Ce ajută la somnolență. Moduri populare de a scăpa de oboseală

Sau dorința ocazională de a adormi într-un moment care nu este destinat somnului.

Cauzele somnolentei sunt variate. Acesta este principalul simptom al unor boli precum narcolepsia, sindromul de apnee în somn, sindromul Kleine-Lewin, bolile neuropsihiatrice. Somnolența poate fi un semn al endocrinului și a sistemului cardio-vascular... Somnolenta este, de asemenea, un efect secundar comun al anumitor medicamente. Prin urmare, dacă somnolența a devenit deosebit de enervantă, acesta este un motiv bun pentru a vedea un medic.

Printre cauzele de zi cu zi și cele mai frecvente ale somnolentei se numără lipsa luminii solare, de care suferim cel mai mult toamna și iarna, lipsa de somn, motive psihologice, inclusiv plictiseala, stresul și problemele vieții.

Toată lumea poate face față somnolentei. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta:

1. Să fie lumină! Pentru a compensa lipsa de lumină solară, încercați să cumpărați lămpi fluorescente. Atenție la lungimea de undă necesară - 420 nanometri. Becurile incandescente convenționale nu sunt adecvate.

În plus, imediat ce te trezești, pornește imediat lumina din cameră, chiar dacă vrei să stai cu adevărat în semi-întuneric. Ochii se vor obișnui rapid cu lumina, dar creierul va putea să se îndepărteze de somn mai repede și să se concentreze mai bine.

2. A urca! Dimineața ar trebui să fie veselă. Pe ceasul cu alarmă, alege o melodie care nu te va enerva, dar te va face să te ridici imediat după primul sunet. Nu-ți acorda timp să te „culci”, ci mai degrabă să te întinzi, fă câteva leagăne de presă și aleargă în duș.

3. Încărcarea... Exercitarea ușoară după somn va ajuta la refacerea concentrării și la îmbunătățirea concentrării. Dacă te culci seara după muncă și totuși trebuie să ajungi în casă, alergi de câteva ori până pe scări. Dacă trebuie să conduci acasă, fă mai multe cercuri de mers în jurul parcării. Va fi mai ușor să vă concentrați pe conducere și somn de noapte va deveni mai puternic.

Poate că cauza somnolenței a fost stresul sau deficiența de vitamine, sau poate acest lucru este deja tulburări cronice dormi. Există boli cum ar fi - când o persoană poate adormi în orice moment și sufocarea somnolentă este o încetare a respirației în timpul somnului, care este adesea imperceptibil pentru o persoană, dar strică mult calitatea odihnei sale.

Dimineața te trezești simțind că nu ai dormit deloc. Te duci în bucătărie să faci cafea, deși te va înveseli exact jumătate de oră. Din nou, toată ziua vei căscă în lacrimi și vei arunca capul pe tastatură. Se pare că aș da orice să scap somnolență constantă și letargie. Să rezolvăm această problemă.

De unde vin letargia și somnolența

Nu există fum fără foc. Dacă adormi la serviciu, îți este greu să te trezești, corpul tău este epuizat. În primul rând, trebuie să aflați ce a provocat defalcarea.

Următorii factori ar putea provoca epuizare:

• Lipsa elementară de somn și nerespectarea rutinei zilnice. O persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Comparați această cifră cu timpul pe care îl petreceți pentru a vă recupera.
• S-a dovedit că cel mai mult cel mai bun timp pentru somn - de la 20:00 la 24:00. Încercați să vă culcați la ora 9 pm, vă este garantat un somn bun.
• Dormi într-o cameră umplută sau fumată. Din cauza lipsei de oxigen, creierul începe să „înfometeze”, corpul nu se odihnește cu adevărat. Cum să dormi în astfel de condiții?
• Surmenaj. Dacă lucrați cinci, atunci ar trebui să vă odihniți pentru zece. Suprasolicitarea este cel mai mare stres asupra corpului tău. Începe să se uzeze. Folosiți-vă cu atenție resursele corpului.
• Nutriție slabă; deficiență de vitamine sau deshidratare. Nu veți putea să vă odihniți complet și să câștigați putere dacă corpul nu are resurse pentru a se recupera.
• Sforăitul și apneea de somn. O persoană care sforăie nu numai că intervine în ceilalți cu decibelii săi, dar suferă și el. Apneea se dezvoltă adesea pe fondul sforăitului - oprire bruscă respirând în vis. Desigur, acest lucru duce la faptul că dimineața o persoană se simte copleșită, vrea să doarmă toată ziua.
• Diverse boli: anemie, infecții, procese inflamatorii, boli ale sistemelor nervoase și endocrine.

Dacă mănânci corect, dormi 8 ore pe zi, stai în mod regulat la aer curat, dar slăbiciunea, somnolența încă nu te părăsesc, asigură-te că ai consultat un medic endocrinolog. Multe boli endocrine sunt însoțite de sindromul oboselii constante.

Cum să scapi de letargie și somnolență

Dacă nu dormi suficient, iar ziua va fi dificilă, sunt necesare măsuri de urgență.

Pentru a scăpa de somnolență crescută, utilizați aceste recomandări:

• Începeți dimineața cu o cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede și vă va oferi energie timp de 30-60 de minute. Bea această băutură revigorantă de 2-3 ori pe zi. Apropo, cafeaua s-a dovedit a preveni apariția diabetului.
• Proceduri de apă... Nimic nu se înveselește ca un șanț apă rece... Cu toate acestea, persoanele care nu sunt condimentate sunt mai bine să nu experimenteze astfel. Un duș de contrast este cel mai bun pentru ei.
• Lumină puternică... Iluminarea, fie ea naturală sau artificială, este o modalitate excelentă de a atenua încetineala. Așa că spuneți-vă la revedere de la perdelele sau jaluzelele apărute și spune salut la soare.
• Mai mult aer. Ventilați zona în care lucrați sau jucați regulat. Vremea rece nu este un motiv pentru a refuza aerisirea. Deschideți o fereastră și invitați colegii să ia o pauză de cafea. Puteți reveni la muncă în 10 minute.
• Urmăriți-vă temperatura. Temperatura ideală pentru lucrările sedentare este de 24 ° C. Cu acest regim de temperatură, nu vă veți simți letargic. Căldura va topi instantaneu toată lumea, iar în frig, performanța va scădea.
• Faceți masaj de sine. Înainte de a începe, frecați-vă mâinile, încălzește-le. Începeți prin masarea zonei gâtului din spate. După aceea, masează-ți palmele, apăsând biologic hotspot-uri deget mare... Acest lucru nu numai că te scutește de letargie, dar, de asemenea, ameliorează oboseala acumulată în timpul zilei de muncă.
• Apa fierbinte... Deschideți robinetul cu apa fierbinte și ține-ți mâinile sub pâraie. Apoi frecați palmele. Mulțumesc așa procedura va avea loc somnolența și circulația sângelui vor fi restabilite.
• Educație fizică. Faceți o încălzire scurtă în fiecare oră: aplecați-vă în părțile laterale și înainte, faceți câteva ghemuite, întindeți-vă brațele și mușchii spatelui. În timp ce stai la computer, poți efectua rotații ale capului. Această încălzire va risipi oboseala.
• O scurtă plimbare. Lipsa de vitamina D, care este produsă sub influența luminii solare, duce la scăderea imunității și letargie la adulți. Petreceți mai mult timp în aer liber. Părăsește biroul cel puțin 10-20 de minute la ora prânzului, starea ta se va îmbunătăți.
• Mini somn. Verificat și mod fiabil, care va scăpa de slăbiciune și somnolență. Uneori este nevoie de 5 minute pentru a pleca letargia.

A dovedit științific faptul că este scurt somn în timpul zilei vă permite să creșteți productivitatea.

Aceste sfaturi simple ajută să fii mai energic și mai vesel. Dar nu le abuza, încearcă să dormi suficient.

Persoana adormită este mai puțin sensibilă la boli și stres. Dormiți mai mult, mâncați corect, ventilați camera în mod regulat și veți uita care este somnolența în timpul zilei.

Somnolenta este cel mai adesea rezultatul unui somn slab sau al lipsei de somn. De fapt, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un semn al perturbării somnului. Stări emoționaleinclusiv depresia, anxietatea, stresul și plictiseala pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență.

De asemenea, starea ta poate fi rezultatul efecte secundare unele medicamente. Alte cauze ale somnolenței și oboselii includ alimentație slabă, tulburare comportament alimentar, dureri cronice, dezavantaj activitate fizica, abuz de alcool, diabet zaharat și boli glanda tiroida numit hipotiroidism.

Simptome

Pe lângă faptul că sunteți obosit și somnolent, puteți prezenta și alte simptome precum letargie, iritabilitate, uitare și niveluri scăzute de energie.

Somnolența îți poate afecta productivitatea și chiar poate provoca haos în viața personală. Cu unele schimbări în stilul de viață, dieta și modelele de somn, puteți scăpa cu ușurință de somnolență și oboseală.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți somnoros după ce luați măsuri pentru a corecta starea, luați un nou medicament, luați o doză mare de medicamente sau aveți o vătămare la cap, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, dacă starea de somnolență este legată de o afecțiune medicală sau o tulburare de somn, trebuie să solicitați și asistență medicală.

Iată 10 moduri mai bunepermițându-vă să scapi de oboseală și somnolență.

1. Respectați-vă programul de somn

Lipsa somnului și tulburările de somn sunt două dintre principalele cauze ale somnolentei timpul zilei... Prin urmare, unitatea regim corect somnul este una dintre cele mai bune metode de a preveni somnolenta în timpul zilei. Obținerea unui somn potrivit vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față oboselii, energiei scăzute, depresiei și stresului.

Diferite persoane au nevoie de somn diferite pentru a funcționa bine și pentru a menține funcții normale corpul unui adult are nevoie, în medie, de 7 până la 8 ore de somn sonor. Sa te bucuri somn sonor Ai nevoie:

• Lipiți-vă un program de somn în care trebuie să vă culcați și să vă treziți la un moment specific.
• Dormitorul dvs. ar trebui să fie complet întunecat - acest lucru vă ajută somn odihnitor... Puteți utiliza perdele sau jaluzele pentru a bloca orice lumină exterioară, după cum este necesar.
• Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, cumpărați o saltea, o plapumă și perne de bună calitate.
• Citiți o carte sau faceți o întindere yoga relaxantă aproximativ 20 de minute înainte de culcare.
• Limitați timpul pe care îl petreceți în fața computerului, televizorului sau telefonului seara înainte de culcare.

2. Începeți-vă ziua cu soare

În fiecare zi după ce te-ai trezit, scoate perdelele și încearcă să te urci razele de soare... Te va ține treaz și energizat pe tot parcursul zilei și va ajuta la ameliorarea oboselii și somnolenței din timpul zilei. De fapt lumina soarelui Ajută la reglarea ciclului somn-veghe, semnalând creierului că este timpul să te trezești.

Lumina solară ajută organismul să producă vitamina D. Într-un studiu din 2013 publicat în jurnal Journal of Clinical Sleep MedicineS-a descoperit că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu probleme de somn, în special somnolență în timpul zilei.

Când te trezești dimineața, fă o plimbare în aer curat și bucură-te de soare o vreme. macar 15 minute, dar nu aplicați protecție solară în acest timp.

3. Spălați fața cu apă rece

Ori de câte ori vă simțiți somnoros, stropiți niște apă rece pe față sau spălați-vă cu apă rece. O schimbare bruscă a temperaturii poate ajuta la ameliorarea somnolenței și îmbunătățirea ta nivel de energieprecum și concentrarea mentală.

După ce a ajuns pe față apă rece, stați în fața aparatului de aer condiționat pentru a face această terapie cu apă și mai eficientă.

Puteți face chiar un duș rece dimineața pentru a ajuta la eliminarea somnolentei și oboseală și pentru a îmbunătăți circulația.

4. Bea ceai verde după ce te-ai trezit

Consumul de ceai verde vă oferă un impuls de energie și vitalitate, iar acest efect durează câteva ore, ușurându-vă de somnolență. Ceaiul verde poate combate în mod eficient oboseala și stresul, îmbunătățind concentrarea mentală. În plus, polifenolii din compoziția sa ajută la îmbunătățirea somnului.

Bea o cană de ceai verde la trezire și încă câteva căni pe parcursul zilei. Pentru a face ceai verde, aveți nevoie de:

• Adăugați 1 linguriță de frunze de ceai verde la o cană cu apă fierbinte.
• Se acoperă și se fierbe timp de 5 minute.
• Se strecoară, se îndulcește cu miere și se bea.

5. Bea apă cu lămâie

A bea apă cu lămâie la trezire este un alt mod minunat de a alina oboseala și somnolența din timpul zilei. aceasta remediu natural ajută la menținerea corpului hidratat și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Deshidratarea afectează saturația de oxigen a creierului, făcându-te să te simți mai obosit și mai somnoros pe parcursul zilei.

Pentru a vă menține corpul hidratat, puteți consuma și alimente care conțin apă, precum iaurt, broccoli, morcovi, fructe suculente, pepene verde, portocale și grapefruit.

6. Ia mâncare sănătoasă pentru micul dejun

Pentru a preveni somnolenta în timpul zilei, nu omite niciodată micul dejun. Mâncarea alimentelor sănătoase pentru micul dejun vă va menține activ dimineața și mai productivă în activitățile dvs. zilnice pe tot parcursul zilei.

De asemenea, dacă săriți micul dejun, glicemia va fi scăzută dimineața iar nivelul de energie va fi redus.

Un mic dejun bun include alimente sărace în grăsimi, bogate în proteine \u200b\u200bși carbohidrați complecși... Micul dejun este sănătos urmatoarele produse: lapte, iaurt, ouă, brânză de vaci, pâine integrală, fructe bogate în fibre, cereale, cereale, nuci și smoothie-uri.

Puteți, de asemenea, să pregătiți un shake nutritiv foarte sănătos și să-l beți la micul dejun, la trezire. Într-un blender, combinați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni, banane, kiwi, suc de portocale proaspăt și puțină miere.

Evitați mesele grele la ora prânzului și gustați sănătos la câteva ore după micul dejun și câteva ore după masă. În timpul unei gustări, puteți mânca aceste mancare sanatoasa cum ar fi nuci, fructe, sucuri etc. De asemenea, fă-i un obicei să mănânci cina cu cel mult două ore înainte de culcare.

7. Activitate fizică regulată

Exercitarea regulată timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână vă poate ajuta semnificativ să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să preveniți somnolența în timpul zilei. De asemenea, îmbunătățesc calitatea somnului dvs. noaptea. Exercițiu fizic în aer liber dau cel mai bun efect.

• Faceți mersul rapid în parc dimineața timp de 30 de minute.
• Faceți câteva exerciții de întindere pentru a crește energia de care aveți nevoie în timpul zilei.
• Faceți exerciții aerobice seara, dar nu o faceți chiar înainte de culcare.
• Efectuarea exerciții de respirație de câteva ori în timpul zilei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la combaterea stresului.
• Puteți încerca, de asemenea, să practicați poziții de yoga.

Atunci când efectuați diverse exercițiu fizic nu-ți aduce corpul la senzația de oboseală extremă.

8. Aromaterapie

Utilizarea aromaterapiei poate ajuta la reducerea somnolenței în timpul zilei, precum și la iritabilitate. nivel scăzut energie, oboseală și dureri de cap. Cele mai bune uleiuri esențiale pentru aromaterapie sunt rozmarinul, busuiocul și uleiul esențial de mentă.

• Aplicați câteva picături de persoana iubită ulei esențial pe un șervețel și inhalați-i parfumul din când în când - acest lucru vă va ajuta să mențineți nivelul de energie la un nivel corespunzător și să evitați somnolența.
• Adăugați câteva picături de ulei esențial la alegere în apă în timp ce faceți o baie.
• Puteți chiar pulveriza uleiul în biroul sau apartamentul dvs. pentru rezultate de durată.

9. Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3

Un studiu realizat în 2014 la Universitatea din Oxford a descoperit că consumul de alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 a îmbunătățit somnul. Un somn bun ajută automat la combaterea somnolentei, precum și la oboseală și depresie ușoară.

În plus, acizii grași omega-3 ajută la stimularea imunității și activitate mentala pe parcursul întregii zile. LA surse bune Omega 3 acizi grași include următoarele produse:

• Pești grași, precum somon, păstrăv lac, sardine, macrou și albacore
• Nucile și semințele de in
• Unt de arahide
• Ulei de rapita
• Soia și produse din soia

Detalii despre alimentele bogate în Omega-3 PUFA, precum și produsele alimentare caracteristici comparative puteți citi pe această pagină - 15 alimente Omega-3 de care corpul dvs. are nevoie.

10. Stai departe de alimentele care provoacă somnolență

Impreuna cu mâncat sănătostrebuie să fiți informați despre mâncare, provocând somnolență și te simți obosit, apoi încearcă să le elimini din dieta ta.

• Evitați prăjiturile, pastele, cartofii și orez alb în timpul zilei, deoarece acestea provoacă somnolență.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină dimineața. În timp ce cofeina ajută la ameliorarea somnolenței și a energizării, este doar un stimulent temporar care te poate somnoli mai târziu în zi.
• Evitați consumul de alcool în timpul zilei, deoarece contribuie și la somnolență.
• Evitați carnea prelucrată și afumată.
• Evitați alimentele cu mic dejun cu fructoză, sirop de porumb cu conținut ridicat de zahăr.

• Pentru a vă ajuta corpul să scape de oboseală și de somnolență, încercați goluri timp de 20 de minute pe parcursul zilei.
• Cere persoana iubita îți oferă un masaj complet al corpului timp de aproximativ 10 minute pentru a te ajuta să te relaxezi și să combati stresul și depresia.
• Ascultarea muzicii puternice vă poate ajuta și.
• Includeți în dieta dvs. condimente precum ghimbir și ardei cayenne pentru a ajuta la combaterea somnolentei.
• Evitați consumul de alimente cu gunoi care conțin grăsimi saturate și zaharuri.
• Pentru a îmbunătăți somnul, încercați să practicați meditația la culcare și să mâncați alimente care vă pot ajuta să tratați insomnia și să îmbunătățiți somnul.
• Ori de câte ori vă simțiți somnoros, încercați să mergeți timp de 5 minute.
• Guma fără zahăr poate ajuta și la combaterea somnolenței în timpul zilei.
• Faceți pauze scurte de la muncă pentru a vă reîmprospăta mintea.
• Puteți încerca chiar și acupresura pentru a reduce oboseala și somnolența.
• Nu încetați să luați niciun medicament fără să vă consultați medicul.

Somnolenta, ca insomnia, afectează în mod negativ viața unei persoane. Dorința de a dormi aduce disconfort nu numai în timp de muncădar și în timpul liber. Cum să scapi de somnolență, ce măsuri trebuie luate în acest caz?

Cauzele somnolenței

Pentru a scăpa de o stare de somn și letargie, în primul rând, trebuie să aflați motivul apariției lor. Ele pot fi de fapt foarte diferite:

• Lipsa de vitamine în organism. În acest moment, corpul este slăbit, astfel încât o persoană se simte slabă și somnolentă.
• Lipsa de somn. Tulburările de somn pot duce la slăbiciune și somnolență, mai ales dacă te culci noaptea târziu și te trezești devreme dimineața și mergi la serviciu.
• Luând medicamente. Anumite medicamente pot afecta organismul provocând o mare dorință de somn. Acestea pot fi, de exemplu, sedative sau antihistaminice.
• Depresie. Cel mai adesea se referă la sexul feminin, deși uneori este exprimat și la bărbați.
• Menstruaţie. Se aplică numai femeilor, organismul suferă o pierdere mare de sânge, care, de la sine, provoacă o stare de somnolență și letargie.

Dacă starea de somn durează 3 săptămâni, acest lucru indică deja boală gravă... În acest caz, nu puteți amâna vizita la medic.

După identificarea cauzei care a provocat somnolența, puteți lua măsuri în siguranță. Este important să ne amintim că, pentru fiecare motiv, metodele de luptă sunt individuale.

Mult rol important joacă o dietă. Pentru a evita deficiența de vitamine, trebuie să mâncați mai multe fructe și legume. Incurajeaza o salata de rosii si ardei dulci, precum si kiwi si grapefruit. Vitamine si minerale, necesare organismului poate fi achiziționat la farmacie.

Reguli simple care să te ajute să scapi de somnolență:

• Făcând asta te va ajuta să te înveselești. Puteți face și exerciții de respirație.
• Dacă este încă întuneric afară în timpul creșterii dimineții, atunci coborârea din pat trebuie să se aprindă imediat. Această abordare face posibilă îndepărtarea rapidă de somnul de noapte.
• Cel mai bine este să setați ceasul deșteptător la o melodie veselă, invigorantă.
• Ar trebui să existe un plan de masă corect. Mic dejun obligatoriu, trebuie să fie primul fel pentru prânz. Mușcăturile rapide afectează metabolismul și absorb energia necesară... Și toate acestea duc la somnolență.
• Întotdeauna revigorează aer proaspat... Este necesar să ventilați mai des spațiile. Este indicat să faceți o plimbare înainte de muncă, mai ales într-o zi înghețată.
• Mai bine să renunți la vizionarea televiziunii noaptea. Este secolul 21 pe stradă, astfel încât să puteți viziona emisiunea sau programul TV preferat pe DVD sau pe Internet.

Somnolență în timpul orelor de lucru

Adormirea și letargia pot fi găsite la locul de muncă. Poate fi dificil să faci față unei astfel de probleme, dar într-adevăr:

• Puteți face un cocktail care va înviora (mai ales dacă noaptea a fost trează). Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o fabrică foarte bine fabricată ceai verde, o felie de lămâie, un vârf de scorțișoară și zahăr. Acest amestec alungă repede somnul.
• Dacă munca înseamnă să faci aceeași muncă mult timp, trebuie să te distragi. De exemplu, faceți o plimbare, faceți orice altă muncă.
• Desigur, aer curat, mai ales dacă este camera cluster mare oameni. Aerisirea va ajuta la menținerea distanțelor.

Dacă nu există restricții de sănătate, puteți bea cafea tare. Numai că nu trebuie să-l diluați cu lapte și să îl abuzați și de acesta.

Ce vis ar trebui să fie

Sănătos și somn corect - garanția unei sănătăți excelente și viguroase. Trebuie să dureze cel puțin 6 ore (pentru un adult 7-8 ore, pentru un adolescent 9), cel mai mult timp optim între orele 23.00 și 8.00.

Pentru a evita somnolența în timpul zilei, trebuie să stabiliți o rutină de somn. Este indicat să te duci la culcare și să te ridici în același timp. Acest lucru trebuie făcut treptat, adăugând sau scăzând în fiecare zi timp de 15-20 de minute. A face asta imediat timp de o oră nu merită. Uneori, pentru a nu te simți letargic și somnolent, este suficient să schimbi timpul de trezire sau trezire cu 15 minute. Acest lucru se datorează bioritmului uman. Este important să alegeți faza de somn potrivită.

Să te culci fără să te simți somnoros este greșit. Într-o astfel de stare, este destul de dificil să adormi, ceea ce, la rândul său, face somnul incomplet.

Mici trucuri

Pentru a alunga somnolența și letargia, puteți recurge la mici trucuri:

• Aromaterapie. Există o serie de parfumuri revigorante care funcționează la fel de bine ca ceaiul și cafeaua. Mirosurile de citrice (lămâie, portocaliu) ajută nu numai să se trezească, dar contribuie și la concentrare. De asemenea, puteți folosi ace de pin sau boabe de cafea.
• Decoratiuni. Piatra sau metalul potrivit vor ajuta la evitarea somnolenței. Poate fi platină, aur, cupru, dar amestecarea lor este puternic descurajată. Piatra pentru vigoare trebuie aleasă în conformitate cu culoarea ochilor.
• Acupunctura. Conform tradiții orientale există puncte pe corp, apăsând pe care trece somnolența. Acestea pot fi plăcuțele degetelor vecine, trebuie să apăsați pe ele cu unghiile timp de câteva minute. De asemenea, puteți freca atrii și frământă lobii. Apăsarea pe un punct de la baza podului nasului va ajuta bine.
• Condiții de temperatură. În interior, ar trebui să fluctueze de la 19 la 21̊̊. Somnolenta va depăși cu siguranță dacă este cald, sau invers, rece.
• Somn în timpul zilei Chiar și 15-20 de minute de goluri în timpul zilei vor ajuta la alungarea letargiei și a somnolenței.
• Nu supraalimentați. Pe stomac plin există întotdeauna dorința de a face un pui de somn. Este mai bine să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Consumul unui pahar de apă este util.

În cazul în care nicio metodă de combatere a somnolenței nu aduce rezultate, trebuie să consultați un medic și să aflați problema. În niciun caz nu trebuie să neglijezi acest lucru.

La mijlocul zilei și ochii tăi se închid? Poate că săptămâna trecută te-ai simțit letargic, apatie și oboseala cronica? La locul de muncă, nu te poți gândi la altceva decât la perna ta preferată? De unde vine somnolența și cum să faci față!

Este toamna acum, ploile s-au încărcat, soarele s-a ascuns, iar zilele călduroase scad din ce în ce mai puțin. Vremea tulbure afectează foarte mult performanța și, trebuie menționat, nu în latura mai bună... Este nevoie de tot mai multe eforturi pentru a vă forța să finalizați o misiune, să completați un raport sau să scrieți un articol. Din când în când are tendința să bâlbâie, să se întindă, să închidă ochii și ...

Primul și cel mai evident motiv este lipsa de somn... Puteți repeta cât doriți despre ritmul modern al vieții, justificând șase, cinci sau chiar patru ore de somn. Nu vă forțați corpul navigând pe Internet la trei dimineața, dacă trebuie să vă ridicați la șapte dimineața. Există multe motive pentru care nu ne putem permite somn complet: de la munca grea la scară uriașă la îngrijirea unui copil mic, care încă nu îi pasă de părinți. Încercați să vă regândiți regimul. Câteva zile, scrie tot ce faci și când. După ce ați strâns toate „fumurile - 10 minute”, „s-au uitat pe fereastră - 5 minute” și „s-a așezat pe VKontakte - 4 ore”, veți obține timp care merită să vă dedicați, sau, mai degrabă, să vă restabiliți sănătatea. În același timp, renunțați la obiceiuri proastecum ar fi fumatul și dependența de social media.

Dacă dormiți mult și somnolența te încă bântuie, probabil că semnalează probleme de sanatate... O dorință irezistibilă de a adormi, letargie și apatie se dezvoltă cu boli ale glandei tiroide, leziuni la nivelul capului, boli nervoase sau influență droguri... În acest caz, vă recomandăm să consultați un medic identificarea în timp util cauzele problemei. Încercați să mențineți nutriție adecvatăși, de asemenea, fiți mai atenți atunci când utilizați unele medicamente - mulți au acest lucru efect secundar ca somnolenta. Concentrația ta scăzută poate duce la consecinte groaznice, accidente pe drumuri sau la locul de muncă.

Încă una cauza periculoasa somnolenta poate dormi oprirea respirației în timpul somnului, altfel numită apnee obstructivă de somn. Acest fenomen este constricția superioară tractului respiratorși dacă durează mai mult de zece secunde, persoana se trezește cel mai adesea. Poate să se dezvolte în timp sindromul de apnee, din cauza căruia nu veți putea să vă odihniți complet noaptea. La mai mult consecințe grave includ probabilitatea dezvoltării boala ischemică inima, hipertensiunea arterială sau chiar duce la atac de cord. Riscul este deosebit de mare sindromul de apnee la persoanele care suferă deja de tulburări de respirație în timpul somnului (acum vorbim despre sforăit).

Acum, când știi cum apare somnolența, trebuie să înveți câteva trucuri împotriva ei. Toate sunt foarte simple și cel mai important - pot fi folosite în fiecare zi și în orice zi. Când simți că ochii tăi se închid și încă ești departe de somn, nu uita de sfaturi cum să scapi de somnolență:

1. A respira. Respiră adânc. Saturați-vă creierul cu oxigen, îl veți ajuta să funcționeze mai eficient.
2. Mirosuri puternice.O ușoară iritare externă la simțul mirosului va ajuta organismul să iasă din hibernarea lor. Găsiți ceva cu un ascuțit miros puternic... Chiar și o lămâie o va face.
3. Bea. Nu, nu ceea ce ai crezut! Dulce fierbinte, puternic negru sau mat va scuti de somnolență.
4. Încărcare mică.Încălzește-te, oferă mușchilor un flux complet de sânge și oxigen. Desigur, la birou cu greu îți poți da o încărcătură sala, dar toată lumea poate merge și se va întinde.
5. Spălat. Cel mai bine este să te speli cu apă rece. Ce zici de machiaj? Dacă nu vă puteți spăla pe față, reîmprospătați-vă mâinile! Manual poate fi, de asemenea, aranjat într-o chiuvetă de birou.
6. Strălucire. În primul rând adăugați lumini în spațiul de lucru. Semi-întunericul este excelent pentru somnul cu care ne luptăm. Nu uitați să ventilați camera, sau chiar mai bine - mergeți pe stradă, mai ales în mod eficient - în îngheț.
7. Nutriție adecvată. Evitați alimentele grele și grase. Când vă forțați corpul să arunce toate resursele sale pentru a lupta cu un kebab de gât de porc proaspăt mâncat, nu trebuie să fiți surprinși că le retrage din creier.
8. Vitamine. Somnolenta, mai ales toamna, este adesea asociată cu deficiență de vitamine. Refaceți-vă aprovizionarea naturală și vă vor face viguroși, sănătoși și frumoși.
9. Muzică.Ascultă muzică energică. Este minunat dacă ai câteva cântece la îndemână cu care pur și simplu nu poți sta. Vă vor lua rapid în formă și vă vor oferi și o taxă de distracție.
10. Pat. Acest sfat nu este pus în aplicare în 15 minute, dar este unul dintre cele mai importante. Îmbunătățește-ți calitatea somnului! Nu poți sări peste saltele! Îți petreci o treime din viață întinsă, nu forțați coloana vertebrală și, odată cu ea, toate celelalte organe, să sufere!

Dormiți bine noaptea și fiți impecabil treaz în timpul zilei! Atunci, voi înșivă nu veți observa cât de rapid va crește eficiența, cariera dvs. va crește, iar viața va fi plină de culori noi!

Doriți să aflați mai multe informații utile? Urmăriți actualizările pe rețeaua de socializare