Creșterea nivelului serotoninei în mod natural. Serotonina: funcțiile hormonale, cum să-și crească nivelul în organism

Conținutul articolului:

Corpul uman este o fabrică biochimică complexă care conține o cantitate imensă de diverse substanțe. În același timp, importanța celor mai multe dintre ele este rareori gândită de nimeni. Această afirmație este valabilă și pentru hormoni. În același timp, aceste substanțe reglează toate procesele din organism. Pentru viata normala foarte un hormon important este serotonina.

Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință împart această substanță într-un neurotransmițător și un hormon în sine. Deși serotonina este numită în mod obișnuit hormonul fericirii, funcțiile sale în organism sunt mult mai largi. Pe lângă faptul că afectează starea de spirit a unei persoane, serotonina afectează calitatea somnului, apetitul, rata de coagulare a sângelui, apetitul sexual etc. Astăzi vom analiza modalități de a vă crește nivelul serotoninei.

Fiziologia serotoninei

Responsabilitatea pentru sinteza serotoninei este glanda pineala(glanda pineala). Și în acest moment substanța este un neurotransmițător. Hormonul este produs din compusul aminoacid triptofan, ca urmare a expunerii succesive la acesta de către enzima 5-triptofan hidroxilază și a procesului de decarboxilare ulterior.

Aceste procese pot avea loc numai în prezența fierului și a cofactorului pteredin. Când serotonina este în sânge, devine un hormon complet. în care majoritatea această substanță este produsă de celule speciale situate în tractul intestinal.

Serotonina joacă rol important pentru munca normala organism. Adesea, oamenii încearcă să crească concentrația hormonului pentru a-i face să se simtă mai bine. Se crede că o scădere a concentrației hormonului duce la apariția depresiei. Cu toate acestea, oamenii de știință din acest punct de vedere nu au încă un răspuns exact. Unii dintre ei cred că producția de serotonină poate fi redusă din cauza prezenței anumitor boli.

Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că o concentrație scăzută a acestei substanțe se observă la oameni în timpul depresiei, după intervenție chirurgicală fie la situatii stresante... Odată cu o scădere semnificativă a concentrației hormonului, pragul durerii scade. Acest lucru duce la faptul că o persoană poate simți durere chiar și cu o atingere ușoară. Adăugăm la toate cele de mai sus și faptul că o concentrație scăzută de serotonină poate duce la perturbarea tiparelor de somn, dezvoltarea reactii alergice precum și scăderea apetitului sexual. Astfel, mulți oameni doresc să știe cum să-și crească nivelurile de serotonină.

Efectele negative ale scăderii nivelului de serotonină

Înainte de a vorbi despre cum să creșteți nivelul serotoninei, merită să înțelegeți motivele scăderii concentrației hormonului. Ar trebui spus imediat că pot fi destul de multe:

• Perturbarea producției de hormoni în orice stadiu.
• Scăderea sensibilității receptorilor serotoninei la hormon.
• Deficitul de triptofan etc.

Acum, multe dintre aceste motive pot fi eliminate și trebuie doar să identifici motivul scăderii nivelului hormonului fericirii. Cel mai adesea semne exterioare scăderea nivelului serotoninei sunt tulburări de somn, scăderea concentrației, picături ascuțiteîntr-o dispoziție. De asemenea, o deficiență hormonală duce la dorința de a consuma cantități mari de ciocolată sau dulciuri. După cum știți, acest lucru poate provoca exces de greutate.

Cum să creșteți nivelul serotoninei: metode

Dacă doriți să știți cum să vă creșteți nivelul serotoninei, atunci puteți obține acest lucru datorită medicamentși fără utilizarea de medicamente. Dacă vorbim despre pastile, acum există un număr mare de medicamente care pot bloca procesul de recaptare a serotoninei. Dar, ca toate medicamentele, antidepresivele sunt inerente efecte secundare, dintre care unele însă pot trece de la sine timp de câteva zile. Să aruncăm o privire asupra tuturor modalităților de a crește concentrația de serotonine.

Meditaţie

Am observat deja că serotonina ne oferă un sentiment de pace și liniște. Pe parcursul cercetare medicala s-a dovedit că meditația poate fi o modalitate excelentă de a crește nivelul hormonului fericirii. O persoană care meditează în mod regulat aproape că nu are probleme cu somnul, ceea ce are un efect pozitiv asupra producției de serotonină.

Poate că sportul este cel mai mult într-un mod eficient cresterea concentratiei de serotonina. Pentru a face acest lucru, este suficient să conduceți o lecție, a cărei durată nu depășește 25 de minute. Exercițiile fizice cresc concentrația de neurotransmițători, inclusiv serotonina. Ca urmare, nivelul de endorfine crește, ceea ce duce la normalizarea tiparelor de somn și la creșterea dispoziției.

În același timp, nu trebuie să vizitați în mod special sala, deoarece chiar și o simplă plimbare poate fi extrem de eficientă. Faceți sport în mod regulat și monitorizați-vă starea corpului. Poate fi necesar să creșteți intensitatea antrenamentului.

Petreceți mai mult timp în zonele luminate

Acum a apărut o nouă procedură - terapia cu lumină. Este conceput pentru a corecta scăderea sezonieră a concentrației de serotonină. Oamenii de știință au demonstrat că serotonina este sintetizată mult mai activ în lumină puternică. Trebuie remarcat faptul că terapia cu lumină funcționează eficient nu numai iarna. De asemenea, remarcăm faptul că efectul maxim al acestei proceduri poate fi atins dimineața.

Să stai în lumină puternică doar un sfert de oră dimineața te poate ajuta să dormi bine. Folosiți totuși întregul spectru de lumină scoruri de top au fost fixate în timpul aplicării luminii albe. Intensitatea fluxului luminos ar trebui să fie de la 2,5 la 10 mii de lux.

Petrece mai mult timp la soare

Razele soarelui sunt, de asemenea, capabile să mărească producția de hormon al fericirii. Pielea umană este echipată cu un mecanism special care este capabil să producă serotonină. Acest lucru se datorează prezenței în piele a substanței inițiale în întregul lanț al procesului de producere a serotoninei - triptofan hidroxilază.

V anul trecut Mulți oameni se feresc să petreacă prea mult timp la soare pentru a evita cancerul de piele. Cu toate acestea, suferim mai mult din cauza lipsei razele de soare decât din supraabundenţa lor. Trebuie amintit că organismul, sub influența radiațiilor ultraviolete solare, produce vitamina D. Această substanță contribuie la absorbția completă și rapidă a calciului, care are un efect pozitiv asupra țesutului osos.

Oamenii de știință au arătat că, dacă copiii au suficientă vitamina D, probabilitatea de a dezvolta diabet la o vârstă mai matură este redusă drastic. Rata de producție a acestei substanțe depinde de numărul de fotoni. lumina soarelui căzând pe acoperirea pielii... Să nu uităm să menționăm acest fapt. Acea vitamina D ajută la creșterea ratei de producție de dopamină.

Creșteți-vă dominația socială

În primul rând, acest fapt a fost stabilit în studiul maimuțelor. Oamenii de știință au dat animale doze mari triptofan și ca urmare au devenit mai dominante și mai calme. Dacă ești dominant în mediul tău, atunci serotonina este produsă mai intens.

Luați suplimente cu triptofan

Deoarece fără triptofan, serotonina nu poate fi sintetizată, utilizarea suplimentelor speciale va crește concentrația hormonului. De asemenea, trebuie spus că această amină se găsește în multe alimente, precum curcanul (unul dintre cele mai bune surse), pește etc.

Cu toate acestea, dacă vorbim despre suplimente, atunci este mai eficient să folosiți nu triptofanul în sine, ci 5-hidroxitriptofanul. Acest lucru se datorează faptului că, după ingerarea triptofanului, amina trebuie mai întâi convertită în 5-hidroxitriptofan. Dacă luați imediat suplimente care conțin această substanță, veți obține rezultate semnificativ mai bune.

Momentul optim pentru a consuma suplimentul este între orele 15 și 16 și chiar înainte de culcare. O doză unică este de 50 de miligrame pe stomacul gol. Pentru a grăbi asimilarea ingredient activ suplimente, vă recomandăm să o beți cu suc de mere sau de struguri.

Utilizați suplimentul conform acestei scheme timp de trei zile, după care doza unică trebuie dublată. Dacă acest lucru nu aduce rezultatul dorit, atunci se pot aplica 0,2 grame imediat înainte de culcare. Cu toate acestea, amintiți-vă că concluzia despre eficacitatea suplimentului trebuie făcută nu mai devreme de o lună de la începerea cursului. Nu vă recomandăm să consumați 5-hidroxitriptofan cu alimente bogate în proteine ​​și lichide fierbinți.

Consumă sunătoare

Oamenii de știință au demonstrat că sunătoarea a fost cea mai eficientă dintre toate plante medicinaleîn ceea ce priveşte combaterea depresiei. Doza pe care trebuie să o ridicați individual... Este important de reținut că această plantă nu este compatibilă cu unele medicamente. Înainte de a începe cursul, ar trebui să verificați acest punct cu medicul dumneavoastră.

Luați S-Metionină

Acest supliment este produs pe baza unei substanțe derivate din amina metionină. Rețineți că în țările europene această substanță a fost utilizată în mod activ ca antidepresiv de mai bine de trei decenii. Începeți să luați S-metionină într-o singură doză de 0,2 grame, de două ori pe zi. Dacă nu obțineți rezultatul dorit, atunci doza poate fi crescută până la 0,8 grame. S-metionina este recomandată între mese.

Pentru mai multe informații despre cum să creșteți nivelul serotoninei din organism, consultați aici:

Există o părere că serotonina din organism este „un hormon al bunei dispoziții, al fericirii, al bucuriei și al plăcerii”. Această afirmație este fundamental greșită. Numai pentru că serotonina și un hormon nu sunt. Ce este cu adevărat și cum să creșteți nivelul serotoninei, veți învăța din acest articol.

Ce este serotonina: o scurtă excursie în endocrinologie

Este fundamental greșit să considerăm serotonina un hormon. De fapt, este un neurotransmițător. Unora li se poate părea că diferența este mică: ambele definiții denotă în mod abstract o anumită substanță misterioasă din plasma sanguină umană care este responsabilă pentru bună dispozițieși un sentiment de fericire. Dar dacă doriți să înțelegeți principiul de acțiune al acestei substanțe misterioase și efectul ei asupra emoțiilor, atunci va trebui să distingeți între conceptele de „hormon” și „neurotransmițător”. Nevoia de persoana sanatoasa există atât în ​​acelea cât și în alte substanțe.

Hormonii sunt produși în corpul uman glandele suprarenale, glanda tiroida, unele părți ale creierului și ovarelor, în timp ce neurotransmițătorii sunt secretați în timpul funcționării neuronilor (celulele nervoase, în limbajul comun). Serotonina din creier este un neurotransmițător (o substanță din serul sanguin) care aparține clasei monaminelor. „Frații” săi - neurotransmițători adrenalină, norepinefrină, histamina, dopamină, cu tulburări metabolice și producție în cantitate adecvată, pot duce la boală mintală, tulburări de comportament, afecțiuni fizice. Monaminele, datorită capacității lor de a transmite instantaneu impulsuri neuronale, sunt responsabile de instinctele de autoconservare, de reproducere, de senzația de foame, de funcționarea sănătoasă a activității mentale superioare. Este posibil să ridici cumva nivelul acestor substanțe, să compensezi deficiența și deficiența lor? Pacienții sunt interesați în special de serotonină și endorfină.

Există o oportunitate de a crește cumva nivelul serotoninei

Desigur, medicina a inventat de mult timp pârghii de influență asupra nivelului de neurotransmițători din sânge. Și în special, nivelul de serotonină. Există două abordări globale: tratament medicamentosși încearcă să îmbunătățească producția de neurotransmițători în casă. Ambele abordări pot aduce o ușurare pacientului și pot crește nivelul de serotonină din organism.

Pacienții cred: atunci când încep să mănânc ciocolată și să beau antidepresive, serotonina îmi va crește și voi deveni fericită și veselă! Această abordare este foarte primitivă și nu oferă notoriile „chei ale paradisului”.

Prezența depresiei și manifestările acesteia înseamnă automat un nivel scăzut de producție de neurotransmițători? Da și nu. Cert este că chiar și cu nivel normal depresia serotoninică și altele probleme mentale poate progresa. Dar cu intervenția medicală (de exemplu, după un curs de antidepresive din clasa SSRI), care implică interferența cu metabolismul serotoninei, depresia dispare ca o mână - acesta este un fapt. La o persoană sănătoasă, serul conține 50-220 ng/ml de serotonină. Când aceste valori se schimbă cu zecimi, sunt deja posibile abateri ale reacțiilor comportamentale și emoționale. Așadar, prezența depresiei nu înseamnă că nivelul sau nevoia de serotonină este scăzută - sunt la fel de probabil să fie crescute.

Pârghii de influență ale medicamentelor asupra nivelului serotoninei

Deschis în 1960 substanțe chimice, capabilă să afecteze nivelul neurotransmițătorilor, a devenit o adevărată bombă în medicină. Anterior, antidepresivele din clasa MAO erau deja folosite (astazi practic nu sunt folosite), dar descoperirea inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) a devenit un cuvânt nou în psihiatrie. Cu un minim de efecte secundare, medicamentele ISRS afectează defalcarea neurotransmițătorilor, permițând, folosind controlul dozei, să se stabilească valorile necesare serotoninei în sângele pacientului.

Până în prezent, medicamentele SSRI sunt prescrise în mod activ de către psihiatri și chiar endocrinologi, făcând posibilă corectarea cu ușurință a următoarelor afecțiuni și simptome dureroase:

• apatie, anxietate, proastă dispoziție, atacuri de panică;
• tulburări obsesiv-compulsive de diverse origini;
• depresie grade diferite severitate;
• manifestări ale tulburării bipolare;
• obezitatea în orice stadiu (la urma urmei, serotonina afectează foamea și apetitul);
• orice tulburare de alimentație;
• orice disfuncție sexuală.

Mulți pacienți încă se tem să caute ajutor de la psihiatri și psihoterapeuți, să ia medicamente eliberate pe bază de rețetă. Desigur, nimeni nu are dreptul de a forța o persoană să fie tratată. Stereotipul conform căruia antidepresivele (și medicamentele ISRS sunt tocmai antidepresive) sunt băute doar de psihopatii care au o cale directă către un spital de psihiatrie. Desigur, acesta este un mit și o prostie pură. Medicamentul sau remediul perfect pentru depresie care ar asigura o creștere a nivelului de neurotransmițători fără un singur efect secundar nu a fost încă inventat.

Bazat tablou clinic, medicul iti va scrie unul dintre următoarele medicamente pentru recaptarea serotoninei:

• fluoxetină, Prozac;
• paroxetină;
• coaxil;
• zoloft.

Riscuri asociate cu utilizarea medicamentelor pentru recaptarea serotoninei

Există încă discuții în întreaga lume că medicamentele care stabilizează nivelul serotoninei din serul sanguin pot duce la gânduri și comportamente suicidare la pacient. Au fost efectuate studii care au arătat că 40% dintre pacienții care iau pastile cu efect asupra nivelului serotoninei au dezvoltat gânduri și pofte de a se sinucide. Cu toate acestea, experiența globală a milioane de pacienți a demonstrat că beneficiile medicamente similare depășește cu mult riscul utilizării acestora. Restabilirea unui psihic sănătos este un proces dificil și lung.

De asemenea, datorită efectului serotoninei asupra libidoului, la utilizarea antidepresivelor, este posibilă disfuncția sexuală. Scăderea apetitului sexual, scăderea sau chiar pierderea completă a erecției la bărbați - aceste simptome îi sperie pe pacienți. În timp ce luați medicamente ISRS, puteți utiliza medicamente care cresc potența - astfel, efectele secundare ale antidepresivelor pot fi minimizate, îmbunătățind în același timp starea psihică a pacientului.

După oprirea medicamentelor, această tulburare dispare de obicei complet. Efectul asupra libidoului depinde în întregime de doza prescrisă de medicamente: în unele cazuri, este suficient un minim, la care nu va exista niciun efect asupra funcției sexuale.

Modalități sigure de a crește nivelul serotoninei acasă

Dacă încă nu sunteți pregătit să vedeți un medic, dar sunteți îngrijorat de răspunsul la întrebarea „cum să creșteți nivelul serotoninei”, atunci în primul rând, ajustați-vă dieta. O dietă competentă nu va ajuta mai rău decât pastilele reumple, ridică și crește nivelul anumitor neurotransmițători. Iată o listă de alimente care, cu utilizare continuă, vor crește nu numai producția de serotonină, ci și dopamină. Acest:

• ciocolata naturala;
• Trestie de zahăr;
• gras brânză de casăși brânză de vaci în lapte de vacă;
• broccoli si conopida;
• cacao naturala.

Pe lângă nutriție, producția de serotonină la domiciliu poate fi restabilită și stimulată prin exerciții fizice. Este dovedit că exercita stresul, la care pulsul nu scade sub 120 de bătăi pe minut timp de 10 minute, provoacă o eliberare explicită de neurotransmițători (nu numai serotonina, ci și dopamină cu norepinefrină) în serul sanguin, forțând să fie produși și să crească timp de câteva ore după Instruire. Poate de aceea sportivii nu sunt predispuși la depresie și proasta dispoziție? Astfel încât vizita regulata antrenamentele cardio intense se pot îmbunătăți de fapt stare mentalași recuperarea după forme ușoare de depresie.

Cu siguranță tu, încercând să faci față unei dispoziții proaste, mergi la magazin și-ți cumperi un alt baton de ciocolată sau un tort delicios. După ce mănânci desert, te simți mai bine o vreme - problemele par mai puțin grave, viața nu este atât de sumbră, anxietatea și anxietatea se risipesc. Aceasta este acțiunea serotoninei, hormonul fericirii și al plăcerii, care este produs de glanda pineală. Dar astfel de încercări de a crește nivelul serotoninei duc la consecinte groaznice... După câteva săptămâni de consum zilnic de dulciuri, nu te vei mai potrivi în blugii tăi preferați. Cum să crești nivelul de serotonină din organism fără a afecta silueta?

Cum să-ți dai seama dacă ai o lipsă de serotonină

Serotonina este un hormon special care este implicat în procesele de viață ale organismului. Cu lipsa acestuia, coagulabilitatea sângelui se înrăutățește, o persoană se simte deprimată emoțional, iritată. Lipsa de serotonină afectează producția de melatonină, care este responsabilă pentru sănătatea și somn plin... Dacă nu există suficientă serotonină, pacientul suferă de insomnie, nu doarme suficient și se simte copleșit dimineața. Există, de asemenea, o scădere a pragul durerii- o persoană devine mai sensibilă la influențele fizice.

Serotonina afectează și libidoul. Cu lipsa acestui hormon, pofta de sex opus scade, sexul nu aduce plăcere și poate exista o lipsă de orgasm.

O persoană cu o lipsă de serotonină este predispusă la depresie, stres, panică și anxietate. Concentrarea îi scade, este constant în stare rea de spirit fără niciun motiv aparent. Scăderea serotoninei duce la un apetit scăzut. În cazuri avansate, un prag scăzut al serotoninei poate duce la gânduri suicidare.

Dacă aveți unele dintre simptomele enumerate, dacă aveți împingere constantă pentru dulciuri, cel mai probabil ai nivel redus serotonina din organism. Puteți verifica acest lucru trecând prin teste. În mod normal, nivelul acestui hormon este determinat de cifrele 0,25-2 μmol/litru sau 40-80 μg/litru. Aceștia sunt indicatorii unui adult. Dacă rezultatele testelor sunt semnificativ sub normal, ar trebui să consultați un medic. Dacă serotonina este ușor scăzută, îi puteți crește singur nivelul.

Cum să creșteți nivelul serotoninei cu medicamente

Există un număr droguri care afectează nivelul de producție a hormonului serotonină. Cu toate acestea, nu le puteți lua fără prescripția medicului - fiecare dintre ele este prescris pe fondul altor anomalii neurologice. Unele dintre medicamente pot provoca reacții adverse, cum ar fi excesul de activitate, convulsii, tremor și neliniște. Majoritatea medicamentelor pentru creșterea nivelului de serotonină sunt luate strict conform schemei - cantitatea de medicament crește și scade treptat. Medicul ar trebui să înceteze să ia medicamentul, acest lucru trebuie făcut treptat. Iată câteva dintre mijloacele care pot crește din punct de vedere medical producția de hormon prezentat:

• Fluoxetină
• paroxetină
• Sertralină
• citalopram
• Fluvoxamină
• Venlafaxină
• mirtazapină

Dacă aveți serotonină scăzută, luați-vă timp pentru a vă lua medicamentele. Încercați mai întâi să vă creșteți hormonul. natural.

Producția de serotonină depinde în mare măsură de triptofanul din dietă. Pentru a crește nivelul serotoninei, trebuie să mănânci mai multe produse conţinând triptofan.

1. Carnea poate crește nivelul serotoninei. Un numar mare de Triptofanul se găsește în rață, iepure, curcan și carne de porc. Pe de altă parte, carnea roșie reduce producția de serotonină (vită, miel).
2. Produsele lactate au un efect mare asupra producției de hormoni. În special tot laptele, brânză de vaci și brânză.
3. De asemenea, fasolea vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cele mai bogate în triptofan sunt fasolea, soia, lintea, mazărea.
4. Dintre legume, se poate remarca ardei gras si rosii.
5. Fructe și fructe uscate, în special smochine, struguri, banane, citrice.
6. Toate deserturile. Când consumați dulciuri, serotonina nu va rămâne mult timp în sânge, deoarece prăjiturile și ciocolata sunt carbohidrați rapidi care se descompun în câteva ore.
7. Ouă de pui și prepeliță.
8. Cele mai multe tipuri de nuci. Majoritatea triptofanului se găsește în migdale, caju, arahide.
9. Fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în triptofan - caviar, pește de mare, calamar.
10. Din cereale - grâu și hrișcă.

Daca vrei sa intelegi daca scaderea productiei de serotonina este legata de alimentatia ta, incearca sa iti analizezi dieta. Pentru a face acest lucru, notează tot ce mănânci timp de două până la trei săptămâni. Comparați dieta cu lista de mai jos - există multe alimente care afectează producția acestui hormon? Este de remarcat faptul că toți conservanții și alcoolul reduc nivelul serotoninei.

Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să o luați în considerare pentru suficient carbohidrați. Cert este că serotonina nu va fi produsă dacă există o lipsă de carbohidrați în organism. Acest lucru poate fi observat la persoanele care urmează o dietă „fără proteine” sau „fără carbohidrați”.

Trebuie remarcat faptul că nivelul de serotonină poate fi crescut nu numai prin schimbarea dietei. Există multe modalități de a vă ajuta să vă creșteți nivelul hormonilor în mod natural.

1. Lumina zilei. Foarte des, serotonina scade cu lipsa luminii naturale. Pentru a umple acest gol, trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, în special în în timpul zilei... În zilele înnorate de toamnă și iarnă, încercați să găsiți cel puțin o oră de mers între orele 23 și 15. Organizați-vă zona de lucru și de studiu astfel încât să fie iluminată cu lumină naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți lămpi fluorescente albe.
2. Tratamentul disbiozei.În mod interesant, sănătatea intestinului este direct legată de producția de serotonină. Pentru a îmbunătăți activitatea intestinelor și pentru a restabili o microfloră sănătoasă în el, trebuie să beți o cură de lacto- și bifidobacterie. Odată cu asta, consumă mai mult produse lactate fermentate cu bacterii vii.
3. Somn de noapte. Oamenii de știință au descoperit că producția de hormoni are loc în majoritatea cazurilor în timpul somnului. Pentru a stabiliza serotonina din sânge, somnul și odihna trebuie normalizate. Du-te la culcare cel târziu la ora 11 cel mai bun timp pentru a restabili puterea organismului. Dacă este posibil, nu lucra noaptea, nu sta la televizor până târziu. Dormitul în timpul zilei nu va compensa lipsa de serotonină.
4. Exercițiu fizic. Exercițiile fizice vor ajuta la accelerarea producției de hormon al plăcerii. Un stil de viață imobil face ca sângele să stagneze, toate procesele corpului să încetinească. Găsiți orice motiv să faceți sport, să mergeți mai mult, să mergeți cu bicicleta, să organizați drumeții, să conduceți imagine activă viaţă.
5. Calm emoțional. O stare depresivă cauzată de lipsa serotoninei blochează producerea aceleiași serotonine. Acesta este cercul vicios. Încercați să vă normalizați singuri fundalul emoțional. Începeți yoga, meditație, auto-antrenament. Mergeți la un psihoterapeut, exprimați vocea și discutați despre toate problemele și experiențele dvs. Poate merită să vărsați grijile pe hârtie, să le descrieți și apoi să ardeți ceea ce este scris. Există multe modalități de a ieși din depresie, folosește-le.
6. Vitamine. Uneori, nivelul serotoninei scade din cauza lipsei de vitamine care sunt implicate în sinteza acesteia. Pentru a crește nivelul acestui hormon în sânge, ar trebui să luați un complex de vitamine care conțin acid folic, magneziu, vitamine B, omega-3 acid gras... De asemenea, este util în acest scop să bei un curs de ulei de pește.
7. Mirosuri. Nivelul de serotonină din organism poate fi reglat prin mirosuri. Găsiți parfumul care vă place. Nuanțele de pin, tămâia, citricele și crinul contribuie la producerea hormonului plăcerii.

Serotonina depinde direct de calitatea vieții noastre. Fii activ, mănâncă corect, găsește-ți un hobby, nu fi nervos pentru fleacuri, plimbă-te mai des în aer curat - și apoi serotonina și starea de spirit vor reveni la normal. Alungă blues-ul și bucură-te de viață!

Video: cum să creșteți nivelul de endorfine din organism

Oamenii moderni, cu ajutorul diverselor reviste, televiziunii și în principal internetului, au acces la astfel de informații, care anterior erau deținute doar de specialiști restrânși. Astăzi, dacă cineva, de exemplu, se plânge de depresie, atunci împreună cu medicii, aproape fiecare cunoștință, simpatizând și dând sfaturi, nu va uita să menționeze serotonina. Cum să creșteți nivelul acestei substanțe în organism, ce fel de lucru este, cum funcționează - vom spune despre acest lucru în articolul nostru. Asa de…

Ce este serotonina

Corpul nostru inteligent sintetizează constant o substanță care este strâns legată de activitatea fizică și psihică a oamenilor: cu starea noastră de spirit, apetitul, libidoul. De asemenea, ne poate influența direct comportamentul. Mulțumită nivel inalt a acestei substanțe misterioase, putem simți un val de forță, de bună dispoziție, în caz de lipsă - simțim descurajare, iritație etc. Numele substanței magice este serotonina. Cum să creșteți nivelul în organism al acestui lucru va deveni mai clar dacă știți că cea mai mare parte este sintetizată în intestine (80-90%) și doar 10-20% din serotonină este produsă în creier. Asa de alimentație corectă ne poate transforma literalmente viața.

Cum funcționează „hormonul fericirii” în corpul uman?

Între celule nervoase corpul nostru schimbă constant informații. Serotonina servește ca un fel de mediator-transmițător impulsuri nervoase... Datorită lui, creierul primește comenzi: mișcă-te, fii fericit, nu fi trist. Dacă cantitatea de serotonină se potrivește norma fiziologică, atunci aceasta asigură o stare emoțională normală, bună dispoziție, eficiență etc.

Deci culorile în care percepem realitatea înconjurătoare: negru sau alb – este foarte influențată de transmiterea corectă a semnalelor către neuroni și de o cantitate suficientă din „hormonul fericirii”. Pe baza a ceea ce au citit, cititorii noștri pot avea impresia că cu cât mai multă serotonină, cu atât mai bine. Nu este adevarat! Un exces de hormon este la fel de dăunător pentru organism ca și deficiența acestuia. Dar despre asta vom vorbi mai detaliat când vom vorbi despre medicamentele care cresc serotonina. Cum să crești nivelul în organism, moduri și mijloace eficiente- toate acestea sunt foarte importante, în primul rând, pentru persoanele care suferă de depresie.

Ce se întâmplă când nivelul serotoninei este scăzut

Dacă există o lipsă de serotonină în organism, atunci se observă următoarele simptome:

• Durere de cap.
• Oboseală rapidă.
• Iritabilitate.
• Stări depresive de severitate diferită.
• Insomnie.
• Pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, creșterea acesteia.
• Pofta de alcool.
• Tulburări de memorie.

Oamenii de știință au făcut cercetări foarte interesante. Imaginați-vă un stol de maimuțe, din care a fost selectat un mascul, care nu a provocat prea mult respect din partea rudelor sale (prea supuse și predispuse la atacuri de agresiune). Dar, după ce a crescut artificial nivelul de serotonină, statutul animalului în mediul de felul lor a crescut brusc. Maimuța a devenit extrem de încrezătoare, calmă, s-a uitat cu îndrăzneală în ochi, postura ei s-a îndreptat. Toate acestea i-au dat dreptul de a revendica în haita chiar și pentru rolul de lider.

La observarea oamenilor s-a dezvăluit și o legătură între nivelul serotoninei, comportamentul unei persoane și atitudinea celorlalți față de el. Oamenii de știință au descoperit că oamenii cu rate mici serotonina se disting printr-o mare impulsivitate, o tendință la isterie, nevroze, care le împiedică să ia o cantitate mai mare. statut socialîn societate. Când oamenii de știință au început să învețe mai multe despre serotonină, cum să crească nivelul din organism moduri eficiente apoi găsit părere... Dacă psihologii au început să lucreze cu o persoană nesigură, notorie, atunci ca comportament extern iar conștiința de sine interioară a crescut și nivelul „hormonului fericirii” din organism.

Alimente care cresc nivelul serotoninei din sânge

Oricine este interesat de cum să crească nivelul de serotonină din organism ar trebui să fie conștient de faptul că există multe alimente care pot ajuta în acest sens. Persoanele care se confruntă adesea încep să mănânce multe dulciuri și alimente bogate în amidon (prăjituri, chifle, dulciuri etc.), în special sexul slab dulce. Toate cele de mai sus conțin în exces față de așa-numiții carbohidrați rapizi. Ele saturează instantaneu corpul cu glucoză, nivelul serotoninei crește brusc, o persoană se simte ușurată, anxietatea este redusă, dar acest lucru nu durează mult, din păcate. Acest „stres de captare” provoacă dependență treptată, apare ceva de genul dependenței de droguri. carbohidrați rapizi, ceea ce duce în cele din urmă la o deteriorare și mai mare a stării.

Dar carbohidrați complecși- de asta ai nevoie! Datorită acestora, organismul este saturat treptat, nivelul zahărului din sânge nu suferă salturi puternice, ceea ce are un efect benefic asupra stării. sistem nervos... Desigur, nu veți putea simți imediat goana de bucurie care bate peste margine, va trebui să aveți răbdare și să includeți în alimentație următoarele alimente zi de zi:

• mazăre;
• hrişcă;
• linte;
• cartofi la cuptor;
• păstârnac;
• orez brun;
• fasole;
• paine integrala;
• fulgi de cereale integrale;
• musli;
• legume;
• fructe.

Și acum vă vom dezvălui un secret extrem de important: pentru a produce mai multă serotonină, trebuie să vă asigurați aportul de aminoacid triptofan în organism. Unul până la două grame de triptofan pe zi este destul de capabil să asigure producția normală a „hormonului bucuriei”. Vă oferim o listă cu alimente bogate în aminoacidul dorit... Vă rugăm să rețineți că produsele cu o concentrație mai mare de triptofan sunt pe primele poziții:

• branza tare;
• produse din soia;
• branza procesata;
• ouă de găină;
• linte;
• carne slabă;
• ciuperci stridii;
• brânză de vaci grasă.

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar cu conținut scăzut de grăsimi conține și serotonină. Cum să creșteți nivelul în organism suplimentar, sau mai degrabă decât? Un bun ajutor este si cafeaua naturala in cantitate de cateva cesti pe zi. Și, de asemenea, produse care conțin vitamine B (ficat, hrișcă, salată verde, drojdie, fulgi de ovăz). Pepenele galben, dovleacul, bananele, curmalele, portocalele, prunele uscate, caisele uscate și ciocolata (amare) sunt, de asemenea, aliați excelenți în lupta pentru creșterea serotoninei.

Activitatea fizică și lumina soarelui sunt factori care cresc serotonina

Ne-am dat seama cum să creștem nivelul în organism al unei substanțe magice care face viața mai fericită cu ajutorul diferitelor alimente. Dar numai mâncarea nu va fi suficientă. Este necesar să începeți să vă mișcați mai mult, ceea ce într-o stare depresivă, în general, este destul de dificil. Și totuși trebuie să faci eforturi volitive și să apelezi la ajutorul educației fizice. În același timp, nu este deloc necesar să vă înscrieți imediat la un centru de fitness, puteți merge doar să vă plimbați în aer curat. Apropo, Aer proaspat oxigenat este un alt factor care crește efectiv serotonina.

Și ar fi bine să avem mai mult soare! Adevărat, aici suntem uneori neputincioși, pentru că cerul este acoperit de nori, iar asta nu depinde de voința noastră. Dar de îndată ce apare soarele, trebuie să-l folosești sută la sută.

Serotonina: cum să crești nivelurile din organism. Droguri

Există un grup de medicamente care pot influența eficient producția de serotonină în organism. Au o denumire complexă: blocanți selectivi sau selectivi ai recaptării serotoninei. Astfel de medicamente asigură acumularea hormonului în neuroni în cantități suficiente.

Adevărat, există posibilitatea unei supradoze, iar acest lucru în sine poate aduce mare rău... În acest caz, persoanele bolnave pot experimenta o stare de hiperactivitate, migrene severe, tremurări ale mâinilor, tulburări de somn, convulsii. Prin urmare, astfel de medicamente trebuie cu siguranță să fie prescrise de un medic indicând doza exactă și durata timpului de internare. În scop informativ, oferim o listă de medicamente care cresc serotonina:

• paroxetină.
• „Citalopram”.
• „Fluoxetină”.
• Sertralină.
• „Fluvoxamină”.
• Venlafaxină.
• mirtazapină.

Serotonina: cum să crești nivelul în organism cu remedii populare

Se pare că toate modalitățile de creștere a serotoninei au fost deja enumerate, dar încă există retete populare, de asemenea, trebuie menționate de dragul completității. Și primul lucru pe care îl putem recomanda este o baie rusească cu o mătură de mesteacăn sau stejar, totuși, saună finlandeză se potriveste si bine. După procedura de baie bucuria din corp va crește cu siguranță, acesta este un remediu atât de eficient.

Ei bine, după baie, ar fi bine să bei niște ceai vindecător. Există deja o selecție largă pentru fiecare gust! Un decoct de trandafir sălbatic cu miere este foarte bun, ceai de tei, ceai de sunătoare. Apropo, planta sunatoare are capacitatea de a inhiba recaptarea serotoninei. Chiar și un medicament farmacologic este produs din extractul său sub denumirea de sine stătătoare „Negrustin”.

Ei bine, se pare că tot ce știau ei îți spunea despre serotonină: cum să crești nivelul din organism moduri populare, și pastile, și mâncare și exerciții fizice. Ei bine, pentru voi, dragii noștri cititori, rămâne doar să începeți să aplicați în practică informațiile primite.

Ultimul cuvânt

Când depresia cade, o persoană poate simți că nimeni și nimic nu o poate ajuta, este copleșită de apatie completă și lipsă de dorință de a lua vreo măsură. De fapt, astfel de gânduri sunt cauzate de o boală care poate fi depășită, iar atunci bucuria vieții se va întoarce cu siguranță.

Serotonina este „hormonul fericirii” responsabil pentru capacitatea de a simți emoții pozitive... Există aproape legende despre această substanță, care spun despre calitățile ei uimitoare. Nu este surprinzător că întrebarea cum să crească nivelul hormonului serotoninei în organism îngrijorează practic orice persoană.

O substanță chimică, aflată în mediul lichid al organismului (sânge), este un hormon, iar atunci când intră în structurile creierului, devine un mediator specific care este implicat în cele mai importante procese de sinteză. Nivel scăzut serotonina afectează nu numai bunăstarea fizică a unei persoane, ci introduce și o discordie serioasă în domeniul emoțional.

Mediatorul este direct legat de modul în care fiecare dintre noi este capabil să perceapă plăcerea, să experimenteze bucurie, emoții pozitive. Hormonul se bazează pe substanța aminoacizilor triptofan, care se găsește în unele alimente. Din serotonină, corpul uman este capabil să formeze melatonină, care este responsabilă pentru un somn bun.

Un hormon de neînlocuit

Serotonina este capabilă să regleze un număr de procese critice... De exemplu, reacția structurilor corpului la adrenalină. Dacă există puțină serotonină, o persoană experimentează anxietate, iritație, irascibilitate, care apar fără un motiv aparent. Când vremea este înnorată afară, hormonul este sintetizat mai lent, ceea ce provoacă adesea o senzație nerezonabilă de melancolie sau tristețe.

Influența mediatorului asupra caracteristicilor comportamentale și intelectuale ale unei persoane poate fi cu greu supraestimată. O serie de receptori sunt capabili să răspundă într-un mod special la serotonină. Aceasta și formațiuni nervoase responsabil pentru memorie, senzație de migrenă și pentru calitatea funcțiilor cognitive: atenția, memorarea informațiilor, orientarea în spațiu și timp, capacitatea de a-și formula clar gândurile, de a percepe orice informație.

Funcții

Toate funcțiile care sunt inerente hormonului pot fi împărțite aproximativ în următoarele categorii:

1. Deficiența hormonului crește sensibilitatea la durere. Cele mai familiare situații sau acțiuni pot aduce disconfort, există Este o durere surdățesutul muscular, migrena crește;
2. Lipsa serotoninei cauzează probleme cu alăptarea și poate afecta, de asemenea, starea de spirit schimbătoare a femeii în travaliu;
3. Mediatorul normalizează procesele asociate cu coagularea corectă a sângelui;
4. Performanța formațiunilor sistemului cardiovascular depinde de nivelul hormonului;
5. Participă la bază procese fiziologice sistemul respiratorși tractul digestiv;
6. Responsabil pentru rata de dezvoltare a proceselor alergice.