Apa ... fără ea, viața noastră ar fi deloc imposibilă. Știm despre apă, pare aproape totul. Dar nu știm și mai mult. Iată câteva celebre și fapte necunoscuteÎn ceea ce privește apa. Acum, mulți spun că trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Cu toate acestea, în această chestiune este necesar să aveți încredere în propriul corp și să beți cât de mult îi întreabă. Regulile general acceptate ale consumului de apă sunt relative și variază în funcție de vârsta unei persoane, sexul, bunăstarea, bunăstarea, activitate fizica, disponibilitate diferite boli și statutul. înconjurător.
Mai multe sfaturi despre asta.
Este mai bine să beți apă de primăvară. Dacă utilizați apă de sub robinet, ar fi frumos sau curățat-l sau fierbeți sau cel puțin să lăsați câteva ore pentru a distruge mirosul de clor
Copii până la anul alăptarea, setea stinge laptele mamei. Numai în vara în căldură pot fi administrate 20-30 ml de apă între hrănire
Copiii de 3-5 ani sunt suficienți 300-400 ml, elevi - 400-500 ml de apă pe zi. O persoană adultă - o medie de 1,5-2 litri, dar, începând cu 45-50 de ani, această rată trebuie redusă pentru a reduce probabilitatea edemului
Bărbații au nevoie de mai mult lichid, pentru că ei își pierd zilnic aproape un litru mai mult decât femeile
Apa este mai bine să bea între mese, dar să bea alimente nedorite
Un pahar de apă pe un stomac gol este foarte util pentru operația intestinală. Trebuie să bea cu 30-40 de minute înainte de micul dejun
Noaptea poți bea un pahar de apă caldă. Aceasta va ajuta la calma si va bun la un instrument De la insomnie
Cofeina și alcoolul deshidratați corpul, așa că încercați să beți un pahar de apă mai devreme decât o ceașcă de cafea sau un pahar de vin
Înainte de a merge pe îngheț, beți un pahar de apă sau ceai fierbinte, pentru că Aerul rece și uscat contribuie la pierderea fluidului de către organism (amintiți cuplurile de pe îngheț)
Există mai multe formule pentru calcularea consumul zilnic apă. Iată câteva dintre ele:
1. Două litri de lichide (sau opt pahare) ar trebui să consume o persoană care cântărește 56 kg, iar peste o glandă se adaugă peste un singur geam pentru fiecare 20 kg de greutate.
2. O persoană trebuie să bea 30-40 ml de apă la o greutate de 1 kg de greutate.
3. Pentru 1000 obținute cu Cyocalorius alimentar, este necesar să beți 1 litru de apă.
4. Potrivit multor diete, trebuie să beți mai multă apă pentru a se potrivi cu senzația de foame. Dar aici este necesar să se exercite prudența - puteți câștiga intoxicație de apă. Și, din păcate, kilograme, au scăzut în acest fel, câștigă repede
5. Beți mai preferabil în diaree, deoarece Manifestarea sa puternică poate provoca deshidratare ascuțită și rapidă
6. Nevoia de fluid crește cu mai mult boluri grave. De exemplu, persoanele predispuse la formarea pietrelor de rinichi, medicii recomandă să bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi pentru a evita recăderile. Au nevoie de o mulțime de lichide și în infecții tractului urinar. Cu toate acestea, în orice caz, este mai bine să se aplice medicului dumneavoastră care selectează corect modul de băut, luând în considerare boala dvs. și acțiunea medicamentelor luate.
Lichidul principal conținut în corpul uman. Rolul său este dificil de supraestimat, deoarece majoritatea substanțelor sunt în țesuturile și corpurile tocmai soluții apoase. În general, corpul unui adult constă din trei sferturi de apă, un copil nou-născut mai mult - până la 90% din greutatea corporală. Cu vârsta, cantitatea de apă scade treptat, ceea ce afectează în primul rând aspectul: pielea devine o flacără și își pierde elasticitatea. Pierderea apei, chiar nesemnificativă, poate duce la consecințe severe, inclusiv consecințe ireversibile, fără consum de apă, o persoană nu poate trăi timp de mai mult de trei zile.
Cel mai important rol este jucat într-o celulă umană. Fiind cel mai bun solvent natural, moleculele de apă înconjoară moleculele altor substanțe și ioni, despărținându-le între ei și făcându-le posibilă mișcare și reacții chimice. Fără apă, corpul nu a putut conține săruri, proteine, zahăr. Dar și pentru substanțele insolubile, de exemplu, grăsimi, este necesară apă, deoarece le separă de soluții, creând posibilitatea activității biologice. Apa este o așa-numită schelet hidrostatic al unei celule vii - baza care oferă existența, creșterea și divizarea acestuia. Datorită menținerii presiunii constante a apei pe pereții celulei, devine posibilă construirea unui țesut uman.
Apă ca. element chimic Participă la reacții-cheie: hidroliza grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, eliberarea de energie din moleculele ATP, astfel încât este atât de importantă atunci când Încărcături fizice. Nu există o funcție de transport mai puțin semnificativă a apei - este baza de sânge și limffe care transportă elemente de nutrienți și oxigen la organe și țesuturi și luând produse de dezintegrare și dioxid de carbon Pentru a le deduce din corp. Acest proces apare în corpul uman la fiecare secundă, chiar și în timpul somnului.
Fără apă, o persoană nu a putut menține o temperatură constantă, deoarece această substanță are o capacitate uriașă de căldură - 4200 J. Căldura este distribuită uniform pe întregul volum al celulei, care este umplut cu apă, căldura transferată pe canale vase de sânge, încălzirea celor mai îndepărtate organe și țesături, cu supraîncălzirea corpului, apa se evaporă de la suprafață, dând căldură în timpul distrugerii legăturilor de hidrogen și astfel răcirea corpului.
De la momentul antichității, disputele despre apă nu se opresc printre medici și printre oameni, doar atenți la sănătatea lor. Cea mai importantă este problema cât de multă apă ar trebui să fie beată pe zi pentru cel mai mare beneficiu pentru organism. Uneori se numește un număr de unu și jumătate - doi litri. Cu toate acestea, cele mai grave studii conduc numai la concluzia că depinde totul caracteristici individuale Corpul și stilul de viață. Dacă o persoană locuiește într-un climat fierbinte, atunci corpul inițial nevoia de apă este semnificativ mai mare decât în \u200b\u200bfrig când lichidul excesiv este deloc nedorit. Dacă conduce imagine activă Viața, angajată în sportul - crește consumul de apă, același lucru se întâmplă cu emoționalitatea crescută, transportul nervos, munca intensivă a creierului. Cel mai semnificativ moment care determină necesitatea apei corpului este rata metabolică în funcție de toți factorii enumerați și de caracteristicile fiziologice fiecare persoană.
În acest sens, este mult mai util și mai sigur să beți exact cantitatea de apă pe care omul o dictează cel mai natural și natural regulator de nivelul apei, ținând cont de toate caracteristicile individuale, iar influența mediului este un sentiment de sete. Dacă neglija acest factor de dragul prescripțiilor realizate pe baza considerentelor generale și a datelor medii, nu este posibilă numai pentru a obține rezultatul dorit, ci și pentru a aplica un rău ireversibil grav pentru sănătatea dumneavoastră, se referă la ambele situații în care a Persoana suferă de sete și cele atunci când consumă forțat o cantitate mare de apă. Este posibilă creșterea sau reducerea cantității de fluid consumate numai pentru a indica un medic atunci când vine vorba de boli metabolice grave, rinichi, în unele situații la femeile gravide.
Există multe recomandări privind consumul de apă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Cele mai multe dintre ele se bazează pe faptul că puteți bea apă în loc de mâncare, prin urmare "înșelătoare" corpul. De fapt, o astfel de operațiune este imposibilă, deoarece centrele responsabile de senzația de sete și foame, independent, nu sunt legate direct, deci indiferent cât de mult nu bea apă, ea va simți încă foamea. În plus, setea este adesea stinsă cu băuturi care conțin o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi - lapte sau sucuri, iar consumul lor este uneori echivalent cu un mic dejun mic de calorii mici.
Corpul uman constă din 80% din apă. Cu ajutorul său, se efectuează metabolismul, este menținut un echilibru termic și sunt afișate și toxinele. Dacă în organism o cantitate insuficientă de fluid, deshidratarea are loc să conducă la o serie de boli, printre care migrenă, boli de inimă, obezitate și altele.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli simple:
- Apa este foarte utilă pentru a bea pe stomacul gol. Ajută corpul să se trezească mai repede și contribuie, de asemenea, la retragerea fluidului stagnat.
- Seara, dimpotrivă, fluidele trebuie să fie beți cât mai puțin posibil, altfel există riscul de a fi suportat de umflături. În acest caz, puteți scăpa de ele prin faptul că beți un pahar de apă (recomandarea este paradoxală numai la prima vedere - de fapt, umflarea este de obicei cauzată de o încetinire a muncii renale; să le stimuleze la noi ziua Muncii, trebuie să adăugați muncă).
- Apa beat în timpul meselor face dificilă digestia, diluarea sucului gastric. Rezultatul poate fi gravitatea în stomac. Concluzie: Consumul de lichide și alimentele solide sunt mai bine să se împartă în timp.
- Socializarea, asigurați-vă că beți apă. Ajută la restaurarea metabolismului de sare de apă, iar sudoarea distinsă afișează toxine dăunătoare din organism. Fă-o treptat, consumați periodic o cantitate mică de apă în timpul antrenamentului.
- Și, bineînțeles, o persoană nu poate face fără lichid în vară, în căldură. Este important să beți apă curată, fără otrăvire de către organism prin apă de calitate slabă și "sodă".
Calitatea apei potabile joacă, de asemenea, multe rol important. Deoarece apa din robinet nu este calitate mai bunaCel mai bine este să utilizați filtrate sau achiziționate neparbonat.
În ceea ce privește cafeaua și ceaiul, aceste băuturi nu sunt potrivite pentru a umple corpul cu apă. Faptul este că cofeina conținută în compoziția lor oferă veselie, dar în același timp stimulează îndepărtarea fluidului. Atât de preferabil după o ceașcă de cafea beți un pahar apă curată.
Cât de multă apă aveți nevoie de o persoană pe zi
Potrivit multor specialiști, rata de consum de apă de către om pe zi - 1,5 litri. Printre antrenorii cluburilor de fitness este popular pentru regula "8 pahare". Cu toate acestea, multe sunt greu de obișnuit cu aceste standarde, iar unele îndoieli că o astfel de gunoi este aceeași pentru toată lumea.
Și corect: cantitatea necesară de apă pentru toți oamenii este diferită și depinde de mulți factori.
Se crede că o persoană ar trebui să consume 2,5-3 litri de fluide în timpul zilei.
Aceasta include, cu excepția a 1,5 litri de apă potabilă curată, un lichid care intră în corp cu nutriție, inclusiv compoturi, frosses și produse lactate. De asemenea, în fiecare zi din corpul uman se formează aproximativ 300 ml de lichid datorită reacțiilor biochimice.
Cum determină rata de apă potabilă pe persoană pe zi?
Cum să determinați cantitatea de apă necesară
După cum sa menționat mai sus, există mulți factori care trebuie să fie ghidați pentru a afla cât de multă apă până în ziua de care aveți nevoie pentru a bea o anumită persoană.
Principalele sunt:
- Sexualitate. De la bărbați Țesături musculare, constând din 70-80% din apă, mai mult decât femeile, nevoia de lichid au mai mult de 2 litri. La femei, transpirația este mai mică decât cea a bărbatului, prin urmare rata medie zilnică de apă pentru ei este de 1,5 litri.
- Activitate și greutatea corporală. Nevoia zilnică a unei persoane în apă crește dacă este activă în mod activ în sport sau muncă fizică - poate ajunge la 3 litri și chiar mai mult.
- De asemenea, consumul necesar de apă este ajustat în funcție de greutatea unei persoane: 1 kg este necesară 30-40 g de apă. Pentru cei angajați în sport, există o schemă specială americană de băut. În conformitate cu aceasta, în formare la fiecare 15-30 de minute este necesar să se facă 3-5 sipuri de apă. Și la sfârșitul antrenamentului, este de dorit să beți cantitatea de apă care corespunde pierderii în greutate.
- Sezonalitate. Desigur, în perioada de iarnă, corpul necesită mult mai puțină apă decât în \u200b\u200bvara. Dar chiar dacă absolut nu doriți să beți, trebuie făcut pentru a evita deshidratarea, a cărei semne sunt somnolență, slăbiciune, fragilitate unghiilor, pielea uscată.
Pentru a vă simți bine în vară, aveți nevoie de o lipsă de umiditate pentru a umple constant. Consumul de apă necesară pentru a sprijini echilibrul apei, crește cu o creștere a temperaturii aerului. Deci, dacă la 21 ° C pe zi este necesar 1,5 litri de apă, apoi la 32 ° C - 3 litri.
Dar, în același timp, este necesar să știți cum să o utilizați în mod corespunzător.
Nevoia de apă depinde de natura nutriției și a muncii, a climei, a stării de sănătate și a altor factori. Nevoia zilnică medie de apă a unui adult care locuiește într-un climat moderat este de 2,5 litri. Dintre acestea, 1-1,5 litri de apă ar trebui să intre în corp sub forma unui fluid liber (supă, ceai, compot etc.), 1-1,5 l - de la produse alimentare și 0,3-0,4 litri se formează în corpul în timpul proceselor metabolice.
La fel de dăunătoare organismului atât consumul excesiv, cât și lipsa de apă. De exemplu, sa stabilit că deshidratarea, pierderea corporală a mai mult de 10% din apă, amenință mijloacele de trai, în timp ce fluxul excesiv de fluid din corp face dificil de a lucra rinichii, inimile, devine cauza morții.
Se crede că, prin suprapunerea apei, se creează o sarcină crescută pe inimă și rinichi, mineralele și vitaminele sunt derivate din organism. Odată cu restricționarea apei, concentrația creșterii urinei, precipitațiile care pot cădea în ea, eliberarea substanțelor din sânge este redusă. În general, aceste prevederi sunt corecte, dar nu pentru toți oamenii. Depinde mult de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane și de natura nutriției sale.
Nu are sens fără indicații medicale Creșterea sau limitarea bruscă a utilizării apei în speranța rezultatelor speciale de wellness. Creșterea fluidului în dietă este recomandată pentru intoxicații, boli infecțioase, temperatura ridicată a corpului, pielonefrită și cistită, urolitiaza., guta, bolile hepatice și cale de bilă. Cantitatea de fluid este redusă (împreună cu restricția sarei de masă) pentru boli de sistem cardio-vascularÎn special însoțită de edem, precum și de obezitate, bolile de rinichi care încalcă funcția excretorială.
Pierderea de către organism un numar mare Lichidul este însoțit de îngroșarea sângelui, din cauza apariției sentimentului de sete. Cu toate acestea, acest sentiment uneori nu coincide cu nevoia reală de apă, ci provoacă uscarea în gură pentru a reduce saliva. În astfel de cazuri, este suficient să clătiți gura.
Lemon, Apple și alți acizi organici contribuie la consolidarea salivei. Prin urmare, este mai bine să stingeți setea de apă, acidulată cu acid de lămâie sau ascorbică, apă cu lămâie sau adăugarea de sucuri acide de fructe și fructe de padure, apă carbogazoasă. Rollen sete decoce necorespunzătoare de fructe uscate și trandafiri, fructe, ceai verdeDeclarația egal băuturi de lapte. Pentru îngroșare, setea în apă nu trebuie să fie mai mare de 1-2% zahăr. La temperaturi de peste 15 grade, apa nu dă un efect revigorant.
Apă rece, beat după recepția alimentelor uleioase, duce la faptul că alimentele sunt întârziate în stomac și utilizarea apei reci imediat după consumarea fructelor brute și a fructelor brute cauzează de obicei formarea gazelor armate Și castronul intestinelor. Apă potabilă sau alte lichide în timpul meselor teoretic trebuie să încetinească digestia în stomac datorită diluării suc gastric. Cu toate acestea, studiile recente efectuate în Statele Unite nu au confirmat această dispoziție. Evident, depinde mult de natura secreției gastrice (concentrație de acid clorhidric și enzime) și compoziția alimentară.
Printre popoare tari diferite Frecvent practicate lichide de băut în timpul meselor. Diferențele sunt numai în lichide bine folosite: vin, diluat sau nediluat vin, kvas, bere, ceai, băuturi lactate diluate. De exemplu, băutura franceză în timpul vinului de masă alimentară, al cărui acizi organici stimulează digestia și americanii - apă rece. În Japonia, este obișnuit să beți ceai înainte și în timp ce mâncați.
Întrebarea de utilizare a apei sau a altor lichide trebuie rezolvată individual în timpul meselor. Excepția este doar alcalină apă mineralăbea care înainte, în timpul și imediat după masă oameni sănătoși nu o face.
Apă rece, beat pe stomacul gol, îmbunătățește funcția motorului intestinal, care este utilizată în timpul constipației. Prin urmare, cei care suferă de această boală, în fiecare dimineață cu câteva minute înainte de micul dejun, este util să beți un pahar de apă rece.
Apa este baza vieții. Când nu este, totul îngheață. Dar de îndată ce devine accesibil tuturor ființelor vii și în cantități mari, viața din nou începe să bată cheia: flori înflorește, fluturele înflorește, albinele sunt pionierat ... cu o cantitate suficientă de apă în corpul uman, Se întâmplă și procesele de recuperare și recuperare a mai multor funcții.
Pentru a furniza corpul cu lichid, este necesar nu numai utilizarea apei în forma purăsau sub formă de compoturi, ceaiuri și alte lichide, dar și ca produse care conțin apă în cantitate maximă.
Alimente bogate în apă
Indicați un număr estimat în 100 g de produs
Caracteristică generală a apei
Apa este un lichid care nu are gust, culori și miros. De compoziție chimică Este oxid de hidrogen. Pe lângă stare lichida, Apa, după cum știm, are un stat solid și gazos. În ciuda faptului că cea mai mare parte a planetei noastre este acoperită cu apă, dar proporția de apă adecvată pentru organism este de numai 2,5%.
Și dacă considerați că 98,8% din total apa dulce Situat sub formă de gheață, fie ascunsă sub pământ, rezerva de apă potabilă pe pământ este destul de puțin. Și numai utilizarea atentă a acestei resurse cele mai valoroase ne va ajuta să salvăm viața!
Nevoie zilnică de apă
Cu privire la nevoie zilnică Corpul în apă, depinde de podea, vârstă, constituția corpului, precum și de la locul de reședință al unei persoane. De exemplu, pentru o persoană care trăiește pe coastă, cantitatea de apă consumată poate fi redusă, comparativ cu rezidentul Sahara. Acest lucru se datorează faptului că organismul necesar Apa poate fi absorbită de corp direct de la umiditatea aerului, ca în cazul locuitorilor de coastă.
Conform ultimelor studii din domeniul fiziologiei, cantitatea necesară de apă este de 30 ml pe 1 kilogram de greutate corporală.
Aceasta este, dacă greutatea unui adult este de 80 kg, atunci trebuie să se înmulțească cu fluidul de 30 ml.
Așa că vom ajunge următoarele rezultate: 80 x 30 \u003d 2400 ml.
Apoi se pare că pentru o viață deplină, este necesară o persoană care cântărește în 80 kg pentru a bea cel puțin 2400 ml. fluide pe zi.
Nevoia de apă crește cu:
- Cand temperaturi mari aer și umiditate scăzută. În astfel de condiții, organismul este încălzit și pentru a preveni depășirea maximă admisă pentru organismul uman Temperaturi de 41 ° C, omul începe să transpire. Astfel, temperatura corpului scade, dar o cantitate mare de umiditate este pierdută, ceea ce trebuie să fie umplut.
- Nevoia de apă crește cu utilizarea unor cantități excesive. În acest caz, organismul necesită mai multă umiditate pentru a normaliza compoziția sanguină.
- Testarea de tipul diferit. boală (de exemplu, creșterea temperaturii), corpul necesită un lichid suplimentar pentru răcirea corpului, precum și pentru eliminare rapidă Substanțe dăunătoare.
Nevoia de apă este redusă la:
- În primul rând, această locuință într-un climat umplut cu evaporări de apă. Exemple de acest tip de climă pot fi zone de coastă, cum ar fi coasta baltică, precum și zonele tropicelor.
- În al doilea rând, este o temperatură scăzută a aerului. În timpul iernii, la urma urmei, dorim întotdeauna să bem mai puțin decât în \u200b\u200btimpul verii atunci când corpul are nevoie de o umiditate suplimentară pentru a răci organismul.
Distracția apei
În primul rând, pentru o absorbție completă a apei, o moleculă de apă curată și nedorită este necesară. În apă, concepută pentru a bea, nu ar trebui să existe diferite impurități dăunătoare. "Apa grea" sau deuteriu în compoziția sa chimică este un izotop de hidrogen, dar datorită structurii, altele decât apa obișnuită, toate procese chimice În organism, în uz, ei au loc de mai multe ori mai lent.
Prin urmare, merită să ne amintim apa topită, care este mai ușoară și utilă. O astfel de apă contribuie la îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular, accelerează procesele regenerative din organism, stimulează metabolismul.
Cel de-al doilea factor care afectează absorbția apei este pregătirea corpului la acest proces. Exemplele sunt descrise de fiziologi atunci când straturile de suprafață ale pielii, lipsiți de umiditate, au împiedicat intalnirea de penetrare. Un exemplu de astfel de nedreptate este pielea persoanelor în vârstă. Ca urmare a deshidratării, devine o dery, încrețită și lipsită de ton.
Al treilea factor care afectează praful de apă este starea sănătății umane. De exemplu, cu deshidratare, se observă o scădere a absorbției lichide. (Deshidratarea este considerată a fi o pierdere de cantități mari de umiditate. La adulți, indicatorul critic este de 1/3 din lichidul total din organism, la copiii de până la 1 \\ 5). În acest caz, pentru a combate comun deshidratarea corpuluiUtilizați perfuzia intravenoasă a soluției fizice. De asemenea rezultate frumoase a arătat mortar Ringer-Locke.. Această soluție, în plus față de sarea de gătit, conține clorură de potasiu, clorură de calciu, sodă și glucoză. Datorită acestor componente, nu numai volumul total al fluidului circulant în organism este restabilit, dar și îmbunătățește structura partițiilor intercelulare.
Proprietățile utile ale apei și influența acestuia asupra corpului
Apa este necesară pentru a se dizolva în ea. material utilnecesare transportului la diverse organe și sisteme. În plus, apa joacă un rol important în formarea și funcționarea tuturor sistemelor corpului uman.
Fără apă, toate procesele de activitate vitală vor fi minimizate. Deoarece eliminarea produselor de schimb este imposibilă fără prezență număr suficient fluide în organism. În timpul deficitului de apă, metabolismul suferă. Este lipsa de umiditate devine vinovată greutate excesiva Și incapacitatea de a găsi rapid forma dorită!
Apa hidratează pielea și membranele mucoase, purifică corpul din zgură și toxine, este baza lichidului articulat. Cu o lipsă de apă, articulațiile încep să "scapă". În plus, apa protejează organe interne de la suporturile de daune temperatura constantă Corpul ajută la transformarea alimentelor în energie.
Interacțiunea apei cu alte elemente
Probabil că sunteți familiarizați cu expresia: "Pietrele de apă ascuțitoare". Deci, apa, prin natura, este un solvent unic. Nu există nici o substanță în lume care ar putea contracara apa. În același timp, o substanță dizolvată în apă, ca și cum ar fi încorporată structura generală Apă, ocupând spațiu între moleculele sale. Și, în ciuda faptului că substanța dizolvată este strâns în contact cu apa, apa este doar un solvent care poate transmite cel mai Substanțe la unul sau alt mediu al corpului nostru.
Semne de lipsă și de salvare a apei
Semne de lipsă de apă în organism
Primul și cel mai important semn de conținut scăzut în corpul de apă este Îngroșarea sângelui. Fără o cantitate suficientă de umiditate, sângele nu este capabil să efectueze funcții atribuite acesteia. Ca urmare, organismul descurajează nutrienții și oxigenul, iar produsele de schimb nu pot părăsi organismul, ceea ce contribuie la otrăvirea sa.
Dar această caracteristică poate identifica doar rezultatele studii de laborator.. Prin urmare, numai medicii pot determina prezența unei lipse de lichid pe această bază. Următoarele semnale Lipsa umidității în organism poate fi detectată în sine.
A doua caracteristică a lipsei de apă din organism este mucegai uscat. ÎN condiție normalăMucousse ar trebui să fie ușor umezită. Dar, în cazul unui deficit de fluid, membranele mucoase pot fi umplute și crack.
Al treilea simptom despre care merită menționat este uscăciune, paloare și Dery pielea Pokrov. , precum și părul părului.
Îmbunătățirea, iritabilitatea și chiar și durerile de cap pot rezulta, de asemenea, din aportul de lichid insuficient în timpul zilei și sunt cea de-a patra caracteristică cea mai importantă a lipsei de fluid.
Erupția cutanată, flare în limba și mirosul gurii sunt semnale importante ale lipsei de lichid și pot indica echilibrul de apă afectat în organism.
Semne de exces de apă în organism
Dacă o persoană este înclinată spre plinătate excesivă, a crescut presiune arterială și labilitate sistem nervosȘi, de asemenea, suferă de transpirație abundentă, totul spune că are semne de exces de lichid în corp.
Creșterea rapidă în greutate, umflarea în părți diferite Corpurile și încălcările în lucrarea plămânilor și inimilor pot fi o consecință a excesului de lichid în organism.
Factorii care afectează conținutul de apă din organism
Factorii care afectează procentajul de apă din organism nu sunt numai podeaua, vârsta și habitat, ci și constituția organismului. Studiile au arătat că conținutul de apă din organismul nou-născut atinge 80%, organismul unui om adult conține, în medie, 60% din apă și femei - 65%. Stilul de viață și obiceiurile de hrană pot afecta, de asemenea, conținutul de apă din organism. În corpul oamenilor cu supraponderal Corpurile sunt făcute mult mai umiditate decât asteni și oameni cu greutate corporală normală.
Pentru a proteja corpul de deshidratare, medicii recomandă utilizarea zilnicului de sare. Rata de zi cu zi - 5 gr. Dar nu înseamnă că trebuie să fie folosit ca un fel de mâncare separată. Face parte din diverse legume, carne, precum și mâncăruri finite.
Pentru a proteja corpul de deshidratare în complex condiții naturale O transpirație excesivă ar trebui redusă care încalcă echilibrul de umiditate. Pentru aceasta, luptatorii forțelor speciale sunt următoarea compoziție:
Sare (1,5 g) + acid ascorbic (2,5 g) + glucoză (5 g) + apă (500 ml)
Această compoziție nu numai că previne pierderea umidității de atunci, ci susține și corpul în cel mai mult faza activă Sprijinul de viață. De asemenea, călătorii se bucură de această compoziție, mergând la excursii cu rază lungă de acțiune, unde prezența apei adecvată pentru alcool este limitată, iar încărcăturile sunt maxime.
Apă și sănătate
Pentru a vă susține corpul și pentru a preveni pierderea excesivă de umiditate, trebuie efectuate următoarele cerințe:
- 1 beți un pahar de apă pură înainte de fiecare masă;
- 2 după o jumătate sau două ore după masă, este, de asemenea, necesar să beți un pahar de apă (cu condiția să nu existe lipsă de contraindicații medicale);
- 3 Nutriția, uscăciunea poate afecta negativ sănătatea și, prin urmare, sub forma unei excepții, în timpul unei astfel de alimente, este recomandat să beți apă.
Slimming de apă
Dacă observați că ați avut probleme supraponderale, utilizați sfaturile nutriționistilor și beți un pahar de apă caldă de fiecare dată "Vreau ceva delicios". Potrivit declarațiilor medicilor, adesea trăim "foame fals", care se manifestă de setea elementară.
Prin urmare, atunci când data viitoare, se trezește printre noaptea pentru a vizita frigiderul, a bea un pahar de apă caldă, care nu numai că vă va salva de la sete, ci va ajuta și în viitor să găsească o formă grațioasă. Se crede că procesul de pierdere în greutate se accelerează în cazul consumului în ziua cantității optime de fluid calculată prin formula de mai sus.
Puritatea apei
Uneori se întâmplă că apa "de băut" devine periculoasă pentru sănătate și chiar viața. O astfel de apă poate conține metale grele, pesticide, bacterii, viruși și alte elemente poluante. Toate acestea sunt motivul apariției bolilor a căror tratament este foarte dificil.
Prin urmare, pentru a preveni astfel de agenți poluanți în corpul dvs., ar trebui să aveți grijă de puritatea apei. Pentru aceasta, există un număr mare de moduri, variind de la curățarea apei cu siliciu și carbon activ și până la filtre în care sunt utilizate rășini schimbătoare de ioni, argint etc.
