Cea mai utilă alimente este o garanție a frumuseții și sănătății. Lista produselor alimentare utile care trebuie incluse în dietă. Cel mai util produs din lume. Produse de îngrijire a sănătății

Doriți să participați la un mic experiment? Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți ceva special sau să faceți eforturi incredibile, să veniți la frigider, să deschideți ușa și, căutați un aspect curios, răspundeți la conținutul rafturilor, răspundeți la cât de mult produsele cele mai utile pe care le-ați descoperit Acolo. Nu vă grăbiți, luați-o în serios și nu confundați produse delicioase, preferate și nu foarte utile pentru corp, uneori nu iubite, ci foarte utile. Acest lucru înseamnă că un cârnați afumați și o bucată de ieri la stânga după cină ar trebui să fie împinse. Ele nu aparțin produselor utile. Vor fi conserve de mâncare, maioneză și ketchup. Care este rezultatul? Produsele utile nu au găsit prea multe, nu? Sau nu a fost găsit deloc?

Poate că înghețat cu grijă înainte de frigider, pur și simplu nu puteți fi siguri care dintre produse sunt utile și care nu este. Nu vă confundați, există mai mult de jumătate de îndoieli, pentru că pentru a apela produse utile, trebuie să cunoașteți proprietățile lor. Pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă, am pregătit-o pentru dvs. o listă cu cele mai mari produse alimentare Tor-10. Potrivit oamenilor de știință, aceste alimente sunt cele mai utile în acest moment. De fapt, există mult mai multe dintre ele, dar dorim să vorbim despre cele mai multe proprietăți benefice sunt bine studiate și testate, ca să spunem, timp. Aceste alimente cele mai utile sunt publicate tuturor, pot fi cumpărate în orice supermarket și în orice moment al anului. Dar acest lucru nu înseamnă că numai aceste zece produse vor "soluționa" în frigider. Doar nu uitați de ei, lăsați-i să fie prezenți în dieta dvs. și să beneficieze de corpul vostru.

Legume

Varză
Prin numărul de vitamina C, aceasta depășește portocalele, iar calciul este mai mare decât în \u200b\u200blapte. Varza stimulează producerea de celule roșii din sânge, contribuie la întinerirea țesuturilor, activează metabolismul, reglează schimbul de grăsimi, scade colesterolul din sânge, crește imunitatea și întărește mușchiul inimii. Varza își păstrează utilitatea, vitaminele și când servește. Valoarea nutrițională și utilizarea de varză este cauzată de un conținut ridicat de acid lactic, săruri minerale și vitamine. Și în această minunată legume o mulțime de acid nicotinic, care dă un păr frumos, sănătos și cetatea unghiilor. Deci, nu vă refuzați plăcerea de a fi frumos și sănătos, mâncați varza!

Morcov
În ceea ce privește cantitatea de substanțe utile conținute în el, nu este departe în urma varză. Prin urmare, ele servesc adesea ca un duet excelent în cele mai multe feluri de mâncare. Morcovii pot fi utilizați în diferite tipuri - crude, fierte și tocate, prăjite, murate ... astfel încât morcovul să fie mai bine absorbit, să-l mănânce cu smântână sau ulei de floarea-soarelui. Dar cel mai adesea faci cu Raw It - va întări gustul și va reduce semnificativ numărul de microbi din gură. Este renumit pentru morcovii nu numai prin conținutul tuturor celor cunoscuți vitamina A (Karotina), care se numește și Frumusețea vitaminei, alte vitamine în el, de asemenea, abundă, totuși și substanțe minerale. Pur și simplu nu crezând că în morcovul mic mic sunt, de asemenea, fructoză, glucoză, lecitină, aminoacizi, proteine \u200b\u200bși amidon. Morcovul consolidează sistemul imunitar, îmbunătățește funcționarea intestinului, are un efect benefic asupra viziunii și, potrivit multor oameni de știință, este capabil să împiedice dezvoltarea cancerului. Și acesta este doar un mic tolik despre ceea ce este capabilă această minune de legume, ceea ce merită nu numai respect, ci și o includere indispensabilă în dieta zilnică.

Arc sau usturoi.
Doar tovarăși în lupta împotriva diferitelor boli. Acestea sunt de fapt similare cu privire la prezența acelorași substanțe benefice și beneficiul neprețuit pe care îl aduc corpului atunci când noi, fără să ne gândim să le adăugăm la multe feluri de mâncare. Se poate spune despre ei cu încredere totală: "Mal Bool, DA Drumuri". Ceapă și usturoi întăriți sistemul imunitar, reducerea nivelului de colesterol din sânge, vor veni să ajute la bolile hepatice și sunt pur și simplu indispensabile pentru răceli. Desigur, pentru a folosi ceapa și usturoiul este mult mai util în forma brută, dar nu toată lumea își va mânca crude în fiecare zi - mirosul este uimitor dureros. Din când în când, când nu sunt prevăzute întâlniri importante și o comunicare strânsă cu oamenii, vă puteți permite câteva robii de usturoi proaspăt sau bucăți de ceapa, va avea doar un efect benefic asupra corpului dumneavoastră.

Fructe
Fructe utile Există o sumă incredibilă și, prin urmare, să spunem că avem nevoie doar de unu, nu doar incorect, ci chiar, într-un fel nepoliticos în legătură cu ceilalți. Un alt lucru, ce fructe ne putem permite în funcție de prețul sau timpul anului. Prin urmare, luați în considerare două opțiuni care ne permit.

Mere - Astfel de rude, în toate privințele fructe utile și minunate. Amintiți-vă proverbul: "Un Apple o zi - doctori fără muncă?" După cum se spune, el a aruncat un vitaminer din ramură, spălat - și se bucură de gustul și aroma și, în același timp, mulțumit de tot felul de utilități. Și, apropo, destul de puțini. Mâncarea mere încetinește creșterea celulelor canceroase, ameliorează inflamația, normalizează funcționarea stomacului. Și în plus, merele sunt vitamine și minerale reale, benefice pentru imunitate și sistemul de sânge.

Banane. Care sunt vândute în supermarketurile noastre pe tot parcursul anului, au fost de mult timp percepute de ruși, nu ca oaspeți în străinătate, ci ca rude, iar prețul acestui fruct uimitor este destul de acceptabil în unicitatea sa. Bananele vor beneficia atât de o persoană sănătoasă, cât și pe cei care sunt supuși bolilor tractului digestiv. Acestea sunt absorbite rapid de corp, datorită cărora le stinge foamea. Există trei zaharuri naturale, și anume fructoză, glucoză și zaharoză, precum și vitaminele și elementele chimice necesare. Dar cel mai important lucru este bananele - deținătorii de înregistrări în menținerea potasiului, pe care trebuie să le lucrăm pentru sistemul cardiovascular, ficatul, creierul, mușchii și fortărețele de țesături osoase. Dacă, de exemplu, tind să mănânce tensiuni cu dulciuri, dați preferință bananelor care vor elimina entuziasmul nervos, aduceți zahăr la normal și ajutați metabolismul.

Fasole

Fasole. - Unul dintre cei mai străluciți și mai utili reprezentanți ai familiei de fasole, a cărui consum constantă are un efect de întinerire și contribuie la extinderea vieții. În plus, fasolea sunt foarte nepretențioși și nu o va crește în complotul său de mare muncă. Acest "modest" inconspicuos conține o cantitate mare de proteină vegetală și potasiu necesară pentru o bună lucrare a inimii și a altor organe vitale, fibre - pentru cea mai bună funcționare a întregului tractul gastro-intestinal. Și există, de asemenea, extrem de puține calorii și mulți antioxidanți. Numărul de proteine \u200b\u200bde fasole depășește brânza de miel, pui și cabana, este pe o proteină egală cu produse de caviar și brânză granulate. Vestea bună pentru vegetarieni și postul!

Produse lactate

Brânză de vacă - acestea sunt de calciu și fosfor necesare pentru formarea țesutului osos, sănătatea dinților, unghiilor, inimii, creierului și vaselor, precum și cea mai ușoară proteină, care pot înlocui carnea și proteinele de pește. Cea mai bună brânză de cabană este, desigur, gătită acasă sau achiziționată pe piață de la vânzător care au încredere. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, alegeți un produs în magazin cu denumirea "Brânza de vase", și nu a apărut pe contoarele din abundență "Produsul Crod", din ea este puțin probabil să extrageți beneficiul despre care vă spunem.

Uleiuri vegetale

Ulei de masline Poate cel mai popular dintre uleiurile vegetale, deoarece conțin acizi grași mono-saturați, care sunt foarte utili pentru inimă și lupta cu plăci de colesterol. Poate fi adăugat la salate, supe, terci, în multe feluri de mâncare și chiar să ia un stomac gol. IT și inima are loc și normalizează tensiunea arterială, ajută la întărirea oaselor, datorită vitaminelor A, D, E și K, ceea ce reduce riscul bolilor articulare. Uleiul de măsline deosebit de util pentru copii, deoarece stimulează creșterea țesutului osos. Uleiul de măsline este arătat persoanelor care suferă de boli ale tractului digestiv, a bolilor hepatice și a bolilor bubble-ului de gull. Acizii oleici care alcătuiesc ulei de măsline contribuie la consolidarea memoriei și sunt benefice pentru a gândi procesele.

Peşte
Doar imaginați - 30 de grame de produse pescăre pe zi sau trei "pește" de prânz în timpul săptămânii reduce probabilitatea de infarct cu 50%! În funcție de calitățile sale alimentare și culinare, peștele nu este inferior cărnii, deoarece conține proteine, grăsimi, extractive și minerale, iar în ușurința de absorbție a proteinelor chiar depășește ultima. Printre toate tipurile de pește, peștele maritim din mările reci sunt deosebit de utile, de exemplu, somon , care este un suport record pentru conținutul de grăsime omega-3, scăzând nivelul de colesterol, prevenind anumite tipuri de cancer și tromboză a navelor, precum și omega-6 și fier. În plus, este capabil să reducă riscul de diferite boli de inimă, să depășească depresia, să împiedice pierderea memoriei și să îmbunătățească starea părului. Luați o regulă mai des pentru a înlocui peștele de carne și, în curând, asigurați-vă cât se îmbunătățește starea întregului corp.

Miere
Dacă aveți o dragă, puteți să uitați de Sahara. Acest produs natural este extrem de util și necesar în dietă, sporind stabilitatea corpului la multe infecții, ea întărește imunitatea și este cea mai bună sursă de energie. Mierea conține multe vitamine, enzime, oligoelemente, acizi organici și proteine. Se recomandă să se ia în tratarea bolilor ficatului, tractului gastrointestinal, organelor respiratorii și doar pentru consolidarea generală a corpului. Adăugați miere la ceai, terci, beți apă fiartă cu adăugarea de miere înainte de culcare, vă va ajuta să adormiți și să restaurați forțele.

Orekhi.

Simprelele străvechi Babilon au nuci, a fost strict interzis, sa crezut că aceste fructe întăresc mintea și nu era nimic pentru iad. Astăzi, din fericire, toată lumea își poate permite o mână de nuci de ales. Dintre toate soiul, preferința este încă dată nuci de nuc Deoarece este un depozit real de vitamina C. om adult suficient pentru a mânca doar cinci nuclee de nuc pentru a obține o rată zilnică de vitamina C. Cu toate acestea, trebuie să fie încet, cu atenție fixate, altfel nu sunt învățate de corp. Nucul duce la normal nivelul acidității sucului gastric, normalizează funcția intestinală. Pentru persoanele care suferă de diabet, presiune ridicată, bolile articulare, mastopatia și mama, nucul este pur și simplu vital. Pentru toate celelalte calități pozitive, puteți adăuga unul mai important - are un efect benefic asupra sistemului nervos, eliminând o tensiune nervoasă mare, datorită căruia nucile sunt sfătuite să consume pentru a stimula activitatea creierului, cu dureri de cap, încălcări ale memoriei și atenția , cu tulburări de somn și stres.

Ceai verde

Admiratorii de ceai verde în fiecare zi devin din ce în ce mai mult. Și nu este surprinzător, pentru că această băutură este foarte utilă. Încercați să cumpărați ceai verde aspius, fără aditivi, și nu în saci, să beți o băutură foarte valoroasă și sănătoasă. Numai ceaiul verde real conține antioxidanți și este deosebit de bogat în vitamina C (2 cești de ceai verde sunt 7 portocale). Această băutură uimitoare se datorează un sentiment de foame și îmbunătățește activitatea intestinală, reduce riscul de accident vascular cerebral, ajută la consolidarea vaselor de sânge, îmbunătățește sistemul imunitar, reduce nivelul de colesterol și de zahăr din sânge și are un efect distructiv asupra diferitelor viruși și microbi. În cele din urmă, crește tonul total al corpului și încetinește procesele de îmbătrânire. Adăugați suc de mere la ceaiul verde, îi va da un gust interesant. Acordați atenție faptului că se recomandă ca ceaiul verde să ia pe cei care lucrează foarte mult la calculator, deoarece se crede că ne protejează corpul de emisii dăunătoare.

Este foarte util pentru sănătatea produselor, deoarece toate cele despre natura noastră, este benefică atât pentru creație: unii ne ajută să păstrăm motivul comun, alții sunt tineretul corpului nostru. Dacă toate componentele listate din dieta zilnică sunt competente, veți primi un beneficiu maxim de ele. Mănâncă în mâncare Cea mai utilă mâncare!

Sănătate pentru tine și longevitate!

Larisa Shufkaykin.

Nutriția corectă este necesară pentru o sănătate bună și bunăstarea excelentă. Produsele trebuie să fie nu numai delicioase, ci și cele mai utile.

Cele mai utile produse alimentare: legume

Legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, proteine \u200b\u200bvegetale și microelemente. Proprietățile lor valoroase sunt folosite pentru a trata diverse boli și tulburări în organism.

Dieta ar trebui să aibă astfel de legume utile ca:

-morcovcare este principala sursă de caroten. La urma urmei, el este cel care este responsabil pentru creșterea celulelor, asigură sănătatea pielii, a ochilor și a membranelor mucoase;

- soiuri de varză durabile. Acest produs ar trebui să fie întotdeauna în dieta cu privire la recomandările medicilor și nutriționistilor. Varza conține cele mai necesare elemente, vitamine și fibre, contribuie la purificarea sângelui de la colesterol, consolidează sistemul imunitar. În special broccoli utili și conopida. Și dacă corpul suferă de lipsa de iod, este recomandabil să porniți varza marine din meniu;

- Arată și ceapă. Acestea conțin fitoncide care consolidează imunitatea, crește durabilitatea corpului la diferite bacterii, viruși și toxine. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii și bactericide, ceapă și usturoiul sunt foarte apreciate;

-Pomidory.. Tomatele au luteină, licolină și alte componente utile. Acestea contribuie la o digestie îmbunătățită și la creșterea poftei de mâncare, utile cu hemoglobină scăzută, cu presiune ridicată și probleme cu sistemul cardiovascular;

-Ardei gras. Această legumă gustoasă conține o mulțime de vitamina C, P și Potasiu. Este utilă în diabetul zaharat, insomnia, anemia și anemia;

-verdeaţă. Acesta este mărar, patrunjel, spanac, arugula, busuioc. Toți au calorii scăzute, sunt perfect potrivite pentru lupta împotriva kilogramelor suplimentare. Legume verzi utile pentru a folosi brut și proaspăt.

Mâncarea cea mai utilă: fructe

Fructe, cum ar fi legumele, sunt componenta necesară în dieta umană. Acestea sunt bogate în componente de nutrienți, iar vitaminele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a digestiei, a unui sistem endocrin și a inimii.

Cel mai util:

—mere Și alte fructe de semințe. Conține o mulțime de fibre, pectină, vitamina C și antioxidanți. Dacă folosiți în mod regulat acest fruct delicios, atunci colesterolul va fi normal și puteți uita de cardiolog. De asemenea, merele ajută la reducerea greutății;

—citrice (Portocaliu, lămâie, grapefruit, mandarină). Acestea sunt principalele surse de vitamina C din organism. Acestea conțin, de asemenea, acid de potasiu și folic care sunt necesare pentru sănătatea celulară;

—fructe tropicale. Printre acestea sunt banane, ananas, mango, kiwi. Acestea conțin aceleași elemente de urmărire și vitamine ca citrice. Dar, de asemenea, un mangan, care este util pentru oase, tiroidian și sistem nervos;

—fructe osoase. (prune, caise, cireșe) ajută la asigurarea corpului de beta-caroten, potasiu și vitamina C.

Boabe pot fi alocate într-o categorie separată. Aceasta este o afine, afine, cătină, lingonberry, căpșuni, zmeură, blackberry și altele. Acestea conțin o cantitate imensă de antioxidanți, oligoelemente și vitamine. Boabele pot fi folosite ca un fel de mâncare independentă, pregătiți gemurile și compoturile de la ele. Dar pentru a păstra toate proprietățile nutriționale, este mai bine să înghețe.

Cereale și leguminoase: cum să alegeți dreptul dintre cele mai utile alimente

Fulgi de ovăz Asigurați-vă că sunteți într-un meniu sănătos. Ovăzul de ovăz conține o cantitate mare de fibre, vitamine și elemente de urmărire. Curăță corpul din zgură, colesterol și toxine. Aceste proprietăți de vindecare vor fi păstrate dacă terciul gătește pe apă. Fulgi deosebit de utile în gastrită și ulcere stomacale.

Hrișcă de grâu. Este un lider în conținutul minimal de calorii. Prin urmare, acesta este inclus în diferite tipuri de diete. Conține o mulțime de fier și magneziu. În hrișcă, indicele minim glicemic, datorită acestui lucru, produsul este util în diabetul zaharat.

Foarte util maro nelimitat Fig.. Curăță corpul de la zgură și conține puțin calorii. Dar toți nutriționiștii de orez purificat alb sunt numiți o sursă inutilă de calorii, deoarece produsul practic nu conține componente utile.

Cântărind proprietăți utile are arpacaș. Conține proteine, fosfor, potasiu, fibre. Porridge este potrivit pentru cei care suferă de alergii sau încearcă să piardă în greutate.

De asemenea, este utilă includerea în dieta sa. mei. Acest produs contribuie la curățarea intestinală intestinală, îndepărtarea zgârieturilor și sărurilor metalelor din organism. Deoarece există o mulțime de carbohidrați în fast, satul va fi simțit lung. Cu toate acestea, nu este necesar să o utilizați cu pancreatită și diabet zaharat.

În mazăre, fasole, linte, Nove Există o mulțime de fibre. Bean sunt cea mai bună sursă de proteină pentru vegetarieni. Nutrienții în compoziția lor, contribuie la scăderea colesterolului. Ceea ce ajută la prevenirea osteoporozei, ischemiei, diabetului.

Pește și fructe de mare: cele mai utile alimente

Peștele este ușor absorbit și bine digerat, spre deosebire de carne. Acest produs valoros, ca și alte fructe de mare, conține grăsimi puțin saturate, o mulțime de proteine, fosfor și omega-3, care ajută corpul să scape de toxine și otrăvuri. Dacă utilizați în mod regulat pește, puteți preveni apariția unui număr de boli. Printre acestea: alergii, osteoporoza, eczema, astmul, diabetul și altele.

Foarte util de utilizat familia de pește de somon. Are o mulțime de proteine \u200b\u200bși vitamine necesare pentru performanța normală a creierului și memoria bună. De asemenea, multe componente valoroase conțin atât păstrăvul. Și faptul că peștele locuiește numai în apă curată, spune el însuși pentru el însuși. Mai mult de 22% proteină conține ton. Este bine folosit pentru a utiliza un obiectiv alimentar atunci când trebuie să pierdeți în greutate fără a pierde masa musculară.

În substanțele nutritive din compoziția lor, unul dintre primele locuri ocupă moluștele (stridii, mieluri, melci). Aceste fructe de mare sunt dietetice și bine absorbite. Multe proteine \u200b\u200bși proteine \u200b\u200bși minimizarea caloriilor, conținute în creveți. Prin urmare, uneori este util să vă răsfățați cu astfel de delicatese.

Alte produse utile pentru organism

În dietă, este recomandabil să includeți nuci care sunt sursa diferitelor grupe de vitamine, carbohidrați și proteine. Ele pot fi adăugate la alte feluri de mâncare sau utilizați separat. Nuci Încărcați corpul cu energie și saturat rapid. Cele mai utile migdale, nuc, cashew, alune, nucă de cocos, macadamia.

Ouă - Produs foarte nutritiv și sănătos. Acestea au vitamine B, A, E, fier, acid folic, potasiu, seleniu, proteine \u200b\u200bcomplete. Dietege și mai puțin alergeni sunt ouă de prepeliță.

Pâine Este mai bine să folosiți cereale integrale. Deoarece produsul conține fibre grosiere, acesta va contribui la îmbunătățirea activității intestinului, îndepărtarea sărurilor dăunătoare și a produselor de degradare otrăvitoare din organism.

Nutriționiștii consiliază includ în dieta lor și produse lactate. Ele sunt bine afectate pe microflora intestinală și saturați corpul prin calciu și vitamina D.

Multe produse utile pentru organism și nutriția adecvată este o garanție a bunăstării bune. Prin urmare, este important să vă compilați în mod competent dieta zilnică pentru a păstra sănătatea, performanța și starea minunată de mulți ani.

Alimentele trebuie să fie nu numai delicioase, ci și utile - toată lumea știe despre aceasta, deci astăzi subiectul nutriției sănătoase este atât de relevant. Desigur, fiecare dintre produsele naturale are un anumit beneficiu, dar printre toate sunt cele mai utile alimente, vom vorbi despre ei. Pornirea unei conversații despre cele mai utile produse, se concentrează imediat asupra faptului că dieta obișnuită a unei persoane obișnuite constă din următoarele categorii: fructe, legume, boabe, nuci, carne, cereale, produse lactate, ulei (legume, cremă și animale grăsimi), miere, ouă. Vom vorbi despre cele mai utile produse din fiecare dintre aceste categorii.

Mere - sursă de fier, pectină, fibră. Contribuiți la curățarea corpului de la colesterolul dăunător, toxinele, zgomotele, îmbunătățirea peristaltismului intestinal. Destul de puternic, iar utilizarea regulată a merelor ajută la reducerea greutății.

Cele mai utile fructe de padure:

Cele mai utile cereale:

- Sursa de vitamine, oligoelemente, proteine. Îmbunătățește digestia, întărește corpul, ajută la reducerea presiune arterială.

Vezi si:

Ulei de dovleac - beneficii și rău, luarea regulilor

Cereale de hrișcă - crupă "Queen", sursă de fier și alte elemente valoroase de urmărire. Întărește imunitatea, îmbunătățește compoziția sângelui, îmbogățește organismul cu substanțele necesare.

Bean (soia, nuci, fasole, linte) - Sursa de proteine, vitamine valoroase si minerale. Includerea culturilor leguminoase în dietă îmbunătățește semnificativ activitatea tuturor sistemelor organismului, consolidează sistemul imunitar, vindecării.

Cele mai utile produse lactate:

Iaurt, produse de lapte fermentate îmbogățite cu bacterii utile, de saturat de corp de calciu, vitaminele grupei B, îmbunătățesc digestia, îmbunătățesc activitatea intestinului.

Uleiul cel mai util:

- În ciuda stereotipului general acceptat, că uleiul cel mai util este uleiul de măsline, uleiul de incepere depășește măslinul în conținutul multor substanțe utile și este un suport record pentru conținutul acizilor grași nesaturați (Omega 3, Omega 6). Evaluați totul și asigurați-vă că ați intrat în dieta dvs.

- Sursa de vitamine A și E are un efect pozitiv asupra compoziției sanguine, normalizează activitatea inimii.

Carnea cea mai utilă:

Rabita este scăzută, hipoalergenic, bogată în carne de proteine, are un gust blând subtil.

De asemenea, tipurile utile de carne includ pui, curcan și mâncăr.

Cel mai util pești:

Printre toate tipurile de pești, peștii marini din mări reci este deosebit de util, de exemplu, somonul este un suport record pentru conținutul de grăsimi omega-3 și omega-6, este, de asemenea, o sursă de fier. Îmbunătățește compoziția sângelui, are o proprietate antioxidantă puternică, cu conținut scăzut de calorii.

Apropo, uleiul de pește este, de asemenea, unul dintre cele mai utile produse, mulți sunt consumați împreună cu complexele de vitamine.

În cele din urmă, vom spune despre alte produse minunate care să aducă organismul exclusiv să beneficieze, trebuie să fie incluse în dietă, dacă vă străduiți să mențineți sănătatea pe anii lungi.

- Sursa zaharidelor naturale, conține o masă de oligoelemente. Este util pentru întregul corp, ca agent de alunecare și întinerire.

- sursa de proteine \u200b\u200bși alte substanțe valoroase (conțin 12 tipuri de vitamine și minerale). În dietă, este necesar să se aprindă ouăle, dar nu sunt recomandate mai mult de două bucăți pe zi.

- sursa antioxidanților, întărește corpul, are un efect puternic anti-cancer.

Școala Yuri Okuneva.

Bună ziua, dragi cititori și abonați blog! Cu tine din nou Yuri Okunev.

În fiecare zi, gama de produse de pe contoarele noastre devine din ce în ce mai bogătoare și ne permite să facem masa noastră mai frumoasă și mai diversă. Dar progresul industriei alimentare afectează calitatea produselor? Crește cu numărul? Din pacate, nu.

Cum să vă protejați sănătatea și să alegeți alimentele, care vor fi benefice pentru a influența bunăstarea noastră?

În ciuda banalității frazei, acest lucru este adevărat. Alimente - "Materiale de construcție" ale corpului nostru. Caramida pentru dieta de caramida formeaza celulele noastre. Oamenii de știință și nutriționiștii au bătut alarma, dovedind consumatorii că nu tot ceea ce este bun, care este frumos ambalat.

Experiența de viață a fanilor nutriției corecte și observațiile mele personale spun că utilizarea anumitor produse, lista pe care o voi da mai jos, puteți întări sistemul imunitar, să pierdeți greutatea, să îmbunătățiți bunăstarea și starea de spirit. Deci, să luăm în considerare cele mai utile produse pentru corpul uman.

• Legume

În varză, vitamina C este mai mare decât în \u200b\u200bcitrice și nu este inferioară laptelui. În același timp, varza contribuie la formarea de celule roșii din sânge, întărește mușchiul inimii și este o descoperire pentru nutriționiști datorită faptului că accelerează metabolismul și reglează schimbul de grăsimi. Cititoarele de poștă electronică Notă: Această legumă merită să faceți un meniu de păr și unghii puternice.

Un vas de concurent excelent, dar în același timp perfect cu el combinat - morcovi. Poate fi fiert, prăjit, tocilar sau mâncat proaspăt - totul depinde de talentul tău culinar. Morcovii conțin caroten (vitamina A) - Frumusețea vitaminei, Minerale. Fructoză, lecitină, proteine, glucoză, aminoacizi și amidon fac morcovi un instrument bun pentru a întări imunitatea, pentru coloana vertebrală, acuitatea vizuală. Acesta întărește foarte mult gingiile și este cel mai bine asistat într-un duet cu smântână.

Puteți afla mai multe despre beneficiile celor sau altor legume din tabelul de mai jos.

Legumele mari, ceea ce înseamnă că nu numai că vă puteți face alimentele nu numai mai sănătoase, ci și mai diverse.

• Fructe

Să începem cu merele. Acestea conțin acizi care se luptă cu bacterii rău intenționate. Utilizarea acestor fructe încetinește creșterea cantității de celule canceroase și menține nivelul necesar al elementelor de urmărire. Sunt sigur că puteți găsi o varietate de gust.

Bananele, care au devenit deja fructe native, în ciuda originii exotice, sunt potrivite pentru cei care au dificultăți cu tractul gastrointestinal, de asemenea și absorbit rapid și se stinge foamea, în timp ce corpul s-au saturat zaharuri naturale, elemente chimice. Potasiul conținut în banane este util pentru creier, inimă, vase, mușchi și țesut osos, și ajută la reducerea stresului.

• Culturi de cereale și leguminoase.

Acestea sunt o parte integrantă a meniului nostru de mult timp. Culturile de cereale includ plantele grupului de cereale: ovăz, orz, mei, orez, secară și altele. Acestea sunt valoroase în conținutul fibrelor, carbohidraților, mineralelor și proteinelor și prin faptul că acestea contribuie la scăderea colesterolului, activitatea intestinală bună, stabilizează conținutul de zahăr din sânge.

Bean - Un alt dintre produsele recomandate și accesibile bogate în proteine \u200b\u200bși potasiu. De exemplu, fasole, magazin de fibre reale, obligatoriu pentru o bună lucrare a tractului gastro-intestinal. Bean în termeni de proteine \u200b\u200bconcurează cu brânză de carne și cabană, ceea ce va face cu siguranță vegetarienii și cei care se fixează. În plus, există calorii minime și antioxidanți maximi.

• Acosta

Știm despre beneficiile laptelui din copilăria timpurie. Produsele lactate sunt calciu lichid și fosfor, ingredient al sănătății dinților și unghiilor, îi ajută inima, vasele și gândirea. Proteina ușor de prietenoasă este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți.

• Ulei

Este demn de menționat și uleiuri vegetale. Poziția de lider ocupă Olive. Conține acizi grași mononiosaturați, favorabil pentru inimă și în mod eficient în lupta împotriva plăcilor de colesterol, precum și în salate, supe, terci, mâncăruri secundare și stomacul gol, deoarece ajută la menținerea tensiunii arteriale și a sănătății articulare. Memoria și gândirea vor fi, de asemenea, într-un ton datorită uleiurilor.

De preferință, prezența a cel puțin 5-6 specii de uleiuri în bucătărie. Poate fi lenjerie, floarea-soarelui, porumb, muștar, susan, dovleac și ulei de la nuc și oase de struguri. Untul de mine perfect tonuri și întineri, întărește imunitatea și sistemul nervos.

Dulce și utile

Ei bine, prietenii, gândurile înfricoșătoare despre pericolul alimentelor dăunătoare sunt mai puțin și mai puțin? Și dreapta! Mergi mai departe.

Ce credeți că pot înlocui zahărul, purtând un titlu formidabil de otravă dulce? Desigur dragă! Acesta conține multe enzime, acizi organici, oligoelemente și proteine. Luați-o când problemele cu ficatul, tractul gastrointestinal, autoritățile respiratorii. Mierea este bună și pentru a consolida imunitatea. Adăugați-l la ceai, produse de patiserie, terci și în apă: acest lucru se va calma, va ajuta la restabilirea forțelor, iar seara este destul de curând.

Nucile sunt un depozit de vitamina C, un mijloc excelent pentru normalizarea acidității stomacului și a funcțiilor intestinale. Sistemul nervos, lucrarea creierului și memoria depind, de asemenea, de prezența nuci pe masa noastră.

Cum este imposibil să se facă stocul de vitamine în perioada de iarnă-primăvară a fructelor uscate, utilizarea care normalizează digestia, luptele în hipovitaminoză, îmbunătățește bunăstarea, starea pielii, părul și unghiile. Dar merită să ne amintim că în fructul uscat al coroanei și le folosiți cu ușurință: în porțiuni mici, într-o formă zdrobită sau în compoturi.

Străluciți afară, curățenia din interior

Dar cum rămâne cu cei care nu numai că urmăresc sănătatea, ci și în figura lor? Să vedem ce merită nu este numai pentru curățarea corpului de substanțe nocive, ci și pentru pierderea în greutate.

• Castraveți, ardei bulgari, roșii sunt calorii minime și vitamine maxime. Puteți mânca proaspete sau ca parte a vasului.
• Avocado - o sursă de grăsimi dietetice, trebuie să fie mâncată dimineața.
• Grapefruit este un maestru de clivare de brad.
• Fulgi de ovăz și hrișcă - aduceți zgârieturi și foame de stingere, bine pentru micul dejun.
• Kefir - bacterii de calciu și benefice. Grecând mare seara.
• Ceaiul verde - conține antioxidanți și este bogat în vitamina C, bine curăță din zgură.

După o săptămână, o altă nutriție, veți vedea un anumit rezultat: corpul va deveni mai subțire, iar digestia va câștiga ca un ceas.

Deci, ați asigurat că aveți într-adevăr o mulțime de produse necesare și nutritive. Dacă le combinați în mod competent în dieta dvs., bunăstarea mea va fi încântată numai.

Pentru un studiu mai profund și introducerea cunoștințelor despre o nutriție adecvată în practica zilnică a vieții, vă recomand să vă familiarizați un curs de nutriție sănătoasă de la Maestrul Yoga Nikolai Viedanovsky.

Utilizați cele mai utile produse pentru o persoană și nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost Yuri Okunev. Faceți clic pe butoanele de rețea sociale, împărtășiți informații cu prietenii. Aboneaza-te la News Blog pentru a nu rata articole proaspete.

Suntem cu toții mai devreme sau mai târziu, ne gândim la nutriția noastră: probleme cu greutatea, cu pielea, cu sănătate, în general, ne face să vă deschidem frigiderul și să inspectați sceptic conținutul său. Punem întrebări "Ce să excludem din dietă?" Și "Cum încep să mănânc corect?", Căutăm calea spre un corp sănătos și frumos.

Între timp, nutriția sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă epuizantă, nu bâzâie corpul și nu privarea de bucuriile sale, este doar o serie de reguli, în timp ce se potrivesc cu care vă puteți schimba drastic, pentru a obține noi obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile figura și extinde semnificativ viața.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm

Nu este un secret că obezitatea a devenit o mare problemă a oamenilor moderni - suntem mai puțin în mișcare, consumăm un număr mare de produse grase, sosuri de calorii, dulciuri. Peste tot tentațiile nesfârșite, și producătorii concurează, care vor oferi un alt produs super-produs, împotriva căruia nu va rămâne niciun consumator. Rezultatul acestei curse poate fi observat pe străzile oricărei metropole - în conformitate cu statisticile, aproape fiecare al doilea rezident al țărilor dezvoltate este abundent. Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai la estetică și stima de sine, ci și la consecințe grave pentru organism: riscul de multe boli este direct proporțional cu cantitatea de greutate excesivă. Diabetul, problemele cardiace, tractul gastrointestinal, cu funcția de reproducere - aceasta este doar o mică parte a posibilelor boli care rezultă din nerespectarea modului de alimentare.

Vestea bună este că, în ultimii ani, îngrijirea statului corpului vostru a început să fie la modă: Din ce în ce mai multe apeluri pentru a juca sporturi din stat, organizații publice, produse organice și diete apar pe rafturile magazinului, presa va fi distribuită În presă, cum să mănânci.

Elementele de bază ale alimentației sănătoase sau cum să mănânce

La elaborarea unui meniu de alimentație sănătos, trebuie să vă amintiți mai multe reguli generale: În primul rând, trebuie să mâncăm frecvent și mici porțiuni. Este cea mai convenabilă să aveți o placă mică, care este plasată o porțiune a dimensiunilor cu un hassle. Nu trebuie să vă fie frică de foame! Un punct de putere sănătos implică 5-6 mese pentru această zi. Este, de asemenea, bun să vă învățați să mâncați în același timp - stabilizează activitatea stomacului și va contribui la pierderea în greutate.

A doua regulă importantă - amintiți-vă de calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate pe tot parcursul vieții de fiecare dată după mese, este suficient să postați o săptămână pentru mesele dvs. și obiceiul va "pretinde" mâncarea calorică va apărea singură. Fiecare rată a caloriilor are propria sa, o puteți găsi, de exemplu, folosind un calculator special, ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cântărind 70 kg cu o creștere de 170 cm și o mică activitate fizică pe zi este necesară aproximativ 2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% calorii din normă, adică în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu este nici un sens să reduceți dieta - corpul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.

A treia regulă este de a menține echilibrul între "venituri" și "cheltuieli", adică acea energie care este cheltuită de organism pentru schimbul principal, munca, sport și conținutul caloric. Alimentele cuprinde patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre nutritive - toate acestea sunt necesare pentru organismul nostru. Singura întrebare este una dintre ele (grăsimi și carbohidrați sunt diferite), în cantități și proporții de utilizat. Aproximativ indicatoare recomandate - 60 g de grăsimi, 75 g de proteine, 250 g carbohidrați și 30 g de fibre. A patra regulă - beți apă. Adesea, nu vrem să mâncăm, doar corpul nostru ia o lipsă de lichid pentru foame și ne face să mâncăm ceea ce nu este cu adevărat necesar. O jumătate sau mai mult litru de apă potabilă pură vă va ajuta să scăpați de pseudogol, să facă o piele mai elastică, să îmbunătățească starea generală a corpului, va accelera procesul metabolic.

Și cea de-a cincea regulă - alegeți produsele cu mintea. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, eliminați fast-food din dietă, sosuri de maioneză, produse cu aditivi chimici, conservanți, coloranți. Ar trebui să știți ce mâncați și apoi calea spre frumusețe și sănătate va deveni rapidă și plăcută.

Mancare sanatoasa

Vom încerca să răspundem la întrebarea veșnică "ce să mâncați pentru a pierde în greutate?" Principalul lucru în pregătirea meniului pentru o dietă sănătoasă este respectarea echilibrului între cheltuielile și produsele consumate.

Deci, este necesar să se includă în dieta unei nutriții sănătoase pentru fiecare zi:

• cereale, sub formă de terci și muesli, bogate în carbohidrați lenți, care vor oferi corpului nostru cu energie;
• legume proaspete (varză, morcovi) furnizează corpul cu fibre alimentare - fibre;
• leguminoase - o sursă bogată de proteine \u200b\u200bvegetale, în special necesare celor care sunt rareori sau nu deloc folosesc carne;
• nucile, în special nucul și migdalele, au un efect benefic asupra întregului corp și sunt sursa acizilor grași polinesaturați ai omega-6 și omega-3, oligoelemente;
• produse de eficiență: iaurturi naturale (fără a adăuga zahăr), Kefir, brânză de cabana degresată asigură calciu și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal;
• peștele de mare conține proteine \u200b\u200bși acizi grași esențiali Omega-3;
• fructe și fructe de padure - Un depozit de vitamine, vindecă pielea și protejează corpul de boli;
• carne de pui non-gras - Piept de pui, iepure, carne de vită - sursă de proteine.

Produsele utile nu ar trebui să aibă în compoziția conservanților, coloranți artificiali, ulei de palmier. Se amestecă o limită mai bună - vă puteți răsfăța din când în când, dar nu trebuie să vă implicați.

Dacă aveți o problemă de greutate excesivă, atunci zahărul ar trebui abandonat deloc, chiar dacă sunteți dinte dulce și nu puteți fără o ceașcă de cafea dulce în dimineața - Sakharoz Submitele vor rezolva această problemă. Nu este necesar să se teamă de ele, înlocuitori de înaltă calitate pe o bază naturală inofensivă, practic nu conțin calorii și plăcute la gust.

Sub interdicția strictă!

Am decis cu produse utile, să ne uităm la lista de masă care este incompatibilă cu un stil de viață sănătos și nutriția potrivită:

• Băuturi dulci carbonat. Ei nu sting setea, irită mucoasa gastrică, de regulă, conțin o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare geam, coloranți artificiali și arome, conservanți.
• Fryer Alimente. Cartofi cartofi prăjiți, chipsuri, biscuiți și tot ceea ce este prăjit într-o cantitate mare de ulei trebuie să fie traversați din dietă. Caractergenții, lipsa de substanțe utile și grăsimi - nu ceea ce are nevoie de un organism sănătos.
• Burgeri, câini fierbinți. Toate aceste feluri de mâncare conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, originea de carne de incomprehensibilitate, incitarea condimentelor de apetit și o cantitate mare de sare. Ce obținem ca rezultat? Real calorii "Bomba", care se transformă instantaneu în pliuri pe corp și nu suportă nici o valoare nutrițională.
• Maioneză și sosuri similare. În primul rând, ei ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, forțându-mă mai mult, în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt aproape pură grăsime, generos condimentat cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.
• Cârnați, cârnați și produse semifabricate din carne. În acest moment, este puțin probabil ca unele explicații să fie necesare - este suficient să citiți eticheta produsului. Și aceasta este doar date oficiale! Amintiți-vă că, sub punctele "carne de porc, carne de vită", în compoziția, cel mai adesea ascundeți pielea, cartilajul, grăsimea pe care nu ați fi devenit abia, nu fiți atât de pricepuți și ambalați frumos.
• Băuturi energetice. Conține doza de șoc de cofeină în combinație cu zahăr și aciditate crescută, plus conservanți, coloranți și multe alte componente care ar trebui evitate.
• Prânzuri rapide de gătit. Fidea, piure și amestecuri similare care sunt suficiente pentru a turna apa clocotită, în loc de substanțe nutritive conțin o cantitate mare de carbohidrați, săruri, condimente, amplificatoare de gust și alți aditivi chimici.
• Făină și dulce. Da, da, dulciurile iubite de noi sunt unul dintre produsele cele mai periculoase. Problema nu este numai în calorii mari: combinația de făină, dulce și grăsime multiplică rău de mai multe ori și afectează instantaneu figura.
• Sucuri de pachete. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesului de procesare. Ce utilizare poate fi dintr-un concentrat de diluat cu apă și confundat de o cantitate echitabilă de zahăr?
• Alcool. Se spune deja despre pericolele acestuia pentru organism, observăm din nou că alcoolul conține calorii, crește pofta de mâncare, interferează cu asimilarea substanțelor benefice și când dozele minime sunt nerespectate, organismul distruge încet, deoarece etanolul este o otravă celulă.

Tranziția la o nutriție sănătoasă echilibrată nu va fi într-o povară dacă respectați recomandări simple.

În primul rând, nu ar trebui să vă chinuiți foamea. Dacă ați simțit disconfort, mâncați un măr, niște piulițe, fructe uscate sau muesli.

În al doilea rând, beți foarte mult și alegeți băuturi utile. Ei bine, contribuie la slăbirea cicoarelor - suprimă un sentiment de foame datorită unei cantități mari de fibre în compoziție, are un efect benefic asupra corpului. Ceaiul verde este, de asemenea, util, mai ales cu ghimbir.

Diverse dieta! Produsele utile mai diferite pe care le consumați, cu atât mai mult organismul primește diverse elemente de urmărire, vitamine, aminoacizi.

Dacă chiar vrei ceva interzis - mănâncă-l pentru micul dejun. Desigur, este mai bine să abandonați produsele dăunătoare, dar prima dată ajută ideea că uneori vă puteți răsfăța.

Cu atât mai puțin în alimentele componentelor neîmplinite, cu atât mai bine. Doriți să aveți produse utile - este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli - în loc de chifle.

Faceți un meniu "Nutriție sănătoasă"

Cum să începeți bine mâncați? În primul rând, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru corpul vostru. Să presupunem că este de 2000 kcal zilnic. Pentru a reseta greutatea, trebuie să utilizați 1600 kcal pe zi, distribuindu-le pe 5-6 mese.

Deci, faceți un meniu de putere sănătos pentru fiecare zi:

Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine \u200b\u200blente, puteți include:

• pâine de ovăz de ovăz, mueslie sau de cereale;
• kefir, iaurt nemaipomenit sau o bucată de brânză.

A doua masă - gustare ușoară între micul dejun și prânz:

• orice fruct a căror greutate este de aproximativ 100-200 de grame sau niște nuci, fructe uscate;
• 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt nemaipomenit.

Cină Trebuie să fie cea mai semnificativă masă pentru ziua:

• 100 de grame de hrișcă sau orez brun, paste din făină de soiuri solide. În fel de mâncare, puteți adăuga morcovi, ceapa, piper;
• piept de pui fiert;
• Salată de legume proaspete, reumplete de iaurt, cantitate mică de sos de soia sau lenjerie, ulei de măsline.

Persoană după-amiază , între prânz și cină - o altă masă ușoară:

• Un fruct mic sau un pahar de suc proaspăt este mai bun din legume.

Cină - Lumină și gustoasă:

• 100-200 grame de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase;
• Salată de varză, morcovi și alte legume bogate în fibre.

In cele din urma Câteva ore înainte de somn:

• Un pahar de kefir, cicoare sau iaurt de băut.

În timpul zilei în cantități nelimitate, puteți folosi apă, ceai verde și băuturi din cicoare cu extracte naturale eccenice, ghimbir sau ginseng.

Cantitățile de porțiuni sunt aproximativ dependente de parametrii individuali - rata zilnică de calorii, rata pierderii în greutate și alți factori individuali. În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist.