Celebrul cântăreț Jasmine, după ce s-a născut al doilea copil, s-a îngrășat mult, ceea ce a fost remarcat nu numai de fani, ci și de rudele cântăreței. Jasmine a cheltuit multă forță morală și fizică pentru a reveni la forma sa anterioară și a scăpa de 20 de kilograme în plus. Jasmine îi este recunoscătoare fiului ei cel mare pentru faptul că a observat schimbări în silueta ei și nu a păstrat tăcerea, pentru că la început a crezut că totul va trece de la sine și, când a fost convinsă că acest lucru nu se va întâmpla, a început să urmeze dieta Ducan și a luat Pilates și yoga.
Metodologia dietei iasomiei
Mulțumită cursurilor de pilates și yoga, urmând dieta Ducan, Jasmine a reușit să slăbească 8 kilograme, după care greutatea ei s-a oprit la 70, iar eforturile ulterioare nu au dus la rezultate. Apoi, cântăreața a decis să caute ajutor de la un instructor de fitness, pentru care a fost dezvoltat un program special pentru ea, care include toate direcțiile de dans efectuate pe o platformă de trepte: de la dansuri, care includ coregrafii dificile și se încheie cu exerciții de forță. Durata sarcinii aerobe la început nu a fost mai mare de 20-30 de minute, apoi timpul de antrenament a ajuns la 1 oră. Drept urmare, cântăreața remarcă faptul că efectul antrenamentului este excelent, dar, uitându-se la ea însăși, găsește în mod constant anumite defecte la care trebuie lucrat. După aceea, antrenamentul pentru Jasmine este o parte integrantă a vieții ei. Lucrează cu un instructor de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar fiecare antrenament durează 2 ore. Dacă, dintr-un anumit motiv, Jasmine a trebuit să renunțe la un antrenament, atunci săptămâna viitoare adaugă o lecție suplimentară.
În slăbit, Jasmine joacă un rol semnificativ și. Odată cu începutul antrenamentului, Jasmine a încetat să urmeze diete stricte și a apelat la un dietetician pentru sfaturi, căruia i s-a oferit un sistem de nutriție fracționat. Conform acestui sistem, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, iar fiecare porție de mâncare trebuie să aibă un volum de un pahar. O altă condiție importantă a metodologiei dietei cu iasomie este absența gustărilor după ora 20:00. Dacă există o senzație puternică de foame, atunci puteți mânca morcovi, grapefruit sau ananas, dar dacă puteți evita acest lucru, ar trebui să vă abțineți de la gustări.
Potrivit lui Jasmine, ea a experimentat cu un număr mare de diete, dintre care există câteva zeci, dar cu ajutorul niciunei dintre ele, nu a obținut rezultatul dorit, deoarece efectul a durat 2-3 săptămâni, maxim - pentru o luna.
Regulile dietei cu iasomie
În primul rând, în dieta Jasmine, carnea a fost eliminată din dietă., dar asta nu înseamnă că a început să se considere vegetariană, din moment ce puiul și peștele sunt prezenți în meniul cântăreței.
Regula de bază a dietei cu iasomie atunci când mănânci este că numără caloriile... Câteva luni, cântăreața a mers peste tot cu un caiet și a notat tot ce a consumat în timpul zilei sau, mai degrabă, pentru început, a notat ce avea de gând să mănânce, a dezvăluit câte calorii există în produs și numai după aceea a mâncat-o. La sfârșitul zilei, i s-a numărat numărul total de calorii pentru ziua respectivă și a primit sfaturi de la un nutriționist cu privire la ce ar trebui să renunțe la dieta ei și, dimpotrivă, la ce ar trebui adăugat în dieta ei.
Jasmine te sfătuiește să mănânci numai atunci când începi să-ți fie foame.de exemplu, nu poți mânca doar pentru că este ora prânzului. Trebuie să mănânci doar într-un moment în care simți cu adevărat dorința de a mânca. În situații dubioase, se poate aranja un cec: dacă începe să ți se pară că vrei să mănânci, atunci trebuie să iei varză sau morcovi din frigider. Dacă nu ai chef să le mănânci, nu prea îți este foame. Dacă vrei să mănânci ceva diferit, mai gustos și bogat în calorii, atunci ar trebui să închizi frigiderul.
Însă unul dintre numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate nu este limitat, motiv pentru care Jasmine a început să joace sport. Dacă trebuie să slăbești rapid, de exemplu, înainte de o vacanță sau de un eveniment important, cântăreața sfătuiește să pregătești o supă vegetariană specială, concepută pentru slăbire. Timp de câteva zile, trebuie să îl consumați doar în orice cantitate.
Rețete dietetice cu iasomie
Pentru a face o supă vegetariană, aveți nevoie tăiați fiecare dintre cele 5 ardei grași roșii în 4 bucăți și coaceți-le pe o foaie de copt în cuptor. De îndată ce legumele se rumenesc, trebuie să îndepărtați pielea. Tocam marunt 1 ceapa si 2 catei de usturoi, luam cativa ardei iute si fierbem impreuna cu 4 rosii tocate. Apoi adăugați ardei grași și fierbeți câteva minute. Se toarnă masa rezultată în apă clocotită și se fierbe timp de 2 minute, apoi se adaugă condimente cu măsură și ierburi. Vasul se servește răcit.
Pentru a-și menține corpul într-o formă excelentă, Jasmine include adesea terci de ovăz în dieta ei, adăugând mere și kiwi și înlocuind zahărul cu miere. În plus, cântăreața Jasmine aranjează periodic când în timpul zilei bea 1 litru de chefir, este de dorit ca băutura să nu conțină grăsimi și să mănânce aproximativ 1 kilogram de castraveți proaspeți.
După cea de-a doua sarcină, cântăreața a devenit foarte grasă, iar când fiul cel mare a întrebat când mama lui va fi la fel, Jasmine a decis că este timpul să schimbe ceva. Astăzi arată minunat, a scăpat și a revenit la forma sa anterioară. Un număr mare de femei sunt interesate de modul în care Jasmine a slăbit și dacă secretele ei le vor ajuta să facă față problemei excesului de greutate. Cântăreața a încercat multe metode diferite, care au dat rezultate diferite.
Cum a slăbit Jasmine după naștere?
La început, a folosit diverse diete și a făcut sport. Datorită dietei Ducan, yoga și Pilates, a reușit să scape de 8 kg. După aceea, greutatea sa oprit pur și simplu, iar apoi Jasmine a apelat la un specialist pentru ajutor.
Antrenorul de fitness a dezvoltat un program care a inclus atât coregrafii complexe, cât și exerciții de forță. De asemenea, în antrenament există cu siguranță sarcini aerobice și exerciții pe mâini, deoarece această parte a corpului nu i-a plăcut cel mai mult lui Jasmine. Pentru ca mușchii să nu se obișnuiască, clasele au fost schimbate periodic, ceea ce a făcut posibilă obținerea unor rezultate bune. La început, un astfel de curs de pregătire pentru cântăreață a fost foarte dificil, acum nu își poate imagina viața fără sport.
Cântăreața Jasmine a slăbit datorită efortului fizic, deoarece s-a antrenat de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 2 ore. Dacă cântăreața a ratat lecția, dintr-un motiv oarecare, a reprogramat-o a doua zi.
Regulile nutriționaleUrmătorul punct al secretului, modul în care Jasmine a slăbit - dieta. Potrivit acesteia, este imposibil să obții rezultate bune fără o alimentație adecvată. În paralel cu antrenamentul regulat, Jasmine a apelat la un nutriționist pentru ajutor, care a spus mai multe secrete:
Cântăreața Jasmine a slăbit datorită hotărârii și dorinței de a se schimba. Chiar și în vacanță, cântăreața a rezervat timp pentru sport: înoată, face yoga și aleargă. Respectând toate regulile, Jasmine nu numai că a revenit în formă, dar a scăpat și câteva kilograme în plus.
A devenit mamă a multor copii: vedeta a născut al treilea copil. Cu toate acestea, bucuria apariției unui alt moștenitor a fost umbrită de kilogramele în plus câștigate în timpul sarcinii.
„În timpul celei de-a treia sarcini, am luat doar 15 kilograme. Și pentru a scăpa de ele, spre deosebire de anii precedenți, ea a început aproape imediat după naștere. Fiecare 300 de grame aruncate a fost o inspirație pentru mine! După aproximativ trei luni, m-am întors la sportul activ. Și acum am scăpat deja aproximativ nouă kilograme. Dar aceasta nu este limita, desigur, voi reveni la greutatea obișnuită și la rochiile mele preferate! " - a spus Jasmine într-un interviu „ 7 zile ».
Cântăreața și-a împărtășit amintirile celei de-a doua nașteri: în timp ce-și aștepta fiica Margarita, a îngrășat 25 de kilograme și nu a vrut să slăbească. Întrebarea fiului cel mare despre dacă își va revedea mama subțire a jucat un rol decisiv. Jasmine s-a adresat unui specialist și a intrat în sport, combinând antrenamentele cu o dietă echilibrată.
Popular
Acum cântăreața știe deja cum să facă față excesului de greutate și este fericită să-și împărtășească secretele fanilor: „La trei luni după ce am născut, am trecut prin 10 ședințe de tratamente spa (hidromasaj, duș Charcot, băi cu noroi mineral). Un complex excelent care, pe lângă reglarea greutății, îmbunătățește circulația sângelui. Nu vizitez baia rusească, dar ador sauna și hamamul. Uneori ne întâlnim împreună cu prietenele noastre, luăm miere pentru pătare, ceai de plante - și plecăm! "
Între timp, ne reamintim că recent pe web, Jasmine, care devenise grăsuță după ce a născut, a fost aspru criticată. Odată cu apariția la Fashion Week din Moscova, cântăreața a atras asupra ei o avalanșă de critici. Primul care a făcut comentarii negative cu privire la apariția lui Jasmine a fost bloggerul Lena Miro, care, totuși, nu a cruțat multe alte vedete ale spectacolelor interne. Miro l-a comparat pe artist „cu soția unui angajat al comitetului regional de petreceri, care s-a târât treaz în bucătărie”.
Oameni celebri sunt în mod constant sub arma lentilelor și a privirilor celor din jur. Având în vedere această concentrare sporită și programul de lucru încărcat, este dificil să ai o viață personală bogată, nu numai să ai copii. Cu toate acestea, cântăreața populară Jasmine nu s-a speriat și a devenit mamă. Neavând timp să o felicite pe vedetă pentru adăugarea familiei, colegii din magazin au început să discute energic despre aspectul ei. Într-adevăr, în primele fotografii și videoclipuri după naștere, era clar că cântăreața era supraponderală. Dar, după câteva luni, arată din nou spectaculos, de parcă nu ar fi vizitat deloc spitalul. Cum a slăbit Jasmine într-un timp atât de scurt și care este secretul frumuseții sale?
O nouă privire asupra problemei
Vedeta își împărtășește cu plăcere povestea jurnaliștilor și fanilor. La fel ca orice femeie, se străduiește întotdeauna să arate bine și își urmărește silueta. În timpul carierei sale de scenă, cântăreața a încercat o varietate de diete și a fost dezamăgită. „Aceasta este o problemă obișnuită: dacă kilogramele au dispărut, s-au întors din nou”, spune Jasmine. Cântăreața a slăbit și s-a îngrășat - este viața asta? O adevărată luptă non-stop pentru slăbiciune. Respingerea oricăror restricții alimentare, o abordare rațională a organizării alimentelor și un regim zilnic l-au ajutat pe vedetă să găsească figura ideală.
Numărarea caloriilor fără carne
Jasmine a ales să renunțe voluntar la carne. În același timp, nu se consideră vegetariană, deoarece mănâncă în mod regulat pește slab, fructe de mare și file de pui cu plăcere. De asemenea, nu există restricții stricte privind utilizarea produselor lactate, a brânzeturilor și a ouălor. Dacă întrebați cum a slăbit Jasmine, cel mai probabil va răspunde că secretul constă în controlul aportului de calorii. De fapt, calcularea valorii energetice a alimentelor este o activitate foarte interesantă, trebuie doar să începeți. Creați un caiet separat, lipiți-l sau rescrieți tabele cu calorii alimentare. Luați cu voi această foaie de înșelătorie și amintiți-vă să țineți un jurnal cu tot ce se termină pe farfurie.
Foamea este reală și mitică
„Este un păcat să nu mănânci când vrei”, spune cântăreața. Și are perfectă dreptate, deoarece postul poate duce la probleme grave de sănătate. Dar nu vă grăbiți să vă așezați la masă la orice gând de mâncare. Este ușor să vă testați sentimentele - încercați să mâncați niște legume nesărate sau fructe neîndulcite. Vrei să mănânci, dar castravetele fără sare te interesează puțin? Felicitări, ai recunoscut foamea mitică. De fapt, acest truc nu a fost inventat de Jasmine. Fotografiile (cum cântărețul a slăbit, sunt foarte vizibile) inspiră cu adevărat. Și secretul pierderii în greutate este de a înșela stomacul și de a-i recunoaște minciunile. O altă rețetă simplă este să beți un pahar de apă fără gaz sau aditivi. După aceea, trebuie să vă ocupați cu ceva timp de 15-20 de minute și, dacă totuși doriți să mâncați, nu ezitați să începeți masa.
Învățând să mănânci corect
Jasmine sfătuiește să rămână la mesele fracționate. Conform acestui sistem, este recomandat să aranjați cel puțin 5 mese pe zi și, dacă este posibil, apoi 6. Este necesar să monitorizați conținutul de calorii și utilitatea alimentelor. Este indicat să consumați cele mai „grele” alimente dimineața. Sentimentul foamei reale nu trebuie combătut; trebuie satisfăcut în timp util. Dacă mesele principale sunt compuse din alimente cu conținut scăzut de calorii, este indicat să se introducă gustări. Iaurtul natural sau chefirul, un fel de fructe sau legume vă vor ajuta să restabiliți puterea, să încercați pâinea și fructele uscate. Știți deja cum a slăbit Jasmine. Dieta nu joacă un rol decisiv aici, este vorba mai mult de voință și o abordare rațională a nutriției. Dar există alimente interzise? Poate că vedeta refuză pâinea sau sarea?
A interzice este inutil, a restricționa este necesar!
Cântăreața își amintește experiența de a fi pasionată de diete și afirmă că, cu cât sunt mai multe interdicții, cu atât este mai puternică dorința de a le sparge. Puteți face fără lista neagră, principalul lucru este moderarea. Jasmine recunoaște că, atunci când își dorește cu adevărat, își poate permite să mănânce atât o bucată de tort cu smântână, cât și o bucată destul de grasă de carne prăjită. Este adesea o motivație simplă care ajută să nu abuzăm de produsele dăunătoare. Înainte de a mânca ceva, gândiți-vă cum vă va aduce beneficii. Imaginați-vă că pe o parte a cântarului este sănătatea și silueta dvs. subțire, iar pe de altă parte - plăcerea minutioasă de a mânca un tort. Cu siguranță vei fi surprins să afli cât de mult a slăbit Jasmine. În mai puțin de un an de nutriție rațională conform propriului sistem, a reușit să slăbească fără durere 7 kilograme, iar greutatea continuă să dispară.
Fără sport, nicăieri!
Crezi că acum știi toate secretele despre modul în care Jasmine a slăbit? Acest lucru nu este în întregime adevărat - de fapt, este pur și simplu imposibil să fii într-o formă atât de grozavă fără exerciții fizice regulate. Cântăreața recunoaște că a fost inițial angajată în box și dans, iar puțin mai târziu, un antrenor personal a creat un program unic de antrenament pentru ea. O sesiune durează aproximativ o oră și constă din exerciții de forță și un program aerob efectuat pe o platformă cu trepte. Vedeta spune că nu se consideră perfectă și caută zilnic imperfecțiuni în fața oglinzii. Ea discută imediat cu antrenorul zonele și locurile cu probleme, după care antrenamentele sunt corectate. De fapt, principalul lucru nu este să petreci mult timp pe tine, ci să te angajezi în propriul corp în mod regulat. Acesta este sfatul pe care cântărețul îl dă tuturor fanilor și femeilor care visează să slăbească. Acum știți cum Jasmine a slăbit și poate că unele dintre recomandările din articol vă vor ajuta să obțineți succes.
Jasmine este o cântăreață celebră care și-a revenit serios după a doua naștere. Dar și-a adunat voința și dorința într-un pumn, datorită căreia a slăbit până la 20 kg. Este interesant faptul că cântăreața a fost motivată de fiul ei cel mare, care i-a pus mamei sale o întrebare - când va intra în formă. În prezent, Jasmine arată grozav!
Cum a slăbit Jasmine în 2014?
Cântăreața a experimentat un număr mare de tehnici diferite, fiecare dintre ele ajutând Jasmine să piardă acele kilograme în plus. La început, cântăreața a încercat să slăbească conform dietei Ducan, a făcut yoga și Pilates, datorită cărora a reușit să slăbească 8 kg. După aceea, greutatea ei nu a mai scăzut și a apelat la un specialist pentru ajutor, care i-a prescris un program de antrenament și o dietă. În primul rând, cântăreața are o carne limitată în dieta sa, a trecut la fructe de mare și pui. Aceste alimente furnizează organismului vitamine, minerale și materie organică fără a supraîncărca ficatul.
Jasmine urmărea cu atenție ce și când mânca. Fata nu s-a așezat niciodată la masă până nu i-a fost foame. Apropo, cântăreața a încercat să nu ia o gustare în timpul meselor principale și s-a abținut de la delicatese bogate în calorii. Nutriționistul personal al lui Jasmine a ajutat la numărarea caloriilor și la elaborarea unui plan de masă competent.
Dar problema nu s-a limitat la mâncare. În timp ce slăbea, cântăreața s-a lăsat lăsată cu activitate fizică. Ea și-a oprit alegerea pentru dans și box. Fata se antrena de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 2 ore pe zi. Dacă cântăreața a ratat antrenamentul dintr-un motiv oarecare, ea a reprogramat-o a doua zi. Jasmine spune că astfel de exerciții nu numai că au ajutat-o \u200b\u200bsă-și strângă silueta, ci și să energizeze corpul. Datorită sportului și alimentației adecvate, a slăbit 20 kg într-un timp destul de scurt.
Dieta cu iasomie: principii fundamentale
Cea mai importantă regulă a dietei cu iasomie este o fracțiune de șase mese pe zi. Datorită metabolismului său este accelerat, iar senzația de foame dispare.
Uneori, cântăreața și-a permis suficiente mese bogate în calorii, dar numai pentru micul dejun. La urma urmei, avea o zi întreagă de activitate în fața ei.
În timpul dietei, Jasmine practic nu a mâncat carne, abandonând-o în favoarea puiului și a peștelui.
Mărimea porției în perioada de slăbire a fost strict limitată: mâncatul trebuie să încapă într-un pahar.
Jasmine a început să mănânce numai când a simțit o puternică senzație de foame. Nutriționistul cântăreței a crezut că a mânca în program ar face rău doar.
După ora 20.00, cântăreața nu a mâncat, dar dacă îi era foarte foame, și-a permis o gustare ușoară: un măr, o portocală, un ananas, un morcov etc.
Pentru a nu perturba metabolismul, dieta Jasmine a fost destul de variată și completă.
Principiul principal al dietei este de a controla aportul total de calorii pe zi, precum și de a ține cont de cantitatea de grăsimi din alimente. Dieta zilnică nu trebuie să depășească 1500 kcal.
Exemplu de meniu
- Mic dejun: o omletă cu 3 ouă, o felie de brânză și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
- Al doilea mic dejun: 1 lingură. lapte sau kefir, pâine de secară cu unt.
- Prânz: 100 g de legume aburite, 100 g de pui alb și o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: 1 lingură. chefir, 1 măr și 20 g de nuci.
- Cina: 100 g brânză de vaci sau iaurt, 100 g creveți și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Pentru a-și menține corpul într-o formă bună, cântăreața include adesea terci herculeni în dieta ei, adăugând kiwi și mere. Iasomia practic nu folosește zahăr, înlocuindu-l cu miere. În plus, cântăreața aranjează adesea zile de post, consumând 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 1 kg de castraveți proaspeți.
Unul dintre elementele esențiale pentru pierderea rapidă în greutate în timpul dietei cu iasomie a fost supa vegetariană. Cântăreața a folosit-o timp de aproximativ o săptămână.
Rețetă de supă vegetariană
Compoziţie:
- Ardei gras roșu - 1 buc.
- Ceapă - 1 buc.
- Roșii - 3 buc.
- Usturoi - 3 cuișoare
- Ardei iute conservate - 2 buc.
- Sare și condimente după gust
Pregătire:
- Tăiați ardeiul roșu în 4 părți, scoateți semințele și coaceți la cuptor. Apoi scoateți coaja din ardei.
- Tocam marunt ceapa, taiem rosia cubulete mici, trecem usturoiul prin presa. Fierbeți legumele într-o tigaie timp de 2 - 3 minute, adăugând chili.
- Se toarnă apă într-o cratiță, se pune pe foc și se fierbe. Adăugați toate ingredientele, sarea și condimentele în apa clocotită.
- Gatiti supa aproximativ 5 pana la 7 minute.
- Supa vegetariana se serveste rece.
Cântăreața Jasmine a slăbit și și-a schimbat radical imaginea: fotografie
