Greutatea excesivă este capabilă să strică destul de multă figura oricărei femei.
Complexele încep să apară, nu există posibilitatea de a purta o rochie preferată.
Ea devine foarte ofensivă și dorința apare urgent pentru a reseta câteva kilograme.
Cum să pierdeți în greutate fără o dietă la domiciliu? Poate părea că este nerealistă, dar această opinie este greșită. Cei care recurg la foamele exprese pierd într-adevăr greutatea, dar pentru o vreme, greutatea este returnată și mai mult.
Este mult mai eficient să nu se grăbească nicăieri, să urmați recomandări utile de nutriționiști și un endocrinolog și să reducă greutatea sa treptat.
Cea mai plăcută - dieta nu este necesară pentru acest lucru. Chiar și starea la domiciliu Dieta dvs. poate fi revizuită astfel încât să nu fie foame și nu pe deplin.
Cum să pierdeți în greutate fără diete la domiciliu: regulile de bază ale scăderii în greutate
Când se pune întrebarea cum să piardă în greutate fără diete la domiciliu, trebuie să vă gândiți la nutriția și foametea scăzută, dar despre abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate. Există 4 reguli de bază care și-au dat seama că, în câteva luni, poate fi în formă și scapă de depozitele grase.
1. supraponderali pur și simplu nu va pleca - totul depinde de dorința unei persoane de a obține rezultate. Este important să vă motivați. Realizați de ce are nevoie pentru a reduce greutatea și că îi va da. Este motivarea și voința voinței sunt cei mai importanți factori pentru cei care doresc să aibă un corp subțire.
2. Niciodată și în niciun caz, planificarea nu este amânată "pentru mâine". Practica demonstrează că majoritatea femeilor decid să înceapă să piardă în greutate "de luni, promite să conducă o viață nouă și să mănânce bine. Ca urmare, promisiunile noastre sunt uitate și concepute posturi timp de încă o săptămână.
3. O altă regulă importantă este de a muri de foame este strict interzisă, nu va duce la realizarea obiectivelor. Nerespectarea este foarte dăunătoare și determină stresul corpului. Pentru activitatea vitală normală, o persoană trebuie să consume substanțe nutritive. Postul duce întotdeauna la defecțiuni - unele dintre ele se întâmplă mai devreme, altele dețin mai mult. Ca rezultat, kilogramele sunt returnate înapoi.
4. Ultima regulă - Planificați meniul dvs. pentru fiecare zi. Nu este vorba despre o dietă, ci despre o nutriție adecvată. Dieta ar trebui să includă produse utile, fără componente artificiale, atunci corpul va începe să funcționeze mai bine.
Revenind la întrebarea de a pierde în greutate fără diete la domiciliu, se poate concluziona că întregul proces de pierdere în greutate se bazează pe trei principii de bază:
Motivație;
Dieta echilibrata;
Exercițiul fizic drept.
Motivația corectă
"Vreau să pierd 3-4 kg" - nu este o motivație, ci o dorință. O persoană ar trebui să aibă întotdeauna un scop, ar trebui să înțeleagă în mod clar ce să se străduiască. "Vreau să intru în costum de baie", sau "Vreau blugi să arate bine" - este un alt lucru, motivația corectă.
Este important să înțelegem că scalele nu sunt un indicator obiectiv, deci este impracticabil despre ei pentru kilograme pierdute. Mai bine pentru o perioadă de pierdere în greutate pentru a obține o bandă simplă de măsurare pentru dvs.
Pentru a vă evalua în mod obiectiv realizările și pentru a nu vă baza pe senzații, este recomandat să pre-efectuați două fotografii - pe unul pentru a vă ridica în profil, la altul în față.
Volumul pieptului, talie și șolduri;
Volumul vârfului picioarelor;
Volumul abdominal (măsurat sub ombilic este de aproximativ 3 cm);
Volumul Scole;
Domeniul de aplicare sub piept.
Cum să pierdeți în greutate fără o dietă la domiciliu: nutriție echilibrată
O persoană se întreabă adesea cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu și ce să facă pentru asta. Cu toate acestea, ca rezultat, el neglijează regulile principale și nu elaborează rezultatul dorit. Pentru a vă construi corect ziua și pentru a face un meniu, trebuie să cunoașteți mai multe condiții importante.
Reguli de bază pentru construirea unei diete de zi
1. Trebuie să mănânci fracțional. Întregul volum zilnic de alimentare este împărțit în 5-6 porții, care sunt consumate cu un interval de 2,5-3 ore. La domiciliu, nu este greu să o faci.
2. Asigurați-vă că obțineți un pahar de apă în 30 de minute la masa principală. Se saturează stomacul, începe procesele digestive și vă permite să nu supraviețuiți.
3. În timpul meselor, apa nu poate fi băut.
4. Stomacul trebuie să funcționeze în mod constant, deci în orice caz nu puteți trece de consumul de alimente și foame.
Reguli de bază pentru utilizarea zilnică a produselor
1. De preferință, carbohidrați rapizi din dietă exclud complet. Ei nu dau saturație, doar trezirea apetitului.
2. Carbohidrații dificili sunt permise numai în prima jumătate a zilei.
3. Necesar în fiecare zi trebuie să mănânci legume proaspete, în special sezonier. Toate utilele, cu excepția cartofilor.
4. Pe un stomac gol dimineața - 1 lingură de ulei de măsline. Dacă puteți cumpăra lenjerie, apoi beți-o.
5. După ora 16:00, este permisă utilizarea numai a alimentelor proteice - este rapid absorbită și dă un sentiment de saturație.
Cum să pierdeți în greutate fără o dietă la domiciliu: regulile regulilor zilei
Adesea, greutatea excesivă se acumulează datorită metabolismului de mișcare lentă. O persoană mănâncă corect, nu pentru a supraviețui și bea apă în cantități suficiente, dar încă recupera. Acest lucru se datorează faptului că el își construiește în mod incorect ziua. Dacă a apărut întrebarea despre cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu și a fost pus un scop clar, trebuie să puteți planifica în mod corespunzător rutina zilei dvs.
1. Adesea, metabolismul încetinește de cei care se ridică îndeaproape și cade în ultima vreme, în timp ce nu cade în jos. Trebuie să încercați să vă învățați să deveniți un "Lark". Ora optimă pentru a scăpa la culcare este de 22:00 și se recomandă să se ridice la ora 7:00. Sa demonstrat că, dacă o persoană se ridică mai devreme, se simte mai bine, se simte perfect și a reușit să facă afaceri mai planificate.
2. Măriți și accelerați metabolismul va ajuta la încărcare.
3. După încărcare, dușul de contrast este un valid al vigorului.
4. Trebuie să se deplaseze mai des. Dacă există un lift în casă - mergeți pe jos de-a lungul scărilor.
Casele de formare corectă pentru pierderea în greutate
Lipsa de oportunitate de a vizita fitness și sală de gimnastică nu este o scuză, există întotdeauna o ieșire. Este necesar să se înțeleagă că fără exercițiu, cel puțin minim, resetați câteva kilograme și pentru a menține greutatea este aproape imposibilă. Cum să pierdeți în greutate fără o dietă la domiciliu și ce exerciții de a face acest lucru? Totul este mult mai ușor decât pare.
1. De două ori pe săptămână trebuie să aibă nevoie neapărat de exerciții de putere. Este necesar să cumpărați 2 gantere pentru dvs. (cântărind 2 kg) și efectuarea exercițiului obișnuit de dimineață pentru a le menține în mâinile lor. Acest lucru va permite mai multor grupuri musculare.
2. De două ori de două ori pe săptămână - sunteți cardiotrani. Aici, de asemenea, nu este necesar - săriturile pe frânghie este potrivit pentru 10-15 minute.
3. Timpul rămas este Pilates, care este, de asemenea, destul de posibil să facă acasă.
Reguli generale privind pierderea în greutate la domiciliu
În plus față de construcția corectă a meniului, formării și motivației, există mai multe nuanțe, știind și observând că depozitele de grăsime vor pleca treptat.
1. Trebuie să înveți cum să numărați calorii. Dacă de obicei, o persoană a folosit 2500 kcal pe zi, este necesar să mergem la 2000 kcal pentru pierderea treptată în greutate. În urma regulilor alimentare menționate mai sus, va fi simplă.
2. Este necesar să se mănânce produse de cofetărie cât mai scăzute - au o valoare mare de energie.
3. Trebuie să cină până la ora 18:00, deoarece după de această dată, metabolismul încetinește.
Acum, problema de a pierde în greutate fără o dietă la domiciliu nu ar trebui să provoace indignări. De fapt, este dificil dacă vă înveți să urmați regulile simple de nutriție și organizarea programului de zi.
Postul, numărarea caloriilor, restricționarea porțiunilor, refuzul produselor preferate ... De ce trebuie să vă chinuiți dacă puteți pierde greutatea cu ușurință și plăcută? Citiți articolul și învățați 9 moduri, cum să pierdeți în greutate fără diete!
Există multe modalități de a pierde în greutate. Toate acestea sunt încercate și utilizate separat sau în complex, în funcție de rezultatul dorit. Pentru a alege metoda potrivită, puneți țintă și instalați, pentru ce oră intenționați să o realizați.
Deci, ce trebuie să faceți mai întâi? Pentru a începe, decideți despre timpul pentru care doriți să pierdeți în greutate. Dacă ați ajuns să vă întoarceți cu 2-3 săptămâni înainte de plecare sau un alt eveniment, atunci este necesar să se adune metodelor de urgență care nu afectează întotdeauna corpul. Este mai bine să acordați o muncă metodică pe termen lung pentru a-și îmbunătăți formele și consolidarea rezultatului obținut.
Cum să pierdeți în greutate fără o dietă și să scoateți burta
Cele mai populare modalități de a pierde în greutate acasă fără diete și tablete:
- nutriție sănătoasă;
- masaje și împachetări;
- preparate cosmetice și de vindecare;
- curățarea corpului;
- proceduri de apă, în special băile de sodiu;
- exercițiu fizic.
Luați în considerare fiecare element al acestei liste, cum să pierdeți în greutate în detaliu.
Alimentație adecvată
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate fără diete? Cu cuvântul "dieta", multe sunt imediat reduse, deoarece este asociată cu restricții substanțiale și alte dificultăți. De fapt, există multe dintre ele pe baza faptului că pur și simplu eliminați produsele cele mai dăunătoare din dieta dvs. Și ca un bonus vă îmbunătățește aspectul.
Tot ceea ce absorb, ne afectează sănătatea. Excesul dieta nu are timp să recicleze complet și să soluționeze balastul rău intenționat, portul figurii și otrăvind sistemul corpului.
Pentru a evita acest lucru și pentru a face fără diete stricte, urmează:
- reduceți porțiunile;
- mănâncă încet;
- dați preferință legumelor, fructelor și fructelor de padure;
- gătiți într-o cratiță, cuptor și cazan dublu, uitând de tigaie;
- excludeți produsele alcoolice și de tutun.
Cu porțiuni, totul este clar, dar de ce vă întindeți cina? Totul este simplu: Sentimentul de saturație a corpului vine la aproximativ 20-30 de minute după începerea digestiei, deci dacă este măsurabilă să înșele totul, atunci până la sfârșitul mesei, veți simți că am fost găsit. Când aruncați totul într-o grămadă într-o grămadă, atunci, prin aceeași perioadă de timp, mâncați adesea mai necesară. Porțiuni excesive Se întind stomacul și de fiecare dată când este plasat din ce în ce mai mult.
Rass Circle închis - Controlați cantitatea zilnică de mâncat!
Este necesar să mănânci drept, înseamnă să dați substanțele necesare pentru mijloacele de trai. Pentru a face acest lucru, există produse bogate în fibre și vitamine. Introduceți în cerealele de dietă, cereale, mai mult decât verdeață. Fructul este mai bine să mănânci separat fără a le adăuga la terci sau alte feluri de mâncare.
Prelucrarea termică joacă, de asemenea, un rol important, deoarece este mai puțin timp produsul, sunt păstrate substanțe mai utile. Dragoste de cartofi? Coaceți-l în cuptor, fără a scoate coaja. Adăugați o salată de legume și verdeață la ea, reumplicate de smântână în loc de ulei și obțineți un vas alimentar excelent. Nu folosiți pan și pentru încălzirea alimentelor. Acest lucru va necesita ulei și încetinește metabolismul. Consumul zilnic de grăsimi trebuie să fie făcut cât mai mic posibil, altfel procesul de pierdere în greutate va fi destul de strâns.
Nu numai pentru a monitoriza dieta alimentară, ci și pentru a controla cantitatea și calitatea fluidului consumat. Nutriționiștii recomandă scindarea oamenilor să mănânce zilnic cel puțin 2 litri de apă non-carbogazoasă.
Folosiți-vă pentru a urmări aceste reguli simple și veți pierde în greutate fără a suferi care sunt de obicei aduse chiar și cu cele mai ușoare diete. Nutriția corectă va deveni un stil de viață, iar vasele își vor încânta gustul și varietatea.
Masaje și împachetări
Masajele și împachetările pot fi numite calea cea mai ușoară și mai plăcută de a pierde în greutate și sunt, de asemenea, metode de a pierde rapid greutatea fără diete și exerciții fizice. Nu este necesar să mergeți la salon și să cumpărați mijloace scumpe, puteți face totul acasă. Desigur, masajele hardware afectează straturile mai profunde ale pielii decât cele efectuate de mâinile lor, dar pe cont propriu, este, de asemenea, posibil să vă întindeți bine corpul. Cu cât vă lipsesc mai atent zonele stagnante, cu atât este mai bună circulația sângelui. Acordați o atenție deosebită domeniilor dvs. problematice.
Mijloace și preparate
Există o cantitate mare de preparate și unelte cosmetice care afectează elasticitatea și sănătatea pielii, ceea ce este foarte important atunci când pierderea rapidă în greutate. Multe geluri și creme sunt potrivite pentru Wraps. După frecare, împachetați secțiunile tratate ale filmului alimentar.
La ambalare, toate compozițiile se lasă în mod optim timp de 30-40 de minute, timp în care este de dorit să fie cald, de exemplu, sub o pătură. După aceasta, este necesar să clătiți cu atenție apa aplicată. Femeile care au recurs la ajutorul ambalajelor consiliază procedura zilnic, primele rezultate sunt vizibile într-o săptămână, uneori în două. Această procedură poate fi utilizată pentru a pierde chiar și un adolescent, deoarece, spre deosebire de dieta, nu afectează procesele metabolice în perioada de creștere și dezvoltarea hormonală. După ambalare, puteți aplica o cremă sau loțiune pe zonele prelucrate ale pielii. Pentru a pierde greutatea cât mai mult posibil și a privi, utilizați linii anti-celulite.
Astfel de metode ajută foarte mult la rezolvarea problemei, cum să piardă în greutate în picioare și alte zone problematice fără diete.
Baie
Apa și sifonul sunt asistenți alternativi pentru cei care caută cum să piardă în greutate fără o dietă și să îndepărteze burta. Dacă doriți să eliminați oboseala în timpul zilei în duș, aranjați o sesiune de masaj simultană cu jeturi de apă și râdeți cu un mitten de masaj. Timp de un sfert de oră veți primi o taxă de veselie, iar organismul va primi un semnal pentru a continua să lucreze. Doriți să vă relaxați? Adăugați soda alimentară în apă (300 g) și sare de mare (500 g) și se află într-o baie caldă timp de 20-25 de minute. Temperatura confortabilă a apei (36-39 grade) contribuie la pătrunderea maximă a componentelor în piele. Soda cu sare creează miracole cu metabolismul, accelerând-o și ducând la o ardere de grăsimi destul de vizibilă. Procedura poate fi efectuată la mai multe ori câteva zile. După cursul a zece băi de sodiu, tu singur îți vei spune prietenilor că au găsit un mod uimitor, cum să piardă rapid în greutate fără diete și sport.
Cum puteți pierde în greutate rapid fără diete și intervenții în dietă
Există cazuri în care doriți să pierdeți în greutate, timp de câteva săptămâni și nu există posibilitatea de a schimba nutriția obișnuită. În acest caz, este mai bine să recurgeți la metodele rămase: stresul fizic, cosmeticele și procedurile. Cu cât le aliniați mai mult, tangibilul va fi rezultatul.
Cei care doresc să piardă în greutate foarte repede, va fi necesar să se aloce câteva ore în exerciții sportive și alte proceduri în rutină. Este important să înțelegeți că cremele magice, chiar dacă acestea vor costa o condiție întreagă, nu vor ajuta fără eforturi suplimentare din partea dvs. Înainte de utilizarea lor ar trebui să pregătească locul de aplicare, încălzit de masajul sau exercițiile lor. Pentru slăbire rapidă în abdomen după masaj și împachetați, puteți purta în continuare o centură specială, care va întârzia căldura și va întări efectul cremei aplicate pe piele.
Curățarea corpului
Curățarea corpului - pierderea în greutate fără diete și exerciții fizice. Nutriția corectă, sportul și alte acțiuni sunt excelente, dar corpul nu va funcționa cu toată forța până când nu este păcălit. Cea mai eficientă modalitate de a ajuta rapid intestinele - clisma. Nu este necesar să mergeți la salon pentru o spălare lungă, este suficient să utilizați cliperi cu un volum de o jumătate de jumătate sau două litri. În apa de care aveți nevoie pentru a dizolva un desert, lingura maximă de sare - numărul de proceduri depinde de caracteristicile corpului dumneavoastră.
Cum poate această procedură să ajute? După primele aplicații, există straturi de deșeuri din pereții intestinali. Datorită acestui fapt, metabolismul se va îmbunătăți și impactul negativ al depozitelor stagnante va dispărea, de asemenea. Corpul nu mai trebuie să fie protejat de rezerve suplimentare de lichid și grăsime, deci va conduce acumulate. Așadar, uitați de squireness și de a ajuta corpul să devină mai ușor și mai sănătos în cel mai scurt timp posibil, se dovedește a pierde cu adevărat în greutate până în vara sau o vacanță apropiată. După o curățare zilnică timp de două săptămâni, vă puteți răspândi cu 4-7 kilograme, ceea ce se poate spune despre impactul suplimentar al altor metode.
Exercițiu fizic
Fii într-o formă sportivă! Distrugem un alt stereotip: nu numai clasele din sala de sport vor ajuta la realizarea unei forme bune! Găsiți metoda preferată de activitate fizică: mersul pe jos, dans, aerobic, exerciții de putere. Sete pentru a pierde în greutate adolescenți ar trebui să fie distras de la computer și să încerce să stăpânească bicicleta, rolele, să aranjeze un meci cu prietenii, volei, tenis. În timpul iernii, descoperi schiurile, snowboarding-ul și patinele.
Alegerea exercițiilor fizice, nu uitați că este în figura sa pe care doriți să o îmbunătățiți. Luând fitness, yoga și aerobic veți păstra sub forma întregului corp. Dacă aveți nevoie să trageți stomacul, nu uitați de exercițiile din presă și postură. Hoopul de gimnastică va ajuta la îndepărtarea părților, este deosebit de bună opțiune de masaj cu sigilii. Asigurați-vă că ați completat jogging-ul selectat. Apropo, întregul corp este acuzat de la alergare, întregul corp dobândește elasticitate.
După ce a alerga în cameră, este bine să-l ventilați sau chiar să lăsați ferestrele deschise.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să rulați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, în prima lună este suficient să depășiți până la 2 km. Viteza de funcționare și creșterea treptată a kilometrului, nu aveți nevoie să rulați imediat maratonul. După jogging, clătiți gura cu apă, băut în prima oră după ce clasele nu sunt recomandate.
Este posibil să se piardă în greutate fără diete, făcând doar sporturi? Da, este posibil, totuși, nu este necesar să se limiteze la exerciții, amintiți-vă că ceilalți descriși mai sus calea influențării corpului nostru. Este puțin probabil să obțineți rezultate impresionante, avem un antrenament cu porțiuni uriașe.
Aplicații
Prin descărcarea aplicației pentru a "pierde greutatea fără o dietă" la telefon, veți obține un partener de buzunar în lupta împotriva supraponderalității. În programul Android puteți descărca gratuit pe Google Play. Ce puteți găsi în apendice:
- calculator calculator;
- jurnalul de alimente;
- contabilitatea formării;
- mai multe tipuri de diete.
În versiunea completă a programului există chiar și o analiză a conținutului caloric al produselor, chiar mai multe tipuri de diete și capacitatea de a se sincroniza cu alte dispozitive pe care este instalată aplicația. Pentru un computer, astfel de programe nu sunt foarte confortabile, deoarece este telefonul sau comprimatul pe care îl aveți mereu la îndemână. Recent a venit versiunea pentru dispozitivele Apple, pe iOS se numește "pierde greutatea".
Cărți
Pe lângă un bun asistent suplimentar pentru a se baza la o nouă dietă și stimulent pentru a pierde în greutate, cartea faimosului autor Allen Carr "modalitate ușoară de a pierde în greutate" despre cum să piardă în greutate fără diete. Acesta descrie o varietate de tehnici de auto-aliniere și regulile de nutriție sănătoasă.
Video
La domiciliu, atunci este pe calea cea bună. Cel mai adesea, doamnele se gândesc la asta, care nu au încercat o dietă, dar greutatea a fost returnată cu încăpățânare după finalizarea grevei foamei. Nu este deloc surprinzător - majoritatea dietelor populare sunt aranjate astfel încât să pierdeți cu adevărat în greutate pe un număr enon de kilogram în timpul, dar imediat va reveni la greutate cu interes după.
De ce nu funcționează diete rapide?
Nu poți da vina pe creatorii de diete în asta - dacă arăți vinovat, atunci lăsați-o să fie o mamă-natură sau un dispozitiv al corpului vostru. De îndată ce începeți o modalitate specială de nutriție, în care nu aveți niciun fel de nutrienți (de regulă, acestea sunt monodi) sau limitați calirajul, corpul dvs. primește comanda pentru a salva stocurile de grăsimi existente - la urma urmei, acestea sunt cel mai valoros pentru a dota toate funcțiile vieții. Muschii și apa Corpul tău nu este păcat - cu dietă este aceste resurse valoroase care merg, dar grăsimea de ură rămâne. Merită să vă opriți să opriți dieta, iar corpul cu o viteză maximă începe să absoarbă alimentele, acumularea cu diligență a grăsimilor. Acesta este un sistem atât de simplu și logic care explică de ce este foarte dificil (practic imposibil) pentru a scăpa de dietă. Este posibil să pierdeți în greutate fără diete la domiciliu? Sigur! Și este o astfel de pierdere în greutate va fi corectă, eficientă și pe termen lung.
De ce nu funcționează comprimate?
Dacă ați reușit deja să experimentați acțiunea pe scară largă anunțată pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci cu siguranță întrebați: "Cum să pierdeți în greutate fără diete și pastile repede la domiciliu?" Tabletele nu sunt un panaceu doar pentru motivul că nu funcționează! Gândiți-vă la dvs. - indiferent de droguri dragi efective, ar fi posibil să le cumpărați oricum. Între timp, milioane de oameni din fiecare stat suferă de completitudine, iar obezitatea este aproape ridicată în rangul epidemiei. De ce nu cumpărați o pastilă magică și nu suferiți? Doar din cauza faptului că nu a fost încă inventat (sau inventat, dar este ascuns temeinic). Aceleași medicamente care sunt vândute în farmacie nu au acțiune pronunțată.
Unii dintre ei imită un sentiment de sațietate, unii accelerează metabolismul și rata de metabolism, dar toate actele nu sunt la fel de eficiente cum am dori ca oamenii care suferă de greutate excesivă. Dacă limitați puterea, începeți să faceți sport, veți vedea efectul din tablete, dar sunteți de acord că îl veți vedea, chiar dacă nu adăugați suplimentar medicamente. În consecință, pierderea în greutate fără dietă la domiciliu este posibilă fără achiziționarea de tablete - nu ceea ce poate, și anume va aduce un rezultat pe termen real și lung.
"Balene" ale unui corp frumos și sănătos
Și rău pentru sănătate la domiciliu - aceasta este ceea ce ar trebui să-i pună femeile în fața lor, dacă vor să fie frumoase și nu pentru o perioadă de timp. Principalii factori care vă vor face subțire și fericiți:
Alimentație adecvată;
Stilul de viață adecvat;
Acesta este răspunsul la întrebarea "Cum de a pierde în greutate fără o dietă la domiciliu". Construirea vieții în așa fel încât aceste condiții să fie respectate, veți fi garantați nu numai să arătați bine, dar, de asemenea, să vă simțiți bine.
De ce este mai bine să pierzi greutatea acasă?
Desigur, nu este necesar să lupți pentru recursul dvs. Puteți participa la antrenamente în complexul sportiv, puteți să vă înscrieți pentru tratament în centre, dar merită?
Faptul este că este destul de reușit să faceți față problemei excesului de greutate. Clinici specializate, dar pentru o taxă destul de mare. Nu este mai bine să cheltuiți bani salvați pe haine noi pe standarde noi?
În ceea ce privește vizita la "formare", acesta este un răspuns foarte bun la întrebarea: "Cum să pierdeți în greutate fără o dietă?"
La domiciliu, totuși, vă puteți antrena în orice moment convenabil pentru dvs., în orice haine, fără a cheltui bani pe călătorie și ocupație. În hol, nu fiecare femeie se simte cu încredere - există multe "Apollonov", prin urmare, trebuie să luați haine sportive frumoase, precum și să coordonați programul de clasă cu autocarul.
Grabă este bună atunci când purturile de pescuit
Ca și fără diete? Nouă din zece femei nu ating rezultatul numai pentru motivul, punând întrebarea, ei se concentrează asupra cuvântului "rapid". Ceea ce doriți ca rezultatele urgente nu este rău, dar în procesul de luptă pentru frumusețe, dorința de a deveni rapid o lebădă minunată nu vă va aduce beneficii. Întrebați-vă o întrebare altfel. De exemplu, ca (luna) fără diete la domiciliu. Specificarea termenelor specifice, puteți prezice mai mult sau mai puțin cu precizie rezultatele, primind și fixați-le, veți pune noi termeni - până când ajungeți la finalizare.
Ce înseamnă "nutriția corespunzătoare"?
Când puneți o pierdere pentru a pierde în greutate fără diete, rețetele pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie setate și fără gust. În cele din urmă, alimentele sunt una dintre puținele plăceri accesibile unei persoane și chiar și în momentul luptei pentru un corp frumos nu-l poate fi lipsit de el. Nutriția corectă înseamnă următoarele:
- Consumul moderat de porțiuni alimentare.
- Norma unei porțiuni nu trebuie să depășească dimensiunea palmei.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați volume mari, atunci nu veți fi saturați la început și, ceea ce este foarte probabil, va fi rău după masă, cerând o întrebare: "Și asta e tot?" Cu toate acestea, promitem că în două sau trei săptămâni (în funcție de cât de mult se întinde stomacul), veți avea suficientă parte pentru a simți un sentiment plăcut de sațietate.
În timpul zilei - trei mese cu drepturi depline și două sau trei gustări. Sub mese cu drepturi depline sunt înțelese ca prima sau a doua, care vă va satura și de a da energie. Snack este un fruct, o mână de nuci sau fructe uscate.
Refuzul carbohidraților dăunători. Nu vă sunăm de acum încolo și nu există aceste produse pentru totdeauna, dar ar trebui să le refuzați, greutatea va începe să plece foarte repede. Aceste produse sunt toate cele care conțin făină sau zahăr sau ambele împreună. Zahărul natural, care este conținut în fructe, este, de asemenea, inclus în această prudență, astfel încât limitați cantitatea de fructe și fructe de boabe la 2-3 pe zi. Dacă nu credeți, atunci încercați să mâncați numai fructe - veți adăuga un cuplu de kilogram într-o săptămână într-o săptămână.
Rețete pentru o nutriție adecvată
Un mic dejun ideal este o omletă (sau ouă amestecate) a două ouă, o porțiune de brânză de vaci cu smântână, ovăz de ovăz pe apă.
Omelet: Două ouă biciuiește pană, se toarnă treptat 60 de grame de lapte și o lingură de tărâțe de ovăz și sare la gust. Masa magnifică rezultată se toarnă pe o tigaie de prăjire acoperită cu floppy și se coace aproximativ 5 minute pe căldură medie, apoi se întoarce.
Fulgi de ovăz pe apă - în 200 ml de apă clocotită, se toarnă 4-5 linguri de terci, sare. De îndată ce masa se fierbe, faceți mai puțin foc și fierbeți în jur de 7-10 minute, amestecând.
Pranzul perfect este o masă completă constând din proteine, grăsimi și carbohidrați. Iată exemple de feluri de mâncare pentru cei care sunt interesați de cum să piardă în greutate acasă.
Pierdeți greutatea fără diete și mâncați gustos - pui și legume. Veți avea nevoie de fileu de pui (sau 1 inimă), varză de broccoli. Se fierbe carnea spălată în apă (după fierberea cărnii de care aveți nevoie pentru a fierbe aproximativ 15 minute), în ultimele minute de gătit, stoarceți o felie de usturoi în bulion prinsă. Broccoli se pregătesc pentru un cuplu.
Pește și piure de conopidă. Pentru o astfel de cină de exemplu, puteți lua orice varietate de pește - alb sau roșu. Fură de pește Lubrifiați piperul și sarea, înfășurați folia și trimiteți la cuptor timp de 30-35 minute pentru a fi coapte la o temperatură de aproximativ 160 de grade. Coborârea de varză în apă sărată timp de aproximativ 10 minute, apoi mănâncă blenderul, adăugând un bulion de legume treptat.
Carne de vită și salată de legume verzi. Veți avea nevoie de o bucată de carne de vită / veal (nu mai mult de 250 de grame) și legume pentru salată (castravete, varză albă, frunze de salată). Viță fiert în apă (aproximativ 40 de minute după fierbere), iar legumele au tăiat mare, se presară cu suc de lămâie și se adaugă 1 lingură de ulei de măsline sau de lenjerie.
Cina dreaptă este o porțiune a proteinei. Carbohidrați Înainte de a vă culca, este mai bine să nu utilizați - pentru că aceasta este energia, iar în pat, nu va avea nevoie de tine.
Și paprika. Luați două ouă, 1 roșii, ½ piper bulgară. Legumele tăiate în cuburi și amestecați pană cu ouă brute. Se toarnă amestecul în tigaie și se prăjește aproximativ 5-6 minute.
Oakodon ia file de pui, tăiat în cuburi. Lubrifiați tigaia de prăjire, așezați puiul și prăjirea, adăugând 1 lingură de sos de soia în loc de sare. Când puiul devine o umbră de aur, luați două ouă în carne, amestecați și lăsați ouăle prăjite să fie prăjite în jur de 5 minute.
Porțiunea de brânză cabana cu smântână și verde. Drat, tăiat fin și mănâncă brânză de cottage într-un blender, o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (puteți folosi, de asemenea, un kfir îndrăzneț sau un prostrip), brânză de vaci și sare.
Despre stilul de viață drept
Nu veți putea să scăpați de excesul de greutate până când vă răsfățați cu obiceiuri proaste.
Amintiți-vă că fumatul și luarea de alcool frânează în procesul de a deveni un vis la o femeie și, de asemenea, să vă stricați pielea și sănătatea. În cele din urmă, decideți dacă să scapi de dușmani nemulțumiți sau nu, dar arată practica, doar dacă vă luptați pentru dvs., este mai bine să faceți 100% decât parțial. Stilul de viață corect este unul dintre răspunsurile la întrebarea de a pierde în greutate fără o dietă la domiciliu.
Moderat de încărcare sportivă
Poate că cuvântul fundamental aici este "moderat" - nu este nevoie să se înceteze, angajându-se într-un simplu. Vă puteți angaja în activități preferate, de exemplu, mergeți la piscină, mergeți cu bicicletă sau doar mergeți în seara de pe stradă. Foarte util va fi taxat înainte de micul dejun. Deci, există o mulțime de lecții video gratuite care sunt disponibile pentru toată lumea. Acordați atenție lecțiilor de la Gillian Michaels, Tracy Anderson, Tuzki - nu vă vor cere să utilizați echipament, dar veți simți rezultate reale pe săptămână după începerea clasei.
Aproape toate femeile visează la o figură subțire, dar nu mulți se gândesc la cum să piardă în greutate, fără a-și dăuna sănătății. Diete stricte, multe ore de antrenament în sala de gimnastică, comprimatele de scădere în greutate pot avea procese ireversibile în organism, determină dezvoltarea unor consecințe grave. În plus, dietele de scădere în greutate oferă un rezultat pe termen scurt. Răspunzând la întrebarea: Cum să pierdeți rapid în greutate fără diete? ", În primul rând, ar trebui să vă gândiți la o dietă sănătoasă și la activitatea fizică moderată.
Este posibil să pierdeți în greutate fără diete?
Una dintre cele mai grave concepții greșite ale subțierii - limită de putere strictă sub formă de diete. Există o opinie eronată că, pentru a pierde în greutate, trebuie să stați pe o dietă strictă. Majoritatea popularității a dobândit supleanții, eșecurile meselor de seară. Mulți găsesc o problemă într-un anumit produs, de exemplu, în Sahara. Prin refuzul de ao folosi, ei sunt sincer surprinși de ce nu puteți pierde în greutate. Studiile moderne au arătat că dietele dure cu limitare a caloriilor consumate - nu cele mai eficiente tactici ale scăderii în greutate.
Nutriționiștii și specialiștii cu încredere pretind să piardă în greutate fără a respecta dietele stricte mai mult decât cu utilizarea lor. Pentru a reduce greutatea corporală, consolidarea rezultatului obținut de mult timp, trebuie să vă reconsiderați modul dvs. de dietă și activitatea fizică. Pentru a pierde în greutate, mâncați mai multe legume și fructe proaspete, terci. Înlocuiți zahărul cu miere naturală și dulciuri de ciocolată - fructe uscate. Nu uitați să umblați mai mult pe jos, vizitați de câteva ori pe săptămână. Piscină, du-te la lecții de dans, aerobic sau angajare în orice alt tip de activitate fizică.
Dietele stricte cu restricționarea calorii au consumat organismul percepe ca o amenințare, trecerea la consumul economic de energie. Atunci când primirea cantității necesare de alimente este reînnoită după o dietă, un timp, organismul continuă să lucreze mai lent decât este necesar. Acest proces devine principala cauză a returnării rapide a greutății după dieta pentru pierderea în greutate. Singura modalitate reală și eficientă de a pierde în greutate este de a respecta principiile nutriției sănătoase.
Modul de alimentare adecvat
Pentru buna funcționare, corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine, minerale, micro și macroelemente utile. În fiecare zi, va ajuta la obținerea volumelor necesare de toate substanțele de mai sus, dar o dietă sănătoasă diversă. Un obstacol comun în calea pierderii în greutate și cauza obezității este alimente dezechilibrate din cauza dietei.
Brânză - produs de grăsime. La alegerea brânzei, acordați atenție produselor de nuanțe galbene ușoare. Produsul unei culori galbene saturate este de obicei distins printr-un procent crescut de conținut de grăsimi. Pentru a pierde în greutate, refuză materiile prime topite care conțin un număr mare de coloranți, agenți de îngroșare, topiri și alți aditivi posibili dăunătoare cifrei și pentru sănătatea corpului în ansamblu.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă carne slabă (veal, pasăre, carne de vită), produse lactate cu conținut scăzut de calorii, pește, fructe, cereale, fasole și ciuperci. Baza nutriției sănătoase pentru pierderea în greutate - legume. În cantități moderate ar trebui să mănânce morcovi și sfeclă. Pentru a pierde în greutate, încercați să gătiți toate felurile de mâncare pentru un cuplu, bucătar sau tocană. Refuzați o astfel de masă dăunătoare ca fast-food, sosuri, maioneză, produse semifinite, supe de fast-food.
Carbohidrații "rapizi" sunt recomandați să fie utilizați dimineața și alimentele degresate de proteine \u200b\u200b- seara. Principiile descrise mai sus ale nutriției adecvate nu implică recomandări stricte cu privire la numărul de calorii consumate pe zi, ca și cu o dietă. Corpul fiecărei persoane este individual, dați aceleași recomandări pentru volumul de alimente consumate ieftin. Răspunzând la întrebarea: "Cum se garantează să piardă în greutate fără diete?", În primul rând, observăm că numai alimentele naturale trebuie consumate și, de asemenea, ascultați cu atenție bunăstarea voastră.
Moderat povară fizică
Adesea, cei care doresc să piardă în greutate se dau nu numai de diete stricte, ci și de multe ore de antrenament. Din păcate, dacă jucați sport prea intens, nu va fi posibilă reducerea numărului de grăsimi așezate. În procesul de antrenament, sunt consumate numai carbohidrații care sunt prezenți în organism într-o rezervă mică. După exercițiu, apetitul este puternic în creștere, dorința apare să mănânce ceva dulce. Beneficiile unor astfel de antrenamente sunt foarte dubioase. Programul construit corespunzător ar trebui să ajute la pierderea în greutate și să nu ducă la oboseală.
Modul de ardere a grăsimilor începe pe rotiri medii. Cu alte cuvinte, procesul de a scăpa de excesul de greutate și pierderea în greutate este inclusă cu activitate fizică moderată în timpul exercițiilor fizice. Potrivit experților, pulsul la sesiunea de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 110-130 de fotografii pe minut. Pentru a pierde în mod eficient în greutate în timpul sportului, trebuie să vă antrenați într-un ritm mediu de 30-40 de minute.
Modul de băut
Apa este direct implicată în procesul de slăbire și îmbunătățire a corpului. În după-amiaza, greutatea dvs. poate fluctua în câteva kilograme. Pentru a purifica eficient corpul, sentimentul plictisitor de foame și pierderea în greutate, se recomandă să beți 1,5-2 litri de apă pură neparbonată pentru întreaga zi. Cu 20 de minute înainte de micul dejun trebuie să beți 1-2 pahare. Acest mod de băut vă va ajuta să pierdeți în greutate fără o dietă.
Cum să pierdeți în greutate eficient și rapid după naștere?
Problema pierderii eficiente în greutate fără diete este deosebit de relevantă pentru femeile după naștere și în timpul alăptării. Dietele stricte sunt capabile să afecteze negativ sănătatea, să conducă la o scădere a produselor lactate. Lucky în timpul alăptării trebuie să fie treptat. Mâncarea zilnică ar trebui să fie plină și capabilă să ofere o mamă care alăptează cu toate substanțele utile necesare.
Ce trebuie să mănânci?
Pentru a pierde în greutate după naștere, fără a recurge la diverse diete, acesta trebuie introdus în produsele dietetice care conțin o cantitate mică de grăsimi, limitează consumul de zaharuri. Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, dar porțiuni mici. Este imposibil să fii foame de mult timp. Reducerea conținutului de calorii este realizată de non-diete, dar prin înlocuirea produselor grase de către analogii lor de lumină.
Dieta zilnică pentru pierderea în greutate ar trebui să includă produse care conțin destule animale de proteine, fier și calciu. Brânză de vaci, lapte, produse lactate, fileuri de păsări, mâncăr, pește sunt perfect potrivite ca bază de nutriție. Pentru a pierde greutatea, merită să acordăm atenție complexelor de vitamine și minerale cu fier și iod. Recepția unor astfel de polivitamine va contribui la pierderea în greutate după naștere.
Exercițiu special de program
În exercițiu imediat după livrare, este necesar cu precauție specială, efectuarea extrem de precisă a fiecărui element. În prima și jumătate de lună după apare, sunt recomandate numai exerciții de lumină de lumină. După acest timp, este permis să se mute la complexe complexe care vizează corectarea părților individuale ale corpului.
Exercitiul 1
Stai pe toate patru. Îndreptați-vă spatele, puneți palmele paralele cu umerii, iar genunchii sunt sub articulații de șold. În expirația spatelui, dezlănțuiți, relaxând gâtul și umerii. Pe respirație ridicați capul și conduceți puțin. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți 4-6 repetări.
Exercițiul 2.
Stați spatele la perete, îndoiți ușor picioarele în genunchi. Împingeți mușchii feselor, apăsați pe spatele inferior la o suprafață netedă de perete. Poziția de așteptare timp de aproximativ cinci secunde. Pentru pierderea în greutate, faceți 4-6 repetări.
Exercițiul 3.
Stați pe spate, îndoiți un genunchi și puneți piciorul exact pe podea. Al doilea picior se aplecă și în genunchi, luați coapsa cu mâinile. Trageți încet piciorul la piept, apoi îndreptați-l cu atenție. Repetați exercițiul de două ori pentru fiecare picior.
Diryabe Belly - o problemă obișnuită care rezultă din partea femeilor după nașterea unui copil. Pentru a elimina burta plină de acasă - sarcina nu este simplă, dar destul de fezabilă. Este necesar să se apropie serios și responsabil procesul de scădere în greutate, să efectueze în mod regulat un complex de exerciții speciale. Sub rezerva abordării corecte, după 3-6 luni, veți pierde în greutate și veți aprecia rezultatul sub formă de burtă frumoasă subțire.
Exercitiul 1
Stați pe spate, picioarele ușor îndoiți în genunchi, puneți mâinile pe spatele capului. Așezați partea superioară a corpului, după care o coboară încet pe podea. Pentru o burtă eficientă de slăbire, faceți trei abordări de 10-12 ori.
Exercițiul 2.
Stați pe spate și îndoiți puțini picioare în genunchi. Glezna dreaptă pune pe genunchiul stâng. Aruncați cotul stâng la genunchiul drept. Exercitați 10 ori pentru fiecare picior. Pentru a pierde în greutate, face 2-3 abordare de formare.
Exercițiul 3.
Situat pe podea, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Picioarele îndreptate spre o înălțime de aproximativ 15 cm de la podea, după care le-au scăpat pe scară largă, se întorc în poziția inițială. Norma de a efectua acest exercițiu pentru o femeie după naștere este de 3 abordări de 10 ori. Efectuarea regulată a unui program de instruire, veți putea să pierdeți în greutate și să aduceți corpul în formă.
Video: Cum să pierdeți rapid greutatea fără diete
Videoclipul prezentat descrie în detaliu modul de pierdere în greutate, care garantează eliberarea de kilograme inutile fără a provoca daune activității stomacului, a altor organe și sisteme interne.
Nutriționiștii nu au o coincidență doar o dată să ne reamintească că cea mai bună dietă este. Pierdeți în greutate fără diete este mai ușor decât credeți, dar există un delicios și satisfăcător, dar în același timp pierde în greutate - este destul de posibil. Cel mai important lucru, să adere la o dietă sănătoasă și să transforme un apel la obicei, ceea ce va deveni același lucru comun ca curățarea dinților dimineața și 10 pagini ale noii cărți seara.
Sunteți gata să începeți să acționați chiar acum? Mai jos sunt douăzeci și două de sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără diete și orice restricții semnificative. Sună ca magia, dar, cu toate acestea, funcționează cu adevărat.
Mănâncă încet
Dacă sunteți obișnuiți să luați mese și cină "ca un meteor", încercați să încetați, pentru că, probabil, tocmai din cauza vitezei pe care o consumați mai mult decât aveți nevoie. Și, ca rezultat, câștigați kilograme suplimentare, în loc să scăpați de ele. În primele câteva săptămâni, cronometrul va ajuta la telefon: Instalați-l timp de 20 de minute și urmați masa durează tot acest timp. Du-te distragând și mestecați temeinic fiecare piesă.
Spit suficient
Portalul WebMD conduce cuvintele unui cercetător de la Universitatea din Michigan (Universitatea din Michigan), care a recunoscut că în fiecare zi ia ajutat să scadă 7 kilograme pe an. Acest script arată că atunci când nu răniți, procesele cognitive încetinesc, astfel încât creierul pierde capacitatea de a trimite rapid semnale despre foame și sațietate.
Consuma mai multe legume
Încercați să faceți acest lucru proaspăt sau la grătar (care dintre ele este mai util pentru Fry -) legumele au fost întotdeauna pe birou. În plus față de utilitatea evidentă, ei ajută la creșterea vizuală a dimensiunii vasului, astfel încât să vă simțiți că ați mâncat prea puțin pentru a ajunge destul. Adăugați la acest conținut ridicat de apă, care va ajuta la menținerea hidratării optime și îmbunătățește semnificativ starea pielii. Sfaturi utile: Pregătiți legumele fără ulei și sezonul cu suc de lămâie și verzi proaspeți.
Nu uitați de supă
Adăugați supa de pui sau supa de legume luminoase în meniu și nu veți observa cum vă vor lăsa kilogramele suplimentare pentru totdeauna. Supa este utilă în special la începutul meselor, deoarece încetinește digestia, restrângeți apetitul și nu vă permite să vă loviți pe gustări dăunătoare. Printre altele, dacă sunteți bolnav, bulion pentru o recuperare mai rapidă și îndepărtarea simptomelor la rece. Dar feriți-vă de supe cremoase care pot "lăuda" un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
Face un pariu pe boabe întregi
Cereale integrale, cum ar fi orez brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, ajută la a fi saturate cu mai puține calorii și, în același timp, reduc nivelul de "rău" în sânge. Dar ceea ce este cel mai plăcut, de la cerealele întregi acum face produse extrem de atractive. De exemplu, vafe și cupcakes, baza pentru pizza și paste, precum și pâinea "albă" a grâului solid. Principalul lucru este atent la informații despre pachet.
Refuză slănină
Aruncați adăugarea de slănină în sau bacon pentru prânz - și 100 de calorii, deoarece nu sa întâmplat. Pare destul de puțin, dar într-o săptămână veți scăpa de 700 de calorii suplimentare, iar în două - de la 1500 de calorii, care este comparabilă cu "costul" unui tort mic cu fructe de padure. Apropo, poate fi un fel de farfurie de roșii de calorii mai parfumate, un muștar granular sau brânză moale cu ierburi proaspete.
Modificați mâncărurile preferate
Dragoste pizza? Nu există niciun motiv să-l refuzați! Vino să alegeți opțiunea cu minte: cereți să gătiți pizza pe un aluat subțire, ulei de măsline și folosind brânză scăzută de grăsime. Este puțin probabil ca Pizzeria refuză să îndeplinească ordinea, dar chiar dacă, rețineți că astăzi consumatorul poate și ar trebui să aleagă de la un număr mare de producători. Deci, poate că este timpul să găsiți un loc nou pe care îl puteți numi "propriul dvs.".
Reduceți cantitatea de zahăr
Înlocuiți unul (de exemplu, un pahar de tăiere a gazului cu apă obișnuită) și veți evita 10 linguri de zahăr. Scala este impresionantă, nu este adevărat? Și dacă adăugați lamaie, mentă sau căpșuni înghețate în apă, parfumul va fi chiar mai bun, iar plăcerea va fi chiar mai mult decât de la obișnuit. Care este pericolul de sodă dulce? În primul rând, că zahărul lichid nu este înregistrat de organismul nostru ca o masă completă. Deci, împreună cu o singură sticlă, puteți obține până la 450 de calorii care vor rămâne neobservate. Interesant: Potrivit cercetării, cei care în ambarcațiunea lor de dulce dă preferință bomboanelor sau, și nu de a găzdui, în medie, mai puțină creștere în greutate.
Utilizați o sticlă înaltă și îngustă
Un alt Lifehak din zona Dietologiei - înlocuiți-vă sticla obișnuită la înălțime și îngustă, iar greutatea dvs. va scădea fără o dietă. Pentru că veți bea cu 25-30% mai puțin suc, sifon sau orice altă băutură. Cum functioneaza? Brian Wansink, doctor de filosofie a Universității Cornell (Universitatea Cornell), explică faptul că înșelăciunea vizuală poate reconfigura creierul. Textele au arătat că într-o sticlă joasă și largă, chiar bărbați experimentați se potrivesc mai multor băuturi decât în \u200b\u200bînălțime și îngustă.
Limitați alcoolul
Suntem de acord, există situații în care nu puteți, și, probabil, nu doriți să abandonați un eveniment distractiv cu escorta alcoolică. Dar alcoolul blochează capacitatea creierului de a raporta despre satietate și foamete, iar în cantități mari și, astfel încât să fie extrem de atenți. Nutriționiștii recomandă urmați schema: băuturi alcoolice, un pahar de apă, o băutură alcoolică, două pahare de apă, o băutură alcoolică. Pentru a se menține în mână, a fost mai ușor, amintiți-vă că alcoolul conține mai multe calorii pe gram decât carbohidrați sau proteine.
Beți ceai verde
Ceaiul verde este opțiunea cea mai corectă pentru cei care caută să scape de kilograme inutile. Unii cercetători sugerează că poate activa temporar datorită acțiunii fitochimicate numite catechice. Cel puțin, în orice caz, veți obține o băutură delicioasă răcoritoare fără calorii de tonă.
Practicantul Yoga.
Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației Americane Dietetetice, femeile, cântărește mai puțin decât cei care sunt angajați în alte sporturi. Oamenii de știință sugerează că poate să apară deoarece yoga își propune armonia nu numai corpul, ci și gândurile. De aceea, oamenii care practică yoga practică și meditație cu ea. Acest lucru le permite să fie mai calme, să se confrunte în mod eficient la stres și să abordeze cu atenție alimentele.
Mănâncă acasă
Mănâncă mâncăruri de casă cu cel puțin cinci zile pe săptămână. Un sondaj realizat de rapoartele consumatorilor a arătat că acesta este unul dintre principalele obiceiuri ale "pierderilor de succes ale pierderii". În plus față de faptul că în cele din urmă învățați cum să vă pregătiți iubitul Lazagne și Pesto în bucătăria proprie, această abordare are multe alte bonusuri. De exemplu, economii substanțiale și abilitatea de a derula înapoi orice fel de mâncare sub ea. Ei bine, și, bineînțeles, puteți controla numărul de zahăr consumat, sare și grăsimi, care va beneficia de talie.
Prinde o pauză în alimente "
Majoritatea oamenilor au o "pauză naturală în mâncare" - momentul în care au pus o plug sau o lingură într-o placă pentru câteva minute. Urmăriți acest punct, deoarece înseamnă că puteți termina masa chiar acum. Nutriționiștii spun că acesta este un semnal de plinătate (dar nu supraaglomerării) stomacului tău. Și, din păcate, aproape toți ne-am răsturnat.
Verificați mint Jums.
Mestecați guma de mestecat fără zahăr, cu o aromă de mentă puternică atunci când simțiți că suntem pe punctul de a vă bucura de burger și de cartof Fri. Cina după muncă, comunicarea la o petrecere, vizionarea unui televizor sau navigarea pe rețea - aici sunt câteva scenarii periculoase pentru gustări fără griji. Monetul în gumă întrerupe cele mai multe gusturi și arome, astfel încât alimentele "dăunătoare" nu vor mai fi atât de atractive. Atenție: Utilizați acest sfat numai în situații extreme, astfel încât să nu provocați producția de suc gastric atunci când vă este foame și nu vă dăunează sistemului digestiv.
Ia o cameră mai mică
Profesorul Brian Wensink ca rezultat al unei serii de experimente au descoperit că oamenii sunt tot mai des prea mult atunci când folosesc plăci mari. Doar selectați o placă de două ori mai mică și veți scăpa de 100-200 de calorii pe zi și de la. Este demn de remarcat faptul că voluntarii care au participat la experimentul alimentar nu s-au simțit foame cu o scădere a plăcii, iar majoritatea pur și simplu nu au observat-o.
Mănâncă în porțiuni mici
Cel mai bun obicei al oamenilor subțiri, cum arată sondajele de rapoarte ale consumatorilor, este că ei mănâncă puțin, dar de multe ori. Cu alte cuvinte, cinci mese alimentare pe zi sunt rata de la care se retrag numai în situații critice. Și tu pare să fii dificil. Adepții unui astfel de sistem de nutriție sunt recunoscute că după o săptămână de nutriție frecventă, nu mai puteți fi altfel, vă veți simți atât de confortabil.
Încercați regula 80/20
Multe CELABRITI, dintre care atât modelul de top, Giselle Bundchen, recunosc că să se țină în formă și, în același timp, să nu fie furnizați din masa preferată. Le permite să se hrănească cu sistemul 80/20. Esența lui se reduce la faptul că trebuie să alegeți o perioadă convenabilă (zi sau săptămână), după care este de a face 80% din nutriție în acest timp, alimente sănătoase constituite și 20% nu sunt cele mai sănătoase, dar incredibil gustos.
Comanda alimente corect
Restaurantul se știe că conțin mai multe calorii și grăsimi decât vă asumați. Așa că țineți cont de mai multe strategii comportamentale în restaurant, care, după cum spun că nutriționiștii vă vor ajuta să păstrați porțiuni sub control: Împărțiți vasul cu un prieten, comandați o gustare ca un fel de mâncare principală, alegeți ceva din meniul copiilor sau adăugați principalul nu o salată întreagă, ci mai multe frunze de salată verde.
Alegeți sos roșu
Alegerea sosului la pastă sau, opriți-vă la orificiile roșii, va fi salsa, adzhika, bordoleză sau pestos roșu. Faptul este că sosurile pe bază de roșii, de regulă, conțin mai puține calorii și mult mai puțin grăsime decât cremoasă și, în plus, sosuri maioneze. Dar amintiți-vă că dimensiunea porțiunii încă contează.
Uneori devin vegetarieni
Consumul de mâncăruri vegetariene este un obicei excelent de pierdere în greutate. Nu, nimeni nu te forțează să renunți complet la carne, mai ales dacă considerați că este. Cu toate acestea, astăzi în fiecare al doilea burger și în fiecare primă cafenea italiană puteți găsi hamburgeri cu un pisiclet de la fasole sau linte și o pastă cu spanac și roșii uscate, ale căror caracteristici de gust vor surprinde plăcut.
Rasfata-te
Când ați învățat să faceți fără sifon, cel puțin cinci zile de la șapte sau obișnuiți să faceți față supraalimentării felii de mere, și nu jetoane, laudă-vă. Ați putea face un lucru simplu, dar în același timp un lucru foarte dificil - acordați alimentației adecvate. Acum totul va fi mai ușor și mai ușor, știm cu siguranță. Cu toate acestea, nu uitați de grefile alimentare care sunt necesare pentru a reduce riscul de supraalimentare la minim. Du-te la o pedichiură, cumpărați o rochie nouă sau permiteți-vă o bucată de cheesecake. Deoarece atitudinea pozitivă este importantă pentru relațiile sănătoase cu alimentele cu greu nu mai mult decât toate cele de mai sus.
