Anxietate puternică în legătură cu ce să faci. De ce apar tulburările de anxietate. Cum să știi dacă ești anxios

Pentru prima dată, conceptul de „anxietate” a fost selectat de Sigmund Freud, descriindu-l ca fiind o stare emoțională, incluzând experiența de așteptare și incertitudine, un sentiment de neputință. Spre deosebire de frică (reacții la un pericol specific, amenințătoare de viață anxietatea umană este experiența unei amenințări vagi. Anxietatea poate apărea fără motiv aparent: se pare că nu este nimic de care să-mi fie frică, dar sufletul meu este neliniștit. Astfel de experiențe se transformă în anxietate și devin semn distinctiv persoană, trăsături ale caracterului său.

Toate grijile noastre provin din copilărie. La început, ne este frică de Șarpele Gorynych și Baba Yaga, pe măsură ce îmbătrânim - o cameră întunecată, păianjeni, șerpi și mașini. La școală ne este frică de note proaste, la locul de muncă - conflicte cu șeful și / sau concedierea, în familie - neînțelegere și dezamăgire. Fiecare are ale sale călcâiul lui Ahile... Cu toate acestea, absolut toți avem tendința de a fi îngrijorați de sănătatea și bunăstarea noastră, a copiilor și a celor dragi.

Cu toate acestea, lipsa motivelor de îngrijorare ale unor oameni nu sperie mai puțin: dacă totul este bine acum, atunci ceva neplăcut se va întâmpla cu siguranță în curând. Cu toate acestea, este important să înțelegem că baza tuturor anxietăților noastre este frica de viitor și că toți oamenii, fără excepție, îi sunt supuși, chiar și cei mai puternici și neînfricați în aparență. Diferența este doar în raport cu anxietatea și gradul de experiență.

Cum se naște

Comportamentul insuficient de competent al părinților contribuie la apariția anxietății la un copil. Exigența crescută, cu o evaluare inadecvată a capacităților sale reale, poate provoca o teamă constantă a copilului că nu îndeplinește așteptările părinților săi și nu merită dragostea lor. Copil neliniștit, de regulă, pasiv, insuficient de independent, el este înclinat să viseze mai degrabă decât să acționeze, să trăiască într-o lume fictivă, îi este greu să construiască relații cu colegii. Cu acest comportament, părinții încep să se îngrijoreze și mai mult, provocându-i astfel încrederea în sine.

Pe de altă parte, copilul poate deveni părinți anxioși și supraprotectori - într-o atmosferă de îngrijire și precauție excesivă. Apoi are sentimentul că este nesemnificativ, părerea și dorințele sale nu sunt de fapt necesare de nimeni și nu sunt interesante. Și dacă da, atunci lumea pare imprevizibilă și plină de pericole continue.

Următorul scenariu este cerințele contradictorii ale părinților: atunci când tatăl abordează dur procesul de părinți, iar mama subestimează toate cerințele sale. Divizat între un pol și celălalt, copilul este incapabil să ia decizii, ceea ce îi crește nivelul de anxietate.

- Nu cu mult timp în urmă, conceptul de „anxietate familială” a apărut în psihologie, - spune psihologul Zhanna Lurie... - Este înțeleasă ca o stare de anxietate adesea slab înțeleasă experimentată de unul sau mai mulți membri ai familiei adulți. Anxietatea poate fi cauzată de îndoieli cu privire la continuarea relațiilor, probleme cu banii, diferite puncte de vedere asupra educației ... Toate acestea, desigur, sunt transmise copilului, de foarte multe ori devine un indicator al problemelor din familie.

Mai mult, pe nivel psihologic anxietatea poate fi cauzată de un conflict intern asociat cu concepții greșite despre propria imagine despre „eu”, un nivel inadecvat de aspirații, o conștientizare insuficientă a obiectivului, nevoia de a alege între diferite zone activități și așa mai departe.

Universul amenințărilor

Ce se întâmplă cu o persoană când se află într-o stare de anxietate?

- Unul dintre semnele caracteristice este o clemă musculară, în care un anumit grup muscular este tensionat - de obicei zona gulerului - spune Zhanna Lurie. - Adesea, o persoană nu este conștientă de tensiune, simțind doar un anumit disconfort. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, clemele amenință să devină cronice și se transformă într-un fel de coajă, care va restrânge libertatea de mișcare și poate duce la pierderea sensibilității în această zonă. Masajul periodic al zonei gulerului, desigur, va ameliora stresul pentru o vreme, dar nu va elimina problema dacă persoana continuă să trăiască în stres.

O persoană anxioasă devine agitată, iritabilă, este pe punctul de a se defecta, se sperie ușor, nu se poate concentra, suferă de insomnie, obosește repede. Lumea din jurul său este percepută de el ca un univers de pericole și amenințări, iar această stare se poate transforma ulterior într-o nevroză - spune Jeanne Lurie. - Aude deseori ceea ce i se spune altfel, reacționează aspru și dureros la mesajele inofensive, ia orice cuvinte ale șefului ca pe o insultă personală. O astfel de persoană se teme să facă o greșeală, percepând-o ca prăbușirea întregii sale vieți.

Cu toate acestea, există aspecte pozitive la anxietate. Ea ne avertizează despre pericole reale, despre posibilitatea rănirii, durerii, pedepsei. Este normal ca o persoană să fie neliniștită să meargă la prima întâlnire sau să vorbească în fața unei audiențe dacă este îngrijorată de a ajunge la o întâlnire importantă la timp.

Luptăm și câștigăm!

Experții spun: anxietatea apare aproape întotdeauna atunci când o persoană este forțată să ia unele decizii, când nu este sigură că le poate pune în aplicare și când rezultatul este foarte important pentru el, rezultatul este valoros. Aceasta este, de fapt, grijile ne însoțesc cel mai viaţă. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți cum să vă ocupați de ele și cum să vă canalizați experiențele în direcția corectă.

● Este important să înțelegeți natura anxietății care vă chinuie: este reală sau imaginară. Pentru a face acest lucru, puneți-vă câteva întrebări: cât de important și necesar este ceea ce mă tem? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă lucrurile se desfășoară exact așa cum mă tem? Ce se întâmplă dacă se întâmplă diferit? Acest lucru va ajuta la separarea a ceea ce este important de ceea ce nu este.

● Încercați să gândiți pozitiv. Calmați-vă și acordați-vă faptul că există mai mulți oameni buni în lume și nu toată lumea din această viață vă dorește rău.

● Odihnește-te și relaxează-te mai des, nu te conduce: într-o stare epuizată, toate reacțiile sunt experimentate mult mai brusc.

● Pregătește-te pentru a face față unei situații care îți provoacă anxietate sau, macar, încearcă să o faci. Dar este recomandabil să nu alunecați în auto-antrenament: în acest caz, persoana nu își dă seama de pericolele reale și nu își evaluează puterea de a face față acestora, ci pretinde că problema pur și simplu nu există.

Dacă ești chinuit anxietate constantă și nu poți spune de ce anume ți-e frică, întreabă-te: ce te îngrijorează atât de mult acest moment? Ce poți face acum? Dacă nu găsiți răspunsul, încercați să vă imaginați ceva pozitiv. Și nu amânați o vizită la un specialist: acesta vă va ajuta să aflați motivele și să înțelegeți ce să faceți în continuare.

Apropo

Dacă anxietatea scade de pe scară, aceasta se poate transforma în panică. Iată principalele sale semne: incapacitatea de a respira adânc, amețeli, leșin / leșin, tulburarea conștiinței, bătăi inimii frenetice, tremurături în tot corpul, transpirații severe, sufocare, vărsături. La fel și indigestie, amorțeală sau furnicături în organism. Persoana este aruncată în frig, apoi în căldură, simte irealitatea a ceea ce se întâmplă (corpul pare să nu fie al meu), durere sau un sentiment apăsător în piept, i se pare că este pe punctul de a muri sau de a înnebuni. Cel puțin trei sau patru semne din această listă sunt suficiente pentru a înțelege că au început atacurile de panică. Și aici nu puteți face fără un specialist.

Opinie personala

Alexey Romanov:

- Sentimentul de anxietate este comun tuturor. Dar nu este nevoie să te lași în fața lui. Vă recomand să vă distrageți atenția degajând o sticlă de șampanie sau citind Căsătoria lui Figaro. Încearcă să gândești lucruri bune. Nu este atât de dificil pe cât pare. Mă ajută. De exemplu, te plimbi pe stradă, auzi niște muzică proastă venind de la tarabă, cu siguranță se va lipi de tine și se va roti în capul tău, apoi printr-un efort de voință mă voi forța să-mi amintesc ceva bun din muzică. Și alungă prostii. La fel este și cu un sentiment de anxietate. Oamenii mohorâți de pe stradă se gândesc la lucruri rele. Acesta este un obicei prost, dar foarte ușor de tratat. Trebuie doar să depui efort. DIN emoții puternice dificil de rezolvat, aveți nevoie de un antrenament extraordinar sub o îndrumare experimentată. ÎN varsta frageda superemoțiile au ajutat la creativitate, acum le evit. O figură înțeleaptă în sine evită stresul, aceasta este doar o proprietate a unui corp adult. Nu poți să te îndepărtezi de experiență, te transformă într-o navă înarmată, atunci când previzi - înarmată, avertizată și fără a te implica în nimic.

Când o persoană este în pericol, este normal să simți frică și anxietate. Într-adevăr, în acest fel, corpul nostru se pregătește să acționeze mai eficient - „luptă sau fugi”.

Din păcate, unii oameni au tendința de a experimenta anxietatea prea des sau prea mult. De asemenea, se întâmplă ca manifestările anxietății și fricii să apară fără un motiv anume sau dintr-un motiv mic. În cazurile în care anxietatea interferează cu o viață normală, se consideră că persoana suferă de o tulburare de anxietate.

Simptomele tulburărilor de anxietate

Conform statisticilor anuale, 15-17% din populația adultă suferă de o formă de tulburare de anxietate. Următoarele simptome sunt cele mai frecvente:

Cauza anxietății și a sentimentelor de teamă

Evenimentele de zi cu zi sunt adesea asociate cu stresul. Chiar și lucrurile aparent banale, cum ar fi să stați în mașină în timpul orelor de vârf, sărbătoriți o zi de naștere, să nu aveți suficienți bani, să trăiți în locuri înguste, să lucrați excesiv la locul de muncă sau conflictele familiale sunt toate stresante. Și nu vorbim despre războaie, accidente sau boli.

Pentru a face față mai eficient unei situații stresante, creierul dă comanda sistemului nostru nervos simpatic (vezi figura). Acesta pune corpul într-o stare de excitare, determină glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol (și alții), ne crește ritmul cardiac și declanșează o serie de alte modificări pe care le experimentăm ca frică sau anxietate. Aceasta, să spunem - reacția animală „antică”, i-a ajutat pe strămoși să supraviețuiască în condiții dificile.

Când pericolul a trecut, sistemul nervos parasimpatic este activat. Se normalizează bătăi de inimă și alte procese, aducând corpul într-o stare de repaus.

În mod normal, aceste două sisteme se echilibrează reciproc.

Acum imaginați-vă că, dintr-un anumit motiv, a fost un eșec. (Este prezentată o analiză detaliată a cauzelor tipice).

Și sistemul nervos simpatic începe să se entuziasmeze, reacționând cu un sentiment de anxietate și frică la astfel de stimuli slabi pe care alți oameni nici măcar nu le observă ...

Oamenii experimentează atunci frica și anxietatea despre și fără. Uneori starea lor este constantă și durabilă. Uneori se simt agitați sau nerăbdători, afectează concentrația și au probleme cu somnul.

Dacă aceste simptome de anxietate persistă suficient de mult, atunci, conform DSM-IV, medicul poate diagnostica „ tulburare de anxietate generalizată».

Sau un alt tip de „eșec” - atunci când sistemul nervos simpatic supraactivează corpul fără niciun motiv anume, nu în mod constant și slab, ci în valuri puternice. Apoi vorbesc despre atacuri de panică și, în consecință, tulburare de panica... Am scris destul de puțin despre acest tip de tulburare de anxietate la alții.

Medicație pentru anxietate

Probabil, după ce citiți textul de mai sus, vă veți gândi: ei bine, dacă am un dezechilibru în sistemul nervos, atunci trebuie să-l readuc la normal. Voi lua pilula corespunzătoare și totul va funcționa! Din fericire, industria farmaceutică modernă oferă o gamă largă de produse.

Unele dintre medicamentele anti-anxietate sunt „fuflomicine” tipice care nu au trecut nici măcar din studiile clinice normale. Dacă cineva este ajutat, aceasta se datorează mecanismelor de autohipnoză.

Alții, da, ameliorează anxietatea. Adevărat, nu întotdeauna, nu complet și temporar. Ne referim la tranchilizante serioase, în special la seria benzodiazepinelor. De exemplu, cum ar fi diazepam, gidazepam, xanax.

Cu toate acestea, utilizarea lor este potențial periculoasă. În primul rând, când oamenii încetează să mai ia aceste medicamente, anxietatea revine de obicei. În al doilea rând, aceste medicamente provoacă un real dependență fizică... În al treilea rând, un astfel de mod brut de influențare a creierului nu poate rămâne fără consecințe. Somnolența, problemele de concentrare și memorie și depresia sunt efecte secundare frecvente ale tratamentului de medicație pentru anxietate.

Și totuși ... Cum să tratezi frica și anxietatea?

Credem că o modalitate eficientă și în același timp blândă pentru organism de a trata anxietatea crescută este psihoterapie.

Doar nu metode conversaționale învechite, cum ar fi psihanaliza, terapia existențială sau gestalt. Studiile de control indică faptul că aceste tipuri de psihoterapie dau rezultate foarte modeste. Și apoi, în cel mai bun caz.

Fie că este vorba despre metode psihoterapeutice moderne: terapia EMDR, terapia comportamentală cognitivă, hipnoza, psihoterapia strategică pe termen scurt! Ele pot fi folosite pentru a rezolva multe sarcini terapeutice, de exemplu, pentru a schimba atitudinile inadecvate care stau la baza anxietății. Sau învățați clienții să se „controleze” într-o situație stresantă mai eficient.

Aplicarea complexă a acestor metode pentru nevrozele de anxietate este mai eficientă decât medicația. Judecă singur:

probabilitatea unui rezultat de succes este de aproximativ 87%! Această cifră nu este doar rezultatul observațiilor noastre. Există multe studii clinice care susțin eficiența psihoterapiei.

o îmbunătățire vizibilă a stării după 2-3 ședințe.

termen scurt. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să mergeți la un psiholog ani de zile, de obicei sunt necesare 6 până la 20 de ședințe. Depinde de gradul de neglijare a tulburării, precum și de alte caracteristici individuale ale persoanei care a aplicat.

Cum se tratează frica și anxietatea?

Diagnostic psihologic - obiectivul principal al primei întâlniri între client și psihoterapeut (uneori doi) .Psihodiagnosticul profund este pe ce se bazează tratamentul ulterior. Prin urmare, trebuie să fie cât mai exactă, altfel nimic nu va funcționa. Iată o listă de verificare pentru un diagnostic bun:

a găsit cauzele reale, profunde ale anxietății;

a fost elaborat un plan de tratament clar și rațional pentru tulburarea de anxietate;

clientul înțelege pe deplin mecanismele procedurilor psihoterapeutice (numai acest lucru oferă ușurare, deoarece sfârșitul tuturor suferințelor este vizibil!);

simțiți un interes și o îngrijire autentică pentru dvs. (în general, credem că această condiție ar trebui să fie prezentă în sectorul serviciilor de pretutindeni).

Tratament eficient, în opinia noastră, acesta este momentul:

se folosesc metode de psihoterapie dovedite științific și dovedite clinic;

munca se desfășoară cât mai mult posibil fără medicamente și, prin urmare, fără efecte secundare, fără contraindicații pentru mamele însărcinate și care alăptează;

tehnicile folosite de psiholog sunt sigure pentru psihic, pacientul este protejat în mod fiabil de traume repetate (și uneori suntem abordați de „victimele” amatorilor de toate dungile);

specialistul ajută la creșterea independenței și încrederii clientului său și nu caută să-l facă dependent de terapeut.

Rezultatul durabil Este o consecință a unei colaborări intense între client și terapeut. Statisticile noastre arată că, în medie, acest lucru necesită 14-16 întâlniri. Uneori dai peste oameni care obțin performanțe excelente în 6-8 întâlniri. În cazuri deosebit de avansate, 20 de sesiuni nu sunt suficiente. Ce înțelegem prin rezultat de „calitate”?

Efect psihoterapeutic stabil, fără recidive. Ca să nu funcționeze așa cum se întâmplă adesea în tratamentul tulburărilor de anxietate cu medicamente: dacă încetați să le luați, frica și alte simptome revin.

Nu efecte reziduale... Să apelăm la tratament medicamentos... De regulă, persoanele care iau medicamente încă simt anxietate, deși printr-un fel de „voal”. Dintr-o astfel de stare „mocnită”, se poate aprinde un incendiu. Nu trebuie să fie așa.

O persoană este protejată în mod fiabil de posibilul stres în viitor, ceea ce (teoretic) poate provoca apariția simptomelor de anxietate. Adică, este instruit în metodele de autoreglare, are o rezistență ridicată la stres, este capabil să aibă grijă de el însuși în situații dificile.

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau se tem de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul.

Este în regulă să vă faceți griji. Uneori este chiar util: atunci când suntem îngrijorați de ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate distruge totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate?

La fel ca în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce ne lipsește anxietatea: ei știu prea puțin despre creier pentru a vorbi încrezători despre motive. Există probabil câțiva factori de vină, de la genetică omniprezentă la experiențe traumatice.

Pentru unii, anxietatea apare datorită excitației anumitor părți ale creierului, pentru unii, hormonii - și noradrenalina - sunt obraznici, iar cineva are o tulburare în încărcarea altor boli, și nu neapărat psihice.

Ce este tulburarea de anxietate?

Tulburări de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupuri de boli aparțin simultan.

• Tulburare de anxietate generalizată... Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a viitoarei întâlniri cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât împiedică o persoană să efectueze chiar și activități zilnice simple.
• Tulburare de anxietate sociala... Teama care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cineva se teme de aprecierile altora, cineva se teme de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studierea, lucrul, chiar mersul la magazin și întâmpinarea vecinilor.
• Tulburare de panica... Persoanele cu această boală se confruntă cu atacuri de panică: sunt atât de speriați, încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu există suficient aer. Aceste atacuri pot apărea în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii... Când o persoană se teme de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea împreună cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să vă dați seama dacă este o tulburare

Principalul simptom este un sentiment persistent de anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe niciun motiv să fii nervos sau să fie minor, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Aceasta înseamnă că anxietatea îți schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizată la adulți - Simptome.acest indiciu că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitate de concentrare;
• incapacitate de relaxare;
• maini tremurande;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație excesivă;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc nicio încălcare.

Nu există test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să se diagnosticheze cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu acorde atenție stării cuiva și să-l certeze pe personajul de voință slabă, când, din teamă, o încercare de ieșire se transformă într-o ispravă.

Nu vă lăsați purtați și confundați stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția corpului care apare chiar dacă nu există niciun efect direct. De exemplu, atunci când un apel primeste de la un client obișnuit care este mulțumit de toate și este încă înfricoșător să ridici telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.

Nu este nevoie să vă ascundeți capul în nisip și să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când tensiunea constantă interferează cu viața.

Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar lașitate, iar a fi un laș în societate este o rușine.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, ar prefera să primească sfaturi pentru a se uni și a nu deveni șchiopătând decât pentru a oferi un medic bun. Problema este că nu va funcționa pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va fi posibil să o vindecăm cu meditație.

Cum se tratează anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mentale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, contrar credinței populare, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care să îmbunătățească cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă totuși crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să îmblânzi singur anxietatea.

1. Găsiți motivul

Analizați tot mai des ceea ce experimentați și încercați să excludeți acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne temem de ceva periculos care ne-ar putea face rău.

Poate că dacă te agitați în permanență de frica de șeful tău, este mai bine să schimbi locul de muncă și să te relaxezi? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie tratat nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți izola cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Exercițiu regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor psihice, dar pe un lucru cercetătorii sunt de acord: regulat exercitarea stresului chiar ajută la menținerea minții în ordine.

3. Lasă-ți creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul supraîncărcat de frici se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să inhibi imaginația cu munca

Anxietatea este o reacție la ceva ce nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce se poate întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că confruntarea cu anxietatea nu este calm, ci realitate.

În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul merge ca de obicei și una dintre cele mai bune modalități de a opri frica constantă mâncărime este să reveniți în prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, țineți capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.

5. Renunță la fumat și băutură

Când corpul este deja o mizerie, este cel puțin ilogic să spargem echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul.

6. Invata tehnici de relaxare

Aici regula „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi relaxante de yoga, încearcă muzică sau chiar bea ceai de musetel sau folosiți în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până găsești mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Data: 2011-11-14

|

Ce este frica și cum să o depășești?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt temerile? De ce crește frica? Pași concreți pentru a depăși frica și anxietatea.

Moment bun pentru tine! În acest articol vreau să iau în considerare subiectulcum să-ți cucerești temerile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica însoțește întreaga noastră viață, începând din copilărie. Aruncați o privire mai atentă și veți vedea că în copilărie ați experimentat frica în același mod ca acum, doar atunci, din anumite motive, nu v-a deranjat, nu ați acordat atenție, a venit împreună cu o anumită situație și, de asemenea, a dispărut imperceptibil.

Dar apoi ceva din viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, ascuțită și sfoară ca o viță de vie.

Până la ceva timp, nu am acordat o atenție specială sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că eram laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice presupunere, orice situație neplăcută s-ar putea supăra mult timp.Chiar și lucrurile care nu aveau prea mult sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea s-a apucat de orice ocazie, chiar nefondată, de îngrijorare.

La un moment dat, am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât deja a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, iar acest lucru este cu mine pentru totdeauna.

Am început să înțeleg și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că îți va fi utilă.

Nu credeți doar că am făcut față tuturor temerilor mele, ci am scăpat de multe, iar cu unele am învățat să le trăiesc și să le depășesc. în afară de unei persoane normale A scăpa de toate temerile, în principiu, nu este realist, ne vom îngriji întotdeauna cel puțin cumva, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei apropiați - și acest lucru este normal dacă nu atinge punctul de absurd și extrem.

Deci, să ne dăm seama mai întâi care este de fapt sentimentul fricii?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să te descurci.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că există diferite tipuri de frică.

În unele cazuri, acest lucrunatural o emoție care ne ajută pe noi și pe toate viețuitoarele să supraviețuiască în cazul unuireal amenințări. La urma urmei, frica în sens literal ne mobilizează corpul, ne face din punct de vedere fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca în mod eficient sau a scăpa de subiectul amenințării.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Aleargă sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oamenii.instalat implicit; funcție de semnalizare pentru a ne asigura siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă ca fiind nesănătoasă (nevrotice) forma.

Subiectul este foarte extins, așa că am decis să împart articolul în două părți. În aceasta, vom analiza ce sunt temerile, de ce cresc și voi oferi primele recomandări care vă vor ajuta să învățați cum să tratați acest sentiment mai calm și mai sobru și să abordați corect situațiile, astfel încât frica să nu vă conducă într-o stupoare.

Însăși sentimentul de frică, toată această răceală (febră) din corp, ascunzând „ceața” din cap, contracție internă, acoperire amorțeală, oprirea respirației, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm când suntem speriați, oricât de înfiorător pare totul, dar nu este mai mult debio reactie chimica organism pentru un iritant (situație, eveniment), adică acesta fenomen internpe baza eliberării adrenalinei în sânge. Frica în structura sa este mai multadrenalină plus hormonii stresului.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special, crește glicemia, accelerează activitatea cardiacă și tensiune arteriala, - și toate acestea pentru a mobiliza corpul. Am scris mai multe despre acest lucru în articolul „”. (Vă recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a legăturii dintre corp și psihic).

Deci, când experimentăm frica, experimentăm „senzație de adrenalină ", și astfel încât chiar acum să începeți să vă raportați la sentimentul de frică un pic mai moale, vă puteți spune: „adrenalina a început să se joace”.

Care sunt temerile?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotica.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal Pericol, când există o amenințarechiar acum... Dacă vedeți că o mașină va trece peste voi sau cineva vă va ataca, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, sistemul autonom va porni, ceea ce va declanșa reacții biochimice în corp și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservând acesta este atât de intangibil.

Exemple ale acestei frici:

• vă este frică în mod rezonabil de neatenție atunci când conduceți o mașină (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• cineva este mai mult, cineva se teme mai puțin de înălțimi și, prin urmare, într-un mediu adecvat, se comportă cu atenție pentru a nu cădea;

• ți-e frică să nu te îmbolnăvești iarna și, prin urmare, te îmbraci călduros;

• îți este frică în mod rezonabil să te infectezi cu ceva și, prin urmare, te speli periodic pe mâini;

• logic, ți-e frică să te descrii în mijlocul străzii, așa că, atunci când vrei, începi să cauți un loc retras și nu alergi dezbrăcat pe stradă, doar pentru căsănătos frica socială vă ajută să vă împiedicați să aveți o reputație proastă care vă poate afecta cariera.

Frica naturală joacă doar rolul bunului simț aici. Și este important să înțelegem astafrică și anxietate - funcții normale organism , dar faptul este că pentru mulți dintre voi anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

De asemenea, un sentiment sănătos de frică (anxietate)mereu ne însoțește în condiții noi. Aceasta este fricaînainte de nou, teama de a pierde condițiile confortabile actuale asociate cu incertitudine, instabilitate și noutate.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, schimbăm activitățile (locul de muncă), nunțile, înainte de negocieri importante, cunoștințe, un examen sau chiar mergem într-o călătorie lungă.

Frica ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul din jur și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Deci instinctul de autoconservare doar reasigurat, deoarece principalul lucru pentru natură este supraviețuirea și pentru ea este mai bine să o joci în siguranță decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu-i pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; Principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, de aici, practic, rădăcinile fricii nevrotice cresc, atunci când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără niciun motiv sau pentru fleacuri.

Frică și anxietate nevrotică (constantă).

Să începem prin a analiza diferența dintre frică și anxietate.

În cazul în care un frică întotdeauna asociat cu realsituație și circumstanțe, atuncianxietate întotdeauna bazat pe ipoteze rezultat negativ aceasta sau acea situație, adică acestea sunt întotdeauna gânduri tulburătoare de griji pentru viitorul lor sau al altcuiva.

Dacă iei exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană experimentează oroare pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate spre viitor, elsugereazăcă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

Această teamă apare de obicei în mijlocul stresului când începemsubliniază excesiv tot ce îți vine în minte, , ne blocăm și catastrofăm situația.

De exemplu:

• teama normală pentru sănătatea cuiva se poate transforma într-o obsesie anxioasă cu starea și simptomele cuiva;
• a avea grijă de tine sau de casă se poate transforma în manie de germeni;
• grija pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a-și face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la teama de a înnebuni sau a fricii constante de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică atunci când constantă (cronică), anxietate crescută unele, ducând chiar la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietăți, marea majoritate a problemelor noastre, când începem în mod regulat să simțim anxietate puternică pentru tot felul de motive și, cel mai adesea, nerezonabile, și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

Pentru toti, anxietate poate fi exacerbat de o înțelegere incorectă sau deloc exactă a unor interpretări, cum ar fi: „gândirea este materială” etc.

Și aproape toți oamenii au temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci mulți sunt complet în zadar și sunt de natură nevrotică. Astfel de frici interferează cu viața, luând toată energia noastră și distrăgând experiențele imaginare, uneori nerezonabile și absurde, ele interferează cu dezvoltarea noastră, din cauza lor pierdem o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de dezonoare, dezamăgire, pierderea competenței și autorității.

În spatele acestor temeri stă nu numai esența posibilelor consecințe, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimente de rușine, depresie și vinovăție - foarte sentimente neplăcute... Și numai din această cauză, mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Pentru o perioadă foarte lungă de timp am fost extrem de sensibil la astfel de frici, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și aspect interior pe viata.

La urma urmei, dacă vă gândiți cu atenție, indiferent ce se întâmplă - chiar dacă ne insultă, ridiculizează, încearcă să jignească cumva - toate acestea, cel mai adesea, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează, deoarece viața va continua oricum și,principalul lucru este că vom avea toate șansele de fericire și succes, totul va depinde doar de noi.

Cred că este importantă ce diferență are cine este acolo și ce crede el despre tine,ce crezi despre asta ... Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru dvs., atunci sunteți prea dependenți de oameni, nu aveți - aveți ceva: rating tată, rating mama, rating prietenii, dar nuîn sine-evaluare și, din această cauză, o mulțime de neliniști inutile care curg într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Numai când începemsprijină-te pe tine , și nu ne bazăm doar pe cineva și începem să decidem singuri ce impact vor avea alții asupra noastră, doar atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult zicala citită odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”.

(Eleanor Roosevelt)

ÎN cel mai cazuri legate de societate, vă este frică de oameni numai din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să vă fie frică fie de aceste sentimente, fie de opiniile oamenilor, deoarece totul sentimentele sunt temporare și naturale prin natură, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Gândurile lor pot fi dăunătoare? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor de la un miliard de alții, câți oameni - atâtea opinii.

Și dacă considerați că cei din jurul vostru sunt, într-o măsură mai mare, preocupați de ceea ce cred ei despre ei, atunci nu le pasă prea mult de voi, așa cum ați putea crede. Și cum îți poți echivala fericirea și gândurile cuiva acolo?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să învățăm cum să gestionăm emoțiile în sineca să nu vă fie frică să le testați, învățați fii cu ei o vreme, la urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, nimeni nu se întâmplă astfel încât să fie întotdeauna bun, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece cumva și, vă asigur, puteți învăța complet calm Fii răbdător. Abordarea corectă este importantă doar aici, care va fi discutată mai jos.

Și schimbă-l încet atitudine internă mie și lumii din jurul meu, la ce să fiu atent am scris în articolul „”.

De ce crește și crește frica?

Există trei domenii demne de evidențiat aici:

1. Dorința de a scăpa complet de frică;
2. Comportament evitant;
3. Incapacitatea de a face față sentimentului de frică, încearcă să evite, să scape și să suprime frica tot timpul în diferite moduri, ceea ce duce la un astfel de fenomen mental ca „ frica de frică”Când o persoană începe să fie îngrozită de însăși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă din greșeală că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor viețuitoarelor de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a experimentat odată frica într-o situație, continuă să fugă instinctiv de ea, ca, de exemplu, cazul unui câine.

A existat un șantier și dintr-o dată furtunul de la cilindru a căzut și nu departe a fost casa unde casă de câini... Furtunul spart cu fluierul său l-a înspăimântat pe câinele care era în apropiere, iar mai târziu a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva similar cu furtunul, ci chiar de la un fluier simplu.

Acest caz demonstrează bine nu doar modul în care se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și modul în care frica se transformă, curgând de la un fenomen la altul, ceva similar cu acesta.

Același lucru se întâmplă și în cazul unei persoane care se confruntă cu frică și panică, când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este de cele mai multe ori perfect conștientă că ceva nu este în regulă aici, că frica este creată și este doar în capul său, cu toate acestea, continuă să o experimenteze trupește, ceea ce înseamnă că continuă să încerce să evite.

Acum să vorbim despre comportamentul evitant

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu avionul, se teme să coboare în metrou, se teme să comunice, se teme să manifeste orice sentimente, inclusiv frică, sau chiar se teme de propriile sale gânduri, de care eu însămi mă temeam înainte, va încerca să o evite, comitând astfel unul dintre greșeli grosolane.

Evitând situații, oameni, locuri sau lucruri, tuajută-te combate frica, dar în același timp,limitează-te , și mulți alții formează alte ritualuri.

• Teama de a fi infectată face ca o persoană să se spele pe mâini prea des.
• Frica oamenilor îi împinge pe oameni să evite locurile de socializare și aglomerate.
• Teama de anumite gânduri poate forma o „acțiune rituală” pentru a apăra și a evita ceva.

Sentimentul de frică mă determină să fugcedezi și fugi, pentru o vreme devine mai ușor pentru tine, deoarece amenințarea a trecut, te calmezi, dar în psihicul inconștientdoar repara această reacție (ca acel câine căruia îi este frică să fluiere). Pare să-i spui subconștientului tău: „Vezi, fug, deci există un pericol și nu este inventat, ci real”, iar psihicul inconștient remediază această reacție,dezvoltând un reflex.

Situațiile de viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitările corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele - absurde; dar, în cele din urmă, frica constantă nu permite să trăiască pe deplin, să se bucure și să-și atingă scopul.

Și astfel, puteți evita totul, de la această frică și crește în viața în ansamblu.

• Un tânăr, de frica eșecului, de teama de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să se familiarizeze cu o fată cu care ar putea fi foarte fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu, deoarece se pot teme de noi perspective și dificultăți și mulți se vor teme de probabilitatea de a experimenta disconfort interior în timpul comunicării etc., adică frica de senzațiile interne.

Și în plus, mulți oameni fac o altă greșeală atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea care a apărut cu un efort emoțional, se calmează cu forța sau îi obligă să creadă contrariul.

În acest scop, mulți oameni beau sedative, iau alcool, continuă să fumeze sau să profite inconștient de emoții, deoarece alimentele contribuie la producerea de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta este, de altfel, unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Eu însumi obișnuiam să ronț, să beau și chiar mai des să aprind experiențe, pentru o vreme, desigur, a ajutat.

Îți spun imediat emoții trebuie permis să fie, dacă a venit deja o emoție, fie că e vorba de frică sau de altceva, nu trebuie să rezisti imediat și să încerci să faci ceva cu acest sentiment, așa că tu doar întărește tensiune, doar urmăriți cum se manifestă această emoție în corpul vostru, învățați să o experimentați și să o tolerați.

Toate aceste acțiuni din partea dvs., care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor, nu fac decât să agraveze situația.

Cum să învingi frica și anxietatea?

Frica, așa cum ați înțeles, nu numai că joacă un rol util, de protecție, ci și vă îndeamnă să evitați chiar potențialul pericol, acolo unde este doar poate.

Este departe de a fi întotdeauna justificat și ne protejează de pericol. De multe ori te face să suferi și interferează cu trecerea spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbește și cedează fiecare impuls de instinct șiamesteca deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu este capabil să schimbe singură situația (câinele va continua să se teamă de un „fluier” inutil), o persoană are o minte care permiteconştient mergeți pe cealaltă direcție.

Ești gata să mergi în sens invers și să cucerești frica? Apoi:

1. Când apare o teamănu trebuie să-l cred imediat, multe dintre sentimentele noastre doar ne mint. Am fost foarte convins de acest lucru observând cum și de unde ce provine.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de prins, nu are nevoie conditii speciale, instinctul este gata să dea alarma pentru orice. De îndată ce slăbim intern, experimentăm stresul și o stare proastă, el chiar acolo și începe să urce.

Prin urmare, atunci când vă simțiți anxios, nu uitați, acest lucru nu înseamnă deloc că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar scapă complet de frică, așa cum visează mulți, în principiuimposibil... Acest lucru este același lucru cu dorința de a scăpa de piele. Pielea este la fel casănătos frica, împlinește funcția de protecție, - a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți curățe pielea.

Exact scopul tău este să scapi și fără a avea frică deloc face ca acest sentiment să devină și mai ascuțit. Tu doar te gândești: „Cum să scap de, cum să scap de și ce simt acum, mi-e frică, groază, ce să fac când se termină acest lucru, fugi-fugi ...”, astfel, ciclează mental, sistemul autonom se pornește, iar tu însuți nu-ți permiți să te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care se justifică în anumite situații, la un nivel normal (sănătos) și să nu scăpăm cu totul de ele.

Frica a fost și va fi întotdeauna. Realizează șiacceptați acest fapt... Mai întâi, încetează să te mai lupți cu el, pentru cănu este dușmanul tău, este doar și nu este nimic în neregulă cu asta. Este foarte important să începi să schimbi atitudinea față de el din interior și trece cu vedereace experimentezi.

Această emoție este chiar acum excesiv de acută funcționează în interiorul tău pentru că tufrică să-l testeze... În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de ea, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimica în corp (jocurile de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerant și sigur,nu rezista manifestarea acestei reacții, lăsați-o să facă zgomot și să iasă de la sine.

Când frica începe să zdrobeascăîntrerupeți atenția și ceas tot ce se întâmplă în interiorul tău, realizează astaîn realitate nu sunteți în pericol (frica este doar în mintea voastră) și continuați să observați orice senzație din corp. Aruncați o privire mai atentă asupra respirației și țineți-vă atenția asupra ei, aliniați-o lin.

Începeți să prindeți gânduri care vă entuziasmează, acestea sunt cele care vă exacerbează frica și vă duc la panică, dar nu alungă-i cu un efort de voință,Încercați doar să nu fiți aspirați în vortexul mental: „ce dacă, ce dacă și de ce” șineapreciat ce se întâmplă (rău, bine),doar privește totul , treptat vei începe să te simți mai bine.

Aici observați cum reacționează psihicul și corpul în ansamblu la unii stimul extern (situație, persoană, fenomen) tu acționează ca un observator extern pentru ceea ce se întâmplă în și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observare, influențezi această reacție din interior și devine din ce în ce mai slabă. Tu antrenează-ți psihicul să fii din ce în ce mai puțin susceptibil la acest sentiment.

Și toate acestea se pot realiza datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, care a citit acest lucru în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va fi mai ușor și mai bun.

Luați în considerare acest moment și nu vă grăbiți în disperare dacă ceva nu merge bine, nu dintr-o dată, prietenii, practica obișnuită și timpul sunt curioase aici.

3. Un punct extrem de important: frica nu poate fi învinsă de teorie , evitând comportamentul - cu atât mai mult.

Pentru a dispărea, trebuie să mergeți în mod conștient la întâmpinarea ei.

Diferența dintre oamenii curajoși, care rezolvă probleme și lașii nu este că primii nu simt frică, ci că trec peste frică,frică și acționantă .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactivă și, dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern schimbare: gaseste nou obiceiuri bune, învățați să experimentați calm emoțiile, să controlați gândirea și să decideți asupra unor acțiuni, să vă asumați riscuri.

Dupa toate acestea „Oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât risculși riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și perspectivă.

Pentru tine acum foarte gresit se pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate, totul estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are sens să te gândești în permanență dacă ești pregătit pentru asta sau nu, până nu sari, nu știi și nu înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu va reuși, încercând să câștige nevăzutputernic frica este ineficientă, cel mai probabil, te va zdrobi, este nevoie de pregătire.

Începe cu mai puțin semnificative frici și mișcarepe îndelete.

• Frică de comunicare, vă simțiți inconfortabil în rândul oamenilor - începeți să ieșiți la oameni și să comunicați, spuneți ceva bun cuiva chiar așa.
• Ți-e teamă de respingere când întâlnești sexul opus - pentru început, „stai aproape”, apoi începe să întrebi întrebări simple, cum ar fi: "Cum să găsești un astfel de loc?" etc.
• Teama de a călători - începe să călătorești, nu departe de a începe.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și ia în considerare ce care se întâmplă în interiorul tăucând intri într-o situație, așa că începi să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi conștient totul.

Veți dori instinctiv să fugiți, dar nu există un drum ușor aici: ori faceți ceea ce vă este frică și apoi frica se retrage; sau cedează unui instinct elementar și trăiește ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Apariția sa indică perspective și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Deci, nu vă fie frică de frică, vă fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practică și multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistemul nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de spulberat, fără de care pur și simplu nu puteți funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să faci sport, măcar să faci puțin exerciții simple: genuflexiuni, flotări, abs - acest lucru ajută foarte mult la depășirea fricii și anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și starea psihică.

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Poate fi senzații neplăcute în stomac, greutate în cap sau „ceață”, respirație strânsă, amorțeală la nivelul membrelor, tremurături, dureri în piept etc.
2. Aruncați o privire mai atentă la ce gânduri vă vin în acest moment și cum vă afectează.
3. Analizați atunci dacă este frică naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile și întrebați dacă aveți întrebări.

În articolul următor "" vom vorbi despre puncte individuale, importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această condiție.

Noroc în victoria ta asupra fricii!

Cu stimă, Andrey Russkikh.

Dacă sunteți interesat de subiectul dezvoltării de sine și al sănătății, abonați-vă la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de pe blog:

• 21.06.2018. Comentarii 16
• 28.02.2017. comentariu 22
• 12.12.2016. Comentarii 27
• 31.12.2015. Comentarii 13
• 05.08.2015. Comentarii 24
• 03.08.2014. Comentarii 25
• 05.01.2019. Comentarii 11
• 16.07.2018. Comentarii 5

1. Spuneți-mi, în timpul AP este dificil să respirați, dificultăți de respirație și, ca urmare, frica de sufocare și moarte. Acest lucru este posibil, mi-e foarte frică de astfel de atacuri și mi-e teamă că inima mea nu va rezista unei astfel de tensiuni.

   A raspunde

   • Inna a citit articole despre PA pe site

     A raspunde

     • Cum poți să scrii, să stai și să urmărești frica, o persoană cu cea mai puternică panică nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru, sunt necesare antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi, după o stare acută de atac, poți vorbi despre ceva din articolul tău

       A raspunde

       • Puteți observa frica în timpul pa ... puteți învăța totul! .. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre metode, trebuie doar să citiți cu atenție și doriți cu adevărat)

         A raspunde

2. Buna ziua) dar am o astfel de intrebare daca merg la un psihoterapeut, de unde sa stiu daca ma poate ajuta sau nu? Știu doar că astfel de cazuri se umblă de ani de zile, dar nu are sens (((

   A raspunde

   • Bună ziua Karina. Și cum să aflați - în orice mod, până când aplicați - nu veți ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenziile despre psihoterapeutul pe care urmează să-l contactezi (dacă există)

     A raspunde

3. Andrey mulțumesc pentru articole! Am citit cartea ta despre conștientizare și cum să învingi ocr, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, lăsându-le să trec prin mine, folosesc practica mindfulness de 2 luni, încă instinctele câștigă uneori, dar conștientizarea este cu adevărat un lucru puternic și în acest timp am ce înseamnă să trăiești. Am TOC de peste 10 ani și am câteva întrebări. Am trăit temeri foarte puternice pentru mine, am avut încredere în non-vivacitate și, ca rezultat, la un nivel inconștient, am avut o experiență de viață că această frică este irațională și am încetat să mă mai tem de ea. Am început să simt o creștere incredibilă de forță, încredere și independență față de gânduri. După o vreme din senin, o altă teamă apare din adâncul memoriei mele și o trăiesc din nou, o accept în mod conștient și, de asemenea, pleacă și nu mă mai tem de ea la nivel subconștient! Așa că am deja experiență. Dar temerile continuă să apară și cele foarte grave. Acum întrebarea este: Fac ceea ce trebuie să trăiesc fiecare teamă? La urma urmei, experiența temerilor anterioare la nivelul inconștientului s-a format deja, dar nu funcționează cu temeri noi și trebuie să le trăiești din nou? Și o altă întrebare: înțeleg corect că atunci când apare frica, acceptând-o conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate dovedi, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și o altă întrebare: scrieți că nu ar trebui să existe dialog intern, trebuie oprit și fac asta, deși este dificil, dar acum este mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit frici foarte puternice și au trecut, atunci va trece și acesta, este permis? ȘI ultima întrebare: Cât timp după ce ați început să aplicați practica mindfulness, după ce ați primit o experiență inconștientă a siguranței și absurdității temerilor dvs., gândirea voastră s-a reconstruit de la anxioasă la una mai liniștită, fără a căuta amenințări și experiențe constante?
   Aș fi foarte fericit dacă puteți răspunde!

   A raspunde

   • Bună ziua Oleg. Nu este necesar să trăiți fiecare manifestare a fricii, în sensul că observarea și privirea atentă a fiecăreia dintre reacțiile sale, puteți ignora și face ceva în siguranță fără a acorda atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva a apărut în senzații , și treci calm prin tine.
     Să recunoști orice sentiment în tine este foarte bine. important, ajută să le accepți și să ignori sau să nu ignori depinde de situație ... pentru că uneori frica este destul de justificată (avertisment de teamă sănătoasă despre ceva real), trebuie doar să înveți să vezi calm cât de justificată este (fracțională) frica sau este doar propria ta speculație ...
     Despre dietă. dialog., uită-te singur, uneori este important să nu analizezi nimic și, uneori, te poți sprijini spunând ceva util, de exemplu, „vine gândul„ nu voi reuși sau nu sunt așa ”- poți răspunde la aceste dăunătoare gândurile altora - „Voi reuși, chiar dacă acest lucru nu este altceva sau„ sunt așa cum sunt, acesta este dreptul meu și merit tot ce este mai bun ”
     Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însăși ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurința și calmul, deoarece într-o stare calmă și clară psihicul în sine ne ajută să ne ocupăm de emoții și gânduri și acestea nu cauzează probleme. Și în ceea ce privește timpul - toată lumea este diferită, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu știam multe dintre nuanțe și, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.

     A raspunde

4. cum poți urmări frica care se rostogolește instantaneu din lateral?

   A raspunde

   • salut .. vezi ce duce la frică (ce gânduri sau imagini). și cum să fii în acest caz, citește în alte articole de pe blog - „Conștientizare” sau în articolul „cum să faci față atacurilor de panică”.

     A raspunde

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu ... eto pravda, ya dumala chto dlya menya, net smisla zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No, k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   A raspunde

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   A raspunde

7. Mulțumesc Andrey!
   Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit de dependența altora. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa au crescut părinții. Puțin laudă, multă umilință, bătăi. Înfricoșător de reținut

   A raspunde

   • vă rog .. Da, acest lucru este suficient, dar trebuie să înțelegeți că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți nu se comportă așa pentru că vor să facă copilul nefericit și apoi că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască așa cum i-a învățat societatea.

     A raspunde

8. Mulțumesc foarte mult, Andrey. Îmi plac foarte mult articolele tale, voi continua să le studiez

   A raspunde

   • cu plăcere)

     A raspunde

9. Andrey, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, mi se va întâmpla ceva chiar acum, începe să mă doară pieptul, transpirație rece peste tot corpul, de aici devine și mai rău. Învăț să accept această frică, mă conving că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că sunt deja obișnuit să trăiesc cu dureri în piept. În ultimul timp, există o teamă că nimic nu mă doare și nu mă deranjează. Cum să nu mă doară nimic, încep să mă gândesc la asta și din nou apar anxietatea, frica, panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, mi-e frică, am gânduri foarte proaste (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devin și mai speriată, deoarece gândurile, așa cum se spune, sunt materiale ...

   A raspunde

   • Gândurile Nataliei fără emoții și acțiuni sunt de mică valoare. și nu devin doar materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi fericiți gândindu-se la bani mari etc.

     A raspunde

10. Salut Andrei.
    Am o teamă teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, foarte puternic + o pasiune nebună pentru foc. Uneori nu ies deloc din apartament ..
    Ce sa fac? Nu stiu...
    În ce oraș ești? Mulțumiri.

    A raspunde

    • Bună ziua .. Sunt din Belarus ... ce să fac - lucrez cu temerile mele. așa cum am scris în acest articol și în alte articole, citiți și aplicați cel puțin puțin și acolo veți vedea

      A raspunde

11. Bună ziua, vă rog să-mi spuneți, dar cum să fac față temerilor asociate intervențiilor medicale: mi-e teamă anestezie generală, - frică să nu te trezești, teama de greșeala unui medic, să te simți neajutorat și incapabil să influențezi situația!
    Mulțumesc anticipat

    A raspunde

    • Buna Natalia .. gandeste-te, exista o garantie de 100%? iată ce te împiedică să câștigi och. un lucru important în viață este Încrederea. Nu mă refer la încrederea oarbă, ci la încrederea rezonabilă. Explorați informații despre anestezie generalabazat pe fapte și dovezi științifice, și atunci veți vedea probabil că vă faceți griji prea mult și nu aveți încredere în zadar .. Și oricine poate face o greșeală, nimeni nu este imun la acest lucru și acest lucru poate fi acceptat doar și nu încerca să controleze totul, chiar și faptul că practic imposibil

      A raspunde

12. Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu AP, mi-au prescris tranchilizante, nu m-au ajutat. Apoi s-a adresat unui psiholog, de parcă la început totul ar fi fost bine. Dar apoi a început din nou. Iau totul la inimă. Și încep să-mi derulez toate astea în cap. Până se întâmplă PA. Mi-a fost frică să fiu singur acasă. În timp ce soțul este la serviciu. Îmi este mai ușor să vizitez sau la serviciu, nu este timp să mă gândesc la asta. Dar acasă, din nou. Acum mă tem de înălțimi și că pot sări de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu există stres constant, înjurături și el îmi limitează sângele intenționat. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.

    A raspunde

    • Bună ziua .. citiți articole despre atacurile de panică, ce este și cum să acționați, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți amplifici frica cu niște GÂNDURI deranjante și trebuie mai întâi să lucrezi cu asta.

      A raspunde

13. Dar ce să faci dacă a scăpa de frici ocolește teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens ... efectul a fost plus pentru plus ...

    A raspunde

14. Bună ziua Andrey, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, ele dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau pur și simplu le suprim așa. Din anumite motive, este imposibil să observ deloc gândurile, de îndată ce îmi îndrept atenția spre gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția se schimbă instantaneu către alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs. și carte !!!
    Încerc să încorporez experiența ta în practica mea de zi cu zi, dar nu sunt sigur dacă o fac bine.

    A raspunde

    • Bună Natasha .. dacă mi-ai citit cartea, atunci o întrebare puțin ciudată .. există o descriere detaliată a acestui lucru .. citește în capitolul „Lucrul cu gândirea” .. și astfel faci totul bine! Multumim pentru feedback-ul dvs!

      A raspunde

15. Andrey, salut. Încerc metoda ta, dar a devenit imediat mult mai rea. Toată viața mea folosesc un comportament evitant în comunicarea cu oamenii, acum, în comun, încerc să renunț la controlul asupra PA. Frică puternică, să pierd fața. Că cineva îmi va vedea nervozitatea sau pierderea controlului asupra Am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt foarte persoană calmă și sunt surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă. Și acum se dovedește că îmi rup sistemul de comportament și acest lucru provoacă anxietate severă, îl accept. Încerc să accept frica, dar îndoielile se strecoară în faptul că fac ceva greșit.
    Înainte de asta, am folosit metoda voinței, adică a existat agorofobie, m-am forțat treptat să părăsesc casa, din ce în ce mai departe. Acum merg cu calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Am încercat să mă distrag. Și prin metoda ta, tot timpul tremur, îl folosesc pe stradă, de exemplu, și se pare că mă cufund în starea mea și nu ies din ea. Nu înțeleg ce fac greșit, poate că mi se potrivește mai bine calea războinicului? situația mă obligă să iau ceva măsuri, merg cu ochii închiși, devin nervos, dar apoi îmi dau seama că pare să nu fie nimic în neregulă și mă relaxez. Și nu pot practica mindfulness acasă decât atunci când nimeni nu mă urmărește. loc public PA puternic mă va acoperi

    A raspunde

    • Salut Maria .. știi tu .. doar proștii nu au nicio îndoială cu privire la nimic, ia-ți îndoielile mai calm, iar experiența aplicării în viitor va arăta totul .. La început, desigur, de obicei anxietatea este agravată, dar acesta este un astfel de punct de cotitură, atunci va fi mai ușor și mai ușor! Vă recomand să practicați atenția mai des, ajută să învățați cum să gestionați emoțiile și gândurile.

      În ceea ce privește antrenamentul la domiciliu cu atenție cu PA, pentru început este bine, dar atunci va trebui să decideți și să faceți cel puțin un mic pas într-o situație reală, aici este important să renunțați la controlul logic și să vedeți că nu se întâmplă nimic rău, totul depinde de voi, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți să știi că tu însuți te poți descurca cu totul ?? în nici un fel altul decât a fi într-o situație reală.

      A raspunde

16. Nevroza promptă și AP sunt periculoase pentru viață și sănătate?

    A raspunde

    • Salut. .. Ira .. nu fi leneș pentru tine ... citește articolele despre atacurile de panică, VSD și nevroza de pe site și vei înțelege totul.

      A raspunde

17. Andrey, îmi place foarte mult felul în care scrii, este ușor și accesibil! Articolele tale mă ajută foarte mult, mi-am dat seama foarte mult de ceea ce s-a scris eu, poate îmi plăcea psihologia, dar totuși, dintr-un anumit motiv, nu m-a ajutat, un fel de neîncredere în propriile cunoștințe și, citindu-te, înțeleg că am fost întotdeauna pe calea cea bună , dar din cauza îndoielii de sine, ea a creat obstacole în calea creării unei personalități armonioase. Este minunat că acum persoanele cu atacuri de panică și nevroze au o coasă de ajutor și, de mai multe ori, eu însumi mi-am stins anxietatea prin simpla citire a articolelor voastre, iar după aceea, cu o vigoare reînnoită, am început să lucrez asupra mea. Desigur, mai este multă muncă, dar acum nu-mi trat frica și anxietatea ca pe ceva teribil, ci chiar o percep ca pe un fel de plus, ca pe un impuls pentru acțiune și pentru a lucra asupra ta, sper că vei ajuta în continuare oamenii, pentru că ce faci grozav)))

    A raspunde

18. Andrey, zi bună! Vă rog să-mi spuneți cum să fiu într-o astfel de situație. Am încercat să mă sinucid, am tăiat venele ambelor brațe și mi-am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că cunoștințele mele sau altcineva vor afla despre încercarea mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate modurile posibile (evitați situația): cămăși, tricouri cu mânecă lungă, brățări, vreau să mă fac tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația și, pe de altă parte, nu prea vreau să mă arunc în situație și să le spun tuturor. va merge în bravadă. Mulțumesc anticipat!

    A raspunde

    • Moment bun, ce a fost, adică acest trecut care nu poate fi schimbat, începe să trăiești în prezent, acordând mai puțină atenție trecutului și mai puțin în funcție de opiniile oamenilor, chiar și cei apropiați. Toată viața ta pentru a ascunde ceea ce altcineva știe în afară de tine este inutilă. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ceea ce ai făcut acolo, unde poți deveni mai important!

      A raspunde

19. Vă mulțumim pentru articol! Spune-mi în situație: în lecțiile de conducere fac totul fără greșeli, ca un examen: panica se confruntă, totul îmi „zboară” din cap și picioarele încep să se frece, chiar și eu nu pot face nimic cu ele. Ajută care este motivul?

    A raspunde

20. Am citit cartea ta despre frică, o carte foarte utilă, totul este foarte accesibil. Dar, dacă este posibil, aș dori să pun o întrebare despre cum să fac față fricii de a face rău, în special copiilor, în special a mea. Totul a început nu cu mult timp în urmă, acum 2,5 luni, după ce am urmărit film, în care soția și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, i-a transferat brusc totul, a fost foarte înspăimântat, era o fiică în apropiere. După aceea, a apărut teama de a nu face rău. Lucrez cu un psiholog, încerc să identific toate momentele comportamentului evitant și fac contrariul, învăț să accept aceste gânduri pentru a trăi ei ... Vă rugăm să sfătuiți ce altceva se poate face cu această frică?

    A raspunde

    • Bună ziua .. La întrebarea dvs., mi-am dat seama că sunteți în căutarea unor cunoștințe care să ducă instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magice și pastile magice, există doar ACȚIUNI ADEVĂRATE, adică nu trebuie doar să cunoașteți, ci să aplicați în mod regulat și CINSTANT CUNOAȘTERE. Deci, scrii „să trăiești gândurile” unde l-ai găsit în carte? pentru a trăi SINETATE ai nevoie de emoțiile (sentimentele) tale, ceea ce provoacă ceva gând în tine.
      Cu privire la problema dvs. specifică:
      1 Pentru a înțelege că o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, nu doar pentru că brusc, dintr-un motiv greșit, a vrut sau corpul ei a mers și a făcut ceva acolo, o serie întreagă de evenimente din viața ei au adus-o la acest lucru , vedeți doar rezultatul final, nu tot acest istoric anterior. Oamenii nu fac niciodată așa ceva, există motive pentru toate, așa că este complet absurd să încerci acțiunile altora. (nu ești acea persoană și nu ai fost în locul acelei femei, nu știi toate motivele care au adus-o într-un astfel de stat).
      2. Identificați și eliminați toate acțiunile de protecție (evitare) care întăresc doar problema. Astfel de acțiuni pot include în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea este lângă fiica ta, precum și „gândirea” constantă asupra problemei pentru a controla totul cu logica, dar în carte am scris că logica creează doar iluzia controlului, în realitate nu schimbă nimic , v-ați temut amândoi și vă temeți în continuare să pierdeți controlul și logica nu este un asistent aici !!! (doar doare) Dacă te gândești că încercând să te convingi, ei spun că sunt bun, am fost crescut să fiu decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Așa că renunță la încercarea de a gândi și de a te convinge tot timpul. NEVOIE DE ACȚIUNI DREPTURI și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosiți-le dacă doriți rezultatul, dar doar citirea este inutilă)

      A raspunde

21. Mulțumesc pentru răspunsul Andrey, am citit cartea Gânduri obsesive, frici și VSD. Poți sfătui ce să mai citesc pe tema mea?

    A raspunde

    • Îngrijorarea mea este că cred că nu-mi pot proteja soția dacă cineva o jignește ... deși pot să o susțin! Și continuu să derulez situații diferite! Ma pompez .. si aceste ganduri se invart in mod constant in capul meu!

      A raspunde

    • Bună Andrey, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, medicul mi-a prescris antibiotice și un alt medicament pentru gât, în a 3-a zi de administrare a antibioticelor am un atac de sufocare noaptea sub forma unui spasm de gât, acesta nu este astm. O astfel de frică, palpitații, picioare de bumbac, corpul meu nu este deloc al meu. M-am dus imediat la medici, dar nu mi-au putut spune așa ceva, gastrologul, dintr-un motiv oarecare, a decis că este reflux, am trecut analiza generala analize de sânge, teste pentru imunoglobulină. la unele tipuri de alergii, la glanda tiroidă, am făcut un rezervor de semănat din gât. În general, toate testele au fost bune, dar numai rezervorul de însămânțare a arătat că există 4+ streptococi. M-am dus la ORL cu aceste analize, ea mi-a prescris un antibiotic, care a fost determinat de rezervorul de cultură, am început să-l beau și imediat în aceeași zi mi-au încetat atacurile nocturne de sufocare cu o cantitate imensă de mucus și disconfort în gât. Dar după-amiaza există micro spasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate de când o zi în urmă am avut un nou atac de sufocare noaptea. M-am speriat foarte mult și, în general, nu v-am spus principalul lucru că, atunci când mă îmbolnăvesc și nimeni nu poate face un diagnostic precis, am o panică și o teamă teribilă cu privire la moarte, la o boală insurabilă incurabilă și aceste gânduri negative îmi înrobesc conștiința. ajuta-ma te rog

      A raspunde

      • Bună ziua .. panică din cauza INCERTitudinii .. teama de necunoscut este una dintre cele mai puternice. În ceea ce privește sufocarea, nu pot sfătui nimic, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au dezvăluit nimic grav și medicii nu v-au spus direct, atunci sufocarea este probabil asociată cu o bucată în gât, acesta este un simptom al stresului și fricii .. De fapt, aveți nevoie doar relaxați mușchii gâtului și gâtului atunci când există un sentiment de sufocare .. și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Acum aveți în general nevoie de mai multă calm, învățați abilități de relaxare și vă odihniți mai mult.
        În ceea ce privește gândurile obsesive - citiți articolele de pe site-ul „Gândurile obsesive cum să scăpați” și „Cauzele temerilor obsesive”, acestea vă vor ajuta să vă dați seama și să înțelegeți ce să faceți cu gândurile.

        A raspunde

        • Bună ziua .. Nu pot să spun nimic .. totul este vag în întrebare .. „unele gânduri”, frica trebuie trecută prin sine și nu încercați să evitați totul - acesta este principalul lucru

          A raspunde

      • Am citit articolele tale, am început să aplic puțin, să-mi observ gândurile, sentimentele din exterior, uneori iese uneori nu, dar în ultima săptămână aceste sentimente s-au intensificat, înainte să încerc să le înăbușesc ... și acum le-am eliberat, simt că nu mai sunt în afara pistei bătute ... dar din nou mi-ați răspuns cumva despre încetinire și, când se presupune că am gânduri că nu este suficient timp să spun că am suficient timp ... ajută la calmare, dar, în general, are întotdeauna și întotdeauna atât de 10 ani: înainte Am avut o mulțime de lucruri de făcut și le-am făcut pe fiecare cu plăcere, + am avut o odihnă, nu m-a deranjat că mai aveam ceva de făcut și am făcut fiecare în mod deliberat, ca să spun așa, acum situația este diferită, spun că este suficient timp, încă nu da drumul, acest lucru este ieșit din comun, fac un lucru, apoi să am timp pentru încă 2.3, chiar și atunci când sunt puțini, tot panică, anxietate, este atât de neplăcut când de fiecare dată când iei ceva și începe imediat, această stare este foarte enervantă, așa că cum să te convingi nu funcționează, fraza nu funcționează foarte bine, doar liniștește Mi se pare puțin ... Mi se pare că totul a început cu societatea: timpul zboară, timpul zboară, doar 24 de ore pe zi, nu avem timp pentru nimic, trebuie să ne grăbim, viața va zbura ca o secundă, nu veți avea timp să vă uitați înapoi și, de fapt, acesta este un psihic profund inconștient? Ce să faci cu asta? Nu pot să mă odihnesc bine, voi face o treabă rapidă în cap și apoi mă voi odihni, dar acest lucru nu este întotdeauna bun pentru mine ... întrucât ziua poate fi ambalată ... (Nu mă străduiesc pentru multitasking, dimpotrivă mă descarc, dar există zile speciale de încărcare). Nu este posibil să-mi amintesc în mod adecvat ce fac, unde mă aflu, când încetinesc din nou, panică, anxietate, pentru că se întâmplă următoarele: aici încetinesc acum (este suficient timp), dar gândul, la naiba, încetinesc, nu voi avea timp, timpul trece ... și din nou panică, anxietate, aceasta este groază, nu m-am gândit niciodată că mă voi conduce într-un astfel de interval de timp.

        A raspunde

      • Andrew, mulțumesc foarte mult pentru articolele tale!

        Vreau să-i scriu lui Ksyusha, care a scris în data de 05.05.2018 00:28 despre atacurile de sufocare. Uneori pare a ta când dorm pe spate. Nu mai respir în somn, sau mi se pare că opresc respirația. În general, mă trezesc într-o panică îngrozitoare din faptul că nu există aer și cu țipete suflu după aer. Sufocându-se cu un singur cuvânt. Am observat singur că se întâmplă când adorm pe spate. Dar acest lucru nu se întâmplă din partea. Poate aveți așa ceva și ceea ce am împărtășit vă este într-un fel util?

        Răspunde Răspunde

    • Salut.
      Pe fondul stresului constant, am dezvoltat nevroză și pa. Numai dacă mai pot face față anxietății cu privire la acest lucru, atunci mă tem cel mai mult de tulburările de somn. La început a fost ca un tremur în piept, care nu permitea somnul. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi am reușit să mă liniștesc cu un efort, să fiu distras și totul părea să înceapă să se îmbunătățească, ca o clătită, frica de sufocare a venit de undeva, iar acum, când adorm, mă opresc din respirație ... Mâinile îmi cad, sunt foarte obosită. O astfel de boală insidioasă, apoi una apoi alta, se pare că vei depăși acest lucru, apare ceva nou ... te rog ajută-mă ce să fac! Sunt disperat.

      A raspunde

      • Salut. Un comentariu nu poate răspunde la o astfel de întrebare globală .. citiți articolul de pe site, au multe despre acest subiect. despre anxietate, VSD, nevroză .. precum și despre practici .. și aplică cunoștințe

        A raspunde

    • Bună ziua, Andrey. Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs., cel mai important lucru este că citesc și înțeleg că totul este la obiect, foarte competent și la obiect. Am suferit pa, totul a început la universitate, a agravat totul cu hiperresponsabilitatea mea, nu am avut timp să termin universitatea, întrucât s-a întâmplat o sarcină și totul s-a înrăutățit, așa cum se spune datorită hormonilor, tot ceea ce descrii tu are loc foarte mult, îmi place mai ales despre conștientizare, dar aici este a mea problema este că acum nevroza mea de femeie însărcinată nu îmi dă deloc odihnă, am o teamă de moarte asociată exact cu sarcina, cu durerea nașterii, teamă că, dacă nu mă strâng împreună, va exista schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupt și mâinile mele renunță, pentru că înainte de sarcină am reușit fără pastile a existat sport - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândirea la călătorii, iar acum există o singură groază. Spune-mi, a trebuit să-i sfătuiești pe mamele însărcinate într-o astfel de afecțiune, este remediabil, deoarece cred că afecțiunea de dinaintea sarcinii era foarte bună și, dacă aș găsi site-ul tău în acel moment, ar fi o pastilă suplimentară pentru „medicamentele mele „, iar acum nici filme, nici întâlniri, nimic nu-i place, uni, dor, lacrimi, na, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul că există o viață nouă înăuntru, dar imediat ce mă gândesc la asta, imediat frică de moarte, groază în general

      A raspunde

      • Bună Dasha. Da, sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă sunt acum mai importante pentru dvs., iar consultările pe aceste probleme ar fi foarte bune. la loc. Dacă doriți, să încercăm, sunt sigur că vă pot ajuta.

        A raspunde

    • Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, cel mai important lucru din el mi-am scris-o „Anxietatea este asumarea unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mă plimbam cu un prieten și am întâlnit doi cunoscuți pe stradă și ne-am grăbit imediat cu ipotezele despre dezvoltarea situației 1 vor vedea că Mă simt rău (uluitor, etc.) 2 va începe să mă pună pe mine și mă va face și mai rău (anxietate uluitoare, etc.) și voi fi rușinat și când mă vor vedea data viitoare, cel mai probabil se va repeta din nou, deoarece vor fi deja să știu că nu răspund la nimic (din moment ce anxietatea îmi tremură și și și e) eu însumi sunt șocat că am scris atât de multe despre asumarea dezvoltării unei situații 🙂 În general, doar punctul din fixare s-a adeverit din toate acestea, deși am suprimat alarma și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu este necesar să-l blocăm.
      Pe scurt despre mine:
      Sufer de anxietate de 5 ani
      Beau velaxină (antidepresiv)
      Îl beau de 5 ani, eram în remisie după 2 ani de admitere. Am fost încântat să renunț la băut și în 3-6 luni totul a revenit așa cum a fost: PA, alarmă, navetă, nu pot lucra etc.
      Acum beau din nou în doza anterioară a pilulei, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani, sufăr din nou foarte mult.

      A raspunde

      • încearcă să ascunzi mai puțină anxietate .. îți ia toată energia .. Și învață să depinzi mai puțin de opiniile altora! lasă-i să gândească ce vor .. și îți amintești de multe ori pentru tine ceea ce este cu adevărat important ... adică despre cele mai importante obiective din viață!

        A raspunde

    • Care specialist ar trebui să contacteze un psihiatru sau un psihoterapeut în caz de frici și atacuri de panică?

      A raspunde

Anxietate - tendința unei persoane de a simți anxietate și frică intensă, adesea nefondată. Se manifestă ca o anticipare psihologică a unei amenințări, a unui disconfort și a altor emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietate, o persoană nu poate numi cu exactitate cauza fricii - rămâne nedefinită.

Prevalența anxietății... În rândul copiilor din școala secundară, anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută în perioade diferite viaţă.

Simptome psihologice de anxietate poate apărea intermitent sau de cele mai multe ori:

• griji excesive fără niciun motiv sau dintr-un motiv minor;
• presimțirea necazurilor;
• frica inexplicabilă de orice eveniment;
• senzație de nesiguranță;
• frică nesigură pentru viață și sănătate (membrii personali sau ai familiei);
• percepția evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
• stare Depresivă;
• slăbirea atenției, distragerea atenției către gândurile deranjante;
• dificultăți de studiu și de muncă datorate tensiunii constante;
• cresterea autocriticii;
• „Defilare” în cap acțiuni proprii și declarații, sentimente sporite despre acest lucru;
• pesimism.

Simptome fizice anxietate sunt explicate prin excitația sistemului nervos autonom, care reglează munca organe interne... Sunt exprimate ușor sau moderat:

• respirație rapidă;
• bătăi accelerate ale inimii;
• slăbiciune;
• senzație de nod în gât;
• transpirație excesivă;
• roșeață a pielii;

Manifestări externe ale anxietății... Anxietatea la o persoană este dată de diferite reacții comportamentale, de exemplu:

• strânge pumnii;
• clipește degetele;
• trage de haine;
• linge sau mușcă buzele;
• mușcă unghiile;
• se freacă pe față.

Sensul anxietății... Anxietatea este considerată a fi un mecanism de protecție care ar trebui să avertizeze o persoană despre un pericol iminent din exterior sau despre un conflict intern (lupta dorințelor cu conștiința, idei despre moralitate, norme sociale și culturale). Acesta este așa-numitul util anxietate... În limite rezonabile, ajută la evitarea greșelilor și a înfrângerilor.

Anxietate crescută considerată o afecțiune patologică (nu o boală, ci o abatere de la normă). Este adesea o reacție la stresul fizic sau emoțional experimentat.

Normă și patologie. Norma considerat anxietate moderatăîn legătură cu trăsături perturbatoare ale personalității... În acest caz, persoana dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasă din cele mai nesemnificative motive. Unde simptome vegetative (picături de presiune, palpitații cardiace) apar foarte ușor.

Semne ale tulburărilor psihice sunteți atacuri de anxietate severă, care durează de la câteva minute la câteva ore, timp în care starea de sănătate se agravează: slăbiciune, durere în piept, senzație de căldură, tremurături în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom:

• Tulburare de anxietate;
• Tulburare de panica cu atacuri de panică;
• Depresie endogenă anxioasă;
• Tulburare obsesiv-compulsive;
• Isterie;
• Neurastenie;
• Stres post traumatic.

Ce poate duce la creșterea anxietății. Tulburările de comportament apar sub influența anxietății.

• Plecând în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât teama de ceva anume. El inventează cauza fricii, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
• Agresivitate. Apare dacă o persoană are anxietate crescută și stima de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentele apăsătoare, el umilește alte persoane. Acest comportament aduce doar ușurare temporară.
• Lipsa de inițiativă și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă discernerea cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
• Dezvoltarea bolilor psihosomatice... Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, crampe intestinale) se înrăutățesc și provoacă boli. Consecințe posibile: colită ulcerativă, ulcer gastric, astm bronșic, neurodermatită.

De ce apare anxietatea?

La întrebarea: „De ce apare anxietatea?” nu există un răspuns clar. Psihanaliștii spun că motivul este că dorințele unei persoane nu coincid cu posibilitățile sau sunt contrare moralității. Psihiatrii sunt de părere că educația greșită și stresul sunt de vină. Neurologii susțin că rolul principal îl joacă caracteristicile cursului proceselor neurochimice din creier.

Motive pentru dezvoltarea anxietății

1. Caracteristici congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe slăbiciunea congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu temperament melancolic și flegmatic. Experiențele crescute sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care apar în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, ea este fixată la nivel genetic.
2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi provocată de părinți supraprotectori sau atitudini neprietenoase din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsături perturbatoare ale personalității devin vizibile deja în copilărie sau se manifestă la maturitate.
3. Situații asociate cu risc pentru viață și sănătate. Acestea pot fi boli grave, atacuri, accidente auto, accidente și alte situații care au cauzat o persoană frică intensă pentru viața și bunăstarea ta. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Deci, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină simte anxietate pentru el și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
4. Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, supraîncărcarea mentală la școală sau la locul de muncă drenează resursele sistemului nervos. Se observă că, cu cât o persoană are o experiență mai negativă, cu atât anxietatea este mai mare.
5. Boli somatice severe. Boli însoțite de dureri severe, stres, febră mare, intoxicația corpului încalcă procese biochimice în celule nervoase, care se poate manifesta prin anxietate. Stresul cauzat de boală periculoasă, provoacă o tendință spre gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
6. Tulburări hormonale Defecțiunile glandelor endocrine duc la o schimbare a echilibrului hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu un exces de hormoni. glanda tiroida și o defecțiune a ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
7. Dieta necorespunzătoare și deficitul de vitamine. Lipsa nutrienților duce la tulburări procesele metabolice în organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la foamete. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
8. Lipsa activității fizice. Un stil de viață sedentar și lipsa regulii exercițiu fizic perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, care se manifestă în nivel mental... În schimb, exercițiile fizice regulate activează procesele nervoase, ajută la eliberarea hormonilor fericirii și elimină gândurile deranjante.
9. Leziuni organice creier,în care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:

• Infecții severe în copilărie;
• Leziuni suferite în timpul nașterii;
• Încălcări circulația cerebrală cu ateroscleroză, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
• Modificări cauzate de dependența de alcool sau droguri.

Psihologii și neurologii au fost de acord că anxietatea se dezvoltă dacă o persoană are trăsături congenitale ale sistemului nervos, care se suprapun asupra factorilor sociali și psihologici.
Cauzele anxietății crescute la copii

• Custodie excesivă de către părinți care sunt supraprotectori față de copil, frică de boli, răni și care își demonstrează frica.
• Anxietatea și suspiciunea părinților.
• Alcoolismul la părinți.
• Conflicte frecvente în prezența copiilor.
• Relația disfuncțională cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de afecțiune.
• Teama de despărțire de mamă.
• Agresiunea părinților față de copii.
• Critici excesive și exigențe exagerate asupra copilului din partea părinților și a profesorilor, care duc la conflicte interne și stima de sine scăzută.
• Teama de a nu fi la înălțimea așteptărilor adulților: „Dacă greșesc, atunci ei nu mă vor iubi”.
• Cereri incoerente ale părinților, atunci când mama permite, dar tatăl interzice sau „În general nu, dar astăzi este posibil”.
• Rivalitate de familie sau de clasă.
• Teama de a fi respins de colegi.
• Lipsa de independență a copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca independent, de a mânca, de a merge la culcare la vârsta potrivită.
• Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.

Luarea anumitor medicamentepoate crește, de asemenea, anxietatea la copii și adulți:

• preparate care conțin cofeină - citramonă, medicamente pentru răceală;
• preparate care conțin efedrină și derivații săi - bronhodilatator, suplimente alimentare pentru slăbit;
• hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
• beta-adrenostimulante - clonidină;
• antidepresive - Prozac, Fluoxicar;
• psiho-stimulante - dexamfetamină, metilfenidat;
• agenți de reducere a zahărului - novonorm, diabrex;
• analgezice narcotice (dacă sunt anulate) - morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Datorită dezvoltării

• Anxietate personală - o tendință constantă la anxietate, care nu depinde de mediu și de circumstanțele predominante. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca fiind periculoase, totul este văzut ca o amenințare. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
• Anxietate situațională (reactivă) - anxietatea apare în fața unor situații semnificative sau este asociată cu noi experiențe, posibile probleme. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai atentă, o încurajează să se pregătească pentru viitorul eveniment, ceea ce reduce riscul de eșec.

După sfera de origine

• Anxietatea învățării - legat de procesul de învățare;
• Interpersonal - asociat cu dificultăți de comunicare cu anumite persoane;
• Asociat cu imaginea de sine - nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
• Social - apare din necesitatea de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a trece un interviu;
• Anxietatea la alegere- disconfort care apare atunci când este necesar să se facă o alegere.

Prin expunerea umană

• Anxietatea mobilizatoare - provoacă o persoană să ia măsuri care vizează reducerea riscului. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitate fizica.
• Anxietate relaxantă - paralizează voința unei persoane. Îngreunează luarea deciziilor și acțiunile care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din această situație.

În funcție de adecvarea situației

• Anxietate adecvată - reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu un șef).
• Anxietate inadecvată - este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirație și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană pare că situațiile neutre reprezintă o amenințare. De obicei este vărsat și afectează multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Frecvente la adolescenți.

După severitate

• Anxietate redusă - chiar potențial situații periculoasecare prezintă o amenințare nu sunt alarmante. Ca urmare, persoana subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți, este adesea neglijent în ceea ce privește îndatoririle lor.
• Anxietate optimă- anxietatea apare în situații care necesită mobilizarea resurselor. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, ci oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă își controlează starea mentală mai bine decât altele.
• Anxietate crescută - anxietatea se manifestă des, prea puternic și fără motiv. Interferă cu reacția adecvată a unei persoane, îi blochează voința. Anxietatea crescută determină distragerea atenției și panica într-un moment crucial.

La ce doctor ar trebui să merg la anxietate?

Persoanele cu trăsături de caracter anxioase nu au nevoie de tratament deoarece „caracterul nu este tratat”. O odihnă bună timp de 10-20 de zile și eliminarea unei situații stresante îi ajută să reducă anxietatea. Dacă după câteva săptămâni starea nu a revenit la normal, atunci trebuie să solicitați ajutor psiholog... Dacă detectează semne de nevroză, tulburări de anxietate sau alte tulburări, va recomanda contactarea psihoterapeut sau psihiatru.

Cum se corectează anxietatea?

Corectarea anxietății ar trebui să înceapă cu stabilirea diagnostic precis... Deoarece în cazul depresiei de anxietate, pot fi necesare antidepresive și în cazul nevrozei, tranchilizante, care vor fi ineficiente pentru anxietate. Principala metodă de tratare a anxietății ca trăsătură de personalitate este psihoterapia.

1. Psihoterapie și corecție psihologică

Impactul asupra psihicului unei persoane care suferă de anxietate crescută se realizează prin conversații și diferite tehnici... Eficacitatea acestei abordări pentru anxietate este mare, dar este nevoie de timp. Corecția poate dura de la câteva săptămâni la un an.

1. Psihoterapie comportamentală

Psihoterapia comportamentală sau comportamentală este concepută pentru a schimba răspunsul unei persoane la situații de anxietate. Puteți răspunde la aceeași situație în moduri diferite. De exemplu, atunci când plecați într-o călătorie, puteți prezenta pericolele care stau în așteptare pe drum sau vă puteți bucura de ocazia de a vedea locuri noi. Persoanele cu anxietate crescută întotdeauna gandire negativa... Se gândesc la pericole și dificultăți. Scopul terapiei comportamentale este de a schimba tiparul de gândire într-unul pozitiv.
Tratamentul se efectuează în 3 etape

1. Identificați sursa alarmei... Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte să simți anxietate?” Acest obiect sau situație este cel mai probabil cauza alarmei.
2. Îndoiți-vă de raționalitatea gândurilor negative... "Cât de mare este șansa ca cele mai grave temeri ale tale să se împlinească?" De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, atunci în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
3. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Pacientul este încurajat să înlocuiască gândurile cu cele pozitive și mai reale. Apoi, în momentul anxietății, repetă-le pentru tine.

Terapia comportamentală nu elimină cauza anxietății crescute, ci te învață să gândești rațional și să-ți controlezi emoțiile.

1. Psihoterapia expunerii

Această direcție se bazează pe o desensibilizare sistematică la situațiile de anxietate. Această abordare este utilizată dacă anxietatea este asociată cu situații specifice: frica de înălțime, frica de vorbitul în public, excursii la transport public... În acest caz, persoana este scufundată treptat în situație, oferind posibilitatea de a-și înfrunta frica. Cu fiecare vizită la terapeut, sarcinile devin mai dificile.

1. Prezentarea situației... Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Atunci când sentimentul de anxietate atinge nivelul cel mai înalt al unei imagini neplăcute, este necesar să se lase să se întoarcă la realitate, apoi să se treacă la relaxarea și relaxarea musculară. La următoarele întâlniri cu un psiholog, aceștia privesc imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
2. Cunoașterea situației... O persoană trebuie să atingă ceea ce se teme. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, experimentează anxietate, dar se asigură că este în siguranță și că temerile sale nu sunt confirmate.
3. Obișnuirea cu situația... Este necesar să prelungiți perioada de expunere - să mergeți pe o roată, să conduceți o singură oprire în transport. Treptat, sarcinile devin din ce în ce mai dificile, timpul petrecut într-o situație anxioasă este mai lung, dar, în același timp, se instalează dependența și anxietatea scade semnificativ.

Atunci când îndeplinește sarcinile, o persoană ar trebui să demonstreze curaj și încredere în sine prin comportamentul său, chiar dacă acest lucru nu corespunde sentimentelor sale interioare. Schimbarea comportamentului vă ajută să vă schimbați atitudinea față de situație.

1. Terapia hipnosugestională

În timpul sesiunii, o persoană este pusă într-o stare hipnotică și îi este insuflat atitudini care ajută la schimbarea tiparelor de gândire greșite și a atitudinilor față de situații înspăimântătoare. Sugestia include mai multe direcții:

1. Normalizarea proceselor care apar în sistemul nervos.
2. Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
3. Uitând de situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
4. Sugerând o experiență imaginară pozitivă cu privire la o situație înfricoșătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor cu avioanele, în timpul zborului am trăit cele mai bune momente din viața mea”.
5. Instilând un sentiment de calm și securitate.

Această tehnică vă permite să ajutați un pacient cu orice tip de anxietate. Singura limitare poate fi sugestia slabă sau prezența contraindicațiilor.

1. Psihanaliză

Lucrul cu un psihanalist are ca scop identificarea conflictelor interne dintre dorințele instinctive și standarde morale sau capacități umane. După conștientizarea contradicțiilor, discutarea lor și regândirea, anxietatea se retrage, deoarece cauza ei dispare.
Incapacitatea unei persoane de a identifica independent cauza anxietății sugerează că aceasta se află în subconștient. Psihanaliza ajută la pătrunderea în subconștient și eliminarea cauzei anxietății, prin urmare este recunoscută ca o tehnică eficientă.
Corecția psihologică a anxietății la copii

1. Jucați terapie

Este principalul tratament pentru anxietate la copiii preșcolari și mici. vârsta școlară... Cu ajutorul jocurilor special selectate, este posibil să identificăm frica profundă care provoacă anxietate și să scăpăm de ea. Comportamentul copilului în timpul jocului indică procesele care au loc în inconștientul său. Informațiile obținute sunt folosite de psiholog pentru a selecta metode de reducere a anxietății.
Cea mai comună opțiune terapie prin joc, când copilului i se cere să joace rolul de ce / de ce îi este frică - fantome, bandiți, profesori. Pe etapele inițiale acestea pot fi jocuri individuale cu un psiholog sau părinți, apoi jocuri de grup cu alți copii. Frica și anxietatea scad după 3-5 ședințe.
Jocul „Masquerade” este potrivit pentru ameliorarea anxietății. Copiilor li se oferă diverse articole de îmbrăcăminte pentru adulți. Apoi, ei se oferă să aleagă ce rol să joace în mascaradă. Cereți să vorbiți despre personajul dvs. și să vă jucați cu alți copii care sunt, de asemenea, "în caracter".

1. Terapia basmului

Această metodă de reducere a anxietății la copii implică scrierea basmelor singure sau în colaborare cu adulții. Ea vă ajută să vă exprimați temerile, să veniți cu un plan de acțiune într-o situație înfricoșătoare și să vă gestionați comportamentul. Poate fi folosit de părinți pentru a reduce anxietatea în perioadele de stres mental. Potrivit pentru copii peste 4 ani și adolescenți.

1. Retragere tensiunea musculară

Tensiunea din mușchii care însoțește anxietatea este ameliorată cu ajutorul exercițiilor de respirație, yoga pentru copii, jocuri care vizează relaxarea musculară.
Jocuri de tensiune musculară

Un joc	Instrucțiuni pentru copil
"Balon"	Împăturim buzele cu un tub. Expirând încet, umflăm balonul. Imaginați-vă ce minge mare și frumoasă am primit. Zâmbim.
„Dudochka”	Expirați încet prin buzele pliate într-un tub, atingând cu degetul o țeavă imaginară.
„Cadou sub copac”	Inspirăm, închidem ochii, ne imaginăm cel mai mult cel mai bun cadou sub copac. Expirăm, deschidem ochii, prezentăm bucuria și surpriza pe fața noastră.
"Barbell"	Inspirați - ridicați bara deasupra capului. Expiră - coboară bara spre podea. Înclinăm corpul înainte, relaxăm mușchii brațelor, gâtului, spatelui și ne odihnim.
"Humpty Dumpty"	Cu expresia „Humpty Dumpty stătea pe perete”, rotim corpul, brațele sunt relaxate și urmează liber corpul. „Humpty Dumpty a căzut în vis” - o înclinare ascuțită a corpului înainte, brațele și gâtul relaxate.

1. Terapia de familie

Conversațiile psihologului cu toți membrii familiei ajută la îmbunătățirea atmosferei emoționale din familie și la dezvoltarea unui stil de educație care să permită copilului să se simtă calm, să se simtă necesar și semnificativ.
La o întâlnire cu un psiholog, este important ca ambii părinți să fie prezenți și, dacă este necesar, bunicii. Trebuie avut în vedere că, după 5 ani, copilul ascultă mai mult părintele de același sex, care are o influență specială.

1. Medicație pentru anxietate

Grup de droguri	Medicamente	act
Medicamente nootropice	Phenibut, piracetam, glicină	Prescris pentru epuizare resurse energetice structurile creierului. Îmbunătățește funcția creierului, făcându-l mai puțin sensibil la factorii dăunători.
Sedative pentru bazat pe plante	Tincturi, infuzii și decocturi de balsam de lămâie, valeriană, bujor mămăligă, persen	Au un efect calmant, reduc frica și anxietatea.
Anxiolitice selective	Afobazol	Ameliorează anxietatea și normalizează procesele din sistemul nervos, eliminând cauza acestuia. Nu are efect inhibitor asupra sistemului nervos.

Auto-ajutor pentru anxietate crescută

Metode de reducere a anxietății la adulți

• Introspecţie - Aceasta este o încercare de a înțelege independent conflictul intern. În primul rând, trebuie să faceți două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și nemateriale. Al doilea este „Ar trebui / Ar trebui”, unde sunt introduse responsabilitățile și restricțiile interne. Apoi sunt comparate și contradicțiile sunt dezvăluite. De exemplu, „vreau să plec pentru a călători”, dar „trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să determinați ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există posibilitatea unui compromis între „dorință” și „nevoie”. De exemplu, o scurtă călătorie după achitarea împrumutului. Etapa finală - elaborarea unui plan de acțiune care va ajuta la îndeplinirea dorințelor.
• Auto-antrenament pentru a îmbunătăți stima de sine. Combină credința de sine și relaxarea musculară. Adesea la rădăcina anxietății se vindecă contradicția dintre dorință și lipsa de credință în sine - „Vreau să-i fac pe plac omului, dar nu sunt suficient de bun”. Credința de sine vizează întărirea încrederii în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formulele verbale înainte de a adormi, cu enunțurile necesare. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Am încredere în mine. Sunt fermecător ". Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combinați antrenamentul automat și lucrați asupra dvs. în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuală etc.
• Meditaţie... Această practică include exerciții de respirație, relaxare musculară și concentrare pe un anumit obiect (sunet, flacără de lumânare, respirație proprie, un punct din regiunea sprâncenelor). În acest caz, este necesar să aruncați toate gândurile, dar nu să le alungați, ci să le ignorați. Meditația ajută la organizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Acest lucru reduce anxietatea, care este o vagă frică de viitor.
• Schimbarea situației de viață - munca, starea civilă, cercul social. Deseori anxietatea apare atunci când este necesar să se facă ceva care contravine obiectivelor, atitudinilor morale și capacităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
• Succes sporit... Dacă o persoană se simte reușită într-o anumită zonă (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci aceasta crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
• Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și contactele sociale sunt mai strânse, cu atât este mai scăzut nivelul de anxietate.
• Spotting regulat.Exercitarea de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute va reduce nivelul de adrenalină și va crește producția de serotonină. Acestea redau echilibrul sistemului nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Modul odihnă și somn. Un somn bun de 7-8 ore restabilește resursa creierului și îi crește activitatea.

Vă rugăm să rețineți că aceste metode nu au un efect imediat în lupta împotriva anxietății. Veți simți o îmbunătățire semnificativă în 2-3 săptămâni și va dura câteva luni de exerciții regulate pentru a scăpa complet de anxietate.

• Reduceți numărul de comentarii.Un copil anxios suferă foarte mult de exigențele exagerate ale adulților și de incapacitatea de a le satisface.
• Comentează-ți copilul în privat. Explicați despre ce greșește, dar nu-i înjosi demnitatea, nu numiți nume.
• Fii consistent. Nu puteți permite ceea ce a fost interzis anterior și invers. Dacă copilul nu știe cum veți reacționa la comportamentul său greșit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
• Evitați concurența de viteză și în general comparații ale copilului cu ceilalți. Este permisă compararea copilului cu el în trecut: „Acum o faci mai bine decât erai săptămâna trecută”.
• Demonstra comportament încrezător în prezența unui copil... În viitor, acțiunile părinților devin un model în situații dificile.
• Amintiți-vă importanța contactului corporal... Poate fi mângâiere, îmbrățișare, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și calmează un copil de orice vârstă.
• Laudă-ți copilul. Lauda trebuie meritată și sinceră. Găsiți ceva care să vă laude copilul de cel puțin 5 ori pe zi.

Ce este scala de anxietate?

Baza pentru determinarea nivelului de anxietate este scara anxietății... Este un test în care trebuie să alegeți o afirmație care descrie cel mai exact o stare mentală sau să evaluați gradul de anxietate în diverse situații.
Exista diferite opțiuni tehnici numite după autori: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Tehnica Spielberger-Khanin

Această tehnică vă permite să măsurați atât anxietatea personală (trăsătura personalității), cât și situațională (starea într-o anumită situație). Acest lucru îl deosebește de alte opțiuni care oferă o idee despre un singur tip de anxietate.
Tehnica Spielberger-Hanin este destinată adulților. Poate fi sub formă de două tabele, dar versiunea electronică de testare este mai convenabilă. O condiție importantă atunci când treceți testul este că nu vă puteți gândi mult timp la răspuns. Este necesar să indicați opțiunea care mi-a venit în minte.
Pentru determinare anxietate personală este necesar să evaluezi 40 de judecăți care să descrie sentimentele tale OBIȘNUIT(În cele mai multe cazuri). De exemplu:

• Mă supăr ușor;
• Sunt destul de fericit;
• Sunt mulțumit;
• Am un blues.

Pentru determinare anxietate situațională trebuie să evaluezi 20 de judecăți care descriu sentimente ÎN PREZENT.De exemplu:

• Sunt calm;
• Sunt mulțumit;
• Sunt nervos;
• Sunt trist.

Hotărârile sunt evaluate pe o scară de 4 puncte, de la „niciodată / nu, nu așa” - 1 punct, la „aproape întotdeauna / destul de corect” - 4 puncte.
Punctele nu sunt rezumate, dar se utilizează o „cheie” pentru interpretarea răspunsurilor. Cu ajutorul său, fiecare răspuns este evaluat cu un anumit număr de puncte. După procesarea răspunsurilor, se determină indicatorii anxietății situaționale și personale. Ele pot fi cuprinse între 20 și 80 de puncte.

1. Scala pentru determinarea anxietății la copii

Anxietatea la copiii între 7 și 18 ani este măsurată folosind metode de evaluare multivariată a anxietății copiluluiRomitsina. În majoritatea cazurilor, tehnica este utilizată în formă electronică, ceea ce simplifică comportamentul și prelucrarea rezultatelor.
Se compune din 100 de întrebări la care trebuie să se răspundă „da” sau „nu”. Aceste întrebări se referă la diferite domenii ale activității copilului:

• anxietate generală;
• relațiile cu colegii;
• relația cu părinții;
• relațiile cu profesorii;
• verificarea cunoștințelor;
• evaluarea altora;
• succes în învățare;
• exprimare de sine;
• scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
• manifestări vegetative ale anxietății (dificultăți de respirație, transpirație, palpitații cardiace).

Fiecare dintre scale poate dobândi una din cele 4 valori:

• Negarea anxietății - ce poate fi o reacție defensivă;
• Nivelul normal de anxietate care determină acțiunea;
• Nivel crescut - în anumite situații, anxietatea perturbă adaptarea copilului;
• Nivel ridicat - corectarea anxietății este necesară.

Metoda de evaluare multivariată a anxietății copiilor permite nu numai să determine nivelul de anxietate, ci și să indice cărei zone îi aparține, precum și să stabilească cauza dezvoltării acesteia.

Rețineți că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, aceasta lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcând-o mai vulnerabilă sau, dimpotrivă, agresivă, îi face să refuze întâlnirile, călătoriile, ca situații amenințător... Această condiție influențează procesul de luare a deciziilor, forțând să aleagă nu ceea ce va aduce succesul, ci ceea ce implică un risc mai mic. Prin urmare, corectarea anxietății poate face viața mai bogată și mai fericită.