Activitate fizică \u003d activitate mentală? Activitatea mentală umană

Ultimul lucru pe care l-am dorit a fost să stabilesc aceste reguli didactic: de-i și nu altfel. Fiecare persoană este unică. Fiecare are propriul său caracter, propriile circumstanțe de viață și modul de gândire, abilități diferite șitrăsături ale psihicului și nivelului spiritual. Prin urmare, revine tuturor să elaboreze [el însuși maniera și regulile muncii raționale.) Cineva funcționează mai bine dimineața sau după-amiaza, altul - seara. Unul îl pot crea numai în deplină singurătate și tăcere, celălalt [compune poezie într-o mașină de metrou plină de pasageri. Prin urmare, principalul \ noeprincipiu - creativitate și variabilitate, dezvoltare independentă a regulilor individuale pentru munca rațională.

Cu toate acestea, există câteva metode bine stabilite, testate în timp, ale culturii muncii mentale. Poate că sunt \ sunt utilizate atunci când vă dezvoltați propriul program. Și poate că un astfel de program va fi lipsit de program, spontaneitate, îndemnat de fiecare dată doar de circumstanțe și intuiție, cursul gri al comportamentului tău. Fii creatorii vieții tale și, în procesul de înțelegere a cunoștințelor, procesul de creație! Principala condiție prealabilă pentru eficacitatea procesului dvs. de învățare va fi motivație puternic dezvoltată pentru stăpânirea unei profesii, pentru cunoașterea și extinderea orizonturilor, entuziasm pentru însuși procesul de cunoaștere și creativitate.K. Markelov („Cariera unui jurnalist”) a investigat succesul carierei creative a diferitelor grupuri de jurnaliști și a ajuns la concluzia că unul dintre principalii factori este o creație dominantă extrem de dezvoltată.

Dar regulile? Să fie zece dintre ei. Regula unu: dă-ți o ordine de lucru puternică și motivată. Dezvoltă un creator dominant și puternic, motivația pentru creativitate, pentru cunoaștere, pentru scopuri finale, este asociată („pa cu stăpânirea unei profesii. În cazul nostru, profesia de jurnale - Creați un program, stabiliți un obiectiv clar, încercați să prezentați procesul de lucru și rezultatul pe care îl doriți într-un mod șters " a ajunge.

Amintiți-vă, Biblia spune: „La început era Cuvântul și Sls era cu Dumnezeu, iar Cuvântul era Dumnezeu”. Cuvântul este începutul faptei. De asemenea, am învățat să înțelegem esența profundă și posibilitățile creative ale cuvintelor, gândurilor, uneori nu înțelegem ce putere colosală posedă. Creierul nostru și mediul informațional din jurul nostru au un depozit imens de informații și îi vom oferi creierului o ordine mentală pentru a găsi soluția potrivită, va face acest lucru și îl va face mai eficient.

Oamenii de știință au dezvoltat deja o „tehnică a puterii minții” (vezi, de exemplu, cartea lui J. Scott „Puterea minții”), bazată pe trezire și * ziune, viziune mentală, atribuire internă. Explorați funcțiile intuitive asociate cu opera emisferei drepte a creierului, care, spre deosebire de logica, raționalul, stânga, folosește o percepție holistică, imaginativă a lumii și, prin urmare, este conectată cu creativitatea, sentimentele, imaginile, simbolurile și sinteza. Gândirea analitică emisferică stângă este asociată cu logica, scrierea și matematica.

Din păcate, în procesul de învățare, ne dezvoltăm în principal | emisfera stângă și încercăm să memorăm informații verbale Dar, nefiind percepută la figurat, emoțional, „dispare” rapid din memorie. De aceea este atât de important să folosești doar gândirea logică, dar și gândirea figurativă: să încerci să prezinți clar și clar obiectul memorării, să-ți imaginezi, să o faci! voluminoasă și colorată, parcă emoțional, vizual, pentru a percepe în toată versatilitatea sa.

Regula a doua: face orice afacere cu interes, dezvoltă o atitudine pozitivă față de muncă, fii creator.

Interes, inspirație, creativitate - acestea sunt baza oricărei lucrări eficiente. Se observă când îți place munca, se face ușor și rapid, minute și chiar o oră zboară imperceptibil. Și munca neinteresantă, plictisitoare, monotonă este obositoare și se pare că durează o eternitate.

V.M.Bekhterev explică semnificația fiziologică a res. Orice lucrare stimulează un reflex protector de rezistență -! Prin urmare, corpul, ca și cum ar evita o muncă excesivă, produce! produse toxice care îl fac să se odihnească, inhibă efectuarea operațiunilor de muncă. Spre deosebire de acest * reflex, apare un altul, care se dezvoltă de către o6paf principal | zom în sfera cardiovasculară. Acesta este un factor emoțional - mă interesează munca. Prin creșterea activității inimii, acest reflex contracarează oboseala.

Veți spune: „Dar există cursuri în mod deliberat plictisitoare, există cursuri„ care nu trezesc interes ”. Desigur, ficțiunea

conținutul său nu poate fi comparat cu algebra, deși unii consideră că matematica este cel mai interesant și creativ domeniu al cunoașterii umane. Și economie sau drept? Pentru unii este întuneric, pentru alții - poezia tiparelor și tendințelor, o varietate nesfârșită de situații, soluții creative la problemele reale ale vieții. Jurnalismul, de regulă, îi interesează pe toți, iar disciplinele asociate acestuia par interesante, deși și în diferite grade.

Pe scurt, nu există activități plictisitoare, există o atitudine de rutină față de ele. La urma urmei, chiar și ștergerea podelei poate fi distractivă desenând flori pe podea cu o cârpă sau scriind poezie. Căutați lucruri interesante și utile în subiecte aparent plictisitoare, dacă nu în conținut, atunci sub forma stăpânirii cunoștințelor. Amintiți-vă că nu vă puteți lipsi de ele în viitoarea dvs. profesie. Gândește-te, joacă-te, folosește-ți imaginația, fantezează. Fii creativ. Și apoi lucrurile vor merge fără probleme și productiv.

Regula a treia: folosiți stereotipuri utile în muncă, încercați, dacă este posibil, să lucrați întotdeauna în același timp, în același loc, în aceleași condiții.

Dacă respectați această regulă, corpul este ușor inclus în

Am atins deja un subiect atât de important atunci când am vorbit despre planificarea timpului. Un stereotip dinamic este un sistem relativ stabil al reacțiilor organismului la efectele mediului extern. Se formează sub influența factorilor care se repetă într-o anumită succesiune. Aceasta este baza fiziologică pentru automatizarea abilităților, cea mai bună performanță a acestora, un mijloc de adaptare a organismului la mediu.

Sistemul nostru nervos central lucrează foarte greu pentru a dezvolta acest stereotip. Prin urmare, orice restructurare a creierului provoacă stres mare în cortexul cerebral și uneori duce la crize nervoase. Permiteți-mi să citesc raționamentul lui AB Zalkind cu privire la acest scor: „Coaja nu ar trebui să se gândească și să aibă grijă de ordonarea funcțiilor biologice - mediul ar trebui să o facă pentru aceasta - cu organizarea corectă, sistemul său de semnale ritmice (ore de mâncare, somn, de lucru, mișcări). Și dacă este scoarța, ei sunt obligați să îndeplinească în mod activ aceste funcții inferioare - vai de ea, vai de creativitate ”*.

De exemplu, dacă mâncăm la anumite ore, atunci corpul face automat, fără constrângere, toate lucrările pregătitoare (secretă sucuri digestive, stabilește

* ZalkindA. B.Creierul. P. 114.

Mișcarea alimentelor, circulația sângelui tinde spre cavitatea abdominală etc.). „Fabrica este încărcată” - așa cum spune figurat AB Kind, dar proprietarul nu s-a prezentat, nu a mâncat și toată munca înțeleaptă a pregătitorilor a fost în zadar. Când mâncați în momente diferite *, pregătirea digestivă necesită o mulțime de cheltuieli suplimentare din partea creierului.

La fel e și cu munca. Corpul nostru își construiește activitatea în funcție de senzorii de timp. La începutul muncii, activitatea sferei cardiovasculare este asimilată, crește excitabilitatea sistemului nervos. Și cu cât mai precis începutul lucrării coincide cu „creșterea generală a tonusului organismului, cu atât este mai eficientă și cu atât pe minepersoana obosește. Din nou, voi cita citatul lui Mayakovsky la care se referă adesea NU specialiștii: „Pentru a lucra fără probleme, urmați reglementările interne”.

În timpul prelegerilor și seminariilor, este util să stați în același loc, dacă, în plus, este clar vizibil și audibil acolo. Nu bhoci o varietate inutilă în mediul de lucru de acasă.

Regula patru: observă dinamica etapelor de lucru.

O persoană intră în orice lucrare treptat, atingând cel mai înalt nivel optim în ea, și apoi o scădere a activității creative, după care este nevoie de odihnă.

Să numim aceste etape.

Prelansare, prelucrareperioada de adaptare a organismului pentru a funcționa, când o persoană este pregătită psihologic și fiziologic * pentru aceasta. Ritmul cardiac crește cu 15-2C comparativ cu valoarea inițială.

Perioada de viabilitate,în timpul căruia corpul își mobilizează resursele pentru a atinge nivelul optim, perioada, în funcție de conținut și de gradul de dificultate a patului, durează de la 3 la 20 de minute și, în unele cazuri, chiar mai mult de o oră. Prin urmare, este recomandabil să începeți afaceri treptat,și nu luați niciodată; dificil din primele minute. Productivitatea celei de-a doua ore este cu aproximativ 10% mai mare decât prima.

Perioada unei stări constante de performanță ridicată,când se stabilește regimul nervos optim, circulator! sistemele respiratorii și alte sisteme ale corpului, necesare pentru munca productivă. Durata acestei perioade este de 1,5-3 ore! in functie de natura si gradul de pasiune al unei persoane cboi-business.

Apoi vine oboseală, scăderea performanței,deși o oră la sfârșitul lucrului există o perioadă de „descoperire finală”, care4 | ry este asociat cu așteptarea emoțională de finalizare a muncii și | recreere.

Este logic să concluzionăm că mai întâi trebuie să faci lucruri simple, să planifici cea mai dificilă lucrare pentru a doua oră și apoi să o distribui pe măsură ce complexitatea scade.

Regula cinci: lucrați ritmic, folosind în mod constant orice oportunități de muncă.

Pauzele lungi în muncă duc la o scădere a productivității acesteia, deoarece o persoană trebuie să se regleze, să introducă esența problemei, în ritm. Este foarte important să aducem fiecare sarcină până la capăt, să facem anumite lucrări terminate, să stabilim sarcini reale realizabile, a căror îndeplinire va fi cu siguranță atinsă.

Trebuie să vă imaginați în mod clar pentru ce perioadă de timp cât de multă muncă trebuie făcută și să încercați să respectați termenul limită. Dar dacă tot trebuie să întrerupeți munca, este mai bine să o faceți în cel mai interesant loc, astfel încât să doriți să începeți din nou să lucrați, așa cum a recomandat M. Shahinyan.

Regula șase: fii constant în rezolvarea problemelor creative complexe, nu te opri mult timp din procesul de lucru.

Munca mentală, mai ales creativă iubește constanța, scufundarea în problemele și ideile puse. Zonele creierului implicate în munca mentală complexă nu ar trebui să se schimbe prea des. Acest lucru se datorează conceptului de dominant (conform definiției lui Ukhtomsky) sau a unui focus de excitație optimă (conform lui Pavlov).

După cum spun experții, resursele suplimentare de energie, mentale și informaționale ale corpului și mediului sunt implicate în partea creierului angajată în rezolvarea anumitor sarcini creative, este implicată o masă suplimentară de fibre nervoase, cantitatea necesară de fluxuri de sânge etc. . Atunci calitatea lucrării este ridicată. Dacă nu există nicio dominantă, resursele de energie merg în alte zone necreative și persoana își pierde capacitatea de a-și îndeplini planurile.

Prin urmare, o concentrare constantă asupra muncii, „simțindu-ne în obiect”, așa cum a spus filosoful I. Ilyin, mai ales atunci când rezolvă probleme creative complexe (scrierea unui eseu, lucrarea de termen și diplomă, publicația jurnalistică etc.), are un pozitiv imens. valoare.

Desigur, distracțiile de la locul de muncă sunt posibile și necesare, dar cu cele spuse mai sus.

L. Tolstoi a spus: „M-aș fi sinucis dacă nu aș munci cel puțin o zi” (și de obicei lucra la biroul său între 9 și 15 ore zilnic). Este util să ne amintim de afirmația lui Charles Darwin: „Niciodată nu am considerat o jumătate de oră un timp nesemnificativ”. Și multe

Unii dintre noi ne gândim ca Oblomov: „Este cu adevărat posibil să facem ceva: până la urmă, mai sunt două ore înainte de cină”.

Merită să ascultați cuvintele vechiului om de știință grec ", pokrat, care a trăit timp de 104 ani: „Trândăvia și neantul implică corupție. Dimpotrivă, aspirația; la orice aduce cu sine vigoare, îndreptată etern spre „reproducerea vieții”.

Regula șapte: folosiți pentru munca creativă 1 subconștient sau intuiție. Învață să creezi condiții pentru subconștient.

Câteva cuvinte ar trebui spuse aici despre cel mai mare sens * al operei creative a subconștientului. Dacă rezolvați o problemă, este util să vă „ordonați” subconștientul să caute< на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерь но, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не пс скажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с: рерывами для подсознательной работы, для возбуждения vaeste extrem de important. Și un astfel de proces de gândire poate trece în timpul plimbărilor sau al travaliului fizic. Este binecunoscut faptul că oamenii mari și-au creat adesea, și-au compus lucrările pe] ecouri în grădină.

O componentă importantă a inspirației creative este stabilirea unui anumit fundal ritmic, în prezența căruia lucrurile merg mai ușor. Poate fi muzică ușoară, ritmul pașilor vagi, atingerea roților, dacă mergeți la metrou sau tramvai etc. Mulți oameni creativi au recunoscut că pentru o muncă fructuoasă trebuie să intre într-o stare de ritm concentrată. Cu toate acestea, zgomotele și intruziunile străine perturbă procesul creativ și pot „înspăimânta” ideea sau cursul implementării sale.

Regula 8: tipuri alternative de muncă.

În procesul unei astfel de schimbări, diverse \ celulele să funcționeze, deci creierul este mai puțin obosit. În partea de lucru a creierului, fluxul sanguin se extinde, dar scade în consecință în alte părți. Acest lucru este atât bun, deoarece este productiv, dominant și rău, deoarece, cu o sarcină excesivă pe un sistem, își pierde elasticitatea, iar zonele care nu funcționează sunt private de nutriție și parte din activitatea sa. Prin urmare, așa cum spune AB Zalkind, organismul a lucrat „ritm dătător de viață”. Mușchii respiratori funcționează * 5 ore pe zi, în grupuri. Inima împarte responsabilitățile între: inima, care este ocupată timp de 8 ore, și atriul cu ritm de patru bufnițe. Sistemul nervos central este încărcat cu 16 bufnițe - timp de veghe.

Alternarea tipurilor de muncă este o necesitate organică. Această proprietate a fost cunoscută și folosită cu succes de mulți oameni minunați. Se știe că, după ce a lucrat la biroul său, Tolstoi a tuns, a săpat și a modificat cizme (în muzeul din Khamovniki puteți vedea o pereche de cizme ale lucrării sale). Borodin nu era doar muzician, ci și profesor de chimie, Cehov era doctor. Pușkin și Lermontov au pictat frumos. Griboyedov a scris muzică. În general, una dintre principalele proprietăți ale geniilor este versatilitatea lor.

Voltaire avea cinci mese de lucru în biroul său și se deplasa din când în când de la unul la altul. Cinci mese din camera ta este o utopie, dar principiul alternării activităților este util pentru a învăța și a aplica în studiile și viața ta.

Se recomandă schimbarea tipului de lucru în 1,5-3 ore, deși acest lucrueste, de asemenea, o chestiune individuală. Dar aici este necesar să reamintim câteva dintre caracteristici. Cel mai bine este să alternați între munca simplă și cea dificilă și este important ca tipul de activitate de urmărire să fie foarte diferit de cel anterior și să fie diferit ca complexitate. Acest lucru contribuie nu numai la mai puțină oboseală, ci și la o mai bună consolidare a materialului studiat în memorie. Prin urmare, este recomandabil să alternați studiul materialului teoretic cu munca pregătitoare (căutarea informațiilor, de exemplu, sau luarea notelor), studierea limbilor străine cu citirea ficțiunii etc. Cu toate acestea, trebuie amintit că, dacă rezolvați o sarcină creativă importantă, atunci nu ar trebui să o întrerupeți cu o altă sarcină creativă complexă. Dar puteți schimba tipurile de lucru în cadrul temei alese: citirea și scrierea textului, editarea editorială cu gândirea la cursul ulterior al muncii.

Regula nouă: studiază caracteristicile personalității tale: temperament, caracter, mentalitate, memorie, atenție, voință. Folosiți proprietățile lor pozitive, depășiți neajunsurile, învățați să vă activați procesele mentale, în special atenția și memoria, stăpâniți tehnica autoeducației.

Există multe cărți bune despre aceste probleme. Puteți dezvolta, antrena atenția, percepția, observarea, gândirea, imaginația, memoria folosind tehnici speciale, teste, ateliere psihologice. Recomandăm cel puțin „Atelierul de psihologie generală” (Moscova, 1979). Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea „Activarea proceselor mentale”.

Regula zece și ultima: alternează munca și odihna, oferă corpului o oportunitate de recuperare.

În odihnă, organismul este eliberat de substanțele nocive care se formează în timpul muncii mentale (dioxid de carbon, uree, acid lactic etc.). Prin urmare, este foarte important de făcut

Ridichi pentru odihnă timp de 10-15 minute la fiecare 40-45 de minute de lucru și, după 3-4 ore, odihniți-vă cel puțin o jumătate de oră. În acest moment, este util să faceți puțină încălzire, gimnastică, să faceți o plimbare în aer curat, adică relaxează-te arbitrar. Acest lucru este facilitat de tehnica de relaxare (relaxare) și auto-antrenament. Bineînțeles, este mai bine să vă odihniți în perioada de scădere a activității creative, ținând cont de bioritmurile zilnice.

În perioadele de muncă intensă la masă, la computer, este important să vă odihniți ochii și să faceți exerciții speciale pentru a le ușura tensiunea. Experții sfătuiesc să clipească mai des în timp ce citesc, să palme periodic, adică acoperă-ți ochii cu palmele și odihnește-i în întuneric complet. Este bine să faceți exerciții pentru ochi: mișcați ochii în sus și în jos de 6 ori, dintr-o parte în alta, rotiți ochii de 2-3 ori în cerc, priviți de la obiecte apropiate la cele îndepărtate. Este nevoie de puțin timp, dar vă va salva vederea, mai ales dacă stați ore întregi la computer. Un efect bun este asigurat de clătirea rece a ochilor: stropiți apă rece în ochi închiși de până la 20 de ori *.

Este util să vă relaxați în aer curat, cel mai bine, nu într-o parte a orașului poluată cu gaze, ci într-o pădure sau parc. Există o mulțime de substanțe în aerul pădurii care sunt extrem de necesare pentru organism: fitoncide care distrug microbii, substanțe aromatice, rășini, uleiuri esențiale. Particulele ionizate care se formează în zonele verzi au un efect de restaurare asupra oamenilor și stimulează procesul creativ (mai ales există mulți ioni în pădurea de iarnă, când coroana și rădăcinile sunt încărcate bipolar). În general, pădurea restabilește echilibrul energetic al omului. Și dacă în pădure mai faci educație fizică, alergi, joci fotbal sau volei, atunci îți restabilești complet capacitatea de lucru și îți întărești sănătatea.

Orice lucru care promovează sănătatea stimulează inteligența. Istoria cunoaște numele unor oameni minunați care aveau o sănătate de invidiat și erau colosal de eficienți: Leonardo da Vinci, Lomonosov, Tolstoi. Byron a fost unul dintre primii care a înot peste Canal și Lermontov a legat arcuri de tije.

Cercetările arată că cu cât starea de sănătate este mai slabă, cu atât nivelul de performanță este mai scăzut. Acești studenți petrec mai mult timp și energie pregătind sarcini. Bineînțeles, este timpul pentru

* A se vedea: Cum să restabiliți viziunea dvs. M., 1998.

(nu există suficientă respirație. Oboseala se transformă în suprasolicitare, atunci când corpul se luptă deja să-și restabilească capacitatea de lucru. Poezia este atât de importantă pentru a lucra întărind sănătatea, sportul, activitatea fizică și, cel puțin, exercițiile fizice., împingerea, schiul , turism. Nu regretați timpul petrecut

educație fizică - va da roade frumos. Nu vă zgârciți la plimbări: în acest moment, creierul face cea mai importantă lucrare subconștientă, rezolvă sarcinile pe care i le-ați dat, procesează informațiile primite și le împachetează în memorie. Este mai bine să mergeți fără conversații incitante și fără sens, timp de cel puțin o oră pe zi. Pentru aceasta puteți folosi eroga la universitate și înapoi (cel puțin o parte din drum). Aerul de munte este foarte util, nu degeaba mulți oameni minunați 5 sau merg la munte. Băile și saunele sunt bune. Acțiunea temperaturii ridicate și a picăturilor sale ascuțite determină creșterea circulației sângelui, ajută la evitarea stagnării. Dar ajută și răceala, procedurile bune de apă în timpul pauzelor sau după o muncă intensivă de creație. Schiller, odihnindu-și munca, și-a scufundat picioarele în apă rece, iar Pușkin a făcut băi reci în rom.

O mențiune specială ar trebui făcută vis,cea mai lungă vacanță din timpul lezile. Shakespeare a numit somnul un balsam pentru un suflet bolnav, sursa tuturor forțelor. Persoanelor care sunt ocupate cu o para-hey mentală tensionată li se recomandă să doarmă 8 ore pe zi. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este între orele 23.00-23.30. În orice caz, oamenii de știință recomandă să se culce la miezul nopții. Mai mult, dacă oamenii colerici, oameni cu astroia optimistă, uneori sunt suficiente 6-7 ore de somn, atunci oamenii flegmatici, me-ynholics, oamenii care trăiesc în situații de conflict, înclinația-jm de a experimenta, au nevoie de 8-9 ore de dormi. În mod firesc, timpul de somn al „bufnițelor” și „alunelor” se schimbă.

Dar, în general, durata somnului este o categorie individuală. Se știe că Napoleon a dormit 4-5 ore cu două pauze: s-a culcat [la 21.00-24.00 și a dormit până la 2 dimineața. Apoi s-a ridicat, a lucrat la ora 15 dimineața și a dormit din nou până la ora 7. Albert Einstein a dormit ore întregi și în somn a făcut câteva dintre cele mai importante descoperiri (alți oameni grozavi au făcut deseori descoperiri în visele lor). În general, somnul este un secret al secretelor. Evident, aceasta este o stare în care corpul nu numai că se odihnește, ci este, de asemenea, angajat în prelucrarea informațiilor pe zi. După cum spun unii oameni de știință, în timpul somnului există o legătură cu informațiile și structurile energetice ale lumii din jurul nostru. Dar aceasta este încă o gură nerecunoscută a științei. Dar se știe că reducerea sau creșterea

Citirea duratei optime pentru o anumită persoană 4 reduce performanța activității mentale cu 15 2SC

Un sondaj al bobocilor de la Facultatea de Jurnalism a arătat Ula fiecare zecime doarme mai mult de 9 ore și aproximativ aceeași jumătate de 6 ore, adică fiecare cincime încalcă normele de somn acceptate. Se duc la culcare pentru mine după miezul nopții, încercând să compenseze ziua pierdută i de pregătire pentru cursuri. Bineînțeles, se ridică cu pacientul: sunt îndrăgostiți, întârzie la prelegeri, simt în mod constant oboseală, ajung la crize nervoase.

Psihiatrul american Dan Kripke a stabilit o legătură clară între sănătate și durata somnului *. Sondaj din 1958-1960 milioane de persoane cu vârsta peste 30 de ani și a repetat acest studiu după 6 ani, el a constatat că rata mortalității a fost minimă în rândul celor care au dormit 7-8 ore, nivelul a crescut brusc în rândul celor care au dormit mai puțin sau mai dureros de data aceasta, iar graficul seamănă cu un arc abrupt cu capete, nq | ghemuit.

Este indicat să vă culcați în același timp. Înainte de culcare, faceți mișcare în aer curat, ventilați bine camera. În doi, opriți activitatea mentală intensă pentru a calma creierul. Dar, înainte de culcare, poți citi ceea ce îți amintești. O baie caldă înainte de culcare este utilă. Seara] alerga în jurul cafelei, alcoolului, mâncării abundente, excesului excesiv. Ea are încă insomnie, puteți folosi tehnicile de antrenament autogen, relaxați-vă și dați-vă o ordine mentală la mustață * Este util să vă masați capul, aveți nevoie de frunte. Dar dacă nimic nu poate, este mai bine să te ridici și să faci ceva simplu pentru a citi ceva care nu provoacă emoții puternice. Nu dormi ziua dacă nu ai dormit bine noaptea. Este foarte util pentru insomnie o lingură de miere sau un pahar de lapte cald.

Acum despre nutriție. Oamenii de știință au descoperit că mentalul
necesită aproximativ 2400 de calorii, în timp ce fizic de la 3000 la 50 |
Munca mentală consumă multe proteine \u200b\u200bși fosfor?
săruri, deci se recomandă carnea, peștele, ouăle, brânza, laptele
Pancreasul joacă un rol important și are nevoie de hrană
iod (măcriș, ulei de pește). Cu muncă mentală nervoasă, org
nismul are nevoie de fier, care se găsește în carne, ficat *
conopida, gălbenușul de ou, pâine integrală. Util *
nuci, ciuperci, desigur, legume și fructe. Există întotdeauna de dorit!
în același timp, de preferință de 4 ori. Dar mâncarea este și o chestiune individuală *
În esență, fiecare își alege propria dietă. tu

* Vedeți despre acest lucru în detaliu în carte: Borbeli A.Secretele somnului. M., 1989.

Două cuvinte despre pericolele unui astfel de „odihnă” ca fumatul. Știința a dovedit că 3-4 țigări reduc capacitatea de memorare și volumul memorării cu 5-6%. Desigur, nu veți fi surprinși de informația că o picătură de nicotină ucide un cal și că fiecare a cincea cauză de deces este fumatul și fiecare țigară fumată (conform oamenilor de știință germani) scurtează viața cu 12 minute, că fumătorii sunt cinci de multe ori mai predispuse la cancer ...

Dar poate că următoarele fapte vă vor afecta: fumatul cauzează deformări și diverse anomalii la copiii născuți de mame care fumează, greutatea corporală a nou-născuților este în medie cu 150-200 g mai mică decât cea a copiilor femeilor care nu fumează, de două până la trei ori mai des nașterea prematură. Auzul, vederea, simțul mirosului fumătorilor se deteriorează. Mai mult, fumatul pasiv, adică inhalarea fumului într-o cameră cu fum este, de asemenea, foarte dăunătoare, în special pentru copii.

Există o legendă că fumatul ajută la munca mentală. Dar experimentele au dovedit că ritmul și calitatea soluționării problemelor matematice, de șah, logice și de altă natură se deteriorează brusc. Unii se referă la faptul că mulți oameni grozavi au fumat. Permiteți-mi să citesc cuvintele lui L. Tolstoi cu această ocazie: „Din faptul că oamenii care sunt puternici din punct de vedere spiritual, fiind expuși efectului degradant al substanțelor intoxicante, au produs totuși lucruri mărețe, putem concluziona doar că ar fi produs și mai mult dacă nu ar fi fost intoxicați ".

Alcoolul are un efect și mai grav asupra activității mentale. Nici o sticlă de bere și vin uscat nu sunt sigure, dacă sunt luate regulat, deoarece organismul se obișnuiește să bea alcool, se dezvoltă dependența de alcool, care se transformă într-o boală teribilă - alcoolismul. Și cu cât o persoană este mai devreme dependentă de alcool, cu atât se instalează mai repede această boală incurabilă. Dozele mari de alcool provoacă umflături și apoi contracție și moarte a celulelor nervoase. O singură intoxicație puternică duce la moartea a zeci de mii de celule nervoase. Abuzul de alcool duce la subțierea și netezirea circumvoluțiilor creierului. Pătrunzând în celulele germinale, etanolul distruge parțial ADN-ul, care transportă informații ereditare, ceea ce duce la deformări și boli ale copiilor născuți de părinții care beau.

Dar, pe de altă parte, râsul este foarte util pentru creativitate, pentru îmbunătățirea bunăstării, a sănătății. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au numit-o „alergând pe loc” după ce au descoperit că acțiunea râsului este similară cu acțiunea exercițiului și are un harakter lung. Când râzi, conținutul de adrenalină din sânge crește și endorfinele pătrund în mușchi, ceea ce îmbunătățește bunăstarea. Reduceți ritmul cardiac, ameliorați durerile de cap. In vest

Au apărut chiar și clinici de râs. În general, o bună dispoziție, bunăvoință, dorința de a ajuta o persoană vor crește vitalitatea, potențialul creativ și o persoană capabilă.

Și ultimul lucru pe care aș vrea să-l spun, încheind extinderea ^ restul: nu uitați de nevoie să se familiarizeze cu valorile culturale sociale,folosiți-vă timpul în mod rațional pentru a deveni oameni educați, cultivați pe scară largă. O cultură generală ridicată ajută și la dezvoltarea profundă a unei înguste xsociabilitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru profesia de jurnalist,

Munca mentală necesită legături largi cu culturile generale ^ fondul informațional, care acum este ușor de obținut de la Isch nr. Biblioteci, colecții de muzee, expoziții, săli de concerte: teatrele sunt comoara ta. Dar este important să dezvoltăm un sistem tu pentru a obține informații despre fenomene culturale cu adevărat de remarcat, pentru a face cunoștință, în primul rând, cu cele mai bune imagini *, pentru a nu pierde timp prețios cu spectacole de rangul al doilea, noi, literatura gri. Deși, desigur, totul este determinat de gust și dependențe. Rezultatele festivalurilor de film pot fi un bun punct de referință în marea orientare a filmului și a videoclipurilor. Fără îndoială, spiritualul se îmbogățește atunci când cineva face cunoștință cu operele, marcate ^ în concursuri de muzică și balet, festivaluri de teatru (de exemplu, „masca de lotus”). În literatura modernă, el este mai bine ghidat de publicațiile literare, de rezultatele premiilor literare, pentru a se amesteca în cercul de lectură al oamenilor pe care îi respectați, inclusiv scriitorii bătuti.

Acum jurnaliștii TEFI TV au propria competiție, \u003d sunt nominalizate cele mai bune lucrări. Jurnalele presei scrise sunt, de asemenea, sărbătorite anual.

Nu pierdeți timp, alăturați-vă tezaurului cultural al umanității. Acest lucru vă va îmbogăți și vă va dezvolta, vă va ajuta să stabiliți doar o persoană bine educată, dar și o bună frunză cnei.

Obiectele și fenomenele realității au astfel de proprietăți și relații care pot fi cunoscute în mod direct, cu ajutorul senzațiilor și percepțiilor (culori, sunete, forme, plasarea și mișcarea corpurilor în spațiul vizibil), precum și astfel de proprietăți și relații care pot fi cunoscute doar indirect și prin generalizare, adică prin gândire.

Gândire - Aceasta este o reflectare indirectă și generalizată a realității, un tip de activitate mentală, care constă în cunoașterea esenței lucrurilor și fenomenelor, conexiuni regulate și relații între ele.

Există mai multe tipuri de gândirecorespunzător etapelor dezvoltării umane.

1. Eficient vizual - genetic cea mai timpurie formă de gândire, observată la un copil de la unu la trei ani, până când stăpânește vorbirea activă. Copilul înțelege deja cuvintele, dar pentru el sunt strâns legate de modul în care percepe obiectul, îl vede, îl aude, îl percepe. De exemplu, cuvântul „cheie” se referă la toate obiectele strălucitoare. Într-un cuvânt, el poate numi un câine de pluș, o haină de blană și o pisică vie, clasificându-i după prezența blănii.
2. Gândirea vizual-figurativă este tipică pentru copiii de 4-6 ani. În mintea lor, imaginea unui obiect și numele său nu mai sunt asociate cu niciun obiect anume; își dă seama că „fata” nu este doar sora lui, ci și creatura de la ușa alăturată și desenul fetei din carte. Dar, pentru a gândi și a vorbi despre asta, este foarte important pentru el să vadă subiectul conversației.
3. Gândirea verbal-logică se realizează folosind operații logice cu concepte, fără a se baza pe un obiect real sau o imagine specifică. De exemplu, calcule mentale. Sau „reluarea” mentală a dezvoltării situației. Acest tip de gândire este tipic pentru adulți, deoarece este mai rapid și mai convenabil, nu necesită împrejurimi externe. Este adevărat, uneori și un adult trebuie să vadă o imagine sau să efectueze o acțiune pentru a înțelege construcția a ceva.

Forma de gândire este un mod de exprimare a gândurilor sau o schemă de construire a acestora. În ceea ce privește conținutul, gândirea este infinit de diversă, dar toată această diversitate se încadrează în doar câteva forme. Exista trei forme de gândire: concept, judecată și deducție

Concept poate acționa ca un rezultat specific al gândirii și este o reflectare generalizată a unei clase de obiecte în caracteristicile lor cele mai generale și esențiale. Datorită conceptelor, gândirea capătă caracterul unei reflecții generalizate a realității.

Hotărâre (rostirea) este o formă de gândire în care se afirmă sau se refuză ceva. O judecată constă din concepte legate între ele, exprimate sub forma unei propoziții, poate fi adevărată sau falsă, simplă sau complexă

Inferință - o formă de gândire în care o nouă judecată (concluzie) rezultă din mai multe judecăți inițiale (premise).

activități.

Odată ce ați însușit materialul din acest capitol, ar trebui să puteți:

Explicați mecanismele schimbărilor fiziologice din corp în timpul travaliului mental.

Descrieți funcțiile de muncă mentală: atenție,

memorie, gândire, imaginație creativă.

Arătați dinamica schimbărilor în performanța mentală în timpul zilei.

Descrieți starea de oboseală mentală și emoțională și suprasolicitare.

Să dezvăluie mecanismul fiziologic și factorii de risc pentru formarea tensiunii nervoase.

Descrieți factorii stresanți ai învățării și manifestările stresului emoțional.

§unu. Bazele fiziologice ale activității mentale.

Munca mentală se bazează pe percepție, procesarea informațiilor și luarea deciziilor. Percepția informației este realizată în principal de analizoare vizuale și auditive. Aceasta include funcții mentale superioare precum atenția, memoria, activitatea intelectuală. O caracteristică a unor tipuri de muncă este stresul emoțional crescut, altele - monotonia și simplitatea funcțiilor îndeplinite. În toate cazurile de activitate mentală, principala este participarea sistemului nervos central, a departamentelor sale superioare.

Creierul uman este un sistem funcțional complex care acționează ca un singur întreg diferențiat. În acest sens, așa-numiții centre intelectuale superioare nu există și multe elemente sau întregul cortex cerebral iau parte la implementarea funcțiilor intelectuale.

Creierul nu este nici zi, nici noapte într-o stare inactivă. Datorită zecilor de miliarde de neuroni, acesta poate acumula peste 10 miliarde de unități de informații pe secundă, care este de câteva ori mai mult decât cel mai avansat computer. În același timp, este general acceptat faptul că doar aproximativ 20% din capacitățile creierului sunt utilizate de o persoană în activitatea sa.

În procesul de muncă mentală, se formează noi conexiuni funcționale, noi complexe de reflexe condiționate. Învățăturile lui I.P. Pavlova privind reflexele condiționate și VNB ne permite să înțelegem mecanismul de formare a abilităților de lucru care determină succesul muncii mentale. Un reflex condiționat este răspunsul corpului la stimulii externi. Comportamentul uman, în special, în timpul muncii mentale este reglementat de legile reflexului condiționat, procesele de excitație și inhibiție internă, care salvează puterea umană.

Interacțiunea a două fenomene nervoase principale - excitația și inhibarea - oferă unei persoane posibilitatea de a fi mereu veselă și bine orientată în mediul extern. Formarea și schimbarea reflexelor condiționate în munca mentală este mai dificilă decât în \u200b\u200bmunca fizică.

O formă importantă de reglare a proceselor nervoase din cortexul cerebral este inducția nervoasă - o interacțiune complexă a proceselor de excitație și inhibare. Distingeți între inducția pozitivă, în care procesul de inhibare, care a apărut într-un punct al părții cerebrale a analizatorului, provoacă imediat apariția procesului de excitație într-un alt punct. Inducția negativă, care apare atunci când reflexul evocat de noi îmbunătățește starea de inhibiție existentă în alte puncte. Inducția negativă se exprimă, de exemplu, prin uitarea unei persoane.

În timpul antrenamentului, procesele de iradiere - propagare, concentrația de excitație și inhibare, fenomenul de inducție asociat acestora, au loc mai rapid și mai precis. Drept urmare, se atinge cel mai înalt nivel de adaptare la condițiile de muncă.

Crearea unui sistem stabil de reflexe condiționate dezvoltate în travaliu este asigurată de interesul emoțional pentru munca efectuată.

Rolul emoțiilor în procesul de muncă mentală.Activitatea emoțională acționează ca o condiție necesară pentru activitatea intelectuală productivă dacă această activitate este suficient de complexă pentru o persoană încât numai sarcinile ușor subiectiv pot fi rezolvate fără activitate emoțională. Emoțiile îndeplinesc funcții foarte importante în activitatea cognitivă atunci când interacționează motive de natură intelectuală. Pregătirea părților superioare ale creierului pentru acțiune depinde de funcționarea normală a centrelor emoțiilor.

Studiile neurofiziologice arată că emoțiile sunt sursa activității creative și cognitive. Pentru actele intelectuale superioare, nu există o distincție clară între emoțiile pozitive și negative.

În procesul activității intelectuale și educaționale, emoțiile negative și pozitive, adică emoțiile din succes sau eșec, plăcere sau suferință, nu numai că se înlocuiesc adesea reciproc, ci și se întrepătrund. De exemplu, promovarea unui examen chiar și ca „excelent” poate provoca uneori nemulțumiri față de un student puternic, deoarece într-o stare calmă el ar putea prezenta materialul mult mai bine.

Sub influența emoțiilor pozitive, funcționalitatea creierului crește și activitatea asociativă este stimulată. Emoțiile pozitive contribuie la apariția unei dominante emoționale și la apariția de noi nevoi și motive, accelerează ritmul proceselor intelectuale. În același timp, individul devine mai activ, mobil, mai vesel. Vocea, expresiile faciale, postura și gesturile devin, de asemenea, expresive.

Activitatea creativă a muncii, instruirea, dezvoltarea intelectuală ridicată și determinarea socio-etică într-un mod aparte modifică emoțiile și manifestarea lor externă. La om, reacțiile emoționale din trecut au fost mult mai legate de mișcările musculare. Dezvoltarea proceselor intelectuale superioare a supus și a schimbat în consecință natura emoțiilor. Deși împărțirea emoțiilor în emoții de ordin superior și inferior este într-o oarecare măsură artificială, facilitează înțelegerea naturii emoțiilor și identificarea rolului acestora în mecanismele adaptative ale corpului, în special în procesul de lucru și învățare. Emoțiile de ordin superior guvernează actele comportamentale umane și contribuie, de asemenea, la soluționarea diferitelor sarcini mentale și cognitive de natură educativă.

O persoană își folosește în mod intenționat întregul său fond emoțional bogat pentru rezolvarea anumitor probleme, atingerea obiectivelor, activitatea creativă și învățarea. Modificarea manifestărilor emoționale nu ar trebui să însemne că resursele potențiale ale emoțiilor sunt diminuate. Acesta mărturisește schimbarea lor calitativă - o manifestare calitativă a emoțiilor trece în alta. Descărcarea emoțională este posibilă nu numai cu diverse manifestări afective. Cu o muncă creativă intensă și antrenament, aceste potențe emoționale sunt utilizate treptat și intenționat, fără manifestări externe speciale.

Calitățile volitive ale unui individ determină, de asemenea, rafinamentul manifestărilor emoționale. Dificultățile și obstacolele din muncă și studiu concentrează adesea energia emoțională pe rezolvarea unei probleme date, care nu se poate face fără influența intenționată a voinței. PI Ceaikovski a spus că, prin efortul supraomenesc al voinței, o persoană va realiza mai mult decât un geniu.

Modificări fiziologice în organism în timpul muncii mentale.Schimbările funcționale primare în corpul uman în timpul travaliului mental apar în primul rând în dinamica modificărilor activității nervoase superioare.

Procesele de activare locală se dezvoltă în multe zone ale creierului, implicând emisferele stânga și dreapta. Interacțiunea integrativă a emisferelor cerebrale asigură interacțiunea a două niveluri de procesare a informației: senzorial și abstract. Cel mai important rol în implementarea funcțiilor mentale îl joacă lobii frontali ai creierului.

Sub influența muncii mentale, starea funcțiilor mentale suferă modificări de fază. La începutul muncii, atenția, memorarea, viteza de executare a sarcinilor de testare intelectuală și performanța profesională se îmbunătățesc. Stresul mental pe termen lung are un efect deprimant asupra activității mentale: funcțiile atenției - volum, concentrare, comutare, memorie - pe termen scurt și lung, percepție - apar un număr mare de erori.

Cheltuielile zilnice de energie pentru munca mentală sunt de la 10,5 la 12,5 MJ. Creșterea cheltuielilor de energie pentru anumite tipuri de activitate mentală este diferită. Deci, când citiți cu voce tare în timp ce stați, consumul de energie crește cu 48%, atunci când susțineți o prelegere publică - cu 94%, pentru operatorii de computere - cu 60-100%.

Creșterea costurilor totale ale energiei în timpul muncii mentale este determinată de gradul de tensiune neuro-emoțională. Cu excitare neuro-emoțională, există o accelerare a schimbului de catecolamină, o creștere a norepinefrinei în terminațiile simpatice, conținutul de adrenalină și corticosteroizi din sânge, care stimulează procesele energetice și cresc excitabilitatea neuronilor.

Orice muncă mentală este însoțită de un anumit stres psiho-emoțional, care duce la creșterea metabolismului energetic, la creșterea tonusului muscular. Cu o activitate intelectuală intensă, nevoile energetice ale creierului cresc la 15 - 20% din metabolismul total din organism, în timp ce greutatea creierului este doar 2% din masa corpului. În același timp, consumul de oxigen de 100 g de cortex cerebral se dovedește a fi de 5-6 ori mai mare decât cel al mușchiului scheletic de aceeași greutate la sarcină maximă.

În ciuda unei creșteri semnificative a cerințelor de energie ale creierului, în timpul muncii mentale, schimbul de gaze nu se schimbă sau crește foarte ușor. Cu o masă cerebrală de 1500 g, cantitatea de oxigen consumată de acesta pe minut este de aproximativ 50 ml. Această valoare nu se schimbă semnificativ în timpul muncii mentale. Creșterea observată a schimbului de gaze în unele tipuri de activitate mentală, de exemplu, citirea, se explică printr-o creștere a activității musculare în această perioadă.

În timpul muncii mentale, nu se observă modificări semnificative ale circulației sanguine. Datorită posturii fixe și a lipsei de mișcare, există o mobilizare insuficientă a funcțiilor circulatorii. O excepție este munca intensă din punct de vedere emoțional: emoția, nerăbdarea afectează starea sistemului cardiovascular și duc la creșterea ritmului cardiac, modificări ale EEG, creșterea tensiunii arteriale. Astfel, pentru interpreți în timpul interpretării simultane, pulsul are în medie 100 de bătăi pe minut, uneori crescând până la 160. Există observații clinice și date statistice care arată că incidența hipertensiunii, a insuficienței coronariene, a aterosclerozei în rândul lucrătorilor mintali este mai mare decât în \u200b\u200brândul persoanelor angajate în muncă manuală.

Atunci când se dezvoltă regimuri raționale de muncă și odihnă, este necesar să se țină cont de faptul că în timpul muncii mentale, creierul este predispus la inerție pentru a continua să gândească într-o direcție dată. După terminarea muncii mentale, „dominanta de lucru” nu dispare complet, provocând oboseală mai profundă și epuizarea sistemului nervos central în timpul muncii mentale într-o măsură mai mare decât în \u200b\u200btimpul muncii fizice.

Activități sportive și mentale ... Mulți percep aceste două concepte ca nefiind legate între ele. Ca cer și pământ, la prima vedere, corelează capul și picioarele. Dar, la fel cum firmamentul este asociat cu pământul, la fel activitatea noastră fizică este asociată cu activitatea intelectuală. Da, nu doar conectat, ci direct proporțional cu acesta!

Nu este un secret faptul că oamenii care duc un stil de viață activ și sănătos, de regulă, sunt mult mai dezvoltați intelectual decât cei care conduc modul de viață opus. Paradoxal, chiar misterios, nu-i așa?

Din păcate, nu există magie aici (și chiar vreau să cred în minuni!). Totul poate fi explicat în termeni de biologie, anatomie. Există o regularitate specială inerentă corpului uman: în timpul activității fizice, sângele cu substanțe nutritive utile și, cel mai important, oxigenul, curge mai activ în creierul uman. Creierul nostru este conceput în așa fel încât să nu funcționeze fără oxigen, el are nevoie de el în cantități colosale. Cu cât pătrunde mai mult oxigen în creier, cu atât mai activ funcționează materia „cenușie”, crescând astfel activitatea mentală a unei persoane. Există mult mai multe argumente date de biologi pe această temă:

1. Activitatea fizică - un stimulent al organelor și țesuturilor corpului
2. Activitatea fizică este un impuls pentru formarea și creșterea ramurilor celulelor nervoase.
3. Sportul este o modalitate de auto-vindecare a corpului de multe boli.

Toate acestea duc la faptul că starea corpului uman se îmbunătățește, ceea ce, la rândul său, duce la o îmbunătățire a activității creierului.

Apropo, un cititor atent va avea cel mai probabil imediat următoarea întrebare: „Deci, sportivii trebuie să aibă abilități supranormale în ceea ce privește activitatea mentală”? La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc. Da și nu.

Într-adevăr, s-a dovedit științific că sportivii au un nivel mult mai ridicat de activitate cerebrală decât oamenii care nu fac sport. Dar atunci înseamnă că toți sportivii trebuie să fie Lomonosov și Einstein?

Ar trebui să fie, dar nu vor. După antrenament, mulți sportivi „se prăbușesc” pe canapea pentru a viziona un film distractiv. Cum poate exista hrană spirituală! Desigur, astfel de oameni nu pot fi blamați, dar nici nu pot fi justificați. La urma urmei, faceți puțin efort - și puteți obține înălțimi incredibile! De exemplu, ca Platon, care era un filozof și un luptător bun, sau ca celebrul fizician german V.K. Roentgen, care se ocupa cu alpinismul, canotajul, săniușul și patinajul pe gheață. În zilele noastre, există și multe astfel de „personalități versatile” în rândul sportivilor care reușesc să combine mai multe tipuri complet opuse de activitate.

Dacă luăm în considerare problema din punct de vedere al psihologiei, atunci putem distinge o serie de cauze și efecte din care, potrivit psihologilor, sportul îmbunătățește activitatea creierului:

1. Primul și cel mai important lucru este că activitatea sportivă învață o persoană să își organizeze propria viață, să distribuie și să utilizeze corect timpul sumar.
2. Activitatea fizică duce la rezistența la stres, care ajută o persoană să se concentreze nu pe experiențele sale, ci pe asimilarea materialului.
3. Extremele se atrag. Un corp care a primit activitate fizică necesită hrană spirituală.

Există mult mai multe teorii și puncte de vedere simple cu privire la acest subiect. Totuși, concluzia este similară pentru toți: sportul are un efect pozitiv asupra activității intelectuale.

Dar ce tipuri de sport, în acest caz, sunt cele mai eficiente?

• dans;
• gimnastică;
• mersul pe jos;
• yoga;
• exerciții de respirație;
• înot;
• tenis;
• badminton;
• volei;
• fotbal

În opinia mea, trebuie să începeți cu cel mai simplu și cel mai important lucru - exercițiile de respirație. Doar stăpânindu-l, veți putea respira corect în timp ce faceți exerciții fizice. Permiteți-mi să vă reamintesc că cel mai important lucru pentru creier este o cantitate abundentă de oxigen. Așa că începeți să vă răsfățați creierul.

Voi da aici un exemplu al unei astfel de tehnici, care, după părerea mea, pare a fi cea mai eficientă.

Respirație solar-lunară.

Această tehnică se bazează pe teoria dependenței ciclului respirator zilnic de soare, lună și stele. Respirăm cu prioritate sau nară stângă sau dreaptă pe tot parcursul zilei. Dacă respirăm cu nara dreaptă, iar stânga este „înfundată”, înseamnă că suntem prea obosiți, iar dacă nara dreaptă este „înfundată”, atunci înseamnă că suntem într-o stare de tensiune nervoasă puternică. Pentru a ne armoniza corpul, este necesar să efectuăm următoarele exerciții:

1. mai întâi, cu degetul mare al mâinii drepte, trebuie să închideți nara dreaptă, să inspirați aerul prin nara opusă timp de 2 secunde. Pauză timp de două secunde și apoi expiră exact 4 secunde.
2. Repetați aceleași manipulări, numai cu nara stângă prinsă.

Exercițiile trebuie repetate de 10-12 ori succesiv pentru fiecare nară.

Acest exercițiu vă permite să relaxați corpul, să îndepărtați de starea de oboseală și tensiune nervoasă, echilibrând astfel munca nărilor stângi și drepte.

Aș dori să repet că această tehnică nu este singura. Există complexe întregi de exerciții dezvoltate „pentru fiecare gust”. Gimnastica respiratorie poate fi utilizată atât ca tehnică independentă, cât și ca parte a altor exerciții.

V-ați simțit rău după ce ați făcut exercițiile? Nu mai face exercițiul, calmează-te, gândește-te la ceva bun, nu te panica. Dacă starea dumneavoastră vă îngrijorează foarte mult, consultați imediat un medic. De asemenea, vă rugăm să rețineți că exercițiile de respirație pentru unele persoane pot să nu fie recomandate sau chiar contraindicate. Dacă aveți probleme cardiace sau respiratorii, în primul rând, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece siguranța este primordială!

Cel mai important lucru este să oferiți camerei aer curat. Zâmbește mai des, pentru că tot ceea ce ne provoacă emoții pozitive este bun pentru noi. Bucurați-vă!

Activitate mentală conștientă - (minte conștiincioasă). Ce se află în prim-planul conștiinței noastre, la ce ne gândim la un moment dat ... Psihologia dezvoltării. Dicționar de carte

Retard mental MCD 10 F70. F79. ICD 9 317 ... Wikipedia

activitatea internă - orice muncă mentală nu este neapărat procesul de gândire propriu-zis, ci și reproducerea mentală a acțiunilor viitoare, planificare. Are o funcție foarte importantă: acțiunile interne pregătesc acțiunile externe și economisesc eforturile pentru ... ... Mare enciclopedie psihologică

Acest articol are nevoie de resurse suplimentare pentru a îmbunătăți testabilitatea. Puteți ajuta ulu ... Wikipedia

U. p. Poate fi definit ca o stare de activitate cognitivă redusă, caz în care un individ procesează semnalele din mediu destul de automat, fără a lua în considerare aspecte noi (sau pur și simplu diferite) ale acestor semnale. U.A., în ... ... Enciclopedie psihologică

CULTURA MENTALĂ - un anumit mod de gândire, capacitatea de a include în mod logic abilitățile lor mentale în activitatea profesională ... Educatie profesionala. Dicţionar

ACTIVITĂȚI - un mod de reproducere a proceselor sociale, autorealizarea unei persoane, conexiunile sale cu lumea exterioară. Conceptul de dialectică cuprinde diverse forme de activitate umană (dialectică economică, politică, culturală) și sfere de funcționare a societății. DE LA ... Dicționar filosofic modern