Pediatrii visează să fie șomeri, astfel încât copiii să nu se îmbolnăvească, desigur, este nerealist, dar puteți face copiii să se îmbolnăvească mai puțin - o sarcină sănătoasă a mamei joacă un rol important în acest sens. Se știe deja cu siguranță că embrionul este cel mai susceptibil la diferite tipuri de efecte nocive în primul trimestru, când organele și sistemele sale sunt depuse și formate. viitoarea mamă în această perioadă trebuie să înțeleagă perfect toată responsabilitatea care îi este atribuită în acest moment.
Apropo, responsabilitatea revine soțului/soției, membrilor familiei, dacă toți își doresc un copil sănătos. Este timpul să te lași în sfârșit de fumat și de băut, pentru a trece la o dietă și un stil de viață sănătos. O femeie ar trebui să se înregistreze cât mai devreme posibil în clinica antenatală, deoarece majoritatea problemelor și patologiilor se formează în acest moment.
Etape importante pentru o sarcină sănătoasă.
Este important ca o viitoare mamă să aibă grijă de ea însăși pentru ca sănătatea ei să fie în cea mai bună stare posibilă. Într-un corp feminin sănătos, sarcina este un fenomen fiziologic, nu este o boală, nu va aduce niciun disconfort și nu va da complicații. Cu toate acestea, sarcina este încă o afecțiune specială care trebuie tratată în mod responsabil. Important pentru o sarcina sanatoasa:
Crearea unei stări psihologice prospere a familiei, datorită experiențelor constante, tonusul uterului poate crește și chiar apare un avort spontan, renunțați la toate problemele și nu vă gândiți la rău. Toate acțiunile și gândurile tale ar trebui să vină din interesele copilului. Copiii doriti sunt intotdeauna mai puternici si mai fericiti, sunt mai increzatori in viata si mai sanatosi. Bucurați-vă de fiecare zi a sarcinii - este atât de scurtă!
În primele trei luni de sarcină, o femeie, dacă duce un stil de viață sănătos, nu trebuie să-și schimbe brusc stilul de viață din cauza sarcinii, să plece de la serviciu și să stea întinsă pe canapea toată ziua. Toate schimbările din organism apar treptat, iar ele însele te vor împinge să-ți schimbi stilul de viață treptat și lin, fără stres. Ascultă-ți corpul, este mai înțelept decât tine, se crede că toxicoza de sarcină este un semnal de protest din partea organismului față de un stil de viață greșit (alimentație proastă, fumat, luare de medicamente).
Protejați-vă de stres, nu vă uitați la filme înfricoșătoare, nu înjurați cu vecinii și familia, femeile în timpul sarcinii devin foarte sensibile, în lacrimi din cauza hormonilor. Foarte vulnerabil - lasa-ti rudele sa-ti anuleze psihopatiile pentru sarcina si trata-le filozofic.
Dacă este posibil, protejează-te de obiceiurile proaste, poveștile despre care nu poți renunța brusc la fumat în timpul sarcinii nu sunt altceva decât un mit ridicol. Uneori crește riscul de a dezvolta defecte fetale și imunitate slabă, întârzierea creșterii fetale. Fumează însărcinată - pare înfiorător!
Acum este vară, folosiți-l în mod activ - mergeți la plajă, relaxați-vă și faceți plajă, înotați, mâncați fructe proaspete și fructe de pădure, legume, plecați în vacanță - aprovizionați-vă cu emoții pozitive și pozitive.
Dacă ești anxioasă, nu știi ce se va întâmpla cu tine la naștere, înscrie-te la cursuri pentru gravide. Eu însumi fac un curs similar împreună cu un psiholog și văd cum se schimbă fetele noastre însărcinate după curs, câștigă încredere și încredere în propriile forțe. Adesea, femeile însărcinate se tem cel mai mult de frica de necunoscut și de teama de a nu face față nașterii și rolului mamei.
În plus, este extrem de important să acordați o atenție deosebită alimentației dvs., important este să mâncați regulat, corect și gustos. Mâncarea este una dintre modalitățile de a te distra și de a avea emoții pozitive.
Mâncarea sănătoasă este fundamentul sănătății bebelușului tău.
În timpul sarcinii, alimentația sănătoasă este la fel de importantă ca și în timpul nașterii unui copil, până la urmă. Ce mănâncă mami, într-un fel sau altul ajunge la copil, ceea ce înseamnă că mănâncă cu ea. Împreună cu ereditatea, alimentația adecvată în timpul sarcinii stă la baza nașterii unei sarcini sănătoase și a nașterii normale. „Sănătatea copiilor și mortalitatea infantilă depind de ceea ce am hrănit și de ce nu am hrănit femeile însărcinate”, obișnuia să spună unul dintre specialiștii de frunte în pediatrie, K. Frederike.
Acest lucru este de fapt adevărat, în timpul sarcinii, hrana sănătoasă pe care mama a consumat-o sunt cărămizile pentru construirea corpului bebelușului, ritmul de creștere și dezvoltare a fătului va depinde de valoarea nutritivă. Organismul mamei îi furnizează viitorului copil prin placentă toate componentele necesare creșterii și dezvoltării - proteine, grăsimi și carbohidrați, iar pe lângă acestea și minerale și vitamine. Prin urmare, mama trebuie să știe, acum mănâncă deja pentru cuplul „mamă-făt” și nu ar trebui să vă bazați pe aditivi sintetici - conservanți, coloranți și fast-food. Dar nu merită să mergeți la extreme cu dieta - dietele sunt în general contraindicate femeilor însărcinate, maximul posibil cu creșterea activă în greutate este practicarea zilelor de post. Copilul va reacționa cu sensibilitate la toate schimbările de nutriție - s-a observat că copiii din uter iubesc mai ales alimentele dulci și sucurile, atunci când beau suc, bebelușii răspund cu activitate și mișcări.
Ce să includeți în dietă și ce nu merită?
Este cu siguranță demn de remarcat faptul că în alimentația femeilor însărcinate este necesar să ne ghidăm după două idei principale - naturalețea și integralitatea. În primul rând, preferați produsele naturale în nutriție. Deși în condițiile marilor orașe și în ritmul frenetic al vieții este dificil. Încercați să minimizați alimentele procesate, alimentele gata preparate și cinele congelate, gustările în alimentația publică și alimentele uscate din dieta dumneavoastră. Desigur, ocazional astfel de produse nu vor dăuna, dar odată cu consumul lor sistemic, sănătatea nu va crește.
Produsele naturale păstrează „vitalitate” în sine, viața trăiește în ele, la fel ca la o femeie însărcinată. Merită mai ales acum, vara, să mănânci mai multe alimente care au crescut sub soare - acestea sunt fructe de pădure, fructe și legume (de preferință locale, nu importate). Dar trebuie dozată cantitatea de alimente proteice - nu, nu ar trebui să intri în vegetarianism, produsele de origine animală ar trebui să fie în dietă - dar ar trebui să fie proteine de înaltă calitate din carne și pește, carne de pasăre și nu din cotlet sau cârnați din magazin. , nu există proteine de înaltă calitate!
Chiar dacă din copilărie cerealele și cerealele te dezgustă. Încercați să aruncați o privire nouă asupra acestor produse - faceți musli sau shake de cereale. Gătiți terci într-un aragaz lent cu fructe și smântână, faceți cereale ca garnitură pentru un fel de mâncare cu carne. De asemenea, este important să pregătiți în mod corespunzător alimentele - aceasta este fierbere și coacere, tocană sau gătit la abur. Dar prăjirea nu este cel mai sănătos tip de gătit, deși este foarte gustoasă.
Înlocuiți pe cât posibil alimentele rafinate și procesate cu cele naturale - zahăr obișnuit pentru brun sau miere, orez lustruit pentru brun sau roșu, cereale din cereale gata preparate pentru cereale integrale cu coajă.
Și totuși, la sfatul bunicilor din anii înfometați de după război, nu ar trebui să mănânci pentru doi - astăzi acest lucru nu este relevant. Trebuie să mănânci după poftă, de preferință în porții mici, de mărimea unei bărci, pliate din palme. Același lucru este valabil și pentru băutură - edemul la femei în timpul sarcinii apare din cauza modificărilor hormonale, și nu a apei - cu restricție de lichide, metabolismul poate fi perturbat.
Ce va vedea medicul dumneavoastră?
Sarcina durează în medie de la 38 la 41-42 de săptămâni, iar numărătoarea inversă va merge de la ultima menstruație. Medicul la întâlniri va măsura partea inferioară a uterului pentru dvs., deoarece înălțimea în picioare reflectă în mod clar vârsta gestațională, ceea ce vă permite să monitorizați dezvoltarea bebelușului. Medicul vă va măsura greutatea, tensiunea arterială și vă va da indicații pentru o analiză de urină - acest lucru va face posibilă observarea apariției complicațiilor în timp. Faptul ca iti doresti atat de des sa faci controale, aproape in fiecare luna in prima jumatate a sarcinii, si mult mai des din a doua jumatate, nu inseamna ca totul este rau cu copilul sau cu tine - toate gravidele trec prin asta, astfel încât să puteți menține mama și copilul sănătoși.
În primul trimestru, vă veți întâlni pentru prima dată cu medicul obstetrician-ginecolog, unii medici lucrează în paralel în clinica prenatală și în maternitate, așa că este posibil să vedeți imediat un medic și apoi să-l nașteți. Medicul vă va examina inițial și vă va specifica vârsta gestațională, vă va primi un card de schimb și vă va da indicații pentru analize. Acest lucru le sperie sau le încurcă adesea pe femei - „de ce am nevoie de analize, sunt sănătos, mă simt bine!” Din păcate, bunăstarea nu este întotdeauna echivalentă cu sănătatea, iar testele ajută la dezvăluirea unei patologii ascunse pe care sarcina o poate dezvălui și da complicații. În plus, fără să știm, putem purta infecții ascunse. Pe care corpul ne ține în apă. Și pentru un copil, pot fi periculoase - este vorba de herpes, ureaplasmă sau afte. Este important ca medicul să știe despre ele și să le țină sub control.
Uneori, din cauza sarcinii, un medic poate recomanda angajatorului să vă schimbați locul de muncă sau să vă echipați locul de muncă - de exemplu, dacă ați lucrat la o benzinărie, trebuie să fiți transferat în alt loc - vaporii de benzină pentru un copil sunt de o sută de ori risc de vicii. Dacă stai ore în șir la computer, ar trebui să fii transferat la muncă ușoară; pentru femeile însărcinate, computerul nu poate fi mai mult de două ore pe zi, cu pauze la fiecare jumătate de oră timp de 20-30 de minute. În plus, medicul vă va sfătui să luați anumite medicamente - multivitamine, acid folic, iod și fier, mai ales dacă locuiți într-o zonă ecologic nefavorabilă.
Și cel mai important, într-o sarcină sănătoasă, cel mai important participant este mama, trebuie să te porți cu ideea că ești o zână. Ai creat viata in interiorul tau, ai creat un adevarat miracol, nu te programa pentru lucruri rele, gandeste-te doar la lucruri placute! Copilul tău se va naște în curând!
Sarcina nu este o boală, dar corpul viitoarei mame lucrează cu o încărcătură dublă. Modificările fiziologice contribuie la adaptarea la sarcină, la dezvoltarea adecvată a fătului și la pregătirea pentru naștere.
Ce se schimbă?
Sistemul nervos central: în stadiile incipiente, pot apărea slăbiciune, oboseală, greață, vărsături, salivație, miros crescut, lacrimi. Pe măsură ce sarcina progresează, se vor alătura simptomele asociate cu creșterea uterului și influența hormonilor placentari asupra tuturor sistemelor corpului femeii (arsuri la stomac, constipație, urinare frecventă, palpitații, dureri musculare la nivelul picioarelor).
Regula de bază de comportament a unei femei însărcinate este de a exclude influența factorilor negativi de mediu asupra fătului.
Este deosebit de important să se asigure siguranța în primele 8 săptămâni de sarcină - perioada de organogeneză activă (formarea organelor și țesuturilor copilului nenăscut). De asemenea, perioadele critice de dezvoltare includ săptămâna 15-20 (creșterea crescută a creierului) și săptămâna 20-24 (formarea sistemelor funcționale ale corpului fetal).
Comportament și stil de viață corect
Obiceiuri proaste. Fumatul de tutun este absolut contraindicat. S-a demonstrat că mamele fumătoare cresc riscul de avort spontan, naștere prematură, întârziere a creșterii fetale și sindromul morții subite a sugarului. Consumul de alcool - mai mult de 60 ml. alcoolul etilic pe zi duce la o întârziere a dezvoltării fizice și mentale a copilului, avort spontan.
Substanțele narcotice sunt strict interzise în timpul sarcinii.
Este recomandat să faceți plimbări, deoarece au un efect benefic asupra stării fizice și psihice a unei femei. De asemenea, sunt prezentate băi de aer cald (temperatura 22 de grade) timp de 5 minute în primele zile cu o creștere zilnică graduală.
Alimentația rațională a unei femei însărcinate. Alimentația trebuie să fie echilibrată, diferențiată, bogată în calorii (2500 kcal pe zi, iar la sfârșitul sarcinii 2800-2900 kcal). Cu o sarcină necomplicată și o sănătate somatică normală, o femeie poate primi o dietă suplimentată cu vitamine și microelemente cu un efect pozitiv dovedit asupra cursului sarcinii și dezvoltării fetale (vitamina A, E, acid folic, iod).
Sursele de proteine animale ar trebui să fie variate. Este necesar să se alterneze în dietă carnea, peștele slab, produsele lactate (brânză de vaci, brânză, lapte, iaurt, iaurt). Dintre soiurile de carne, carnea slabă de vită, carnea de iepure, carnea de pui sunt de preferat.
Grăsimile ar trebui să fie reprezentate de uleiuri vegetale (măsline, porumb, floarea soarelui). Fibre vegetale (pâine integrală, cu tărâțe, hrișcă, fulgi de ovăz, cereale de orez, legume crude, fructe, fructe de pădure). Sarea obișnuită se recomandă să fie înlocuită cu sare iodată.
vitamine. Observațiile pe termen lung au condus la concluzia că este necesar să se limiteze aportul de vitamine. Este indicat să folosiți vitamina E, beta-caroten și acid folic.
Excludeți din dietă:
Pentru fiecare trimestru de sarcină, alimentația are propriile sale caracteristici:
I trimestru- decisiv pentru dezvoltarea copilului. Deficiența diferitelor vitamine poate duce la tulburări de dezvoltare intrauterină și chiar la moartea fătului. Elementele importante pentru această perioadă sunt fierul, acidul folic, zincul și magneziul. Așa că meniul ar trebui să fie dominat de salată verde, pește, pui, nuci, fructe, leguminoase, sucuri de coacăze negre sau merișoare. Și suplimente de acid folic.
În trimestrul II dieta include alimente care conțin calciu, fosfor și vitamina B12.
V trimestrul III datorita cresterii rapide a creierului copilului crestem aportul de acizi grasi polinesaturati (nuci, seminte si uleiuri din seminte).
important și dietă- des, dar în porții mici. Nu încărcați stomacul noaptea. Regimul de băut: în prima jumătate a sarcinii 2-2,5 litri. lichid pe zi, după 20 de săptămâni limitează la 1,5 litri.
Educație fizică?
Frecvența recomandată a cursurilor este de 2-3 ori pe săptămână. Încărcările trebuie să fie sistematice și selectate individual pentru o durată de 40-50 de minute. Experții consideră că mersul pe jos, înotul și un curs special de kinetoterapie sunt potrivite pentru majoritatea femeilor însărcinate. Yoga și Pilates adaptate pentru viitoarele mămici sunt foarte utile. În prezent, pe baza multor clinici prenatale există săli pentru kinetoterapie și yoga. Obiectivele educației fizice în timpul sarcinii sunt:
Igiena intimă și intimitate fizică
În timpul sarcinii, este necesar să se facă o toaletă a organelor genitale cu săpun pentru copii de 2 ori pe zi. Este contraindicată dușurile vaginale în scopuri igienice. Lenjeria ar trebui să fie făcută numai din țesături naturale. Vă rugăm să rețineți că există contraindicații ale intimității fizice:
- sarcina multiplă (după 20 de săptămâni);
- amenințarea întreruperii acestei sarcini;
- prezența avorturilor spontane repetate în istorie;
- secreții sângeroase din tractul genital;
- locație scăzută sau placenta previa;
- istoric de naștere prematură.
Utilizarea medicamentelor
În timpul formării organelor fătului (până la 14 săptămâni), pentru a preveni anomaliile în dezvoltarea tubului neural și cretinismul congenital, este necesar să se abțină de la utilizarea oricăror medicamente. Exceptie fac acidul folic in doza de 4 mg/zi si iodura de potasiu 200 mg/zi. Recepția lor ar trebui începută cât mai devreme posibil, în mod ideal - din momentul în care se ia decizia de a concepe.
Femeile sănătoase pe toată durata perioadei ar trebui să evite orice medicamente. Femeile însărcinate care suferă de boli cronice, împreună cu medicul curant, ar trebui să se pregătească pentru sarcină în așa fel încât să reducă la minimum consumul de medicamente în stadiile incipiente.
Problema luării de vitamine special concepute pentru femeile însărcinate este în prezent deschisă. Cu toate acestea, aportul de complexe multivitamine și minerale specific pentru femeile însărcinate rămâne relevant pentru femeile care nu pot mânca în mod adecvat sau care au o deficiență de oligoelemente specifice. Dar trebuie să știți că complexele multivitaminice destinate altor grupuri ale populației, inclusiv copiilor, femeilor însărcinate sunt în orice caz contraindicate.
Există o singură concluzie: sarcina necesită atenție și atitudine serioasă. La urma urmei, depinde doar de femeie cum va veni copilul ei pe această lume.
Sarcina este cea mai de neuitat și cea mai uimitoare perioadă din viața fiecărei femei. În acest moment sunt multe schimbări, atât fiziologice, cât și psihologice.
Cum să te pregătești pentru sarcină și să naști un copil sănătos? Aproape fiecare viitoare mamă își pune această întrebare, având primul ei copil.
Dacă respecți următoarele 5 reguli, vei putea îndura și vei da naștere unui copil puternic și sănătos:
- Alimentație corectă. Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. Sfatul părinților noștri de a „mânca pentru doi” nu este absolut adevărat. Alimentele trebuie să fie cât mai sănătoase, bogate în vitamine și minerale. De exemplu, brânza de vaci, legumele proaspete, fructele trebuie să fie în dieta viitoarei mame.
- Uită de obiceiurile tale proaste. Fumatul și alcoolul afectează negativ dezvoltarea fătului și cursul sarcinii în sine.
- Doar emoții pozitive. Evita situatiile stresante, nu asculta experienta negativa a altcuiva. Instalarea ar trebui să fie după cum urmează: „Voi fi bine, voi da naștere unui copil sănătos, frumos”. Poți să te uiți la fotografiile bebelușului tău, mai des imaginează-ți cum va fi copilul tău. Copilul simte starea de spirit a mamei, așa că în timpul sarcinii trebuie să petreci timp maxim alături de persoana iubită, să asculți muzică plăcută, să vizionezi filme amuzante sau chiar desene animate. Asigurați-vă că vorbiți cu copilul, citiți basme, el aude și înțelege totul. Puteți face ceva cu propriile mâini. De exemplu, tricotați o pălărie, brodați o cămașă, coaseți un scutec. Aceasta nu este doar o activitate plăcută, ci va fi și o amintire pentru toată viața.
- Aer proaspăt și activitate. Sarcina nu este o boală, nu trebuie să stai în pat toată ziua. Antrenarea unor tipuri de mușchi este foarte utilă și chiar necesară în timpul nașterii. O viitoare mamă se poate înscrie la yoga pentru a învăța cum să respire și să se relaxeze corect. Înotul este foarte util în timpul sarcinii. În ultima lună de sarcină, poți merge la un masaj al spatelui pentru a ameliora stresul și a ameliora durerile de spate.
- Luați medicamente numai la recomandarea medicului. În primul rând, puteți încerca remedii populare, ierburi, dar luați-o cu mare atenție, după consultarea cu medicul dumneavoastră.
Sarcina nu ar trebui să provoace sentimente negative, anxietate și frică. Orice vă îngrijorează trebuie să-i spuneți medicului, puteți merge la o consultație cu un psihoterapeut.
El vă va ajuta să vă depășiți toate fobiile și temerile, să vă restabiliți echilibrul psihologic, confortul, atitudinea pozitivă și vă va sfătui cum să aveți un copil sănătos.
Fără îndoială, fiecare femeie însărcinată își dorește copilul nenăscut să fie sănătos. Totusi, pentru ca bebelusul tau sa fie sanatos si sa se simta bine, trebuie sa ai grija de corpul tau chiar si in stadiul de sarcina.
Greutate
În mod ideal, dacă o femeie începe să se pregătească pentru sarcină și naștere cu mult înainte de apariția lor: ea mănâncă corect, duce un stil de viață sănătos. Când planificați o sarcină, trebuie să începeți să vă pregătiți ajustând greutatea. Toată lumea știe că greutatea insuficientă și excesul de greutate cauzează nu numai neplăceri, ci pot duce și la complicații ale sarcinii. Dar amintiți-vă că toate dietele trebuie finalizate înainte de concepție. Este strict interzis să slăbești într-o poziție, deoarece, prin aceasta, limitezi copilul în substanțe utile și hrănitoare care vin la el împreună cu alimentele pe care le consumi.
Control medical
Toate bolile, inclusiv cele cronice, trebuie tratate în etapa de planificare. Acest lucru ar trebui făcut, fie și doar pentru că multe medicamente sunt contraindicate femeilor însărcinate. Dacă ați amânat până acum tratamentul prescris de endocrinolog, cardiolog sau nefrolog, este timpul să îi dedicați ceva timp.
De îndată ce aflați despre sarcină, înregistrați-vă imediat la clinica prenatală - acest lucru vă va ajuta să evitați problemele. Nu numai că ți se va spune încă o dată cum să ai un copil sănătos, dar ei îți vor oferi și indicații să mergi prin medici și să faci analize. Această procedură este obligatorie și vă permite să identificați toate bolile care pot afecta dezvoltarea copilului, inclusiv pe cele despre care poate nu le-ați bănuit că există. Acordați o atenție deosebită medicilor la care sunteți înregistrat în dispensar. Unul dintre medicii de pe listă va fi dentist și pe bună dreptate. Mulți neglijează tratamentul stomatologic, iar un dinte rău se poate face simțit la momentul nepotrivit, de exemplu, în momentul în care trebuie să mergi la spital. Infecțiile sexuale nu necesită mai puțină atenție. Netratate la timp, acestea vor fi transmise bebelușului în timpul trecerii canalului de naștere.
Apropo, nu ar fi de prisos dacă soțul dumneavoastră merge și la doctori în etapa de planificare a sarcinii, deoarece genele lui sunt transmise și copilului, iar pentru ca bebelușul să se nască sănătos, este necesar să țineți cont posibilitatea transmiterii bolilor ereditare nu numai de la mamă, ci și de la tată.
Un caz special este răceala în timpul sarcinii. Pentru viitoarea mamă, atât răceala în sine, cât și medicamentele care acum sunt obișnuite să o trateze sunt dăunătoare. Consultați remediile bunicii: beți lapte fierbinte, ceai cu zmeură, în cazuri extreme, cereți sfatul unui medic competent: lăsați-l să prescrie medicamente care nu sunt contraindicate în timpul sarcinii.
Obiceiuri proaste
Desigur, trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Alcoolul și fumatul pentru femeile însărcinate sunt foarte dăunătoare și nu afectează în cel mai bun mod dezvoltarea fătului. Din nou, este ideal să renunți la fumat și la consumul de băuturi alcoolice înainte de sarcină, oferind organismului posibilitatea de a se curăța de substanțele nocive. Fumatul ar trebui exclus complet, acest lucru se aplică și alcoolului, dar, în ultimă instanță, este permis să beți un pahar de vin roșu bun nu mai mult de două ori pe săptămână. Să știți că abuzul de alcool duce la consecințe negative pentru copil: anomalii de dezvoltare, retard mintal, creștere insuficientă activă. Este deosebit de important să renunți la fumat și la alcool în primul trimestru, când sunt puse toate sistemele și organele vitale, inclusiv creierul.
Nutriție
Începând să mănânci chiar înainte de sarcină, îți vei pregăti organismul din timp pentru vremurile dificile care urmează, când consumul de nutrienți va crește dramatic. Dacă nu a fost posibil să puneți dieta în ordine în avans, atunci faceți-o cât mai curând posibil odată cu debutul sarcinii. Mănâncă regulat, la intervale regulate. Ar trebui să creșteți ușor conținutul de calorii al alimentelor, din cauza unei mici creșteri a porțiilor, dar nu mâncați în exces. Nutriția trebuie să fie echilibrată, conținând produse de origine vegetală și animală. Cartofi, leguminoase, pește și carne, legume și fructe, inclusiv fructe uscate - asta este ceea ce aveți nevoie. In principiu, mancarea vegetariana va oferi copilului aproape tot ce este necesar, insa vitamina B12 si fierul vor trebui luate separat.
În plus, în timpul sarcinii există interzicerea utilizării anumitor alimente: alimente bogate în vitamina A (conduce la dezvoltarea anomaliilor congenitale în primul trimestru de sarcină), pate, anumite tipuri de brânză, alimente alergene (fructe de pădure, ouă). , etc.), orice aliment care conține o mulțime de coloranți și conservanți, cum ar fi sifon, chipsuri, tăiței instant. Pe scurt, dieta ta zilnică ar trebui să fie compusă din alimente naturale. Înainte de a cumpăra, citiți compoziția de pe ambalaj, dacă există mult „E”, atunci nu cumpărați acest aliment. Asigurați-vă că la început organismul primește o cantitate mare de acid folic. Se găsește în legumele de culoare verde închis.
În timpul sarcinii, ar trebui să limitați utilizarea afumatului, sărat, prăjit și picant - cruțați-vă rinichii și ficatul, care lucrează deja în regim de urgență.
Dispoziție generală
Dispoziția ta contează foarte mult. Starea emoțională a gravidei este instabilă: fie râs, fie lacrimi. De obicei, o femeie se supără ușor din cauza fleacurilor. Nu vă faceți griji - este normal. În această perioadă dificilă, este nevoie de grija și sprijinul celor dragi.
Dacă este posibil, faceți mai puține treburile casnice, excludeți munca fizică grea (spălarea mâinilor, mopul, târarea de încărcături grele). Relaxați-vă mai mult, ascultați muzică, educați-vă, obțineți emoții pozitive. Ingrijorarea si fara motiv poate provoca tulburari nervoase la bebelus atunci cand se naste.
Fiecare mamă își dorește copilul să fie sănătos. Și începe să se pregătească pentru nașterea copilului chiar înainte de concepție. Starea de sănătate a copilului depinde direct de gene, factori externi, starea mamei în timpul sarcinii. Orice impact negativ poate provoca daune ireparabile firimiturii în stadiul de dezvoltare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să cunoașteți o mulțime de subtilități - cum să aveți un copil sănătos.
Înainte de concepție
Chiar înainte de a găsi două dungi prețuite la test, trebuie să vă pregătiți pentru a deveni părinți fericiți ai unui copil sănătos. Mai întâi trebuie să vizitați un medic, atât pentru femeia însăși, cât și pentru partenerul ei. Specialistul trebuie să excludă eventualele infecții și boli care pot afecta fătul nenăscut. Cert este că, odată cu debutul sarcinii, orice tratament devine ineficient, deoarece majoritatea medicamentelor puternice nu pot fi luate dacă există un copil în uter. Prin urmare, este mai bine să fii tratat în avans.
Timp de 2-3 luni, un bărbat și o femeie trebuie să renunțe la fumat, să bea alcool. Trebuie să-ți îmbunătățești dieta, să mănânci alimente sănătoase. Asigurați-vă că faceți sport, astfel încât corpul să fie sănătos și puternic. Este imperativ să începeți să beți acid folic cu câteva luni înainte de concepție. Previne dezvoltarea patologiilor tubului neural al fătului - copilul va fi inteligent și dezvoltat.
Nutriția în timpul sarcinii
După ce o femeie a aflat că în curând va deveni mamă, trebuie să respecte niște reguli privind alimentația.
- Nu beți produse alcoolice, nu fumați, nu luați droguri - acest lucru este natural și de necontestat.
- O femeie ar trebui să mănânce mai multe alimente care conțin vitamine și minerale naturale. Dieta viitoarei mame ar trebui să includă cereale, carne, fructe, legume, produse lactate, pește, nuci, leguminoase.
- Trebuie să te ferești de mâncarea îndoielnică din afara casei. Nu este nevoie să vă asumați riscuri și să luați masa într-o cafenea și mai ales să încercați mâncăruri necunoscute pentru dvs.
- O femeie în primele luni de sarcină se simte copleșită din cauza toxicozei în curs. Imediat după trezire, chiar înainte de a te da jos din pat, trebuie să pui un biscuit sau un biscuit sărat în gură. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de greață.
- Dacă sunteți însărcinată, nu țineți o dietă, nu reduceți aportul de calorii.
- Renunțați la conservanții nocivi sub formă de maioneză, ketchup, cârnați, prăjeli. Nu beți ceai și cafea tari.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea de a lua un complex multivitaminic suplimentar.
Nu trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii. Copilul nu are nevoie de multă hrană. În noua poziție, trebuie doar să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați. Mâncarea nu ar trebui să fie multă, dar ar trebui să fie proaspătă și hrănitoare.
Nu fi bolnav!
O femeie în poziție nu ar trebui să se îmbolnăvească, toată lumea știe asta. Și nu este că în această stare imunitatea este redusă și ești mai susceptibil la viruși și infecții. Cert este că o temperatură ridicată în stadiile incipiente poate duce la dezvoltarea necorespunzătoare a copilului, la diverse abateri. În niciun caz nu lăsați temperatura să crească peste 37 de grade. La cel mai mic semn de răceală, trebuie să consultați un medic, astfel încât acesta să suprime debutul bolii din mugure. De acum înainte, în niciun caz nu bea medicamentele pe care le prescrieți singur. Orice medicamente numai cu permisiunea medicului curant.
Pentru a vă proteja de boli, trebuie să purtați mască în transportul public, precum și în spații închise cu un număr mare de persoane. Mergând la clinică, nu uitați să vă tratați nasul cu unguent de oxolină. Aerisiți locul de muncă mai des dacă vă vizitează oamenii. Bea ceai de lamaie si zmeura pentru a-ti intari sistemul imunitar.
Exercițiu fizic
Mulți oameni cred că orice activitate fizică este contraindicată femeilor însărcinate, dar nu este așa. Exercițiile ușoare nu sunt doar posibile, ci și ar trebui făcute. În primul rând, întărește mușchii spatelui și ai perineului, ceea ce ajută foarte mult la viitoarea naștere. În al doilea rând, activitatea fizică accelerează sângele în întregul corp, aducând mai mulți nutrienți bebelușului. În plus, exercițiile fizice moderate vă permit să nu acumulați grăsime pe părțile laterale - ceea ce este important chiar și pentru o femeie însărcinată. Greutatea fătului depinde parțial de acest lucru - este mai ușor să dai pe lume un copil mic decât unul mare.
Printre sporturile permise pentru o femeie însărcinată se numără yoga, Pilates, înotul, gimnastica adaptată. Toate aceste tipuri de activitate fizică sunt absolut inofensive, efectuate ușor și calm. Este foarte important ca o femeie însărcinată să meargă în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră. Dacă combinați acest lucru cu plimbări în zona parcului forestier sau în apropierea lacului de acumulare, aceasta poate fi considerată o contribuție neprețuită la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
Înainte de a efectua orice activitate fizică, consultați un medic - dacă există o amenințare de avort spontan, activitatea este contraindicată.
Igienă
Din momentul sarcinii, o femeie trebuie să-și monitorizeze cu atenție igiena. Femeile însărcinate nu ar trebui să facă o baie fierbinte și să-și înmoaie picioarele în apă fierbinte - acest lucru poate fi foarte periculos. Nu ar trebui să înotați în ape deschise, piscine publice - unde puteți lua o infecție prin vagin. Când înotați în piscină, este mai bine să utilizați un tampon care protejează împotriva pătrunderii microorganismelor străine.
Încă din primele săptămâni de sarcină, trebuie să fii observată de un medic ginecolog, să-i spui despre sarcinile anterioare și despre naștere. Este important să spuneți la timp medicului despre bolile cronice existente. Donați în mod regulat urină și sânge pentru analize - nu neglijați acest lucru. Urmăriți scurgerile vaginale - dacă există o scurgere de culoare roșie, roz sau visiniu, trebuie să sunați la ambulanță și să mergeți la spital. O astfel de descărcare poate fi rezultatul unui avort spontan care a început sau al amenințării acestuia. Acțiunea rapidă și corectă poate preveni dezastrul.
Câteva cuvinte despre intimitate. Dacă nu aveți contraindicații, nu trebuie să renunțați la sex. Nu este doar plăcut, ci și util. Printre contraindicațiile intimității fizice, se poate remarca placenta previa scăzută - atunci când fătul este fixat prea jos în uter. După 20 de săptămâni, femeile cu sarcini multiple nu ar trebui să facă sex. Interdicția se impune și dacă există antecedente de avort spontan, cu scurgere roșiatică, cu amenințare de avort spontan.
Starea emoțională
O femeie în timpul sarcinii, de regulă, devine plângătoare, emoțională, explozivă. Așa o afectează hormonii - nu poți face nimic în privința asta. Pentru a avea un copil sănătos, o mamă însărcinată trebuie să fie mai calmă, să nu se supără din cauza fleacurilor, să nu se deranjeze cu griji inutile. Nu vă uitați la filme înfricoșătoare, nu înjurați cu vecinii și membrii familiei, ascultați muzică, relaxați-vă mai mult. Dacă este necesar, luați o vacanță, mergeți la natură. Atitudinea corectă a celor dragi te va ajuta să-ți amintești această perioadă ca fiind cea mai strălucitoare și mai bună perioadă de așteptare pentru copilul tău.
Fiecare mamă poate avea un copil sănătos dacă înțelege ce este cu adevărat important pentru ea. Urmând toate aceste reguli simple, poți da naștere unui copil sănătos, puternic și inteligent. Ține minte, depinde doar de tine cum va veni copilul tău pe această lume.
Video: cum să dai pe lume un copil sănătos
