separată. Doar nu vă spălați picioarele cu apă fierbinte după această procedură, doar rece. Dacă gerul este foarte puternic, nu stați pe loc, mergeți sau alergați dacă doriți. Durata procedurii ar trebui să fie de cel puțin cinci minute. În caz contrar, nu va aduce efectul dorit.

Următorul tip de întărire - întărirea în baie. Baia este un excelent agent igienic, curativ și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a organismului și tonusul său emoțional cresc, procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistenta organismului la raceli si boli infectioase creste. Starea în secțiunea de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce contribuie la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism.

Cu toate acestea, acest tip de întărire are și dezavantajele sale. Într-o baie, de exemplu, nu există mișcare a aerului. Starea într-o baie necesită o reglementare strictă, ținând cont de starea de sănătate, de vârstă și de capacitatea individuală a unei persoane de a se adapta la condițiile sale. O temperatură prea ridicată și o ședere îndelungată în baie nu sunt recomandabile, deoarece pot duce la scăderea eficienței, deteriorarea stării de bine. Timpul petrecut în saună depinde de următoarele circumstanțe: dacă înainte de baie sau nu, muncă fizică intensă, antrenament sportiv, când (în aceeași zi sau o zi sau mai multe după baie) sunt planificate. Vizitarea la baie este contraindicată persoanelor cu boli cardiovasculare. Dar chiar și pentru persoanele sănătoase, o ședere lungă în baie poate provoca pierderea conștienței și, uneori, moartea. Cu moderatie, procedurile de baie sunt perfect combinate cu masajul. Datorită lui, aprovizionarea cu sânge a mușchilor, articulațiilor, ligamentelor se îmbunătățește. Căldura, aburul, la rândul lor, activează efectul fiziologic al masajului. Efectul reparator al utilizării combinate a masajului și a căldurii generoase, după cum au arătat studiile, este mai semnificativ.

În general masaj- Aceasta este o altă metodă de întărire a corpului. Rolul benefic al masajului se explica prin faptul ca tehnicile folosite, actionand asupra terminatiilor nervoase inglobate in piele, muschi si ligamente, afecteaza sistemul nervos central, iar prin acesta starea functionala a tuturor organelor si sistemelor. Circulația sângelui și nutriția pielii și mușchilor sunt îmbunătățite, funcția excretorie a glandelor sebacee și sudoripare este îmbunătățită. Capacitatea de lucru a mușchilor crește - aceștia sunt mai bine aprovizionați cu oxigen și substanțe nutritive, sunt eliberați mai rapid din produsele de carie. Elasticitatea și rezistența ligamentelor, mobilitatea în articulații crește, fluxul de sânge și limfa este accelerat. Toate acestea duc la faptul că o persoană după masaj se simte mai veselă, iar procesul de restabilire a forței este mai rapid.

Masajul este de obicei efectuat de un specialist. Cu toate acestea, este foarte posibil să înveți cum să realizezi anumite tehnici pe cont propriu. Care sunt regulile de bază de urmat? În primul rând, mâinile și corpul trebuie să fie curate. Pentru ca pielea să devină suficient de alunecoasă pentru a o proteja de iritații, puteți folosi pudră pentru copii, pudră de talc, pudră de orez, vaselina de bor. În timpul masajului, corpul ia o poziție confortabilă, mușchii sunt extrem de relaxați. Mișcările terapeutului de masaj se fac întotdeauna în direcția fluxului de sânge și limfa. În timpul masajului se folosesc următoarele tehnici în ordinea aplicării lor: mângâiere, strângere, frământare, scuturare, frecare, mișcări active și pasive cu rezistență, tehnici de șoc, scuturare. Tehnicile de masaj nu ar trebui să provoace durere. Efectuând orice tehnică, este necesar să se respecte un anumit ritm, ritm al mișcărilor și forță de presiune (strângere). Există două forme de masaj: privat (local), când se masează separat orice parte a corpului și masaj general, în care se masează întregul corp. Se disting următoarele tipuri de masaj: igienic, sportiv, cosmetic, terapeutic. De o importanță deosebită pentru întărirea sănătății este masajul igienic, care ajută la menținerea vitalității organismului, la creșterea eficienței, la accelerarea proceselor de recuperare și la prevenirea bolilor.

Întărirea corpului este indisolubil legată de exercițiul fizic. Exercițiile fizice extind semnificativ funcționalitatea tuturor sistemelor corpului, cresc performanța acestuia. Efectul lor de îmbunătățire a sănătății și preventiv este asociat cu creșterea activității fizice, întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și activarea metabolismului. Specificul acestei sau acelea metode de întărire și exercițiile fizice care o însoțesc necesită o formă specială de îmbrăcăminte. Când vă antrenați vara, îmbrăcămintea constă dintr-un tricou și pantaloni scurți; pe vreme rece, se folosește un trening tricotat din bumbac sau lână. În timpul activităților de iarnă, se folosesc îmbrăcăminte sportivă cu proprietăți ridicate de protecție termică și rezistență la vânt. Pentru a asigura igiena corporală în timpul exercițiilor fizice este necesar ca îmbrăcămintea sport să fie confecționată din țesături cu următoarele proprietăți: higroscopicitate, ventilație, rezistență la vânt, protecție termică etc. Încălțămintea trebuie să fie ușoară, elastică și bine ventilată. Ar trebui să fie confortabil, durabil și să protejeze bine piciorul de deteriorare. Este important ca pantofii și șosetele sport să fie curați și uscati pentru a evita zgârieturile și degerăturile la temperaturi scăzute. În sezonul de iarnă, se recomandă încălțămintea impermeabilă cu proprietăți mari de protecție termică. Astfel, întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale răcirii corpului sau expunerii la temperaturi ridicate. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori, iar în unele cazuri le elimină aproape complet.

Mecanismul de întărire este un sindrom general de adaptare. Avantajele sunt că o persoană are posibilitatea de a trăi în condiții climatice și naturale mai nefavorabile. Rezistență crescută la boli. Întărirea are un efect benefic asupra întregului organism: măresc tonusul sistemului nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, iar atunci când suprafața corpului este iradiată, în organism au loc o serie de reacții fotochimice, care determină transformări fizico-chimice complexe în tesuturi si organe (aceste reactii produc un efect benefic asupra intregului organism).organism, crescand rezistenta acestuia).

Dezavantajele includ diverse restricții în procesul de întărire, imposibilitatea efectuării anumitor proceduri pentru toți oamenii din cauza diverșilor factori (vârstă etc.). Nerespectarea acestor restricții, depășirea limitelor rezonabile în întărire duce la diverse tulburări în organism. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, întărirea are mai multe avantaje decât dezavantaje.

Sănătatea umană depinde în proporție de 50-70% de stilul de viață, care include întărirea, care, ca factor de creștere a rezistenței, este extrem de importantă pentru persoanele de toate vârstele, și în special pentru copii, datorită numărului tot mai mare de persoane care se îmbolnăvesc adesea în acest caz. grupă de vârstă. S-a constatat că întărirea copiilor și adolescenților corespunde unui tipar biologic general, conform căruia un organism în creștere trebuie în mod necesar să fie expus fluctuațiilor de temperatură. Ele sunt o condiție indispensabilă pentru creșterea și dezvoltarea efectivă a acestuia.

Pentru absolut toata lumea, intarirea tuturor oamenilor creste rezistenta organismului la raceli; crește rezistența nespecifică la bolile infecțioase, sporește răspunsurile imune. Întărirea asigură antrenamentul și funcționarea cu succes a mecanismelor de termoreglare, duce la creșterea rezistenței generale și specifice a organismului la influențele externe negative. De aceea, întărirea este inclusă în ideea unui stil de viață sănătos.

Cum acționează întărirea asupra corpului?În timpul procedurilor de întărire, corpul primește un semnal că a intrat în situație stresantăși trebuie să te adaptezi la el. Astfel, sistemul imunitar se obișnuiește cu diferite schimbări ale mediului. Este reglată și termoreglarea corpului, deoarece la copii este încă departe de a fi perfectă. Organismul învață să nu piardă căldura în exces în timpul răcirii și invers, să dea căldură pentru a nu se supraîncălzi. Cu repetarea periodică a procedurilor, organismul se obișnuiește treptat și răspunde imediat cu reacția necesară. Cu cât începi mai devreme să întărești un copil, cu atât corpul lui va tolera mai ușor procedurile și cu atât rezultatul va fi mai eficient. În plus, atunci când un copil este întărit, nu numai corpul lui este antrenat, ci și reacțiile creierului sunt accelerate. Toți copiii sunt diferiți! Dacă te hotărăști să începi să întărești un copil, studiază-i cu atenție înclinațiile. Poate că bebelușului tău îi este foarte frică de apă, atunci nu ar trebui să începi imediat să turni apă pe el. Astfel de măsuri pot să sperie copilul și să te descurajeze mult timp de la întărire. Dacă copilul are un sistem nervos excitabil, este timid sau excesiv de capricios, atunci întărirea poate avea loc cu unele dificultăți. Încercați să începeți cât mai ușor, fără schimbări bruște de temperatură a apei sau a aerului, pentru ca copilul să nu aibă imediat o atitudine negativă față de întărire. Dacă copilul este adesea bolnav, atunci întărirea trebuie efectuată numai sub supravegherea unui medic. Dar să nu credeți că, dacă copilul este slab, atunci nu trebuie să-l temperați. Dimpotrivă, pentru formarea corpului său, sunt neapărat necesare mici „stresuri” sub formă de întărire. Dacă bebelușul tău este foarte activ și mobil, atunci stropirea cu apă rece chiar înainte de culcare nu este necesară. Acest lucru îl va entuziasma și mai mult. Dar copiii cu temperament retardat ar trebui să fie stropiți imediat după trezire. Astfel de proceduri vor ajuta la trezirea corpului.

Nu te grabi! Beneficiile întăririi unui copil pot fi doar dacă gradul de impact asupra organismului crește încetul cu încetul. La întărirea nou-născuților, a bebelușilor slabi, nu pot fi folosite deloc alte metode, dar în general acest principiu se aplică tuturor copiilor. Începând cu mic, tu, ghidat de bunul simț, de starea copilului și de cunoștințele acumulate, mărești treptat impactul. Amintiți-vă că, dacă turnați apă peste bebeluș prea mult timp la aceeași temperatură, chiar și rece, atunci el se obișnuiește și nu are loc întărirea. Prin urmare, este necesară o scădere treptată a temperaturii. Nu trebuie permisă cianoza pielii sau apariția „pielea de găină”, copilul nu trebuie să tremure. Astfel de semne indică faptul că apa este prea rece și copilul este prea rece. Este urgent să fie frecat cu un prosop din țesătură.

Întărirea copilului trebuie efectuată în mod constant sau deloc. Pentru că dacă efectuați procedurile din când în când, atunci nu veți obține niciun efect.
Nu intari niciodata un bebelus daca este prost dispus, capricios. Încercați să calmați copilul și abia apoi începeți procedura. Dacă întărești un copil când plânge sau este obraznic, procedura poate duce chiar la îmbolnăvirea copilului.

Soare, aer și apă!
Aceștia sunt principalii tăi asistenți în întărirea unui copil. Doar să nu credeți că inhalarea aerului poluat al unei metropole poate întări un copil. Doar aerul curat al pădurilor, stepelor sau zonelor de parc se poate vindeca cu adevărat. Utilizarea soarelui trebuie, de asemenea, tratată cu prudență. Nu faceți plajă între orele 11:00 și 16:00, când soarele este cel mai puternic.

De atunci au trecut o sută de ani Dr. Kneipp din Germania a demonstrat tuturor că frigul are un efect benefic asupra organismului. Dr. Kneipp a suferit de o formă severă de pneumonie și s-a vindecat prin baie regulată în apă rece ca gheața. După vindecarea magică, doctorul și-a dedicat întreaga viață dezvoltării unui sistem de întărire la rece. Până acum, oamenii folosesc tehnica lui, întrebându-se că un fenomen atât de neplăcut precum frigul poate trata atât de minunat multe boli.

De fapt Temperatura corpului Nu este o valoare atât de constantă. Ne gândim puțin la asta, dar chiar și în timpul zilei temperatura corpului se modifică de mai multe ori. Afectează temperatura corpului și activitatea fizică a unei persoane. În timpul antrenamentului sau muncii grele, temperatura corpului poate fi cu unul sau chiar două grade mai mare decât în ​​mod normal. În plus, temperatura corpului este, de asemenea, afectată de ceea ce poartă o persoană. Dacă este învelit prea mult în căldură, corpul nu poate degaja căldură și temperatura corpului crește. Astfel, temperatura corpului depinde atât de mediul intern, cât și de condițiile externe.

Corpul uman poate rezista la o scădere a temperaturii de până la treizeci și trei de grade și o creștere de până la patruzeci și unu. Dacă o persoană generează mai multă căldură decât poate oferi mediului, temperatura corpului crește, iar în procesul invers, temperatura corpului scade.

În corpul uman, principalul organ care produce căldură sunt mușchii. În sezonul cald, corpul nu numai că produce căldură în sine, ci și „se încălzește” din exterior. Dar la frig, corpul produce mult mai multă căldură. În plus, cantitatea de căldură eliberată în mediul extern este redusă. Când o persoană intră în frig, corpul său începe să tremure, mușchii sunt cei care se contractă pentru a reduce transferul de căldură.

Cât de repede se răcește corpul depinde de umiditatea mediului.. În apă, corpul se răcește mai repede decât doar în aer rece. Cu cât aerul este mai umed, cu atât acționează mai răcoritor asupra corpului. În același timp, în timpul căldurii, umiditatea împiedică răcirea corpului. În aer uscat, transpirația se evaporă mai ușor și corpul se răcește mai repede.

De fapt, aceste procese practic nu afectează starea organelor interne. Temperatura lor rămâne constantă și se modifică numai în caz de boală. Corpul uman are o mare capacitate de a se adapta atât la căldură, cât și la frig. Oamenii de știință găsesc în mod constant din ce în ce mai multe mecanisme noi care permit corpului uman să mențină constanta mediului intern, indiferent de condițiile externe.

De la simplu la complex
Acesta este ceea ce trebuie să vă amintiți și să trăiți sub acest slogan. Faceți procedurile alese în fiecare zi. Această tehnică vă va permite să obțineți rezultate bune. Astfel, amintiți-vă de prima regulă: indiferent de ce se întâmplă, întărirea se efectuează zilnic! Doar repetarea procedurilor de întărire ajută la obținerea rezultatelor.

Dacă ai luat o pauză lungă, atunci toate succesele au dispărut. Dacă, de exemplu, v-ați îmbolnăvit și nu ați putut efectua proceduri, începeți de la capăt. Și crește treptat impactul. Treptat, ar trebui să creșteți sarcina, adică să creșteți timpul de expunere și să reduceți temperatura apei sau a aerului. Dar în acest proces, săriturile ascuțite sunt inacceptabile. Cu cât te temperezi mai mult, cu atât efectul durează mai mult. Deci, de exemplu, la o persoană care se întărește timp de trei luni, rezultatele întăririi „se păstrează” până la trei săptămâni. Corpul copilului „uită” toate efectele întăririi în doar o săptămână. Deci nu face pauze lungi.

În general, dacă aveți vreo boală, consultați un medic înainte de a începe întărirea. Dacă sunteți grav bolnav, coordonați toate procedurile cu un specialist. Verificați-vă constant starea, controlați ritmul cardiac, presiunea, greutatea corporală, apetitul. Fii atent și la sănătatea ta generală. Dacă vreun indicator s-a deteriorat, înseamnă că nu temperați corect.

Dacă te hotărăști să începi să te întărești, fii atent la ceea ce mănânci. Mâncarea ar trebui să fie utilă și plăcută în același timp. Dacă dieta ta este făcută corect, atunci nu ar trebui să existe dorința de a mesteca constant ceva. Mănâncă alimente simple și naturale.

Planificați-vă dieta cu atenție, astfel încât să conțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Acordați atenție compoziției de vitamine și minerale a alimentelor. Uneori, nicio procedură de întărire nu poate ajuta dacă o persoană mănâncă prost și nu pătrund nutrienți în corpul său.