Cauze de teamă de discursuri publice. Cum să depășim frica de discursul în public

Alexandra Savina.

Frica de discursuri publice este un fenomen foarte comun: se pare că nu există o astfel de persoană care nu se îngrijorează, citirea unui raport sau vorbirea cu o prezentare în fața colegilor. Dar această teamă este destul de realistă pentru a câștiga, iar cel mai clar difuzor poate deveni un vorbitor bun. Oferim 10 Lifehakov care va ajuta la a face față entuziasmului și a face perfect.

Nu încercați să vă liniștiți

Cei care se pregătesc pentru un discurs public pare adesea principalul lucru - să se forțeze să calmeze orice moduri posibile. Dar datele de cercetare arată că aceasta nu este strategia cea mai eficientă: în schimb, merită să recunoașteți în mod deschis că vă faceți griji. Anxietatea este o emoție puternică, încercați să o direcționați într-un canal pozitiv și să transformați în anticiparea veselă a evenimentului viitor. Participanții la studii care au recunoscut că au o emoție ușoară, dar plăcută, au efectuat mai bine sarcini decât cei care au încercat să se oprească nervos.

Dacă nu funcționează cu anxietate, nu este posibil, puteți lucra înainte de discurs. Chiar și o scurtă pregătire vă va ajuta să vă relaxați, eliberați aburul și îndepărtați tensiunea nervoasă. Principalul lucru este că publicul este de obicei configurat în mod obișnuit și nu vrea să eșuați: chiar dacă există greșeli și neajunsuri în discursul dvs., ascultătorii îi vor ierta cu ușurință pentru dvs.

Știți despre subiect mai mult
ce vrei să spui

Sfatul care pare evident: să funcționeze în fața audienței este dacă înțelegeți bine despre ce vorbești. Noi credem că nu explicăm că este necesar să se pregătească pentru discursul, iar conținutul raportului dvs. nu mai puțin important decât ceea ce îl prezinți: să înțelegeți convulsiv discursul dvs. în noaptea înainte de conferință sau întâlnirea nu este cea mai bună idee. Dacă înțelegeți bine subiectul pe care trebuie să-l spuneți și ați învățat nu numai conținutul raportului dvs., ci și materiale suplimentare, veți simți mai încrezător în audiență, veți fi capabili să vă exprimați în mod expres și, cel mai important, suplimentar Întrebările nu vă vor găsi surpriză. Această tehnică funcționează bine într-un mediu academic: Dacă începeți să vă faceți griji, amintiți-vă că puțini oameni au explorat subiectul diplomei dvs., un raport sau o disertație, precum și pe voi înșivă.

Repetă

Repetiția lungă este cheia unei performanțe bune. Repetarea unui raport cu voce tare de mai multe ori, veți tolera conținutul său și vă veți aminti bine ce trebuie să spuneți: după aceea veți fi dificil să încercați din rutină. Ei spun că Winston Churchill a repetat fiecare minut din discursurile sale - poate că nu aveți nevoie de atât de mult timp, dar veți simți cu siguranță mai încrezători în fiecare repetare. În același timp, raportul nu are loc: învățat de inimă. Se pare exhaustiv și nenatural.

Puteți repeta în fața oglinzii și puteți înregistra performanța dvs. pe videoclip - cel puțin pe camera telefonului smartphone. Urmăriți că intrarea rezultată va fi inițial jenată și poate că este neplăcută, dar va ajuta la analizarea a ceea ce spuneți și alocați ce altceva merită să lucrați - inclusiv expresii faciale, puneți, gesturi și modul în care vă aflați.

La scurt timp înainte de discursul, puteți să vă distrugeți în fața unui grup de prieteni și colegi: probabilitatea că veți fi trist înainte de prima, "formare" alerga și veți fi liniștiți pentru spectacolul. Merită să vă întrebați pe prietenii sau colegii să ia întrebări complicate - așa că veți înțelege că puteți să vă interesează publicul și ce teme ar trebui explorate, în timp ce există încă timp.

Nu citiți din foaie și nu vă bazați
pe note

Difuzoarele bune, de regulă, spun ei ca și cum nu ar fi fost pregătiți în avans - dar în același timp înțeleg clar ce trebuie să-i spui. Se crede că notele mici ajută într-un discurs - dar pot și vă bate de la gândire și distrage atenția de la ascultători și la reacțiile lor. Puteți imprima textul discursului dvs., dar este mai bine să îl utilizați numai pentru daune. Nu este necesar să citiți în întregime textul din foaie: ascultătorii se pot deranja și veți arăta și vă veți simți mai puțin încrezători decât dacă ați spus informațiile în propriile cuvinte. Textul ar trebui să fie ușor de înțeles și pentru dvs., iar ascultătorii: formularea, care sunt bine percepute în scris, poate să nu înțeleagă publicul pentru zvonuri. O atenție deosebită este plătită la începutul performanței: acesta este cel mai dificil moment din discursul dvs. și când o gestionezi, vă veți simți mult mai încrezători.

În plus, este important să lucrăm la prezentare dacă este furnizată. Prezentarea nu ar trebui să duplică pe deplin raportul pe care l-ați citit - audiența va fi pur și simplu neinteresantă pentru a percepe aceleași informații în volum dublu. Ar trebui să existe o mulțime de text pe diapozitive - este mai bine să aduceți testele capace pe ele. Acest lucru vă va ajuta în discursul dvs.: sfaturi scurte orientate, ce și în ce ordine trebuie să vorbiți.

Lucrați peste viteza de vorbire, volumul și articularea

Este foarte important să lucrați la cât de viteza spuneți. Tindem să vorbim mai repede când ne îngrijorăm, deci dacă credeți că citiți un raport într-un ritm normal, cel mai probabil spuneți foarte repede, și dacă vă pare că spui prea încet, cel mai probabil, acesta este dreptul Viteza. Când spui măsurat, mai ușor să controlați discursul dvs. și aveți timp să corectați dacă sunteți înșurubați sau ajustați rapid raportul la reacția audienței - de exemplu, prin contactarea sălii cu o întrebare.

Discursul dvs. va interesa mai degrabă publicul dacă vă petreceți cu voce tare și clar. Această abilitate este ușor de lucru: puteți înregistra discursul dvs. pe cameră sau pe înregistratorul de voce și puteți analiza modul în care sună din partea și ceea ce poate fi îmbunătățit. Și, bineînțeles, este mult mai ușor să lucrați la articulație, dacă știți deja raportul dvs. către Nazubok.

Păstrați respirația și puneți-vă

"Dacă vă puteți controla respirația, puteți controla și cum spuneți", crede Cristina Scheffer. În opinia ei, o respirație venită sau dificilă este un semn al ceea ce vă faceți griji, iar corpul vostru a decis să răspundă la situația stresantă pe modelul "Lakass sau Run". Ea spune că cu puțin timp înainte de performanța merită să treacă o respirație și să respire exact și profund: acest lucru va ajuta la distragerea de gândurile deranjante și concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

Este la fel de important să lucrați la un punct și gesturi: depinde nu numai de modul în care alții ne percep, dar și cum ne percepem noi înșine. Psihologul social Amy Cuddy, autorul faimosii prelegeri din Ted, consideră că așa-numitele posturi de putere (putere de putere) au o influență asupra noastră atât pe neuroendocrină, cât și pe nivelul comportamentului. Deci, chiar dacă vorbiți, nu vă simțiți încrezători, merită să alegeți o poză deschisă, relaxându-vă umerii și mâinile, - și în cele din urmă nu veți arăta mai calme, dar, de asemenea, vă simțiți mai încrezători.

Ei bine, dacă aveți ocazia de a picta în acea cameră unde trebuie să efectuați. Dacă aceasta nu este o opțiune, va fi utilă cel puțin să inspectați publicul dorit sau sala: este mult mai ușor să citiți într-un cadru familiar. Inspectarea camerei, gândiți-vă la ce dificultăți ar putea apărea aici (refuză în mod neașteptat tehnica? Pe rândurile din spate veți fi auzite prost?) Și cum pot fi prevenite.

În plus, mulți mai ușor de a face față entuziasmului, dacă află puțin mai mult despre public, în fața căreia trebuie să vorbească. Cu cât știți mai mult despre publicul dvs., cu atât mai mică seamănă cu o mulțime abstractă - și cu atât va fi mai ușor să schimbați materialul și conducerea de comunicare în conformitate cu nevoile și interesele sale.

Alegeți haine și încălțăminte confortabile

Acest sfat pare evident, dar merită să vorbim. Trebuie să alegeți haine în care veți fi confortabil: în haine confortabile vă veți simți mai încrezător și vă puteți concentra pe discursul dvs. Este mai bine să abandonați haine noi și, în special, imaginați-vă cât de greu este să faceți pe scena în pantofi care frecau picioarele. Poate că merită abandonarea de bijuterii prea luminoase: ele pot distrage atenția ascultătorilor de performanța dvs. și esența cuvintelor voastre.

Nu uitați de codul de îmbrăcăminte: dacă hainele dvs. vor corespunde locului și tema discursurilor, va fi mai ușor să vă puneți o audiență pentru voi înșivă. În același timp, sacrificați stilul dvs., confortul și libertatea de auto-exprimare nu merită, de asemenea,: veți fi mai confortabil să faceți în hainele care vă place, deci nu vă simțiți liber să refuzați dacă sunteți obosit de ei.

Instalați contactul vizual
cu o audiență

Mulți, vorbind în mod public, preferă să se uite la distanță, peste audiență, dar este mai bine să încerci să instalați contact vizual cu ascultătorii, privindu-l în ochi, apoi o altă persoană în audiență. Sandy EUFION-JONES, de la organizația Toastmasters International, care îi ajută pe oameni să prindă abilitățile de comunicare, sfătuiește să practice acasă: tăiat din ziare și reviste câteva fețe mari și le-au pus în jurul camerei și apoi, repetând discursul, traduce un discurs Uită-te de la o persoană la alta.

O altă recepție utilă - găsiți ochii într-o audiență a unei persoane confuză prietenoasă (poate fi, de exemplu, un coleg cu care sunteți în relații bune, un prieten care a venit să asculte raportul dvs. sau o persoană necunoscută care a fost interesată de Tema discursului tău), uită-te la el și imaginați-vă că sunteți chiar înaintea lui. Poate că va fi considerabil din lateral - dar va fi mai ușor să vă relaxați.

Imaginați-vă cea mai gravă opțiune
dezvoltarea evenimentului

Acest sfat este util nu numai să se pregătească pentru discursurile publice, ci și în orice altă situație stresantă. Dacă nu puteți face față emoției și anxietății, imaginați cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor. De îndată ce vă imaginați o situație specifică, aproape că veți înțelege cu siguranță că totul nu este la fel de înfricoșător, așa cum părea și că din orice poziție puteți găsi o cale de ieșire. Merită să ne gândim la ce situații vă fac nervoase și cum să faceți față lor - sentimentul că aveți un plan de acțiune chiar și pentru cea mai dificilă situație, vă dați încredere în voi înșivă.

"Curajul este un fel special de cunoaștere: cum să vă fie frică de ce
ar trebui să vă fie frică și cum să nu vă fie frică de ceea ce nu ar trebui să fie frică. "
David Ben-Gurion, primul prim-ministru al Israelului

Odată, o fată a venit la antrenamentul meu privind arta de vorbire. Timp de șase luni înainte, i sa oferit o creștere la locul de muncă. Atribuțiile noii poziții au inclus o exploatare regulată a discursurilor publice pentru publicul absolut diferit. Am presupus întâlniri de lucru pentru colegii și prezentări pentru clienți din diferite orașe. Apoi a refuzat. După cum a mărturisit, bariera principală înainte de introducerea într-o nouă poziție a fost o teamă puternică de a vorbi publicului. La momentul cunoașterii noastre, ea a reinviat o creștere și a trebuit să răspundă într-o săptămână. În acest timp, intenționa să se ocupe de frica ei.

Motivele, provocând teama de un discurs public, fiecare poate avea diferite. Cele mai frecvente motive sunt:

• lipsa de experiență și, ca rezultat, confuzie înaintea necunoscutului;
• scopul Bluring, adică lipsa unei înțelegeri clare, pe care o doresc de la interlocutor sau de audiență ca urmare a dialogului;
• experiență nereușită anterioară;
• așteptările supraestimate și responsabilitatea excesivă;
• rezista evaluării.

Acestea și alte motive sunt formate în fiecare om individual datorită multor factori - educația, experiența de comunicare și experiența vieții, atitudinile față de ele însele și relațiile cu alte persoane, numărul total de comunicare cu oamenii și tipul de activitate.

Fata care a venit să mă învețe la pregătire, frica a fost cauzată de lipsa de experiență și de obicei vorbind liniștit. Ea niciodată o dată înainte de audiență.

În natură, nu există nici un mijloc de a scăpa de frică și de emoție complet și pentru totdeauna. Deși, pentru a fi pe deplin cinstiți, atunci există. Dar pentru propaganda acestei rețete, ele pot fi aduse la răspundere penală, așa că voi spune ...

De îndată ce eroina noastră a auzit, fața ei și-a exprimat surpriza cu dezamăgire și ea a întrebat: "Așa că am venit în zadar?!"

Era necesar să-i salvez speranțele și, am spus asta frica poate fi redusă atât de mult încât să nu interfereze cu vorbirea. I-am oferit trei moduri care au garantat că o ajută să facă față cu mâinile trecând și să depășească entuziasmul amețitor la discursurile publice.

Cu aceste moduri, voi împărtăși cu tine, draga cititor.

3 modalități de a elimina entuziasmul înainte de performanță și de a reduce frica de a vorbi în fața publicului în timpul discursului în sine!

Secret prima modalitate este de a-și distribui atenția. Un om la un moment dat este capabil să-și concentreze atenția numai pe un singur obiect. În consecință, concentrându-se asupra luptei împotriva fricii, pierdem automat concentrarea asupra faptului că vorbim, adică în scopul nostru. Voi clarifica acțiunea scopului discursului. Scopul este de a schimba comportamentul ascultătorilor, adică efectul fiecărui individ. De exemplu, achiziționarea de bunuri, performanța muncii etc. Dacă atenția noastră este complet dată scopului și mișcării spre el, atunci entuziasmul la un moment dat va dispărea de la sine.

Astfel încât această metodă să funcționezeMai întâi formulați o țintă clară și realizabilă pentru o anumită performanță. Și în timpul discursului, vă concentrați atenția asupra realizării sale. Cum vă puteți păstra atenția spre obiective direct în timpul performanței? De-a lungul performanței, bazându-se pe senzațiile și feedbackul din partea audienței, ajustați gradul de divulgare a informațiilor, relevanța acestuia și gradul de argumente persuasive pentru această audiență. Asigurați-vă că urmăriți atenția publicului. Dacă aveți îndoieli că ascultătorii sunt interesați să asculte, ei înțeleg bine și asimilează informațiile, ajustează imediat acțiunile lor în conformitate cu scopul discursului. Uneori este util să întrebați pe cei prezenți: "Am explicat această întrebare?", "Aveți întrebări despre această parte a întâlnirii noastre? Te rog intreaba. O astfel de interacțiune va ajuta la determinarea corectă a modului de a ajusta mișcarea ulterioară spre obiectivul dvs.

A doua metodă vă permite să minimalizați lipsa de experiență. Esența acestei metode este pregătirea și instruirea. În cele mai multe cazuri, nu primesc performanța printr-o expresie, chiar dacă există o experiență de stoc bun. Și dacă nu există experiență, atunci îmi îndemn exprimarea să refuze deloc. Lipsa pregătirii și a experienței lasă mult spațiu pentru situații neprevăzute și, prin urmare, de îngrijorare cu privire la acestea. Pentru a minimiza factorul necunoscutului, pregătiți umplerea și execuția discursului. Completarea este o parte informativă. Execuția este modul în care se va efectua performanța. Astfel încât execuția nu este, de asemenea, imprevizibilă și nu a luat partea leului în atenția dvs., eliminați performanța în fața camerei. Verificați înregistrarea repetiției, luați în considerare ajustările și efectuați o altă performanță de repetiție în fața camerei cu corecții. Petreceți 3-5 astfel de repetiții. În nici un caz nu memorează textul discursului. Tot timpul vorbesc în propriile cuvinte. Dacă este posibil să organizați o repetiție în acel spațiu în care veți efectua, faceți acest lucru utilizând toate mijloacele tehnice - proiector, microfon, prezentator, pointer laser etc. Este necesar pentru a fi folosit, cambers în mișcări și exclude posibilitatea de confuzie de apariție cu obiecte. Există un alt mod de repetiție, pe care îi îndemn să îl folosesc după repetiții în fața camerei, - repetiție în imaginație. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un loc liniștit liniștit, unde vă puteți retrage pentru timpul de repetiție. Stați într-un astfel de loc și derulați în jos în imaginație secvența tuturor momentelor cheie ale performanței dvs. Gândiți-vă cum veți acționa dacă ceva neașteptat - oamenii vor începe să pună întrebări, microfonul va înceta să lucreze, va apărea cea mai nedorită ... și altceva de pregătit ... Cel mai mare vârf de emoție este de a avea primele secunde discursurile. Apoi, entuziasmul scade treptat. Prin urmare, în încheierea formării pentru a reduce teama de a vorbi în fața publicului la începutul discursurilor, Pregătiți-vă un anumit șablon de mai multe fraze pentru discursul dvs. Poate fi o frază: "Bună ziua, dragi ascultători! Numele meu este așa! Întâlnirea noastră va fi dedicată astăzi ... deci, să începem cu ... "Sau" Bună ziua! Sunt încântat că ați venit la întâlnirea noastră. Astăzi vom dezvălui o serie de întrebări. Primul dintre ei ... "și așa mai departe și începeți performanța de la această piesă de lucru.

A treia metodă conține formula "Do, ce ar trebui și să fie, ce se va întâmpla!". Refuzați așteptările de reacții pozitive luminoase, mulțimile celor care doresc să vorbească sau să comande bunurile după intrare, să îndeplinească instantaneu toate instrucțiunile și cerințele dvs. subordonați, evaluări din ...

La urma urmelor performanța de succes este ceva care a visat în suflet și amintit. Deci, astfel încât, căruia ascultătorul se va întoarce mâine, poate după mâine și poate într-o săptămână. Chiar dacă ați văzut o față serioasă în rândul ascultătorilor, aceasta nu înseamnă neapărat că această persoană este configurată negativ. În experiența mea, adesea astfel de expresii ale persoanelor mărturisesc o atenție deosebită subiectului vorbirii. În practica mea sa întâmplat că oamenii au ascultat întreaga pregătire cu expresii serioase ale indivizilor. Am avut doar să ghicesc despre adevăratele lor sentimente și emoții. Și după absolvire, asistenții mei mi-au spus că mulți dintre acești oameni și-au exprimat cuvinte de recunoștință, au întrebat despre alte cursuri și au lăsat feedback foarte pozitiv. Apoi am văzut acești oameni în alte cursuri și au acceptat și cu atenție informațiile și cu toate sarcinile practice tratate de seriozitate.

Eliberați-vă de așteptări, faceți discursul dvs. asupra conștiinței și după absolvire, observați ce se întâmplă. Cel mai probabil, veți fi plăcut surprins.

Metodele propuse sunt cele mai versatileȘi potriviți majoritatea oamenilor. Poți să vii și să fii utilă ca toate cele trei moduri și unii dintre ei.

În cazul unei fete care a primit o propunere de creștere, cea mai eficientă modalitate de a depăși teama de a vorbi înainte ca publicul să dobândească experiență și cunoștințe. Pentru aceasta a găsit școala mea și a trecut de formare. Când a venit de-a lungul timpului pentru a da un răspuns la promoție, a propus-o, ea a dat un răspuns afirmativ și a început noi responsabilități cu atenuarea atenției și încrederea că totul ar funcționa.

De asemenea, este posibil să aveți nevoie să eliminați factorii de neconfigurare și să se ocupe de ce reacții din audiență sunt de anumite acțiuni, pe care arsenalul de acțiuni și cuvinte pot fi folosite în discurs și din care este mai bine să refuzați. Dacă da, lăsați o aplicație pe site, după care în viitorul apropiat unul dintre asistenții mei vă va contacta și vă va spune cum puteți participa la instruire.

Aplicați metodele propuse în practica dvs. Și vă doresc să găsiți cea mai eficientă modalitate pentru dvs.! Succese!

Dmitri Malinochka.

Glossophobia, cu alte cuvinte, teama de discursuri publice este una dintre cele mai frecvente fobii din timpul nostru. Frica de scena de astăzi este atât de relevantă datorită nevoii tot mai mari de comunicații și nepregătite de oameni la ea.

Un număr mare de oameni care ocupă o poziție complet diferită, din când în când se confruntă cu nevoia de discursuri publice. Astăzi, nu numai artiștii și vorbitorii profesioniști nu trebuie să interacționeze cu publicul. Cel mai adesea, pe datoria serviciului, trebuie să facă manageri de formare, manageri de top, avocați, manageri de departamente etc. - Cheltuiesc, vorbesc cu discurs la conferințe, să-și prezinte companiile, să folosească discursuri publice pentru o varietate de obiective.

Discursuri în cererea publică de la o persoană mare încredere în ei înșiși și de multe ori există cazuri în care o persoană a pierdut complet această încredere. Dar este de la ea că succesul oricărui discurs public va fi dependent. Cum să scapi de arta oratorică și să scape complet de temerile spectacolelor în fața publicului? Ia-o și vorbește.

De ce apare frică?

Pentru a depăși complet teama de discursurile publice, pentru a începe, este necesar să înțelegem motivele. Printre acestea pot fi:

• Complexarea.
  Din copilărie, părinții îi cer copiilor să se comporte mai liniștit în locurile publice, să nu atragă atenția, să nu fie alocate de un comportament neobișnuit. În epoca tinerească, această situație poate fi agravată atunci când o afirmație puternică provoacă critici față de ceilalți. Toate acestea conduc la faptul că o persoană începe să se teamă să-și exprime gândurile în fața audienței.
• Frica de necunoscut.
  Unii oameni se tem de spectacole pur și simplu pentru că nu au o experiență suficientă pentru a-și petrece un dialog competent cu publicul. Și excesivul solicitant pentru tine va spori numai glossofobia.
• Susceptibilitatea la opinia altcuiva.
  Uneori oamenii se tem să arate ridicol și chiar să se asigure în faptul că nu vor funcționa bine, deoarece supraestimează importanța opiniei altcuiva.

Toate aceste motive sunt destul de banale, dar nu pentru o persoană care urmează să meargă pe scenă. La urma urmei, ca psihologi notează, frica de scenă provoacă unii oameni același valid de adrenalină, care este testat înainte de a sări din parașută. Cu toate acestea, chiar și cu entuziasm foarte mare puteți face față.

Cum să depășiți frica de scenă?

Pentru ca discursurile publice să vă aducă plăcere și să lucrați pentru dvs. și teama de a fi incomprehensibilă / inacceptabilă / neconvingătoare nu acoperă gândurile despre scenă, este necesar să se amenințe pentru a pregăti performanța.

1. Analizați gândurile potențiale ale ascultătorilor dvs.
   Contactul cu privitorul este foarte important. Dacă sunteți conștienți de interesele lor, poziția vieții și realizați ce vor să audă, frica va deveni mult mai mică. La urma urmei, veți comunica cu publicul pe care îl cunoașteți, în timp ce în această poziție mai câștigătoare.
2. Lucrați discursul.
   Evitați frazele a căror valoare nu sunteți complet clar. Explicați cuvinte simple și accesibile. Vorbiți cu încredere și cu conștiința menționată. Deci, întrebarea despre cum să faceți o impresie asupra publicului, va înceta să vă chinuiți și nu va fi atât de relevantă.
3. Ei bine, studiați problemele discursului dvs.
   Citiți mai multe despre raportul dvs., studiați toate aspectele tuturor aspectelor sale, aflați despre problemele ridicate. Orizontul extins și părăsirea pregătirii cadru nu vor fi pierdute într-un moment responsabil.
4. Pregătiți răspunsurile.
   Când textul discursul dvs. este gata, merită să ne gândim la problemele potențiale ale ascultătorilor și să vă pregătiți răspunsurile personale. Calitatea prezentării și a performanțelor la răspunsurile recoltate mărește brusc datorită încrederii în sine și a faptului că spui.
5. Instruirea în fața oglinzii - metoda dovedită de ani de zile.
   Dacă citiți discursul de mai multe ori înainte de spectacol, veți putea să vă vedeți de partea, să înlocuiți sau să adăugați unele nuanțe ale discursului, fie că este vorba de un gest mic, un zâmbet la momentul potrivit sau orice altă recepție de comunicare non-verbală.
6. Dacă este posibil, vizitați vorbirea dvs. viitoare.
   După ce a stat pe scenă câteva minute, nu vă mai fi frică să mergeți la ea pentru a doua oară, în ziua "X", deoarece așteptarea pentru ceva necunoscut întotdeauna îmbunătățește întotdeauna entuziasmul. Veți fi pregătiți.
7. Păstrați-vă calmul!
   Și, cel mai important, ajutați-vă la starea de calm. Meditați, ascultați muzică plăcută, controlați starea dvs. Arta Oratorică este, în primul rând, combinația armonioasă a retoricii și abilităților de actorie. Aptitudinile de actorie sunt imposibile fără încredere în sine, pentru că numai o persoană încrezătoare poate impresiona publicul. Deci, este pentru armonia interioară pe care trebuie să o străduiți pentru dvs.

Imagine perfectă - cartea dvs. de vizită

Când toate aceste etape de pregătire sunt finalizate cu succes, puteți continua să creați o imagine perfectă. Nu uitați că, ca în orice alt loc, pe scenă, veți "întâlni cu hainele".

Psihologii sfătuiesc să creeze o imagine cât mai aproape posibil de imaginea unui potențial ascultător. Deci, impactul asupra audienței va fi mult mai mare, iar adoptarea dvs. cu publicul, la fel de egală cu ea, vă va potrivi cu siguranță entuziasmul. Ca urmare, frica de scene se va retrage treptat și veți fi mulțumiți de progresul discursului. După cum se spune, apetitul vine în timp ce mănâncă!

Dacă în cercul dvs. de prieteni există o persoană care are experiență de discursuri publice, asigurați-vă că contactați-l pentru sfaturi. Probabil, sprijinul acestei persoane va juca un rol important, iar sfatul său va ajuta la înfrângerea semnelor de glossofobie în timpul spectacolului.

Dacă se dorește, puteți contacta, unde profesioniștii vor fi angajați în muncă cu privire la dezvoltarea abilităților dvs. de discursuri publice. Antrenorii privind abilitatea de vorbire vă vor oferi cunoașterea necesară a comportamentului pe scenă, spuneți cum să faceți o primă impresie credincioasă, cum să-i face pe oameni să se asculte și cum să-i influențeze ca comportament, ei nu se vor teme de scene și desfășoară performanțe eficiente.

O idee excelentă va fi, de asemenea, o repetiție de spectacole într-un cerc de prieteni. La urma urmei, urmărind reacția lor, puteți obține experiența reală de interacțiune cu publicul.

Frica este o stare internă

Nu uitați că chiar și cea mai amănunțită pregătire nu poate garanta că nu va apărea direct în acest proces.

Dacă simțiți ofensiva de frică, aflați deja în fața audienței, trebuie să vă amintiți că frica dvs. este doar o stare internă care este ușor înlocuită de starea de încredere. Spune-mi mintal: "Voi face acest lucru perfect," "Sunt perfect pregătit", "pot vorbi bine". Amintiți-vă pregătirea și înțelegeți în cele din urmă că nu există niciun motiv să vă faceți griji. O astfel de auto-dedicație vă va oferi cu siguranță încrederea în abilitățile voastre, iar frică se va retrage. La urma urmei, o mare evaluare a dvs. și a muncii sale este o garanție că eforturile dvs. nu erau în zadar.

Experiență - cel mai bun prieten al vorbitorului

Și în cele din urmă, merită remarcat faptul că cel mai bun prieten în depășirea fricii va fi experiență. La urma urmei, dacă ați început să vă gândiți cum să impresionați ascultătorii, aș vrea cu siguranță să devin un vorbitor bun.

Practicați mai mult, nu vă fie frică să vorbiți cu voce tare în locurile publice, nu vă fie frică de reacția negativă a altora, deveniți un vorbitor cu experiență acum, practicându-vă abilitățile la locul de muncă și la domiciliu. O astfel de abordare va duce cu siguranță la faptul că frica de scenă vă va lăsa complet, iar dorința va fi făcută pentru a înlocui discursurile publice de înaltă calitate.

Există două tipuri de oameni în lume: cei care iubesc să vorbească în fața mulțimii, și cei care se împrăștie de frică la vederea unui microfon. Cum să devii primul tip și cum să nu vă fie frică de discursurile publice, citiți mai departe.

Cum să nu vă fie frică de discursurile publice

Frica de posibilele eșecuri și teama de scene sunt complet naturale și există mulți oameni. Este important ca noi să înțelegem ceea ce stă de fapt frica de discursuri, astfel încât să putem contracara eficient.

Frica de scena sau teama de eventuala eșec este o stare de anxietate neexperimentată, acoperind o persoană care trebuie să vină la o audiență mare.

Ascultați următoarele sfaturi:

Cunoașteți subiectul dvs.

Nimic nu suprimă frica de spectacole la fel de bună ca și pregătirea. Cunosc tema și textul discursului tău. Și cel mai important - cunoaște publicul. Dacă știi ce spui - nu ai nici un motiv pentru panică.

Cunoașterea subiectului vă va permite să fiți mai naturali și mai convingători în discursul dvs. Și dacă se întâmplă brusc un eșec tehnic, nu te deranjează deloc: la urma urmei, ești 100% sigur de cunoștințele tale!

Cunoașteți raportul dvs. ca fiind cinci degete și repetați cât mai mult posibil (de preferință în fața oamenilor) - și veți avea credință în puterea voastră.

Calmeaza-te

În ciuda faptului că frica de scenă "Doar în cap", frica are manifestări fiziologice specifice. Poate observa ascultătorii. Cea mai bună metodă de luptă este înlocuirea așteptărilor negative pentru pozitiv. În loc să deranjeze reflecții cu privire la ceea ce se va întâmpla dacă vă uitați cuvintele voastre, gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă sunteți vrednic de public. Deși sună trite și simple, dar declarațiile pozitive ajută într-adevăr să scadă stresul în fața unui discurs public.

Imaginați-vă cele mai grave scenarii posibile

Dacă gândurile pozitive nu vă ajută, gândiți-vă la cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor. De îndată ce îl prezinți, veți înțelege că acest scenariu nu este atât de teribil. Vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginați mintal rezultatele

Sunați-l după cum vă place: reflecție, imaginație, meditație. Indiferent ce fel de nume veți da acest lucru - faceți-o. Imaginați-vă performanța perfectă în fața audienței, unde sunteți strălucit de entuziasm, umor, încredere și profesionalism. Cu cât credeți mai mult despre succes, cu atât mai probabil veți obține acest lucru.

Lumea nu se rotește în jurul vostru

Poți părea că toată lumea așteaptă să se distreze, să critică sau să te condamne. Dar nu este. Scapa de sentimentul că întreaga lume vă va da vina în toate erorile.

Concentrați-vă pe discursul dvs., pe audiență, pe ceea ce sunteți gata să le oferiți. Astfel, veți reduce tensiunea care se acumulează deja în interiorul vostru.

Când ceva nu a mers conform planului

Mai devreme sau mai târziu ceva va merge prost. Poate că microfonul sau proiectorul va înceta să funcționeze. Dacă vorbiți subiectul și conținutul raportului dvs., atunci nu vă veți dracu '. Microfonul nu funcționează? Nu contează, ridicați vocea și continuați performanța. Personalul tehnic probabil lucrează deja la rezolvarea problemei. Și da, lăsați-i să-și facă griji, și nu tu.

Calmează-te și nu fugi înainte

Nu vă grăbiți să vă terminați raportul cât mai curând posibil. Începeți să vorbiți calm, nu în grabă. Acest lucru vă va permite să alegeți tempo-ul optim al discursului, să vă obișnuiți cu publicul și să activați publicul să vă obișnuiți.

Concentrează-te în primele cinci minute

Imaginați-vă că tot raportul dvs. durează doar cinci minute. Acest lucru face discursul mai puțin intens. Concentrați-vă pe "supraviețuirii" primelor cinci minute din prezentarea dvs. - de data aceasta va fi suficientă pentru a vă liniști și târâți în acest proces.

Nu vă cereți niciodată scuze pentru entuziasmul dvs.

Cea mai mare parte a discursului dvs. Veți arăta calm și nimic de a vă da entuziasmul. Deci, de ce să vorbești cu publicul deloc? Să vă par să vă parcă genunchii dvs. tremurând - nimeni nu va observa în hol, crede-mă. Deci, pur și simplu nu menționați acest lucru, altfel ascultătorii dvs. înșiși sunt deduceți, nu mai ascultați ceea ce vorbiți cu ei și veți începe să vă evaluați discursul în felul în manieră.

Nu vorbiți despre greșelile voastre

Ați pregătit și ați repetat performanța dvs., vă simțiți excelent. Dar, fiind deja pe scenă, îți dai seama brusc că sunt confuzi sau uitați să spună ceva important. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că sunteți singurul care știe despre această eroare. Ascultătorii dvs. sunt suspectați de orice. Deci, lăsați-i să rămână într-o ignoranță fericită, nu trebuie să le informați despre asta. Dacă vă mărturisiți în greșelile dvs., unii ascultători vor începe să vizeze alte neajunsuri. Veți distrage atenția ascultătorilor din scopul principal al performanței dvs.

Vino în avans

Dezvoltarea vă va întări doar entuziasmul. Vino la locul discursului în avans, obișnuiți-vă cu asta. Puteți chiar să urcați pe scenă sau să mergeți în jurul sălii să se simtă mai eliberată.

Deconectat

Când sunteți nervos, mușchii corpului sunt tratați. Timp de cincisprezece minute înainte de performanța dvs., faceți un antrenament mic. Va îndepărta tensiunea musculară și relaxați-vă corpul.

A respira

Excitarea este întotdeauna însoțită de respirație rapidă, ceea ce duce la o lipsă de oxigen și pierderea autocontrolului. Un minut înainte de a ridica scena, faceți respirații adânci pentru a vă liniști.

Verificați toate de două ori

Trebuie să utilizați un laptop sau orice înregistrări? Verificați dacă funcționează totul. Când stați la microfon, va fi prea târziu pentru a alerga pentru hârtiile și înregistrările uitate. Și vă va percepe foarte mult încrederea. Cunoașteți textul performanței dvs., de asemenea, pentru a continua să vorbiți fără un baston chiar și în cazul forței majore.

Nu încercați să depășiți teama de performanță. Lucrați cu el! Trebuie să vă pregătiți și să acceptați faptul că în primele câteva minute de spectacole veți fi extrem de încântați. Cu cât încercați mai mult să vă suprimați entuziasmul, cu atât va deveni mai puternică. Deci, concentrați-vă pe raportul dvs. și entuziasmul se va retrage încet.

Cum să scapi de teama de discursuri publice - video

Viața fiecăruia dintre noi constă în numeroase contacte în societate. Și nu există aproape o persoană care nu a avut niciodată nevoie să-și demonstreze abilitatea de speranță oamenilor. În special necesită arta elocvenței de către cei datorită activităților lor profesionale, este necesar să se efectueze în mod regulat în fața unei audiență diferită.

Talentul formulează în mod clar gânduri, abilitatea de a alege cuvintele potrivite, darul pentru a convinge nevoia de politicieni, oameni de afaceri, profesori, preoții de la Benemis, antrenori de afaceri. Owl de comunicare Aza și cucerirea publicului este un articol neschimbat pentru a obține actori, cântăreți și alți frați creativi.

Cu toate acestea, ce să faceți atunci când picioarele și inima sunt beți înainte de discursul, cum este pasărea rănită? Oferim să învățăm sfatul psihologilor despre cum să depășiți frica de scenă și să deveniți un Cicero.

Care urmărește frica: de la oamenii obișnuiți la celebrități

În primul rând, asigurați-vă că nu suntem singuri cu anxietatea dvs. Potrivit numeroaselor cercetări științifice, frica de discurs public la un grad sau alta se confruntă cu majoritatea absolută a lui Homo sapires: 95% din pământuri. Frica patologică de comunicare cu oamenii, denumită psihologi, glossofobia sau peyrafobia, se numără printre primele cinci dintre cele mai frecvente temeri iraționale.

Mai mult, această anxietate obsesivă necomplicată este un ecid foarte rău și otrăvitor. Frica de discursuri nu numai că ne dă neplăcerile și disconfortul, recompensele cu sentimente rele, dar, de asemenea, pune bastoane în roțile pentru decolare pe scara de carieră, forțând piciorul piciorului înălțimilor amețitorilor din perspectiva noastră.

Frica de comunicare de la scena nu numai că muritorii provinciali timizi, ci și artiști remarcabili și faimoși care au mulțimi de fani. Panic înainte de performanța viitoare a fost familiarizată reginei cinematografiei sovietice - Faina Ranevskaya, Opera Germană Barion - Ditrichfisher-Disco, Grand Cello și figura publică publică PABLOZ-și-DEFILTINO.

Ceea ce este dăunător pentru glossophobie: de la anxietate ușoară până la groază de panică

Pentru majoritatea dintre noi, momentul de fabricare a performanțelor din fața oamenilor inițiază emisia de hormoni de stres - un provocator al multor afecțiuni somatice. După ce au primit măsuri târzii sau inadecvate pentru a contracara factorii stresanți, subconștientul nostru este blocat de această situație, subliniind scopul atenției la anticiparea unei catastrofe inevitabile.

Creierul nostru să se opună comportamentului distructiv al "scurgerii", sperând să împiedice suferința așteptată. Cu toate acestea, astfel de acțiuni de protecție nu sunt permise și agravate în continuare problema, provocând noi dificultăți emoționale, care îndepărtează de la realitate într-un mediu neînsuflețit de primitiv, schematics și simplist.

Prin urmare, este extrem de important să se corecteze sentimentele sale în cea mai mare germinare, când frica patologică a scenei nu ne-a înghițit în întregime și nu a privat comunicarea cu oamenii.

Când există un motiv de a bate în NABAT: de la entuziasm slab înainte de a vorbi

Trebuie să înțelegem în mod clar: nu întotdeauna frica de spectacole în fața oamenilor este un semn al fobiei teribile. În mod natural, excitat și în mod normal anxietate atunci când avem un concert solo de debut, primul raport în viața unui public necunoscut și mare. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă faceți griji, dacă aceleași evenimente apar în atmosfera obișnuită pentru noi: în cercul de prieteni, în fața colegilor studenți, în atmosfera de birou.

Psihologii argumentează: Frica non-intensivă și scurtă - emoție utilă care se acumulează atenția noastră, acordând decisivitate, energie, concentrare. Ca rezultat, prezentarea cu participarea noastră activă este mai interesantă, originală, spectaculoasă, prosperă. Și perfinanța de rutină, pregătirea pentru care adversarul nu a provocat senzații speciale, este condamnat la eșec.

Cu toate acestea, anxietate inexplicabilă, necontrolată, tot mai consumă, provocând o minte la un eveniment standard: comunicarea cu oameni familiari, retorică într-un cerc îngust de prieteni - o bună preposition pentru a lua măsuri decisive. Amintiți-vă, cu glossofobia, frica de comunicare nu este aleasă: nu face distincție între numărul de audiență, locul de vorbire, importanța evenimentului este constantă.

Cum se manifestă peyrafobia: învățând sentimentele

În orele de așteptare ale "Apocalipsei sociale", creștem tensiunea psiho-emoțională: activitatea sistemului subcortic, cortexul creierului, sistemul nervos vegetativ, centrele de motor, glandele de secreție internă, organele viscerale sunt activate. Ca rezultat, avem:

• creșterea tensiunii mușchilor scheletici;
• există un spasm de nave;
• motoricul accelerează;
• modificări mimice;
• devine o altă timbre vocală;
• transpirație sporită;
• heartbeat este rapid;
• creșterea tensiunii arteriale.

Atacul de alarmă de panică ne poate da:

• cereale intensive, comprimarea, cefaleea de stoarcere;
• sentimentul de furnicături în inima inimii;
• membrele tremurului;
• tremurarea interioară;
• sete de untolya;
• amorţeală;
• provoacă urinare.

Adesea, atacul de panică duce la o state leșinată.

Din cauza a ceea ce apare peyrafobia: cauzele fricii

Pentru a vă depăși teama, psihologii recomandă să analizeze cu atenție istoricul lor de viață și să încerce să determine unde alarmele primesc rădăcini. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, dar prin instalarea factorului de provocare, puteți face un efort de ao elimina.

Deci, singurul fapt din care nu putem scăpa complet este o ereditate nefavorabilă, cu alte cuvinte: predispoziția genetică.

Suntem dat de la naștere: o anumită stabilitate a sistemului nervos, nivelul de anxietate, gradul de fixare pe senzațiile sale. Cu toate acestea, prin utilizarea tehnicilor de relaxare și recurgerea la citirea afirmațiilor, putem dezvolta înțelegerea, calm, restrângere, non-vulnerabilă.

Factori importanți pentru apariția temerilor anormale de comunicare sunt:

• strategia de educație parentală nevalidă;
• rigoare excesive și adulți solicitanți copilului;
• atmosferă agresivă nesănătoasă în familie;
• violența fizică și morală în copilărie;
• dorința de a respecta cerințele celorlalți;
• excesul de auto-critici;
• caracteristici individuale: timiditate, umilință, timiditate, indecizie;
• stima de sine negativă;
• experiență negativă în trecut;
• Încercarea de perfecțiune, perfecționismul;
• pedanterie excesivă.

Cum să depășiți frica de oameni: cinci pași spre succes

Pentru a scăpa de frică înainte de spectacol, trebuie să depășim cinci pași.

Pasul 1. Eliminați ecuația necunoscută

Înainte de comunicarea viitoare cu oamenii, trebuie să desfășurăm un fel de studiu: să studiem caracteristicile publicului. Vom încerca să aflăm despre numărul de persoane, categoriile de vârstă, statutul, previziunile la nivel mondial. Trebuie să înțelegem cu exactitate: ceea ce așteaptă publicul de la apariția noastră pe scenă, care reacții probabile vor urma adresa noastră.

Conștientizarea noastră va prezice actualul și rezultatul performanței viitoare.

Etapa 2. Încercați "Monster"

Alarmele noastre cresc datorită faptului că noi recompensăm societatea cu o caracteristică negativă și concentrați-vă asupra viciilor fictive. Desăvârșiți în mintea de picturi teribile de aspect oblic, smirci cinice, cap de fripturi sceptice, șoaptă răutății, gesturi furioase.

Ar trebui să schimbăm percepția societății, decorarea fiecărei persoane din mulțime cu proprietăți pozitive. Prezentăm modul în care oamenii ne adresează zâmbetelor, aplauzei, când ochii lor străluceau de la încântare și uimire.

Opțiune excelentă pentru a scăpa de anxietatea inutilă: vizualizați un eveniment într-o tonalitate majoră.

Pasul 3. Împiedicați fiasco

Un mijloc excelent de frică de a experimenta eșecul va fi pregătirea noastră decentă pentru eveniment. De exemplu: în viitorul apropiat există un raport privind seminarul. Ce ar trebui să facem pentru succesul raportului în public? Noi putem:

• Găsiți, analizați, explorați postulatele inițiale din diverse surse.
• Alcătuiesc textul original al abstractului.
• Determină tezele principale.
• Luați în considerare argumentele convingătoare, dar nu plictisitoare.
• Găsiți fapte interesante pentru poveste.
• Citiți sau retelați textul în fața oglinzii.
• Înregistrați raportul privind înregistratorul de voce și ascultați discursul dvs.
• Să presupunem întrebările posibile și să alegeți cele mai bune răspunsuri.
• Efectuați gesturile și expresiile faciale.
• Decideți cu stilul adecvat de îmbrăcăminte.

Dacă vorbim suficiente informații, avem cunoștințe solide, putem să acționăm cu încredere.

Pasul 4. Recunoașteți dreptul persoanelor pe o greșeală

Pentru a minimiza daunele psihicului său în caz de eșec al prezentării, trebuie să înțelegem: oricare dintre cei mai educați și mai talentați poate fi confundată și permiteți-vă dor. Nu suntem o excepție. De asemenea, publicul nostru: publicul nu reușește întotdeauna să înțeleagă corect și să aprecieze corect postulatele adresate acestora.

Prin urmare, reducem importanța evenimentului și recunoaștem: În cadrul Universului, apariția noastră în public este un bob de nisip pe coasta oceanului.

Și chiar dacă este un defile, va fi eșuat, altul are mai mult succes.

Etapa 5. Acordați atenție prezentului

În mod semnificativ productiv, va fi evenimentul nostru dacă vom avea o atenție la acțiunile curente decât să reflectăm în mod constant asupra rezultatelor viitoare.

Ne bucurăm, ne bucurăm și savurăm fiecare moment de pregătire pentru un eveniment important.

Nu uitați de puterea miraculoasă a zâmbetului. Zâmbiți la reflecția dvs., adăugați emoticoane altora, amintiți-vă: Frica și zâmbetul sunt fenomene incompatibile.

Smiletul sincer va ajuta la depășirea fricii de public pentru totdeauna!