Bioritmuri și dietă: sfaturi pentru scădere eficientă în greutate.
Pierderea excesului de greutate în somn este o teorie care funcționează în practică. Procesul se desfășoară în mod natural și are un explicatie stiintifica... În acest caz, sarcina dvs. este să respectați bioritmurile interne și în timp diferit a zilei există alimente determinate de compoziția nutrienților. Și o altă rețetă secretă - puteți crește arderea grăsimilor pe timp de noapte. Faptul că o persoană are un ceas intern a fost descoperit în anii șaizeci și dovedit în practică.
În camere fără acces la lumina zilei, erau așezați oameni care locuiau acolo fără nicio informație despre oră - ceasuri, radio, televizor. Cu toate acestea, nu s-au abătut de la ritmul de 24-26 de ore. Experimentul a marcat începutul apariției unei noi științe a cronobiologiei.
Ulterior, cronobiologia a făcut multe descoperiri, inclusiv modul de tratare a sciaticii. De exemplu, sa dovedit că plantele și animalele au ceasuri biologice. Florile își deschid petalele dimineața și se închid seara, păsările încep să ciripească în zori și să tacă noaptea.
Descoperirile privesc și procesele care au loc în corpul uman. De exemplu, cel mai mult sensibilitate scăzută durerea se observă la om la ora 15-16 după-amiaza. În acest moment trebuie să planificați o vizită la dentist. Timp optim zilele pentru sex nu sunt seara și noaptea, ci opt dimineața, deoarece în acest moment o persoană are cel mai mult nivel inalt hormoni sexuali.
Este de mirare că activitatea organismului în digestia și asimilarea alimentelor este, de asemenea, supusă legii bioritmurilor?
Corpul nostru are propriile perioade specifice în care cel mai bun mod se produce digestia anumitor produse și această oportunitate ar trebui folosită pentru a scăpa kilograme în plus.
Respectarea acestor linii directoare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține greutatea optimă.
V lumina zilei zile, cel mai activ metabolism al carbohidraților din corpul uman. Nevoia de carbohidrați este deosebit de mare dimineața, pentru a satisface începutul unei noi zile viguroase și proaspete. Puteți mânca o bucată de tort și nici măcar una fără nici o remușcare.
dietă și bioritmuri, bioritmuri
V ziua corpul nostru arde aproximativ 75 la sută din toți carbohidrații. Puteți mânca în siguranță orez, paste, pâine și alte cereale. Doar 25% din grăsimi sunt procesate în timpul zilei.
Apoi, nevoia de carbohidrați crește din nou la 16-18 ore. În acest moment, este nevoie de multă energie sistem nervos iar creierul, din a doua jumătate a zilei este cel mai favorabil pentru munca memoriei, memorarea.
Creierul este alimentat de carbohidrați, așa că niște bomboane și ciocolată vă vor fi de folos. Dacă creierului nu i se administrează suficientă nutriție în acest moment, acesta va fi într-o stare de hipoglicemie.
Vă veți simți letargic, obosit, somnoros, durere de cap... Pe plan intern, acest lucru va fi însoțit de o pierdere de apă și sare. Puțin mai târziu, veți fi inevitabil atras de alune sărate - sărate, chipsuri.
Mâncarea sărată provoacă un exces de aport de lichide și favorizează reținerea apei în organism. Respectiv supraponderal vi se oferă.
În schimb, masa de prânz sau cina trebuie să fie în mare parte proteică și săracă în carbohidrați. Carbohidrații consumați la prânz sau cină cresc producția de insulină, care va inhiba arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Principala prelucrare a grăsimilor de către corpul nostru are loc noaptea. În întuneric, 75 la sută din grăsimi și doar 25 la sută din carbohidrați sunt procesate.
Energia eliberată în același timp este cheltuită pentru refacerea corpului, „repararea” acestuia, precum și pentru producerea hormonului de creștere smatotoprin. În timpul zilei, acest hormon nu funcționează, deoarece este blocat de insulină.
dietă și bioritmuri, bioritmuri
Astfel, zicala că o persoană crește într-un vis are o justificare științifică deplină.
Oricine dorește să slăbească nu ar trebui să mănânce alimente care conțin carbohidrați la prânz și mai ales seara. Are nevoie de alimente proteice - carne și pește.
Este ușor de ghicit că și carnea și peștele nu ar trebui să fie grase dacă doriți să slăbiți kilograme în plus, în caz contrar, noile grăsimi vor fi arse noaptea, iar cele vechi vor rămâne aceleași.
De asemenea, ar trebui să alegeți o garnitură slabă - de exemplu, salată de legume în loc de cartofi prăjiți.
Pentru a spori efectul, trebuie să luați cina nu mai târziu de ora 20.00.
Există un vechi proverb german: Mâncați micul dejun ca un împărat, luați masa ca un rege, luați masa ca un cerșetor. Cunoaștem a doua opțiune: mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten, dați cina inamicului.
În consecință, vedem că strămoșii noștri au respectat inconștient legile cronobiologiei în alimentația lor.
fii sănătos!
Momentul perfect pentru a începe dieta noua poate fi calculat verificând ceasul intern.
Ritmurile biologice ale corpului tău se reglează procese critice activitate vitală și sunt capabili să influențeze energie interna, dispoziție și - atenție! - apetit.
Dieta bioritmică - pe tot parcursul anului
În funcție de lună, anotimp și chiar de vreme, anumite bioritmuri „se aprind” în corpul tău, potrivit cărora poți regla meniul și îți poți îmbunătăți dieta.
IARNĂ: de la sfârșitul toamnei, corpul nostru a fost adaptat la „încălzire” (și, prin urmare, la un consum mai activ de grăsimi). Pentru ca acestea să fie absorbite și să nu se transforme în kilograme nedorite, încercați să nu vă sprijiniți pe alimente cu amidon, produse de patiserie prea sărate și prea dulci.
Dar legume, fructe și lactate iarna puteți mânca fără restricții. De asemenea, în sezonul rece, nu uitați de carne și pește și beți cât mai multă apă.
ARC:în perioada februarie-mai, este timpul pentru procesarea activă a proteinelor, astfel încât alimentele bogate în proteine (lapte, brânză de vaci, carne, pește) vor avea un efect deosebit asupra taliei. Iar alimentele care conțin fibre (tărâțe) și pectine (de exemplu, sfeclă) vor ajuta la asimilarea proteinelor.
VARĂ:în sezonul cald (din mai până în august), procesele de oxidare se desfășoară în mod activ în organism. Cvasul, coacăzele, cireșele, orice fructe (în special roșu sau portocaliu) și legumele vor facilita munca organismului și nu vor inhiba metabolismul.
Produsele lactate fermentate și proteinele costă la fel vara ca iarna.
TOAMNĂ: peste vară, corpul tău este saturat de vitamine și, cu cât iarna este mai aproape, cu atât devine mai relevant consumul de grăsime. Dar pentru ca acestea să fie bine asimilate, este necesar un sol bine pregătit.
Modul ideal de a realiza acest lucru este o detoxifiere pe îndelete a corpului, astfel că, în toamnă, ar trebui să vă limitați aportul de proteine și să vă sprijiniți pe fibre, fructe și legume (portocalele sunt deosebit de bune: pepene galben, dovleac, caise, piersici).
Dieta Biorhythm - ciclu lunar
Bioritmuri lunare în corpul feminin direct legată de ciclul menstrual.
Prima fază:în perioada a 2-a până la a 14-a zi a ciclului în corpul dumneavoastră, cantitatea de hormoni sexuali feminini estrogeni crește treptat, ceea ce accelerează totul procesele metabolice(inclusiv metabolismul).
Astfel, prima fază a ciclului este ideală pentru a începe o nouă dietă: în acest moment în care vă aflați în vârf de activitate, nu este necesară hrănirea suplimentară, ceea ce înseamnă că cu greu veți dori să mâncați câteva bare de ciocolată (și astfel rupe-ți dieta) la jumătatea zilei de lucru. În loc de reîncărcare în prima fază, dimpotrivă, descărcarea este necesară. Prin urmare, sportul, fitness-ul și alte tipuri de activitate în aceste zile vor fi o plăcere, iar rezultatele antrenamentului vor apărea imediat. În general, în prima fază a ciclului, puteți pierde cu ușurință și fără durere 1,5-2 kg.
A doua fază: mijlocul ciclului (de la 15 la 21 de zile) este momentul ovulației. Corpul feminin este gata să fertilizeze oul și începe să acumuleze forță și energie pentru o utilizare viitoare - de aici creșterea poftei de mâncare și accese de lene. Nu ar trebui să vă forțați cu diete stricte în acest moment.
Opțiunea ideală pentru a doua fază ar fi dieta echilibratași cursuri regulate de fitness (și grele antrenament de forță este mai bine să preferați programele aerobice). Respectând corect toate recomandările, săptămâna aceasta puteți pierde aproximativ încă un kilogram. Dieta bioritmică
FASA 3: săptămâna dinaintea începerii „acestor” zile trece sub numele de cod „PMS”. Lacrimi fără motiv, noaptea aleargă la frigider și schimbările bruște de dispoziție nu sunt cele mai importante Condiții mai bune pentru a începe dieta.
În această perioadă, corpul trebuie răsfățat (competent) și prețuit (moderat). Prin urmare, micile sărbători ale burții cu o săptămână înainte de menstruație nu sunt interzise. Și nu vă faceți griji dacă solzii au început brusc să arate un kilogram mai mult: în acest moment, corpul reține în mod activ apa, care vă va lăsa cu debutul menstruației.
Dieta cu bioritm - bioritmuri zilnice
Conform bioritmurilor zilnice comune tuturor oamenilor, pofta de mâncare crește activ la mijlocul zilei și seara târziu; corpul preferă să rețină apă noaptea; iar stomacul este cel mai activ între 7 și 9 dimineața.
Astfel, ridicându-vă devreme, vă puteți permite în siguranță punctele slabe gastronomice: chiar și o bucată de tort sau pizza va fi absorbită de corp și nu se va transforma în kilograme în plus.
Prânzul trebuie să fie consistent, dar în același timp destul de ușor (acest lucru se va reduce apetit brutalși ușurează funcționarea stomacului), iar noaptea este mai bine să nu beți multe lichide - pentru a evita edemele.
Toate viata umana trece în conformitate cu bioritmurile. Datorită acestor „ceasuri interioare” ne trezim și adormim, mâncăm, muncim, ne odihnim și chiar ne îngrășăm. Dacă ne folosim corect mecanismul natural, acesta ne va ajuta să slăbim și să rămânem subțiri.
Bioritmurile sunt zilnice, săptămânale, lunare și anuale. În consecință, cântărim mai mult seara decât dimineața, luni mai mult decât vineri și toamna mai mult decât primăvara. Pentru a menține cu ușurință și mult timp rezultatul obținut din pierderea în greutate, trebuie să vă ascultați bioritmurile și pur și simplu să îndepliniți cerințele corpului.
Să începem cu bioritmul zilnic, care începe la aproximativ 7 dimineața. Pentru a se adapta la aceasta și a face ca pierderea în greutate să fie eficientă, „bufnițele” vor trebui să „se recalifice” în „alunuri”. Întrucât este în acest moment - de la aproximativ 7 la 9 - în corpul nostru, grăsimile sunt descompuse și se produce energie. Nu acumulăm nutrienți, dimpotrivă, îi cheltuim activ. Prin urmare, dimineața, mulți nu iau micul dejun - pur și simplu nu vor. Și în zadar, avem nevoie de un mic dejun complet, de care depinde capacitatea noastră de a lucra pe tot parcursul zilei. Apropo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un coc mâncat la micul dejun, deoarece tot ceea ce folosim în acest moment va fi transformat imediat în energie.
La prânz, și anume între 13 și 14 ore, are loc frânarea, metabolismul începe să încetinească și cheltuim mai puțin decât dimineața. Acesta este așa-numitul perioadă de tranziție de la divizarea substanțelor până la acumularea lor. Prin urmare, conform postulatelor alimentație corectă, masa de prânz trebuie „împărtășită cu un prieten”, adică poți mânca, dar nu la fel de bogată în calorii ca dimineața. Și, desigur, fără chifle. Altfel, nu slăbi!
Și acum răspunsul la întrebarea care îi chinuie pe mulți să piardă în greutate: de ce îi este atât de foame seara? Îți vei promite să nu mănânci după ora 18 și, așa cum ar vrea norocul, tocmai în acest moment va ataca o foame cumplită. Este vorba despre aceleași bioritmuri. Potrivit acestora, de la 18.00 la 21.00 corpul stochează intens nutrienți. Adică acumulăm, dar nu procesăm nimic. Din cauza acestei aspirații a corpului nostru se naște. Ce sa fac? Nu muri de foame niciodată! Mai mult, poți mânca în cantitati mari- legume, salate de legume, condimentate suc de lămâie, câteva mere sau un pahar de iaurt.
Bioritmul săptămânal se bazează pe consumul nostru de energie în timpul săptămânii. Deci, în timpul săptămânii cheltuim cu 25% mai multe kilocalorii decât în weekend. În primul rând, pentru că lucrăm și suntem, de asemenea, nervoși și ne luptăm cu stresul. În al doilea rând, pentru că mâncăm cu 25% mai puțin decât în weekend. În consecință, la sfârșit de săptămână nu ar trebui să te faci prea bogat în calorii și, în loc de o canapea și un televizor, este mai bine să mergi la cinema pe jos. Stare: dacă doriți să slăbiți, nu faceți stoc de chipsuri și popcorn pe durata sesiunii.
Bioritmul lunar al femeilor corespunde ciclului: 7-12 zile ale ciclului - defalcare maximă a grăsimilor, 22-26 zile - maxim. Aceasta înseamnă că, în perioada de despicare, vă puteți răsfăța cu alimente cu grăsimi „sănătoase”, iar în perioada de acumulare, încercați să consumați mai puține calorii.
Ei bine, bioritmul anual arată astfel: din aprilie până în mai, corpul descompune grăsimea cât mai mult posibil și, odată cu apariția vremii reci (octombrie - noiembrie), se acumulează activ. În consecință, vom avea cea mai eficientă pierdere în greutate în primăvară, iar în toamnă trebuie doar să aderați și să nu vă sprijiniți puternic pe bunătățile dăunătoare.
Corpul nostru funcționează conform bioritmurilor, mâncând în conformitate cu acestea, puteți normaliza greutatea.
Bioritmuri sau ritmuri biologice, modificări periodice recurente în natura și intensitatea proceselor și fenomenelor biologice.
Vorbitor în cuvinte simple, bioritmurile sunt „ceasul” proceselor biologice care au loc în corpul uman. Pur și simplu „ceasul” corpului.
Corpul uman funcționează conform acestui „ceas”, conform macar, încearcă. Și noi, oamenii, ne amestecăm constant cu el. Și cum ne interferăm cu el? Mâncăm în exces, ne lipsește somnul ... Corpul ar funcționa mult mai bine dacă l-am susține, cel puțin, nu ar interfera cu munca.
Fiecare persoană are propriul său bioritm, care funcționează conform propriului „ceas”. Mâncarea la aceleași ore în fiecare zi vă poate pregăti pentru o treabă excelentă. tract gastrointestinal... Stomacul se pregătește și gătește din timp organele digestive a lucra: la recepția și digestia alimentelor. Și dacă mâncarea nu ajunge la o anumită oră, stomacul rămâne inactiv.
Esența dietei bioritmice
Sensul dietei pentru ceas biologic este că trebuie să-ți compui propria dietă, în funcție de momentul zilei. Și structurați-o astfel încât alimentele să funcționeze pentru a menține energia și nu pentru a acumula grăsime corporală.
Chiar și celor cu un dinte dulce le va plăcea dieta bioritmului, deoarece puteți mânca dulciuri, dar nu în vagoane, desigur. Nici caloriile nu trebuie luate în calcul.
Puteți mânca mâncare dimineața bogat în carbohidrați, alimente proteice, la prânz puteți mânca proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar pentru cină, trebuie să reglați corpul astfel încât să piardă în greutate în vis și să uitați de acumularea de grăsime. Cel mai bine este să consumați alimente proteice seara.
Slăbește în urma bioritmurilor
De la ora 6 la ora 8 dimineața munca activa intestinul gros. Dacă te trezești mai devreme de ora 6, atunci nu merită să iei micul dejun atât de devreme. Bea un pahar cu apă sau ceai fără zahăr.
Cel mai timpul potrivit pentru micul dejun de la 8 la 9. Micul dejun ar trebui să fie consistent, deoarece acesta este timpul de activare a stomacului, puteți mânca chiar și un sandviș cu cârnați.
De la 10 dimineața până la 11 dimineața stomacul digeră micul dejun. În acest moment, puteți mânca produse lactate ușor fermentate, puteți mânca și fructe.
De la ora 12 până la ora 13, sistemul cardiovascular funcționează activ. Greu preparate din carne nu merită să încărcați stomacul, deoarece sângele se scurge din stomac. În acest timp, cel mai bine este să mănânci supe fără pâine și salate. Dacă nu puteți mânca fără pâine, vă puteți permite 1 felie de pâine integrală.
De la 14 la 17 ore activ sistemul excretor, deci bea mai mult în aceste ore.
Încercați să luați cina la ora 18. Cina trebuie să fie formată din legume, pește sau carne slabă.
După cină, nu mâncați și nu beți nimic până la ora 21:00. Corpul trebuie să se odihnească și să se adapteze procesării nocturne a alimentelor. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți bea chefir sau puteți mânca ceva din fructe.
Exemplu de meniu dietetic
100 g ovaz, sau hrișcă, 1 felie de pâine cu brânză sau cârnați, 1 felie de pâine cu gem, 200 ml de cacao.
Al doilea mic dejun portocaliu sau măr
Salată de legume, supă de varză proaspătă, tocană de legume, 1 felie de pâine integrală.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
200 g pui prăjit sau 180 g curcan, 100 g varza calita, 50 g smântână 10%, 1 felie de pâine, ceai.
Drum ușor spre armonie pentru tine!
Uită-te mai mult
Cum să-ți înțelegi mai bine corpul și să slăbești în armonie cu natura? În funcție de lună, anotimp și chiar de vreme, anumite bioritmuri „se aprind” în corpul tău, potrivit cărora poți regla meniul și îți poți îmbunătăți dieta. Dieta cu bioritm - pe tot parcursul anului. Dieta cu bioritm este un ciclu de menstruație. Dieta cu bioritm - bioritmuri zilnice. Dieta pentru „persoana de dimineață”. Dieta pentru „bufnițe”. Dieta pentru „porumbei”. „Crono-dietă” a Dr. Delabos (programul Crono-nutriție).
În funcție de lună, anotimp și chiar de vreme, anumite bioritmuri „se aprind” în corpul tău, potrivit cărora poți regla meniul și îți poți îmbunătăți dieta. Bioritmurile sunt „ceasul” proceselor biologice care apare în corpul uman.
Dieta cu bioritm - pe tot parcursul anului.
In iarna organismul creează în mod activ rezerve de grăsime pentru a nu îngheța. De aceea, atât de des în timpul iernii oamenii câștigă greutate excesiva... Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să acordați preferință produselor care conțin grăsimi ușor digerabile. Merită să vă limitați la produse dulci și sărate, la produse de patiserie și la alimente care conțin amidon. Dar legumele, fructele și produsele lactate fermentate în timpul iernii pot fi consumate fără restricții. De asemenea, în sezonul rece, nu uitați de carne și pește și beți cât mai multă apă.
În primăvară corpul „se trezește” după iarnă. Și începe să proceseze activ proteinele. Deci, este necesar să vă asigurați că are suficiente proteine. Merită să includeți în dietă produse lactate, ouă și nuci, iar pentru ca proteinele să fie mai bine absorbite, trebuie să consumați fibre.
Vară, de exemplu, metabolismul este accelerat și consumul de energie este redus. Aceasta înseamnă că trebuie să vă limitați aportul de alimente bogate în calorii la un nivel minim și să creșteți aportul de legume și fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Antioxidanții sunt necesari pentru a neutraliza radicalii liberi, care contribuie la intensificarea proceselor oxidative vara. Cvasul, coacăzele, cireșele, orice fructe (în special roșu sau portocaliu) și legumele vor facilita munca organismului și nu vor încetini metabolismul. Produsele lactate fermentate și proteinele costă la fel vara ca iarna. De asemenea, merită să consumi mai multe lichide.
Toamna Cel mai bine este să vă reduceți aportul de proteine prin creșterea cantității de fibre, legume și fructe pe care le consumați. Acest lucru este necesar pentru a curăța corpul și a-l pregăti pentru iarnă.
Dieta cu bioritm este un ciclu de menstruație.
Acest sistem de slăbire a fost dezvoltat de medicul britanic M. Davis și justificat științific. Bioritmurile lunare din corpul feminin sunt direct legate de ciclul menstrual. Ele pot fi împărțite în trei faze.
Prima fază se încadrează în perioada cuprinsă între a doua și a paisprezecea zi. ciclu menstrual... Vîn această perioadă, metabolismul este accelerat datorită creșterii cantității de estrogen din organism. Aceasta este perioada în care ai activitate crescutăși dorința de a „muta munții”. Dacă urmați o dietă în prima fază, atunci va avea succes și veți vedea rezultatele foarte curând. În loc de reîncărcare în prima fază, dimpotrivă, descărcarea este necesară. Prin urmare, sportul, fitness-ul și alte tipuri de activitate în aceste zile vor fi o plăcere, iar rezultatele antrenamentului vor apărea imediat. În general, în prima fază a ciclului, puteți pierde cu ușurință și fără durere 1,5-2 kg.
A doua fază începe în a cincisprezecea și se termină în a douăzeci și unuia zi a ciclului... În această perioadă apare ovulația. Deoarece în acest moment organismul se pregătește pentru fertilizarea oului, precum și pentru consecințe ulterioare, apoi începe să se aprovizioneze cu energie. Forțarea cu diete stricte în acest moment nu merită. Opțiunea ideală pentru a doua fază ar fi o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate (și este mai bine să preferați un program aerob decât antrenamentul de forță grea). Respectând corect toate recomandările, săptămâna aceasta puteți pierde aproximativ încă un kilogram.
A treia fază a ciclului menstrual este marcată de „ sindromul premenstrual"
... Acesta este un moment dificil pentru tine. Devii iritabil și nervos. Prin urmare, este mai bine să nu agravați situația cu o dietă. Puteți chiar să vă răsfățați cu unul gustos. Firește, în limite rezonabile, pentru a nu nega toate eforturile anterioare. Și nu vă faceți griji dacă solzii au început brusc să arate un kilogram mai mult: în acest moment, corpul reține în mod activ apa, care vă va lăsa cu debutul menstruației.
Dieta cu bioritm - bioritmuri zilnice.
Bioritmurile zilnice coincid cu bioritmurile sistemului digestiv.
De la ora 6 până la ora 8 dimineața, timpul de lucru activ al intestinului gros. Dacă te trezești mai devreme de ora 6, atunci nu merită să iei micul dejun atât de devreme. Bea un pahar cu apă sau ceai fără zahăr.
Metabolismul se accelerează dimineața, de la șapte la nouă dimineața. Prin urmare, alimentele consumate în această perioadă de timp sunt întotdeauna bine absorbite de organism. Momentul cel mai potrivit pentru micul dejun este de la 8 la 9. Micul dejun ar trebui să fie consistent, deoarece acesta este timpul de activare al stomacului, puteți mânca chiar și un sandviș de cârnați, o bucată de tort sau pizza.
De la 10 dimineața până la 11 dimineața stomacul digeră micul dejun. În acest moment, puteți mânca produse lactate ușor fermentate, puteți mânca și fructe.
De la ora 12 până la ora 13, sistemul cardiovascular funcționează activ. Prânzul trebuie să fie consistent, dar în același timp destul de ușor (acest lucru va reduce pofta de mâncare brutală și va facilita funcționarea stomacului). În acest timp, cel mai bine este să mănânci supe fără pâine și salate. Dacă nu puteți mânca fără pâine, vă puteți permite 1 felie de pâine integrală.
De la 14 la 17 ore sistemul excretor este activ, așa că beți mai mult în aceste ore.
Încercați să luați cina la 18 - 19 ore. Cina trebuie să fie formată din legume, pește sau carne slabă. Seara, trebuie să fii atent. În acest moment, pofta de mâncare atinge apogeul.
După cină, nu mâncați și nu beți nimic până la ora 21:00. Corpul trebuie să se odihnească și să se adapteze procesării nocturne a alimentelor. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți bea chefir sau puteți mânca ceva din fructe. În plus, nu este de dorit să beți apă înainte de culcare, deoarece dimineața poate apărea umflături.
Exemplu de meniu diete:
- 08.00 - Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz, sau hrișcă, 1 felie de pâine cu brânză sau cârnați, 1 felie de pâine cu gem, 200 ml de cacao.
- 10.00 - Al doilea mic dejun: portocaliu sau măr
- 13.00 - Prânz: salată de legume, supă de varză proaspătă, tocană de legume, 1 felie de pâine integrală.
- 15.00 - Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
- 19.00 - Cină: 200 g de pui prăjit sau 180 g de curcan, 100 g de varză înăbușită, 50 g de smântână 10%, 1 felie de pâine, ceai.
În continuare trebuie să controlați cantitatea de alimente în funcție de IMC (indicele de masă corporală 0, numărarea caloriilor. Este ușor de făcut aici pe site-ul nostru web. Urmând reguli simple bioritmice, veți crea condiții extrem de confortabile pentru corpul dvs. și el va fi în măsură să vă mulțumesc pentru acest lucru câștigând o formă fizică excelentă și o sănătate excelentă.
La începutul secolului al XX-lea, a devenit cunoscut faptul că oamenii au ritmuri biologice diferite. Ele influențează timpul capacității noastre de lucru și dorința de a dormi. În funcție de această perioadă, umanitatea a fost inițial împărțită în 2 grupuri: bufnițe și larci. Zeițele se trezesc devreme și adorm devreme; bufnițele, pe de altă parte, adorm târziu și se trezesc târziu. Oamenii de știință au aflat de ce oamenii sunt împărțiți în „alunuri” și „bufnițe”. Este vorba despre cantitatea de magneziu din organism. El este cel care ajută la sintetizarea hormonilor care sunt responsabili de vigoarea și activitatea unei persoane. Când este suficient (ca la „larks”), glandele suprarenale secretă acest hormon dimineața, iar când nu este suficient (ca „bufnițele”) - seara. Există o altă categorie de „porumbei”. Pentru acești oameni, reaprovizionarea principală energie vitală nu mâncare, ci somn și tocmai în timpul zilei. Aceștia sunt cei care au nevoie de o „oră liniștită”, cunoscută multora de la grădiniță.
Dieta Lark.
De obicei, larzii se trezesc ușor, uneori fără a aștepta măcar să sune alarma. Încă din primele minute de trezire, sunt pregătiți pentru munca activă și risipa de energie. Activitatea acestor persoane se încadrează în prima jumătate a zilei, așa că li se recomandă să ia un mic dejun consistent și le este ușor să refuze cina.
Micul dejun „alunele de dimineață” ar trebui să aibă loc în jumătate de oră sau o oră după trezire, să fie bogat în calorii și sătul. Pentru el sunt potrivite omletă, brânză de vaci, terci de lapte, cârnați și sandvișuri cu brânză. Alimente proteice este indicat să se completeze cu salate de vitamine cu roșii, castraveți, ardei, ierburi și alte legume. Dar este mai bine ca larzii să refuze cafeaua la micul dejun. Vigoarea lor naturală este deja suficientă, cafeaua poate duce la supraexcitare și la pierderea ulterioară a puterii până la jumătatea zilei.
Al doilea mic dejun (aproximativ 10-11 ore) poate consta din carbohidrați: cereale, musli, pâine cu tărâțe, fructe uscate.
Prânzul cade de obicei la 13-14 după-amiaza și nu ar trebui să fie inferior micului dejun în ceea ce privește conținutul de calorii. În această perioadă de timp, sistemul digestiv al „larzilor” este cel mai activ. Supe, carne și preparate din peste combinat cu cartofi, paste și alte garnituri. O ceașcă de ceai negru puternic stimulează performanța de după-amiază.
Cina este recomandată între orele 18:00 și 19. Având în vedere ora de culcare iminentă, includeți în meniu pentru cină produse glucidice: muesli cu fructe uscate și miere, cereale, sandvișuri ușoare, banane, ciocolată cu ceai verde... Carbohidrații furnizează organismului serotonină, care este un neurotransmițător din creier responsabil de starea noastră de spirit, contribuie la somn bun... Este mai bine să excludeți proteinele și alimentele grase, este nevoie de mult timp pentru a digera, ceea ce poate interfera cu odihna adecvată.
Înainte de culcare? Poate fi alocat seara de la valoare zilnica 100 -150 de calorii. Un pahar de chefir, fructe, legume - o gustare ușoară înainte de culcare vă va îmbunătăți starea de spirit.
Exemplu de meniu pentru o „alunetă”:
- Mic dejun: 1 ou, 4 sandvișuri cu unt, 1 kiwi, ceai.
- Prânz: 1 farfurie de cartofi sau fasole fierte, 2 murături, salată de fructe, pâine neagră sau albă, o ceașcă de cafea.
- Gustare: 1-2 iaurt și o bară mică de ciocolată.
- Cina: salată de legume, pește fiert cu orez, fructe.
Dieta pentru „bufnițe”.
Dar „bufnițele” dimineața sunt lente, incapacitate, se trezesc în câteva ore, în acest moment procesele lor metabolice sunt încetinite și, pentru a avea pofta de mâncare, mai întâi trebuie să cheltuiască energie și abia apoi să o completeze . Prin urmare, acestei categorii de oameni nu îi plac micul dejun și se limitează la o ceașcă de cafea de dimineață, dar cina pentru ei este o chestiune sacră și o masă consistentă este ceea ce este necesar pentru corpul lor. Pot lucra sau juca aproape toată noaptea și se pot simți veseli.
Micul dejun nu ar trebui să conțină proteine. Sunt utile produsele din lapte fermentat (iaurt, de exemplu), musli, pâine prăjită cu gem sau gem. O ceașcă de cafea naturală (nu instantanee, ci măcinată) vă va trezi complet.
Al doilea mic dejun vine la ora 10-11 și este o masă completă, bogată în calorii. Poate fi ouă fierte (1 buc.), 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), o farfurie cu cereale sau terci.
Masa de seara. Până la ora 15-16 vine vârful sistemului digestiv „bufniță”, are nevoie de supliment de proteine. Poate fi preparate din pește sau carne.
Gustare de după amiază. 18-19 ore. Fructele uscate și ceaiul verde sunt utile.
Cina la ora 21-22, o treime din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie partea sa. O masă abundentă seara nu dăunează „bufniței” (cu excepția cazului în care, bineînțeles, se duce la culcare cu stomac plin). Proteinele ușor de digerat sunt potrivite: pește, fructe de mare, brânză, nuci. Aceste alimente vă vor menține să vă simțiți plini pentru restul zilei și vă vor împiedica să mâncați excesiv noaptea. Dacă în timpul veghei de noapte „bufnița” vrea să mănânce, atunci bananele, câteva felii de ciocolată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite în acest scop.
Flămând de noapte, bea o băutură ceai de musetel sau lapte cald - creează o senzație de plenitudine și plenitudine în stomac.
Exemplu de meniu pentru „bufnițe”:
- Mic dejun: 200 ml (1 pahar) suc de portocale proaspăt stors, 1 pahar cu apă sau o ceașcă de cafea naturală proaspăt măcinată.
- Al doilea mic dejun: caise uscate, lapte sau iaurt.
- Prânz: salată de legume cu brânză, spanac, conserve de ananas, pâine și ceai.
- Gustare de după amiază: pâine cu tărâțe, nuci, iaurt.
- Cina: o porție de paste cu sos de roșii, 1 pere, desert cu vanilie, iaurt sau 1 pahar de lapte.
Dieta pentru „porumbei”.
Două ritmuri zilnice - noaptea și ziua, sunt inerente unei persoane de la naștere și nu este atât de ușor să le schimbi. O persoană își poate schimba ritmul în funcție de circumstanțele care îl înconjoară în acest moment. Aceștia sunt așa-numiții „porumbei” cărora li se dă acest ritm de la naștere, sau mai bine zis absența acestora. De asemenea, aleg mâncare în funcție de ritmul în care trăiesc. Dar pentru acești oameni, reîncărcarea principală a energiei vitale nu este mâncarea, ci somnul și este ziua. Aceștia sunt cei care au nevoie de o „oră liniștită”, cunoscută multora de la grădiniță.
Acești oameni trebuie să fie ghidați de ritmul vieții pe care îl conduc și mănâncă în consecință și, dacă trăiesc după ritmul lor propriu, „porumbel”, atunci cerința principală este să mănânce ultima dată cel târziu cu 3 ore înainte de a fi urmând să mă mut să dorm. În orice caz, ei universal potrivit dietă.
Devine clar de ce diferiți nutriționiști recomandă diete radical diferite, pentru că sunt și oameni și aceleași „ciubote” și „bufnițe”. Prin urmare, înainte de a vă „așeza” la o dietă, decideți cui aparțineți și alegeți-vă dieta care să vă respecte ritmul zilnic de viață cât mai mult posibil.
„Dieta Chrono” de Dr. Delabos (Programul Chrononutrition).
A fost dezvoltat în 1986 de nutriționiștii francezi Alain Delabos și Jean-Robert Rapin. Acest sistem alimentar este aprobat de Institutul European de Cercetare în Dietetică IREN. Sistemul a câștigat faima datorită studentului lor, nutriționistul Patrick Leconte.
Chrono-dieta este o dietă care vă permite să slăbiți fără să vă refuzați mâncarea. De fapt, nu este vorba despre dietă, ci despre reorganizarea nutriției în funcție de ceasul biologic.
Potrivit lui Alain Delabos, în procesul evoluției umane, a fost stabilită o anumită secvență în producerea de enzime digestive sau enzime. Fiecare dintre ei este activ la o anumită perioadă de timp. În momentul în care se află în cea mai mare concentrație, toți nutrienții furnizați vor fi folosiți pentru construcții și producerea de energie.
Micul dejun ar trebui să fie gras.
Dimineața, organismul produce 3 tipuri de enzime: insulina, care este responsabilă de transportul glucozei către diverse corpuriși este o sursă de energie; lipazele, care descompun grăsimile în părți din care sunt apoi construite membranele celulare exterioare; proteinaze, care formează aminoacizi din proteine, care sunt utilizate în formarea celulelor. Pentru a satisface nevoile tuturor enzimelor, includeți în meniu: 100 g brânză, 70 g pâine, 20 g untși o băutură fără lapte și zahăr.
Prânzul ar trebui să fie consistent.
Mai aproape de prânz, echilibrul enzimelor se schimbă oarecum: proteinazele rămân active, ca dimineața, și se produc amilaze, care descompun cu ușurință alimentele cu amidon. În acest moment, vă puteți reîmprospăta cu proteine, precum și cu făină, cereale și produse din cartofi care conțin amidon. Mai mult, porția dvs. de carne sau pește, insistă dr. Delabos, trebuie calculată conform unei formule speciale. Adăugați 100 la înălțimea în cm. Dacă, de exemplu, aveți 170 cm, 270 grame de carne sau pește sunt cele mai potrivite. O probă de meniu poate include: 270 g de carne, 270 g de pește cu sos, o omletă de 3-4 ouă și 1 pahar de paste, orez, porumb, cartofi cu unt, 50 g de pâine.
Gustarea de după-amiază ar trebui să fie dulce.
Între orele 16:00 - 17:00, producția de insulină atinge apogeul, determinând scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce la oboseală și somnolență. Pentru a ridica tonul, este necesar să se asigure organismului glucoză. Un meniu de probă din această perioadă poate include: 30 g de ciocolată neagră, 1 pahar de nuci (alune, fistic, nuci), 1 pahar de măsline, fructe uscate (prune uscate, caise uscate, stafide), 2 mere coapte cu gem sau miere , 2 pahare mari de suc natural ...
Cina ar trebui să fie ușoară.
Seara enzime digestiveîncepe să te pregătești pentru rest. În acest moment, rata de degradare a produselor este foarte încetinită. Alimentele grase și cu amidon sunt greu de digerat seara, așa că nu suprasolicitați stomacul cu carne și cereale. Cina ar trebui să fie extrem de ușoară. Dimensiunea de servire este ușor de determinat. Din numărul care indică înălțimea ta în cm, trebuie să scazi 40. Dacă înălțimea ta este de 170 cm, îți poți permite aproximativ 130 de grame de carne sau pește. Un meniu aproximativ pentru cină poate fi alcătuit din următoarele produse: pește alb sau creveți (cât vreți), 130 g carne albă de pasăre fără sos la care puteți servi salată de legume, condimentată cu ulei vegetal sau oțet.
Autorii recomandă foarte puține limitări. Alcoolul este interzis. Produsele lactate nu sunt recomandate (este dificil pentru un adult să le prelucreze). Carne roșie - nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Dulci (zahăr, fructe dulci etc.) - numai în gustarea de după-amiază. Dar de 2 ori pe săptămână li se permite să se delecteze cu orice.
Mulți oameni care practică această dietă subliniază că la început este destul de greu să-ți forțezi corpul să mănânce cu ceasul. În plus, o astfel de dietă implică, de exemplu, consumul de alimente grase dimineața, în jurul orei 9. Și pentru mulți, această dietă este, ca să spunem ușor, neobișnuită. Acestea. toți cei care decid să se țină de dieta crono trebuie să-și rupă stereotipurile alimentare.
Dieta Chrono este una dintre puținele diete care nu dăunează organismului. Mâncarea oferită de această dietă este mai mult decât echilibrată, include toate substanțele necesare. Vă puteți ține mult timp la o astfel de dietă și, de asemenea, nu vă dăunează sănătății.
Trebuie remarcat faptul că această dietă, ca majoritatea celorlalte, nu poate lua în considerare niciuna caracteristicile individuale o persoană care se ține de ea. Prin urmare, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea. Renunțați la o astfel de dietă un numar mare de kilogramele în plus este puțin probabil să funcționeze (numai dacă îl combinați cu sporturi active). Deși nu se numără caloriile prin determinarea dimensiunilor porțiilor și nu se mănâncă în exces, rația zilnică va fi de 1500-1800 kcal. Vă puteți aduce cu ușurință silueta în formă, puteți pierde 3-5 kilograme fără a afecta sănătatea!
Dieta hipocalorică pentru sportivi
O dietă hipocalorică este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Nici o dietă nu poate face astfel de minuni. Indiferent de grad activitate fizica toată lumea pierde în greutate, chiar și pacienții la pat, fără a mai menționa oamenii care continuă să conducă imagine activă viaţă. Se poate aplica o dietă săracă în calorii, non-rigidă oameni sănătoși pentru declin rapid greutate doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, cel mai adesea egală cu o săptămână. Greu dieta saraca in calorii poate fi arătat persoanelor care trebuie să slăbească rapid și care nu au probleme cu sistem digestiv... Cel mai adesea, este prescris pacienților obezi atunci când excesul de greutate corporală este atât de mare încât o scădere rapidă în greutate este benefică doar sănătății. O astfel de dietă este eficientă 100% din timp și poate transporta mai mult de 3 kg pe săptămână. În sporturile moderne, se practică din ce în ce mai mult diete proteice cercetat științific și dovedit de mulți ani de practică.
Dieta prezidențială (dieta South Beach)
Mulți medici din întreaga lume consideră pe bună dreptate că dieta prezidențială este o adevărată descoperire în domeniul nutriției. Dezvoltat de medicul american Agatston, este recunoscut ca una dintre cele mai utile, eficiente și delicioase metode de slăbire. Principiul principal al dietei prezidențiale este ideea echilibrului corect dintre carbohidrați și grăsimi. Fără restricții dure, fără greve de foame istovitoare și o selecție slabă de alimente permise. Etapele dietei - alimente permise și probe de meniuri.
