Ce este mai bine nu este micul dejun. Care sunt cele mai bune alimente pentru micul dejun? Începutul perfect al zilei

Consumul de alimente dimineața declanșează procese metabolice în organism care asigură suficient energie, necesare corpului pentru viața productivă.

Dar, mulți oameni sunt obișnuiți să facă fără micul dejun: unii nu au timp să facă acest lucru, alții se mulțumesc cu o înghițitură de cafea sau ceai, beți din mers, uitând sau neștiind ce rol joacă mic dejun corect într-o dietă completă.

De ce nu poți refuza să accepți mâncarea potrivită dimineața?

O vorbă străveche amintește acest lucru dintr-un motiv: lipsa de nutrienți la începutul zilei afectează procesele metabolice acțiune negativă, precum și performanță și alți indicatori.

Deficitul energetic poate fi, desigur, completat în timpul zilei, dar nu va fi posibilă stabilizarea proceselor metabolice. Acest lucru explică faptul că, fără un mic dejun complet sau adecvat, este imposibil să slăbești - mai degrabă, dimpotrivă.

Avantajele micului dejun potrivit

Pentru organism, beneficiile pe care le aduce un mic dejun adecvat sunt multiple:

• Procesele metabolice sunt accelerate cu 5%;
• Alimentele cu conținut ridicat de energie și carbohidrați sunt mai bine absorbite dimineața;
• ÎN ziua persoanele care nu neglijează micul dejun potrivit au scăderea poftei de mâncare;
• Ajută la menținerea unei greutăți stabile;
• Compoziția sângelui se îmbunătățește, de asemenea, datorită micului dejun potrivit: previne lipirea trombocitelor, care este cauza accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord;
• De asemenea, scade nivelul compușilor nocivi ai colesterolului;
• Oamenii care mănâncă în mod regulat mâncarea potrivită dimineața au mai puține șanse să găsească calculi vezica biliara... Este mai puțin probabil să sufere de ateroscleroză, diabetul zaharat, tensiune arterială crescută.

Un mic dejun adecvat elimină somnolența și oferă energie pentru prima jumătate a zilei, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit. Chiar abilități intelectuale depind de aportul de dimineață al alimentelor potrivite: la persoanele care mănâncă dimineața, acestea sunt mai mari, precum și indicatorii de concentrare.

De ce este periculoasă respingerea mâncării de dimineață?

De ce oamenii nu se simt flămânzi dimineața? De ce li se pare că stomacul este plin. Se pare că nivel scăzut energia, oboseala și apatia dimineața este o consecință a scăderii zahărului din sânge care apare în timpul somnului. La aceasta se adaugă incapacitatea de a odihnă bunăcauzată de o alimentație deficitară, care este respectată astăzi majoritatea oameni. Lipsa mâncării dimineața, obligându-i pe oameni să mănânce mai mult înainte de culcare. Și acest lucru nu vă permite să vă odihniți pe deplin noaptea. tractului digestiv iar corpul în ansamblu. Prin urmare, oamenii nu au un sentiment de foame dimineața: sistem digestiv „Muncește” noaptea.

După ce ați stabilit dieta corectă, vă veți asigura că a mânca dimineața este sănătos, plăcut și corect.

Se crede că, refuzând mâncarea dimineața, corpul folosește energia dobândită la cină. În realitate, nu este așa: noaptea se transformă în grăsime corporală, deci până dimineață nu rămâne nimic din el. Acest lucru explică de ce oamenii care nu mănâncă dimineața nu pot pierde acele kilograme în plus.

Potrivit oamenilor de știință, obezitatea globală a oamenilor din țările civilizate este cauzată de refuzul de a mânca micul dejun potrivit. În medie, acestea aduc până la 5 kg în greutate anual. Până la vârsta de 35-50 de ani, aceștia sunt diagnosticați cu boli concomitente.

În plus față de obezitate, a nu mânca micul dejun potrivit duce la:

• Infarct și boala ischemică (mai ales în rândul bărbaților care nu iau micul dejun). În comparație cu cei care mănâncă dimineața, riscul lor de îmbolnăvire este cu 25% mai mare;
• Femeile care refuză mâncarea de dimineață riscă să câștige 5-20 kilograme în plus până la 40 de ani;
• Riscul de dezvoltare boala biliară la fel de grozav pentru bărbații și femeile care refuză un mic dejun adecvat;
• Toți oamenii prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet de tip II;
• Abilitatea de a gandire logica și eficiență.

Ce să nu mănânci dimineața

Mic dejun sanatos este ușor de gătit, deci nu trebuie să vă limitați la sandvișuri, citând lipsa de timp, deși nu este nevoie de mult pentru a pregăti cereale și salate de fructe. Nu există prea multe beneficii de la micul dejun cu cafea și sandviș, precum și de la alte alimente consumate de obicei dimineața.

• Cârnați, cârnați, slănină folosite pentru sandvișuri. Acestea conțin multă chimie, inclusiv nitrați și sare (multă sare). Este mai util să le înlocuiți cu carne de curcan sau de pui;
• Micul dejun uscat, care, pe lângă fibre sănătoase include o cantitate în exces de carbohidrați „rapizi” (zahăr), care satisfac foamea pentru scurt timp. După 2-3 ore, persoana îi este din nou foame. Nu produsele potrivite se recomandă înlocuirea cu cereale cu drepturi depline: amestecați nuci și musli sau turnați chefir peste fructe;
• La gogoși și clătite, aceeași problemă - produsele nu sunt corecte, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați „rapizi”, care garantează o senzație de greutate în stomac și o siluetă stricată;
• Iaurturile gata vândute în supermarketuri și transmise ca un produs sănătos, conțin o mulțime de conservanți, arome și îndulcitori. Este clar că nu le puteți folosi ca un mic dejun sănătos. Mai sănătos decât chefirul, gătit cu propriile mâini seara;
• Util produs proteic brânză de vaci - cel mai bine consumată după-amiază;
• Consumul de citrice pe stomacul gol provoacă gastrită și reacții alergice;
• Cantitățile excesive de magneziu dimineața (banane) pot perturba echilibrul intern;
• De asemenea, este mai bine să așteptați cu afumături și conserve;
• Ceaiul de zahăr și dulciurile sunt, de asemenea, inacceptabile ca mic dejun adecvat.

Oamenii care se angajează în munca intelectuală au nevoie mic dejun ușor din alimente saturate cu carbohidrați, iar pentru cei care lucrează fizic, alimentele bogate în calorii cu proteine \u200b\u200bvă vor ajuta.

Caracteristicile unui mic dejun bun

Pentru ca masa de dimineață să fie corectă, adică cat mai util, gateste feluri de mâncare simpleconținând oligoelemente ușor digerabile și vitamine. În mod ideal, cantitatea de calorii consumate dimineața ar trebui să fie de 40% din rația zilnică, care corespunde 360-500 kcal.

Caloriile sunt calorii, dar este, de asemenea, important ca micul dejun să răspundă nevoilor individuale ale corpului.

Alimentele potrivite pentru consumul de dimineață:

• Ouăle, care sunt bogate în proteine \u200b\u200bși alte componente utile;
• Carne de pui care nu conține carbohidrați, dar include proteine;
• Produse de copt din cereale integrale;
• Mierea care ajută la ameliorarea oboselii datorită ingredientelor sale glucide utile, antiseptice etc .;
• Brânza este o sursă de calciu și proteine \u200b\u200bîntr-o combinație ideală;
• Chefir;
• Terci de porumb - „carbohidrați încet”, care sunt capabili să asigure organismului o sursă completă de energie timp de câteva ore;
• Ceai verde.

Iubitorii de cafea care nu își pot imagina viața fără cafea trebuie să-și limiteze consumul de cafea la 50-70 de grame pe zi.

Sfaturi nutriționale:

• Să te trezești pentru a experimenta senzație ușoară foame, nu te strânge înainte de culcare;
• Ridică-te cu 15 minute mai devreme pentru mese ușoare și sănătoase;
• Nu beți cafea înainte de mese, pentru a nu irita mucoasa stomacului și a nu provoca gastrită;
• Mâncați corect micul dejun, adică transformă o masă într-una nutritivă care să beneficieze organismul.

Dacă nu ați mâncat dimineața înainte, trebuie să treceți treptat la masa de dimineață: începeți cu „gustări” ușoare de dimineață, care se transformă treptat în micul dejun potrivit, care va oferi cantitatea necesară de calorii.

Tipuri și caracteristici ale micului dejun

Proteine \u200b\u200bși carbohidrați:este mai bine să luați carbohidrați dimineața sub formă de cereale fierte în apă: fulgi de ovăz, hrișcă, orez. Muesli este considerat un fel de mâncare universal, la care se adaugă nuci, fructe, miere, sucuri. Deși produsele coapte și dulciurile sunt și carbohidrați, consumul lor dimineața este rău pentru silueta ta. Hrana cu carbohidrați este de preferat pentru persoanele care sunt asociate cu munca mentală, iar proteinele pentru cei care lucrează fizic, sportivi și cei care se mișcă mult.

Mic dejun englezesc clasic - o omletă, care poate fi variată cu legume și pui, este perfectă ca un mic dejun adecvat. Puteți adăuga o felie de brânză și o felie de pâine cu cereale. Am constatat că cerealele pentru micul dejun sunt capabile să mențină o greutate stabilă.

Mâncarea potrivită sau ce să mănânci dimineața pentru sportivi

Din moment ce sportivii ard multe calorii și pentru creștere masa musculara au nevoie de vitamine și aminoacizi care să permită funcționarea normală a tuturor sistemelor; un sportiv nu ar trebui să mănânce incorect, adică ignorați aportul de alimente dimineața... Fără clar dieta corectă alimentația este imposibil de menținut în formă. Prin urmare, micul dejun al culturistului ar trebui să fie dens, conținând multe proteine \u200b\u200b(carne de pui, brânză de vaci) și cereale (terci). Recepţie aditivi alimentari este în strictă conformitate cu costurile cu energia. Pentru lucrătorii de forță care urmează să aibă o pregătire intensivă, câștigătorii și proteinele din zer (shake de proteine) vor beneficia. Dacă sportivul nu se antrenează, este mai bine să folosiți mâncare tradițională.

Pentru persoanele cu diferite fizici, se recomandă combinarea adecvată a carbohidraților și proteinelor cu prima masă. Pentru ectomorfi, raportul lor este de 50x50, pentru mezomorfi - 35x65. Ei bine, endomorfii își măresc aportul de proteine \u200b\u200bcu până la 75%, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați cu până la 25%.

Micul dejun adecvat este un factor care afectează bunăstarea, capacitate mentala și sănătate. El avertizează despre încălcări procesele metabolice, boli organele digestive, vasele de sânge și inima, suporturi vitalitate, dispoziție și performanță.

(videochart) 2e037.3925163691a2144a423e8afd2bef (/ videochart)

Video: Denis Semenikhin. Mic dejun sportiv

Înainte de a începe să pregătiți felul de mâncare care vă place, ar trebui să fiți atenți la două simple, dar reguli eficienteasta vă va economisi timp.

1. Pregătiți meniul în avans. Nimic nu ajută la salvarea prețioasă societate modernă timpul ca abilitatea de a planifica. Gândindu-vă la un plan de preparate pentru micul dejun în avans (de preferință cu o săptămână înainte), vă puteți face mâncarea variată, ceea ce înseamnă mai sănătos și mai gustos.
2. Pregătiți din timp bucătăria pentru luptă. Timpul de preparare pentru multe feluri de mâncare dimineața poate fi scurtat prin pregătirea pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, căni, furculițe pe masă, turnați ceai într-un ceainic sau cafea într-un aparat de cafea. Aceste acțiuni simple vă va permite să economisiți puțin timp, care lipsește atât de dimineață.

Pentru a obține mai mult timp dimineața sau pentru a dormi câteva minute în plus, luați puțin peste o jumătate de oră seara pentru a vă pregăti barele nutritive. Mai mult, un astfel de fel de mâncare gustoasă și sănătoasă poate fi păstrat la frigider timp de câteva zile și chiar luat cu dvs. în calitate.

Mymarycakes.ru

Ingrediente

• 1 pahar ovaz;
• ½ cană de făină de ovăz;
• 1 mana de fructe uscate;
• 2-3 felii de ciocolată neagră rasă;
• ⅓ pahare de lapte;
• 1 lingura miere;
• 1 lingura ulei de masline
• sare și scorțișoară după gust.

Pregătirea

Se amestecă separat toate ingredientele uscate și lichide. Combinați ambele amestecuri și amestecați bine până când sunt groase și omogene. Întindeți aluatul într-un strat de 5-7 mm pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Trimiteți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în bare, întoarceți-le și mai lăsați la cuptor încă 5-7 minute.

Pentru a vă diversifica micul dejun, fructele uscate din baruri pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de padure, banane tocate sau alte fructe.

Recipeshubs.com

O porție de iaurt natural fără aromă și felii de fructe preferate sunt un mic dejun rece excelent, care nu numai că vă va economisi timp, dar va fi și foarte sănătos. Iarna, când este greu să cumperi altele bune fructe proaspete, excelent înlocuitor pot deveni fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate, etc.).

Dacă sunteți obișnuiți să vă începeți dimineața cu ouă amestecate hrănitoare, încercați să o înlocuiți cu frittata îmbucurătoare. Gătind o omletă italiană seara cu orice ingrediente la alegere, dimineața va trebui doar să vă încălziți micul dejun.

Recipeshubs.com

Ingrediente

• 4 ouă;
• 300 g de galbenele;
• 1 ceapă;
• 1 lingură parmezan ras
• sare, piper și ierburi după gust.

Pregătirea

Prăjiți ciupercile și ceapa tocate mărunt în ulei de măsline, adăugați sare și piper după gust. Bateți ouăle cu două linguri de parmezan ras și turnați peste ciuperci. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 10 minute. Presărați frittata gătită cu ierburi și brânză și tăiați-o în porții.

Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și parfumat prin absorbția iaurtului (sau a laptelui) cu condimentele preferate. Mai mult, ea masa dietetica pare un desert delicios.

Foodnetwork.com

Ingrediente

• 100 g fulgi de ovăz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de padure dupa gust;
• vanilie, scorțișoară sau cardamom după gust.

Pregătirea

Combinați cerealele, condimentele preferate și iaurtul. Se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos, nuci sau fructe uscate.

Spre deliciul celor cu un dinte dulce care au grijă de siluetă și sănătate, oferim un desert delicios și hrănitor fără făină.

Goudamonster.com

Ingrediente

• 2 cani de nuci (alunele sau migdalele sunt mai bune);
• 350 g zahăr;
• ½ linguriță de sare;
• 4 veverițe;
• vanilină după gust.

Pregătirea

Măcinați nucile cu zahăr într-un blender până se sfărâmă fin. Bateți albușurile și sarea, apoi adăugați treptat amestecul de nuci și vanilina în timp ce bateți. Puneți amestecul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 160 de grade până se rumenesc (aproximativ 30 de minute).

Multivarenie.ru

Preferați să vă începeți ziua cu terci, dar nu aveți timp să-l gătiți? Atunci folosește binecuvântările tehnologii moderne... Se toarnă grâu, porumb, orez sau alt terci seara în multicooker, se toarnă lapte și apă (raportul dintre terci și lichid este 1: 3), se adaugă sare, zahăr și condimente după gust - totul, multicookerul va face restul . Dimineața veți avea un mic dejun cald și sănătos.

Howcooktasty.ru

Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un multicooker, atunci aveți în continuare multe alte opțiuni pentru gătitul terciului. De exemplu, se toarnă hrișcă cu chefir într-un raport de 1: 3 (versiune rece) sau cu apă clocotită în termos (versiune caldă) și se lasă peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și oligoelemente, este gata.

8. Parfait de fructe de padure

Uneori, dimineața, vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate chiar tu) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.

Pinme.ru

Ingrediente

• 150 ml iaurt vanilat;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g de fructe de padure.

Pregătirea

Puneți boabele, iaurtul și cerealele în proporții egale într-un pahar înalt. Doar câteva minute, iar micul dejun delicios, luminos și oarecum romantic este gata.

Rețeta pentru syrniki la cuptor este bună, deoarece există mai multe opțiuni de servire dimineața. Pot fi preparate în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite la cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți frământa aluatul seara, aranjați-l în forme sau pe o foaie de copt, iar dimineața trimiteți doar brânzeturile la cuptor. În timp ce faceți bagajul, este gata un mic dejun parfumat și aerisit.

Multivarenie.ru

Ingrediente

• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 50 g făină sau gri;
• 5-6 caise;
• zahăr și vanilie după gust.

Pregătirea

Puneți brânza de vaci, adăugați ouă, zahăr și piure. Adăugați făină sau gri în porții mici, amestecând de fiecare dată cu o lingură. Împărțiți caisele în patru părți. Puneți pergament pe o foaie de copt și periați puțin cu ulei. Scoateți jumătate din masă. Puneți o pană de caise pe fiecare tort de brânză și deasupra - masa rămasă. Trimiteți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute.

Recipeshubs.com

Seara, pregătește un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un vârf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și trimite-l la frigider. Dimineața, trebuie doar să amestecați toate ingredientele.

Goodhabit.ru

Măcinați semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Puteți adăuga deasupra orice alte ingrediente care vă plac, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de cocos. La pachet fel de mâncare gata la frigider, iar dimineața savurați un mic dejun frumos și hrănitor.

Bestfriendsforfrosting.com

Datorită toastului de somon dimineața, veți primi o comoară de elemente utile - proteine, omega-3, acid gras și fier. Acest mic dejun ar trebui să fie cu siguranță inclus în dieta dvs. datorită conținutului său ridicat de sodiu.

Totul este elementar simplu: luați pâine cu cereale integrale sau o pâine, puneți o felie de somon deasupra și apoi, dacă doriți, un castravete, roșie, ceapă sau verdețuri. Un mic dejun atât de sănătos și hrănitor vă va aștepta calm în frigider până dimineața. Cel mai important, nu uitați să îl acoperiți cu folie alimentară deasupra.

Pâine fără drojdie sau pâine crocantă și pate de casă... Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediente

• 400 g ficat de pui sau de vita;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 lingura unt
• 1 linguriță sare
• condimente după gust.

Pregătirea

Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Fierbeți, acoperit, până se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rade morcovii, se toacă ceapa și se sotează la foc mediu. Ingredientele răcite trebuie măcinate în loturi într-un castron de blender, împreună sau separat. Se amestecă din nou totul și se pune într-un recipient.

Avantajul merelor coapte constă în faptul că în procesul de preparare a acestora se păstrează un maxim de substanțe utile, minerale și vitamine. În primul rând, este potasiul și fierul.

Cookingmatters.org

Ingrediente

• 1 măr;
• 1 linguriță miere;
• un vârf de scorțișoară.

Pregătirea

Scoateți miezul mărului, umpleți fântâna cu miere și presărați cu scorțișoară deasupra. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute. Puteți adăuga stafide, dacă doriți, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.

Goodhabit.ru

Pur și simplu tăiați banana în jumătate și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, musli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.

Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în vitaminele A și C, făcându-l o sursă excelentă de keratină, luteină și zeaxantină. Mămăliga este adesea servită rece, ceea ce înseamnă că poate fi gătită cu o seară înainte.

Fooditlove.com

Ingrediente

• 300 g mamaliga;
• 100 g unt;
• 300 g zahăr trestie;
• 100 g zahăr alb;
• 1 păstăie de vanilie;
• 4 ouă;
• 2 linguri de crema Angles;
• 2 portocale;
• 10 g ghimbir.

Pregătirea

Se amestecă mămăliga trestie de zahăr, ouă, unt și jumătate de păstăi de vanilie până se omogenizează. Umpleți aluatul într-o matriță unsă unt, și coaceți timp de o oră.

Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele curățate și tăiate felii la caramelul topit și scoateți-le de pe foc. Se presară ghimbir ras pentru coajă.

Așezați portocalele caramelizate cu ghimbir pe brioșa răcită și garnisiți cu cremă Angleise.

Huffingtonpost.com

În cele din urmă, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos fel de mâncare. Se fierbe câteva și se lasă la frigider. Dimineața veți lua micul dejun cu o sursă excelentă de proteine.

Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea în mod independent multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele pentru a se potrivi gustului sau stării dvs. de spirit.

De acord, acum nu mai ai absolut nicio scuză pentru a pierde o masă importantă de dimineață. După ce ați pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, trebuie doar să pregătiți o ceașcă bună sau să faceți ceai dimineața.

Nu toți oamenii acordă suficientă atenție micului dejun. Unii nu au timp să ia micul dejun din cauza ocupării lor și se limitează la o ceașcă de ceai sau cafea. Alții au lipsa poftei de mâncare dimineața și se obligă să mănânce greu sau nu iau deloc micul dejun. Fără mesele de dimineață, corpul nu primește energia necesară pentru activitate deplină în timpul zilei. Nu puteți refuza complet micul dejun, dar trebuie să alegeți și produse sănătoase și nutritive pentru acesta.

Orele de dimineață - aceasta este cel mai bun timp pentru a obține o rezervă de energie pentru întreaga zi. Deficitul său poate fi completat cu mese ulterioare, dar acestea nu vor putea normaliza metabolismul. Nu are rost să omiteți micul dejun în scopul de a pierde în greutate sau de a menține greutatea. Acest lucru va avea efectul opus. Alimentele bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de energie, sunt absorbite mai bine dimineața, ajutând la reducerea poftei de mâncare și menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

Mesele de dimineață au un efect benefic asupra bunăstării și sănătății:

• accelerează procesul metabolic cu o medie de 5%;
• normalizează nivelul colesterolului;
• preveni agregarea trombocitelor (lipirea);
• reduce riscurile de accident vascular cerebral și atacuri de cord.

Micul dejun, sărind oamenii într-o mare măsură mai puțin probabil să sufere de diabet zaharat, crescut tensiune arteriala, din pietre în vezica biliară.

Mesele dimineața vă oferă un impuls de energie și vioiciune, ameliorează somnolența și apatia și vă ridică spiritul. Micul dejun stimulează abilitățile intelectuale ale unei persoane, crește atenția și concentrarea.

De ce nu vrei să iei micul dejun dimineața?

Lipsa poftei de mâncare dimineața este adesea însoțită de senzația că stomacul este plin. Starea de sănătate lasă, de asemenea, mult de dorit. Apatia, somnolența și oboseala sunt rezultatul diminuării nivelului de zahăr din sânge. Toate acestea nu sunt cauzate caracteristicile individuale organism, dar absența regim corect mâncare și odihnă bună.

Consumul de alimente înainte de culcare nu permite odihnei tractului digestiv. Pentru a digera alimentele consumate, stomacul nu încetează să lucreze noaptea. Acest lucru implică un sentiment de sațietate dimineața. Acest obicei alimentar este o încălcare a fundamentelor unui regim adecvat și implică consecințe negative pentru o sănătate bună.

Mâncarea excesivă pe timp de noapte se datorează în mare parte concepției greșite existente că energia acumulată în timpul cinei este economisită și cheltuită în dimineața următoare, iar micul dejun ajută la câștigarea greutate excesiva... Totul se întâmplă invers. Mâncarea consumată înainte de culcare se transformă în depozite de grăsime, iar micul dejun este perfect absorbit de organism și oferă impulsul necesar de energie. Și pentru a-ți recâștiga pofta de mâncare dimineața, trebuie să îți reconsideri obiceiurile alimentare.

Care este riscul de a refuza micul dejun?

Potrivit oamenilor de știință, cauza obezității globale este neglijarea consumului de alimente dimineața. Persoanele care nu iau micul dejun se înregistrează 3-5 kg \u200b\u200banual. Acest lucru nu este atât de vizibil în vârstă fragedă și tinerețe, dar de-a lungul anilor se face simțită. De la 35 la 50 de ani, obiceiul de a nu lua micul dejun dimineața duce la obezitatea formată și la problemele sale caracteristice de sănătate.

Refuzul de a lua micul dejun poate provoca următoarele consecințe:

1. Riscul de a face un atac de cord și deznodământ letal din boala ischemică la bărbați crește cu 25%;
2. Până la vârsta de 40 de ani, gradul de exces de greutate la femei poate varia de la 5 la 20 kg;
3. Riscul de a dezvolta boală de calculi biliari și diabet zaharat de tip II pentru ambele sexe crește;
4. Atât la bărbați, cât și la femei, există o scădere a activității de muncă, capacitatea de a gândi logic.

Nu fiecare mic dejun este bun pentru sănătatea ta. Alegerea produselor pentru meniul de dimineață trebuie abordată cu atenție. Sandvișurile cu cafea și ceai nu sunt cel mai bun înlocuitor pentru salatele de fructe și cereale. Ei și alte alimente tradiționale pentru micul dejun au un beneficiu mic sau deloc.

Există o serie de alimente care nu sunt recomandate de nutriționiști pentru micul dejun. Acestea includ:

1. Cârnați, cârnați, slănină.

Aceste produse din carne conțin o cantitate mare de nitrați, sare și alte substanțe chimice. Experții recomandă înlocuirea acestora cu carne de pui sau curcan.

1. Mic dejun uscat.

Cerealele pentru micul dejun conțin nu numai fibra vegetala, dar abundă și în carbohidrați „rapizi” - zahăr. Senzația de plinătate după un mic dejun cu cereale cedează rapid locul foametei. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mâncați cereale cu drepturi depline, de exemplu, muesli ud în chefir cu nuci și fructe.

1. Gogoșe și bunătăți.

Glucidele rapide conținute în aceste produse contribuie la formarea depozitelor de grăsime din excesul de zahăr, ceea ce nu este bun pentru figură. Când sunt utilizate, există o greutate în stomac.

1. Iaurturi din magazin.

Compoziția iaurturilor prezentată pe rafturile supermarketurilor conține conservanți, îndulcitori și arome. Se recomandă să gătiți singuri produse lactate fermentate pentru masa de dimineață. Dacă acest lucru nu este posibil, iaurtul trebuie înlocuit cu chefir.

1. Brânză de vacă.

Un produs sănătos și bogat în proteine \u200b\u200bnu este potrivit pentru micul dejun. Este recomandat să îl consumați nu dimineața, ci după-amiaza.

1. Citrice.

Mandarinele și portocalele consumate pe stomacul gol pot provoca alergii și pot duce la dezvoltarea gastritei.

1. Banane.

Dacă mâncați banane dimineața, care conțin un exces de magneziu, acest lucru este plin de o încălcare a echilibrului intern al corpului. Bananele nu trebuie consumate la micul dejun, ci după-amiaza.

1. Conserve, afumături.
2. Ceai dulce și zahăr.

Conținut caloric și valoare nutritionala masa de dimineață este selectată individual. Bogate în carbohidrați și micul dejun ușor sunt necesare persoanelor cu muncă intelectuală, proteinele și cele bogate în calorii sunt recomandate celor care sunt angajați în muncă fizică.

Noțiuni de bază despre micul dejun sănătos

Rețeta pentru un mic dejun sănătos și adecvat este simplă. Meniul său ar trebui să fie alimente ușor digerabile, cu un conținut ridicat de oligoelemente și vitamine. Conținutul de calorii al mesei de dimineață ar trebui să fie de 40% din dieta zilnică, adică de la 360 la 500 kcal. Este necesar nu numai să se calculeze conținutul caloric al alimentelor, ci și să se coreleze alimentele cu nevoile individuale ale corpului.

Sănătos pentru micul dejun sunt:

• ouă care conțin proteine \u200b\u200bși alte substanțe utile;
• consistent, bogat în proteinepractic lipsit de carbohidrați, carne de pui care este inofensivă pentru figură;
• tarate si pâine de secara, produse din făină integrală;
• bogat în antiseptice naturale, substanțe utile, carbohidrați, ameliorează oboseala și stresul miere;
• cereale care oferă o lungă senzație de plinătate;
• chefir și ceai verde.

Fanii cafelei revigorante nu trebuie să renunțe complet la ea, dar ar trebui să limiteze consumul băuturii. Este recomandat să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea la micul dejun. Este vorba despre 50-70 g, dar nu mai mult.

1. Pentru ca micul dejun să nu fie o povară și să aducă plăcere, este necesar să reprogramăm ora mesei și să nu mâncăm excesiv noaptea. Acest lucru vă va permite să experimentați o ușoară senzație de foame dimineața.
2. Pentru plămân de gătit iar un mic dejun sănătos nu necesită mult timp. Este suficient să vă treziți dimineața cu 15 minute mai devreme decât de obicei.
3. Cafeaua trebuie băută după mese. Pe stomacul gol, această băutură irită membranele mucoase și poate provoca gastrită.
4. Micul dejun trebuie transformat într-o masă completă.

Dacă o persoană nu a luat niciodată micul dejun înainte, este imposibil să refaci corpul într-o singură zi. Este necesar să vă obișnuiți treptat cu un nou obicei. Este mai bine să începeți cu o gustare ușoară și apoi să creșteți treptat conținutul de calorii la micul dejun.

Micul dejun cu carbohidrați și proteine

Alimentele bogate în carbohidrați pentru micul dejun sunt recomandate lucrătorilor cu cunoștințe. Opțiunea ideală pentru un mic dejun cu carbohidrați este cerealele sau musliul gătit în apă. Meniul poate fi diversificat prin adăugarea de nuci, fructe și sucuri naturale la muesli. Produsele de patiserie și dulciurile sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, dar dăunează cifrei. Pe de altă parte, cerealele ajută la stabilizarea și menținerea greutății. Alegerea alimentelor cu carbohidrați ar trebui să fie de așa natură încât sentimentul de plenitudine să nu fie însoțit de dorința de a face un pui de somn.

Proteinele pentru micul dejun sunt necesare pentru sportivii care se mișcă activ în timpul zilei de lucru sau care sunt implicați într-o activitate fizică intensă. Un mic dejun englezesc clasic este o sursă excelentă de proteine. Nu trebuie să vă limitați la o omletă tradițională. Se poate diversifica cu legume și pui gata preparate. Nu este nevoie să renunți cu totul la carbohidrați. O felie mică de pâine din cereale și o felie de brânză vor asigura necesarul activitate fizica glucide.

Mic dejun pentru sportivi

Persoanele care practică sportul au nevoie nu numai de micul dejun bogat în calorii, ci și de aminoacizi care contribuie la creșterea masei musculare, vitamine necesare pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor. O dietă formulată corespunzător și culturisti este una dintre cele mai importante sarcini.

Cu costuri fizice și energetice ridicate, sportivii nu ar trebui să omită micul dejun. Postul dimineții duce la mâncarea excesivă la prânz. Acest lucru rupe complet elementele de bază alimentație corectă, nu vă permite să respectați un regim clar și să vă mențineți în formă.

Meniul de mic dejun al culturistului este selectat consistent, dens, bogat în proteine, bogat în cereale. Acestea sunt brânza de vaci, carnea de pui și cerealele. Utilizarea aditivilor alimentari trebuie să fie strict reglementată în funcție de energia consumată. În perioada de antrenamente încăpățânate și grele, ei iau proteine \u200b\u200bdin zer (shake-uri proteice) sau câștigători. Dacă nu există un antrenament greu, sportivul se odihnește, este mai bine să se abțină de la suplimente.

Potrivit sportivilor cu experiență, raportul dintre carbohidrați și proteine \u200b\u200bconsumate la micul dejun depinde de fizic. Ectomorfii sunt sfătuiți să consume cantități egale atât de proteine, cât și de carbohidrați. Mesomorfii ar trebui să consume 65% proteine \u200b\u200bși 35% carbohidrați, iar endomorfii ar trebui să reducă numărul produse glucidice până la 25% și există mai multe proteine.

Alimentație corectă - garanția unei sănătăți excelente, a sănătății fizice și mentale. Redactat competent și dieta sanatoasa previne tulburările metabolice, este prevenirea bolilor tract gastrointestinal, boala cardiovasculara... Urmarea și respectarea elementelor de bază ale unei nutriții adecvate vă permite să vă mențineți într-o formă bună, bună dispoziție și să aveți suficientă energie pentru a desfășura atât activități intelectuale, cât și fizice.

Am scris deja de multe ori că micul dejun corect este o componentă indispensabilă pentru pierderea în greutate cu succes. Este foarte important să îți începi ziua cu un echilibrat, hrănitor și fel de mâncare sănătoasăcare nu numai că vă va ajuta să vă treziți, să vă energizați, ci și să vă începeți metabolismul. Împărtășim o formulă pentru un mic dejun delicios și satisfăcător, bazat pe sfaturile nutriționiștilor, care vă poate face mai ușor să slăbiți.

Componente ale formulei:

Calorii

Gama de calorii a unui mic dejun ideal este de 300-400 de calorii. Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci masa de dimineață ar trebui să includă 300-350 kcal, iar în cazul în care pur și simplu mențineți nivelul dorit de greutate și combinați dieta cu exercițiile fizice, ar trebui să respectați intervalul de 350-400 kcal.

Carbohidrați

45-55% din micul dejun ar trebui să fie carbohidrați, adică aproximativ 40-55 g. Cu toate acestea, după cum probabil ați ghicit deja, vorbim doar despre ele tipuri complexe... Alimentele dulci, de patiserie, supra-procesate ar trebui lăsate în magazin, iar farfuria dvs. este cel mai bine umplută cu legume, fructe și cereale integrale fără amidon.

Proteină

Proteinele ar trebui să ocupe 15-20 la sută în dieta de dimineață, adică 13-20 g. Cu ajutorul lor, vă puteți simți plin și mulțumit pe tot parcursul dimineții. În plus, rezultatele unor studii au arătat că aportul regulat, potrivit macar.20 g de proteine \u200b\u200bla micul dejun vă vor ajuta să luptați supraponderal. Surse excelente din acest element sunt ouăle, produsele lactate, laptele de soia, shake-ul proteic, nucile, semințele și cerealele integrale.

Grăsimi

Din conținutul total de calorii din micul dejun, 30-35 la sută ar trebui să fie grăsimi (10-15 g). În loc de cele saturate găsite în, de exemplu, slănină sau brânză, consumați monoinsaturate - ulei de masline, nuci, semințe și uleiuri din acestea, precum și avocado.

Celuloză

Fibrele ar trebui să fie prezente în dieta zilnică în cantitate de 25 g. Este posibil mai mult, dar numai dacă sistemul digestiv funcționează normal. Boabele, piersicile, merele, verdeața și alte legume fără amidon, nuci, semințe și cereale integrale vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Zahăr

Dacă mâncați corect, faceți micul dejun echilibrat și bogat, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la cantitatea potrivită de zahăr. Pur și simplu nu veți avea spațiu liber pentru dulciuri. Cu toate acestea, dacă tot nu puteți renunța complet la zahăr, amintiți-vă că rata zilnică a acestuia nu depășește 36 g. Când doriți să îndulciți ceva, de exemplu, ceaiul, încercați să nu depășiți 6 g, adică 1,5 lingurițe. Acest lucru este valabil pentru alb și zahar brun, sirop de arțar, miere și sirop de agave.

Timp

Momentul ideal pentru micul dejun este 30-60 de minute după trezire. Dacă versiunea sa densă este asemănătoare cu un test dificil pentru dvs., împărțiți masa de dimineață în două părți: mâncați mai întâi ceva ușor și, după 1,5 ore, bucurați-vă de un fel de mâncare mai satisfăcător. Acest circuit este, de asemenea, minunat pentru cei care iubesc antrenamentele de dimineață. Numai în acest caz, trebuie avut în vedere faptul că este mai bine să mănânci mai mulți carbohidrați înainte de exercițiu și apoi - proteine.

Formule eronate:

Sari peste micul dejun

Când dormi, toate procesele corpului tău încetinesc. Prin urmare, dacă te trezești și nu îți dai sistemul digestiv să funcționeze, metabolismul tău va funcționa foarte lent pe tot parcursul zilei. În plus, îți vei lipsi creierul de glucoza de care are nevoie pentru a funcționa activ și te vei simți letargic și deprimat. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că luați micul dejun. Amintiți-vă că a mânca dimineața este o oportunitate de a satura organismul cu multe elemente benefice, cum ar fi calciu, fier și vitamina C.

Porții mici

Nu puteți sări peste micul dejun, dar nici nu trebuie să reduceți porțiunile acestuia. O versiune dezechilibrată, prea ușoară, va duce doar la o reînnoire rapidă a foamei, ca urmare a căreia doriți să mâncați mai multe alimente și, prin urmare, să consumați mai multe calorii. Dacă rămâneți la formula de mai sus, sentimentul de plenitudine nu vă va părăsi în curând, iar energia de care aveți nevoie pentru antrenamente productive va crește doar.

Dieta dezechilibrată

Senzația de sațietate pe termen lung și „corectă” nu poate fi atinsă chiar dacă micul dejun constă, de exemplu, numai din carbohidrați sau numai proteine. Puteți obține rezultate de scădere în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea prin mese echilibrate.

Exemple de mic dejun sănătos:

Făină de ovăz cu fructe și nuci

Calorii: 328
Grăsime: 9,7 g
Carbohidrați: 51,1 g
Fibră: 7,2 g
Zahar: 16,6 g
Proteine: 11,8 g

Se amestecă o jumătate de cană de apă cu o jumătate de cană de neîndulcit lapte de soia... Se toarnă amestecul rezultat cu aceeași cantitate (0,5 lingurițe) de fulgi de ovăz și se fierbe la foc mic până când apa se evaporă și terciul se îngroașă. Apoi adăugați o mână de fructe de pădure, 1 lingură. mărunțită nuci și 1 linguriță. Sirop din esență de arțar.

Rulouri de ou

Calorii: 345
Grăsime: 15,7 g
Glucide: 36,8 g
Fibră: 9,7 g
Zahar: 3,2 g
Proteine: 17,4 g

Se prăjește un ou și unul albus de ou cu 2 linguri. fasole neagră, ¼ linguriță roșie tocată, 2 linguri. ceapa maruntita. Când ouăle sunt fierte, adăugați spanacul. Acum puneți masa de ou rezultată pe tortilla mexicană, deasupra cu avocado cubulete și 1 lingură. salsa. Se condimentează cu sare și piper, se adaugă chimen și niște chili.

Smoothie și ou fiert

Calorii: 368
Grăsime: 12,6 g
Carbohidrați: 49,5 g
Fibră: 9,4 g
Zahar: 25,5 g
Proteine: 25,4 g

Așezați într-un blender două morcovi, curățați și tăiați în pene mici, o jumătate de banană înghețată, 2 căni de spanac, o ceașcă de lapte de soia sau de migdale neîndulcit și 3 linguri. amestec de proteine, 1/8 cană stafide, scorțișoară, nucșoară și cuișoare. Puteți mânca jumătate din smoothie înainte de antrenament și apoi puteți mânca jumătatea rămasă și un ou fiert.

Pentru a slăbi, uneori oamenii refuză să mănânce dimineața. Cât de des ai avut asta: voi bea cafea cu zahăr și e suficient? Dacă nu îți vine să mănânci dimineața, asta nu înseamnă că nu ți-e foame. În timpul somnului, sistemul digestiv digeră ceea ce a fost mâncat pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, energia este eliberată și dimineața corpul are nevoie de forță pentru munca normală.

Refuzând primire importantă mâncare, te epuizezi de energie pentru întreaga zi. După ce ați primit o ceașcă de cafea sau ceva ușor dimineața (40 g iaurt, o bucată de cârnați), foarte curând vă va fi foarte foame. Astfel, la prânz se mănâncă mai mult decât este necesar. Amintește-ți de tine. Pauza de prânz mult așteptată: alergând la un magazin, cafenea sau cantină, luați tot ce este mai caloric. Este adevărat, după o astfel de cină, dorința de a lucra este complet absentă? Și acasă - o cină copioasă târzie.

Dimineața și nu există pofta de mâncare, deoarece corpul digera noaptea ” mâncare grea". Rezultatul acestei diete este excesul grăsime subcutanata și celulită pe abdomen, coapse, fese.

De ce micul dejun este atât de important

• Combustibil pentru creier. Aportul alimentar de dimineață îmbunătățește memoria, îmbunătățește concentrarea. Ce poate crede o persoană flămândă?
• Mentine a sistemului cardio-vascular amenda. Medicii spun că micul dejun ajută la menținerea nivelului de colesterol și zahăr.
• Aportul alimentar de dimineață este baza unei diete sănătoase, subțire, tinerețe. Tot ceea ce se mănâncă dimineața, corpul se va transforma calitativ în energie pentru viață.
• Sprijin pentru imunitate. De la 7 la 9 dimineața, acestea sunt dezvoltate activ enzime digestive... Saltând masa de dimineață, aceste enzime se ard. Ca urmare, subminează munca normala organism, slăbește sistemul imunitar. S-a dovedit experimental - persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a răci.

Lucruri de făcut înainte de micul dejun

Mâncarea trebuie „câștigată”. Nu veți dori să mâncați nimic, doar sărind în pat pe ceasul cu alarmă. Când te trezești, bea un pahar cu apă ne fierbută. temperatura camerei... Puteți adăuga o felie de lămâie pentru aromă. Aceasta va „porni” corpul: stomac, intestine, sistem circulator... Bea apă cu înghițituri mici, cu plăcere. aceasta obicei bun pentru scăderea în greutate numărul 1.

Apoi, faceți cel puțin 3-4 exerciții de gimnastică... Poți chiar în pat. În mod ideal, este bine să faci gimnastică cu drepturi depline timp de 10-15 minute. Acest lucru vă va face cu adevărat foame și veți mânca alimente sănătoase, cu un apetit sănătos.

Top 3 cele mai sănătoase cereale

Mâncarea trebuie să fie fierbinte dimineața. Sandwich rece sau fulgi de porumb cu lapte nu va activa pancreasul. Nu vor începe să se producă enzime care ajută la digerarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Corpul nu va asimila astfel de alimente.

Potrivit nutriționiștilor, răspunsul la întrebarea ce să mănânci la micul dejun cu o nutriție adecvată este cerealele integrale. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale necesare trezirii.

Iată o listă mancare sanatoasa Pentru mic dejun:

Toate cerealele pot fi combinate cu fructe de padure dulci, nuci, nuci macinate, semințe de susan etc.

Adesea rețetele pentru cereale necesită tratament termic al cerealelor. Dar, pentru a păstra pe deplin valoarea biologică a produsului (toate vitaminele și oligoelementele), este recomandat să faceți pur și simplu cu înmuierea la rece sau cald apa fiarta... Acest lucru se poate face cu hrișcă sau fulgi de ovăz, dar cu orez este sărat 🙂

Mâncarea de dimineață stabilește ritmul pentru ziua următoare. Pentru pierderea în greutate cu succes, începeți să vă planificați masa de dimineață, apoi introduceți un obicei alimentar sănătos pe tot parcursul zilei. Mâncat sănătos coroborat cu respectarea regimului ajută la atingerea greutății dorite. Micul dejun nu trebuie să depășească 300 gr. Obțineți o cântare de bucătărie pentru a fi sigur

Ce nu trebuie să mănânci la micul dejun

• Citricele consumate pe stomacul gol provoacă alergii și dezvoltă gastrită.
• Legumele crude au un conținut ridicat de acid, ceea ce irită mucoasa stomacului gol.
• Iaurt. Publicitatea ne spune altfel, dar dimineața corpul nostru nu are nevoie de bacterii de iaurt. Prin urmare, beneficiile iaurtului dimineața sunt zero.
• Dulciuri. Pancreasul nu este pregătit pentru o doză mare de zahăr dimineața. Un numar mare de dulceața face pancreasul să funcționeze la extrem, ceea ce poate provoca dezvoltarea diabetului zaharat.
• Cafea. Această băutură crește riscul de a dezvolta gastrită, deoarece irită mucoasa stomacului.
• Micul dejun rapid (fulgi de porumb și altele asemenea) este inutil. Conținut excelent zahărul stimulează și mai mult apetitul.
• Un sandviș cu cârnați. Compoziția cârnaților include cel mai adesea substanțe cancerigene care provoacă dezvoltarea celule canceroase... Astfel de alimente sunt deosebit de dăunătoare pe stomacul gol.

Mâncați doar micul dejun produse utile - corpul îți va mulțumi.

Dimineața și micul dejun

1. Primul lucru - în timp ce mă ridic, beau o jumătate de pahar de apă la temperatura camerei (chiar seara las paharul pe noptieră lângă pat).
2. Apoi fac un mic exercițiu ... deși, mărturisesc, nu întotdeauna 🙂
3. Terci de gătit. De obicei, fulgi de ovăz și, uneori, cu mango.
4. Ei bine, micul dejun în sine, desigur.

Aproximativ 10 minute după masă, beau ceai slab sau cacao (doar nu instant). Pentru ceai, mănânc uneori 1 felie de pâine de grâu cu brânză. Pâinea ar trebui să fie de ieri sau prăjită. În loc de sandviș, pot mânca o prăjitură Maria. Uită-te cu atenție la compoziție: chiar și în departamente nutriție diabetică s-ar putea să dai peste o coacere care conține margarină.

Masa de pranz

După masa de dimineață, după 3 ore, puteți mânca un al doilea mic dejun. Această masă este de asemenea foarte importantă, voi vorbi despre ea în detaliu într-un articol separat. Voi scrie ce poți lua cu tine la muncă.

Între prima masă și prânz, puteți mânca:

• Mere, pere, banane;
• Iaurt, un pahar de chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• O mână de nuci (crude). Este posibil cu fructele uscate;
• Cocktail de slăbire - dizolvat rapid în lapte sau apă, gata!

Dacă nu ai timp, poți lua micul dejun cu tine la serviciu. Luați orice borcan, puneți câteva linguri de fulgi de ovăz acolo, turnați apa fierbinte sau lapte. Adăugați fructe proaspete, semințe sau orice fruct confitat. Și când vii la serviciu, te poți bucura în siguranță de un fel de mâncare delicioasă.

De acord, este dificil să urmezi dieta în fiecare zi. Prin urmare, îngrijirea sănătății dvs. poate cădea pe umerii furnizorilor de internet. De exemplu, folosind serviciul livrare-club.ru a comanda un mic dejun sănătos (și nu numai) este ușor și simplu.

Antrenează-te să mănânci micul dejun. Potrivit psihologilor, în 21 de zile se formează un obicei stabil. După acest timp, veți începe să observați cum, după un mic dejun sănătos, veți începe să luați prânzul și cina cu alimente sănătoase.