Anxietate și anxietate - tendința unei persoane de a experimenta o stare de anxietate. Destul de des, aceste sentimente apar atunci când oamenii se confruntă cu probleme grave sau situații stresante.
Tipuri de anxietate și îngrijorare
În viața sa, o persoană se poate confrunta cu următoarele tipuri de anxietate:
Cauze și simptome
Motivele pentru care te simți anxioasă și anxioasă pot fi diferite. Principalele sunt: 
Cauzele de mai sus cauzează cel mai adesea tulburări de anxietate la persoanele cu risc:
Astfel de tulburări duc la apariție diverse simptome, dintre care principalul este anxietatea excesivă. Pot apărea și simptome fizice:
- concentrare afectată;
- oboseală;
- iritabilitate crescută;
- probleme de somn;
- amorțeală în brațe sau picioare;
- anxietate;
- durere în abdomen sau spate;
- hiperemie;
- fior;
- transpiraţie;
- senzație constantă de oboseală.
Diagnosticul corect vă poate ajuta să înțelegeți cum să faceți față anxietății și anxietății. A pune diagnostic corect poate un psihiatru. Trebuie să căutați ajutor numai dacă simptomele bolii persistă într-o lună sau câteva săptămâni.
Diagnosticul este destul de simplu. Este mult mai dificil de determinat ce fel de tulburare are un pacient, deoarece mulți dintre ei au aproape aceleași simptome.
Pentru a studia esența problemei și a clarifica diagnosticul, psihiatrul conduce special teste psihologice... De asemenea, medicul trebuie să acorde atenție următoarelor puncte:
- absență sau prezență simptome caracteristice, durata acestora;
- legătura dintre simptome și posibile boli organe;
- prezenţa unor situaţii stresante care ar putea duce la apariţia tulburării de anxietate.
Tratament
Unii nu știu ce să facă când anxietate constantă si ingrijorare. Există mai multe moduri de a scăpa de acest lucru.
Tratament medicamentos
Anxietatea și pastilele pentru anxietate sunt prescrise pentru o evoluție agravată a bolii. În timpul tratamentului, se pot utiliza următoarele:
- Calmante. Vă permite să eliberați tensiunea musculară, să reduceți severitatea manifestărilor de frică și anxietate. Calmantele trebuie folosite cu prudență, deoarece creează dependență.
- Beta-blocante. Ajută la ameliorarea simptomelor vegetative.
- Antidepresive. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de depresie și puteți normaliza starea de spirit a pacientului.
Confruntare
Se folosește dacă trebuie să scapi de anxietatea crescută. Esenta aceasta metoda este de a crea o situație alarmantă căreia pacientul trebuie să facă față. Repetarea regulată a procedurii scade nivelul de anxietate și face o persoană încrezătoare în abilitățile sale.
Psihoterapie
Eliberează pacientul de gândurile negative care se exacerba anxietate... Este suficient să petreceți 10-15 ședințe pentru a scăpa complet de senzația de anxietate. 
Reabilitare fizică
Este un set de exerciții, dintre care majoritatea au fost preluate din yoga. Cu ajutorul lor, anxietatea, oboseala si tensiune nervoasa.
Hipnoza
Cel mai rapid și mai eficient mod de a ameliora anxietatea. În timpul hipnozei, pacientul se confruntă cu temerile sale, ceea ce îi permite să găsească modalități de a le depăși.
Tratamentul copiilor
Medicamentul și terapia comportamentală sunt cele mai eficiente tratamente pentru tratarea tulburărilor de anxietate la copii. Esența sa este de a crea situații de teamă și de a lua măsuri care ar ajuta să le facă față.
Profilaxie
Pentru a preveni apariția și dezvoltarea tulburării de anxietate, trebuie să: 
- Nu fi nervos pentru fleacuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați atitudinea față de factorii care pot cauza îngrijorare.
- Face sport. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îndepărtați de problemele.
- Evita situatiile stresante. Este recomandat să faci mai puține activități care provoacă emoții negative și îți agravează starea de spirit.
- Odihnește-te periodic. Puțină odihnă poate ajuta la ameliorarea anxietății, oboselii și stresului.
- Mănâncă bine și limitează consumul ceai tare, cafea și alcool. Este necesar să mănânci mai multe legume si fructe care contin multe vitamine. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți lua complexe de vitamine.
Consecințe
Dacă nu scapi de această problemă în timp util, pot apărea unele complicații.
În absența tratamentului, sentimentul de anxietate devine atât de pronunțat încât o persoană experimentează panică și începe să se comporte inadecvat. Odată cu aceasta, apar și tulburări fizice, care includ vărsături, greață, migrene, pierderea poftei de mâncare și bulimie. O astfel de emoție intensă distruge nu numai psihicul uman, ci și viața lui.
Fiecare persoană din copilărie a experimentat cel puțin o dată panică și frică fără niciun motiv. O emoție puternică care vine de nicăieri, un sentiment de panică copleșitoare nu poate fi uitat, însoțește o persoană peste tot. Persoanele cu fobii sunt familiarizate cu accese de frică nerezonabilă disconfort amețeli, tremurări ale membrelor, apariția surdității și a „buie de găină” în fața ochilor, puls rapid, brusc durere de cap, slăbiciune în întregul corp, apropie de greață.
Motivul acestei afecțiuni este ușor de explicat - împrejurimi necunoscute, oameni noi, anxietate înainte de o performanță, examene sau o conversație serioasă neplăcută, frică în cabinetul unui medic sau al șefului, anxietate și griji cu privire la viața ta și a celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt tratabile și atenuate prin retragerea din situația care a apărut sau încheierea acțiunii care provoacă disconfort.
Mult mai dificilă este situația în care există un sentiment alarmant de panică și frică fără motiv. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere de teamă inexplicabilă, care apare în absența pericolului și a amenințării la adresa vieții unei persoane. Psihologii disting 6 tipuri de tulburări de anxietate:
- Atacuri de anxietate. Ele apar atunci când o persoană este pe cale să experimenteze același episod incitant sau un eveniment neplăcut care s-a întâmplat deja în viața sa și rezultatul acestuia este necunoscut.
- Tulburare generalizată. O persoană cu această tulburare crede în mod constant că ceva este pe cale să se întâmple sau ceva este pe cale să se întâmple.
- Fobii. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monstri, fantome), experienta unei situatii sau actiuni (altitudine-zbor, inot in apa), care nu reprezinta cu adevarat un pericol.
- Tulburare obsesiv-compulsive. Acestea sunt gânduri obsesive că o acțiune uitată de o persoană poate dăuna cuiva, o reverificare nesfârșită a acestor acțiuni (un robinet neînchis, un fier de călcat deconectat), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
- Tulburare socială. Se manifestă ca o timiditate foarte puternică (frica de scenă, mulțime de oameni).
- Post-traumatic tulburare de stres... Teama constantă că evenimentele în urma cărora s-au primit răni sau a existat amenințarea vieții, se va repeta din nou.
Interesant! O persoană nu poate numi un singur motiv pentru anxietatea sa, dar poate explica modul în care un sentiment de panică îl apucă - imaginația oferă o varietate de imagini groaznice din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citit.
O persoană simte fizic atacuri de atac de panică. Un atac brusc de anxietate profundă este însoțit de o scădere, îngustarea vaselor de sânge, amorțeală a brațelor și picioarelor, un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze, o dorință de a fugi și de a se ascunde.
Există trei tipuri distincte de panică:
- Spontan - apare pe neașteptate, fără motive și circumstanțe.
- Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
- Condițional situațional - se manifestă ca urmare a utilizării chimic(alcool, tutun, medicamente).
Se întâmplă să nu existe un motiv aparent. Atacurile au loc de la sine. Anxietatea și frica bântuie o persoană, dar în aceste momente ale vieții nimic nu-l amenință, nu există probleme fizice și dificile. situatii psihologice... Se acumulează atacuri de anxietate și frică, împiedicând o persoană să trăiască normal, să lucreze, să comunice și să viseze.
Principalele simptome ale convulsiilor
Frica constantă că atac alarmant va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (în autobuz, într-o cafenea, într-un parc, la locul de muncă) nu face decât să întărească conștiința umană deja distrusă.
Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică care avertizează asupra unui atac iminent:
- cardiopalmus;
- senzație de anxietate în regiunea toracică(explozie în piept, durere de neînțeles, „nod în gât”);
- scăderi și creșteri ale tensiunii arteriale;
- dezvoltare;
- lipsa aerului;
- frica de moarte iminentă;
- senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
- lipsa temporară a vederii sau a auzului acută, tulburări de coordonare;
- pierderea conștienței;
- urinare necontrolată.
Toate acestea pot provoca daune ireparabile sănătății umane.
Important! Tulburări fizice precum: vărsături spontane, migrene debilitante, anorexie sau bulimie – pot deveni cronice. O persoană cu un psihic distrus nu va putea trăi o viață plină.
Anxietate de mahmureală
O mahmureală este o durere de cap, insuportabil de amețită, nu există nicio modalitate de a-ți aminti evenimentele de ieri, greață și vărsături, dezgust pentru ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană este deja obișnuită cu această stare și nu provoacă temeri, dar dezvoltând treptat, problema se poate dezvolta într-o psihoză gravă. Când o persoană bea alcool cantitati mari, se prăbușește sistem circulator iar creierul nu primește suficient sânge și oxigen, o tulburare similară apare în măduva spinării. Așa apare distonia vasculară vegetativă.
Simptomele mahmurelii anxioase sunt următoarele:
- dezorientare;
- întreruperi de curent - o persoană nu își poate aminti unde se află și în ce an trăiește;
- halucinații - neînțelegerea dacă este un vis sau realitate;
- puls rapid, amețeli;
- sentiment de anxietate.
La persoanele în stare de ebrietate severă, pe lângă simptomele principale, apare agresivitatea, mania persecuției - toate acestea încep treptat să capete o formă mai complexă: începe sevraj si psihoza maniaco-depresiva. Substanțele chimice au un efect devastator asupra sistemului nervos și a creierului, durerea este atât de neplăcută încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii anxioase, este indicat tratamentul medicamentos.
Nevroza de anxietate
Surmenajul fizic și psihologic, situațiile stresante ușoare sau acute sunt motivele apariției nevrozei de anxietate la o persoană. Această tulburare se transformă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar într-o fobie. Prin urmare, este necesar să se înceapă tratarea nevrozei anxioase cât mai curând posibil.
Mai multe femei suferă de această tulburare, deoarece sunt mai vulnerabile fond hormonal... Simptomele nevrozei:
- sentiment de anxietate;
- palpitații;
- ameţeală;
- durere în diferite organe.
Important! Nevroza de anxietate afectează tinerii cu un psihic instabil, cu probleme la nivelul sistemului endocrin, femeile în perioada menopauzei și dezechilibru hormonal, precum și persoanele ale căror rude sufereau de nevroze sau depresie.
V perioada acuta nevroza, o persoană experimentează un sentiment de frică, care se transformă într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Există dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, tremur, dezorientare, amețeli, leșin. Tratamentul nevrozei anxioase constă în administrarea de medicamente hormonale.
Depresie
O tulburare psihică în care o persoană nu se poate bucura de viață, îi place să comunice cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Mulți oameni sunt expuși riscului de a dobândi această tulburare dacă au:
- evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, lipsă de prieteni și familie, probleme financiare, sănătate precară sau stres;
- traume psihologice;
- membrii familiei care suferă de depresie;
- traume din copilărie;
- medicamente auto prescrise luate;
- consumul de droguri (alcool și amfetamine);
- traumatisme craniene trecute;
- diferite episoade de depresie;
- afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).
Important! Dacă o persoană are simptome precum lipsa de dispoziție, depresie, apatie, indiferent de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice fel de activitate, o lipsă pronunțată de forță și dorință, oboseală rapidă, atunci diagnosticul este evident.
Omul suferind tulburare depresivă, pesimist, agresiv, anxios, simtindu-se constant vinovat, incapabil sa se concentreze, are apetit redus, insomnie, ganduri de sinucidere.
Eșecul pe termen lung în detectarea depresiei poate determina o persoană să consume alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce va afecta semnificativ starea sănătății sale, viața și viața celor dragi.
Fobii atât de diferite
O persoană care suferă de tulburări de anxietate, experiență și anxietate, este pe punctul de a trece la un nevrotic mai grav și boală mintală... Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, împrejurări, obiecte), atunci fobia este o boală a unei imaginații bolnave, când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de fobie vede în mod constant obiecte sau așteaptă situații care îi sunt neplăcute și o sperie, ceea ce explică atacurile de frică nerezonabilă. După ce a gândit și a rezolvat pericolul și amenințarea din conștiința sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panică, atacuri de sufocare, mâinile transpirate, picioarele devin vate, amețeli, pierderea cunoștinței.
Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:
- fobie socială - teama de a fi în centrul atenției;
- agorafobie - frica de a fi neputincios.
Fobii asociate cu obiecte, obiecte sau acțiuni:
- animale sau insecte - frica de câini, păianjeni, muște;
- situații - frica de a fi singur cu sine, cu străinii;
- forțe naturale - frica de apă, lumină, munți, foc;
- sănătate - frica de medici, sânge, microorganisme;
- stări și acțiuni - frica de a vorbi, de a merge, de a zbura;
- obiecte - frica de calculatoare, sticla, lemn.
Atacurile de anxietate și anxietate la o persoană pot fi cauzate de situația aproximativă văzută în cinema sau în teatru, de la care a primit odată o traumă mentală în realitate. Adesea, există accese de frică nerezonabilă din cauza imaginației puse în aplicare, care a dat imagini teribile ale fricilor și fobiilor unei persoane, provocând un atac de panică.
Urmărește acest videoclip cu exercițiu util Cum să scapi de frică și anxietate:
Diagnosticul stabilit
O persoană trăiește într-o stare constantă de agitație, care este îngreunată de frică nerezonabilă, iar atacurile de anxietate devin frecvente și lungi, este diagnosticat cu „”. Acest diagnostic este evidențiat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:
- puls rapid;
- respirație fierbinte, rapidă;
- crize de astm;
- Dureri de stomac;
- senzație de „în afara corpului tău”;
- teama de moarte;
- frica de a înnebuni;
- frisoane sau transpirații;
- dureri în piept;
- leșin.
Asistenta independenta si medicala
Specialiștii în domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vor ajuta la aflarea în timp util a cauzelor anxietății, care provoacă atacuri de panică și, de asemenea, să descopere cum să trateze cutare sau cutare fobie și să scape de atacuri. de frică nerezonabilă.
Poate fi atribuit tipuri diferite terapii efectuate de un specialist:
- psihoterapie orientată spre corp;
- psihanaliză;
- Programare Neuro Lingvistica;
- psihoterapie sistemică de familie;
În plus față de tratament medicamentos, puteți încerca să preveniți sau să atenuați anxietatea pe cont propriu. Acesta ar putea fi:
- - respirați în stomac sau umflați un balon;
- a face un duș de contrast;
- distragerea atenției de numărare a obiectelor din cameră sau din afara ferestrei;
- receptia tincturilor pe bazat pe plante;
- să faci sport sau ceea ce îți place;
- se plimbă în aer liber.
Familia, familia și prietenii persoanei cu tulburare pot fi de mare ajutor în identificarea problemei. După ce ai vorbit cu o persoană, poți învăța mult mai repede și mai multe despre boala sa, el însuși s-ar putea să nu vorbească niciodată despre temerile și anxietățile sale.
Sprijinul familiei și al prietenilor cuvânt bunși faptă, respectarea unor reguli simple în perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizita regulata specialiştilor şi implementarea sistematică a recomandărilor acestora – toate acestea contribuie la ameliorarea precoce a tulburărilor existente şi eliberare completă de la ei.
Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv pentru anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine . În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.
Este în regulă să-ți faci griji. Uneori este chiar util: atunci când ne îngrijorăm pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.
Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.
De ce apare tulburarea de anxietate?
Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi cu încredere despre motive. Mai mulți factori sunt susceptibili de vina, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.
Pentru unii, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru unii, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva se supără în încărcătura altor boli, și nu neapărat psihice.
Ce este tulburarea de anxietate?
Tulburări de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupe de boli aparțin deodată.
- Tulburare de anxietate generalizată... Este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a întâlnirii viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
- Tulburare de anxietate sociala... Frica care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, lucrul, chiar și mersul la magazin și salutarea vecinilor.
- Tulburare de panica... Persoanele cu această boală suferă de atacuri de panică: sunt atât de speriați încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză vertiginoasă, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
- Fobii... Când unei persoane îi este frică de ceva anume.
În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în legătură cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.
Cum să-ți dai seama dacă este o tulburare
Simptomul principal este senzație constantă anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive să fii nervos sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale sunt disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea îți schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.
Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome. acel indiciu că ceva nu este în regulă:
- oboseală constantă;
- insomnie;
- frică constantă;
- incapacitatea de a se concentra;
- incapacitatea de a se relaxa;
- maini tremurande;
- iritabilitate;
- ameţeală;
- bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
- transpirație excesivă;
- durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.
Nu există un test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.
Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie de a se diagnostica cu o tulburare când viața abia a început, fie de a nu fi atent la starea cuiva și de a certa personajul slab de voință, când, de frică, o încercare. a ieși se transformă într-o ispravă.
Nu te lăsa dus de cap și confunda stresul constant și anxietatea constantă.
Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția organismului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridice telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.
Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.
Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.
Dacă o persoană își împărtășește temerile, ar prefera să primească un sfat pentru a se pune la punct și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi un medic bun. Problema este că nu va funcționa pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va fi posibil să o vindeci prin meditație.
Cum să tratezi anxietatea
Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, contrar credinței populare, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci îi ajută să găsească tehnici și tehnici care le îmbunătățesc cu adevărat starea.
Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.
Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă tu însuți să îmblânzești anxietatea.
1. Găsiți motivul
Analizează ceea ce trăiești din ce în ce mai des și încearcă să excluzi acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne-ar putea face rău.
Poate dacă tremurați constant de frica de șef, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nimic nu trebuie tratat - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți identifica cauza îngrijorării, atunci este mai bine să căutați ajutor.
2. Fă sport în mod regulat
Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord cu un singur lucru: activitatea fizică regulată ajută la menținerea minții în ordine.
3. Lasă-ți creierul să se odihnească
Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn se relaxează creierul supraîncărcat de temeri și ai o pauză.
4. Învață să inhibă imaginația cu munca
Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla numai. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că a face față anxietății nu este calm, ci realitate.
În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul se desfășoară ca de obicei și una dintre moduri mai bune opriți frica care mâncărime constant - întoarceți-vă la prezent, la sarcinile curente.
De exemplu, ține-ți capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.
5. Renunță la fumat și la băutură
Când corpul este deja dezordonat, este cel puțin ilogic să spargi echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul.
6. Învață tehnici de relaxare
Aici regula este „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar bea ceai de musetel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate? Aceasta este o întrebare foarte interesantă și foarte populară în rândul oamenilor. generatii diferite... Mai ales adesea există o cerere ca oamenii să aibă un sentiment de anxietate fără motiv și nu știu cum să scape de ea. Frica care nu poate fi explicată, tensiune, sentimente de anxietate, anxietate nerezonabilă - din când în când, mulți oameni au. Anxietatea nerezonabilă poate fi interpretată ca o consecință a oboseala cronica, stres constant, boli recente sau progresive.
O persoană este adesea confuză cu privire la ceea ce l-a depășit fără niciun motiv, nu înțelege cum să scape de sentimentul de anxietate, dar experiența pe termen lung poate duce la tulburări grave de personalitate.
A te simți anxioasă nu este întotdeauna o condiție psihică patologică. O persoană din viața sa se poate confrunta destul de des cu experiența anxietății. Starea de cauzal patologic apare indiferent de stimuli externi si nu este stipulata probleme reale, dar apare de la sine.
Un sentiment de anxietate poate copleși o persoană atunci când îi oferă libertate deplină propriei sale, care în cele mai multe cazuri pictează imagini extrem de înfricoșătoare. Într-o stare de anxietate, o persoană își simte propria neputință, epuizare emoțională și fizică, în legătură cu care sănătatea îi poate fi zguduită și se va îmbolnăvi.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și anxietate din interior
Majoritatea oamenilor cunosc sentimentul neplăcut, ale cărui simptome sunt, transpirație abundentă, gânduri obsesive, un sentiment de pericol abstract, care, după cum pare, bântuie și pândește la fiecare colț. Aproximativ 97% dintre adulți cedează la accese periodice de sentimente de anxietate și neliniște în interior. Uneori, un sentiment de anxietate reală oferă un anumit beneficiu, forțând o persoană să acționeze într-un anumit mod, să-și mobilizeze punctele forte și să anticipeze posibilele evenimente.
Starea de anxietate se caracterizează prin senzații greu de definit, care au o conotație negativă, însoțite de așteptarea unor probleme, un sentiment de incertitudine și incertitudine. Sentimentul de anxietate este destul de epuizant, ia putere și energie, devorează optimismul și bucuria, interferând cu a avea o atitudine pozitivă față de viață și să te bucuri de ea.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și anxietate din interior? Psihologia vă va ajuta să vă dați seama folosind anumite metode.
Metoda de pronunțare a afirmațiilor. O afirmație este o scurtă afirmație optimistă care nu conține un singur cuvânt cu o particulă de „nu”. Afirmațiile, pe de o parte, direcționează gândirea unei persoane într-o direcție pozitivă, iar pe de altă parte, se calmează bine. Fiecare afirmație trebuie repetată timp de 21 de zile, după acest timp afirmația își va putea câștiga un punct de sprijin, așa cum obicei bun... Metoda afirmațiilor este un mijloc de a scăpa de sentimentele de anxietate și anxietate din interior, ajută și mai mult dacă o persoană este clar conștientă de cauza anxietății sale și, pornind de la aceasta, poate crea o afirmație.
Conform observațiilor psihologilor, chiar și atunci când o persoană nu crede în puterea afirmațiilor, atunci după repetarea regulată, creierul său începe să perceapă informațiile primite și să se adapteze la acestea, forțându-l astfel să acționeze într-un anumit mod.
Persoana însăși nu înțelege cum s-a întâmplat ca declarația rostită să fie transformată într-un principiu de viață și să schimbe atitudinea față de situație. Datorită acestei tehnici, puteți redirecționa atenția și puteți aștepta o scădere a sentimentului de anxietate. Tehnica de afirmare va fi mai eficientă în depășirea sentimentelor de anxietate și anxietate atunci când este combinată cu tehnica respirației.
Vă puteți concentra pe ceva pozitiv, cum ar fi citirea literaturii educaționale sau vizionarea videoclipurilor motivaționale. Poți să visezi sau să-ți ocupi gândurile cu o activitate interesantă, să creezi mental o barieră pentru pătrunderea gândurilor tulburătoare în capul tău.
Următoarea metodă, pentru a decide cum să scapi de sentiment constant anxietatea este o odihnă de calitate. Mulți oameni sunt preocupați de starea lor materială, dar nu cred deloc că au nevoie să se odihnească și să se relaxeze din când în când. Lipsa odihnei de calitate duce la faptul ca fizica si sănătate mentală persoana se înrăutățește. Forfota zilnică generează tensiune și stres, care duc la un sentiment inexplicabil de anxietate.
Trebuie doar să rezervați o zi pe săptămână pentru relaxare, să vizitați o saună, să ieșiți în natură, să vă întâlniți cu prietenii, să mergeți la teatru și așa mai departe. Dacă nu ai cum să mergi undeva în afara orașului, atunci poți să faci sportul tău preferat, să faci o plimbare înainte de culcare, să dormi bine și să mănânci corect. Astfel de acțiuni vor afecta îmbunătățirea bunăstării.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate? Psihologia în acest sens consideră că mai întâi trebuie să stabiliți sursa anxietății. Adesea, sentimentele de anxietate și anxietate apar din faptul că multe lucruri mici care trebuie făcute la timp sunt îngrămădite asupra unei persoane în același timp. Dacă luați în considerare toate aceste sarcini separat și vă planificați programul zilnic de activități, atunci totul va apărea mult mai ușor decât pare. Multe probleme dintr-un unghi diferit par chiar nesemnificative. Prin urmare, utilizarea acestei metode va face o persoană mai calmă și mai echilibrată.
Trebuie să scapi de problemele mici, dar neplăcute, fără întârzieri nejustificate. Principalul lucru este să nu conducă la faptul că se acumulează. Este necesar să se dezvolte obiceiul de a rezolva probleme urgente în timp util, de exemplu, articole de uz casnic precum chiria, o vizită la medic, livrarea unei teze și așa mai departe.
Pentru a înțelege cum să scapi de sentimentul constant de anxietate și anxietate din interior, trebuie să vrei să schimbi ceva în viața ta. Dacă există o problemă care pentru mult timp nu pare rezolvabil, poți încerca să o privești dintr-un alt punct de vedere. Există surse de anxietate și sentimente de anxietate care nu pot lăsa o persoană singură pentru o perioadă. De exemplu, este imposibil să rezolvi simultan problemele financiare, să cumperi o mașină, să scoți un prieten din necazuri și să rezolvi problemele de familie. Dar dacă priviți lucrurile puțin diferit, atunci vor exista mai multe oportunități de a face față stresului.
Trebuie să facem tot posibilul pentru a îmbunătăți situația. Uneori, chiar și discuția cu alte persoane poate ajuta la reducerea anxietății și la clarificarea situației. De exemplu, un consultant financiar vă va ajuta să faceți față problemelor financiare, un psiholog vă va ajuta în problemele de familie.
Între a te gândi la principalele probleme, trebuie să-ți aloci timp pentru distragerile atenției (plimbare, sport, vizionarea unui film). Principalul lucru este să nu uitați că problemele care trebuie rezolvate rămân în primul rând și ar trebui să vă controlați distragerile, astfel încât să nu provoace dificultăți din lipsă de timp.
O altă metodă pentru a determina cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și anxietate este antrenarea minții. S-a dovedit de mulți că practicarea meditației poate ajuta la calmarea minții și la depășirea sentimentelor de anxietate. Practica regulată poate îmbunătăți sănătatea mintală. Pentru cei care abia încep să practice, este indicat să se înscrie la cursuri pentru a stăpâni corect tehnica execuției.
În timp ce meditează, cineva se poate gândi la o problemă tulburătoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra ei, să petreceți aproximativ cinci sau zece minute gândindu-vă la asta, dar în timpul zilei nu vă veți mai aminti despre asta.
Oamenii care își împărtășesc gândurile și sentimentele îngrijorate cu ceilalți se simt mult mai bine decât cei care păstrează totul pentru ei înșiși. Uneori, persoanele cu care se discută o problemă pot oferi sugestii despre cum să o rezolve. Desigur, în primul rând, problema trebuie discutată cu cei mai apropiați oameni, cu o persoană dragă, părinți, alte rude. Și nu numai dacă acești oameni sunt sursa acelei anxietăți și îngrijorări.
Dacă în mediul înconjurător nu există astfel de persoane care să aibă încredere, atunci puteți apela la serviciile unui psiholog. Psihologul este cel mai imparțial ascultător care, în plus, va ajuta la rezolvarea problemei.
Pentru a scăpa de sentimentul de anxietate și anxietate din interior, trebuie să-ți schimbi stilul de viață în general, în special dieta. Există o serie de alimente care provoacă anxietate și anxietate. Primul este zahărul. Creșterea zahărului din sânge provoacă anxietate.
Este indicat să reduceți consumul de cafea, la o ceașcă pe zi, sau să nu mai beți. Cofeina este un stimulent foarte puternic pentru sistemul nervos, așa că consumul de cafea dimineața provoacă uneori mai puțină stare de veghe decât anxietate.
Pentru a reduce senzația de anxietate, este necesar să limitați consumul de alcool sau să îl evitați cu totul. Mulți oameni presupun în mod eronat că alcoolul poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate. Cu toate acestea, alcoolul după relaxare pe termen scurt provoacă anxietate, iar la aceasta se pot adăuga probleme cu sistemul digestiv și cardiovascular.
Alimentele ar trebui să conțină alimente care au elemente care cauzează bună dispoziție: Afine, fructe de acai, banane, nuci, ciocolata neagra si alte alimente bogate in antioxidanti, potasiu si magneziu. Este important să aveți o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă.
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea anxietății. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mult mai puțin probabil să experimenteze sentimente de anxietate și anxietate. Exersează stresul imbunatateste circulatia sangelui prin cresterea nivelului de endorfine (hormoni care aduc bucurie).
Fiecare persoană poate alege antrenamentul potrivit pentru sine. Antrenamentele cardio pot fi ciclism, alergare, mers rapid sau înot. A sustine tonusului muscular nevoie de exerciții cu gantere. Exercițiile de întărire includ yoga, fitness și Pilates.
Schimbările în cameră sau la locul de muncă sunt, de asemenea, benefice în reducerea anxietății și a anxietății. Foarte des, anxietatea se dezvoltă sub influența mediului, exact locul în care o persoană petrece cel mai mult timp. Camera ar trebui să creeze o stare de spirit. Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de dezordine, să așezați cărțile, să aruncați gunoiul, să puneți totul la locul său și să încercați să păstrați ordinea în orice moment.
Pentru a împrospăta camera, puteți face reparații minore: lipiți tapetul, rearanjați mobilierul, cumpărați lenjerie de pat nouă.
Sentimentele de anxietate și anxietate pot fi ușurate prin călătorii, deschizându-se către noi experiențe și extinzându-se. Aici nici măcar nu vorbim de călătorii la scară largă, poți doar să părăsești orașul în weekend, sau chiar să mergi în celălalt capăt al orașului. Noile experiențe, mirosuri și sunete stimulează procesele creierului și schimbă starea de spirit în bine.
Medicamentele pentru anxietate pot fi încercate pentru a ameliora sentimentele obsedante de anxietate. Cel mai bine este ca aceste produse să fie de origine naturală. Proprietățile calmante sunt posedate de: florile de mușețel, valeriană, rădăcina de kava-kava. Dacă aceste fonduri nu vă ajută să faceți față sentimentelor de anxietate și anxietate, atunci trebuie să consultați un medic despre medicamente mai puternice.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și frică
Dacă o persoană simte în mod regulat un sentiment de anxietate și teamă, dacă aceste sentimente, din cauza unei durate prea puternice, devin o stare obișnuită și împiedică o persoană să fie o persoană cu drepturi depline, atunci este important să nu întârziați, ci să vă consultați un specialist.
Simptome care merg la medic: un atac, un sentiment de frică, respirație rapidă, amețeli, creșterea presiunii. Medicul poate prescrie un curs de medicamente. Dar efectul va fi mai rapid dacă, împreună cu medicamente, o persoană va urma un curs de psihoterapie. Tratament singur droguri nepractic deoarece, spre deosebire de clienții care urmează cele două tratamente, aceștia au mai multe șanse de a recidiva.
Cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și frică sunt descrise mai jos.
Este nevoie de mult efort pentru a scăpa de sentimentele de anxietate și frică. După cum știți, frica și anxietatea apar la un anumit moment și motivul pentru acest lucru este un eveniment foarte impresionant. Deoarece o persoană nu s-a născut cu frică, ci a apărut mai târziu, înseamnă că poți scăpa de el.
Cel mai calea cea buna va fi o vizită la un psiholog. Vă va ajuta să găsiți rădăcina sentimentelor de anxietate și frică, vă va ajuta să vă dați seama ce a declanșat aceste sentimente. Un specialist va ajuta o persoană să-și realizeze și să-și „proceseze” experiențele, să se dezvolte strategie eficientă comportament.
Dacă vizitarea unui psiholog este problematică, atunci puteți utiliza alte metode.
Este foarte important să înveți cum să evaluezi corect realitatea unui eveniment. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți pentru o secundă, să vă adunați gândurile și să vă puneți întrebări: „Cât de mult îmi amenință cu adevărat această situație sănătatea și viața acum?”, „Ar putea fi ceva mai rău în viață?”, „Sunt Există oameni în lume care ar fi putut supraviețui asta?” și altele asemenea. S-a dovedit că, răspunzând în tăcere la astfel de întrebări, o persoană care la început a crezut că situația este catastrofală devine încrezătoare în sine și îi vine înțelegerea că totul nu este atât de înfricoșător pe cât credea.
Anxietatea sau frica trebuie tratate imediat, nu le permiteți să se dezvolte, nu lăsați în cap să vă pătrundă gânduri inutile, obsesive, care vor „înghiți” conștiința până când persoana înnebunește. Pentru a preveni acest lucru, puteți folosi o tehnică de respirație: respirați adânc cu nasul și expirați lungi cu gura. Creierul este saturat cu oxigen, vasele de sânge se extind și conștiința revine.
Tehnicile în care o persoană se deschide față de frica sa, merge să o întâlnească, sunt foarte eficiente. O persoană care este hotărâtă să scape de frică și anxietate merge să-l întâlnească, chiar și în ciuda sentimentelor puternice de anxietate și anxietate. chiar în momentul de față experiență puternică, o persoană se autodepășește și se relaxează, această frică nu-l va mai deranja. Aceasta metoda eficient, dar cel mai bine este că este folosit sub supravegherea unui psiholog care va însoți individul, deoarece, în funcție de tipul de sistem nervos, fiecare persoană reacţionează individual la evenimente șocante. Principalul lucru este să nu permită efect invers... O persoană care nu are suficiente resurse psihologice interne poate deveni și mai influențată de frică și poate începe să experimenteze o anxietate de neconceput.
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. Cu ajutorul unui desen, te poți elibera de frică înfățișându-l pe o bucată de hârtie, apoi rupând-o în bucăți sau ars-o. Astfel, frica se revarsă, sentimentul de anxietate dispare și persoana se simte liberă.
Anxietate- tendința unei persoane de a resimți anxietate și frică intense, adesea nefondate. Se manifestă ca o previziune psihologică a unei amenințări, disconfort și alte emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietate, o persoană nu poate numi cu exactitate cauza fricii - aceasta rămâne nedefinită.
Prevalența anxietății... Printre copiii din liceu anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută în perioade diferite viaţă.
Simptome psihologice de anxietate poate apărea intermitent sau cel mai timp:
- griji excesive fără motiv sau dintr-un motiv minor;
- prevestirea necazului;
- teamă inexplicabilă de orice eveniment;
- senzație de nesiguranță;
- teamă incertă pentru viață și sănătate (personală sau membri ai familiei);
- perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
- Stare Depresivă;
- slăbirea atenției, distragerea atenției prin gânduri tulburătoare;
- dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
- autocritică crescută;
- „Scrolling” în capul propriilor acțiuni și declarații, sentimente sporite despre aceasta;
- pesimism.
- respirație rapidă;
- bătăi accelerate ale inimii;
- slăbiciune;
- senzație de nod în gât;
- transpirație excesivă;
- roșeață a pielii;
- strânge pumnii;
- pocnește degetele;
- trage de haine;
- linge sau mușcă buzele;
- mușcă unghiile;
- isi freaca fata.
Anxietate crescută este considerată o afecțiune patologică (nu o boală, ci o abatere de la normă). Este adesea un răspuns la stresul fizic sau emoțional.
Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderatăîn legătură cu trăsături de caracter tulburătoare... În acest caz, o persoană are adesea anxietate și tensiune nervoasă din cele mai nesemnificative motive. în care simptome vegetative(scăderi de presiune, palpitații cardiace) apar foarte nesemnificativ.
Semne probleme mentale sunt convulsii anxietate puternică , care durează de la câteva minute până la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în piept, senzație de căldură, tremur în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom:
- Tulburare de anxietate;
- Tulburare de panică cu atacuri de panică;
- Depresie endogenă anxioasă;
- Tulburare obsesiv-compulsive;
- Isterie;
- Neurastenie;
- Stres post traumatic.
- Plecând în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El inventează cauza fricii, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
- Agresivitate. Apare dacă o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentele opresive, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
- Lipsa de inițiativă și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a răspunsurilor emoționale face dificilă discernământul cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
- Dezvoltare boala psihosomatica ... Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, crampe intestinale) se agravează și provoacă îmbolnăvire. Consecințe posibile: colita ulcerativa, ulcer gastric, astm bronsic, neurodermatită.
De ce apare anxietatea?
La întrebarea: „De ce apare anxietatea?” nu există un răspuns cert. Psihanaliștii spun că motivul este că dorințele unei persoane nu coincid cu posibilitățile sau sunt contrare moralității. Psihiatrii cred că de vină sunt creșterea greșită și stresul. Oamenii de știință susțin că rolul principal este jucat de caracteristicile cursului proceselor neurochimice din creier.Motivele dezvoltării anxietății
- Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe slăbiciunea congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu un temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
- Caracteristicile educației și mediului social. Anxietatea poate fi declanșată de educația parentală supraprotectivă sau de atitudini neprietenoase din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile tulburătoare de personalitate devin vizibile deja în copilărie sau se manifestă la vârsta adultă.
- Situații asociate cu risc pentru viață și sănătate. Acestea pot fi boli grave, atacuri, accidente de mașină, accidente și alte situații care au determinat o persoană să aibă o teamă puternică pentru viața și bunăstarea sa. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Deci o persoană care a supraviețuit accident de mașină, simte anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
- Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă secătuiesc resursele sistemului nervos. Se observă că cu cât o persoană are o experiență mai negativă, cu atât este mai mare anxietatea.
- Boli somatice severe. Boli însoțite de durere severă, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului perturbă procesele biochimice în celule nervoase, care se poate manifesta prin anxietate. Stresul unei boli periculoase te face predispus la gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
- Tulburări hormonale. Defecțiuni glandele endocrine duce la o modificare a echilibrului hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu un exces de hormoni. glanda tiroidași o defecțiune a ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
- Alimentație necorespunzătoareși deficiențe de vitamine. Lipsa nutrienților duce la tulburări metabolice în organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la foame. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
- Lipsa activității fizice. Un stil de viață sedentar și lipsă de regulat exercițiu fizicîncalcă metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, care se manifestă în nivel mental... Si invers, antrenamente regulate intensifica procesele nervoase, contribuie la eliberarea hormonilor fericirii și la eliminarea gândurilor tulburătoare.
- Leziuni organice ale creieruluiîn care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt afectate:
- Infecții severe în copilărie;
- Leziuni suferite în timpul nașterii;
- Încălcări circulatia cerebrala cu ateroscleroza, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
- Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.
Cauzele creșterii anxietății la copii
- Custodia excesivă de către părinți care sunt prea protector cu copilul, se tem de boală, răni și își demonstrează frica.
- Anxietatea și suspiciunea părinților.
- Alcoolismul la părinți.
- Conflicte frecvente în prezența copiilor.
- Relație disfuncțională cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de afectiune.
- Frica de despărțire de mamă.
- Agresivitatea părinților față de copii.
- Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului din partea părinților și a profesorilor, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
- Frica de a nu fi la înălțimea așteptărilor adulților: „Dacă greșesc, atunci nu mă vor iubi”.
- Cereri inconsecvente ale părinților, când mama permite, iar tatăl interzice, sau „În general nu, dar astăzi este posibil”.
- Rivalitatea de familie sau de clasă.
- Frica de a fi respins de semeni.
- Lipsa de independență a copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca independent, de a mânca, de a merge la culcare la vârsta potrivită.
- Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.
- preparate care conțin cofeină - citramonă, medicamente pentru răceală;
- preparate care conțin efedrină și derivații săi - bronhodilatator, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
- hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
- beta-adrenostimulante - clonidina;
- antidepresive - Prozac, Fluoxycar;
- psihostimulante - dexamfetamina, metilfenidat;
- agenți de reducere a zahărului - novonorm, diabrex;
- analgezice narcotice (dacă sunt anulate) - morfină, codeină.
Ce tipuri de anxietate există?
Datorită dezvoltării- Anxietate personală- o tendinta constanta la anxietate, care nu depinde de mediu si de circumstantele predominante. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase, totul este văzut ca o amenințare. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
- Anxietate situațională (reactivă).- anxietatea apare înainte situatii semnificative sau este asociat cu o nouă experiență, posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai atentă, o stimulează să se pregătească pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.
- Anxietatea de învățare- legate de procesul de învățare;
- interpersonale- asociat cu dificultăţi de comunicare cu anumite persoane;
- Asociat cu percepția de sine- nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
- Social- apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a promova un interviu;
- Anxietatea alegerii- senzații neplăcute care apar atunci când este necesar să se facă o alegere.
- Anxietate mobilizatoare- provoacă o persoană să întreprindă acțiuni menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitate fizica.
- Anxietate relaxantă- paralizează voința unei persoane. Îngreunează luarea deciziilor și luarea de acțiuni care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din situația actuală.
- Anxietate adecvată- reacţie la obiectiv probleme existente(în familie, în echipă, la școală sau la serviciu). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu un șef).
- Anxietate nepotrivită- este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirație și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre sunt o amenințare. De obicei este vărsat și afectează multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Frecvent la adolescenți.
- Anxietate redusă- chiar și potențial situatii periculoase care poartă o amenințare nu sunt alarmante. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și adesea își neglijează îndatoririle.
- Anxietate optimă- anxietatea apare in situatii care necesita mobilizarea de resurse. Anxietatea este moderat exprimată, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă își controlează propriul comportament mai bine decât alții. starea psihica.
- Anxietate crescută- anxietatea se manifesta des, prea puternic si fara motiv. Interferează cu reacția adecvată a unei persoane, îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.
La ce medic ar trebui sa merg pentru anxietate?
Persoanele cu trăsături de caracter anxioase nu au nevoie de tratament pentru că „caracterul nu este tratat”. Îi ajută să reducă anxietatea. odihnă bună timp de 10-20 de zile si eliminare situație stresantă... Dacă după câteva săptămâni starea nu a revenit la normal, atunci trebuie să solicitați ajutor de la psiholog... Dacă detectează semne de nevroză, tulburare de anxietate sau alte tulburări, va recomanda să contacteze psihoterapeut sau psihiatru.Cum se corectează anxietatea?
Corectarea anxietății ar trebui să înceapă cu setarea diagnostic precis... De la ora depresie anxioasă pot fi necesare antidepresive, iar cu nevroză, tranchilizante, care vor fi ineficiente pentru anxietate. Principala metodă de tratare a anxietății ca trăsătură de personalitate este psihoterapia. - Psihoterapie și corectare psihologică
- Psihoterapie comportamentală
Tratamentul se efectuează în 3 etape
- Identificați sursa alarmei... Pentru a face acest lucru, trebuie să răspunzi la întrebarea: „La ce te gândeai înainte să simți anxietatea?” Acest obiect sau situație este cel mai probabil cauza alarmei.
- Îndoiește-te de raționalitatea gândurilor negative... „Cât de mare este șansa ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, atunci în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
- Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Pacientul este încurajat să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai reale. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.
- Psihoterapie prin expunere
Această direcție se bazează pe o desensibilizare sistematică la situații de anxietate. Această abordare este folosită dacă anxietatea este asociată cu situații specifice: frica de înălțime, frica de vorbitul în public, excursii la transport public... În acest caz, persoana este cufundată treptat în situație, oferindu-și posibilitatea de a-și face față fricii. Cu fiecare vizită la un psihoterapeut, sarcinile devin mai dificile.
- Prezentarea situației... Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Atunci când senzația de anxietate atinge cel mai înalt nivel al unei imagini neplăcute, este necesar să renunțăm și să revenim la realitate, iar apoi să trecem la relaxarea musculară și relaxarea. La următoarele întâlniri cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
- Cunoașterea situației... O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Mergeți la balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, experimentează anxietate, dar se asigură că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
- Obișnuirea cu situația... Este necesar să creșteți perioada de expunere - pentru a conduce o roată Ferris, conduceți o oprire în transport. Treptat, sarcinile devin din ce în ce mai dificile, timpul petrecut într-o situație anxioasă este mai lung, dar se instalează dependența și anxietatea scade semnificativ.
- Terapie hipnosugestațională
- Normalizarea proceselor care au loc în sistem nervos.
- Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
- Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
- Sugerând o experiență pozitivă imaginară a unei situații înfricoșătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului pe care l-am experimentat cele mai bune momente viata”.
- Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.
- Psihanaliză
Incapacitatea unei persoane de a identifica în mod independent cauza anxietății sugerează că aceasta se află în subconștient. Psihanaliza ajută la pătrunderea subconștientului și la eliminarea cauzei anxietății, de aceea este recunoscută ca o tehnică eficientă.
Corecția psihologică a anxietății la copii
- Terapia prin joc
Cel mai comun tip de terapie prin joc, atunci când copilului i se cere să joace rolul a ceea ce / de ce îi este frică - fantome, bandiți, profesori. Pe etapele inițiale acestea pot fi jocuri individuale cu un psiholog sau părinți, apoi jocuri de grup cu alți copii. Frica și anxietatea scad după 3-5 ședințe.
Jocul „Masquerade” este potrivit pentru ameliorarea anxietății. Copiilor li se oferă diverse articole de îmbrăcăminte pentru adulți. Apoi se oferă să aleagă ce rol să joace în mascarada. Li se cere să spună despre caracterul tău și să se joace cu alți copii care sunt și ei „în caracter”.
- Terapia din basm
- Retragere tensiunea musculară
Jocuri de tensiune musculară
| Jocul | Instructiuni pentru copil |
| "Balon" | Îndoim buzele cu un tub. Expirând încet, umflați balonul. Imaginează-ți ce minge mare și frumoasă avem. Zâmbim. |
| "Dudochka" | Expiră încet prin buzele îndoite într-un tub, dând cu degetele pe o țeavă imaginară. |
| „Cadou sub copac” | Inspirăm, închidem ochii, ne imaginăm cel mai mult cel mai bun cadou sub copac. Expirăm, deschidem ochii, ne înfățișăm bucuria și surpriza pe față. |
| "Mreană" | Inspirați - ridicați bara deasupra capului. Expiră - coboară mreana pe podea. Înclinăm corpul înainte, relaxăm mușchii brațelor, gâtului, spatelui și ne odihnim. |
| "Humpty Dumpty" | Cu expresia „Humpty Dumpty stătea pe perete”, rotim corpul, brațele sunt relaxate și urmăresc liber corpul. „Humpty Dumpty a căzut într-un vis” - o înclinare ascuțită a corpului înainte, brațele și gâtul relaxate. |
- Terapie de familie
La o întâlnire cu un psiholog, este important ca ambii părinți să fie prezenți și, dacă este necesar, bunicii. Trebuie avut în vedere că după vârsta de 5 ani, copilul ascultă mai mult părintele de același sex, ceea ce are o influență deosebită.
- Medicamente pentru anxietate
| Grup de droguri | Medicamente | Acțiune |
| Medicamente nootrope | Phenibut, piracetam, glicină | Ele sunt prescrise atunci când resursele energetice ale structurilor creierului sunt epuizate. Îmbunătățește funcția creierului, făcându-l mai puțin sensibil la factorii dăunători. |
| Sedative bazat pe plante | Tincturi, infuzii si decocturi de melisa, valeriana, bujor, persen | Au un efect calmant, reduc frica și anxietatea. |
| Anxiolitice selective | Afobazol | Ameliorează anxietatea și normalizează procesele din sistemul nervos, eliminând cauza acesteia. Nu are efect inhibitor asupra sistemului nervos. |
Autoajutorare pentru anxietate crescută
Metode pentru reducerea anxietății la adulți- Introspecţie- Aceasta este o încercare de a înțelege în mod independent conflictul intern. În primul rând, trebuie să faci două liste. Prima este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și nemateriale. Al doilea este „Should / Should”, unde sunt introduse responsabilitățile și restricțiile interne. Apoi se compară și se dezvăluie contradicțiile. De exemplu, „Vreau să plec să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există posibilitatea unui compromis între „dorință” și „nevoie”. De exemplu, o scurtă călătorie după ce împrumutul este plătit. Etapa finală- intocmirea unui plan de actiune care sa ajute la indeplinirea dorintelor.
- Auto-instruire pentru a îmbunătăți stima de sine. Combină încrederea în sine și relaxarea musculară. Adesea, la rădăcina anxietății, contradicția dintre dorință și lipsa de încredere în sine se vindecă - „Vreau să fac pe plac unui bărbat, dar nu sunt suficient de bun”. Încrederea în sine are ca scop întărirea încrederii în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formule verbale înainte de a adormi, cu afirmațiile necesare. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Am încredere în mine. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combini auto-training și lucrezi pe tine în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuală etc.
- Meditaţie... Această practică include exerciții de respirație, relaxarea musculară și concentrarea asupra unui obiect anume (sunet, flacără lumânării, respirație proprie, un punct din regiunea sprâncenelor). În acest caz, este necesar să renunți la toate gândurile, dar să nu le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la organizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Acest lucru reduce anxietatea, care este o vagă teamă de viitor.
- Schimbarea situației de viață - muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să facem ceva care contravine obiectivelor, atitudinilor morale și capacităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
- Succes crescut... Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
- Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și contactele sociale mai strânse, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
- Observare regulată. Exercițiile fizice de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute vor reduce nivelul de adrenalină și vor crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul sistemului nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
- Mod de odihnă și somn. Un somn bun de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.
- Reduceți numărul de comentarii. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor exagerate ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
- Fă-i comentarii copilului tău în privat. Explică-i cu ce greșește, dar nu-i înjosi demnitatea, nu striga nume.
- Fii consistent. Nu poți permite ceea ce era interzis anterior și invers. Dacă copilul nu știe cum vei reacționa la comportamentul său nepotrivit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
- Evita competitia de viteza si in general comparatii ale copilului cu altii. Este permis să compari copilul cu el în trecut: „Acum o faci mai bine decât ai fost săptămâna trecută”.
- Demonstrați un comportament încrezător în prezența unui copil... Pe viitor, acțiunile părinților devin un model de urmat în situații dificile.
- Amintiți-vă de importanța contactului piele cu piele... Aceasta poate fi mângâiere, îmbrățișare, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și liniștește un copil de orice vârstă.
- Lăudați-vă copilul. Lauda ar trebui să fie meritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.
Ce este scala de anxietate?
Baza pentru determinarea nivelului de anxietate este scala de anxietate... Este un test în care trebuie să alegi o afirmație care descrie cel mai corect o stare mentală sau să evaluezi gradul de anxietate în diferite situatii.Există diverse opțiuni pentru metodele numite după autori: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Metoda Spielberger-Khanin
Tehnica Spielberger-Hanin este destinată adulților. Poate fi sub formă de două tabele, dar versiunea electronică a testării este mai convenabilă. O condiție importantă atunci când treceți testul este că nu vă puteți gândi la răspuns mult timp. Este necesar să indicați opțiunea care mi-a venit mai întâi în minte.
Pentru a determina anxietatea personală este necesar să evaluezi 40 de judecăți care descriu sentimentele tale DE OBICEI(În cele mai multe cazuri). De exemplu:
- mă supăr ușor;
- sunt destul de fericit;
- Sunt mulțumit;
- Am un blues.
- Sunt calm;
- Sunt mulțumit;
- Sunt nervos;
- Sunt trist.
Scorurile nu sunt însumate, dar se folosește o „cheie” pentru a interpreta răspunsurile. Cu ajutorul lui, fiecare răspuns este evaluat cu un anumit număr de puncte. După procesarea răspunsurilor, se determină indicatorii anxietății situaționale și personale. Ele pot fi în intervalul de la 20 la 80 de puncte.
- Scala pentru determinarea anxietății la copii
Este format din 100 de întrebări, la care trebuie să se răspundă „da” sau „nu”. Aceste întrebări privesc diferite sfere activitati pentru copii:
- anxietate generală;
- relații între semeni;
- relația cu părinții;
- relațiile cu profesorii;
- verificarea cunoștințelor;
- evaluarea altora;
- succes în învățare;
- auto-exprimare;
- scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
- manifestări vegetative ale anxietății (dificultăți de respirație, transpirații, palpitații ale inimii).
- Negarea anxietății - ceea ce poate fi o reacție defensivă;
- Nivel normal acțiune care provoacă anxietate;
- Nivel ridicat- in anumite situatii, anxietatea perturba adaptarea copilului;
- Nivel înalt - este necesară corectarea anxietății.
Rețineți că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, ea lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau, dimpotrivă, agresiv, îl obligă să refuze întâlnirile, călătoriile, ca fiind situații purtătoare de amenințare. Această condiție influențează procesul de luare a deciziilor, forțând să aleagă nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății poate face viața mai bogată și mai fericită.
