Cum de a face față fricii puternice. Cum să se ocupe de frica singur și cu ajutorul unui specialist? Care este diferența dintre frică și anxietate

Pentru a răspunde la întrebarea de a face față anxietății și fricii, este important să înțelegem că acestea sunt două experiențe separate. Adesea folosim aceste cuvinte, fără a înțelege diferența dintre ele. Deci, să ne dăm seama împreună cu psiholog Alina Gulanyan.

Cuvinte simple, anxietate - Acesta este un stat când nu știm ce este în mod special frică și nu înțelegeți de ce a apărut această stare. În același timp, pericolul real nu a venit încă, dar în senzații se poate întâmpla ceva. Anxietatea poartă un caracter abstract nedefinit, adică o înțelegere clară concretă, care ar trebui să se întâmple, o persoană nu are.

Frică - Acesta este un răspuns la circumstanțele amenințătoare. Se ridică în timpul apariției pericolului, este sigur. Frica are un subiect specific - știm că sau care ne sperie. Sursa de frică, cel mai adesea, este experiența traumatică a trecutului.

Care este frica și cum să se ocupe de el?

Pentru ca experiențele inconfortabile să dispară, uneori destul de puțin. Dacă suntem deranjați, de exemplu, despre sănătatea dvs. - pentru a scăpa de tensiunea, trebuie doar să mergeți la medic. Nu este necesar să trageți timpul, să suferiți semne de una sau o altă boală pe Internet. Acesta poate continua să vă scufunde într-o stare de incertitudine, consolidând astfel alarma. Sfat: Faceți un explicit necunoscut, ușor de înțeles și apoi tensiunea dvs. va cădea. Dacă sunteți chinuit de orice întrebare sau neînțelegere într-o relație - discutați cu o persoană și veți fi mai ușor. Uneori, lipsa de informații sau ignoranță creează un stres excesiv, iar dimpotrivă, o mare conștientizare calmează.

Nu merită să anticipezi lupta împotriva anxietății sau a fricii - trebuie să fie explorate, pentru a forma o nouă experiență de viață.

Este important să înțelegeți Ce se întâmplă în viață și cum reacționăm? Aceste experiențe sunt adecvate? Ce este în spatele lor? Poate că rușinea sau vinul? Furia și iritarea? Încercați să vă dați seama ce este satisfăcută nevoia și ce doriți cu adevărat?

Cum să depășești singur sentimentul de anxietate?

Există situații de anxietate în care ne putem ajuta singuri, unde experiențele nu sunt foarte adânci și nu sunt consumatoare. Pentru aceasta, este important să se suspende și să încerci să răspundă la întrebări:

1. Ce se întâmplă cu mine?

2. Ce anume mă tem?

3. Are restul bazei reale?

4. Care este cel mai rău se poate întâmpla? Dacă se întâmplă acest lucru, ce se va întâmpla cu mine?

5. Cui pot vorbi despre asta?

6. Ce alte experiențe mă simt în acest moment?

7. Ce vreau?

Ar trebui să se distingă prin alarma situațională ca o stare emoțională care trece după o situație complexă și o linie de personalitate, adică tendința de alarmă Destul de des și intens, poate chiar fără motiv.

Sentimentul de frică și anxietate: Când ar trebui să contactez un doctor?

Dacă a ta. anxietate "Aceasta nu este o experiență situațională care apare din când în când, dar o condiție care este prezentă aproape tot timpul și este agravată de atacurile de panică, încalcă calitatea vieții - în acest caz este important să contactați un psiholog specializat sau a psihoterapeut. Lucrul independent cu caracteristici personale sau tulburări de personalitate nu poate.

Ieșire: Este foarte important să nu încercați doar scapă de anxietate și frică, și să înțeleagă ce se bazează, să investigheze motivul apariției acestor experiențe. La urma urmei, există circumstanțe diferite în care acestea apar, respectiv și lucrează cu ei în moduri diferite.

Fii sănătoși și nu sunt de acord!

Fotografii folosite DepozitePhotoS.

Sentimentul de frică este familiar pentru toată lumea. Poate varia de la anxietatea vagă față de starea de groază și de panică și poate provoca diverse obiecte și situații. Frica lansează alte reacții emoționale și state - rușine, vinovăție, furie, suferință, impotență - și au un impact enorm asupra comportamentului uman. Frica puternică este capabilă să paralizeze și să priveze voința. Prin urmare, periodic pentru fiecare persoană, aspirând la dezvoltarea personală și viața fericită, apare întrebarea: cum să facă față temerilor și fobiilor?

Frica - emoție de bază pictată negativ. Din punct de vedere biologic - manifestarea instinctului de auto-conservare și joacă un rol pozitiv, contribuind la supraviețuirea individului.

Cauze de frică

Teama emoțională apare ca răspuns la o amenințare reală sau presupusă la adresa vieții sau o bunăstare a unei persoane. Frica ajută la mobilizarea forțelor corpului pentru a implementa evitarea comportamentului asupra pericolului. Deci, orice, fiind în proximitate periculoasă față de marginea acoperișului unei clădiri cu mai multe etaje. Frica va face o persoană să se retragă înapoi la câțiva pași pentru a lua accidental în jos.

Genetic

Frica de toamna este pusă în noi genetic. Sunetele puternice puternice, de asemenea, provoacă involuntar o frică în noi. Pentru tipurile congenitale de frică, unii cercetători includ teama de întuneric. Este deosebit de strălucitor manifestată la copiii mici. Apariția lui este asociată cu pericolele care au închis un bărbat vechi în întuneric. Amenințarea unui atac al prădătorilor de noapte, agravat de incapacitatea de a naviga bine în spațiu datorită întunericului, înrădăcinată în genele noastre și se simte până acum.

Copiii cu vârsta de 8 luni sub 2 ani au, de asemenea, un răspuns negativ la persoanele nefamiliare și separarea de la mamă. Acest comportament este explicat și de factorii genetici. La urma urmei, doar că rămâneți în continuare interesat de un copil garantează supraviețuirea sa.

Social

Toate celelalte reacții emoționale sub formă de frică, indiferent de obiecte sau situații cauzate, sunt considerate dobândite. Acestea sunt fixate după achiziționarea experienței de viață relevante - de exemplu, după un atac al unui animal, teama de apă - după ce o persoană aproape înecată. În plus, nu este necesar să se supună personal unui pericol. Este suficient să devină un supraveghetor al unui incident trist.

De asemenea, temerile sunt achiziționate ca urmare a învățării. Oamenii sunt animale sociale și tind să se copieze reciproc. Văzând frica de asemănătoare, omul se fixează în mod natural. Deci, copiii copiază adesea temerile părinților, urmărind pur și simplu reacția lor negativă la anumite elemente. Copilul nu a intrat niciodată la agresiunea câinilor, dar poate începe să se teamă după ce a văzut reacția negativă a mamei la animal.

Mai mult, uneori începem să ne fie frică, primim doar informații din mâinile a treia că unele lucruri poartă pericol pentru noi. De exemplu, un rezident urban este frică, încrucișându-se pentru prima dată în viața sa pe un șarpe sălbatic. El a fost învățat de faptul că sunt otrăvitoare și periculoase.

Psihologic

Unele caracteristici personale, înțelegerea eronată a gradului de amenințare, o evaluare incorectă a evenimentelor viitoare, suprimarea dorințelor, stima de sine scăzută și alte probleme psihologice pot afecta apariția diferitelor temeri.

Cum să vă ocupați de temerile voastre?

Uneori este suficient să vă abstract rezumat din experiențele dvs. și să luați în considerare subiectul alarmei dvs. imparțial, în ceea ce privește logica și panica se va retrage. De exemplu, solicitantul este frică să eșueze examenele de admitere. Imaginația lui îi atrage o imagine sumbră a viitorului în caz de eșec. Dezamăgirea părinților și pierderea sprijinului lor financiar, care nu se aștepta la o carieră și o situație financiară deprimantă. Dar merită să înveți câți oameni de succes nu au beneficiat de învățământ superior sau o formare întreruptă, să întocmească un plan de acțiune în caz de eșec, să vorbească cu familia și să se asigure de dragostea lor, în ciuda oricărui anxietate scade semnificativ.

Deci, puteți lucra aproape oricare dintre frica dvs. - pentru a prezenta cel mai rău scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor, compensează cu el și începeți să planificați ce să faceți în caz de necazuri. Mulți oameni vin la o astfel de soluție la problema intuitivă. De exemplu, tinerii care suferă de teama de Draq sunt instruiți de artele marțiale. Astfel încât acestea produc dorința interioară de a acționa, în ciuda posibilei rezultate negative.

Dacă puteți scăpa de teama obișnuită, cu ajutorul raționamentului logic și determinarea de a face față celei mai grave versiuni a dezvoltării evenimentelor, atunci în cazul fobiilor, totul nu este atât de simplu.

Phobia: Cum să se ocupe de ele?

Phobia este o tulburare neurotică dureroasă. În forma lansată, poate reduce semnificativ calitatea vieții umane. Fobia împiedică adesea exercitarea muncii și devine o piedică pentru viața socială, forțează oamenii să trăiască într-o condiție constantă de stres.

Soiuri de fobii la fel de mult ca motivele pentru temerile obișnuite. De exemplu, puteți să vă deranjeze zborul pe avioane. Și acesta este un fenomen normal, dacă, de exemplu, nu înțelegeți pe deplin legile aerodinamicii, cauzele turbulențelor sau doar rar zbura. Dar există, de asemenea, o tulburare, cu frica de aeruri - deci care este diferența dintre fobie și frica obișnuită?

Cu o tulburare alarmantă-fobică, sentimentul de frică este adesea irațional și dificil de controlat - de exemplu, vă este frică de câini mari, ci și sperizați sub formă de câini decorativi. Fobias conduce la evitarea comportamentului, de exemplu, la Aerofobia, o persoană, în ciuda tuturor inconvenientelor, alege întotdeauna alte tipuri de transport spre călătorie. Experiența fricii la intrarea în situații fobice se caracterizează prin intensitate specială și adesea vine la atacurile de panică însoțite de o varietate de încălcări vegetative dureroase:

• atașamente de bătăi rapide ale inimii și dureri în piept;
• consistența respiratorie;
• tideri de căldură și transpirație armată;
• corpul tremurului;
• greață și vărsături;
• slăbiciune și amețeli.

În unele atacuri de panică se întâmplă aproape zilnic, complică mult viața de zi cu zi și epuizează nu numai o persoană care suferă de o fobie, ci și pe cei dragi. Sunt fobii tratate și cum să se ocupe de ele?

Cum să facem față cu o fobie?

Deși fobiile sunt cronice, caracterul recurent, prognoza pentru tratament poate fi pozitivă. Cu psihoterapie competentă într-o etapă timpurie a bolii, este posibilă recuperarea rapidă și revenirea la un stil de viață normal. Cu formulare severe de fobie care duc la pierderea handicapului și a handicapului, procesul de recuperare poate întârzia.

Este important să nu vă fie frică să căutați ajutor unui psihoterapeut. Phobia, în ciuda severității bolii, nu este considerată o încălcare mentală gravă. Contabilitatea psihiatrică cu o astfel de problemă nu va fi pusă.

În funcție de severitatea și caracteristicile bolii, pot fi aplicate diferite tipuri de terapie - medicament, psihoterapie, hipnoză. Cel mai eficient în tratamentul fobiilor este o abordare integrată. Deci, recepția de droguri, ajutând la a face față anxietății și manifestărilor fizice de panică, combinate cu sesiuni de psihoterapie. Și tehnicile utilizate în psihoterapie sunt adesea completate de sesiunile de hipnoză ca fiind cea mai rapidă modalitate de a identifica și de a elimina cauzele fobiei.

Pentru tratarea fobiilor, puteți contacta un psihoterapeut de orice direcție. Dacă nu doriți să aplicați terapia medicamentoasă din cauza riscului de dependență farmacologică, vă recomandăm să contactați psihologii folosind hipnoza în practica noastră. De exemplu, K. Baturina Nikita Valerievich. Sugestia hipnotică pentru îndepărtarea tensiunii nervoase este o alternativă excelentă la tablete.

Puteți încerca hipnoza liberă pentru a lupta împotriva fricii și a fobiilor, ascultând înregistrarea audio:

Avantajul hipnoterapiei individuale într-o abordare personală: un hipnolog analizează cu atenție starea dvs. la consultarea prealabilă, selectează instalațiile necesare pentru dvs. și vă conduce pe tot parcursul sesiunii. Ca rezultat, în doar câteva întâlniri, clientul simte o ușurare semnificativă și chiar scapă de fobie deloc.

Cum să se ocupe de fobii și să vă temeți de tine?

Când lucrați cu fobii, auto-tratamentul poate fi, de asemenea, eficient. Principalul lucru este să credeți în puterea voastră de a se potrivi pentru un rezultat favorabil. Mulți oameni vorbesc pe forumurile de pe Internet despre modul în care au reușit să facă față fricii în sine. Ei descriu temerile lor în detaliu și cum să se ocupe de ele. Inspirați exemplul lor și luați experiența. Principalul lucru, amintiți-vă că fobiile și atacurile de panică sunt vindecătoare și veți găsi cu siguranță o modalitate adecvată de a face față fricii și fobiilor.

Explorați forma dvs. de fobie și încercați să încercați cu privire la cauzele apariției sale.

Căutați cauza fobiei

În mod inadecvat, din punctul de vedere al conștientului "I", gândurile și dorințele pot fi proiectate pe obiectele lumii exterioare și să provoace sentimente negative, inclusiv teama. De exemplu, o femeie consideră că este inacceptabilă să experimenteze o atracție pur fizică față de sexul opus și să o refuze în sine, care se manifestă sub forma unei fobii de viol.

Zona de risc este bolnavă cu tulburare fobică, indivizii se încadrează, în general, înclinați spre anxietate ridicată. În astfel de oameni, obiectele obiecte pot schimba periodic, rămâne doar un singur lucru este starea de alarmă.

Fobias se dezvoltă, de asemenea, ca urmare a experienței traumatice cu experiență, datorită muncii mecanismelor de protecție, psihicul este uitat, dar se simte simțit sub forma unei presupuse frica irațională. În astfel de cazuri, identificarea sursei fobiei va ajuta la hipnoza regresivă. Aflați auto-hipanoza și aflați cum să vă ocupați de temeri în interiorul dvs., puteți, postarea unui seminar pe link.

O altă modalitate de a identifica adevărata cauză a fobiei este de a înțelege că denotă simbolic. De exemplu, Claustrofobia (fobia spațiilor închise) este asociată cu teama oricărei restricții - nu numai fizică.

Lucrați cu gânduri

Cea mai eficientă metodă de psihoterapie în tratamentul fobiilor este considerată o abordare cognitivă. Esența metodei constă în termeni critici la gândirea sa, înlocuind instalațiile negative pentru pozitiv.

Lucrul cu credințele dvs. este foarte simplu și complex în același timp. Trebuie să învățați să observați gândurile dvs. negative și să le expuneți la critici nemiloase. Orice gând care sa simțit rău este cu adevărat dăunător pentru tine. Există mai multe credințe globale de la care cresc cele mai negative gânduri negative.

1. "Pacea este un loc nesigur".
2. "Oamenii sunt răi și mă doresc rău."
3. "Sunt un om nevrednic și nu pot să aștept nimic bun din viață".

Se îndoiesc de aceste postulate. Căutați în mod intenționat inversarea de confirmare. De îndată ce credințele negative de bază se vor agita semnificativ, multe temeri vor dispărea singure.

La sesiunile de psihoterapie se dovedește că majoritatea fobiilor sunt însoțite de a face față morții? Creați sprijinul bazându-se pe credința în știință sau forțele superioare. Nimeni nu știe sigur ce ne așteaptă după moarte. Deci, de ce nu credeți în paradis sau reîncarnare, și nu într-o femeie groaznică cu întuneric oblic și veșnic?

Metoda de desensibilizare în terapia cu fobia

Scapă de fobia să nu se simtă, dar treptat. Să presupunem că vă este frică de câini la groază. Dar pupurile mici cu siguranță sunt mult mai mici. Cineva de la prietenii tăi are probabil un catelus cu care poți să-ți faci prieteni. Când simțiți că sentimentele pozitive au început să testeze pentru animal, mergi la mai mulți indivizi adulți și mari.

Făcând temerile: exerciții de relaxare

Influența fricii asupra corpului este incontestabilă, altfel oamenii nu ar suferi de atacuri de panică. Dar interconectarea corpului și a spiritului poate fi folosită pentru ei înșiși. Trupul de vindecare, scapi de emoții și temeri deprimate. O mulțime de metode sunt inventate cum să se ocupe de fobii prin relaxare fizică.

1. Relaxare musculară. Alternativ în decurs de 10 secunde, tulpați mușchii corpului pornind de la față și terminând cu picioarele și apoi relaxați-le. Acest exercițiu ajută la simțirea mușchilor care sunteți întotdeauna fixați de tensiunea nervoasă și relaxați-le, atingând astfel relieful emoțional.
2. Agresiune activă. Să ajungem timp de 10-15 minute și să mănânc o pernă, mașină cu mâini, crouch. La început, exercițiul va părea ciudat pentru tine. Dar el ajută perfect să elibereze mânia deprimată, care se ascunde adesea în spatele măștii de frică.
3. Respirațiile simple și exhalitățile simple conștiente prin nas vă permit să vă relaxați în doar câteva minute. Încercați în acest moment să nu fiți distrași de gânduri străine. Doar concentrați-vă pe respirație.

De asemenea, tehnicile de relaxare includ lucrul cu afirmații și vizualizare. Afirmațiile sunt gânduri pozitive repetate pentru a le consolida la nivelul subconștient. De exemplu, vă spuneți în câteva zile: "Pot să fac față unei fobii", până când începeți să o credeți. Metoda de vizualizare este mai potrivită pentru persoanele robuste cu imaginație dezvoltată. Imaginați-vă în fața fotografiilor bucuroase de bucurie ale modului în care ați câștigat fobia și complet sănătos.

La zorile omenirii, frica a fost un marker vital, la vederea pericolului mobilizând instantaneu toate resursele corpului pentru a evita o coliziune cu o amenințare: "Predator - alerga! Focul - a văzut! "

Această teamă este rațională, care ne protejează de factorii de risc. Dacă nu sunteți în tine la vederea unui terrier de taur cu o lesă, care vă îndepărtează cu viteza de sprint, aceasta este o teamă sănătoasă. Creierul vede pericolul în câine și strigă: "Purtați-vă picioarele!".

Dar dacă vă este frică de un mic chihuahua, strângeți-vă în mâinile voastre la hostess: lanțul picioarelor, inima iese din piept și panica deplasează toate celelalte emoții și logică, aveți de-a face cu o fobie, teama de irațional și incontrolabil .

Cauze de frică

Nașterea uneia sau a unei alte fobie se află într-unul din motivele enumerate mai jos:

Biologic

Fiecare emoție este neurotransmițătorii (sau neurotransmițătorii) - hormoni sintetizați din aminoacizi care controlează funcțiile cheie ale corpului. Acestea sunt împărțite în două categorii: interesant și frânare. Primul crește probabilitatea transmiterii semnalului de excitație în sistemul nervos, al doilea este redus.

A doua categorie include acid gamma-amină-ulei (GABA) - un neurotransmițător responsabil pentru nivelul de stres din organism. Reglează concentrația neutrometriatoarelor "incitante" (adrenalină și norepinefrină, serotonină, dopamină), îmbunătățește concentrația de atenție, servește ca un fel de "filtru", care taie zgomotul străin sub forma unor probleme minore.

Cu o lipsă de gamke, sistemul nervos primește o stimulare excesivă, ca urmare a căreia o persoană devine nervoasă, mai sensibilă la durere, uită de somn puternic, pierde controlul asupra emoțiilor. Există o tendință la dependențe, în primul rând - la alcoolism. Ca rezultat - depresie permanentă, anxietate, frică.

Genetic

Unele fobii sunt transmise genetic că în 2013 au demonstrat oameni de știință din centrul medical al Universității din Emory. Ei au descoperit că șoarecii de laborator, mirosul de beton înspăimântător (aceste "învățați" să se teamă de mirosul de cireș), transmit această teamă a descendenților lor prin ADN.

Rădăcinile de moștenire de la strămoșii de temeri pot fi urmăriți foarte clar. De exemplu, agorafobia (frica este în spațiul deschis) - un om vechi știa că în zona deschisă, prădătorul ar fi un avantaj. La această categorie, ar părea temeri nerezonabile. Puteți atribui fobii stelare comune: Trippofobie (teama de găuri de cluster - ele sunt pe multe plante otrăvitoare) sau de Numpobiu (teama de întuneric - brusc în necunoștință a căzut rău?).

Social

Sursa de frică poate fi ținută în subconștient, stând amintiri de episoade de rănire din trecut. Ne este frică de reacția celor care ne înconjoară acțiunile noastre. Dacă copilul care a uitat pe Maturenik pentru copii, poezia a fost ridicată de colegi, probabilitatea este minunată, care, în viitor, o panică o va acoperi când intră în scenă.

Această categorie de temeri poate fi atribuită telefobiei (teama de a vorbi la telefon), glossofobia (teama de discursuri publice), precum și multe fobii, în care o persoană se teme să îndeplinească orice acțiune în prezența străinilor.

Adesea, adevărata cauză a fricii, dacă o persoană nu poate controla, cealaltă care poate fi evitată cu ușurință este supusă. Un caz real din practica unui psiholog. Un tânăr tânăr de 25 de ani, cu o teamă de panică de înălțime a venit la recepție - nici nu putea să înșurubeze bulbul la domiciliu, pentru că îi era frică să stea pe un scaun. După prima conversație, psihologul a aflat că pacientul este, de asemenea, extrem de experimentat cu privire la dezaprobarea publică. În acest caz, frica de "cădere în ochii altora" a fost un adevărat factor de stres, teama deghizată de "cădere de la înălțime".

Potrivit multor psihologi, apariția fobiei este întotdeauna precedată de un atac de panică, care "consacră" frica subiectului sau fenomenului a provocat atacul.

Ce este un atac de panică

Fiecare a cincea persoană, obsedată de orice fobie, suferă de atacuri de panică - atacuri spontane ale unui animal incontrolabil, "animal" de frică, care sunt însoțite de o sufocare, slăbiciune, confuzie de gânduri, pierderea unui sentiment de realitate. În medie, această stare durează 15-30 de minute.

Situația stresantă (sau încălcările non-evidente ale naturii somatice) provoacă o emisie sporită de adrenalină - un neurotitor interesant. Navele sunt îngustate, creșterea tensiunii arteriale.

Respirația este înconjurată, dioxidul de carbon este excretat din corp. Nivelul insuficient al CO2 din sânge duce la o scădere a volumului de oxigen care intră în țesut. Prin urmare, amorțeala membrelor și amețeli.

Anxietatea crește. Corpul consideră că amenință un pericol muritor și mobilizează sistemul de circulație a sângelui către autoritățile centrale: creierul și inima. Datorită lipsei de nutriție în piele, țesuturi grase și musculare, acidul lactic se acumulează, consolidând simptomele atacului.

Este important să se înțeleagă că poate apărea teama de panică, chiar dacă omul nu are fobii sau alte tulburări psihologice. Tulburările hormonale pot fi cauzate, schimbarea medicamentelor sau a bolilor. Potrivit statisticilor, aproximativ 5% dintre persoanele experimentează în mod regulat atacuri de panică, iar aproximativ 20% cel puțin o dată au experimentat un atac necontrolat de frică. În zona de risc - bărbați și femei de la 22 la 50 de ani. Nu există nici o garanție că acest lucru nu se va întâmpla cu dvs. sau celor dragi. Prin urmare, citiți și amintiți modalitățile care vă vor ajuta să opriți atacul sau să-l ajutați să supraviețuiască, va fi util pentru toată lumea.

Cum să fii dacă atacul de panică este sacrificat prin surprindere? Senzația primelor simptome: Tremor sau slăbiciune generală, dificultăți de respirație, o bătăi de inimă rapidă, creșterea anxietății, principalul lucru - pentru a schimba gândurile în timp în direcția inofensivă. Comitetul editorial a colectat mai multe tehnici de lucru care vă vor ajuta să faceți față fricii.

Simți durere

Durerea acută poate ucide atacul fricii. Metoda verificată - purtând o gumă pe încheietura mâinii (o farmacie mai bună). Odată cu creșterea anxietății, trageți-o și lăsați-o brusc.

Relaxa

Orb

Gimnastica respiratorie Stabilizează producția de adrenalină mult mai eficient metoda comună de "ridicare în pachet", care este mai degrabă un "placebo" psihologic decât tehnica reală.

1. Încercați să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați mușchii. Stați, relaxați-vă partea superioară a corpului, puneți o mână pe piept, altul pe stomac.
2. Respirați adânc și țineți respirația la maximum. În primul rând, vă va distrage atenția de gândurile deranjante. În al doilea rând, normalizează echilibrul de oxigen și dioxid de carbon în plămâni și îndepărtează atacul sufocării.
3. Faceți o respirație lentă adâncă prin nas, astfel încât zona stomacului să se extindă, iar pieptul a rămas singur. În același mod expirați. Aceasta se numește respirație cu diafragmă.

Cum să respirați o diafragmă cu atacuri de panică

4. Puteți încerca tehnica de respirație "5-2-5": o respirație profundă respirație (5 secunde), întârziere de respirație (2 secunde), expirație lentă (5 secunde)
5. Nu există o tehnică mai puțin eficientă - "respirație pătrată": inspirație (4 secunde) - întârziere (4 secunde) - Exhaling (4 secunde) - întârziere (4 secunde).

Concentrează-te pe senzații

Închideți-vă ochii și concentrați-vă pe una dintre canalele de percepție: auzul, atingerea sau mirosul. Ascultați cele mai liniștite și îndepărtate sunete, se referă mental la ceea ce simte pielea (hainele din jurul suprafețelor), încercați să recunoașteți întreaga gamă de mirosuri în aer. Cu același scop, puteți purta o gumă sau un lollipops cu un gust de fructe luminoase.




Calculați subiecții din jur

O altă metodă de trecere a atenției la gândurile opresive este acțiunile matematice. Puteți calcula pur și simplu trecătorii, numărul de cuvinte sau scrisori din anunțul publicitar. Dacă vedeți secvența de numere, încercați să faceți cât mai multe numere ordinale posibil de la acestea de la 1, combinând adăugarea, scăderea, multiplicarea și divizarea.

Luați un suflet contrast

Dacă atacul de panică a apărut acasă sau departe, se ridică la duș și apăsă la rece (dar nu înghețată) și apă caldă, cu un interval de 20-30 de secunde. Udarea este necesară pentru tot corpul, inclusiv pentru cap. Acest lucru normalizează activitatea sistemului hormonal.




Faceți un plan de acțiune cu atac de panică și purtați-l la îndemână. Acolo puteți scrie, de asemenea, un memento că senzațiile experimentate nu vă vor face rău corpului și că toate temerile sunt doar în capul vostru

Cum de a ajuta o persoană cu atac de panică?




Eliminați pericolul.

În primul rând, asigurați-vă că o persoană nu amenință nimic: că nu cade pe pământ sau nu va cădea sub mașină. Dacă atacul a avut loc în transportul public, dacă este posibil, scoateți victima la aer proaspăt într-un loc pustiu. Da apă.

Suport emotional

Într-o astfel de situație, principalul lucru este de a oferi unei persoane să înțeleagă că nu se confruntă cu nimic, deoarece am întâlnit această problemă pentru prima dată, multe boli serioase grave, care agravează atacul.




În nici un caz nu se încadrează într-o panică - ar trebui să inspirați pacea tuturor. Se ridică în fața victimei și ia-o de mâini. Tonul încrezător: "Nimic nu te amenință. Te voi ajuta sa te descurci cu ea.

Ce nu ar trebui să spună

Evitați frazele bătut. De regulă, aceștia poartă efectul opus.

• "Știu ce acum". Chiar dacă ați simțit-o singură, nu trebuie să vă comparați situația cu ceilalți. Temerile fiecărei persoane sunt individuale și puteți presupune doar că îl îngrijorează în acest moment. Mai bine spune-mi: "Situația este complexă, sunteți greu, dar eu sunt aici pentru a vă ajuta".
• "În curând va trece". În timpul atacului, pacientul nu este conștient de cursul timpului. Un minut poate dura ca el ca o veșnicie, deci va fi mai bine să spunem "Voi fi acolo, cât de mult veți avea nevoie".
• "Puteți, sunteți puternici". În aceste momente, o persoană este acoperită de un sentiment de neajutorare și nu crede în ea însăși. Afișați-vă sprijinul: "Ne vom descurca împreună".

Relaxare

Adresați-vă unui prieten să vă relaxeze și să ridice una dintre metodele menționate mai sus. Masca ușor pe gâtul omului, mușchiul urechilor, umerii, încheieturile, baza degetelor și degetele mici.

Comutarea atenției

Oferiți-vă toată Ingenuitatea: Ofertă de a citi poemul, cereți detalii pentru a descrie evenimentele din ziua de azi, pentru a calcula trecătorii sau pentru a face câteva cuvinte mai puțin decât un cuvânt mai mic.

Medicamente

Nu luam recomandati medicamente medicinale pentru a scuti atacurile - poate face doar un medic. Cu toate acestea, putem sfătui tincturile pe bază de plante care nu afectează instantaneu, dar vor contribui la stabilizarea situației:

• valerian (10 picături)
• mama (10 picături)
• evaluarea bujorului (10 picături)
• eleutherococcus (20 picături)

Se diluează în 250 ml de apă (1/2 sticlă de jumătate de litru) și dați o băutură.

Prevenirea atacurilor de panică

Amintiți-vă - nici o instrucțiune de pe Internet nu va înlocui terapia cu drepturi depline la psiholog. Dacă simțiți că nu sunteți în stare să eradicați frica de sine, nu adăugați la specialist.

Conduceți jurnalul atacurilor

Obțineți notepad, unde pe principiul chestionarului veți face informații despre apariția șefilor pentru analiza ulterioară:

• Ce setare a început atacul că a fost precedat de
• Ce emoții ați experimentat ce gânduri ați oprimat
• Ce simptome se manifestă un atac
• Ce evenimente neplăcute au avut loc la începutul acestei zile
• Ce schimbări au avut loc în viața dvs. cu puțin timp înainte

Medita

Porniți muzica calmă, faceți o prezentare confortabilă pentru dvs., concentrați-vă pe o flacără de lumânare arzătoare sau închideți ochii. Respirația conform metodei pătrate (vezi mai sus), încercând să relaxați corpul cât mai mult posibil. Consolidarea stării instalațiilor, cum ar fi "Eu controlez frica", "Frica nu este dominată de mine".

Aduceți un stil de viață sănătos

Cravată cu obiceiuri proaste. Tăiați o mulțime de timp în mișcare: Înscrieți-vă în sala de gimnastică sau mai mult pe jos. La timp mergeți la culcare. Faceți o dietă sănătoasă. Consumați mai multe produse care ajută la combaterea depresiei (avocado, banane, caise, orez brun), normalizează sistemul hormonal (carne de vită, curcan, hrișcă, ovăz), conțin multe utile în combaterea vitaminei C (citrice, mere, cilindru) și înclinate cu Atacuri de calciu de panică (brânză de vaci, brânză, lapte, pește).

Eliberați emoțiile negative în timp util

Nu lăsați stresul să se acumuleze în organism. Uneori, perechi de eliberare sunt utile: trageți bara în sala de gimnastică, lăsați furia pe banda de alergare, dormiți grădina, cumpărați o jucărie anti-stres, în timp ce convertim emoțiile negative în acțiuni inofensive și înconjurătoare.

Satisface viața cu emoții pozitive

Momentele fericite reduc concentrațiile de stres în organism și se normalizează presiunea. Pentru a dedica mai mult timp la ceea ce vă place, evitați șocurile inutile, nu urmăriți filmele de groază și spectacolele de discuții politice.

Creșterea stimei de sine

Aveți grijă de credință în tine și în puterea voastră. Încercați să schimbați garderoba și tunsoarea, înscrieți-vă pentru cursuri de oratorie, găsiți un nou hobby. Evitați compararea cu alți oameni și învățați cum să refuzați dacă nu vă place ceva. Consiliul editorial speră că nu va trebui niciodată să vă confruntați cu teama de panică. Pentru sănătatea mintală, ziua corectă a zilei este foarte importantă. Aflați cum să învățați să mergeți la culcare și să vă ridicați mai devreme fără disconfort.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.dzen

Fiecare dintre noi în timpul vieții se confruntă cu diverse emoții. Pozitiv, negativ - fiecare există un loc. Dar cea mai puternică emoție este frică. Toată lumea are propriile lor fobii și pot fi multe dintre ele în același timp: teama de moarte, câini vagi, șerpi, trădare, boli și altele.

Îmbrățișându-vă complet de temeri este aproape imposibilă, dar este necesar să se ocupe de ele. Și este, de asemenea, important să învățați cum să vă gestionați temerile astfel încât să nu vă gestioneze. Cum să faci asta?

Frică. Ce este?

Din punctul de vedere al psihologiei, frica este un fenomen complet normal care este inerent fiecărei persoane. Cu alte cuvinte, frica sau fobia este o stare internă negativă care deține o persoană în tensiune. Pentru a nu deveni ostatic al fobiilor dvs., învățați cum să faceți față lor, este foarte posibil.

Cum să se ocupe de temerile care stau în interiorul vostru și interferează în mod normal trăiesc?

Există multe modalități de combatere a fobiilor. Cel mai simplu dintre ei nu trebuie să observe temerile și să nu se înșele pe titluri pentru a evita creșterea fricii de nimic. Metoda contestată este o consolidare artificială a fricii. Când el este la maxim, mergeți imediat la declin.
Dacă frica este nerezonabilă, vă puteți convinge că nu este. Ai dat-o singură. În majoritatea cazurilor, este așa.

Pentru ca frica de tine să te părăsească absolut, ia în considerare din toate părțile: de unde a venit de la el când apare, merită nervii pierduți? Dacă știi cum să te descurci cu tine și cu conștiința ta, temerile vor trece, fără a părăsi următorul. Dacă auto-supt nu vă ajută, trebuie să căutați ajutor unui psiholog până când frica a devenit într-adevăr gestionată de dvs.

1. Când simțiți abordarea fricii, acesta nu trebuie să fie umflat, ci să-l pacificați. Concentrați-vă numai pe tine însuți, făcând o respirație profundă, apoi expirați. Și doar de zece ori. Va fi mai ușor când vă puteți liniști. În timp ce vă țineți în tensiune, frică nu va fi capabilă să se retragă.
2. Frica comună a întunericului, cu toate vocile care rezultă: sunete de rădăcină, străină. O astfel de fobie apare în copilărie și nu are întotdeauna loc cu maturitate. Lupta-l pur și simplu - dormi cu o lumină de noapte.
3. Teama de un spațiu închis. Există mai multe opțiuni pentru lupta împotriva unei fobii - pentru a lovi cu piciorul pană (plimbare în lift până când frica trece de la sine) sau să ia sedative atunci când este necesar să stați într-un spațiu închis pentru o lungă perioadă de timp. Frica de spațiul întunecat și închis este tratată cu relaxare și hipnoză.
4. La fel ca problemele, fobiile pe care le atragem. Găsiți un rezultat negativ - Acest lucru înseamnă garantat și obțineți. Totul despre ceea ce credem că se întâmplă cu noi, așa că trebuie doar să vă gândiți la bine.
5. Frica de singurătate? Nu te mai gândi la el și te duci în depresie. Model în visele tale O familie fericită și cu drepturi depline. Acționați, întâlniți, nu timp pentru inventarea temerilor.
6. Ajutați la închidere pentru a lupta împotriva temerilor lor. Când o persoană simte sprijinul, este mai ușor să învingă frica. În același timp, și veți vedea că, în cea mai mare parte, temerile sunt lipsite de sens și decisive. Nu vă fie frică pentru rude dacă vă văd experiențele, vor începe să experimenteze frica.
7. Luați-vă ceva util și cel mai important - pozitiv. Când o persoană este fericită, el nu are niciuna, nici dorința de a inventa temeri și de a împinge pentru fiecare ocazie. Fiți familiarizați cu persoane care nu acceptă negativul și nu o acordă atenție. Dacă vă aflați într-o situație incomprehensibilă care incită frica în voi, închideți gazul și imaginați-vă mental o rezoluție pozitivă a situației.
8. Ajutor excelent în acest caz emoție. Greșit pe tine însuți, să devii puternic și cu sânge rece. De obicei, după o asemenea frică, pur și simplu nu-ți pasă.

Temerile au avantajele lor. Când vă este frică, acționați cu atenție și, prin urmare, vă puteți proteja de pericol.

Dacă nimic nu ajută - nu vă aduceți, consultați un psihoterapeut sau psiholog.

Frica este cea mai veche și puternică zeitate a subconștientului uman. Această proprietate generată de instinctul de auto-conservare și a marcat începutul tuturor religiilor. Omul primitiv era frică de tot ceea ce a fost înconjurat de fenomene naturale, animale sălbatice, boli severe. El a trăit în ignoranță, iar necunoscutul generează temeri. Primele convingeri ale omenirii au fost legate de mediul înconjurător și de o lume florală. Un rezident modern al Pământului a pierdut aproape contactul cu sursele primare, dar instinctele și legile naturii sunt latente în fiecare dintre noi.

Credința în acest zeu groaznic de teribil este mult mai puternică decât orice alte credințe. Este o binecuvântare de a crede că ceva rău și teribil se va întâmpla cu siguranță, iar rezultatul favorabil nu este posibil. Frica este fenomenul natural și necesar. Se intenționează să ajute o persoană să supraviețuiască. Dacă acest sentiment este moderat, el semnalează pur și simplu pericolul. Dar, adesea, temerile se dezvoltă în state obsesive și fobii care împiedică dezvoltarea personalității și a creșterii sociale. Cum să depășească frică dacă interferează cu viața deplină?

Dumnezeirea fricii trăiește în noi, nu poate fi condusă sau ucisă. De asemenea, este inutil să îl luptați, pentru că are o caracteristică - cu atât mai multă luptă cu el, cu atât devine mai puternică. Această situație seamănă cu un miros grec de Hydra, în care două noi au zdrobit capul. Majoritatea oamenilor care încearcă să-și depășească frica fac aceeași greșeală, și anume ei luptau în aer liber.

Ce se întâmplă dacă acest monstru vă urmărește peste tot sau vine în momentele cele mai inadecvate? Ieșirea din această problemă este una - nu luptați cu frică, dar învățați să o gestionați. Luați-l ca un antrenor de tigru, realizați această creatură în sufletul vostru și mulțumiți-vă. La urma urmei, teama tocmai te face să atragi atenția asupra a ceea ce vă amenință siguranța și bunăstarea. Nu vă învinovățești, nu sunați laș și ratat. Ia situația așa cum este. Doar conștienți că vă este frică.

Când ați trecut procesul de a vă face, mergeți la pașii următori.

Pasul 1. Înțelegeți ce vă va speria și ce rău real vă poate aplica. Frica ta este justificată cu o amenințare reală sau v-ați înșelat? De exemplu, o persoană este panică de păianjeni, iar toate sunt mari și mici, otrăvitoare și sigure. Cu un cuvânt "păianjen", genunchii lui se agită. Ar trebui să pună întrebarea că poate face un animal rău? Dacă acesta este un păianjen african Shaggy, atunci ar trebui să fie frică, dar să vă fie frică de spargeri inofensive de acasă, pur și simplu nu are sens.

Pasul 2. Prezentați posibilele consecințe ale unei situații neplăcute, apariția căreia vă este frică și evidențiați cea mai gravă versiune a evenimentelor. Exemplu. Șeful a provocat un subordonat "pe covor" lui. Maxim pe care se poate întâmpla cu el, acest lucru este concedier. Aceasta nu este cea mai gravă din viață, dar poate chiar o șansă de a căuta o nouă loc de muncă mai bună. Cu toate acestea, imaginea formidabilă a șefului și anticiparea amară a conversației cu el sunt capabili să provoace un atac de panică de la angajat sau chiar de o defecțiune nervoasă.

Pasul 3. Uită-te la teama ochilor tăi. Nu fugi de ea și nu ascunde. Desigur, cel mai simplu mod de a ne proteja de sursa senzațiilor neplăcute, dar nu rezolvă problema, ci doar agravează. O persoană care are temeri sociale nu își poate da seama de talentele și abilitățile, să obțină succesul carierei. Ca rezultat, el devine nefericit și ofensat pentru întreaga lume.

Pentru a îmblânzi frica, trebuie să te confrunți cât de mult cu ea. De când vă veți obișnui și vă veți comporta mai încrezători în situațiile care au provocat anterior panica.

Pasul 4. Acționați în ciuda fricii. Scriitorii iubesc să aplice adjectivul "fără teamă" la eroi carismatici curajoși. Dar, de fapt, nu există oameni fără teamă, este suficient pentru curajul de a face ceva când sunt speriați, iar alții sunt coborâți mâinile. Nu este nimic rușinos în frică. Toată lumea este caracteristică tuturor. Alexander Macedonsky se teme, de asemenea,, dar a câștigat Babilonul.

Pasul 5. Manevra dificilă. Dacă începeți un atac de panică, încercați să treceți la alte gânduri. Amintiți-vă o poveste amuzantă. Gândiți-vă la rezultatele acțiunilor dvs. Nu mai credeți că nu lucrați! Gândiți-vă așa, ca și cum doriți sa efectuat deja, ca și cum altfel era imposibil. Găsiți motivație De ce ar trebui să strângeți frica - un scop ridicat, auto-realizare, bunăstare a celor dragi.

Pasul 6. Nu vă gândiți la opiniile altora. Adesea, oamenii se tem să facă ceva, deoarece în caz de eșec vor condamna sau vor distra. Confruntați-vă - acesta este scopul meu, afacerea mea și o fac așa cum pot. Este imposibil să fii primul oriunde și ca toată lumea fără excepție. Întotdeauna vor exista oameni care vor invidia și vor înlocui picioarele. Dar va fi, de asemenea, același lucru pe care îl veți sprijini, deși nu sunteți ideal.

Astfel, frica de aliat, și nu dușmanul. În nici un caz nu pot suprima starea alarmantă a alcoolului, a drogurilor sau a liniștirii puternice. Toate aceste fonduri creează doar aspectul calmei, aceeași frică conduce adânc în subconștient, unde primește un sol excelent pentru creșterea ulterioară.

Ne hrănim temerile de auto-susținere, incertitudine în tine, subevaluat de sine de sine. Spune-mi - "O voi face! Să nu fie mai bună decât restul, dar voi face! " Chiar dacă primiți mai întâi - nu probleme. Arcaș înainte de a nu debifa trage, încearcă să intre în Apple de mai multe ori. Curajul are nevoie, de asemenea, de formare. Și indiferent de ce este o persoană frică - să facă o ofertă prietenei tale sau să sară cu un parașut. Natura acestei frică este aceeași. Înțelegerea esenței sale, puteți învăța să controlați emoțiile interne, îndreptându-le la cursul util.