O trezire grea de dimineață, o zi plină la serviciu și acum ajungi în sfârșit acasă. Dar nu mai există putere nici pentru treburile casnice, nici pentru comunicarea cu cei dragi. Aș vrea să adorm imediat, pentru că picioarele aproape că nu te țin. Suna familiar? Din păcate, acest mod de viață este inerent în mulți. Dar chiar vrei să fii energic și vesel toată ziua de lucru, atât de mult încât să rămână forța pentru viață în afara muncii.
Cum să rămâi viguros și puternic pe tot parcursul zilei
Trezește-te corect
Ceasul deșteptător care sună dimineața este unul dintre cele mai urâte sunete din lume, mai ales pentru cei cărora le place să doarmă bine. Și cu siguranță fiecare dintre noi este familiarizat cu sentimentul „M-am ridicat din pat, dar încă nu m-am trezit”. Și cu cât această stare durează mai mult, cu atât îți va fi mai greu să ieși din ea. În loc să setați alarma pentru încă 10 minute mai târziu, este mai bine să faceți un simplu automasaj fără să vă ridicați din pat. Masați tamponul fiecărui deget într-o mișcare circulară, deplasându-vă treptat spre bază. Faceți acest lucru de 2-3 ori cu fiecare mână. Apoi începeți să vă masați lobii urechilor în aceeași mișcare circulară. Mai întâi o ureche, apoi cealaltă și apoi ambele în același timp.
Semnificația masajului cu degetele și lobul urechii este că există multe terminații nervoase în aceste locuri. Stimularea lor activă va „porni” întregul corp, îl va face să se trezească rapid și ușor. Și, desigur, trezirea dimineața va fi mult mai ușoară dacă dormi suficient noaptea - cel puțin șapte ore. Acest lucru este evident, dar după ce dormi doar câteva ore noaptea, este puțin probabil să te poți simți viguros pentru ziua următoare, indiferent de metodele la care apelezi.
Înainte de muncă
Imediat după trezire, ieșiți pe balcon sau deschideți fereastra mai larg. Ar trebui să simți aerul proaspăt. Inspirați-o adânc și simțiți explozia de energie. Faceți un mic exercițiu de 10 minute, întindeți bine mușchii corpului. Fă un duș de contrast. Vă va permite nu numai să vă treziți complet, ci și să vă întăriți imunitatea corpului. Este mai bine să alegeți geluri de duș cu arome de citrice - ele revigorează cel mai bine.
Să trecem la micul dejun. În niciun caz nu trebuie să neglijați micul dejun, deoarece este principala sursă de forță pentru toată ziua următoare. Mâncați un mic dejun copios, dar nici să nu mâncați în exces. Fulgii de ovaz sunt perfecti pentru micul dejun (cu fructe de padure, fructe uscate sau miere), oua de pui, branza de vaci, leguminoase, branza, fructe proaspete, sandviciuri calde cu paine integrala. Alegeți lapte, ceai verde (mentă, din plante) sau suc ca băutură.
Lucrați cu plăcere
O slujbă pe care o urăști nu îți va adăuga energie și vitalitate. Făcând ceea ce nu-ți place, te vei transforma într-o persoană epuizată din punct de vedere moral și obosit cronic. Dacă încă nu ești entuziasmat de meseria ta, dar din anumite motive nu o poți schimba încă, repetă-ți adesea cât de util este ceea ce faci pentru oameni. La urma urmei, orice profesie este necesară și are o mare importanță. Fiți clar cu privire la obiectivele pe care le urmăriți în munca dvs. Bucură-te de realizările și rezultatele muncii tale. La sfârșitul fiecărei zile de lucru, rezumați mental: ce ați realizat astăzi într-o zi și ce bine s-a întâmplat la serviciu și în echipă. Dar gândește-te doar la rezultate bune. Așa că te vei apropia și mai mult de a te îndrăgosti cu adevărat de ocupația ta, ceea ce înseamnă că vei fi mult mai puțin obosit de ea.
Respira aer curat
O bună ventilație în cameră este una dintre cheile sănătății și vitalității tale excelente. Pe parcursul zilei de lucru, corpul dumneavoastră ar trebui să primească o cantitate suficientă de aer proaspăt. Dacă zona de lucru nu este bine ventilată, deschideți ferestrele și aerisiți zona. Acest lucru va reduce cantitatea de dioxid de carbon din cameră (se va eroda pur și simplu în exterior) și, potrivit cercetătorilor în controlul climatului, ne afectează în mod direct oboseala și scăderea performanței. Din același motiv, este util să păstrați plantele de interior în camera de lucru - acestea vor „prelua” o parte din excesul de dioxid de carbon. La prânz, ieși afară pentru a lua puțin aer curat.
Utilizați uleiuri aromatice
Uleiurile esențiale sunt renumite pentru utilizarea lor în cosmetologie, dar pot juca un rol foarte benefic în creșterea energiei și vigilenței tale. Cele mai revigorante uleiuri aromatice sunt lavanda, rozmarinul, menta, toate citricele. Pe langa faptul ca sunt energizati, iti vor oferi si un sistem nervos stabil si te vor calma dupa stres. Iar stresul la locul de muncă apare foarte des.
Cel mai probabil nu vei putea folosi o lampă cu aromă la locul tău de muncă. În primul rând, este periculos de incendiu, iar în al doilea rând, colegii tăi pot fi alergici la uleiurile esențiale sau astfel de arome sunt pur și simplu neplăcute. Prin urmare, alege unul dintre uleiurile esențiale enumerate pentru tine și poartă cu tine într-o sticlă mică. Doar o gură de ulei aromat (doar nu-l apropia de nas, uleiurile esențiale sunt foarte concentrate) și corpul tău se va umple de energie.
Mai multă bună dispoziție
Pentru a rămâne atent după o zi de lucru, este important să fii într-o bună dispoziție pe tot parcursul zilei. Zâmbește și râzi mai mult. În timpul unei pauze, poți să mergi pe site-ul tău preferat de divertisment și să râzi din poftă la glume noi sau la fotografii amuzante. Glumește cu colegii tăi. Acest lucru va asigura o dispoziție bună atât pentru tine, cât și pentru ei. Și până la urmă, râsul prelungește viața.
Stai drept la biroul tău
Poziția necorespunzătoare în timpul lucrului vă va menține mușchii încordați. Iar tensiunea și vigoarea nu sunt lucruri foarte compatibile. Dacă corpul tău stă toate cele 8 ore de lucru cocoșat, atunci singurul lucru pe care îl va oferi la sfârșitul zilei de lucru este oboseală extraordinară, dar nu vigoare și ușurință. Când utilizați computerul, respectați instrucțiunile privind distanța permisă de la ochi la monitor. Utilizați doar un scaun confortabil care se va potrivi perfect cu dimensiunea și fiziologia corpului dumneavoastră. Dar totuși, șederea prelungită într-o singură poziție, chiar dacă este cea mai confortabilă, provoacă o scădere a tonusului muscular. Prin urmare, ridică-te din când în când de pe scaun, și măcar plimbă-te prin cameră și, la maximum, fă puțină încălzire.
Asigurați-vă că luați prânzul
Mulți neglijează adesea masa de prânz, mai ales dacă este mult de lucru și nu ai timp să faci totul înainte de sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru este fundamental greșit. Pranzul este la fel de important ca micul dejun. Dacă sări peste prânz, zahărul din sânge poate să scadă. Și acest lucru va provoca o scădere a energiei și a eficienței. Cu toate acestea, trebuie să luați masa cu înțelepciune. Pentru masa zilnică, alegeți un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și fără „conservative”, deoarece consumul acestuia vă va crește senzația de somnolență și lene.
Înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși. În loc de un sandviș cu o pâine albă obișnuită, un sandviș cu tărâțe sau pâine integrală. Gustați fructe, nuci sau ciocolată neagră în timpul zilei de lucru. Și, în general, ai grijă mereu la ceea ce bagi în gură: este evident că oamenii care mănâncă corect sunt mult mai energici și mai veseli pur și simplu pentru că se simt mult mai bine.
Faceți munca în mod constant
La începutul fiecărei zile de lucru, ar trebui să aveți o listă clară de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Prioritizează și prioritizează toate sarcinile și rămâi pe drumul cel bun. Dacă apare un eșec în programul sarcinilor și îți dai seama că nu ai timp să faci o sarcină deosebit de importantă pentru azi sau nu poți, acest lucru îți va elimina semnificativ rezerva de energie și te va duce într-o stare de stres. Și după sfârșitul zilei de lucru, te vei gândi doar la necazurile de lucru. Dacă faci totul conform planului, vei fi mulțumit de tine, ceea ce înseamnă că energia și starea ta de spirit vor fi la un nivel înalt.
Bea multa apa
Apa dulce este un simbol al bunăstării și al energiei. Bea obișnuită apă proaspătă este bine pentru toată lumea. Și mai ales pentru cei a căror muncă este asociată cu apeluri telefonice frecvente sau doar conversații cu clienții. Când se vorbește, umezeala din mucoasa bucală se evaporă treptat, provocând deshidratare. Și acest fenomen afectează toleranța la oxigenul din sânge. Prin urmare, după fiecare apel telefonic sau conversație cu un client, luați cel puțin câteva înghițituri de apă curată proaspătă, iar sănătatea și vitalitatea dumneavoastră se vor îmbunătăți.
În era noastră a informației, când totul se mișcă cu o viteză incredibilă și viața câștigă amploare, suntem din ce în ce mai incapabili să ținem pasul cu ea.
Ce trebuie făcut pentru a avea puterea de a ține pasul cu viața. Cum să fii vesel și să nu obosești în timpul zilei?
1. Dormi suficient... Va fi optim daca te culci la ora 22-23 si te trezesti la ora 6. La început va fi dificil să te obișnuiești cu un astfel de regim dacă înainte era complet opus, de exemplu, ai dormit ziua și ai fost treaz noaptea.
În timp, acest regim de noapte vă va afecta sănătatea. Dar dacă intri în rutina potrivită, atunci starea de bine pentru zi este chiar după colț.
2. Somnul ar trebui să fie de bună calitate... Nu ar trebui să existe sunete și zgomote străine. Somnul ar trebui să fie cu luminile stinse.
Veți avea un somn bun dacă vă aflați în cameră Aer proaspat... Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de culcare. Dar va fi mai bine dacă fereastra sau fereastra ta este întredeschisă noaptea. M-am verificat - dacă camera este înfundată noaptea, atunci te trezești treaz și rupt, chiar dacă ai dormit timp de 7-8 ore. Dimpotrivă, dacă camera era proaspătă, atunci și mai puțin timp de somn va fi suficient pentru a te simți viguros și odihnit dimineața.
3. Beți 1-3 pahare de apă pură dimineața, pe stomacul gol... Acest lucru vă va ajuta să compensați lipsa de apă din organism. în timpul nopții se consumă lichid, ceea ce provoacă deshidratare.
De asemenea, un astfel de ritual vă va ajuta să vă normalizați activitatea tractului gastrointestinalși va ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Apa trebuie băută curat, mai bine decât primăvara. Eu beau crud filtrat.
Trebuie să bei apă aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun... Temperatura apei nu trebuie să depășească temperatura corpului. O astfel de apă este mai bine absorbită și astfel reînnoiește lichidul intercelular. Este și mai bine dacă adaugi o felie de lămâie în apă.
4. Înainte de micul dejun, fă ceva set de exerciții, pentru a spune simplu, încărcare. Acesta este un articol obligatoriu pentru a vă simți bine în timpul zilei. Și, făcând acest lucru, vei pune bazele sănătății tale pentru anii următori. După încărcare, asigurați-vă că luați duș... Va fi mai bine dacă este contrastantă. Așadar, nu numai că vei respecta igiena, ci și vei curăța pielea de toxinele care au fost îndepărtate prin încărcarea prin piele.
5. Nu uita să iei micul dejun... Poate fi un fel de produse lactate fermentate - brânză de vaci, chefir, iaurt, împreună cu fructe sau fructe uscate, nuci, sucuri. Nu vă lăsați derutați de o astfel de compatibilitate a produselor, nu vor fi probleme cu intestinele dacă sunt consumate doar la micul dejun. Astfel de alimente oferă un plus bun de energie pentru ziua.
6. Prânzul dvs. nu trebuie să fie amestecat și suficient de gras.... Încercați să selectați produsele în funcție de compatibilitate. În caz contrar, te vei simți somnoros după cină. pentru că iti vei incarca corpul cu munca complexa de digerare a alimentelor grele.
7. Este foarte important să nu vă răsfățați cu gânduri rele în timpul zilei., încărcați-vă cu problemele altora. Încearcă să fii filozofic cu privire la toate dificultățile tale. Dacă nu puteți influența evenimentele, atunci de ce să vă faceți griji pentru asta. Dacă poți, atunci fă tot ce poți, dar vezi-o ca pe o scuză pentru a te îmbunătăți. Încearcă să vezi numai în toate latura pozitiva.
8. Nu fi prea viguros seara.... Ar putea fi unele activități liniștite, citind cărți, vizionarea unui film ușor, comunicare plăcută cu familia. Toate acestea vor fi o bună pregătire pentru un somn bun și vor contribui la erupție.
Aceste recomandări simple, dar eficiente te vor ajuta să fii atent și să nu obosești în timpul zilei. Principalul lucru este să le îndepliniți in mod regulat, atunci vor deveni un obicei și vei înceta să le mai percepi ca pe ceva incomod, dar, dimpotrivă, astfel de acțiuni vor deveni sănătoase pentru tine, stil de viață productiv!
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect și să vi-l aplicați, atunci studiați-mi
După sezonul de catifea și liniștea verii, vine cea mai caldă perioadă pentru toată lumea cu excepția producătorilor de sifon (compania Coca Cola nu contează) și de înghețată - ultimul trimestru. În acest moment sperăm să luăm un jackpot mai mare și să câștigăm nu numai bonusuri anuale, ci și noi clienți care sunt gata să lucreze cu noi în noul an.
În acest sens, tensiunea în toate locurile de muncă este în creștere și pentru a nu te arde în această goană aurului, trebuie să te controlezi. Dacă nu vrei să petreci sărbătorile de Anul Nou recuperându-te după o cădere nervoasă și epuizare sub o pătură, sorbind bulion cu o gură de liniște, aceste 6 sfaturi simple de la Grant Cardone, autorul cărții „The 10X Rule: The Only Difference Between Succesul și Eșecul”, vă va ajuta să rămâneți în viață și să încheiați acest an cu un bilanț pozitiv.
Somn sănătos
Life hacker și oameni de știință din întreaga lume avertizează constant că lipsa somnului provoacă o mulțime de probleme la locul de muncă și. „A munci mai mult” nu înseamnă „a lucra productiv” și ceea ce va face o persoană obosită timp de două ore va lua jumătate din timp pentru o persoană bine odihnită și adormită. Somnul sănătos este o parte importantă a vieții unei persoane sănătoase și de succes. Nimănui nu va fi mai bine să încerce să câștige favoarea conducerii sau să facă un proiect „încă de ieri”.
Notează-ți obiectivele de două ori pe parcursul zilei.
Faceți o listă cu obiectivele de top dimineața și înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce doriți și să vă ajustați obiectivele pe măsură ce progresați prin ele. Și s-ar putea să nu fie neapărat doar liste de lucruri de făcut. Acestea ar putea fi obiectivele tale personale. De exemplu, de ce mergi la serviciu în fiecare dimineață? Ce anume vrei să obții? Care este motivul tău principal? Concentrarea asupra obiectivelor tale principale, înțelegerea importanței și pasiunii lor pentru muncă va fi combustibilul necesar pentru a te ajuta să obții rezultatele pe care le dorești.
Exercițiu
Activitatea fizică este la fel de mult un combustibil pentru corpul nostru ca și o pasiune pentru muncă. Chiar daca ai un blocaj complet, ia-ti cel putin 5 minute sa te incalzesti putin. Dacă terenul permite (mersul pe o potecă cu trafic intens nu a beneficiat încă nimănui) și distanța, mergeți o parte din drum până la serviciu. Există un număr mare de opțiuni chiar și pentru oamenii foarte ocupați - 15-20 pe zi vor fi suficiente pentru a împiedica nava să se destrame în drum spre port.
Ai grijă ce pui
Nu subestima impactul aspectului unei persoane, inclusiv al îmbrăcămintei, asupra celor din jur. Nu degeaba oamenii înțelepți spun că sunt întâmpinați de hainele lor, ci sunt însoțiți de mintea lor. Purtarea hainelor potrivite poate nu doar să inspire respect și interes, ci și să dea încredere celui care le poartă corect. Grant crede că aspectul respectuos și admirativ poate adăuga energie pozitivă pentru a vă menține productiv în restul zilei de lucru. Iar o persoană care se simte încrezătoare încetează să-și mai facă griji pentru lucrurile mărunte și se concentrează pe obiectivele principale.
Înconjoară-te de sprijin și de oameni cu gânduri asemănătoare
Este greu să lucrezi cu oameni care nu te susțin și care nu sunt deloc interesați de ideile tale. Cel mai bun și mai puternic sprijin este sprijinul celor dragi, rudelor și prietenilor. Daca reusesti sa-i interesezi si sa-i infectezi cu pasiunea ta, iti vor sustine cu placere toate eforturile. Și atunci va fi de două ori plăcut să sărbătorim succesul.
Fără negativitate acasă sau la serviciu
Încearcă să elimini negativitatea și toate cuvintele care încep cu „nu” din munca ta înainte de a preda un proiect important. Toată lumea înțelege perfect că va fi dificil, iar pe alocuri este practic nerealist, dar afirmații în stilul „NU vom putea”, „NU vom reuși”, „NU vom ajunge la timp”, „Acesta este IMPOSIBIL” și așa mai departe, în mod clar, nu vor adăuga energie și încredere. Acest lucru nu va motiva oamenii în niciun fel și resursele deja limitate vor fi complet epuizate. Da, e greu, da, trebuie să te încordezi și să împingi, dar numai fără „nu”! Și nici nu ar trebui să-ți descarci furia asupra colegilor tăi. Așa cum nu ar trebui să aduci negativitatea de la serviciu în casa familiei tale. Casele sunt fortăreața ta. Acesta este portul tău, unde nava se poate odihni calm și se poate ascunde de furtună. De ce să iei furtuna cu tine?
Ca persoană care lucrează de aproape doi ani într-un magazin de cadouri online, înțeleg perfect ce înseamnă să fii blocat la serviciu înainte de sărbătorile de Anul Nou. Tot ceea ce spune Grant funcționează, iar dacă încerci să adere la aceste reguli, adăugând la ele câteva ale noastre, derivate empiric, ultimul trimestru al anului va trece fără pierderi;)
Vrei să fii alert și activ toată ziua?
Sunteți familiarizat cu toate aceste principii ale managementului timpului, care, din anumite motive, nu funcționează pentru dvs. Și nimeni nu vă poate spune de ce.
iti voi da raspunsul.
Timpul este o valoare constantă. Timpul curge într-o singură direcție și nu depinde de nimic.
Ce înseamnă?
Nu putem controla timpul, dar ne putem controla energia.
Și dacă vrei să devii viguros, activ și eficient pentru a ține pasul cu totul, trebuie să afli:
- Ce factori afectează nivelul de energie fizică;
- Cum să gestionezi această energie;
- cum să vă umpleți rezervorul de combustibil.
Și sunt gata să vă dau răspunsuri la toate aceste întrebări, chiar în acest articol.
Tot ceea ce vă voi spune este experiența mea personală, care se bazează pe sfaturi și trucuri prezentate în două cărți: Tony Schwartz „Viața la putere maximă”și Jim Loer „Reporniți. Cum să-ți rescrii istoria și să începi să trăiești la putere maximă ".
4 factori care afectează nivelul de energie:
- starea fizica generala
- durata și numărul perioadelor de recuperare
- calitatea somnului
- nutriție
Dacă rezumați toate acestea, atunci puteți trage o concluzie interesantă, pe care am împrumutat-o de la Tony Schwartz
„Nu suntem doar ceea ce mâncăm, suntem și modul în care și cât de des facem sport, suntem cât de bine dormim și ne recuperăm. În general, suntem cât de bine avem grijă de noi înșine.”
Pe fiecare dintre aceste puncte, mă voi opri în detaliu și voi arăta ceea ce fac eu însumi.
#unu. Cum să se mențină în formă
Care este primul semn al bătrâneții? Aceasta este o pierdere a puterii. Am observat că atunci când oamenii se pensionează, îmbătrânesc mai repede. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică este redusă drastic.
O persoană trebuie să se miște constant pentru ca energia să circule. Este ca o bicicletă, în timp ce ești în mișcare, există echilibru, dar imediat ce te oprești, cazi imediat.
Prin urmare, dacă vrei să fii viguros și activ, să lucrezi la capacitate maximă, trebuie să-ți antrenezi corpul. La urma urmei, cu cât ești mai puternic, cu atât ai mai multă energie. Cu cât ai mai multă energie, cu atât poți cheltui mai mult.
Dar trebuie să antrenezi nu numai mușchii, ci și inima. Dacă sistemul cardiovascular nu este pregătit pentru stresul pe termen lung, atunci va fi imposibil să rămâneți activ toată ziua.
Ce exerciții sunt mai bune decât altele?
Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a te menține în formă. Iată câteva dintre ideile mele pentru a vă ajuta să găsiți exerciții de practicat acasă:
- exercițiu fizic – orice mișcare care necesită efort și te scoate din zona ta de confort.
- orice activitate fizică care duce la epuizarea musculară și poate continua o perioadă de timp, după apariția senzațiilor dureroase, duce la creșterea forței.
- exerciții excelente pentru dezvoltarea forței fizice, aceasta este izometrică. Acesta este atunci când împingeți sau trageți de un obiect staționar.
În ceea ce mă privește personal, nu am un program special. Fac flotări, tracțiuni pe bare orizontale, îmi place să fac genuflexiuni pe un picior și încerc să fac exerciții izometrice în timpul zilei.
Cum să-ți antrenezi inima?
Orice sarcină, care este însoțită de respirație crescută și continuă de ceva timp, duce la întărirea sistemului cardiovascular. Aceasta înseamnă că pot exista infinite de exerciții.
Nu trebuie să alergi dimineața dacă nu-ți place.
Pentru scopurile noastre, poți să te obișnuiești să ieși cu câteva opriri mai devreme și să te întorci acasă într-un ritm alert (când poți vorbi doar brusc). Sau, așa cum fac eu, renunț la lift și merg acasă. Acest lucru poate fi deja suficient.
Dar dacă vrei un antrenament avansat, mergi la jogging sau la ciclism. Doar sfatul meu pentru tine, în timpul exercițiilor de anduranță, alternați accelerația cu decelerația. De exemplu, accelerez o melodie și încetinesc pentru melodia următoare. Astfel antrenamentul este mult mai eficient.
# 2. Cum să te relaxezi în timpul zilei
Perioadele de recuperare sunt una dintre cele mai importante descoperiri ale mele din ultimul an. Anterior, am încercat să nu întrerup să mă odihnesc pentru a avea timp de toate, acum mă odihnesc pentru a face mai mult.
Într-un articol despre, am scris că chiar și o scurtă odihnă crește productivitatea în medie cu 16%. Când lucrez, mă țin la un ritm de 90-20-90. Lucrez o oră și jumătate, apoi mă odihnesc 20 de minute, apoi muncesc din nou.
Ce fac în aceste 20 de minute?
Fie închid ochii și mă deconectez complet de la tot ce este în jur (amounez), fie iau o gustare. Acest lucru vă permite să reumpleți energia într-o oarecare măsură.
După două seturi de lucru, încerc să ies afară să iau aer curat. De obicei combin această procedură cu o călătorie la magazin.
# 3. Cum să îmbunătățiți calitatea somnului de noapte
Somnul nocturn joacă un rol special în problemele legate de productivitatea în timpul zilei. Merită să vă privați de somnul nocturn sau să-l reduceți semnificativ, apoi toată ziua următoare trece încet.
De aceea, dacă te străduiești să fii activ și viguros toată ziua următoare, acordă o atenție deosebită calității somnului nocturn. Cam asta, pe blogul meu există un podcast întreg cu transcrieri. Ascultă, citește, obține o mulțime de recomandări utile pentru tine.
#4. Cum să mănânci pentru a crește productivitatea
Ați observat că toate sfaturile anterioare aveau ca scop restabilirea energiei și creșterea volumului „rezervoarelor de combustibil”?
Rămâne întrebarea, care este combustibilul pentru organism? Răspunsul este evident. Ceea ce mâncăm ne afectează productivitatea și eficiența pe parcursul zilei. Energia intră în corpul nostru prin glucoză, iar glucoza prin alimente.
Alături de lista atașată de alimente care îmbunătățesc concentrarea și funcția creierului, o puteți găsi făcând clic pe link.
Nu fi leneș, fă-ți un plan pentru mesele pentru săptămâna care urmează (sau folosește paragraful meu de deasupra linkului). A face acest lucru este poate cea mai înțeleaptă decizie a mea din tot ultimul an.
Știți că fiecare alegere pe care suntem forțați să o facem ia o parte din energia psihică. Și cu cât este mai puțină energie psihică, cu atât este mai dificil să iei „decizii corecte”. Și așa cum spune Tony Robbins - succesul în viață depinde de numărul de decizii corecte.
Dilema zilnică" Ce ar trebui să mănânc la micul dejun, prânz și cină?»Aspiră o cantitate imensă de energie care ar putea fi cheltuită pentru ceva mai important.
Doar încercați, mâncați conform unui program pre-planificat și veți fi surprinși de cât timp și energie în plus aveți.
- Eu beau complexul de vitamine „Alfabetul” de 2 ori pe an, deoarece doza zilnică este împărțită în trei doze, ceea ce ajută la evitarea ingerării simultane de substanțe incompatibile.
- după o încărcare crescută, iau un cocktail energetic: 200 ml lapte + 1 banană + 2 linguri. linguri de fulgi de ovaz cu tobogan + 100 gr. branza de vaci + fructe dupa sezon (am amestec in blender). Încărcarea de la acest cocktail este suficientă pentru mine pentru 1,5 - 2 ore.
Concluzie:
Acestea sunt toate sfaturile mele despre cum să rămân alert și activ toată ziua.
Înarmați cu sfaturi de specialitate, am compilat opt reguli, urmând să vă treziți împrospătat, să rămâneți tonifiat pe tot parcursul zilei și să mergeți relaxat în dormitor.
1. Fie ca dimineata sa fie buna.
A fost considerat. Dormi exact cât are nevoie corpul tău.
De fapt. Treziți-vă întotdeauna la aceeași oră, indiferent în ce zi în afara ferestrei - duminică „leneșă” sau luni agitată.
Primul lucru de făcut este să lași razele soarelui să intre în cameră. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți ritmurile circadiene sincronizate cu ciclul natural de 24 de ore. În absența luminii de semnalizare, ciclul somn-trezire se va schimba cu aproximativ 12 minute în fiecare zi, funcționând într-un ciclu de 24 de ore. Ca rezultat, corpul se adaptează la un somn mai lung pe măsură ce fazele se schimbă, spune Marianne Fikuerro, directorul Centrului de Cercetare a Luminii al Institutului Politehnic Rensselaer.
Pentru a vă menține ritmurile circadiene în conformitate cu ciclul natural, deschideți fereastra imediat ce deschideți ochii. Indiferent de ziua săptămânii și de volumul de muncă. Trebuie să fii în lumina zilei timp de o jumătate de oră - o plimbare de dimineață cu un american fierbinte este bine. Ca ultimă soluție, luați micul dejun lângă fereastra însorită deschisă.
2. Adaugă proteine în dieta ta
Se credea: pentru a menține vitalitatea, sprijină-te pe carbohidrați.
De fapt: nu exagera. În ciuda faptului că carbohidrații sunt clasificați ca substanțe cu „ardere rapidă”, aceștia sunt capabili să cheltuiască o cantitate mare de energie. Potrivit unui studiu al Universității din Illinois, femeile care reduc carbohidrații în favoarea alimentelor proteice sunt mai active pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că cantitatea de carbohidrați consumată zilnic nu depășește 150 de grame, repartizând, de exemplu, astfel: 5 porții de legume, 2 porții de fructe și 3-4 porții de alimente bogate în amidon (de preferință pâine integrală).
3. Uită de „energetică”
Se credea: înveselește-te ziua cu o ceașcă de cafea.
Adevărat: Reveniți să vă gândiți la „latte” mai târziu - când aveți cu adevărat nevoie de cafea. Cofeina te menține să lucrezi la niveluri ridicate prin blocarea efectelor adenozinei, o substanță care induce somnul. Adenozina secretată de creier, împreună cu receptorii, inhibă activitatea celulelor nervoase. Între timp, cantitatea de adenozină excretată în timpul zilei crește pe măsură ce oboseala și somnolența se acumulează și atinge cel mai înalt nivel după-amiaza. Până la această oră, cafeaua de dimineață și-a epuizat deja potențialul.
Experții reamintesc că o cantitate mare de cafea băută (mai mult de 2 uncii) va afecta negativ starea sistemului nervos. Pentru a evita anxietatea, este mai bine să nu consumați excesiv cofeina. Însă, prezența în alimentație a 1,2 - 1 căni de cafea (sau cofeină echivalentă cu această cantitate), băută după-amiaza (când nivelul de somnolență este neobișnuit de ridicat), nu va dăuna organismului.
4. Mănâncă la o anumită oră
S-a considerat: Ia o gustare. Mâncând mese mici pe tot parcursul zilei, la primul semn de foame, păstrezi vitalitatea și energia.
De fapt: ține-te de un program. Sistemul de schimb de căldură este legat în mod clar de alte ritmuri, inclusiv de ciclul somn-veghe, precum și de momentul celui mai consumator de energie – de exemplu, un club de fitness după o zi grea. Abaterea de la orarul mesei este plină de oboseală, spun experții. Obiceiurile alimentare haotice duc la mâncăruri excesive, avertizează experții.
Planificați dimineața (inclusiv micul dejun) seara, dând astfel un impuls pozitiv noii zile. Luați prânzul cu dvs. dacă ziua de birou nu vă permite să părăsiți biroul la ora prânzului. Pregătiți câteva mese în weekend, reîncălzirea rapidă a acestora vă va menține pe drumul cel bun. Acest lucru vă lasă cu suficientă energie pentru un joc de badminton de după-amiază.
5. Meditați în sesiuni scurte
Se credea: Meditația are sens dacă sesiunea are o durată de cel puțin 20 de minute.
De fapt: obțineți rezultate pozitive cu sesiuni scurte.
„Relaxarea timp de cel puțin trei minute poate ajuta la ameliorarea simptomelor stresante, cum ar fi tensiunea musculară și îngustarea vaselor de sânge, precum și la creșterea endorfinelor”, spune Judith Orloff, psihiatru și autor al cărții Positive Energy. Sesiunile rapide de meditație pot fi făcute pe tot parcursul zilei, deoarece nu necesită mult timp.
Găsiți un loc retras unde să nu fiți deranjați. Când vine vorba de birou, te poți ascunde în toaletă. Așezați-vă și închideți ochii. Ascultă-ți respirația în timp ce inspiri și expiri încet. Transformă vizual gândurile intruzive în nori. Atunci imaginează-ți ceva care te face fericit. Acesta poate fi locul în care te-ai odihnit, persoana pe care o iubești sau un fel de activitate plăcută.
6. O gură de aer proaspăt în momentul scăderii activității
S-a considerat: somn de după-amiază? Dormi.
De fapt: oferă-ți o „terapie solară”. Razele soarelui din timpul zilei pot face același bine ca atunci când te trezești. Deoarece sistemele homeostatic și circadian interacționează, majoritatea oamenilor experimentează o scădere a activității la 17-18 ore după ce au adormit în noaptea precedentă.
Fă o scurtă plimbare. Poate fi orice - un apel de afaceri pe un telefon mobil, o călătorie la cea mai apropiată sucursală a băncii tale. Și o notă: deja se produc echipamente speciale pentru birouri, care modifică nivelul de lumină din cameră în funcție de momentul zilei.
7. Cucereste Olimpul cu muzica
S-a luat în considerare: răsplătește-te pentru munca ta grea cu „yummy”
De fapt: înveselește-te cu muzică plăcută. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a menține starea de spirit și de a te menține în formă bună. Dar dacă ești deja prea obosit pentru tot felul de jogging și mers pe jos? Se pare că nicio forță nu te poate scoate de pe canapea și te poate teleporta în parc? Încearcă să-ți pui căștile și să pornești playerul și abia apoi începe să-ți iei pantofii. Muzica te va ajuta pur și simplu să uiți de oboseală. Potrivit studiului, voluntarii care au făcut exerciții pe muzică timp de 30 de minute au simțit că „nu fac tot posibilul”, spre deosebire de rezultatul aceluiași antrenament, dar fără acompaniament muzical.
8. Stinge luminile
Se credea că te uita la televizor noaptea târziu te va ține treaz.
De fapt: televizorul nu este cel mai bun mod de a combate somnolența, iar în ceea ce privește un monitor de computer, totul este diferit aici. Cercetările arată că lumina foarte puternică este echivalentă cu lumina naturală a dimineții și poate crește de fapt activitatea creierului. Dar, puteți crește mindfulness-ul cu mult mai puțin consum de energie. Unii oameni de știință cred că lumina care emană de pe monitorul unui computer seara târzie poate doar să distrugă ciclul somn-trezire, mai ales atunci când este combinată cu un joc distractiv care provoacă dependență pe care îl îndepărtezi seara. În schimb, uită-te la televizor.
Majoritatea oamenilor sunt suficient de departe de ecran în timp ce se uită la televizor, așa că lumina strălucitoare a ecranului nu este periculoasă în acest caz. Cel mai bun mod este să citești o carte sau o revistă. Doar asigurați-vă că becul pe care îl utilizați nu depășește 60 de wați.
