O persoană cu schimbări rapide de dispoziție. Schimbări de dispoziție masculine

02.05.2019

GUŞĂ

Mulți oameni suferă de schimbări de dispoziție, pentru că este absolut firesc atunci când se schimbă în funcție de ce situații apar în viața lor. Când o persoană este fericită, încearcă să nu observe momentele negative, iar într-o stare de tristețe, nu vede binele. Nu este nimic în neregulă cu trecerea de la spiritul ridicat la rău sau invers, pentru că orice emoție este temporară. Problemele încep atunci când leagănele devin atât de dese și rapide încât afectează calitatea vieții. În medicină, această afecțiune se numește o tulburare afectivă, o trăsătură caracteristică a căreia sunt schimbările de dispoziție, când în doar câteva minute o persoană are timp să simtă aproape toate emoțiile - de la fericire incomensurabilă până la disperare completă și ură.

Simptome

Principalele semne ale schimbărilor de dispoziție includ următoarele:

brusc, apărut fără motiv;
suspiciune excesivă;
vorbire accelerată;
gândurile de sinucidere;
iritabilitate;
scăderea concentrației atenției;
uitare;
comportament inadecvat;
anxietate;
Sentimente de vinovăție, deznădejde, descurajare și tristețe (depresie);
imprevizibilitate;
izolarea de societate;
schimbări de dispoziție de mai multe ori pe zi;
pierderea interesului pentru viață: în familie, activități, prieteni.

Această condiție este adesea însoțită de simptome suplimentare:

încălcarea apetitului (atât absența completă, cât și absorbția excesivă a alimentelor);
pierderea sau creșterea în greutate;
nu există putere tot timpul;
încălcare ciclu menstrual(dintre femei);
pierderea sensibilității membrelor;
incontinenta urinara;
durere inexplicabilă;
dispnee;
puls scăzut;
temperatura ridicata;
greață și vărsături;
abuzul de alcool.

Pericolul schimbărilor rapide de dispoziție constă în principal în faptul că o persoană ajunge la extreme. El este sigur că nu mai vrea să trăiască, ceea ce poate duce la tentative de sinucidere. Pot exista perioade temporare de oprire completă a conștiinței. O persoană (mai ales la bătrânețe) pierde legătura cu lumea reală, neînțelegând unde se află exact și ce acțiuni trebuie întreprinse într-o anumită situație.

Semne de psihopatie la bărbați

Cauze

Oamenii de știință încă nu și-au dat seama care sunt cauzele exacte ale schimbărilor de dispoziție frecvente și dramatice. Mulți cred că sunt înrădăcinate într-un dezechilibru în substanțele chimice pe care le produce creierul. Printre principalii factori în dezvoltarea unei astfel de afecțiuni pot fi următorii:

1. Pubertate – aproape toți adolescenții devin agresivi, adesea depresivi, în mod constant supărați pe părinții lor. Acest lucru se datorează creșterii rapide a nivelului de hormoni.
2. Sarcina si sindromul premenstrualînsoțită de schimbări de dispoziție la femei. Acest fenomen se explică prin fluctuațiile nivelului de hormoni serotonină și dopamină, care sunt responsabili de emoții.
3. Menopauza este însoțită de o scădere a nivelului de estrogen, care afectează starea de spirit.
4. Aportul de medicamente pe termen lung.
5. Utilizarea substanțelor stupefiante este însoțită de accese ascuțite de agresiune. Orice droguri psihotrope au un efect puternic asupra activitatea creierului prin creșterea nivelului de dopamină și provocând sentimente de euforie. În timp, creierul se obișnuiește cu asta și începe să secrete mai puțini hormoni, motiv pentru care o persoană are nevoie de o doză tot mai mare de dopamină. Drogurile schimbă pe toată lumea procese chimiceîn creier, ceea ce duce la pierderea memoriei și la controlul comportamentului.
6. Luarea contraceptivelor.
7. Lipsa vieții sexuale regulate.
8. Stresul psihologic constant: probleme de viață, stres, certuri în familie. Există, de asemenea, o teorie conform căreia această condiție este o consecință a schimbărilor în rolurile și relațiile din viață.
9. Sedentarism.
10. Perturbarea sistemului endocrin.
11. Abuzul de alcool, fumatul, alimentația nesănătoasă.
12. Depresia este o tulburare afectivă asociată cu un dezechilibru chimic la nivelul creierului sau situatii negative(divorț, boală incurabilă, moarte O persoană iubită, pierderea locului de muncă).
13. Tulburarea bipolară este o alternanță de depresie cu o perioadă de activitate și energie excesivă cel puțin o dată la câteva zile. În același timp, o persoană devine prea încrezătoare în sine, energică, neglijentă. Riscul dezvoltării acestei patologii crește în cazul unui istoric familial de astfel de probleme.
14. Tumora cerebrală, meningită, boli pulmonare și cardiovasculare.

Studiile științifice au arătat că pacienții suferă mai puține schimbări de dispoziție în lunile mai calde. Acest lucru se datorează impactului lumina soarelui pe corp, în plus, vara, oamenii se plimbă mai mult și fac sport, ceea ce ajută la atenuarea simptomelor asociate cu tulburări hormonale. Furtuni magnetice, schimbarea vremii, căldură chinuitoare - nu mai putin stres pentru organism decât problemele psihologice.

Un bărbat bate o femeie

Tratament

În primul rând, o persoană trebuie să analizeze ce situații provoacă schimbări de dispoziție în el și cât de des apar acestea. Există naturi extrem de emoționale care nu sunt caracterizate de o minte rece și astfel de schimbări sunt norma pentru ele. Este o altă problemă dacă o persoană nu a observat o astfel de stare în sine înainte. În acest caz, este nevoie de ajutorul unui specialist, care va asculta toate reclamațiile și le va trimite spre examinare. Adesea, astfel de modificări sunt cauzate de nevralgie sau de o încălcare a glandei tiroide.

Multe antidepresive pot provoca picături ascuțite starea de spirit. În acest caz, trebuie să informați un specialist despre acest lucru, care va selecta alte medicamente. Medicamentele pentru hipertensiune arterială, cum ar fi lisinoprilul, cresc nivelul de potasiu și scad nivelul de sodiu din sânge, ceea ce duce la sentiment constant anxietate si depresie. Câteva rezultate cercetare științifică indică faptul că statinele scad nivelul colesterolului, ceea ce contribuie la schimbările de dispoziție. Antibioticele (ciproflaxină, gentamicina), Ritalin provoacă, de asemenea, modificări similare. Prin urmare, dacă identificați primele simptome de depresie sau schimbări de dispoziție, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Nu puteți înceta să luați medicamentele prescrise pe cont propriu, doar un specialist ar trebui să decidă acest lucru.

Când apar schimbări de dispoziție din probleme psihologiceși nemulțumirea internă față de viață, ar trebui să consultați un psiholog. În caz de dezechilibru hormonal, schimbările de dispoziție apar în orice fază a ciclului (la femei). Un medic ginecolog va ajuta la rezolvarea problemei. Pentru a trata problemele care decurg din tulburările endocrine, ar trebui să vizitați un endocrinolog.

Cum să faci față anxietății

Tratament medicamentos

În ciuda cauzei schimbărilor bruște de dispoziție (cu excepția celor severe probleme mentale), la tratament în timp util a scăpa de ele nu este atât de dificil:

1. În cele mai multe cazuri, se folosește terapia complexă, care implică ședințe de psihoterapie și luarea de antidepresive. Acestea includ amitriptilina și imipramina, care sunt medicamente triciclice care pot ajuta la ameliorarea schimbărilor de dispoziție și a depresiei.
2. În cazurile mai grave se prescrie un curs de ECT (terapie electrovasculară). Mulți pacienți au nevoie de consiliere de la un psihoterapeut pentru a-i permite pacientului să depășească problemele de comunicare.
3. La menopauză sunt prescrise remedii homeopateși complexe de vitamine.

Auto-tratament

Dacă schimbările de dispoziție nu sunt o consecință schimbări periculoaseîn organism, le puteți trata singur acasă:

1. Este foarte important să se respecte regimul de muncă și odihnă, inclusiv psihoemoțional. Muncitori la birou, stând constant la computer, trebuie să iei pauze scurte, să aerisești camera de mai multe ori pe zi.
2. Nu uita de activitatea fizică: te poți înscrie la piscină, sala sau la secțiunea de fitness. Practicarea sportului este o relaxare ideală într-un ritm de viață foarte stresant, deoarece în timpul efortului fizic, hormonul bucuriei este eliberat în organism.
3. Plimbările zilnice la aer curat sunt grozave pentru întărirea sistemului nervos și îmbunătățirea dispoziției. Cel mai bine este să alegeți un traseu prin parc cât mai departe de producție chimică si autostrada.
4. În lipsă contraindicatii medicale trebuie să urmezi un curs de masaj. Aceasta va elimina spasme musculareși reduce tensiunea emoțională.
5. Vizitează mai des sauna, temperează, ia duș rece și fierbinte.
6. Furnizați somn plin pentru activitati normale sistem nervos... Somnul ar trebui să dureze cel puțin șapte ore.
7. Revizuiește-ți dieta. Este important ca acesta să fie echilibrat: cu suficient calciu și magneziu, care sunt responsabile pentru sănătatea sistemului nervos. Aceste substanțe se găsesc în cereale, leguminoase, linte, ciocolată neagră, tărâțe de orez, lapte, coriandru, spanac și kale. O dietă sănătoasă va stimula imunitatea și va restabili echilibru hormonalîn organism.
8. Este foarte important să te răsfeți din când în când, permite ceea ce îți dorești cel mai mult.
9. Cursurile de yoga, meditația, tai chi vă vor ajuta să vă puneți în ordine gândurile și să eliminați blocajele musculare.
10. Nu trebuie să stai la diete stricte prea mult timp și să epuizezi corpul cu un mare stres fizic și psihologic.
11. Știri viata activa: discutați cu prietenii, faceți noi cunoștințe, mergeți la petreceri. Toate acestea vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la probleme și să vă relaxați.
12. Găsește-ți un hobby.
13. Volumul de lucru ar trebui redus: nu este nevoie să încercați să rezolvați toate problemele în același timp. Acest lucru nu face decât să crească stresul și tensiunea mentală.
14. Încercați pe cât posibil să nu vă rețineți emoțiile. Desigur, cu ritmul modern al vieții, autocontrolul este important pentru o persoană, dar tocmai acesta este ceea ce duce la suprasolicitarea sistemului nervos. Trebuie să înveți să renunți la emoții: plângi, vezi un film trist.
15. Un remediu excelent - activ viata sexualași emoții pozitive.
16. Monitorizează-ți sănătatea.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți starea folosind rețete populare simple:

Tinctură de sunătoare: se toacă 30 g de plantă (uscă sau proaspătă), se adaugă 1/2 linguriță. oregano, semințele de coriandru și oregano, amestecați totul și adăugați 1 pahar de alcool. Pune un borcan bine închis înăuntru loc intunecat timp de patru săptămâni, apoi scurgeți. Luați de două ori pe zi, 25 de picături de produs.
Infuzii de menta, valeriana, melisa sau mome: 1 lingura. l. Se toarnă materii prime într-o tigaie emailată, se toarnă 200 g apă clocotită, se acoperă cu un prosop cald și se lasă să se răcească. Apoi strecoară și ia 1/4 de cană pe parcursul zilei. Motherwort și valeriana sunt bune de folosit sub formă de tinctură alcoolică de trei ori pe zi, câte 25 de picături. Mai ales util pentru insomnie.

Pentru tratamentul schimbărilor de dispoziție la bărbați și femei, împreună cu remedii populareși tratamentul medicamentos, este important să ne odihnim mai mult, să mănânci corect, să faci sport și să încerci să îmbunătățești climatul psihologic în familie. Trebuie să aduci activitate și pozitivitate în viața ta. În situații mai grave, ar trebui să contactați un specialist și să-i spuneți despre problemele dvs. și să nu le ignorați.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Irina Volodina:

Mai ales ochii înconjurați de riduri mari, plus cercurile intunecateși umflături. Cum să îndepărtezi complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu face o persoană să pară mai în vârstă sau mai tânără decât ochii lui.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Recunoscut - cel puțin 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, pilling gaz-lichid, radiolifting, lifting facial cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsești tot acest timp? Și tot e scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales un alt mod...

Schimbările de dispoziție, mai ales dacă apar frecvent, sunt obligate să perturbe viața normală a oricărei persoane.

Astfel de fluctuații pot fi ca proces fiziologic, o reacție adaptativă la o schimbare de mediu, o schimbare fond hormonal sau circumstanțe de viață și o reacție patologică, un simptom al unei tulburări mintale.

Cauze

După cum am scris mai sus, cauzele schimbărilor de dispoziție pot fi împărțite aproximativ în patologice (cauzate dezordine mentala), fiziologice (pot apărea din cauza unor fluctuații sezoniere, hormonale din organism), precum și psihologice.

Condiții patologice

Printre tulburările psihice care se manifestă prin schimbări bruște de dispoziție, tulburarea bipolară (BAD) se află pe primul loc. Se manifesta prin alternarea fazelor maniacale si depresive. Puteți citi despre această boală.

Separat, se distinge tulburarea bipolară de tip II (anterior această afecțiune era denumită). A lui trăsătură distinctivă faptul că starea de exaltare nu ajunge niciodată la manie, limitându-se doar la hipomanie.

Fluctuațiile nemotivate ale fondului emoțional pot fi observate și la persoanele care suferă de psihopatie (tulburare de personalitate). Acest lucru este cel mai tipic și poate, de asemenea, să acționeze. Cu aceste patologii, tulburările afective se vor combina cu alte tulburări de comportament.

Schimbări severe de dispoziție pot fi observate nu numai în cazul tulburărilor mintale, ci și al patologiilor somatice. Cel mai adesea, astfel de simptome sunt observate cu tulburări în sfera endocrină. De aceea, dacă schimbările nerezonabile ale dispoziției au apărut spontan, acestea sunt însoțite de un fel de tulburare din exterior. organe interne, pentru sfaturi este necesar să contactați nu numai un psihiatru, ci și un endocrinolog.

Abuzul poate fi un alt motiv pentru schimbările persistente de dispoziție. substanțe psihoactive... De regulă, imediat după administrarea unei substanțe sau în așteptarea utilizării iminente, starea de spirit a unei persoane crește brusc, iar în momentele de abstinență, furia și scăderea dispoziției ies în prim-plan.

Condiții fiziologice

Cred că faptul că schimbările de dispoziție la femei sunt mult mai frecvente decât la sexul puternic, nimeni nu va contesta. Și adevărul este că femeile sunt mai susceptibile la schimbările hormonale. Printre ei:

fluctuații lunare asociate cu ciclul menstrual;
adevărate „furtuni” hormonale cauzate de sarcină, naștere și alăptare;
schimbări climatice.

Orice s-ar putea spune, dar fertilitate este direct legată nu numai de schimbările hormonale, ci și de fondul emoțional. Deci femeile au mai multe motive pentru schimbările de dispoziție decât bărbații.

Motive psihologice

Motivele care duc la apariția fluctuațiilor emoționale nu se limitează la aceasta, deoarece am discutat doar aspectele hormonale. Dar o persoană este și o persoană și un membru al familiei și al societății.

Dificultăți la locul de muncă, lipsa de înțelegere în familie, probleme de zi cu zi, dificultăți financiare - toate acestea pot duce la schimbări de dispoziție atât la bărbați, cât și la femei. Dacă femeile, în cele mai bune dintre ele caracteristici fiziologice sunt forțați să facă față fluctuațiilor afective în fiecare zi și să le facă față, atunci este mult mai dificil pentru bărbați să facă față gândurilor negative.

Ruj nou, o ceașcă de cafea aromată, un zâmbet de tip chipeș - și echilibrul emoțional al fetei este restabilit.

Dar este mult mai dificil pentru bărbați să facă față unei dispoziții proaste. La urma urmei, ei sunt mult mai puțin mobili din punct de vedere emoțional. Și dacă emoțiile negative au pus stăpânire pe un bărbat, atunci este necesar să faci multe eforturi pentru a-l înveseli.

Mulți reprezentanți ai jumătății puternice a umanității consideră alcoolul drept cel mai simplu și mai accesibil antidepresiv. Cu toate acestea, efectul său este de scurtă durată, iar dependența apare foarte repede. Deci trebuie să fii atent.

De ce sunt periculoase fluctuațiile afective?

Schimbările frecvente de dispoziție duc la faptul că viața normală a unei persoane este mult perturbată. Cu o dispoziție bună, reușim în toate, vrem să muncim, ne facem planuri de viitor. Și într-o dispoziție proastă, nu există nici putere, nici dorință de nimic.

De îndată ce o persoană a început să facă ceva, starea sa s-a schimbat. Demararea afacerii va fi încununată de succes? Improbabil. Sunt șanse mari ca toate acestea să ducă la. Și chiar dacă se dovedește a face tot ce a fost planificat, va dura de multe ori mai mult decât de obicei.

Tot ceea ce am descris mai sus se referă la schimbări subtile de dispoziție în care manifestările extreme nu ajung într-o stare de tulburare maniacală sau depresivă.

Periculoase nu numai schimbări bruște de dispoziție, ci și „poli” extremi - depresie și manie. O persoană care este deprimată nu poate trăi normal, nu poate lucra pe deplin, el însuși și oamenii apropiați suferă.

Astfel de pacienți sunt depășiți de diverse gânduri negative. Li se pare că ei singuri sunt de vină pentru toate problemele și greutățile, că nu va fi nimic bun în viață. Toate acestea pot duce la apariția gândurilor suicidare și chiar a încercărilor. Cum să suspectezi gândurile sinucigașe în persoana iubita citeste in.

manie ( episod maniacal). Dacă, în timpul depresiei, o persoană a fost depășită stare rea de spirit iar gândurile negative, apoi cu manie, o dispoziție excesiv de umflată, o dorință irezistibilă de a face ceva, iese în prim-plan.

Ce e în neregulă cu asta, întrebi. Și faptul că un bărbat în stare de manie va „găsi cu siguranță o aventură pe cap”. Fiind într-o stare asemănătoare, oamenii nu intră atât de mult în câmpul vizual al psihiatrilor, cât pot „face cunoștință” cu aplicarea legii, incalcand legea, ia un imprumut insuportabil sau trezeste-te sa faci altceva iesit din comun.

Schimbări de dispoziție: normale sau patologice?

Faptul că schimbările de dispoziție la fete, femei și chiar bărbați pot fi normale - ne-am dat deja seama acest lucru. Dar cum, atunci, să determinăm unde este norma și unde este patologia? Trebuie să văd un specialist sau merită așteptarea?

Deci, la ce criterii ar trebui să acordați atenție:

Primul criteriu este motivul. Dacă schimbările de dispoziție apar des, fără niciun motiv întemeiat, sau există un motiv, dar în comparație cu reacția la care a dus, aceasta este nesemnificativă, în acest caz merită să ne gândim dacă este timpul să apelezi la un specialist.
Un criteriu la fel de important este cât de des apar schimbările emoționale. Fiecare persoană, în măsura temperamentului, a trăsăturilor sale de personalitate, are un anumit fond emoțional, în general stabil. De exemplu, persoanele sanguine sunt mai veseli, se remarcă de cele mai multe ori printr-o bună dispoziție. Persoanele melancolice, pe de altă parte, sunt mai predispuse la stări depresive. Deci, dacă leagănele afective apar de mai multe ori pe zi, tristețea este înlocuită cu bucurie nedisimulata - trebuie să cauți o captură.
Un alt criteriu important este severitatea simptomelor afective. În general, starea de spirit poate fi bună sau rea. Dar prea bine sau, dimpotrivă, o dispoziție proastă ar trebui să alerteze. Mai ales dacă nu există un motiv evident pentru asta.
Cu siguranță merită să căutați un medic sau ajutor psihologic, dacă schimbările constante de dispoziție perturbă în mod semnificativ viața unei persoane, acestea sunt însoțite, dacă din cauza lor nu poate lucra, nu poate crea o relație cu drepturi depline.

Ce să fac?

Cum să faceți față schimbărilor de dispoziție, ce să faceți pentru ca acestea să nu interfereze cu viața normală - este necesar să abordați această problemă într-o manieră diferențiată.

Dacă fluctuațiile emoționale ale unei persoane sunt cauzate de o tulburare mintală (cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când sunt prezente toate criteriile enumerate mai sus), atunci șansele de a le face față singure sunt neglijabile. Este necesar să consultați un specialist - un psihiatru sau psihoterapeut.

De exemplu, dacă o persoană suferă de tulburare bipolară, trebuie să ia în mod constant medicamente, altfel cele mai grave consecințe pot fi. În cazul tulburării bipolare, pentru tratamentul și prevenirea schimbărilor de dispoziție, este imperativ să se utilizeze timostabilizatori - preparate cu valproat sau litiu.

Dacă schimbările de dispoziție sunt cauzate de un dezechilibru hormonal, atunci în obligatoriu este necesar să consultați un endocrinolog și să urmați recomandările acestuia. La urma urmei, atâta timp cât se observă dezechilibru hormonal, simptomele afective pot persista.

Ne descurcăm singuri

Dacă doriți să vă gestionați singur schimbările de dispoziție, puteți utiliza următoarele îndrumări:

Folosiți aromaterapie. Tot felul de mirosuri ne afectează creierul în moduri diferite. Unele dintre ele ajută la îmbunătățirea stării de spirit, în timp ce altele, dimpotrivă, ajută la relaxare. Scapă de iritație, calmează-te te va ajuta Uleiuri esentiale paciuli sau ylang-ylang. Dacă trebuie să te înveselești, atunci ar trebui să optezi pentru ulei de bergamotă, lămâie, lavandă sau cedru.
Practica yoga ajută la atingerea echilibrului emoțional. Nu este un secret pentru nimeni că multe vedete predispuse la instabilitate emoțională practică yoga în mod regulat. Oamenii care practică yoga sunt mai capabili să-și controleze starea de spirit. Poate ar trebui să încerci și tu?
Alimentație regulată adecvată, aderarea la regimul zilnic, activitate fizică suficientă, refuz obiceiuri proaste iar tot felul de psihostimulante (inclusiv un anumit număr de cești de cafea sau ceai) ajută adesea la îmbunătățire stare mentala alinierea fondului emoțional.
Dacă recent ai început să te simți obosit în mod constant, ești îngrijorat de schimbările de dispoziție, poate că asta indică nevoia corpului tău de odihnă adecvată, altfel există riscul dezvoltării. Nu neglija vârfurile corpului!

Ai schimbări de dispoziție? Vești bune ca nu esti singur – este destul de firesc cand se schimba in functie de ceea ce se intampla in viata noastra. Când suntem fericiți, ignorăm evenimentele negative, iar când suntem triști, este posibil să nu observăm cele pozitive. Nu este nimic în neregulă cu schimbările de dispoziție, nu este nimic în neregulă cu trecerea de la o stare de conștiință la alta în timpul zilei. Problema apare atunci când există un răspuns extraordinar la evenimentele din jurul sau din interiorul nostru. Schimbările de dispoziție sunt atât de rapide încât afectează calitatea vieții. În acest caz, oamenii suferă de suferință emoțională.

Nu se știe exact de ce apar schimbările de dispoziție. Unii savanți cred că motivul este reacții chimice sau mai degrabă, un dezechilibru chimic în creier. Schimbările de dispoziție sunt de obicei însoțite de simptome precum anxietate, modificări ale comportamentului sau personalității, confuzie, miopie, vorbire crescută, dificultăți de concentrare și înțelegere, uitare și chiar consumul excesiv alcool.

Unele dintre principalele cauze ale schimbărilor de dispoziție sunt enumerate mai jos.

Modificări hormonale

Probabil că îți amintești schimbările de dispoziție din adolescență - agresivitate și apoi depresie, iritabilitate sau furie față de părinții tăi. Schimbări de dispoziție în timpul pubertate poate fi atribuit crestere rapida nivelul hormonilor sexuali. PMS este, de asemenea, o cauză cunoscută a schimbărilor de dispoziție la adolescente și femeile adulte, care poate fi atribuită fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și progesteron în timpul perioadelor.

Este foarte frecvent ca schimbările de dispoziție să apară în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru. Sarcina este o afecțiune care este asociată cu emoțional și modificări fizice provocând stres fizic, oboseală, anxietate, împreună cu modificări hormonale care afectează neurotransmițătorii care reglează starea de spirit. Toate acestea pot provoca schimbări de dispoziție. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal.

Menopauza este un alt motiv pentru care femeile se confruntă cu schimbări de dispoziție. Principalul factor este scăderea nivelului de estrogen. O teorie este că nivelurile scăzute de estrogen provoacă bufeuri și transpirații nocturne, care duc la tulburări de somn, prin urmare schimbări de dispoziție în în timpul zilei... O altă teorie susține ideea că schimbările de dispoziție sunt un răspuns la schimbarea rolurilor și atitudinilor asociate cu vârsta. O altă teorie este că femeile pot experimenta schimbări de dispoziție atunci când se datorează nivel scăzut estrogenul perturbă echilibrul hormonilor care reglează starea de spirit și emoțiile (dopamină, serotonina).

Schimbările de dispoziție datorate modificărilor hormonale sunt ușor de tratat. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pe baza simptomelor dumneavoastră. Psihoterapia ajută, de asemenea, să facă față situației.

Schimbările de dispoziție sunt un efect secundar al medicamentelor și substanțelor

Schimbările bruște de dispoziție sau accesele de furie sunt adesea un simptom al dependenței. Dacă folosiți droguri pentru a scăpa de problemele din viața voastră, să știți că nu doar o înrăutățiți probleme existente, dar și creați-vă noi dificultăți. Toate medicamentele psihotrope modifică modul în care funcționează creierul.

Aceste medicamente declanșează o creștere a acțiunii dopaminei în creier, inducând sentimente de plăcere. Treptat, creierul se adaptează la creșterile de dopamină și deja produce mai puțin hormon, reducându-i astfel efectul. Prin urmare, este nevoie de o cantitate mai mare de medicament pentru a primi doza mare dopamina. Abuzul pe termen lung îi schimbă și pe alții substanțe chimice creier. Glutamatul, un neurotransmițător responsabil pentru funcția cognitivă, se modifică odată cu abuzul de droguri, afectând negativ învățarea și memoria, controlul comportamentului și potențialul de luare a deciziilor.

Să știi că ești dependent de droguri este primul pas către recuperare. Nu minimiza problema. Căutați sprijin de la familia și prietenii dvs. Simțiți-vă liber să căutați ajutor profesional.

Dar nu doar abuzul ilegal de substanțe poate declanșa schimbări de dispoziție. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, schimbări de dispoziție.

Antidepresive pe care o luați pentru depresie sau tulburare bipolară poate provoca schimbări violente de dispoziție. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și probabil vă va prescrie alte medicamente. Schimbările de dispoziție sunt, de asemenea, frecvente la cei care tocmai au terminat un curs lung de antidepresive ISRS (cum ar fi Paxil). Sevrajul durează de obicei mai puțin de două săptămâni și dispare de la sine.

Unele medicamente pentru hipertensiune arterială precum Lisinopril, reduce nivelul de sodiu din sânge și crește nivelul de potasiu. Acest lucru poate duce la depresie și anxietate la unii oameni.

Unele studii au arătat că scăderea nivelului de colesterol cu statine(de exemplu, Simvastatin) provoacă tulburări de dispoziție, cu toate acestea, aceste date nu sunt definitive și, în mod oficial, schimbările de dispoziție nu sunt un efect secundar al administrării Simvastatinului și a multor alte statine. Dar este mai bine să fii informat!

Unele antibiotice precum gentamicina și ciprofloxacina provoacă schimbări de dispoziție la unii oameni.

Ritalin, care este folosit în tratamentul ADHD, este un alt medicament care poate provoca, printre altele, schimbări de dispoziție efecte secundare aplicarea acestuia.

Dacă observați schimbări bruște de dispoziție sau simptome depresive, consultați imediat medicul dumneavoastră. Nu încetați singuri să luați medicamentul. Doar medicul poate decide dacă să continue sau să întrerupă administrarea medicamentului.

Depresie și tulburare bipolară

Schimbările de dispoziție sunt cele mai evidente când tulburări afective precum depresia și tulburare bipolara... Depresie când ai sentiment constant tristețe, deznădejde și deznădejde. Depresia poate fi cauzată de un dezechilibru chimic în creier sau de evenimente de viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi, care suferă de boala incurabila, pierderea locului de muncă, divorț.

Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:

Schimbări de dispoziție, lipsă de speranță, vinovăție
Pierderea interesului pentru activități sau pierderea interesului față de prieteni și familie
Delir sau halucinații
Probleme de concentrare, memorie și luare a deciziilor
Gânduri de sinucidere, izolare de oameni
Somn slab, oboseală
Durere inexplicabilă
Pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare

Tulburare bipolară - Când aveți depresie alternând cu perioade de mai mult de o săptămână de energie neobișnuit de mare. Simptome:

Exces de încredere și optimism
vigoare fizică excesivă
Agresivitate și furie
Impulsivitate, miopie și comportament nesăbuit
Gânduri delirante și halucinații

Depresia sau tulburarea bipolară nu este ceva ce puteți preveni sau provoca. Șansele dumneavoastră de a avea aceste afecțiuni sunt crescute dacă aveți antecedente familiale ale acestor probleme. Este posibil să nu știi despre asta, dar când simptomele devin evidente și schimbările bruște de dispoziție încep să otrăvească viața nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jurul tău, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. El vă va schița un plan de tratament. Practic, tulburările de dispoziție sunt tratate cu medicamente psihoterapeutice și stabilizatoare. Probabil veți fi sfătuit cu psihoterapie individuală sau de grup.

4. Stresul ca cauză a schimbărilor de dispoziție

Ori de câte ori ești nervos, un numar mare de hormonii de stres sunt eliberați în fluxul sanguin, prin care se deplasează către inimă, plămâni, stomac și alte părți ale corpului. Acest lucru duce la modificări precum acuitatea senzorială, respirația rapidă, creșterea ritmului cardiac, explozia de energie și modificări ale funcției creierului.

Stresul moderat este de fapt bun pentru organism, deoarece crește productivitatea și capacitatea cognitivă, dar tot timpul nivel inalt stresul scade echilibrul hormonal, ceea ce duce la un dezechilibru al neurotransmitatorilor creierului. Și un dezechilibru în neurotransmițători provoacă schimbări severe de dispoziție. Meditație, tai chi, yoga, tehnici de relaxare, totul este mod bun scapa de stres. Chiar și o simplă plimbare lungă poate reduce nivelul de stres.

Dieta si mancarea

Acordați atenție faptului că țineți mâna după un baton de ciocolată sau o bucată de tort atunci când sunteți în proastă dispoziție? Se știe că carbohidrații cresc nivelul de triptofan, astfel încât mai multă serotonină este sintetizată în creier. Și anume, serotonina este responsabilă pentru buna dispoziție!

Important: Alegeți carbohidrații sănătoși în locul alimentelor obișnuite cu zahăr, astfel încât să puteți obține alți nutrienți benefici. În plus, omega-3 acid gras cuprinse în asemenea Produse alimentare, Cum peste gras, semințe de in, nucile si soia, au un efect pozitiv asupra neurotransmitatorilor, ridicandu-ti starea de spirit. Se știe că deficiența de Omega-3 provoacă furie, iritabilitate și depresie.

Un studiu publicat în revista PLoS arată că există o legătură între mâncare și starea de spirit. Oamenii de știință au pus animalele experimentale pe o dietă bogată în grăsimi și zahăr și au descoperit că o astfel de dietă a schimbat microbiota intestinală și a provocat dezvoltarea simptome depresive ca o incapacitate de a simți plăcere. În schimb, dieta cu conținut scăzut de zahăr a salvat subiecții de schimbările de dispoziție. Deci nu rupe microflora intestinalăși va preveni schimbările de dispoziție.

Aceasta indică faptul că dieta echilibrata alimentația este foarte importantă. Țineți cont de acest lucru data viitoare când mâncați alimente care sunt restricționate. nutrienți sau pierde in greutate cu ajutorul dieta extrema... Unele diete se bazează pe a mânca mai puțin și a face mai mult exerciții. Aceasta este o modalitate sigură de a deveni capricios și de a câștiga schimbări de dispoziție.

6. Alte probleme medicale

Ultimul, dar nu cel din urmă, diverse boliși afecțiuni medicale cum ar fi:

o tumoare pe creier
accident vascular cerebral
demenţă
meningita
boli pulmonare
boli cardiovasculare
boala tiroidiană

poate provoca, de asemenea, schimbări de dispoziție. Discutați cu medicul dumneavoastră despre fluctuațiile voastre emoționale. Nu fii timid, pentru un medic aceasta este o informatie pretioasa, nimeni nu te va privi cu degete. Nu ignora modificările tale de dispoziție, altfel acestea pot duce la probleme serioase sănătate mintală și fizică.

Bibliografie:

Clayton AH, Ninan PT. Depresie sau menopauza? Reprezentarea si managementul principalului tulburări depresive la femeile aflate în peri și postmenopauză. Jurnal de Psihiatrie Clinică. 2010; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
Institute Naționale de Sănătate. Înțelegerea dependenței de droguri și a dependenței de droguri. Drugabuse.gov. Np, 2012.
Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Evaluarea efectelor secundare ale lisinoprilului și rosuvastatinei asupra analiților hematologici și biochimici la șobolani. Toxicologie Internațională. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statine, starea de spirit, somnul și funcția fizică: o revizuire sistematică. Jurnalul European de Farmacologie Clinică. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
Chen KW, Berger CC, Manheimer E și colab. Terapii de meditație pentru reducerea anxietății: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Depresie și anxietate. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L și colab. Relație posibilă între hrană și starea de spirit: influența dietei asupra flora intestinalași comportamentul șoarecilor. Bereswill S, ed. Plus unu. 2014; 9 (8): e103398. Doi: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Negarea răspunderii : Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Nu poate fi un substitut pentru sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Schimbări de dispoziție: care este motivul schimbărilor de dispoziție frecvente și bruște și ce să faceți în acest sens?

Tocmai acum a fost un izbucnire nebună de bucurie, am vrut să sar și să bat din palme, apoi... un val de tristețe nerezonabilă mă acoperă brusc. De ce?

Nu este un secret pentru nimeni că fiecare dintre noi este supus unor schimbări de dispoziție. Într-o măsură sau alta, desigur.

Și din astfel de perioade în care nu vrei să faci nimic (fa, vezi, auzi), nici nimeni nu este imun. Așa funcționează psihicul nostru.

Cu toții suntem îndurerați, îndurerați, ne confruntăm cu pierderi sau eșecuri grave. Acest lucru este destul de de înțeles. Dar uneori oamenii pot experimenta o astfel de schimbare a dispoziției fără niciun motiv aparent și pot rămâne în această stare pentru o perioadă destul de lungă. În același timp, în perioadele de tristețe, o persoană își pierde interesul pentru viață, capătă oboseală și iritabilitate. O astfel de „leagăn emoțional” fără temei poate afecta negativ munca, relațiile cu cei dragi și pur și simplu poate ruina viața.

Este vorba despre o asemenea schimbare de dispoziție – bruscă și fără motive externe vizibile – despre care vom vorbi în acest articol.

Starea de spirit, de fapt, este atitudinea noastră psihologică față de realitatea înconjurătoare. Poate fi diferit: pozitiv, negativ sau neutru.

Schimbările de dispoziție sunt o funcție comună a sistemului nervos. Datorită ei, ne adaptăm la condițiile în schimbare. Mediul extern... Dar uneori aceste „leagăne” sunt atât de frecvente și abrupte încât interferează cu o viață productivă normală. În acest caz, merită să ne dăm seama: ce se întâmplă, de fapt?

Să încercăm să clasificăm factorii de schimbare atitudine psihologică... Asa de,

Cauze posibile ale schimbărilor de dispoziție:

1. Tip de temperament. LA schimbari frecvente stările de spirit în situații stresante sunt mai predispuse la persoanele colerice.

2. Dietă. Oamenii de știință au observat de mult că unele tipuri de alimente au un efect stimulant asupra organismului, altele, dimpotrivă, au un efect calmant. Prin urmare, ar trebui să vă revizuiți cu atenție dieta.

3. Diferite dependențe: alcoolism, dependență de jocuri de noroc, dependență de droguri. Într-o stare de pasiune, este foarte greu pentru o persoană să controleze schimbările din starea sa.

4. Motive fiziologice. De exemplu, leziuni anterioare ale capului sau unele tipuri boală mintală... În astfel de cazuri, este nevoie de ajutorul unui medic. Cel mai probabil, el va numi terapie complexă, incluzând atât tratamentul medicamentos, cât și psihocorecția.

5. Oboseală cronică, stres constant. În condiții stresante, organismul pur și simplu nu are suficientă forță pentru o viață liniștită, productivă. Iritația se acumulează și acum fiecare lucru mic devine capabil să ne tulbure.

6. Printre femei - modificări hormonaleîn organism. Schimbările de dispoziție pot fi observate mai ales clar în timpul sarcinii.

7. Afara sezonului. Aceasta include blues-ul caracteristic de toamnă și primăvară, sentimente de disconfort în aceste perioade și, ca rezultat, leagăn emoțional. Cauza fiziologica schimbările sezoniere ale dispoziției reprezintă o schimbare a activității hipotalamusului, care este responsabil pentru producerea așa-numiților „hormoni ai fericirii”.

8. Probleme personale. Desigur, toată lumea le are. Dar unii tind să ia decizii rapid, alții se îndoiesc. Acest lucru provoacă schimbări de dispoziție.

9. Depresie latentă. În cazurile în care o persoană se confruntă de mult timp cu oboseală, anxietate, tulburări de somn, plus schimbări de dispoziție, putem vorbi despre depresie. Și întrucât aparține categoriei de boli, este nevoie de ajutorul medicilor și psihoterapeuților.

10. Lipsa de somn. Corpul are nevoie odihnă bună. Somn sănătos capabil să sporească atât imunitatea, cât și starea de spirit.

11. Lipsa luminii solare. Motivul este același ca în extrasezon - producție insuficientă Melatonina „hormonul fericirii”. Doar un astfel de blues se poate întâmpla nu numai în perioadele de tranziție dintre anotimpuri, ci chiar și vara pe vreme înnorată.

12. Lipsă de oxigen. Iarna, în încăperile rar ventilate, adesea nu există suficient aer proaspăt, ceea ce provoacă somnolență și proastă dispoziție.

Psihologii disting, de asemenea, un anumit tip de caracter - ciclotimic. Însuși numele acestui tip vorbește despre ciclicitate. Astfel de oameni sunt caracterizați în mod natural de schimbări bruște ale dispoziției. Ce altceva este diferența dintre ciclotimici și cum să interacționezi cu ele?

Deci, am spus mai devreme că un ciclotimic este o persoană a cărei dispoziție se schimbă prea des.

Astfel de oameni manifestă instabilitate în comportament și emoții. O creștere bruscă a dispoziției este înlocuită cu aceeași scădere bruscă. În același timp, ciclicitatea picăturilor poate fi diferită - în timpul zilei, uneori pentru săptămână.

Ciclotimicilor le este foarte greu să se controleze. Dacă în perioada de recuperare sunt capabili să „mute munții”, atunci în momentele de declin ei cu greu se forțează să facă ceva și pot exploda, înfruntându-se cu cel mai mic obstacol.

O astfel de susceptibilitate sugerează că o persoană nu poate tolera frustrarea - stare emoțională care apare atunci când o situație scapă de sub control.

Psihologii notează că ciclotimia contribuie adesea la situația frustrărilor copiilor - atunci când mama este foarte aproape de copil, atunci îl respinge. Asa de om scundÎncă din copilărie, ea percepe totul într-o manieră polarizată - fie bucurie mare, fie durere teribilă.

De asemenea, interdicțiile părinților privind manifestarea tristeții și a durerii pot „ajuta” ciclotimia. Crescând, persoana continuă să se simtă vinovată, să se simtă deprimată.

Dar ciclotimicii, ca și reprezentanții tuturor celorlalte tipuri de caractere, au nu numai „minusuri”, ci și un număr mare de „plusuri”. Acești oameni sunt foarte versatili, au un bogat lumea interioara, natura le-a înzestrat cu multă generozitate.

Există o mulțime de ciclotimici personalități creative... De exemplu, Pușkin avea acest tip de caracter. Ciclotimiştii tind să experimenteze pe deplin toate suişurile şi coborâşurile, iar acest lucru îi face inimitabili, iar munca lor de neuitat.

Ciclotimicii sunt sociabili, se adaptează cu ușurință la lumea din jurul lor și sunt predispuși la conformare și la compromisuri. Dispoziția este totul pentru ei, gândirea nu este o prioritate. În fază Să ai o dispoziție bună sunt neobișnuit de eficienți, plini de resurse, curajoși. Ciclotimicii știu să comunice cu oamenii, au mereu multe idei, dar în același timp sunt predispuși la superficialitate, inconstanță, supraestimare a capacităților lor.

Ce ar trebui să facă ciclotimicii pentru a atenua schimbările de dispoziție?

Deci, dacă te simți ciclotimic, ascultă recomandările psihologilor:

1. Intoarce-te. Când simțiți o tristețe sau o iritare inexplicabilă, încercați să priviți situația ca din exterior. Ce a cauzat-o? Cât de important este pentru tine?

2. Găsește o ieșire sigură pentru emoțiile tale. Folosiți yoga, practici de respirație, Arte martiale, qigong. Ele vă pot ajuta să vă armonizați mintea și corpul, să găsiți echilibrul interior și să rămâneți calm.

3. Încercați să vă acceptați. Așa cum ești acum. Chiar și în cele mai multe stare de spirit mai bunăși formă. Și nu este deloc necesar să respectați cu strictețe niciun standard rigid de succes. Acceptându-te „nelacuit”, vei câștiga liniște sufleteascăși noi puteri.

Pentru a minimiza fluctuațiile emoționale constante, încercați câteva reguli simple:

1. Plimbați-vă des în natură, la aer curat. Astfel de plimbări vor da forță și energie, în plus, vor oferi corpului tău o cantitate suficientă de oxigen și lumină solară.

2. După ce te ridici din pat dimineața, deschide draperiile și o fereastră în dormitor. Din nou, lumină puternică iar aerul proaspăt va permite corpului să se trezească mai repede și să capete putere pentru o nouă zi.

3. Faceți un duș de contrast dimineața: alternați între apă caldă și rece. Această procedură vă va ajuta să vă înveselească. Dar nu duce situația la fanatism: temperatura apei ar trebui să fie confortabilă pentru tine. Opăriți-vă cu apă clocotită sau înghețați apa cu gheata nu merita. Astfel de exerciții necesită o pregătire foarte lungă și rezolvă probleme foarte diferite.

4. Dacă este posibil, vizitați baia sau sauna. Cel mai bine este să faceți acest lucru periodic, de exemplu o dată pe săptămână. Deci primești nu numai Sanatate buna, dar și un fundal emoțional persistent.

5. Nu uita de activitate fizica... Alegeți complexul potrivit pentru exercițiile de dimineață, mergeți la sală, la piscină sau descoperiți alt sport. Principalul lucru este că este plăcut și util pentru corpul tău.

6. Monitorizați-vă dieta. Oferă organismului tău suficiente vitamine, mai ales în extrasezon, când ești deosebit de vulnerabil. Amintiți-vă să luați un mic dejun bun - acesta va avea grijă de performanța dvs. pentru întreaga zi.

7. Dacă alimentele sunt lipsite de vitamine, luați-le suplimentar complexe speciale, împreună cu minerale esențiale.

8. Încercați să nu vă copleșiți. Stresul constant și oboseala își vor face treaba murdară - te vor face periodic (și adesea neașteptat) să aluneci în negativitate. Încercați să vă calmați la timp și să vă acordați de lucruri bune.

9. Învață tehnici de relaxare. Mai ales bogate în ele sunt astfel învățături filozofice cum ar fi yoga, karate-do etc. Alege ceva pentru tine.

10. Nu taceți în legătură cu sentimentele voastre. Vorbește despre ele cu oameni în care ai încredere, care îți sunt aproape. Acest lucru va ajuta la evitarea exploziilor bruște de emoții acumulate.

11. Veniți cu un nou hobby sau amintiți-vă de unul vechi. Acest lucru va distrage atenția de la gândurile triste și va da noi emoții vesele.

12. Învață să vezi în situații de criză nu doar o problemă fără speranță, ci și noi oportunități, întorsături neașteptate care pot duce la ceva bun.

13. De acord că nu toate situațiile din viață le putem schimba. Din păcate sau din fericire, nu este de la noi să judecăm. Trebuie să învățăm să acceptăm astfel de situații.

14. Întărește-ți relațiile apropiate. Menținerea contactului cu familia și cu oamenii apropiați va avea un efect pozitiv asupra capacității tale de a face față stresului și problemelor.

15. Ajută-i pe alții fără a aștepta cererea lor. Cu alte cuvinte, faceți fapte bune. Susținându-i pe cei care sunt mai duri decât tine, tu însuți vei fi mult mai ușor să faci față dificultăților și te vei simți mai încrezător.

16. Cultivați optimismul și speranța. Amintiți-vă că există lumină chiar și la capătul celui mai lung tunel.

17. Gândirea la experiențele pozitive anterioare de rezolvare a problemelor va ajuta la construirea încrederii în abilitățile tale.

18. Practicile orientate spre corp pot fi folosite pentru a elibera emoțiile. De exemplu, permite-ți să strigi după pofta inimii, dansează, scutură-te până la epuizare cu tot corpul. După o jumătate de oră de „relaxare”, permiteți-vă să cazi, să minți și să asculți golul din tine. Obțineți pace și relaxare. Psihoterapeuții spun că astfel poți scăpa de energia blocată acumulată.

Și nu uitați, dezvoltarea stabilității emoționale nu este un proces rapid și necesită un efort din partea dvs. Dar merită, pentru că un fundal emoțional stabil te va ajuta să găsești o cale de ieșire din orice situație.

„Bucură-te de viață și fii fericit!”
Anna Kutyavina pentru site-ul

Buna ziua. Cert este că mă îngrijorează că am unde să fiu foarte frecvent și schimbare bruscă starea de spirit. De fiecare dată devine mai dificil să ții emoțiile sub control. Mi-e frică de mine în ultima vreme... Îmi este teamă mai ales de starea de agresivitate, pentru că în cele mai multe cazuri se transformă în furie nestăpânită! Uneori trec dincolo de limitele rațiunii și mă opresc doar atunci când mă surprind că mă gândesc că provoacă pe cineva Durere fizică... De parcă ar veni un fel de tulburare a conștiinței. Acest lucru mă îngrijorează, pentru că înainte îmi era foarte greu să-mi pierd cumpătul, dar mai departe acest moment chiar și un fel de conflict de zi cu zi capătă statutul de problemă a Lumii pentru mine! Odată cu apariția unor astfel de focare, a apărut un fel de apatie, la fel pentru toată lumea și tot ce se întâmplă în afara propriei mele lumi, fiecare dimineață începe mohorâtă și goală, nu mai văd niciun motiv să-mi continui existența fără valoare, nu există dorință. să privească și în viitor, pentru că acela pare acoperit cu un voal gros, cenușiu. Adesea starea de a sta doar și de a te uita la un punct de pe perete, probabil fără să clipești. Mă cert mereu dintr-un punct de vedere prost pisimist, încercând în zadar să mă conving că acesta este realism. Din ce în ce mai des se dorește să se închidă acasă și să nu mai vezi deloc oameni, darămite să-i contactezi cumva. Am făcut o mulțime de lucruri stupide diferite... Nimic nu a ajutat să fac față. Cer ajutor, doar pentru că mai am un milion de fobii ciudate și de neînțeles, dar nu am nimic de-a face cu ele, trec pe fundal, iar cuvântul „gol” pur și simplu vine pe primul loc și mă sperie, pentru că uneori pot să raționez în mod normal și să înțeleg în aceste priviri că îmi este frică, că acum, după ceva timp, voi reveni din nou la această stare de existență vid.
Vă voi fi foarte recunoscător dacă puteți spune cel puțin clar de ce este așa și cui ar trebui să iau legătura cu această problemă. Și aceasta este deloc o problemă? Sau poate aceasta este următoarea mea fobie?

Instabilitate emoțională.

Mediul dumneavoastră și cercul social sunt principalii factori care vă modelează capacitatea de a face față situațiilor stresante.

Dezvoltarea stabilității emoționale necesită eforturile dvs.:

1. Vorbește despre sentimentele tale cu oameni care îți sunt apropiați și în care ai încredere.

2. Căutați motivele situației dificile în care este posibil să vă aflați. Acest lucru îți va oferi ocazia să înțelegi mai bine ce se întâmplă și vei putea privi criza nu ca pe o problemă fără speranță, ci ca pe o situație în care poți acționa hotărât, pentru că știi ce să faci. O bună orientare către probleme ajută la tratarea fricii, care este de obicei exagerată în perioadele de stres crescut.

3. De acord că uneori există situații pe care nu le putem schimba. Învață să accepți aceste situații.

4. Petrece timp întărind și menținând relațiile cu cei dragi și oamenii pe care îi cunoști. Cu cât relația ta este mai strânsă și mai semnificativă, cu atât capacitatea ta de a face față problemelor și stresului va fi mai bună.

5. Cultivați speranța și optimismul. Chiar și în cele mai dificile momente, nu uitați că întotdeauna este lumină la capătul tunelului. Vizionați și revizuiți filmul SECRET de mai multe ori: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Veniți cu un nou hobby pentru dvs. - acest lucru vă va adăuga semnificativ emoții pozitiveși distrage atenția de la probleme.

7. Ajută-i pe alții fără a aștepta o cerere de ajutor. Acordând sprijin celorlalți, îți vei crește capacitatea de a face față adversității. Te va face să te simți mai încrezător.

8. Amintiți-vă lecțiile din trecut, analizați cum ați tratat evenimentele atunci - acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea în capacitatea de a face față problemelor viitoare.

9. Dacă ai deja experiență de ieșire situatii stresante, adunați un set de măsuri pentru recuperare (de exemplu, petrecerea timpului cu prietenii apropiați) și fiți pregătit să le repetați dacă este necesar.

10. Rețineți că deciziile importante ar trebui amânate în timpul recuperării.

11. Străduiește-te pentru mâncat sănătos, faceți exerciții fizice, odihniți-vă și dormiți corespunzător. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul.

Principalul lucru de reținut este atât de bun stabilitate emoțională vă va ajuta să faceți față oricăror probleme.

Răspuns bun 7 Răspuns prost 0

salut Alexandra.

Nu vă lăsați intimidați de „golicul”. Ai încredere în corpul tău. Este inteligent. Acum încearcă să scape de energia blocată acumulată, care, negăsind o cale de ieșire, dă un sentiment de posomoralitate, apatie melancolică, pierderea sensului vieții. Iar când găsește un motiv pentru a stropi, este sub forma unei agresiuni necontrolate.

Ai nevoie de catharsis: țipă, mânie, dansează, scutură-ți tot corpul până la epuizare, nu te reține, nu suprima asta. ce se strecoară, dar lăsați o parte din conștiința voastră să fie puțin pe o parte și urmăriți toate acestea - asta este important! Faceți 20-30 sau 40 de minute. Atunci permite-ți să cazi epuizat, stai nemișcat și ascultă-te pe tine însuți, golul, liniștea înăuntru. Daca nu iti este frica de ea, atunci iti va oferi senzatii foarte placute, pacificare, relaxare... Deschide-te fata de ea. Aduceți o nouă explozie de energie.

Mai bine să o faci cu muzică. La început a fost frenetic, cu tobe, apoi liniște, relaxant. Muzica New Age va face.

Astfel, te vei elibera de energia stagnantă (furie neeliberată, temeri, resentimente). Acest lucru vă va ajuta. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână, mai mult dacă puteți. Dacă vă place, atunci sistematic. :-)

Poți țipa într-un loc pustiu timp de 10-15 minute, doar ah-ah! din inimă, până în fund. de 2-3-5 ori. Poți lovi o pernă sau altceva în timp ce faci asta. Dar rămâneți mereu observatori, nu controlați, nu rețineți, ci observând, de exemplu, ca un străin de la balconul de la etajul 6, care nu are de gând să facă nimic, ci vede și observă totul: ce se întâmplă cu corpul, cum tu tipi.

Dacă nu o puteți face singur, găsiți informații despre Meditațiile Dinamice Osho, unde sunt ținute, lucrați în grupuri. Sau un psiholog care face psihoterapie orientată spre corp.

Nu este o boală. Doar că în viața de zi cu zi ne obișnuim și nu observăm. că mintea noastră vorbește la nesfârșit ca o centrală telefonică. Iar în momentele în care tăce, vine liniștea sau golul, care ne sperie din obișnuință. Rămâi în acest gol, ascultă-ți corpul, nu sta afară - fă un pas în tine. Acestea pot fi momente de conștientizare care sunt importante pentru tine, de a fi plin de ceva nou.

Obligatoriu: mai întâi catharsis, apoi relaxare.

Răspuns bun 8 Răspuns prost 0