Ce se întâmplă cu corpul în timpul scufundărilor în apă. Infographics. Scăldat de apă rece

Întărirea sau, cu alte cuvinte, formarea este o metodă eficientă care contribuie la îmbunătățirea sănătății și a energiei întregului organism. Potrivit experților, întărirea aduce beneficii mari. În general, orice proceduri de apă sunt foarte utile pentru organism, în special înot. În acest caz, tensiunea din spate este îndepărtată, iar toate părțile corpului intră în mișcare.

Influența pozitivă a frigului asupra corpului uman a fost dovedită din partea oamenilor de știință. Cu toate acestea, potrivit medicii, este necesar să pregătiți treptat corpul pentru înotul în colț. Începerea antrenamentului este, de preferință, vara. Pregătirea eficientă pentru înotul în gaură este spălarea apei reci Dimineața, reducând treptat temperatura apei. Este necesar să se ofere corpului să câștige încet o scădere a temperaturii și să o pregătească pentru turnare.

Pentru spalăutilizați piese stofa din materiale naturale (in, bumbac) sau burete (Naturale sau cauciuc). Spălarea începe cu picioarele, apoi frecați mâini, piept, burtă, înapoi. După trei sau patru săptămâni de șervețele zilnice, puteți trece la păsări de curte sau în sufletul contrastant.

Turnare Este necesar să începeți cu părțile inferioare ale corpului, ridicând treptat. Picioarele și mâinile înainte ca procedura să fie încălzită (de exemplu, să fie confuză). Nu se recomandă să se toarnă dacă o persoană se simte rece. Acest lucru poate dăuna vaselor de sânge. Turnarea poate fi înlocuită cu un duș contrastant.

Duș rece și fierbinteCa urmare a diferenței de temperatură controlată, toate sistemele corpului uman activează. Această procedură consolidează imunitatea, sporește circulația sângelui, curăță corpul din zgură și îmbunătățește metabolismul.

Dacă v-ați pregătit deja și doriți să vă plimbați în gaură, puteți să o faceți Botezul, 19 ianuarie. Înotul de iarnă în gaură este conectat cu această vacanță biserică. O dată pe an, majoritatea oamenilor din țară devin un Walrobe pentru o zi. Cine este fericit și încântător, și care, cu teamă și cu tremururi în apă de gheață. Potrivit Sfintei Scripturi, în urmă cu două milenii în această zi, Isus Hristos a luat botezul în apele râului Iordan. Se crede că oamenii, plonjați în apă, spălați toate păcatele de pe ei înșiși.

Se pune întrebarea: ce efect asupra corpului are scăldat în gaură? Nu există nicio opinie uniformă cu privire la această problemă. Unii experți consideră că scălarea de iarnă are un efect pozitiv asupra corpului. Alții avertizează asupra posibilelor pericole de sănătate. Fără îndoială, există atât beneficii, cât și daune.

Beneficiile pe care o formează:

Sistemul imunitar este consolidat, corpul este mai bun datorită virale și răcelii;

Îmbunătățirea circulației sângelui;

Trece durerea în articulații, mușchi și ligamente; Este posibil să scape de reumatism;

A facilitat starea pacienților cu astm;

Pielea devine mai fină și elastică.

Pe 1-2 minute rămâi în gaură O persoană nu numai că nu are frig, dar, de asemenea, simte căldura interioară (încă, deoarece toate sistemele corpului vizează dezvoltarea energiei!). Excelent sistemul imunitar este instruit, termoregularea, corpul este pregătit pentru stres. Cu toate acestea, dacă procedura Mirquine este strânsă, după 5-10 minute corpul va exista resurse termice și va veni o supraîncărcare periculoasă.

De regulă, în Walrus, când se îndoaie în gaură, încep să fie produse endorfine - hormoni de fericire. Ca rezultat, persoana care a coborât în \u200b\u200bgaură pentru prima dată, o face mai târziu. Potrivit unui walrus cu experiență, ca urmare a scălderii în gaură, au scăpat de o serie de boli cronice.

Contraindicații de scăldat în gaură

Dacă o persoană are astfel de boli, cum ar fi tuberculoza, boala renală, bolile cardiovasculare, alergic la frig, la leziunea vaselor creierului și coronariene, insuficiența pulmonară, procesele inflamatorii, atunci experții recomandă cu tăietura în apă înghețată. Medicii interzice cu strictețe în gaură după consumul de alcool. De asemenea, este imposibil să faceți acest lucru cu diferite răceli. Doctorii pediatrici nu recomandă scufundarea copiilor la apă cu gheață. Pentru un corp în creștere, acesta este un stres hormonal puternic.

Reguli de înot

Dar toate plusele enumerate pot fi obținute numai dacă se apropie competent:

Înainte de a cădea în gaură, este necesar să se pregătească: încălziți corpul cu gimnastică ușoară, mersul pe jos;

Este imposibil să se înmoaie cu capul;

Durata înotului este de 1-5 minute. Noii veniți din apă pot fi localizați nu mai mult de 15 secunde;

După scăldat în gaură, este necesar să împrăștie corpul imediat și să se îmbracărăm cu căldură.

Potrivit unor merlii cu experiență, principiul de bază al unei astfel de întăriri este gradul, regularitatea și sistematizarea. Cei care sunt contraindicați această metodă de întărire, puteți utiliza ștergerea cu apă rece, turnarea și sufletele contrastante. Aceste metode, în contrast cu turnarea, sunt absolut sigure. Ei vor beneficia doar de corp.

Plăcut de întărire și sănătate bună!

Înotul de iarnă în corpurile deschise de apă, numit Mirguring în țara noastră, este un sport recunoscut formal și una dintre cele mai extreme căi de a întări organismul. Această metodă are o istorie lungă și aderenți în multe țări. Concursurile internaționale în timpul iernii în apă deschisă sunt organizate anual și la fiecare doi ani - Cupa Mondială. În ciuda popularității extraordinare și a beneficiului dovedit de sănătate, formarea este încă înconjurată de concepțiile greșite. Respectul cel mai frecvent dintre aceștia vor încerca în acest articol.

Sursa: depozitPhotos.com.

În timpul înotării la "Luza", temperatura organelor interne crește dramatic

Când este scufundat în apă rece, corpul pierde căldură, nici o senzație de căldură interioară nu este testată. Din aceasta, cu toate acestea, nu urmează că "îndrăzneț" înotă rece. Dimpotrivă, în timpul scălduirii de iarnă, o persoană este scufundată în apă, care este aerul înghețat esențial (în apa coruptă are o temperatură de la 0 la +4 ° C). Procedura provoacă cea mai puternică emisie de adrenalină și glucoză în sânge, contribuie la mobilizarea rezervelor ascunse ale corpului, dar nu apare supraîncălzirea organelor interne.

Puteți juca doar turnare în timpul iernii

Nu este adevarat. Pentru turnare, este necesară o apă rece, într-o parte semnificativă a țării noastre, astfel de condiții sunt păstrate din toamna în primăvară sau chiar pe tot parcursul anului - în locurile în care există surse subterane cu apă de gheață sau râuri de munte care curg de la ghețari.

Dimineața este disponibilă tuturor fără pregătire

Eroarea periculoasă capabilă să conducă la cele mai triste consecințe. În primul rând, formarea are o serie de contraindicații medicale. Printre acestea se numără patologiile cronice ale sistemului cardiovascular și ale organelor respiratorii, problemele ginecologice, leziunile renale și tractul urinar, un grad sever de hipertensiune arterială, unele tipuri de alergii. În al doilea rând, chiar și o persoană relativ sănătoasă nu ar trebui să sară în gaură fără a se pregăti. Corpul ar trebui să fie obișnuit cu temperaturi scăzute treptat. De obicei, se recomandă să începeți cu specii de apă, scufundări într-o baie sau o piscină interioară, ștergând cu zăpadă. Prima scădere pe apa deschisă nu ar trebui să dureze mai mult de câteva secunde, cu tranziția obligatorie ulterioară spre camera caldă, triturarea corpului și îmbrăcarea hainelor uscate. Odată cu abordarea corectă a întăririi, înotul se efectuează în mod regulat, cu o creștere treptată a lungimii procedurilor și controlul strict al bunăstării.

Cu turnare, puteți vindeca o răceală

Contrar credinței populare, "Walkers" sunt uneori rece, deși mult mai rar decât oamenii care nu sunt angajați în întărire. Cu toate acestea, este inacceptabil să fie scufundat în apă rece cu boală (cu temperatura corporală crescută sau catarrhal). Dimineața nu este o procedură terapeutică, este doar o metodă de prevenire a răcelilor și de întărire a imunității.

"Walrow" obțineți o dependență de apa rece

În această afirmație există o parte a adevărului: oamenii care se angajează în mod regulat în turnare se obișnuiesc cu procedurile și se simt un disconfort atunci când trebuie să renunțe la scufundări. Această condiție este foarte asemănătoare cu o dorință constantă pentru exerciții periculoase de la sportivi-Exstal. Într-adevăr, se obține ceva asemănător dependenței, dar nu din apă rece, ci din stropi hormonale care apar în timpul scăldei. Dacă o persoană încetează să controleze astfel de senzații și să înceapă să efectueze proceduri prea des, poate dăuna sănătății sale.

Cu experiență "Walkers" susțin că opțiunea optimă este scăldată de două ori pe săptămână.

Toate "Motors" sunt supraponderali

Dar acest lucru este complet incorect. Dimineața are un efect benefic asupra metabolismului și ajută la normalizarea greutății corporale. Sa dovedit că "Walkers" completă ca urmare a sesiunilor regulate pierde treptat în greutate și prea subțire - greutatea lipsă este câștigată.

Scufundați în gaură cu capul mortal

Când este scufundat în apă rece, există un spasm ascuțit de vase, care pot provoca pierderea conștiinței. Prin urmare, este într-adevăr nedorit să vă dați cu capul. Au experimentat "morții", al cărui corp a devenit deja obișnuit cu picăturile de temperatură, face rar, în funcție de gradul de stingere. Noul venit este mai bine să înoate în pălăria de cauciuc și să nu-și coborâți capul în apă. Din același motiv, nu este recomandat să vă scufundați singur: ar trebui să existe oameni care pot ajuta la asistență în situații de urgență.

"Walrow" ia alcool înainte și după înot

Luați alcool înainte ca scufundarea să fie interzisă categoric. Influența sa asupra navelor poate fi combinată cu influența frigului, iar consecințele sunt imprevizibile. În plus, o persoană beat privează capacitatea de a evalua în mod obiectiv realitatea înconjurătoare și începe să se comporte prea încrezător. Imersiunea în această stare este plină de supercooling-ul corpului și chiar moartea.

În ceea ce privește videoclipurile după înot, persoanele care sunt angajate în mod serios în turnare, susțin că alcoolul nu ajută la încălzirea. Dimpotrivă, recepția oricăror băuturi reci după imersie poate duce la supercooling-ul tractului respirator. Dar, ieșind din apă și se schimbă, este util să beți un pahar de ceai cald dulce pentru a compensa energia petrecută de corp.

Întărirea imunității este foarte importantă pentru fiecare persoană. Pentru aceasta există o mulțime de moduri. Unul dintre cele populare și extreme este transformarea sau întărirea simultană. De asemenea, mărturisește popularitatea sa, inclusiv mulți oameni renumiți, public, inclusiv politicienii ruși, preferă acest tip de proceduri de tratament și de sănătate. Mulți dintre ei sunt susținători de întărire și susțin că nu poate exista nici un rău din acest lucru. Cu toate acestea, o astfel de scăldat poate avea consecințe negative. Să ne dăm seama la subiect și să aflăm totul "pentru" și "împotriva".

Una dintre cele populare și extreme în același timp este turnarea sau întărirea

Dimineața este înotul sau pur și simplu scufundarea unei persoane în apă rece, a cărei temperatură este de la 4-8 0 persoane care se angajează în mod regulat în înotul de iarnă, se numesc "Walrus". Există "walkers spontan" - aceștia sunt oameni care coboară în apă rece după apele sau cei care se încadrează în gaură o dată pe an pe botez.

Studiile au arătat că o astfel de metodă de consolidare a imunității ajută la reducerea manifestării răcelilor cu 60% și alte boli - cu 30%. Dar acest lucru este numai dacă persoana face totul și treptat.

Beneficiu și Harruharm.

Pentru o lungă perioadă de timp, se efectuează litigii despre minus și pluseile de înot în apa de gheață. Desigur, toate acestea sunt individuale pentru toată lumea.

Factori pozitivi:

1. Consolidarea imunității generale. Acest lucru contribuie la emisiile de adrenalină, ca urmare a scăderii activității dureroase, circulația sângelui în organism crește, bătăile inimii este rapid.
2. Corpul începe să producă în mod activ căldură și toate procesele de schimb sunt activate. Datorită acestui fapt, o persoană nu va înceta.
3. Impact pozitiv asupra omului. Practica arată că turnarea dezvoltă rezistența la stres, deoarece are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Se întâmplă și endorfinele. Și, ca rezultat, persoana ridică starea de spirit, simte valul puterii și optimismului.
4. Sa dovedit că turnarea este utilă cu diabetul zahărului.

Este foarte important să observăm că posibile factori negativi și posibile factori negativi. Toți oamenii care au decis să studieze întărirea ar trebui să fie conștienți de ce procedurile de apă pot provoca răni. Mai ales dacă omul are boli concomitente. Contra de turnare:

• Înotul în apa de gheață este stres. În același timp, organismul își folosește rezervele, are loc. De asemenea, corpul se obișnuiește foarte repede cu turnarea, și anume la stres, iar omul devine un fel de "dependent". Pentru a menține o stare psiho-emoțională normală, are nevoie de un hrană de stres. Foarte des, morurile spun că, fără a înota în apă de gheață, au apatie, stare proastă etc.
• Cu astfel de înotări, glandele suprarenale suferă adesea și, ca rezultat, o funcție hormonală este deranjată. Acesta este motivul pentru care medicii nu recomandă practicarea formării copiilor, deoarece acestea nu au format încă un sistem hormonal.
• Răul lui Harruh se poate aplica în prezența unor manifestări severe de boli cardiovasculare și bronhopulmonare. De exemplu, hipertensiune 2-3 grade, tuberculoză, pneumonie, astm, etc.
• Dimineața daunelor vor experimenta oameni cu boli ale sistemului genitourinar. În general, scăldatul în apa de gheață afectează negativ funcția de reproducere. Mai ales medicii vorbesc despre impactul său negativ asupra potenței la bărbați. Cauză - Diferențe de temperatură ascuțite.
• De asemenea, nu ar trebui să excludă diferite state periculoase. Acestea includ convulsii puternice, spasme și chiar oprirea inimii. Mai ales de multe ori se întâmplă oamenilor care, fără a se pregăti, începe să ia băi înghețate.

Riscuri Morzhavia

Uneori, oamenii după înot, apa de gheață, apar alergic la frig. Se numește și urticarie rece. În același timp, întărirea este contraindicată. Semnele acestei alergii sunt mâncărime, manifestarea petelor roșii pe piele și extremitățile edemului.

Când turnarea poate fi complicată de prostatită și impotență sau infertilitate. O diferență ascuțită de temperatură provoacă un spasm ascuțit de mușchi și vase (în special într-un organism nepregătit), în timp ce fluxul sanguin capilar apare. Ca rezultat, apare inflamația prostatei.

Dimineața și prostatita însoțesc destul de des. Prostatita este atât o contraindicație pentru înotul apei de gheață, cât și posibile consecințe grave din aceste proceduri.

Și dacă există o etapă inițială de prostatită, pe care un bărbat nu o poate simți încă, formarea va complica în mod semnificativ procesul inflamator curent. De asemenea, dovedirea este că, cu o astfel de scăldat, organismul se confruntă cu stres sever, rezultând o reducere a numărului de spermatozoizi.

Dacă nu respectați regulile de întărire și nu învățați corpul la temperaturi stresante treptat, ceea ce este, riscul de boli oncologice - poate dezvolta cancer de sân, ficat sau prostată. Acest lucru nu se întâmplă adesea, dar totuși este posibil.

Cum să începeți turnarea?

Turnarea corectă trebuie să fie treptat și, important, ar trebui să fie pregătită pentru aceasta. Înainte de a lua băi de gheață, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Apoi, puteți trece la șervețele cu apă rece și păsări de curte. Temperatura apei ar trebui să scadă treptat. Obișnuirea la început ar trebui combinată cu un duș contrastant. Astfel, va exista o încărcătură mare pe sistemul cardiovascular. Acesta este un fel de pregătire sistemică a corpului la temperaturi scăzute.

Turnarea corectă ar trebui să fie treptat și, important, ar trebui să fie pregătită pentru aceasta

După procedurile pregătitoare, puteți merge la înot în apă rece, dar numai în interior. Poate fi o piscină și vă puteți arunca într-o baie de apă rece. Dar scufundările ar trebui să fie rapide, nu ar trebui să stați într-o baie rece pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru informația dumneavoastră! Prima imersie în rezervorul deschis este mai bine să-și petreacă în perioada în care temperatura aerului nu este mai mică de +5 0 S.

Prima dată când înotul în apă cu gheață într-un rezervor deschis nu ar trebui să fie mai mult de 2-3 secunde, adică trebuie doar să vă plimbați. Apoi, este necesar să creștem acest timp până la 25 de secunde pe tot parcursul anului. În următorii 2-3 ani, cu înotări regulate, este posibil să fie în apă nu mai mult de 1-2 minute. Timpul de înot poate fi crescut, deoarece apa se încălzește într-un rezervor din cauza condițiilor meteorologice.

Poate fi o piscină și vă puteți scufunda într-o baie de apă rece.

Nu ar trebui să fie angajat în turnarea novice în fiecare zi, deoarece organismul trebuie să-și restabilească rezervele pe care le petrece la încălzire. Se recomandă să înoți de 3 ori pe săptămână. Și în timpul iernii, când temperatura este prea mică, este, în general, mai bine să faceți o pauză.

Ar trebui să existe o cameră sau o construcție lângă rezervor, care poate fi imediat conectată să sufere și să se îmbrace. Nici o întărire nu va ajuta dacă o persoană se află în vânt în haine umede!

Reguli de încărcare

Pentru a ajunge cu greu și a obține doar beneficiul de turnare, ar trebui urmate astfel de reguli:

1. Contraindicat să bea alcool înainte de scăldat în apa de gheață. Alcoolul extinde navele și în momentul scufundării în apa rece se îngustează. Un astfel de salt de presiune ascuțită nu este orice organism poate rezista, sunt posibile manifestările de consecințe grave.
2. Este imposibil să se tempereze cu răceli sau exacerbări ale altor boli.
3. Înainte de înmormântare, ar trebui să fie încălzită. Acest lucru se poate face cu ajutorul frecării sau exercițiilor fizice.
4. În gaura trebuie să mergeți și în nici un caz nu vă scufundați capul în jos; De asemenea, este extrem de riscant să vă scufundați cu capul.
5. După ce o persoană a ieșit din apă, este necesar să se frece corpul cu un prosop și după ce a fost îmbrăcat - trebuie să faci o încălzire. Acest lucru va ajuta corpul să se încălzească mai bine.

Dimineața este o modalitate bună de a vă întări sănătatea, dar numai tu ar trebui să vă amintiți că totul este individual. Unii oameni sunt pur și simplu contraindicați cu gheața datorită prezenței bolilor cronice. Chiar și cine a decis să înceapă înotul în gaură, este necesar să se facă treptat și neapărat înainte de procedurile de a se consulta cu medicul!

Dacă simțiți că nu există suficientă dispersie, sortați întregul corp cu mâinile la sentimentul de căldură, tensionați mușchii. Sau puteți obține mai întâi o apă caldă și apoi rece.

Sfat: În primul rând, săriți numai picioarele, urcați în genunchi în a doua săptămână. Apoi - la șolduri și înapoi înapoi. După 35 de zile, puteți să vă dați deja cu capul.

Dozarea apei rece a dat o mulțime de beneficii oamenilor, indiferent dacă va fi potrivită pentru dvs. sau aduceți rău, este greu de spus, oricum examinează cel mai pozitiv.

Fetele sărbătoresc o recuperare completă după boli cronice de sex feminin, activarea imunității și o schimbare pozitivă în aparență.

Bărbații spun că este foarte distractiv (în special înotul în colț), iar procesul aduce energie incredibilă la toate nivelurile.

Porfiry Ivanov.

Porfyry Ivanov Sistem de recuperare

BATER și o dată frauduloase cu convingere, după ce fractura spirituală sa gândit la simțul existenței umane și și-a schimbat complet viața.

Porfiry Ivanov a devenit un adevărat lider spiritual care a auzit zilnic oamenii, visa de apă rece și a mers pe niște pantaloni scurți, desculț pe tot parcursul anului, chiar și într-un Loudoch.

Urmarii lui Porphyria - "Ivanovtsy" nu l-au numit altceva decât "câștigătorul naturii" și "Dumnezeu al pământului".

El a transformat complet și a trăit într-un corp sănătos de până la 85 de ani.

Ivanov, toată viața lui a demonstrat o abilitate remarcabilă și a dezvoltat 12 reguli care vor ajuta la depășirea vârstei înaintate, la creșterea potențialului lor spiritual și întăriți corect.

Legile sistemului de sănătate Ivanov:

1. Plimbarea în apă rece urmează dimineața și seara. Nu contează unde va fi: în lac, acasă sub duș sau în mare. Du-te de la cald la frig.
2. În cartea sa, "Baby" a recomandat să se unească spiritual cu corpul corporal. Înainte de întărire, du-te la natură, stai cu picioarele desculț la sol și cereți sănătate: în primul rând oamenilor, și apoi pentru ei înșiși.
3. Pentru totdeauna refuză obiceiurile proaste.
4. Dacă este posibil, nu mâncați la sfârșit de săptămână și nu beți (până la 12 zile de înviere) sau cel puțin ultima zi.
5. Finalizați ieșirea rituală la natură. A jurat picioarele pe pământ brut. După aceasta, este permisă în așteptare.
6. Realizați apropierea omului și a naturii. Iubiți-vă și aplicați-o.
7. "Sănătate" din cuvântul "salut". Bine ați venit la tot în calea dvs., în special în vârstă.
8. Ajutați suferința sau persoana bolnavă. Deci, veți susține cazul unei întregi lumi.
9. Treceți departe de gândurile negative despre oameni, îi iubesc cu sinceritate. Înfrângerea lenea, lăcomia, frica, narcisismul.
10. Nu te gândi la boli și nu se vor întoarce la tine.
11. Gândurile și cazul pentru fiecare persoană ar trebui să devină un întreg.
12. Spuneți toate aceste reguli, dar nu vă lăudați de realizările personale.

Sfat: Dacă sunteți interesat de subiect, aprofundați cunoștințele, uitați la seria de video educațional V.G. Zhdanova "miracol întărire cu apă rece".

Încălzirea respirației de la "omul de gheață" Vim Hof

Hollandes cu porecla "Iceman" a vizitat deja paginile cărții de înregistrări Guinness.

Vim Hof.

El a petrecut 4380 de minute în baie plină cu gheață liberă și, de asemenea, a cucerit, de asemenea, Mont Blanc aproape fără haine.

Oamenii de știință argumentează: "Fenomenul!", Dar V. Hof însuși este încrezător că este vorba despre constanța antrenamentelor sale. Cu adevărat, fiecare victorie este de 90% din perseverență și doar 10% din talent.

Vă prezentăm cu tehnicile speciale de respirație pentru antrenamentul corpului, imediat înainte de întărire:

1. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți-vă ochii.
2. Aliniați-vă spatele și vă lipiți pieptul înainte. Puneți "Lotus" sau "semi-viteză" se va potrivi perfect.
3. Respirația liber și pe deplin. Corpul nimic nu ar trebui să se estompeze.
4. Lent și profund inspirați până când vă simțiți plexul solar.
5. Opriți și apoi expirat brusc. După câteva secunde, repetați procesul, păstrați exercițiile de aproximativ un minut.
6. Inspirația este făcută cu un nas și expirați-gură. Este mai bine dacă diafragma funcționează în același timp. Simțiți umplutura cu oxigen la limită.
7. Concentrați-vă pe ceea ce faceți, conștient de fiecare acțiune ulterioară. Opriți gândurile nesfârșite. Încercați să ignorați procesul de gândire, detașați.
8. După cea de-a treia inhalare, mergeți la modul respirator obișnuit, pentru a produce toate oxigenul (adică dioxidul de carbon). Dați cât mai mult posibil și încercați să relaxați întregul corp în paralel.
9. La limita de oportunități inhalează din nou. După recuperare, țineți pe scurt aerul (până la 20 de secunde) și continuați antrenamentul.
10. Așteptați până când simțiți că puteți redirecționa independent energia pe corpul vostru.

Această tehnică este ceva de genul pranaamei. Nu este surprinzător, Vim Hof \u200b\u200bpune elementele de yoga în fiecare dintre antrenamentele sale.

Se comportă ca aceasta: există o hiperventilație a plămânilor, este accelerată fluxul de sânge din organism.

Excesul de CO2 ajută la extinderea capilarelor și sunteți încălzită în toate condițiile meteorologice.

Ecologia consumului. Locul în timpul iernii, chiar și pentru distanțe scurte, sunt capabile de foarte puține. Acest lucru necesită o pregătire fizică și morală, ca să nu mai vorbim că o persoană trebuie să fie pregătită psihologic să treacă peste barieră, separarea zonei sale de confort de la un test serios.

Înotați în timpul iernii, chiar și pentru distanțe scurte, sunt capabile de foarte puține. Acest lucru necesită o pregătire fizică și morală, ca să nu mai vorbim că o persoană trebuie să fie pregătită psihologic să treacă peste barieră, separarea zonei sale de confort de la un test serios. Dar de ce oamenii se angajează în general în turnare? Bonusuri, de fapt, multe. Îmbunătățirea imunității, consolidarea forței voinței și a unui nivel de energie constant ridicat - de dragul acestui lucru se poate urca și în gaură. Astăzi vom învăța cum să vă pregătiți la acest test dificil, dar foarte util.

Pregătirea corpului

Nici unul din trucurile de loc-în-carieră. Înotul în apă rece necesită întărire corectă, lungă și planificată. Trebuie să începeți cu ieșirile pe stradă în îngheț - nu goală, desigur, ci doar în haine ușoare. După o săptămână de astfel de proceduri, treceți la dușul rece. 36 de grade timp de zece zile, apoi mai mici 1 grade pe zi. Nu uitați să crească un prosop cald și uscat după un suflet rece, va forța sângele să circule mai repede.

Înainte de înot

Deci, ați pregătit cu grijă pentru a înota în apă cu gheață și ați reușit să vă temperați corpul. Luați în considerare, înseamnă - formare dedicată timp de cel puțin două luni. Puteți începe înotul. Imediat înainte de scufundare, este necesar să se încălzească întregul corp. Rularea, Bourgona, Push-up-uri - Chiar și complexul încărcării obișnuite de dimineață se va potrivi.

După înot

Valați imediat un prosop cald uscat și faceți mai multe exerciții. După ce începe să frecați membrele și torsul: burta, pieptul și spatele inferior, mișcările în sensul acelor de ceasornic. Dacă tremurul nu a trecut niciodată - să înoate pentru tine este încă prea devreme. Reveniți la formarea întărit.

Nota bene.

Corpul nostru are nevoie de odihnă după încărcare, iar înotul în apă rece este un test greu. Nu supuși corpului cu atât de distractiv de trei ori pe săptămână, altfel nu va avea timp să se recupereze. Nu este recomandat să vă scufundați cu capul în apă cu gheață. Vasele creierului sunt prea sensibile și temperaturile scăzute pot provoca complicații foarte neplăcute.publicat