O dietă sănătoasă este o pierdere naturală în greutate. Dieta sănătoasă adecvată: principiile și meniul aproximativ

Cu siguranță mulți au auzit asta pentru slimming adecvat Este necesar să adere la principii nutriție sănătoasă.

Cuvintele "alimente" și "dietă" sunt diferite în sens. Dieta este restricții în alimente care vă permit să scapi de kilograme inutile, și alimentele sunt alimente regulate.

Dar există conceptele de "nutriție sănătoasă" și " dieta sanatoasa" Se pare că mănânci număr suficient alimente adecvate și nu-i foame, nu poți pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să-l păstreze pe tot parcursul perioada lunga. În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebări, care este esența unei diete sănătoase, ceea ce este imposibil și ceea ce poate fi fascinat să fie subțire și sănătos.

Esența dietei "nutriție sănătoasă"

Mâncarea sănătoasă este utilizarea produselor care asigură creșterea și dezvoltarea corpului. Dieta sănătoasă sănătoasă pentru pierderea în greutate va consolida sănătatea, va împiedica dezvoltarea multor boli.

Dieta corectă nu este o monotonie sau o restricție în alimente, ci eliminarea produselor inutile și dăunătoare pentru organism, care nu numai că oferă corpului cu energie, ci și pentru a asigura funcționarea corectă a corpului.

Raportul optim de carbohidrați și grăsimi, o cantitate suficientă de minerale și vitamine în alimente, o excepție din dietă, care conține aditivi artificiali, o cantitate mare de grăsime și sare este dieta dreaptă și sănătoasă asupra dietei.

Desigur, principiile dietei sănătoase corecte pot diferi în funcție de locul de reședință al unei persoane, de tipul de activitate, activitate fizica și alți factori.

• Cu o nutriție adecvată, trebuie să urmați conținutul de greutate și calorii din dietă. Dacă conținutul caloric al alimentelor este mult mai mult decât necesar, utilizarea produselor chiar foarte utile poate duce la un set de kilograme suplimentare. Indicele de masă corporală nu trebuie să fie mai mare de 27 kg / sq. m. Pentru a obține acest indicator, greutatea unei persoane trebuie împărțită în creșterea sa ridicată în piață.
• Meniul alimentar sănătos ar trebui să controleze cantitatea de grăsimi din dietă. Două treimi din toate grăsimile ar trebui să fie nesaturate (uleiuri lichide, legume).
• Cea mai mare parte a energiei (mai mult de 50%) trebuie obținută din fructe, legume, legume și produse de cereale integrale. O zi trebuie să utilizați nu mai puțin de 400 g de legume și fructe.
• În dieta unei diete sănătoase pe o dietă, trebuie să limitați numărul de produse saturate cu carbohidrați rapizi (băuturi dulci, miere și zahăr). Dacă doriți dulciuri, mâncați fructe uscate.
• Controlați cantitatea de sare în alimente, înlocuiți sarea obișnuită iodată. De la produsele afumate, sărate și produse semifinite este mai bine să refuzați.
• Meniul alimentar sănătos trebuie îmbogățit cu cantitatea necesară de minerale și vitamine. În perioadele de slăbire a corpului sau a bolii, este necesar să se ia medicamente multivitamine.

Acestea sunt principiile principale ale nutriției sănătoase, lipind la care, puteți face alimente utile și sănătoase. Există încă multe sfaturi pentru utilizarea alimentelor și a numărului său, dar aceste principii depind diverși factori: Greutăți ale unei anumite persoane, modul de timp și activitatea fizică.

Nutriție sănătoasă adecvată: ceea ce aveți nevoie și puteți mânca?

Mai întâi trebuie să spuneți că nutriția sănătoasă corectă din dietă este o dietă diversă cu cantitatea optimă de produse adecvate și utile. Nu există un astfel de produs în lume atunci când organismul este utilizat de toate substanțele necesare. Prin urmare, tabelul trebuie să fie fructe și legume, cereale, alimente de piele (ouă, carne și pește), produse lactate și cereale.

Fructele mănâncă de preferință pentru micul dejun și legume - cu fiecare masă. Din alimentele proteine, trebuie acordată preferință (pui, carne de vită sau iepure). Puteți mânca orice pește, deoarece există o mulțime de aminoacizi utili în el.

Pe o dietă sănătoasă adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie să mâncați o porțiune de terci în ziua ca sursă de energie necesară pentru organism. Pâinea albă înlocuiește coacerea din făina de măcinare grosieră sau pâine integrală de cereale.

Nu uitați de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de calciu și alte vitamine. Ryazhenka, Kefir, brânză de vaci și lapte trebuie să fie utilizate zilnic.

Punerea realimentului salată de legume cu o lingură ulei de floarea soarelui. Nu uitați de lichid suficient (cel puțin o jumătate de litri). Produsele trebuie să fie fierte, tocană, coaceți sau gătiți pentru o pereche.

Meniu Dieta sănătoasă pentru o săptămână

Descriem rația aproximativă a unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, ceea ce vă va ajuta să alegeți produsele și mâncărurile necesare.

• mic dejun: Ometă, fulgi de ovăz cu miere;
• prânz: Green Borsch cu smântână, ceai;
• cina: pește coapte cu legume;
• băuturi - Kefir și mere.

• mic dejun: salată (pui fiert + țelină + Apple + iaurt);
• prânz: supă cu chiftere, cocktail de lapte;
• cina: Caserola cu carne tocată;
• miroase: brânză de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate.

O dietă sănătoasă bine aleasă ajută la realizarea anumitor investiții în viitorul longevității, "pomparea" inimii, curățarea vaselor și oferind o anumită putere de marjă și sistem nervos. Am adunat pentru dvs. înstelat cinci dintre cele mai interesante, populare și aprobate diete sănătoase.

Mediterană Dieta sănătoasă

PROS: Meniul de varietate limită

Minusuri.: Costul ridicat al produselor

Această dietă sănătoasă este titularul recordului necondiționat în popularitate și cantitate feedback pozitiv. "Din dreapta sângelui" Astfel de caractere urmează frumusețea femeii Și tinerii ca Italiană Sophie Loren și Spaniad Penelope Cruz și UNESCO au făcut o caracteristică de stil alimentar a țărilor din regiunea mediteraneană, în registrul patrimoniului cultural mondial.

Principalele caracteristici care contribuie la o dietă mediteraneană sănătoasă sunt, desigur, diversitatea și "bun", precum și simplitatea. Dieta "stațiunea" lasă un câmp imens pentru experimentele culinare. De la transformarea într-o vacanță de burtă fără sfârșit, dieta mediteraneană asigură numai necesitatea de a respecta anumite proporții în pregătirea meniului zilnic.

Assel Kiz și Walter Willet specialiști alimentari, care au popularizat dieta mediteraneană ca un plan de putere pentru pierderea în greutate și sănătate, compilate o schemă numită "piramida dietei mediteraneene". Locul produsului din acest triunghi imaginar oferă o idee despre greutatea sa specifică din meniu.

În inima piramidei, există carbohidrați lenți în soiurile sale cele mai sănătoase: cereale nevăzute, pâine de cereale integrale, o pastă de soiuri de grâu solid. Deasupra lor sunt în mod constant localizate legume și fructe, ulei de măsline, nuci, semințe și produse lactate fără aditivi, inclusiv brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv preferință pentru a da saramură mediteraneană tradițională sau ser.

Toate acestea ar trebui utilizate zilnic, spre deosebire de pește de mare, carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi (și alte rodeplood), ouă și dulciuri - sunt recomandate de la unu la șase ori pe săptămână. Carnea roșie este permisă într-o dietă mediteraneană sănătoasă nu mai mult de o dată pe săptămână, dar cu zeci de vinuri roșii dieta mediteraneană este permisă să se răsună de două ori pe zi, trecând la cazane pentru prânz și cină. Într-o altă dată, setea îngroșată sfătuiește cu apă curată non-carbogazoasă.

Se presupune că, urmând dieta mediteraneană, mâncați de cinci ori pe zi: din care de trei ori este pe deplin și alte două mese sunt legate de Snaps. Nu există recomandări clare cu privire la limitările recomandărilor clare: se presupune că fibrele de legume și cereale oferă senzație permanentă Owls, iar o varietate de produse permise vă permit să realizați rafinamentul gourmet al meniului și să evitați visele obsesive ale oricăror produse interzise care, din păcate, nu sunt neobișnuite pe alte diete. Prin urmare, moderarea în nutriție și o atitudine sănătoasă față de alimente sunt însoțite de cei care urmează dieta mediteraneană, în mod natural.

În plus, după cum au arătat studii, uleiul de măsline are capacitatea de a reglementa pofta de mâncare, ci și pentru a promova pierderea în greutate din cauza conținutului ridicat de nesaturare acizi grașicare stimulează despicarea vechilor rezerve de grăsimi, ceea ce este important dacă doriți să deveniți nu numai mai sănătoși, ci și mai subțire.

Oamenii de știință sunt încrezători: o dietă sănătoasă pe un model mediteranean este o prevenire de înaltă calitate a încălcărilor creierului și a inimii, iar echilibrul său vă permite să aderați la un astfel de stil de nutriție fără contraindicații pentru cât timp. Judecând după numărul în Italia vechi, dar foarte viguroși bătrâni, niciodată au auzit nimic despre sedimentele colesterolului - foarte, foarte lung.

Principalul minus al dietei mediteraneene este adesea numit costul său ridicat: un număr mare de legume proaspete, ulei de masline Prima filare la rece, cele mai proaspete surse de proteine \u200b\u200banimale și delicatețea produselor lactate în unele regiuni în care natura nu este la fel de favorabilă, ca pe coasta de mare, poate deveni o sarcină semnificativă pentru portofel. Pe de altă parte, există o opinie că acest lucru nu este altceva decât un stereotip: produse semifabricate, sosuri și un număr mare de carne costă o familie sau un buget individual cu greu mai ieftin și, dacă vă amintiți că în mod inevitabil asociat asociat cu nutriție incorectă Costurile pentru medici și medicamente, o dietă mediteraneană sănătoasă începe să arate o investiție destul de reușită.

Un set de produse permise pe o dietă mediteraneană sănătoasă seamănă cu o viață excelentă a lucrării vechi de maeștri.

Dieta chineză sănătoasă

PROS: Trecerea la non-calorii, dar oferind sațietate pe termen lung

Minusuri.: Este necesar să stăpânească abilitatea unei combinații de alimente în conformitate cu echilibrul elementelor "Yin" și "Yang"

În folclor, puteți găsi o mulțime de expresii față de afilierea națională a idealurilor: opinia poporului recomandă ca o mașină, apoi americanul, soția este rusă, apoi japoneză și numai în jurul bucătarului în unanimitate; El trebuie să fie chinez. Cu toate că bucătăria tradițională Teritoriul imens al Regatului Mijlociu este împărțit cu aproape o jumătate de duzină de diferite tipuri de soiuri, în interpretarea gatului de bucătărie engleză, clisajul Lorrain are un loc demn în rândul dietelor sănătoase.

Peru Crissold, de mai mulți ani, a trăit în China și cu entuziasm investigarea tradițiilor gastronomice ale vechii puterii estice, nu aparține popularității cărții "De ce chinezii nu primesc grăsimi". În acest program, engleza a spus în detaliu nu numai despre secretul hamului chinez (deși, bineînțeles, în majoritatea absolută a cazurilor, căutarea unei diete sănătoase este asociată cu dorința de a scăpa de excesul de greutăți ), dar, de asemenea, obiceiuri convertibile chineze în realități europene.

Principiile de bază ale dietei chineze:

• orice alimente, altele decât fructele, ar trebui să fie supuse prelucrării termice sau enzimelor;
• produse industriale reciclate și amestecuri complexe de componente mai bine evită;
• legumele cele mai utile cu totul cu carbohidrați lentă (orez sau taitei);
• este necesar în mod regulat (cel puțin o dată pe zi) există o alimentație semi-lichidă;
• este important să minimalizați utilizarea cărnii și a produselor lactate.

Filozofia dietei sănătoase chineze se bazează pe păstrarea echilibrului a început Yin și Yang, care în relația alimentară corespunde "umed" și "uscat" (sau "crocante"). Legătura tranzitorie dintre cei doi "monoliți" reprezintă o orez special gătit, Zhou. Adăugarea la alimente vă permite să armonizați mesele, fără a permite niciunei elemente să tragă o persoană în partea dvs., făcându-l anemic și impasiv, sau, dimpotrivă, nerestricționată și agresivă.

Cel mai simplu I. alimente sănătoase Dieta chineză - supe de legume Cu fidea și cantitate mică de carne, legume wok cu Zhou, gustări din legume murate, care sunt considerate în gătitul estic un mijloc fiabil de orice boală. O astfel de nutriție oferă toate nevoile de viață ale unei persoane fără supraîncărcarea acestuia. tractului digestiv. Datorită combinației legumelor cu carbohidrați lenți, energia calorică este eliberată treptat și una care urmează dieta chineză, evită foame Yarean Yang. În China, este obișnuit înainte de debutul satisfacției și saturației; Conținutul caloric scăzut al produselor și refuzul sosurilor grase nu transformă o astfel de abordare a problemei.

Sosul popular acru dulce, considerat de compania chineză, nu are nimic de-a face cu dieta tradițională a Regatului Mijlociu: a fost inventat să cheltuiască gusturile europene. Într-o astfel de sos, aproximativ 17% zahăr, care este puțin în concordanță cu prioritățile predicării chinezului unei abordări sănătoase, în care mâncarea este o sursă de menținere a vitalității și nu o plăcere dăunătoare pe jumătate lipsă.

De asemenea, o parte importantă a dietei sănătoase din China rămâne ceaiul, un produs popular pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în alimente utile echilibrate, nu numai capacitatea unor soiuri de ceai pentru a regla apetitul și pentru a îmbunătăți digestia, dar și saturația lor substanțe valoroase, printre care catechinii, luptătorii eficienți cu cea mai mare slavă radicalii liberi, forțând celulele să crească vechi.

Dieta chineză nu este doar o tendință de modă, ci și o șansă de a experimenta înțelepciunea veche de secole a uneia dintre cele mai misterioase civilizații ale căror reprezentanți și, într-adevăr, în cea mai mare parte se deosebesc de substitutorii de invidiat - macar În acele regiuni pe care urbanizarea a afectat minimul.

Dieta sănătoasă vegană

PROS: Modul de a face puțin mai bine nu numai figura, ci și lumea din jur

Minusuri.: Cu utilizare pe termen lung, poate exista o lipsă de elemente vitale

Veganesia este un tip de eticot efectiv de vegetarian. În cazul în care un dieta vegetariană În cel mai general sens, aceasta prevede că refracționarea de la consumul de carne, veganismul dă acest proces ideii de a îmbunătăți nu numai forma și sănătatea individuală și lumea ca întreg. Filozofia vegană implică un refuz al oricăror produse obținute fără consimțământul ființelor vii implicate în crearea lor - inclusiv, desigur, atât carnea obținută cu ajutorul unui sacrificare și lapte sau a unei miere, care nu pot fi, deoarece animalele nu pot apărea cu ei în mod voluntar.

Dieta vegană cu toate limitările sale poate fi considerată una dintre cele mai controversate dintre dietele sănătoase. Mulți specialiști nutriționiri elimină dieta care interzic produsele de origine animală, de la dietele echilibrate. Cu toate acestea, veganii "pompați" sunt încrezători: lumea plantelor poate oferi unei persoane suficiente proteine, aminoacizi, grăsimi și oligoelemente - principalul lucru, gândiți-vă la dietă. Adevărat, fără trucuri sunt salvate de vegani din lipsa de vitamina B12 necesară pentru funcționare sistem nervosPrin urmare, aditivii de farmacie vor deveni un plus util pentru o dietă vegană. Dar nu in. capsule de gelatinăDeoarece acest material este fabricat din materialul osos al animalelor.

Celebritati si stele Hollywood (de exemplu,) au ajutat sa creeze o reputație de loialitate extrem de eficientă pentru scăderea în greutate, iar noii adepți ai acestui plan de putere apar în mod constant. Apropo, nu toată lumea este conștientă de fundamentele etice ale veganismului, considerând că este doar o dietă sănătoasă privind produsele de origine vegetală. Prin urmare, mulți devin "vegani pe oră", deplasându-se în meniul de legume timp de 7-10 zile. Acest lucru permite și experimentează efectul de wellness și greu al dietei și, în principiu, să organizeze o "unitate de testare" pentru a înțelege dacă să ofere nevoile sale nutriționale într-un mod similar. Într-o astfel de situație, este important să încercați să alegeți cea mai dietă dietă: situația este extrem de frecventă atunci când, refuzând carnea, pierderea greutăților trece pe coacere, paste, produse de rădăcină și în greutate în mod natural. O astfel de dietă nu va fi sănătoasă.

Rămânând ambigue din punctul de vedere al echilibrului, veganismul atrage atenția asupra problemelor globale de sănătate umană: potrivit studiului ONU, metodele moderne industria alimentară În materie de producție de carne și produse lactate, nu este menținută nicio critică în ceea ce privește securitatea alimentară. Nu este nici măcar la nivelul poluării înconjurătorprodus intreprinderi alimentare, și în creșterea continuă a populației Pământului. Dacă vom continua, există atât de multe carne și lapte, oamenii noi de pe planeta noastră pur și simplu nu vor fi suficientă mâncare. Dieta vegană din nou și reamintește din nou de acest fapt alarmant.

Vegan, precum și orice curs în care principiile practice de aplicare sunt asociate cu ideologii, presupune multe opțiuni. Unii dintre vegani mănâncă miere sau din când în când la lapte, pește. Există o dietă specială de proteină sănătoasă pentru vegani, implicată în mod semnificativ în sport - a fost numită "eco-atkins", prin analogie cu planul bine-cunoscut de nutriție proteină, dieta Akins.

Această dietă prescrie să consume cel puțin 500 de grame de produse proteice de origine vegetală (inclusiv brânză tofu, linte și mase, iaurturi de soia și lapte, nuci), formând restul dietei de legume verzi cu un indice glicemic scăzut.

Acest tip de dietă sănătoasă determină conținutul zilnic de calorii din dieta în 1700 până la 2000 kcal (în funcție de intensitatea încărcăturii sportive). Specialiștii nutriționiști cred că veganul "eco-atkins" poate ajuta la normalizarea proceselor de reproducere la femei și fete datorită conținutului ridicat în meniul de soia bogat în fitoestrogeni.

Experiența a mii de vegani din întreaga lume dovedește - dieta de plante Poate fi sănătos, dacă nu cădeți în extreme. Înainte de a trece la meniu fără participarea produselor de origine animală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă imaginați bine consecințele posibile și riscuri. De asemenea, o dietă vegană este contraindicată copiilor sub 18 ani - pe un organism tânăr în creștere, respingerea cărnii, ouăle și laptele poate afecta calea fatală.

Bean și linte - Surse de proteine \u200b\u200bbiodisponibile pentru cei care aleg o dietă sănătoasă pe un meniu de legume.

Dietă-dietă

PROS: Redus presiune arterială și pierderea în greutate

Minusuri.: Restricționează oportunitățile de nutriție în restaurante și cafenele

Această dietă sănătoasă, în ciuda faptului că numele său este similar cu numele de tip boutique al proprietarului celor mai faimoase fese din lume, nu este în nici un fel legată de. Dimpotrivă, urmând meniul, compilat de nutriționiștii lui Mallah Heller, va permite celor care se tem de asemănări "spate" cu soția Kanye West, aduc în formă.

Dieta dietă (abreviere decriptați ca abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, modalitatea alimentară de a depăși hipertensiunea) a fost inventată pentru cei care suferă de supratensiuni de tensiune arterială. Dacă o dietă de dash pentru hipertensivi și cei care suferă de amprente sunt prescrise de un medic, numărul de calorii din timpul zilei determină că acesta este și poate varia de la 3100 la 1600 kcal pe zi (în funcție de riscuri și de starea generală a pacientul). Dar, după cum a arătat practica, normalizarea generală a meniului și reducerea cantității de sifon din dietă, chiar și în absența unui deficit de calorii pronunțate, dă un efect plăcut în constanta sa: Dash ajută la scăderea în greutate. Prin urmare, planul de putere a devenit cunoscut în primul rând datorită lui proprietăți medicale, și ca o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Dasica dieta poate fi împărțită în două etape: în timpul primei, în curs de desfășurare aproximativ două săptămâni, este necesar să se creeze de la pâine albă, zahăr, alte produse rafinate, precum și alimente amidon și introduceți o cantitate relativ mare de proteine \u200b\u200bîn meniu (carne de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, cereale de fasole). În a doua etapă, meniul alimentar sănătos este construit în conformitate cu următoarele reguli non-grele:

Mai mult: Legume, fructe, produse integrale, produse lactate degresate.

Moderat: Soiuri de pește de pește, păsări, fasole, semințe, nuci, uleiuri vegetale.

Minim: Dulciuri și coacere, băuturi carbogazoase, carne roșie.

• 4-5 porții de legume și fructe pe zi, în cea mai mare parte verde (porțiune - 1 cană sau 1 fructe proaspete);

200 g de proteine \u200b\u200banimale pe zi;

2-3 porțiuni de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi pe zi (1-0R - 50 grame de iaurt sau 50 g brânză);

2-3 porțiuni de grăsimi vegetale pe zi (porțiune - 1 lingură);

8 porțiuni de alimente integrale pe zi (porțiunea este echivalentă cu 1 bucată sau ½ ceasca de cereale;

4-5 porții pe săptămână, semințe, leguminoase (porțiune - 50-70 gy de materie uscată);

nu mai mult de 2 l lichid pe zi (inclusiv băuturi, supă etc.) ..

Pe o dietă sănătoasă, este important să controlați cu atenție conținutul din produsele nu numai la sifon, ci și sare, astfel încât toate produsele semifabricate și mâncărurile cu sosuri și aditivi intră automat în lista de oprire.

Dieta terapeutică

PROS: O șansă bună de a "re-educa" cu gusturi de maioneză și fast-food

Minusuri.: Necesită o atenție scrupuloasă la compoziția de feluri de mâncare și calcule constante

În Rusia, planul de putere sub numele întreg al "Dieta Therapeutic Dieta, TLC) începe doar procesiunea victorioasă, dar în SUA, acest tip de dietă sănătoasă a reușit să producă un adevărat hype. Dieta terapeutică a câștigat o evaluare foarte mare în ultima diagramă a celor mai bune evenimente de reglementare, publicată anual de noi știri. Unele tendințe nutriționiști interni oferă deja clienților lor stele recomandări bazate pe conceptul unei diete terapeutice sănătoase, iar acest lucru nu este surprinzător - reputația sa este impecabilă.

Dieta TLC este proiectată de American institutul Național Sănătate în cadrul programului de iluminare privind colesterolul răul. Această dietă sănătoasă ajută nu numai - și nu atât de mult - să reducă excesul de greutate, cât de mult de învățat meniu util Oameni din grupul de risc al bolilor cardiovasculare. Din păcate, armata sub loviturile de colesterol crește de la an la an. Cei ale căror obiceiuri de hrană sunt distorsionate de o abordare eronată a gătitului acasă (o cantitate mare de sosuri prăjite, grase, gustări de calorii, produse semifinite) și cei care au căzut o victimă a unei abordări de birou a nutriției, băuturi fast-food și dulciuri fără mergând din locurile lucrătorilor.

Efectul acestei diete sănătoase se datorează unei reduceri ascuțite a componentei de grăsime din meniu, iar o atenție deosebită este îndreptată spre grăsime saturată Intrarea la placă a fost comandată. Prin urmare, sub interdicție se dovedește a fi carne grasă și produse din carne, alimente gătite în frite adânc, tot laptele În toate soiurile lor.

În cazul în care grăsimea nu poate fi evitată, soiurile sale de animale sunt recomandate să se înlocuiască cu uleiul vegetal util (măslina, susan) sau răspândirea margarină fără Transdu.

Dieta terapeutică sănătoasă presupune un număr scrupulos de calorii: cei care doresc doar pentru a pune în ordine nivelul colesterolului, se propune limitarea meniului de zi cu 2500 kcal (bărbați) sau 1.800 kcal (femei), dacă, în același timp, Odată cu revizuirea obiceiurilor lor de cantine, doriți să pierdeți în greutate, să vă concentrați pe 1600 Kcal zilnic pentru sexul puternic și 1200 - pentru doamnelor.

În plus față de restricțiile de calorii, autorii dietei terapeutice oferă cu strictețe alimente care conțin colesterol, inclusiv "bun" (lipoproteină de înaltă densitate) - nu mai mult de 200 mg este permisă în meniul Daytime forma fizica Această sumă este echivalentă, de exemplu, o bucată de brânză de tip de gaj de 60 de grame). De asemenea, în ceea ce privește această dietă sănătoasă, există un aport suplimentar de aditivi care conțin stanas și steroli, componente microscopice ale membranelor plantelor. Astfel de aditivi sunt prescrise de medic și, în mod independent, crește numărul de steroli și stiluri, care se luptă cu sedimentele de colesterol și nivelarea zahărului din sânge, luând fibre (de exemplu, BRAN) în dietă.

Mâncarea principală pe o dietă terapeutică sănătoasă devine legume, cereale (în principal solide) și cereale (separat se recomandă înlocuirea unei părți din alimentele din carne produse vegetale, proteine \u200b\u200bbogate, cum ar fi Bean). Grade degresate lactate fără aditivi. Ouăle pot fi consumate cu gălbenușuri nu mai mult de două ori pe săptămână, restul timpului pot fi utilizate numai proteine. Numărul de fructe este recomandat moderat - ele pot fi consumate de nu mai mult de 4 ori pe zi în porțiuni de cel mult 120 de grame. Proteinele și grăsimile animalelor pot fi reprezentate de o pasăre fără piele sau pește într-o cantitate care nu depășește 150 de grame pe zi. Grăsimile neobișnuite de legume sunt limitate 2 ore ulei vegetal Pe zi, 1 hl de margarent degresat, 2 hl de nuci sau semințe. Utilizarea sărată trebuie să fie setată la limită.

La o dietă terapeutică sănătoasă, ar trebui să existe de la 4 la 11 ori pe zi cu porțiuni mici, fără a uita cadrul agricol. Setea în siguranță se îngroașă cu apă simplă curată, curată, 1 ceașcă de fructe și 1 ceașcă de suc de legume zilnic este permisă. Durata dietei este limitată de recomandările medicului - sau nu se limitează la toate.

Slăbind până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu de calorii zilnic de 1250 kcal.

Mulți dintre noi consideră că toată dieta dieta sugerează astfel de restricții în nutriție, ceea ce poate dăuna corpului. Bineînțeles, să mă fac bine, cu greu vrea cineva. Deci, cum faceți, dacă doriți să pierdeți în greutate? Dieta sănătoasă ne va ajuta. Să aflăm cum să pierdem în greutate, fără a chinui corpul.

Cerințele unei diete sănătoase

Ajutați la pierderea în greutate fără a afecta sănătatea, proiectat dieta echilibrata. Este important să se țină cont de nutrițional, caloriene, diversitatea alimentelor, cantitatea și timpul alimentelor, beți o cantitate suficientă de fluid.

Sub nutriție se înțelege prezența în dieta proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, precum și compoziția de vitamină Alimente. Fără toate acestea, corpul este foarte greu de lucrat corect și pe deplin. Dacă există o lipsă de una sau altă componentă, nu vă puteți sprijini să aflați despre pielea uscată, fragilitatea unghiilor, felicitatea și pierderea părului, defecțiunile organe interne și alte manifestări negative.

Nu resetați caloricitatea dietetică. Este important să se ia în considerare vârsta, greutatea, activitatea fizică pentru a determina indicatorul său corect de cisternă. Nu este recomandat să utilizați mai puțin de 1200-1300 de minute de putere pe zi. Dacă aveți nevoie să aruncați un număr destul de tangibil de kilograme și înțelegeți că trebuie să pierdeți greutatea pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să nu reduceți performanța de calorii sub 1500. Având o greutate excesivă în exces, deci puteți scăpa de 1-2 kilograme săptămânal. Deși, bineînțeles, totul este individual.

Beți o zi de cel puțin 1,5 litri apă curată. În sezonul fierbinte, este recomandabil să beți 2 l pentru a evita deshidratarea corpului, care este foarte starea periculoasă. În plus, consumul de lichid suficient garantează sănătatea pielii și a părului, reduce riscul de boli cardiovasculare și alte boli, contribuie la eliminarea răului din organism.

În ceea ce privește numărul și ora meselor, încercați să rămâneți la modul de putere fracționată. Regulile unei diete sănătoase echilibrate se recomandă ca să existe cel puțin cinci mese în timpul zilei. Plasați graficul zilnic în așa fel încât să aveți micul dejun pentru prima oră după trezire și cină cu 3 ore înainte de abandonare. Cea mai mare parte a încărcăturii alimentelor, dacă doriți să resetați greutatea și, ulterior, să nu vă recuperați, se recomandă transferul la prima jumătate a zilei (perioada în care suntem cei mai activi). Atât de ușor să cheltuiți cel mai Pestera de calorii, iar riscul ca seara va dori sa hrănească, supraîncărcând cu norma, în mod semnificativ mai puțin.

Furnizați dieta dvs. cu diverse produse care conțin suma maximă substanțe utile și având grăsimi dăunătoare. Deci, nu ar trebui să vă permiteți adesea produsele Fastfud, dulciurile calorii, unt, alcool. Dar carne slabă, pește, legume, fructe, verdeață, crupă, paste solide pe masă ar trebui să fie suficiente. Dacă nu puteți renunța la o făină, mâncați un mic secară sau o pâine integrală de cereale. În loc de feluri de mâncare prăjite, încercați să mergeți la coapte, fierte, abur și altele care nu sunt expuse la tratament de căldură agresiv. Ce poate fi utilizat în formă brută (de exemplu, fructe și legume), este mai bine să nu gătească. Astfel încât acestea vor fi păstrate multe componente mult mai utile și Înţelegere Nu trebuie să cheltuiți.

Utilizați zahăr mai mic și mai bine să renunțați complet. Amintiți-vă că este adesea ascunsă nu numai în produse, ci și în băuturi. Mai puțin adesea băuturi carbogazoase, sucuri ambalate. În loc de zahăr, introduceți o mică miere sau gem în dietă, este mult mai utilă.

Este important să se reducă și să consumi sarea. Excesul IT în dietă poate duce la hipertensiune și multe alte probleme. Încercați să nu faceți alimente sărate în procesul de gătit, este mai bine să adăugați o ușoară sare imediat înainte de aportul alimentar. Deci, cu siguranță nu reduceți alimentele.

În ceea ce privește durata unei diete sănătoase, este posibil să se mănânce în mod constant în regulile sale. Doar când atingeți rezultatul dorit, măriți conținutul de calorii al dietei la indicator, permițând și nu să pierdeți în greutate și să nu câștigați greutate.

Meniu alimentar sănătos

Un exemplu de o dietă sănătoasă pentru o săptămână

luni
Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă; fierte sau gătite într-o tigaie fără a adăuga un ou de pui de ulei; Cafea cu lapte sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi.
Snack: Banana și 2 linguri. L. Curd cu grăsimi scăzute.
Masa de prânz: pește slab coapte; orez brun fiert; Salată de la castraveți, roșii și diverse verdeață.
Semi-data: un pahar de suc de legume si un pâine de cereale.
Cina: o bucată de carne de vită (carne puteți găti sau coaceți); Salată de legume non-smolder.

marţi
Mic dejun: fulgi de ovăz (îl puteți repara cu lapte sau iaurt); grapefruit; ceai sau cafea.
Snack: fructe cu 2-3 linguri. L. Curd cu grăsimi scăzute.
Prânz: tocată cu varză de file de pui.
După-amiaza: sticlă suc de portocale și o bucată de pâine uscată cu secară.
Cina: creveți fierți; Salată de roșii, castraveți și verdeață.

miercuri
Mic dejun: hrișcă; banane mici; Portocaliu proaspăt.
Snack: suc de roșii și 1-2 pâine integrală.
Prânz: aburi fileu de pui cu o garnitură de orez maro sau maro; Salată de legume.
Halfoon: Apple și aproximativ 100 g de brânză de vaci.
Cina: aburi sau carne slabă fiertă, condimentată cu verdeață; O pereche de roșii proaspete.

joi
Mic dejun: 2 linguri. L. fulgi de ovăz și 2 ouă de pui fierte; Un pahar de suc de fructe.
Snack: salată de mere, ca un realimentare pentru a folosi iaurtul natural.
Prânz: File de pește fiert; 2 linguri. L. Orez sau hrișcă și salată de la roșii și verdeață.
SFERDNIK: Apple și o brânză de cottage scăzută.
Cina: carne de vită fiartă cu o salată de legume ne-private și verdeață.

vineri
Mic dejun: porțiune de muesli fără zahăr; Cupa de Kefir și Banana.
Gustare: suc vegetal (Sticlă) și aproximativ 100 g de brânză de cabana.
Prânz: cartof fiert în uniformă; Abur sau fileu de pui fiert.
Punching: salată de fructe, pentru a alimenta care utilizează un iaurt non-grăsime.
Cina: File de pește gătite pentru o pereche; salată constând din varza alba, roșii și verdeață.

sâmbătă
Mic dejun: lapte de ovaz fiert; ceai sau cafea.
Snack: brânză de vaci cu fructe zdrobite.
Prânz: pește de aburi în orez fiert; Verdele și roșii.
Halfoon: un pahar de suc de portocale și o pâine integrală de cereale.
Cina: carne slabă pe grătar; Salată de roșii și verdeață.

duminică
Mic dejun: Steam Oslet (utilizați două ouă de pui); Un pahar de suc de mere sau ceai.
Snack: Banana, amestecată cu caș cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: carne de vită fiartă și salată de varză albă, castraveți, verdeață.
Curând: 3-4 prune și un pahar de iaurt gol.
Cina: File de pui cu aburi si cateva castraveti proaspata.

Contraindicații ale unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă poate fi aderă la tot dacă nu este prescrisă altă nutriție.

Avantajele unei diete sănătoase

1. După 3-4 săptămâni de la urmarea normelor de nutriție sănătoasă, organismul se va îmbunătăți semnificativ, scăpând de substanțele pe care nu le este nevoie deloc. Iar componentele utile care vin cu alimente cu planificarea meniului competent vor oferi organismului toate necesare pentru munca cu drepturi depline.
2. Este posibil să se piardă în greutate pe o dietă sănătoasă și treptat, eliminarea oricărui număr de kilograme suplimentare.
3. Slimarea nu este însoțită de un sentiment de foame.
4. Nu este nevoie să achiziționați produse rare și scumpe.
5. De asemenea, dorind să piardă în greutate, vă rog, ce interdicții stricte Nu, iar alegerea produselor recomandate este minunată. Datorită acestui lucru, puteți planifica meniul la discreția dvs.
6. Cu o dietă sănătoasă, de regulă, se îmbunătățește sanatatea generala, insomnie, slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și alte probleme merg.

Dezavantaje ale unei diete sănătoase

• Desigur, atunci când elaborează o dietă sănătoasă, nu faceți fără anumite restricții și va trebui să controlați puterea.
• Dacă sunteți obișnuiți să utilizați adesea pericole nutriționale, la început noua alimente vor părea proaspătă și gustoasă pentru dvs.
• De asemenea, este puțin probabil să se potrivească unei diete sănătoase persoanelor care urmăresc după rezultate rapide, deoarece greutatea greutății nu va fi capabilă să se arunce pe ea.
• Va fi necesar să schimbăm radical multe obiceiuri alimentare.

Repetați o dietă sănătoasă

Regulile de bază ale unei diete sănătoase sunt de dorit să se facă norma vieții și să se abată de la ele cât mai rar posibil.

Dieta sănătoasă este un sistem alimentație adecvată Pentru a reduce greutatea fără a daunează sănătății. Dieta exprima pe termen scurt necesară, de obicei, atunci când este necesar rezultatul rapid. Dar, după cum arată practica, cu cât durează mai devreme greutatea, cu atât mai repede kilogramele se întoarce din nou și chiar și cu respirația.

Prin urmare, din toate varietățile de opțiuni, trebuie să alegeți o astfel de metodă de pierdere în greutate, care, pe lângă pierderea în greutate, va ajuta la îmbunătățirea bunăstării și nu aveți nevoie să foame, deoarece este ușor de "câștigat" gastrită . Aceasta este doar o dietă sănătoasă. Și ceea ce se ascunde în spatele acestui concept, vă voi spune acum.

Principiile unei diete sănătoase

În primul rând, un astfel de principiu de putere presupune prezența unei atitudini emoționale adecvate. Sunt de acord, mult în viața noastră depinde de modul în care noi vedem situația care a creat. Prin urmare, trebuie să vă acordați succesului, precum și să vă opriți în mod constant aspectul dvs. și să vă răspândiți talia. Totul este fixabil! Principalul lucru, crede-mă și mă străduiesc să atingi scopul.

Deci, o dietă sănătoasă implică în mod natural respectarea puterii corecte. Una dintre aceste reguli este îmbunătățirea corpului. Prin urmare, acest mod de pierdere în greutate nu implică auto-hotărârea. Sarcina ei este de a îmbunătăți starea generală Sănătate, și să nu intre într-o stare stresantă. Aceasta este principala diferență dintre o dietă sănătoasă de la dietele exprimate accelerate.

Desigur, este imposibil să resetați 20 kg într-o lună. Chiar dacă într-un fel ați putea face acest lucru, rezultatul va fi subminarea sănătății, agravarea bolilor cronice, a pielii părți diferite Corp. Și cel mai teribil este întoarcerea greutății într-o dimensiune dublă, în viitorul apropiat. Toate acestea nu pot afecta sănătatea și confortul psihologic. Prin urmare, să pierdem în greutate în funcție de reguli.

Dietă

Modul corect de alimentare implică mese de 3-4 ori pe zi. În general, este mai bine să mănânci o cantitate mică de alimente la fiecare patru ore. Nu vă înșelați pe acel subiect pe care l-am avut în fiecare zi, veți pierde cu siguranță în greutate. Ceea ce va fi necesar este dezvoltarea gastritei. Nutriționiștii recomandă mâncarea adesea, dar porțiuni mici, mici.

Există trucuri mici care pot ajuta. De exemplu, puteți înlocui plăcile mari mici. Apoi se va părea că aveți o mulțime de mâncare într-o farfurie, așa cum este umplută. Psihologii sfătuiesc să folosească mâncăruri de culoare albastrăDeoarece reduce apetitul. Utilizați, de asemenea, albastru în designul mesei și bucătăriei. Dacă am vrut să mănânc, miros mar verdeAcest lucru va reduce apetitul.

Regulile unei diete sănătoase sunt relativ democratice. Dar au o restricție strictă - o interdicție pentru mese după 18 ore. Și, de asemenea, dacă după prânz ați vrut cu adevărat să luați un pui de somn, nu faceți-o imediat. Așteptați o oră.

Reguli de bază Dieta

Meniul principal este realizat din produse care conțin fibre. Pregătiți legume, fructe, ciuperci și pește. Carne în cantitate minimă.

O mică bucată de pâine poate mânca numai la micul dejun. Apoi, produsele de panificație și de panificație sunt imposibile.

Dimineața începe cu o cantitate mică de fructe și sucuri proaspete. Astfel de alimente sunt perfect absorbite de corp, digerate rapid și stimulează și intestinele. De asemenea, mâncați un fruct înainte de fiecare masă.

Nu amestecați carbohidrații și grăsimile. Pauza de miere ar trebui să fie de cel puțin 3 ore. Utilizați numai carbohidrați sănătoși: cereale, măcinare grosieră, etc.

Pentru prânz și cină, încercați să mâncați alimente, fibră bogată: mash Mash., linte, fasole, orez brun.

Reduceți la o utilizare minimă a produselor de sare, a ciocolatei, a produselor lactate grase, Offal, Avocado.

În întreruperile dintre mesele principale, puteți gusta numai legume proaspete, fructe, suc de băuturi și ceaiuri pe bază de plante.

Exclud complet din dietă:

Zahăr B. forma pură, coacere, prăjituri, prăjituri, bomboane, gem, lapte condensat, purificat. Nu aduceți beneficiile de paste, popcorn, chipsuri, mâncăruri prăjite, băuturi carbogazoase și alcoolice.

Nu uitați O. activitatea motorului

În mod constant așezat acasă pe canapea, nu puteți mânca nimic, dar kilogramele nu pierd. Cel mai important, trebuie să știți că în primele zile de restricții nutriționale, organismul atrage energie din ficat și nu din țesutul adipos.

Prin urmare, limitarea mișcării, faceți o lovitură pe ficat. Că acest lucru nu se întâmplă, trebuie să forțezi corpul să ardă grăsimi cu consum redus de calorii. Acest lucru necesită o muncă integrată, inclusiv exerciții fizice.

Stretching este o parte foarte importantă a oricărei eforturi fizice. Acesta ajustează efectiv contururile formei, făcând corpul mai subțire. Prin urmare, orice antrenament sau exerciții de rezistență încep cu întinderea. Acest lucru trebuie făcut. La urma urmei, se poate întâmpla ca sub stratul de grăsime al mușchilor, va începe să crească, iar grăsimea nu va scădea. Din acest corp va crește doar în volum.

Chiar mai bine, observând o dietă sănătoasă, înscrieți-vă pentru clasele de dans. Apoi, cifra va deveni cu siguranță subțire și, în plus, veți dobândi harul și moalele mișcărilor, care sunt întotdeauna apreciate de reprezentanții podelei puternice.

Dieta cheltuiește în două etape. Mai întâi, reduceți greutatea, apoi fixați rezultatul. Dacă regulile unei diete sănătoase vor deveni obișnuite pentru dvs. reguli zilnice alimente, a ajuns la rezultat Salvați de mulți ani.

Svetlana, www.syt.

Dieta sănătoasă este un factor important Pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Sănătos este obligatoriu pentru toți cei care apreciază corpul lor, aspect și sănătatea. Corpurile noastre necesită o nutriție mai bună și le putem da ocazia de a lucra eficient, de a lupta împotriva bolilor și de a ne da energie.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

Nutriția adecvată, pierderea în greutate și conservarea greutății sănătoase are de mare valoare pentru toți. Deci, ce înseamnă o dietă sănătoasă? Luați în considerare principiile rezonabile ale nutriției adecvate care pot fi implementate imediat pentru a vă ajuta să pierdeți supraponderal și mențineți forma.

Nu pierdeți micul dejun

În primul rând, o regulă foarte importantă a nutriției corespunzătoare - nu pierdeți niciodată mâncarea, în special micul dejun!Sună ciudat, da, ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate! Dar acest lucru este cu siguranță așa.

Studiile moderne de control al greutății, toate acestea confirmă faptul că un mic dejun sănătos ar trebui să fie un obicei obligatoriu zilnic pentru cei care doresc să piardă în greutate și să păstreze greutatea lor sub control.

Controlul asupra dimensiunii porțiunii

Foarte puțini, știu ce mănâncă. Într-unul din studiile americane, sa dovedit că mai mult de 80% dintre femei subestimează consumul zilnic de alimente cu mai mult de 700 de calorii!

O modalitate de a rezolva această problemă este să conducă jurnalÎnregistrarea fiecărei bucăți de alimente sau băuturi, care intră în gură, documentarea mărimii aproximative și a valorii alimentare.

Înregistrați, cât și vă simțiți înainte și după ce ați mâncat. Această practică vă va ajuta să fiți foarte atenți la ceea ce și cât de mult mâncați. Este, de asemenea, un instrument excelent de a acorda atenție diferitelor obiceiuri alimentare care ar trebui eliminate, cum ar fi atunci când sunteți plictisit sau sunteți obosit.

Păstrați jurnalul alimentar pe dvs. masa de bucatarie pentru confort. Și scrieți fiecare bucată mică la cele mai mici chipsuri de ciocolată. Fiecare calorie este importantă!

Citiți etichetele pentru a urmări calorii

Regula principală de pierdere a pierderii este mai puține caloriidecât cheltuielile.

Explorați cu atenție ambalajul produselor pe care le veți cumpăra. Marketerii sunt inteligenți și sunteți vulnerabili atunci când sunteți pe o dietă sau încercați să resetați câteva kilograme. Multe dintre produse arată sănătoase, dar pot fi de fapt foarte eligibile. Cu cât petreceți mai mult timp, numărați calorii și fără să vă bazați pe partea din față a ambalajului, cu atât mai mult veți pierde în greutate în efortul dvs.

Fără fast-food!

Evitați fast-food și ați terminat gătit în supermarketuri de bacanie, cât mai mult posibil!

Dacă aveți supraponderal, este logic că în fiecare zi trebuie să mâncați mai puțin calorii decât consumați, de obicei, dar aproape în orice mâncare fast-food este mai multe calorii decât aveți nevoie de dvs. pentru intreaga zi!

Beți și apă sau ceai în loc de băuturi sau sucuri carbogazoase.

Când ar trebui să mă ridic din cauza mesei?

Finalizați acolo în momentul în care simțiți că foamea este puțin satisfăcută. Amintiți-vă că creierul va avea nevoie douăzeci de minutePentru a recunoaște semnalele venite din stomac, care spune că ești plin.

Mănâncă încet, mestecați cu atenție (în special carbohidrați, carnea nu este necesară pentru o lungă perioadă de timp), bucurați-vă de mâncare și opriți când vă îmbolnăviți. În orice caz, dacă după o jumătate de oră, se pare că nu sunteți găsit, vă puteți întoarce întotdeauna la frigider și puteți mânca mai multe alimente! Dar cel mai probabil nu trebuie să o faceți.

Reguli ale magazinului

Great Dieta Board - cumpărături o dată pe săptămână. Mergând la magazinul alimentar în fiecare seară după muncă, și chiar mai mult, pe stomacul gol, fă-ți un sclav de mâncare și vei cheltui mult mai mult. În schimb, evidențiați ceva timp pentru a scrie o listă de produse, ideile dvs. de meniu și gustări pe care doriți să le aveți la îndemână și alte detalii despre dieta dumneavoastră.

Faceți a ta. lista de cumparaturi În conformitate cu aspectul, care vizitează de obicei. Dacă produsele lactate în prima parte a magazinului, puneți lapte și iaurt în top Lista, etc. Vă organizează călătoria în magazin și economisiți timp. Vino la cumpărături când te-ai odihnit și plin. Încercați să nu mergeți niciodată la magazin când vă este foame! Seduce mult mai ușor, privindu-se la dulciuri și alte gustări rapide pe stomacul gol.

Lăsați un loc pentru ciocolată ...

Un alt sfat bun Pentru o dietă sănătoasă - niciodata sa nu spui niciodata. Nu scrieți produsele la fel de interzise pentru dvs., deoarece poate provoca o dorință și mai mare de a mânca, în timp ce într-o singură zi nu veți fi ascunsă și nu obțineți un număr mare de "produse interzise" pe care le-ați dorit atât de mult. ÎN dieta de succesExistă întotdeauna un loc pentru deliciile mici. Cuvinte cheie, - In. mic, controlat doze.

Cu ajutorul acestor sfaturi, nutriție adecvată și activitate fizică, puteți și să arătați mai sănătoși și mai subțiri cât mai repede posibil. Fii atent pentru corpul tău, ascultă-l, iubiți-vă și continuați mereu. Amintiți-vă, succesul vine cu perseverență!