Somn în timpul zilei Beneficiu sau rău Este bun pentru tine

Printre oamenii de toate vârstele, cei care au o mare dorință de a face un pui de somn după-amiaza sunt amorțiți. Majoritatea oamenilor se simt mai bine după un somn de o zi și simt un val de energie.

Mulți ar dori să facă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor activități, nu toată lumea are ocazia. Dar sunt cei cărora somnul în timpul zilei aduce un sentiment de copleșire.

Să încercăm să ne dăm seama - este util somnul în timpul zilei sau există vreun rău din partea lui?

Experți în domeniul fiziologiei au descoperit că nevoia de un pui de somn apare din cauza modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ritmului metabolic într-o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: în timpul zilei, se vor găsi două intervale în care temperatura va fi cea mai scăzută:

• între orele 13.00 și 15.00 în timpul zilei;
• între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată de somn sau de alimentele care au fost consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, ceea ce implică imersiunea în somn. Să ne dăm seama de ce te atrage să dormi în timpul zilei, este benefic să dormi în timpul zilei și cât timp este permis să dormi în timpul zilei?

Cât trebuie să doarmă să dureze după-amiaza

Durata maximă a somnului după-amiază este de jumătate de oră - doar în acest caz, odihna va fi benefică. În 30 de minute nu veți avea timp să cădeți într-o stare de somn profund, iar acest lucru este de o importanță deosebită. Timpul de somn în timpul zilei poate varia în funcție de specificul muncii, vârstă și condiție fizică.

În majoritatea cazurilor, somnul de o jumătate de oră sau chiar un sfert de oră de odihnă este suficient pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, bunăstarea fizică și emoțională.

Somnul care durează mai mult de jumătate de oră va aduce o senzație de oboseală. Odihna lungă, care presupune adormirea, va provoca letargie. Acesta este motivul pentru care majoritatea fiziologilor recomandă să stai jos în timpul zilei, deoarece este ușor să adormi într-o poziție predispusă. Faceți câteva minute de somn în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile somnului după-amiază

Mulți oameni trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după prânz - nu toată lumea își poate permite luxul de a face un pui de somn în timpul zilei. Dar dacă condițiile permit acest lucru, știți că beneficiile somnului după-amiază pentru organism au fost dovedite prin studii științifice realizate în mai multe țări.

De ce după amiază, după-amiază, să dormiți? Motivele sunt simple: după-amiaza, unele dintre celulele creierului care sunt responsabile de trezire cad într-o stare inhibată și există dorința de a face un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în majoritatea cazurilor, beau cafea preparată puternic, dar cercetările efectuate de oamenii de știință din Anglia au arătat că o scurtă somnă după-amiază restabilește performanțele mult mai bune decât băuturile cu cafea. După-amiaza somnul este o parte din rutina zilnică pentru persoanele din țările cu climă tropicală și subtropice.

O siesta scurtă oferă o oportunitate de a scăpa de căldura epuizantă și ajută la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiază crește eficiența și vă oferă o senzație de veselie.

Beneficii pentru sistemul nervos

O siesta scurtă reduce cantitatea de hormoni care provoacă stres. Un exces de astfel de hormoni este un pericol pentru sistemul nervos, afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de stres, crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O scurtă odihnă în timpul zilei reduce probabilitatea de atacuri de cord și lovituri. Oamenii de știință din America conduc experimente în această zonă de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit timp de o jumătate de oră după prânz de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boală vasculară a scăzut cu 40 la sută în comparație cu cei care nu s-au odihnit după doisprezece zile.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate au condus la concluzia că creierul se recuperează activ în perioada de odihnă de o zi scurtă, datorită faptului că, după trezire, munca sa se îmbunătățește, iar departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. A obține 15 minute de somn în timpul zilei îți oferă puterea de a-ți asuma sarcini noi.

Cercetătorii susțin că dormitul după-amiaza este necesar pentru „repornirea” creierului, „ștergându-l” de informații inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală respinsă care nu este în măsură să primească mesaje noi, deoarece nu există loc în ea.

Studiile efectuate de oamenii de știință din Statele Unite au arătat că intensitatea reacțiilor vizuale în rândul studenților participanți la experiment scade de câteva ori până seara. Dar cei care au făcut un somn scurt în timpul zilei percep și își aduc aminte de informații într-un ritm care a fost observat în orele lor de dimineață.

În timpul unei siesta de o zi scurtă, celulele creierului se recuperează la fel de eficient ca în timpul somnului noaptea. Dormitul în timpul zilei normalizează nivelul hormonilor, ușurând astfel stresul primit înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce este de mare importanță pentru munca mentală.

Pentru adulti

Multe femei încearcă să își facă timp. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiază are un efect pozitiv asupra aspectului, dă un mic efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei vă permite să scăpați de pungile de sub ochi, are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Tendința de a dormi în timpul zilei este observată și la femeile însărcinate, în special în primul trimestru.

Pentru bărbați, după-amiaza, creșterea funcționării sistemului reproducător îmbunătățește și este, de asemenea, o modalitate excelentă de recuperare după ce lucrează tura de noapte.

Se știe în mod sigur că mulți oameni populari cu capacitate de muncă ridicată, inclusiv fostul președinte al Americii, John F. Kennedy, s-au odihnit în mod regulat în timpul zilei.

Rău din somnul zilei. Este bine ca toată lumea să facă un pui de somn în timpul zilei

Nu toată lumea beneficiază de odihnă de zi care presupune adormirea. În unele cazuri, un îndemn puternic de a face un pui de somn după-amiază indică atât suprasolicitarea, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.

Important! Nu ignorați senzația intensă de somnolență care apare în timpul zilei.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui AVC iminent. Dacă de multe ori vă simțiți somnoros fără un motiv aparent, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați inima și vasele de sânge. Persoanele în vârstă ar trebui să fie deosebit de atente cu odihna de zi: au picături de presiune în timpul somnului după-amiaza, un salt ascuțit poate provoca hemoragie.

În plus, nevoia bruscă de a dormi în timpul zilei poate fi un semn al unei afecțiuni rare numită narcolepsie. În prezența acestei boli, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapia într-o astfel de situație.

De asemenea, persoanele care au fost diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să evite golurile. Studiile efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că, cu diabetul zaharat după ce dormi după-amiaza, cantitatea de glucoză din sânge crește dramatic, astfel încât golurile sunt dăunătoare pentru diabetici.

Dacă începeți să întâmpinați dificultăți pentru a adormi noaptea, reduceți somnul pe care îl dormi în timpul zilei sau săriți cu totul odihna în timpul zilei.

O pauză de după-amiază este bună pentru copii?

Un copil are nevoie de somn în timpul zilei? Doar adulții trebuie să fie atenți cu somnul în timpul zilei, iar în ceea ce privește copiii, au nevoie de odihnă după-amiaza pentru dezvoltarea lor deplină.

Corpul copilului nu este capabil să rămână treaz mult timp; creierul copiilor nu poate percepe informația care vine în timpul zilei, continuu.

Imaginea, când copiii adormiseră literalmente din mers, a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza unei defecțiuni, deoarece corpul copiilor nu este adaptat sarcinilor mari. Somnul în timpul zilei oferă sistemului nervos al copiilor un răgaz din cauza cantității mari de informații primite.

Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale se pierd. Astfel de eșecuri pot provoca o perturbare în activitatea întregului corp fragil al unui copil.

Cât timp durează ca copiii să doarmă

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata odihnei de zi pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Cât timp dormi după-amiaza depinde și de vârsta ta.

Bebelusii care tocmai s-au nascut dorm aproape tot timpul. Până la împlinirea vârstei de două luni, ei deja pot distinge ziua de noapte, iar la intervale de timp durează aproximativ cinci ore.

Bebelușii de jumătate de an petrec în medie patru ore în somn în timpul zilei, cu două-trei intervale.

Copiii cu vârsta cuprinsă între un an și jumătate, de obicei, dorm două ore pe zi.

Este important pentru copiii mici să pună bazele unei bune sănătăți și a dezvoltării mentale. Nutriția, exercițiul fizic, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului, dar trebuie, de asemenea, să organizezi corect somnul copilului. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

Avantajele unui pui de somn sunt dovedite științific; odihna în timpul zilei servește ca prevenire a mai multor boli. Luați în considerare valoarea odihnei de zi, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a vieții pe somn, starea noastră de bine depinde de calitatea sa.

Video

Dormiți sau nu dormi în timpul zilei, dacă vrei? Cum să dormi după cină, nu? Cum să evitați să vă perturbați somnul cu o zi de repaus scurtă? Profesorul Buzunov R.F. răspunde la aceste întrebări în acest videoclip:

Evaluează articolul:

Uneori, după un somn de o zi te simți viguros și plin de energie, iar alteori chiar mai coplesit. Deci este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Înțelegem împreună cu medicii de somn.

Când apare o dispută cu privire la beneficiile unui pui de somn, cuvintele celebrului premier britanic Winston Churchill sunt citate cu siguranță.

„Dormirea în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - nebunii fără imaginație cred asta. Vei avea timp și mai mult, pentru că vei avea două zile într-una ... "

Dar somnologii sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a politicianului?

Mikhail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei, tocmai din punct de vedere medical; nu a fost efectuat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diferite boli. Dar ceea ce medicii știu sigur: un somn scurt ajută la creșterea productivității muncii, imunitate și îmbunătățirea stării de spirit. Vă permite să reporniți pe un fundal de stres psihic sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul în care ciclul normal de somn al unei persoane este.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul nocturn în ceea ce privește setul de etape ale somnului. Dar pot exista diferențe în durata etapelor. Cu un nivel mai mic de melatonină în timpul zilei, comparativ cu noaptea și cu prezența unor stimuli externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profundă și mai superficiale. Rata de adormire poate fi redusă și din aceleași motive.

În cursul studiilor, s-a constatat că dacă adormiți în timpul unei perioade de scădere a activității zilnice (bufnițe și lăcari au timpuri diferite), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu un cap greu și chiar mai mult somnolent. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul nocturn, din cauza impactului asupra bioritmului melatoninei.

Cum să dormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul schimbului, vă sfătuim să reduceți iluminatul și, înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1 / 2 comprimate) pentru a vă ajuta să adormiți.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - până la utilizarea de dopuri de urechi și o mască de somn).
• O serie de companii mari chiar creează camere speciale pentru a se recupera în câteva minute, pe fondul stresului ridicat.

Dacă vă simțiți somnolent în timp ce conduceți

Acasă sau la serviciu, puteți găsi timp pentru a vă relaxa (cel puțin în timpul pauzei de prânz în camera de pauză). Dacă nu se rezolvă, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critică. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere de concentrare în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mikhail Poluektov

doctor-somnolog, candidat la științe medicale, Academia Medicală Sechenov

Există un somn de zi scurtat, care este recomandat pentru șoferiști. Dacă dintr-o dată vă simțiți somnolent în timp ce conduceți, vă recomandăm să vă trageți și să dormiți 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După 20 de minute de somn, apare de obicei o cădere în somnul mai profund. Și atunci când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații adormite”, nu vine imediat în sensurile sale, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Elena Tsareva

somnolog, șeful serviciului de somn „Unison”

Există un studiu privind durata somnului în timpul zilei care arată că dormitul mai mult de 20 de minute este mai dăunător performanțelor decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra într-un somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este apoi „mai greu”.

Când somnologii prescriu lacune

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn. Iar sfatul popular „a dormit prost noaptea - dormi apoi în timpul zilei” este fundamental greșit. La urma urmei, persoanele care suferă de insomnie, dormind în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor de noapte. Deci, în ce caz medicii vă vor mai prescrie un pui de somn?

Mikhail Poluektov

doctor-somnolog, candidat la științe medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă naps doar dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire programată în timpul orei de zi permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șeful serviciului de somn „Unison”

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității slabe a somnului nocturn, fie al unui exces al rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru este observat într-o situație forțată: cu un program de lucru pe ture sau în cazul unui deficit de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, în rândul părinților tineri sau „bufniților” care se ridică mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta cadrului social). Somnul în timpul zilei nu este potrivit pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultățile de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau o schimbare a modelelor de somn. În aceste cazuri, somnul nopții poate deveni și mai rău. Acest lucru este frecvent întâlnit în special pentru persoanele care nu au obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, freelanceri).

Dacă este nevoie de un somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a ne gândi la o conversație cu un somnolog și care urmează un studiu al somnului (polisomnografie). Recent, a devenit posibil acasă. Așadar, se poate dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, se dovedește a fi doar un semn al somnului tulburat de noapte. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei este eliminată.

Mulți oameni se întreabă dacă golurile sunt bune pentru ei. Oamenii de știință au dovedit că luarea unui pui de somn după prânz îmbunătățește performanțele psihice și fizice. Tot felul de teste și experimente au fost efectuate de specialiști din diferite țări, timp în care au reușit să afle cât de mult dormi în timpul zilei ai nevoie la timp, când să amenajezi o siesta și ce îmbunătățiri va aduce.

Să luăm în considerare mai detaliat ce ne oferă exact somnul în timpul zilei: beneficii sau rău. De asemenea, vom învăța cum să construim corect un program de odihnă în diferite situații, pentru a recupera cât mai mult posibil.

Dormiți sau nu dormiți?

Mulți oameni cred că dormitul în timpul zilei este dăunător. Totuși, aceasta este opinia acelor oameni care pur și simplu nu știu să își organizeze în mod corespunzător vacanța. De fapt, o persoană sănătoasă poate dormi liniștit în timpul zilei dacă simte o nevoie urgentă pentru asta. Dupa-amiaza după-amiază nu poate perturba bioritmurile dacă este planificat corect și nici nu poate afecta negativ odihna nocturnă.

Cu toate acestea, poți rezista ținând cont că există anumite reguli care trebuie respectate dacă beneficiile unui somn în timpul zilei sunt importante pentru tine. Merită să vă odihniți regulat, astfel încât corpul dvs. învață să se „oprească” rapid chiar și într-un mediu zgomotos și în lumina strălucitoare a soarelui.

Trebuie să vă obișnuiți treptat cu siesta pe termen scurt, probabil că va dura mai mult de o săptămână.

Ne odihnim cum trebuie

Un pui de somn va fi cel mai benefic pentru dvs. dacă îl organizați corect. În primul rând, să aflăm de cât de mult somn aveți nevoie.

Se crede că timpul optim pentru un pui de somn va fi de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană nu doarme bine, nu are timp să se afunde în faza somnului lent și să piardă legătura cu realitatea. Cu toate acestea, puterea sa este restabilită foarte eficient.

După siesta, orice afacere va părea simplă și fezabilă, senzația de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficiul maxim, organizăm un somn în timpul zilei conform următoarelor reguli:

Beneficiile odihnei

Unii se îndoiesc dacă este posibil să dormi în timpul zilei și în zadar. Somnul în timpul zilei este util dacă respectați toate regulile de organizare a acestuia.

Studiile efectuate în diferite țări asupra voluntarilor au arătat că persoanele care dorm câteva zile la rând după cină se simt mult mai invigorate, starea de spirit se îmbunătățește și capacitatea lor de muncă crește.

Somnul în timpul zilei este util și din următoarele motive:

• în timpul repausului, tensiunea este ameliorată de mușchi și sistemul nervos;
• persoanele care dorm 20-30 de minute în fiecare zi au o concentrație mult mai mare de atenție;
• odihna este bună pentru memorie și percepție, acești indicatori cresc sensibil la iubitorii unei siesta de prânz;
• riscul de boli cardiovasculare este redus cu 37-40%;
• dacă dormiți la ora prânzului, somnolența este după-amiază;
• dorința de a se angaja în muncă fizică crește;
• creativitatea crește;
• oamenii pot vedea răspunsuri la întrebări dificile în contextul viselor lor, deoarece creierul lucrează activ în timpul repausului, soluția pentru imagini misterioase poate fi văzută în cartea de vis;
• lipsa de odihnă este compensată dacă nu ai reușit să dormi suficient noaptea.

Prejudiciul cauzat de repausul zilei

Întrebarea de ce este imposibil să dormi în timpul zilei este relevantă doar pentru un cerc limitat de oameni. La o persoană perfect sănătoasă, obiceiul de a se odihni după prânz nu va provoca consecințe negative. Dar dacă regulile de organizare a somnului nu sunt respectate sau în prezența anumitor boli, cel mai bine este să vă odihniți doar o dată pe zi - noaptea.

Luați în considerare în ce cazuri este dăunător să dormiți după cină:

Dormiți la locul de muncă

Acum nu există multe companii din lume care sunt gata să le permită angajaților să ia masa. Cu toate acestea, cei mai progresivi giganti internaționali, precum Google, Apple și alții, sunt încă convinși că o odihnă de o zi scurtă crește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a munci.

Cel mai loial la siesta la locul de muncă este în China, este considerat aici normal, chiar dacă o persoană a adormit în timpul unei întâlniri importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte muncitor, dedică mult timp muncii sale și devine foarte obosit.

În Rusia, practicarea somnului în timpul zilei la locul de muncă nu este foarte frecventă. Cu toate acestea, există deja companii mari care au echipat săli de odihnă speciale pentru angajații lor. De asemenea, este practicat pentru ca angajații să doarmă în propriile mașini din parcare și somnul cel mai curajos în capsule speciale pentru somn care pot fi folosite chiar și la birou.

Să rezumăm

Organizarea corectă a somnului în timpul zilei este cheia beneficiilor sale enorme pentru organism. Dacă nu aveți probleme de sănătate și există posibilitatea de a practica o odihnă scurtă de zile, nu-l pierdeți în niciun caz.

Oamenii de știință au dovedit că, făcând un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei, o persoană nu își va deranja somnul noaptea, ci, dimpotrivă, îl va îmbunătăți. Tratează-ți vacanța în mod responsabil și încearcă să o faci complet.

Este bun sau rău? Chiar și la grădiniță am fost nevoiți să dormim. După-amiaza, când am vrut să ne jucăm, să sărim, să tragem, într-un cuvânt, să ne păcălim în jur, am fost puși la culcare două ore.

Dar chiar și acolo am reușit să nu cedăm instrucțiunilor și am șoptit cu colegii noștri de pat. Și când profesorul a ieșit, în general au sărit dintr-un pat în altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a acordat voluntar timp de odihnă în timpul zilei, dar am refuzat.

Când am crescut, s-a întâmplat contrariul. Uneori vrei să faci un pui de somn după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră liniștită la școală, universitate și cu atât mai mult la serviciu.

Și ar fi necesar să lucrăm la acest aspect, deoarece somnul în timpul zilei aduce multe beneficii organismului nostru.

În multe țări din lume există o oră dedicată și un salon în timpul orelor de lucru. Acest obicei a venit din zilele în care lucrătorii din țările fierbinți li s-a permis să facă un pui de somn la vârful temperaturilor ridicate. Astfel, toată lumea a câștigat grozav.

În primul rând, în căldură, capacitatea de lucru scade uniform, iar în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața, iar apoi, când căldura scade, până seara târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru a dormi după-amiaza. Se numeste siestă... Această tradiție a fost împrumutată de la ei și din alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Chiar și o cameră separată este prevăzută pentru angajațicalculat pentru somn în timpul zilei. Acolo își pot recupera puterea. În plus, special capsule dormi... O persoană se cufundă în ele, izolându-se de agitația lumii exterioare.

În țara noastră, astfel de inovații ar fi tratate cu derizoriu. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormi în timpul orelor de lucru.

Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-l și nu vă relaxați în timpul programului de lucru. Este păcat, pentru că somnul unei zile aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii chiar recomandă, dacă este posibil, să facă un pui de somn în timpul zilei.... La urma urmei, corpul uman este proiectat astfel încât de la miezul nopții până la 7 dimineața, precum și de la una la trei după-amiază, performanțele sale scad semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simte o anumită letargie, oboseală, lipsa de voință de a lucra atât fizic, cât și mental. Avantajele muncii vor fi mult mai mici.

Dormitul în timpul zilei are un efect foarte bun asupra performanței organismului. Restabilește rezistența fizică, reface rezervele de energie în organism, ameliorează stresul și oboseala.

Un somn de noapte este înzestrat cu aceste calități, dar pentru o odihnă normală a unui somn de noapte, este necesar cel puțin 6 ore, în mod ideal - 8 ore ajută complet corpul să-și restabilească puterea și să întâlnească o nouă zi cu vigoare și energie. Apoi când somnul în timpul zilei este suficient și cam ore pentru a simți o explozie proaspătă de energie.

Persoanelor care muncesc din greu fizic sau rezolvă cele mai dificile sarcini cu cheltuirea unei cantități mari de energie mentală, li se recomandă să ia pauze zilnice de somn.

Acest lucru vă va ajuta să continuați să lucrați cu rezultate mai productive. Raportul beneficii din munca lor va fi mult mai mare.

Dormitul în timpul zilei este, de asemenea, foarte recomandat celor care lucrează seara sau noaptea. Noaptea cheltuiesc multă energie, pentru că organismul trebuie să doarmă în acest moment, dar aici trebuie să lucrați, așa că un somn de o zi vă va ajuta la restabilirea energiei cheltuite.

Multe studii au arătat că chiar și luarea unui pui de somn de 20 de minute în timpul zilei poate ușura oboseala și tensiunea. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă pentru un somn în timpul zilei.

Nu poți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi exact invers. Vei fi ca și fiert, vei avea dureri de cap, agresivitate.

Beneficiile naps-urilor nu se termină aici. El, de asemenea crește atenția unei persoane și productivitatea muncii sale. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca și rezidenții din Spania sau Japonia, să dormim după-amiaza, atunci trebuie doar să alocăm cel puțin o jumătate de oră pentru odihnă.

Nu trebuie să dormiți, puteți face un pui de somn sau puteți sta cu ochii închiși. Principalul lucru este să vă faceți confortabil și să vă gândiți doar la lucruri plăcute.

Veți vedea că după o astfel de muncă relaxantă de cinci minute, va deveni mai ușor și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru, fără să vă prelucrați.

O varietate de studii clinice au demonstrat că somnul în timpul zilei poate întărește-ți sistemul cardiovascular... Persoanele care găsesc timp să doarmă în timpul zilei au mai puține șanse să sufere de aceste boli.

Iată un alt argument pentru a dormi în timpul zilei - este practic. Luând doar o oră de timp, vă puteți reface puterea asemănătoare cu o noapte de somn de opt ore.

Răul somnului în timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul în timpul zilei poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului adecvat în timpul zilei - nu te culca după ora 16:00.

Până la urmă, după aceea, vei avea dureri de cap, te vei simți obosit, apatie și iritare, dorința de a lucra.

Nu trebuie să vă culcați în timpul zilei pentru persoanele care se manifestă des. Este posibil să nu adoarmă întotdeauna noaptea, iar somnul în timpul zilei va perturba și mai mult regimul.

În plus, somnul în timpul zilei doboară bioritmurile corpului uman. Astfel, munca tuturor organelor poate fi perturbată.

Persoanele care se plâng de creșterea tensiunii arteriale nu sunt sfătuite să meargă la culcare în timpul zilei. Acest somn crește tensiunea arterială și, într-o oarecare măsură, te face să te simți mai puțin confortabil.

De asemenea somnul în timpul zilei este contraindicat diabeticilor... La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că veți dormi în timpul zilei. După aceea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și eficiența ta va crește.

Somnul în timpul zilei este o parte integrantă a vieții fiecărui bebeluș, chiar și o oră de odihnă ajută creierul să se relaxeze, să restabilească puterea fizică și să stabilească fondul emoțional. Dar mai aproape de 5-7 ani, majoritatea copiilor încep să ducă un stil de viață mai adult, dorm noaptea și stau treji în timpul zilei. Mulți adulți sunt de părere că un pui de somn este destul de dăunător, deoarece poate provoca o funcționare defectuoasă a ceasului corpului. Cu toate acestea, experții susțin că acest punct de vedere este complet greșit, deoarece un somn scurt ajută organismul să se refacă și să aibă timp să facă mai multe lucruri în timpul zilei de lucru. Care sunt avantajele și prejudiciile odihnei în timpul zilei și când este cel mai bun moment pentru a dormi?

Este posibil ca adulții să doarmă în timpul zilei și este un somn de zi bun pentru organism? Toți oamenii de știință de top răspund pozitiv la această întrebare. Statisticile arată că persoanele care practică somnul au tendința de a fi mai sănătoase și de multe ori trăiesc la o vârstă foarte fragedă.

Valoarea somnului în timpul zilei constă, de asemenea, în următorul efect asupra organismului:

Somnul de la amiază va fi mai eficient dacă vă permiteți de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de odihnă va crește producția de endorfine, va avea un efect bun asupra activității sistemelor metabolice și va interfera cu producerea de cortizol.

Medicii avertizează că beneficiul somnului în timpul zilei va fi doar dacă cel care doarme respectă anumite recomandări. Trebuie amintit că restul zilei ar trebui să fie scurt și să aibă loc la un anumit moment.

„Nu pot să dorm în timpul zilei și să dorm doar după miezul nopții” - mulți bărbați și femei de diferite vârste se plâng astăzi de o astfel de încălcare. Medicii se asigură că dacă nu puteți adormi în timpul zilei, ar trebui să refuzați o astfel de odihnă, deoarece sistemul nervos nu are nevoie de el.

Contraindicații

Surprinzător, dar, în unele cazuri, dormitul în timpul zilei poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, așa că uneori este mult mai înțelept să refuzi un astfel de odihnă. Cine nu ar trebui să doarmă în timpul zilei și de ce?

• dormitul în timpul zilei este dăunător persoanelor care suferă periodic de insomnie. În acest caz, există posibilitatea ca persoana să nu adoarmă deloc;
• dacă aveți deseori un coșmar noaptea (acest lucru indică probleme psihologice);
• un astfel de repaus nu este recomandat persoanelor care suferă de picături de bioritm;
• somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 1,5 ore.

Dacă o persoană nu suferă de boli și tulburări, puteți dormi în siguranță în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă va beneficia doar.

Oamenii de știință au răspuns mult timp la întrebarea dacă este bine să dormi în timpul zilei.

Dar pentru ca un astfel de repaus să aibă doar un efect pozitiv asupra sănătății umane, trebuie respectate următoarele recomandări:

După o zi de somn, mulți le este greu să înveselească, o persoană poate suferi nu numai de „letargie”, ci și de oboseala musculară. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faceți niște exerciții simple.

Numeroase studii au confirmat mult timp modul în care somnul în timpul zilei afectează o persoană, ce beneficii sau dăunătoare poate face organismul din aceasta. Experții (și creatorii celor mai populare cărți de vis) asigură că odihna pe termen scurt în timpul zilei de lucru este garantat să nu-ți facă rău sănătății și, în același timp, te va ajuta să rămâi activ și viguros până seara.