De trei ori nutriție completă Poate părea o sarcină provocatoare atunci când nu aveți un apetit sănătos. O sursă de alimentare mai motivantă este separarea a trei feluri de mâncare principale pentru cinci sau șase porțiuni mici.
Pe măsură ce apetitul se îmbunătățește, puteți începe creșterea numărului acestor feluri de mâncare sau puteți adăuga mai multe ingrediente pentru a consuma mai multe calorii în timpul zilei. De exemplu, dacă mâncați un sandwich cu carne, porniți-vă în ea, de asemenea, unele legume și brânză pentru a adăuga mai multe calorii și nutrienți.
Să rezumăm:
Mâncați cinci sau șase porțiuni mai mici pe zi în loc de trei mari. Pe măsură ce apetitul se îmbunătățește, puteți începe să măriți porțiunile și să adăugați mai multe ingrediente.
2. Mâncați alimentele bogate în nutrienți
Oamenii care au bad apetitDe obicei consumă calorii goale, cum ar fi bomboane, chips-uri de cartofi, produse de înghețată și produse de panificație, pentru a câștiga greutate. În ciuda faptului că aceste tipuri de produse pot apărea mai multe apetisante și menținute un numar mare de Calorii, este o idee proastă, deoarece oferă corpului o cantitate foarte mică de nutrienți.
În loc de consum de astfel de alimente, concentrați-vă pe produsele care vă furnizează calorii și spectru larg nutrienți, cum ar fi proteine \u200b\u200bși grăsimi utile. De exemplu, în loc de înghețată pentru desert, puteți mânca 1 ceașcă de iaurt simplu grecesc, adăugând dulciuri sub formă de boabe și scorțișoară. În același mod, dacă doriți să mâncați pizza, îl puteți găti acasă și îl puteți adăuga mai multe legume și proteine \u200b\u200bpentru a obține o cantitate suplimentară de substanțe nutritive.
Să rezumăm:
Reduceți consumul de calorii goale. În schimb, concentrați-vă mai mult pe consum produse nutritiveconținând proteine grăsimi sănătoase Și boabe de o singură bucată.
3. Adăugați mai multe calorii la feluri de mâncare.
Dacă sunteți preocupat de modul de creștere a apetitului, există o altă modalitate de a vă ajuta să vă ridicați apetitul și să furnizați corpului un nutrient nutrient suficient în timpul zilei. Trebuie să adăugați mai multe calorii la mese.
O modalitate de a face acest lucru este de a pregăti feluri de mâncare cu adăugarea de ingrediente de înaltă calorii, cum ar fi unt, uleiuri de nuc, ulei de măsline sau tot laptele.
De exemplu:
- Adăugați 45 de calorii: Pregătiți ouăle cu unt.
- Adăugați 80 de calorii: Pregătiți fulgi de ovăz pe lapte integral în loc de apă.
- Adăugați 80 de calorii: Adăugați la salate ulei de masline Și avocado.
- Adăugați 100 de calorii: Strângeți feliile de mere cu o cantitate mică de unt de arahide și folosiți ca gustări.
Adăugările simple, cum ar fi acest lucru pot furniza în plus corpul dvs. cu mai multe calorii sănătoase și pot crește consumul total.
Să rezumăm:
Când gătiți diferite feluri de mâncare Adăugați ingrediente de înaltă calorii pentru a consuma mai multe calorii în timpul zilei.
4. Faceți timpul de masă cu o distracție plăcută
Cum să întăriți apetitul este ușor și frumos? Gătitul și prânzul comun cu alți oameni pot ajuta la stimularea apetitului mai mult decât mesele în singurătate. Pentru a face produse mai apetisante, puteți invita prieteni și familie pentru prânz (cină). Dacă nu pot veni să vă facă o companie, încercați să mâncați în timp ce vizionați televizorul.
Aceste strategii pot ajuta, distrage atenția dvs. de la alimente. Studiul a arătat că mâncarea alimentară cu prietenii își poate spori consumul cu 18%, iar recepția meselor în timpul vizualizării TV poate crește consumul cu 14%. Mesele și mesele comune combinate cu divertisment vă pot ajuta să vă bucurați de alimente și să vă îmbunătățiți apetitul slab.
Să rezumăm:
Dacă mâncați cu prietenii și familia sau mâncați alimente în fața televizorului, vă puteți distrage de mâncarea pe care o consumați, ceea ce va contribui la consumul său în mai mult.
5. Cheați-vă creierul în diferite dimensiuni de plăci
Cum să îmbunătățim apetitul, care vă combate creierul? Dacă aveți un apetit rău, tipul de porțiuni mari vă poate provoca un sentiment de depresie și reticență. Modul de a evita aceste sentimente negative este să vă înșele creierul, oferindu-i posibilitatea de a crede că sunteți încă o mică parte. Puteți să o faceți, alimentând mâncăruri pe o placă mare în loc de mici.
Unele studii au arătat că o creștere a dimensiunii plăcii vă poate determina să impuneți porțiuni mai mari de alimente. Se întâmplă chiar dacă nu-ți place mâncarea. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai multe alimente dacă îl serviți pe o placă mare. Acest lucru poate crește aportul zilnic de calorii, mai ales dacă mâncați produse de înaltă calorii.
Să rezumăm:
Consumul de alimente din plăci mari vă pot ajuta să mâncați mai mult.
6. Fit în timp
Încercați să planificați o diagramă zilnică și să setați un memento pentru fiecare masă pentru a începe în mod regulat. Programul de masă obișnuit este important pentru stimularea apetitului - vă va ajuta să consumați număr suficient Calorii și substanțe nutritive în fiecare zi.
Să rezumăm:
Planificarea și configurarea de mementouri de mese alimentare vă pot ajuta să vă ridicați apetitul și să urmați consumul de alimente.
7. Nu treceți la micul dejun
Consumul de mic dejun pe o bază zilnică este important atunci când doriți să creșteți apetitul și câștigați greutatea.
Vizualizarea cercetării a arătat că micul dejun de sărituri poate duce la faptul că veți fi mai puțin disponibil în timpul zilei, ceea ce va duce la rezultate opuse. În plus, micul dejun ajută la creșterea efectului Thermogenesis a corpului, forțându-vă să ardeți mai multe calorii în timpul zilei. Este bine pentru apetit.
Dacă încercați să mâncați mai mult, micul dejun zilnic este, de asemenea, important ca mâncarea obișnuită în timpul zilei.
Să rezumăm:
Utilizarea zilnică a micului dejun poate crește pofta de mâncare și poate crește termogeneza, ceea ce vă poate încuraja mai mult.
8. Mâncați mai puțină fibră
Sa demonstrat că dieta cu conținut ridicat de fibre contribuie la senzația de exhaustivitate și reduce aportul de calorii - acest lucru este deosebit de util pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar doriți să vă îmbunătățiți pofta de mâncare și este posibil să vă recuperați.
În ciuda faptului că produsele cu conținut ridicat sunt recomandate într-o dietă echilibrată, ele pot încetini digestia și pot menține un sentiment de sațietate mai mare. Prin urmare, poate doriți să ajustați aportul de fibre dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți apetitul slab.
Pentru a îmbunătăți apetitul, creșterea consumului de produse cu conținut scăzut de conținuturi scăzute și ușor reducerea consumului de produse bogate din fibre - acesta va ajuta să scăpați de sentimentul supraaglomerării stomacului și vă poate ajuta să mâncați mai mult în timpul zilei.
Să rezumăm:
Reducerea cantității de fibre din dieta dvs. poate reduce senzația de completitudine în stomac și poate promova consumul mai mult Alimente în timpul zilei.
9. Beți calorii
Caloriile de băut poate fi o modalitate mai motivantă de a crește consumul de calorii decât de mestecat alimentele atunci când nu vă simțiți prea foame. Metodă practică Bea caloriile tale este să înlocuiască unele dintre mâncărurile dvs. nutritive, băuturi de înaltă calorii.
Smoothies, cocktailuri de lapte și sucuri pot fi băuturi buneînlocuind unele aporturi alimentare. Încercați să le pregătiți folosind ingrediente nutritive, cum ar fi fructele și legumele. De asemenea, puteți adăuga surse bune Proteine, cum ar fi lapte integral, iaurt sau pulbere de proteine \u200b\u200bpentru calorii și nutrienți suplimentari.
Să rezumăm:
Consumul de calorii și băuturi nutritive în loc de unele gustări în timpul zilei, vă poate ajuta să vă consumați mâncarea.
10. Includeți gustări sănătoase
Utilizarea mâncărurilor mari poate fi înspăimântătoare pentru dvs., în timp ce gustările mici și ușor de mancat pot fi mai convenabile, datorită căruia trebuie să aplicați mai puțin efort pentru a crește consumul de alimente. Gustările pot fi, de asemenea, utile atunci când vă aflați pe drum.
Cu toate acestea, gustările nu intenționează să înlocuiască mâncărurile principale, ci mai degrabă sunt concepute pentru a le adăuga. Prin urmare, evitați gustările de băut înainte de mese, deoarece se poate agrava apetitul.
Iată câteva exemple de gustări sănătoase:
- Fructe, cum ar fi banane, mere și portocale.
- Bare de proteine \u200b\u200bsau baruri din muesli.
- Iaurt grecesc sau brânză de cabană și fructe.
- Ulei de măsline și biscuiți.
- Gustări sărate, cum ar fi popcorn sau un amestec de fructe și nuci uscate.
Să rezumăm:
Utilizarea gustărilor mici sănătoase în timpul zilei poate contribui la creșterea consumului de calorii și vă poate întări dorința.
11. Mănâncă mai multe produse preferate.
Cum să ridice apetitul - ce produse? Când sunteți un fel de mâncare pe care îl cunoașteți și iubiți, probabil că sunteți mult mai predispuși să aveți decât un fel de mâncare pe care îl găsiți neatractiv. Studiile arată că, dacă puteți alege mâncarea pentru dvs., veți putea mânca mai mult și să mâncați mai des decât dacă nu ați avut ocazia să vă alegeți produsele.
Astfel încât să consumați mai multe dintre aceste produse, este important să petreceți ceva timp de planificare și gătit în avans, astfel încât să le puteți folosi întotdeauna. Cu toate acestea, dacă produsele dvs. preferate sunt dăunătoare sănătății (de exemplu, de la restaurante fast food), Puteți încerca să le pregătiți singur sau să le hrăniți cu ingrediente mai utile pentru a face mai hrănitoare.
Să rezumăm:
Mănâncă mai multe produse preferate. Acest lucru vă va ajuta să mâncați în mod normal și să stimulați apetitul.
12. Folosiți ierburi și condimente
Un altul înseamnă îmbunătățirea apetitului este ierburile și mirodenii. Unele produse pot încetini digestia și pot produce gaze, ceea ce poate duce la un sentiment de gravitate în stomac, balonare și o scădere a apetitului.
Tipul de condimente, numit ierburi eoliene și condimente, poate ajuta la reducerea balonării abdomenului și a flatulenței și îmbunătățește apetitul. Ele pot stimula, de asemenea, producția de bilă pentru a facilita digestia grăsimilor.
Iată câteva exemple de ierburi și mirodenii care aparțin produselor care sporesc apetitul:
- fenicul
- piper negru
- coriandru
- scorţişoară
În plus, ei ajută la reducerea sentimentului de gravitate în stomac, aceste ierburi și condimente vă pot ajuta să vă faceți feluri de mâncare cu mai multă delicioasă și mai atractivă. Când mâncarea dvs. are un miros plăcut și gust, poate provoca un bun apetit.
Tonic amar sunt un alt tip de ierburi de gătit care pot ajuta la ridicarea apetitului, stimularea producției enzime digestive. Iată iarba care îmbunătățește pofta de mâncare, care se referă la tonica amară:
- genţiană
- blain Bite.
- orange de aur masculin
Puteți începe să utilizați suplimentar unele dintre aceste ierburi, condimente sau tonuri amare, adăugându-le la feluri de mâncare sau consumându-le sub formă de ceai sau tinctură.
Să rezumăm:
Unele ierburi, condimente și tonic amar amar sunt bune pentru a ridica pofta de mâncare, de a ajuta digestia, să reducă meteorismul și să facă mâncarea mai atractivă.
13. Creșterea activității fizice
Cum de a provoca apetitul în mod natural fără a recurge la recepția diferitelor plante medicinale? În timpul activității fizice, corpul dvs. arde calorii pentru a sprijini nivel de energie. Activitatea fizică vă poate mări apetitul, deoarece organismul trebuie să completeze caloriile arzătoare.
Într-un studiu, au participat 12 persoane, care timp de 16 zile au fost supuse exercițiului fizic. În această perioadă, acestea au fost în medie 835 de calorii suplimentare pe zi. În plus, oamenii de știință au observat la dorința de mâncărime testată pentru alimente, din care au reușit să completeze 30% din calorii arse în timpul antrenamentului.
Nu trebuie să numărați că vă veți îmbunătăți apetitul după primul antrenament, dar dacă sunteți consecvenți și deveniți aderă la programul săptămânal de antrenament, apetitul dvs. este probabil să se îmbunătățească literalmente în câteva zile.
În plus, activitate fizica Poate afecta mai multe procese din corpul dvs., care, după cum a arătat, stimulează foamea. Acestea includ o creștere a vitezei metabolismului și masa musculară., precum și schimbări în producția de hormoni.
Să rezumăm:
Activitatea fizică vă poate face să ardeți mai multe calorii și să stimulați apetitul, mărind rata metabolică și producția de hormoni.
14. Limitați consumul de băut în timpul mâncării
Consumul de lichid înainte sau în timpul alimentelor vă poate afecta în mod negativ apetitul și poate promova aportul alimentar în cantități mai mici. Studiile au arătat că utilizarea apei înainte de mese poate reduce aportul de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. Aceasta, aparent, afectează vârstnicul într-o măsură mai mare decât asupra tinerilor.
În schimb, abstinența de la utilizarea apei sau a băuturilor înainte de mese poate crește consumul de calorii cu 8,7%. Așa că încercați să beți apă macar 30 de minute înainte de mese și vezi dacă apetitul tău se îmbunătățește.
Să rezumăm:
Apă potabilă sau alte fluide utilizate înainte sau în timpul alimentelor vă pot afecta apetitul și vă pot face mai puțin.
15. Unii aditivi pot, de asemenea, ajuta
Deficitul unor vitamine și minerale poate reduce apetitul. Dacă vă gândiți la întrebarea modului de a vă ridica apetitul, gândiți-vă la includerea unora dintre acești aditivi în dieta dvs., care, în cazul deficitului lor, serviți ca mijloc de creștere a apetitului:
- Zinc: Lipsa zincului în dietă poate duce la pierderea apetitului și a încălcărilor gustului, care poate contribui la reducerea dorinței de a mânca (a se vedea lipsa zincului în organism: simptome la femei și bărbați).
- Tiamine.: Deficiența de tiamină poate duce la o scădere a apetitului și o creștere a consumului de energie în timpul odihnei, ceea ce va duce la pierderea în greutate.
- Pește de pește: Unele studii au arătat că acest lucru pregătirea naturală Sub forma transparentă capsule de gelatină Acesta poate ajuta la creșterea poftei de mâncare și poate reduce sentimentul de sațietate la femei după masă.
- Echinacea.: Aceasta este o plantă utilizată pentru stimulare sistem imunitar și combaterea bolilor. Studiile au arătat că Echinacea conține, de asemenea, compuși numiți alchilamine care vă pot stimula apetitul. Detaliu O. proprietăți utile Și utilizarea Echinacea Puteți învăța aici - Echinacea: proprietăți terapeutice și contraindicații, utilizarea echinaceei.
Să rezumăm:
O lipsă de vitamine și minerale poate provoca o deteriorare a apetitului. Luând anumiți aditivi, puteți stimula apetitul.
16. Introduceți jurnalul alimentar
Menținerea unui jurnal de jurnal vă va ajuta să urmați faptul că mâncați și asigurați-vă că consumați o calorii suficiente în timpul zilei. Înregistrarea fiecărei mese și foame de foame vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum este îmbunătățită apetitul. Se străduiește să înregistreze fiecare produs alimentar, fel de mâncare și gustare, indiferent cât de mic este. Când apetitul tău este rău, numărarea fiecărui calorii vă oferă o înțelegere cât de bine vă atingeți obiectivul zilnic.
Să rezumăm:
Jurnalul de întreținere vă va ajuta să urmăriți consumul de alimente și să îmbunătățiți obiceiurile în alimente și apetitul.
Rezuma
Mulți factori vă pot afecta apetitul, inclusiv bolile fizice, stări mintale, Medicamente și deficiență de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, pot avea modificări mici mare importanță. Puteți încerca să vă măriți apetitul, invitând oameni la prânz comun și mâncăruri de gătit pentru rețete noi, precum și utilizarea condimentelor, ierburilor și ingredientelor de calorii mari pentru a face alimente mai atractive și nutritive.
Încercați să limitați consumul de apă și băuturi înainte și în timpul alimentelor, precum și consumul de produse bogate în fibre, deoarece acestea vă pot agrava apetitul. Dacă găsiți că mesele mari sunt complexe, motivați-vă să mâncați mai frecvent porțiuni mai mici și puteți să vă ridicați apetitul.
Un alt truc - mâncați cel mai mult o porțiune mareCând ți-e foame. În timpul restului timpului puteți include în dieta cocktail-urilor și băuturilor de înaltă calorii, care sunt mai ușor de consumat. Dacă este dificil pentru dvs., este întotdeauna util să vă consultați cu medicul dumneavoastră care vă poate oferi sfaturi despre cum să consolideze foamea și să câștige kilograme sănătoase.
Poftă bună - Acesta este un semn al sănătății și al comenzii complete în procese de schimb corpul uman. La bătrânețe, cazurile sunt adesea reducerea nevoilor alimentare. O astfel de stare necesită control, deoarece cauzele și consecințele pot fi destul de grave.
Cauze de reducere a apetitului
Apatie la alimente apare în următoarele cazuri:
- dacă există boli organe interne (ficat, intestine, rinichi, stomac);
- În caz de eșecuri în sistemul endocrin, diabetul zaharat, reducerea funcției glandei tiroide;
- la dezvoltarea bolilor oncologice;
- cu demență senilă;
- sub glide inva;
- cu cineva deviații mintale, reducerea stării emoționale generale;
- după ce a primit sigur preparate medicinale sau chimioterapie;
- pe fondul obiceiurilor dăunătoare - fumatul și consumul de alcool;
Consecințele unei tulburări îndelungate a apetitului
În cazul în care un om batran pentru o lungă perioadă de timp Se hrănește rău din cauza lipsei de apetit, atunci are reducerea greutății, degradarea forțelor, slăbiciunea generală. Lucrarea tuturor sistemelor de organism și a organelor individuale este perturbată. Special consecințe serioase Există creier condus, care nu primește substanțele nutritive și microelemente necesare cu alimente.
Poate apărea aTROFY MUSELE, probleme cu sistemul musculoscheletal. Acestea sunt semne de anorexie, o boală destul de obișnuită în rândul oamenilor de vârstă înaintată. Pacienții nu se plâng de nimic, dar continuă să piardă în greutate, nu doresc să mănânce. Dacă nu pentru a trata această boală, aceasta va duce în mod inevitabil la un rezultat trist. Aici va ajuta numai o abordare complexă În tratamentul cu ajutorul unor specialiști ca fiind endocrinolog, un gastroenterolog și psihoterapeut.
Modalități de îmbunătățire a apetitei
Dacă o scădere a nevoii de alimente este pe termen scurt, atunci nu este necesară nicio acțiune. Poate că motivul constă în suprafețe, stres sau altele influențe externe. Cu apetitul cu deficiențe de lungă durată, merită trece examen medical și aflați motivul.
Dacă nu există apetitul ca urmare a oricărei boli, atunci este necesar să o eliminați cu un tratament adecvat. Prin urmare tulburări endocrine, provocând pierderea Apetitul, numește terapie hormonală.. Pentru boli infecțioase Se solicită tratamentul cu antibiotice. Absența unui apetit în bolile strălucitoare nu este exclusă, mai ales dacă există o pisică sau un câine în casă. O persoană trebuie să treacă teste și să ia tratamentul adecvat.
Sunt multi modalități de îmbunătățire a apetitului la domiciliux. În farmacii, puteți cumpăra fitquia, apetit excitat. Puteți cumpăra ierburi separat, gătiți ragerurile și le beți cu o jumătate de oră înainte de mese. Deci, aplicați bine decoce de la Melissa, mărar și menta. Nu numai că îmbunătățește digestia, ci calmează și sistemul nervos.
Stimulează perfect apetitul citrice, legume verzi, ceapă, usturoi. De asemenea, puteți utiliza suc de ridiche. Cu toate acestea, nu uitați că pentru a crește apetitul este foarte important în fiecare zi pentru a fi pe aer proaspat, să se angajeze în îndeplinirea muncii fizice. Corpul va pierde energia și va apărea un stimulent pentru reaprovizionarea sa.
Astăzi voi spune de ce dispare și cum să vă măriți apetitul la un adult și la o persoană vârstnică. Anorexia la adulți și fețe vârsta senilă - Manifest absența deplină Apetit. Se găsește adesea la vârsta de 75-80 de ani. Se ridică brusc. un om batran El spune că nu rănește nimic, nu este supărat, somnul este normal, nu a existat nici o emoție, dar nu vrea.
Ceea ce este plin de nici un apetit
Dacă nu puteți elimina imediat anorexia, în viitor este foarte greu de făcut și, uneori, este imposibil. Slăbiciune, apatie, apare amețeli. Mersul devine o epuizare, epuizarea se dezvoltă, iar moartea vine.
Cum de a trata
De la medicamente trebuie să luați mijloace tonice ale tincturii Aralia, lubrifianți, eleutherococcus, levzey, lemongrass chinezesc.
Amărăciune în alimente
Foarte bine stimulează speciunea pelin. În perfuzia de pelin pentru a da o linguriță pe o jumătate de masă de apă caldă timp de o jumătate de oră înainte de mese. În același mod, poate fi administrată perfuzia rădăcinii de păpădie.
Chicory înainte de prânz
Arderea perfectă a apetitului cycarium, beat în jumătate de oră înainte de cină. Cicoria nu crește presiunea, astfel încât poate fi beată fără restricții asupra vârstei.
În plus față de consolidarea secreției stomacului, amărăciunea stimulează, de asemenea, selecția biliei, care este, de asemenea, extrem de importantă, în special la vârstnici.
Suc de lamaie pentru apetit la vârstnici
Aperitive ceaiuri
Refuzul imaginar al alimentelor
Dar amintiți-vă și despre posibilitatea de anorexie imaginară, atunci când pacienții care cred că nu plătesc atenția cuvenită, acestea refuză alimente. Cel mai adesea se întâmplă la bărbați de 70-80 de ani și ei pot mânca mâncare cu secret.
Articolul descrie motivele scăderii apetitului și enumeră opțiunile de rezolvare a soluției. De asemenea, veți afla de ce cheia culturismului este de 50% depinde de furnizare.
Apetitul sănătos - Gaj set dreapta masa musculara. Apetitul este unul dintre principalii indicatori ai intensității instruirii. Dacă după cursuri aveți o dorință insurmontabilă de a mânca ceva, înseamnă că antrenamentul a fost întocmit corect și merge proces natural Restaurarea forțelor corpului.
Dar, din păcate, o astfel de dorință apare departe de întotdeauna. Dar fără consumul cantității necesare de alimente procese de recuperare Există mai lent. În consecință, creșterea musculară încetinește.
Cauze de lipsa apetitului
În plus față de faptul că absența poftei de mâncare poate fi asociată cu obiceiurile individuale în nutriție sau intensitatea insuficientă a formării, motivul este uneori mai grav. Înainte de a începe să întăriți sentimentul de foame prin orice metode, ar trebui să vă asigurați dacă aveți patologii care ar putea provoca tulburări de apetit. Acestea includ:
- boluri tractului digestiv - gastrită, ulcer etc.;
- procese patologice în ficat sau un balon rapid;
- tulburări psihice, stări depresive;
- neoplasme maligne;
- inflamator procese infecțioase în organism.
De asemenea, cauza unei astfel de tulburări pot primi unele specii dependenti de droguri și obiceiuri proaste, cum ar fi abuzul de alcool și fumat. Încă una cauza posibila nici un apetit nu poate deveni rău digestieDeoarece sentimentul de gravitate în stomac și disconfort bate dorința de orice.
În acest caz, ar trebui să se facă față inițial cu această problemă și după îmbunătățirea apetitului. Pentru digestie, enzimele vor fi utile, contribuie la împărțirea alimentelor și digestiei elemente utile de urmărire. Lăsați festala, mesima sau pancreatina, va fi întotdeauna cu tine.
Cum se îmbunătățește apetitul
Pentru un culturist, este important să se obțină cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bdin alimente, deoarece acest element conduce la o creștere a mușchilor. Dar proteinele sunt suficient de volumetrice și pentru a digera stomacul necesită mult mai mult decât, de exemplu, pentru carbohidrați. prin urmare rata de zi cu zi Proteina alimentară furnizată pentru un culturist este destul de dificil de absorbit.
Dar din fiecare situație există o cale de ieșire. Există anumite recomandări care contribuie la consolidarea apetitului, iată câteva dintre ele:
- Mănâncă mai des, dar mai puțin - acest lucru vă va permite să nu suprafectați stomacul și va fi necesar mai puțin timp pentru despicarea alimentelor. În consecință, sentimentul de foame va veni mai repede.
- Pentru a nu dezgusta pentru niciun produs, chiar dacă vă place foarte mult, ar trebui să aduceți în mod sistematic o varietate de dietă.
- Beneficiația înainte de culcare duce la o scădere a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce va determina o creștere a apetitului dimineața.
- Înainte de a accepta alimente, beți un pahar de suc acru, contribuie la iritarea receptorilor și crește senzația de foame.
- Sucul acru poate fi înlocuit cu o soluție de acid de lamaie sau de acid ascorbic. Efectul va fi același.
- Spori dorința de a mânca ceva ajuta la mers în aer liber și exercițiu fizic.
- Nu ar trebui să uite factorul psihologicLa urma urmei, dorința de a mânca este inițial formată sub forma unui semnal din creier. Un tabel frumos acoperit, un fel de mâncare apetisant și un parfum plăcut va provoca cu siguranță dorința de a mânca.
Ierburi care sporesc apetitul
Colecțiile de diverse ierburi au fost întotdeauna considerate asistenți excelent atunci când diferite boliȘi absența poftei de mâncare nu a fost o excepție.
În acest scop, este obișnuit să folosiți taxe cu un gust amar. Ele contribuie la iritarea moderată a mucoasei gastrice și provoacă reflexiv un sentiment de foame. Principalele avantaje sunt aproape complete pentru organism, deoarece nu provoacă efecte secundare.
Taxe pe bază de plante trebuie să luați cu atenție oamenii cu boli tract gastrointestinalȘi cei care sunt înclinați la reacții alergice.
Cele mai bune plante și taxe pentru îmbunătățirea apetitului, care pot fi achiziționate cu ușurință la farmacie, sunt:
- masculin de aur;
- rădăcina aerului;
- tinctura amară;
- sagebrush;
- calcularea apetisantei;
- radacina de papadie.
Pregătiri pentru creșterea apetitului
Pernexin. Acest elixir are un grad moderat de apetit, toate componentele sale de origine naturală, prin urmare, este considerată sigură. Medicamentul conține complex întreg Vitamine, în special grupul B, precum și fier și glicelofosfat de sodiu.
Peritole. Are gradul înalt. Impactul asupra receptorilor responsabili de senzație de foame. Principala acțiune a medicamentelor este blocarea receptoarelor, a apetitului copleșitor. Medicamentul are contraindicații, pot apărea, de asemenea sideflines.
Din contraindicații, punctele principale sunt:
- creșterea presiunii intraoculare;
- astm;
- gastrită sau ulcer gastric;
- vârsta după 50 de ani.
- greaţă;
- durere de cap;
- spasmul stomacului;
- ameţeală;
- sentiment de anxietate.
Steroizi. Aproape toți stimulenții anabolizanți determină o îmbunătățire a apetitului, deoarece aceasta este o parte integrantă a creșterii greutății musculare. Primobolan este considerat cel mai bun pentru aceste scopuri. Dar nu ar trebui să uităm de toate reacțiile adverse posibile care sunt specifice acestui grup de droguri.
Biodudini și vitamine. Vitamina principală, o scădere a numărului cărora în organism provoacă lipsa apetitului, este considerată B12 și este tocmai utilizarea sa de creștere. Cea mai bună sursă este acid ascorbic. În plus, trebuie luat întregul complex de vitamine, în special Grupul V.
Preparate de caritate De asemenea, și-a dovedit eficacitatea în lupta împotriva lipsei de apetit. Utilizați-le ar trebui să fie utilizate în timpul meselor. Dar suma excesivă Izoleranța individuală sau intoleranța individuală la această componentă poate provoca tulburări sistem digestiv. Medicamente care conțin fier de fenuli, Ferrum Lek, Sorbitol.
De asemenea, existența biodederelor vândute în farmacii. De exemplu, Lemonar bazat pe lămâie și acid Acid., sau stimulul care conține un complex de vitamine. Dar practica a arătat că acțiunea lor este estimată ca fiind scăzută.
De regulă, apetitul se înrăutățește în sezonul de vară. Când este fierbinte pe stradă, dorința este redusă brusc. Dacă pentru persoana normala arunca o pereche kilogram suplimentar Chiar și util, atunci pentru un culturist este problema serioasa. Toate kilogramele pe care atletul le va pierde sunt mușchii prețuiți, deoarece grăsimea în principiu nu are.
Dacă totul este complet dificil, iar recepția anumitor mijloace și medicamente dă doar un efect temporar și există încă necesare, utilizați cocktail-uri de proteine. Desigur, ei nu pot și nu ar trebui să înlocuiască dieta de bază, dar 20-25% din proteina necesară în organism vor aduce totuși. Amintiți-vă vitaminele, antrenamentele active și somn sănătosȘi atunci nu veți avea probleme cu apetitul.
Video despre produse care sporesc apetitul:
În primul rând, o creștere a apetitului poate chiar dieta corectă. Este mai bine să mâncați adesea, dar în porțiuni mici, în timp ce utilizați produsele care le place cel mai mult. În plus, încercați să vă actualizați în mod constant dieta anumite produse nu a început să provoace dezgust. Chiar dacă un fel de fel de mâncare este iubitul tău, nu ar trebui să-l ai în fiecare zi. Excludeți nutriția pe timp de noapte și printre noapte - duce în mod inevitabil la o scădere a nivelului sanguin și, în vigoare, și la sporirea apetitului. Utilizați o varietate de mirodenii la feluri de mâncare.
Ia în obișnuința de a bea paharul de suc acru înainte de a mânca. Un mic zahăr va provoca o insulină în sânge, care stimulează apetitul, iar gustul acru al sucului stimulează reflexiv membranele mucoase. În plus, puteți lua mai multe linguri înainte de mese suculare de suc, mănâncă o soluție proaspătă sau nu mai mult de 100 mg. Dacă nu vă plac aceste produse, acordați preferință proaspătă acru.
20-30 de minute înainte ca mesele să mănânce un măr
Psihologii susțin că rol important În excitația poftei de mâncare, chiar și o masă acoperită frumos. S-ar putea să nu aveți nici măcar timp să încercați nici o bucată, dar va fi dificil să se opună unei mese frumos servite, mâncăruri bine decorate și aromelor de alimente. Creșteți, de asemenea, apetitul capabil vacanță bună și efortul fizic. Uneori este posibil să se efectueze grevele de foame planificate pentru a crește apetitul: nu mâncați alimente în timpul zilei, ci beți cantitatea necesară de apă. Cu toate acestea, amintiți-vă că astfel de greve de foame pot fi efectuate numai cu oameni sănătoși.
Horget pentru creșterea apetitului
Eficienţă: moderat
În creșterea apetitului, amărăciunea este implicată activă. Acestea sunt o varietate de ierburi amare extrase cu o influență iritantă asupra mucoasei gastrice, ceea ce permite reflexiv să crească pofta de mâncare. Amărăciunea vândută în farmacii nu are contraindicații și efecte secundare, precum și absolut sigure pentru sănătate. În plus, puteți cumpăra amar în farmacie și rețeta pe care nu o aveți nevoie.
Tinctura amară (Tinctura Amara)
Se utilizează pentru a mări apetitul în 10-20 picături la recepție. Ia o jumătate de oră înainte de mese.
Colectarea apetisantă (specia Amara)
Se acceptă să mărească apetitul pe lingou de 4 ori pe zi. Se utilizează cu 30 de minute înainte de mese sub formă de perfuzie care va funcționa dacă o lingură de colectare a berii într-un pahar de apă clocotită.
Rhizome Aira (rhizoma calami)
Infuzia conține în compoziția sa uleiuri esentiale, taninuri. Și substanța amară a lui Akrin. Luați pentru a crește apetitul este sub formă de perfuzie de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de masă pentru ¼ sticlă.
Grass de iarbă de aur (erbacetauri)
Iarba conține alcaloizi (geneticamină, eritrickină), glicozide amare (cum ar fi eritaurină, reducție și eritrocentaurină), precum și ca centaureină de glicozidă. Luați sub formă de perfuzie de 3-4 ori pe zi pe o lingură cu 30 de minute înainte de mese. Această amărăciune face parte din medicamentul Depuoflux.
Picături de acasă Montana (montanahomedrops)
Picături durează în interiorul 1-2 lingurițe după mese cu o cantitate mică de apă. Dacă apetitul este redus - este necesar să le folosiți și înainte de mese, în 20 de minute. Când constipația, picăturile Montana sunt crescute în apă caldă, din raport: 2 lingurițe pe un pahar de apă, sunt luate înainte de micul dejun pe stomacul gol.
Rădăcină de păpădie (Radix Taraxaci)
Rădăcina de păpădie conține în rășina compoziției sale, glicozidă amară (Taraksacin), inulină (până la 40-45%) și altele excipienți. Este acceptat sub formă de perfuzie de pahar de 30 de minute înainte de a mânca. Insistați că rădăcina se află la calcularea linguriței pe un pahar de apă fierbinte, durează de cel puțin 3 ori pe zi. Rădăcina de păpădie face parte din medicamentul medicamentos de Montana și, prin urmare, este impracticabil să le conectați.
Herba absinthii herba.
Iarba conține uleiuri esențiale (nu mai mult de 2%), substanțe amare (Anabsintin și o absență), artemisetină flavonoide, substanțe de bronzare etc. durează de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese sub formă de perfuzie. Utilizați amărăciune pe o lingură sau sub formă de tinctură (nu mai mult de 20 picături). Herbul pelinului amar poate fi găsit în compoziția de droguri, cum ar fi Vitaon, Aristochol, tinctură cosmetică, pelin, valerieni, mentă, în comprimate gastrice Cu extract de artizanat.
Pregătiri pentru creșterea apetitului
Pernexin Elixir (Elixir Pernexin)
Eficienţă: moderat
Elixir este sigur medicament complexcare ajută la creșterea apetitului. Medicamentul conține clorhidrat de tiamină, extract de ficat, riboflavină, cianocobalamină, clorhidrat de piridoxină, pantotenat de calciu, niacină, gluconat de fier, glicelofosfat de sodiu, precum și mai multe vitamine. Toate componentele medicamentului au o origine naturală.
Peritole.
Eficienţă: Înalt
Sinonime: Superman, Vinorres, Periakin, Adekin, Apretigen, Tsipractin, Tsiprodin, Istabin, Tsiprogeptadine, Vitendrin, Pariankin, Astonin.
Efect Pharmacologic: Este un antagonist al histaminei și serotoninei. Aceste componente, acumulând în centru care sunt responsabile pentru foame, suprimă sentimentul de apetit. Peritol blochează acțiunea acestor mediatori și, astfel, crește apetitul.
Instructiuni de folosire: Pentru a mări apetitul, durează 3-4 ori pe zi de 0,5-1 comprimate sau 1-2 lingurițe sub forma unui sirop de 3-4 ori pe zi.
Efecte secundare: Observat rar. Poate apărea greață ușoară, cefalee, anxietate, amețeli și spasme.
Contraindicații: Medicamentul este contraindicat persoanelor care suferă de glaucom (ridicat presiune intraoculară), ulcer al stomacului, atacuri astm bronsic. De asemenea, remedierea nu este numită pentru copiii de până la 2 ani și persoanele în vârstă.
Insulină
Eficienţă: foarte inalt
Insulină actiune rapida 5-10 alimente înainte de mese. O creștere semnificativă a apetitului este observată după 20 de minute după administrare. Insulina este populară în culturism, așa cum a pronunțat efect anabolic. Înainte de a aplica, consilierea unui medic și o cunoaștere detaliată acțiune farmacologică medicament.
Steroid anabolic
Eficienţă: foarte inalt
Aproape toate grupurile de anabolici cresc totuși apetitul cel mai bun instrument În aceste scopuri este medicamentul Primobolan. Cu toate acestea, la primirea steroizi anabolizanți observat efecte secundarecare sunt specifice tuturor drogurilor.
Alte medicamente capabile să ridice apetitul
Vitamine
Eficienţă: moderat
Preparate cu fier.
Eficienţă: moderat
Statisticile arată că medicamentea căror compoziție intră, crește semnificativ apetitul. Ca exemple, pot fi date astfel de medicamente, cum ar fi, de exemplu, sorbifer, ferrum lek, fneuls etc., sunt acceptate în timpul meselor, dar unele medicamente cu conținut bogat de fier pot provoca tulburări intestinale.
Cum vă puteți mări apetitul în culturism?
Dacă bântuiți obiectivul de creștere a apetitului, puteți urma următorul algoritm, opriți la un anumit pas, care respectă pe deplin dorințele dvs .:
- Urmați recomandările nutriționale care sunt enumerate la începutul articolului
- Încercați să utilizați o mulțime de calorii folosind produse lichide: cocktail-uri de proteine, cocktail-uri din alimente etc.
- Încercați să luați vitamine (, B12, Acid ascorbic)
- Începeți recepția amărăciunii
- Ia peritole
- Luați alte medicamente
Cu toate acestea, este mai bine să opriți doar un punct specific: efortul excesiv va fi doar dăunător.
Cauzele apetitului scăzut
Înainte de a recurge la recepții de medicamente care consolidează apetitul, asigurați-vă că nu suferiți de boli care cauzează apetit scăzut. Astfel de boli pot fi:
- Gastrită, pulpită și alte boli intestinale
- Bolile hepatice
- Depresie, stres și alte tulburări mintale
- Bolile oncologice
- Infecții ale oricărui caracter
În plus față de cele de mai sus, reducerea apetitului poate include, de asemenea, unele grupe de medicamente: cum ar fi AINS, antibiotice, produse antihipertensive, precum și abuzul de fumat și alcool
