Aplicația Valin. Valin. Rata de zi cu zi. Lipsa de valină. Nevoie zilnică și normă

Valin. (L-Valina acidului 2-amino-3-metilbutanic) este un aminoacid alifatic indispensabil, care are un efect stimulativ. Acesta din 20 de aminoacizi proteinogeni. În organism este prezent în compoziția proteinelor și în formă liberă. Numele lui a fost primit în onoarea plantelor valeriană.

Pentru prima dată în timpul studiului din 1901, chimistul german al lui E. Fisher, Valin din Casin a fost identificat prin acid aminoisovalelaric.

Valin este o chestiune de pornire cu biosinteză - vitamina B5 și penicilină. Valin se referă la aminoacizii ramificați, ceea ce înseamnă că poate fi folosit de mușchi ca o sursă puternică de energie.

Corpul uman nu este capabil să producă acest aminoacid însuși, așa că ar trebui să curgă în ea prin alimente și aditivi speciali biologic biologic (rău). În plus, este necesar să știm cât este nevoie de nevoia zilnică a corpului din Valina.

Nevoia zilnică a corpului din Valina

Nevoia zilnică a unui organism în Valina pentru o persoană obișnuită este de 3-4 grame. În funcție de vârstă, stilul de viață, starea de sănătate Această nevoie de vale poate varia de la 1,8 la 5 și, în unele cazuri, până la 7 ani pe zi. Cel mai bun efect este realizat atunci când utilizați valina împreună cu și. În același timp, este combinat cu toți aminoacizii grupului de proteine.

Dar nu uitați că într-un neajuns sau în exces față de acest aminoacizi indispensabili, apar consecințe neplăcute, ceea ce implică deteriorarea sănătății.

Consecințele lipsei de villiu în organism

Cu o lipsă de villium în organism, imunitatea este slăbită, memoria se deteriorează, somnul este deranjat, îl afectează asupra scăderii nivelului serotoninei, care provoacă tulburări psihice, deznădejde. Cu o frecvență a mușchilor corpului, culturismul, lipsa de valină duce la distrugerea unei părți a proteinelor contractile. Deficitul acestui aminoacid indispensabil cauzează afecțiuni inflamatorii frecvente și acestea sunt dermatită. Chiar și o ușoară scădere a organismului necesar a cantității de valină afectează digestibilitatea altor aminoacizi. Mai vulnerabile la dezavantajul acestui aminoacid, copii, în special care aderă la dietă în stadiul final al fluxului de alergii alimentare. Corpul lor necesită o nutriție adecvată, la fel de puține sarcini și manifestări ale depresiei. Oamenii care lipitează diete, conținut ridicat de proteine, se referă, de asemenea. Faptul este că Valin este implicat în îndepărtarea produselor de schimb de proteine, în transportul de azot, obținut cu proteine, de la ficat la alte țesături.

Consecințele adverse pot depăși acest aminoacid proteicogenic.

Consecințele excesului de valină în organism

Cu un exces de valină în organism, există o vibrație sau agravare a trecerii impulsurilor nervoase, acest lucru se poate manifesta cu frisoane în tot corpul, amorțeală și furnicături în membrele, până la halucinații. Pot exista probleme cu tractul gastrointestinal, îngroșarea sângelui, interferența în lucrarea ficatului și a rinichilor. Fiecare persoană trebuie să-și sublinieze atenția în acest moment, astfel încât să puteți fi oameni complet sănătoși și să obțineți doar benefice de la aportul valinii, fără impact negativ asupra corpului.

Proprietăți utile ale Valinei

Valin, ca și alți aminoacizi, este foarte important pentru viața corpului. Așa cum am menționat mai devreme, Valin este o sursă puternică de energie pentru mușchi, este implicată în dezvoltarea și recuperarea lor, deci este atât de des folosit în culturism. Acesta susține schimbul normal de azot în organism. Și, de asemenea, acest aminoacid contribuie la activitatea corespunzătoare a imunității, regenerării țesuturilor după boli, răni și este un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și VNS.

Valin nu dă să scadă nivelul serotoninei - unul dintre neurotransmițătorii principali, care mărește starea de spirit și adaugă strălucirea ochilor. Este responsabil pentru multe procese hormonale, crește producția de creștere a hormonilor, glanda tiroidă și glandele suprarenale. Reducerea sensibilității corpului viu la durere, îmbunătățește adaptarea la căldură și la rece. Și în lupta împotriva obezității, acest aminoacid ajută la suprimarea unui apetit pasionat.

Valin este considerat un element important în tratamentul obiceiurilor proaste, cum ar fi alcoolismul și fumatul. Datorită lui, aceste slăbiciuni părăsesc treptat viața umană.

Contrar proprietăților sale utile ale lui Valin sub formă de rău are, de asemenea, propriile contraindicații și rău.

Contraindicații și daune

Luarea suplimentelor cu valină trebuie efectuată sub supraveghere medicală. Acțiunile independente în această direcție sunt capabile să se încheie cu un rezultat trist. El este contraindicat persoanelor cu insuficiență hepatică, renală și cardiacă severă, copii la vârste, femei însărcinate, precum și în timpul alăptării, cu hepatită, diabet, metabolism de aminoacizi afectați, intoleranță individuală.

Prejudiciul de calcul se poate manifesta cu astfel de simptome ca sentiment de greață (vărsături), bătăi rapide ale inimii, halucinații și frisoane.

Pentru a nu expune corpul nostru de pericol, sunt mai frumoase situații stresante mai frumoase, mai calde și mai durabile, ar trebui să știți ce alimente includ valina.

Alimente bogate bogate valb

Obținerea valinei Putem de la produsele alimentare de origine vegetală și animală. La produsele alimentare, în care este prezentă cea mai mare cantitate de valină, includ ouă de pui și fileuri, brânzeturi, lapte de vacă, carne de vită, somon, calmar. Valin se găsește și în orez care nu a trecut procesul de măcinare, făină de porumb, nuci de nuc, fistic, mazăre, fasole roșie, semințe de dovleac și kale de mare.

Și, de asemenea, trebuie să știți cum este afectat procesul de gătit pentru conținutul aminoacizilor, inclusiv valina.

Efectul procesului de pregătire a alimentelor pentru conținutul valinului

Conținutul valinii în procesul de gătit schimbări de alimente, precum și în cazul altor aminoacizi. Deci, acest aminoacid în formă fiartă sau gătit ca urmare a stingerii cărnii, file de pui și pește mai mult decât în \u200b\u200bbrânza conservată sau prăjită. În ceea ce privește ouăle de pui, aici în formă de aminoacizi de aminoacizi mai mult decât în \u200b\u200bouă fierte și crude.

Dacă vă plac informațiile, faceți clic pe

(2-amino-3-metilbutan), face parte din aproape toate proteinele cunoscute.
Valinul este unul dintre cele trei aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), două alte L-leucină și L-izoleucină.
Valinul sau acidul a-aminoisoizovalerian este numit după instalație, deși a fost alocat mai întâi de E. Fisher în 1901 din Kazin. Formula chimică: C5 H11 NO2
Izomerul L (L-valină) nu poate fi produs de organism și ar trebui să intre în organism prin suplimente alimentare sau nutriționale. L-Valina este un aminoacid necesar pentru funcțiile de zi cu zi ale corpului, precum și pentru a menține mușchii și pentru reglarea sistemului imunitar. L-valina nu este procesată în ficat, este absorbită de mușchi. Nevoia zilnică a corpului nostru din Valina este de 4 grame.

Valinul este conținut în produse, atât origine animală, cât și vegetală. Cele mai bogate valori:
mazăre uscată (1159 mg la 100 g)
carne de vită brută, pui și file de somon (1055-1145 mg pe 100 g)
ouă de pui (859 mg la 100 g)
nuci (753 mg pe 100 g)
făină de grâu de măcinare grosieră (618 mg la 100 g)
orezul este neplăcut (466 mg la 100 g),
laptele de vacă 3,7% grăsime (220 mg pe 100 g)
făină de porumb (351 mg la 100 g)

Rolul valinii în organism

Valina este necesară pentru a restabili țesuturile deteriorate, crește rezistența mușchilor în timpul încărcăturilor grele.
Valin împreună cu leucină și izoleucină servește ca sursă de energie în metabolismul în celulele musculare. Valin este una dintre principalele componente ale creșterii și sintezei țesuturilor corpului.
Valin are o îmbunătățire generală a stării organismului în insomnie și nervozitate.
Valinul previne reducerea nivelului serotoninei (hormon, care afectează sensibilitatea la stres și stabilitatea emoțională, ajustează funcția hormonală a tonului hipofizic și vascular, îmbunătățește funcția motorului). Lipsa serotoninei duce la migrene și depresiuni.
Valin suprimă apetitul, deci va fi util în luptă.
Valin servește ca una din materiile prime din biosinteza acidului pantotenic - vitamina B5 (acid pantotenic în literatura de specialitate rusă este uneori numită incorect vitamina B3).
Experimentele pe șobolanii de laborator au arătat că valina crește coordonarea musculară și scade sensibilitatea corpului la durere, rece și căldură.
Valin este utilizat pentru tratarea dependențelor dureroase și cauzate de insuficiență de aminoacizi, dependența de droguri (compus non-stimulant); Scleroza multiplă, deoarece protejează coaja de mielină din jurul fibrelor nervoase din cap și măduva spinării.
Evaluarea este necesară pentru a menține schimbul normal de azot în organism.

Efecte secundare Valina.

Nivelurile excesiv de valine mari pot duce la simptome ca parestezie (senzație de gâscă pe piele) și se manifestă până la halucinații.
Ca rezultat, mutația ADN-ului poate să apară cu acid cu valină a acidului glutamic, ceea ce provoacă o anemie cu celule de seceră, adică. Incapacitatea de hemoglobină tolerează în mod eficient oxigenul din plămâni la țesuturi.
Luarea valănului sub formă de aditivi biologic activi ar trebui să fie echilibrată cu recepția altor aminoacizi ramificați - L-leucină și L-izoleucină.

Acesta din urmă este cunoscut astăzi destul de mare, dar unii au o valoare deosebită. Un exemplu luminos este un aminoacizi cu catenă ramificată care sunt încă numite ASA. Aceasta este valină, leucină și izoleucină. Acest articol este dedicat aminoacidului care descoperă această listă scurtă.

Informații generale despre Valina

Valin diferă de partea leului de componente de proteine \u200b\u200bprin compoziția aproape a tuturor proteinelor disponibile în prezent la dispoziția noastră. Numele aminoacidului primit de la numele plantei medicinale Valerian și, pentru prima dată, a fost alocat din Casin în 1901 de către omul de știință german G.E. Pescar.

4. Energie. După cum sa menționat deja mai sus, valina este convertită după cum este necesar în glucoză. Participarea la schimbul de energie, contribuie la formarea formării moleculelor ATP, care furnizează în primul rând energia musculară, inclusiv inima. Atunci când o persoană se antrenează sau se angajează în muncă fizică, Valin devine sursa de azot amin.

Excesul și lipsa de villium

Fiecare dintre noi ar trebui să primească de la 2 la 4 g de valină - în funcție de intensitatea exercitării fizice și de disponibilitatea problemelor de sănătate. Dozajul individual este determinat la viteza de 10 mg de aminoacizi pe 1 kg de greutate corporală.

Din păcate, la produsele biodo-livrări, care includ Valin, unele categorii de cetățeni ar trebui tratate cu prudență. Acest lucru se aplică persoanelor care au disfuncție renală sau hepatică, anemie în formă de seceră sau boli ale sistemului digestiv. Valanizarea ar trebui să numească un medic în astfel de cazuri, altfel este ușor să o exagerați cu o doză, iar un exces de aminoacid va provoca cu siguranță o deteriorare a statului. Supradozajul compusului este plin de halucinații, o creștere a conținutului în corpul de amoniac, apariția sentimentului de goi pe suprafața pielii. De asemenea, poate fi conștient de tulburarea stomacului sau a intestinelor, o reacție alergică, iritabilitate și o creștere a plămânilor de sânge.

Lipsa valină este o stare la fel de gravă a corpului, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor sistemului nervos de natură degenerativă, formarea în ficatul incluziunilor lipidice, pierderea părului, o scădere semnificativă a nivelurilor de proteine \u200b\u200balbumine, epuizarea. Un deficit lung al unui aminoacid indispensabil poate provoca depresie, artrită, încălcări ale memoriei, insomnie. Lipsa de valină este adesea observată la persoanele care au observat lungi diete stricte pentru pierderea în greutate și cei care suferă de aminoacizi cu catenă ramificată. În al doilea caz, medicii folosesc termenul "boală de sirop de arțar" (datorită dobândirii morții victimei urinei de miros corespunzător).

Atleții trebuie să utilizeze în mod necesar Valin sub formă de biodoxuri, dacă doresc să obțină cele mai bune rezultate în activitățile lor. Cu toate acestea, recepția aminoacizilor trebuie luată în comun cu leucină și izoleucină, adică este recomandabilă să alegeți adăugarea de ACA.

Produse Surse Valina.

Pentru a evita lipsurile din corpul valinei, acesta trebuie inclus în produsele dvs. de dietă bogate în acest aminoacid indispensabil. Acestea includ:

• carne (carne de vită, miel, carne de pui, curcan, carne de rață, gâscă, carne de vită, carne de porc);
• pește și fructe de mare (familii de somon, hering, ton, născut și sig uscat, negru și roșu caviar, calmar);
• lapte și produse lactate fermentate (brânzeturi de soiuri solide, smântână, brânză de vaci);
• nuci și semințe (nuc, fistic, semințe de susan, pepene verde, dovleci, floarea-soarelui);
• fasole (linte, soia, arahide, fasole roșii, mazăre);
• granule integrale de cereale, grâu și făină de porumb;
• varză de mare;
• verde uscat și proaspăt (patrunjel, kinza, marar);
• ciuperci;
• cacao;
• izola de proteine \u200b\u200bde soia.

Valin trebuie luat în plus față de consumul de alimente bogate cu supraponderali, tulburări nervoase, migrene, tulburări de somn, unghii fragile și starea săracă de păr. Contraindicat biolates cu aminoacizi în compoziția cu diabet, hepatită, intoleranță individuală la conexiune. Este imposibil să se ia valină în timpul sarcinii și în perioada de alăptare a unui copil, într-o vârstă minoră, în prezența bolilor cardiovasculare, defectele în lucrarea ficatului și a organelor sistemului urinar.

Ponomarenko Nadezhda.
Pentru site-ul revistei pentru femei

Când se utilizează și returnați link-ul material activ cu revista online a femeilor este necesară

Antrenorul camerei simulatorului Mai multe \u003e\u003e

A absolvit: Universitatea Pedagogică de Stat din Belarus, numită după M. Tank. Specialitate: Lucrări sociale, pedagogie. Cursuri de sănătate și culturism la Universitatea de Statie din Belarus din Cultură fizică, la Departamentul de Sănătate Fizică Cultură. CCM Lupta brațului, prima cifră adultă pe combaterea manuală la mână. Câștigătorul Cupei Republicii Belarus în luptă la mână. Câștigătorul dinamidei republicane în lupta manuală la mână.

Plasați în: 3 ()
Data: 2014-09-12 Vizualizări: 15 514 Aminoacizi - Materialul principal pentru celulele proteice care formează hormoni, țesături, ligamente. Acestea pot fi înlocuibile aminoacizi și indispensabile. Un aminoacizi indispensabili (ramificați) sunt foarte importanți pentru organism, în special în cazul efortului fizic. Vom analiza aminoacidul indispensabil - Valin. Să încercăm să înțelegem eficacitatea și metodele de aplicare. Valoare - un aminoacid cu un lanț lateral ramificat. Sinteza acestuia în organism nu este efectuată și trebuie să se întâlnească cu alimentele. Face parte din multe proteine. Foarte mult din ea în albumină și proteine \u200b\u200bde țesut conjunctiv. Acidul pantotenic este sintetizat din valină (vitamina B5). Vitamina B5 este o substanță excelentă împotriva stresului și a oboselii fizice.

Funcții valoroase

1. Reface țesutul muscular după exerciții fizice severe.

Accelerează sinteza proteinei, care nu poate decât să afecteze și. Fără aminoacizi ramificați, în special, valabolismul încetinește. Procesul de regenerare devine imposibil.

2. Participă la formarea de energie.

Valinul este utilizat de musculatură pentru a elibera energia, împreună cu izoleucina și leucina, deoarece a dezvoltat lanțuri laterale în structura sa. Îmbunătățește coordonarea contracțiilor musculare, creșterea, prin urmare, dexteritatea și acuratețea mișcărilor.

3. Participă la păstrarea unui echilibru de azot.

În culturismul pentru un set de atleți de masă musculară încearcă să schimbe echilibrul de azot în partea pozitivă. Prin urmare, având în compoziția Valin, acceptată împreună cu arginina.

4. Participă la menținerea nivelului de serotonină și asimilarea altor proteine.

Datorită acestei caracteristici, cazurile de aplicare a valinei în medicină nu sunt rare. Se utilizează în tratamentul împotriva stărilor depresive. Dacă organismul se confruntă cu o deficiență de valină, aceasta duce la distrugerea proteinelor contractile. Chiar și o ușoară lipsă de valină poate duce la o încălcare a asimilării altor proteine. Valin se află în următoarele produse:

• Vită,
• Fileu de pui,
• Somon,
• Laptele vacii,
• Ouă de pui,
• Fasole

Când și cine este recomandabil să se aplice

Ideal pentru luarea suplimentelor care conțin valină, este o perioadă de lucru pe teren. Acesta va consolida mușchii și va reduce nivelul de cortizol. Prin urmare, dacă decideți să înscrieți câteva kilograme de masă musculară, atunci Valine va fi un bun ajutor în această chestiune. Dacă nu participați la sala de gimnastică, acest lucru nu înseamnă că corpul dvs. nu are nevoie de valină. Valin îmbunătățește metabolismul proteinei, ceea ce înseamnă că performanța dvs. va crește, iar impactul stresului va fi minim. După cum puteți vedea, Valin este întotdeauna necesar, fie că este mai greu de formare sau zile lucrătoare grele.

Dozaje și efecte secundare

Pentru o persoană care nu este angajată în sport, doza zilnică de Valina este de 2-4 g. Pentru persoanele care sunt angajate în sporturi de forță, această rată este mai mare. Cel mai bine este să o luați împreună cu leucină și isolecină. Acest lucru este posibil datorită adăugării BCAA. O doză bună și de lucru este de până la 12 g, în timp ce trebuie să utilizați aminoacizi înainte și după antrenamentul de alimentare sau cardio. Pentru a accelera procesul de recuperare după antrenament, se recomandă să luați valina împreună cu. Aduceți corpul înainte ca Vill să fie nerealist. Mai ales dacă sunteți greu instruiți și conduceți un stil de viață activ. Contraindicații Valin nu are. Formarea personală de fitness de la autorul acestui articol:

• elaborarea programelor de instruire și a puterii online,
• reducerea și ajustarea greutății,
• massset muscular
• LFC pentru diferite boli (inclusiv spate),
• reabilitare după rănire,

Valin. Se referă la unul dintre puțini aminoacizi pe care corpul nostru nu îl reproduce. Această substanță ar trebui să intre în organism numai din exterior, împreună cu alimentele. Despre această substanță și va fi discutată în articol.

Nume stiintific - 2-amino-3-metilbutan, sau a-aminoacidul alifaticUnul dintre cele 20 de aminoacizi proteinogeni face parte din aproape toate cunoscute.

Formula chimică: C5H11NO2

Știați? Corpul uman conține 5 milioane de proteine: toate formează doar 22 de tipuri de aminoacizi.

Acesta este unul dintre aminoacizii esențiali. Contribuie la absorbția și absorbția altor aminoacizi, participă la sinteza proteinelor, în special, determină structura lor. Este, de asemenea, baza pentru sinteza.

Dar totuși rolul său principal este sprijinul pentru sănătatea și tonul mușchilor umani, sistemul său imunitar. Acest ficat de aminoacid, dacă este necesar, se transformă în glucoză și trimite în mușchi.

El este important atât pentru sănătatea mintală umană, cât și pentru sănătatea ficatului, participă la încheierea substanțelor toxice ale corpului lor.
Ca profilaxie, se utilizează împotriva deteriorării creierului și pentru tratamentul bolilor hepatice (hepatită, ciroză).

Funcții de bază și beneficii

Valin este într-adevăr un aminoacid indispensabil: fără ea corpul uman este foarte greu.

În primii ani de viață, copilul devine vulnerabil la boală, în special atunci când este încetat să protejeze anticorpii mamei. Și aici consumul corect de valină devine extrem de important. La urma urmei, el formează și susține sistemul imunitar al copilului.

Un organism în creștere necesită acest aminoacid și să construiască și să întărească mușchii.

Aceasta sporește rolul său și în timpul sarcinilor mentale active, care este la copii în timp ce studiază. Acesta va fi, de asemenea, utilizat pentru a menține sănătatea mintală.

Pentru adulti

Dar nu numai pentru dezvoltarea copiilor au nevoie de valină. Adulții ar trebui, de asemenea, să urmeze consumul acestei substanțe. La urma urmei, are astfel de proprietăți:

• îmbunătățirea rezistenței și durabilității la situații extreme;
• ajută la creșterea și dezvoltarea mușchilor;
• nu permite scăderea nivelului serotoninei (hormon de bucurie);
• îndepărtează excesul de azot din organism;
• ajută la boala ficatului și a rinichilor. Utilizate în tratamentul dependențelor distructive (alcool, droguri);
• mărește sentimentul de saturație și este utilizat în timpul dietelor și în tratamentul obezității.
• consolidează imunitatea.

Ia-o, putem doar cu mese. Prin urmare, este important să se determine unde este conținut în cantitate suficientă.

În mod literal saturat cu acest produs lactate de aminoacizi -, brânzeturi. Chiar și o mică cantitate de produse vă poate oferi o nevoie zilnică de Valina.
O mulțime de ea în ouă, carne, pește. Este deosebit de merită acordată atenție ouălor de prepeliță - digestibilitatea acestei substanțe este foarte mare în ele.

Din produsele vegetale sunt bogate în legumele (, fasole, mazăre), semințe și floarea-soarelui, piulițe de cedru și alune.

Nevoie zilnică și normă

Într-o zi, o persoană sănătoasă are nevoie de 2-4 grame de aminoacid. Dar aceasta este o valoare generală medie. Mai precis, norma sa poate fi calculată, pe baza indicatorului de 10 mg de valină pe 1 kg de greutate umană.

Important! În cazul încălcărilor ficatului și al rinichiului, numai medicul preia norma consumului de valină. Independent angajat în această numire este extrem de periculos.

Despre supraabrack și dezavantaj

După cum puteți vedea, substanța este utilă și necesară. Dezavantajul său este destul de periculos. Dar excesul de a admite este nedorit.

Exces

Când începeți supradozaj, problemele cu sistemul nervos încep, apar frisoane, amorțeală și furnicături în membrele, halucinațiile. Există încălcări în sistemul digestiv, sângele este complicat, disfuncțiile hepatice și renale apar.

În timpul deficitului, modificările degenerative ale corpului începe:

• imunitate relaxată;
• memoria se agravează, somnul este deranjat;
• nivelul serotoninei este redus, ca rezultat, apar tulburări mintale, deznădejde;
• dermatită și alte erupții cutanate.

Reducerea conținutului de valină complică asimilarea altor aminoacizi.

Știați? Denumirea aminoacidului "Valin" vine de la planta Valerian.

Cel mai adesea, deficitul are loc cu diete, în special proteine. În acest caz, este necesar să selectați cu atenție compoziția produselor pentru dietă.

Interacțiuni cu alte substanțe

Acest aminoacid reacționează activ la proteine, acizi grași polinesaturați, interacționează bine cu carbohidrați "lungi" (cereale, legume, pâine din făină de măcinare grosieră, pâine, muesli). Și este, de asemenea, bine combinat cu "colegii" ei - aminoacizii grupului de proteine.

Una dintre funcțiile lor valine este ajuta la creșterea și consolidarea mușchilor și reducerea conținutului de cortizol.
Prin urmare, el intră în dieta de culturistori și alți sportivi ca parte a cocktail-urilor de proteine.

Deci, Valin este o componentă importantă a corpului nostru. Ajută la consolidarea mușchilor, elimină stresul, util pentru sportivi și muncitori. Este conținut în multe produse și nu este dificil să obțineți suma necesară.