Ce este de a pierde în greutate. Cele mai bune diete pentru o pierdere eficientă în greutate. Postulatele de bază ale nutriției corespunzătoare

Însăși întrebarea "Ce ar mânca pentru a pierde în greutate?" Se pare controversat și nu realist. Cu toate acestea, dacă abordați organizația de alimente și selectarea corectă a produselor, puteți scăpa de depozitele extra grăsime fără o limitare semnificativă a alimentelor totale.

Pierderea în greutate în același timp apare treptat și constituie exact numărul de kilograme care separă greutatea de la normă. În viitor, hamul ideal va fi menținut în măsura în care se observă principiul "este de a pierde în greutate".

Luați în considerare regulile de bază pentru organizarea unei astfel de diete, descriem un tipic "coș de bacanie" pentru pierderea în greutate și meniul corespunzător.

Reguli de putere de conducere pentru pierderea în greutate

În primul rând, pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a evita suferința stomacului gol și slăbirea corpului, trebuie să mențineți cantitatea totală de alimente consumate și asigurați-vă că fluxul unui set complet de vitamine și minerale.

Este necesar să se stimuleze procesele de curățare a corpului și să limiteze în mod semnificativ conținutul caloric al sursei de alimentare la exces nutrienți Nu a fost adăugată la grăsimea "banca de porci".

Toate calitățile necesare sunt în mod natural combinate în vitamina și legumele cu conținut scăzut de calorii bogate în fibre naturale. Pentru a adăuga proprietățile "curățarea", într-o dietă pentru pierderea în greutate și trebuie să introduceți fibre sau tărâțe.

Asistentul universal al întregii pierderi este apa, retragerea toxinelor și asigurarea fluxului normal al tuturor reacțiilor biochimice - inclusiv procesele de divizare și eliminare a depozitelor grase. Să spună la revedere S. greutate excesiva, trebuie să consumați zilnic de la unul și jumătate până la doi litri de apă de calitate pură.

Produse care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor

Pentru a accelera procesele de schimb care au purtat celule grase acumulate în organism în dietă includ Băuturi bogate în cofeină naturală: - De preferință, solul de cereale, gătit fără zahăr și fără diluare cu lapte.

Ceaiul verde este salutat în cantități semnificative - la litru pe parcursul zilei. Utilizarea cafelei și a ceaiului negru este mai bine să se deplaseze dimineața când este necesară concentrația maximă și ridicarea totală a energiei.

Condimentele îmbogățesc orice element de meniu adecvat, iar fructele sunt utilizate separat, cel mai bine la mesele principale.

Proteine, carbohidrați și grăsimi în nutriție adecvată

Abundența de apă și legume, chiar și cu toate vitaminele și se condimentează suplimentar, nu este suficientă pentru suportul energetic constant și nutriție completă țesuturi corporale. În dieta zilnică pentru a reduce greutatea, trebuie să includă cu siguranță și care sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp, asigură pe deplin cele necesare valoarea nutritivă Și, în același timp, deloc nu refuză stocurile de grăsimi.

Componenta proteică Astfel de alimente sunt pui fără coaja, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și produse lactate cu grăsime, care nu depășesc 2,5%. Proteină de legume (,) De asemenea, este neapărat prezent. Chiar și la asimilarea acestor produse cu un conținut ridicat de proteine, va fi necesară o energie, care, printre altele, va asigura divizarea grăsimii deja acumulate în organism.

Sursa principală "Slow" Carbohidrați sunt cereale, în primul rând, întunecate: ,. Ei, împreună cu porțiunile în vrac ale legumelor cu conținut scăzut de calorii, blochează efectiv sentimentul de foame și stimulează perfect saturația.

Gras.care însoțesc alimentele în Duhul "Trebuie să piardă în greutate" - acest lucru uleiuri vegetale, în primul rând și. Acestea asigură admiterea de la acizii grași polinesaturați necesari și ar trebui să fie utilizate în natură.

Frying, ca o modalitate de gătit, ar trebui să fie excluse, mâncăruri preferate, fierte și abur și abur. Sare în ele este prezentă în cele mai moderate cantități.

Carbohidrații concentrați "Fast", adică zahăr și dulciuri cu participarea sa, minimizează și, în mod ideal, dispar deloc. Locul lor este ocupat și glucoza inclusă în toate fructele. Singura limitare în același timp este impusă celor mai dulci fructe: struguri și banane.

Set de produs adecvat

Deja pe conținutul coșului, care este prezentat să plătească casierul într-un supermarket alimentar, puteți să recunoașteți în mod inconfundabil cei care intenționează să piardă în greutate consumând. Acești cumpărători:

• Multe varietăți de legume, în primul rând, verdeața, castraveții, roșiile, varza de tot felul, inclusiv broccoli.
• Un sortiment de fructe decente, în care, totuși, nu există banane dulci, nu mai puțin struguri dulci, dar cu siguranță prezintă citrice și mere.
• Hrișcă sau curete de ovăz, sac de tărâțe sau fibre, o bucată de făină de măcinare grosieră.
• Puțin fileu de pui, Fripturi de pește, brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi, kefir sau lapte.
• Fie lenjerie. ulei de masline prima rotire rece;
• Fasole de cafea de înaltă calitate, ceai selectat - mai degrabă verde decât negru.

Absolut absent în astfel de coșuri de zahăr, paste gătit rapid, ciocolată, chipsuri, chifle și alți furnizori de carbohidrați "rapizi", care nu mai rețineau rezerve de grăsime corporală, precum și aditivi care stimulează un exces de apetit.

Dieta sănătoasă - Meniu pe zi

A stabilit produse sănătoaseOferind o nutriție completă cu pierderea în greutate, este distribuită în meniu de zi pe 5 recepții În felul următor:

• Micul dejun oferă o treime din cantitatea totală de energie. Prima masă trebuie să dea suficientă energie pentru o lungă perioadă de timpși, prin urmare, constă în principal dintr-o parte din carbohidrații "lent" - hrișcă, fulgi de ovăz sau parl Kashi.. În mod adoptat, completează carbohidrații lor de fructe utile - de exemplu, mere sau pere. Cafeaua și ceaiul negru sunt, de asemenea, destul de potrivite.
• Cel de-al doilea mic dejun, aproximativ 10% din dietă este un pahar de Kefir sau un cuplu de fructe.
• Pranzul include mai mult de o treime din volumul total de calorii și cu siguranță conține o componentă de proteine: pui sau fasole, pește sau ciuperci, carne sau mazăre cu conținut scăzut de grăsimi.
• După-amiaza este similară cu cel de-al doilea mic dejun, dar este dublat în volum.
• Cina (2,5-3 ore înainte de somn) este de aproximativ un sfert de dietă de o zi și trebuie să fie la fel de ușor posibil, legume lăptoase.

Beton meniu în Ziua Poate, de exemplu, astfel:

• Pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu mere și cafea.
• Cel de-al doilea mic dejun este două pere, ceai verde.
• Pranz Două cartofi mici coapte, o friptură de pește, gătită pentru un cuplu și o porțiune destul de mare de salată de la roșii și castraveți, amestecată cu o varietate de verzi și fixată cu o lingură de ulei vegetal.
• După-amiaza: salată de morcov cu măsline, ceai verde.
• Cină: cassera de brânză de cottage ASA DE fructe de padure proaspete, Pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu foame de foame și, în același timp, este vizibil să piardă în greutate - o sarcină complet solvabilă. Va ajuta la a face față selecției ei adecvate de produse, care, pe de o parte, nu fac cea mai mică propulsie propulsată depozite de grăsimeȘi pe de altă parte, este ajutat să se împartă activ, să dispună de grăsime și să elimine produsele decăderii sale. Obiceiul de nutriție sănătoasă va continua nu numai greutate perfectă, dar și îmbunătățirea tuturor funcțiilor corpului.

Este posibil în opinia dvs., pentru a pierde în greutate din cauza alimentelor? Ați reușit să dezvoltați obiceiuri de hrană utile? Cum te descurci cu o povară dulce și grasă? Vedeți adesea în magazinul cumpărătorilor cu un coș de produs "sănătos"? Acțiune experienta personalaImpresii și observații cu noi în comentarii!

Kilogramele suplimentare sunt câștigate în special în timpul iernii, când mâncăm mai multe alimente grase din cauza vremii reci, nu folosim suficient vitamine naturale și minerale și conduce un stil de viață sedentar. După cum se spune: În timpul iernii, vreau să stau mai mult decât să alerg. Pentru a fi în formă bună la primăvară, profitați de nutriționist - ceea ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate.

Pentru un început, mai multe sfaturi:

* Cumpărarea produselor, nu uitați să citiți etichete. Dacă este scris că produsul este scăzut de calorii, dietetice sau lumină, atunci nu înseamnă întotdeauna că este utilă pentru pierderea în greutate și sănătatea. Cantitatea de grăsimi și calorii de pe etichete sunt adesea rotunjite într-o parte mai mică. De exemplu, dacă o porțiune de produs conține 36 sau 39 de calorii, atunci în ambele cazuri veți scrie 35 de calorii pe etichetă. Dacă o porțiune conține mai mult de 50 de calorii, atunci pe etichetă numărul de calorii este rotund până la un cort lung. Acest lucru se aplică și grăsimilor. Dacă porțiunea conține grăsimi mai mici de 0,5 g - va fi scris pe etichetă.

* Proteinele trebuie să fie combinate cu legume. Proteinele ajută construcția Țesături musculareAsta sporește metabolismul, iar țesutul conținut în legume creează un sentiment de sațietate. Folosindu-le împreună, rezervele de grăsime merg mai repede.

* Pentru a pierde în greutate, beți băuturi cu calorii reduse. Cele mai bune dintre ele sunt: \u200b\u200bapă, ceai verde, sucuri de legume, fructe fără zahăr.

* Evitați produsele de băut care conțin grăsimi ascunse. Acestea includ: cârnați, cârnați, Pește și carne conservate, produse de cofetărie, produse semifabricate, alimente din fast-food.

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați proteine \u200b\u200bcu conținut scăzut de grăsimi.

Aceasta: carne de vită și carne de vită, carne de pasăre și iepure, pești de maresomon. Aceste produse conțin o mulțime de proteine, păstrează mai mult sentimentul de sațietate și în procesul digestiei lor există mai multe calorii. Compoziția acestor produse include: acid gras Omega-3, antioxidanți și acid linoleic, fier, zinc, vitamina B12. Proteinele reprezintă partea principală a programului complet de nutriție și pierdere în greutate. În plus, ele consolidează sistemul imunitar, sistem nervos Atât inima să păstreze masa musculară și să mențină rata metabolică. Se recomandă utilizarea alimentelor proteice de 3-4 porții pe săptămână. Metoda de pregătire: Pentru un cuplu, tocană, coapte.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați bogați în fibre.

Aceasta - mazăre, fasole, fasole, linte, soia. În leguminoase conțin proteine, antioxidanți, vitamine de grup B, fier, potasiu. Fibre de legume normalizează munca sistem digestivPentru o lungă perioadă de timp, reține sentimentul de sațietate, accelerează metabolismul și reduce greutatea. Pentru utilizare regulată Bobov stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, colesterolul este redus. Ele sunt protejate de boli de inimă și de diabet. Utilizare recomandată - 1 porție pe zi.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci produse care conțin vitamine B.

Aceasta - cereale: ovaz, hrișcă, mei, orez maro și pâine grosieră. Aceste produse au o mulțime de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și saruri minerale: Fier, magneziu, fosfor, cupru, zinc. Ele conțin ei înșiși grăsimi polinesaturate și antioxidanți. Vitaminele conținute în grup din grup ajută la acoperirea cu mâna și depresia, provoacă valul de rezistență. Atunci când mănâncă cereale, riscul de diabet, obezitate, sistem digestiv, plămâni, cancerul de rinichi scade vezică. Se recomandă utilizarea a 4 porții pe zi - sub formă de paste, terci și pâine grosieră.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci produse care conțin o mulțime de fluid.

Aceasta - legume, supe de legume, netedă sau fructe.Legumele cu conținut scăzut de calorii sunt rapid saturate, conțin multe fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Legumele îmbunătățesc munca tract gastrointestinal, intestinele sunt bine curățate, aduc zguduri și toxine, normalizează metabolismul, reducerea colesterolului și a zahărului din sânge, întăriți inima, protejează împotriva cancerului. Fibra de legume nu permite ca grăsimea să fie absorbită complet. Utilizare recomandată - 5 porții pe zi în formă proaspătă și gătite pentru un cuplu.

Aceste reguli sunt foarte simple, dar observându-le, puteți să scăpați în curând kilograme inutile Și să se înregistreze din nou forma buna spre primavara.

Articole utile:

Nu toată lumea visează să piardă în greutate și să se epuizeze cu diete. Mulți oameni, dimpotrivă, visul de a recupera, câștiga greutate pentru a scăpa de subțire și de a obține forme atractive. Dacă toate încercările dvs. în această direcție au fost învinși, este necesar, în primul rând, să analizăm cauzele problemei subțirii. Prin urmare, înainte de a continua diferite tehnici Prin creșterea în greutate, mergeți la medic.

Bolile trebuie eliminate diabet, vezica biliara, glanda tiroida. Foarte des cauza capotei poate fi tulburată metabolism. În aceste cazuri, medicul vă va ajuta în normă.

Dacă totul este în ordine cu sănătatea, puteți scăpa de capota de metode simple dovedite. Și, prin urmare, cum este necesar să mâncați dreptul de a vă recupera rapid, vă voi spune chiar acum.

Ce trebuie să faci pentru a câștiga greutate?

Pentru a începe, determinați dacă aveți nevoie de puțină rătăcire. Poate prin natura, aveți o greutate absolut normală. Poate că problema este controversată? Pentru a rezolva acest lucru, numărați câte kilograme aveți nevoie pentru a apela.

Pentru a face acest lucru, calculați greutatea normală. Există o modalitate foarte simplă pentru acest lucru: măsurați înălțimea în centimetri. Acum deduce din cifra rezultată 100.

Vă ajută rapid să vă ajutați metode diverse Greutate set. Aproape toate se bazează pe creșterea conținutului caloric al nutriției. Principiu general Aceste metode sunt că greutatea corporală este în bilanț cu alimente alimentare și calorii. Creșterea calorii, crește greutatea corporală și invers. Prin urmare, pentru a rezolva problema subțire, trebuie să vă reconsiderați modul Dieta și mesele.

Dacă ați luat anterior alimente de 3 ori pe zi, trebuie să mergeți la 4-5 mese pe zi, observând același interval între mese. De exemplu, culturistii se hrănesc de la 7 la 8 ori pe zi.

Apropo, va fi ciudat, utilizați în dieta dvs. nutriție sportivăconstând din proteine \u200b\u200bși heinei. Ei vor servi ca sursă energie suplimentară, mai ales dacă sunteți angajat în sport. Cu această putere, compensează energia cheltuită, restaurați țesutul muscular.

Pentru a mânca bine, faceți dieta diversă. Utilizați zilnic produse care conțin un număr mare de proteine. Poate fi leguminoase, ouă, carne de pui, carne de vită, produse de soia. Ele sunt importante pentru acumularea musculară. Asigurați-vă că beți tot laptele, Mânca lactate, brânză de vaci, smântână, brânză, cremă de grăsime. Aceste produse nu sunt doar calorii mari, ci au o valoare nutrițională mare.

Este foarte util să gătiți terci și hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu cremă și zahăr.

Pentru o mai bună asimilare a alimentelor, pentru prevenirea constipației, asigurați-vă că mâncați verzi proaspeți, legume și fructe. Ca o "gustare" mănâncă struguri, mere, banane, portocale.

Dacă aveți nevoie să câștigați rapid greutatea, alegeți produsele lactate cu creșterea conținutului Gras. Ouăle pot mânca zilnic, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Ei sunt mai bine să-și gătească Shat.

Muschii vor ajuta, de asemenea, o hering cu îndrăzneală mică cu arcul și usturoi proaspăt.

Reglați combinația de proteine \u200b\u200bși grăsimi din dieta dvs. Astfel, puteți ajusta structura corpului dumneavoastră.

Meniul aproximativ pentru zi

iti sugerez meniu de probă Pentru o zi, "pentru cei care doresc să se recupereze":

Primul mic dejun:

Farfurie ovazfierte lapte, omlet de 2 puiul Yaitz., sau doar zdrobiți. Poate fi alimentat de o proteină concentrată dizolvată în 0,5 I lapte.

Masa de pranz:

Sandwich de pâine albă cu o bucată de somon sau hering. Pot fi alimentate de o parte din Tender.

Cină:

300 g tocană sau carne fiartă Viță, pui sau curcan. Garnița poate fi sudată o porțiune de soiuri solide de macaroane, mănâncă o farfurie de orez cu unt sau piure de cartofi. În plus, salata de salată este necesară de la legume cu verdeața de patrunjel și de mărar.

După-amiaza:

Sandwich cu pește sau felie de carne de vită. Puteți mânca o porțiune de brânză cabana cu smântână. Puneți-o cu orice suc.

Cină:

Luați o parte din soiuri de pește de pește cu un garnitură. Lăsați-o să fie o salată de legume sau fructe.

Dacă nu aveți un apetit, trebuie să încărcați intensiv. Face sport, înscrieți-vă sală de gimnastică, piscină. Ca o opțiune - face piciorul plimbare sau mergeți la parc cu bicicleta. Foarte des apetitul dispare din cauza experiențelor, stresului, oboselii.

Dacă motivul pentru aceasta, umpleți-vă viața emoții pozitive, Nou dating, du-te la vizită, părților. Încercați să cădeți și să eliminați stimulenții - alcool, cafea, tutun.

Încercați să mâncați corect, urmați recomandările și cel mai important - nu utilizați pastile pentru un câștig în greutate. Nimic, în afară de rău, nu vor aduce. Și când modul de alimentare, dieta, starea mentală va veni la normă - subțire va dispărea. Fiți mai bine mai devreme și fiți sănătoși!

Bună ziua, dragă sport și stil de viață sănătos. În articolul de astăzi, vă vom vorbi despre o nutriție adecvată și despre alimente, care contribuie la creșterea mușchilor, și anume creșterea mușchilor, este obiectivul principal de 98% dintre vizitatori la sali de sport.

Pentru a începe, vă sugerez să gândiți puțin peste o observație foarte interesantă și să vă întrebați o întrebare și cum vrem să ne uităm? Când vin în sală, văd acolo mulți băieți tineri acolo. Ei trag, se hise, squat, dar, din anumite motive, arata ca vecinul meu pe aterizare, care in viata, probabil, si consola mai mare din televizor nu a ridicat nimic. La sportivi, burta, părțile grase, față, astfel încât ușa să nu treacă, iar bicepii arata ca un cârnați fierți. La întrebarea mea, de ce arată atât de teribil, ei răspund, spun ei, pe masa, uscarea pentru albastru, ne grăbim că vrem și nu ne pasă, doar ca să fim uriași. Și unde este aici imagine sănătoasă Viața, m-am întrebat. La urma urmei, un atlet, pe atlet, trebuie să iasă în evidență de fundal oameni normali Fără formele voastre, mâinile trase de mușchi și picioare, nu ar trebui să arate ca un vizitator tipic la cârnați.

Deci, acum am o întrebare pentru tine, vrei să arăți ca o bucată de salariu sau vrei să ai un corp strâns, cu mușchi frumoși și 10% din grăsime în corpul vostru. Dacă scopul dvs. este de a fi frumos, continuați să citiți un articol Dacă nu, puteți închide această pagină.

Veverițe, grăsimi și carbohidrați

Baza are dreptate nutriție pentru creșterea musculară Trebuie să intre mai întâi de toate proteinele. Cine nu va vorbi despre carbohidrați că dieta zilnică ar trebui să fie formată din 50 sau 60% dintre aceștia, amintiți-vă baza de bază de proteine. Din proteine \u200b\u200beste că dieta zilnică ar trebui să fie formată.

Acest lucru ar trebui să arate ca un atlet și o persoană care conduce un stil de viață sănătos.

Dar nu susțin că carbohidrații trebuie excluși. Carbohidrații este energie, fără de care pur și simplu nu vom putea face nimic. Dar carbohidrații trebuie să fie corecți și cu moderatie. În mod ideal, consulatul de carbohidrați sau "cărbuni", așa cum spun sportivii, aveți nevoie în dimineața și după antrenament. Ce înseamnă carbohidrația potrivită? Carbohidrați dreapta - Aceștia sunt carbohidrați lenți pe care îl obținem de la tot felul de terci, paste, legume și fructe. Pro carbohidrați rapizi (aceasta este pâine albă, zahăr, bomboane, cartofi), de asemenea, nu uitați, dar le folosim în cantități mici și numai după antrenament.

Grăsimile pot fi obținute din tot felul de uleiuri și piulițe. Numărul de grăsimi consumate trebuie să fie aproximativ egal cu numărul de carbohidrați consumați.
Deci, dieta noastră ar trebui să fie formată 50% din proteine, pe 30% din carbohidrați și pe 20% din grăsimi. Incearca sa folosesti 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi.

Alimente pentru creșterea musculară

Așa că am ajuns la cea mai interesantă parte a articolului, din care puteți înțelege ceea ce utilizați în continuare, pentru ca mușchii să crească și nu ați înotat cu grăsime.

Ne uităm la masă. Acestea arată produse din care puteți obține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi (acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci toate aceste produse pe zi)

Proteine
Vită	Ton	Curcan	O găină
Ouă	Peşte	Brânză de vacă

Carbohidrați
Paste	Hrişcă	Ovaz	Sparanghel
Porumb	Mere	Zucchini	Roșii

* Utilizați orice legume. Face din ei salate și ulei de măsline de alimentare cu combustibil

De asemenea, nu uitați de aditivi pe care ar trebui să luați fiecare. Puteți citi despre ei făcând clic pe link. Practic, acestea sunt suplimente de la magazinul de nutriție sport, vă folosesc sau nu, alegeți. Suntem extrem de recomandați să folosim vitaminos în dieta lor. complexe minerale, pește de pește și calciu, orice altceva este la discreția dvs.

Principiile de putere pentru creșterea mușchilor

Nu vom arăta adevărurile capitalei aici, pe care trebuie să le mâncați de 5 -6 ori pe zi pe care trebuie să o folosiți mai multe calorii decât să ardeți, pentru că am făcut deja sute de alte site-uri, pe care au fost, de asemenea, scrise. Vom adăuga doar:

• Încercați să mâncați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei și după antrenament;
• mânca majoritatea carbohidraților dimineața și după antrenamentul de forță;
• bea 3 - 4 litri de apă obișnuită;
• pregătiți carnea pe grătar (puteți cumpăra cel mai ieftin din Auchan) în cuptor sau într-un cazan dublu, renunțați la prăjit;
• nu-ti fie frica galbenusuri de ou, majoritatea Veverița în ou este în gălbenuș;
• Înainte de culcare, mâncați 200 de grame de brânză de vaci.

***
Aderă la sfaturile din acest articol, trenați dreapta și veți arăta tineri și sporturi. Mult noroc.

Aici am o greutate 45, am 15 ani. Poți să-mi faci o dietă?

Bună ziua My Height 179 Greutate 63 kg Va ajuta sfatul dvs. de ajutor musculare ??? Mulțumesc anticipat!

Nu pare rău, sper să ajut.

Îmi place o astfel de dietă Exact, nu văd sensul de 9 luni pentru a fi similar cu faptul că nu este clar pentru ceea ce, de dragul unui timp scurt, ați uscat "uscat", în timp ce acest "uscare" a pierdut mușchii. Prefer să fiu întotdeauna în o formă optimăNu cred că încetinește în mod semnificativ progresul, aproape încrezător că, dimpotrivă, contribuie la el.

Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate.
Greutatea mea este de 70 kg, primim:
140 g proteină x 4kkal pentru 1g \u003d 560kkal
85G cărbuni x 4kkal pe gr \u003d 340kkal
60 gr FAT x 9kkalna gr \u003d 560kkal
Total: 1440kkal.

O dietă foarte ciudată pentru Kacha, nu te par?

• Sunt de acord. Dieta arată mai mult ca o uscare, dar nu ca nutriție sănătoasă. Un astfel de procent de proteine \u200b\u200bnu poate fi păstrat.

Înălțime 188 cm. Est 83
Cum puteți pierde în greutate și pompați pieptul
Acasa

Bună ziua, am o astfel de problemă, înălțimea mea este de 170-175, greutatea mea este de 55 kg, vă rog să-mi spuneți, iar antrenamentul vă va ajuta să formați mult, sau viceversa ???

• Da, dacă lucrați eficient

Bună ziua, am 15 ani (în curând 16), înălțimea mea este de 170 (75), iar greutatea este undeva 55 kg. Spune-mi, te rog, cum să înscrie corect cel puțin 10-15kg ???

• Când am început să fac, am cântărit 60 și a fost o creștere de 1,84m. Cred că trebuie doar să rămâi la dietă și antrenamente regulate!

Bună ziua tuturor! Am o înălțime de 181, greutatea 63, foarte bună pentru a câștiga masa musculară și ca și cum nu am preveni greutatea) care au sugestii?

• Eshtie hrișcă și tocană înainte de antrenament, după aceea o supă de prânz plin de preferință mazăre cu salate de carne cacao sau compot din ceaiul de fructe uscate, seara cu aproximativ 4 ore înainte de a dormi ouăle nu mai mult de două într-o cabană rece sau bolnavă, din cabana de lapte brânză cu stafide de zahăr cu smântână la gust, toate împreună înainte de saturație mai puțin formarea de fluid ar trebui să treacă de 3-4 ori pe săptămână de bază cu barbell sau gantere limită de greutate Mai puțin de 2-3 repetări pe acele grupuri musculare într-una din zilele de antrenament, aproximativ 1 zi tijă de sân înapoi înapoi simulatorul sau strângere cu greutate mai bine strângere cu o mulțime de mâner răspândit, zi până la o zi, 2 zile umerii umerii umerii umeri Baza, de preferință cu un barbel sau cu o curbă de curbă de vultur, triceps, umerii barului se află în mod necesar în fața lor și în spatele capului, o prindere îngustă la bărbie este de a dezvolta un trapezoids, odihnă, 3 zi a picioarelor împărtășite cu un hambar , Apăsați pe piciorul orizontal al picioarelor la bara transversală, odihniți și răsuciți Rosagrev la maxim, astfel încât rezultatul va fi mai lung decât în \u200b\u200bcazul chimiei, dar natural, a încorporat adecvarea sănătății de noroc.

Bună ziua am 22 ani Înălțime înălțime 174 Greutate 55 Spune-mi ce să fac pentru a câștiga greutate .. cât de mult nu am încercat să ridic greutatea .. 55-56 și nu mai crește ..

Bună ziua, înălțime 183, greutate 71, nu pot câștiga greutate! Spune-mi, ceva, util! Mulțumesc!

Numele meu este Rustam, am de-a lungul anului 198cm, greutate 70-78 kg nu mai este mai puțin și nu mai mult, până la 15 ani au cântărit doar 49 kg, dar a început să se antreneze, luna instruită și a marcat mai mult de 55 kg, și după 15 ani înscris de 76 kg, chiar acum vreau să încep de antrenament, trebuie să încep o pregătire dacă există carne, poți pompa, apropo, dacă aveți o mulțime de gimobabină, atunci puteți pompa mușchii 2kg Pentru mușchii singuri și 6 kg timp de 2 săptămâni, am învârtit și pompați mușchii 13kgg500gr, dar totuși aceștia din munca mea ascunde grăsimea că în nici un caz nu se întâmplă și nu coboară, subțire ca un meci, dar există grăsime, undeva 2 cm gras

pastele nu sunt carbohidrați lenți. Ei absoarbe rapid și se transformă în grăsimi. Dacă doriți să le faceți încet - mâncați-le împreună cu verdele.

Bună ziua Stretch vă rog creșterea mea 173Ves 55 Mănâncă totul și nu pot apela pentru a sfătui cum să rezolve această problemă il

salut, am 17 ani, înălțime 175 greutate 67, vreau să înscriu 5-8 kg de masă musculară, știu, se spune cu voce tare, dar sunt gata să arăt, dar dieta suferă, să nu-i facă pe toți cei care vor Ajutați-vă, vă mulțumesc foarte mult)

O zi buna. Înălțimea mea este de 173 cm, greutate-94 kg. Poți să-mi faci rații în fiecare zi? Pentru Bolkar anterior

"Trebuie să utilizați mai multe calorii decât ars" - nu este cu siguranță o greșeală?

Am 17 ani, înălțime 185, greutate de 76 kg Vreau să câștig un kilogram de 10 masa musculară, ce putere mă sfătuiesc?

• Vă respect alegerea la acea vârstă, dacă doriți să obțineți greutate musculară, vă sfătuiesc să mergeți numai pe nutriție, legume, fructe, o mulțime de apă (8 pahare pe zi) și toate unde există multe proteine. Mult noroc)

Eu sunt Vlad, eu sunt 14. Am cântărit 44-49 nu vor dori și nu mai puțin. Aceasta durează deja în rularea a 2 ani. Fac Tekwondo. Chiar trebuie să câștig în greutate. Ajutor…

Și supele pot mânca?

• Nu este de dorit. Această apă sărată este de obicei. Sare întârzie lichidul în organism. Da și fiert. Apa fiarta Crește umflarea. Pat. apă simplă. Fără gaz. Mâncând o scriere de proteine \u200b\u200bcu o fibră (legume, proaspete sau asociate), înainte de prânz, fructele stimulează selecția sucului gastric, activează sistemul dued. Luați micul dejun cu ovăz, cu o linguriță de miere, o sare puțin ușor. Pe apa. De-a lungul timpului, simțiți modul în care nutriția sa îmbunătățit. Și cât de multă energie dă ovăzul de ovăz dimineața. 75 de grame. Plus 6-8 prepelițe alte ouă de săruri brute și ușor. Cădere brusca. Posibil fără sare. Pentru mine micul dejun perfect. Și în timpul zilei, ceaiul verde. Proteine \u200b\u200bde ouă, Sân, pește, curcan. De bază. Treptați cocktailurile noi. Dacă nu transferați lactoza pentru a lua proteine \u200b\u200bde ouă. Gândirea la supa nu vrea, există o sațietate. Și dacă vreau cu adevărat o supă, aș mânca supă de dovleac sau supă de ciuperci sau pește cremoasă. Dar este gras pentru cremă. Și numai de dragul balobiness. În dieta zilnic nu ar trebui să includă supa.

Știu că oamenii care se tem să abandoneze chifle, pentru că, cum ar fi, cărbunele nu vor veni la trup și de la asta masa musculara Nu va fi cresc. Aici este nonsens.

Bună ziua, am 13, înălțime164, greutate56. Vreau să formez foarte mult, dar nu pot, am nevoie de o descriere specială. Cine poate ajuta, cum să clătiți mușchii și să câștigați o masă. Toate mulțumirile.

Am 13 ani înălțime 160cm cântăresc 54 kg și acum 2 luni Greutate 52, dar grăsimea nu a adăugat-o la mușchi?

Buna ziua. Regimul de putere este bun, dar ce să facă dacă nu există timp) Mă duc la sala de la ora 15:00 la 17:00, uneori de la 12:00 la 14:00, restul timpului la locul de muncă, adică, adică Mă duc la hol și de la sala de lucru. Lucrați am o oră, adică. locuri diferite. Eu mai ales cina bine, rareori micul dejun, nu mese, nu timpul) intrebare: Cum sa mananci pentru cresterea musculara?

• Puneți ceasul de alarmă și mâncați unde a funcționat ceasul de alarmă, probabil că nu este frumos, ci principalul lucru pe care îl veți mânca și totul este secundar)

  Pregătiți-vă de la alimentele de seară în recipiente. Petreceți 30-40 de timp. Trebuie să mănânci dimineața și zi și seară. Invata sa gatesti. Aceste discipline și asigurați-vă că dați rezultatul.

Doamne, nu am văzut un astfel de articol delusional. 50% proteine, serios? Doamne, ce i-a scris un idiot. Lucrul amuzant este că contrazice: mai întâi au scris "50% proteine, 30% din carbohidrați", apoi scriu: "Proteină de 1,5-2G, 2G carbohidrați". Pe scurt, care nu se pare rău pentru sănătate, poate încerca să umple cu veveriță și grăsime (20% este de două ori mai mare decât o normă), scor pe cărbuni etc. Apropo, cercetare științifică A fost de mult timp a negat mitul că, dacă mâncați mai bine recomandat de cantitatea de proteine, atunci mușchii vor crește mai repede. Dar tot felul de antrenori de fitness și site-uri de vânzări sunt continuate să taie Loha cu fraieri.

deoarece va fi mai corect să câștigi în greutate, să fugi, după studiile orizontale pe care le fac, spune-mi un pic, ce anume este mai bun)

• Înainte de trite, cântați o veveriță, este carne, pește și așa mai departe, dar cu grăsimi scăzute. Și când antrenezi, trebuie să bei mai multe ochelari. Și după Breech, este necesar să mănânci proteine. Carbohidrații trebuie să mănânce până la ora 17:00. Dimineața pentru pierderea în greutate și pentru mușchi, trebuie să mănânci ouă cu pâini sau să poți grapefruit, poți pune pâine și brânză, în brânză există, de asemenea, o mulțime de proteine \u200b\u200bîn brânză. Este întotdeauna necesar să mănânci proteine \u200b\u200bși nu primesc carne grasă, amintiți-vă! Da, iar la fiecare persoană o abordare este individuală, modul în care aveți alergii la ouă acolo.

Trebuie să lase 100 de grame de carne sau este de 100 de grame de proteine \u200b\u200bcare în carne?!

• Desigur, proteine

și cum puteți câștiga în greutate dacă pot mânca totul la rând și în cantitati mari Și nu o picătură se va recupera?

Bună ziua, cum să fii dacă carnea nu mănâncă deloc de 21 de ani ???

• Este timpul să începeți, ruperea sistemului.

Buna! Câteva luni au început să fugă dimineața și să facă niște exerciții mici (nu merg la simulator), am căzut corect în principiu, dar altceva este, de asemenea, o durere de la articolul dvs. Înălțimea mea este de 172, greutatea este de 67 kg), cu astfel de numere am puțină grăsime pe stomac și pe laturi. Întrebare: Cum să se ocupe de cum să eliminați mai inutile în abdomen și să pompezi pieptul?

• dacă sunteți despre exerciții, trebuie să faceți anumite exerciții.
  Pentru ca zona abdominală, totul este în regulă să facă exerciții pe presă (adică nu numai un singur lucru, ci se alternează, dar nu abordări.)
  În locurile de vedere, pentru a face o apăsare ridicând corpul, dar nu doar un mod direct, dar și în lateral. Dacă sunteți acolo, se poate vedea cum fac alții.
  dar cutia toracică Împingeți împingerile pe bare și de pe podea. Dar nu uitați să coborâți încet și să urcați repede. Adică atunci când trebuie să faci eforturi - rapid, când trebuie să cadă, atunci faci mai lent

Bună ziua, puteți crește mușchiul și uscarea împreună?

Este posibil în detaliu despre carne de vită și creatină ca un întreg? Merită să faceți o atenție deosebită pe carnea de vită sau să luați creatină într-un magazin de nutriție sportivă? Și merită să o folosești deloc?

• Este mai bine să nu vă păcăliți capul și să luați creatină la magazinul de nutriție sportivă. Singurul lucru care poate împiedica să îl folosească este prețurile de nutriție sportivă în timpul nostru turbulent.

Este o întrebare? Este posibil să înlocuiți brânza de cabana cu lapte și nu este rănit?
PS Sunt doar hrișcă cu lapte de obicei dimineața.

Buna! Mi-a plăcut articolul) Spuneți-mi cum să eliminați stomacul și laturile?
Timp de 2 luni am descărcarea presei, dar, ca rezultat, apăsarea mea a apărut, dar stomacul și partea încă acolo.
Vă mulțumim pentru devreme))

• Grăsimea nu este arsă la nivel local. Acestea. Nu este nevoie să așteptați ca atunci când vă opriți în exercițiile de presare directă sau oblică, veți arde cu mai repede grăsime în abdomen. Toată lumea are caracteristici, dar, în principiu, bărbații sunt depuși în abdomen. Și pentru ao reduce acolo, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsime a întregului corp. Sfat: Nutriție adecvată și o pregătire complexă la gust.

Rezhi și ce să fac, când am scutură presa pe bara orizontală (îndoirea în genunchi, mă voi ridica), uneori am bătut pe spatele inferior și cu nimic deloc.

• Interesat de aceeași întrebare, numai eu nu am doar atunci când îmi ridic picioarele pe bar orizontal, dar și când ridică corpul pe spate. Dar clicurile se întâmplă când mă duc în jos

  • Bună, nu ați recunoscut niciodată cauza?

Este posibil să nu câștigați greutăți cu puterea? Doar pentru mine la 2m 105kg suficient, dar sunt leneș și când configurez toate aceste antrenamente, am arunc rapid, pentru că sunt tânăr și dragoste viața activă. Dar corpul meu nu-mi place burta mare foarte. Și apoi conduce un stil de viață sănătos)

Este posibil să nu câștigați greutăți cu puterea? Este suficient pentru mine pentru 2m 105kg suficient, dar eu sunt leneș și când configurez toate aceste antrenamente, o arunc rapid, datorită faptului că sunt tânăr și iubesc o viață activă. Dar corpul meu nu-mi place foarte mult, o burtă mare este foarte.

Timp de 6 luni, am marcat odată cu 7 kg și am oprit de ce să-mi spui

Am doisprezece ani. Bun 165 cm, dar nu pot ridica greutatea. Vom doar 45 kg.

• Creșterea în greutate ușor, trăiți mult (de preferință nu alimente dăunătoare), Multe băuturi (apă), descărcare!

Apel la autorul autorului
"Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi. "

Am o înălțime190 cm. Greutatea portabilă65-67 kg. Eu fac, dar nu există o creștere musculară, iau din ce în ce mai mare greutate. Dar aș vrea să câștig în greutate.

• Cuburi nu pentru că sunt sub grăsimi, cauzând!

  Nikita, în primul rând, totul depinde de vârsta dvs., dacă nu aveți vârsta de 17-18 ani, atunci aveți doar o formată încă de corp și cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru creștere și dezvoltare. În al doilea rând, totul este înspăimântat de modul în care rotiți presa: Pentru creșterea musculară, trebuie să efectuați un exercițiu încet, fixați corpul dacă o faceți rapid, este aproape uscat (fără o dietă).

Am o altă situație. Este foarte dificil pentru mine să întind mușchii, dar este ușor de pompare. Mi-am îngrijit o mamă bolnavă și ordinul a târât-o deja, astfel încât mușchii de pe partea superioară a corpului sunt evident în evidență, deși nu urmez nutriția și mănânc tot ce vreau. Și uităm la articolul dvs., mi-am dat seama că tocmai acele produse sunt recomandate atunci când acumularea musculară. Iată corpul meu știe ce să mănânce. Și așa poți?

Cei care doresc să se recupereze rapid sunt mult mai puțin decât cei care visează să piardă în greutate, dar există o sarcină mai complexă înaintea lor. Nutriția dezechilibrată în scopul creșterii în greutate poate determina creșterea masei în principal datorită depunerii disproporționate de grăsime în anumite părți ale corpului, care poate dezlipi cifra. Dacă sunteți interesat de modul de recuperare rapidă, amintiți-vă: componentele principale set dreapta Greutate - dietă competentă și un complex de exerciții speciale. Încă mai puteți recurge la remedii populare - decocs contribuie la creșterea apetitului.

Caracteristicile nutriției

Alimentele pentru a se recupera trebuie să fie calorii, este evident. În cazul în care o rata de zi cu zi Calorii pentru o femeie obișnuită este de 1500-2000, apoi Wellbords cu metabolismul acceleratPentru a recupera în față și corp, ar trebui să mâncați de două ori mai mult - dieta lor trebuie să conțină 3000-4000 de calorii. Cu neobișnuit de a digera o astfel de număr de produse, este dificil pentru o creștere în greutate, este mai bine să organizați o nutriție fracționată care oferă o gustare de 1,5-2 ore după fiecare dintre mesele principale.

Să se recupereze rapid și să nu provoace deteriorarea sănătății corpului sau consecințe neplăcute Cifra, ar trebui să fie echilibrată și stick următoarea regulă:

1. Alege produse adecvate. În ciuda faptului că trebuie să dați preferință produselor calorii, alimentele trebuie să fie sănătoase: obțineți mai bine datorită fast-food - nu soluția cea mai prudentă. Mai bine activați în mod activ dieta produselor lactate, nuci, semințe, tipuri diferite Carne (inclusiv carne de pui cu conținut scăzut de grăsime), ulei, halv, cookie-uri, pâine.
2. De la prima zi după ce a luat o decizie de recuperare, mâncați o cantitate imensă de produse. Stabilirea caloriie a dietei trebuie să fie treptat. Calculați cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă recupera rapid la rezultatul dorit, ajungeți la acest număr de produse în trei sau patru zile.
3. Pentru a stimula apetitul, beți de fiecare dată când un pahar suc de fructe.
4. Astfel încât produsele consumate să fie învățate mai bine, după prânzul dens, ar trebui să aranjezi o odihnă mică.
5. Apa ajută, de asemenea, la recuperarea, consumați-o astfel în cantități suficiente (aproximativ 2-3 litri pe zi). Creșterea grăsimilor, precum și a țesutului muscular trece cu participarea apei, precum și toate procesele din corpul uman.

Ce să mănânci pentru a recupera - Dieta de înaltă calorii

În centrul dietei de oameni care doresc să se recupereze repede, produsele sunt bogate în carbohidrați și proteine. Ei bine, dacă se completează reciproc în timpul fiecărui aport de alimente. LA obligatoriu În dieta dorinței de a câștiga greutate, pește, carne, ouă, produse lactate trebuie să fie prezente. Acest aliment este deosebit de bogat în proteine.

Acesta va ajuta la recuperarea rapidă a utilizării de cocktailuri de proteine: se recomandă utilizarea amestecurilor achiziționate și gătite independent. De exemplu, o astfel de rețetă: luați un pahar de cremă, un pachet de brânză de vaci, câteva linguri de gem și amestecați bine într-un blender. Gustos și util în același timp - un motiv excelent de a vă răsfăța.

Salatele sunt bine umplute cu ulei de măsline, floarea-soarelui sau ulei de soia, deoarece aceste produse sunt surse bogate de grăsimi. Dar pâinea albă, cartofi, paste, dulciuri, miere, zahăr conțin în compoziția sa număr suficient Carbohidrați necesari pentru a se recupera. Dieta zilnică trebuie să fie echilibrată în raport cu prezența mineralelor și a vitaminelor. Ele stabilesc toate procesele din organism, îmbunătățesc apetitul, ajută rapid la câștigarea în greutate.

Meniu și rețete pentru bărbați și femei

Pentru a recupera rapid bărbații și femeile, puteți folosi aceleași produse, dar numărul lor va fi diferit, pentru că organism masculin El cheltuiește mai multă energie, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multe calorii pentru un câștig în greutate. Vă aducem atenția o dietă echilibrată timp de o săptămână pentru cei care doresc să se recupereze rapid.

Prima și a cincea zi a dietei, cu ajutorul căruia trebuie să vă recuperați.

• Dimineaţă: grâu de grâu Cu carne de pui, sandwich cu brânză și șuncă, cafea.
• Snack: Nuci, cookie-uri.
• Prânz: supa de mazăre, cartofi coapte cu carne, salată de legume cu unt.
• Seara: omletă cu brânză, ciuperci și carne, ceai.

A doua și a șasea zi: pentru a recupera o mulțime de mâncare.

• Dimineața: fulgi de ovăz pe lapte, sandwich cu ulei și brânză, cacao sau cafea.
• Snack: fructe, bun.
• Prânz: Salonka, Paste cu carne de porc, compot.
• Seara: carne de pui cu garnitura, caserola de brânză sau plăcintă, ceașcă de ceai.

A treia și a cincea zi vor fi oferite diverse meniurial cărui scop este să vă dați să vă recuperați la viteza potrivită.

• Dimineaţă: frockwheat terci Cu unt, sandwich cu șuncă, ceai sau cafea cu miere, zahăr.
• Snack: Apple, Banana, Iaurt Fat.
• Prânz: Borsch ucrainean cu carne, cartofi cu pește prăjit, compot
• Seara: Pilaf cu carne de carne de vită, produse de patiserie, nuci, băutură dulce pentru a alege de la.

A patra zi, care este considerată un fel de descărcare în cursa de recuperare.

• Dimineața: cartofi și carne cu conținut scăzut de grăsimi, cacao cu lapte, sandwich de brânză.
• Snack: cookie-uri sau un bun cu ceai.
• Prânz: supă de mazăre cu carne, găluște, fructe, compot dulce.
• Seara: Macaroane cu carne prăjită, mai multe ouă fierte, Ceai dulce sau lapte.

Exerciții eficiente pentru creșterea rapidă în greutate

Deci, oamenii care doresc să învețe cum să se recupereze rapid și să nu rănească nici o sănătate, nici o figură ar trebui să fie amintită - fără exerciții nu va funcționa. Toate acestea exercitii fizice Promovarea creșterii musculare, o creștere a elasticității pielii, ceea ce înseamnă că pot recupera rapid și nu strică cifra. Iată o listă de exerciții care trebuie să facă zilnic:

• Fii exact fără probleme, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Aflați în șosete și apoi mergeți la poziția inițială. Exercițiul fizic de 25-30 de ori.
• Următorul exercițiu - "foarfece". Îmbrăcați niște pantofi grei, stați pe spate. Mâinile se află de-a lungul palmelor corpului în jos. Apoi, ridicați încet picioarele drepte, traversați-le și apoi redirecționați. Așa că repetați exercițiul de 15-20 ori.
• Fără îndepărtarea pantofilor grei, mergeți la următorul exercițiu. Picioarele alternativ și inferior în sus și în jos, ca și cum ar fi reprezentat foarfece verticale. Numărul repetițiilor acestui exercițiu fizic este de 10-12 ori.
• Urcați genunchii, aranjați mâinile pe lățimea umerilor. Palmele se confruntă cu podeaua, îndoiți mâinile și apoi îndreptați-le încet. Faceți acest exercițiu fizic de 10-15 ori.
• Urcați pe picioare, șosete în afară, tocuri împreună. Mai mult, urcați fără probleme pe șosete, așezați puțin și răspândiți genunchii în lateral. După aceea, urcați șosetele chiar mai mari. Apoi luați poziția de plecare. Numărul repetițiilor exercițiului este de 20-30 de ori.

Cum pot adăuga în greutate cu ajutorul remediilor populare?

Doriți să știți cum altfel să vă recuperați rapid? Este necesar nu numai să echilibrați dieta și să efectuați exerciții și să recurgeți la ajutor remedii populare. Anumite plante contribuie la îmbunătățirea apetitului și la activarea digestiei. Este important ca ei să ajute să se recupereze rapid prin ceea ce este pus în ordine întregul sistem de digestie, ceea ce înseamnă că beneficiile utilizării lor sunt duble.

1. Albăstrea. Decorarea acestei iarbă crește pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că ajută la recuperarea rapidă. Pentru a găti, aveți nevoie de 10 grame de flori de porumb uscat pentru a turna un pahar de apă clocotită, a insistat în loc intunecat 1 oră. Ar trebui să fie folosit de trei ori pe zi. Pentru a îndepărta o mică amărăciune, puteți adăuga zahăr sau miere.
2. Monetăria este, de asemenea, potrivită pentru a activa apetitul. Este necesar ca 30 g de plante să topească litri de apă fierbinte, insistă cu câteva ore. Utilizați înainte de a mânca sau imediat după.
3. De asemenea, Charal ajută la recuperarea rapidă. Luați 20 g de plante, umpleți cu 500 ml de apă clocotită, apoi lăsați timp de 2 ore într-un loc cald. Beți 100 g de fiecare dată înainte de mese.
4. Barberry are o proprietate coloretică, contribuie la îmbunătățirea digestiei și la ridicarea apetitului. Pentru a recupera gătitul: luați 2 linguri. Linguri de frunze și ramuri ale plantei, puse într-o ceașcă, se toarnă 500 ml de apă clocotită. Intrati cel putin 2 ore, dupa tulpina si bea pe a treia parte a sticlei cu 30 de minute inainte de mese.

Video: Cum să recuperați o fată subțire la domiciliu

Doriți să știți și mai mult despre motivul excesiv prea mult? Videoclipul prezentat mai jos vă va spune cum să vă recuperați rapid, să echilibrați dieta, să vă îmbunătățiți apetitul și ce produse vor avea nevoie de ea. Consultați alte moduri.